ផែនការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អគួរតែបញ្ចូលយ៉ាងហោចណាស់ 5 ដងនៃផ្លែឈើនិងបន្លែរៀងរាល់ថ្ងៃ។ រៀនវិធីងាយៗក្នុងការបញ្ចូលបរិមាណត្រឹមត្រូវនៃផលិតផលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
មនុស្សវ័យចំណាស់គឺល្អជាងមនុស្សក្មេងៗនៅពេលដែលពួកគេញ៉ាំផ្លែឈើនិងបន្លែជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហាររបស់ពួកគេតែវានៅតែមិននិយាយច្រើនទេ។ នេះបើយោងតាមការស្រាវជ្រាវមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងកាសែត August 2013 Maturitas, មានតែ ២១ ទៅ ៣៧ ភាគរយនៃបុរសនិងពី ២៩ ទៅ ៤៥ ភាគរយនៃស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី ៦៥ ឆ្នាំបានញ៉ាំផ្លែឈើនិងបន្លែចំនួន ៥ ដងក្នុងមួយថ្ងៃដែលជាចំនួនអប្បបរមាដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភល្អ។
ការញ៉ាំផ្លែឈើនិងបន្លែឱ្យបានច្រើនគឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅពេលអ្នកកាន់តែចាស់ព្រោះថាសារធាតុចិញ្ចឹមនិងជាតិសរសៃនៅក្នុងអាហារទាំងនេះអាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមខ្ពស់កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិងមហារីកមួយចំនួនកាត់បន្ថយបញ្ហាភ្នែកនិងរំលាយអាហារ គ្រាន់តែបំពេញភាពអត់ឃ្លានរបស់អ្នក។
មុនពេលអ្នកព្យាយាមញ៉ាំផ្លែចេកមួយផ្លែទាំងមូលឬផ្លែប៉ោមមួយផ្លែចូរដឹងរឿងនេះ៖ មួយផ្លែផ្លែឈើឬបន្លែស្មើនឹងកន្លះពែងឬប្រហែលនឹងបរិមាណដែលអ្នកអាចកាន់បាន។ អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភធ្លាប់ណែនាំអោយញ៉ាំផ្លែឈើនិងបន្លែ ៥ ដងក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែវាប្រហែលជាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេនេះបើយោងតាមមជ្ឈមណ្ឌលត្រួតពិនិត្យនិងបង្ការជំងឺ (CDC) ។ តំរូវការរបស់មនុស្សម្នាក់ៗគឺខុសគ្នាដូច្នេះអាស្រ័យលើអាយុភេទនិងកំរិតនៃការហាត់ប្រាណអ្នកត្រូវមានផ្លែឈើនិងបន្លែពី ៥ ទៅ ១៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ជួបគោលដៅទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អរបស់អ្នកសម្រាប់ផ្លែឈើនិងបន្លែ
ធ្វើតាមគន្លឹះដ៏សាមញ្ញទាំងនេះដើម្បីបង្កើនបរិមាណផ្លែឈើនិងបន្លែដែលអ្នកញ៉ាំរាល់ថ្ងៃ:
- បន្ថែមផ្លែឈើនិងបន្លែទៅនឹងអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត។ វិធីរកវិធីបញ្ចូលផ្លែឈើនិងបន្លែទៅក្នុងអាហារដែលអ្នកញ៉ាំរួចហើយ។ ឧទាហរណ៍ច្របាច់ផ្លែឈើចូលក្នុងធញ្ញជាតិឬទឹកដោះគោជូររបស់អ្នកបន្ថែមផ្លែស្ត្រប៊ឺរីឬប៊្លូរីរីទៅក្នុងខ្ទះរបស់អ្នកខ្ចប់សាំងវិចរបស់អ្នកជាមួយបន្លែបន្ថែមបន្ថែមចំណីសត្វបន្លែទៅភីហ្សារបស់អ្នកកូរបៃតងចូលក្នុងខ្ទិះនំឬម្ហូបប៉ាស្តាដែលអ្នកចូលចិត្តឬដាក់អូវុលរបស់អ្នកជាមួយបន្លែបន្ថែម។ ។
- បង្ហាញផលិតផលរបស់អ្នក។ សូមបេះផ្លែឈើនិងបន្លែរបស់អ្នកចេញនៅតាមកន្លែងបញ្ជរឬនៅក្នុងទីតាំងលេចធ្លោមួយនៅក្នុងទូទឹកកកដូច្នេះអ្នកនឹងអាចញ៉ាំវាបានច្រើន។
- សាកល្បងរឿងថ្មី។ បន្ទាប់ពេលអ្នកទៅហាងលក់គ្រឿងទេសសូមរើសផ្លែឈើឬបន្លែថ្មីដើម្បីសាកល្បង។
- ចម្អិនបួស។ យ៉ាងហោចណាស់មួយដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រំលងសាច់ (អ្នកអាចចូលរួមជាមួយនៅថ្ងៃច័ន្ទថ្ងៃច័ន្ទ) និងសាកល្បងរូបមន្តបួសថ្មីសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។
- ដកចេញ។ ព្យាយាមញ៉ាំអាហារសម្រន់លើផ្លែឈើស្រស់ឬស្ងួតការ៉ុតនិងម្ទេសម្រេចជីរជាមួយជ្រលក់ខ្លាញ់តិចរឺក៏ដុតនំជាមួយសាឡាសាស្រស់។
មូលហេតុដែលយើងទទួលទានតិចនៅពេលយើងអាយុ
នៅពេលអ្នកកាន់តែចាស់ការផ្លាស់ប្តូរដែលទាក់ទងនឹងអាយុអាចធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកទទួលបានផ្លែឈើនិងបន្លែដែលអ្នកត្រូវការដូចជា:
- ពិបាកក្នុងការទំពារ មនុស្សមួយចំនួនមានបញ្ហាធ្មេញដែលធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការទំពារដែលធ្វើឱ្យការបរិភោគមានការថយចុះ។
- ការផ្លាស់ប្តូររសជាតិ អារម្មណ៍នៃរសជាតិរបស់អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរនៅពេលដែលអ្នកធំឡើងដូច្នេះអ្នកអាចចៀសវាងអាហារដែលអ្នកធ្លាប់ចូលចិត្ត។
- បញ្ហាចល័ត សម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់ដែលមិនអាចបើកបរបានវាអាចពិបាកក្នុងការចេញនិងទិញផលិតផលស្រស់។
- កង្វះការលើកទឹកចិត្តដើម្បីចម្អិន ប្រសិនបើអ្នករស់នៅតែម្នាក់ឯងអ្នកប្រហែលជាមិនមានអារម្មណ៍ថាគ្រាន់តែចំអិនអាហារសម្រាប់តែមួយទេ។
- ការផ្លាស់ប្តូរចំណង់អាហារ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនការឡើងចាស់មានន័យថាអ្នកមិនឃ្លានដូចអ្នកធ្លាប់មាននោះទេ។
ដើម្បីទទួលបានផលល្អបំផុតពីផ្លែឈើនិងបន្លែដែលអ្នកញ៉ាំសូមសំលាប់ពូជ។ បរិភោគប្រភេទផ្សេងៗគ្នានៃផ្លែឈើនិងបន្លែនៅក្នុងឥន្ធនូនៃពណ៌។ នេះនឹងជួយធានាថាអ្នកទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗគ្នាដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការដើម្បីភាពចាស់ជរា។
ភាពចាស់ជរាមានសុខភាពល្អជាមួយនឹងអាហារូបត្ថម្ភ
ស្វែងរកតាមរយៈ Scoop.it ពី: www.everydayhealth.com
តាមរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពនិងមានសុខភាពល្អជាទូទៅមានសារៈសំខាន់ចំពោះសុខភាពទូទៅរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗហើយខណៈពេលដែលមនុស្សជាច្រើនអនុវត្តផ្លែឈើនិងបន្លែអោយមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងផែនការទទួលទានរបស់ពួកគេមនុស្សចាស់ដែលមានវ័យចំណាស់អាចពិបាកក្នុងការតាមដានជីវជាតិប្រចាំថ្ងៃ។ ផ្លែឈើនិងបន្លែគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃរបបអាហាររបស់មនុស្ស។ គន្លឹះនិងល្បិចជាច្រើនអាចជួយបន្ថែមអាហារសំខាន់ៗទាំងនេះទៅរបបអាហាររបស់បុគ្គលម្នាក់។
សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមសូមមេត្តាស្នើសុំឱ្យលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Jimenez ទាក់ទងមកកាន់យើងខ្ញុំ 915-850-0900 . 
វិសាលភាពវិជ្ជាជីវៈនៃការអនុវត្ត *
ព័ត៌មាននៅទីនេះ "ទទួលបានផ្លែឈើនិងបន្លែគ្រប់មុខសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានវ័យចំណាស់"មិនមានបំណងដើម្បីជំនួសទំនាក់ទំនងមួយទល់មួយជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដែលមានសមត្ថភាព ឬគ្រូពេទ្យដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណ ហើយមិនមែនជាការណែនាំផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រទេ។ យើងលើកទឹកចិត្តឱ្យអ្នកធ្វើការសម្រេចចិត្តលើការថែទាំសុខភាពដោយផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវ និងភាពជាដៃគូរបស់អ្នកជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដែលមានសមត្ថភាព។
ព័ត៌មានប្លក់ & ការពិភាក្សាវិសាលភាព
វិសាលភាពព័ត៌មានរបស់យើង។ ត្រូវបានកំណត់ចំពោះ Chiropractic, musculoskeletal, ឱសថរាងកាយ, សុខភាព, រួមចំណែក etiological ការរំខាន viscerosomatic នៅក្នុងការបង្ហាញពីគ្លីនិក សក្ដានុពលគ្លីនិកនៃការឆ្លុះ somatovisceral ដែលទាក់ទង ភាពស្មុគស្មាញ subluxation បញ្ហាសុខភាពដែលងាយរងគ្រោះ និង/ឬអត្ថបទឱសថមុខងារ ប្រធានបទ និងការពិភាក្សា។
យើងផ្តល់ជូននិងបង្ហាញ កិច្ចសហប្រតិបត្តិការព្យាបាល ជាមួយអ្នកឯកទេសមកពីមុខវិជ្ជាផ្សេងៗ។ អ្នកឯកទេសនីមួយៗត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយវិសាលភាពវិជ្ជាជីវៈនៃការអនុវត្ត និងយុត្តាធិការនៃអាជ្ញាប័ណ្ណរបស់ពួកគេ។ យើងប្រើប្រាស់មុខងារសុខភាព និងពិធីការសុខភាព ដើម្បីព្យាបាល និងគាំទ្រការថែទាំរបួស ឬជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal។
វីដេអូ ការបង្ហោះ ប្រធានបទ ប្រធានបទ និងការយល់ដឹងរបស់យើងគ្របដណ្តប់លើបញ្ហាគ្លីនិក បញ្ហា និងប្រធានបទដែលទាក់ទង និងដោយផ្ទាល់ ឬដោយប្រយោល គាំទ្រវិសាលភាពនៃការអនុវត្តគ្លីនិករបស់យើង។*
ការិយាល័យរបស់យើងបានព្យាយាមសមហេតុផលក្នុងការផ្តល់នូវការដកស្រង់គាំទ្រ និងបានកំណត់ការសិក្សាស្រាវជ្រាវដែលពាក់ព័ន្ធ ឬការសិក្សាដែលគាំទ្រការប្រកាសរបស់យើង។ យើងផ្តល់ជូនឯកសារថតចម្លងនៃការសិក្សាស្រាវជ្រាវដែលអាចរកបានសម្រាប់ក្រុមប្រឹក្សាគតិយុត្តនិងសាធារណជនតាមការស្នើសុំ។
យើងយល់ថាយើងគ្របដណ្តប់លើបញ្ហានានាដែលត្រូវការការពន្យល់បន្ថែមពីរបៀបដែលវាអាចជួយក្នុងផែនការថែទាំពិសេសឬពិធីសារព្យាបាល។ ដូច្នេះដើម្បីពិភាក្សាបន្ថែមលើប្រធានបទខាងលើសូមមេត្តាសួរ វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez, DC, ឬទាក់ទងយើងនៅ 915-850-0900.
យើងនៅទីនេះដើម្បីជួយអ្នកនិងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក។
ពរជ័យ
លោកអេលចេហ្សីមែល ឌីស៊ី, MSACP, RN*, ស៊ីស៊ីអេស, IFMCP*, ស៊ីអេហ្វអេម*, ATN*
អ៊ីម៉ែល: coach@elpasofunctionalmedicine.com
ទទួលបានអាជ្ញាប័ណ្ណជាវេជ្ជបណ្ឌិតនៃ Chiropractic (DC) នៅក្នុង រដ្ឋតិចសាស់ & ថ្មីម៉ិកស៊ិក*
អាជ្ញាប័ណ្ណ Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182 ។
មានអាជ្ញាប័ណ្ណជាគិលានុបដ្ឋាយិកាដែលបានចុះឈ្មោះ (RN*) in រដ្ឋផ្លរីដា
អាជ្ញាប័ណ្ណរដ្ឋផ្លរីដា RN អាជ្ញាប័ណ្ណ # RN៦៥៧៦ (លេខគ្រប់គ្រង 3558029)
ស្ថានភាពបង្រួម៖ អាជ្ញាប័ណ្ណពហុរដ្ឋ: អនុញ្ញាតឱ្យអនុវត្តនៅក្នុង រដ្ឋ 40*
វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
កាតអាជីវកម្មឌីជីថលរបស់ខ្ញុំ
