រស់នៅជាមួយ Fibromyalgia និងរោគសញ្ញារបស់វា

ស្វែងយល់អំពីការរស់នៅជាមួយជំងឺ fibromyalgia និងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដែលអាចជួយអ្នកស្វែងរកការធូរស្រាលរ៉ាំរ៉ៃ និងរីករាលដាល។

ជីវិតដែលមានជំងឺ fibromyalgia អាចជាបញ្ហាប្រឈមមួយ។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចចាត់វិធានការដើម្បីគ្រប់គ្រងសុខភាព និងជីវិតរបស់អ្នកយ៉ាងសកម្ម។ សកម្មភាពកំពុងផ្តល់អំណាច។

វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកគឺជាធនធានដ៏សំខាន់បំផុតរបស់អ្នក។ ធ្វើការយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ហើយពិភាក្សាអំពីជំហានណាមួយដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការស្វែងរកការធូរស្រាលនៃការឈឺចាប់ fibromyalgia ។ អ្នកមានជម្រើសដូចជាការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ ក្រុមគាំទ្រ និងថ្នាំ។

ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅខ្លះអាចជួយអ្នកស្វែងរកការបំបាត់ការឈឺចាប់ Fibromyalgia

ហាត់ប្រាណ

របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងសកម្មអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺ fibromyalgia របស់អ្នក។ ការសិក្សាបង្ហាញថា ទីពីរចំពោះថ្នាំ សកម្មភាពដែលទំនងបំផុតអាចជួយបានគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ស្រាល (ដូចជាការដើរ ឬលំហាត់ប្រាណទឹក ដើម្បីធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកឡើង) និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ ប៉ុន្តែត្រូវពិនិត្យជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកជានិច្ច មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណណាមួយ។

គន្លឹះទាំងនេះពីសមាគមជាតិ Fibromyalgia អាចជួយអ្នកក្នុងការចាប់ផ្តើម។

• ចាប់ផ្តើមយឺត។ ប្រសិនបើអ្នកផ្លាស់ទីថ្ងៃនេះច្រើនជាងម្សិលមិញ នោះគឺជាវឌ្ឍនភាព
• ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងជិតស្និទ្ធ។ វាសំខាន់ណាស់ដែលមិនធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ។ កុំបង្កើនសកម្មភាពរបស់អ្នកលឿនពេក
• ចាប់ផ្តើមដោយគ្រាន់តែធ្វើលំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់ពីរបីនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ បន្ទាប់មកដំណើរការរបស់អ្នកឡើង
• ការដើរគឺជាទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យ
• តាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក។ កត់ចំណាំលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកកំពុងធ្វើ និងរបៀបដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ទាំងអំឡុងពេល និងក្រោយ
• ពង្រីកសាច់ដុំរបស់អ្នកមុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ
• ការឈឺចាប់ក្រោយពេលហាត់ប្រាណនឹងថយចុះតាមពេលវេលា។ ប៉ុន្តែឆ្លើយតបទៅនឹងសញ្ញារបស់រាងកាយរបស់អ្នកហើយបង្កើនល្បឿនខ្លួនឯង

ការគេង

ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាអ្នកគេងមិនសូវលក់ អ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេ។ ជាមួយនឹងជំងឺ fibro ការឈឺចាប់និងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់កើតឡើងជារង្វង់។ គ្នាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ជាសំណាងល្អ មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដើម្បីជួយឱ្យខ្លួនអ្នកគេងលក់ស្រួល។ សមាគមជាតិ Fibromyalgia មូលនិធិការឈឺចាប់ជាតិ មូលនិធិដំណេកជាតិ និងអង្គការអ្នកជំនាញផ្សេងទៀតណែនាំជំហានខាងក្រោមដើម្បីជួយមនុស្សឱ្យគេងលក់៖

• ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាលវិភាគគេង. ប្រសិនបើអ្នកចូលគេងក្នុងពេលតែមួយរាល់យប់ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងស៊ាំនឹងការងងុយគេងនៅពេលនោះ។ ដូច្នេះជ្រើសរើសពេលវេលាមួយ ហើយនៅជាមួយវា សូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍ក៏ដោយ។
• ទុកវាត្រជាក់. នៅ​ពេល​បន្ទប់​ក្តៅ​ពេក មនុស្ស​ភ្ញាក់​ឡើង​ញឹកញាប់ ហើយ​គេង​តិច​។ យោងតាម ​​National Sleep Foundation ការសិក្សាបង្ហាញថា អ្នកទំនងជាគេងបានល្អប្រសើរនៅក្នុងបន្ទប់ដែលនៅខាងត្រជាក់។ ដូច្នេះ សូមព្យាយាមបិទម៉ាស៊ីនកម្តៅ និង/ឬរក្សាកង្ហារនៅនឹងដៃ
• ពេល​ល្ងាច​ចូល​មក​កាត់​ជាតិ​កាហ្វេអ៊ីន. ជាតិកាហ្វេអ៊ីនមានប្រសិទ្ធិភាពភ្ញាក់ដឹងខ្លួនយូរអង្វែង។ យកល្អគួរតែជៀសវាងវាមុនពេលចូលគេង។ នោះរួមបញ្ចូលមិនត្រឹមតែកាហ្វេប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានតែ កូឡា និង/ឬសូកូឡាផងដែរ។
• ជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹងមុនពេលចូលគេង. មួកពេលយប់ អាចធ្វើឱ្យអ្នកងងុយគេងនៅពេលដំបូង។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលកម្រិតជាតិអាល់កុលក្នុងឈាមរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ វាមានឥទ្ធិពលផ្ទុយ។ អ្នក​អាច​នឹង​ដឹង​ថា​ខ្លួន​អ្នក​ភ្ញាក់​យ៉ាង​ខ្លាំង
• ហាត់ប្រាណពេលរសៀល. លំហាត់ប្រាណពេលរសៀលអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់កាន់តែជ្រៅ។ ប៉ុន្តែ​ការ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​មុន​ចូល​គេង​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ពិបាក​ដេក​លក់
• ងងុយគេង ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការ ប៉ុន្តែត្រូវសង្ខេប. ប្រសិនបើអ្នកនឿយហត់ខ្លាំងរហូតដល់ងងុយគេង សូមកំណត់ម៉ោងរោទិ៍រយៈពេល 20 នាទី។ ផ្អាក​មួយ​រយៈ​ទៀត ហើយ​អ្នក​អាច​នឹង​មាន​បញ្ហា​ក្នុង​ការ​គេង​មិន​លក់​នៅ​ពេល​យប់
• ធ្វើឱ្យបន្ទប់របស់អ្នកជាជម្រកសម្រាកកាយ. ចាត់​ទុក​ខ្លួន​អ្នក​ចំពោះ​សម្លៀក​បំពាក់​ដែល​មាន​ផាសុកភាព និង​ខោ​ទ្រនាប់​ដែល​មាន​ផាសុកភាព។ ម៉ាស៊ីន ឬកង្ហារដែលមានសំឡេងពណ៌ស អាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលជាមួយនឹងសំឡេងផ្ទៃខាងក្រោយដ៏ស្រទន់
• បង្កើតទម្លាប់សម្រាកពេលគេង. ការអានជួយមនុស្សមួយចំនួនដេកលក់។ ការស្តាប់តន្ត្រីទន់ក៏ដូចគ្នាដែរ។ ធ្វើអ្វីក៏ដោយដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក។ ប៉ុន្តែ​ព្យាយាម​ធ្វើ​តាម​ទម្លាប់​ដដែល​ជា​រៀង​រាល់​យប់ ដើម្បី​ជា​សញ្ញា​ប្រាប់​រាងកាយ​របស់​អ្នក​ថា​ដល់​ពេល​គេង​ហើយ។

របបអាហារ Fibromyalgia

ដូច្នេះចុះយ៉ាងណាចំពោះរបបអាហាររបស់អ្នក? មានព័ត៌មានជាច្រើននៅលើអ៊ីនធឺណិតអំពីរបបអាហារ fibromyalgia ។ ពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីអ្វីដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់តម្រូវការរបស់អ្នក និងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ អនុញ្ញាតឱ្យគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដឹង ប្រសិនបើអ្នកបានលុបចោលអាហារណាមួយចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ ដូចគ្នានេះផងដែរ ត្រូវប្រាកដថាប្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំបំប៉នណាមួយនោះ។ ពួកគេអាចមានអន្តរកម្មជាមួយនឹងថ្នាំណាមួយដែលអ្នកអាចនឹងកំពុងលេប។

បន្ថែមពីលើតម្រូវការរាងកាយរបស់អ្នក សូមពិចារណាពីតម្រូវការផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។

ការរៀនដើម្បីទប់ទល់នឹងជំងឺ fibromyalgia អាចជាបញ្ហាប្រឈមមួយ។ ជំនួយអារម្មណ៍ល្អអាចជួយបាន។ ព្យាយាមទាក់ទងគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ។ និយាយទៅកាន់មនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកអំពីរបៀបជួយផ្តល់ជំនួយដល់ជំងឺ fibromyalgia ។

វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការធ្វើការយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដែលយល់ពីស្ថានភាពរបស់អ្នក។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយជំងឺ fibromyalgia អាចពិបាកយល់។ មិត្តភ័ក្តិ និងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកប្រហែលជាមិនតែងតែដឹងថាអ្នកកំពុងឆ្លងកាត់អ្វីនោះទេ។ សូម្បីតែសមាជិកនៃប្រព័ន្ធថែទាំសុខភាពក៏ប្រហែលជាមិនមានភាពរសើបដូចដែលអ្នកចង់បានដែរ។ ប្រហែលជាការគាំទ្រដែលអ្នកត្រូវការបានកំពុងខ្វះខាត។

មានអារម្មណ៍ ខកចិត្ត និងជោគជ័យមួយចំនួនដែលមានតែនរណាម្នាក់ដែលមានជំងឺ fibromyalgia ប៉ុណ្ណោះដែលអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណបាន។ ទាក់ទងទៅអ្នកដទៃដែលបានដើរក្នុងស្បែកជើងរបស់អ្នក។ អនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក និងអ្នកដទៃដែលមានជំងឺ fibromyalgia ជួយអ្នកតាមផ្លូវ។

ក្រុមគាំទ្រមាននៅទូទាំងប្រទេស ក៏ដូចជាអនឡាញផងដែរ។

• ក្រុមគាំទ្រអាចជួយអ្នកឱ្យភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកផ្សេងទៀតដែលមានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃនៃជំងឺ fibromyalgia
• អ្នកក៏អាចស្វែងយល់បន្ថែមអំពីជំងឺ fibromyalgia ផងដែរ។
• អ្នកអាចទទួលបានគំនិតអំពីវិធីដើម្បីគ្រប់គ្រងវា និងកាន់តែជិតស្និទ្ធជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក។

ទាំងអស់នេះអាចជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងជំងឺ fibromyalgia របស់អ្នកបានប្រសើរជាងមុន។

ជំនាញដ៏មានប្រយោជន៍មួយទៀតគឺការគ្រប់គ្រងស្ត្រេស។ ភាពតានតឹងដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងរបៀបដែលអ្នកឆ្លើយតបទៅនឹងស្ថានភាពផ្សេងៗ ទាំងផ្លូវកាយ និងអារម្មណ៍។ ស្ត្រេស​អាច​មាន​ឥទ្ធិពល​យ៉ាង​ខ្លាំង​ដល់​សមត្ថភាព​របស់​អ្នក​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​កិច្ចការ​ដែល​សំខាន់​ចំពោះ​អ្នក។

មានបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនដើម្បីសាកល្បងដែលងាយស្រួលរៀនដូចជា

• សមាធិ
• ដង្ហើមជ្រៅ
• លំហាត់មើលឃើញ

អ្នក​ក៏​អាច​ទុក​ពេល​ឱ្យ​ខ្លួន​ឯង​រាល់​ថ្ងៃ​ដើម្បី​សម្រាក​បាន​ដែរ។ នោះអាចមានន័យថារៀនពីរបៀបនិយាយថាទេដោយមិនមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុស។ ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការរក្សាភាពសកម្ម និងរក្សាទម្លាប់ដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបាន។

ការព្យាបាលមួយប្រភេទដែលហៅថា ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាយល់ដឹង ក៏ត្រូវបានគេរកឃើញថាមានប្រយោជន៍ផងដែរ។ ការសិក្សាបង្ហាញថា វាអាចកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការឈឺចាប់ និងធ្វើឱ្យមុខងារប្រសើរឡើង។ ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាការយល់ដឹងជួយយើងឱ្យមើលឃើញពីរបៀបដែលគំនិតរបស់យើងប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលយើងមានអារម្មណ៍និងអ្វីដែលយើងធ្វើ។

ស្វែងរកតាមរយៈ Scoop.it ពី: www.fibrocenter.com

Fibromyalgia គឺជាស្ថានភាពមួយដែលបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាឈឺចាប់ និងអស់កម្លាំង ហើយដោយសារតែមិនមានការព្យាបាលច្បាស់លាស់សម្រាប់វា ការរស់នៅជាមួយស្ថានភាពឈឺចាប់អាចជាការពិបាក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅមួយចំនួន រួមទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការគេង និងទម្លាប់អាហារូបត្ថម្ភ អាចជួយគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញា និងកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលរបស់វា។

សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមសូមមេត្តាស្នើសុំឱ្យលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Jimenez ទាក់ទងមកកាន់យើងខ្ញុំ 915-850-0900 .