លំហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរលាកសន្លាក់។ ប៉ុន្តែការដឹងថាតើសកម្មភាពប៉ុន្មានដែលត្រូវធ្វើនៅពេលដែលអ្នកឈឺចាប់អាចជាល្បិចកលមួយ។ យ៉ាងណាមិញ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា សកម្មភាពកម្រិតមធ្យមអាចជួយការពារការវិវត្តនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ និងធ្វើឲ្យមុខងារទូទៅប្រសើរឡើង។
ប៉ុន្តែខណៈពេលដែលការឈឺសាច់ដុំកម្រិតស្រាលបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណគឺជារឿងធម្មតា ការឈឺចាប់ខ្លាំងអំឡុងពេល ឬភ្លាមៗក្រោយអាចជាសញ្ញានៃការរងរបួស។ ហើយពេលខ្លះការភ័យខ្លាចនៃការឈឺចាប់អាចធ្វើអោយអ្នកមិនចង់ធ្វើលំហាត់ណាមួយទាល់តែសោះ។ យោងតាមការសិក្សាថ្មីមួយ សកម្មភាពរាងកាយបន្តិចបន្តួចហាក់ដូចជាមានដំណើរវែងឆ្ងាយឆ្ពោះទៅរកការជួយមនុស្សចាស់ដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់។ កិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ។
មាតិកា
ការធូរស្រាលរោគសញ្ញានៃជំងឺរលាកសន្លាក់ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ
ការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថាការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យម ផលប៉ះពាល់ទាប ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការឈឺចាប់ មុខងារ អារម្មណ៍ និងគុណភាពនៃជីវិតដោយគ្មានរោគសញ្ញាកាន់តែអាក្រក់ ឬភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺ។ ការធ្វើសកម្មភាពរាងកាយក៏អាចពន្យារការចាប់ផ្តើមនៃពិការភាព ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរលាកសន្លាក់។ ប៉ុន្តែអ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់អាចមានការលំបាកក្នុងការធ្វើសកម្មភាពរាងកាយដោយសារតែរោគសញ្ញា (ឧទាហរណ៍ ឈឺចាប់ រឹង) ពួកគេខ្វះទំនុកចិត្តក្នុងការដឹងពីចំនួន និងអ្វីដែលត្រូវធ្វើ និងមិនច្បាស់លាស់ថាពួកគេនឹងឃើញអត្ថប្រយោជន៍នៅពេលណា។ ទាំងសកម្មភាព aerobic និងសកម្មភាពពង្រឹងសាច់ដុំត្រូវបានបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាព ហើយទាំងពីរនេះត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់។
មនុស្សវ័យចំណាស់ដែលមានការឈឺសន្លាក់ និងរឹងដែលទាក់ទងនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់ត្រូវបន្តធ្វើចលនាដើម្បីរក្សាមុខងារដោយឯករាជ្យ។ អ្នកស្រាវជ្រាវបាននិយាយថា ប៉ុន្តែមានតែ 10 ភាគរយនៃជនជាតិអាមេរិកវ័យចំណាស់ដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់នៅជង្គង់របស់ពួកគេបំពេញតាមការណែនាំរបស់សហព័ន្ធយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីនៃសកម្មភាពមធ្យមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការសិក្សារបស់សាកលវិទ្យាល័យ Northwestern បានរកឃើញថាការធ្វើប្រហែលមួយភាគបីនៃចំនួននោះនៅតែមានប្រយោជន៍។ ការសិក្សានេះពាក់ព័ន្ធនឹងមនុស្សពេញវ័យជាង 1,600 នាក់ដែលមានអាយុ 49 ឆ្នាំឡើងទៅដែលមានការឈឺចាប់សន្លាក់ ឬរឹងនៅក្នុងត្រគាក ជង្គង់ ឬជើងរបស់ពួកគេ។
អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា អ្នកដែលបានធ្វើសកម្មភាពកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ 45 នាទី ដូចជាការដើរលឿន - ក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺ 80 ភាគរយទំនងជាធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង ឬទ្រទ្រង់មុខងាររាងកាយ និងល្បឿននៃការដើរក្នុងរយៈពេល XNUMX ឆ្នាំបើប្រៀបធៀបជាមួយអ្នកដែលធ្វើសកម្មភាពតិច។
Dorothy Dunlop អ្នកនិពន្ធដំបូងដែលសិក្សាបានមានប្រសាសន៍ថា "សូម្បីតែសកម្មភាពតិចតួចក៏ប្រសើរជាងគ្មាន" ។ លោក Dunlop សាស្ត្រាចារ្យផ្នែកឈឺសន្លាក់ឆ្អឹង និងថ្នាំបង្ការនៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Northwestern ក្នុងទីក្រុង Chicago បាននិយាយថា "សម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់ទាំងនោះដែលទទួលរងពីជំងឺរលាកសន្លាក់ដែលសកម្មតិចតួចបំផុត រយៈពេល 45 នាទីអាចមានអារម្មណ៍ប្រាកដនិយមជាង" ។
នាងបាននិយាយថា គោលការណ៍ណែនាំរបស់សហព័ន្ធមានសារៈសំខាន់ ពីព្រោះអ្នកធ្វើកាន់តែច្រើន អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អ និងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពកាន់តែច្រើន។ Dunlop បាននិយាយនៅក្នុងសេចក្តីប្រកាសព័ត៌មានរបស់សាកលវិទ្យាល័យថា "ប៉ុន្តែសូម្បីតែការសម្រេចបាននូវគោលដៅដែលមិនសូវម៉ត់ចត់នេះ នឹងលើកកម្ពស់សមត្ថភាពក្នុងការដំណើរការ និងអាចជាចំណុចចាប់ផ្តើមដែលអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់ដែលដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពមិនស្រួលនៅក្នុងសន្លាក់របស់ពួកគេ" ។
A. Lynn Millar, PhD, សាស្ត្រាចារ្យផ្នែកព្យាបាលរាងកាយនៅសាកលវិទ្យាល័យ Winston Salem State University ក្នុង Winston-Salem និយាយថា ការឈឺចាប់ស្រាលៗ ឬភាពមិនស្រួលមួយចំនួនគឺជារឿងធម្មតានៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើចលនា ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីពីរបីនាទី អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ , NC �សន្លាក់ និងសាច់ដុំរបស់យើងទទួលបានអាហារូបត្ថម្ភតាមរយៈចលនា� នាងពន្យល់។ �នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើចលនាបន្តិច អ្នកនឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវទឹករំអិល និងឈាមរត់ជុំវិញសន្លាក់នោះ។� ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចលនាទន់ភ្លន់ និងសកម្មមួយចំនួន ហើយប្រសិនបើអារម្មណ៍នោះមិនអីទេ សូមបន្តទៅសកម្មភាពដែលមានផលប៉ះពាល់ទាបដូចជាការដើរ នាងណែនាំ .
ការលាតសន្ធឹងនិងសកម្មភាពរាងកាយសម្រាប់ជំងឺរលាកសន្លាក់
បន្ថែមពីលើសកម្មភាពដែលបានណែនាំខាងលើ លំហាត់បត់បែនក៏សំខាន់ផងដែរ។ មនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់មានការរឹងរួមដែលធ្វើឱ្យកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃដូចជាការងូតទឹកនិងការជួសជុលអាហារពិបាក។ ការធ្វើលំហាត់បត់បែនប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់សន្លាក់ខាងលើទាំងអស់ (ឧទាហរណ៍ ក ស្មា កែងដៃ កដៃ និងម្រាមដៃ) និងខាងក្រោម (ឧទាហរណ៍ ខ្នងទាប ត្រគាក ជង្គង់ កជើង និងម្រាមជើង) នៃរាងកាយជួយរក្សាជួរសំខាន់ៗនៃចលនា។ សកម្មភាពខ្លះត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងបន្ថែមទៀតសម្រាប់មនុស្សចាស់ និងអ្នកដែលមានកាយសម្បទាទាប ឬមុខងារខ្សោយ។ ជាឧទាហរណ៍ ការដើរក្នុងល្បឿនយ៉ាងលឿនសម្រាប់បុរសអាយុ 23 ឆ្នាំដែលមានសុខភាពល្អគឺមានភាពខ្លាំងក្លាកម្រិតមធ្យម ប៉ុន្តែសកម្មភាពដូចគ្នានេះអាចជាសកម្មភាពខ្លាំងក្លាសម្រាប់បុរសអាយុ 77 ឆ្នាំដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ អ្នកគួរកែសម្រួលកម្រិតនៃការខិតខំក្នុងពេលធ្វើសកម្មភាពដើម្បីឱ្យវាមានផាសុកភាពសម្រាប់អ្នក។
និយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរលាកសន្លាក់ ឬជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងទៀត អ្នកគួរតែស្ថិតនៅក្រោមការថែទាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពផ្សេងទៀតរួចហើយ។ អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព និងអ្នកជំនាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានការបញ្ជាក់អាចឆ្លើយសំណួររបស់អ្នកអំពីចំនួនសកម្មភាព និងប្រភេទណាដែលសាកសមសម្រាប់អ្នក។
សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមសូមមេត្តាស្នើសុំឱ្យលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Jimenez ទាក់ទងមកកាន់យើងខ្ញុំ 915-850-0900 .
សុខភាពរាងកាយទាំងមូល
សុខភាពនិងសុខុមាលភាពរួមអាចត្រូវបានសម្រេចដោយតាមដានអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនិងចូលរួមក្នុងសកម្មភាពហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់និង / ឬសកម្មភាពរាងកាយ។ ខណៈដែលទាំងនេះគឺជាវិធីសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួនដើម្បីធានាសុខភាពនិងសុខភាពរាងកាយទាំងមូលការមកកាន់អ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់និងមានបទពិសោធន៍អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមដល់រាងកាយរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ការថែទាំព្យាបាលជំងឺមហារីកគឺជាជំរើសមួយដែលមានសុវត្ថិភាពនិងមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការព្យាបាលជំនួសដោយមនុស្សដើម្បីថែរក្សាសុខុមាលភាព។
ប្រធានបទគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍៖ វិមាត្របន្ថែម៖ ការជម្រុញថ្មី ២៤ / ៧ ? មជ្ឈមណ្ឌលហាត់ប្រាណ
វិសាលភាពវិជ្ជាជីវៈនៃការអនុវត្ត *
ព័ត៌មាននៅទីនេះ "ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញពីរបៀបដែលលំហាត់ប្រាណជួយដល់ជំងឺរលាកសន្លាក់"មិនមានបំណងដើម្បីជំនួសទំនាក់ទំនងមួយទល់មួយជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដែលមានសមត្ថភាព ឬគ្រូពេទ្យដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណ ហើយមិនមែនជាការណែនាំផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រទេ។ យើងលើកទឹកចិត្តឱ្យអ្នកធ្វើការសម្រេចចិត្តលើការថែទាំសុខភាពដោយផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវ និងភាពជាដៃគូរបស់អ្នកជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដែលមានសមត្ថភាព។
ព័ត៌មានប្លក់ & ការពិភាក្សាវិសាលភាព
វិសាលភាពព័ត៌មានរបស់យើង។ ត្រូវបានកំណត់ចំពោះ Chiropractic, musculoskeletal, ឱសថរាងកាយ, សុខភាព, រួមចំណែក etiological ការរំខាន viscerosomatic នៅក្នុងការបង្ហាញពីគ្លីនិក សក្ដានុពលគ្លីនិកនៃការឆ្លុះ somatovisceral ដែលទាក់ទង ភាពស្មុគស្មាញ subluxation បញ្ហាសុខភាពដែលងាយរងគ្រោះ និង/ឬអត្ថបទឱសថមុខងារ ប្រធានបទ និងការពិភាក្សា។
យើងផ្តល់ជូននិងបង្ហាញ កិច្ចសហប្រតិបត្តិការព្យាបាល ជាមួយអ្នកឯកទេសមកពីមុខវិជ្ជាផ្សេងៗ។ អ្នកឯកទេសនីមួយៗត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយវិសាលភាពវិជ្ជាជីវៈនៃការអនុវត្ត និងយុត្តាធិការនៃអាជ្ញាប័ណ្ណរបស់ពួកគេ។ យើងប្រើប្រាស់មុខងារសុខភាព និងពិធីការសុខភាព ដើម្បីព្យាបាល និងគាំទ្រការថែទាំរបួស ឬជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal។
វីដេអូ ការបង្ហោះ ប្រធានបទ ប្រធានបទ និងការយល់ដឹងរបស់យើងគ្របដណ្តប់លើបញ្ហាគ្លីនិក បញ្ហា និងប្រធានបទដែលទាក់ទង និងដោយផ្ទាល់ ឬដោយប្រយោល គាំទ្រវិសាលភាពនៃការអនុវត្តគ្លីនិករបស់យើង។*
ការិយាល័យរបស់យើងបានព្យាយាមសមហេតុផលក្នុងការផ្តល់នូវការដកស្រង់គាំទ្រ និងបានកំណត់ការសិក្សាស្រាវជ្រាវដែលពាក់ព័ន្ធ ឬការសិក្សាដែលគាំទ្រការប្រកាសរបស់យើង។ យើងផ្តល់ជូនឯកសារថតចម្លងនៃការសិក្សាស្រាវជ្រាវដែលអាចរកបានសម្រាប់ក្រុមប្រឹក្សាគតិយុត្តនិងសាធារណជនតាមការស្នើសុំ។
យើងយល់ថាយើងគ្របដណ្តប់លើបញ្ហានានាដែលត្រូវការការពន្យល់បន្ថែមពីរបៀបដែលវាអាចជួយក្នុងផែនការថែទាំពិសេសឬពិធីសារព្យាបាល។ ដូច្នេះដើម្បីពិភាក្សាបន្ថែមលើប្រធានបទខាងលើសូមមេត្តាសួរ វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez, DC, ឬទាក់ទងយើងនៅ 915-850-0900.
យើងនៅទីនេះដើម្បីជួយអ្នកនិងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក។
ពរជ័យ
លោកអេលចេហ្សីមែល ឌីស៊ី, MSACP, RN*, ស៊ីស៊ីអេស, IFMCP*, ស៊ីអេហ្វអេម*, ATN*
អ៊ីម៉ែល: coach@elpasofunctionalmedicine.com
ទទួលបានអាជ្ញាប័ណ្ណជាវេជ្ជបណ្ឌិតនៃ Chiropractic (DC) នៅក្នុង រដ្ឋតិចសាស់ & ថ្មីម៉ិកស៊ិក*
អាជ្ញាប័ណ្ណ Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182 ។
មានអាជ្ញាប័ណ្ណជាគិលានុបដ្ឋាយិកាដែលបានចុះឈ្មោះ (RN*) in រដ្ឋផ្លរីដា
អាជ្ញាប័ណ្ណរដ្ឋផ្លរីដា RN អាជ្ញាប័ណ្ណ # RN៦៥៧៦ (លេខគ្រប់គ្រង 3558029)
ស្ថានភាពបង្រួម៖ អាជ្ញាប័ណ្ណពហុរដ្ឋ: អនុញ្ញាតឱ្យអនុវត្តនៅក្នុង រដ្ឋ 40*
វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
កាតអាជីវកម្មឌីជីថលរបស់ខ្ញុំ