គិតអំពីការហ្វឹកហាត់សម្រាប់ការប្រណាំង 10K? ផែនការនេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកបានស្ទាត់ជំនាញរួចហើយ ការប្រណាំង 5K ហើយអ្នកគឺជាអ្នករត់ "ពេលខ្លះ" ដែលអាចរត់បានយ៉ាងហោចណាស់បីម៉ាយដោយមិនឈប់ពីរបីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ភាគច្រើនសប្តាហ៍។ គោលដៅសម្រាប់ផែនការបណ្តុះបណ្តាល 10K នេះ ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយគ្រូបង្វឹកដែលកំពុងដំណើរការ Paula Harkin ដែលជាសហម្ចាស់ក្រុមហ៊ុន Portland Running Company ក្នុងរដ្ឋ Oregon នឹងត្រូវបង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក រត់រយៈពេលមួយម៉ោងជាប់គ្នា និងដោះស្រាយ 10K នៅចុងបញ្ចប់នៃ 6 សប្តាហ៍។
ជាប់ទាក់ទង: ការប្រណាំងប្រណាំងរត់ប្រណាំងដ៏ស្រស់ស្អាតបំផុតនៅអាមេរិចរដ្ឋដោយរដ្ឋ
ផែនការបណ្តុះបណ្តាល 10K: កម្មវិធីនេះរួមបញ្ចូលបន្សំនៃសង្វាក់ (កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែង 7 ឬ 8 នៅលើមាត្រដ្ឋានពី 1 ដល់ 10) និងការរត់យូរជាងនេះ (កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែង 5 ឬ 6) ដើម្បីកសាងការស៊ូទ្រាំ។ Harkin និយាយថា "ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការហាត់ប្រាណទាំងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យលឿនជាងមុន ខណៈពេលដែលធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកអាចគ្របដណ្តប់ចម្ងាយ" ។ ធ្វើការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការរត់ និងការហ្វឹកហាត់ឆ្លងនៅថ្ងៃជំនួស។ នៅពេលប៉ុន្មានសប្តាហ៍កន្លងផុតទៅ ឆ្លាស់គ្នារវាងការបង្កើនល្បឿនកើនឡើង និងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពពេលវេលានៃការងើបឡើងវិញ។ ផ្តោតលើការគ្របដណ្តប់ចម្ងាយ មិនមែនល្បឿនរបស់អ្នកទេ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការរត់ 2 ទៅ 3 ម៉ាយយ៉ាងងាយស្រួល។ លើសពី 6 សប្តាហ៍ ព្យាយាមរត់រហូតដល់ 6 ម៉ាយ។
របៀបហ្វឹកហាត់ឆ្លាតជាងមុនសម្រាប់ការប្រណាំង 10K របស់អ្នក។
1. ធ្វើលេខវេទមន្តបី។ Jonathan Cane អ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា និងជាសហស្ថាបនិកនៃ City Coach Multisport នៅទីក្រុងញូវយ៉ក និយាយថា ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់រត់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ បាននិយាយថា "បីដងគឺជាកន្លែងដ៏ផ្អែមល្ហែមរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងទទួលបានការប៉ះទង្គិចធំទាំងល្បឿន និងការស៊ូទ្រាំ ប៉ុន្តែវាមិនច្រើនទេដែលអ្នកនឹងប្រថុយនឹងរបួស»។ ហើយប្រសិនបើការសម្រកទម្ងន់គឺជាគោលដៅ សូមចាំថាការបន្ថែមការរត់មួយថ្ងៃបន្ថែមអាចជួយអ្នកឱ្យដុតកាឡូរីបន្ថែមពី 300 ទៅ 400 កាឡូរី អាស្រ័យលើល្បឿន និងទំហំរបស់អ្នក។
2. វាមិនអីទេក្នុងការបុកម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ Cane និយាយថា អ្នករត់ប្រណាំងខ្លះនិយាយថាគ្មានអ្វីមកជំនួសកន្លែងក្រៅបានទេ ប៉ុន្តែគ្រប់យ៉ាងគឺស្មើគ្នា “បេះដូង និងសួតរបស់អ្នកពិតជាមិនដឹងពីភាពខុសគ្នារវាងផ្លូវ និងម៉ាស៊ីនរត់កង់ឡានទេ”។ ដូច្នេះប្រសិនបើយប់ជ្រៅ ភ្លៀង ឬមិនជាពេលល្អក្នុងការចេញក្រៅ ប៉ុន្តែអ្នកពិតជាចង់បន្តការហ្វឹកហាត់របស់អ្នក សូមចុចប៊ូតុង "បើក"។ ដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់ការខ្វះភាពធន់នឹងខ្យល់ និងការផ្លាស់ប្តូរដីធម្មជាតិ សូមរក្សារនាំងម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនៅកម្រិតទំនោរ 1%។
3. បិទតន្ត្រី។ បាទ ការបូម JT តាមរយៈកាសស្តាប់ត្រចៀករបស់អ្នក អាចផ្តល់ថាមពលដល់អ្នកឡើងភ្នំនោះ ប៉ុន្តែកុំភ្លេចតាមដានអារម្មណ៍របស់អ្នកផង។ Cane និយាយថា “ក្នុងដំណាក់កាលនេះ អ្នកដឹងថាអ្នកអាចរត់បានមួយរយៈហើយ”។ “ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការយល់ដឹងអំពីសញ្ញាសំខាន់ៗ៖ ថាតើអ្នកដកដង្ហើមខ្លាំងប៉ុណ្ណា ឬប្រសិនបើអ្នកមានកន្តួលតូចមួយនៅក្នុងជង្គង់របស់អ្នក ហើយត្រូវបន្ថយល្បឿន។ វាជួយការពារអ្នកពីរបួស និងធ្វើឱ្យអ្នកដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីពេលដែលអ្នកអាចបង្កើនល្បឿនរបស់អ្នក ឬប្រឹងប្រែងបន្ថែមបន្តិច»។
សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមសូមមេត្តាស្នើសុំឱ្យលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Jimenez ទាក់ទងមកកាន់យើងខ្ញុំ 915-850-0900 .
ការវះកាត់និងការអនុវត្តកីឡា
អត្តពលិកជាច្រើនដែលបានរងរបួសក្នុងការសម្តែងកីឡាឬសកម្មភាពរាងកាយជាក់លាក់របស់ពួកគេតែងតែស្វែងរកការព្យាបាលពីក្រុមគ្រូពេទ្យវះកាត់។ ការថែរក្សាឆ្អឹងព្យាបាលផ្តោតលើការបង្ការការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនិងការព្យាបាលនៃការរងរបួសនិងលក្ខខណ្ឌដែលប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសាច់ដុំនិងសសៃប្រសាទ។ ខណៈពេលដែលខួរក្បាលគឺជាវិធីថែរក្សាអភិរក្សដ៏មានសុវត្ថិភាពនិងមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ភាពខុសគ្នានៃជម្ងឺមួយចំនួនថ្នាំខាហ្វីរេទិចអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្កើនការបំពេញការងារផងដែរ។
ប្រធានបទគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍៖ វិមាត្របន្ថែម៖ ការជម្រុញថ្មី ២៤ / ៧ ? មជ្ឈមណ្ឌលហាត់ប្រាណ
វិសាលភាពវិជ្ជាជីវៈនៃការអនុវត្ត *
ព័ត៌មាននៅទីនេះ "ការរៀបចំនិងបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ការប្រណាំង 10K"មិនមានបំណងដើម្បីជំនួសទំនាក់ទំនងមួយទល់មួយជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដែលមានសមត្ថភាព ឬគ្រូពេទ្យដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណ ហើយមិនមែនជាការណែនាំផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រទេ។ យើងលើកទឹកចិត្តឱ្យអ្នកធ្វើការសម្រេចចិត្តលើការថែទាំសុខភាពដោយផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវ និងភាពជាដៃគូរបស់អ្នកជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដែលមានសមត្ថភាព។
ព័ត៌មានប្លក់ & ការពិភាក្សាវិសាលភាព
វិសាលភាពព័ត៌មានរបស់យើង។ ត្រូវបានកំណត់ចំពោះ Chiropractic, musculoskeletal, ឱសថរាងកាយ, សុខភាព, រួមចំណែក etiological ការរំខាន viscerosomatic នៅក្នុងការបង្ហាញពីគ្លីនិក សក្ដានុពលគ្លីនិកនៃការឆ្លុះ somatovisceral ដែលទាក់ទង ភាពស្មុគស្មាញ subluxation បញ្ហាសុខភាពដែលងាយរងគ្រោះ និង/ឬអត្ថបទឱសថមុខងារ ប្រធានបទ និងការពិភាក្សា។
យើងផ្តល់ជូននិងបង្ហាញ កិច្ចសហប្រតិបត្តិការព្យាបាល ជាមួយអ្នកឯកទេសមកពីមុខវិជ្ជាផ្សេងៗ។ អ្នកឯកទេសនីមួយៗត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយវិសាលភាពវិជ្ជាជីវៈនៃការអនុវត្ត និងយុត្តាធិការនៃអាជ្ញាប័ណ្ណរបស់ពួកគេ។ យើងប្រើប្រាស់មុខងារសុខភាព និងពិធីការសុខភាព ដើម្បីព្យាបាល និងគាំទ្រការថែទាំរបួស ឬជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal។
វីដេអូ ការបង្ហោះ ប្រធានបទ ប្រធានបទ និងការយល់ដឹងរបស់យើងគ្របដណ្តប់លើបញ្ហាគ្លីនិក បញ្ហា និងប្រធានបទដែលទាក់ទង និងដោយផ្ទាល់ ឬដោយប្រយោល គាំទ្រវិសាលភាពនៃការអនុវត្តគ្លីនិករបស់យើង។*
ការិយាល័យរបស់យើងបានព្យាយាមសមហេតុផលក្នុងការផ្តល់នូវការដកស្រង់គាំទ្រ និងបានកំណត់ការសិក្សាស្រាវជ្រាវដែលពាក់ព័ន្ធ ឬការសិក្សាដែលគាំទ្រការប្រកាសរបស់យើង។ យើងផ្តល់ជូនឯកសារថតចម្លងនៃការសិក្សាស្រាវជ្រាវដែលអាចរកបានសម្រាប់ក្រុមប្រឹក្សាគតិយុត្តនិងសាធារណជនតាមការស្នើសុំ។
យើងយល់ថាយើងគ្របដណ្តប់លើបញ្ហានានាដែលត្រូវការការពន្យល់បន្ថែមពីរបៀបដែលវាអាចជួយក្នុងផែនការថែទាំពិសេសឬពិធីសារព្យាបាល។ ដូច្នេះដើម្បីពិភាក្សាបន្ថែមលើប្រធានបទខាងលើសូមមេត្តាសួរ វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez, DC, ឬទាក់ទងយើងនៅ 915-850-0900.
យើងនៅទីនេះដើម្បីជួយអ្នកនិងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក។
ពរជ័យ
លោកអេលចេហ្សីមែល ឌីស៊ី, MSACP, RN*, ស៊ីស៊ីអេស, IFMCP*, ស៊ីអេហ្វអេម*, ATN*
អ៊ីម៉ែល: coach@elpasofunctionalmedicine.com
ទទួលបានអាជ្ញាប័ណ្ណជាវេជ្ជបណ្ឌិតនៃ Chiropractic (DC) នៅក្នុង រដ្ឋតិចសាស់ & ថ្មីម៉ិកស៊ិក*
អាជ្ញាប័ណ្ណ Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182 ។
មានអាជ្ញាប័ណ្ណជាគិលានុបដ្ឋាយិកាដែលបានចុះឈ្មោះ (RN*) in រដ្ឋផ្លរីដា
អាជ្ញាប័ណ្ណរដ្ឋផ្លរីដា RN អាជ្ញាប័ណ្ណ # RN៦៥៧៦ (លេខគ្រប់គ្រង 3558029)
ស្ថានភាពបង្រួម៖ អាជ្ញាប័ណ្ណពហុរដ្ឋ: អនុញ្ញាតឱ្យអនុវត្តនៅក្នុង រដ្ឋ 40*
វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
កាតអាជីវកម្មឌីជីថលរបស់ខ្ញុំ
