មានលំហាត់ប្រាណសំខាន់ៗ 3: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបណ្តុះបណ្តាលការហាត់ប្រាណនិងភាពបត់បែន។ ហើយសូមប្រឈមមុខនឹងវា អ្នកដែល 2 ដំបូងជាធម្មតាទទួលបានការសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀត។ លំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូង (ការរត់ ជាឧទាហរណ៍ អ្វីក៏ដោយដែលធ្វើឱ្យជីពចររបស់អ្នកឡើង) និងការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង (លើកទម្ងន់) មកជាមួយនឹងលទ្ធផលភ្លាមៗមួយចំនួន។ ពួកគេជួយយើងក្នុងការកសាងសាច់ដុំ និងសម្រកទម្ងន់ ខណៈពេលដែលជួយយើងឱ្យកាន់តែសម។ វាត្រូវចំណាយពេលយូរដើម្បីមើលឃើញអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនោះ។
ប៉ុន្តែនេះគឺជាកិច្ចព្រមព្រៀង៖ ភាពបត់បែនកាន់តែមានសារៈសំខាន់នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែចាស់។ ការអវៈយវៈអាចជួយទប់ទល់នឹងការឈឺចុកចាប់ដែលទាក់ទងនឹងភាពចាស់។ ការលាតសន្ធឹងអាចជួយអ្នករក្សាសុខភាពសន្លាក់បានល្អប្រសើរ។ វាក៏អាចធ្វើឱ្យការងារប្រចាំថ្ងៃទាំងនោះ ដឹកគ្រឿងទេស ការឡើងចុះជណ្តើរជាដើម។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនអាចក្រោកពីគេងនៅពេលអ្នកមានអាយុ 64 ឆ្នាំ ហើយមិននឹកស្មានដល់ថាអាចសម្របខ្លួនបានដូចអ្នកនៅអាយុ 24 ឆ្នាំ។ វាប្រសើរជាង និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការធ្វើការហ្វឹកហាត់ភាពបត់បែនទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក។
(សូមធានា៖ ប្រសិនបើអ្នកមានអាយុ 64 ឆ្នាំ ហើយសង្ឃឹមថានឹងទទួលបានភាពបត់បែនបែបយុវវ័យនោះមកវិញ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើវានៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកឥឡូវនេះ។ គ្រាន់តែមានភាពប្រាកដនិយមទាក់ទងនឹងលទ្ធផល។ អ្នកទំនងជានឹងមិនមានភាពបត់បែនដូចអ្នកម្តងណាឡើយ ប៉ុន្តែការធ្វើការលើភាពបត់បែននៅគ្រប់វ័យគឺផ្តល់រង្វាន់។ )
មាតិកា
ពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយរបស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមផែនការហាត់ប្រាណថ្មី។
ពួកគេអាចជួយអ្នកបង្កើតគោលដៅជាក់ស្តែង និងបង្កើតផែនការដែលសាកសមបំផុតក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាចង់គិតអំពីការធ្វើការជាមួយគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនដើម្បីជួយអ្នកឱ្យងាយស្រួលក្នុងទម្លាប់ថ្មីនេះ។
ការហ្វឹកហ្វឺនភាពបត់បែនគឺច្រើនជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួន
បន្ទាប់ពីការរត់គឺបាទ ល្អជាងគ្មានអ្វីទាំងអស់ ដោយធ្វើការលាតសន្ធឹងសរសៃពួរពីរបីដង ប៉ុន្តែអ្នកនឹងមិនអាចរកឃើញផលចំណេញរយៈពេលវែងច្រើនដូចដែលអ្នកឃើញពីគម្រោងភាពបត់បែនដែលត្រូវបានអភិវឌ្ឍជាងនោះទេ។
ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការហ្វឹកហ្វឺនភាពបត់បែន អ្នកគួរតែមានកម្មវិធីផ្ទាល់ខ្លួន ដែលគិតគូរពីរាងកាយ និងតម្រូវការរបស់អ្នក។ ដូចដែលបានបញ្ជាក់ពីមុន គ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយអាចជួយអ្នកបង្កើតផែនការដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។
ហើយត្រូវចាំថា៖ នៅពេលដែលអ្នកផ្តល់ពេលវេលា និងការយកចិត្តទុកដាក់កាន់តែច្រើនទៅលើការបណ្តុះបណ្តាលភាពបត់បែន នោះអ្នកនឹងឃើញកាន់តែច្រើន ជាពិសេសការទទួលបានរយៈពេលវែងនោះ។
យកសកម្មភាពរបស់អ្នកទៅក្នុងគណនី
ចូរគិតផងដែរអំពីជីវភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកតើការងាររបស់អ្នកពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយឬលើក?
កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលភាពបត់បែនផ្ទាល់ខ្លួនគឺអាចជួយអ្នកបង្កើនសេរីភាពរបស់អ្នក (ថាតើសន្លាក់របស់អ្នកធ្វើចលនាបានល្អប៉ុណ្ណា) និងស្ថេរភាព (រក្សាឥរិយាបថល្អ និងការតម្រឹមរាងកាយអំឡុងពេលធ្វើសកម្មភាព ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមិនស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងហួសហេតុ)។ វាអាចអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពូកែក្នុងកីឡា ឬសកម្មភាពរបស់អ្នក បន្ថែមពីលើការជួយអ្នកឱ្យយកចិត្តទុកដាក់លើរាងកាយរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ផ្តល់ការផ្តោតជាពិសេសទៅលើសាច់ដុំដែលមានអារម្មណ៍តឹង
ស្មា ទ្រូង សរសៃពួរ និងត្រគាកតែងតែតឹង ប៉ុន្តែអ្នកអាចរកឃើញការតឹងនៅក្នុងតំបន់ផ្សេងទៀត អាស្រ័យលើគ្រោះថ្នាក់ សម្ពាធក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ឬថាតើការហាត់ប្រាណជាក់លាក់មួយមានភាពលំបាកប៉ុណ្ណា។ តាមរយៈការសម្រួលការហ្វឹកហាត់ភាពបត់បែនរបស់អ្នកទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នក អ្នកនឹងការពារការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំឬសាច់ដុំដែលបាត់បង់ដែលត្រូវការពិចារណា។
រាងកាយរបស់អ្នកដឹងពីអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់វា។
ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញវាច្រើនពេកនៅពេលអ្នកកំពុងលាតសន្ធឹង។ ជំនួសមកវិញ បន្ធូរបន្ថយបន្តិច នៅពេលដែលអ្នកឈានដល់ដែនកំណត់នៃអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅចំណុចនោះ ហើយយល់។
ដូចគ្នានេះផងដែរ អ្នកត្រូវការពារការលាតសន្ធឹងប្រភេទបាល់ទិកដែលលាតសន្ធឹងកន្លែងដែលអ្នកលោតចូល និងចេញពីការលាតសន្ធឹង។ យុទ្ធសាស្ត្រនោះមិនជោគជ័យដូចការសង្កត់រយៈពេលពី ១០ ទៅ ៣០ វិនាទី ហើយបន្ទាប់មកដូចជាការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំយឺតៗដែរ។
អ្នកអាចមានភាពច្នៃប្រឌិតជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹង
នៅក្នុងផែនការដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់អ្នក អ្នកអាចប្រើបាល់ធន់ទ្រាំ កន្សែង ឬប្រដាប់ប្រដាផ្សេងទៀតដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចូលកាន់តែជ្រៅនៅក្នុងការលាតសន្ធឹងរបស់អ្នក។ ការចាត់ថ្នាក់ក៏នឹងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែមានទំនោរក្នុងការស្នាក់នៅជាមួយផែនការបណ្តុះបណ្តាលភាពបត់បែនរបស់អ្នក។
កំដៅឡើងសម្រាប់ការលាតសន្ធឹង
អ្នកប្រហែលជាមានការយល់ច្រឡំថាតើមិនបានពង្រីកកម្តៅទេឬ? តើអ្នកកំដៅឡើងដោយរបៀបណាសម្រាប់ការលាតសន្ធឹង? នេះជាកន្លែងដែលការដើរលឿន ឬរត់ខ្លីអាចជួយបាន៖ ធ្វើឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកលោត និងសាច់ដុំរបស់អ្នកទន់ខ្សោយមុនពេលលាតសន្ធឹង។
ចូលរៀនវគ្គបណ្តុះបណ្តាលភាពបត់បែននៅមជ្ឈមណ្ឌលហាត់ប្រាណ
វាយតម្លៃកម្មវិធីថ្នាក់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក; វាអាចថាពួកគេមានភាពបត់បែនមួយចំនួន ឬថ្នាក់ពង្រីក។ ជួនកាលវគ្គសិក្សាទាំងនេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវការងារសរសៃឈាមបេះដូង ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង និងការបត់បែនការងារ�ផ្នែកទាំង 3 នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងថ្នាក់តែមួយ! ឬអ្នកអាចរៀនថ្នាក់ដែលផ្តោតលើការលាតសន្ធឹង។
ចិត្តរបស់អ្នកអាចលាតសន្ធឹង
Pilates និង Yoga គឺជាវគ្គបណ្តុះបណ្តាលភាពបត់បែនដ៏ល្អ។ លើសពីនេះ ពួកគេបង្រៀនអ្នកអំពីការសំរាកលំហែ ការធ្វើសមាធិ និងបច្ចេកទេសក្បាល-រាងកាយផ្សេងទៀត ដើម្បីជួយសម្រួលដល់រាងកាយ និងអារម្មណ៍របស់អ្នក ដែលអាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែទទួលយកការលាតសន្ធឹង។
ការលាតសន្ធឹងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា
ប្រហែលជាអ្នកមានអង្គការក្លែងបន្លំនេះជាមួយនឹងការពង្រីកដែលមានតែបុគ្គលក្នុងការស្តារនីតិសម្បទាធ្វើវា ឬថាវាសម្រាប់តែបុគ្គលដែលមិនមានរូបរាងពិតប្រាកដ (នោះហើយជា៖ វាមិនមែនជាលំហាត់ប្រាណពិតទេ)។ វាដល់ពេលដែលត្រូវឆ្លងកាត់ការយល់ខុសនោះ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាគួរតែលាតសន្ធឹង។ រកមើលការបំផុសគំនិត ឬភស្តុតាងនៅឯកីឡាអូឡាំពិក និងអត្តពលិកអាជីព៖ ពួកគេដឹងថាការហ្វឹកហ្វឺនភាពបត់បែនគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃការសម្តែងខ្ពស់បំផុត។
អ្នកត្រូវតែមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា។
វាត្រូវតែជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់របស់អ្នក ដើម្បីឱ្យការលាតសន្ធឹងមានប្រសិទ្ធភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នេះមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកធ្វើសម្រាប់ពីរបីសប្តាហ៍ ហើយបន្ទាប់ពីនោះបន្តទៅមុខទៀត។ ការលាតសន្ធឹងទៀងទាត់ និងភាពបត់បែនធ្វើការ រួមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូង និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង នឹងជួយអ្នកក្នុងការថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានល្អសម្រាប់ឆ្នាំខាងមុខ។
វិសាលភាពវិជ្ជាជីវៈនៃការអនុវត្ត *
ព័ត៌មាននៅទីនេះ "ភាពបត់បែនគន្លឹះនៃការបណ្តុះបណ្តាល"មិនមានបំណងដើម្បីជំនួសទំនាក់ទំនងមួយទល់មួយជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដែលមានសមត្ថភាព ឬគ្រូពេទ្យដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណ ហើយមិនមែនជាការណែនាំផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រទេ។ យើងលើកទឹកចិត្តឱ្យអ្នកធ្វើការសម្រេចចិត្តលើការថែទាំសុខភាពដោយផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវ និងភាពជាដៃគូរបស់អ្នកជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដែលមានសមត្ថភាព។
ព័ត៌មានប្លក់ & ការពិភាក្សាវិសាលភាព
វិសាលភាពព័ត៌មានរបស់យើង។ ត្រូវបានកំណត់ចំពោះ Chiropractic, musculoskeletal, ឱសថរាងកាយ, សុខភាព, រួមចំណែក etiological ការរំខាន viscerosomatic នៅក្នុងការបង្ហាញពីគ្លីនិក សក្ដានុពលគ្លីនិកនៃការឆ្លុះ somatovisceral ដែលទាក់ទង ភាពស្មុគស្មាញ subluxation បញ្ហាសុខភាពដែលងាយរងគ្រោះ និង/ឬអត្ថបទឱសថមុខងារ ប្រធានបទ និងការពិភាក្សា។
យើងផ្តល់ជូននិងបង្ហាញ កិច្ចសហប្រតិបត្តិការព្យាបាល ជាមួយអ្នកឯកទេសមកពីមុខវិជ្ជាផ្សេងៗ។ អ្នកឯកទេសនីមួយៗត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយវិសាលភាពវិជ្ជាជីវៈនៃការអនុវត្ត និងយុត្តាធិការនៃអាជ្ញាប័ណ្ណរបស់ពួកគេ។ យើងប្រើប្រាស់មុខងារសុខភាព និងពិធីការសុខភាព ដើម្បីព្យាបាល និងគាំទ្រការថែទាំរបួស ឬជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal។
វីដេអូ ការបង្ហោះ ប្រធានបទ ប្រធានបទ និងការយល់ដឹងរបស់យើងគ្របដណ្តប់លើបញ្ហាគ្លីនិក បញ្ហា និងប្រធានបទដែលទាក់ទង និងដោយផ្ទាល់ ឬដោយប្រយោល គាំទ្រវិសាលភាពនៃការអនុវត្តគ្លីនិករបស់យើង។*
ការិយាល័យរបស់យើងបានព្យាយាមសមហេតុផលក្នុងការផ្តល់នូវការដកស្រង់គាំទ្រ និងបានកំណត់ការសិក្សាស្រាវជ្រាវដែលពាក់ព័ន្ធ ឬការសិក្សាដែលគាំទ្រការប្រកាសរបស់យើង។ យើងផ្តល់ជូនឯកសារថតចម្លងនៃការសិក្សាស្រាវជ្រាវដែលអាចរកបានសម្រាប់ក្រុមប្រឹក្សាគតិយុត្តនិងសាធារណជនតាមការស្នើសុំ។
យើងយល់ថាយើងគ្របដណ្តប់លើបញ្ហានានាដែលត្រូវការការពន្យល់បន្ថែមពីរបៀបដែលវាអាចជួយក្នុងផែនការថែទាំពិសេសឬពិធីសារព្យាបាល។ ដូច្នេះដើម្បីពិភាក្សាបន្ថែមលើប្រធានបទខាងលើសូមមេត្តាសួរ វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez, DC, ឬទាក់ទងយើងនៅ 915-850-0900.
យើងនៅទីនេះដើម្បីជួយអ្នកនិងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក។
ពរជ័យ
លោកអេលចេហ្សីមែល ឌីស៊ី, MSACP, RN*, ស៊ីស៊ីអេស, IFMCP*, ស៊ីអេហ្វអេម*, ATN*
អ៊ីម៉ែល: coach@elpasofunctionalmedicine.com
ទទួលបានអាជ្ញាប័ណ្ណជាវេជ្ជបណ្ឌិតនៃ Chiropractic (DC) នៅក្នុង រដ្ឋតិចសាស់ & ថ្មីម៉ិកស៊ិក*
អាជ្ញាប័ណ្ណ Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182 ។
មានអាជ្ញាប័ណ្ណជាគិលានុបដ្ឋាយិកាដែលបានចុះឈ្មោះ (RN*) in រដ្ឋផ្លរីដា
អាជ្ញាប័ណ្ណរដ្ឋផ្លរីដា RN អាជ្ញាប័ណ្ណ # RN៦៥៧៦ (លេខគ្រប់គ្រង 3558029)
ស្ថានភាពបង្រួម៖ អាជ្ញាប័ណ្ណពហុរដ្ឋ: អនុញ្ញាតឱ្យអនុវត្តនៅក្នុង រដ្ឋ 40*
វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
កាតអាជីវកម្មឌីជីថលរបស់ខ្ញុំ