ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយធ្វើឱ្យដំណើរនៃវ័យចាស់ជ្រីវមាណឡើងវិញចំពោះមនុស្សពេញវ័យ

ការស្រាវជ្រាវថ្មីមួយបានបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងអាចជួយមនុស្សវ័យចំណាស់បញ្ច្រាសទិដ្ឋភាពមួយចំនួននៃដំណើរការចាស់នៃ "កោសិកា" ។

វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលការហាត់ប្រាណទៀងទាត់គឺល្អសម្រាប់ក្មេង និងមនុស្សចាស់ដូចគ្នា។ ប៉ុន្តែអ្នកស្រាវជ្រាវបាននិយាយថា ការរកឃើញថ្មីចង្អុលទៅអត្ថប្រយោជន៍ពិសេសពី "ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់" សម្រាប់មនុស្សចាស់។ នោះគឺជាប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការហាត់ប្រាណដ៏ខ្លាំងក្លាមួយរយៈពេលខ្លីជាមួយនឹងរយៈពេលនៃសកម្មភាពកម្រិតមធ្យម៖ ឧទាហរណ៍ មនុស្សម្នាក់អាចចេញទៅក្រៅទាំងអស់នៅលើកង់ស្ថានីសម្រាប់ពីរបីនាទី បន្ធូរអារម្មណ៍សម្រាប់ពីរបីបន្ទាប់ ហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមម្តងទៀត។

នៅក្នុងការសិក្សានេះ មនុស្សវ័យចំណាស់ដែលធ្វើលំហាត់ប្រភេទនោះបានបង្ហាញពីការផ្លាស់ប្តូរកាន់តែច្រើននៅកម្រិតកោសិកា បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលហាត់ប្រាណបានកម្រិតមធ្យម។ ជាពិសេស ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលបានផ្តល់នូវការជំរុញធំជាងមុនដល់មុខងារ mitochondrial នៅក្នុងសាច់ដុំ។ Mitochondria គឺជា "ថាមពល" នៅក្នុងកោសិការាងកាយដែលបំបែកសារធាតុចិញ្ចឹមដើម្បីប្រើប្រាស់សម្រាប់ថាមពល។ ការហ្វឹកហ្វឺនក៏បានពង្រឹងសកម្មភាពនៅក្នុងហ្សែនបន្ថែមទៀតដែលទាក់ទងនឹងមុខងារ mitochondrial និងការលូតលាស់សាច់ដុំ។

តើលំហាត់ប្រាណអាចជួយដល់ដំណើរការនៃភាពចាស់យ៉ាងដូចម្តេច?

ការរកឃើញនៃការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាចបង្វែរនាឡិកាតាមវិធីដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic កម្រិតមធ្យម និងការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងមិនធ្វើ នេះបើយោងតាមអ្នកស្រាវជ្រាវដឹកនាំដោយលោកវេជ្ជបណ្ឌិត K. Sreekumaran Nair ។ ប៉ុន្តែ​លោក​បាន​សង្កត់​ធ្ងន់​ថា ការ​រក​ឃើញ​នេះ​មិន​មាន​ន័យ​ថា មនុស្ស​ចាស់​គួរ​តែ​លោត​ចូល​ក្នុង​របប​ហាត់​ប្រាណ​ខ្លាំង​នោះ​ទេ។

លោក Nair បាននិយាយថា "ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ" ។ គាត់ជាអ្នកជំនាញខាងផ្នែក endocrinologist នៅគ្លីនិក Mayo ក្នុងទីក្រុង Rochester រដ្ឋ Minn "ហើយបន្ទាប់មក" គាត់បាននិយាយថា "អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដើរ និងកសាងខ្លួនអ្នកឱ្យលឿន"។ Nair បាននិយាយថាសម្រាប់អ្នកដែលមានវ័យចំណាស់ដែលចង់ឈានទៅរករបបកាន់តែខ្លាំងក្លានោះ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការត្រួតពិនិត្យ។ ប៉ុន្តែ​លោក​ក៏​បាន​សង្កត់​ធ្ងន់​ថា ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ខ្លាំង​មិន​ចាំបាច់​នោះ​ទេ។ លោក​បាន​បន្ថែម​ថា​៖ «​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ជា​ប្រចាំ​នឹង​នាំ​មក​នូវ​អត្ថប្រយោជន៍​សុខភាព​យ៉ាង​ពិត​ប្រាកដ​»។

ការសិក្សានេះបង្ហាញថាគាត់បានចង្អុលបង្ហាញ។ ទោះបីជាការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលមានឥទ្ធិពលធំបំផុតទៅលើទិដ្ឋភាពនៃការចាស់នៃកោសិកាក៏ដោយ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទផ្សេងទៀតបានជម្រុញកម្រិតនៃកាយសម្បទារបស់មនុស្សចាស់និងកម្លាំងសាច់ដុំ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងការសិក្សាមនុស្សពេញវ័យ

ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយថ្មីៗនេះ កោសិកាមេកាបូលីកមានមនុស្សពេញវ័យដែលមានវ័យក្មេងនិងវ័យចំណាស់ជាង 90 នាក់។

ក្រុមរបស់ Nair បានចាត់ចែងពួកគេម្នាក់ៗដោយចៃដន្យទៅក្រុមហាត់ប្រាណមួយក្នុងចំណោមក្រុមចំនួនបីដែលមានការត្រួតពិនិត្យ។ ក្រុមមួយបានហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ បីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍៖ ពួកគេបានជិះកង់ហាត់ប្រាណក្នុងល្បឿនអតិបរមារបស់ពួកគេរយៈពេល 4 នាទី មុនពេលសម្រាក 3 នាទី; ពួក​គេ​បាន​ធ្វើ​ដំណើរ​នោះ​ឡើង​វិញ​បួន​ដង។ ពួកគេក៏បានធ្វើការក្នុងកម្រិតមធ្យមផងដែរ — ដើរលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ — ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ក្រុមទី 2 បានអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមដោយប្រើការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងល្បឿនតិចបំផុត - ប្រាំថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 30 នាទី។ ពួកគេក៏បានធ្វើការហ្វឹកហាត់កម្លាំងពន្លឺមួយចំនួនបួនថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែរ។

ក្រុមទីបីបានធ្វើលំហាត់ប្រាណពង្រឹងតែពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។

អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាក្រោយពី 12 សប្តាហ៍ក្រុមទាំងអស់ត្រូវបានបង្ហាញពីការប្រែប្រួលវិជ្ជមានដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្មេងនិងចាស់។

មនុស្សដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប Aerobic កម្រិតមធ្យមបានបង្កើនកម្រិតកាយសម្បទារបស់ពួកគេ — សមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការផ្គត់ផ្គង់ឈាម និងអុកស៊ីហ្សែនដល់សាច់ដុំដែលកំពុងដំណើរការ។ ហើយការកែលម្អនេះគឺធំជាងសម្រាប់មនុស្សចាស់ ដែលជាទូទៅចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកម្រិតកាយសម្បទាទាបជាងមនុស្សវ័យក្មេង។ ទន្ទឹមនឹងនេះ មនុស្សដែលធ្វើការហ្វឹកហាត់កម្លាំង - តែម្នាក់ឯង ឬជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic - បង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំរបស់ពួកគេ។

ក្រុមការហ្វឹកហាត់ចន្លោះប្រហោងបានបង្ហាញពីកំណើនតិចតួចប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែការបណ្តុះបណ្តាលនេះបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងមុខងារមីក្រូឆ្មូត្រូសែននៅសាច់ដុំជាពិសេសក្នុងចំណោមមនុស្សវ័យចំណាស់។

វេជ្ជបណ្ឌិត Chip Lavie គឺជានាយកផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រនៃការស្តារឡើងវិញ និងការពារជំងឺបេះដូងនៅវិទ្យាស្ថាន John Ochsner Heart and Vascular Institute ក្នុងទីក្រុង New Orleans ។ គាត់បាននិយាយថានេះគឺជាការសិក្សា "ដ៏អស្ចារ្យ" ដែលបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍នៃទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗគ្នា។ យោងទៅតាម Lavie វាបន្ថែមលើភស្តុតាងផ្សេងទៀតដែលថាការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់គឺ "ប្រហែលជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុត" ។

គាត់បាននិយាយថាការស្រាវជ្រាវជាច្រើនបានរកឃើញថាការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលទទួលបានការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមនៅពេលនិយាយដល់ការបង្កើនកាយសម្បទានិងរចនាសម្ព័ន្ធនិងមុខងាររបស់បេះដូង។

Lavie បាននិយាយថា "វាជាការល្អក្នុងការធ្វើឱ្យមនុស្សកាន់តែច្រើនធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ហើយវាអាចទៅរួចសម្រាប់បុគ្គលដែលមានការលើកទឹកចិត្តច្រើនជាង"។ ប៉ុន្តែ​លោក​បាន​បន្ថែម​ថា ធាតុ​ពិត​គឺ​មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ប្រហែល​ជា​មិន​មាន​កម្លាំង​ចិត្ត​ឬ​សមត្ថភាព​នោះ​ទេ។

ក្នុងករណីនោះឡេវីបានណែនាំឱ្យរកការព្យាបាលកម្រិតមធ្យមដែលអ្នកអាចរស់នៅបាន - ដូចជាការដើរ 30 ទៅ 40 នាទីឬប្រើកង់ជិះកង់ឬម៉ាស៊ីនអេលីបែលច្រើនថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ប្រភព: K. Sreekumaran Nair, MD, Ph.D. , សាស្រ្តាចារ្យវេជ្ជសាស្ត្រ, Mayo Clinic, Rochester, Minn .; វេជ្ជបណ្ឌិតជីបឡៃប្រធានវេជ្ជសាស្ត្រការស្តារនិងការពារបេះដូងនិងនាយកមន្ទីរពិសោធន៍ធ្វើលំហាត់ប្រាណ John Ochsner បេះដូងវិទ្យាសាស្ត្រសរសៃឈាមរដ្ឋញូវអរលីន ខែមីនា 7, 2017, កោសិកាមេកាបូលីក

សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមសូមមេត្តាស្នើសុំឱ្យលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Jimenez ទាក់ទងមកកាន់យើងខ្ញុំ 915-850-0900 .

ប្រធានបទបន្ថែម: ការថែរក្សាឆ្អឹងខ្នងសំរាប់មនុស្សចាស់

ជាមួយនឹងការរីកចម្រើននៃអាយុ វាជារឿងធម្មតាដែលរាងកាយរបស់មនុស្សចាប់ផ្តើមចុះខ្សោយដោយធម្មជាតិ។ ទោះបីជាការផ្លាស់ប្តូរ degenerative នៅក្នុងរាងកាយមានលក្ខណៈធម្មតាក៏ដោយ វាក៏ជារឿងធម្មតាដែរសម្រាប់ផលវិបាកដែលទាក់ទងនឹងភាពចាស់ក្នុងការវិវត្ត។ ការថែទាំតាមបែប Chiropractic គឺជាជម្រើសនៃការព្យាបាលជំនួសប្រកបដោយសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាព ដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយបុគ្គលជាច្រើនដើម្បីការពារ ធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងព្យាបាលរបួស និងលក្ខខណ្ឌដែលទាក់ទងនឹងរចនាសម្ព័ន្ធនៃឆ្អឹងខ្នង។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការព្យាបាលតាមបែប Chiropractic អាចជួយមនុស្សចាស់ស្វែងរកការធូរស្រាលពីការឈឺក និងឈឺខ្នងរបស់ពួកគេ។

 

 

ប្រធានបទគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍៖ វិមាត្របន្ថែម៖ ការជម្រុញថ្មី ២៤ / ៧ ? មជ្ឈមណ្ឌលហាត់ប្រាណ