ខណៈពេលដែលភាគច្រើននៃពួកយើងដឹងថាអាហាររូបត្ថម្ភល្អមានសារៈសំខាន់ក្នុងការជួយយើងឱ្យឈានដល់សុខភាពល្អបំផុតរបស់យើងនិងមានអារម្មណ៍ល្អបំផុត។ ការស្វែងរកពេលវេលាដើម្បីញ៉ាំរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពជារៀងរាល់ថ្ងៃហាក់ដូចជាការងារដ៏សំបូរបែបនៅក្នុងសង្គមដែលសម្បូរបែបនេះ។ ទោះបីជាជីវិតរបស់អ្នកអាចមានភាពភ័យរន្ធត់ក៏ដោយក៏នៅតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាច្រើនដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់និងបង្កើនសុខភាពរបស់អ្នក។ ព័ត៌មាននេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីជាមគ្គុទេសក៍ជាក់ស្តែងក្នុងការស្វែងរកជម្រើសទាំងនោះទោះបីជាអ្នកនៅផ្ទះមិត្តភក្តិនៅកន្លែងធ្វើការនៅតាមផ្លូវឬនៅផ្ទះក៏ដោយ។ ដំណឹងល្អគឺថាដោយទទួលខុសត្រូវលើផែនការរបបអាហាររបស់អ្នកអ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពរបស់អ្នកខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយនូវហានិភ័យផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដូចជាជំងឺបេះដូងជំងឺមហារីក។
កន្លែងដ៏ល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមគឺការកំណត់នូវអ្វីដែលជាអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ផែនការ "អាហារបួនក្រុម" កាលពីឆ្នាំមុនមានន័យថាអាហារដែលមាននៅក្នុងសាច់ផលិតផលទឹកដោះគោនំប៉័ងនិងបន្លែផ្លែឈើសុទ្ធតែដូចគ្នានៅក្នុងការរួមចំណែករបស់ពួកគេចំពោះរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ សព្វថ្ងៃអ្នកស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថារបបអាហារដែលសំបូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញនិងជាតិខ្លាញ់ទាបអាចបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ អ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពបានរៀបចំមគ្គុទ្ទេសក៍ "ម្ហូបអាហារពីរ៉ាមីត" ដើម្បីបកប្រែអនុសាសន៍ទាំងនេះទៅជាយុទ្ធសាស្រ្តម្ហូបអាហារសម្រាប់ការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ។
មាតិកា
កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ
កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញមានវត្តមាននៅក្នុងធញ្ញជាតិពោតគ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រាប់ម្សៅនិងផ្លែឈើនិងបន្លែ។ អាហារទាំងនេះមិនត្រឹមតែសម្បូរទៅដោយវីតាមីន B និងជាតិរ៉ែនោះទេប៉ុន្តែពួកគេក៏រួមចំណែកជាតិសរសៃចំណីអាហារដែលត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យក្នុងការជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ការបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលនិងការអភិវឌ្ឍមហារីកជាក់លាក់។
អាហារ 6 ទៅ 12 ពេលនៃធញ្ញជាតិនំប៉័ងនិងម្សៅគ្រាប់អាចមើលទៅដូចជាអាហារច្រើនប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកគិតថាមួយពែងអង្ករគឺបីគ្រាប់ធញ្ញជាតិអ្នកអាចឃើញថាការបំពេញតាមគោលការណ៍ណែនាំទាំងនេះមិនពិបាកទេ។
ផ្លែឈើនិងបន្លែ
ស្រដៀងគ្នាសម្រាប់បន្លែនិងផ្លែឈើ។ មនុស្សភាគច្រើនគិតថាទទួលទាន 4 ទៅ 7 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ៗ រហូតទាល់តែពួកគេរកឃើញបំណែកផ្លែឈើមួយដុំតូចគឺ 2 កំប៉ុង។
ប្រូតេអ៊ីន
ប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុងក្រុមសាច់និងទឹកដោះគោ។
អាហារនៅក្នុងក្រុមទឹកដោះគោមិនត្រឹមតែផ្តល់ជាតិប្រូតេអ៊ីនប៉ុណ្ណោះទេតែពួកគេថែមទាំងនាំយកសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ដទៃទៀតដែលចាំបាច់សម្រាប់សំយោគធ្មេញនិងឆ្អឹងដែលមានសុខភាពល្អវីតាមីន D និងជាតិកាល់ស្យូម។ ពួកគេអាចជាប្រភពដ៏សំខាន់មួយនៃជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត, ដូច្នេះបានជ្រើសពីរទៅបីជំនួយនៃជាតិខ្លាញ់ទាប (ទឹកដោះគោឬជាតិខ្លាញ់ 1% តិចជាង), yogurts និងឈីស។
ក្រុមសាច់រួមមានគ្រាប់ផ្លែឈើត្រីសាច់មាន់និងសណ្តែក។ ការបម្រើចំនួន 3 អោនគឺមានប្រមាណជាប្រមាណជាពីរសន្លឹកក្នុងមួយថ្ងៃ។ អាហារទាំងនេះផ្តល់ម៉ាញ៉េស្យូមស័ង្កសីនិងដែកដែលរួមជាមួយប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានប្រើដោយរាងកាយក្នុងការបង្កើតអេម៉ូក្លូប៊ីននិងជាលិការាងកាយស្រទន់។ អាហារទាំងនេះក៏អាចរួមចំណែកដល់ការញ៉ាំជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតផងដែរដូច្នេះត្រូវជ្រើសរើសសាច់ដែលគ្មានខ្លាញ់ដូចជាសាច់គោសាច់គោសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកនិងជើងសាច់ចៀម។ លោតស្បែកនៅលើសាច់មាន់ឬទួរគីហើយអ្នកនឹងខកខាននឹងជាតិខ្លាញ់និងកូលេស្តេរ៉ុល។
ខ្លាញ់និងស្ករ
ស្ករខ្លាញ់និងអាល់កុលមានបរិមាណតិចតួចនៃផ្ទៃលើសាជីជ្រុងសម្រាប់ហេតុផលមួយ។ ពួកគេបាននាំមកនូវកាឡូរីច្រើនជាងនេះទៅក្នុងផែនការរបបអាហារហើយពួកគេនឹងត្រូវបានជ្រាបដោយរាងកាយរបស់អ្នកទៅក្នុងកោសិកាខ្លាញ់។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងបង្កើតកោសិកាខ្លាញ់មួយផ្សេងទៀតរហូតទាល់តែវាអាចត្រូវបានដុតបំផ្លាញ,
អង្គការសុខភាពជាច្រើនដូចជាសមាគមន៍បេះដូងអាមេរិកនិងសមាគមន៍ជំងឺមហារីកអាមេរិកបានយល់ស្របថាការកម្រិតជាតិខ្លាញ់តិចជាងកម្រិត 30% នៃកាឡូរីគឺជាមធ្យោបាយការពារអ្នកពីជំងឺដែលគំរាមកំហែងដល់ជីវិត។ វាមិនមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនទេព្រោះជាតិខ្លាញ់មួយក្រាមមានកាឡូរីប្រាំបួន។ អ្នកមានភាពប្រសើរជាងមុនដើម្បីជៀសវាងការបន្ថែមជាតិខ្លាញ់ទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នកព្រោះមានខ្លាញ់ក្នុងផលិតផលទឹកដោះគោនិងសាច់មាន់និងត្រី។ ជាសំណាងល្អមានរសជាតិល្អ ៗ ជាច្រើនដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចឬមិនសូវទទួលបានពីសាឡាត់និងសាំងវិចដែលធ្វើឱ្យការងារនៃការបំបាត់ជាតិខ្លាញ់កាន់តែងាយស្រួល។
បាទខ្លាញ់ពិតប្រាកដមានសារៈសំខាន់ណាស់ចំពោះអាហាររូបត្ថម្ភល្អ ៗ (ដូចជាអាស៊ីត linoleic) ប៉ុន្តែទាំងនេះត្រូវបានគេមើលឃើញថាមានចំនួនច្រើននៅក្នុងនំបុ័ងធញ្ញជាតិធញ្ញជាតិនិងបន្លែ។ ជាឧទាហរណ៍ពោតគឺជាកន្លែងដែលធម្មជាតិរបស់ម្តាយចាប់ផ្តើមកំណត់ពោត។ ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនឆ្លងកាត់ margarine ហើយគ្រាន់តែបរិភោគពោត?
ទិដ្ឋភាពទូទៅ
ជាទូទៅអាហាររូបត្ថម្ភល្អមានន័យថាការញ៉ាំចំណីអាហារយ៉ាងទូលំទូលាយពីក្រុមអាហារនីមួយៗ។ ម្ហូបពីរ៉ាមីតម្ហូបអាហារបង្ហាញយើងថាដោយការបរិភោគកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀតហើយមិនមែនជាជាតិខ្លាញ់សរុបនិងជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតយើងអាចក្លាយជាអ្នកមានអំណាចដោយជីវិតល្អនិងមិនរងគ្រោះដល់វា។
វិសាលភាពវិជ្ជាជីវៈនៃការអនុវត្ត *
ព័ត៌មាននៅទីនេះ "សេចក្តីណែនាំអំពីអាហារូបត្ថម្ភ"មិនមានបំណងដើម្បីជំនួសទំនាក់ទំនងមួយទល់មួយជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដែលមានសមត្ថភាព ឬគ្រូពេទ្យដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណ ហើយមិនមែនជាការណែនាំផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រទេ។ យើងលើកទឹកចិត្តឱ្យអ្នកធ្វើការសម្រេចចិត្តលើការថែទាំសុខភាពដោយផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវ និងភាពជាដៃគូរបស់អ្នកជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដែលមានសមត្ថភាព។
ព័ត៌មានប្លក់ & ការពិភាក្សាវិសាលភាព
វិសាលភាពព័ត៌មានរបស់យើង។ ត្រូវបានកំណត់ចំពោះ Chiropractic, musculoskeletal, ឱសថរាងកាយ, សុខភាព, រួមចំណែក etiological ការរំខាន viscerosomatic នៅក្នុងការបង្ហាញពីគ្លីនិក សក្ដានុពលគ្លីនិកនៃការឆ្លុះ somatovisceral ដែលទាក់ទង ភាពស្មុគស្មាញ subluxation បញ្ហាសុខភាពដែលងាយរងគ្រោះ និង/ឬអត្ថបទឱសថមុខងារ ប្រធានបទ និងការពិភាក្សា។
យើងផ្តល់ជូននិងបង្ហាញ កិច្ចសហប្រតិបត្តិការព្យាបាល ជាមួយអ្នកឯកទេសមកពីមុខវិជ្ជាផ្សេងៗ។ អ្នកឯកទេសនីមួយៗត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយវិសាលភាពវិជ្ជាជីវៈនៃការអនុវត្ត និងយុត្តាធិការនៃអាជ្ញាប័ណ្ណរបស់ពួកគេ។ យើងប្រើប្រាស់មុខងារសុខភាព និងពិធីការសុខភាព ដើម្បីព្យាបាល និងគាំទ្រការថែទាំរបួស ឬជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal។
វីដេអូ ការបង្ហោះ ប្រធានបទ ប្រធានបទ និងការយល់ដឹងរបស់យើងគ្របដណ្តប់លើបញ្ហាគ្លីនិក បញ្ហា និងប្រធានបទដែលទាក់ទង និងដោយផ្ទាល់ ឬដោយប្រយោល គាំទ្រវិសាលភាពនៃការអនុវត្តគ្លីនិករបស់យើង។*
ការិយាល័យរបស់យើងបានព្យាយាមសមហេតុផលក្នុងការផ្តល់នូវការដកស្រង់គាំទ្រ និងបានកំណត់ការសិក្សាស្រាវជ្រាវដែលពាក់ព័ន្ធ ឬការសិក្សាដែលគាំទ្រការប្រកាសរបស់យើង។ យើងផ្តល់ជូនឯកសារថតចម្លងនៃការសិក្សាស្រាវជ្រាវដែលអាចរកបានសម្រាប់ក្រុមប្រឹក្សាគតិយុត្តនិងសាធារណជនតាមការស្នើសុំ។
យើងយល់ថាយើងគ្របដណ្តប់លើបញ្ហានានាដែលត្រូវការការពន្យល់បន្ថែមពីរបៀបដែលវាអាចជួយក្នុងផែនការថែទាំពិសេសឬពិធីសារព្យាបាល។ ដូច្នេះដើម្បីពិភាក្សាបន្ថែមលើប្រធានបទខាងលើសូមមេត្តាសួរ វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez, DC, ឬទាក់ទងយើងនៅ 915-850-0900.
យើងនៅទីនេះដើម្បីជួយអ្នកនិងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក។
ពរជ័យ
លោកអេលចេហ្សីមែល ឌីស៊ី, MSACP, RN*, ស៊ីស៊ីអេស, IFMCP*, ស៊ីអេហ្វអេម*, ATN*
អ៊ីម៉ែល: coach@elpasofunctionalmedicine.com
ទទួលបានអាជ្ញាប័ណ្ណជាវេជ្ជបណ្ឌិតនៃ Chiropractic (DC) នៅក្នុង រដ្ឋតិចសាស់ & ថ្មីម៉ិកស៊ិក*
អាជ្ញាប័ណ្ណ Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182 ។
មានអាជ្ញាប័ណ្ណជាគិលានុបដ្ឋាយិកាដែលបានចុះឈ្មោះ (RN*) in រដ្ឋផ្លរីដា
អាជ្ញាប័ណ្ណរដ្ឋផ្លរីដា RN អាជ្ញាប័ណ្ណ # RN៦៥៧៦ (លេខគ្រប់គ្រង 3558029)
ស្ថានភាពបង្រួម៖ អាជ្ញាប័ណ្ណពហុរដ្ឋ: អនុញ្ញាតឱ្យអនុវត្តនៅក្នុង រដ្ឋ 40*
វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
កាតអាជីវកម្មឌីជីថលរបស់ខ្ញុំ