និទាឃរដូវសម្អាតរបបអាហាររបស់អ្នក។

អ្នកនិពន្ធអាហារ និងជាអ្នកនិពន្ធសៀវភៅ The Goodness of Nuts & Seeds, Natalie Seldon មានដំបូន្មាននេះសម្រាប់ធ្វើឱ្យរបបអាហាររបស់អ្នកស្រស់ស្រាយនៅនិទាឃរដូវនេះ�

 

បរិភោគឥន្ទធនូ

បោសសំអាតរដូវរងាដ៏ក្រៀមក្រំជាមួយនឹងផ្លែឈើ និងបន្លែចម្រុះពណ៌នានិទាឃរដូវ។ មធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីផ្ទុកនូវជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសមាសធាតុប្រឆាំងជំងឺផ្សេងៗ។ សារធាតុពណ៌ដែលផ្តល់ឱ្យផ្លែឈើនិងបន្លែពណ៌របស់ពួកគេគឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏សំខាន់។ រួមបញ្ចូលពណ៌បីឬច្រើននៅក្នុងអាហារនីមួយៗ; វាយពងជាមួយ spinach និងម្រេចក្រហម បន្ថែមផ្លែស្ត្របឺរី និងផ្លែ apricots ទៅក្នុងសាឡាត់ពណ៌បៃតង ធ្វើឱ្យនំសាំងវិចភ្លឺឡើងជាមួយនឹងការ៉ុត និងរ៉ុក្កែត ហើយលាយប៊្លូបឺរី ផ្លែប៉ែស និងចេកចូលទៅក្នុងទឹកក្រឡុក។

 

ការញ៉ាំយឺត

តាំងចិត្តរៀបចំអាហារស្រស់ៗជាប្រចាំ ហើយញ៉ាំវានៅតុ� កន្ទេលស្អាតៗ និងទាំងអស់គ្នា។ ទីមួយ អ្នកមានតម្លៃ។ ទីពីរ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នក។ ការញ៉ាំនៅមុខទូរទស្សន៍បង្កើនបរិមាណកាឡូរីរបស់អ្នកយ៉ាងច្រើន បូករួមទាំងភស្តុតាងនៃការស្រាវជ្រាវអាហារូបត្ថម្ភបង្ហាញថា ការញ៉ាំអាហារក្រៅ ឬពឹងផ្អែកលើអាហាររួចរាល់ ស្ទើរតែតែងតែផ្តល់នូវបរិមាណអំបិល ខ្លាញ់មិនល្អ និងកាឡូរីច្រើនជាងអាហារដែលអ្នករៀបចំដោយខ្លួនឯង។ លើសពីនេះ នៅពេលដែលអ្នកមានរបស់របរប្រើប្រាស់ក្នុងហាង អ្នកនឹងសន្សំប្រាក់ក្នុងការរៀបចំនៅផ្ទះ។ ប្រាក់រង្វាន់!

 

ទទួលបាន Crunch របស់អ្នកនៅលើ

ចិញ្ចឹមខ្លួនអ្នកដោយរួមបញ្ចូលនិន្នាការសុខភាពដ៏ក្តៅបំផុតមួយក្នុងឆ្នាំ 2017 គ្រាប់ និងគ្រាប់ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ក្មេងតូចៗដែលអាចប្រើបានទាំងនេះ ខ្ចប់អាហារបំប៉នដ៏មានឥទ្ធិពល សម្បូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ fi bre និងកាល់ស្យូម ខណៈពេលដែលផ្តល់នូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសារធាតុរ៉ែដ៏សម្បូរបែប។ ហើយគ្រាន់តែដើម្បីជួយដល់បញ្ហា ភាពប៉ិនប្រសព្វដ៏គួរឱ្យរីករាយ និងភាពសម្បូរបែបរបស់ពួកគេផ្តល់ប្រាក់កម្ចីដល់អាហារជាច្រើនមុខទាំងរសជាតិ និងផ្អែម ដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងបង្កើតវេទមន្តធ្វើម្ហូបគ្រប់ប្រភេទនៅថ្ងៃណាមួយ។ សៀវភៅថ្មីរបស់ខ្ញុំ The Goodness of Nuts & Seeds គឺពោរពេញទៅដោយគំនិតរូបមន្តសាមញ្ញ និងឆ្ងាញ់។ (អាច​រក​បាន​នៅ​ពេល​នេះ​តាម​រយៈ Amazon អ្នក​ស្តុក​សៀវភៅ​ភាគ​ច្រើន និង Chic et Tralala, Hollybush, Sevenoaks)។

 

ការផ្តោតអារម្មណ៍ VEG

វាជាផ្លូវការ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អបំផុតនៅក្នុងពិភពលោក មានរឿងសំខាន់មួយដូចគ្នា ហើយពួកវាទាំងអស់គឺផ្អែកលើអាហាររុក្ខជាតិជាជាងសាច់។ ភ័ស្តុតាងលើសលប់ពីការសិក្សាជុំវិញពិភពលោកបង្ហាញថា អាហាររុក្ខជាតិគឺជាសម្ព័ន្ធមិត្តដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតរបស់អ្នកក្នុងការការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺដែលទាក់ទងនឹងរបៀបរស់នៅជាច្រើនដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺធាត់ និងជំងឺបេះដូង។ Veganism បានកើនឡើង 35% ហើយកំពុងទទួលបានសន្ទុះយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ ការទទួលទានអាហារដែលមានបន្លែ សណ្តែក ផ្លែឈើ និងប្រេងដែលមានសុខភាពល្អ ព្រមទាំងត្រី និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ � aka របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ �គឺល្អសម្រាប់ខួរក្បាល ក៏ដូចជារាងកាយរបស់អ្នក។ ផ្លាស់ប្តូរទៅរករបបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិដោយផ្លាស់ប្តូរបន្លែ បន្លែសាច់ និងតៅហ៊ូសម្រាប់អាហារសត្វពីរបីអាហារក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬសាកល្បងថ្ងៃច័ន្ទដោយគ្មានសាច់។

 

ទៅ​ជា​បៃតង

ការប្រើប្រាស់ស្រស់ ឱសថ គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការបន្ថែមរសជាតិបន្ថែមទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក រួមជាមួយនឹងការទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព។ ឧទាហរណ៍៖ ស្លឹកគ្រៃជួយដកលោហធាតុធ្ងន់ចេញពីរាងកាយ ជីវ៉ាន់ស៊ុយសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C បង្កើនភាពស៊ាំ ហើយផ្ការ៉ូស្មែរី និងស្ពៃក្តោបគឺជាសារធាតុបង្កើនការចងចាំដ៏ល្អ។ បំពេញទូដាក់ចានរបស់អ្នកជាមួយនឹងជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អ និងទិញផលិតផលតាមរដូវព្រោះវាទំនងជាមានសារធាតុចិញ្ចឹមកាន់តែច្រើន ក៏ដូចជាតម្លៃសមរម្យជាង។

 

ចាប់ផ្តើម​ជា​ថ្មី

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃសម្រាករបស់អ្នកដោយទឹកមួយកែវ និងក្រូចឆ្មារ ឬក្រូចឆ្មារច្របាច់ស្រស់ៗ។ នេះគឺជាមធ្យោបាយដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីកែលម្អការរំលាយអាហាររបស់អ្នក ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានជាតិអាល់កាឡាំង និងបង្កើនកម្រិតវីតាមីន C របស់អ្នក ដើម្បីគាំទ្រដល់មុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែលមានសុខភាពល្អ និងស្បែកភ្លឺថ្លា។

 

បរិភោគពាក្យរបស់អ្នក។

ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរវិធីដែលអ្នកគិតអំពីអាហារ និងនាំយកសេចក្តីអំណរមកក្នុងការញ៉ាំ អ្នកត្រូវគិតឡើងវិញនូវវិធីដែលអ្នកនិយាយអំពីវា។ ការសំដៅទៅលើអាហារណាមួយថា ល្អ� ឬ អាក្រក់� មិនមានកន្លែងនៅក្នុងវិធីសាស្រ្តដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាពក្នុងការញ៉ាំនោះទេ។ ក្នុងនាមជាអ្នកសរសេរអាហារ ខ្ញុំដឹងថាមនុស្សជាច្រើនតស៊ូដើម្បីធ្វើឱ្យមានសន្តិភាពជាមួយនឹងការញ៉ាំអាហារមួយចំនួន ខណៈដែលយើងត្រូវបានកម្មវិធីដោយពិភពលោកជុំវិញយើងឱ្យប្រើភាសាដ៏មានឥទ្ធិពលដើម្បីពិពណ៌នាអំពីអាហារដែលយើងញ៉ាំ។ ជាការពិត ការផ្លាស់ប្តូរដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកដកអត្ថន័យអវិជ្ជមានទាំងនេះចេញ អ្នកមិនមានអារម្មណ៍ថាត្រូវប្រញាប់ប្រញាល់យកអាហារចូល ឬត្រលប់មកវិញប៉ុន្មានវិនាទី មុនពេលសតិសម្បជញ្ញៈរបស់អ្នកចាប់អ្នក។ អ្នកពិតជាចូលចិត្តអាហារទាំងនេះកាន់តែច្រើន ដូច្នេះហើយតម្រូវឱ្យពួកគេតិច។ ឈ្នះ ឈ្នះ!

 

 

www.prettyediblestylist.com