សញ្ញា 12 សញ្ញានៃការរលាក

នៅពេលដែលមនុស្សភាគច្រើនគិតពីរបួស ឬរលាក ពួកគេគិតពីកជើងដែលបាក់ ឬរបួសខ្នងទាប ដោយសាររបួសស្រួចស្រាវ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរលាកគឺជាបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ។

តាមការពិត វាអាចនិយាយបានថា ការរលាកគឺជាឫសគល់នៃជំងឺទាំងអស់។

មនុស្សម្នាក់ប្រហែលជាមិនកត់សំគាល់ពីផលប៉ះពាល់ភ្លាមៗនៃការរលាករ៉ាំរ៉ៃនោះទេ ប៉ុន្តែវាអាចមាននៅទីនោះ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិនបានញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវ ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។

នោះដោយសារតែការរលាកគឺពិតជាការឆ្លើយតបធម្មជាតិរបស់រាងកាយចំពោះភាពតានតឹង មិនថារាងកាយ របបអាហារ បរិស្ថាន និង/ឬសូម្បីតែអារម្មណ៍។ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមរលាក វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកប្រឈមមុខនឹងការឡើងទម្ងន់ ប្រតិកម្មអាលែហ្សី ឈឺក្បាលប្រកាំង និងភាពងាយរងគ្រោះទៅនឹងជំងឺធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើនទៀតដូចជា ជំងឺបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោត ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺភ្លេចភ្លាំង និងសូម្បីតែជំងឺមហារីក។

សូម្បីតែមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អបំផុតក្នុងចំនោមពួកយើងក៏នឹងមានការរលាកខ្លះដែរ ប្រសិនបើអ្នករស់នៅក្នុងពិភពលោកដ៏ឆាប់រហ័ស និងពោរពេញដោយជាតិពុល នោះអ្នកមានការរលាក។ សំណួរ​ពិត​ប្រាកដ​គឺ​តើ​អ្នក​មាន​គម្រោង​ធ្វើ​អ្វី​ចំពោះ​វា?

 

 

 

តើការរលាកចាប់ផ្តើមនៅឯណា?

 

ដំណើរការរលាកពិតជាចាប់ផ្តើមនៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នក!

មនុស្សមានទំនោរមើលរំលងប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់ពួកគេថាជាប្រភពនៃជំងឺ ប៉ុន្តែវាសមហេតុផលនៅពេលអ្នកពិចារណាថាពោះវៀនរបស់យើងជាកន្លែងសម្រាប់ប្រហែល 70 ភាគរយនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើង និងជាកន្លែងដែលកោសិកា IgA របស់យើងរស់នៅ 80 ភាគរយឬច្រើនជាងនេះ។

កន្លែងដែលការរលាកកើតឡើងនៅពេលដែល permeability នៃសរីរាង្គនេះចាប់ផ្តើមប្រែប្រួលអាស្រ័យលើសារធាតុគីមី និងលក្ខខណ្ឌផ្សេងគ្នា។

ផ្ទុយទៅវិញ វាអនុញ្ញាតឱ្យវត្ថុដូចជាជាតិពុល មេរោគ និងបាក់តេរី សូម្បីតែអាហារដែលមិនបានរំលាយ ក៏ចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមរបស់អ្នកតាមរយៈរន្ធធំៗនៅក្នុងស្រទាប់នេះ។ ស្ថានភាពនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជារោគសញ្ញាលេចធ្លាយពោះវៀន (LGS) គឺជាគន្លឹះនៃការរលាក និងកន្លែងដែលអ្វីៗអាចចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ការខូចខាតជាប្រចាំចំពោះស្រទាប់ពោះវៀនរបស់អ្នកពីរោគសញ្ញានៃពោះវៀនដែលលេចធ្លាយជាយថាហេតុនឹងបំផ្លាញ microvilli សំខាន់ៗដែលមាននៅក្នុង លើ និងជុំវិញកោសិកាក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នក ហើយជួយដល់ការស្រូប និងការសំងាត់។

នៅពេលដែលខូច microvilli មិនអាចដំណើរការ និងប្រើប្រាស់សារធាតុចិញ្ចឹម និងអង់ស៊ីមចាំបាច់សម្រាប់ការរំលាយអាហារ ដែលមានន័យថាការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនៅទីបំផុតបានក្លាយទៅជាពិការ។ នៅពេលរឿងនេះកើតឡើង រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបញ្ជូនសំឡេងរោទិ៍ ហើយចាប់ផ្តើមការវាយប្រហារលើរាងកាយបរទេស ដូចជាភាគល្អិតអាហារដែលមិនបានរំលាយ ឬមេរោគ ផ្សិតជាដើម។

ហើយជាផ្នែកមួយនៃការឆ្លើយតបនេះ វាក្លាយទៅជារលាក បង្កឱ្យមានប្រតិកម្មអាលែហ្សី និងនៅទីបំផុតរោគសញ្ញាផ្សេងទៀត (ជំងឺ)។

 

មូលហេតុនៃការរលាកទូទៅ

 

កាន់តែច្រើនឡើង ការស្រាវជ្រាវកំពុងភ្ជាប់អាហារទៅនឹងជំងឺ។ យើងដឹងថាអាហារមួយចំនួនច្បាស់ជាមិនល្អសម្រាប់សុខភាពទេ ខណៈពេលដែលអាហារខ្លះទៀតបានបង្ហាញពីការលើកកម្ពស់ការព្យាបាល។

ប៉ុន្តែក៏មានអាហារមួយចំនួនផងដែរដែលភាគច្រើនជាអាហារដែលបង្កើតជារបបអាហារស្តង់ដាររបស់អាមេរិកដែលអាចចាត់ទុកថាជាអាហារដែលរលាក។

សព្វ​ថ្ងៃ​នេះ មាន​សារធាតុ​បន្ថែម​អាហារ​ជា​មូលដ្ឋាន​អ្វី​ដែល​មិន​សរីរាង្គ។ ហើយឥឡូវនេះ យើងចាប់ផ្តើមដឹងហើយថា សូម្បីតែអាហារមួយចំនួនដែលមើលទៅហាក់ដូចជាធម្មជាតិ ក៏អាចក្លាយជាកត្តាបង្កហេតុផងដែរ។

កត្តា​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ការ​រលាក​ទាំងនេះ​រួម​មាន​របស់​ដូច​ជា​ស្ករ​ចម្រាញ់ សារធាតុ​បន្ថែម​គីមី GMOs ថ្នាំ​ពណ៌​សិប្បនិម្មិត និង​អ្វី​ដែល​បាន​កែច្នៃ​។ កត្តា​សំខាន់​ទាំង​អស់​នេះ​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ការ​រលាក​ក្នុង​ពោះវៀន ហើយ​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​បញ្ហា​សុខភាព​ធ្ងន់ធ្ងរ ។

 

មូលហេតុធំបំផុតនៃការរលាក

 

អាហារ និងជាតិគីមី មិនមែនជាកត្តាបង្កហេតុតែមួយនោះទេ។

ភាព​តានតឹង​ក៏​ជា​មូលហេតុ​ធំ​បំផុត​មួយ​នៃ​ការ​រលាក​ដែរ​។

ប្រហែលជាហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលដែលយើងមិនតែងតែភ្ជាប់ភាពតានតឹងទៅនឹងជំងឺគឺថាវាត្រូវការពេលវេលាដើម្បីឱ្យវាបំផ្លាញរាងកាយរបស់យើង។ ប៉ុន្តែ​អ្នក​ណា​ដែល​ស្ថិត​នៅ​ក្រោម​ភាព​តានតឹង​យូរ​អង្វែង​នឹង​ប្រាប់​អ្នក​ថា​វា​អាច​បណ្ដាល​ឲ្យ​ស្លាប់។

ទីបំផុត រាងកាយ​របស់​អ្នក​នឹង​ចាប់​ផ្តើម​បញ្ចេញ​ចោល និង​ខូច។ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះអ្នកដឹងរឿងនេះហើយ អ្នកអាចកំណត់ការខូចខាតដោយទទួលស្គាល់ 14 សញ្ញាទូទៅបំផុតនៃការរលាកមុនពេលពួកគេចេញពីដៃ។

14 សញ្ញាព្រមាននៃការរលាក

 

1 ។ ការអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ

2 ។ មុន

3. ចំណង់អាហារ

4. ញ៉ាំបាយ

5. ការឡើងទម្ងន់ដែលមិនអាចពន្យល់បាន (មិនទាក់ទងនឹងការញ៉ាំច្រើនទេ)

6 ។ ហើមពោះ

7. ការរក្សាទឹក។

8 ។ រាគឬទល់លាមក

9 ។ សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់

10. ជម្ងឺរលាកពោះវៀនធំ (IBS)

11 ។ ឈឺចាប់

12. រឹង

 

វិធីព្យាបាលការរលាកតាមបែបធម្មជាតិ

 

របបអាហារគឺជារឿងសំខាន់បំផុតដែលត្រូវមើលនៅពេលដោះស្រាយការរលាក។ មុនពេលការលុកលុយនៃគ្រឿងញៀនដើម្បីព្យាបាលអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលនឹកស្មានមិនដល់នោះអាហារត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាថ្នាំ។

Hippocrates បាននិយាយថា �សូមអោយអាហារជាថ្នាំរបស់អ្នក ហើយថ្នាំគឺជាអាហាររបស់អ្នក� ទាំងនេះគឺជាពាក្យដែលត្រូវរស់នៅតាមន័យត្រង់។

ការប្រុងប្រយ័ត្នតែមួយគត់គឺថាអាហារត្រូវតែស្រស់ មិនទាន់កែច្នៃ និងធម្មជាតិតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រភេទអាហារដែលអ្នកញ៉ាំក៏កំណត់ប្រភេទអតិសុខុមប្រាណដែលនឹងលូតលាស់ និងរស់នៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នក។

អតិសុខុមប្រាណល្អគឺចាំបាច់សម្រាប់ការរំលាយអាហារត្រឹមត្រូវ និងការស្រូបយកវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក។ អាហារកែច្នៃគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការរលាក ដូច្នេះអ្នកនឹងត្រូវចាប់ផ្តើមដោយការលុបបំបាត់អាហារទាំងនេះចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក។

ស្ករចម្រាញ់ និងស្រូវសាលីក៏ជាចំណែកធំផងដែរ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមានភាពរសើបនៃអាហារ ដែលទំនងជាអ្នកមានការរលាក នោះអាហារដូចជា gluten និងទឹកដោះគោគោអាចបង្កឱ្យមានការរលាកបន្ថែមទៀត។

របបអាហារដែលផ្អែកលើបន្លែស្រស់ ដែលភាគច្រើនជាបន្លែឆៅ សាឡាត់ ប្រភពប្រូតេអ៊ីនល្អដូចជា ស៊ុត អាហារសមុទ្រ សាច់ និងបសុបក្សីសរីរាង្គ ឬស្មៅ ព្រមទាំងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដែលរួមមានខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ផ្លែឈើស្រស់ និងគ្រាប់ជាច្រើន និងគ្រាប់ពូជ (ឆៅម្តងទៀតគឺល្អជាង) និងប្រូបាយអូទិកច្រើន គឺជាអ្វីដែលនឹងព្យាបាលការរលាកឱ្យបានល្អ។ តាមក្បួនមេដៃល្អ ព្យាយាមជៀសវាងអាហារណាដែលមកខ្ចប់ជាមុន។

វាក៏មានអាហារជាច្រើនដែលត្រូវបានបង្ហាញថាល្អជាពិសេសសម្រាប់ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការរលាក។ ការជ្រើសរើសទាំងនេះឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាននឹងជួយពន្លឿនដំណើរការព្យាបាល។

 

អាហារប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលបានបញ្ជាក់៖

• ផ្លែឈើ
• បន្លែ
• គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលនិងប្រេះ
• សណ្តែកនិងដំឡូង
• ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ (ប្រេងដូងសរីរាង្គ ប្រេងអូលីវត្រជាក់
• គ្រាប់ពូជ flax និង hempseed
• ត្រីនិងអាហារសមុទ្រ
• ផ្សិត
• សាច់គ្មានខ្លាញ់ដែលចិញ្ចឹមស្មៅ ឈីសសរីរាង្គ និងទឹកដោះគោជូរ
• គ្រឿងទេស (រមៀត ខ្ញី ខ្ទឹមស ម្ទេស ម្ទេស ខ្ញី ជាដើម)
• ប្រូបាយអូទិក និងអាហារដែលមានជាតិ fermented (kefir, kombucha, sauerkraut, ទឹកដោះគោជូរ)

 

អាហារ​រលាក​ត្រូវ​ចៀសវាង​ទាំងស្រុង៖

• អាហារកែច្នៃ
• ទឹកដោះគោជាក់លាក់
• សាច់កែច្នៃ
• ស្ករចម្រាញ់
• ខ្លាញ់ហូរ
• ជាតិស្អិត gluten
• ទឹកសូដា
• Lard
• ជាតិកាហ្វេអ៊ីន
• ការសេពគ្រឿងស្រវឹង

 

ព័ត៌មានជំនួយផ្សេងទៀត

ផឹកទឹកចម្រោះឱ្យបានច្រើន ព្រោះទឹកអាចជួយបណ្តេញជាតិពុលចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកមានជាតិទឹកច្រើន។ ព្យាយាមកាត់បន្ថយ ប្រសិនបើមិនបំបាត់ភាពតានតឹងក្នុងជីវិតរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ហើយសាកល្បងធ្វើសមាធិ ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប ម៉ាស្សា និងតន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ ដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ និងរាងកាយរបស់អ្នក។ ហើយលើសពីនេះទៀត គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់!

 

រូបមន្តប្រាក់រង្វាន់

ទឹកក្រឡុក #1 ប្រឆាំងការរលាក

គ្រឿងផ្សំ:

• 1/2 ពែងម្នាស់ទឹកកកឬស្វាយ
• ចេក 1
• ទឹកដោះគោពែង 1
• គ្រាប់ពូជ chia 1 ស្លាបព្រា
• ខ្ញី 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
• ម្សៅរមៀត ១ស្លាបព្រាបាយ
• ម្សៅឫស Maca 1 ស្លាបព្រា (ស្រេចចិត្ត)