សម្រាប់បុគ្គលដែលមានបញ្ហាទល់លាមក ជាបញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារទូទៅ តើការម៉ាស្សាក្បាលពោះដោយខ្លួនឯងអាចជួយផ្តល់ភាពធូរស្រាលបានទេ?
មាតិកា
ម៉ាស្សាក្បាលពោះដោយខ្លួនឯង។
ការទល់លាមកសំដៅលើការមានចលនាពោះវៀនតិចជាងបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ បន្ថែមពីលើភាពតានតឹង បញ្ហារបៀបរស់នៅខ្លះអាចនាំឱ្យទល់លាមក រួមទាំងការមិនទទួលបានជាតិសរសៃគ្រប់គ្រាន់ ហាត់ប្រាណ និងជាតិទឹកត្រឹមត្រូវ។ មនុស្សជាច្រើនក៏ជួបប្រទះការទល់លាមកក្នុងពេលធ្វើដំណើរផងដែរ។ ការម៉ាស្សាពោះដោយខ្លួនឯង ពាក់ព័ន្ធនឹងការម៉ាស្សាក្រពះដោយដៃរបស់អ្នកថ្នមៗ ទាំងចលនារាងជារង្វង់ ឬដោយជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ដើម្បីបង្កើនការរំលាយអាហារ បំបាត់ការទល់លាមក និងកាត់បន្ថយការហើមពោះ។ ការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងលើ និងជុំវិញពោះអាចជួយសម្រួលដល់ការទល់លាមកតាមវិធីជាច្រើនដូចជា រំញោចសាច់ដុំ បង្កើតចលនាពោះវៀន និងបន្ធូរភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ។ (Sinclair M. 2011)
ម៉ាស្សានិងទល់លាមក
ការម៉ាស្សាក្បាលពោះអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនរួមមាន៖
រំញោចនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ
- ការម៉ាស្សារំញោចសាច់ដុំ និងសរសៃប្រសាទដែលគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារ ជំរុញចលនាពោះវៀន និងកាត់បន្ថយការទល់លាមក។
កាត់បន្ថយការហើមពោះ
- ការម៉ាស្សាពោះអាចជួយកាត់បន្ថយការហើមពោះ និងឧស្ម័នដោយចលនាទន់ភ្លន់ និងឧស្ម័នតាមប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
- លើសពីនេះ វាអាចជួយបន្ទន់លាមក បង្កើនល្បឿនចលនាលាមកតាមពោះវៀន និងកាត់បន្ថយតម្រូវការប្រើប្រាស់ថ្នាំបញ្ចុះលាមក។ (សាកលវិទ្យាល័យ Michigan Medicine ឆ្នាំ 2021)
បំបាត់ការទល់លាមក
- ការម៉ាស្សាពោះអាចជួយដល់ការទល់លាមកដោយជំរុញចលនាពោះវៀន។
កាត់បន្ថយការឈឺចាប់និងភាពមិនស្រួល
- អ្នកខ្លះយល់ថា ការម៉ាស្សាពោះជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងភាពមិនស្រួលទាក់ទងនឹងបញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
- ការម៉ាស្សាអាចជួយបន្ធូរសាច់ដុំពោះដែលតានតឹង និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ដែលទាក់ទងនឹងលក្ខខណ្ឌដូចជា ជម្ងឺរលាកពោះវៀនធំ (IBS)។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការបញ្ចេញទឹករងៃ
- ការម៉ាស្សាជួយផ្លាស់ទីសារធាតុរាវ lymphatic ដែលនាំកាកសំណល់ និងជាតិពុលចេញពីតំបន់ពោះ។
ការស្រាវជ្រាវ
ទោះបីជាការម៉ាស្សាមិនមែនជាការព្យាបាលស្តង់ដារសម្រាប់ការទល់លាមកក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថាវាអាចជួយធ្វើឱ្យមានភាពទៀងទាត់ឡើងវិញ។ របាយការណ៍មួយបានពិនិត្យឡើងវិញនូវការសាកល្បងព្យាបាលជាច្រើនដែលផ្តោតលើការម៉ាស្សាពោះ និងការប្រើប្រាស់របស់វាជាការព្យាបាលសម្រាប់ការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃ។ លទ្ធផលបានបង្ហាញថាការម៉ាស្សាពោះអាចផ្តល់នូវការធូរស្រាលដោយការលើកកម្ពស់ peristalsis ដែលជាការកន្ត្រាក់សាច់ដុំជាបន្តបន្ទាប់ដែលជួយផ្លាស់ទីអាហារតាមរយៈបំពង់រំលាយអាហារ។ របាយការណ៍ក៏បានរកឃើញថា ការម៉ាស្សាអាចជួយបន្ថយពេលវេលាឆ្លងកាត់ពោះវៀនធំ ដែលជាពេលដែលអាហារដែលរំលាយបានឆ្លងកាត់ពោះវៀនធំ ឬផ្នែកចុងក្រោយនៃបំពង់រំលាយអាហារ។ របាយការណ៍បានកំណត់ថា ការម៉ាស្សាពោះអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ដែលទាក់ទងនឹងការទល់លាមក និងភាពមិនស្រួល។ (Sinclair M. 2011)
នៅក្នុងការសាកល្បងព្យាបាល បុគ្គលដែលមានការទល់លាមកបានរាយការណ៍ថាមានគុណភាពជីវិតប្រសើរឡើងបន្ទាប់ពីការម៉ាស្សាក្បាលពោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការប្រើម៉ាស្សាពោះដើម្បីបំបាត់ការទល់លាមកនឹងមិនបន្ថយការប្រើប្រាស់ថ្នាំបញ្ចុះលាមក ដែលជាវិធីព្យាបាលដែលគេប្រើញឹកញាប់បំផុត។ (Lämås K. et al., 2009)
របៀបម៉ាស្សា
បច្ចេកទេសម៉ាស្សាផ្សេងៗអាចជួយបំបាត់ការទល់លាមក និងជំរុញចលនាពោះវៀន។ ជាធម្មតាវាត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលដេក។
- បច្ចេកទេសមួយពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់បាតដៃលើពោះ ហើយធ្វើចលនាតូចៗ រាងជារង្វង់ តាមទ្រនិចនាឡិកាជុំវិញប៊ូតុងពោះរបស់អ្នក។
- បុគ្គលក៏អាចពង្រីករង្វង់ទាំងនេះផងដែរ ដើម្បីឱ្យម៉ាស្សាគ្របដណ្តប់ពោះទាំងមូលរបស់ពួកគេ។
- បច្ចេកទេសមួយទៀតចាប់ផ្តើមដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមឆ្អឹងទ្រូងរបស់អ្នក បន្ទាប់មករំកិលដៃចុះក្រោមប្រវែងនៃពោះរបស់អ្នកដោយរលូនមួយ។
- ធ្វើចលនាម្តងទៀតដោយដៃម្ខាងទៀត ហើយបន្តវដ្តនេះពីរបីនាទី។
- នៅពេលអនុវត្តការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង ប្រើសំពាធស្រាល និងទន់ភ្លន់ បន្ទាប់មកបង្កើនសម្ពាធបន្តិចម្តងៗ។
- ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការឈឺចាប់ ឬទន់ខ្សោយ ចូរធ្វើឱ្យស្រាល ហើយត្រឡប់ទៅកម្រិតសម្ពាធដ៏សុខស្រួលវិញ។
ព្យាយាមធ្វើម៉ាស្សាពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ គោលបំណងសម្រាប់វគ្គ 20 នាទី។ ការបញ្ចូលដង្ហើមជ្រៅទៅក្នុងវគ្គនីមួយៗក៏អាចជួយបានដែរ។ មុនពេលសាកល្បងម៉ាស្សា ឬវិធីព្យាបាលតាមផ្ទះ វាត្រូវបានណែនាំអោយពិភាក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព ដើម្បីមើលថាតើវាសមស្រប និងមានសុវត្ថិភាពដែរឬទេ។ ជាឧទាហរណ៍ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែជៀសវាងការម៉ាស្សាណាមួយនៅលើពោះរបស់ពួកគេ។ ជួនកាលការទល់លាមកអាចជាសញ្ញានៃស្ថានភាពមូលដ្ឋានដែលត្រូវការការព្យាបាលតាមវេជ្ជសាស្រ្ដ ដូចជាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដែលមិនដំណើរការ។ រោគសញ្ញាផ្សេងទៀតដូចជាការឈឺពោះអាចមានវត្តមាន ប៉ុន្តែជួនកាលការទល់លាមកអាចជារោគសញ្ញាតែមួយគត់។
ឱសថផ្សេងៗ
ការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងតែម្នាក់ឯងគឺមិនទំនងដើម្បីព្យាបាលការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃ; គោលដៅគួរតែធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារទាំងមូល ដើម្បីរក្សាសរីរាង្គឱ្យដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ ដើម្បីរក្សាភាពទៀងទាត់ វាចាំបាច់ក្នុងការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ ញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិសរសៃឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយ។ ការព្យាបាលជំនួសផ្សេងទៀតរួមមានការព្យាបាលដូចជា៖
- Acupressure
- Biofeedback
- probiotics
មុនពេលសាកល្បងម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកថែទាំសុខភាព ដើម្បីធានាថាវាមានសុវត្ថិភាព និងត្រឹមត្រូវសម្រាប់បុគ្គល។ ការម៉ាស្សាពោះមិនអាចជួយឱ្យមានការហើមពោះឈឺចាប់ដែលបណ្តាលមកពីជំងឺ ការឆ្លងមេរោគ ឬហេតុផលផ្សេងទៀតឡើយ។
គ្លីនិកព្យាបាលរបួស និងព្យាបាលរោគ ព្យាបាលតាមមុខងារ
របួសជម្ងឺឆ្អឹង និង Functional Medicine Clinic ធ្វើការជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបឋម និងអ្នកឯកទេស ដើម្បីបង្កើតដំណោះស្រាយសុខភាព និងសុខភាពល្អបំផុត។ យើងផ្តោតលើអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ ស្តារមុខងារឡើងវិញ និងការពាររបួស។ ទាក់ទងនឹងការឈឺចាប់សាច់ដុំ អ្នកឯកទេសដូចជា chiropractors, acupuncturists, និងអ្នកម៉ាស្សាអាចជួយបន្ថយការឈឺចាប់តាមរយៈការកែតម្រូវឆ្អឹងខ្នងដែលជួយឱ្យរាងកាយរៀបចំខ្លួនវាឡើងវិញ។ ពួកគេក៏អាចធ្វើការជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តផ្សេងទៀតដើម្បីរួមបញ្ចូលផែនការព្យាបាលដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាសាច់ដុំ។
ការព្យាបាលដោយម៉ាស្សា ការស្តារនីតិសម្បទា
ឯកសារយោង
Sinclair M. (2011) ។ ការប្រើប្រាស់ម៉ាស្សាពោះ ដើម្បីព្យាបាលការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃការធ្វើកាយវិការ និងការព្យាបាលដោយចលនា, 15(4), 436–445 ។ doi.org/10.1016/j.jbmt.2010.07.007
សាកលវិទ្យាល័យ Michigan Medicine ។ (២០២១)។ ម៉ាស្សាក្បាលពោះដោយខ្លួនឯង។ www.med.umich.edu/1libr/MBCP/AbdominalSelfmassage.pdf
Lämås, K., Lindholm, L., Stenlund, H., Engström, B., & Jacobsson, C. (2009) ។ ឥទ្ធិពលនៃការម៉ាស្សាពោះក្នុងការគ្រប់គ្រងការទល់លាមក - ការសាកល្បងគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យ។ ទិនានុប្បវត្តិអន្តរជាតិនៃការសិក្សាគិលានុបដ្ឋាយិកា, 46(6), 759–767 ។ doi.org/10.1016/j.ijnurstu.2009.01.007
វិសាលភាពវិជ្ជាជីវៈនៃការអនុវត្ត *
ព័ត៌មានស្តីពី "ម៉ាស្សាពោះដោយខ្លួនឯង៖ ជាដំណោះស្រាយធម្មជាតិសម្រាប់ការទល់លាមក"មិនមានបំណងដើម្បីជំនួសទំនាក់ទំនងមួយទល់មួយជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដែលមានសមត្ថភាព ឬគ្រូពេទ្យដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណ ហើយមិនមែនជាការណែនាំផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រទេ។ យើងលើកទឹកចិត្តឱ្យអ្នកធ្វើការសម្រេចចិត្តលើការថែទាំសុខភាពដោយផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវ និងភាពជាដៃគូរបស់អ្នកជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដែលមានសមត្ថភាព។
ព័ត៌មានប្លក់ & ការពិភាក្សាវិសាលភាព
សូមស្វាគមន៍មកកាន់ប្លក់សុខភាពរបស់ El Paso Back Clinic ដែលវេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez, DC, FNP-C ដែលជាក្រុមប្រឹក្សាភិបាលដែលបានបញ្ជាក់ គិលានុបដ្ឋាយិកាគ្រួសារ (FNP-C) និងគ្រូពេទ្យព្យាបាលរោគ (DC)បង្ហាញការយល់ដឹងអំពីរបៀបដែលក្រុមរបស់យើងឧទ្ទិសដល់ការព្យាបាលរួម និងការថែទាំផ្ទាល់ខ្លួន។ ការអនុវត្តរបស់យើងស្របជាមួយនឹងពិធីការការព្យាបាលផ្អែកលើភស្តុតាងដែលត្រូវបានបំផុសគំនិតដោយគោលការណ៍ឱសថរួមបញ្ចូលគ្នា ស្រដៀងទៅនឹងអ្វីដែលបានរកឃើញនៅលើ dralexjimenez.com ដោយផ្តោតលើការស្តារសុខភាពឡើងវិញតាមធម្មជាតិសម្រាប់អ្នកជំងឺគ្រប់វ័យ។
តំបន់របស់យើងនៃការអនុវត្ត chiropractic រួមបញ្ចូល សុខភាពនិងអាហារូបត្ថម្ភ, ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ, ការរងរបួសផ្ទាល់ខ្លួន, ការថែទាំដោយគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍គ្រោះថ្នាក់ការងារ, ត្រឡប់ក្រោយរបួស, ទាប ឈឺខ្នង, ឈឺក, ឈឺក្បាលប្រកាំង, របួសកីឡា, Sciatica ធ្ងន់ធ្ងរ, Scoliosis, ថាសស្មុគ្រស្មាញ, Fibromyalgia, ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ, ការរងរបួសស្មុគស្មាញ, ការគ្រប់គ្រងស្ត្រេសការព្យាបាលដោយប្រើមុខងារនិងពិធីការថែទាំក្នុងវិសាលភាព។
វិសាលភាពព័ត៌មានរបស់យើង។ ត្រូវបានកំណត់ចំពោះ Chiropractic, musculoskeletal, ថ្នាំរាងកាយ, សុខភាព, រួមចំណែក etiological ការរំខាន viscerosomatic នៅក្នុងការបង្ហាញពីគ្លីនិក សក្ដានុពលគ្លីនិកនៃការឆ្លុះ somatovisceral ដែលទាក់ទង ភាពស្មុគស្មាញ subluxation បញ្ហាសុខភាពដែលងាយរងគ្រោះ និង/ឬអត្ថបទឱសថមុខងារ ប្រធានបទ និងការពិភាក្សា។
យើងផ្តល់ជូននិងបង្ហាញ កិច្ចសហប្រតិបត្តិការព្យាបាល ជាមួយអ្នកឯកទេសមកពីមុខវិជ្ជាផ្សេងៗ។ អ្នកឯកទេសនីមួយៗត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយវិសាលភាពវិជ្ជាជីវៈនៃការអនុវត្ត និងយុត្តាធិការនៃអាជ្ញាប័ណ្ណរបស់ពួកគេ។ យើងប្រើប្រាស់មុខងារសុខភាព និងពិធីការសុខភាព ដើម្បីព្យាបាល និងគាំទ្រការថែទាំរបួស ឬជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal។
វីដេអូ ការបង្ហោះ ប្រធានបទ ប្រធានបទ និងការយល់ដឹងរបស់យើងគ្របដណ្តប់លើបញ្ហាគ្លីនិក បញ្ហា និងប្រធានបទដែលទាក់ទង និងដោយផ្ទាល់ ឬដោយប្រយោល គាំទ្រវិសាលភាពនៃការអនុវត្តគ្លីនិករបស់យើង។*
ការិយាល័យរបស់យើងបានព្យាយាមសមហេតុផលក្នុងការផ្តល់នូវការដកស្រង់គាំទ្រ និងបានកំណត់ការសិក្សាស្រាវជ្រាវដែលពាក់ព័ន្ធ ឬការសិក្សាដែលគាំទ្រការប្រកាសរបស់យើង។ យើងផ្តល់ច្បាប់ចម្លងនៃការគាំទ្រការសិក្សាស្រាវជ្រាវ ដែលអាចរកបានដល់ក្រុមប្រឹក្សាភិបាល និងសាធារណៈជនតាមការស្នើសុំ។
យើងយល់ថាយើងគ្របដណ្តប់លើបញ្ហាដែលតម្រូវឱ្យមានការពន្យល់បន្ថែមអំពីរបៀបដែលពួកគេអាចជួយក្នុងផែនការថែទាំជាក់លាក់មួយ ឬពិធីការការព្យាបាល។ អាស្រ័យហេតុនេះ ដើម្បីពិភាក្សាលើប្រធានបទខាងលើ សូមមេត្តាសួរដោយសេរី វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez, DC, APRN, FNP-Cឬទាក់ទងមកយើងខ្ញុំតាម 915-850-0900.
យើងនៅទីនេះដើម្បីជួយអ្នកនិងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក។
ពរជ័យ
លោកអេលចេហ្សីមែល ឌីស៊ី, MSACP, APRN, FNP-C*, ស៊ីស៊ីអេស, IFMCP*, ស៊ីអេហ្វអេម*, ATN*
អ៊ីម៉ែល: coach@elpasofunctionalmedicine.com
ទទួលបានអាជ្ញាប័ណ្ណជាវេជ្ជបណ្ឌិតនៃ Chiropractic (DC) នៅក្នុង រដ្ឋតិចសាស់ & ថ្មីម៉ិកស៊ិក*
អាជ្ញាប័ណ្ណ Texas DC # TX5807
New Mexico DC License # NM-DC2182 ។
មានអាជ្ញាប័ណ្ណជាគិលានុបដ្ឋាយិកាដែលបានចុះឈ្មោះ (RN*) ក្នុង រដ្ឋតិចសាស់ និងពហុរដ្ឋ
អាជ្ញាប័ណ្ណ Texas RN # 1191402
ស្ថានភាពបង្រួម៖ អាជ្ញាប័ណ្ណពហុរដ្ឋ៖ អនុញ្ញាតឲ្យអនុវត្តក្នុង រដ្ឋ 40*
បញ្ចប់ការសិក្សាដោយកិត្តិយស៖ ICHS: MSN-FNP (កម្មវិធីគិលានុបដ្ឋាយិកាគ្រួសារ)
សញ្ញាប័ត្រត្រូវបានផ្តល់។ ថ្នាក់អនុបណ្ឌិតក្នុងការអនុវត្តគ្រួសារ សញ្ញាបត្រ MSN (សូមសរសើរ)
វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez DC, APRN, FNP-C, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
កាតអាជីវកម្មឌីជីថលរបស់ខ្ញុំ
