រក្សាជំហរត្រឹមត្រូវ

អ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពជាច្រើនបានបង្ហាញពីសារៈសំខាន់នៃឥរិយាបថល្អសម្រាប់សុខភាពទូទៅ។ អ្នកឯកទេសខាងវេជ្ជសាស្ត្រអាចទទួលស្គាល់ឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវដែលបណ្តាលមកពីទម្លាប់មិនល្អដែលត្រូវបានអនុវត្តក្នុងរយៈពេលយូរដែលជាបញ្ហាដែលអាចមើលឃើញនៅមនុស្សពេញវ័យជាច្រើននាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមានតែបុគ្គលមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះដែលដឹងពីរបៀបដែលមានសារៈសំខាន់និងចាំបាច់ក្នុងការរក្សាឥរិយាបថទាំងមូល។

តើអ្វីជាឥរិយាបថ?

អាកប្បកិរិយាគឺជាទីតាំងមួយដែលមនុស្សកាន់សាកសពរបស់ខ្លួនខណៈពេលឈរអង្គុយឬងូត។ ឥរិយាបថសមស្របត្រូវបានកំណត់ជាវេជ្ជសាស្ត្រថាជាការតម្រង់ត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយដែលរចនាសម្ព័ន្ធនីមួយៗត្រូវបានគាំទ្រដោយចំនួនជាក់លាក់នៃភាពតានតឹងសាច់ដុំប្រឆាំងនឹងទំនាញផែនដី។ ប្រសិនបើមនុស្សមិនអាចគ្រប់គ្រងឥរិយាបថនិងសាច់ដុំដែលទ្រទ្រង់ខ្លួនយើងនឹងធ្លាក់ចូលដី។

ជាទូទៅការរក្សាឥរិយាបថធម្មតាមិនត្រូវបានសម្រេចនោះទេប៉ុន្តែក្រុមជាក់លាក់នៃសាច់ដុំត្រូវទទួលខុសត្រូវក្នុងការគ្រប់គ្រងវាសម្រាប់យើងហើយយើងក៏មិនចាំបាច់គិតអំពីវាដែរ។ សាច់ដុំផ្សេងៗដូចជាសរសៃពួរនិងសាច់ដុំខ្នងធំគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះឆ្ពោះទៅរកការរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ ខណៈពេលដែលមុខងារសរសៃពួរមានតួនាទីជួយរក្សាគ្រោងឆ្អឹងរួមគ្នានៅពេលដែលសាច់ដុំដែលមានរាងកាយចាំបាច់នៃរាងកាយកំពុងដំណើរការទៅតាមនោះពួកគេអាចការពារមិនឱ្យកម្លាំងនៃទំនាញបានយ៉ាងខ្លាំងពីការរុញច្រានមនុស្សទៅមុខ។ សាច់ដុំ postural ក៏មានមុខងារដើម្បីរក្សាឥរិយាបថនិងតុល្យភាពរបស់បុគ្គលក្នុងចលនា។

ហេតុអ្វីបានជាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវគឺសំខាន់?

ឥរិយាបថល្អគឺមានសារៈសំខាន់វាជួយឱ្យមនុស្សឈរក្រោកឈរអង្គុយនិងសម្រាកនៅក្នុងទីតាំងដែលចំនួនតិចតួចនៃសំពាធនឹងត្រូវបានដាក់នៅលើសាច់ដុំទ្រូងទ្រូងនិងសរសៃចងផ្សេងទៀតដែលនៅជុំវិញក្នុងចលនានិងសកម្មភាពដែលមានទម្ងន់។ ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ:

• ជួយថែរក្សាឆ្អឹងនិងសន្លាក់នៅក្នុងការតម្រង់ធម្មជាតិរបស់វាដើម្បីឱ្យសាច់ដុំត្រូវបានប្រើបានត្រឹមត្រូវកាត់បន្ថយការខូចទ្រង់ទ្រាយមិនធម្មតានៃសន្លាក់និងជាលិកាដទៃទៀតដែលអាចនាំអោយមានការឈឺចាប់សន្លាក់និងជំងឺរលាកឆ្អឹងសន្លាក់។
• កាត់បន្ថយបរិមាណនៃភាពតានតឹងដាក់ទៅនឹងសរសៃខួរឆ្អឹងដែលភ្ជាប់សន្លាក់ឆ្អឹងខ្នងរួមគ្នាកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់នៃគ្រោះថ្នាក់។
• ផ្តល់ឱ្យសាច់ដុំសមត្ថភាពក្នុងការដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដែលអាចឱ្យរាងកាយប្រើថាមពលតិចការពារកុំអស់កម្លាំងសាច់ដុំ។
• ជួយទប់ស្កាត់ការលូតលាស់សាច់ដុំ, បញ្ហាលើសលប់និងការឈឺចាប់សាច់ដុំ។

ដើម្បីរក្សាឥរិយាបថសមស្របវាត្រូវមានភាពរឹងមាំនៃសាច់ដុំគ្រប់គ្រាន់និងភាពរឹងមាំចលនាធម្មតានៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងនិងតំបន់រាងកាយដទៃទៀតក៏ដូចជាសាច់ដុំប្រថុយដែលមានតុល្យភាពនៅលើផ្នែកទាំងពីរនៃរាងកាយ។ លើសពីនេះទៅទៀតវាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់បុគ្គលម្នាក់ៗឱ្យទទួលស្គាល់នូវទំលាប់តាមលំដាប់លំដោយដែលពួកគេអនុវត្តនៅតាមផ្ទះនិងកន្លែងធ្វើការដើម្បីអនុវត្តវិធីសាស្រ្តដើម្បីកែតម្រូវវាបើចាំបាច់។

ផលវិបាកនៃភាពមិនប្រក្រតី

ឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវអាចដាក់សម្ពាធបរិមាណច្រើនហួសប្រមាណទៅលើសាច់ដុំដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការថែរក្សាអាកប្បកិរិយាដែលជួនកាលអាចធ្វើឱ្យពួកគេសម្រាកនៅពេលដែលបានកាន់កាប់តំណែងជាក់លាក់ក្នុងរយៈពេលយូរ។ ឧទាហរណ៍ជាទូទៅអ្នកអាចមើលឃើញរឿងនេះនៅក្នុងមនុស្សដែលងាកទៅមុខនៅចង្កេះនៅកន្លែងធ្វើការ។ ក្នុងករណីនេះសាច់ដុំ postural របស់បុគ្គលមានភាពងាយនឹងរងរបួសនិងឈឺខ្នង។

កត្តាផ្សេងៗអាចរួមចំណែកដល់ឥរិយាបថមិនល្អដែលជាទូទៅបំផុតគឺភាពតានតឹង។ ការធាត់ មានផ្ទៃពោះ សាច់ដុំ postural ទន់ខ្សោយ; សាច់ដុំតឹងរឹងមិនធម្មតា; និងស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់។ លើសពីនេះការបន្ថយភាពបត់បែនបរិស្ថានការងារមិនល្អអាកប្បកិរិយាការងារមិនត្រឹមត្រូវនិងទម្លាប់អង្គុយនិងទម្លាប់ដែលមិនមានសុខភាពល្អក៏អាចរួមចំណែកដល់ជំហរឬឥរិយាបថមិនសមរម្យរបស់រាងកាយ។

អាចត្រូវកែតម្រូវបានទេ?

និយាយយ៉ាងសាមញ្ញ, បាទ, ឥរិយាបថអាចត្រូវបានកែដំរូវ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយចូរចងចាំថាផលវិបាកនៃអាការៈរ៉ាំរ៉ៃជាទូទៅអាចចំណាយពេលយូរដើម្បីកែតម្រូវបញ្ហាបណ្តោះអាសន្នឬបញ្ហាខ្លីព្រោះជាញឹកញាប់សន្លាក់និងជាលិកាដទៃទៀតនៃរាងកាយនឹងសម្របខ្លួនទៅនឹងឥរិយាបថរបស់បុគ្គល។ ការយល់ដឹងពីឥរិយាបថផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនិងការដឹងថាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវគឺជាអ្វីដែលអាចជួយអ្នកឱ្យដឹងខ្លួនដោយខ្លួនឯង។ ជាមួយនឹងការប្រតិបត្តិនិងការកែតម្រូវជាប់លាប់ឥរិយាបថសមស្របនិងសមស្របសម្រាប់ការឈរការអង្គុយនិងការសម្រាកអាចជំនួសឥរិយាបថក្រីក្រដំបូងរបស់មនុស្ស។ ជាលទ្ធផលវានឹងជួយឱ្យបុគ្គលផ្លាស់ទីឆ្ពោះទៅរកស្ថានភាពរាងកាយល្អប្រសើរនិងមានសុខភាពល្អ។

គ្រូពេទ្យវះកាត់អាចជួយអ្នកឱ្យមានឥរិយាបថសមរម្យដោយប្រើការព្យាបាលថែរក្សាឆ្អឹងខ្នងដូចជាការកែតម្រូវឆ្អឹងខ្នងនិងការធ្វើចលនារួមទាំងការប្រើប្រាស់លំហាត់ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំ postural core ។ វេជ្ជបណ្ឌិតនៃការព្យាបាលជម្ងឺឆ្អឹងខ្នងអាចជួយអ្នកឱ្យយល់ដឹងពីអ្វីដែលជាឥរិយាបថដ៏ល្អបំផុតក្នុងកំឡុងពេលសកម្មភាពជាក់លាក់ជួយកាត់បន្ថយការគ្រោះថ្នាក់។