ដើរចូលណាក៏បាន�HIIT�ថ្នាក់ ឬប្រអប់ CrossFit ហើយឱកាសដែលអ្នកនឹងត្រូវបានសួរឱ្យធ្វើបំរែបំរួលនៃការលោតផ្លេអូម៉ែត្រ។ ការលោតប្រអប់ ការលោតកង្កែប និងការលោតផ្លោះជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើង�អតិបរមា VO2�(ល្បឿន) ភាពបត់បែន និង�ជួរនៃចលនា. ប៉ុន្តែនោះមិនមែនទាំងអស់ទេ។ ថាមពលផ្ទុះរបស់ពួកគេដំណើរការរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកកើនឡើង។
Kat Ellis គ្រូបង្វឹក និងជាគ្រូនៅ�ស្ទូឌីយោ Uplift�នៅទីក្រុងញូវយ៉ក និយាយថា �Plyometrics គឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃស្ថេរភាព និងភាពរឹងមាំ ហើយបង្កើតមូលដ្ឋានគ្រឹះដ៏រឹងមាំសម្រាប់ការផ្ទុះ�ការលើកទម្ងន់�ធ្វើចលនាដូច�ស្អាតនិងកន្ត្រាក់ and ឆក់.
ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនបានកំណត់ទម្រង់នៃចលនាទាំងនេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេនោះ អ្នកអាចប្រថុយនឹងរបួសខ្លួនឯង និងបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងនៅលើសន្លាក់របស់អ្នក។ Ellis ពន្យល់ថា នោះហើយជាកន្លែងដែលការហ្វឹកហាត់ tempo ចូលមក។ ការផ្លាស់ប្តូរចលនាដោយផ្អែកលើ tempo អនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយធ្វើឱ្យសរសៃសាច់ដុំរមួលយ៉ាងលឿន និងដើម្បីរៀនបែងចែកភាពខុសគ្នារវាងល្បឿន និងថាមពល។ �សាកសពរកឃើញមួយសន្ទុះនៃសកម្មភាពផ្ទុះ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើជំរុញផ្ដោតលើការបន្ទាបទ្រូងចុះក្រោមរយៈពេល 3 វិនាទី ហើយរុញថយក្រោយរហូតដល់បន្ទះឈើក្នុងមួយ។ ចង្វាក់គឺ 2-1-XNUMX រុញ.
ទាក់ទង: 3 ការហាត់ប្រាណ HIIT បំផ្ទុះជាតិខ្លាញ់ ដើម្បីសាកល្បងឥឡូវនេះ
Plyometrics ជួយអភិវឌ្ឍ�core core� និងស្ថិរភាពរួមផងដែរ។ � ការបណ្តុះបណ្តាល Tempo បង្ខំអ្នកឱ្យយឺតយ៉ាវ។ អ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណឡើងវិញដើម្បីប្រាកដថារាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកពិតជាមានការចូលរួមយ៉ាងពិតប្រាកដ។ Ellis ពន្យល់។
យោងតាម�បណ្ឌិតសភាវេជ្ជសាស្ត្រជាតិ, plyometrics ត្រូវបានបែងចែកទៅជា 3 ដំណាក់កាល: ដំណាក់កាល eccentric, ដំណាក់កាល amortization និងដំណាក់កាល concentric ។ ឧទាហរណ៍យកប្រអប់លោត។ ដំណាក់កាល eccentric គឺនៅពេលដែលអ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងអង្គុយពាក់កណ្តាល ដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកបើកឡានពីកែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីលោត នោះគឺជាដំណាក់កាលរំលោះ។ ដំណាក់កាលផ្តោតសំខាន់គឺនៅពេលដែលអ្នកចុះចតនៅលើប្រអប់ ហើយបញ្ចេញថាមពល និងភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងការលើកឡើងនោះ ចូរនាំមុខ Ellis ដូចដែលនាងបំបែកការលោតដ៏ពេញនិយមទាំងបីនេះ។
ទាក់ទង: 3 ចលនា Plyometric ដែលធ្វើអោយការដុត
មាតិកា
ទម្លាក់ចលនាមួយ៖ លំហាត់ប្រាណ Plyometrics ចំនួន ៣ ដែលខូច
1. កង្កែបលោត
វឌ្ឍនភាព ១
របៀបដើម្បី:� ឈរដោយជើងរបស់អ្នកឱ្យធំជាងចម្ងាយត្រគាកដាច់ពីគ្នាបន្តិច ដោយម្រាមជើងរបស់អ្នកបែរទៅចំហៀងបន្តិច។ លើកដៃរបស់អ្នកនៅសងខាងដោយដៃរបស់អ្នកនៅលើក្បាលនិងបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខ (ក) ។ អង្គុយនៅក្នុង sumo squat ជ្រៅដោយគូទរបស់អ្នកនិងចុះក្រោមដូច្នេះទម្ងន់របស់អ្នកត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នាពីក្លោងរបស់អ្នកទៅកែងជើងរបស់អ្នក (ខ) ។ ចុចឡើងពីកន្លែងអង្គុយ ហើយលើកជើងស្តាំរបស់អ្នកឡើងដល់កម្ពស់ត្រគាក ពត់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នក (គ)។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ បញ្ចូលសាច់ដុំ oblique ខាងស្តាំរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកនាំភ្លៅខាងស្តាំរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកកែងដៃស្តាំរបស់អ្នក (ឃ)។ ត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយធ្វើម្តងទៀតនៅផ្នែកខាងឆ្វេង។ ជម្មើសជំនួសសម្រាប់តំណាងប្រាំនាក់នៅសងខាង។
វឌ្ឍនភាព ១
របៀបដើម្បី:� អង្គុយក្នុងទីតាំងអង្គុយជ្រៅមួយដោយដាក់ដៃលើក្បាលចូលគ្នា ហើយបាតដៃបែរមុខទៅមុខ (ក)។ បើកបរពីកែងជើងរបស់អ្នក លោតឡើង ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ដើម្បីឱ្យភ្លៅរបស់អ្នកប៉ះ ឬដុសធ្មេញរបស់អ្នក (ខ)។ ចុះចតថ្នមៗចូលទៅក្នុងកន្លែងអង្គុយស៊ូម៉ូ មុននឹងលោតម្តងទៀត (គ)។ ធ្វើម្តងទៀតប្រាំទៅប្រាំបី។
ទាក់ទង: ការហាត់ប្រាណ 20 នាទីចុងក្រោយរបស់ MetCon
2. Tuck Jumps
វឌ្ឍនភាព ១
របៀបដើម្បី:� ឈរដោយជើងរបស់អ្នកចំងាយពីគ្នាដោយម្រាមជើងរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ (ក)។ អង្គុយចុះដោយដៃរបស់អ្នកនៅម្ខាងរបស់អ្នក លើកដៃឡើងលើកម្ពស់ស្មា បាតដៃបែរមុខគ្នា (ខ)។ នៅពេលអ្នកក្រោកឈរឡើង លើកជើងស្តាំរបស់អ្នកទៅកម្ពស់ត្រគាក ដោយពត់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នក (គ)។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ចូរដាក់បាតដៃមួយនៅលើកំពូលម្ខាងទៀត ដើម្បីប៉ះជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតនៅផ្នែកខាងឆ្វេង (ឃ) ។ ជម្មើសជំនួសសម្រាប់តំណាងប្រាំនាក់នៅសងខាង។
វឌ្ឍនភាព ១
របៀបដើម្បី:� ចាប់ផ្តើមក្នុងទីតាំងអង្គុយដោយដៃរបស់អ្នកនៅកម្ពស់ស្មា ហើយបាតដៃបែរមុខគ្នា (ក)។ លោតឡើងឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន រុញជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក ស្ទើរតែប៉ះបាតដៃរបស់អ្នក (ខ)។ ពង្រីកជើងរបស់អ្នកឡើងវិញដើម្បីចុះចតដោយទន់ភ្លន់ (គ) ។ ធ្វើម្តងទៀតប្រាំទៅប្រាំបី។
ទាក់ទង: លំហាត់ Pyo Box ចំនួន 5 ដើម្បីកែលម្អសុខភាពរបស់អ្នក។
3. ប្រអប់លោត
ទាក់ទង: រូបមន្ត 12 No-Bake Energy Bites
វឌ្ឍនភាព ១
របៀបដើម្បី:� ឈរនៅពីក្រោយប្រអប់ ឬបោះជំហានដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងដាច់ពីគ្នា ហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច (ក)។ បោះជើងមួយជើងម្តងមួយៗដាក់លើប្រអប់ ដោយរក្សាពត់បន្តិចក្នុងជង្គង់របស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកថយក្រោយមួយជើងនៅពេលមួយ (ខ)។ ធ្វើម្តងទៀតប្រាំ។
វឌ្ឍនភាព ១
របៀបដើម្បី:� ឈរនៅពីក្រោយប្រអប់មួយ ដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយលុតជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច (ក)។ លោតទៅលើប្រអប់ដោយជើងទាំងពីរចុះមកដោយជង្គង់របស់អ្នកកោងបន្តិច (ខ)។ លោតចុះក្រោម ហើយធ្វើម្តងទៀតប្រាំទៅប្រាំបីដង។ ចំណាំ៖ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើចលនានេះនៅក្នុង CrossFit WOD បច្ចេកទេសស្តង់ដារគឺត្រូវដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់នៅផ្នែកខាងលើនៃប្រអប់ ឈរឱ្យខ្ពស់ មុនពេលលោត ឬបោះជំហានថយក្រោយ។
GIFs: Tiffany Ayuda / ជីវិតដោយ Daily Burn
នេះ អត្ថបទ ដើមឡើយបានបង្ហាញខ្លួននៅលើ DailyBurn.com ។
វិសាលភាពវិជ្ជាជីវៈនៃការអនុវត្ត *
ព័ត៌មាននៅទីនេះ "លំហាត់លោតចំនួន 3 សម្រាប់ស្ថេរភាព និងតុល្យភាពកាន់តែប្រសើរ"មិនមានបំណងដើម្បីជំនួសទំនាក់ទំនងមួយទល់មួយជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដែលមានសមត្ថភាព ឬគ្រូពេទ្យដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណ ហើយមិនមែនជាការណែនាំផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រទេ។ យើងលើកទឹកចិត្តឱ្យអ្នកធ្វើការសម្រេចចិត្តលើការថែទាំសុខភាពដោយផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវ និងភាពជាដៃគូរបស់អ្នកជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដែលមានសមត្ថភាព។
ព័ត៌មានប្លក់ & ការពិភាក្សាវិសាលភាព
វិសាលភាពព័ត៌មានរបស់យើង។ ត្រូវបានកំណត់ចំពោះ Chiropractic, musculoskeletal, ឱសថរាងកាយ, សុខភាព, រួមចំណែក etiological ការរំខាន viscerosomatic នៅក្នុងការបង្ហាញពីគ្លីនិក សក្ដានុពលគ្លីនិកនៃការឆ្លុះ somatovisceral ដែលទាក់ទង ភាពស្មុគស្មាញ subluxation បញ្ហាសុខភាពដែលងាយរងគ្រោះ និង/ឬអត្ថបទឱសថមុខងារ ប្រធានបទ និងការពិភាក្សា។
យើងផ្តល់ជូននិងបង្ហាញ កិច្ចសហប្រតិបត្តិការព្យាបាល ជាមួយអ្នកឯកទេសមកពីមុខវិជ្ជាផ្សេងៗ។ អ្នកឯកទេសនីមួយៗត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយវិសាលភាពវិជ្ជាជីវៈនៃការអនុវត្ត និងយុត្តាធិការនៃអាជ្ញាប័ណ្ណរបស់ពួកគេ។ យើងប្រើប្រាស់មុខងារសុខភាព និងពិធីការសុខភាព ដើម្បីព្យាបាល និងគាំទ្រការថែទាំរបួស ឬជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal។
វីដេអូ ការបង្ហោះ ប្រធានបទ ប្រធានបទ និងការយល់ដឹងរបស់យើងគ្របដណ្តប់លើបញ្ហាគ្លីនិក បញ្ហា និងប្រធានបទដែលទាក់ទង និងដោយផ្ទាល់ ឬដោយប្រយោល គាំទ្រវិសាលភាពនៃការអនុវត្តគ្លីនិករបស់យើង។*
ការិយាល័យរបស់យើងបានព្យាយាមសមហេតុផលក្នុងការផ្តល់នូវការដកស្រង់គាំទ្រ និងបានកំណត់ការសិក្សាស្រាវជ្រាវដែលពាក់ព័ន្ធ ឬការសិក្សាដែលគាំទ្រការប្រកាសរបស់យើង។ យើងផ្តល់ជូនឯកសារថតចម្លងនៃការសិក្សាស្រាវជ្រាវដែលអាចរកបានសម្រាប់ក្រុមប្រឹក្សាគតិយុត្តនិងសាធារណជនតាមការស្នើសុំ។
យើងយល់ថាយើងគ្របដណ្តប់លើបញ្ហានានាដែលត្រូវការការពន្យល់បន្ថែមពីរបៀបដែលវាអាចជួយក្នុងផែនការថែទាំពិសេសឬពិធីសារព្យាបាល។ ដូច្នេះដើម្បីពិភាក្សាបន្ថែមលើប្រធានបទខាងលើសូមមេត្តាសួរ វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez, DC, ឬទាក់ទងយើងនៅ 915-850-0900.
យើងនៅទីនេះដើម្បីជួយអ្នកនិងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក។
ពរជ័យ
លោកអេលចេហ្សីមែល ឌីស៊ី, MSACP, RN*, ស៊ីស៊ីអេស, IFMCP*, ស៊ីអេហ្វអេម*, ATN*
អ៊ីម៉ែល: coach@elpasofunctionalmedicine.com
ទទួលបានអាជ្ញាប័ណ្ណជាវេជ្ជបណ្ឌិតនៃ Chiropractic (DC) នៅក្នុង រដ្ឋតិចសាស់ & ថ្មីម៉ិកស៊ិក*
អាជ្ញាប័ណ្ណ Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182 ។
មានអាជ្ញាប័ណ្ណជាគិលានុបដ្ឋាយិកាដែលបានចុះឈ្មោះ (RN*) in រដ្ឋផ្លរីដា
អាជ្ញាប័ណ្ណរដ្ឋផ្លរីដា RN អាជ្ញាប័ណ្ណ # RN៦៥៧៦ (លេខគ្រប់គ្រង 3558029)
ស្ថានភាពបង្រួម៖ អាជ្ញាប័ណ្ណពហុរដ្ឋ: អនុញ្ញាតឱ្យអនុវត្តនៅក្នុង រដ្ឋ 40*
វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
កាតអាជីវកម្មឌីជីថលរបស់ខ្ញុំ
