by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez | ពោះវៀននិងពោះវៀន , សុខភាព
តើការផឹកតែ parsley អាចជួយកែលម្អសុខភាពទូទៅបានទេ?
តែ Parsley
Parsley ត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅជាគ្រឿងលម្អ និងបង្កើនរសជាតិក្នុងចាន។ អ្នកខ្លះប្រើស្លឹក parsley ជំនួសឱ្យអំបិលក្នុងអាហាររបស់ពួកគេដើម្បីកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិសូដ្យូមរបស់ពួកគេ។ វាអាចរកបានយ៉ាងទូលំទូលាយនៅក្នុងហាងលក់គ្រឿងទេស ហើយអាចដាំដុះនៅផ្ទះបាន។ តែ Parsley គឺជាតែរុក្ខជាតិ។ គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល តែ parsley ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាព ប៉ុន្តែមិនមែនទាំងអស់នេះត្រូវបានគាំទ្រដោយភស្តុតាងវិទ្យាសាស្រ្តនោះទេ។ មានប្រភេទផ្សេងគ្នានៃ parsley:
ស្លឹកអង្កាញ់ (Petroselinum crispum)
ស្លឹកសំប៉ែត (Petroselinum neapolitanum) ឬ parsley អ៊ីតាលី។
Parsley សម្បូរទៅដោយវីតាមីន A, B, C, E និង K ។
Parsley ក៏ផ្តល់ជាតិសរសៃ ជាតិដែក ទង់ដែង កាល់ស្យូម និងប៉ូតាស្យូមផងដែរ។
ប្រភេទដែលប្រើក្នុងតែគឺអាស្រ័យលើអ្នក ដោយផ្អែកលើចំណូលចិត្តរសជាតិ។
អត្ថប្រយោជន៍
Parsley ត្រូវបានគេជឿថាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន ដែលមួយចំនួនបានមកពីការទទួលទានតែ parsley ។ ឧទាហរណ៍ parsley ត្រូវបានប្រើដើម្បីធ្វើឱ្យដង្ហើមស្រស់; ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ការបន្ថែមជាតិស្ករកាត់បន្ថយអត្ថប្រយោជន៍ធ្មេញ។ ស្ត្រីជាច្រើនក៏ផ្តល់យោបល់ថា parsley ជួយបន្ថយការឈឺចាប់ពេលមានរដូវ ហើយអ្នកខ្លះទៀតនិយាយថា ការទទួលទាន parsley ឬតែជួយឱ្យពួកគេកម្ចាត់ទម្ងន់លើស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺត្រូវការជាចាំបាច់ ដើម្បីគាំទ្រអត្ថប្រយោជន៍របស់វា ដែលរួមមាន: (Ganea M. et al ។ , 2024 )
ជំងឺហឺត
ក្អក
បញ្ហានៃការរំលាយអាហារ
បញ្ហានៃការមករដូវ
ការរក្សាសារធាតុរាវ និងហើម (edema)
ការរលាកទឹកនោម
គ្រួសក្នុងតម្រងនោម
ស្បែកប្រេះឬប្រេះ
Bruises
សត្វល្អិតខាំ
ជំងឺថ្លើម
ដុំសាច់
ការរៀបចំ
មធ្យោបាយលឿនបំផុតដើម្បីរីករាយជាមួយតែ parsley គឺត្រូវប្រើថង់តែ parsley ។ ម៉ាកមានលក់នៅលើអ៊ីនធឺណិត និងនៅក្នុងហាងលក់អាហារសុខភាព។ ថង់តែ Parsley ត្រូវបានផលិតដោយប្រើស្លឹកស្ងួត ដែលអាចរក្សាទុកក្នុងកន្លែងត្រជាក់ និងស្ងួត និងប្រើប្រាស់បានយូរជាង parsley ស្រស់។ ឱសថនេះមានតំលៃថោក ហើយការធ្វើតែ parsley នៅផ្ទះក៏ថោក និងងាយស្រួលផងដែរ។
ជ្រើសរើស Parsley
រាងសំប៉ែតឬកោង។
យកស្លឹកចេញពីដើម។
ប្រមូលស្លឹកប្រហែល 1/8-1/4 ពែងសម្រាប់តែពែងនីមួយៗ។
ដាក់ស្លឹកនៅបាតពែងរបស់អ្នក ឬក្នុងធុងទឹកតែ។
ចំណាំ៖ អ្នកក៏អាចប្រើសារព័ត៌មានបារាំងដើម្បីធ្វើតែ parsley ផងដែរ។
ដើម្បីធ្វើដូចនេះដាក់ស្លឹករលុងនៅបាតនៃសារព័ត៌មានបារាំង។
ទឹកកំដៅ
ពេលពុះហើយចាក់ទឹកក្តៅដាក់ពេញពែង។
អនុញ្ញាតឱ្យស្លឹកឈើចោត
ប្រហែលបួននាទី។
ទុកបានយូរ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តពែងខ្លាំងជាង។
ប្រសិនបើអ្នកទើបតែប្រើតែ parsley សូមចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងពែងដែលខ្សោយ ហើយបង្កើនភាពរឹងមាំបន្តិចម្តងៗនៅពេលអ្នកស៊ាំនឹងរសជាតិ។
យកស្លឹក Parsley ចេញ
ជាមួយនឹងស្លាបព្រាមួយយក infuser ហើយបោះចោលស្លឹក។
ប្រសិនបើអ្នកប្រើម៉ាស៊ីនចុច ដាក់ផ្លុំពីលើ ហើយចុចចុះយឺតៗ ដើម្បីបំបែកស្លឹកតែ។
ភ្លក្សរសជាតិតែរបស់អ្នកជាមួយក្រូចឆ្មា ឬស្ករបន្តិច (ស្រេចចិត្ត)។
ផ្នែកដែលរងឥទ្ធិពល
រដ្ឋបាលចំណីអាហារនិងឪសថ ជាទូទៅទទួលស្គាល់ parsley ថាមានសុវត្ថិភាព (GRAS ) ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលទានក្នុងបរិមាណច្រើន—ច្រើនជាងធម្មតាដែលអ្នកនឹងទទួលទានក្នុងបរិមាណដែលត្រូវបានរកឃើញជាទូទៅក្នុងអាហារ—អាចមានគ្រោះថ្នាក់។ ការទទួលទានតែមួយពែងជារៀងរាល់ថ្ងៃមិនត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានចំនួនច្រើននោះទេ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្វើតែជាមួយប្រេង parsley ឬគ្រាប់ parsley ដី ការទទួលទានរបស់អ្នកអាចខ្ពស់ជាងធម្មតា។ បុគ្គលដែលទទួលទាន parsley ច្រើនពេកអាចជួបប្រទះភាពស្លេកស្លាំង និងបញ្ហាថ្លើម ឬតម្រងនោម។ (Alyami FA, & Rabah DM 2011 ) បុគ្គលដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការរក្សាជាតិទឹក សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ឬជំងឺតម្រងនោមគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យដើម្បីពិនិត្យមើលថាតើការទទួលទាន parsley មានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ពួកគេដែរឬទេព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដែលអាចធ្វើអោយស្ថានភាពរបស់ពួកគេកាន់តែអាក្រក់។ អ្នកជំងឺដែលទទួលការវះកាត់ត្រូវបានណែនាំឱ្យជៀសវាង parsley ក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍មុនពេលនីតិវិធីរបស់ពួកគេ។
ការរងរបួសនិងគ្លីនិកវេជ្ជសាស្ត្រមុខងារ
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic ផ្តោតលើ និងព្យាបាលរបួស និងរោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ តាមរយៈផែនការថែទាំផ្ទាល់ខ្លួន ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពតាមរយៈកម្មវិធីភាពបត់បែន ការចល័ត និងរហ័សរហួនដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់។ អ្នកផ្តល់សេវារបស់យើងប្រើវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាដើម្បីបង្កើតផែនការថែទាំតាមតម្រូវការសម្រាប់អ្នកជំងឺម្នាក់ៗ និងស្ដារសុខភាព និងមុខងារដល់រាងកាយតាមរយៈ អាហារូបត្ថម្ភនិងសុខភាព ឱសថមុខងារ ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ អេឡិចត្រិច និងពិធីការឱសថផ្សេងៗ។ ប្រសិនបើបុគ្គលនោះត្រូវការការព្យាបាលផ្សេងទៀត ពួកគេនឹងត្រូវបញ្ជូនទៅគ្លីនិក ឬគ្រូពេទ្យដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់ពួកគេ។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Jimenez បានសហការជាមួយគ្រូពេទ្យវះកាត់កំពូល អ្នកឯកទេសខាងគ្លីនិក អ្នកស្រាវជ្រាវផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ដ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ និងគ្រូបង្វឹកសុខភាព ដើម្បីផ្តល់នូវការព្យាបាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពបំផុត។
បង្កើនប្រសិទ្ធភាពសុខភាពរបស់អ្នក។
VIDEO
ឯកសារយោង
Ganea, M., Vicaș, LG, Gligor, O., Sarac, I., Onisan, E., Nagy, C., Moisa, C., & Ghitea, TC (2024)។ ការស្វែងយល់ពីប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលនៃ Parsley (Petroselinum crispum Mill.) ជាអាហារមុខងារ៖ ផលប៉ះពាល់នៃភាពធន់នឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ការកាត់បន្ថយការរមួលសាច់ដុំ និងការព្យាបាលជំងឺរលាកស្បែក។ ម៉ូលេគុល (Basel, Switzerland), 29(3), 608។ doi.org/10.3390/molecules29030608
Alyami, FA, & Rabah, DM (2011) ។ ឥទ្ធិពលនៃការផឹកតែស្លឹក parsley លើសមាសភាពទឹកនោម និងកត្តាហានិភ័យនៃគ្រួសក្នុងទឹកនោម។ អារ៉ាប៊ីសាអូឌីត ទិនានុប្បវត្តិនៃជំងឺតម្រងនោម និងការប្តូរសរីរាង្គ៖ ការបោះពុម្ពជាផ្លូវការនៃមជ្ឈមណ្ឌលអារ៉ាប៊ីសាអូឌីតសម្រាប់ការប្តូរសរីរាង្គ អារ៉ាប៊ីសាអូឌីត 22(3), 511–514។
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez | ហាត់ប្រាណ , ថាមពលនិងភាពខ្លាំង
តើទម្លាប់ហាត់ប្រាណរុញទាញអាចជាជម្រើសសម្រាប់បុគ្គលដែលចង់ហ្វឹកហាត់ផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់ និងការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំមានតុល្យភាពទូទាំងរាងកាយដែរឬទេ?
ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងរុញ - ទាញ
ការហាត់ប្រាណ "រុញ-ទាញ" គឺជាស្ទីលហ្វឹកហ្វឺនដែលអ្នកបែងចែកទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នកទៅជាថ្ងៃដាច់ដោយឡែកដែលឧទ្ទិសដល់លំហាត់ "រុញ" (កំណត់គោលដៅសាច់ដុំដូចជាទ្រូង ស្មា និង triceps) និងលំហាត់ "ទាញ" (កំណត់គោលដៅសាច់ដុំដូចជាខ្នង និង biceps) ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យផ្តោតការហ្វឹកហាត់លើក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗដោយញែកលំនាំចលនាចម្បងរបស់ពួកគេ - រុញចេញពីរាងកាយ ឬទាញឆ្ពោះទៅរកវា។ ការហាត់ប្រាណជារឿយៗអមជាមួយថ្ងៃជើងដាច់ដោយឡែក ដើម្បីបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ។ ទម្លាប់នេះកើតចេញពីការហាត់ប្រាណ។ អ្នកហាត់កាយវប្បកម្មប្រើវិធីនេះដើម្បីបង្កើនការហាត់ប្រាណ និងរយៈពេលសម្រាករបស់ពួកគេ។ តាមរយៈការបំបែកការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេទៅជាលំហាត់រុញនៅថ្ងៃមួយ ហើយទាញលំហាត់មួយទៀត ពួកគេអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបានញឹកញាប់ជាងមុនដោយមិនចាំបាច់ហ្វឹកហាត់លើស។ (Castanheira RPM et al ។ , 2017 )
លំហាត់រុញរាងកាយផ្នែកខាងលើ
លំហាត់ទាំងនេះពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាទាំងអស់ដែលរុញទម្ងន់ឱ្យឆ្ងាយពីរាងកាយរបស់អ្នក។ លំហាត់ទាំងនេះជាធម្មតាផ្តោតលើ quads ភ្លៅខាងក្រៅ ទ្រូង ស្មា និង triceps ។ (Collins P. 2009 )
ការរុញ
Push-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដ៏សម្បូរបែបដែលចូលរួមក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំងទ្រូង ស្មា triceps និងស្នូល។
ការចុចទ្រូង
ការចុចទ្រូងគឺជាលំហាត់ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ pectoral (សាច់ដុំទ្រូង) ។
ពួកគេអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើឧបករណ៍ និងបច្ចេកទេសផ្សេងៗ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់ទ្រូង។
រុយទ្រូង
រុយទ្រូង គឺជាលំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ pectoral (សាច់ដុំដើមទ្រូង)។
ពួកគេត្រូវបានគេធ្វើដោយដេកលើកៅអី ហើយលើកដៃទៅខាងក្រៅដោយមានទម្ងន់ក្នុងដៃនីមួយៗ។
បន្ទាប់មកទម្ងន់ត្រូវបានបន្ទាបក្នុងចលនាធ្នូ រហូតទាល់តែវាទាបជាងកម្រិតទ្រូងបន្តិច មុននឹងលើកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
សម្ពាធលើក្បាល
ការចុចពីលើក្បាលគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការរុញទម្ងន់ពីលើក្បាលរបស់អ្នក។
ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាស្មា, យោធា, ឬសារព័ត៌មានតឹងរឹង។
ការកើនឡើងនៅពេលក្រោយ
ការលើកនៅពេលក្រោយ គឺជាលំហាត់ប្រាណដាច់ដោយឡែកដែលកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំ deltoid នៅពេលក្រោយនៅចំហៀងស្មា។
ពួកគេលើកដៃឡើងនៅពេលក្រោយ (ចេញទៅសងខាង) ខណៈពេលដែលពត់កែងដៃបន្តិច។
ការលើកដៃបត់ចំហៀង
ការលើកឡើងដោយពត់ខ្លួនជាលំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់ដែលពង្រឹងសាច់ដុំ deltoids ខាងក្រោយ សាច់ដុំខ្នងស្មា។
វាក៏ធ្វើការផងដែរនូវសាច់ដុំខាងលើ និងខាងក្រោមនៃរាងកាយរួមទាំង trapezius, rhomboids, triceps, សរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។
រនាំងមុខ
ការលើកផ្នែកខាងមុខគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំស្មា។
ពួកគេក៏អាចជួយកសាងកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៅក្នុងរាងកាយខាងលើផងដែរ។
ភ្លាត់
Dips គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងលើដែលប្រើទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីពង្រឹង triceps និងទ្រូងរបស់អ្នក។
ផ្នែកបន្ថែម Triceps
ផ្នែកបន្ថែម Triceps គឺជាលំហាត់ទប់ទល់ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ triceps នៅខាងក្រោយដៃខាងលើ។
ពួកគេពាក់ព័ន្ធនឹងការពង្រីកដៃនៅកែងដៃខណៈពេលដែលរក្សាស្មាឱ្យនៅស្ងៀម។
ម៉ាស៊ីនកំទេចលលាដ៍ក្បាល
Skull crushers គឺជាលំហាត់លើកទម្ងន់ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ triceps នៅផ្នែកខាងលើនៃដៃ។
ពួកវាត្រូវបានអនុវត្តដោយដេកលើកៅអី ឬជាន់ ដោយកាន់ទម្ងន់ (ដូចជា dumbbell ឬ barbell) ពីលើក្បាល ហើយបន្ទាប់មកទម្លាក់វាទៅថ្ងាស ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃឱ្យកោងបន្តិច។
លំហាត់ប្រាណនេះជួយពង្រឹងនិងបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំនៅក្នុង triceps ។
លំហាត់ទាញរាងកាយខាងលើ
លំហាត់ប្រាណទាញគឺជាចលនាដែលអ្នកកំពុងទាញទម្ងន់ឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក។ លំហាត់ទាំងនេះជាចម្បងប្រើ biceps, សរសៃពួរ, glutes និងសាច់ដុំខ្នង។ ទម្លាប់ដែលបានបង្កើតឡើងដែលអ្នកធ្វើទម្លាប់រុញមួយថ្ងៃ និងទម្លាប់ទាញបន្ទាប់ដោយមិនដំណើរការសាច់ដុំដូចគ្នាពីរថ្ងៃជាប់គ្នា។
ជួរ Barbell
ជារឿយៗគេហៅថា "ជួរកោង" ដោយសារតែទីតាំងរាងពងក្រពើនៃរាងកាយរបស់អ្នកអំឡុងពេលធ្វើចលនា។
ជួរ barbell គឺជាលំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់ដែលអ្នកពត់ខ្លួននៅត្រគាក ចាប់ barbell ដោយការក្តាប់ដៃ ហើយទាញទម្ងន់ឆ្ពោះទៅកាន់ក្រពះរបស់អ្នក។
លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ រួមទាំង latissimus dorsi ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលសាច់ដុំខ្សែសង្វាក់ស្នូល និងក្រោយផងដែរ។
មួយជួរដៃ
បំរែបំរួលនៃជួរកោង ជួរដៃម្ខាង ដែលគេស្គាល់ថាជាជួរ dumbbell ដៃតែមួយ គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងលើដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំខ្នងដោយប្រើ dumbbell និងលេងជាកីឡាករបម្រុង។
ជួរដៃពីរ
"ជួរដៃពីរ" គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណចែវទូក ដែលអ្នកក្នុងពេលដំណាលគ្នាទាញទម្ងន់ឆ្ពោះទៅកាន់រាងកាយរបស់អ្នកដោយប្រើដៃទាំងពីរ ជាធម្មតាជាមួយនឹងរបារ ឬ dumbbell ។
លំហាត់ប្រាណនេះភ្ជាប់សាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក រួមទាំង latissimus dorsi, trapezius និង rhomboids។
ដើម្បីតម្រង់សាច់ដុំខ្នងឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព អ្នករក្សាទីតាំងកោង។ ជាការសំខាន់ វាជាចលនាផ្ទុយនៃការចុចទ្រូង ប៉ុន្តែអ្នកប្រើដៃទាំងពីរក្នុងពេលដំណាលគ្នា។
Barbell ជួរខ្ពស់។
ជួរដេកខ្ពស់ barbell ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាជួរធំទូលាយ គឺជាលំហាត់ដែលប្រើ barbell ដើម្បីធ្វើការសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ និងកណ្តាល។
Dumbell Pullovers
Dumbbell pullovers គឺជាលំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់ដែលផ្តោតលើសាច់ដុំទ្រូង ខ្នង និងស្មា។
ជួរអង្គុយជាមួយក្រុមតស៊ូ
"កៅអីអង្គុយជាមួយក្រុម" គឺជាលំហាត់មួយដែលអ្នកអង្គុយនៅលើដី រង្វិលជុំខ្សែការពារជុំវិញជើងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកទាញចំណុចទាញឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក ធ្វើត្រាប់តាមចលនាចែវទូក។
ដោយការច្របាច់ស្មាជាមួយគ្នា ចលនានេះកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ រួមទាំង latissimus dorsi និង rhomboids។
អ្នកកំពុងតែធ្វើចលនាជួរអង្គុយយ៉ាងសំខាន់ដោយប្រើកម្លាំងនៃក្រុមធន់ទ្រាំជំនួសឱ្យទម្ងន់។
Lat Pulls ជាមួយនឹងក្រុម Resistance Band
Lat pulls ជាមួយនឹងក្រុម Resistance គឺជាលំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោយដែលពង្រឹងសាច់ដុំ latissimus dorsi និងអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ។
ផ្នែកបន្ថែមខាងក្រោយ
ការពង្រីកខ្នងគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលពង្រឹង និងញែកសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា erector spinae ។
អង្គុយជួរជំនួស
ជួរអង្គុយឆ្លាស់គ្នាគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលផ្តោតលើខ្នងផ្នែកខាងលើ ប៊ីសប និងបន្ទះ។
វាអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើម៉ាស៊ីនធន់ទ្រាំឬជាមួយក្រុមតន្រ្តី។
ជួរ Renegade
ជួរដេកដែលផ្លាស់ប្តូរគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវបន្ទះក្តារជាមួយនឹងជួរ dumbbell ។
វាជាលំហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់ដែលផ្តោតលើរាងកាយខាងលើ ខ្នង ស្មា និងស្នូល។
Biceps Curls
ការពត់កោង bicep ពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់ដៃនៅកែងដៃឆ្ពោះទៅរករាងកាយ, ពង្រឹង biceps, សាច់ដុំធំនៅផ្នែកខាងមុខនៃដៃខាងលើ។
ឧបករណ៍ប្រើប្រាស់ក្នុងផ្ទះ
ក្រុមតន្រ្តីធន់ទ្រាំ និងគូគុណភាពនៃ dumbbells លៃតម្រូវបានត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះ។ ទាំងនេះមិនប្រើកន្លែងច្រើនទេ ហើយអាចប្រើសម្រាប់លំហាត់រាងកាយផ្នែកខាងលើភាគច្រើន។ ដើម្បីរៀបចំកន្លែងសម្រាប់លំហាត់ប្រាណបន្ថែម បន្ថែមកៅអីទម្ងន់ ឬពេញ កន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ ដើម្បីបង្កើនជម្រើសហ្វឹកហាត់រុញ-ទាញរបស់អ្នក។
អត្ថប្រយោជន៍
ការហាត់ប្រាណដោយរុញគឺល្អសម្រាប់អ្នកណាក៏ដោយ មិនថាអ្នកជាអ្នកហាត់ប្រាណ ឬគ្រាន់តែជាអ្នកលើកទម្ងន់ដើម្បីឱ្យខ្លាំង និងសម។ ទម្លាប់នេះជាធម្មតាត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយក្នុងរយៈពេលបីថ្ងៃនៃការហ្វឹកហ្វឺន ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការហាត់ប្រាណខ្លីជាង។ ទាំងនេះអាចជួយឱ្យអ្នករក្សាការប្តេជ្ញាចិត្ត ទោះបីជាមានកាលវិភាគមមាញឹក និងងាយស្រួលជាងការហាត់ប្រាណរាងកាយសរុបយូរជាងនេះ។ លំហាត់ទាំងនេះក៏អាចត្រូវបានធ្វើដោយប្រើប្រព័ន្ធរ៉កខ្សែ ឬខ្សែការពារ។
ថ្ងៃទី 1 អាចជាការហាត់ប្រាណលើរាងកាយ។
ថ្ងៃទី 2 អាចជាការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោម។
ថ្ងៃទី 3 អាចជាការហាត់ប្រាណលើរាងកាយ។
ទីមួយ ការហាត់ប្រាណដោយរុញច្រានអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការសាច់ដុំរបស់អ្នកដោយមិនធ្វើឱ្យពួកគេតានតឹងខ្លាំងពេក។ (Castanheira RPM et al ។ , 2017 ) ទីពីរ ថ្វីត្បិតតែវាញឹកញាប់ជាង ប៉ុន្តែការហាត់ប្រាណរុញទាញខ្លីជាង ដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើបានច្រើនជាងនេះ ដោយសារសាច់ដុំផ្សេងទៀតរបស់អ្នកកំពុងសម្រាក។ ទីបី ទម្លាប់នៃការរុញច្រានគឺគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងមានភាពចម្រុះកាន់តែច្រើន ព្រោះវាអាចធ្វើបានតាមវិធីផ្សេងៗ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជំនួស
គ្រូបណ្តុះបណ្តាលណែនាំឱ្យផ្លាស់ប្តូរការហាត់ប្រាណរៀងរាល់ 6-12 សប្តាហ៍ដើម្បីជៀសវាងការឡើងភ្នំខ្ពស់ដែលអាចពន្យារពេលការសម្រកទម្ងន់ (ក្រុមប្រឹក្សាអាមេរិកស្តីពីលំហាត់ឆ្នាំ 2001 ) ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចធ្វើទម្លាប់នៃការរុញច្រានរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍ ហើយបន្ទាប់មកប្តូរទៅវិធីសាស្រ្តហ្វឹកហាត់ផ្សេង ហ្វឹកហាត់ពីរ៉ាមីត។ បន្ទាប់មក ត្រលប់ទៅការហាត់ប្រាណសរុប ដែលអ្នកអាចធ្វើរហូតដល់ 3 ថ្ងៃជាប់ៗគ្នាក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការហ្វឹកហាត់សៀគ្វីអាចជាជម្រើសមួយ ពីព្រោះការហាត់ប្រាណរហ័សអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបាន cardio របស់អ្នកក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ (Haltom RW et al ។ , 1999 ) ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តបណ្តុះបណ្តាលផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន មិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ដដែលៗដដែលៗនោះទេ។
ការរងរបួសនិងគ្លីនិកវេជ្ជសាស្ត្រមុខងារ
សម្រាប់អ្នកដែលងាយធុញទ្រាន់នឹងការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ និងចូលចិត្តលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗ នេះអាចជាវិធីធ្វើឱ្យស្រស់ស្រាយក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងជៀសវាងការអស់កម្លាំង។ គ្លីនិកព្យាបាលរបួស និងឱសថព្យាបាលរបួស ធ្វើការជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបឋម និងអ្នកឯកទេស ដើម្បីបង្កើតដំណោះស្រាយសុខភាព និងសុខភាពល្អបំផុត។ យើងផ្តោតលើអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកក្នុងការបំបាត់ការឈឺចាប់ ស្តារមុខងារឡើងវិញ ការពាររបួស និងជួយបន្ធូរបន្ថយបញ្ហាតាមរយៈការកែតម្រូវដែលជួយឱ្យរាងកាយរៀបចំខ្លួនឡើងវិញ។ ពួកគេក៏អាចធ្វើការជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តផ្សេងទៀតដើម្បីរួមបញ្ចូលផែនការព្យាបាលដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាសាច់ដុំ។
ផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នក។
VIDEO
ឯកសារយោង
Castanheira, RPM, Ferreira-Junior, JB, Celes, RS, Rocha-Junior, VA, Cadore, EL, Izquierdo, M., & Bottaro, M. (2017) ។ ឥទ្ធិពលនៃ Synergist ទល់នឹង NonSynergist Split Resistance Training Routines on Acute Neuromuscular Performance in Resistance-Trained Men. ទិនានុប្បវត្តិនៃការស្រាវជ្រាវកម្លាំង និងលក្ខខណ្ឌ, 31(12), 3482–3488។ doi.org/10.1519/JSC.0000000000001762
Collins, P. (2009) ។ មុខងារសម្បទា។ ប្រទេសអាល្លឺម៉ង់៖ Meyer & Meyer Sport, Limited ។
ក្រុមប្រឹក្សាអាមេរិកស្តីពីលំហាត់។ (២០០១)។ ខ្ពង់រាបសម្រកទម្ងន់ និងរណ្តៅ។ អេ.ស៊ី. contentcdn.eacefitness.com/assets/education-resources/lifestyle/fitfacts/pdfs/fitfacts/itemid_69.pdf
Haltom, RW, Kraemer, RR, Sloan, RA, Hebert, EP, Frank, K., & Tryniecki, JL (1999) ។ ការហ្វឹកហ្វឺនទម្ងន់សៀគ្វី និងឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើការប្រើប្រាស់អុកស៊ីហ្សែនក្រោយហាត់ប្រាណលើសកម្រិត។ វេជ្ជសាស្ត្រ និងវិទ្យាសាស្ត្រក្នុងកីឡា និងលំហាត់ប្រាណ, ៣១(១១), ១៦១៣–១៦១៨។ doi.org/10.1097/00005768-199911000-00018
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez | ការថែទាំរបួស , ភាពចល័តនិងភាពបត់បែន
តើមនុស្សវ័យចំណាស់ដែលមិនមានរោគសញ្ញានៃការឈឺស្មា ឬបាត់បង់មុខងារស្មា និងដៃអាចមានការដាច់រហែកប្រដាប់បង្វិលឬទេ?
Rotator Cuff Tear ការព្យាបាលដោយចលនា
ការដាច់រហែកនៃប្រដាប់បង្វិលគឺជាការរងរបួសទូទៅចំពោះសាច់ដុំ និងសរសៃពួរទាំងបួនដែលនៅជុំវិញ និងធ្វើឱ្យសន្លាក់ស្មាមានស្ថេរភាព។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា (Geary MB, & Elfar JC 2015 )
30% នៃអ្នកដែលមានអាយុក្រោម 70 ឆ្នាំ។
70% នៃអ្នកដែលមានអាយុលើសពី 80 ឆ្នាំមានការរហែក cuff rotator ។
ការព្យាបាលដោយចលនាត្រូវបានណែនាំជាញឹកញាប់ថាជាការព្យាបាលដំបូងក្នុងជួរទីមួយសម្រាប់ការឈឺចាប់ rotator cuff ។ ក្នុងករណីភាគច្រើន ការរហែកប្រដាប់បង្វិលនឹងមិនត្រូវការការព្យាបាលវះកាត់ទេ។ ការកំណត់ថាពេលណាវះកាត់គឺចាំបាច់អាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើនដែលអ្នកជំងឺអាចពិភាក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់ពួកគេ។
មូលហេតុ
ការប្រើជ្រុល និងចលនាដដែលៗ
របួស (ឧ. ដួល, ប៉ះទង្គិច)
ការចុះខ្សោយទាក់ទងនឹងអាយុ
មានរោគសញ្ញា
ឈឺស្មា ជាពិសេសជាមួយនឹងចលនាលើក្បាល ឬបង្វិល
ភាពទន់ខ្សោយនិងពិបាកក្នុងការលើកដៃ
ការចុចឬកិនសំឡេងនៅក្នុងស្មា
ជួរកំណត់នៃចលនា
ការព្យាបាល
គោលដៅនៃការព្យាបាលកាយសម្បទាសម្រាប់ការរហែករហែករហែកឆ្អឹងកងគឺមិនចាំបាច់ដើម្បីព្យាបាលសរសៃពួរដែលរហែកនោះទេ ប៉ុន្តែដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ និងពង្រឹងកម្លាំងដោយកាត់បន្ថយការរលាក និងការស្ដារឡើងវិញនូវយន្តការសន្លាក់ស្មា។ នេះត្រូវបានសម្រេចតាមរយៈការព្យាបាលដោយរាងកាយ ការលាបទឹកកក ការព្យាបាលប្រឆាំងនឹងការរលាកដូចជាថ្នាំ និងការចាក់ថ្នាំ cortisone ជាដើម។
ការព្យាបាលដោយរាងកាយ
គោលដៅនៃការព្យាបាលរាងកាយគឺដើម្បីកែលម្អមុខងារនៃសាច់ដុំដែលនៅជុំវិញស្មា។ ការព្យាបាលដោយចលនាផ្តោតលើសាច់ដុំតូចៗនៅជុំវិញស្មាដែលជាទូទៅត្រូវបានគេមិនយកចិត្តទុកដាក់។ តាមរយៈការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ ការព្យាបាលអាចជួយប៉ះប៉ូវសរសៃពួរដែលខូច និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវយន្តការនៃសន្លាក់ស្មា។ ក្រុមព្យាបាលរាងកាយតាមបែប Chiropractic នឹងបង្កើតកម្មវិធីលំហាត់ប្រាណផ្ទាល់ខ្លួន។ ជាទូទៅ ការស្តារនីតិសម្បទានឹងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ចលនាដ៏ទន់ភ្លន់ ដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើដៃដើម្បីលើកដំបងចល័ត / ដំបងពីលើក្បាល។
រ៉កស្មា
ទាំងនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជួរស្មានៃចលនា និងភាពបត់បែន។
លំហាត់ Isometric
លំហាត់ទាំងនេះគឺសម្រាប់សាច់ដុំ rotator cuff ហើយអាចត្រូវបានចាប់ផ្តើម។
លំហាត់ប្រាណនេះអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំនៅជុំវិញស្មា និងផ្តល់នូវការគាំទ្របន្ថែមទៀតដល់សន្លាក់ស្មា។
លំហាត់រក្សាលំនឹង Scapular
ទាំងនេះក៏អាចត្រូវបានធ្វើដើម្បីកែលម្អសាច់ដុំជុំវិញមុខងាររបស់ស្មា។
នេះអាចជួយកែលម្អរបៀបដែលសន្លាក់ស្មា ដៃ និង scapulae ផ្លាស់ទីជាមួយគ្នានៅពេលប្រើដៃ។
ការពង្រឹងកម្រិតខ្ពស់
លំហាត់កម្រិតខ្ពស់អាចត្រូវបានធ្វើដោយ dumbbell ឬក្រុមតស៊ូ។
ពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយរបស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ទាំងនេះ ឬលំហាត់ផ្សេងទៀតសម្រាប់ការរហែកដៃអាវ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ ការពារការឈឺចាប់ របួស ឬបញ្ហាស្មា។ លំហាត់ប្រាណផ្តោតអារម្មណ៍ជាក់លាក់អាចជួយពន្លឿន និងធ្វើឱ្យប្រក្រតីឡើងវិញ មុខងារស្មា .
ការរងរបួសនិងគ្លីនិកវេជ្ជសាស្ត្រមុខងារ
ការព្យាករណ៍សម្រាប់ទឹកភ្នែក rotator cuff អាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃទឹកភ្នែក និងសុខភាពទូទៅរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ ជាមួយនឹងការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ មនុស្សភាគច្រើនអាចទទួលបានមុខងារពេញលេញនៃស្មារបស់ពួកគេឡើងវិញ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកខ្លះអាចជួបប្រទះការឈឺចាប់ជាបន្ត ឬមានកម្រិតក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ។ គ្លីនិកព្យាបាលរបួស និងឱសថព្យាបាលរបួស ធ្វើការជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបឋម និងអ្នកឯកទេស ដើម្បីបង្កើតដំណោះស្រាយសុខភាព និងសុខភាពល្អបំផុត។ យើងផ្តោតលើអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកក្នុងការបំបាត់ការឈឺចាប់ ស្តារមុខងារឡើងវិញ ការពាររបួស និងជួយបន្ធូរបន្ថយបញ្ហាតាមរយៈការកែតម្រូវដែលជួយឱ្យរាងកាយរៀបចំខ្លួនឡើងវិញ។ ពួកគេក៏អាចធ្វើការជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តផ្សេងទៀតដើម្បីរួមបញ្ចូលផែនការព្យាបាលដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាសាច់ដុំ។
ឈឺស្មា ការព្យាបាលតាមបែប Chiropractic
VIDEO
ឯកសារយោង
Geary, MB, & Elfar, JC (2015) ។ Rotator Cuff ទឹកភ្នែកនៅក្នុងអ្នកជំងឺវ័យចំណាស់។ ការវះកាត់ឆ្អឹង និងស្តារនីតិសម្បទា, 6(3), 220–224។ doi.org/10.1177/2151458515583895
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez | របបអាហារ , អាហាររូបត្ថម្ភ
តើការបញ្ចូលគុយទាវអាចជាជម្រើសដ៏ល្អចំពោះប៉ាស្តាបុរាណសម្រាប់បុគ្គលដែលចង់ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ធម្មតារបស់ពួកគេដែរឬទេ?
មីកញ្ចប់
ជម្រើសជាច្រើនមានដើម្បីជំនួសប៉ាស្តាដែលមានមូលដ្ឋានលើស្រូវសាលី រួមមាន:
សណ្ដែកខ្មៅ
Chickpeas
Edamame
Lentils
អង្ករ
ដូចជាប៉ាស្តាគ្មានជាតិស្ករ មីអង្ករត្រូវបានផលិតដោយម្សៅអង្ករជំនួសឱ្យស្រូវសាលី semolina ។ អង្ករប្រភេទផ្សេងៗគ្នា ដូចជាពណ៌ត្នោត និងស អាចយកមកធ្វើគុយទាវ។ គ្រឿងផ្សំជាទូទៅគឺម្សៅអង្ករ ទឹក និងម្សៅ tapioca សម្រាប់វាយនភាព។ បើប្រៀបធៀបជាមួយម្សៅស្រូវសាលី គុយទាវមានរសជាតិស្រាល និងវាយនភាព។
អាហាររូបត្ថម្ភ
ព័ត៌មានអំពីកាឡូរី និងអាហារូបត្ថម្ភរបស់គុយទាវគឺសម្រាប់គុយទាវឆ្អិន ១ ពែង។ (ក្រសួងកសិកម្មសហរដ្ឋអាមេរិក ឆ្នាំ 2020 )
កាឡូរី - ១៦៣
ខ្លាញ់ - ១០០ ក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត - ៧ ក្រាម។
ប្រូតេអ៊ីន - 3.1 ក្រាម។
ជាតិសរសៃ - 1.75 ក្រាម។
ស្ករ - ១៤០ ក្រាម
សូដ្យូម - 438 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត
គុយទាវ spaghetti ធម្មតាត្រូវបានផលិតដោយ semolina ដែលមកពីស្រូវសាលី durum ។ គុយទាវគឺជាប្រភពនៃកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត 41.8 ក្រាមក្នុងមួយពេល។ បុគ្គលដែលធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ឬតាមដានការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់ពួកគេ គួរតែពិចារណាពីទំហំចំណែកនៅពេលរីករាយនឹងចានគុយទាវ។
ខ្លាញ់
គុយទាវមានជាតិខ្លាញ់តិចជាង 1 ក្រាមក្នុងមួយពេល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មាតិកាខ្លាញ់នៃអាហារអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើគ្រឿងផ្សំផ្សេងទៀត ទឹកជ្រលក់ និងគ្រឿងបន្ថែម។ អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ដូចជា ប្រេងបន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែប័រ ត្រី និងស៊ុត នឹងជួយបង្កើនជាតិខ្លាញ់សរុប។
ប្រូតេអ៊ីន
គុយទាវមានប្រូតេអ៊ីន 3.1 ក្រាមក្នុងមួយពេល។ ថ្វីត្បិតតែវាមិនមែនជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនសំខាន់ក៏ដោយ ពួកវាអាចផ្សំជាមួយប្រភពប្រូតេអ៊ីនផ្សេងទៀត ដូចជាសាច់ ត្រី ឬតៅហ៊ូ ដើម្បីធ្វើអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។
វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ
គុយទាវមានបរិមាណតិចតួច៖
ជាតិកាល់ស្យូម
ដែក
ម៉ាញ៉េស្យូម
ស័ង្កសី
អត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាព
គុយទាវគឺជាជម្រើសមួយសម្រាប់ប៉ាស្តាធម្មតា ដែលអាចជាការបន្ថែមសុខភាពដល់របបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងបង្កើតជាជម្រើសប៉ាស្តាដែលគ្មានជាតិស្ករ gluten ដ៏អស្ចារ្យ។
កម្រិតថាមពល
ដោយសារតែពួកវាត្រូវបានបង្កើតឡើងភាគច្រើននៃកាបូអ៊ីដ្រាតកាឡូរី ពួកវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការបង្កើន និងរក្សាកម្រិតថាមពល។
ជម្មើសជំនួសគ្មានជាតិស្ករ
មីអង្ករមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់បុគ្គលដែលធ្វើតាមរបបអាហារគ្មានជាតិស្ករ។
បុគ្គលដែលមានជំងឺ celiac និងភាពរសើបនៃ gluten ដែលមិនមែនជា celiac គួរតែអានការវេចខ្ចប់គុយទាវដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដើម្បីធានាថាវាគ្មានជាតិស្ករ។
គុយទាវក៏សមរម្យសម្រាប់របបអាហារបួស បួស ខ្លាញ់ទាប និងកាឡូរីទាប។
អាឡែស៊ី
គុយទាវគឺគ្មានជាតិស្អិតដោយសារធាតុផ្សំសំខាន់គឺម្សៅអង្ករ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បុគ្គលដែលមានការមិនអត់ឱនចំពោះជាតិស្អិត Gluten គួរតែធានាថាគ្មានការចម្លងរោគកើតឡើងជាមួយនឹងគ្រឿងផ្សំដែលមិនមានជាតិស្ករផ្សេងទៀតនោះទេ។ បុគ្គលដែលមានអាឡែស៊ីក្នុងរបបអាហារ គួរតែពិនិត្យមើលស្លាកសញ្ញា ដើម្បីមើលថាតើការចម្លងរោគអាចកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការ ឬប្រសិនបើផលិតផលគុយទាវមានផ្ទុកសារធាតុអាលែហ្សីបន្ថែម។ គុយទាវក៏គ្មានជាតិអាលែហ្សីទូទៅផ្សេងទៀតដែរ រួមមាន ទឹកដោះគោ សណ្តែក ស៊ុត ត្រី គ្រាប់ និងស្រូវសាលី។
ការរៀបចំ
ពួកវាត្រូវបានចម្អិនដោយដាំឱ្យពុះក្នុងទឹក ដែលផ្តល់ជាតិទឹកដល់ពួកគេ។ ពេលឆ្អិនហើយ គេអាចប្រើបានដូចធម្មតា។ មីប៉ាស្តា . ពួកវាត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅក្នុងការចៀនបំពង និងប៉ាស្តាអ៊ីតាលី ហើយអាចប្រើជំនួសស្រូវសាលី ស៊ុត និងគុយទាវរ៉ាមេន។ ប្រសិនបើរូបមន្តមួយហៅថាគុយទាវ សូមប្រើគុយទាវជំនួសវិញ ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរវាយនភាព និងរសជាតិ។
ការផ្ទុក និងសុវត្ថិភាព
គុយទាវត្រូវទុកក្នុងកន្លែងត្រជាក់ និងស្ងួតដូចបន្ទប់បាយ។ ពួកវាមាននៅក្នុងវេចខ្ចប់ ឬប្រអប់បិទជិត ដូច្នេះហើយពួកគេមិនត្រូវការទូរទឹកកករហូតដល់ចម្អិន។
ការរងរបួសនិងគ្លីនិកវេជ្ជសាស្ត្រមុខងារ
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic ផ្តោតលើ និងព្យាបាលរបួស និងរោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ តាមរយៈផែនការថែទាំផ្ទាល់ខ្លួន ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពតាមរយៈកម្មវិធីភាពបត់បែន ការចល័ត និងរហ័សរហួនដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់។ អ្នកផ្តល់សេវារបស់យើងប្រើវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាដើម្បីបង្កើតផែនការថែទាំតាមតម្រូវការសម្រាប់អ្នកជំងឺម្នាក់ៗ និងស្ដារសុខភាព និងមុខងារដល់រាងកាយតាមរយៈអាហារូបត្ថម្ភ និងសុខភាព ឱសថមុខងារ ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ ការព្យាបាលដោយប្រើអគ្គិសនី និងពិធីការឱសថផ្សេងៗ។ ប្រសិនបើបុគ្គលនោះត្រូវការការព្យាបាលផ្សេងទៀត ពួកគេនឹងត្រូវបញ្ជូនទៅគ្លីនិក ឬគ្រូពេទ្យដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់ពួកគេ។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Jimenez បានសហការជាមួយគ្រូពេទ្យវះកាត់កំពូល អ្នកឯកទេសខាងគ្លីនិក អ្នកស្រាវជ្រាវផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ដ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ និងគ្រូបង្វឹកសុខភាព ដើម្បីផ្តល់នូវការព្យាបាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពបំផុត។
Atherosclerosis: ការតភ្ជាប់នៃការឈឺចាប់រួមគ្នា
VIDEO
ឯកសារយោង
ក្រសួងកសិកម្មសហរដ្ឋអាមេរិក មជ្ឈមណ្ឌលអាហារទិន្នន័យ។ (ឆ្នាំ ២០២០)។ គុយទាវឆ្អិន។ បានយកមកវិញពី fdc.nal.usda.gov/food-details/1101528/nutrients
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez | ថយក្រោយឈឺ , ឆ្អឹងខ្នងថែទាំ
តើការរួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណ lumbar flexion ទៅជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃអាចជួយបន្ថយការឈឺចាប់ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាឆ្អឹងខ្នងទាំងមូលសម្រាប់បុគ្គលដែលមានការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាបដែរឬទេ?
លំហាត់ប្រាណបត់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម
ការទៅជួបក្រុមព្យាបាលកាយសម្បទាតាមបែប Chiropractic អាចជួយកំណត់ថាតើលំហាត់ប្រាណណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់របួស ឬស្ថានភាពរបស់បុគ្គលម្នាក់ ហើយបង្រៀនពួកគេពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើពួកគេឈឺខ្នងទាប។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវអាចកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាសម្រាប់បុគ្គលដែលមានការឈឺចាប់ខ្នងទាប។ (Suh, JH et al ។ , 2019 ) ពេលខ្លះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលពត់ទៅក្រោយត្រូវបានណែនាំ ខណៈពេលដែលពេលវេលាផ្សេងទៀត ការបត់ជើង ឬចលនាពត់ទៅមុខ គឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីគ្រប់គ្រងការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ មនុស្សជាច្រើនយល់ឃើញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ lumbar flexion exercises របស់ Williams មានប្រយោជន៍សម្រាប់ការឈឺខ្នងទាប។ (Amila A, Syapitri H, Sembiring E. 2021 )
អត្ថប្រយោជន៍
បុគ្គលដែលមានរោគវិនិច្ឆ័យជាក់លាក់អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការបត់ឆ្អឹងខ្នង។ ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យទាំងនេះរួមមាន:
ត្រូវប្រាកដថានិយាយជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពដើម្បីយល់ពីការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងរោគសញ្ញានៃខ្នងទាប ហើយធ្វើការជាមួយអ្នកព្យាបាលរាងកាយដើម្បីប្រាកដថាការបត់ទៅមុខនៃឆ្អឹងខ្នងគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវសម្រាប់ខ្នងរបស់អ្នក។
ពេលណាត្រូវជៀសវាងការបត់ជើងធំ
អ្នកខ្លះគួរចៀសវាងការពត់ខ្លួនទៅមុខខ្លាំងពេក ដែលអាចបង្កឱ្យមានការខូចខាតបន្ថែមទៀត ឬរបួសដល់ឆ្អឹងខ្នង។ ហេតុផលដើម្បីជៀសវាងការបត់បែនរួមមាន:
មុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីនេះ ឬកម្មវិធីហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក សូមពិនិត្យជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។
របៀបអនុវត្ត
ដំណើរការបន្តិចម្តងៗជាមួយនឹងលំហាត់ពត់ចង្កេះដ៏ទន់ភ្លន់ផ្សេងទៀត មុនពេលការបត់ជើងពេញចង្កេះត្រូវបានណែនាំ។ ទាំងនេះរាប់បញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយសប្តាហ៍ ឬពីរនៃការបត់ជើងចុះក្រោម អមដោយការបត់ជើងពីរបីសប្តាហ៍អង្គុយ។ នៅពេលដែលលំហាត់ប្រាណទាំងនេះមានភាពងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្ត និងគ្មានការឈឺចាប់ ដំណើរការជាមួយនឹងឥរិយាបថឈរ lumbar flexion ។ ដើម្បីអនុវត្ត សូមអនុវត្តតាមជំហានទាំងនេះ៖
ឈរដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
បត់ទៅមុខយឺតៗ ដោយរុញដៃរបស់អ្នកចុះពីខាងមុខភ្លៅ។
ឈានដល់ចុះក្រោមតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយទុកឱ្យខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកពត់ទៅមុខ។
ចាប់កជើងរបស់អ្នក ហើយទាញថ្នមៗចូលទៅក្នុងការបត់ទៅមុខបន្ថែមទៀត ដើម្បីបង្កើនការលាតសន្ធឹងខាងក្រោយ។
កាន់ទីតាំងចុងមួយឬពីរវិនាទី បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
នៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណ ត្រូវប្រាកដថាតាមដានការផ្លាស់ប្តូររោគសញ្ញា។ ការឈឺចាប់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៅខាងក្រោយ ឬធ្វើដំណើរចុះក្រោម បង្ហាញថាអ្នកគួរតែបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ (សុខភាពឆ្អឹងខ្នងឆ្នាំ ២០១៧ ) ប្រសិនបើការឈឺចាប់ថយចុះនៅជើងរបស់អ្នក ឬផ្អៀងកណ្តាលទៅខ្នងរបស់អ្នក សូមបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការពត់ខ្លួននៅចង្កេះអាចត្រូវបានធ្វើឡើងវិញចំនួន ១០ ដងពីរបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាអាចជួយបន្ថយរោគសញ្ញាឈឺខ្នង ឬជើង និងពង្រីកសរសៃពួរ និងសាច់ដុំខ្នង។ (Montefiore Pediatric Orthopedic and Scoliosis Center, 2003 )
ការរងរបួសនិងគ្លីនិកវេជ្ជសាស្ត្រមុខងារ
លំហាត់ប្រាណក៏អាចការពារកម្រិតទាបនាពេលអនាគតដែរ បញ្ហាខាងក្រោយ . ការឈរខ្នង ការកែឥរិយាបថ សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ និងការហាត់ប្រាណ គឺជាឧបករណ៍សម្រាប់រក្សាឆ្អឹងខ្នងឱ្យមានសុខភាពល្អ។ គ្លីនិកព្យាបាលរបួស និងឱសថព្យាបាលរបួស ធ្វើការជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបឋម និងអ្នកឯកទេស ដើម្បីបង្កើតដំណោះស្រាយសុខភាព និងសុខភាពល្អបំផុត។ យើងផ្តោតលើអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកក្នុងការបំបាត់ការឈឺចាប់ ស្តារមុខងារឡើងវិញ ការពាររបួស និងជួយបន្ធូរបន្ថយបញ្ហាតាមរយៈការកែតម្រូវដែលជួយឱ្យរាងកាយរៀបចំខ្លួនឡើងវិញ។ ពួកគេក៏អាចធ្វើការជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តផ្សេងទៀតដើម្បីរួមបញ្ចូលផែនការព្យាបាលដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាសាច់ដុំ។
អ្វីដែលបណ្ដាលឱ្យមានជំងឺរលាកសន្លាក់
VIDEO
ឯកសារយោង
Suh, JH, Kim, H., Jung, GP, Ko, JY, & Ryu, JS (2019) ។ ឥទ្ធិពលនៃលំនឹងចង្កេះ និងលំហាត់ប្រាណដើរលើការឈឺឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ៖ ការសាកល្បងដែលគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យ។ ថ្នាំ, 98(26), e16173។ doi.org/10.1097/MD.0000000000016173
Amila A, Syapitri H, Sembiring E. (2021) ។ ឥទ្ធិពលនៃលំហាត់ William Flexion លើការកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃការឈឺចាប់សម្រាប់មនុស្សចាស់ដែលមានការឈឺចាប់ខ្នងទាប។ Int J Nurs Health Serv., 4(1), 28-36 ។ doi.org/https://doi.org/10.35654/ijnhs.v4i1.374
Lurie, J., & Tomkins-Lane, C. (2016) ។ ការគ្រប់គ្រងជំងឺសរសៃពួរឆ្អឹងខ្នង។ BMJ (ការស្រាវជ្រាវគ្លីនិក ed.), 352, h6234 ។ doi.org/10.1136/bmj.h6234
Sfeir, JG, Drake, MT, Sonawane, VJ, & Sinaki, M. (2018). ការបាក់ឆ្អឹងឆ្អឹងកងជាប់ទាក់ទងនឹងយូហ្គា៖ ស៊េរីករណី។ ទិនានុប្បវត្តិអឺរ៉ុបនៃវេជ្ជសាស្ត្ររាងកាយ និងស្តារនីតិសម្បទា, 54(6), 947–951។ doi.org/10.23736/S1973-9087.18.05034-7
Howell ER (2012) ។ ការគ្រប់គ្រងដោយអភិរក្សរបស់បុរសអាយុ 31 ឆ្នាំដែលមានការឈឺចាប់ខ្នងនិងជើងខាងឆ្វេង: របាយការណ៍ករណី។ ទិនានុប្បវត្តិនៃសមាគមអ្នកព្យាបាលរោគកាណាដា, 56(3), 225–232 ។
សុខភាពឆ្អឹងខ្នង។ (2017)។ លំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការឈឺខ្នងខាងក្រោម៖ តើអ្នកគួរធ្វើការឈឺចាប់ទេ? សុខភាពឆ្អឹងខ្នង
ចំណេះដឹងពី Veritas ។ www.spine-health.com/blog/exercising-lower-back-pain-should-you-work-through-pain
Montefiore Pediatric Orthopedic Center និង Scoliosis ។ មជ្ឈមណ្ឌល MPO ក. S. (2003) ។ សំពាធខ្នងទាប។ www.cham.org/File%20Library/Global%20Navigation/Expertise%20And%20Programs/Pediatric%20Expertise/Orthopedics/Monte-LOW-BACK-STRAIN-WITH-EXERCISES.pdf
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez | Chiropractic
តើបុគ្គលអាចបន្ថែមទឹកខ្មេះទៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេដើម្បីជួយបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម និងជួយសម្រកទម្ងន់បានទេ?
ទឹកស្អាត
ទឹកផ្កាភ្លើង ជាទូទៅត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាភេសជ្ជៈដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាព។ វាមានភាពស្រស់ស្រាយ បង្កើនជាតិទឹក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ ហើយថែមទាំងអាចជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ (Takahashi A. 2025 ) (សាកលវិទ្យាល័យ Chicago Medicine ឆ្នាំ 2023 ) នេះមិនមានអ្វីថ្មីទេ។ ការសិក្សាពីមុនបានបង្ហាញថា ទឹកកាបូនធ្វើឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។ ជាតិកាបូននៅក្នុងទឹកខ្ពុរមាត់អាចបញ្ឆោតក្រពះឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែត ដែលអាចកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីសរុប ដោយកាត់បន្ថយអាហារសម្រន់រវាងអាហារ ដែលអាចការពារការញ៉ាំច្រើនពេក និងការឡើងទម្ងន់។ (Wakisaka S. et al., 2012 ) ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ របាយការណ៍ថ្មីមួយបានបង្ហាញថា ទឹកដែលមានជាតិកាបូនអាចជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយបង្កើនការស្រូបយកជាតិស្ករ/ជាតិស្ករ និងការរំលាយអាហារ។ (Takahashi A. 2025 ) ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺត្រូវការ។
កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប
របាយការណ៍នេះបានប្រៀបធៀបផលប៉ះពាល់នៃទឹកកាបូនទៅនឹង ការលាងឈាម ការព្យាបាលដែលចម្រោះឈាមសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺខ្សោយតម្រងនោម។ (Takahashi A. 2025 Hemodialysis ប្រែអាល់កាឡាំងក្នុងឈាម បង្កើនការស្រូបយកជាតិស្ករ និងការរំលាយអាហារ។ (EurekAlert ឆ្នាំ 2025 )
អ្នកស្រាវជ្រាវសន្មតថាកាបូនឌីអុកស៊ីត (CO2) ស្រូបយកបន្ទាប់ពីផឹកទឹកផ្កាភ្លើង ហើយឧស្ម័ន CO2 ដែលត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ក្នុងអំឡុងពេល hemodialysis មានឥរិយាបទស្រដៀងគ្នា។ ទឹកដែលមានជាតិកាបូនអាចប្រើប្រាស់ជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាមនៅជិតក្រពះ កាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមជាបណ្តោះអាសន្ន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកស្រាវជ្រាវបានណែនាំថា ការសិក្សាតាមដានជាតិស្ករបន្តបន្ទាប់គ្នា (CGM) ដើម្បីវាស់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមុន និងក្រោយការផឹកទឹកដែលមានជាតិកាបូន គឺជាការចាំបាច់ ដើម្បីធ្វើការត្រួតពិនិត្យប្រសិទ្ធភាព។
នេះមិនមានន័យថាបន្ទាប់ពីផឹកទឹកខ្មេះទេ នឹងមានការប្រែប្រួលយ៉ាងសំខាន់ចំពោះទម្ងន់របស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ ប្រហែលជាមានអ្វីម្យ៉ាងដែលមេតាបូលីសកើតឡើង ប៉ុន្តែវានៅតែមិនទាន់ត្រូវបានរកឃើញនៅឡើយ។ ផលប៉ះពាល់នៃឧស្ម័ន CO2 នៅក្នុងទឹកដែលមានជាតិកាបូនមិនមែនជាដំណោះស្រាយដាច់ដោយឡែកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ (Takahashi A. 2025 )
ការបន្ថែមទៅរបបអាហារ
ប្រសិនបើទឹកខ្មេះអាចជួយគ្រប់គ្រងជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាម វាក៏អាចប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលរាងកាយរក្សាទុកជាតិខ្លាញ់ផងដែរ។ យូរៗទៅ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់អាចគ្របដណ្ដប់លើរាងកាយ ហើយជាតិស្ករលើសនឹងត្រូវបានរក្សាទុកជាខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន ជំនួសឱ្យការរក្សាទុកឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ថាមពល ដែលបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់។ (មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រងនិងបង្ការជំងឺ, អេស។ ស។ អ ) ប៉ុន្តែសម្រាប់ផ្នែកភាគច្រើន យោងតាមការស្រាវជ្រាវ កាបូនឌីអុកស៊ីតនៅក្នុងទឹកផ្កាភ្លើង អាចជួយការពារបញ្ហានេះបានដោយការជំរុញ glycolysis ឬដំណើរការដែលរាងកាយប្រើដើម្បីបំបែកជាតិស្ករសម្រាប់ថាមពល និងរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប។ (វិទ្យាស្ថានជាតិមហារីក, ND ) (Takahashi A. 2025 ) ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីបញ្ជាក់ និងស្វែងយល់ពីរបៀបដែលទឹកផ្កាភ្លើងអាចធ្វើការយ៉ាងស្ទាត់ជំនាញ និងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
ទឹកដែលមានជាតិកាបូនតែឯងទំនងជាមិនរួមចំណែកដល់ការនោះទេ។ ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងសំខាន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទឹកផ្កាភ្លើងអាចជាឧបករណ៍ដ៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលជាផ្នែកមួយនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ (Takahashi A. 2025 ) របបអាហារមានតុល្យភាព និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់នៅតែចាំបាច់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
ឡើងទម្ងន់
អ្នកស្រាវជ្រាវខ្លះបានចោទសួរថា តើទឹកផ្កាភ្លើងអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ដែរឬទេ? ការសិក្សាលើសត្វកណ្ដុរ និងមនុស្សបានរកឃើញទំនាក់ទំនងរវាងការផឹកទឹកដែលមានជាតិកាបូន និងការកើនឡើងកម្រិតអរម៉ូន ghrelin ដែលជំរុញឱ្យឃ្លាន។ (Eweis DS, Abed F., & Stiban J. 2017 ) នេះអាចនាំឱ្យមានការបង្កើនចំណង់អាហារ និងការប្រើប្រាស់កាឡូរីខ្ពស់ ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតគឺត្រូវការជាចាំបាច់ ព្រោះការគេង កម្រិតសកម្មភាពរាងកាយ និងជាតិទឹកក៏ប៉ះពាល់ដល់អរម៉ូនផងដែរ។
បុគ្គលដែលចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការរួមបញ្ចូលទឹកកាបូននៅក្នុងរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពគួរតែពិនិត្យមើលស្លាកសម្រាប់មាតិកាកាឡូរី ជាតិស្ករបន្ថែម និងជាតិអាល់កុលជាតិស្ករដូចជា xylitol ឬ erythritol ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានឧស្ម័ន ឬហើមពោះ។ វាជាការល្អប្រសិនបើស្លាកនិយាយថាទឹកនិងកាបូន; គ្រឿងផ្សំតិច កាន់តែប្រសើរ។
ការរងរបួសនិងគ្លីនិកវេជ្ជសាស្ត្រមុខងារ
គ្លីនិកព្យាបាលរបួស និងឱសថព្យាបាលរបួស ធ្វើការជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបឋម និងអ្នកឯកទេសដើម្បីបង្កើត ដំណោះស្រាយសុខភាព និងសុខភាពល្អបំផុត . យើងផ្តោតលើអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកក្នុងការបំបាត់ការឈឺចាប់ ស្តារមុខងារឡើងវិញ ការពាររបួស និងជួយបន្ធូរបន្ថយបញ្ហាតាមរយៈការកែតម្រូវដែលជួយឱ្យរាងកាយរៀបចំខ្លួនឡើងវិញ។ ពួកគេក៏អាចធ្វើការជាមួយអ្នកជំនាញវេជ្ជសាស្រ្តផ្សេងទៀតដើម្បីរួមបញ្ចូលផែនការព្យាបាលដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាសាច់ដុំ។
ការថែទាំតាមបែប Chiropractic និង Metabolism: តំណភ្ជាប់លាក់
VIDEO
ឯកសារយោង
Takahashi A. (2025) ។ តើទឹកកាបូនអាចជួយសម្រកទម្ងន់បានទេ? BMJ Nutr Prev Health ។ doi.org/10.1136/bmjnph-2024-001108
សាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រឈីកាហ្គោ។ (២០២៣)។ តើទឹកខ្មេះល្អសម្រាប់អ្នកទេ? ចុះ hard seltzer វិញ? www.uchicagomedicine.org/forefront/health-and-wellness-articles/is-carbonated-water-good-for-you
Wakisaka, S., Nagai, H., Mura, E., Matsumoto, T., Moritani, T., & Nagai, N. (2012) ។ ឥទ្ធិពលនៃទឹកកាបូនលើសកម្មភាពក្រពះ និងបេះដូង និងភាពពេញលេញចំពោះស្ត្រីវ័យក្មេងដែលមានសុខភាពល្អ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃវិទ្យាសាស្រ្តអាហារូបត្ថម្ភ និងវីតាមីនវិទ្យា, 58(5), 333–338 ។ doi.org/10.3177/jnsv.58.333
EurekAlert (២០២៥)។ ទឹក Fizzy អាចជួយសម្រកទម្ងន់ដោយបង្កើនការស្រូបយកជាតិគ្លុយកូស និងការរំលាយអាហារ។ ការការពារអាហារូបត្ថម្ភ និងសុខភាព BMJ ។ doi.org/10.1136/bmjnph-2024-001108
មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងបង្ការជំងឺ។ (២០២៤)។ អំពីភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី២។ បានយកមកវិញពី www.cdc.gov/diabetes/about/insulin-resistance-type-2-diabetes.html
វិទ្យាស្ថានជាតិមហារីក។ (ND) ។ គ្លីកូលីស។ បានយកមកវិញពី www.cancer.gov/publications/dictionaries/cancer-terms/def/glycolysis
Eweis, DS, Abed, F., & Stiban, J. (2017) ។ កាបូនឌីអុកស៊ីតនៅក្នុងភេសជ្ជៈកាបូនជំរុញការបញ្ចេញ ghrelin និងបង្កើនការប្រើប្រាស់អាហារនៅក្នុងកណ្តុរឈ្មោល៖ ផលប៉ះពាល់លើការចាប់ផ្តើមនៃការធាត់។ ការស្រាវជ្រាវអំពីភាពធាត់ និងការអនុវត្តគ្លីនិក, 11(5), 534–543។ doi.org/10.1016/j.orcp.2017.02.001
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez | ឈឺក្បាលនិងព្យាបាល , កការឈឺចាប់
តើបុគ្គលដែលមានការឈឺក្បាលជាមួយនឹងការឈឺចាប់កអាចត្រូវការការព្យាបាលបន្ទាន់ ឬត្រូវការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការព្យាបាលដោយចលនា?
ឈឺក្បាល និងឈឺក
ឈឺក្បាល និងឈឺក គឺជារោគសញ្ញាទូទៅពីរ។ ពួកវាច្រើនតែកើតឡើងជាមួយគ្នា និងជាសញ្ញានៃបញ្ហាសុខភាពទូទៅ រួមមាន អស់កម្លាំង ឈឺក្បាល sinus និងឈឺក្បាលប្រកាំង។ ការរួមផ្សំគ្នាក៏អាចកើតឡើងដោយសារបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ ដូចជាការប៉ះទង្គិច ឬរលាកស្រោមខួរជាដើម។ មូលហេតុនៃការឈឺក្បាលជាមួយនឹងការឈឺកមានពីមូលហេតុជាច្រើនដូចជា គេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ កក្នុងទីតាំងឆ្គង ឬមានការងងុយគេង រហូតដល់បញ្ហាដែលគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត ដូចជាការប្រមូលផ្តុំសារធាតុរាវនៅក្នុងខួរក្បាលជាដើម។ វាត្រូវបានណែនាំថាបុគ្គលម្នាក់ៗត្រូវទៅជួបអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីដោះស្រាយរាល់បញ្ហាដែលគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត។ ពិភាក្សាអំពីរោគសញ្ញានៃការឈឺក ជាមួយនឹងការឈឺក្បាល អ្វីដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាទាំងនេះ និងពិភាក្សាអំពីការព្យាបាល និងការបង្ការ។
មានរោគសញ្ញា
រោគសញ្ញាគឺស្រដៀងនឹងអ្វីដែលពួកគេមានអារម្មណ៍នៅពេលពួកគេកើតឡើងតែម្នាក់ឯង។ ឈឺក្បាលអាចកើតមានដូចជា៖
អារម្មណ៍នៃភាពពេញលេញនៅក្នុងក្បាល
ឈឺក្បាល
ឈឺក្បាលខ្លាំង
ឈឺក្បាលវិលមុខ
ឈឺក្បាលវិលមុខ
ការឈឺកអាចកើតមានដូចជា៖
ឈឺចាប់នៅខាងក្រោយក
ឈឺចាប់ និង/ឬឈឺខ្នងផ្នែកខាងលើ និង/ឬស្មា
រោគសញ្ញាដែលពាក់ព័ន្ធ
រោគសញ្ញាបន្ថែមគឺជារឿងធម្មតា។ រោគសញ្ញាដែលទាក់ទងនឹងការឈឺក្បាល និងឈឺកមានដូចជា៖
ករឹង
ការលំបាកផ្តោតអារម្មណ៍
អស់កម្លាំងឬងងុយគេង
ឈឺចាប់ពេញរាងកាយ
ចង្អោរ
វិលមុខ
Vertigo - មានអារម្មណ៍ដូចជាបន្ទប់កំពុងវិល។
Photophobia - ភាពមិនស្រួលនៅពេលមើលពន្លឺភ្លឺ។
អារម្មណ៍ស្ពឹក ឬស្ពឹកដៃ
ជាទូទៅ រោគសញ្ញាដែលពាក់ព័ន្ធបង្ហាញអំពីមូលហេតុធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ ហើយអាចជួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពធ្វើការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យបាន។
ជំនួយសង្គ្រោះបន្ទាន់
រោគសញ្ញាថ្មីនៃការឈឺក្បាល ឬឈឺកអាចបង្ហាញពីស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះរួមគ្នា សូមប្រញាប់ទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
មូលហេតុ
មានលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្រ្ដជាច្រើនប្រភេទដែលអាចធ្វើឱ្យឈឺក្បាល និងឈឺក។ លក្ខខណ្ឌទាំងពីរនេះបណ្តាលមកពីការរលាកនៃសរសៃសរសៃប្រសាទ។ ជួនកាល ការឈឺក្បាល ឬកអាចរាលដាលដល់កន្លែងផ្សេងទៀត ដោយសារតែសរសៃប្រសាទនៃរចនាសម្ព័ន្ធទាំងនេះនៅជិតគ្នា។ (Côté P. et al., 2019 ) លើសពីនេះ ស្ថានភាពសុខភាពដូចជាការឆ្លងអាចប៉ះពាល់ដល់អ្នកដ៏ទៃដោយសារភាពជិតស្និទ្ធ។ មូលហេតុនៃការឈឺក្បាលជាមួយនឹងការឈឺចាប់ករួមមាន:
ឈឺក្បាល
ការឈឺក្បាលក្នុងប្រហោងឆ្អឹង ការឈឺក្បាលតានតឹង និងការឈឺក្បាល cervicogenic ជាធម្មតាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការឈឺក្បាល ប៉ុន្តែពួកគេក៏អាចពាក់ព័ន្ធនឹងការឈឺកផងដែរ។ (Côté P. et al., 2019 )
ជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង
ជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការឈឺក្បាល ហើយជារឿយៗបណ្តាលឱ្យឈឺកផងដែរ។
លើសពីនេះទៀតពួកគេអាចបណ្តាលឱ្យចង្អោរនិងឈឺរាងកាយ។
អស់កម្លាំង
ការហត់នឿយជាធម្មតានាំឱ្យឈឺក្បាល និងឈឺកជាបណ្តោះអាសន្ន រហូតដល់ការសម្រាកឱ្យបានហ្មត់ចត់។
ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង និង/ឬ ហឹង្សា
សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ការផឹកស្រាអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាល។
នេះជាការបង្កជំងឺប្រកាំងធម្មតា ប៉ុន្តែវាក៏អាចបង្កឱ្យមានការឈឺក្បាលផងដែរចំពោះអ្នកដែលមិនមានជំងឺប្រកាំង។
ឈឺសាច់ដុំ
ទីតាំងយូរ ឬដដែលៗដែលធ្វើឲ្យសាច់ដុំក ដូចជាការលើក ឬអង្គុយនៅតុ អាចបណ្តាលឱ្យឈឺ ឬឈឺដែលពាក់ព័ន្ធទាំងក្បាល និងក។ (Houle M. et al., 2021 )
របួស
របួសដូចជាកន្ត្រាក់ ឬដួលអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាល និងក។
ស្នាមជាំ ឬរបួសផ្សេងទៀតអាចមានវត្តមាន។
ការរងរបួសធ្ងន់ធ្ងរអាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតដល់លលាដ៍ក្បាល ខួរក្បាល ឆ្អឹងខ្នង សរសៃប្រសាទឆ្អឹងខ្នង ឬខួរឆ្អឹងខ្នង។
ការព្រួយបារម្ភ
ការប៉ះទង្គិចជាញឹកញាប់បណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ ឈឺក្បាលជាប់រហូត និងឈឺក។
ជាធម្មតា រោគសញ្ញាទាំងនេះប្រសើរឡើងក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការប៉ះទង្គិចស្រាល។
ជំងឺរលាកស្រោមខួរ
ការរលាក ឬការឆ្លងមេរោគនៃស្រទាប់ជុំវិញខួរក្បាល និងខួរឆ្អឹងខ្នងបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ ឬទន់ភ្លន់នៅក្បាល ខ្នង និងក ។
ការរឹងក និងគ្រុនក្តៅគឺជារោគសញ្ញាដែលទាក់ទងគ្នាជាទូទៅ។
សរសៃប្រសាទ។
ជំងឺរលាកសន្លាក់គឺជាមូលហេតុទូទៅនៃសម្ពាធលើសរសៃប្រសាទឆ្អឹងខ្នង។
សរសៃប្រសាទដែលខ្ទាស់នៅឆ្អឹងខ្នងខាងលើអាចបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់នៅក្បាល និងក និងញ័រដៃ។
ថាសសឺរី
ជំងឺរលាកសន្លាក់ ឬរបួសអាចបណ្តាលឱ្យឌីសឆ្អឹងខ្នងសង្កត់លើសរសៃប្រសាទ និងអាចនៅលើខួរឆ្អឹងខ្នង។
នេះអាចបណ្តាលឱ្យបាត់បង់អារម្មណ៍ ឬចុះខ្សោយនៃដៃ។
ជំងឺមហារីកសុដន់
នេះជាស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរដែលបណ្តាលមកពីការហូរឈាមតាមសរសៃឈាមក្នុងខួរក្បាល ។
ការរលាក និងរលាកអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាល និងកធ្ងន់ធ្ងរ ដែលអាចជាមួយនឹងការប្រកាច់ និងបាត់បង់ស្មារតី។
Hydrocephalus
សារធាតុរាវអាចកកកុញនៅជុំវិញខួរក្បាល ដែលបណ្តាលឱ្យមានសម្ពាធដែលបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់។
មូលហេតុរួមមានការស្ទះលំហូរសារធាតុរាវ cerebrospinal ដោយសារតែដុំសាច់ខួរក្បាល ការឆ្លងមេរោគខួរក្បាល ឬភាពមិនប្រក្រតីពីកំណើត។ (Langner S. et al., 2017 )
សម្ពាធ intracranial កើនឡើង
សម្ពាធលើខួរក្បាល និងសរសៃឈាមខួរក្បាលអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់។
មូលហេតុនៃសម្ពាធនៅក្នុងលលាដ៍ក្បាលរួមមាន hydrocephalus របួសក្បាល ដុំសាច់ក្នុងខួរក្បាល ឬការហើមដោយសារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
ករណីធ្ងន់ធ្ងរអាចបណ្តាលឱ្យងងុយដេកឬបាត់បង់ស្មារតី។
មហារីកខួរក្បាល ឬឆ្អឹងខ្នង
មហារីកខួរក្បាល ឬក្នុងឆ្អឹងខ្នងអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ប៉ះពាល់ដល់ក្បាល និងក ដែលជារឿយៗមានរោគសញ្ញាផ្សេងទៀត ដូចជាការបាត់បង់ការមើលឃើញជាដើម។
ការព្យាបាល
ពិភាក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពអំពីការព្យាបាលដូចខាងក្រោម។ ការព្យាបាលការឈឺក្បាលដោយការឈឺករួមមានវិធីដែលដោះស្រាយរោគសញ្ញានិងវិធីដែលព្យាបាលមូលហេតុដើម។ ថ្នាំដែលប្រើសម្រាប់ការឈឺក្បាលជាមួយនឹងការឈឺកជាញឹកញាប់កាត់បន្ថយរោគសញ្ញាទាំងពីរ ប៉ុន្តែនេះអាស្រ័យលើមូលហេតុ។ ការព្យាបាលដែលអាចបំបាត់ការឈឺក្បាល និងកនៅពេលវាកើតឡើងរួមគ្នារួមមាន៖
គេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីបំបាត់ភាពនឿយហត់។
ការសម្រាក និងការស្តារនីតិសម្បទា បន្ទាប់ពីមានការប៉ះទង្គិច ឬរបួសផ្សេងទៀត។
ការព្យាបាលដោយចលនា ដើម្បីរក្សាសាច់ដុំបត់បែន និងសម្រាក។
ការបង្ហាប់មិនវះកាត់ និងការអូសទាញដើម្បីបង្រួមឆ្អឹងខ្នង។
ឱសថបំបាត់ការឈឺចាប់បន្ទាប់ពីរបួសស្រាល។
ថ្នាំឈឺក្បាលប្រកាំង ឬការព្យាបាលការឈឺក្បាលប្រកាំង (Petersen SM, Jull GA, & Learman KE 2019 )
សារធាតុរាវសម្រាប់ការព្យាបាលជំងឺរលាកស្រោមខួរ និងថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិចសម្រាប់ជំងឺរលាកស្រោមខួរបាក់តេរី។
នីតិវិធីវះកាត់សម្រាប់ដុំសាច់ឬការហូរឈាម subarachnoid ។
នីតិវិធីវះកាត់ដើម្បីបំបាត់ hydrocephalus ។
ការព្យាបាលឈឺក្បាល
អ្នកអាចធ្វើរឿងមួយចំនួនដើម្បីបំបាត់ការឈឺក្បាលរបស់អ្នក ហើយទោះបីជាពួកវានឹងមិនបំបាត់ការឈឺករបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ក៏ដោយ ការធូរស្រាលការឈឺក្បាលរបស់អ្នកក៏អាចកាត់បន្ថយការឈឺករបស់អ្នកផងដែរ។ ទាំងនេះរួមមាន:
ជៀសវាងសំឡេងខ្លាំង
ម៉ាស្សាខួរក្បាល
អនុវត្តសម្ពាធ cranial ទន់ភ្លន់
ជៀសវាងពន្លឺភ្លឺតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ការប្រើវ៉ែនតាពិសេសសម្រាប់ជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង
ការព្យាបាលការឈឺចាប់ក
ការព្យាបាលមួយចំនួនដែលអាចព្យាបាលការឈឺកជាពិសេសរួមមាន:
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការលាតសន្ធឹង និងការព្យាបាលរាងកាយ (Côté P. et al., 2019 )
ទឹកកកឬកំដៅ
សម្រាកសាច់ដុំ
ការចាក់ថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាក
ការរងរបួសនិងគ្លីនិកវេជ្ជសាស្ត្រមុខងារ
ការដឹងថាតើបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរដែលធ្វើឱ្យឈឺក្បាល និងឈឺកអាចជាការលំបាកដែរឬទេ។ លក្ខខណ្ឌគ្រោះថ្នាក់ជាងនេះ មិនចាំបាច់បណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះទេ។ នេះជាមូលហេតុដែលការទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់ខាងវេជ្ជសាស្រ្តគឺមានសារៈសំខាន់ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះរួមគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍ឈឺក្បាល និងឈឺក វាអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់គុណភាពជីវិតរបស់អ្នក។ មានវិធីដើម្បីគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញា រួមទាំងវិធានការបង្ការដូចជា ការព្យាបាលដោយរាងកាយ លំហាត់ប្រាណ និងជៀសវាងការកេះ។ គ្លីនិកព្យាបាលរបួស និងឱសថព្យាបាលរបួស ធ្វើការជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបឋម និងអ្នកឯកទេស ដើម្បីបង្កើតដំណោះស្រាយសុខភាព និងសុខភាពល្អបំផុត។ យើងផ្តោតលើអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកក្នុងការបំបាត់ការឈឺចាប់ ស្តារមុខងារឡើងវិញ ការពាររបួស និងជួយបន្ធូរបន្ថយបញ្ហាតាមរយៈការកែតម្រូវដែលជួយឱ្យរាងកាយរៀបចំខ្លួនឡើងវិញ។ ពួកគេក៏អាចធ្វើការជាមួយអ្នកជំនាញវេជ្ជសាស្រ្តផ្សេងទៀតដើម្បីរួមបញ្ចូលផែនការព្យាបាលដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាសាច់ដុំ។
ឈឺក្បាលចុះខ្សោយ
VIDEO
ឯកសារយោង
Côté, P., Yu, H., Shearer, HM, Randhawa, K., Wong, JJ, Mior, S., Ameis, A., Carroll, LJ, Nordin, M., Varatharajan, S., Sutton, D ., Southerst, D., Jacobs, C., Stupar, M., Taylor-Vaisey, A., Gross, DP, Brison, RJ, Paulden, M., Ammendolia, C., Cassidy, JD, … Lacerte, M. (2019) ។ ការគ្រប់គ្រងមិនមែនឱសថសាស្ត្រនៃការឈឺក្បាលជាប់លាប់ដែលជាប់ទាក់ទងនឹងការឈឺក៖ គោលការណ៍ណែនាំនៃការអនុវត្តគ្លីនិកពីពិធីការ Ontario សម្រាប់កិច្ចសហប្រតិបត្តិការនៃការគ្រប់គ្រងរបួសចរាចរណ៍ (OPTIMa) ។ ទិនានុប្បវត្តិអឺរ៉ុបនៃការឈឺចាប់ (ទីក្រុងឡុងដ៍ ប្រទេសអង់គ្លេស), 23(6), 1051–1070។ doi.org/10.1002/ejp.1374
Houle, M., Lessard, A., Marineau-Bélanger, É., Lardon, A., Marchand, AA, Descarreaux, M., & Abboud, J. (2021)។ កត្តាដែលទាក់ទងនឹងការឈឺក្បាល និងឈឺកក្នុងចំណោមអ្នកទូរគមនាគមន៍ – ការតាមដានរយៈពេលប្រាំថ្ងៃ។ សុខភាពសាធារណៈ BMC, 21(1), 1086។ doi.org/10.1186/s12889-021-11144-6
Langner, S., Fleck, S., Baldauf, J., Mensel, B., Kühn, JP, & Kirsch, M. (2017) ។ ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនិងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឌីផេរ៉ង់ស្យែលនៃ Hydrocephalus ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ។ Diagnostik und Differenzialdiagnostik des Hydrozephalus beim Erwachsenen ។ RoFo : Fortschritte auf dem Gebiete der Rontgenstrahlen und der Nuklearmedizin, 189(8), 728–739។ doi.org/10.1055/s-0043-108550
Petersen, SM, Jull, GA, & Learman, KE (2019)។ ការឈឺក្បាលក្នុងប្រហោងឆ្អឹងដែលរាយការណ៍ដោយខ្លួនឯងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការឈឺក និងមុខងារសាច់ដុំកស្បូន៖ ការសិក្សាត្រួតពិនិត្យករណីសង្កេតបឋម។ ទិនានុប្បវត្តិនៃការព្យាបាលដោយដៃនិងឧបាយកល, 27(4), 245–252 ។ doi.org/10.1080/10669817.2019.1572987
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez | សុខភាព , អាហាររូបត្ថម្ភ
តើដូងអាចជាជម្រើសអាហារជំនួសសុខភាពសម្រាប់បុគ្គលដែលព្យាយាមកែលម្អសុខភាព និងសុខភាពរបស់ពួកគេដែរឬទេ?
ដូង
មានទីតាំងនៅតំបន់ត្រូពិចជុំវិញពិភពលោក ជាពិសេសនៅអាស៊ីអាគ្នេយ៍ កោះប៉ាស៊ីហ្វិក រដ្ឋឆ្នេរដែលមានពន្លឺថ្ងៃនៅសហរដ្ឋអាមេរិក និងឥណ្ឌា ដូង ( កូកូស nucifera អិល។ ) គឺជាដូងដែលមានអាយុច្រើនឆ្នាំដែលមានការប្រើប្រាស់ច្រើនសម្រាប់អ្នកដែលស្វែងរកជម្រើសក្នុងតម្រូវការរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ គេស្គាល់ថាជា "ដើមឈើជីវិត" ដូងមានឧបករណ៍ប្រើប្រាស់ជាច្រើនដែលមនុស្សអាចបញ្ចូលពីអាហារ ថ្នាំពេទ្យ និងផលិតផលគ្រួសារ។ ( Beveridge et al ។ , 2022 ) សំបកដូងខាងក្រៅប្រើក្នុងរបស់របរប្រើប្រាស់ក្នុងផ្ទះ ចំណែកផ្លែដូងវិញប្រើសម្រាប់ធ្វើជាអាហារ និងឱសថ ចាប់ពីសារធាតុប្រឆាំងបាក់តេរី និងប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម រហូតដល់មានមីក្រូរ៉ែ និងសារធាតុចិញ្ចឹម។ ( DebMandal & Mandal, 2011 ) ផ្លែឈើត្រូពិចនេះអាចត្រូវបានប្រើនៅក្នុងនំដុតនំ ផលិតផលស្បែក និងចានអាហារ ហើយអាចជួយស្ដារឡើងវិញនូវអេឡិចត្រូលីតរបស់រាងកាយ។ យើងភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលមានការបញ្ជាក់ដែលជូនដំណឹងដល់អ្នកជំងឺរបស់យើងអំពីសារៈសំខាន់នៃការបញ្ចូលអាហារដែលមានសុខភាពល្អដូចជាដូងទៅក្នុងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ខណៈពេលដែលសួរសំណួរសំខាន់ៗទៅកាន់អ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលពាក់ព័ន្ធរបស់យើង យើងណែនាំអ្នកជំងឺឱ្យបញ្ចូលការផ្លាស់ប្តូរតូចៗទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ ដើម្បីមានអារម្មណ៍ល្អ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez, DC, ស្រមៃមើលព័ត៌មាននេះជាសេវាកម្មសិក្សា។ ការមិនទទួលខុសត្រូវ .
កត្តាអាហារូបត្ថម្ភ។
ដោយសារដូងជាផ្លែឈើចម្រុះ វាមានអត្ថប្រយោជន៍អាហារូបត្ថម្ភជាច្រើន។ វាត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាខ្លាញ់ឆ្អែតដែលមានកៅអីមធ្យមដែលស្រូបចូលដោយរាងកាយខុសគ្នា ហើយអាចជួយកាត់បន្ថយ LDL-Cs (Low-density lipoproteins, low-density lipoproteins, កាត់បន្ថយជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងបង្កើនមុខងារនៃការយល់ដឹង។ Hewlings ឆ្នាំ ២០២០ ) នៅពេលនិយាយអំពីការពិតនៃអាហារូបត្ថម្ភនៃការទទួលទានដូងមួយដុំគឺអំពី៖
ដូង ១ដុំ៖ ៤៥ ក្រាម។
កាឡូរី: ៨៩
ខ្លាញ់សរុប៖ ១៥ ក្រាម។
កូលេស្តេរ៉ុល៖ ៧០ មីលីក្រាម
សូដ្យូម: ៣៥០ មីលីក្រាម
ប៉ូតាស្យូម៖ ៣៤០ មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាតសរុប: 7g
ជាតិសរសៃ៖ ៤.១
ស្ករ៖ ២ ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន: 1.5g
ដូងមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតខ្ពស់ និងខ្លាញ់ខ្សែសង្វាក់មធ្យម ដូច្នេះពួកវាអាចឆ្លងកាត់របាំងឈាម និងខួរក្បាល ហើយត្រូវបានស្រូប ដឹកជញ្ជូន និងប្រើប្រាស់សម្រាប់ផលិតថាមពលសម្រាប់រាងកាយ។ ពួកគេក៏អាចផ្តល់នូវលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍ដល់មីក្រូជីវសាស្រ្តពោះវៀនផងដែរ។ ( Fan et al ។ , 2022 ) ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះដែរ ប្រសិនបើមនុស្សផឹកទឹកពីដូងនោះ ការពិតអាហារូបត្ថម្ភរបស់វារួមមានៈ
ទឹកដូង ១ ពែង៖ ២៤០ ក្រាម។
កាឡូរី: ៨៩
ខ្លាញ់សរុប៖ ១៥ ក្រាម។
កូលេស្តេរ៉ុល៖ ៧០ មីលីក្រាម
សូដ្យូម: ៣៥០ មីលីក្រាម
ប៉ូតាស្យូម៖ ៣៤០ មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាតសរុប: 9g
ជាតិសរសៃចំណី៖ ៤ ក្រាម
ស្ករ៖ ២ ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន: 1.7g
អាហារជាថ្នាំ - វីដេអូ
VIDEO
អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរបស់ផ្លែដូង
ដោយសារដើមដូងជា "ដើមឈើជីវិត" ផ្លែឈើមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់សុខភាព និងសុខភាព។ ជាឧទាហរណ៍ ការប្រើប្រាស់ប្រេងដូងសម្រាប់ចម្អិនអាហារមានគុណសម្បត្តិជាច្រើនដូចជា ធន់នឹងអុកស៊ីតកម្ម និងវត្ថុធាតុ polymerization ដោយសារតែមាតិកាអាស៊ីតខ្លាញ់ឆ្អែតខ្ពស់ ការប្រើប្រាស់ក្នុងកម្រិតទាប និងកាត់បន្ថយជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ( Schwingshackl & Schlesinger ឆ្នាំ 2023 ) ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ នៅពេលដែលមនុស្សចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់ប្រេងដូងសម្រាប់ផ្នែកនៃការចម្អិនអាហាររបស់ពួកគេ ពួកគេនឹងសម្គាល់ឃើញថាទម្ងន់ខ្លួនរបស់ពួកគេថយចុះ។ ( Duarte et al ។ , 2022 ) ខាងក្រោមនេះគឺជាលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតនៅពេលដែលមនុស្សចាប់ផ្តើមបញ្ចូលដូងទៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។
បំពេញអេឡិចត្រូលីត
មនុស្សជាច្រើនដែលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ ឬហាត់ប្រាណអាចប្រើប្រាស់ទឹកដូងដើម្បីជំនួសភេសជ្ជៈកីឡាដើម្បីបំពេញជាតិអេឡិចត្រូលីតរបស់ពួកគេ។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ហាត់ប្រាណ និងបែកញើសច្រើន កម្រិតជាតិទឹក និងសូដ្យូមត្រូវបានថយចុះ ដូច្នេះវាធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងក្នុងការថែរក្សាការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់មនុស្ស។ ( O'Brien et al ។ , 2023 ) ដូច្នេះហើយ ការផឹកទឹកដូងអាចជួយឱ្យរាងកាយមានជាតិទឹកឡើងវិញ និងបំពេញជាតិអេឡិចត្រូលីតទាំងនោះ។ ទន្ទឹមនឹងនោះ ការបញ្ចូលផ្លែក្រូចឆ្មារបន្តិចអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមចំពោះសុខភាព និងបង្កើនរសជាតិនៃទឹកដូង។
កាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម
ដូងក៏អាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមបានដែរ ហើយសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម វាអាចជួយកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមដល់កម្រិតដែលមានសុខភាពល្អ គ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់ពួកគេ និងបង្កើនសមត្ថភាពប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរបស់ពួកគេ ដើម្បីកាត់បន្ថយជំងឺផ្សេងៗដែលទាក់ទងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ( ដាយ et al ។ , 202 ។ 1) លើសពីនេះ អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមជាច្រើនអាចជំនួសស្ករធម្មតាជាមួយស្ករដូងបាន ដោយសារវាមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់ និងសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប ដែលអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ការស្រូបយកជាតិស្ករក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ( Saraiva et al ។ , 2023 )
ការបន្ថែមដូងទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
មនុស្សជាច្រើនអាចបញ្ចូលដូងទៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេដោយការបរិភោគផ្លែឈើ ផឹកទឹកដូង និងប្រើប្រាស់វាសម្រាប់ទឹកក្រឡុក និងនំដុត។ តាមរយៈការបន្ថែមដូងទៅក្នុងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ មនុស្សជាច្រើនអាចទទួលបានខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អក្នុងកម្រិតមធ្យម សារធាតុអេឡិចត្រូលីតរបស់ពួកគេត្រូវបានបំពេញឡើងវិញ និងរីករាយក្នុងការទទួលទានអាហារដែលស្អាត និងមានសុខភាពល្អ។ ការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួចដោយការបញ្ចូលអាហារដែលមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មទៅក្នុងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អអាចជួយមនុស្សជាច្រើនទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានថាមពលកាន់តែច្រើន។ ទន្ទឹមនឹងនេះ នៅពេលដែលមនុស្សរួមបញ្ចូលសកម្មភាពរាងកាយជាមួយនឹងរបបអាហាររបស់ពួកគេ ពួកគេនឹងចាប់ផ្តើមកត់សម្គាល់ការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមានតិចតួចនៅក្នុងខ្លួនពួកគេ និងរាងកាយរបស់ពួកគេ ដូច្នេះនាំឱ្យជីវិតសប្បាយរីករាយ និងមានសុខភាពល្អ។
ឯកសារយោង
Beveridge, FC, Kalaipandian, S., Yang, C., & Adkins, SW (2022)។ ជីវវិទ្យាផ្លែឈើនៃដូង (Cocos nucifera L.) ។ រុក្ខជាតិ (Basel) , 11 (23) ។ doi.org/10.3390/plants11233293
Dai, Y., Peng, L., Zhang, X., Wu, Q., Yao, J., Xing, Q., Zheng, Y., Huang, X., Chen, S., & Xie, Q. (២០២១)។ ឥទ្ធិពលនៃទឹកដូងលើជាតិស្ករក្នុងឈាម និងរីទីណារបស់កណ្តុរដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ PeerJ , 9 , e10667 ។ doi.org/10.7717/peerj.10667
DebMandal, M., & Mandal, S. (2011) ។ ដូង (Cocos nucifera L.: Arecaceae)៖ ក្នុងការលើកកម្ពស់សុខភាព និងការពារជំងឺ។ Asian Pac J Trop Med , 4 (3), 241-247 ។ doi.org/10.1016/S1995-7645(11)60078-3
Duarte, AC, Spiazzi, BF, Zingano, CP, Merello, EN, Wayerbacher, LF, Teixeira, PP, Farenzena, LP, de Araujo, C., Amazarray, CR, Colpani, V., & Gerchman, F. (2022 ) ផលប៉ះពាល់នៃប្រេងដូងលើទម្រង់ cardiometabolic៖ ការពិនិត្យជាប្រព័ន្ធ និងការវិភាគមេតានៃការសាកល្បងព្យាបាលដោយចៃដន្យ។ Lipids Health Dis , 21 (1), 83 ។ doi.org/10.1186/s12944-022-01685-z
Fan, L., Zhu, X., Sun, S., Yu, C., Huang, X., Ness, R., Dugan, LL, Shu, L., Seidner, DL, Murff, HJ, Fodor, AA , Azcarate-Peril, MA, Shrubsole, MJ, & Dai, Q. (2022) ។ សមាមាត្រ Ca:Mg អាស៊ីតខ្លាញ់ខ្សែសង្វាក់មធ្យម និងមីក្រូជីវឧស្ម័នពោះវៀន។ គ្លីន នុត , 41 (11), 2490-2499 ។ doi.org/10.1016/j.clnu.2022.08.031
Hewlings, S. (2020) ។ ដូង និងសុខភាព៖ ប្រវែងខ្សែសង្វាក់ផ្សេងគ្នានៃខ្លាញ់ឆ្អែត ទាមទារការពិចារណាផ្សេងៗគ្នា។ J Cardiovasc Dev Dis , 7 (4) ។ doi.org/10.3390/jcdd7040059
O'Brien, BJ, Bell, LR, Hennessy, D., Denham, J., & Paton, CD (2023)។ ទឹកដូង៖ ជម្មើសជំនួសភេសជ្ជៈកីឡា? កីឡា (បាសែល) , 11 (9) ។ doi.org/10.3390/sports11090183
Saraiva, A., Carrascosa, C., Ramos, F., Raheem, D., Lopes, M., & Raposo, A. (2023) ។ ស្ករដូង៖ ការវិភាគគីមី និងទម្រង់អាហារូបត្ថម្ភ; ផលប៉ះពាល់សុខភាព; ការត្រួតពិនិត្យគុណភាពនិងសុវត្ថិភាព; កម្មវិធីឧស្សាហកម្មម្ហូបអាហារ។ សុខភាពសាធារណៈ , 20 (4) ។ doi.org/10.3390/ijerph20043671
Schwingshackl, L., & Schlesinger, S. (2023) ។ ប្រេងដូង និងហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ Curr Atheroscler Rep , 25 (5), 231-236 ។ doi.org/10.1007/s11883-023-01098-y
ការមិនទទួលខុសត្រូវ
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez | របួសសរសៃប្រសាទ , ជំងឺសរសៃប្រសាទ
ការញ៉ាំគ្រឿងស្រវឹងច្រើនពេក៖ អ្វីទៅជាជំងឺសរសៃប្រសាទគ្រឿងស្រវឹង?
ជំងឺសរសៃប្រសាទគ្រឿងកុំព្យូទ័រ
Alcoholic peripheral neuropathy (ALN) គឺជាជម្ងឺដែលបំផ្លាញសរសៃប្រសាទក្នុងរាងកាយដោយសារតែការផឹកស្រារ៉ាំរ៉ៃ។ វាអាចបណ្តាលឱ្យខូចមុខងារសតិអារម្មណ៍ ម៉ូទ័រ និងស្វយ័ត ដែលអាចនាំឱ្យមានពិការភាព។ ការខូចខាតនេះរារាំងសរសៃប្រសាទពីការទំនាក់ទំនងព័ត៌មាន។ រោគសញ្ញាភាគច្រើនជាទូទៅចាប់ផ្តើមស្រាល ប៉ុន្តែជាធម្មតាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗតាមពេលវេលា នៅពេលដែលជំងឺសរសៃប្រសាទរីកចម្រើន។ រោគសញ្ញាទូទៅបំផុតគឺ៖ (បណ្ណាល័យជាតិវេជ្ជសាស្ត្រ ឆ្នាំ២០២៤ )
អារម្មណ៍ស្ពឹក ឬញាក់នៅចុងចុងជើង
ការឈឺចាប់ឬអារម្មណ៍ឆេះនៅអវយវៈ
ការលំបាកក្នុងការដើរ។
ពិបាកបត់ជើងតូច
ពិបាកនិយាយឬលេប
សរសៃប្រសាទដែលរងផលប៉ះពាល់រួមមាន សរសៃប្រសាទគ្រឿងកុំព្យូទ័រ និងស្វយ័ត ដែលជួយគ្រប់គ្រងមុខងារខាងក្នុងរបស់រាងកាយ។ ប្រហែល 46% នៃអ្នកប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងរ៉ាំរ៉ៃនឹងវិវត្តទៅជាជំងឺ។ (Julian T., Glascow N., Syeed R., & Zis P. 2019 )
មូលហេតុ
មូលហេតុពិតប្រាកដនៃជម្ងឺសរសៃប្រសាទគ្រឿងស្រវឹងគឺមិនច្បាស់លាស់។ ប៉ុន្តែវាទាក់ទងផ្ទាល់នឹងការញ៉ាំគ្រឿងស្រវឹងខ្លាំង និងរយៈពេលយូរ។ (Julian T., Glascow N., Syeed R., & Zis P. 2019 ) វាត្រូវបានគេជឿថាការទទួលទានជាតិអាល់កុលច្រើនពេកអាចប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ និងរារាំងដល់សមត្ថភាពសរសៃប្រសាទក្នុងការទំនាក់ទំនងព័ត៌មាន។ ទម្លាប់នៃអាហារូបត្ថម្ភដែលមិនផ្តល់សុខភាពក៏ច្រើនតែជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងវាដែរ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការថយចុះនៃវីតាមីន thiamine/B មានតួនាទីមួយ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតបង្ហាញថា កង្វះអាហារូបត្ថម្ភជាទូទៅអាចដើរតួរនាទី។ (Julian T., Glascow N., Syeed R., & Zis P. 2019 ) ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជំងឺសរសៃប្រសាទគ្រឿងស្រវឹងក៏អាចកើតឡើងបានដែរ ដោយមិនមានកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ។ (Julian T., Glascow N., Syeed R., & Zis P. 2019 )
ការអភិវឌ្ឍនិងការរីកចម្រើននៃសរសៃប្រសាទ
ជម្ងឺសរសៃប្រសាទគ្រឿងកុំព្យូទ័រមានការវិវឌ្ឍន៍អាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន រួមទាំងបរិមាណនៃគ្រឿងស្រវឹងប្រចាំថ្ងៃ/ពេលយប់ដែលប្រើប្រាស់ អាយុ និងសុខភាពទូទៅ ការទទួលទានអាហារូបត្ថម្ភ និងកត្តាបុគ្គលផ្សេងទៀត។ ក្នុងករណីភាគច្រើន ជំងឺសរសៃប្រសាទត្រូវចំណាយពេលច្រើនឆ្នាំ ឬច្រើនទសវត្សរ៍ដើម្បីវិវឌ្ឍន៍ អាស្រ័យលើបរិមាណនៃគ្រឿងស្រវឹងដែលបានប្រើប្រាស់។
មានរោគសញ្ញា
រោគសញ្ញាជាធម្មតាទាក់ទងនឹងការខូចមុខងារសរសៃប្រសាទ ហើយរួមមាន៖ (បណ្ណាល័យជាតិវេជ្ជសាស្ត្រ ឆ្នាំ២០២៤ )
អារម្មណ៍ញាក់ ឬម្ជុលនៅចុងជើង។
ស្ពឹកចុងជើង ភាគច្រើនជាទូទៅនៅជើង ឬជើង។ (Julian T., Glascow N., Syeed R., & Zis P. 2019 )
ការឈឺចាប់ ឬអារម្មណ៍ឆេះនៅក្នុងដៃ ជើង ឬជើង។
រោគសញ្ញាដែលកើតឡើងនៅដៃ និងជើងជាធម្មតាមានផលប៉ះពាល់ទាំងសងខាង។
រមួលក្រពើ ឈឺ ឬខ្សោយសាច់ដុំ។
ទល់លាមកឬរាគ។
ចង្អោរនិងក្អួត។
ពិបាកបត់ជើងតូច ឬពិបាកនោម។
ការលំបាកក្នុងការដើរ។
ពិបាកនិយាយឬលេប។
ការមិនអត់ធ្មត់នឹងកំដៅ។
ការលំបាកក្នុងការឡើងរឹងរបស់លិង្គ។
រោគសញ្ញាភាគច្រើនចាប់ផ្តើមស្រាល ហើយជាធម្មតាកាន់តែអាក្រក់ទៅតាមពេលវេលា នៅពេលដែលជំងឺសរសៃប្រសាទរីកចម្រើន។ ជម្ងឺសរសៃប្រសាទដែលមានជាតិអាល់កុលប៉ះពាល់ដល់បុគ្គលដែលទទួលទានជាតិអាល់កុលច្រើនហួសប្រមាណក្នុងរយៈពេលយូរ។ (Julian T., Glascow N., Syeed R., & Zis P. 2019 )
ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ
រោគសញ្ញាអាចប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំង ដូច្នេះការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យអាចត្រូវការពេលវេលា។ ជាធម្មតាវារួមបញ្ចូលការរួមបញ្ចូលគ្នាដូចខាងក្រោម (វិទ្យាស្ថានជាតិនៃជំងឺសរសៃប្រសាទនិងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលឆ្នាំ 2024 )
ប្រវត្តិពេទ្យ
អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពនឹងប្រមូលទិន្នន័យដែលពាក់ព័ន្ធនឹងប្រវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រពីមុន និងរោគសញ្ញាបច្ចុប្បន្នទាំងអស់។
ការពិនិត្យរាងកាយ
ការពិនិត្យនេះពិនិត្យលើលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្រ្តផ្សេងទៀតដែលរួមចំណែកដល់រោគសញ្ញា ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬសម្ពាធឈាមខ្ពស់។
ការប្រឡងសរសៃប្រសាទ
នេះគឺជាការប្រឡងដែលមិនរាតត្បាតដើម្បីកំណត់ទីតាំង និងទំហំនៃការខូចខាតសរសៃប្រសាទ។
អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពអាចសួរអ្នកជំងឺនូវសំណួរជាច្រើន ហើយឱ្យពួកគេបំពេញចលនាតូចៗជាបន្តបន្ទាប់ ដើម្បីពិនិត្យមើលមុខងារសរសៃប្រសាទ។
ការធ្វើតេស្តឈាមនិងទឹកនោម
ការធ្វើតេស្តទាំងនេះអាចរកឃើញជំងឺទឹកនោមផ្អែម បញ្ហាថ្លើម និងតម្រងនោម ការឆ្លងមេរោគ កង្វះវីតាមីន និងលក្ខខណ្ឌផ្សេងទៀតដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺសរសៃប្រសាទ។
ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងរ៉ាំរ៉ៃក៏អាចប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលរាងកាយរក្សាទុក និងប្រើប្រាស់វីតាមីនចាំបាច់សម្រាប់មុខងារសរសៃប្រសាទដែលមានសុខភាពល្អ។ កម្រិតវីតាមីនដែលអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពអាចពិនិត្យរួមមាន: (បណ្ណាល័យជាតិវេជ្ជសាស្ត្រ ឆ្នាំ២០២៤ )
វីតាមីន A
ជីវទីន
អាស៊ីតហ្វូលិក
នីណូលីនឬវីតាមីនបេ ៣
Pyridoxine ឬវីតាមីន B6
អាស៊ីត Pantothenic
ជម្ងឺថ្លើម
បុគ្គលដែលមានជំងឺថ្លើមរ៉ាំរ៉ៃច្រើនតែមានជំងឺសរសៃប្រសាទ។ ភាពធ្ងន់ធ្ងរ និងដំណាក់កាលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអត្រាខ្ពស់នៃជំងឺសរសៃប្រសាទ។ (Pasha MB, Ather MM, Tanveer MA, et al ។ ឆ្នាំ 2019 )
ការព្យាបាល
ជំងឺសរសៃប្រសាទគ្រឿងស្រវឹងគឺមិនអាចត្រឡប់វិញបានទេ សូម្បីតែពេលឈប់ផឹកក៏ដោយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បុគ្គលដែលមានស្ថានភាពអាចធ្វើការផ្លាស់ប្តូរប្រកបដោយសុខភាពល្អ ដើម្បីកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា និងទទួលបានជំនួយសម្រាប់ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងរ៉ាំរ៉ៃ។ ជំហានដំបូងគឺបញ្ឈប់ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង។ (Chopra K., & Tiwari V. 2012 ) ពិភាក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពអំពីជម្រើសអ្វីដែលអាចរកបាន។ ការព្យាបាលអាចរួមមានៈ
ការសម្រាកព្យាបាលអ្នកជំងឺក្នុង ឬអ្នកជំងឺក្រៅ
ការព្យាបាល
ឱសថ
ការគាំទ្រសង្គមពីក្រុមដូចជា Alcoholics Anonymous
ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការព្យាបាលនឹងទំនងជាត្រូវបានប្រើប្រាស់។ ជម្រើសនៃការព្យាបាលផ្សេងទៀតពាក់ព័ន្ធនឹងការគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញា និងការការពារការរងរបួសបន្ថែមទៀត ហើយអាចរួមបញ្ចូលៈ
ការព្យាបាលដោយរាងកាយ
រក្សាក្បាលឱ្យខ្ពស់ពេលគេង។
សន្លាក់ឆ្អឹង ដើម្បីរក្សាមុខងារអវយវៈ និងទីតាំង។
ពាក់ស្រោមជើងបង្ហាប់។
ការបន្ថែមវីតាមីននិងសារធាតុបន្ថែម។
ទទួលទានអំបិលបន្ថែមសម្រាប់អ្នកដែលមិនមានជំងឺលើសឈាម
ឱសថដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងភាពមិនស្រួល។
ការដាក់បំពង់បូមមិនទៀងទាត់ ឬការបញ្ចេញទឹកនោមដោយដៃចំពោះអ្នកដែលពិបាកនោម។
បុគ្គលដែលមានជំងឺសរសៃប្រសាទអាចកាត់បន្ថយភាពប្រែប្រួលនៃដៃ និងជើង។ ប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើង ចាំបាច់ត្រូវចាត់វិធានការបន្ថែម ដើម្បីការពារការរងរបួសផ្សេងទៀត ដែលរួមមាន (បណ្ណាល័យជាតិវេជ្ជសាស្ត្រ ឆ្នាំ២០២៤ )
ពាក់ស្បែកជើងពិសេសដើម្បីការពាររបួសជើង។
ពិនិត្យជើងជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់របួស។
ការពារការរលាកដោយធានាថាទឹកងូតទឹក និងផ្កាឈូកមិនក្តៅពេក។
ការរងរបួសនិងគ្លីនិកវេជ្ជសាស្ត្រមុខងារ
ការរងរបួសនិងគ្លីនិកវេជ្ជសាស្ត្រមុខងារ ធ្វើការជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបឋម និងអ្នកឯកទេស ដើម្បីបង្កើតដំណោះស្រាយសុខភាព និងសុខភាពល្អបំផុត។ យើងផ្តោតលើអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកក្នុងការបំបាត់ការឈឺចាប់ ស្តារមុខងារឡើងវិញ ការពាររបួស និងជួយបន្ធូរបន្ថយបញ្ហាតាមរយៈការកែតម្រូវដែលជួយឱ្យរាងកាយរៀបចំខ្លួនឡើងវិញ។ ពួកគេក៏អាចធ្វើការជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តផ្សេងទៀតដើម្បីរួមបញ្ចូលផែនការព្យាបាលដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាសាច់ដុំ។
ជំងឺសរសៃប្រសាទគ្រឿងកុំព្យូទ័រ ទេវកថា និងការពិត
VIDEO
ឯកសារយោង
បណ្ណាល័យជាតិវេជ្ជសាស្ត្រ។ (២០២៣)។ ជំងឺសរសៃប្រសាទគ្រឿងស្រវឹង។ បានយកមកវិញពី medlineplus.gov/ency/article/000714.htm
Julian, T., Glascow, N., Syeed, R., & Zis, P. (2019) ។ ជំងឺសរសៃប្រសាទគ្រឿងកុំព្យូទ័រដែលទាក់ទងនឹងគ្រឿងស្រវឹង៖ ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ និងការវិភាគមេតា។ Journal of Neurology, 266(12), 2907–2919។ doi.org/10.1007/s00415-018-9123-1
វិទ្យាស្ថានជាតិនៃជម្ងឺសរសៃប្រសាទនិងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ (២០២៤)។ ជំងឺសរសៃប្រសាទគ្រឿងកុំព្យូទ័រ។ បានយកមកវិញពី www.ninds.nih.gov/health-information/disorders/peripheral-neuropathy
Pasha MB, AM, Tanveer MA, et al ។ (2019)។ ភាពញឹកញាប់នៃជំងឺសរសៃប្រសាទគ្រឿងកុំព្យូទ័រក្នុងជំងឺថ្លើមរ៉ាំរ៉ៃ។ Med Forum ប្រចាំខែ, 30(8), 23-26។ Medicalforummonthly.com/index.php/mfm/article/view/3761
Chopra, K., & Tiwari, V. (2012) ។ ជំងឺសរសៃប្រសាទគ្រឿងស្រវឹង៖ យន្តការដែលអាចកើតមាន និងលទ្ធភាពនៃការព្យាបាលនាពេលអនាគត។ ទិនានុប្បវត្តិឱសថសាស្ត្រអង់គ្លេស 73(3), 348–362 ។ doi.org/10.1111/j.1365-2125.2011.04111.x
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez | របួសស្មុគស្មាញ , ការថែទាំរបួស
សម្រាប់បុគ្គលដែលមានការឈឺស្មា និងមានបញ្ហា តើដំណាក់កាលនៃការកកស្មា មានរយៈពេលប៉ុន្មាន ហើយតើអាចធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់?
ដំណាក់កាលស្មាទឹកកក
ស្មាដែលកក ឬហៅថា adhesive capsulitis គឺជាមូលហេតុទូទៅនៃការឈឺស្មា។ វាបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ និងការចល័តមានកម្រិត។ ស្ថានភាពនេះដំណើរការជាដំណាក់កាល ហើយអាចចំណាយពេលរហូតដល់ពីរឆ្នាំដើម្បីដោះស្រាយទាំងស្រុង។ ដំណាក់កាលនៃការកកកករួមមាន ការកកមុន ត្រជាក់ ត្រជាក់ និងរលាយ។
ដំណាក់កាល 1
ការកកមុន - ពី 1 ខែទៅ 3 ខែ
ការបង្កកមុនពិពណ៌នាអំពីដំណាក់កាលដំបូងបំផុតនៃស្មាកក។ នេះជាពេលដែលបុគ្គលដំបូងចាប់ផ្តើមសម្គាល់ឃើញការឈឺចាប់នៅស្មារបស់គេ។ (Soussahn, S. et al., 2024 ) មនុស្សជាច្រើននៅក្នុងដំណាក់កាលនេះដំបូងនឹងជួបប្រទះការឈឺចាប់នៅពេលយប់ខណៈពេលដែលផ្លាស់ប្តូរទីតាំងដេក។ នៅពេលដែលស្ថានភាពរីកចម្រើន បុគ្គលម្នាក់ៗអាចសម្គាល់ឃើញការឈឺចាប់នៅពេលដែលពួកគេផ្លាស់ទីស្មារបស់ពួកគេ ជាពិសេសនៅពេលលើកដៃឡើង ឬឈានដល់ពីក្រោយពួកគេ។ បុគ្គលម្នាក់ក៏អាចរកឃើញការថយចុះនៃការចល័តនៅក្នុងស្មានោះ ហើយអាចឈឺសូម្បីតែពេលមិនប្រើវាក៏ដោយ។ ដោយសារតែចលនាអាចត្រូវបានដាក់កម្រិតបន្តិចក្នុងដំណាក់កាលនេះ ស្មាដែលកកនៅដំណាក់កាលដំបូងអាចត្រូវបានគេច្រឡំថាជាបញ្ហា rotator cuff ។ (Chan HBY, Pua PY, & How CH 2017 )
ដើមហេតុ
ស្មាកកកើតឡើងនៅពេលដែលមានការរលាកនៅក្នុងជាលិកាដែលនៅជុំវិញសន្លាក់ស្មា។ ទោះបីជាមូលហេតុជាក់លាក់មិនត្រូវបានគេដឹងក៏ដោយ ការជាប់គាំងបន្ទាប់ពីការរងរបួស និងស្ថានភាពស្មាផ្សេងទៀតដូចជា bursitis អាចដើរតួនាទីមួយ។ (វេជ្ជសាស្ត្រ Johns Hopkins ឆ្នាំ 2025 )
ដំណាក់កាល 2
ត្រជាក់ - ពី 10 សប្តាហ៍ទៅ 8 ខែ
ដំណាក់កាលត្រជាក់គឺជាការឈឺចាប់បំផុត។ កន្សោមស្មាក្លាយទៅជារលាក ហើយអាចឡើងក្រាស់ និងរឹង។ នៅពេលដែលវាកើតឡើង ចលនាស្មាកាន់តែពិបាក និងឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំង។ (Soussahn, S. et al., 2024 )
ដំណាក់កាល 3
ទឹកកក - ពី 4 ខែទៅ 12 ខែ
ដំណាក់កាលទីបីនៃស្មាកកត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាដំណាក់កាលកកដែលស្មារឹង។ ការពិនិត្យរកឃើញបញ្ជាក់ពីការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យស្មាដែលកកនោះ គឺថាទាំងបុគ្គល ឬអ្នកផ្សេងមិនអាចធ្វើចលនាស្មាបានឡើយ ។ (UpToDate ឆ្នាំ ២០២៤ ) ជាមួយនឹងបញ្ហា rotator cuff អ្នកជំងឺមិនអាចផ្លាស់ទីដៃរបស់ពួកគេជាធម្មតាបាន ប៉ុន្តែអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពអាចធ្វើបាន។ នេះបែងចែករវាងស្មាកក និងរបួសដៃបង្វិល។ ដំណាក់កាលកកជាធម្មតាមានការឈឺចាប់តិចជាងការបង្កក ប៉ុន្តែការឈឺចាប់អាចបណ្តាលមកពីសកម្មភាពសាមញ្ញ។ (Soussahn, S. et al., 2024 ) ការបង្វិលនៃសន្លាក់ស្មាមានកម្រិត ធ្វើឱ្យមានសកម្មភាពដូចជាលាងសក់ ឬឈានដល់ការឈឺចាប់ ឬពិបាក។
ដំណាក់កាល 4
ការរលាយ - ពី 5 ខែទៅ 2 ឆ្នាំ។
ក្នុងដំណាក់កាលនេះ កន្សោមសន្លាក់ស្មាប្រែជាក្រាស់ និងរឹង ប៉ុន្តែរលុងបន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលា។ (Soussahn, S. et al., 2024 ) ការពង្រីកកន្សោមស្មា សូម្បីតែអនុញ្ញាតឱ្យមានភាពមិនស្រួលខ្លះ មានសារៈសំខាន់ដើម្បីធានាថាការចល័តនៃសន្លាក់ស្មានៅតែបន្តងើបឡើងវិញ។ ការមិនមានការឈឺចាប់ខ្លាំងដែលទាក់ទងនឹងការបង្កកសន្លាក់ និងការមើលឃើញការកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ ក្នុងការចល័តធ្វើឱ្យដំណាក់កាលនេះអាចអត់ធ្មត់បាន។
ការព្យាបាល
ការព្យាបាលស្មាដែលកកចាប់ផ្តើមដោយការព្យាបាលដោយកាយសម្បទា និងការពង្រីកសន្លាក់។ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាក ការប្រើទឹកកក និងកំដៅ និងការព្យាបាលជំនួសអាចជួយគ្រប់គ្រងភាពមិនស្រួល។ អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពក៏អាចណែនាំការចាក់ថ្នាំ corticosteroid ដើម្បីកាត់បន្ថយការរលាក បំបាត់ការឈឺចាប់ និងពន្លឿនការធ្វើឱ្យចល័តកាន់តែប្រសើរឡើង។ Redler LH & Dennis ER 2019 )
ការវះកាត់គឺកម្រត្រូវការណាស់ ប៉ុន្តែជាជម្រើសសម្រាប់ព្យាបាលស្មាកក។ ជាធម្មតាវាត្រូវបានពិចារណាតែក្នុងករណីដែលការខិតខំប្រឹងប្រែងរយៈពេលយូរក្នុងការព្យាបាលមិនបានធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាប្រសើរឡើង។ បញ្ហាមួយក្នុងចំណោមបញ្ហាគឺថា ការវះកាត់អាចធ្វើឱ្យបញ្ហាស្មាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ (Le HV, Lee SJ, Nazarian A., & Rodriguez EK 2017 )
ការព្យាករណ៍
ការកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់ការងើបឡើងវិញអាចមានរយៈពេលយូរ វាស់វែងជាខែ និងអាចរាប់ឆ្នាំ។ (Le HV, Lee SJ, Nazarian A., & Rodriguez EK 2017 ) ការរំពឹងថានឹងជាសះស្បើយឆាប់រហ័សអាចបណ្តាលឱ្យមានការខកចិត្តកាន់តែច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចចាត់វិធានការដើម្បីពន្លឿនការជាសះស្បើយរបស់ពួកគេ និងកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួល។ ការព្យាបាលដោយចលនាអាចមានប្រយោជន៍ ហើយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពអាចណែនាំការព្យាបាលដើម្បីជួយបន្ថយការឈឺចាប់ពេលកំពុងជាសះស្បើយ។ យូរ ៗ ទៅអ្នកជំងឺស្ទើរតែទាំងអស់នឹងរកឃើញការធូរស្បើយពេញលេញនិងចលនាធម្មតាឬជិតធម្មតានៅក្នុងសន្លាក់ស្មារបស់ពួកគេ។
ការរងរបួសនិងគ្លីនិកវេជ្ជសាស្ត្រមុខងារ
មន្ទីរពេទ្យព្យាបាលរបួស និងព្យាបាលរោគ គ្លីនិកមុខងារ ធ្វើការជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបឋម និង អ្នកឯកទេស ដើម្បីបង្កើតដំណោះស្រាយសុខភាព និងសុខភាពល្អបំផុត។ យើងផ្តោតលើអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកក្នុងការបំបាត់ការឈឺចាប់ ស្តារមុខងារឡើងវិញ ការពាររបួស និងជួយបន្ធូរបន្ថយបញ្ហាតាមរយៈការកែតម្រូវដែលជួយឱ្យរាងកាយរៀបចំខ្លួនឡើងវិញ។ ពួកគេក៏អាចធ្វើការជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តផ្សេងទៀតដើម្បីរួមបញ្ចូលផែនការព្យាបាលដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាសាច់ដុំ។
គន្លឹះចលនាដើម្បីព្យាបាល
VIDEO
ឯកសារយោង
Soussahn, S., Hu, D., Durieux, J., Kosmas, C., & Faraji, N. (2024) ។ adhesive capsulitis: ឧបករណ៍ប្រើប្រាស់នៃរូបភាពអនុភាពម៉ាញេទិកជាឧបករណ៍វិនិច្ឆ័យចម្បង និងការគាំទ្រផ្នែកគ្រប់គ្រងគ្លីនិក។ បញ្ហាបច្ចុប្បន្នក្នុងផ្នែកវិទ្យុសកម្មរោគវិនិច្ឆ័យ, 53(4), 464–469។ doi.org/10.1067/j.cpradiol.2024.03.005
Chan, HBY, Pua, PY, & How, CH (2017). ការព្យាបាលដោយចលនាក្នុងការគ្រប់គ្រងស្មាកក។ Singapore Medical Journal, 58(12), 685–689។ doi.org/10.11622/smedj.2017107
វេជ្ជសាស្ត្រ Johns Hopkins ។ (២០២៥)។ ស្មាទឹកកក។ www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/frozen-shoulder
ទាន់សម័យ។ (២០២៤)។ ការអប់រំអ្នកជម្ងឺ៖ ស្មាកក (លើសពីមូលដ្ឋាន)។ www.uptodate.com/contents/frozen-shoulder-beyond-the-basics
Redler, LH, & Dennis, ER (2019)។ ការព្យាបាលនៃ adhesive Capsulitis នៃស្មា។ ទិនានុប្បវត្តិនៃ American Academy of Orthopedic Surgeons, 27(12), e544–e554 ។ doi.org/10.5435/JAAOS-D-17-00606
Le, HV, Lee, SJ, Nazarian, A., & Rodriguez, EK (2017)។ adhesive capsulitis នៃស្មា: ការពិនិត្យឡើងវិញនៃ pathophysiology និងការព្យាបាលគ្លីនិកបច្ចុប្បន្ន។ ស្មា និងកែង, 9(2), 75–84 ។ doi.org/10.1177/1758573216676786