មាតិកា
Kettlebells ពង្រឹងឆ្អឹងខ្នង
ការពង្រឹងសាច់ដុំឆ្អឹងខ្នងគឺចាំបាច់សម្រាប់សុខភាព និងកាយសម្បទា។ ការហ្វឹកហ្វឺន kettlebell មុខងារគឺជាការហ្វឹកហាត់ធន់ទ្រាំដែលពង្រឹងឆ្អឹងខ្នង។ ការហ្វឹកហាត់ Kettlebell គឺជាប្រភេទលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងមុខងារ ថាមពលផ្លោង ការស៊ូទ្រាំ និងភាពបត់បែនក្នុងរាងកាយទាំងមូល ជាពិសេសសាច់ដុំឆ្អឹងខ្នង និងស្នូល។
(លំហាត់ដែលបានបង្ហាញគឺ Anchor Squats ។ )
តើ Kettlebells ជាអ្វី?
Kettlebells គឺជាទម្ងន់ដែកមូលដែលមានចំណុចទាញតែមួយ។ ថតរូបគ្រាប់កាណុងដោយដៃរាងអក្សរ U ។ Kettlebells ត្រូវបានផលិតឡើងក្នុងជួរទម្ងន់ដ៏ធំទូលាយ សម្រាប់កម្រិតកម្លាំងទាំងអស់។
សាច់ដុំដែលប្រើក្នុងការហ្វឹកហាត់ Kettlebell
ការបណ្តុះបណ្តាល Kettlebell រួមបញ្ចូលចលនាមុខងារធំ។ ក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីបញ្ចប់លំហាត់។ សាច់ដុំឆ្អឹងខ្នងមានមុខងារជាអ្នកបំលាស់ទីបឋម ឬជួយអ្នកផ្លាស់ទីបឋមក្នុងរាល់លំហាត់ kettlebell ។ សាច់ដុំឆ្អឹងខ្នងក៏ធ្វើឱ្យរាងកាយមានលំនឹងក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ kettlebell ដែលមានមុខងារ ដូច្នេះបង្កើតរចនាសម្ព័ន្ធទ្រទ្រង់តូចៗ។
(លំហាត់ដែលបានបង្ហាញគឺ Push Press ។ )
តំណាងខ្ពស់នៃសារៈសំខាន់ខ្ពស់ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល Kettlebell
ការហ្វឹកហាត់ Kettlebell ប្រើពាក្យដដែលៗ សន្ទុះខ្ពស់ និងកម្លាំង centrifugal ។ Momentum ដំណើរការសាច់ដុំឆ្អឹងខ្នងនៅពេលដែលទម្ងន់ត្រូវបានលើក និងបន្ទាប។ ពាក្យដដែលៗខ្ពស់រួមផ្សំជាមួយនឹងសន្ទុះ និងចលនារាងកាយពេញលេញ បង្កើតកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៅក្នុងប្រព័ន្ធសាច់ដុំ និងសរសៃឈាមបេះដូងទាំងមូល។ ការបណ្តុះបណ្តាល Kettlebell ផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍តាមបែប aerobic និង anaerobic ។
(លំហាត់ដែលបានបង្ហាញគឺជាការទាញខ្ពស់។ )
រៀនជានិច្ចពីគ្រូបង្រៀន Kettlebell ដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់
បច្ចេកទេសល្អឥតខ្ចោះគឺជាកាតព្វកិច្ចអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ បច្ចេកទេសលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមា និងកាត់បន្ថយហានិភ័យរបួស។ ទម្រង់លំហាត់ប្រាណខ្សោយបង្កើនលទ្ធភាពនៃការរងរបួស និងបន្ថយលទ្ធផល។ លំហាត់ Kettlebell គឺជាការរៀនចលនា ដូច្នេះអ្នកគួរតែរៀនបច្ចេកទេសបណ្តុះបណ្តាលត្រឹមត្រូវពីគ្រូបង្ហាត់ kettlebell ដែលមានសមត្ថភាព។ គ្រូឧទ្ទេសគួរតែបង្ហាញ ណែនាំ និងត្រួតពិនិត្យការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក និងបង្កើតទម្លាប់របស់អ្នក។
(លំហាត់ដែលបានបង្ហាញគឺការក្រោកពីដំណេកទួរគី។ )
មានលទ្ធភាពច្រើនណាស់
រូបរាងរបស់ kettlebell អនុញ្ញាតឱ្យមានលំហាត់ប្រាណជាច្រើនប្រភេទ។ ឧបករណ៍លំហាត់ប្រាណដ៏សំបូរបែបនេះត្រូវបានប្រើសម្រាប់លំហាត់ជាមូលដ្ឋានដូចជា squats (បង្ហាញក្នុងស្លាយទី 1) សម្អាត ការអូសទាញ ការទាញខ្ពស់ (បង្ហាញក្នុងស្លាយទី 4) ការចាប់យក និងការចុចរុញ (បង្ហាញក្នុងស្លាយទី 3)។ ភាពបត់បែននៃ kettlebell ត្រូវបានបង្ហាញជាមួយនឹងលំហាត់ដូចជា ជួរដេក renegade (ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃ push-ups និងជួរដេក�ដែលបង្ហាញក្នុងស្លាយទី 6), វ៉ាលី swings, woodchoppers (ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃ lunges និង oblique twists), windmills, និងទួរគីក្រោកឡើង។ (បង្ហាញក្នុងស្លាយ ៥)
(លំហាត់ដែលបានបង្ហាញគឺ Renegade Rows ។ )
អត្ថប្រយោជន៍របស់ Kettlebell សម្រាប់ឆ្អឹងខ្នង
ការហ្វឹកហ្វឺន kettlebell មុខងារគឺជាប្រភេទលំហាត់ប្រាណដ៏កម្រដែលបង្កើនសុខភាព aerobic និង anaerobic ក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ អត្ថប្រយោជន៍ចំពោះឆ្អឹងខ្នងរួមមានការបង្កើនកម្លាំង ថាមពល ការស៊ូទ្រាំ ភាពបត់បែន មុខងារ និងការចល័ត។
(លំហាត់ដែលបានបង្ហាញគឺ Suitcase Swings ។ )
វិសាលភាពវិជ្ជាជីវៈនៃការអនុវត្ត *
ព័ត៌មាននៅទីនេះ "ធ្វើលំហាត់ប្រាណ Kettlebell ដើម្បីជួយដល់ការឈឺទ្រូងរបស់អ្នក"មិនមានបំណងដើម្បីជំនួសទំនាក់ទំនងមួយទល់មួយជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដែលមានសមត្ថភាព ឬគ្រូពេទ្យដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណ ហើយមិនមែនជាការណែនាំផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រទេ។ យើងលើកទឹកចិត្តឱ្យអ្នកធ្វើការសម្រេចចិត្តលើការថែទាំសុខភាពដោយផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវ និងភាពជាដៃគូរបស់អ្នកជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដែលមានសមត្ថភាព។
ព័ត៌មានប្លក់ & ការពិភាក្សាវិសាលភាព
វិសាលភាពព័ត៌មានរបស់យើង។ ត្រូវបានកំណត់ចំពោះ Chiropractic, musculoskeletal, ឱសថរាងកាយ, សុខភាព, រួមចំណែក etiological ការរំខាន viscerosomatic នៅក្នុងការបង្ហាញពីគ្លីនិក សក្ដានុពលគ្លីនិកនៃការឆ្លុះ somatovisceral ដែលទាក់ទង ភាពស្មុគស្មាញ subluxation បញ្ហាសុខភាពដែលងាយរងគ្រោះ និង/ឬអត្ថបទឱសថមុខងារ ប្រធានបទ និងការពិភាក្សា។
យើងផ្តល់ជូននិងបង្ហាញ កិច្ចសហប្រតិបត្តិការព្យាបាល ជាមួយអ្នកឯកទេសមកពីមុខវិជ្ជាផ្សេងៗ។ អ្នកឯកទេសនីមួយៗត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយវិសាលភាពវិជ្ជាជីវៈនៃការអនុវត្ត និងយុត្តាធិការនៃអាជ្ញាប័ណ្ណរបស់ពួកគេ។ យើងប្រើប្រាស់មុខងារសុខភាព និងពិធីការសុខភាព ដើម្បីព្យាបាល និងគាំទ្រការថែទាំរបួស ឬជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal។
វីដេអូ ការបង្ហោះ ប្រធានបទ ប្រធានបទ និងការយល់ដឹងរបស់យើងគ្របដណ្តប់លើបញ្ហាគ្លីនិក បញ្ហា និងប្រធានបទដែលទាក់ទង និងដោយផ្ទាល់ ឬដោយប្រយោល គាំទ្រវិសាលភាពនៃការអនុវត្តគ្លីនិករបស់យើង។*
ការិយាល័យរបស់យើងបានព្យាយាមសមហេតុផលក្នុងការផ្តល់នូវការដកស្រង់គាំទ្រ និងបានកំណត់ការសិក្សាស្រាវជ្រាវដែលពាក់ព័ន្ធ ឬការសិក្សាដែលគាំទ្រការប្រកាសរបស់យើង។ យើងផ្តល់ជូនឯកសារថតចម្លងនៃការសិក្សាស្រាវជ្រាវដែលអាចរកបានសម្រាប់ក្រុមប្រឹក្សាគតិយុត្តនិងសាធារណជនតាមការស្នើសុំ។
យើងយល់ថាយើងគ្របដណ្តប់លើបញ្ហានានាដែលត្រូវការការពន្យល់បន្ថែមពីរបៀបដែលវាអាចជួយក្នុងផែនការថែទាំពិសេសឬពិធីសារព្យាបាល។ ដូច្នេះដើម្បីពិភាក្សាបន្ថែមលើប្រធានបទខាងលើសូមមេត្តាសួរ វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez, DC, ឬទាក់ទងយើងនៅ 915-850-0900.
យើងនៅទីនេះដើម្បីជួយអ្នកនិងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក។
ពរជ័យ
លោកអេលចេហ្សីមែល ឌីស៊ី, MSACP, RN*, ស៊ីស៊ីអេស, IFMCP*, ស៊ីអេហ្វអេម*, ATN*
អ៊ីម៉ែល: coach@elpasofunctionalmedicine.com
ទទួលបានអាជ្ញាប័ណ្ណជាវេជ្ជបណ្ឌិតនៃ Chiropractic (DC) នៅក្នុង រដ្ឋតិចសាស់ & ថ្មីម៉ិកស៊ិក*
អាជ្ញាប័ណ្ណ Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182 ។
មានអាជ្ញាប័ណ្ណជាគិលានុបដ្ឋាយិកាដែលបានចុះឈ្មោះ (RN*) in រដ្ឋផ្លរីដា
អាជ្ញាប័ណ្ណរដ្ឋផ្លរីដា RN អាជ្ញាប័ណ្ណ # RN៦៥៧៦ (លេខគ្រប់គ្រង 3558029)
ស្ថានភាពបង្រួម៖ អាជ្ញាប័ណ្ណពហុរដ្ឋ: អនុញ្ញាតឱ្យអនុវត្តនៅក្នុង រដ្ឋ 40*
វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
កាតអាជីវកម្មឌីជីថលរបស់ខ្ញុំ