ឆ្ងល់ថាតើអ្នកគួរញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ? ប្រាក់ឧបត្ថម្ភរបបអាហារដែលបានណែនាំ (RDA) ដែលជាចំនួនអប្បបរមាដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីមានសុខភាពល្អគឺ 0.8 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាម (0.36 ក្រាមក្នុងមួយផោន) នៃទំងន់រាងកាយក្នុងមួយថ្ងៃ 46 ក្រាមសម្រាប់ស្ត្រីជាមធ្យម។ វាស្មើនឹង 10% នៃកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនសកម្មខ្លាំងទេ នោះទំនងជាគ្រប់គ្រាន់ហើយ អ្នកនឹងទៅដល់គោលដៅដោយមិនចាំបាច់ប្រឹងប្រែង ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារលោកខាងលិចធម្មតា។
ដើម្បីទទួលបានជាតិប្រូតេអ៊ីនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក "RDA" ចំនួនច្រើន 0.36 ដោយទម្ងន់របស់អ្នកជាផោន។ (ចំពោះស្ត្រីដែលមានទម្ងន់ស្រាល ៗ 150 ផោន, ដែលនឹងមាន 54 ក្រាម) ។ ទ្វេដងវាប្រសិនបើអ្នកសកម្មខ្លាំងឬមានបំណង "ប្រូតេអ៊ីនល្អបំផុត" ដែលអាចជួយអ្នករក្សាសាច់ដុំនៅពេលអ្នកមានអាយុនិងជួយសម្រកទម្ងន់។
ស្ត្រីជនជាតិអាមេរិកាំងបរិភោគប្រហែល ៦៨ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃរួចទៅហើយនេះបើយោងតាមទិន្នន័យចុងក្រោយពីការស្ទង់មតិពិនិត្យសុខភាពនិងអាហារូបត្ថម្ភជាតិ។ Dariush Mozaffarian, MD ប្រធានព្រឹទ្ធសភានៃសាលាវិទ្យាសាស្ត្រអាហារូបត្ថម្ភនិងគោលនយោបាយវិទ្យាសាស្ត្រអាហារូបត្ថម្ភ Tufts Friedman មានប្រសាសន៍ថា“ គ្មានហេតុផលណាត្រូវដើរចេញពីផ្លូវរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានជាតិប្រូតេអ៊ីននោះទេ។ គ្រាន់តែញ៉ាំត្រីគ្រាប់គ្រាប់សណ្តែកគ្រាប់និងទឹកដោះគោរួមទាំងទឹកដោះគោជូរផងដែរ” ។ ទោះយ៉ាងណាការបង្កើនប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ជាង RDA អាចនឹងសមហេតុផលប្រសិនបើ…
ជាប់ទាក់ទង: ការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ 17 អ្នកអាចញ៉ាំបាន
មាតិកា
បរិមាណប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់មនុស្សសកម្ម
នោះមានន័យថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ 35 ទៅ 40 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមបួនឬប្រាំថ្ងៃក្នុងមួយសប្ដាហ៍រួមទាំងការហ្វឹកហាត់ធន់ទ្រាំពីរឬច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វេជ្ជបណ្ឌិត Nancy Rodriguez ជាសាស្ត្រាចារ្យផ្នែកវិទ្យាសាស្ត្រអាហារូបត្ថម្ភនៅសាកលវិទ្យាល័យ Connecticut និយាយថាអ្នកគួរញ៉ាំអាហារប្រូតេអ៊ីនពី 1.2 ទៅ 2 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាម (ឬប្រហែល 0.5 ទៅ 0.9 ក្រាមក្នុងមួយផោន) នៃទម្ងន់ខ្លួនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ចំនួននេះគឺល្អបំផុតសម្រាប់ការកសាងឡើងវិញនូវជាលិកាសាច់ដុំជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានកម្លាំងខ្លាំង។
ជាប់ទាក់ទង: ប្រភពវីតាមីន Vegan និង Vegetarian ល្អបំផុត
តម្លៃប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
ប្រូតេអ៊ីនត្រូវការរយៈពេលយូរដើម្បីរំលាយអាហារជាងជាតិអាល់កុល, ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ពេញលេញហើយក៏ជំរុញរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបញ្ចេញអ័រម៉ូនអ័រម៉ូនអ័រម៉ូន YY ដែលជួយកាត់បន្ថយភាពឃ្លាន។ លោក Lauren Slayton ដែលជាស្ថាបនិកនៃក្រុមហ៊ុនអាហារបំប៉នដែលជាអ្នកអនុវត្តអាហារូបត្ថម្ភនៅទីក្រុងញូវយ៉កបាននិយាយថា "នៅពេលអ្នកនាំយកប្រូតេអ៊ីនដល់ប្រហែល 30% នៃកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអ្នកនឹងទទួលទានតិចជាងមុន" ។ សៀវភៅតូចនៃស្តើង។ "ប្រូតេអ៊ីនកាត់បន្ថយចំណីអាហារហើយក៏មានបទពិសោធន៏ជួយឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងការឃ្លាន។
ខណៈពេលដែលការសិក្សាត្រូវបានគេលាយបញ្ចូលគ្នាថាតើការប្រើប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមនាំឱ្យមានការស្រកទម្ងន់ការស្រាវជ្រាវច្បាស់ណាស់ថាប្រូតេអ៊ីនអាចជួយអ្នកក្នុងការរក្សាសាច់ដុំខ្លាញ់របស់អ្នកកាន់តែច្រើននៅពេលអ្នកបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់។ ការស្រាវជ្រាវមួយ 2011 បានបង្ហាញថាការបង្កើនបរិមាណប្រូតេអ៊ីនរហូតដល់ 1.8 ទៅ 2 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាម (ប្រហែល 0.8 ទៅ 0.9 ក្រាមក្នុងមួយផោន) នៃទំងន់រាងកាយក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីទប់ស្កាត់ការបាត់បង់សាច់ដុំនៅពេលកំហិតកាឡូរី។ កាត់បន្ថយសារធាតុកាឡូរីចម្រាញ់ពីការបន្ថែមប្រូតេអ៊ីន។
ជាប់ទាក់ទង: អាហារបង្កាន់ដៃ Protein Pancake Delicious 3
បរិមាណប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់មនុស្សវ័យកណ្តាល
ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនកាន់តែច្រើននៅពេលដែលអ្នកធំឡើងអាចជួយអ្នករក្សាសាច់ដុំនិងវះកាត់ ជំងឺពុកឆ្អឹង, "ដូច្នេះអ្នកអាចរក្សាភាពរឹងមាំនិងមានមុខងារកាន់តែច្រើន" Rodriguez និយាយ។ នៅក្នុងការស្រាវជ្រាវ 2015 មនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុលើស 50 ដែលបានកើនឡើងទ្វេដងនៃ RDA (ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន 1.5 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមឬ 0.68 ក្រាមក្នុងមួយផោននៃទំងន់រាងកាយ) អាចស្តារឡើងវិញនិងរក្សាសាច់ដុំបានក្រោយរយៈពេលបួនថ្ងៃបើប្រៀបធៀបទៅនឹង គ្រប់គ្រងក្រុមបរិភោគ RDA ។
ការបង្កើនទ្វេដងនៃ RDA ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវ "ប្រូតេអ៊ីនល្អបំផុត" គំនិតមួយដែល Rodriguez និងអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាហារូបត្ថម្ភជាង 40 បានរីកចម្រើននៅក្នុងសន្និសីទប្រូតេអ៊ីនថ្មីដែលការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងកាសែត 2015 នៅក្នុងទស្សនាវដ្តីអាហារូបត្ថម្ភអាមេរិក។ ប្រូតេអ៊ីនល្អប្រសើរធ្វើឱ្យមានប្រហែល 15% ទៅ 25% នៃកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដែលនៅក្រោមកម្រិតដែលត្រូវបានណែនាំដោយរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ពេញនិយម។ ជាងមួយថ្ងៃដែលអាចមើលទៅដូច 20-30 ក្រាមក្នុងមួយអាហារនិង 12 ទៅ 15 ក្រាមក្នុងអាហារសម្រន់សម្រាប់សរុបពី 90 ទៅ 105 ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកអំពីអាហាររូបត្ថម្ភ និងរបបអាហារត្រឹមត្រូវតាមតម្រូវការជាក់លាក់របស់អ្នក។
សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមសូមមេត្តាស្នើសុំឱ្យលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Jimenez ទាក់ទងមកកាន់យើងខ្ញុំ 915 850-0900 .
ប្រធានបទបន្ថែម: តើ Chiropractic គឺជាអ្វី?
ការថែទាំ Chiropractic គឺជាជំរើសព្យាបាលដែលត្រូវបានគេស្គាល់ដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីការពារធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនិងព្យាបាលភាពខុសគ្នានៃការរងរបួសនិងលក្ខខណ្ឌដែលទាក់ទងនឹងឆ្អឹងខ្នងជាចម្បង subluxations ឬ misalignments ឆ្អឹងខ្នង។ Chiropractic ផ្តោតលើការស្តារនិងថែរក្សាសុខភាពនិងសុខភាពទូទៅនៃប្រព័ន្ធសាច់ដុំនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ តាមរយៈការប្រើប្រាស់ការកែសំរួលឆ្អឹងខ្នងនិងឧបាយកលដោយដៃដែលជាគ្រូពេទ្យជំនាញខាងវះកាត់ឬគ្រូពេទ្យជំនាញខាងឆ្អឹងខ្នងអាចតម្រង់ឆ្អឹងខ្នងឡើងវិញដោយប្រុងប្រយ័ត្នធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរបស់អ្នកជំងឺភាពចល័តនិងការបត់បែន។
ប្រធានបទគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍៖ វិមាត្របន្ថែម៖ ការជម្រុញថ្មី ២៤ / ៧ ? មជ្ឈមណ្ឌលហាត់ប្រាណ
វិសាលភាពវិជ្ជាជីវៈនៃការអនុវត្ត *
ព័ត៌មាននៅទីនេះ "តម្លៃប្រចាំថ្ងៃនៃប្រូតេអ៊ីនយោងទៅលើតម្រូវការផ្សេងៗគ្នា"មិនមានបំណងដើម្បីជំនួសទំនាក់ទំនងមួយទល់មួយជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដែលមានសមត្ថភាព ឬគ្រូពេទ្យដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណ ហើយមិនមែនជាការណែនាំផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រទេ។ យើងលើកទឹកចិត្តឱ្យអ្នកធ្វើការសម្រេចចិត្តលើការថែទាំសុខភាពដោយផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវ និងភាពជាដៃគូរបស់អ្នកជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដែលមានសមត្ថភាព។
ព័ត៌មានប្លក់ & ការពិភាក្សាវិសាលភាព
វិសាលភាពព័ត៌មានរបស់យើង។ ត្រូវបានកំណត់ចំពោះ Chiropractic, musculoskeletal, ឱសថរាងកាយ, សុខភាព, រួមចំណែក etiological ការរំខាន viscerosomatic នៅក្នុងការបង្ហាញពីគ្លីនិក សក្ដានុពលគ្លីនិកនៃការឆ្លុះ somatovisceral ដែលទាក់ទង ភាពស្មុគស្មាញ subluxation បញ្ហាសុខភាពដែលងាយរងគ្រោះ និង/ឬអត្ថបទឱសថមុខងារ ប្រធានបទ និងការពិភាក្សា។
យើងផ្តល់ជូននិងបង្ហាញ កិច្ចសហប្រតិបត្តិការព្យាបាល ជាមួយអ្នកឯកទេសមកពីមុខវិជ្ជាផ្សេងៗ។ អ្នកឯកទេសនីមួយៗត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយវិសាលភាពវិជ្ជាជីវៈនៃការអនុវត្ត និងយុត្តាធិការនៃអាជ្ញាប័ណ្ណរបស់ពួកគេ។ យើងប្រើប្រាស់មុខងារសុខភាព និងពិធីការសុខភាព ដើម្បីព្យាបាល និងគាំទ្រការថែទាំរបួស ឬជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal។
វីដេអូ ការបង្ហោះ ប្រធានបទ ប្រធានបទ និងការយល់ដឹងរបស់យើងគ្របដណ្តប់លើបញ្ហាគ្លីនិក បញ្ហា និងប្រធានបទដែលទាក់ទង និងដោយផ្ទាល់ ឬដោយប្រយោល គាំទ្រវិសាលភាពនៃការអនុវត្តគ្លីនិករបស់យើង។*
ការិយាល័យរបស់យើងបានព្យាយាមសមហេតុផលក្នុងការផ្តល់នូវការដកស្រង់គាំទ្រ និងបានកំណត់ការសិក្សាស្រាវជ្រាវដែលពាក់ព័ន្ធ ឬការសិក្សាដែលគាំទ្រការប្រកាសរបស់យើង។ យើងផ្តល់ជូនឯកសារថតចម្លងនៃការសិក្សាស្រាវជ្រាវដែលអាចរកបានសម្រាប់ក្រុមប្រឹក្សាគតិយុត្តនិងសាធារណជនតាមការស្នើសុំ។
យើងយល់ថាយើងគ្របដណ្តប់លើបញ្ហានានាដែលត្រូវការការពន្យល់បន្ថែមពីរបៀបដែលវាអាចជួយក្នុងផែនការថែទាំពិសេសឬពិធីសារព្យាបាល។ ដូច្នេះដើម្បីពិភាក្សាបន្ថែមលើប្រធានបទខាងលើសូមមេត្តាសួរ វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez, DC, ឬទាក់ទងយើងនៅ 915-850-0900.
យើងនៅទីនេះដើម្បីជួយអ្នកនិងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក។
ពរជ័យ
លោកអេលចេហ្សីមែល ឌីស៊ី, MSACP, RN*, ស៊ីស៊ីអេស, IFMCP*, ស៊ីអេហ្វអេម*, ATN*
អ៊ីម៉ែល: coach@elpasofunctionalmedicine.com
ទទួលបានអាជ្ញាប័ណ្ណជាវេជ្ជបណ្ឌិតនៃ Chiropractic (DC) នៅក្នុង រដ្ឋតិចសាស់ & ថ្មីម៉ិកស៊ិក*
អាជ្ញាប័ណ្ណ Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182 ។
មានអាជ្ញាប័ណ្ណជាគិលានុបដ្ឋាយិកាដែលបានចុះឈ្មោះ (RN*) in រដ្ឋផ្លរីដា
អាជ្ញាប័ណ្ណរដ្ឋផ្លរីដា RN អាជ្ញាប័ណ្ណ # RN៦៥៧៦ (លេខគ្រប់គ្រង 3558029)
ស្ថានភាពបង្រួម៖ អាជ្ញាប័ណ្ណពហុរដ្ឋ: អនុញ្ញាតឱ្យអនុវត្តនៅក្នុង រដ្ឋ 40*
វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
កាតអាជីវកម្មឌីជីថលរបស់ខ្ញុំ
