មិនថាអ្នកមានទំហំប៉ុនណាទេអ្នកអាចមានខ្លាញ់នៅចន្លោះខ្នងនិងដៃរបស់អ្នកដែលហៀរលើអាវទ្រនាប់របស់អ្នកដែលគេហៅថា“ អាវទ្រនាប់ប៊ូល” ។ វាខ្លះកើតឡើងដោយសារហ្សែនប៉ុន្តែទម្លាប់ហាត់ប្រាណមិនមានតុល្យភាពអាចដើរតួបានផងដែរ។ ស្ត្រីជាច្រើនធ្វេសប្រហែសដៃទ្រូងនិងខ្នងដោយសារក ការភ័យខ្លាចខុសឆ្គងក្នុងការទទួលបានសំពីងសំពោង។ ហើយខណៈពេលដែលអ្នកប្រហែលជាមិនស្រឡាញ់អាវទ្រនាប់របស់អ្នករាងកាយផ្នែកខាងខ្សោយមួយក៏អាចធ្វើឱ្យខូចដល់ជំហររបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យឈឺខ្នងផងដែរ។
Barry's Bootcamp គ្រូបង្ហាត់និងគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន Astrid Swan ចង់ឱ្យអ្នកទទួលបានការភ័យខ្លាចនៃការហាត់ប្រាណរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកដូច្នេះនាងបានបង្កើតទម្លាប់ផ្តាច់មុខនេះសម្រាប់ សុខភាព។ លំដាប់ចលនាទាំងប្រាំពីរនេះជួយបង្កើនចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកដើម្បីដុតបំផ្លាញកាឡូរីនិងរលាយជាតិខ្លាញ់ចេញពីរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក (រួមទាំងខ្នងរបស់អ្នក) ។ លើសពីនេះទៀតការធ្វើរូបចម្លាក់ទាំងនេះនឹងមាន perk ឡើងឥរិយាបថរបស់អ្នក, ដែលអាចកាត់បន្ថយការពង្រីកអាវទ្រនាប់។ ប្រើគល់ហឹងធ្ងន់ពីរ Swan ស្នើ 12 lb ឬខ្ពស់ជាងនេះអាស្រ័យលើកម្រិតនៃកម្លាំងរបស់អ្នក។
មាតិកា
ជំរុញទៅ superman
បន្ទាបគ្រប់ផ្លូវទៅជាន់យឺត ៗ ពេលអ្នករុញ។ ដាក់រាបស្មើនិងលាតសន្ធឹងដៃទៅមុខឆ្ពោះទៅរកកំពូលបុរសម្នាក់ដោយលើកទ្រូងនិងភ្លៅចេញពីជាន់។ ទាញកែងដៃទៅទីតាំងក្រោយគោលដៅហើយបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកចុះក្រោមដើម្បីសង្កត់ផ្នែកខាងលើនៃការជំរុញ។ ធ្វើពាក្យដដែលៗចំនួន ១០ ដង។
Plank ជួរដេកថយក្រោយ
ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងក្តារដោយប្រើដាប់ប៊លដាប់ប៊លជាចំណុចទាញ។ រក្សាជើងឱ្យវែងជាងទទឹងត្រគាកបន្តិចត្រូវប្រាកដថារក្សាត្រគាកស្របនឹងជាន់ហើយអាប់អោន។ ជួរដេកដែលត្រូវបានដោះចេញជំនួសម្តងហើយម្តងទៀត ១០ ដងក្នុងមួយចំហៀងសម្រាប់ ២០ តំណាងសរុប។
ជាប់ទាក់ទង: មូលហេតុ 7 អ្នកមិនកំពុងកសាងសាច់ដុំទោះបីជាអ្នកកំពុងលើកទម្ងន់
ញាក់ញញឹម
ចាប់ផ្តើមជាមួយ dumbbells នៅលើស្មា, ជើងត្រគាកទទឹងដាច់ពីគ្នាជាមួយនឹងជើងប្រែទៅជាបន្តិច។ បន្ទាបខ្លួនទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយដែលធ្វើឱ្យទ្រូងខ្ពស់និងអាប់អួភ្ជាប់។ ថាមពលពីស្នូលនិងពន្លឺដើម្បីចុចទំងន់ខាងលើក្បាលក្នុងសារពត៌មាន។ ត្រូវប្រាកដថាចៀសវាងការចាក់ជង្គង់របស់អ្នកនៅពេលអ្នកចុចទំងន់រហូតដល់កំពូល។ ធ្វើ ១០ ដង។
ជាប់ទាក់ទង: មើលទៅប្រសើរជាងមុនអាក្រាតដោយមានទាំងបីលំហាត់ពីគ្រូបង្វឹកដាកូតាចនសុន
ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃលំហាត់បីដំបូង
ផ្សំចលនាទាំងបីដកដកកំពូលបុរស។ ដោយប្រើដាប់ប៊ែលជាដាប់ប៊លធ្វើការជំរុញមួយនៅផ្នែកខាងលើនៃជួរតុរុញនៅជួរខាងស្តាំបន្ទាប់មកផ្នែកខាងឆ្វេង។ បនា្ទាប់មកលោតជើងរបស់អ្នកទៅមុខដីខ្សាច់នៅផ្នែកខាងក្រោមនៃកន្លែងអង្គុយរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថារក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់នៅពេលអ្នករុញទំងន់ខាងលើក្បាលរបស់អ្នក។ ធ្វើពាក្យដដែលៗចំនួន ១០ ដង។
ឆក់ឆក់
ដោយប្រើដាប់ប៊ែដិនមួយពត់ជង្គង់បន្តិចដើម្បីលើកទម្ងន់ហើយចាប់យកទៅខាងលើ។ ត្រូវប្រាកដថារក្សាត្រគាកចងនិងរក្សាពត់តូចមួយនៅជង្គង់នៅពេលអ្នកពង្រីកដៃ។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយហុចទំងន់ទៅម្ខាងទៀត។ ធ្វើ ១០ ដងក្នុងមួយចំហៀង។
ផ្នែកបន្ថែម Triceps
ដោយផ្អែកលើកម្លាំងរបស់អ្នកអ្នកអាចបន្តប្រើទាំងទំងន់រឺទំលាក់ចុះក្រោម។ ធ្វើផ្នែកបន្ថែម triceps យឺត ៗ ; គិតបីរាប់ដើម្បីទាបជាងនិងមួយរាប់ដើម្បីចុចឡើង។ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យតឹង, ធ្វើឱ្យមុខរបស់អ្នក។ ធ្វើ ១០ ដងដោយយឺត ៗ និងដោយចេតនា។
ជាប់ទាក់ទង: ការហាត់ប្រាណរបស់ Jillian Michaels 'រាងកាយសរុប
Halo
ដាក់ដាប់ប៊លមួយនៅចុងនីមួយៗ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយដាប់ប៊ែរខាងស្តាំនៅក្រោមចង្ការបស់អ្នកហើយហុចវានៅជុំវិញក្បាលរបស់អ្នកតាមទ្រនិចនាឡិកាសម្រាប់រយៈពេល 10 វិនាទីបន្ទាប់មកច្រាសទ្រនិចនាឡិកាសម្រាប់ 10 ដងផ្សេងទៀត។ ត្រូវប្រាកដថារក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យតឹងធ្វើឱ្យមុខរបស់អ្នកនិងលើកទម្ងន់នៅជុំវិញក្បាលរបស់អ្នក (ដូចជា“ អេឡូ”) ជាមួយនឹងកែងដៃកោង។ 
សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមសូមមេត្តាស្នើសុំឱ្យលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Jimenez ទាក់ទងមកកាន់យើងខ្ញុំ 915-850-0900 .
ការវះកាត់និងការអនុវត្តកីឡា
អត្តពលិកជាច្រើនដែលបានរងរបួសក្នុងការសម្តែងកីឡាឬសកម្មភាពរាងកាយជាក់លាក់របស់ពួកគេតែងតែស្វែងរកការព្យាបាលពីក្រុមគ្រូពេទ្យវះកាត់។ ការថែរក្សាឆ្អឹងព្យាបាលផ្តោតលើការបង្ការការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនិងការព្យាបាលនៃការរងរបួសនិងលក្ខខណ្ឌដែលប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសាច់ដុំនិងសសៃប្រសាទ។ ខណៈពេលដែលខួរក្បាលគឺជាវិធីថែរក្សាអភិរក្សដ៏មានសុវត្ថិភាពនិងមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ភាពខុសគ្នានៃជម្ងឺមួយចំនួនថ្នាំខាហ្វីរេទិចអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្កើនការបំពេញការងារផងដែរ។
ប្រធានបទគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍៖ វិមាត្របន្ថែម៖ ការជម្រុញថ្មី ២៤ / ៧ ? មជ្ឈមណ្ឌលហាត់ប្រាណ
វិសាលភាពវិជ្ជាជីវៈនៃការអនុវត្ត *
ព័ត៌មាននៅទីនេះ "លំហាត់ប្រាណលើជង្គង់ដែលហាមប្រាណឈ្លើយ"មិនមានបំណងដើម្បីជំនួសទំនាក់ទំនងមួយទល់មួយជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដែលមានសមត្ថភាព ឬគ្រូពេទ្យដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណ ហើយមិនមែនជាការណែនាំផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រទេ។ យើងលើកទឹកចិត្តឱ្យអ្នកធ្វើការសម្រេចចិត្តលើការថែទាំសុខភាពដោយផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវ និងភាពជាដៃគូរបស់អ្នកជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដែលមានសមត្ថភាព។
ព័ត៌មានប្លក់ & ការពិភាក្សាវិសាលភាព
វិសាលភាពព័ត៌មានរបស់យើង។ ត្រូវបានកំណត់ចំពោះ Chiropractic, musculoskeletal, ឱសថរាងកាយ, សុខភាព, រួមចំណែក etiological ការរំខាន viscerosomatic នៅក្នុងការបង្ហាញពីគ្លីនិក សក្ដានុពលគ្លីនិកនៃការឆ្លុះ somatovisceral ដែលទាក់ទង ភាពស្មុគស្មាញ subluxation បញ្ហាសុខភាពដែលងាយរងគ្រោះ និង/ឬអត្ថបទឱសថមុខងារ ប្រធានបទ និងការពិភាក្សា។
យើងផ្តល់ជូននិងបង្ហាញ កិច្ចសហប្រតិបត្តិការព្យាបាល ជាមួយអ្នកឯកទេសមកពីមុខវិជ្ជាផ្សេងៗ។ អ្នកឯកទេសនីមួយៗត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយវិសាលភាពវិជ្ជាជីវៈនៃការអនុវត្ត និងយុត្តាធិការនៃអាជ្ញាប័ណ្ណរបស់ពួកគេ។ យើងប្រើប្រាស់មុខងារសុខភាព និងពិធីការសុខភាព ដើម្បីព្យាបាល និងគាំទ្រការថែទាំរបួស ឬជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal។
វីដេអូ ការបង្ហោះ ប្រធានបទ ប្រធានបទ និងការយល់ដឹងរបស់យើងគ្របដណ្តប់លើបញ្ហាគ្លីនិក បញ្ហា និងប្រធានបទដែលទាក់ទង និងដោយផ្ទាល់ ឬដោយប្រយោល គាំទ្រវិសាលភាពនៃការអនុវត្តគ្លីនិករបស់យើង។*
ការិយាល័យរបស់យើងបានព្យាយាមសមហេតុផលក្នុងការផ្តល់នូវការដកស្រង់គាំទ្រ និងបានកំណត់ការសិក្សាស្រាវជ្រាវដែលពាក់ព័ន្ធ ឬការសិក្សាដែលគាំទ្រការប្រកាសរបស់យើង។ យើងផ្តល់ជូនឯកសារថតចម្លងនៃការសិក្សាស្រាវជ្រាវដែលអាចរកបានសម្រាប់ក្រុមប្រឹក្សាគតិយុត្តនិងសាធារណជនតាមការស្នើសុំ។
យើងយល់ថាយើងគ្របដណ្តប់លើបញ្ហានានាដែលត្រូវការការពន្យល់បន្ថែមពីរបៀបដែលវាអាចជួយក្នុងផែនការថែទាំពិសេសឬពិធីសារព្យាបាល។ ដូច្នេះដើម្បីពិភាក្សាបន្ថែមលើប្រធានបទខាងលើសូមមេត្តាសួរ វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez, DC, ឬទាក់ទងយើងនៅ 915-850-0900.
យើងនៅទីនេះដើម្បីជួយអ្នកនិងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក។
ពរជ័យ
លោកអេលចេហ្សីមែល ឌីស៊ី, MSACP, RN*, ស៊ីស៊ីអេស, IFMCP*, ស៊ីអេហ្វអេម*, ATN*
អ៊ីម៉ែល: coach@elpasofunctionalmedicine.com
ទទួលបានអាជ្ញាប័ណ្ណជាវេជ្ជបណ្ឌិតនៃ Chiropractic (DC) នៅក្នុង រដ្ឋតិចសាស់ & ថ្មីម៉ិកស៊ិក*
អាជ្ញាប័ណ្ណ Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182 ។
មានអាជ្ញាប័ណ្ណជាគិលានុបដ្ឋាយិកាដែលបានចុះឈ្មោះ (RN*) in រដ្ឋផ្លរីដា
អាជ្ញាប័ណ្ណរដ្ឋផ្លរីដា RN អាជ្ញាប័ណ្ណ # RN៦៥៧៦ (លេខគ្រប់គ្រង 3558029)
ស្ថានភាពបង្រួម៖ អាជ្ញាប័ណ្ណពហុរដ្ឋ: អនុញ្ញាតឱ្យអនុវត្តនៅក្នុង រដ្ឋ 40*
វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
កាតអាជីវកម្មឌីជីថលរបស់ខ្ញុំ
