លំហាត់ Scoliosis ទាំង ១០ និងអត្ថប្រយោជន៍របស់វា

ប្រសិនបើអ្នកនៅទីនេះខ្ញុំប្រាកដថាអ្នកចង់រកការព្យាបាលយូរអង្វែងនិងមានប្រសិទ្ធភាពធម្មជាតិសម្រាប់ជំងឺស្កួលីស។

ការខូចទ្រង់ទ្រាយឆ្អឹងខ្នងអាចត្រូវបានព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់និងសកម្ម។ ជឿឬមិនជឿថាការឈឺឆ្អឹងខ្នងនោះនឹងរលាយបាត់ដូចជាវេទមន្តក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ!

ដូច្នេះនៅទីនេះគឺជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការព្យាបាលជំងឺ Scoliosis ដែលនឹងកែតម្រូវឥរិយាបថរបស់អ្នកហើយជាការពិតវានាំមកនូវស្នាមញញឹមដ៏ធំមួយនៅលើផ្ទៃមុខរបស់អ្នក។

ហេតុអ្វីចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺ Scoliosis?

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីពង្រឹងនិងតម្រង់ឥរិយាបថផ្លូវកាយហើយនឹងជៀសវាងពីភាពខ្វះខាតនៃផ្នែកមួយ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលវាទាក់ទងទៅនឹងជំងឺ Scoliosis អ្នកត្រូវតែគិតបន្តិចអំពីការហាត់ប្រាណដែលអ្នកជ្រើសរើសធ្វើ។ ដូច្នេះដំបូងខ្ញុំសូមប្រាប់អ្នកអំពីការព្យាបាលជំងឺ scoliosis ជាទូទៅដែលមិនមានផ្លែផ្កាខ្លាំង។
ការហាត់ប្រាណដោយការដកដង្ហើមដូចជាការដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រាលជ្រៅអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការធូរស្រាលបណ្តោះអាសន្នប៉ុន្តែមិនមែនជាវិធីព្យាបាលដែលមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ យូហ្គាដែលជួយធ្វើឱ្យឥរិយាបថដ៏រឹងមាំនិងផ្តល់ឱ្យសាច់ដុំសមតុល្យខ្លះមិនមែនជាដំណោះស្រាយទៅលើជម្ងឺនៅក្នុងករណីនៃជំងឺ Scoliosis នោះទេ។ ចុងបញ្ចប់ការតុបតែងមុខវិជ្ជាស្កេនក៏ជាដំណោះស្រាយបណ្តោះអាសន្នផងដែរខណៈដែលខ្សែកោងឆ្អឹងខ្នងអាចលេចឡើងម្តងទៀតនៅពេលអ្នកឈប់ប្រើរណប។

ដំណឹងល្អគឺថាមានការព្យាបាលមិនប្រើការវះកាត់ដែលអាចរកបានសម្រាប់ជំងឺ Scoliosis ។ លំហាត់ប្រាណដែលបានធ្វើតេស្តទាំងនេះនឹងជួយកែលម្អការខូចទ្រង់ទ្រាយខួរឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ទាំងនេះបានទាំងការដេកឬឈរជាមួយការគាំទ្រនៃជញ្ជាំង។ គ្រូពេទ្យវះកាត់កែសម្ផស្សជារឿយៗណែនាំអ្នកជម្ងឺឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ដើម្បីទទួលបានប្រយោជន៍ច្រើនបំផុត។

ល្អបំផុតគឺ Pilates ដែលបង្កើតផលប៉ះពាល់ធំមួយលើតុល្យភាពរចនាសម្ព័ន្ធសាច់ដុំដែលជួយក្នុងការផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ឆ្ពោះទៅរកស្ថេរភាពរួមនិងការចល័តនិងចលនាដោយសេរី។ សំណុំបែបបទត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់បញ្ហាទាក់ទងនឹងជំងឺ Scoliosis និងជួយបង្កើនកម្លាំងនៅក្នុងសាច់ដុំស្នូល។ លំហាត់ប្រាណផ្តល់នូវការធូរស្បើយដ៏អស្ចារ្យនិងត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាវិធីដ៏ល្អបំផុតដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អនិងវិធីព្យាបាលដែលមិនមែនជាការវះកាត់ដើម្បីព្យាបាលជំងឺ Scoliosis ។

លំហាត់ប្រាណស្គ្រីបកំពូល 10 គឺ:

 

1 ។ សត្វឆ្កែពង្រីក:

 

វាជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ scolosis ដែលត្រូវការបាល់ហាត់ប្រាណជាការគាំទ្រ។ វាគឺជាលំហាត់ដែលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនៅពេលដែលការឈឺចាប់របស់វាកាន់តែតិចហើយជួយឱ្យមានឥរិយាបថល្អឥតខ្ចោះ។ វាតម្រូវឱ្យមានមួយដើម្បីលាតដៃឆ្វេងមួយនិងជើងខាងស្តាំ, ខណៈពេលដែលការគាំទ្ររាងកាយនៅលើជើងផ្សេងទៀត; ហើយដៃបង្ហាញពីដងខ្លួនដូចជាសត្វស្លាបនិងខាងក្រោមជាឆ្កែ។ ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពបាល់ពិតជាចាំបាច់ណាស់។

2. ផៃលេត ការធ្វើជញ្ជាំងៈ

 

 

វាជាចំណុចចាប់ផ្តើមនៃរបបហាត់ប្រាណ Scoliosis ។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើរួចដេកហើយក៏ឈរដោយមានការគាំទ្រពីជញ្ជាំងផងដែរ។ វាជួយក្នុងការកសាងកម្លាំងនិងឥរិយាបថ។ នេះផ្តល់នូវការជម្រុញដល់ថាមពលធន់ទ្រាំរបស់អ្នកជំងឺ។

3 ។ បង្កើនល្បឿន Triceps ឬជួរដេក:

 

ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការបង្កើនជួរដេកប៉ុន្ដែក្នុងភាសាសាមញ្ញការបង្កើននូវទ្រីនីចជួយបង្កើនសាច់ដុំនិងរក្សាការគាំទ្រដល់ដើម។ ទម្ងន់ដោយឥតគិតថ្លៃគឺសមបំផុតសម្រាប់អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះប៉ុន្តែប្រសិនបើចាំបាច់ជំនួយបន្ថែមម៉ាស៊ីនបង្កើតទម្រង់ល្អប្រសើរជាងមុន។ ក្នុងកំឡុងវគ្គនេះវិធីល្អបំផុតក្នុងការជ្រើសរើសទម្រង់របស់អ្នកនឹងពឹងផ្អែកលើបញ្ហាដែលអ្នកជួបប្រទះនៅពេលដែលកំពុងទទួលការព្យាបាលនៅពេលនោះអ្នកអាចកំណត់របៀបណាដែលនឹងជួយឱ្យអ្នកទទួលបានលទ្ធផលដែលទទួលបានជោគជ័យ។ ចូរប្រើខ្សែអក្សរឬរ៉កមួយដែលអាចលាតសន្ធឹងនិងប្រឈមមុខនឹងភាពដូចគ្នាទាញវាបាន។ នៅក្នុងទិសខាងលើ។ ដោយសារបញ្ហានេះជាបញ្ហាសាច់ដុំស្នូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានភាពពិបាកប៉ុន្ដែបានបង្ហាញលទ្ធផល។

 

រមៀលនិងស្ពានហ៊ីបហបៈ

 

 

ត្រគាកនិងស្ពានជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យតំបន់ឆ្អឹងអាងត្រគាកមួយ លើកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកបង្កើតជារង្វង់មូល។ និងផ្តល់ចលនាទៅត្រគាកដែលជាកត្តាចាំបាច់ក្នុងកំឡុងពេល Scoliosis ។ ដោយសារទីតាំងរាងជារង្វង់ត្រូវបានរក្សាក្នុងទិសដៅផ្ទុយបញ្ហានឹងទទួលបានលទ្ធផលល្អបន្ទាប់ពីការឡើងកម្តៅពេញលេញ។ កម្ពស់បង្កើនលំហាត់ ]

5 ។ Plank:

មានវិធីជាច្រើនក្នុងការសម្តែងផែ្នកព្រោះវាជួយពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយការណែនាំដែលបានណែនាំសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគឺជាទម្រង់ដែលតម្រូវឱ្យមានកំភួនដៃនិងម្រាមជើងមួយដើម្បីប្រឈមមុខនឹងកំរាលឥដ្ឋ។

6 ។ ការចេញផ្សាយខួរក្បាល:

 

នេះគឺជាទីតាំងមួយដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តទាំងនៅលើគ្រែឬជាន់។ បង្កើនជង្គង់របស់អ្នកដើម្បីបង្កើតជារាង T ហើយបន្ទាប់មកផ្លាស់ទីវាទៅក្នុងទិសដៅណាមួយ។ សូមឱ្យស្មារបស់អ្នករាបស្មើនៅលើក្រណាត់ដែលអ្នកអាចត្រូវបានល្បួងឱ្យលើកពួកគេឡើងហើយគ្រាន់តែទម្លាក់ជង្គង់របស់អ្នករហូតដល់ចំណុចដែលមានផាសុខភាព។ [អាន: ហាត់ប្រាណដោយលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ក្រពះ ]

7 ។ យូហ្គា:

 

យូហ្គាគឺជាផ្នែកមួយនៃការអនុវត្តន៍ចាស់បំផុតក្នុងការព្យាបាលជម្ងឺណាមួយហើយវាជួយក្នុងការបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល។ វារក្សាតុល្យភាពសម្រាប់រាងកាយក្នុងករណី Scoliosis ។

8 ។ លំហាត់ប្រាណ:

 

ការដកដង្ហើមតាមឥរិយាបថត្រឹមត្រូវជួយឱ្យចរន្តឈាមបញ្ចេញសាច់ដុំដែលប្រែប្រួលក្នុងចលនាត្រឹមត្រូវហើយក៏មានចលនាស្នេហាជាមួយនឹងចង្វាក់បេះដូង។ [អាន: ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ Biceps ]

9 ។ ទាញឡើង:

 

ការអូសទាញជួយក្នុងការបង្កើតនិងទាញសាច់ដុំដែលបន្ទាប់មកជួយក្នុងការតំរឹមនិងបន្ធូរសរសៃប្រសាទស្នូល។

10 ។ វិធីសាស្ត្រ Schroth:

 

វិធីសាស្ត្រ Schroth គឺជាការច្នៃប្រឌិតដ៏ល្អបំផុតមួយពីប្រទេសអាល្លឺម៉ង់ហើយបានជួយមនុស្សជាច្រើនឱ្យជាសះស្បើយពីស្ថានភាពដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចនេះ។ ប្រភពរូបភាព: 1 , 2 , 3 , 4 , 5

បម្រាម: សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលហាត់ប្រាណ។ មានតែប្រភេទមួយចំនួននៃខ្សែកោងប៉ុណ្ណោះដែលអាចត្រូវបានព្យាបាលដោយការហាត់ប្រាណទាំងនេះខណៈពេលដែលអ្នកដទៃត្រូវការនីតិវិធីផ្សេងៗ។

 

ប្រភព:

STYLECRAZE