El Paso, TX ។ អ្នកព្យាបាលរោគ វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez មើលយូហ្គាសម្រាប់ការឈឺខ្នង។
យូហ្គាបង្កើនកម្លាំង និងភាពបត់បែន ប៉ុន្តែអ្នកខ្លះយល់ថាវាជាបទពិសោធន៍ខាងវិញ្ញាណដែលនាំមកនូវភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងរីករាយ។
ខ្ញុំបានចូលរៀនថ្នាក់យូហ្គាដំបូងរបស់ខ្ញុំបន្ទាប់ពីខ្ញុំមានអាយុ 21 ឆ្នាំ។ នៅពេលនោះ គោលដៅគឺដើម្បីផ្គាប់ចិត្តខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់ ដូច្នេះខ្ញុំពិតជាអាចប្រាប់ក្រុមគ្រួសារ មិត្តភ័ក្តិ និងមិត្តរួមការងាររបស់ខ្ញុំថា "ខ្ញុំធ្វើយូហ្គា"។ តាមបទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំ យូគីគឺ "ត្រជាក់" ហើយខ្ញុំរីករាយនឹងការផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនោះ។ ចិត្តរបស់ខ្ញុំដែលមានអាយុ XNUMX ឆ្នាំស្ថិតនៅក្នុងកន្លែងដែលស្រូបទាញដោយខ្លួនឯង ហើយថាខ្ញុំរីករាយនឹងសេរីភាពទាំងស្រុងក្នុងការលះបង់ខ្លួនខ្ញុំទៅហាត់យូហ្គា និងវិធីរីករាយផ្សេងទៀតដើម្បីបំពេញពេលវេលារបស់ខ្ញុំ។
យូហ្គាក្នុងទម្រង់ដ៏បរិសុទ្ធបំផុតរបស់វាគឺមានគោលបំណងជួយដល់ក្បាល និងរាងកាយរបស់បុគ្គល ហើយទំនងជាត្រូវបានអនុវត្តដោយគ្មានអត្មា។
មាតិកា
វគ្គសិក្សាយូហ្គាដំបូងរបស់ខ្ញុំ
ខ្ញុំចូលចិត្តការលើកទឹកចិត្តដ៏ទន់ភ្លន់របស់នាង។ នៅពេលដែលខ្ញុំបានទៅមើលថ្នាក់រៀនយោគៈប្រចាំសប្តាហ៍របស់ខ្ញុំ ពត់ និងបង្វិល ហើយប្រាប់ខ្លួនឯងថា "ខ្ញុំអាចអនុវត្តវាបាន" ខ្ញុំចាប់ផ្តើមទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍។ ខ្ញុំបានគេងលក់ស្រួលជាង។ រាងកាយរបស់ខ្ញុំមានអារម្មណ៍មិនសូវខឹង ហើយខ្ញុំសង្កេតឃើញថាភាពស្ងប់ស្ងាត់មកលើខ្ញុំ។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍អត់ធ្មត់ជាងក្នុងការទប់ទល់នឹងការរំខានក្នុងជីវិតផងដែរ។
នេះគឺជា The�Irony
យូហ្គាមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកធ្វើនោះទេ។ វាជារឿងដែលអ្នកជួបប្រទះ។ ដោយសារតែយូរ ៗ ទៅវាធ្វើឱ្យអ្នកចាប់អារម្មណ៍វាត្រូវបានគេហៅថាការអនុវត្ត។ ការបង្រៀនរបស់ Maureen ត្រូវបានដាក់នៅក្នុងខ្ញុំដូចជាគ្រាប់ពូជតូចៗ ដែលពិតជាមិនលូតលាស់ទាំងស្រុងរហូតដល់ពេលក្រោយក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំ។ ដើម្បីរត់លេង ទោះបីជាខ្ញុំមិនមានចេតនាបោះបង់ការហាត់យោគៈធម្មតារបស់ខ្ញុំក៏ដោយ ក៏នៅតាមផ្លូវដែលវាយកកៅអីក្រោយ។ គ្រាប់តូចៗទាំងនោះនៅទីនោះ ប៉ុន្តែនៅស្ងៀមសម្រាប់ពេលនេះ។
ការរត់គឺខុសគ្នា
ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពដើរយ៉ាងលឿនឆ្លងកាត់ផ្លូវ ក្នុងនាមជាគោលដៅតម្រង់ទិស ខ្ញុំបានរកឃើញថាការតាមដានចំងាយរបស់ខ្ញុំជាសមិទ្ធិផលដ៏រីករាយ។ ការរត់គឺរីករាយសម្រាប់ហេតុផលមួយផ្សេងទៀតផងដែរ។ មិត្តល្អបំផុតរបស់ខ្ញុំ Linda ក៏ជាអ្នករត់ប្រណាំងដែរ ហើយយើងនឹងជួបថ្ងៃអាទិត្យភាគច្រើនសម្រាប់ការរត់រយៈពេលយូរ។ យើងបានចូលរួមក្នុងការរត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងម្តងម្កាល ហើយបានរត់ពី 15 ទៅ 20 ម៉ាយក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការរត់ចម្ងាយនោះត្រូវចំណាយពេល ២ ម៉ោង ឬច្រើនជាងនេះ។
គ្រាប់តូចៗទាំងនោះនៅទីនោះ។ ដូចដែលខ្ញុំបានរៀបរាប់ យូហ្គាមានវិធីមួយដើម្បីពង្រឹងខ្លួនអ្នក។
ការឈឺខ្នង និងយូហ្គារបស់ខ្ញុំ
ប្រសិនបើអ្នកបានតាមដានគេហទំព័ររបស់ខ្ញុំ អ្នកយល់ថាខ្ញុំឈឺខ្នងពេញមួយជីវិតរបស់ខ្ញុំ។ បន្ទាប់មក ហាក់ដូចជានៅមិនឆ្ងាយប៉ុន្មាន មិត្តភក្តិតូចរបស់ខ្ញុំ “យូហ្គា” បានមកដល់កន្លែងកើតហេតុវិញ។ ការឈឺចុកចាប់រាងកាយរបស់ខ្ញុំហាក់ដូចជាយល់ច្បាស់ថាវាត្រូវការយូហ្គាម្តងទៀត។ ខ្ញុំចាប់ផ្ដើមមានអារម្មណ៍ថាត្រូវរមៀលលើខ្នងរបស់ខ្ញុំ ហើយទាញជើងមករកទ្រូងរបស់ខ្ញុំ មុនពេលក្រោកពីគេងនៅពេលព្រលឹម។ (ការលើកជង្គង់ទៅទ្រូងពង្រីកសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក ហើយជាវិធីសាស្រ្តដ៏ទន់ភ្លន់ ដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នក)។
មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើននៃយូហ្គា ជាពិសេសសម្រាប់ការថែរក្សាសុខុមាលភាព និងគ្រប់គ្រងការឈឺខ្នងទាប។ ការពិសោធន៍តាមដានត្រូវបានធ្វើឡើងបន្ទាប់ពី 26 សប្តាហ៍ ហើយអ្នកចូលរួមយូហ្គាដូចគ្នាទាំងនោះកំពុងជួបប្រទះនឹងការកើនឡើងមុខងារ និងការឈឺចាប់តិច។ សម្រាប់ខ្ញុំ ការហាត់យូហ្កាជាបន្តបានជួយសម្រាលការឈឺចាប់របស់ខ្ញុំ រហូតដល់ខ្ញុំលែងត្រូវការថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ទៀតទៅ។
វិធីផ្សេងទៀត� Yoga បំបាត់ការឈឺចាប់ខ្នង
- យូហ្គាជួយពង្រឹងសាច់ដុំពោះទាំងពីរ ដែលជួយគាំទ្រដល់ឆ្អឹងខ្នង និងបង្កើតភាពបត់បែននៅផ្នែកខាងក្រោយ នៅពេលអនុវត្តជាប្រចាំ។
- ការកាន់គំរូយូហ្គារហូតដល់មួយនាទី ជួយពង្រីកសាច់ដុំតាមពេលវេលា។
- ការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំត្រង់ខ្នងទាប កាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើតំបន់នោះ។
- យូហ្គាផ្តល់នូវការធូរស្រាលពីការឈឺចាប់ ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។ ការឈឺខ្នងទាបទាំងអស់ដឹងថានេះគឺជាវដ្តដ៏កាចសាហាវមួយ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដោយការឈឺចាប់ដែលមិនបាត់។ អ្នកដឹងថាមានហេតុផលកាយវិភាគសាស្ត្រសម្រាប់ការឈឺចាប់។ ប៉ុន្តែ អ្នកនៅតែមានការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹងនៃការព្រួយបារម្ភអំពីរយៈពេលដែលវាអាចនឹងមានរយៈពេលយូរ។ យូហ្គាអាចទប់ទល់នឹងការគំរាមកំហែងបីដងនោះ។
- យូហ្គាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ។ ដើម្បីរក្សាលំនឹងឆ្អឹងខ្នងដ៏រឹងមាំ សម និងអាចបត់បែនបានគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ការអង្គុយ និងឈរ អង្គុយយោគៈ ជួយកែលម្អការតម្រឹមនៃឆ្អឹងខ្នង និងឥរិយាបថផងដែរ។ ការទប់លំនឹងបានត្រឹមត្រូវជួយកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង និងដកសម្ពាធខ្លះចេញពីជួរឈរឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
យូហ្គាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
ដូចនេះ ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្បាច់មួយចំនួនដែលគួរធ្វើ និងអស្ចារ្យសម្រាប់រក្សាភាពបត់បែននៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ សាកល្បងក្បាច់ទាំងបីនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន ហើយឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នក!
លុតជង្គង់ទៅដាក់ទ្រូង (រូបភាពខាងក្រោម)
- ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលើកជើង និងដៃ
- យកជង្គង់ទាំងពីរទៅទ្រូងនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកជុំវិញជើង
- ខ្នងគឺរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ (កំរាលឥដ្ឋ)
- ប្រសិនបើវាស្រួលសម្រាប់អ្នក ចូរអង្អែលថ្នមៗទៅក្រោយ ដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការម៉ាស្សាបន្តិច
ឆ្មា/គោ (រូបភាពខាងក្រោម)
- ចាប់ផ្តើមនៅលើទាំងបួននៅក្នុងទីតាំងតុ
- ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមស្មារបស់អ្នក រួមជាមួយនឹងជង្គង់របស់អ្នកនៅក្រោមត្រគាករបស់អ្នក។
- ដូចជាឆ្មា បង្វែរខ្នងរបស់អ្នកឡើងលើ ដើម្បីទប់ដង្ហើមចេញ
- យកចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូង
- នៅលើដង្ហើមចូល ទម្លាក់ពោះរបស់អ្នក ហើយលើកក្បាលរបស់អ្នក ពង្រីកឆ្អឹងអង្គុយរបស់អ្នក (អង្គុយ) ឡើងលើ

ឆ្មាបង្ក

គោបង្ក
ទីតាំងរបស់កុមារ (រូបភាពខាងក្រោម)
- ផ្លាស់ទីពីកំពូលតារាងទៅទីតាំងលុតជង្គង់។ សម្រាកដៃរបស់អ្នកដោយចំហៀងរបស់អ្នក ចុចស្មារបស់អ្នកចុះ ហើយក្នុងពេលដំណាលគ្នាឈានដល់ក្បាលរបស់អ្នកខ្ពស់។
- បន្ទាបគូទរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗឆ្ពោះទៅកាន់កែងជើងរបស់អ្នក មានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងដ៏ល្អនៅក្នុងខ្នង/ត្រគាករបស់អ្នក។
- ទុកថ្ងាសរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ
- ដាក់ដៃឱ្យនៅជាប់នឹងខ្លួនរបស់អ្នក។
- ឬអ្នកអាចដាក់ដៃពីលើក្បាល ដោយលាតសន្ធឹងថ្នមៗនៅពេលពួកគេដាក់នៅលើឥដ្ឋ
- ប្រសិនបើវាស្រួលជាងនេះ អ្នកអាចពង្រីកជង្គង់ពេលអ្នកលាតចេញ
គ្រាប់ពូជយូហ្កាតូចៗទាំងនោះដែលដាក់ដោយគ្រូដំបូងរបស់ខ្ញុំតាំងពីយូរយារណាស់មកហើយបានបន្តលូតលាស់/រីកចម្រើន។ ខ្ញុំជាគ្រូបង្រៀនយោគៈដែលមានការបញ្ជាក់ពេញលេញ ហើយរីករាយក្នុងការចែករំលែកការអនុវត្តរបស់ខ្ញុំជាមួយសិស្សរាល់សប្តាហ៍ឥឡូវនេះ។ សូមឲ្យអ្នកបានជួបនូវសេចក្ដីសុខក្នុងការធ្វើដំណើរដោយខ្លួនឯង និងការបំបាត់ការឈឺចាប់ផងដែរ។ ណាម៉ាស្តេ។
វិសាលភាពវិជ្ជាជីវៈនៃការអនុវត្ត *
ព័ត៌មាននៅទីនេះ "យូហ្គាសម្រាប់អ្នកនិងឈឺខ្នង"មិនមានបំណងដើម្បីជំនួសទំនាក់ទំនងមួយទល់មួយជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដែលមានសមត្ថភាព ឬគ្រូពេទ្យដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណ ហើយមិនមែនជាការណែនាំផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រទេ។ យើងលើកទឹកចិត្តឱ្យអ្នកធ្វើការសម្រេចចិត្តលើការថែទាំសុខភាពដោយផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវ និងភាពជាដៃគូរបស់អ្នកជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដែលមានសមត្ថភាព។
ព័ត៌មានប្លក់ & ការពិភាក្សាវិសាលភាព
វិសាលភាពព័ត៌មានរបស់យើង។ ត្រូវបានកំណត់ចំពោះ Chiropractic, musculoskeletal, ឱសថរាងកាយ, សុខភាព, រួមចំណែក etiological ការរំខាន viscerosomatic នៅក្នុងការបង្ហាញពីគ្លីនិក សក្ដានុពលគ្លីនិកនៃការឆ្លុះ somatovisceral ដែលទាក់ទង ភាពស្មុគស្មាញ subluxation បញ្ហាសុខភាពដែលងាយរងគ្រោះ និង/ឬអត្ថបទឱសថមុខងារ ប្រធានបទ និងការពិភាក្សា។
យើងផ្តល់ជូននិងបង្ហាញ កិច្ចសហប្រតិបត្តិការព្យាបាល ជាមួយអ្នកឯកទេសមកពីមុខវិជ្ជាផ្សេងៗ។ អ្នកឯកទេសនីមួយៗត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយវិសាលភាពវិជ្ជាជីវៈនៃការអនុវត្ត និងយុត្តាធិការនៃអាជ្ញាប័ណ្ណរបស់ពួកគេ។ យើងប្រើប្រាស់មុខងារសុខភាព និងពិធីការសុខភាព ដើម្បីព្យាបាល និងគាំទ្រការថែទាំរបួស ឬជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal។
វីដេអូ ការបង្ហោះ ប្រធានបទ ប្រធានបទ និងការយល់ដឹងរបស់យើងគ្របដណ្តប់លើបញ្ហាគ្លីនិក បញ្ហា និងប្រធានបទដែលទាក់ទង និងដោយផ្ទាល់ ឬដោយប្រយោល គាំទ្រវិសាលភាពនៃការអនុវត្តគ្លីនិករបស់យើង។*
ការិយាល័យរបស់យើងបានព្យាយាមសមហេតុផលក្នុងការផ្តល់នូវការដកស្រង់គាំទ្រ និងបានកំណត់ការសិក្សាស្រាវជ្រាវដែលពាក់ព័ន្ធ ឬការសិក្សាដែលគាំទ្រការប្រកាសរបស់យើង។ យើងផ្តល់ជូនឯកសារថតចម្លងនៃការសិក្សាស្រាវជ្រាវដែលអាចរកបានសម្រាប់ក្រុមប្រឹក្សាគតិយុត្តនិងសាធារណជនតាមការស្នើសុំ។
យើងយល់ថាយើងគ្របដណ្តប់លើបញ្ហានានាដែលត្រូវការការពន្យល់បន្ថែមពីរបៀបដែលវាអាចជួយក្នុងផែនការថែទាំពិសេសឬពិធីសារព្យាបាល។ ដូច្នេះដើម្បីពិភាក្សាបន្ថែមលើប្រធានបទខាងលើសូមមេត្តាសួរ វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez, DC, ឬទាក់ទងយើងនៅ 915-850-0900.
យើងនៅទីនេះដើម្បីជួយអ្នកនិងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក។
ពរជ័យ
លោកអេលចេហ្សីមែល ឌីស៊ី, MSACP, RN*, ស៊ីស៊ីអេស, IFMCP*, ស៊ីអេហ្វអេម*, ATN*
អ៊ីម៉ែល: coach@elpasofunctionalmedicine.com
ទទួលបានអាជ្ញាប័ណ្ណជាវេជ្ជបណ្ឌិតនៃ Chiropractic (DC) នៅក្នុង រដ្ឋតិចសាស់ & ថ្មីម៉ិកស៊ិក*
អាជ្ញាប័ណ្ណ Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182 ។
មានអាជ្ញាប័ណ្ណជាគិលានុបដ្ឋាយិកាដែលបានចុះឈ្មោះ (RN*) in រដ្ឋផ្លរីដា
អាជ្ញាប័ណ្ណរដ្ឋផ្លរីដា RN អាជ្ញាប័ណ្ណ # RN៦៥៧៦ (លេខគ្រប់គ្រង 3558029)
ស្ថានភាពបង្រួម៖ អាជ្ញាប័ណ្ណពហុរដ្ឋ: អនុញ្ញាតឱ្យអនុវត្តនៅក្នុង រដ្ឋ 40*
វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
កាតអាជីវកម្មឌីជីថលរបស់ខ្ញុំ