អ្នកធ្វើ squats មិនចេះចប់�អ្នកបានសាកល្បងហើយ។ ក្រុម booty. អ្នកបានរាំជាមួយ ការហាត់ប្រាណរបស់ប្រេស៊ីល Butt Lift�DVD. ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកនៅតែមិនមែនជាម្ចាស់ដ៏មានមោទនភាពនៃ tush ដែលស្រដៀងនឹង emoji peach នោះទេ។
ការពិតគឺថា រូបរាងគូទរបស់អ្នកគឺស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកដោយផ្នែក � Harley Pasternak គ្រូបង្វឹកដ៏ល្បីល្បាញ និង Fitbit លោកឯកអគ្គរដ្ឋទូត ��ហ្សែន គឺជាសមាសធាតុ លេខមួយ នៃទំហំ និងរូបរាងរបស់គូទ។ គាត់បន្ថែមថា ជនជាតិផ្សេងៗក៏មានទំនោរជីវសាស្រ្តជាក់លាក់សម្រាប់ adiposity នៅក្នុងផ្នែកផ្សេងៗនៃគូទ ឬសមាមាត្រចង្កេះទៅត្រគាកខុសៗគ្នា ដែលផ្តល់ឱ្យគូទ និងត្រគាកមើលទៅជាក់លាក់។
Pasternak ក៏កត់សម្គាល់ផងដែរថារបៀបដែលអ្នកបានប្រើ glutes របស់អ្នកពេញមួយជីវិតរបស់អ្នកក៏អាចកំណត់ការអភិវឌ្ឍធម្មជាតិនៃគូទរបស់អ្នកផងដែរ។ ដូច្នេះ អ្នកដែលធ្លាប់ជាអ្នកហាត់ប្រាណកាលពីក្មេងអាចនឹងមានការវិវត្តន៍នៃ glutes ឬពេលវេលាដែលងាយស្រួលក្នុងការបង្កើន glutes នៅពេលពួកគេចាស់ជាងអ្នកដែលប្រហែលជាមិនបានលេងកីឡាកាលពីក្មេង។
ឥឡូវនេះសម្រាប់ដំណឹងល្អ៖ ដោយសារតែអ្នកមិនចាំបាច់តទល់នឹងខ្សែកោងធម្មជាតិនៃទ្រព្យសម្បត្តិរបស់អ្នក មិនមែនមានន័យថាអ្នកមិនអាចបង្កើនទ្រព្យសម្បត្តិដែលអ្នកមាននោះទេ គាត់ធានា។ លើសពីនេះ វាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើននៃការអភិវឌ្ឍន៍ tush ដ៏រឹងមាំ ដែលលើសពីរបៀបដែលវាបំពេញខោខូវប៊យរបស់អ្នក។ ការមាន glutes ខ្លាំងអាចធ្វើឱ្យអ្នកក្លាយជាអ្នករត់កាន់តែប្រសើរ កែលម្អឥរិយាបថរបស់អ្នក និងច្រើនទៀត។
ដូច្នេះក្រៅពីហ្សែន តើមានអ្វីទៀតដែលអាចរារាំងសុបិនរបស់អ្នក? មានកំហុសតិចតួចផ្សេងទៀតដែលមនុស្សធ្វើដោយមិនដឹងខ្លួន ដែលអាចដកការសង្កត់ធ្ងន់ចេញពីភាពស្អិត។លោក Pasternak និយាយថា ធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងកែសម្រួលរបៀបរស់នៅទាំងនេះ ដើម្បីបង្កើនល្បឿនលទ្ធផលរបស់អ្នក។
មាតិកា
កុំពឹងផ្អែកលើលំហាត់គូថចាស់ដដែល
ចលនាមួយចំនួនដែលយើងតែងតែភ្ជាប់ជាមួយ glutes ជាការពិតជ្រើសរើសសាច់ដុំផ្នែកខាងក្រោមធំៗផ្សេងទៀត (ដូចជា quadriceps) ដើម្បីធ្វើការងារភាគច្រើន។ squats ទម្ងន់រាងកាយ និងសង្កត់ជើង” Pasternak និយាយ។
ផ្ទុយទៅវិញ Pasternak ផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យផ្តោតលើចលនាឯកតោភាគី ឬធ្វើការផ្នែកម្ខាងនៃរាងកាយក្នុងពេលតែមួយ ដើម្បីកុំឱ្យសាច់ដុំធំៗផ្សេងទៀតនៅក្នុងជើងទាំងពីរមិនត្រួតត្រា។ " គាត់និយាយថា។ ផ្លាស់ទីទៅធ្វើការក្នុងទម្លាប់គូទរបស់អ្នក៖ ការលើកជើងតែមួយ, សួតហើយដាក់ត្រគាកជើងម្ខាង។
ដែលទាក់ទង: 4 ផ្លាស់ទីដើម្បី Perk ឡើងគូទផ្ទះល្វែង
បន្ថែមភ្នំ និងការហ្វឹកហាត់ល្បឿនទៅក្នុង cardio របស់អ្នក។
“គូទរបស់អ្នកភាគច្រើនធាត់។ នោះគ្រាន់តែជាការពិតប៉ុណ្ណោះ” Pasternak និយាយថា ហើយការប្រយុទ្ធគ្នាទាមទារឱ្យមានការរួមបញ្ចូលគ្នានៃ cardio និងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែធ្វើឱ្យបានច្រើនជាមួយបេះដូងរបស់អ្នកជាជាងការរត់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យមានភាពរឹងមាំ។ គាត់និយាយថា៖ «ការរត់ជាប្រចាំអាចធ្វើឱ្យសរសៃពួរខ្លី និងធ្វើឱ្យសរសៃពួរមិនដាច់» ។
ផ្ទុយទៅវិញ ចូរជ្រើសរើសការដើរ ឬរត់។ ការរត់ប្រណាំងតម្រូវឱ្យជង្គង់របស់អ្នកលើកខ្លួនឱ្យខ្ពស់ជាងមុន ដែលធ្វើឱ្យមានស្នាមសង្វារដែរ" Pasternak ពន្យល់។
ដើម្បីទទួលបាន cardio គោលដៅគូទមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន សូមបន្ថែមទំនោរ។ Pasternak និយាយថា "ខ្ញុំគិតថាជណ្តើរគ្រាន់តែជា glute'blaster ដែលមិនត្រូវបានគេវាយតម្លៃបំផុតដែលមាន។ "ខ្ញុំសូមផ្តល់អនុសាសន៍ថាអតិថិជនរបស់ខ្ញុំទាំងអស់សម្រេចបាននូវគោលដៅមួយជំហានគឺ 10,000 ឬ 15,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយយ៉ាងហោចណាស់ 1,500 គួរតែនៅលើភ្នំ ឬជណ្តើរប្រសិនបើអ្នកចង់ពិតជាចង់បញ្ចេញសម្លេងឱ្យលឿន"។
អង្គុយតិច លាតសន្ធឹងកាន់តែច្រើន
Pasternak និយាយថា ការដាក់ទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកនៅលើគូទរបស់អ្នកអស់ជាច្រើនម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃអាចផ្លាស់ប្តូររូបរាងរបស់វាបាន។��ការអង្គុយក៏ធ្វើឱ្យខ្លី និងរឹតបន្តឹងត្រគាក ដែលប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការធ្វើឱ្យសកម្មទាំង glutes របស់យើងនិង ស្នូល ទោះបីជាយើងមិនអង្គុយក៏ដោយ” បន្ថែមថា អ្នកព្យាបាលរូបវិទ្យា David Reavy ម្ចាស់ក្រុមហ៊ុន React Physical Therapy នៅ Chicago, Ill ។
បន្ទាប់ពីសម្រាកមួយរយៈ (ហើយជាពិសេសមុននឹងចេញពីកៅអីតុទៅហាត់ប្រាណ) រ៉ាវី ស្នើឱ្យធ្វើលំហាត់ទាំងបីនេះ ដើម្បីជួយពង្រីកផ្នែកខាងមុខនៃរាងកាយរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យ glutes សកម្មឡើងវិញ៖
ការចល័តខាងក្រោយ៖ ចាប់ផ្តើមក្នុងជំហរបំបែក ដោយជើងម្ខាងនៅពីក្រោយអ្នកបន្តិច ហើយកែងជើងឡើងបន្តិច។ ត្រលប់មកវិញដោយប្រើដៃម្ខាង ហើយដាក់កណ្តាប់ដៃរបស់អ្នកនៅលើ sacrum របស់អ្នក។ ផ្អៀងទៅក្រោយឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ហើយសង្កត់រយៈពេលពីរបីវិនាទី។ធ្វើចលនាម្ខាងទៀតម្តងទៀត។ ធ្វើប្រហែល 10 ដងនៅផ្នែកម្ខាងៗ ដោយពត់ទៅក្រោយឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើបានរាល់ពេល។
ការចេញផ្សាយ Hip-flexor:�ដាក់លើពោះរបស់អ្នក ហើយដាក់បាល់ឡាក្រូសនៅក្រោម psoas របស់អ្នក។ អនុញ្ញាតឱ្យទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកបញ្ចេញទៅលើបាល់ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយគ្មានការឈឺចាប់ ហើយដាក់រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថា ត្រគាករបស់អ្នកសម្រាក។
ការរុញត្រគាក៖� ដាក់ស្មារបស់អ្នកនៅលើកៅអីសំប៉ែត កែងជើងនៅលើដី។ ដោយប្រើ glutes របស់អ្នក លើកត្រគាករបស់អ្នកឡើងដល់ទីតាំងស្ពាន សង្កត់ពីរបីវិនាទី ហើយបន្ថយត្រគាករបស់អ្នក។ Reavy ណែនាំឱ្យដាក់ខ្សែការពារជុំវិញភ្លៅរបស់អ្នកសម្រាប់បញ្ហាប្រឈមបន្ថែម៖ �វាជួយបើក rotators ខាងក្រៅរបស់អ្នក ដែលជាផ្នែកនៃ glutes របស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកនឹងដំណើរការគូទរបស់អ្នកគ្រប់វិធី។ ធ្វើបីឈុតពី 10 ទៅ 15 ដង។
ហៅថ្ងៃនេះ!
វិសាលភាពវិជ្ជាជីវៈនៃការអនុវត្ត *
ព័ត៌មាននៅទីនេះ "ហេតុអ្វីបានជាគូទរបស់អ្នកនៅរាបស្មើ មិនថាអ្នកខំប្រឹងប៉ុណ្ណានោះទេ។"មិនមានបំណងដើម្បីជំនួសទំនាក់ទំនងមួយទល់មួយជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដែលមានសមត្ថភាព ឬគ្រូពេទ្យដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណ ហើយមិនមែនជាការណែនាំផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រទេ។ យើងលើកទឹកចិត្តឱ្យអ្នកធ្វើការសម្រេចចិត្តលើការថែទាំសុខភាពដោយផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវ និងភាពជាដៃគូរបស់អ្នកជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដែលមានសមត្ថភាព។
ព័ត៌មានប្លក់ & ការពិភាក្សាវិសាលភាព
វិសាលភាពព័ត៌មានរបស់យើង។ ត្រូវបានកំណត់ចំពោះ Chiropractic, musculoskeletal, ឱសថរាងកាយ, សុខភាព, រួមចំណែក etiological ការរំខាន viscerosomatic នៅក្នុងការបង្ហាញពីគ្លីនិក សក្ដានុពលគ្លីនិកនៃការឆ្លុះ somatovisceral ដែលទាក់ទង ភាពស្មុគស្មាញ subluxation បញ្ហាសុខភាពដែលងាយរងគ្រោះ និង/ឬអត្ថបទឱសថមុខងារ ប្រធានបទ និងការពិភាក្សា។
យើងផ្តល់ជូននិងបង្ហាញ កិច្ចសហប្រតិបត្តិការព្យាបាល ជាមួយអ្នកឯកទេសមកពីមុខវិជ្ជាផ្សេងៗ។ អ្នកឯកទេសនីមួយៗត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយវិសាលភាពវិជ្ជាជីវៈនៃការអនុវត្ត និងយុត្តាធិការនៃអាជ្ញាប័ណ្ណរបស់ពួកគេ។ យើងប្រើប្រាស់មុខងារសុខភាព និងពិធីការសុខភាព ដើម្បីព្យាបាល និងគាំទ្រការថែទាំរបួស ឬជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal។
វីដេអូ ការបង្ហោះ ប្រធានបទ ប្រធានបទ និងការយល់ដឹងរបស់យើងគ្របដណ្តប់លើបញ្ហាគ្លីនិក បញ្ហា និងប្រធានបទដែលទាក់ទង និងដោយផ្ទាល់ ឬដោយប្រយោល គាំទ្រវិសាលភាពនៃការអនុវត្តគ្លីនិករបស់យើង។*
ការិយាល័យរបស់យើងបានព្យាយាមសមហេតុផលក្នុងការផ្តល់នូវការដកស្រង់គាំទ្រ និងបានកំណត់ការសិក្សាស្រាវជ្រាវដែលពាក់ព័ន្ធ ឬការសិក្សាដែលគាំទ្រការប្រកាសរបស់យើង។ យើងផ្តល់ជូនឯកសារថតចម្លងនៃការសិក្សាស្រាវជ្រាវដែលអាចរកបានសម្រាប់ក្រុមប្រឹក្សាគតិយុត្តនិងសាធារណជនតាមការស្នើសុំ។
យើងយល់ថាយើងគ្របដណ្តប់លើបញ្ហានានាដែលត្រូវការការពន្យល់បន្ថែមពីរបៀបដែលវាអាចជួយក្នុងផែនការថែទាំពិសេសឬពិធីសារព្យាបាល។ ដូច្នេះដើម្បីពិភាក្សាបន្ថែមលើប្រធានបទខាងលើសូមមេត្តាសួរ វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez, DC, ឬទាក់ទងយើងនៅ 915-850-0900.
យើងនៅទីនេះដើម្បីជួយអ្នកនិងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក។
ពរជ័យ
លោកអេលចេហ្សីមែល ឌីស៊ី, MSACP, RN*, ស៊ីស៊ីអេស, IFMCP*, ស៊ីអេហ្វអេម*, ATN*
អ៊ីម៉ែល: coach@elpasofunctionalmedicine.com
ទទួលបានអាជ្ញាប័ណ្ណជាវេជ្ជបណ្ឌិតនៃ Chiropractic (DC) នៅក្នុង រដ្ឋតិចសាស់ & ថ្មីម៉ិកស៊ិក*
អាជ្ញាប័ណ្ណ Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182 ។
មានអាជ្ញាប័ណ្ណជាគិលានុបដ្ឋាយិកាដែលបានចុះឈ្មោះ (RN*) in រដ្ឋផ្លរីដា
អាជ្ញាប័ណ្ណរដ្ឋផ្លរីដា RN អាជ្ញាប័ណ្ណ # RN៦៥៧៦ (លេខគ្រប់គ្រង 3558029)
ស្ថានភាពបង្រួម៖ អាជ្ញាប័ណ្ណពហុរដ្ឋ: អនុញ្ញាតឱ្យអនុវត្តនៅក្នុង រដ្ឋ 40*
វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
កាតអាជីវកម្មឌីជីថលរបស់ខ្ញុំ
