ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺ fibromyalgia អ្នកដឹងថាវាមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាទៅនឹងការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃនិងការឡើងរឹងដែលវាអាចបណ្តាលឱ្យមាន។ ហើយខណៈពេលដែលការប្រើថ្នាំនិងការព្យាបាលគឺជាគន្លឹះក្នុងការគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញា, ការបញ្ចូលសកម្មភាពរាងកាយអាចជួយបង្កើនគុណភាពជីវិតរបស់អ្នក។
Maura Daly Iversen, PT, DPT, SD, MPH អ្នកនាំពាក្យរបស់សមាគមព្យាបាលកាយសម្បទាអាមេរិកនិយាយថា "ព្យាយាមបន្តចលនា នោះជាបាវចនារបស់ខ្ញុំសម្រាប់អ្នកជំងឺ" ។ "ការដែលអ្នកធ្វើចលនាតិច អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ និងអស់កម្លាំងកាន់តែច្រើន។" លំហាត់ប្រាណក៏អាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល និងកាត់បន្ថយតម្រូវការថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ ក៏ដូចជាធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើងផងដែរ៖ "ជារឿយៗ ការឈឺចាប់នៃជំងឺ fibromyalgia នាំឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត" Iversen បន្ថែម។ "ការហាត់ប្រាណគឺជាវិធីដ៏ល្អ និងមានសុខភាពល្អដើម្បីគ្រប់គ្រងលក្ខខណ្ឌទាំងពីរ។"
ខាងក្រោមនេះគឺជាវគ្គហ្វឹកហាត់ដែលមានភាពស្និទ្ធស្នាលបំផុតទាំងប្រាំរួមទាំងគន្លឹះនិងល្បិចដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការសម្រាកនិងឈឺចាប់តិចតួច: (ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីណាមួយ) ។
មាតិកា
ការដើរ
វាជាទម្រង់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃលំហាត់ប្រាណបែបលំហអាកាសដែលផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍នៃការព្យាបាល: វានាំមកនូវអុកស៊ីហ្សែននិងអាហារបំប៉នដល់សាច់ដុំរបស់អ្នកដើម្បីរក្សាវាឱ្យមានសុខភាពល្អ, ជួយកសាងកម្លាំងឡើងវិញ, បង្កើនថាមពលនិងកាត់បន្ថយភាពតឹងរឹងនិងការឈឺចាប់។ ជាការពិតការស្រាវជ្រាវដ៏ទូលំទូលាយមួយបានរកឃើញថាការវះកាត់តិចតួចបំផុតគឺមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតសម្រាប់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរោគសញ្ញាជម្ងឺ FMS ។ លោក Iversen ដែលជាប្រធាននាយកដ្ឋានព្យាបាលកាយសម្បទានៅសាកលវិទ្យាល័យ Northeastern Bouve College ផងដែរបានបន្ថែមទៀតថាការជិះកង់គឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយទៀត: "ចលនាទៅវិញទៅមកឬត្រឡប់មកវិញនិងឆ្ពោះទៅមុខជួយផ្តល់ការសំរាកលំហែ" ។ សុខភាពវិទ្យាសាស្ត្រ។
ទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប Aerobic ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពផ្សេងទៀត រួមមានការហែលទឹក និង ការរាំតាមទឹកក្នុងអាងដែលមានកំដៅ (ទឹកក្តៅជួយបន្ធូរសាច់ដុំ និងចលនាទឹកជួយចលនា ចំណែកទឹកត្រជាក់អាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំតានតឹង) និងប្រើឧបករណ៍បង្ហាត់រាងអេលីប (ដែលទាបជាង ផលប៉ះពាល់ជាង ក ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ).
ព័ត៌មានជំនួយងាយស្រួលប្រើ: ធ្វើឱ្យខ្លីមិនវែង។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការបំបែកការហាត់ប្រាណយូរទៅជាផ្នែកខ្លីៗផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដូចគ្នា ហើយសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺ fibro យុទ្ធសាស្ត្រចុងក្រោយគឺល្អបំផុត៖ "ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺដើររយៈពេល 30 នាទី សូមចាប់ផ្តើមដោយការដើរបីដង 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ" Iversen និយាយថា . “គ្រាន់តែកុំចាកចេញពីការដើរចុងក្រោយរបស់អ្នកយឺតពេក។ នោះហើយជាពេលដែលភាពនឿយហត់គឺអាក្រក់បំផុត»។ ជាទូទៅអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ aerobice បីទៅបួនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅថ្ងៃដែលមិនជាប់គ្នា។ Iversen បន្ថែមថា ដើម្បីជួយជំរុញអ្នកឱ្យបន្តដំណើរទៅមុខ ចូលរួមក្រុមដើរ ឬហាត់ប្រាណ។
ពង្រីក
ធ្វើវាយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីជួយបង្កើនភាពបត់បែន បន្ធូរសាច់ដុំតឹងណែន និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនានៃចលនា ដែលនឹងជួយសម្រួលដល់ចលនាប្រចាំថ្ងៃ ដូចជាការសម្លឹងមើលស្មារបស់អ្នក ឬឈានដល់កំប៉ុងនៅលើធ្នើខាងលើរបស់អ្នក។ អាហារដ្ឋាន។ ការលាតសន្ធឹងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណក៏អាចជួយអ្នកឱ្យអត់ធ្មត់ក្នុងការហ្វឹកហាត់បានប្រសើរជាងមុន។
ព័ត៌មានជំនួយងាយស្រួលប្រើ: ទាញឱ្យត្រជាក់មិនឡើងកំដៅ។ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីលាតសន្ធឹងគឺបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយដែលមានពន្លឺតិចតួច។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យខ្លួនឯងឈឺចាប់ក្នុងការព្យាយាមលត់សាច់ដុំត្រជាក់។ ចាប់ផ្តើមដោយការដាក់ខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានសាច់ដុំតូចមួយនៅក្នុងសាច់ដុំហើយបន្ទាប់មកសង្កត់វាឱ្យពេញមួយនាទីដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុត។
ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង
ល្បិចគឺប្រើទម្ងន់ស្រាល (ចាប់ផ្តើមពី 1 ទៅ 3 ផោន, Iversen និយាយថា) ហើយលើកយឺតៗ និងច្បាស់លាស់ ដើម្បីបង្កើនសម្លេង និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំកាន់តែរឹងមាំ សាច់ដុំកាន់តែរឹងមាំ ប្រើការប្រឹងប្រែងតិចជាងសាច់ដុំខ្សោយ ដែលអាចធ្វើឱ្យពួកគេអស់កម្លាំងតិច។ លើសពីនេះ ការសិក្សាបង្ហាញថា ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងអាចជួយព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត សូម្បីតែថ្នាំមួយចំនួនក៏ដោយ។ មានគោលបំណងធ្វើការលើផ្នែកសំខាន់ៗនីមួយៗ ជើង ទ្រូង ស្មា ខ្នង ដៃ និងពោះ ២ ទៅ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយមានការសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់ ១ ថ្ងៃ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអ្នកអាចលើកបានយ៉ាងងាយស្រួលសម្រាប់ប្រាំបីដង បន្ទាប់មកឡើងបន្តិចម្តងៗរហូតដល់ 1 និង 10 ដង។ នៅពេលដែលអ្នកអាចលើកទម្ងន់បាន 12 ដង ពីរវគ្គជាប់ៗគ្នា នោះអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចក្នុងការបង្កើនទម្ងន់បន្តិច (ហើយចាប់ផ្តើមថយក្រោយនៅ 12 ដង)។
ព័ត៌មានជំនួយងាយស្រួលប្រើ: កាត់បន្ថយចន្លោះនៃចលនា។ ឧទាហរណ៍៖ មានពីរផ្នែកនៃចលនានោះពេលអ្នកលើកដៃឡើងលើស្មារបស់អ្នក (ដំណាក់កាលផ្ចិត) និងពេលដែលអ្នកបន្ទាបវាចុះមកភ្លៅរបស់អ្នក (ដំណាក់កាល eccentric)។ Iversen និយាយថា ផ្នែកទីពីរនោះអាចជាបញ្ហា ដែលការចុះទៅឆ្ងាយពេកអាចបង្កឱ្យមានភាពមិនស្រួល និងធ្វើឱ្យមានការឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំងឡើងសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺ fibromyalgia ។ ការសិក្សាបង្ហាញថាការកាត់បន្ថយដំណាក់កាលនេះអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺសាច់ដុំ។
ហា្កបាន
ការអនុវត្ត Hatha ជាប្រភេទការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ទន់ភ្លន់នៃឥរិយាបថ ការដកដង្ហើម និងការតាំងសមាធិ កាត់បន្ថយរោគសញ្ញាផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តនៃការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃចំពោះស្ត្រីដែលមានជំងឺ fibromyalgia នេះបើយោងតាមការសិក្សាថ្មីមួយដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិនៃការស្រាវជ្រាវការឈឺចាប់។ អ្នកចូលរួមបានរាយការណ៍ថាមានការឈឺចាប់តិចជាង។ ពួកគេក៏ទទួលយកនូវស្ថានភាពរបស់ពួកគេកាន់តែច្រើនដែរហើយពួកគេមានអារម្មណ៍ថាមិនសូវចេះជួយសង្គ្រោះនិងចេះគិតច្រើន។
យូហ្គាក៏ជួយបង្កើតភាពស៊ូទ្រាំ និងថាមពល និងធ្វើឱ្យដំណេក និងការផ្តោតអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ តៃជី ជាកន្លែងដែលអ្នកធ្វើចលនាយឺតៗ និងប្រកបដោយភាពស្និទ្ធស្នាល ត្រូវបានបង្ហាញផងដែរ ថាអាចជួយបន្ថយការឈឺចាប់សរសៃ និងរោគសញ្ញាផ្សេងទៀត ប្រហែលជាប្រសើរជាងការលាតសន្ធឹង នេះបើយោងតាមការសិក្សាថ្មីៗនេះពីមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រ Tufts ។
ព័ត៌មានជំនួយងាយស្រួលប្រើ: កែប្រែចលនាដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ Iversen និយាយថា ប្រសិនបើទីតាំងជាក់លាក់មួយឈឺ អ្នកអាចកែប្រែវាដើម្បីនៅតែទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដោយមានការឈឺចាប់តិច។ "ជាឧទាហរណ៍ ជាមួយនឹងសត្វឆ្កែចុះក្រោម សម្ពាធលើកដៃអាចជាការឈឺចាប់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺ fibromyalgia ដូច្នេះសូមសម្រាកនៅលើកំភួនដៃជំនួសវិញ។" ហើយកុំបារម្ភពីការពង្រីកជង្គង់របស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ នាងបន្ថែមថាដរាបណាអ្នកអាចចូលទៅក្នុងទីតាំងមូលដ្ឋាន ហើយមានផាសុកភាពក្នុងទីតាំងនោះជារឿងសំខាន់។ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្វែងរកគ្រូដែលយល់ពីតម្រូវការរបស់អ្នក សូមសួរអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ឬវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកសម្រាប់ការណែនាំ។
សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ
ត្រឹមត្រូវហើយ ការសិក្សាបង្ហាញថាការលេងជាមួយកូនរបស់អ្នក ជូតកម្រាលឥដ្ឋ ថែសួន និងអ្វីៗផ្សេងទៀតដែលអ្នកធ្វើក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ រាប់បញ្ចូលការបង្កើនសម្បទា និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា។
ព័ត៌មានជំនួយងាយស្រួលប្រើ: រៀបចំថ្ងៃរបស់អ្នកដើម្បីគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់។ អ្នកស្រី Iversen បាននិយាយថា "ចូរអ្នករាយការងាររបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃដោយធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែតឹងរឹងជាងមុននៅពេលព្រឹក" ។ និងផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវការសម្រាក: ប្រសិនបើអ្នកចង់លេងជាមួយកូន ៗ របស់អ្នកប៉ុន្តែអ្នកកំពុងឈឺចាប់សូមទៅជាន់ជាមួយពួកគេដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់ពឹងពាក់និងរត់ជុំវិញ។ កុំសម្អាតជាន់របស់អ្នកនៅលើដៃនិងជង្គង់របស់អ្នក។ ទទួលបានទឹកដោះគោទម្ងន់ស្រាលជំនួសវិញ។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការសំរាកសូមយកវាទៅ។
ស្វែងរកតាមរយៈ Scoop.it ពី: www.prevention.com
ការហាត់ប្រាណអាចបង្កើនគុណភាពនៃជីវិតរបស់អ្នកនិងបន្ថយការឈឺចាប់។ ជាជម្ងឺឈឺរ៉ាំរ៉ៃអាការរោគជារឿយៗអាចធ្វើឱ្យមានភាពអន់ថយនិងអសកម្ម។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណសមស្របជាមួយនឹងការព្យាបាលដែលអាចបន្តអាចជួយកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលរបស់មនុស្ស។
សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមសូមមេត្តាស្នើសុំឱ្យលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Jimenez ទាក់ទងមកកាន់យើងខ្ញុំ 915-850-0900 .
វិសាលភាពវិជ្ជាជីវៈនៃការអនុវត្ត *
ព័ត៌មាននៅទីនេះ "ធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អបំផុតសម្រាប់ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ"មិនមានបំណងដើម្បីជំនួសទំនាក់ទំនងមួយទល់មួយជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដែលមានសមត្ថភាព ឬគ្រូពេទ្យដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណ ហើយមិនមែនជាការណែនាំផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រទេ។ យើងលើកទឹកចិត្តឱ្យអ្នកធ្វើការសម្រេចចិត្តលើការថែទាំសុខភាពដោយផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវ និងភាពជាដៃគូរបស់អ្នកជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដែលមានសមត្ថភាព។
ព័ត៌មានប្លក់ & ការពិភាក្សាវិសាលភាព
វិសាលភាពព័ត៌មានរបស់យើង។ ត្រូវបានកំណត់ចំពោះ Chiropractic, musculoskeletal, ឱសថរាងកាយ, សុខភាព, រួមចំណែក etiological ការរំខាន viscerosomatic នៅក្នុងការបង្ហាញពីគ្លីនិក សក្ដានុពលគ្លីនិកនៃការឆ្លុះ somatovisceral ដែលទាក់ទង ភាពស្មុគស្មាញ subluxation បញ្ហាសុខភាពដែលងាយរងគ្រោះ និង/ឬអត្ថបទឱសថមុខងារ ប្រធានបទ និងការពិភាក្សា។
យើងផ្តល់ជូននិងបង្ហាញ កិច្ចសហប្រតិបត្តិការព្យាបាល ជាមួយអ្នកឯកទេសមកពីមុខវិជ្ជាផ្សេងៗ។ អ្នកឯកទេសនីមួយៗត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយវិសាលភាពវិជ្ជាជីវៈនៃការអនុវត្ត និងយុត្តាធិការនៃអាជ្ញាប័ណ្ណរបស់ពួកគេ។ យើងប្រើប្រាស់មុខងារសុខភាព និងពិធីការសុខភាព ដើម្បីព្យាបាល និងគាំទ្រការថែទាំរបួស ឬជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal។
វីដេអូ ការបង្ហោះ ប្រធានបទ ប្រធានបទ និងការយល់ដឹងរបស់យើងគ្របដណ្តប់លើបញ្ហាគ្លីនិក បញ្ហា និងប្រធានបទដែលទាក់ទង និងដោយផ្ទាល់ ឬដោយប្រយោល គាំទ្រវិសាលភាពនៃការអនុវត្តគ្លីនិករបស់យើង។*
ការិយាល័យរបស់យើងបានព្យាយាមសមហេតុផលក្នុងការផ្តល់នូវការដកស្រង់គាំទ្រ និងបានកំណត់ការសិក្សាស្រាវជ្រាវដែលពាក់ព័ន្ធ ឬការសិក្សាដែលគាំទ្រការប្រកាសរបស់យើង។ យើងផ្តល់ជូនឯកសារថតចម្លងនៃការសិក្សាស្រាវជ្រាវដែលអាចរកបានសម្រាប់ក្រុមប្រឹក្សាគតិយុត្តនិងសាធារណជនតាមការស្នើសុំ។
យើងយល់ថាយើងគ្របដណ្តប់លើបញ្ហានានាដែលត្រូវការការពន្យល់បន្ថែមពីរបៀបដែលវាអាចជួយក្នុងផែនការថែទាំពិសេសឬពិធីសារព្យាបាល។ ដូច្នេះដើម្បីពិភាក្សាបន្ថែមលើប្រធានបទខាងលើសូមមេត្តាសួរ វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez, DC, ឬទាក់ទងយើងនៅ 915-850-0900.
យើងនៅទីនេះដើម្បីជួយអ្នកនិងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក។
ពរជ័យ
លោកអេលចេហ្សីមែល ឌីស៊ី, MSACP, RN*, ស៊ីស៊ីអេស, IFMCP*, ស៊ីអេហ្វអេម*, ATN*
អ៊ីម៉ែល: coach@elpasofunctionalmedicine.com
ទទួលបានអាជ្ញាប័ណ្ណជាវេជ្ជបណ្ឌិតនៃ Chiropractic (DC) នៅក្នុង រដ្ឋតិចសាស់ & ថ្មីម៉ិកស៊ិក*
អាជ្ញាប័ណ្ណ Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182 ។
មានអាជ្ញាប័ណ្ណជាគិលានុបដ្ឋាយិកាដែលបានចុះឈ្មោះ (RN*) in រដ្ឋផ្លរីដា
អាជ្ញាប័ណ្ណរដ្ឋផ្លរីដា RN អាជ្ញាប័ណ្ណ # RN៦៥៧៦ (លេខគ្រប់គ្រង 3558029)
ស្ថានភាពបង្រួម៖ អាជ្ញាប័ណ្ណពហុរដ្ឋ: អនុញ្ញាតឱ្យអនុវត្តនៅក្នុង រដ្ឋ 40*
វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
កាតអាជីវកម្មឌីជីថលរបស់ខ្ញុំ