ការស្រាវជ្រាវថ្មីមួយបានបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងអាចជួយមនុស្សពេញវ័យផ្លាស់ប្តូរទិដ្ឋភាពជាក់លាក់នៃដំណើរការនៃកោសិកា។
វាមិនមានការសំងាត់ថាការហាត់ប្រាណទៀងទាត់គឺមានសុខភាពល្អសម្រាប់ក្មេងនិងចាស់។ ប៉ុន្តែក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបាននិយាយថាការស្រាវជ្រាវថ្មីបានចង្អុលបង្ហាញនូវផលប្រយោជន៍ជាក់លាក់ពី "ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់" សម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់។
នោះជាប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាជាមួយនឹងរយៈពេលនៃសកម្មភាពមធ្យម: ឧទាហរណ៍មនុស្សម្នាក់អាចចេញទៅជិះកង់ក្នុងកំឡុងពេលពីរបីនាទីដើម្បីសម្រាកសម្រាប់ប៉ុន្មានវិនាទីបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមម្តងទៀត។
នៅក្នុងការសិក្សានេះ, មនុស្សពេញវ័យដែលបានធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះបានបង្ហាញពីការផ្លាស់ប្តូរច្រើននៅកោសិកាកោសិកាបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលធ្វើការបានតិចតួច។
ជាពិសេសការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលបានផ្តល់នូវការជម្រុញដ៏ធំមួយទៅនឹងមុខងារមេភូដុកស៊ីតនៅក្នុងសាច់ដុំ។ មីតូឆុនឌ្រាគឺជា "អំណាច" នៅក្នុងកោសិការបស់រាងកាយដែលបំបែកសារធាតុចិញ្ចឹមដែលត្រូវប្រើសម្រាប់ថាមពល។
ការបណ្តុះបណ្តាលនេះក៏បានរំលឹកឡើងនូវសកម្មភាពនៅក្នុងហ្សែនបន្ថែមទៀតដែលទាក់ទងទៅនឹងមុខងារនៃជំងឺមហារីកនិងការលូតលាស់សាច់ដុំ។
តើវាមានន័យយ៉ាងម៉េចទៅ?
យោងតាមការស្រាវជ្រាវរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត K. Sreekumaran Nair អ្នកដឹកនាំការស្រាវជ្រាវបាននិយាយថាការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាចធ្វើឱ្យម៉ោងត្រឡប់មកវិញតាមរបៀបដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការហ្វឹកហាត់រឹងមាំមិនត្រូវគ្នា។
ប៉ុន្តែគាត់បានសង្កត់ធ្ងន់ថាការស្រាវជ្រាវមិនមានន័យថាមនុស្សវ័យចំណាស់គួរតែលោតចូលទៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លានោះទេ។
Nair បាននិយាយថាប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពមិនធម្មតា, អ្នកគួរតែពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ គាត់គឺជាអ្នកជំងឹក្រពេញប្រូស្តាតនៅមន្ទីពេទ្យ Mayo នៅ Rochester, Minn ។
"ហើយបន្ទាប់មក" គាត់បាននិយាយថា "អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដើរហើយកសាងខ្លួនអ្នកឱ្យលឿន" ។
ចំពោះមនុស្សវ័យចំណាស់ដែលចង់រីកចម្រើនទៅនឹងរបបប្រូតេអ៊ីនកាន់តែខ្លាំងក្លានោះ Nair បាននិយាយថាវាជាការប្រសើរបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយការត្រួតពិនិត្យ។ ប៉ុន្តែគាត់ក៏បានសង្កត់ធ្ងន់ថាការហាត់ប្រាណខ្លាំងមិនមែនជាកត្តាចាំបាច់នោះទេ។ គាត់បានបន្ថែមថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់នឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាព។
ការសិក្សានេះបង្ហាញថាគាត់បានចង្អុលបង្ហាញ។ ទោះបីជាការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលមានឥទ្ធិពលធំបំផុតទៅលើទិដ្ឋភាពនៃការចាស់នៃកោសិកាក៏ដោយ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទផ្សេងទៀតបានជម្រុញកម្រិតនៃកាយសម្បទារបស់មនុស្សចាស់និងកម្លាំងសាច់ដុំ។
ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយថ្មីៗនេះ កោសិកាមេកាបូលីកមានមនុស្សពេញវ័យដែលមានវ័យក្មេងនិងវ័យចំណាស់ជាង 90 នាក់។
ក្រុមរបស់លោកណៃបានផ្ដល់ឱ្យពួកគេម្នាក់ៗនូវក្រុមហាត់ប្រាណមួយក្នុងចំណោមក្រុមហាត់ប្រាណបី។
ក្រុមមួយបានហ្វឹកហាត់រយៈពេល 3 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ពួកគេបានជិះកង់ដោយប្រើល្បឿនជិះក្នុងល្បឿនអតិបរមារហូតដល់ 4 នាទីមុនពេលកាត់បន្ថយរយៈពេល 3 នាទី។ ពួកគេបានធ្វើម្តងទៀតដំណើរការនេះបួនដង។ ពួកគេក៏បានធ្វើការជាច្រើនទៀតល្មម - ដើរលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ - ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ក្រុមទី 2 បានអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមដោយប្រើការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងល្បឿនតិចបំផុត - ប្រាំថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 30 នាទី។ ពួកគេក៏បានធ្វើការហ្វឹកហាត់កម្លាំងពន្លឺមួយចំនួនបួនថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែរ។
ក្រុមទីបីបានធ្វើលំហាត់ប្រាណពង្រឹងតែពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។
អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាក្រោយពី 12 សប្តាហ៍ក្រុមទាំងអស់ត្រូវបានបង្ហាញពីការប្រែប្រួលវិជ្ជមានដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្មេងនិងចាស់។
មនុស្សដែលបានធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមបានបង្កើនកម្រិតកាយសម្បទារបស់ពួកគេ - សមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការផ្គត់ផ្គង់ឈាមនិងអុកស៊ីសែនទៅនឹងសាច់ដុំធ្វើការ។ ហើយការរីកចម្រើននេះគឺធំធេងជាងសម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់ដែលជាទូទៅបានចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកម្រិតនៃការហាត់ប្រាណទាបជាងមនុស្សវ័យក្មេង។
ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ, អ្នកដែលបានធ្វើការហ្វឹកហាត់កម្លាំង - តែឯងឬដោយការហាត់ប្រាណដោយអាតូមបានបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំរបស់ពួកគេ។
ក្រុមការហ្វឹកហាត់ចន្លោះប្រហោងបានបង្ហាញពីកំណើនតិចតួចប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែការបណ្តុះបណ្តាលនេះបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងមុខងារមីក្រូឆ្មូត្រូសែននៅសាច់ដុំជាពិសេសក្នុងចំណោមមនុស្សវ័យចំណាស់។
វេជ្ជបណ្ឌិតជីបឡាវីជាប្រធានវេជ្ជសាស្ត្រនៃការស្តារនិងការការពារបេះដូងនៅឯវិទ្យាស្ថានបេះដូងនិងសរសៃឈាម John Ochsner នៅទីក្រុងញូវអរលីន។
គាត់បាននិយាយថានេះគឺជាការសិក្សា "ដ៏អស្ចារ្យ" ដែលបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗគ្នា។
យោងតាម Lavie វាបានបន្ថែមភស្តុតាងផ្សេងទៀតដែលថាការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់គឺ "ប្រហែលជាទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុត" ។
គាត់បាននិយាយថាការស្រាវជ្រាវជាច្រើនបានរកឃើញថាការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលទទួលបានការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមនៅពេលនិយាយដល់ការបង្កើនកាយសម្បទានិងរចនាសម្ព័ន្ធនិងមុខងាររបស់បេះដូង។
កញ្ញាលៀវបាននិយាយថា "វាជាការល្អប្រសើរដើម្បីឱ្យមនុស្សកាន់តែច្រើនធ្វើការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់" ហើយវាអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់បុគ្គលដែលមានហេតុផលច្រើន។ "
ប៉ុន្តែលោកបានបន្ថែមថាការពិតគឺមនុស្សជាច្រើនមិនមានការលើកទឹកចិត្តឬសមត្ថភាពទេ។
ក្នុងករណីនោះឡេវីបានណែនាំឱ្យរកការព្យាបាលកម្រិតមធ្យមដែលអ្នកអាចរស់នៅបាន - ដូចជាការដើរ 30 ទៅ 40 នាទីឬប្រើកង់ជិះកង់ឬម៉ាស៊ីនអេលីបែលច្រើនថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។
