មាតិកា
បង្កើនល្បឿនកកស្ទះ
បញ្ចូលក្នុងកាសស្តាប់ត្រចៀករបស់អ្នក រកមើលបញ្ជីចាក់ដែលអ្នកចូលចិត្ត និងទទួលបានភាពច្របូកច្របល់។ ការស្តាប់តន្ត្រីគឺជាវិធីមួយដែលងាយស្រួល និងរីករាយបំផុតក្នុងការដុតកាឡូរីរបស់អ្នកឡើងវិញ។ នៅពេលដែលអ្នកស្រាវជ្រាវនៃសាកលវិទ្យាល័យ Wisconsin មួយក្រុមបានសុំឱ្យបុរស និងស្ត្រីធ្វើលំហាត់រយៈពេល 8 នាទីចំនួនពីរនៅលើកង់ស្ថានី មួយជាមួយនឹងតន្ត្រី និងមួយទៀតនៅក្នុងភាពស្ងៀមស្ងាត់ អ្នកហាត់ប្រាណ។ បង្កើនចង្វាក់បេះដូងមធ្យមរបស់ពួកគេ ដោយចង្វាក់ 10 ក្នុងមួយនាទី, ខិតខំជាងមុននិងដុតកាឡូរីច្រើនជាង 7% នៅពេលដែលពួកគេធ្វើបទភ្លេង។
រួមគ្នាជាមួយដៃគូដែលបំផុសគំនិត
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនរណាម្នាក់ដែលល្អជាងអ្នកអាចនាំមកនូវកាឡូរី - ល្អបំផុត។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយអ្នកស្រាវជ្រាវមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Kansas State បានរកឃើញថាមនុស្ស អនុវត្តជាមួយដៃគូ ពួកគេគិតថាមានភាពរឹងមាំនិងរឹងមាំជាងពួកគេដែលត្រូវបានបង្កើនពេលវេលានិងអាំងតង់ស៊ីតេរបស់ពួកគេរហូតដល់ 200% ។
សូមឱ្យទៅឆ្ងាយនៃផ្លូវរថភ្លើងនេះ
សាច់ដុំដែលអ្នកប្រើច្រើនកាឡូរីដែលអ្នកដុត។ នោះមានន័យថាការចាកចេញពីផ្លូវដែកនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណហើយមិនត្រូវពឹងផ្អែកលើអេលីបទេដូច្នេះរាងកាយទាបនិងសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកត្រូវខិតខំដើម្បីរក្សាអ្នកអោយត្រង់និងនៅក្នុងចលនា។
ដាក់ដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងវា
អ្នករត់ប្រណាំងមានសុភាសិតមួយថា ៖ ពេលដៃទៅ ជើងដើរតាម។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនល្បឿនរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យការដុតរបស់អ្នក បូមដៃរបស់អ្នកឱ្យលឿន ហើយជើងរបស់អ្នកនឹងធ្វើតាម។ អ្នកក៏នឹងបញ្ចូលសាច់ដុំរាងកាយខាងលើបន្ថែមទៀតសម្រាប់ប្រាក់រង្វាន់ការដុតកាឡូរីផ្សេងទៀត។ Ditto សម្រាប់វគ្គម៉ាស៊ីនរាងអេលីបរបស់អ្នក។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាអ្នកហាត់ប្រាណ ប្រើអុកស៊ីសែនដុតច្រើន នៅពេលដែលពួកគេទទួលបានដៃរបស់ពួកគេចូលទៅក្នុងសកម្មភាពដោយប្រើដៃអេឡិចត្រូនិចដៃជាងពេលដែលពួកគេ churn រួមជាមួយនឹងជើងរបស់ពួកគេតែម្នាក់ឯង។
រកកន្លែងផ្អែមរបស់អ្នក
ការហ្វឹកហ្វឺនចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) ប្រហែលជាល្អសម្រាប់ការទទួលបានដុំសាច់មេតាបូលីសធំសម្រាប់ពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ប៉ុន្តែដោយសារតែវាពិបាកខ្លាំង មនុស្សជាច្រើនដុតចោល ហើយមិនធ្វើវាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឃើញលទ្ធផល។ Daniel Frankl, PhD, សាស្ត្រាចារ្យ kinesiology នៅសាកលវិទ្យាល័យ California State University រដ្ឋ Los Angeles និយាយថា ដើម្បីឱ្យការដុតកាឡូរីកាន់តែខ្ពស់ ជាប់លាប់ អ្នកចង់ឈានដល់ចំណុចផ្អែមល្ហែមរបស់អ្នក។ �នោះគឺជាអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្ពស់បំផុតដែលអ្នកអាចទ្រាំបានក្នុងរយៈពេល 30 នាទី។ អ្នកដឹងថាអ្នកនៅទីនោះនៅពេលដែលដង្ហើមរបស់អ្នកហត់នឿយបន្តិច ប៉ុន្តែអ្នកនៅតែអាចនិយាយជាប្រយោគខ្លីបាន។
ពាក់ទម្ងន់ខ្លះ
មនុស្សធ្ងន់ដុតកាឡូរីបានច្រើនព្រោះរាងកាយរបស់ពួកគេត្រូវប្រឹងប្រែងដើម្បីរក្សាវាឱ្យមានចលនា។ អ្នកច្បាស់ជាមិនចង់ឡើងទម្ងន់ដើម្បីដុតបំផ្លាញកាឡូរីទេ ប៉ុន្តែអ្នកអាចក្លែងបន្លំវាបានដោយពាក់អាវកាក់ទម្ងន់ ឬសម្លៀកបំពាក់ដែលអាចលៃតម្រូវបានដូចជា TITIN Force Shirt System ដែលជាអាវបង្ហាប់ដែលអាចឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់រហូតដល់ 8 ផោនទៅក្នុងហោប៉ៅ 14 ។ . ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញ បន្ថែមទម្ងន់ដល់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក អាចបង្កើនការដុតកាឡូរីរបស់អ្នកដោយ 7% ក្នុងពេលដើរល្មមនិងច្រើនជាង 13% អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។
ប្រើកម្លាំង
ទំនាញផែនដីគឺជាកម្មវិធីដុតកាឡូរីដែលមិននឹកស្មានដល់ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព អ្នកត្រូវតែប្រឹងប្រែងខ្លាំងជាងមុន ដើម្បីទប់ទល់នឹងកម្លាំងរបស់វា នៅពេលអ្នកដើរ ជិះកង់ ឬរត់តាមទំនោរ។ ឆ្ពោះទៅកាន់ភ្នំ៖ អ្នកអាចដុតកាឡូរីបាន 50% បន្ថែមទៀត នៅពេលអ្នកទៅពីដីកម្រិត pancake ទៅកាន់ទំនោរ 6% ដែលពិបាកជាង។
ផឹក Java
កាហ្វេអ៊ីនមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យការបំប្លែងសារជាតិរបស់អ្នកវិលត្រឡប់មកវិញទេប៉ុន្តែវាក៏ជាការបង្កើននូវសមត្ថភាពផងដែរ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាសារធាតុគីមីដែលមានថាមពលក្នុងកាហ្វេជួយកាត់បន្ថយការគិតរបស់អ្នកចំពោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូច្នេះការខិតខំប្រឹងប្រែងមានភាពងាយស្រួលជាងមុនហើយអ្នកអាចកាន់តែពិបាកយូរនិងដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន។
ត្រជាក់យន្តហោះរបស់អ្នក
ចឹកជាមួយទឹកត្រជាក់ - ទឹកត្រជាក់សម្រាប់កំដៅដុតបំផ្លាញកាឡូរីមួយ។ ចំពោះទឹកមួយពែងទឹកត្រជាក់មួយពែងអាចបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកបានប្រហែល 5% ខណៈពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើការឡើងក្តៅ។ ការពិសាភេសជ្ជៈត្រជាក់មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងកំដៅអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយនិងប្រឹងប្រែងខ្លាំងជាងមុនមុនពេលអស់កម្លាំងដូច្នេះអ្នកអាចដុតកាឡូរីបានយ៉ាងងាយស្រួល។
អ៊ីចឹងហើយកុំចេញ
Frankl និយាយថា ការផ្ញើសារ ការមើលទូរទស្សន៍ និងការត្រឡប់តាមទស្សនាវដ្ដី គឺជាវិធីល្អក្នុងការធ្វើកិច្ចការច្រើនពេលដែលកំពុងជិះកង់នៅស្ថានី ឬការហាត់ប្រាណរាងអេលីប។ �ប៉ុន្តែពួកគេយកចិត្តទុកដាក់អ្នកឆ្ងាយពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកប្រហែលជាមិនផ្តល់ការខិតខំអស់ពីសមត្ថភាពរបស់អ្នកទេ� Frankl និយាយ។ គាត់និយាយថា �ការយកចិត្តទុកដាក់លើការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នក� ចង្វាក់បេះដូង ការដកដង្ហើមរបស់អ្នក អារម្មណ៍នៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នក� ជួយអ្នករក្សាការខិតខំប្រឹងប្រែងថេរ ដូច្នេះអ្នកអាចដុតកាឡូរីបានកាន់តែច្រើន។
វិសាលភាពវិជ្ជាជីវៈនៃការអនុវត្ត *
ព័ត៌មាននៅទីនេះ "វិធី 10 ដើម្បីដុតកាឡូរីបន្ថែមក្នុងកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ណាត់ជួប"មិនមានបំណងដើម្បីជំនួសទំនាក់ទំនងមួយទល់មួយជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដែលមានសមត្ថភាព ឬគ្រូពេទ្យដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណ ហើយមិនមែនជាការណែនាំផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រទេ។ យើងលើកទឹកចិត្តឱ្យអ្នកធ្វើការសម្រេចចិត្តលើការថែទាំសុខភាពដោយផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវ និងភាពជាដៃគូរបស់អ្នកជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដែលមានសមត្ថភាព។
ព័ត៌មានប្លក់ & ការពិភាក្សាវិសាលភាព
វិសាលភាពព័ត៌មានរបស់យើង។ ត្រូវបានកំណត់ចំពោះ Chiropractic, musculoskeletal, ឱសថរាងកាយ, សុខភាព, រួមចំណែក etiological ការរំខាន viscerosomatic នៅក្នុងការបង្ហាញពីគ្លីនិក សក្ដានុពលគ្លីនិកនៃការឆ្លុះ somatovisceral ដែលទាក់ទង ភាពស្មុគស្មាញ subluxation បញ្ហាសុខភាពដែលងាយរងគ្រោះ និង/ឬអត្ថបទឱសថមុខងារ ប្រធានបទ និងការពិភាក្សា។
យើងផ្តល់ជូននិងបង្ហាញ កិច្ចសហប្រតិបត្តិការព្យាបាល ជាមួយអ្នកឯកទេសមកពីមុខវិជ្ជាផ្សេងៗ។ អ្នកឯកទេសនីមួយៗត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយវិសាលភាពវិជ្ជាជីវៈនៃការអនុវត្ត និងយុត្តាធិការនៃអាជ្ញាប័ណ្ណរបស់ពួកគេ។ យើងប្រើប្រាស់មុខងារសុខភាព និងពិធីការសុខភាព ដើម្បីព្យាបាល និងគាំទ្រការថែទាំរបួស ឬជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal។
វីដេអូ ការបង្ហោះ ប្រធានបទ ប្រធានបទ និងការយល់ដឹងរបស់យើងគ្របដណ្តប់លើបញ្ហាគ្លីនិក បញ្ហា និងប្រធានបទដែលទាក់ទង និងដោយផ្ទាល់ ឬដោយប្រយោល គាំទ្រវិសាលភាពនៃការអនុវត្តគ្លីនិករបស់យើង។*
ការិយាល័យរបស់យើងបានព្យាយាមសមហេតុផលក្នុងការផ្តល់នូវការដកស្រង់គាំទ្រ និងបានកំណត់ការសិក្សាស្រាវជ្រាវដែលពាក់ព័ន្ធ ឬការសិក្សាដែលគាំទ្រការប្រកាសរបស់យើង។ យើងផ្តល់ជូនឯកសារថតចម្លងនៃការសិក្សាស្រាវជ្រាវដែលអាចរកបានសម្រាប់ក្រុមប្រឹក្សាគតិយុត្តនិងសាធារណជនតាមការស្នើសុំ។
យើងយល់ថាយើងគ្របដណ្តប់លើបញ្ហានានាដែលត្រូវការការពន្យល់បន្ថែមពីរបៀបដែលវាអាចជួយក្នុងផែនការថែទាំពិសេសឬពិធីសារព្យាបាល។ ដូច្នេះដើម្បីពិភាក្សាបន្ថែមលើប្រធានបទខាងលើសូមមេត្តាសួរ វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez, DC, ឬទាក់ទងយើងនៅ 915-850-0900.
យើងនៅទីនេះដើម្បីជួយអ្នកនិងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក។
ពរជ័យ
លោកអេលចេហ្សីមែល ឌីស៊ី, MSACP, RN*, ស៊ីស៊ីអេស, IFMCP*, ស៊ីអេហ្វអេម*, ATN*
អ៊ីម៉ែល: coach@elpasofunctionalmedicine.com
ទទួលបានអាជ្ញាប័ណ្ណជាវេជ្ជបណ្ឌិតនៃ Chiropractic (DC) នៅក្នុង រដ្ឋតិចសាស់ & ថ្មីម៉ិកស៊ិក*
អាជ្ញាប័ណ្ណ Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182 ។
មានអាជ្ញាប័ណ្ណជាគិលានុបដ្ឋាយិកាដែលបានចុះឈ្មោះ (RN*) in រដ្ឋផ្លរីដា
អាជ្ញាប័ណ្ណរដ្ឋផ្លរីដា RN អាជ្ញាប័ណ្ណ # RN៦៥៧៦ (លេខគ្រប់គ្រង 3558029)
ស្ថានភាពបង្រួម៖ អាជ្ញាប័ណ្ណពហុរដ្ឋ: អនុញ្ញាតឱ្យអនុវត្តនៅក្នុង រដ្ឋ 40*
វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
កាតអាជីវកម្មឌីជីថលរបស់ខ្ញុំ
