ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
ជ្រើសទំព័រ

នៅពេលអ្នកគិតពីរាងកាយអ្នករាំ អ្នកប្រហែលជាស្រមៃថាមានរូបរាងកាយរាងស្លីម។ ប៉ុន្តែអ្នករាំជាច្រើនបានច្រានចោលនូវគំនិតដ៏តឹងរ៉ឹងនៃអ្វីដែលអ្នករាំរបាំបាឡេត្រូវបានគេសន្មត់ថាមើលទៅ ហើយផ្ទុយទៅវិញ ពួកគេបានដឹកនាំការផ្លាស់ប្តូរឆ្ពោះទៅរកការទទួលយកនូវរាងកាយអ្នករាំរបាំបាឡេដ៏សម្បូរបែប។ ស្ត្រី​ម្នាក់​ដែល​បាន​ដើរតួ​យ៉ាង​សំខាន់​ក្នុង​ចលនា​នោះ​គឺ​គ្មាន​នរណា​ក្រៅ​ពី​លោក Misty Copeland អ្នក​រាំ​តាម​គោលការណ៍​ដ៏​ល្បីល្បាញ​នៅ​មហោស្រព​របាំ​បាឡេ​អាមេរិក។

�យើងជាស្ត្រីពិត និង អ្នករាំរបាំបាឡេ, សាច់ដុំ, មនុស្សស្រីប៉ុន្តែក៏រឹងមាំ, លីតប៉ុន្តែក៏កោងផងដែរ� Copeland សរសេរនៅក្នុងសៀវភៅថ្មីរបស់នាង, រាងកាយរបស់ Ballerina៖ រាំ និងញ៉ាំផ្លូវរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែស្រទន់ រឹងមាំ និងកាន់តែទន់ភ្លន់អ្នក�(៣០ ដុល្លារ, amazon.com).ប៉ុន្តែ Copeland មិនធ្វើពុតថានាងតែងតែមានទំនុកចិត្តលើស្បែករបស់នាងនោះទេ។ � វាមិនងាយស្រួលនោះទេ។ មិនមែនជាការឡើងរបស់ខ្ញុំនៅក្នុងពិភពរបាំបាឡេ មិនមែនជាការមកដល់របស់ខ្ញុំនៅកន្លែងនៃការពេញចិត្ត និងសន្តិភាពផ្ទាល់ខ្លួន មិនមែនជាការធ្វើដំណើររបស់ខ្ញុំទៅកាន់រាងកាយដែលខ្ញុំឈរនៅក្នុងនោះទេ។

សៀវភៅរបស់នាងគឺជាវិធីរបស់នាងក្នុងការជួយស្ត្រីដទៃទៀតឱ្យឈានដល់ស្ថានភាពដូចគ្នា។ ភាពជឿជាក់លើរាងកាយ ថាឥឡូវនេះនាងលាតត្រដាងទៅកាន់ពិភពលោក។ �ខ្ញុំសុបិនចង់ចែករំលែកនូវអ្វីដែលខ្ញុំបានរៀន�អំពីការបង្ហាញស្ត្រីគ្រប់ទិសទី ពីរបៀបដើម្បីឈានទៅដល់គោលដៅរាងកាយរបស់ពួកគេ និងសម្រេចបាននូវអ្វីដែលពួកគេមើលឃើញថាជាខ្លួនឯងល្អបំផុត”។

សម្រាប់ Copeland មានន័យថា ការផ្តល់អាទិភាពដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ជាធាតុសំខាន់ និងវិជ្ជមាននៃថ្ងៃរបស់នាង។��ការហាត់ប្រាណ ដូច្នេះចាំបាច់សម្រាប់សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយរបស់យើង អាចនិងគួរត្រូវបានត្បាញគ្រប់ផ្នែកនៃជីវិតរបស់យើង � Copeland និយាយថា .

ខាងក្រោមនេះគឺជាលំហាត់ប្រាណចំនួនបួនដែលនាងបញ្ចូលក្នុងទម្លាប់ឆ្លងកាត់ការហ្វឹកហាត់របស់នាង ដើម្បីជួយរក្សារាងកាយរបស់អ្នករាំរបាំបាឡេដែលស្គមស្គាំង ប៉ុន្តែមានសាច់ដុំវែង ឆ្លាក់ និងសំនៀង។ ដើម្បីក្លាយជាអ្នករាំ ដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍នៃចលនាដ៏លំបាកទាំងនេះ។ សាកល្បង​ពួកវា​ដើម្បី​សម្រក​ពី​ក្បាល​ដល់​ចុង​ជើង។

ពាក់ព័ន្ធ�

Relev� មានន័យថា លើកឡើង� ឬលើក ហើយពណ៌នាអំពីទីតាំង នៅពេលអ្នកឡើងលើបាល់នៃជើងរបស់អ្នក (demi-pointe) ឬទៅលើម្រាមជើង (pointe) នៃជើងមួយ ឬទាំងពីរ។

ក. ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងដំបូង។ Demi-pli� បន្ទាប់មក​លាត​ជង្គង់​របស់​អ្នក​ហើយ​ឡើង​លើ demi-pointe (relev�)។ ធ្វើម្តងទៀតនេះបីដងហើយចាស់នៅលើចំនួនបួន។ នៅពេលធ្វើតន្ត្រី ការរាប់គឺដល់ពេលវេលានៃតន្ត្រី។

ខ. ធ្វើម្តងទៀតម្តង។ នៅពេលអ្នកកាន់តែខ្លាំង អ្នកអាចធ្វើពាក្យដដែលៗចំនួនបួន។

ចងចាំថាត្រូវកាន់ឥរិយាបថរបស់អ្នក។ ការបត់បែន និងការចង្អុលក៏រៀបចំ និងពង្រឹងកជើងរបស់អ្នកផងដែរ ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឈរលើចំណុចទាប (ឬ en pointe ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នករាំកម្រិតខ្ពស់)។

តុល្យភាព Adagio

� Adagio� សំដៅទៅលើចលនាយឺតក្នុងបច្ចេកទេសរាំរបាំបាឡេ។ ដូចជា adagio និយាយអំពីភាពបត់បែន កម្លាំង និងភាពរលូនក្នុងចលនា ការរៀនលំហាត់នេះនៅលើឥដ្ឋនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍មួយមុនពេលចូលទៅជិតវាឈរ។ នៅលើកំរាលឥដ្ឋ អ្នកទទួលបានអារម្មណ៍នៃតុល្យភាព និងកន្លែងដែលទម្ងន់របស់អ្នកគួរស្ថិតនៅ ដើម្បីប្រើវាដើម្បីធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកឡើងខ្ពស់ និងពង្រីកកាន់តែច្រើន ផ្ទុយទៅនឹងរាងកាយខាងលើរបស់យើង។

លំហាត់ប្រាណនេះគួរតែធ្វើយឺតៗ ដើម្បីបង្កើនតុល្យភាព តម្រឹម កម្លាំងពោះ និងភាពរឹងមាំ។

ក. ចាប់ផ្តើមដោយអង្គុយដោយជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នានៅលើឥដ្ឋនៅពីមុខអ្នក។

ខ. លើកជើងរបស់អ្នកឡើងលើអាកាស ដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក កាន់ខ្នងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក ដោយជើងរបស់អ្នកនៅតែកោង និងស្របគ្នាទៅវិញទៅមក។

គ. ផ្អៀង​ខ្នង ដោយ​ខ្នង​របស់អ្នក​ត្រង់ និង​ខ្នង​ភ្លៅ (សរសៃពួរ) ផ្អៀង​ទៅ​ក្នុង​ដៃ លើក​ជើង​ទាំងពីរ​យឺតៗ​ទៅ​លើអាកាស​រហូត​ដល់​ពួកគេ​ត្រង់​ទាំងស្រុង ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​មានរាង​អក្សរ V។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកដើម្បីឱ្យចុងម្រាមជើងរបស់អ្នកប៉ះនឹងឥដ្ឋ។ ឥឡូវនេះ ធ្វើដូចគ្នាជាមួយនឹងជើងនីមួយៗ តែម្នាក់ឯង ដោយរក្សាគន្លឹះនៃម្រាមជើងនៃជើងផ្សេងទៀតរបស់អ្នកដាក់នៅលើឥដ្ឋ។

ឃ. ធ្វើម្តងទៀតនូវលំដាប់ ដោយចាប់ផ្តើមពីជើងម្ខាងទៀត នៅពេលធ្វើផ្នែកជើងតែមួយ។

សាឡាត់

លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អណាស់សម្រាប់ការដោះលែង និងពង្រីកឆ្អឹងខ្នង និងសម្រាប់ដាក់កណ្តាល និងពង្រឹងស្នូល។

ក. ចាប់ផ្តើមដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ជើងរបស់អ្នករួមគ្នា ហើយស្របគ្នា ហើយជើងរបស់អ្នកចង្អុល។

ខ. ពត់ជើងរបស់អ្នកយឺតៗ យកវាចេញពីឥដ្ឋ នៅតែពត់ខ្លួន ហើយលើកជើងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋផងដែរ ខណៈពេលដែលខ្នងរបស់អ្នកឱបដី។

គ. រក្សាខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ ហើយផ្លាកស្មារបស់អ្នកចុះទៅចង្កេះរបស់អ្នក បត់ខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ជុំវិញពោះខាងក្រោមរបស់អ្នក។ ដៃរបស់អ្នកគួរធ្វើដូចជាសារ៉ាយសមុទ្រត្រូវបានផ្លាស់ទីដោយចលនានៃជំនោរ ជុំវិញ និងនៅពីក្រោយជើងរបស់អ្នកលើក។

ឃ. អណ្តែតលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយដៃរបស់អ្នកចុះទៅឥដ្ឋ ជើងនៅតែកោង រាងកាយនៅតែមានថាមពល។

អ៊ី ធ្វើម្តងទៀតបួនដង ដោយលើកជើងរបស់អ្នកថ្នមៗឆ្ពោះទៅរកក្បាលរបស់អ្នក ជាការលើកស្នូល និងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក បញ្ឆេះសាច់ដុំពោះខាងក្រោម។

f. បន្ទាប់ពីលើកចុងក្រោយ សូមកាន់ដៃម្ខាង ឬកដៃ (អាស្រ័យលើប្រវែងដៃរបស់អ្នក) ជាមួយនឹងដៃម្ខាងទៀត នៅពីក្រោយភ្លៅរបស់អ្នក។

g. លើកជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ទៅអាកាស ដោយចុចខ្នងជើងរបស់អ្នកទៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។

h លើកជើងរបស់អ្នកទៅជាន់ ហើយលើកដៃនៅតែជុំវិញវា រហូតដល់អ្នកចូលទៅជិតឥដ្ឋ។ បន្ទាប់មកបើកដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាងៗ ហើយរំកិលទៅមុខឆ្ពោះទៅជើងរបស់អ្នក ពីលើក្បាលរបស់អ្នក។

ខ្ញុំ ខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកគួរពត់ទៅមុខលើជើងរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកប្តូរពីការដេកទៅអង្គុយ ដោយដាក់ខ្នងដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋដើម្បីជួយឱ្យមានលំនឹង និងរក្សាខ្នងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។

j. រំកិលចុះតាមឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នករហូតដល់ខ្នងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ ហើយអ្នកស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយស្មារបស់អ្នកសម្រាក។ ធ្វើម្តងទៀតពីរទៅបួនដង។

ដ�

�D�gag� មានន័យថា �ផ្តាច់ខ្លួន។� នៅពេលរៀបចំខ្លួនជាពិសេស ប៉ុន្តែនៅពេលណាដែលអ្នកដេកលើឥដ្ឋ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងឈរ ឬលោត�មិនដេកលើខ្សាច់នៅឆ្នេរ!

លំហាត់នេះគឺល្អសម្រាប់ប្រវែង កម្លាំង និងការតម្រឹម។ ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា​ត្រូវ​សង្កត់​ផ្នែក​នៃ​ខ្នង និង​រាងកាយ​របស់​អ្នក​ដែល​ប៉ះ​នឹង​ផ្ទៃ​ឥដ្ឋ​ទៅ​នឹង​ឥដ្ឋ ដោយ​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​ជើង​ធ្វើការ​របស់​អ្នក​អណ្តែត​ឡើង ដោយ​ចាប់ផ្តើម​ចលនា​ដោយ​ភ្លៅ​ខាងក្នុង និង​ផ្នែក​ខាងក្រោយ​នៃ​ជើង​ជាជាង​ផ្នែកខាងលើ​របស់អ្នក។ ភ្លៅ (quadriceps) ។

ក. ចាប់ផ្តើមដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយជើងរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងដំបូង (កែងជើងរួមគ្នា និងម្រាមជើងដាច់ពីគ្នា ជើងចង្អុល)។

ខ. ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅម្ខាងរបស់អ្នកដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម; អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរទីតាំងដៃរបស់អ្នក អាស្រ័យលើអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានផាសុកភាព ដរាបណាដៃរបស់អ្នកមិនឡើងលើស្មារបស់អ្នក។

គ. រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យវែង ត្រង់នៅលើឥដ្ឋ។

ឃ. ប្រើបាតដៃ និងដៃរបស់អ្នកដោយសង្កត់វាទៅនឹងឥដ្ឋ។ វានឹងជួយពង្រឹង ?ស្នូលរបស់អ្នក និងតម្រឹមឆ្អឹងខ្នង។

អ៊ី លើកជើងមួយពីរ ឬបីអ៊ីញពីឥដ្ឋ ដោយម្រាមជើងរបស់អ្នកនៅតែចង្អុលចេញ ដោយចុចជើងឈរ (ម្តងទៀត មិនថាអ្នកកំពុងឈរ ឬដេកនៅលើឥដ្ឋ ជើងឈរគឺជាជើងដែលមិនមានចលនា វាជួយ ដើម្បីរក្សាតុល្យភាព) ដៃរបស់អ្នក និងក្បាលរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងឥដ្ឋ។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យលើកជើងដែលកំពុងធ្វើការ ខណៈពេលដែលរក្សាលំនឹងពេញរាងកាយរបស់អ្នក។ ធ្វើ​បួន​ដង​ដោយ​ជើង​ម្ខាង​ខាង​មុខ រួច​ប្តូរ​ជើង ហើយ​ធ្វើ​បួន​ដោយ​ជើង​ម្ខាង​ទៀត។

f. ឥឡូវ​នេះ​ធ្វើ​បួន​ជ្រុង​ទៅ​ខាង​គ្នា។ សម្រាប់ការទាំងនេះ ជើងធ្វើការរបស់អ្នកស្ថិតនៅលើឥដ្ឋ ដោយដុសលើឥដ្ឋនៅពេលវាលាតសន្ធឹងទៅចំហៀង។ កុំរំខានដល់តុល្យភាពនៃឆ្អឹងអាងត្រគាក ឬខ្នងនៅពេលអ្នកធ្វើចលនាជើង។

ដកស្រង់ចេញពីសៀវភៅ រាងកាយ BALLERINA ដោយ Misty Copeland ។ រក្សាសិទ្ធិ : រក្សាសិទ្ធិ: ឆ្នាំ 2017 ដោយ Misty Copeland ។ បោះពុម្ពឡើងវិញដោយមានការអនុញ្ញាតពី Grand Central Life & Style ។ រក្សា​រ​សិទ្ធ​គ្រប់យ៉ាង។

 

រូបភាពកំណត់ហេតុបណ្ដាញនៃប៊ូតុងពណ៌បៃតងជាមួយរូបតំណាងអ្នកទទួលទូរស័ព្ទនិង 24h ខាងក្រោម

ហៅថ្ងៃនេះ!

វិសាលភាពវិជ្ជាជីវៈនៃការអនុវត្ត *

ព័ត៌មាននៅទីនេះ "Misty Copeland & លំហាត់ ៤ = រាងកាយរបស់ Ballerina ខ្លាំង"មិនមានបំណងដើម្បីជំនួសទំនាក់ទំនងមួយទល់មួយជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដែលមានសមត្ថភាព ឬគ្រូពេទ្យដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណ ហើយមិនមែនជាការណែនាំផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រទេ។ យើងលើកទឹកចិត្តឱ្យអ្នកធ្វើការសម្រេចចិត្តលើការថែទាំសុខភាពដោយផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវ និងភាពជាដៃគូរបស់អ្នកជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដែលមានសមត្ថភាព។

ព័ត៌មានប្លក់ & ការពិភាក្សាវិសាលភាព

វិសាលភាពព័ត៌មានរបស់យើង។ ត្រូវបានកំណត់ចំពោះ Chiropractic, musculoskeletal, ឱសថរាងកាយ, សុខភាព, រួមចំណែក etiological ការរំខាន viscerosomatic នៅក្នុងការបង្ហាញពីគ្លីនិក សក្ដានុពលគ្លីនិកនៃការឆ្លុះ somatovisceral ដែលទាក់ទង ភាពស្មុគស្មាញ subluxation បញ្ហាសុខភាពដែលងាយរងគ្រោះ និង/ឬអត្ថបទឱសថមុខងារ ប្រធានបទ និងការពិភាក្សា។

យើងផ្តល់ជូននិងបង្ហាញ កិច្ចសហប្រតិបត្តិការព្យាបាល ជាមួយអ្នកឯកទេសមកពីមុខវិជ្ជាផ្សេងៗ។ អ្នកឯកទេសនីមួយៗត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយវិសាលភាពវិជ្ជាជីវៈនៃការអនុវត្ត និងយុត្តាធិការនៃអាជ្ញាប័ណ្ណរបស់ពួកគេ។ យើងប្រើប្រាស់មុខងារសុខភាព និងពិធីការសុខភាព ដើម្បីព្យាបាល និងគាំទ្រការថែទាំរបួស ឬជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal។

វីដេអូ ការបង្ហោះ ប្រធានបទ ប្រធានបទ និងការយល់ដឹងរបស់យើងគ្របដណ្តប់លើបញ្ហាគ្លីនិក បញ្ហា និងប្រធានបទដែលទាក់ទង និងដោយផ្ទាល់ ឬដោយប្រយោល គាំទ្រវិសាលភាពនៃការអនុវត្តគ្លីនិករបស់យើង។*

ការិយាល័យរបស់យើងបានព្យាយាមសមហេតុផលក្នុងការផ្តល់នូវការដកស្រង់គាំទ្រ និងបានកំណត់ការសិក្សាស្រាវជ្រាវដែលពាក់ព័ន្ធ ឬការសិក្សាដែលគាំទ្រការប្រកាសរបស់យើង។ យើងផ្តល់ជូនឯកសារថតចម្លងនៃការសិក្សាស្រាវជ្រាវដែលអាចរកបានសម្រាប់ក្រុមប្រឹក្សាគតិយុត្តនិងសាធារណជនតាមការស្នើសុំ។

យើងយល់ថាយើងគ្របដណ្តប់លើបញ្ហានានាដែលត្រូវការការពន្យល់បន្ថែមពីរបៀបដែលវាអាចជួយក្នុងផែនការថែទាំពិសេសឬពិធីសារព្យាបាល។ ដូច្នេះដើម្បីពិភាក្សាបន្ថែមលើប្រធានបទខាងលើសូមមេត្តាសួរ វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez, DC, ឬទាក់ទងយើងនៅ 915-850-0900.

យើងនៅទីនេះដើម្បីជួយអ្នកនិងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក។

ពរជ័យ

លោកអេលចេហ្សីមែល ឌីស៊ី, MSACP, RN*, ស៊ីស៊ីអេស, IFMCP*, ស៊ីអេហ្វអេម*, ATN*

អ៊ីម៉ែល: coach@elpasofunctionalmedicine.com

ទទួលបានអាជ្ញាប័ណ្ណជាវេជ្ជបណ្ឌិតនៃ Chiropractic (DC) នៅក្នុង រដ្ឋតិចសាស់ & ថ្មីម៉ិកស៊ិក*
អាជ្ញាប័ណ្ណ Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182 ។

មានអាជ្ញាប័ណ្ណជាគិលានុបដ្ឋាយិកាដែលបានចុះឈ្មោះ (RN*) in រដ្ឋផ្លរីដា
អាជ្ញាប័ណ្ណរដ្ឋផ្លរីដា RN អាជ្ញាប័ណ្ណ # RN៦៥៧៦ (លេខគ្រប់គ្រង 3558029)
ស្ថានភាពបង្រួម៖ អាជ្ញាប័ណ្ណពហុរដ្ឋ: អនុញ្ញាតឱ្យអនុវត្តនៅក្នុង រដ្ឋ 40*

វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
កាតអាជីវកម្មឌីជីថលរបស់ខ្ញុំ