គ្មានអ្វីដែលនិយាយថារដូវក្តៅដូចជាអាវធំគ្មានដៃ និងរ៉ូបគ្មានខ្សែ។ ប៉ុន្តែគំនិតនៃការបង្ហាញស្បែកច្រើនអាចជារឿងគួរឲ្យបារម្ភ។ ដំណោះស្រាយរបស់យើង? ចាប់ផ្តើមដំបូងជាមួយលំហាត់ចម្លាក់ទាំងប្រាំមួយពីគ្រូបង្វឹក Nike Lauren Williams. ពួកគេនឹងឆ្លាក់រូបរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អក្នុងពិធីមង្គលការបន្ទាប់ ឬព្រឹត្តិការណ៍សង្គមក្រៅរបស់អ្នក។ មើលវីដេអូនេះ ហើយសាកល្បងក្បាច់ហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតរបស់ Lauren សម្រាប់ដៃដ៏អស្ចារ្យ ស្មារឹងមាំ និងខ្នងដ៏ស្រស់ស្អាត។
1. ការដើរចេញដោយដៃធំទូលាយ៖ ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំង plank ដោយដៃរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់នៅក្រោមស្មារបស់អ្នក។ ពីទីនេះ ដើរដៃរបស់អ្នកចេញទៅទីតាំងរុញធំទូលាយ។ ត្រលប់ទៅ ប្លង់ ហើយម្តងទៀត។
2. ដំណក់ Tricep៖ ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំង plank ដោយដៃរបស់អ្នកបន្តិចនៅពីមុខរបស់អ្នក។ ស្មា. ទម្លាក់កែងដៃរបស់អ្នកទៅដី។ ត្រលប់ទៅក្តារខ្ពស់ហើយធ្វើម្តងទៀត។
3. លើកដៃ dumbbell ខាងមុខ និងចំហៀង៖ ឈរឱ្យខ្ពស់ដោយប្រើ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗ។ លើកទាំងពីរទៅកម្រិតទ្រូងដើម្បីបង្កើតមុំ 90 ដឺក្រេជាមួយនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក បន្ទាប់មកបន្ទាបខ្នងចុះក្រោម។ បន្ទាប់មក លើកដៃទាំងពីរឱ្យត្រង់ទៅម្ខាងៗនៅលើអង្កត់ទ្រូង ដោយឈប់នៅកម្រិតស្មា ដើម្បីបង្កើតជាទម្រង់ T បើកចំហ ដោយដៃ បាតដៃបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។ បន្ទាបខ្នងចុះក្រោម ហើយបន្តធ្វើការរួមបញ្ចូលគ្នានេះម្តងទៀត ដោយរំកិលដៃឡើងលើ និងចុះក្រោម នៅពេលដែលវាលាតសន្ធឹងពីមុខអ្នក និងទៅភាគី។
ជាប់ទាក់ទង: ទទួលបានស្មានិងដៃដែលស្រោបដោយការហាត់ប្រាណលើដងខ្លួនរបស់ Emily Skye
4. ការទាត់បាល់ពី tricep កោង៖ ពីការឈរ, ផ្អៀងរបស់អ្នក។ រាងកាយផ្នែកខាងលើ ទៅមុខ ដូច្នេះអ្នកពត់បន្តិចដោយប្រើ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗ។ ពត់ដៃនៅកែងដៃរហូតដល់ dumbbells ឈានដល់ទ្រូង បន្ទាប់មកដាក់ដៃត្រង់ត្រឡប់មកវិញនៅពេលដែលទម្ងន់ឈានដល់ត្រឡប់មកវិញនៅពីក្រោយរាងកាយខាងលើ។ ធ្វើម្តងទៀត។
5. ជួរដេកឆ្លាស់គ្នា៖ ពីការឈរ ផ្អៀងរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកទៅខាងមុខ ដូច្នេះអ្នកពត់បន្តិចដោយប្រើ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗ។ ដំបូងត្រូវលើកដៃស្តាំឡើងលើ ដើម្បីឱ្យកែងដៃរបស់អ្នកពត់យ៉ាងជ្រៅ ហើយទម្ងន់នៅជាប់នឹងខ្លួន ទ្រូង. ត្រឡប់ដៃចុះទៅកណ្តាល បន្ទាប់មកធ្វើចលនាជួរដេកម្តងទៀតនៅលើដៃឆ្វេង។ បន្តដៃឆ្លាស់គ្នា។
6. ការរុញច្រានបញ្ច្រាស៖ ពីឆ្កែចុះក្រោម ពត់កែងដៃឱ្យទូលាយ ដើម្បីបង្កើតមុំ 90 ដឺក្រេ ដោយរក្សាត្រគាកឱ្យខ្ពស់ឆ្ពោះទៅពិដាន។ ពង្រីកដៃដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយរុញឡើងម្តងទៀត។
វិសាលភាពវិជ្ជាជីវៈនៃការអនុវត្ត *
ព័ត៌មាននៅទីនេះ "ទទួលបាន Strapless Season-ត្រៀមខ្លួនជាមួយនឹងលំហាត់ទាំង 6 សម្រាប់ដៃ ស្មា និងខ្នងរបស់អ្នក។"មិនមានបំណងដើម្បីជំនួសទំនាក់ទំនងមួយទល់មួយជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដែលមានសមត្ថភាព ឬគ្រូពេទ្យដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណ ហើយមិនមែនជាការណែនាំផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រទេ។ យើងលើកទឹកចិត្តឱ្យអ្នកធ្វើការសម្រេចចិត្តលើការថែទាំសុខភាពដោយផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវ និងភាពជាដៃគូរបស់អ្នកជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដែលមានសមត្ថភាព។
ព័ត៌មានប្លក់ & ការពិភាក្សាវិសាលភាព
វិសាលភាពព័ត៌មានរបស់យើង។ ត្រូវបានកំណត់ចំពោះ Chiropractic, musculoskeletal, ឱសថរាងកាយ, សុខភាព, រួមចំណែក etiological ការរំខាន viscerosomatic នៅក្នុងការបង្ហាញពីគ្លីនិក សក្ដានុពលគ្លីនិកនៃការឆ្លុះ somatovisceral ដែលទាក់ទង ភាពស្មុគស្មាញ subluxation បញ្ហាសុខភាពដែលងាយរងគ្រោះ និង/ឬអត្ថបទឱសថមុខងារ ប្រធានបទ និងការពិភាក្សា។
យើងផ្តល់ជូននិងបង្ហាញ កិច្ចសហប្រតិបត្តិការព្យាបាល ជាមួយអ្នកឯកទេសមកពីមុខវិជ្ជាផ្សេងៗ។ អ្នកឯកទេសនីមួយៗត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយវិសាលភាពវិជ្ជាជីវៈនៃការអនុវត្ត និងយុត្តាធិការនៃអាជ្ញាប័ណ្ណរបស់ពួកគេ។ យើងប្រើប្រាស់មុខងារសុខភាព និងពិធីការសុខភាព ដើម្បីព្យាបាល និងគាំទ្រការថែទាំរបួស ឬជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal។
វីដេអូ ការបង្ហោះ ប្រធានបទ ប្រធានបទ និងការយល់ដឹងរបស់យើងគ្របដណ្តប់លើបញ្ហាគ្លីនិក បញ្ហា និងប្រធានបទដែលទាក់ទង និងដោយផ្ទាល់ ឬដោយប្រយោល គាំទ្រវិសាលភាពនៃការអនុវត្តគ្លីនិករបស់យើង។*
ការិយាល័យរបស់យើងបានព្យាយាមសមហេតុផលក្នុងការផ្តល់នូវការដកស្រង់គាំទ្រ និងបានកំណត់ការសិក្សាស្រាវជ្រាវដែលពាក់ព័ន្ធ ឬការសិក្សាដែលគាំទ្រការប្រកាសរបស់យើង។ យើងផ្តល់ជូនឯកសារថតចម្លងនៃការសិក្សាស្រាវជ្រាវដែលអាចរកបានសម្រាប់ក្រុមប្រឹក្សាគតិយុត្តនិងសាធារណជនតាមការស្នើសុំ។
យើងយល់ថាយើងគ្របដណ្តប់លើបញ្ហានានាដែលត្រូវការការពន្យល់បន្ថែមពីរបៀបដែលវាអាចជួយក្នុងផែនការថែទាំពិសេសឬពិធីសារព្យាបាល។ ដូច្នេះដើម្បីពិភាក្សាបន្ថែមលើប្រធានបទខាងលើសូមមេត្តាសួរ វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez, DC, ឬទាក់ទងយើងនៅ 915-850-0900.
យើងនៅទីនេះដើម្បីជួយអ្នកនិងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក។
ពរជ័យ
លោកអេលចេហ្សីមែល ឌីស៊ី, MSACP, RN*, ស៊ីស៊ីអេស, IFMCP*, ស៊ីអេហ្វអេម*, ATN*
អ៊ីម៉ែល: coach@elpasofunctionalmedicine.com
ទទួលបានអាជ្ញាប័ណ្ណជាវេជ្ជបណ្ឌិតនៃ Chiropractic (DC) នៅក្នុង រដ្ឋតិចសាស់ & ថ្មីម៉ិកស៊ិក*
អាជ្ញាប័ណ្ណ Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182 ។
មានអាជ្ញាប័ណ្ណជាគិលានុបដ្ឋាយិកាដែលបានចុះឈ្មោះ (RN*) in រដ្ឋផ្លរីដា
អាជ្ញាប័ណ្ណរដ្ឋផ្លរីដា RN អាជ្ញាប័ណ្ណ # RN៦៥៧៦ (លេខគ្រប់គ្រង 3558029)
ស្ថានភាពបង្រួម៖ អាជ្ញាប័ណ្ណពហុរដ្ឋ: អនុញ្ញាតឱ្យអនុវត្តនៅក្នុង រដ្ឋ 40*
វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
កាតអាជីវកម្មឌីជីថលរបស់ខ្ញុំ