សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តល្អអាចធ្វើឲ្យគុណភាពជីវិតរបស់អ្នកប្រសើរឡើងក្នុងអំឡុងឆ្នាំចាស់របស់អ្នក។ បន្ថែមពីលើការលើកកម្ពស់ឯករាជ្យភាពរបស់អ្នក និងការរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំ និងថាមពល ក្រុមប្រឹក្សាអាមេរិកស្តីពីលំហាត់ប្រាណបានចែងថា ការហាត់ប្រាណក៏អាចការពារ ឬកែលម្អលក្ខខណ្ឌទាក់ទងនឹងអាយុ ដូចជាជំងឺពុកឆ្អឹង និងជំងឺរលាកសន្លាក់ ព្រមទាំងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស និងលក្ខខណ្ឌសុខភាពដូចជា ដូចជាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងជំងឺបេះដូង។ គួបផ្សំនឹងសុខភាពផ្លូវចិត្តល្អ ការរួមផ្សំនេះអាចបន្ថែមឆ្នាំដល់ជីវិត។
មាតិកា
ផ្លាស់ទីរាងកាយ
មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺ ណែនាំថា អ្នកដែលមានសុខភាពល្អ និងអាយុ 65 ឆ្នាំឡើងទៅ ធ្វើ cardio 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចធ្វើ cardio 30 នាទី ប្រាំថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ លំហាត់ប្រាណមួយចំនួនដែលបុគ្គលម្នាក់អាចធ្វើបានរួមមាន ការដើរ ជិះកង់ ហែលទឹក ការរាំតាមទឹក និងការរាំ។ សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ដូចជាការថែសួន លេងជាមួយចៅ ឬការសម្អាតផ្ទះក៏អាចជាផ្នែកនៃរបៀបរស់នៅសកម្មផងដែរ។
ការពង្រឹងរាងកាយ
ការធ្វើការប្រឆាំងនឹងភាពធន់មិនគ្រាន់តែពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងពង្រឹងឆ្អឹងរបស់អ្នកផងដែរ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹងរបស់អ្នក។ ហានិភ័យនៃការធ្លាក់ចុះរបស់អ្នកកាត់បន្ថយ ដោយសារតុល្យភាព និងស្ថេរភាពរបស់អ្នកទំនងជាប្រសើរឡើង។ នៅពេលអ្នកកាន់តែចាស់ អ្នកនឹងបាត់បង់ជាលិកាសាច់ដុំ ដែលអាចធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកថយចុះ។ ការហ្វឹកហ្វឺនតស៊ូប្រយុទ្ធនឹងរឿងនេះ។ CDC អនុគ្រោះដល់ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងយ៉ាងហោចណាស់ពីរថ្ងៃនៃសប្តាហ៍។ ពួកគេស្នើយ៉ាងហោចណាស់មួយឈុតពី 12 ទៅ XNUMX ពាក្យដដែលៗ ហើយប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមវា យឺត ៗ បន្ថែមពីរឈុតទៀត។ ឧទាហរណ៍នៃលំហាត់ប្រាណរួមមានការចុចទ្រូង ការពត់កោង biceps ការសង្កត់ពីលើក្បាល ការលើកក្រោយ និងការលើកជង្គង់ ឬជញ្ជាំង។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះជាច្រើនអាចត្រូវបានធ្វើដោយ dumbbells ឬក្រុមតស៊ូមួយ ហើយខណៈពេលកំពុងអង្គុយនៅលើកៅអី។
លំហាត់ប្រាណខួរក្បាល
បន្ថែមពីលើការរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ និងរឹងមាំ អ្នកក៏គួរតែរក្សាខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យសកម្មផងដែរ។ នៅពេលអ្នកមានអាយុច្រើន វាអាចនឹងចំណាយពេលយូរក្នុងការចងចាំអ្វីៗដែលវាបានធ្វើនៅពេលអ្នកនៅក្មេង។ តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការប្រកួតប្រជែងខួរក្បាលរបស់អ្នក អ្នកអាចរក្សាភាពមុតស្រួច និងការពារបញ្ហាការចងចាំ និងការថយចុះនៃការយល់ដឹង។ ការដោះស្រាយល្បែងផ្គុំរូប crossword និងការលេងហ្គេមពាក្យអាចជួយបាន ដូចជាអាចរៀនជំនាញថ្មី និងផ្លាស់ប្តូរកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ។ អ្នកអាចចូលរៀនថ្នាក់កុំព្យូទ័រ ពិសោធន៍ជាមួយរូបមន្តផ្សេងៗ នៅពេលអ្នកធ្វើម្ហូប ដើរតាមផ្លូវផ្សេងទៅកាន់ហាងលក់គ្រឿងទេស ឬដុសធ្មេញរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកមិនលេចធ្លោ។
សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មី ដើម្បីធានាថារបបដែលបានគ្រោងទុករបស់អ្នកមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្តិចម្តងៗ ហើយនៅពេលដែលសម្បទារបស់អ្នកប្រសើរឡើង បង្កើនរយៈពេល និងអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ។ ចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាមួយនឹងការឡើងកម្តៅរយៈពេល 10 ទៅ XNUMX នាទីដើម្បីឱ្យឈាមរបស់អ្នកហូរ និងរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ការងារដែលនឹងមកដល់។ ស្វែងរកសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្ត ដូច្នេះអ្នកទំនងជានឹងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់របស់អ្នក។ មជ្ឈមណ្ឌលសហគមន៍ក្នុងតំបន់របស់អ្នកអាចផ្តល់ជូននូវថ្នាក់ផ្សេងៗដូចជា យូហ្គា និង តៃជី ដែលអាចជួយលើកកម្ពស់ភាពបត់បែនរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលអ្នករីករាយជាមួយក្រុមមនុស្សពេញវ័យដែលគិតពីសុខភាពផ្សេងទៀត។
ស្វែងរកតាមរយៈ Scoop.it ពី: www.livestrong.com
នៅពេលដែលមនុស្សកាន់តែចាស់ វាជារឿងធម្មជាតិដែលរាងកាយរបស់មនុស្សចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរការពាក់ និងរហែកតាមរចនាសម្ព័ន្ធមុខងាររបស់វា ជួនកាលវិវត្តទៅជាលក្ខខណ្ឌ និងរោគសញ្ញារៀងៗខ្លួន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរក្សាបាននូវរបបសុខភាព និងកាយសម្បទាត្រឹមត្រូវតាមពេលវេលា អាចជួយឱ្យបុគ្គលម្នាក់ៗមានភាពសកម្ម និងមានសុខភាពល្អ ដោយលើកកំពស់គុណភាពជីវិតរបស់ពួកគេក្នុងអំឡុងពេលវ័យចំណាស់។
សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមសូមមេត្តាស្នើសុំឱ្យលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Jimenez ទាក់ទងមកកាន់យើងខ្ញុំ 915-850-0900 .
វិសាលភាពវិជ្ជាជីវៈនៃការអនុវត្ត *
ព័ត៌មាននៅទីនេះ "សុខភាពនិងកាយសម្បទាសម្រាប់មនុស្សចាស់"មិនមានបំណងដើម្បីជំនួសទំនាក់ទំនងមួយទល់មួយជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដែលមានសមត្ថភាព ឬគ្រូពេទ្យដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណ ហើយមិនមែនជាការណែនាំផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រទេ។ យើងលើកទឹកចិត្តឱ្យអ្នកធ្វើការសម្រេចចិត្តលើការថែទាំសុខភាពដោយផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវ និងភាពជាដៃគូរបស់អ្នកជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដែលមានសមត្ថភាព។
ព័ត៌មានប្លក់ & ការពិភាក្សាវិសាលភាព
វិសាលភាពព័ត៌មានរបស់យើង។ ត្រូវបានកំណត់ចំពោះ Chiropractic, musculoskeletal, ឱសថរាងកាយ, សុខភាព, រួមចំណែក etiological ការរំខាន viscerosomatic នៅក្នុងការបង្ហាញពីគ្លីនិក សក្ដានុពលគ្លីនិកនៃការឆ្លុះ somatovisceral ដែលទាក់ទង ភាពស្មុគស្មាញ subluxation បញ្ហាសុខភាពដែលងាយរងគ្រោះ និង/ឬអត្ថបទឱសថមុខងារ ប្រធានបទ និងការពិភាក្សា។
យើងផ្តល់ជូននិងបង្ហាញ កិច្ចសហប្រតិបត្តិការព្យាបាល ជាមួយអ្នកឯកទេសមកពីមុខវិជ្ជាផ្សេងៗ។ អ្នកឯកទេសនីមួយៗត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយវិសាលភាពវិជ្ជាជីវៈនៃការអនុវត្ត និងយុត្តាធិការនៃអាជ្ញាប័ណ្ណរបស់ពួកគេ។ យើងប្រើប្រាស់មុខងារសុខភាព និងពិធីការសុខភាព ដើម្បីព្យាបាល និងគាំទ្រការថែទាំរបួស ឬជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal។
វីដេអូ ការបង្ហោះ ប្រធានបទ ប្រធានបទ និងការយល់ដឹងរបស់យើងគ្របដណ្តប់លើបញ្ហាគ្លីនិក បញ្ហា និងប្រធានបទដែលទាក់ទង និងដោយផ្ទាល់ ឬដោយប្រយោល គាំទ្រវិសាលភាពនៃការអនុវត្តគ្លីនិករបស់យើង។*
ការិយាល័យរបស់យើងបានព្យាយាមសមហេតុផលក្នុងការផ្តល់នូវការដកស្រង់គាំទ្រ និងបានកំណត់ការសិក្សាស្រាវជ្រាវដែលពាក់ព័ន្ធ ឬការសិក្សាដែលគាំទ្រការប្រកាសរបស់យើង។ យើងផ្តល់ជូនឯកសារថតចម្លងនៃការសិក្សាស្រាវជ្រាវដែលអាចរកបានសម្រាប់ក្រុមប្រឹក្សាគតិយុត្តនិងសាធារណជនតាមការស្នើសុំ។
យើងយល់ថាយើងគ្របដណ្តប់លើបញ្ហានានាដែលត្រូវការការពន្យល់បន្ថែមពីរបៀបដែលវាអាចជួយក្នុងផែនការថែទាំពិសេសឬពិធីសារព្យាបាល។ ដូច្នេះដើម្បីពិភាក្សាបន្ថែមលើប្រធានបទខាងលើសូមមេត្តាសួរ វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez, DC, ឬទាក់ទងយើងនៅ 915-850-0900.
យើងនៅទីនេះដើម្បីជួយអ្នកនិងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក។
ពរជ័យ
លោកអេលចេហ្សីមែល ឌីស៊ី, MSACP, RN*, ស៊ីស៊ីអេស, IFMCP*, ស៊ីអេហ្វអេម*, ATN*
អ៊ីម៉ែល: coach@elpasofunctionalmedicine.com
ទទួលបានអាជ្ញាប័ណ្ណជាវេជ្ជបណ្ឌិតនៃ Chiropractic (DC) នៅក្នុង រដ្ឋតិចសាស់ & ថ្មីម៉ិកស៊ិក*
អាជ្ញាប័ណ្ណ Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182 ។
មានអាជ្ញាប័ណ្ណជាគិលានុបដ្ឋាយិកាដែលបានចុះឈ្មោះ (RN*) in រដ្ឋផ្លរីដា
អាជ្ញាប័ណ្ណរដ្ឋផ្លរីដា RN អាជ្ញាប័ណ្ណ # RN៦៥៧៦ (លេខគ្រប់គ្រង 3558029)
ស្ថានភាពបង្រួម៖ អាជ្ញាប័ណ្ណពហុរដ្ឋ: អនុញ្ញាតឱ្យអនុវត្តនៅក្នុង រដ្ឋ 40*
វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
កាតអាជីវកម្មឌីជីថលរបស់ខ្ញុំ