នៅពេលអ្នកគិតពីរាងកាយអ្នករាំ អ្នកប្រហែលជាស្រមៃថាមានរូបរាងកាយរាងស្លីម។ ប៉ុន្តែអ្នករាំជាច្រើនបានច្រានចោលនូវគំនិតដ៏តឹងរ៉ឹងនៃអ្វីដែលអ្នករាំរបាំបាឡេត្រូវបានគេសន្មត់ថាមើលទៅ ហើយផ្ទុយទៅវិញ ពួកគេបានដឹកនាំការផ្លាស់ប្តូរឆ្ពោះទៅរកការទទួលយកនូវរាងកាយអ្នករាំរបាំបាឡេដ៏សម្បូរបែប។ ស្ត្រីម្នាក់ដែលបានដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងចលនានោះគឺគ្មាននរណាក្រៅពីលោក Misty Copeland អ្នករាំតាមគោលការណ៍ដ៏ល្បីល្បាញនៅមហោស្រពរបាំបាឡេអាមេរិក។
�យើងជាស្ត្រីពិត និង អ្នករាំរបាំបាឡេ, សាច់ដុំ, មនុស្សស្រីប៉ុន្តែក៏រឹងមាំ, លីតប៉ុន្តែក៏កោងផងដែរ� Copeland សរសេរនៅក្នុងសៀវភៅថ្មីរបស់នាង, រាងកាយរបស់ Ballerina៖ រាំ និងញ៉ាំផ្លូវរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែស្រទន់ រឹងមាំ និងកាន់តែទន់ភ្លន់អ្នក�(៣០ ដុល្លារ, amazon.com).�ប៉ុន្តែ Copeland មិនធ្វើពុតថានាងតែងតែមានទំនុកចិត្តលើស្បែករបស់នាងនោះទេ។ � វាមិនងាយស្រួលនោះទេ។ មិនមែនជាការឡើងរបស់ខ្ញុំនៅក្នុងពិភពរបាំបាឡេ មិនមែនជាការមកដល់របស់ខ្ញុំនៅកន្លែងនៃការពេញចិត្ត និងសន្តិភាពផ្ទាល់ខ្លួន មិនមែនជាការធ្វើដំណើររបស់ខ្ញុំទៅកាន់រាងកាយដែលខ្ញុំឈរនៅក្នុងនោះទេ។
សៀវភៅរបស់នាងគឺជាវិធីរបស់នាងក្នុងការជួយស្ត្រីដទៃទៀតឱ្យឈានដល់ស្ថានភាពដូចគ្នា។ ភាពជឿជាក់លើរាងកាយ ថាឥឡូវនេះនាងលាតត្រដាងទៅកាន់ពិភពលោក។ �ខ្ញុំសុបិនចង់ចែករំលែកនូវអ្វីដែលខ្ញុំបានរៀន�អំពីការបង្ហាញស្ត្រីគ្រប់ទិសទី ពីរបៀបដើម្បីឈានទៅដល់គោលដៅរាងកាយរបស់ពួកគេ និងសម្រេចបាននូវអ្វីដែលពួកគេមើលឃើញថាជាខ្លួនឯងល្អបំផុត”។
សម្រាប់ Copeland មានន័យថា ការផ្តល់អាទិភាពដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ជាធាតុសំខាន់ និងវិជ្ជមាននៃថ្ងៃរបស់នាង។��ការហាត់ប្រាណ ដូច្នេះចាំបាច់សម្រាប់សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយរបស់យើង អាចនិងគួរត្រូវបានត្បាញគ្រប់ផ្នែកនៃជីវិតរបស់យើង � Copeland និយាយថា .
ខាងក្រោមនេះគឺជាលំហាត់ប្រាណចំនួនបួនដែលនាងបញ្ចូលក្នុងទម្លាប់ឆ្លងកាត់ការហ្វឹកហាត់របស់នាង ដើម្បីជួយរក្សារាងកាយរបស់អ្នករាំរបាំបាឡេដែលស្គមស្គាំង ប៉ុន្តែមានសាច់ដុំវែង ឆ្លាក់ និងសំនៀង។ ដើម្បីក្លាយជាអ្នករាំ ដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍នៃចលនាដ៏លំបាកទាំងនេះ។ សាកល្បងពួកវាដើម្បីសម្រកពីក្បាលដល់ចុងជើង។
មាតិកា
ពាក់ព័ន្ធ�

Relev� មានន័យថា លើកឡើង� ឬលើក ហើយពណ៌នាអំពីទីតាំង នៅពេលអ្នកឡើងលើបាល់នៃជើងរបស់អ្នក (demi-pointe) ឬទៅលើម្រាមជើង (pointe) នៃជើងមួយ ឬទាំងពីរ។
ក. ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងដំបូង។ Demi-pli� បន្ទាប់មកលាតជង្គង់របស់អ្នកហើយឡើងលើ demi-pointe (relev�)។ ធ្វើម្តងទៀតនេះបីដងហើយចាស់នៅលើចំនួនបួន។ នៅពេលធ្វើតន្ត្រី ការរាប់គឺដល់ពេលវេលានៃតន្ត្រី។
ខ. ធ្វើម្តងទៀតម្តង។ នៅពេលអ្នកកាន់តែខ្លាំង អ្នកអាចធ្វើពាក្យដដែលៗចំនួនបួន។
ចងចាំថាត្រូវកាន់ឥរិយាបថរបស់អ្នក។ ការបត់បែន និងការចង្អុលក៏រៀបចំ និងពង្រឹងកជើងរបស់អ្នកផងដែរ ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឈរលើចំណុចទាប (ឬ en pointe ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នករាំកម្រិតខ្ពស់)។
តុល្យភាព Adagio

� Adagio� សំដៅទៅលើចលនាយឺតក្នុងបច្ចេកទេសរាំរបាំបាឡេ។ ដូចជា adagio និយាយអំពីភាពបត់បែន កម្លាំង និងភាពរលូនក្នុងចលនា ការរៀនលំហាត់នេះនៅលើឥដ្ឋនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍មួយមុនពេលចូលទៅជិតវាឈរ។ នៅលើកំរាលឥដ្ឋ អ្នកទទួលបានអារម្មណ៍នៃតុល្យភាព និងកន្លែងដែលទម្ងន់របស់អ្នកគួរស្ថិតនៅ ដើម្បីប្រើវាដើម្បីធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកឡើងខ្ពស់ និងពង្រីកកាន់តែច្រើន ផ្ទុយទៅនឹងរាងកាយខាងលើរបស់យើង។
លំហាត់ប្រាណនេះគួរតែធ្វើយឺតៗ ដើម្បីបង្កើនតុល្យភាព តម្រឹម កម្លាំងពោះ និងភាពរឹងមាំ។
ក. ចាប់ផ្តើមដោយអង្គុយដោយជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នានៅលើឥដ្ឋនៅពីមុខអ្នក។
ខ. លើកជើងរបស់អ្នកឡើងលើអាកាស ដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក កាន់ខ្នងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក ដោយជើងរបស់អ្នកនៅតែកោង និងស្របគ្នាទៅវិញទៅមក។
គ. ផ្អៀងខ្នង ដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ និងខ្នងភ្លៅ (សរសៃពួរ) ផ្អៀងទៅក្នុងដៃ លើកជើងទាំងពីរយឺតៗទៅលើអាកាសរហូតដល់ពួកគេត្រង់ទាំងស្រុង ធ្វើឱ្យអ្នកមានរាងអក្សរ V។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកដើម្បីឱ្យចុងម្រាមជើងរបស់អ្នកប៉ះនឹងឥដ្ឋ។ ឥឡូវនេះ ធ្វើដូចគ្នាជាមួយនឹងជើងនីមួយៗ តែម្នាក់ឯង ដោយរក្សាគន្លឹះនៃម្រាមជើងនៃជើងផ្សេងទៀតរបស់អ្នកដាក់នៅលើឥដ្ឋ។
ឃ. ធ្វើម្តងទៀតនូវលំដាប់ ដោយចាប់ផ្តើមពីជើងម្ខាងទៀត នៅពេលធ្វើផ្នែកជើងតែមួយ។
សាឡាត់
លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អណាស់សម្រាប់ការដោះលែង និងពង្រីកឆ្អឹងខ្នង និងសម្រាប់ដាក់កណ្តាល និងពង្រឹងស្នូល។
ក. ចាប់ផ្តើមដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ជើងរបស់អ្នករួមគ្នា ហើយស្របគ្នា ហើយជើងរបស់អ្នកចង្អុល។
ខ. ពត់ជើងរបស់អ្នកយឺតៗ យកវាចេញពីឥដ្ឋ នៅតែពត់ខ្លួន ហើយលើកជើងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋផងដែរ ខណៈពេលដែលខ្នងរបស់អ្នកឱបដី។
គ. រក្សាខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ ហើយផ្លាកស្មារបស់អ្នកចុះទៅចង្កេះរបស់អ្នក បត់ខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ជុំវិញពោះខាងក្រោមរបស់អ្នក។ ដៃរបស់អ្នកគួរធ្វើដូចជាសារ៉ាយសមុទ្រត្រូវបានផ្លាស់ទីដោយចលនានៃជំនោរ ជុំវិញ និងនៅពីក្រោយជើងរបស់អ្នកលើក។
ឃ. អណ្តែតលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយដៃរបស់អ្នកចុះទៅឥដ្ឋ ជើងនៅតែកោង រាងកាយនៅតែមានថាមពល។
អ៊ី ធ្វើម្តងទៀតបួនដង ដោយលើកជើងរបស់អ្នកថ្នមៗឆ្ពោះទៅរកក្បាលរបស់អ្នក ជាការលើកស្នូល និងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក បញ្ឆេះសាច់ដុំពោះខាងក្រោម។
f. បន្ទាប់ពីលើកចុងក្រោយ សូមកាន់ដៃម្ខាង ឬកដៃ (អាស្រ័យលើប្រវែងដៃរបស់អ្នក) ជាមួយនឹងដៃម្ខាងទៀត នៅពីក្រោយភ្លៅរបស់អ្នក។
g. លើកជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ទៅអាកាស ដោយចុចខ្នងជើងរបស់អ្នកទៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។
h លើកជើងរបស់អ្នកទៅជាន់ ហើយលើកដៃនៅតែជុំវិញវា រហូតដល់អ្នកចូលទៅជិតឥដ្ឋ។ បន្ទាប់មកបើកដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាងៗ ហើយរំកិលទៅមុខឆ្ពោះទៅជើងរបស់អ្នក ពីលើក្បាលរបស់អ្នក។
ខ្ញុំ ខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកគួរពត់ទៅមុខលើជើងរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកប្តូរពីការដេកទៅអង្គុយ ដោយដាក់ខ្នងដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋដើម្បីជួយឱ្យមានលំនឹង និងរក្សាខ្នងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។
j. រំកិលចុះតាមឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នករហូតដល់ខ្នងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ ហើយអ្នកស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយស្មារបស់អ្នកសម្រាក។ ធ្វើម្តងទៀតពីរទៅបួនដង។
ដ�

�D�gag� មានន័យថា �ផ្តាច់ខ្លួន។� នៅពេលរៀបចំខ្លួនជាពិសេស ប៉ុន្តែនៅពេលណាដែលអ្នកដេកលើឥដ្ឋ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងឈរ ឬលោត�មិនដេកលើខ្សាច់នៅឆ្នេរ!
លំហាត់នេះគឺល្អសម្រាប់ប្រវែង កម្លាំង និងការតម្រឹម។ ត្រូវប្រាកដថាត្រូវសង្កត់ផ្នែកនៃខ្នង និងរាងកាយរបស់អ្នកដែលប៉ះនឹងផ្ទៃឥដ្ឋទៅនឹងឥដ្ឋ ដោយអនុញ្ញាតឱ្យជើងធ្វើការរបស់អ្នកអណ្តែតឡើង ដោយចាប់ផ្តើមចលនាដោយភ្លៅខាងក្នុង និងផ្នែកខាងក្រោយនៃជើងជាជាងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។ ភ្លៅ (quadriceps) ។
ក. ចាប់ផ្តើមដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយជើងរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងដំបូង (កែងជើងរួមគ្នា និងម្រាមជើងដាច់ពីគ្នា ជើងចង្អុល)។
ខ. ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅម្ខាងរបស់អ្នកដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម; អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរទីតាំងដៃរបស់អ្នក អាស្រ័យលើអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានផាសុកភាព ដរាបណាដៃរបស់អ្នកមិនឡើងលើស្មារបស់អ្នក។
គ. រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យវែង ត្រង់នៅលើឥដ្ឋ។
ឃ. ប្រើបាតដៃ និងដៃរបស់អ្នកដោយសង្កត់វាទៅនឹងឥដ្ឋ។ វានឹងជួយពង្រឹង ?ស្នូលរបស់អ្នក និងតម្រឹមឆ្អឹងខ្នង។
អ៊ី លើកជើងមួយពីរ ឬបីអ៊ីញពីឥដ្ឋ ដោយម្រាមជើងរបស់អ្នកនៅតែចង្អុលចេញ ដោយចុចជើងឈរ (ម្តងទៀត មិនថាអ្នកកំពុងឈរ ឬដេកនៅលើឥដ្ឋ ជើងឈរគឺជាជើងដែលមិនមានចលនា វាជួយ ដើម្បីរក្សាតុល្យភាព) ដៃរបស់អ្នក និងក្បាលរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងឥដ្ឋ។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យលើកជើងដែលកំពុងធ្វើការ ខណៈពេលដែលរក្សាលំនឹងពេញរាងកាយរបស់អ្នក។ ធ្វើបួនដងដោយជើងម្ខាងខាងមុខ រួចប្តូរជើង ហើយធ្វើបួនដោយជើងម្ខាងទៀត។
f. ឥឡូវនេះធ្វើបួនជ្រុងទៅខាងគ្នា។ សម្រាប់ការទាំងនេះ ជើងធ្វើការរបស់អ្នកស្ថិតនៅលើឥដ្ឋ ដោយដុសលើឥដ្ឋនៅពេលវាលាតសន្ធឹងទៅចំហៀង។ កុំរំខានដល់តុល្យភាពនៃឆ្អឹងអាងត្រគាក ឬខ្នងនៅពេលអ្នកធ្វើចលនាជើង។
ដកស្រង់ចេញពីសៀវភៅ រាងកាយ BALLERINA ដោយ Misty Copeland ។ រក្សាសិទ្ធិ ឆ្នាំ 2017 ដោយ Misty Copeland ។ បោះពុម្ពឡើងវិញដោយមានការអនុញ្ញាតពី Grand Central Life & Style ។ រក្សារសិទ្ធគ្រប់យ៉ាង។
វិសាលភាពវិជ្ជាជីវៈនៃការអនុវត្ត *
ព័ត៌មាននៅទីនេះ "Misty Copeland & លំហាត់ ៤ = រាងកាយរបស់ Ballerina ខ្លាំង"មិនមានបំណងដើម្បីជំនួសទំនាក់ទំនងមួយទល់មួយជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដែលមានសមត្ថភាព ឬគ្រូពេទ្យដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណ ហើយមិនមែនជាការណែនាំផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រទេ។ យើងលើកទឹកចិត្តឱ្យអ្នកធ្វើការសម្រេចចិត្តលើការថែទាំសុខភាពដោយផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវ និងភាពជាដៃគូរបស់អ្នកជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដែលមានសមត្ថភាព។
ព័ត៌មានប្លក់ & ការពិភាក្សាវិសាលភាព
វិសាលភាពព័ត៌មានរបស់យើង។ ត្រូវបានកំណត់ចំពោះ Chiropractic, musculoskeletal, ឱសថរាងកាយ, សុខភាព, រួមចំណែក etiological ការរំខាន viscerosomatic នៅក្នុងការបង្ហាញពីគ្លីនិក សក្ដានុពលគ្លីនិកនៃការឆ្លុះ somatovisceral ដែលទាក់ទង ភាពស្មុគស្មាញ subluxation បញ្ហាសុខភាពដែលងាយរងគ្រោះ និង/ឬអត្ថបទឱសថមុខងារ ប្រធានបទ និងការពិភាក្សា។
យើងផ្តល់ជូននិងបង្ហាញ កិច្ចសហប្រតិបត្តិការព្យាបាល ជាមួយអ្នកឯកទេសមកពីមុខវិជ្ជាផ្សេងៗ។ អ្នកឯកទេសនីមួយៗត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយវិសាលភាពវិជ្ជាជីវៈនៃការអនុវត្ត និងយុត្តាធិការនៃអាជ្ញាប័ណ្ណរបស់ពួកគេ។ យើងប្រើប្រាស់មុខងារសុខភាព និងពិធីការសុខភាព ដើម្បីព្យាបាល និងគាំទ្រការថែទាំរបួស ឬជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal។
វីដេអូ ការបង្ហោះ ប្រធានបទ ប្រធានបទ និងការយល់ដឹងរបស់យើងគ្របដណ្តប់លើបញ្ហាគ្លីនិក បញ្ហា និងប្រធានបទដែលទាក់ទង និងដោយផ្ទាល់ ឬដោយប្រយោល គាំទ្រវិសាលភាពនៃការអនុវត្តគ្លីនិករបស់យើង។*
ការិយាល័យរបស់យើងបានព្យាយាមសមហេតុផលក្នុងការផ្តល់នូវការដកស្រង់គាំទ្រ និងបានកំណត់ការសិក្សាស្រាវជ្រាវដែលពាក់ព័ន្ធ ឬការសិក្សាដែលគាំទ្រការប្រកាសរបស់យើង។ យើងផ្តល់ជូនឯកសារថតចម្លងនៃការសិក្សាស្រាវជ្រាវដែលអាចរកបានសម្រាប់ក្រុមប្រឹក្សាគតិយុត្តនិងសាធារណជនតាមការស្នើសុំ។
យើងយល់ថាយើងគ្របដណ្តប់លើបញ្ហានានាដែលត្រូវការការពន្យល់បន្ថែមពីរបៀបដែលវាអាចជួយក្នុងផែនការថែទាំពិសេសឬពិធីសារព្យាបាល។ ដូច្នេះដើម្បីពិភាក្សាបន្ថែមលើប្រធានបទខាងលើសូមមេត្តាសួរ វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez, DC, ឬទាក់ទងយើងនៅ 915-850-0900.
យើងនៅទីនេះដើម្បីជួយអ្នកនិងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក។
ពរជ័យ
លោកអេលចេហ្សីមែល ឌីស៊ី, MSACP, RN*, ស៊ីស៊ីអេស, IFMCP*, ស៊ីអេហ្វអេម*, ATN*
អ៊ីម៉ែល: coach@elpasofunctionalmedicine.com
ទទួលបានអាជ្ញាប័ណ្ណជាវេជ្ជបណ្ឌិតនៃ Chiropractic (DC) នៅក្នុង រដ្ឋតិចសាស់ & ថ្មីម៉ិកស៊ិក*
អាជ្ញាប័ណ្ណ Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182 ។
មានអាជ្ញាប័ណ្ណជាគិលានុបដ្ឋាយិកាដែលបានចុះឈ្មោះ (RN*) in រដ្ឋផ្លរីដា
អាជ្ញាប័ណ្ណរដ្ឋផ្លរីដា RN អាជ្ញាប័ណ្ណ # RN៦៥៧៦ (លេខគ្រប់គ្រង 3558029)
ស្ថានភាពបង្រួម៖ អាជ្ញាប័ណ្ណពហុរដ្ឋ: អនុញ្ញាតឱ្យអនុវត្តនៅក្នុង រដ្ឋ 40*
វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
កាតអាជីវកម្មឌីជីថលរបស់ខ្ញុំ