ការមើលទៅមានសុខភាពល្អ និងកាយសម្បទាមាំមួនអាចទទួលបានការចាប់អារម្មណ៍ពីនរណាម្នាក់ ហើយសម្រាប់អ្នកដែលជាផ្នែកមួយនៃព្រឹត្តិការណ៍សង្គមនារដូវក្តៅ ដូចជាពិធីមង្គលការ ការក្លាយជាចំណុចកណ្តាលនៃការយកចិត្តទុកដាក់គឺជាការលើកទឹកចិត្តគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាពទូទៅ។
ក្នុងរដូវកាលអាពាហ៍ពិពាហ៍នេះ ការចូលរួមក្នុងទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ និងសកម្មភាពរាងកាយជាច្រើនអាចជួយសម្រួលដល់ផ្នែកដែលពិបាកបំផុតនៃរាងកាយ។ សម្រាប់ស្ត្រីដែលចង់បង្កើន ឬរក្សាស្ថានភាពរាងកាយនៃគូទរបស់ពួកគេ គ្រូបង្វឹក Nike និងស្ថាបនិក Chisel Club Lauren Williams បង្ហាញលំហាត់កំពូលទាំងប្រាំសម្រាប់ការឆ្លាក់ស្បែកជើងរបស់អ្នក។
1. ជំហានឡើងជាមួយនឹងការជំរុញជង្គង់: ពីការឈរ ឈានជើងទៅលេងជាកីឡាករបម្រុងនៅលើជើងស្តាំរបស់អ្នក បត់ឆ្វេងរបស់អ្នក។ ជង្គង់ ចូលទៅក្នុងទ្រូងរបស់អ្នក។ ទម្លាក់ចុះហើយធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាង។
2. អង្គុយមួយជើងទៅលេងជាកីឡាករបម្រុង៖ អង្គុយចុះលើជំហានមួយ ដោយជើងស្តាំរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងពីមុខរាងកាយរបស់អ្នក។ ពីការអង្គុយ លើកជើងឡើងឈរលើជើងឆ្វេងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកបន្ទាបខ្នងចុះក្រោម រក្សាជើងស្តាំរបស់អ្នកឱ្យវែងពេញមួយពេល។ ធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាង ដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នកលាតចេញនៅពីមុខអ្នក។ ក្រោកឈរឡើងលើជើងស្តាំរបស់អ្នក បន្ទាបខ្នងចុះក្រោម។
3. បត់ចំហៀងជារង្វង់ដោយប្រើ dumbbell: ឈរឱ្យខ្ពស់ដោយដាក់ជើងក្នុងជំហរទូលាយ។ សង្កត់ dumbbells នៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នក ដោយមានកែងដៃនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។ សង្កត់ទម្ងន់នៅទីនេះ ពេលអ្នកលិចចូលក្នុងរន្ធចំហៀងខាងស្តាំ ជើងរក្សាកម្រិតទាប នៅពេលអ្នកធ្វើចលនាដោយការអង្គុយ ហើយប្តូរទៅផ្នែកចំហៀងនៅខាងឆ្វេង។ ក្រោកឈរ ត្រឡប់ទៅកណ្តាល ហើយធ្វើរង្វង់ម្តងទៀតក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀត។
ជាប់ទាក់ទង: ការហាត់ប្រាណគូទកាន់តែប្រសើរ
4. បំបែកជំហរមួយជើង deadlift: ពីការឈរ សូមដាក់ជើងស្តាំរបស់អ្នកពីរបីអ៊ីញនៅពីក្រោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយលើកកែងជើងរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យទម្ងន់របស់អ្នកស្ថិតនៅលើបាល់នៃជើងស្តាំរបស់អ្នក។ កាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗ បន្ទាបរាងកាយខាងលើឆ្ពោះទៅកាន់ឥដ្ឋ ដោយលើកដៃចុះក្រោម ដូច្នេះ dumbbells ស្ទើរតែប៉ះដី។ លើករាងកាយខាងលើឡើងលើដើម្បីក្រោកឈរ ហើយធ្វើចលនាម្តងទៀតដោយជើងឆ្វេងត្រឡប់មកវិញ និងជើងស្តាំទៅមុខ។
5. ការលើកជើងឥន្ទធនូទាំងបួន៖ ពីទាំងបួនលើកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកចេញពីដី ពង្រីក វានៅពីក្រោយអ្នក។ ប៉ះម្រាមជើងឆ្វេងទៅដីនៅផ្នែកខាងស្តាំនៃរាងកាយរបស់អ្នក បន្ទាប់មកប៉ះម្រាមជើងលើដីនៅផ្នែកខាងឆ្វេងនៃរាងកាយរបស់អ្នក ដូចជាអ្នកកំពុងគូសរង្វង់ពាក់កណ្តាលដោយជើងរបស់អ្នក។ ធ្វើចលនាម្តងទៀតនៅលើជើងខាងស្តាំ។
ការរក្សា ក៏ដូចជាការកែលម្អសុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់រាងកាយអ្នក មិនគ្រាន់តែពង្រឹងរូបរាងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ អ្នកក៏អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការកែលម្អរាងកាយផងដែរ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មុននឹងព្យាយាមធ្វើលំហាត់ណាមួយខាងលើ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព ហើយត្រូវប្រាកដថា លំហាត់ទាំងនេះត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកមានរបួស ឬស្ថានភាពដែលអាចកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដោយសារការរងរបួសទាំងនេះ អ្នកឯកទេសខាងវេជ្ជសាស្ត្ររបស់អ្នកអាចណែនាំប្រភេទផ្សេងៗគ្នាចំពោះលំហាត់ទាំងនេះ ដើម្បីជៀសវាងផលវិបាកបន្ថែមទៀត។ 
សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមសូមមេត្តាស្នើសុំឱ្យលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Jimenez ទាក់ទងមកកាន់យើងខ្ញុំ 915-850-0900 .
ការវះកាត់និងការអនុវត្តកីឡា
អត្តពលិកជាច្រើនដែលបានរងរបួសក្នុងការសម្តែងកីឡាឬសកម្មភាពរាងកាយជាក់លាក់របស់ពួកគេតែងតែស្វែងរកការព្យាបាលពីក្រុមគ្រូពេទ្យវះកាត់។ ការថែរក្សាឆ្អឹងព្យាបាលផ្តោតលើការបង្ការការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនិងការព្យាបាលនៃការរងរបួសនិងលក្ខខណ្ឌដែលប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសាច់ដុំនិងសសៃប្រសាទ។ ខណៈពេលដែលខួរក្បាលគឺជាវិធីថែរក្សាអភិរក្សដ៏មានសុវត្ថិភាពនិងមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ភាពខុសគ្នានៃជម្ងឺមួយចំនួនថ្នាំខាហ្វីរេទិចអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្កើនការបំពេញការងារផងដែរ។
ប្រធានបទគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍៖ វិមាត្របន្ថែម៖ ការជម្រុញថ្មី ២៤ / ៧ ? មជ្ឈមណ្ឌលហាត់ប្រាណ
វិសាលភាពវិជ្ជាជីវៈនៃការអនុវត្ត *
ព័ត៌មាននៅទីនេះ "លំហាត់ប្រណាំងកណ្តុរ 5 ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ពិធីអាពាហ៍ពិពាហ៍"មិនមានបំណងដើម្បីជំនួសទំនាក់ទំនងមួយទល់មួយជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដែលមានសមត្ថភាព ឬគ្រូពេទ្យដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណ ហើយមិនមែនជាការណែនាំផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រទេ។ យើងលើកទឹកចិត្តឱ្យអ្នកធ្វើការសម្រេចចិត្តលើការថែទាំសុខភាពដោយផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវ និងភាពជាដៃគូរបស់អ្នកជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដែលមានសមត្ថភាព។
ព័ត៌មានប្លក់ & ការពិភាក្សាវិសាលភាព
វិសាលភាពព័ត៌មានរបស់យើង។ ត្រូវបានកំណត់ចំពោះ Chiropractic, musculoskeletal, ឱសថរាងកាយ, សុខភាព, រួមចំណែក etiological ការរំខាន viscerosomatic នៅក្នុងការបង្ហាញពីគ្លីនិក សក្ដានុពលគ្លីនិកនៃការឆ្លុះ somatovisceral ដែលទាក់ទង ភាពស្មុគស្មាញ subluxation បញ្ហាសុខភាពដែលងាយរងគ្រោះ និង/ឬអត្ថបទឱសថមុខងារ ប្រធានបទ និងការពិភាក្សា។
យើងផ្តល់ជូននិងបង្ហាញ កិច្ចសហប្រតិបត្តិការព្យាបាល ជាមួយអ្នកឯកទេសមកពីមុខវិជ្ជាផ្សេងៗ។ អ្នកឯកទេសនីមួយៗត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយវិសាលភាពវិជ្ជាជីវៈនៃការអនុវត្ត និងយុត្តាធិការនៃអាជ្ញាប័ណ្ណរបស់ពួកគេ។ យើងប្រើប្រាស់មុខងារសុខភាព និងពិធីការសុខភាព ដើម្បីព្យាបាល និងគាំទ្រការថែទាំរបួស ឬជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal។
វីដេអូ ការបង្ហោះ ប្រធានបទ ប្រធានបទ និងការយល់ដឹងរបស់យើងគ្របដណ្តប់លើបញ្ហាគ្លីនិក បញ្ហា និងប្រធានបទដែលទាក់ទង និងដោយផ្ទាល់ ឬដោយប្រយោល គាំទ្រវិសាលភាពនៃការអនុវត្តគ្លីនិករបស់យើង។*
ការិយាល័យរបស់យើងបានព្យាយាមសមហេតុផលក្នុងការផ្តល់នូវការដកស្រង់គាំទ្រ និងបានកំណត់ការសិក្សាស្រាវជ្រាវដែលពាក់ព័ន្ធ ឬការសិក្សាដែលគាំទ្រការប្រកាសរបស់យើង។ យើងផ្តល់ជូនឯកសារថតចម្លងនៃការសិក្សាស្រាវជ្រាវដែលអាចរកបានសម្រាប់ក្រុមប្រឹក្សាគតិយុត្តនិងសាធារណជនតាមការស្នើសុំ។
យើងយល់ថាយើងគ្របដណ្តប់លើបញ្ហានានាដែលត្រូវការការពន្យល់បន្ថែមពីរបៀបដែលវាអាចជួយក្នុងផែនការថែទាំពិសេសឬពិធីសារព្យាបាល។ ដូច្នេះដើម្បីពិភាក្សាបន្ថែមលើប្រធានបទខាងលើសូមមេត្តាសួរ វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez, DC, ឬទាក់ទងយើងនៅ 915-850-0900.
យើងនៅទីនេះដើម្បីជួយអ្នកនិងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក។
ពរជ័យ
លោកអេលចេហ្សីមែល ឌីស៊ី, MSACP, RN*, ស៊ីស៊ីអេស, IFMCP*, ស៊ីអេហ្វអេម*, ATN*
អ៊ីម៉ែល: coach@elpasofunctionalmedicine.com
ទទួលបានអាជ្ញាប័ណ្ណជាវេជ្ជបណ្ឌិតនៃ Chiropractic (DC) នៅក្នុង រដ្ឋតិចសាស់ & ថ្មីម៉ិកស៊ិក*
អាជ្ញាប័ណ្ណ Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182 ។
មានអាជ្ញាប័ណ្ណជាគិលានុបដ្ឋាយិកាដែលបានចុះឈ្មោះ (RN*) ក្នុង រដ្ឋផ្លរីដា
អាជ្ញាប័ណ្ណរដ្ឋផ្លរីដា RN License # RN៦៥៧៦ (លេខគ្រប់គ្រង 3558029)
បច្ចុប្បន្នកាលសិក្សា៖ ICHS: MSN* FNP (កម្មវិធីគិលានុបដ្ឋាយិកាគ្រួសារ)
វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
កាតអាជីវកម្មឌីជីថលរបស់ខ្ញុំ
