ការសង្គ្រោះការឈឺខ្នង និងកាយសម្បទាទូទៅតាមរយៈការបណ្តុះបណ្តាលមូលនិធិ

 

 

លោកបណ្ឌិត Eric Goodman គឺជាអ្នកបង្កើតការបណ្តុះបណ្តាលមូលនិធិ ដែលជាពិធីការដ៏មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។ ការហ្វឹកហ្វឺនមូលដ្ឋានផ្តោតលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណទម្ងន់រាងកាយដែលរួមបញ្ចូលសាច់ដុំឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាន ដើម្បីពង្រឹង និងពង្រីកខ្សែសង្វាក់ស្នូល និងក្រោយរបស់អ្នក ដែលរួមបញ្ចូលសាច់ដុំទាំងអស់ដែលភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក មិនថាខាងលើ ឬខាងក្រោមវាក៏ដោយ ដូច្នេះវាជួយកាត់បន្ថយបញ្ហាការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃជាច្រើន។

ពិធីសារបានវិវត្តន៍ជាច្រើនឆ្នាំមកនេះ ហើយខ្ញុំបានសម្ភាសជាមួយ Goodman ពីរដងពីមុនក្នុងឆ្នាំ 2013 និងចុងក្រោយបំផុតកាលពី 2014 ឆ្នាំមុនក្នុងឆ្នាំ XNUMX ដែលគ្របដណ្តប់លើបច្ចុប្បន្នភាពផ្សេងៗ។

ក្នុងបទសម្ភាសនេះ លោកបានស្វែងយល់ពីព័ត៌មានលម្អិតមួយចំនួនដែលមាននៅក្នុងសៀវភៅចុងក្រោយរបស់លោក �ពិតចំពោះទម្រង់៖ របៀបប្រើការបណ្តុះបណ្តាលមូលដ្ឋានសម្រាប់ការបំបាត់ការឈឺចាប់ប្រកបដោយនិរន្តរភាព និងកាយសម្បទាប្រចាំថ្ងៃ.

Goodman ដែលត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលជា chiropractor គឺជាអ្នកត្រួសត្រាយផ្លូវនៅក្នុងពិភពនៃ biomechanics រចនាសម្ព័ន្ធ។ កម្មវិធីរបស់គាត់បង្រៀនអ្នកឱ្យបង្កើនប្រសិទ្ធភាពឥរិយាបថរបស់អ្នក ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយការឈឺចាប់រាងកាយ និងហានិភ័យនៃការរងរបួសការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

� គំនិតពិតជាសាមញ្ញណាស់។ រាងកាយរបស់យើងត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីជួយខ្លួនឯង។ គាត់ពន្យល់ថា ដរាបណាយើងអាចដាក់សាច់ដុំឱ្យតម្រឹមវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ លំនាំនៃការដកដង្ហើមរបស់យើងឱ្យតម្រឹមបានត្រឹមត្រូវ សាច់ដុំអាងត្រគាករបស់យើងកាន់តែមានលំនឹង ឥរិយាបថរបស់យើងនឹងកាន់តែរឹងមាំដោយអចេតនា។
� ការអប់រំរបស់ខ្ញុំគឺនៅក្នុង chiropractic ។ ខ្ញុំមានអាជ្ញាប័ណ្ណនៅរដ្ឋ Colorado និងកាលីហ្វ័រញ៉ា ប៉ុន្តែខ្ញុំពិតជាឃើញអ្នកជំងឺតែប៉ុណ្ណោះ ប្រសិនបើពួកគេត្រូវការការកែតម្រូវដោយហេតុផលមួយចំនួនដែលពួកគេមិនអាចធ្វើបាន។

ហេតុអ្វីបានជាការបណ្តុះបណ្តាលមូលនិធិ?

ខណៈពេលដែលនៅក្នុងសាលា chiropractic, Goodman មានការឈឺខ្នងទាបធ្ងន់ធ្ងរ។ វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់គាត់បានស្នើឱ្យធ្វើការវះកាត់ ដែលគាត់បានបដិសេធដោយប្រាជ្ញា។ ផ្ទុយទៅវិញ ការឈឺចាប់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់បានធ្វើឱ្យគាត់ដើរលើផ្លូវនៃការស្វែងរកដំណោះស្រាយរយៈពេលវែង ដែលទីបំផុតបានបណ្តាលឱ្យមានការបណ្តុះបណ្តាលមូលនិធិ។

� ការថែទាំអកម្មរបស់ខ្ញុំគឺល្អ។ ខ្ញុំកំពុងទទួលបានការថែទាំតាមបែប chiropractic ។ ខ្ញុំត្រូវបានលាតសន្ធឹង។ ខ្ញុំត្រូវបានគេម៉ាស្សា និងធ្វើការ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនបានពង្រឹងឆ្អឹងខ្នងខ្លួនឯងទេ។ នោះគឺជាភាពខុសគ្នាដែលខ្ញុំបានធ្វើ។ គាត់ពន្យល់។

�ខ្ញុំ​មិន​គិត​ថា​ខ្ញុំ​នឹង​មិន​បោះបង់​ការ​ព្យាបាល​ជំងឺ​សរសៃ​ឈាម​ទេ​ព្រោះ​ខ្ញុំ​ស្រឡាញ់​ការ​ព្យាបាល​ជំងឺ​សរសៃ​ឈាម។ ខ្ញុំស្រលាញ់សមត្ថភាព និងសមត្ថភាពក្នុងការតម្រឹមរាងកាយ តម្រឹមប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងបង្កើតបរិយាកាសដ៏ល្អសម្រាប់ដំណើរការផ្សេងៗកើតឡើង។

[ប៉ុន្តែ] ប្រសិនបើអ្នកនឹងកែករបស់អ្នក ខ្ញុំចង់ឱ្យករបស់អ្នកនៅបានយូរ និងរឹងមាំនៅពេលក្រោយ ព្រោះនោះជាអ្វីដែលនឹងរារាំងអ្នកពីការកែតម្រូវដដែលនេះម្តងទៀតក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្រោយ។

ខណៈពេលដែលកំពុងសិក្សាកាយវិភាគសាស្ត្រ ការតម្រឹម និងលំហាត់ប្រាណដោយយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីដោះស្រាយការឈឺខ្នងរបស់គាត់ Goodman បានចាប់ផ្តើមកត់សំគាល់ថាគាត់ និងមនុស្សជាច្រើនទៀតដែលមានការឈឺចាប់មិនអាចធ្វើចលនាតាមរបៀបដែលរាងកាយត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីផ្លាស់ទី ហើយនេះបណ្តាលឱ្យមាន ឥទ្ធិពល degenerative � និងអ្នកដែលធ្វើចលនាបានត្រឹមត្រូវ អាចបង្កើតឡើងវិញ និងបង្កើនកម្លាំង ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយរបួស និងការឈឺចាប់។

�ខ្ញុំរៀននៅសាលា chiropractic ។ ខ្ញុំពិតជាយល់អំពីរាងកាយបានយ៉ាងល្អ។ ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តថា នេះនឹងក្លាយទៅជាការគិតមមៃ។ ខ្ញុំនឹងដោះស្រាយរឿងនេះ។ ខ្ញុំមិនអាចក្លាយជាវេជ្ជបណ្ឌិតបានទេ ឱ្យអ្នកជំងឺមករកខ្ញុំ ដែលសុំដំបូន្មានពីរបួសដែលខ្ញុំមិនអាចជួសជុលបាន។ វាមិនអីទេ។

ដូច្នេះ ក្នុងរយៈពេលប្រហែលបួនឆ្នាំ ខ្ញុំបានធ្វើវា។ ខ្ញុំ​បាន​ក្លាយ​ជា​ជក់​ចិត្ត​ខ្លាំង​ណាស់។ ខ្ញុំបានប្រើចំណេះដឹងកាយវិភាគវិទ្យារបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំបានប្រើការយល់ដឹងរបស់ខ្ញុំអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ខ្ញុំជាគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន តាំងពីយូរយារណាស់មកហើយ មុនពេលអ្នកព្យាបាលរោគ។ ការបណ្តុះបណ្តាលមូលដ្ឋានគឺជាអ្វីដែលខ្ញុំបានបង្កើតឡើង។ វាជាអ្វីដែលខ្ញុំធ្វើសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយវាជាអ្វីដែលខ្ញុំមានសំណាងមិនធម្មតាក្នុងការបង្រៀនដល់មនុស្សរាប់ពាន់នាក់នៅពេលនេះ។

អាថ៌កំបាំងនៃការបណ្តុះបណ្តាលមូលនិធិគឺស្ថិតនៅក្នុងភាពសាមញ្ញរបស់វា៖ គ្មានកន្លែងហាត់ប្រាណ គ្មានឧបករណ៍ឯកទេស និងមិនមានភាពស្មុគស្មាញ។ តាមរយៈការបញ្ចូលចលនាដ៏មានអានុភាពជាបន្តបន្ទាប់ទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក អ្នកអាចធ្វើចលនាបានប្រសើរជាងមុន ដកដង្ហើមបានប្រសើរជាងមុន និងត្រលប់ទៅប្រើរាងកាយរបស់អ្នកតាមរបៀបដែលធម្មជាតិចង់បាន។

ដោះស្រាយការឈឺចាប់ខ្នង

ការឈឺខ្នងទាបគឺជាបញ្ហាទូទៅមួយ ហើយមូលហេតុទូទៅបំផុតដែលមនុស្សស្វែងរកការបណ្តុះបណ្តាលមូលនិធិ។ នៅក្នុងវីដេអូខាងក្រោម Goodman បង្ហាញពីលំហាត់ប្រាណផ្នែកបន្ថែមខ្នងដែលមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ការបំបាត់ការឈឺខ្នង។

ការសន្និដ្ឋានគឺសាមញ្ញ។ តាមរយៈការពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក ពួកគេនឹងរក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវតាមរយៈចលនាទាំងអស់ដែលអ្នកធ្វើ នៅពេលអ្នកទៅជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

សរុបមក មនុស្សប្រហែល 7 នាក់ ក្នុងចំណោម 10 នាក់ដែលរៀន Foundation Training ធ្វើដូច្នេះដើម្បីដោះស្រាយការឈឺខ្នង 2 ក្នុងចំណោម 10 នាក់ស្វែងរកការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្តែងកីឡារបស់ពួកគេ ហើយ 10 ភាគរយដែលនៅសល់ជាធម្មតាស្វែងរកការដោះស្រាយការឈឺជង្គង់ ឈឺក ឈឺថ្គាម រលាក plantar fasciitis ។ ផ្លូវរូងក្រោមដី carpal និងការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃផ្សេងទៀត។

របៀបចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលមូលដ្ឋាន

បន្ថែមពីលើសៀវភៅចុងក្រោយរបស់ពួកគេ �True to Form � ការបណ្តុះបណ្តាលមូលនិធិផ្តល់នូវវិធីជាច្រើនដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នៃប្រព័ន្ធរបស់ពួកគេ រួមទាំងវីដេអូឥតគិតថ្លៃរបស់ពួកគេនៅលើគេហទំព័ររបស់ពួកគេនៅ www.FoundationTraining.com.

ការបណ្តុះបណ្តាលមូលនិធិ ក៏ផ្តល់ជូននូវវិញ្ញាបនប័ត្រសម្រាប់គ្លីនីក អ្នកអនុវត្ត គ្រូបណ្តុះបណ្តាល និងគ្រូដែលចង់ចែករំលែកពិធីការដ៏ពិសេស និងមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់នេះជាមួយអតិថិជន និងអ្នកជំងឺរបស់ពួកគេ។

�គាត់និយាយថា �មានមនុស្សជាច្រើនប្រើវីដេអូឥតគិតថ្លៃរបស់យើងដើម្បីទទួលបានល្អជាងការប្រើឌីវីឌី និងសៀវភៅរបស់យើង។ �ពិតជាអស្ចារ្យមែន។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងមានវីដេអូឥតគិតថ្លៃ។
សៀវភៅចុងក្រោយបំផុតរបស់យើង �True to Form� គឺជាដំណើរការគំនូររបស់យើងក្នុងការនាំយកការហ្វឹកហ្វឺនមូលដ្ឋានគ្រឹះទៅក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក �ដុសធ្មេញរបស់អ្នក ក្រោកពីគេង ឈោងដៃចូលក្នុងទូទឹកកក អ្វីក៏ដោយ របៀបអនុវត្តចលនាសាមញ្ញបំផុតដែលធ្វើឱ្យអ្នករឹងមាំ។ ខណៈពេលដែលអ្នកធ្វើនោះ។
បន្ទាប់​មក​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ចង់​ចូល​ទៅ​ក្នុង​ការ​ពិត​ជា​យើង​មាន​ឌីវីឌី​ហើយ​យើង​មាន​គេហទំព័រ​ផ្សាយ​ថ្មី​។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចូលទៅក្នុងវា សូមមកសិក្ខាសាលា ឬវិញ្ញាបនប័ត្ររបស់យើង។ ប្រសិនបើអ្នកមកសិក្ខាសាលារបស់យើង ហើយអ្នកសម្រេចចិត្តថាអ្នកចង់ឆ្លងកាត់វិញ្ញាបនបត្រ យើងយកចំនួនទឹកប្រាក់ដែលអ្នកបានបង់ក្នុងសិក្ខាសាលានោះ 100 ភាគរយ ចេញពីតម្លៃនៃវិញ្ញាបនប័ត្រ។�
ខណៈពេលដែលមនុស្សរាប់លាននាក់បានចាប់ផ្តើមតាមរយៈវីដេអូបណ្ដុះបណ្ដាលមូលនិធិឥតគិតថ្លៃ វិធីល្អបំផុតដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការបណ្ដុះបណ្ដាលមូលនិធិគឺកម្មវិធីជាជំហានៗដ៏ទូលំទូលាយដែលផ្តល់ជូននៅលើគេហទំព័ររបស់ពួកគេ ឬគ្រូបង្ហាត់បណ្ដុះបណ្ដាលមូលនិធិដែលមានការបញ្ជាក់។

សារៈសំខាន់នៃឥរិយាបថសម្រាប់ភាពងាយស្រួលនៃចលនា និងសុខភាព

ដូចដែលបានកត់សម្គាល់ដោយ Goodman �ឥរិយាបថគឺជារឿងដ៏ស្រស់ស្អាត លើកលែងតែពេលដែលវារញ៉េរញ៉ៃ។� ជាការពិត ខណៈពេលដែលខ្ញុំឃើញមនុស្សជាច្រើនដើរលើឆ្នេរក្នុងអំឡុងពេលដើរប្រចាំថ្ងៃរបស់ខ្ញុំ ឥរិយាបថមិនល្អគឺជាបទដ្ឋានមួយ ជាមួយនឹងការញញួរគឺជាការរីករាលដាលបំផុតមួយ។ បញ្ហាឥរិយាបថ។ ជាការពិតណាស់ �ការឈរខ្ពស់�គឺជាមូលដ្ឋានខ្លាំងណាស់ ប៉ុន្តែភាគច្រើនបានភ្លេចពីរបៀបធ្វើវា។ នៅពេលអ្នកឈរខ្ពស់ សាច់ដុំរបស់អ្នកពិតជាមានប្រសិទ្ធភាពជាង។

�យើងសម្របខ្លួនតាមធម្មជាតិទៅនឹងវិធីស្រូបទាញទំនាញដែលយើងជ្រើសរើស �សាច់ដុំរបស់យើងស្រូបកម្លាំង �មិនថាពួកគេកំពុងចុះកិច្ចសន្យា ឬពង្រីក ពួកវាកំពុងស្រូប ឬផ្តល់កម្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកឆ្លៀតឱកាសនៃទំនាញផែនដី �ទម្ងន់ដែលធ្លាប់មានពីមុនមកនៃខ្លួនរបស់អ្នក ហើយគ្រាន់តែផ្តល់ថាមពល 5 ភាគរយបន្ថែមទៀតក្នុងការស្រូបវា 5 ភាគរយនៃការខិតខំប្រឹងប្រែងដោយដឹងខ្លួនពេញមួយថ្ងៃ វានឹងផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកជារៀងរហូត។ វានឹងមានមនុស្សប្រតិកម្មចំពោះអ្នកខុសៗគ្នា។ វា​នឹង​ឱ្យ​អ្នក​មាន​ប្រតិកម្ម​ចំពោះ​អ្វី​ៗ​ដូច​ជា​ការ​ថប់​បារម្ភ​ផ្សេង​គ្នា​។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានភាពខុសគ្នានៃផ្លូវដង្ហើមបិទ និងផ្លូវខ្យល់បើកចំហ
អ្នក​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​ថា​តឹង​ថ្គាម​ពី​ក្បាល​ធ្វើ​ដំណើរ​ទៅ​មុខ កន្ត្រាក់​ខ្នង​ពេល​អ្នក​ស្ថិត​ក្នុង​ឥរិយាបថ​មិន​ល្អ ​អ្នក​ចាប់​ផ្ដើម​ប្រាស្រ័យ​ទាក់ទង​ជាមួយ​មនុស្ស​ដូច​មនុស្ស​មាន​ទំនុក​ចិត្ត​ធ្វើ​អន្តរកម្ម។

ការអត់ធ្មត់និងការអនុវត្ត

មនុស្សភាគច្រើនមានឥរិយាបថមិនល្អនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ ក្រៅពីការសម្លឹងមើលទៅលើស្មាតហ្វូន ឬថេប្លេតរបស់អ្នករ៉ាំរ៉ៃ និងការអង្គុយច្រើនហួសហេតុ ដែលជំរុញឱ្យមានឥរិយាបថមិនល្អ លុះត្រាតែអ្នកមិនយកចិត្តទុកដាក់ និងយកចិត្តទុកដាក់លើរាងកាយរបស់អ្នកគ្រប់ពេលវេលានោះ យើងក៏ត្រូវបានបង្រៀនអំពីយុទ្ធសាស្ត្រឥរិយាបថមួយចំនួនដែលធ្វើអោយឥរិយាបថកាន់តែអាក្រក់ជាជាងកែលម្អវាផងដែរ។ .

ការ​ទាញ​ស្មា​របស់​អ្នក​ទៅ​ក្រោយ​ដើម្បី​តម្រង់​ឥរិយាបថ​របស់​អ្នក​គឺ​ជា​ឧទាហរណ៍​មួយ។ ដូចដែលបានកត់សម្គាល់ដោយ Goodman នេះគឺជាការកែតម្រូវដែលបែងចែកជាផ្នែកមួយនៅកន្លែងដែលមិនបង្កឱ្យមានបញ្ហា។ លើសពីអ្វីផ្សេងទៀត កន្លែងដែលបង្កបញ្ហាក្នុងឥរិយាបថគឺចុងខាងលើ និងខាងក្រោមនៃឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។

ការពន្យល់ជាមូលដ្ឋានបំផុតគឺថា ឆ្អឹងខ្នងខាងលើ និងខាងក្រោមរបស់អ្នកគួរត្រូវបានទាញចេញពីគ្នាទៅវិញទៅមក មិនមែនការបង្ហាប់ ឬធ្លាក់ចុះមករកគ្នាទៅវិញទៅមកនោះទេ។ ដូច្នេះ ផ្នែកខាងក្រោយ និងផ្នែកខាងលើនៃក្បាលរបស់អ្នក ចាំបាច់ត្រូវទាញចេញពីឆ្អឹងកងរបស់អ្នក ត្រង់ឡើង ហើយមិនទៅមុខ ឬថយក្រោយឡើយ។

ចំពោះរយៈពេលដែលវាអាចត្រូវប្រើពេលដើម្បីកែឥរិយាបថរបស់អ្នក វាច្បាស់ណាស់អាស្រ័យលើបុគ្គល និងកាលៈទេសៈជាក់លាក់របស់អ្នក៖ រយៈពេលដែលអ្នកមានឥរិយាបថមិនល្អ រយៈពេលប៉ុន្មានដែលអ្នកលះបង់ដើម្បីធ្វើលំហាត់កែតម្រូវ និងទំហំនៃបញ្ហាឥរិយាបថរបស់អ្នក។

�វាអាចជាបញ្ហាពីសប្តាហ៍ទៅច្រើនខែ។ ខ្ញុំជឿថាសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនវាអាចមានរយៈពេលមួយឆ្នាំ [ដើម្បីបញ្ចប់] ដំណើរការទាំងមូល។ [ប៉ុន្តែ] ពួកគេនឹងមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុននៅតាមផ្លូវ។ ពួកគេ​នឹង​សម្គាល់​ឃើញ​ការ​ផ្លាស់ប្តូរ​បន្ថែម​ទៀត។ ពួកគេ​នឹង​ឃើញ​ថា​រាងកាយ​របស់​ពួកគេ​កំពុង​ទ្រទ្រង់​ខ្លួន​បាន​កាន់តែ​ល្អ​ជា​លំដាប់។ ពួកគេកំពុងគិតអំពីវាតិច។ ពួកគេមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់តិច។ ពួកគេមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ នោះហើយជាពេលដែលការផ្លាស់ប្តូរពិតប្រាកដចាប់ផ្តើមកើតឡើង។ ប៉ុន្តែមិនមានការកំណត់ពេលវេលាទេ.

ការដើរ 101

ការដើរគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់សុខភាពដ៏ល្អបំផុត ហើយការដើរជាមួយនឹងឥរិយាបថល្អពិតជាអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមារបស់អ្នក។ ជម្រើសស្បែកជើងរបស់អ្នកអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងសំខាន់នៅទីនេះ។ នៅពេលដើរក្នុងស្បែកជើងប៉ាតា ឬកែងជើង កែងជើងរបស់អ្នកត្រូវបានលើកខ្ពស់ជាងម្រាមជើងរបស់អ្នក។ នេះ​ជា​ការ​ធ្វើ​ឱ្យ​ក្លោង​ទ្វារ​របស់​អ្នក​កាន់​តែ​តឹង ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​ចលនា​របស់​អ្នក​ផ្លាស់​ប្តូរ​ទាំង​ស្រុង។ ដូច្នេះ ដើម្បីចាប់ផ្តើម ចូរដើរដោយជើងទទេរ ឬស្វែងរកស្បែកជើងមួយគូ។

ហេតុផលនៅពីក្រោយការដើរដោយជើងទទេរមានជាប់ទាក់ទងនឹងការបត់ជើងធំ ការធ្វើឱ្យសាច់ដុំខ្លីនៅខាងក្រោយកជើង និងការពង្រីកសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងមុខនៃកជើង និងជើងរបស់អ្នក។ នៅពេលដើរដោយជើងទទេរ អ្នកផ្លាស់ប្តូរវិធីដែលផ្នែកខាងក្រោយនៃរាងកាយរបស់អ្នកស្រូបយកកម្លាំងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។

Dorsiflexing គឺជាផ្នែកដ៏សំខាន់មួយនៃការដើរ។ នេះជាកន្លែងដែលអ្នកលើកជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ជើងរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកដើរជាមួយនឹងការបត់ជើង (ដោយសារតែការពាក់ស្បែកជើងកែងជើង) អ្នកកម្រ dorsiflex ដោយហេតុនេះការកន្ត្រាក់ និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំជើងរបស់អ្នកខ្លី។

�នោះហើយជាជំហានទី 1 ធ្វើឱ្យប្រាកដថាមាន dorsiflexion ល្អនៅគ្រប់ជំហាន� Goodman និយាយ។ � លើកម្រាមជើងខាងលើឲ្យឆ្ងាយពីដី។ លើកបាល់ជើងចេញពីដី ហើយព្យាយាមលាតជើងរបស់អ្នកបន្តិច។ វានឹងអនុញ្ញាតឱ្យត្រគាករបស់អ្នកដើរតាមជួរចលនាធម្មជាតិកាន់តែច្រើន។ ក្នុងនាមជាជើងរបស់អ្នក dorsiflex វាបង្កឱ្យសាច់ដុំទាំងនេះខាងក្នុង និងខាងក្រៅនៃជើងរបស់អ្នក។
សាច់ដុំទាំងនោះមានសមត្ថភាពបង្វិលខាងក្នុង និងសមត្ថភាពបង្វិលខាងក្រៅ។ ទាំងពីរនេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការដើរ �សមត្ថភាពរបស់ adductors សរសៃពួរ medial សាច់ដុំនៃផ្នែកខាងក្នុងនៃភ្លៅ ផ្នែកខាងលើផ្នែកខាងក្នុងនៃភ្លៅ ធ្វើការកន្ត្រាក់អំឡុងពេលដើរ បង្វិលត្រគាកនោះបន្តិច។ អព្យាក្រឹតជាងឆ្ពោះទៅមុខត្រង់�
រឿងវែងខ្លី ជួរនៃចលនានៃត្រគាកមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការដើរ។ ជួរនៃចលនានោះត្រូវបានកំណត់ជាញឹកញាប់បំផុតចំពោះមនុស្សនៅជើងដែលមានការបត់ជើងធំ ការបត់ជើងច្រើនពេក ឬការបង្វិលខាងក្រៅខ្លាំងពេក។

ឥរិយាបថក្បាលពេលដើរ

បំណែកផ្សេងទៀតនៃល្បែងផ្គុំរូបគឺជាទីតាំងនៃក្បាលរបស់អ្នក។ មនុស្ស​ភាគច្រើន​ដើរ​ដូចជា​ហិតក្លិន​ផ្លូវ​ឆ្ពោះទៅមុខ ហើយ​ដឹកនាំ​រាងកាយ​ដែលនៅសល់។ ឥរិយាបថ​ធម្មជាតិ​ជាង​នេះ​គឺ​ការ​លើក​ទ្រូង​របស់អ្នក​ឡើង​លើ ដែល​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​ស្មា​របស់អ្នក​លើក ហើយ​ចង្កា​របស់អ្នក​អាច​ដកថយ​បាន​ដោយ​ស្វ័យ​ប្រវត្តិ។ ដូច្នេះគិត៖ �ឡើងលើ ចង្កាត្រឡប់មកវិញ។ ដើមដំបូង នេះអាចមានអារម្មណ៍ ហើយថែមទាំងមើលទៅឆ្គងបន្តិច ប៉ុន្តែអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថា វាជាវិធីដើរដ៏មានថាមពលខ្លាំងជាង ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានសាច់ដុំកាន់តែច្រើន។

�ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែផ្តោតទៅលើចង្កា ខ្នង ទ្រូងឡើងលើ ស្មាធំ ទូលាយ មិនមែនបែរខ្នងចុះក្រោមទេ តែបើអ្នកផ្តោតទៅលើនោះ អ្នកនឹងដើរខុសគ្នាខ្លាំង។ អ្នក​នឹង​ជួប​ប្រទះ​នឹង​សមតុល្យ​ចង្វាក់​នេះ​ក្នុង​ការ​ដើរ​របស់​អ្នក។ ពេល​ជើង​ស្តាំ​មក​មុខ ស្មា​មក​ខាង​មុខ ។
វាគ្រាន់តែជាសាច់ដុំតូចៗដ៏ស្រស់ស្អាតទាំងនេះ សរសៃពួរ កំភួនជើង អាដាប់ធ័រពាសពេញរាងកាយទៅស្មាទល់មុខ និងសាច់ដុំជាច្រើនដែលពាក់ព័ន្ធ។ វាជា SCMs ដែលមានសារៈសំខាន់ផងដែរក្នុងការរក្សាចង្កានោះមកវិញ មុខងារដើមទ្រូងកើតឡើង.

ការពារ iPhone Neck និង Dowager's Hump

ទីតាំងដើមទ្រូងឡើងលើ ខ្នងចង្កានឹងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកមើលទៅស្អាតជាងមុនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែឥរិយាបថត្រឹមត្រូវក៏អាចជួយការពារជំងឺពុកឆ្អឹង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាដុំពកដែលតែងតែកើតមានជាញឹកញាប់ក្នុងចំណោមមនុស្សចាស់ និងជាពិសេសស្ត្រី។ .

ឥរិយាបថធ្លាក់ចុះឆ្ពោះទៅមុខនេះមានទំនោរទាក់ទងទៅនឹងឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវរ៉ាំរ៉ៃដែលកាន់តែអាក្រក់ទៅៗតាមពេលវេលា ដែលនៅទីបំផុតនាំទៅដល់ការវិវឌ្ឍន៍នៃកំណករឹងដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ការចាប់ផ្តើមនៃការវិវត្តន៍របស់ dowager's hump ជាធម្មតាគឺការបាត់បង់ផ្នែកបន្ថែម thoracic ។

�ខ្ញុំគិតថា ការខ្វះចលនា និងការជាប់គាំងនៅក្នុងឆ្អឹង នាំអោយមានជាតិកាល់ស្យូម និងការផ្លាស់ប្តូរ degenerative ធម្មតា។ ការផ្លាស់ប្តូរ degenerative រួមជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នង ធ្វើឱ្យវាចល័តតិច �វាគាំទ្រវាដោយសារតែសាច់ដុំមិនមាន ឌីសមិនមាន។ វាដាក់រចនាសម្ព័ន្ធគាំទ្រយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។
ឥឡូវនេះ តើអ្នកអាចស្រមៃបានទេថា 20, 50 ឆ្នាំចាប់ពីពេលនេះទៅ នៅពេលដែលវាមានអាយុ 60 ឬ 70 ឆ្នាំបន្ទាប់ពីទូរស័ព្ទដៃ និង iPads បានមកដល់ហើយ ម្ចាស់ហាង យើងអាចចាប់ផ្តើមហៅពួកគេថា iPad hump �អ្នកកាន់តែក្មេង សមត្ថភាពកាន់តែច្រើន។ អ្នកត្រូវតែធ្វើពីផ្លាស្ទិច ដើម្បីចូលរួមទំនោរធម្មជាតិរបស់រាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងការជំរុញក្នុងទម្រង់បែបនោះ ដែលនឹងមានភាពប្រសើរឡើង និងកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងការធ្វើអ្វីដែលអ្នកកំពុងស្នើសុំឱ្យធ្វើ។
ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍សុំឱ្យវាមើលទូរសព្ទរបស់អ្នក ជារឿយៗសូមឱ្យវាលើកទ្រូងរបស់អ្នកឡើង ទាញចង្ការបស់អ្នកមកវិញ ហើយឈរយ៉ាងរឹងមាំនៅលើដី។ គ្រាន់តែសម្លឹងមើលទូរសព្ទរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលដាក់ចង្ការបស់អ្នក និងទ្រូងរបស់អ្នកឡើង.
យោងតាមលោក Goodman បើទោះបីជាអ្នកបានចាប់ផ្តើមបង្កើតដុំពកបន្តិចក៏ដោយ ឱកាសដែលអ្នកនឹងអាចកែលម្អការតម្រឹមរបស់អ្នកបានយ៉ាងសំខាន់ ប្រសិនបើឆ្អឹងកងរបស់អ្នកមិនទាន់មានសភាពទ្រុឌទ្រោមនៅឡើយ។ ករណីលើកលែងអាចជាប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង (AS) ឬជំងឺលើសឈាមនៃគ្រោងឆ្អឹង idiopathic (DISH)។ តាមធម្មជាតិ អ្នកកាន់តែក្មេងជាងនេះ កន្លែងកាន់តែមានភាពប្រសើរឡើង។

ការបង្ហាប់ដង្ហើម

youtu.be/mGv4T_Q4dGA://

ទិដ្ឋភាពសំខាន់មួយនៃការហ្វឹកហ្វឺនមូលនិធិគឺជាអ្វីដែល Goodman សំដៅទៅលើការដកដង្ហើមដោយបង្ហាប់។ ជាមួយនឹងពិធីការដកដង្ហើមរបស់គាត់ អ្នកអប់រំសាច់ដុំជុំវិញគ្រោងអ័ក្សរបស់អ្នកឡើងវិញ ឆ្អឹងខ្នងនៃឆ្អឹងជំនីររបស់អ្នក ដោយបង្រៀនពួកគេឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃការពង្រីកជាជាងការកន្ត្រាក់។ អ្នកនឹងឃើញការបង្ហាញពីបច្ចេកទេសនេះនៅក្នុងវីដេអូខាងលើ អមដោយលំហាត់ស្ថាបនិកមួយផ្សេងទៀត។

�[បច្ចេកទេសដកដង្ហើមនេះ] គឺជាអ្វីដែលតែងតែនឹងកំណត់ការងាររបស់យើង ក្រៅពីអ្វីៗផ្សេងទៀត។ មិនប្រសើរជាង។ មិនអាក្រក់ជាងនេះទេ។ ខុសគ្នា។ Goodman និយាយ។
�ការដកដង្ហើមបែបរំងាប់អារម្មណ៍ ដែលអាចយកទៅអនុវត្តបានគ្រប់ចលនា លំហាត់ប្រាណ សកម្មភាពណាមួយ �នឹងធ្វើបានច្រើនសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក កាន់តែច្រើនសម្រាប់ទ្រូង និងករបស់អ្នក កាន់តែច្រើនសម្រាប់ក្បាលពោះរបស់អ្នក �ជាងអ្វីផ្សេងទៀតដែលខ្ញុំអាចបង្រៀនអ្នក . អ្វីដែលពិសេសអំពីវាគឺពិធីការជាក់លាក់របស់យើងក្នុងការរៀនពីរបៀបភ្ជាប់ diaphragm កាន់តែសមស្របដោយការពង្រឹងសាច់ដុំដែលនៅជុំវិញឆ្អឹងជំនី។
នេះជាការសង្ខេបខ្លីៗនៃលំហាត់ដកដង្ហើមបង្ហាប់ដែលបានបង្ហាញខាងលើ៖

ដាក់ជើងរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យនៅខាងក្រៅជើងរបស់អ្នកស្របគ្នា។ វា​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​វា​ហាក់​ដូច​ជា​អ្នក​កំពុង​ឈរ​ជើង​ព្រាប​បន្តិច
ទាញចង្ការបស់អ្នកមកវិញ ហើយលើកទ្រូងរបស់អ្នក។
ដាក់មេដៃរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃឆ្អឹងជំនីររបស់អ្នក ហើយពណ៌ផ្កាឈូករបស់អ្នកនៅលើឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក។
ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមនីមួយៗ គោលបំណងរបស់អ្នកគឺដើម្បីបង្កើនចម្ងាយរវាងមេដៃ និងម្រាមដៃពណ៌ផ្កាឈូក ក៏ដូចជាបង្កើនទទឹងនៃខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។ វាកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកពន្លូតផ្នែកខាងក្រោយនៃឆ្អឹងជំនីររបស់អ្នក។ ការស្រូបចូលនីមួយៗពង្រីកទ្រុងឆ្អឹងជំនីរបស់អ្នក ហើយការដកដង្ហើមចេញនីមួយៗនឹងធ្វើឱ្យពោះពង្រីក និងតឹង។ ដូច្នេះដង្ហើមចូលនីមួយៗបំពេញទ្រុងឆ្អឹងជំនីររបស់អ្នក ហើយដង្ហើមចេញនីមួយៗរក្សាកម្ពស់ និងទទឹងនៃទ្រុងឆ្អឹងជំនីរបស់អ្នក។
ធ្វើម្តងទៀតពី 10 ទៅ XNUMX ជុំជាមួយនឹងដង្ហើមបីទៅបួនក្នុងមួយជុំ

ព័ត៌មាន​បន្ថែម

អ្នក​មាន​ជម្រើស​ជា​ច្រើន​នៅ​ពេល​ដែល​វា​មក​ដល់​ការ​រៀន Foundation Training ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយការអាន ឬស្តាប់ការសម្ភាសន៍ពីមុនរបស់ខ្ញុំជាមួយ Goodman �តើការហ្វឹកហ្វឺនមូលនិធិអាចជួយអ្នកក្នុងការបង្កើនកម្លាំង និងសេរីភាពនៃចលនា� និង �លំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនមូលនិធិថ្មី និងកែសម្រួលបន្ថែមអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពកាន់តែច្រើន។�

សម្រាប់ការបង្ហាញវីដេអូឥតគិតថ្លៃ និងការបង្រៀន ត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យមើល FoundationTraining.com និងវីដេអូឥតគិតថ្លៃដែលពួកគេមាននៅលើគេហទំព័ររបស់ពួកគេ។ សម្រាប់ព័ត៌មានស៊ីជម្រៅបន្ថែមទៀត សូមជ្រើសរើសសៀវភៅចុងក្រោយបង្អស់របស់ Goodman's �True to Form៖ របៀបប្រើការបណ្តុះបណ្តាលមូលនិធិសម្រាប់ការបំបាត់ការឈឺចាប់ប្រកបដោយនិរន្តរភាព និងការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ។ ធនធានឥតគិតថ្លៃ។

គ្រាន់តែចាំថា គន្លឹះគឺធ្វើលំហាត់ជាក់ស្តែង។ គ្រាន់​តែ​អាន​អំពី​ពួក​គេ​ឬ​មើល​វីដេអូ​មួយ​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​មិន​ល្អ​។ ដំណឹង​ល្អ​គឺ​ទោះបីជា​អ្នក​ជាប់​កៅអី​រុញ​ក៏ដោយ ក៏​អ្នក​អាច​ធ្វើ​លំហាត់​ដកដង្ហើម​ដោយ​បង្ហាប់ ដែល​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​ដកដង្ហើម​បាន​ស្រួល​។

�ខ្ញុំ​មាន​មិត្តភ័ក្តិ​ម្នាក់​ដែល​ជិះ​រទេះ​រុញ​ ហើយ​យើង​ធ្វើ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​មួយ​ចំនួន។ គាត់ជាបុរសល្អម្នាក់មកពីទីក្រុងអូក្លាហូម៉ា ប៉ុន្តែបានជួបឧបទ្ទវហេតុដ៏សោកសៅ។ ខ្ញុំពិតជាសង្ឃឹមថាខ្ញុំនឹងចំណាយពេលបន្ថែមទៀតជាមួយបុរសនោះ ហើយមើលអ្វីដែលយើងអាចធ្វើដោយផ្អែកទៅលើការដកដង្ហើម។ Goodman និយាយ។

ស្វែងរកតាមរយៈ Scoop.it ពី: លោកអេលចេហ្សីមែល

Foundation Training គឺជាកម្មវិធីដែលបង្រៀនអ្នកឱ្យបង្កើនឥរិយាបថរបស់អ្នក។ តាមរយៈការធ្វើឱ្យសាច់ដុំ ទម្រង់នៃការដកដង្ហើម និងសាច់ដុំអាងត្រគាកត្រូវបានតម្រឹមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងមានលំនឹងជាងមុន ឥរិយាបថរបស់យើងនឹងកាន់តែរឹងមាំដោយមិនស្ម័គ្រចិត្ត កាត់បន្ថយការឈឺចាប់រាងកាយ និងហានិភ័យនៃការរងរបួស។

ដោយវេជ្ជ