ប្រសិនបើអ្នកបានគិតអំពីការរត់ 5K អ្នកគួរតែ៖ ការរត់ប្រហែលជាការហាត់ប្រាណដែលងាយស្រួលបំផុតនឹងដំណើរការ។ អ្នកមិនចាំបាច់ក្លាយជាអត្តពលិកដែលមានជំនាញទេ ហើយមិនមានឧបករណ៍ទំនើបៗពាក់ព័ន្ធទេ។ គ្រាន់តែ បិទការលួចបន្លំរបស់អ្នក។ និងទៅ។ វាក៏ជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយក្នុងការបំផ្ទុះជាតិខ្លាញ់ និងដុតកាឡូរីប្រហែល 600 ក្នុងមួយម៉ោង។
ប្រាកដណាស់ ការដើរមានអត្ថប្រយោជន៍របស់វា ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការរត់ទាត់គូទនៅពេលវាឡើងទម្ងន់។ ការសិក្សាមួយលើអ្នករត់ និងអ្នកដើរចំនួន 47,000 នាក់ មកពីមន្ទីរពិសោធន៍ជាតិ Lawrence Berkeley ក្នុងទីក្រុង Berkeley រដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ា បានរកឃើញថា អ្នករត់បានដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនជាង និងមានការថយចុះ BMI ច្រើនក្នុងរយៈពេលប្រាំមួយឆ្នាំ។ អ្នករត់ហាត់ប្រាណដែលចាប់ផ្តើមធ្ងន់ជាងគេ (អ្នកដែលមាន BMI លើសពី 28) បានចាញ់ 90 ភាគរយ ទំងន់ច្រើនជាងអ្នកដើរ។
ការទម្លាក់ផោន និងការឡើងទម្ងន់គឺស្ទើរតែជាអត្ថប្រយោជន៍តែមួយគត់នៃការហាត់ប្រាណ cardio ឃាតករនេះ៖ អ្នកក៏នឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យរបស់អ្នកផងដែរ។ ជំងឺបេះដូង និង ទឹកនោមផ្អែម, បង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នកបង្កើនភាពតានតឹង និងបង្កើតសាច់ដុំ ជាពិសេសផ្នែកខាងក្រោម និងស្នូល។ អ្នកមិនចាំបាច់លះបង់ពេលវេលាច្រើនដើម្បីទទួលរង្វាន់ទាំងនេះទេ។ ធ្វើ 20 ទៅ 30 នាទី ពី XNUMX ទៅ XNUMX ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ នោះអ្នកនឹងឃើញភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
ត្រៀមបុកផ្លូវហើយឬនៅ? នេះគឺជាផែនការបណ្តុះបណ្តាល 5K សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមរត់ប្រណាំង។ ហើយវាជាការឆ្លាតវៃក្នុងការបន្ថែមការហ្វឹកហាត់ឆ្លងកាត់មួយថ្ងៃ (គិតការជិះកង់ ឬហែលទឹក) ដើម្បីបង្កើនការដុតកាឡូរី និងជួយការពាររបួស។ មិនយូរប៉ុន្មាន អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកើតមកដើម្បីរត់។
ជាប់ទាក់ទង: ការប្រណាំងប្រណាំងរត់ប្រណាំងដ៏ស្រស់ស្អាតបំផុតនៅអាមេរិចរដ្ឋដោយរដ្ឋ
នេះគឺជាផែនការបណ្តុះបណ្តាល 5K សម្រាប់អ្នកប្រសិនបើ៖ អ្នកថ្មីស្រឡាងក្នុងការរត់ ហើយជាទូទៅមិនដំណើរការជាប់លាប់ទេ។
គោលដៅរបស់អ្នក: នៅចុងបញ្ចប់នៃ 8 សប្តាហ៍ អាចរត់បាន 20 នាទីត្រង់�� ហើយបង្កើតបានរហូតដល់ 5K challenge។
ផែនការបណ្តុះបណ្តាល 5K: ផែនការរយៈពេលប្រាំបីសប្តាហ៍ បីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍នេះដោយគ្រូបង្វឹក Nike+ Run Club លោក Julia Lucas ផ្សំការដើរជាមួយនឹងការរត់ដើម្បីជួយការពាររបួស និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើសទម្ងន់។ យល់ព្រមរត់យូរជាងនេះ? កាត់បន្ថយ ឬបោះបង់ពេលវេលាដើរ។�ល្បឿនដ៏ល្អរបស់អ្នក? កន្លែងមួយដែលអ្នកអាចបន្តការសន្ទនា ប៉ុន្តែនៅតែមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងដើរលឿន។
របៀបហ្វឹកហាត់ឱ្យឆ្លាតជាង 5K របស់អ្នក៖�
1. ចាប់ផ្តើមដោយជើងស្តាំ.ការវិនិយោគតូចមួយលើឧបករណ៍ឥឡូវនេះនឹងជួយសន្សំសំចៃអ្នកកាន់តែធ្ងន់នៅពេលក្រោយ��អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្រួលជាងមុន និងជៀសវាងការឈឺ។ “មួយគូល្អស្បែកជើងកំពុងរត់Susan Paul អ្នកជំនាញខាងសរីរវិទ្យាលំហាត់ប្រាណ និងជានាយកកម្មវិធីហ្វឹកហ្វឺននៅ Orlando Track Shack Fitness Club ក្នុងទីក្រុង Orlando រដ្ឋ Florida និយាយថា �អាចជួយការពារការរងរបួសដូចជាការឈឺជង្គង់។ ទទួលបានការវិភាគការដើរនៅហាងរត់ក្នុងតំបន់របស់អ្នក (ជាធម្មតាវាឥតគិតថ្លៃ) ដើម្បីជួយ កំណត់ប្រភេទស្បែកជើងដ៏ល្អរបស់អ្នក។
2. ឈប់ដេរចំហៀង.អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងតែងតែញាំញីដោយការរមួលក្រពើនេះ ដែលកើតឡើងដូចជាការប៉ះទង្គិចរាងកាយរបស់អ្នកប្រដាល់ ហើយកើតឡើងនៅពេលដែលកន្ទបដែលធ្វើការហួសកម្លាំងចាប់ផ្តើមស្ពឹក។ ដើម្បីបន្ធូរបន្ថយការឈឺចាប់ ចូរបន្ថយល្បឿន និងដកដង្ហើមចេញដោយកម្លាំងរាល់ពេលដែលជើងម្ខាងរបស់អ្នកប៉ះ (ដូច្នេះប្រសិនបើស្នាមដេរនៅខាងស្តាំរបស់អ្នក សូមដកដង្ហើមចេញនៅពេលដែលជើងឆ្វេងរបស់អ្នកចុះមក)។ វាក៏ជួយម៉ាស្សាតំបន់នេះដោយប្រើម្រាមដៃពីរផងដែរ។ ហើយកុំញ៉ាំច្រើនពេកមុនពេលអ្នកចេញទៅក្រៅ។ ក្រពះពេញអាចជាពិរុទ្ធជន។
៣.គិតអណ្តើកមិនមែនទន្សាយ.Paul មានប្រសាសន៍ថា "កំហុសដ៏ធំបំផុតដែលអ្នករត់ប្រណាំងថ្មីភាគច្រើនធ្វើគឺពួកគេចាប់ផ្តើមលឿនពេក" ។ “វាត្រូវការពេលវេលាសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីស៊ាំទៅនឹងការទាមទារនៃការរត់។ អ្នកត្រូវធ្វើឲ្យសាច់ដុំ សរសៃពួរ សរសៃពួរ និងឆ្អឹងរបស់អ្នកមានសភាពល្អ មិនមែនត្រឹមតែបេះដូង និងសួតរបស់អ្នកទេ»។ ទោះបីអ្នកត្រូវបង្ខំខ្លួនឯងយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំធ្វើ។ យឺតនិងស្ថិរភាពឈ្នះការប្រណាំងដុតកាឡូរី!
សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមសូមមេត្តាស្នើសុំឱ្យលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Jimenez ទាក់ទងមកកាន់យើងខ្ញុំ 915-850-0900 . 
ការវះកាត់និងការអនុវត្តកីឡា
អត្តពលិកជាច្រើនដែលបានរងរបួសក្នុងការសម្តែងកីឡាឬសកម្មភាពរាងកាយជាក់លាក់របស់ពួកគេតែងតែស្វែងរកការព្យាបាលពីក្រុមគ្រូពេទ្យវះកាត់។ ការថែរក្សាឆ្អឹងព្យាបាលផ្តោតលើការបង្ការការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនិងការព្យាបាលនៃការរងរបួសនិងលក្ខខណ្ឌដែលប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសាច់ដុំនិងសសៃប្រសាទ។ ខណៈពេលដែលខួរក្បាលគឺជាវិធីថែរក្សាអភិរក្សដ៏មានសុវត្ថិភាពនិងមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ភាពខុសគ្នានៃជម្ងឺមួយចំនួនថ្នាំខាហ្វីរេទិចអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្កើនការបំពេញការងារផងដែរ។
ប្រធានបទគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍៖ វិមាត្របន្ថែម៖ ការជម្រុញថ្មី ២៤ / ៧ ? មជ្ឈមណ្ឌលហាត់ប្រាណ
វិសាលភាពវិជ្ជាជីវៈនៃការអនុវត្ត *
ព័ត៌មាននៅទីនេះ "ដំណើរការនៃការបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីរៀបចំសម្រាប់ការរត់ 5K មួយ"មិនមានបំណងដើម្បីជំនួសទំនាក់ទំនងមួយទល់មួយជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដែលមានសមត្ថភាព ឬគ្រូពេទ្យដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណ ហើយមិនមែនជាការណែនាំផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រទេ។ យើងលើកទឹកចិត្តឱ្យអ្នកធ្វើការសម្រេចចិត្តលើការថែទាំសុខភាពដោយផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវ និងភាពជាដៃគូរបស់អ្នកជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដែលមានសមត្ថភាព។
ព័ត៌មានប្លក់ & ការពិភាក្សាវិសាលភាព
វិសាលភាពព័ត៌មានរបស់យើង។ ត្រូវបានកំណត់ចំពោះ Chiropractic, musculoskeletal, ឱសថរាងកាយ, សុខភាព, រួមចំណែក etiological ការរំខាន viscerosomatic នៅក្នុងការបង្ហាញពីគ្លីនិក សក្ដានុពលគ្លីនិកនៃការឆ្លុះ somatovisceral ដែលទាក់ទង ភាពស្មុគស្មាញ subluxation បញ្ហាសុខភាពដែលងាយរងគ្រោះ និង/ឬអត្ថបទឱសថមុខងារ ប្រធានបទ និងការពិភាក្សា។
យើងផ្តល់ជូននិងបង្ហាញ កិច្ចសហប្រតិបត្តិការព្យាបាល ជាមួយអ្នកឯកទេសមកពីមុខវិជ្ជាផ្សេងៗ។ អ្នកឯកទេសនីមួយៗត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយវិសាលភាពវិជ្ជាជីវៈនៃការអនុវត្ត និងយុត្តាធិការនៃអាជ្ញាប័ណ្ណរបស់ពួកគេ។ យើងប្រើប្រាស់មុខងារសុខភាព និងពិធីការសុខភាព ដើម្បីព្យាបាល និងគាំទ្រការថែទាំរបួស ឬជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal។
វីដេអូ ការបង្ហោះ ប្រធានបទ ប្រធានបទ និងការយល់ដឹងរបស់យើងគ្របដណ្តប់លើបញ្ហាគ្លីនិក បញ្ហា និងប្រធានបទដែលទាក់ទង និងដោយផ្ទាល់ ឬដោយប្រយោល គាំទ្រវិសាលភាពនៃការអនុវត្តគ្លីនិករបស់យើង។*
ការិយាល័យរបស់យើងបានព្យាយាមសមហេតុផលក្នុងការផ្តល់នូវការដកស្រង់គាំទ្រ និងបានកំណត់ការសិក្សាស្រាវជ្រាវដែលពាក់ព័ន្ធ ឬការសិក្សាដែលគាំទ្រការប្រកាសរបស់យើង។ យើងផ្តល់ជូនឯកសារថតចម្លងនៃការសិក្សាស្រាវជ្រាវដែលអាចរកបានសម្រាប់ក្រុមប្រឹក្សាគតិយុត្តនិងសាធារណជនតាមការស្នើសុំ។
យើងយល់ថាយើងគ្របដណ្តប់លើបញ្ហានានាដែលត្រូវការការពន្យល់បន្ថែមពីរបៀបដែលវាអាចជួយក្នុងផែនការថែទាំពិសេសឬពិធីសារព្យាបាល។ ដូច្នេះដើម្បីពិភាក្សាបន្ថែមលើប្រធានបទខាងលើសូមមេត្តាសួរ វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez, DC, ឬទាក់ទងយើងនៅ 915-850-0900.
យើងនៅទីនេះដើម្បីជួយអ្នកនិងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក។
ពរជ័យ
លោកអេលចេហ្សីមែល ឌីស៊ី, MSACP, RN*, ស៊ីស៊ីអេស, IFMCP*, ស៊ីអេហ្វអេម*, ATN*
អ៊ីម៉ែល: coach@elpasofunctionalmedicine.com
ទទួលបានអាជ្ញាប័ណ្ណជាវេជ្ជបណ្ឌិតនៃ Chiropractic (DC) នៅក្នុង រដ្ឋតិចសាស់ & ថ្មីម៉ិកស៊ិក*
អាជ្ញាប័ណ្ណ Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182 ។
មានអាជ្ញាប័ណ្ណជាគិលានុបដ្ឋាយិកាដែលបានចុះឈ្មោះ (RN*) ក្នុង រដ្ឋផ្លរីដា
អាជ្ញាប័ណ្ណរដ្ឋផ្លរីដា RN License # RN៦៥៧៦ (លេខគ្រប់គ្រង 3558029)
បច្ចុប្បន្នកាលសិក្សា៖ ICHS: MSN* FNP (កម្មវិធីគិលានុបដ្ឋាយិកាគ្រួសារ)
វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
កាតអាជីវកម្មឌីជីថលរបស់ខ្ញុំ
