Pectoralis Minor និងតួនាទីរបស់វាក្នុងការកែលម្អឥរិយាបថ

សម្រាប់បុគ្គលដែលដោះស្រាយបញ្ហាឥរិយាបថដែលបណ្តាលឱ្យឈឺក ខ្នង និងស្មា តើការលាតសន្ធឹងអនីតិជន pectoralis ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីដំណើរការតំបន់ទាំងនេះជាផ្នែកមួយនៃការព្យាបាលរាងកាយ ឬជាលំហាត់ប្រាណធម្មតានៅផ្ទះដែរឬទេ?

Pectoralis ការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំតូចៗ

អនីតិជន pectoralis គឺជាសាច់ដុំរាងត្រីកោណតូចមួយដែលស្ថិតនៅជ្រៅដល់ pectoralis ក្នុងជញ្ជាំងទ្រូងខាងមុខ។ វាមានប្រភពចេញពីគែមនៃឆ្អឹងជំនីរទីបីដល់ទីប្រាំដែលនៅជាប់នឹងប្រសព្វ costochondral ហើយភ្ជាប់ទៅនឹងដំណើរការ coracoid នៃ scapula ។ អនីតិជន pectoralis ជួយឱ្យមានឥរិយាបថ ចលនា និងលំនឹងស្មា និងជួយដល់ការដកដង្ហើម។ ការ​តឹង​សាច់ដុំ​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ការ​ឈឺ​ចាប់​ក្នុង​ទ្រូង ស្មា និង​ក និង​មាន​កម្រិត​នៃ​ចលនា។ ភាពតានតឹង និងការរងរបួសអាចកើតមានឡើងក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពដែលពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាលើសចំណុះ ឬការរុញដោយកម្លាំង។ ការលាតសន្ធឹងតូចរបស់ Pectoralis ត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីដំណើរការសាច់ដុំទាំងនេះដែលលាតសន្ធឹងលើឆ្អឹងជំនី និងភ្ជាប់ទៅនឹងស្មា ដើម្បីជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងបំបាត់ការឈឺចាប់ និងខ្សោយដើមទ្រូង។ ពួកគេអាចជួយកាត់បន្ថយការតឹងសាច់ដុំ និងលក្ខខណ្ឌផ្សេងទៀតដូចជា រោគសញ្ញា thoracic outlet syndrome។ (Kaur U. et al., 2023) (Wagner ER et al ។ , 2023) ពិភាក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព មុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬកម្មវិធីពង្រីក។

ជ្រុង Pectoralis Stretch

ការលាតសន្ធឹងជ្រុងគឺស្រដៀងនឹងការរុញលើជញ្ជាំង លើកលែងតែការសង្កត់ធ្ងន់គឺស្ថិតនៅលើទីតាំងដែលពង្រីកសាច់ដុំទ្រូង។ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើចលនារាងកាយទាំងមូលជាឯកតានិងមិនពត់។

• ឈរបែរមុខទៅជ្រុងមួយជាមួយនឹងឥរិយាបថសម្រាក និងត្រង់។
• ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យស្របគ្នា ហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច។
• សម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានក្នុងអំឡុងពេលធ្វើចលនាដើម្បីការពារសន្លាក់របស់អ្នក។
• រក្សាការសម្លឹងរបស់អ្នកទៅមុខ។
• ដាក់កំភួនដៃ និងបាតដៃលើជញ្ជាំង ដែលជញ្ជាំងពីរភ្ជាប់គ្នានៅមុំខាងស្តាំ។
• ដោយកែងដៃរបស់អ្នកបត់ទៅ 90 ដឺក្រេ ផ្លាស់ទីទៅមុខទៅជ្រុងជញ្ជាំងរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានផាសុខភាពក្នុងការលាតសន្ធឹង។
• រក្សាត្រគាកឱ្យត្រង់។
• កាន់ទីតាំងនេះរហូតដល់ 30 វិនាទី។
• ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការការលាតសន្ធឹងកាន់តែជ្រៅ សូមផ្លាស់ទីទីតាំងដៃឡើងលើ ឬចុះក្រោម។ (សាកលវិទ្យាល័យ North Carolina School of Medicine ឆ្នាំ 2020)

ការលាតសន្ធឹងទ្វារ

ការលាតមាត់ទ្វារគឺស្រដៀងនឹងការលាតជ្រុង។ វាធ្វើការលើសាច់ដុំ pectoralis ធំ និងសាច់ដុំតូចៗ និងជួយដល់ការចល័ត។ ដើម្បីសម្តែង: (Maryland Pain & Wellness Center ឆ្នាំ 2025)

• ឈរនៅមាត់ទ្វារដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
• ដាក់បាតដៃ និងកំភួនដៃនៅជ្រុងម្ខាងនៃទ្វារ។
• កែងដៃរបស់អ្នកគួរតែនៅជាមួយស្មារបស់អ្នក ហើយពត់នៅមុំ 90 ដឺក្រេ។
• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• បោះជំហានទៅមុខដោយទំនោរទៅមាត់ទ្វារ។
• អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងសាច់ដុំ។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវការលាតសន្ធឹងជាមួយនឹងជើងផ្សេងទៀត។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការផ្លាស់ប្តូរ ergonomic ចំពោះកៅអី ឬកម្ពស់តុរបស់អ្នកអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងបន្ថយការតឹងសាច់ដុំ។ (Kaur U. et al., 2023)

T stretch

T stretch លាតសន្ធឹងផ្នែកខាងមុខនៃទ្រូង ហើយត្រូវបានធ្វើនៅលើឥដ្ឋ ជាធម្មតាជាមួយនឹង roller ស្នោដាក់ដោយផ្ទាល់នៅក្រោមឆ្អឹងខ្នង។ ដើម្បីសម្តែង: (OrthoCarolina, ND)

• ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយប្រើរំកិលស្នោដែលតម្រឹមទៅនឹងឆ្អឹងខ្នង។
• ត្រូវប្រាកដថាក្បាល និងកន្ទុយរបស់អ្នកត្រូវបានគាំទ្រ។
• បើកដៃរបស់អ្នកត្រង់ដូច T.
• កាន់ទីតាំងខណៈពេលលាតសន្ធឹង។

អ៊ី លាតសន្ធឹង

ការលាតសន្ធឹង Y គឺស្រដៀងនឹង T stretch; ទាំងកាត់បន្ថយការតឹងនៃសាច់ដុំទ្រូង និងភាពមិនស្រួល។ ដើម្បីសម្តែង: (OrthoCarolina, ND)

• ប្រើទីតាំងរមៀលស្នោដូចគ្នា ដោយដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយក្បាល និងកន្ទុយដែលគាំទ្រ និងតម្រឹម។
• លើកដៃចេញពីលើក្បាលរបស់អ្នក ដោយដាក់វាឱ្យមានរាងអក្សរ Y ។
• អនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំទ្រូងដែលភ្ជាប់ទៅនឹងដៃសម្រាក។

ការសិក្សា​បាន​ពិនិត្យ​មើល​ថា​តើ​ការ​ដក​ថយ​ដោយ​ងាយ​អាច​ជួយ​ពង្រីក​ខ្នង និង​ស្មា​បាន​លឿន​ប៉ុណ្ណា។ លទ្ធផលបង្ហាញថា លំហាត់ប្រាណត្រូវតែអនុវត្តយូរជាងនេះ មុនពេលដែលអនីតិជន pectoralis ត្រូវបានពន្យារពេល ដើម្បីកែលម្អរោគសញ្ញា។ (Dye J., Allyn M., & Frank C. 2024) ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺត្រូវការជាចាំបាច់។

លក្ខខណ្ឌសុខភាព

ការលាតសន្ធឹងអនីតិជន Pectoralis អាចជាផ្នែកមួយនៃកម្មវិធីព្យាបាលផ្ទាល់ខ្លួន ដើម្បីបង្កើនការចល័ត ឥរិយាបថ និង/ឬគុណភាពនៃការដកដង្ហើម និងការគេង ជាមួយនឹងលក្ខខណ្ឌសុខភាពដែលរួមមាន:

• រោគសញ្ញាធារ៉ាក់
• Kyphosis (Chankavee N. et al., 2023)
• ការគេងមិនដកដង្ហើមស្ទះ (Liao YX et al ។ , 2025)
• ជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ (COPD) (Thongchote K., Chinwaro U., & Lapmanee S. 2024)

ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ឱ្យ​រឹង​មាំ​អាច​ជួយ​បង្កើន​ភាព​បត់បែន និង​មុខងារ​របស់​ពួក​គេ។ លំហាត់ប្រាណអាចបង្កើនកម្លាំង និងមុខងារដោយការឈរ ឬដេកចុះ អាស្រ័យលើការលាតសន្ធឹង។

ការរងរបួសនិងគ្លីនិកវេជ្ជសាស្ត្រមុខងារ

សាច់ដុំអនីតិជន pectoralis ជារឿយៗត្រូវបានគេមើលរំលងក្នុងការពិនិត្យគ្លីនិក ប៉ុន្តែអាចរួមចំណែកដល់ ឈឺសាច់ដុំ និងដំណើរការខុសប្រក្រតី. អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពអាចបង្រៀនអំពីការលាតសន្ធឹង របៀបដែលពួកគេអាចជួយ និងថាតើពួកគេមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់របួស និង/ឬស្ថានភាពរបស់បុគ្គលនោះដែរឬទេ។ គ្លីនិកព្យាបាលរបួស និងឱសថព្យាបាលរបួស ធ្វើការជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបឋម និងអ្នកឯកទេស ដើម្បីបង្កើតដំណោះស្រាយសុខភាព និងសុខភាពល្អបំផុត។ ទាក់ទងនឹងការឈឺចាប់សាច់ដុំ អ្នកឯកទេសដូចជា chiropractors, acupuncturists, និងអ្នកម៉ាស្សាអាចជួយបន្ថយការឈឺចាប់តាមរយៈការកែតម្រូវឆ្អឹងខ្នងដែលជួយឱ្យរាងកាយរៀបចំខ្លួនវាឡើងវិញ។ គ្លីនិចក៏អាចធ្វើការជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តផ្សេងទៀតដើម្បីរួមបញ្ចូលផែនការព្យាបាលដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាសាច់ដុំ។

---

ទម្លាប់​លាតត្រដាង​ទ្វារ

---

ឯកសារយោង

Kaur, U., Shrestha, D., Hussain, MA, Dalal, P., Kalita, M., Sharma, V., & Sharma, S. (2023) ។ ផលប៉ះពាល់ភ្លាមៗនៃបច្ចេកទេសថាមពលសាច់ដុំលើភាពតឹងនៃសាច់ដុំ Pectoralis ចំពោះអ្នកប្រើប្រាស់កុំព្យូទ័រ៖ ការសិក្សាមួយផ្នែកពិសោធន៍។ Journal of Lifestyle Medicine, 13(2), 123–128។ doi.org/10.15280/jlm.2023.13.2.123

Wagner, ER, Gottschalk, MB, Ahmed, AS, Graf, AR, & Karzon, AL (2023)។ បច្ចេកទេសរោគវិនិច្ឆ័យ និងការព្យាបាលបែបប្រលោមលោកសម្រាប់រោគសញ្ញានៃសរសៃប្រសាទ thoracic Outlet Syndrome ។ បច្ចេកទេសក្នុងការវះកាត់ដៃ និងចុងខាងលើ, 27(2), 100–114។ doi.org/10.1097/BTH.0000000000000419

សាកលវិទ្យាល័យ North Carolina សាលាវេជ្ជសាស្ត្រ។ (ឆ្នាំ ២០២០)។ ការពង្រីករាងកាយផ្នែកខាងលើ។ www.med.unc.edu/htcenter/wp-content/uploads/sites/711/2020/04/Upper-Body-Stretching.pdf

មជ្ឈមណ្ឌលឈឺ និងសុខភាព Maryland ។ (២០២៥)។ ការលាតសន្ធឹងដើម្បីជួយដល់សាច់ដុំដើមទ្រូងដែលតឹងណែន។ Maryland Pain & Wellness Center ស្តារក្តីសង្ឃឹម កសាងជីវិតឡើងវិញ។ www.marylandpainandwellnesscenter.com/blog/stretches-to-help-with-strained-chest muscles#:~:text=With%20your%20knees%20bent%20and,assist%20in%20deepening%20the%20stretch.

អ័រតូខារ៉ូលីណា។ (ND) ។ មគ្គុទ្ទេសក៍ពង្រីកដើម្បីសម្រួលសាច់ដុំតឹង។ www.orthocarolina.com/storage/wysiwyg/stretching_guide_1.pdf

Dye, J., Allyn, M., & Frank, C. (2024) ។ តើមានផលប៉ះពាល់ភ្លាមៗលើប្រវែងអនីតិជន pectoralis បន្ទាប់ពីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណដកថយដោយងាយដោយប្រើឈុតធម្មតា និងពាក្យដដែលៗនៅក្នុងអ្នកចូលរួមដែលគ្មានការឈឺចាប់ទេ? ទិនានុប្បវត្តិនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយនិងការព្យាបាលដោយចលនា, 40, 1014-1019 ។ doi.org/10.1016/j.jbmt.2024.07.026

Chankavee, N., Amatachaya, S., Hunsawong, T., Thaweewannakij, T., & Mato, L. (2023). ឥទ្ធិពលនៃលំហាត់ដំបងវែងដែលបានកែប្រែលើ hyperkyphosis អតុល្យភាពសាច់ដុំ និងការគ្រប់គ្រងតុល្យភាពចំពោះស្ត្រីវ័យចំណាស់នៅក្នុងសហគមន៍ដែលមាន hyperkyphosis ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃការស្តារឡើងវិញនៃឆ្អឹងខ្នងនិងសាច់ដុំ, 36(5), 1151–1162 ។ doi.org/10.3233/BMR-220350

Liao, YX, Saiken, A., Chang, X., Guo, YF, Tan, Z., Deng, F., Meng, QL, Zhen, H., Li, YM, & Fang, BM (2025)។ សមាគមនៃសន្ទស្សន៍ខ្លាញ់ ឆ្អឹង និងសាច់ដុំជាមួយនឹងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានរោគសញ្ញានៃការគេងមិនដកដង្ហើមស្ទះ-hypopnea ។ គេង & ដកដង្ហើម = Schlaf & Atmung, 29(1), 82 ។ doi.org/10.1007/s11325-024-03241-8

Thongchote, K., Chinwaro, U., & Lapmanee, S. (2024) ។ ឥទ្ធិពលនៃលំហាត់ប្រាណ scapulothoracic លើការចល័តទ្រូង កម្លាំងសាច់ដុំផ្លូវដង្ហើម និងមុខងារសួតចំពោះអ្នកជំងឺ COPD បុរសដែលមានជំហរស្មាទៅមុខ៖ ការសាកល្បងដែលគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យ។ F1000Research, 11, 1284 ។ doi.org/10.12688/f1000research.126832.2