ការរងរបួសផ្ទាល់ខ្លួន
Back Clinic Personal Injury ក្រុម Chiropractic ។ ការរងរបួសពីឧបទ្ទវហេតុមួយមិនត្រឹមតែអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយអ្នក ឬមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ការពាក់ព័ន្ធនឹងករណីរបួសផ្ទាល់ខ្លួនអាចជាស្ថានភាពស្មុគស្មាញ និងតានតឹងក្នុងការគ្រប់គ្រង។ ប្រភេទនៃកាលៈទេសៈទាំងនេះជាអកុសលជារឿងធម្មតា ហើយនៅពេលដែលបុគ្គលម្នាក់ត្រូវប្រឈមមុខនឹងការឈឺចាប់ និងភាពមិនស្រួលជាលទ្ធផលនៃរបួសពីគ្រោះថ្នាក់ ឬស្ថានភាពមូលដ្ឋានដែលត្រូវបានធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដោយរបួស ការស្វែងរកការព្យាបាលត្រឹមត្រូវសម្រាប់បញ្ហាជាក់លាក់របស់ពួកគេអាចជាបញ្ហាប្រឈមមួយផ្សេងទៀត។ ដោយខ្លួនឯង។
ការចងក្រងអត្ថបទរបួសផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez បង្ហាញពីករណីរបួសផ្ទាល់ខ្លួនជាច្រើន រួមទាំងគ្រោះថ្នាក់រថយន្តដែលបណ្តាលឱ្យមានស្នាមរបួស ខណៈពេលដែលការសង្ខេបផងដែរនូវការព្យាបាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពជាច្រើនដូចជា ការថែទាំព្យាបាលតាមបែប chiropractic ។ សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមសូមទាក់ទងមកយើងខ្ញុំតាមលេខ (៩១៥) ៨៥០-០៩០០ ឬផ្ញើសារដើម្បីទូរស័ព្ទទៅវេជ្ជបណ្ឌិត Jimenez ផ្ទាល់តាមរយៈលេខ (៩១៥) ៥៤០-៨៤៤៤ ។
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez គ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ដោយស្វ័យប្រវត្តិ , ការព្យាបាល , វិបស្សនា
ការទទួលរងរបួសដោយស្នាមរបួសអាចជាការរំខាន និងឈឺចាប់។ តើការទទួលស្គាល់សញ្ញានៃផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ ការស្វែងរកអន្តរាគមន៍ផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តទាន់ពេលវេលា និងការអនុវត្តតាមផែនការស្តារនីតិសម្បទាដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធអាចជួយបុគ្គលឱ្យស្វែងរកការធូរស្បើយ និងស្ដារមុខងារ និងគុណភាពនៃជីវិតបានទេ?
ការស្តារនីតិសម្បទា Whiplash
សម្រាប់បុគ្គលដែលជួបគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍នាពេលថ្មីៗនេះ នៅពេលដែលការឈឺក និងរឹងកដំបូងបានកន្លងផុតទៅ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការទទួលស្គាល់រោគសញ្ញាដែលអាចពន្យាពេល ដូចជាការខូចខាតសរសៃប្រសាទ។ ខណៈពេលដែលមនុស្សជាច្រើនបានជាសះស្បើយយ៉ាងឆាប់រហ័ស អ្នកខ្លះអាចជួបប្រទះនឹងរោគសញ្ញាយូរ ដែលទាមទារការព្យាបាល និងការគ្រប់គ្រងកាន់តែខ្លាំងក្លា។
របួសក
ការរងរបួស Whiplash បណ្តាលមកពីការវាយក្បាលដោយកម្លាំងភ្លាមៗ និងពីក្រោយ ដែលជាទូទៅកើតឡើងនៅក្នុងការបុករថយន្តពីក្រោយ ហើយជារបួសកមួយទូទៅបំផុត។ មូលហេតុដែលអាចកើតមានផ្សេងទៀតរួមមាន: (វេជ្ជសាស្ត្រ Johns Hopkins ឆ្នាំ 2024 )
រោគសញ្ញាអាចរួមមានៈ (វេជ្ជសាស្ត្រ Johns Hopkins ឆ្នាំ 2024 )
ការឈឺចាប់ដែលរាលដាលដល់ស្មា និង/ឬខ្នងផ្នែកខាងលើ
ករឹង
ឈឺក្បាល
ភាពចល័ត ភាពបត់បែន និងអារម្មណ៍
រោគសញ្ញានៃរបួសកអាចមានភាពខុសប្លែកគ្នាក្នុងកម្រិតធ្ងន់ធ្ងរ ប៉ុន្តែជាទូទៅរួមមាន: (វេជ្ជសាស្ត្រ Johns Hopkins ឆ្នាំ 2024 ) (បណ្ឌិតសភាវេជ្ជសាស្ត្រកាយសម្បទា និងស្តារនីតិសម្បទាអាមេរិក ឆ្នាំ 2024 ) (Medline Plus ឆ្នាំ 2024 )
ការឈឺក និងរឹងជាញឹកញាប់គឺជារោគសញ្ញាដែលគួរអោយកត់សំគាល់បំផុត ហើយអាចចំណាយពេលច្រើនម៉ោងដើម្បីបង្ហាញ និងកាន់តែអាក្រក់នៅថ្ងៃបន្ទាប់។
បន្ថយជួរនៃចលនា
ពិបាកបង្វិល ឬផ្អៀងក្បាល
ភាពទន់ភ្លន់ ការឈឺចាប់ ឬរឹងនៅក្នុងស្មា ខ្នងផ្នែកខាងលើ ឬដៃ - ជួនកាលអមដោយការស្ពឹក ឬញាក់។
មិនមានថាមពល
អស់កម្លាំង
ឈឺក្បាល
អស់កម្លាំងនិងឆាប់ខឹង
វិលមុខ
ចក្ខុវិស័យព្រិល
អារម្មណ៍មិនធម្មតានៅជុំវិញមុខ
ពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍ ឬចងចាំអ្វីៗ
បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាមិនមានអារម្មណ៍ថាមានរោគសញ្ញាណាមួយដោយផ្ទាល់បន្ទាប់ពីឧបទ្ទវហេតុនោះទេ ព្រោះពេលខ្លះវាអាចចំណាយពេលច្រើនម៉ោង ឬច្រើនសប្តាហ៍ដើម្បីវិវឌ្ឍន៍។ (Medline Plus ឆ្នាំ 2024 )
ការយកចិត្តទុកដាក់ខាងវេជ្ជសាស្ត្រភ្លាមៗ
ស្វែងរកការព្យាបាលភ្លាមៗពីអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព ឬគ្លីនិកសង្គ្រោះបន្ទាន់សម្រាប់រោគសញ្ញាខាងក្រោមណាមួយ (NHS ឆ្នាំ 2023 )
កដែលរងរបួស ហើយកំពុងមានការឈឺចាប់ខ្លាំងដែលមិនបានធូរស្រាលដោយថ្នាំគ្មានវេជ្ជបញ្ជា។
មានអារម្មណ៍ថាម្ជុល និងម្ជុល ឬរមួលក្រពើនៅក្នុងផ្នែកមួយ ឬទាំងសងខាងនៃរាងកាយ។
ពិបាកក្នុងការដើរ ឬអង្គុយត្រង់។
ជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍តក់ស្លុតភ្លាមៗនៅខាងក្រោយ ឬក លាតសន្ធឹងទៅដៃ និងជើង។
ដៃ ឬជើងមានអារម្មណ៍ខ្សោយ ដោយសាររោគសញ្ញាទាំងនេះអាចបង្ហាញពីការខូចខាតសរសៃប្រសាទនៅក ឬខ្នង។
បំបាត់ការឈឺចាប់បណ្តោះអាសន្ន
ការព្យាបាលបណ្តោះអាសន្នជារឿយៗរួមបញ្ចូលថ្នាំដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ ការរលាក និងការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងរួមបញ្ចូល។ (សាកលវិទ្យាល័យ Rochester Medical Center ឆ្នាំ 2024 )
ថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីត
សម្រាកសាច់ដុំ
ជែលលាប
ការចាក់ថ្នាំ
ថ្នាំ Anticonvulsants សម្រាប់បុគ្គលដែលមានការឈឺចាប់ទាក់ទងនឹងសរសៃប្រសាទ ឬអារម្មណ៍ញាក់។ (Medline Plus ឆ្នាំ 2020 )
ការព្យាបាលផ្សេងទៀតអាចរួមមាន: (សាកលវិទ្យាល័យ Rochester Medical Center ឆ្នាំ 2024 )
ទឹកកកជាធម្មតាសម្រាប់រយៈពេល 24 ម៉ោងដំបូង
ដង្កៀបក
ការព្យាបាលដោយរាងកាយ
លំហាត់កថ្នមៗ
ការធ្វើតាមការណែនាំរបស់អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពទាក់ទងនឹងការប្រើប្រាស់ថ្នាំ រួមទាំងកម្រិតថ្នាំ និងរយៈពេលគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញា ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមានជាអប្បបរមា។
ជំហានស្តារនីតិសម្បទា
ដើម្បីកំណត់ផែនការស្តារនីតិសម្បទារបស់ whiplash ការព្យាបាលសមស្រប អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពនឹងវាយតម្លៃថាតើការឈឺចាប់ប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃប៉ុណ្ណា រួមទាំងសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើសកម្មភាពទៀងទាត់។ (បណ្ឌិតសភាវេជ្ជសាស្ត្រកាយសម្បទា និងស្តារនីតិសម្បទាអាមេរិក ឆ្នាំ 2024 ) ការថតកាំរស្មីអ៊ិច ឬការធ្វើតេស្តរូបភាពផ្សេងទៀតនឹងត្រូវធ្វើឡើងដើម្បីកំណត់ តើការខូចខាតដល់ក ឬឆ្អឹងខ្នងធ្ងន់ធ្ងរប៉ុណ្ណា។ សម្រាក និងលាបកន្លែងរបួសត្រូវបានណែនាំដើម្បីបំបាត់ការរលាក។ អ្នកផ្តល់សេវាអាចណែនាំឱ្យបង្កើនចលនាកយឺតៗជាច្រើនដងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយបន្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃធម្មតា ព្រោះការហាត់ប្រាណនឹងជួយរក្សាភាពបត់បែន។ ការមិនធ្វើចលនាកអាចពន្យារការឈឺចាប់ រឹង និងជាសះស្បើយ។ ការព្យាបាលដោយចលនាអាចត្រូវបានណែនាំប្រសិនបើរោគសញ្ញានៅតែបន្តលើសពីមួយឬពីរសប្តាហ៍។ (បណ្ឌិតសភាវេជ្ជសាស្ត្រកាយសម្បទា និងស្តារនីតិសម្បទាអាមេរិក ឆ្នាំ 2024 )
ឆាប់ដល់ពេលឈឺចាប់ និងរោគសញ្ញាដោះស្រាយ
ការព្យាបាលនិងការស្តារឡើងវិញនៃ Whiplash អាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរបួស។ មនុស្សជាច្រើនងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស; ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ ការឈឺចាប់ និងរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតអាចមានរយៈពេល 12 ខែ ឬយូរជាងនេះ។ (បណ្ឌិតសភាវេជ្ជសាស្ត្រកាយសម្បទា និងស្តារនីតិសម្បទាអាមេរិក ឆ្នាំ 2024 ) វាត្រូវបានណែនាំឱ្យទៅជួបអ្នកផ្តល់សេវាប្រសិនបើ៖ (វេជ្ជសាស្ត្រ Johns Hopkins ឆ្នាំ 2024 )
ការឈឺចាប់កាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ
រោគសញ្ញាមានរយៈពេលយូរជាងការប៉ាន់ស្មានរបស់អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព
រោគសញ្ញាផ្សេងទៀតមានការវិវឌ្ឍដូចជា ទន់ខ្សោយ ស្ពឹក ឬអារម្មណ៍នៃម្ជុល និងម្ជុល។
ផលប៉ះពាល់នៃការរងរបួសរយៈពេលវែង
បុគ្គលម្នាក់ក្នុងការស្តារនីតិសម្បទា whiplash ជាធម្មតាជាសះស្បើយក្នុងរយៈពេលពីពីរបីសប្តាហ៍ទៅច្រើនខែ ប៉ុន្តែអ្នកខ្លះអាចមានការឈឺចាប់យូរអង្វែង ដោយសាររបួសអាចបណ្តាលឱ្យខូចសរសៃប្រសាទ។ (Fundaun J. et al., 2022 ) ពិភាក្សាអំពីរោគសញ្ញាថ្មី ឬកាន់តែអាក្រក់ជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពសម្រាប់ការណែនាំ។ (វេជ្ជសាស្ត្រ Johns Hopkins ឆ្នាំ 2024 )
ការគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ក និងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ
ការព្យាបាលការឈឺចង្កេះរ៉ាំរ៉ៃរួមមាន៖ (វិទ្យាស្ថានជាតិនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ និងជំងឺសាច់ដុំ និងស្បែក ឆ្នាំ 2023 )
ការព្យាបាលដោយចលនា ដើម្បីជួយពង្រឹងសាច់ដុំ។
ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ។
ការបង្ហាប់មិនវះកាត់។ ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជា ដូចជា អាសេតាមីណូហ្វេន ឬ NSAIDs ។
ថ្នាំបន្ធូរសាច់ដុំសម្រាប់ការតឹងនិងភាពតានតឹង។
ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់តាមវេជ្ជបញ្ជា។
ប្រសិនបើការឈឺចាប់ក្លាយជារ៉ាំរ៉ៃ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដូចជា serotonin និង norepinephrine reuptake inhibitors អាចត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា។ ថ្នាំទាំងនេះអាចជួយគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ និងកែលម្អគុណភាពនៃការគេង។ (Ferreira GE et al ។ , 2023 ) ចំពោះការរលាក និងការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ ការចាក់ថ្នាំ corticosteroid ដោយផ្ទាល់ទៅក្នុងកន្លែងដែលមានបញ្ហាអាចផ្តល់នូវការធូរស្រាល។ អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពគ្រប់គ្រងការចាក់ថ្នាំទាំងនេះ ដោយផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាពយូរអង្វែង។ (Harvard Health Publishing, 2015 )
ការរងរបួសនិងគ្លីនិកវេជ្ជសាស្ត្រមុខងារ
ការរុករករបួស whiplash អាចជាបញ្ហាប្រឈម ប៉ុន្តែការយល់ដឹងអំពីដំណើរការស្តារឡើងវិញនៃ whiplash អាចជួយយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការជាសះស្បើយឡើងវិញ។ អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពអាចកំណត់យុទ្ធសាស្ត្រព្យាបាលដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការពិភាក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពដើម្បីកំណត់ពីមូលហេតុ និងទំហំនៃរបួស ដើម្បីផ្តល់ការអប់រំអ្នកជំងឺជាលក្ខណៈបុគ្គលទាក់ទងនឹងការព្យាបាល។ នេះអាចរួមបញ្ចូលការព្យាបាលដោយរាងកាយ ការសម្រាក ការបង្វឹកសុខភាព ការប្រើថ្នាំ និងការវះកាត់ ដែលអាចត្រូវបានណែនាំនៅក្នុងករណីមួយចំនួន។ ការយកឈ្នះលើដែនកំណត់ទាំងនេះគឺអាចធ្វើទៅបាន។ គ្លីនិកព្យាបាលរបួស និងឱសថព្យាបាលរបួស ធ្វើការជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបឋម និងអ្នកឯកទេស ដើម្បីបង្កើតដំណោះស្រាយសុខភាព និងសុខុមាលភាពល្អបំផុត។ យើងផ្តោតលើអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកក្នុងការបំបាត់ការឈឺចាប់ ស្តារមុខងារឡើងវិញ ការពាររបួស និងជួយបន្ថយការឈឺចាប់តាមរយៈការកែតម្រូវឆ្អឹងខ្នងដែលជួយឱ្យរាងកាយរៀបចំខ្លួនឡើងវិញ។ ពួកគេក៏អាចធ្វើការជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តផ្សេងទៀតដើម្បីរួមបញ្ចូលផែនការព្យាបាលដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាសាច់ដុំ។
ការស្តារនីតិសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួន
VIDEO
ឯកសារយោង
វេជ្ជសាស្ត្រ Johns Hopkins ។ (២០២៤)។ របួស Whiplash ។ www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/whiplash-injury
បណ្ឌិតសភាវេជ្ជសាស្ត្ររាងកាយ និងស្តារនីតិសម្បទាអាមេរិក។ (២០២៤)។ មាត់ស្បូន។ www.aapmr.org/about-physiatry/conditions-treatments/musculoskeletal-medicine/cervical-whiplash
មជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រសាកលវិទ្យាល័យ Rush ។ (២០១៤)។ ការពិត 2014 អំពី whiplash ។ www.rush.edu/news/5-facts-about-whiplash
បណ្ណាល័យជាតិវេជ្ជសាស្ត្រ។ MedlinePlus ។ (២០២៤)។ Whiplash ។ បានយកមកវិញពី medlineplus.gov/ency/imagepages/9853.htm
សេវាសុខភាពជាតិ NHS ។ (២០២៣)។ Whiplash ។ www.nhs.uk/conditions/whiplash/
សាកលវិទ្យាល័យ Rochester Medical Center ។ (២០២៤)។ របួស Whiplash ។ www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=85&contentid=p01388
បណ្ណាល័យជាតិវេជ្ជសាស្ត្រ។ MedlinePlus ។ (ឆ្នាំ ២០២០)។ ប្រេហ្គាបាលីន។ បានយកមកវិញពី medlineplus.gov/druginfo/meds/a605045.html
Fundaun, J., Kolski, M., Baskozos, G., Dilley, A., Sterling, M., & Schmid, AB (2022)។ រោគសរសៃប្រសាទនិងការឈឺចាប់សរសៃប្រសាទបន្ទាប់ពីការរងរបួស whiplash: ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធនិងការវិភាគមេតា។ ការឈឺចាប់ 163(7), e789–e811។ doi.org/10.1097/j.pain.0000000000002509
វិទ្យាស្ថានជាតិនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ និងជំងឺសាច់ដុំ និងស្បែក។ (២០២៣)។ ការឈឺខ្នង៖ ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ការព្យាបាល និងជំហានដែលត្រូវអនុវត្ត។ បានយកមកវិញពី www.niams.nih.gov/health-topics/back-pain/diagnosis-treatment-and-steps-to-take
Ferreira, GE, Abdel-Shaheed, C., Underwood, M., Finnerup, NB, Day, RO, McLachlan, A., Eldabe, S., Zadro, JR, & Maher, CG (2023)។ ប្រសិទ្ធភាព សុវត្ថិភាព និងភាពអត់ធ្មត់នៃថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តចំពោះការឈឺចាប់ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ៖ ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃការពិនិត្យជាប្រព័ន្ធ។ BMJ (Clinical research ed.), 380, e072415 ។ doi.org/10.1136/bmj-2022-072415
ការបោះពុម្ពផ្សាយសុខភាពរបស់ហាវ៉ាដ។ (2015)។ អនុសាសន៍ថ្មីមានគោលបំណងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុវត្ថិភាពនៃការចាក់ថ្នាំស្តេរ៉ូអ៊ីតឆ្អឹងខ្នងដែលបន្ថយការឈឺចាប់។ ការបោះពុម្ពផ្សាយសុខភាពរបស់ហាវ៉ាដwww.health.harvard.edu/blog/new-recommendations-aim-to-improve-safety-of-pain-relieving-spinal-steroid-injections-201505077991
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez ការស្តារកីឡាករ , សម្បទា , ការរងរបួសផ្ទាល់ខ្លួន
តើការហាត់ប្រាណដែលបានកែប្រែ និង/ឬមានគ្រូឧទ្ទេសផ្ទាល់ខ្លួន បង្កើតទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណជំនួសក្នុងពេលកំពុងសម្រាកព្យាបាលរបួសអាចជួយបុគ្គលដែលរងរបួស និងអត្តពលិករក្សាកាយសម្បទាបានទេ?
រក្សាកាយសម្បទាកំឡុងពេលជាសះស្បើយពីរបួស
បុគ្គលដែលមានរបួសផ្ទាល់ខ្លួន ការងារ ឬកីឡា ត្រូវចំណាយពេលសម្រាក ដើម្បីសម្រាក ព្យាបាល និងកសាងឡើងវិញ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានវិធីដើម្បីរក្សាកម្រិតនៃកាយសម្បទា និងការស៊ូទ្រាំ ខណៈពេលដែលមិនអាចចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណ និងលំហាត់ប្រាណពេញលេញ។
មូលដ្ឋានសម្បទា
បុគ្គលដែលរងរបួស និងអត្តពលិកនឹងបាត់បង់កាយសម្បទាមួយចំនួនក្នុងអំឡុងពេលជាសះស្បើយ។ យ៉ាងណាមិញ រាងកាយត្រូវរបួស ហើយត្រូវផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ភាគច្រើនលើការព្យាបាល ដើម្បីឲ្យត្រលប់មកធម្មតាវិញ។ ការបន្ទោរបង់គឺជាការពិតនៃជីវិត នៅពេលដែលរាងកាយឈប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែមានវិធីដើម្បីរក្សាភាពសកម្មដើម្បីរក្សាមូលដ្ឋានកាយសម្បទា។ បុគ្គលអាចកែប្រែ ឬធ្វើមាត្រដ្ឋានលំហាត់ប្រាណត្រឡប់មកវិញ។ មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីការរងរបួសសូមទទួលបានការយល់ព្រមពីវេជ្ជបណ្ឌិត។ បន្ទាប់មកធ្វើតាមការណែនាំរបស់ពួកគេ។ (Garber CE et al., 2011 )
ទោះបីជាផ្នែកមួយនៃរាងកាយ ឬសន្លាក់ត្រូវបានអចល័តក៏ដោយ គោលការណ៍នៃការហ្វឹកហាត់ឆ្លងកាត់អាចជួយបុគ្គលម្នាក់ៗរកឃើញវិធីថ្មីដើម្បីរក្សាភាពសមសួន ខណៈពេលដែលការស្តារនីតិសម្បទា។ ចំណុចសំខាន់គឺត្រូវមានអាកប្បកិរិយាត្រឹមត្រូវ ហើយបន្តសកម្មក្នុងកម្រិតអត់ធ្មត់រហូតដល់របួសត្រូវបានជាសះស្បើយ។ ការសាកល្បងអ្វីដែលថ្មីអាចត្រូវការភាពច្នៃប្រឌិត និងភាពបត់បែន ប៉ុន្តែភាគច្រើនការស្វែងរកការហ្វឹកហាត់តាមរយៈរបួសគឺអាចធ្វើទៅបាន និងមិនពិបាកទេ។ នេះជាវិធីដើម្បីបន្តការហាត់ប្រាណខណៈពេលដែលជាសះស្បើយ។
ការហាត់ប្រាណរបួសខ្នងខាងក្រោម
ពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬគ្រូពេទ្យកីឡា ដើម្បីយល់ពីដែនកំណត់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ មុនពេលកែប្រែការហាត់ប្រាណ។ ការដើរ ហែលទឹក ឬការជិះកង់ឡើងវិញ ជាទូទៅមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់បុគ្គលដែលមានរបួសខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ ការហាត់ប្រាណទាំងនេះអាចជួយរក្សាលំនឹងសរសៃឈាមបេះដូង។ ឧទាហរណ៍នៃការហាត់ប្រាណដែលបានកែប្រែអាចមានដូចខាងក្រោម៖
កក់ក្តៅមុនពេលហាត់ប្រាណ។
អនុវត្តការហាត់ប្រាណនៅថ្ងៃច័ន្ទ ពុធ និងថ្ងៃសុក្រ។
អនុវត្តលំហាត់នីមួយៗរយៈពេល 30 ទៅ 60 វិនាទីដោយសម្រាក 15 វិនាទីរវាងលំហាត់។
បំពេញសៀគ្វីទាំងមូលបីទៅបួនដង។
បំពេញលំហាត់សរសៃឈាមបេះដូងពី 30 ទៅ 60 នាទីនៅថ្ងៃអង្គារ ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ និងថ្ងៃសៅរ៍។
សារព័ត៌មានទ្រូង
ឡាត Pulldown
សារព័ត៌មានលើស
ផ្នែកបន្ថែមជើង
ជញ្ជាំងអង្គុយ
ការហាត់ប្រាណរបួសស្មា និងកែងដៃ
ការរងរបួសលើស្មា ឬរាងកាយផ្នែកខាងលើផ្សេងទៀត ជារឿយៗធ្វើឱ្យវាអាចបន្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងតាមបែបប្រពៃណី ព្រោះរាងកាយខាងក្រោមអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបានពេញលេញ។ ការដើរ ការឡើងជណ្តើរ ការជិះកង់ស្ថានី ដូចជាកង់ក្រោមតុ ហើយអ្នកបង្ហាត់រាងអេលីបទាំងអស់ដំណើរការ។ ទម្លាប់ហ្វឹកហាត់សៀគ្វីនឹងរក្សាកម្លាំង និងថាមពលនៅក្នុងសាច់ដុំ និងសន្លាក់ដែលមិនរងរបួស។ ទម្លាប់ឧទាហរណ៍ខាងក្រោមអាចត្រូវបានធ្វើពី ៤ ទៅ ៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
កំដៅឡើង។
អនុវត្តលំហាត់នីមួយៗរយៈពេល 30 ទៅ 60 វិនាទី អនុញ្ញាតឱ្យសម្រាក 15 វិនាទីរវាងលំហាត់។
បំពេញទម្លាប់ទាំងមូលពីបីទៅបួនដង។
ការជិះកង់ស្ថានីរយៈពេលពីរនាទីក្នុងល្បឿនមធ្យម និងពីរនៅអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។
សារព័ត៌មានជើង
បង្ហាត់រាងអេលីបរយៈពេលពីរនាទីក្នុងល្បឿនមធ្យម និងពីរនៅអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។
Ab Crunches
សួតដើរ
ផ្នែកបន្ថែមខាងក្រោយទាប
ការដើរលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរយៈពេលពីរនាទីក្នុងល្បឿនមធ្យម និងពីរនៅអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ឬទំនោរ។
ជញ្ជាំងអង្គុយ
ការហាត់ប្រាណរបួសកជើង និងជើង
ប្រសិនបើវេជ្ជបណ្ឌិតយល់ព្រម បុគ្គលម្នាក់ៗអាចប្រើម៉ាស៊ីនចែវទូក ឬកង់ស្ថានីដោយជើងម្ខាង ឬហែលពីរបីជុំ។ ដូចដែលវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយបានណែនាំ បុគ្គលម្នាក់ៗក៏អាចត្រូវការទ្រនាប់កជើង ឬជំនួយផ្សេងទៀតផងដែរ។ គ្រូពេទ្យកីឡា ឬគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនអាចជួយណែនាំលំហាត់សរសៃឈាមបេះដូងដែលមិនមានទម្ងន់ផ្សេងទៀតសម្រាប់រយៈពេល 30 ទៅ 60 នាទីបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នេះជាគំរូលំហាត់ដើម្បីសាកល្បង៖
កំដៅឡើង។
អនុវត្តការហាត់ប្រាណនៅថ្ងៃច័ន្ទ ពុធ និងថ្ងៃសុក្រ។
អនុវត្តលំហាត់នីមួយៗរយៈពេល 30 ទៅ 60 វិនាទីដោយសម្រាក 15 វិនាទីរវាងលំហាត់។
ធ្វើលំហាត់បីទៅបួនដង។
ផ្នែកបន្ថែមជើង
សារព័ត៌មានទ្រូង
ឡាត Pulldown
សារព័ត៌មានលើស
ជួរខ្សែដែលអង្គុយ
ទំនោររុញឡើង
កង់កង់
ការលើកជើងព្យួរ
ការហាត់ប្រាណរបួសជើង និងជង្គង់
របួសជើង និងជង្គង់អាចកំណត់បាន ដោយសារការហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំភាគច្រើនទាមទារឱ្យមានការបត់បែន និងពង្រីកសន្លាក់ជង្គង់។ ការជិះកង់មួយជើង ឬប្រើឧបករណ៍វាស់ស្ទង់រាងកាយខាងលើ/ដៃគឺជាជម្រើស។ ការហែលទឹកអាចអាចទៅរួច ប្រសិនបើបុគ្គលនោះប្រើឧបករណ៍ទាញ ដើម្បីកុំឱ្យពួកគេទាត់ ឬប្រើជើង។ នេះជាឧទាហរណ៍ការហាត់ប្រាណពីរសៀគ្វី៖
សៀគ្វី 1
កំដៅឡើង។
អនុវត្តវានៅថ្ងៃច័ន្ទ ពុធ និងសុក្រ។
អនុវត្តលំហាត់នីមួយៗរយៈពេល 30 ទៅ 60 វិនាទីដោយសម្រាក 15 វិនាទីរវាងលំហាត់។
ធ្វើលំហាត់បីទៅបួនដង។
ទាញឡើង ឬជំនួយទាញឡើង
សារព័ត៌មានទ្រូង
ឡាត Pulldown
សារព័ត៌មានលើស
សៀគ្វី 2
កំដៅឡើង។
អនុវត្តការហាត់ប្រាណនៅថ្ងៃអង្គារ ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ និងថ្ងៃសៅរ៍។
អនុវត្តលំហាត់នីមួយៗរយៈពេល 30 ទៅ 60 វិនាទីដោយសម្រាក 15 វិនាទីរវាងលំហាត់។
ធ្វើលំហាត់បីទៅបួនដង។
អង្គុយរុស្ស៊ី Twist
Ab Crunch
លំហាត់ប្រាណ V-Sit ab
ការរងរបួសនិងគ្លីនិកវេជ្ជសាស្ត្រមុខងារ
បុគ្គលម្នាក់ៗអាចត្រូវការពេលវេលាសម្រាកយ៉ាងសំខាន់ដើម្បីជាសះស្បើយបានត្រឹមត្រូវ ដូច្នេះសូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតអំពីតុល្យភាពនៃការសម្រាក និងការបណ្តុះបណ្តាល។ ធ្វើ លំហាត់ដែលកំណត់ដោយអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការស្តារនីតិសម្បទាគឺសំខាន់។ គ្លីនិកព្យាបាលរបួស និងឱសថព្យាបាលរបួស ធ្វើការជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបឋម និងអ្នកឯកទេស ដើម្បីបង្កើតដំណោះស្រាយសុខភាព និងសុខុមាលភាពល្អបំផុត។ យើងផ្តោតលើអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ ស្តារមុខងារឡើងវិញ និងការពាររបួស។ ទាក់ទងនឹងការឈឺចាប់សាច់ដុំ អ្នកឯកទេសដូចជា chiropractors, acupuncturists, និងអ្នកម៉ាស្សាអាចជួយបន្ថយការឈឺចាប់តាមរយៈការកែតម្រូវឆ្អឹងខ្នងដែលជួយឱ្យរាងកាយរៀបចំខ្លួនវាឡើងវិញ។ ពួកគេក៏អាចធ្វើការជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តផ្សេងទៀតដើម្បីរួមបញ្ចូលផែនការព្យាបាលដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាសាច់ដុំ។
ព្យាបាលការប្រេះកជើង
VIDEO
ឯកសារយោង
Garber, CE, Blissmer, B., Deschenes, MR, Franklin, BA, Lamonte, MJ, Lee, IM, Nieman, DC, Swain, DP, & American College of Sports Medicine (2011)។ ទីតាំងរបស់មហាវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រកីឡាអាមេរិកាំង។ បរិមាណ និងគុណភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍ និងរក្សាលំហាត់ប្រាណ cardiorespiratory, musculoskeletal និង neuromotor នៅក្នុងមនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អជាក់ស្តែង៖ ការណែនាំសម្រាប់ចេញវេជ្ជបញ្ជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វេជ្ជសាស្ត្រ និងវិទ្យាសាស្ត្រក្នុងកីឡា និងលំហាត់ប្រាណ, 43(7), 1334–1359។ doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez ការថែទាំរបួស , ការរងរបួសផ្ទាល់ខ្លួន
សម្រាប់បុគ្គលដែលឆ្លងកាត់ការវះកាត់ក្រោយការវះកាត់ ការស្តារឡើងវិញនូវរបួស ជំងឺ និង/ឬការគ្រប់គ្រងស្ថានភាពរ៉ាំរ៉ៃ តើលំហាត់ប្រាណ isometric អាចជួយបានដែរឬទេ?
លំហាត់ isometric
លំហាត់ប្រាណ Isometric ត្រូវបានប្រើក្នុងការព្យាបាលកាយសម្បទា ដើម្បីជួយពង្រឹងសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនា បំបាត់ការឈឺចាប់ និងកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទផ្សេងទៀត។ ដោយសារតែពួកគេមិនពាក់ព័ន្ធនឹងចលនារួមគ្នា ពួកគេគឺជាចំណុចចាប់ផ្តើមដ៏រឹងមាំសម្រាប់ការស្តារនីតិសម្បទា និងសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលដែលមានចលនាមានកម្រិត។ ពួកគេអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយការរុញច្រានប្រឆាំងនឹងវត្ថុដែលមិនអាចចល័តបាន ដូចជាជញ្ជាំង ឬដោយអ្នកព្យាបាលរោគផ្តល់ភាពធន់។ ឧទាហរណ៍នៃលំហាត់ isometric រួមមាន:
អ្នកព្យាបាលរាងកាយ/PT អាចមានអ្នកជំងឺធ្វើលំហាត់ isometric បន្ទាប់ពីរបួស ឬជំងឺ។ កំឡុងពេលកន្ត្រាក់ isometric សាច់ដុំមិនផ្លាស់ប្តូរប្រវែង ហើយមិនមានចលនាជុំវិញសន្លាក់ជុំវិញសាច់ដុំទេ។ (Ryu HS et al ។ , 2015 )
ពេលត្រូវប្រើ
ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ Isometric អាចត្រូវបានប្រើនៅពេលណាក៏បាន ក្នុងអំឡុងពេលនៃការស្តារឡើងវិញ និងពង្រឹងរាងកាយ ឬកម្មវិធីលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ ហើយត្រូវបានគេប្រើជាប្រចាំជាមួយនឹង (Ryu HS et al ។ , 2015 )
ក្រោយពេលវះកាត់
នៅពេលដែលសាច់ដុំមិនអាចកន្ត្រាក់ដោយកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្លាស់ទីសន្លាក់វានៅជុំវិញ។
ដើម្បីជួយបង្កើនការបញ្ចូល neuromuscular ទៅសាច់ដុំជាក់លាក់មួយ។
នៅពេលដែលរបួស ឬស្ថានភាពខ្សោយធ្វើឱ្យទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតមានគ្រោះថ្នាក់ និងមិនមានអត្ថប្រយោជន៍។
អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយគួរតែត្រូវបានពិគ្រោះជាមុន ប្រសិនបើ isometrics ត្រូវបានប្រើនៅក្នុងកម្មវិធីស្តារនីតិសម្បទា។
អត្ថប្រយោជន៍
អត្ថប្រយោជន៍នៃការប្រើប្រាស់លំហាត់ប្រាណ isometric បន្ទាប់ពីរបួស ឬការវះកាត់អាចរួមមានដូចខាងក្រោម៖
មិនចាំបាច់មានឧបករណ៍ពិសេសសម្រាប់ធ្វើលំហាត់ isometric ទេ។
លទ្ធភាពនៃការកន្ត្រាក់សាច់ដុំដោយសុវត្ថិភាព ខណៈពេលដែលការពារស្នាមវះវះកាត់ ឬស្នាមរបួស។
សាច់ដុំអាចត្រូវបានពង្រឹងនៅក្នុងជួរជាក់លាក់នៃចលនាជុំវិញសន្លាក់មួយ។ (នីកូឡៃឌូ et al., 2017 )
អ្នកព្យាបាលរាងកាយអាចជួយកំណត់ថាតើលំហាត់ប្រាណ isometric ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ស្ថានភាពជាក់លាក់ដែរឬទេ។
ប្រសិទ្ធិភាព
លំហាត់ប្រាណ Isometric មានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងបន្ទាប់ពីរបួស ឬវះកាត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលសាច់ដុំមួយត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាជា isometricly វាទទួលបានកម្លាំងនៅក្នុងតំបន់តូចមួយ និងជាមួយនឹងជួរខ្លីនៃចលនា។ ឧទាហរណ៍ ការបង្វិលខាងក្រៅនៃស្មា isometric ដែលធ្វើឡើងជាមួយនឹងដៃនៅចំហៀងនឹងពង្រឹងសាច់ដុំដៃបង្វិលក្នុងទីតាំងជាក់លាក់ដែលដៃស្ថិតនៅ។ (នីកូឡៃឌូ et al., 2017 ).
ការបង្កើនកម្លាំងគឺជាក់លាក់ចំពោះទីតាំងរបស់សន្លាក់អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
បុគ្គលដែលចង់ពង្រឹងសាច់ដុំ gluteal របស់ពួកគេនៅក្នុងត្រគាករបស់ពួកគេដោយប្រើ isometrics នឹងត្រូវចុះកិច្ចសន្យាសាច់ដុំ glute របស់ពួកគេនៅក្នុងទីតាំងជាក់លាក់មួយសម្រាប់តំណាងជាច្រើន។
នៅពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណដដែលៗជាច្រើននៅក្នុងទីតាំងមួយត្រូវបានអនុវត្ត បុគ្គលនោះផ្លាស់ទីសន្លាក់ត្រគាករបស់ពួកគេទៅក្នុងទីតាំងថ្មី ហើយធ្វើម្តងទៀតនូវការកន្ត្រាក់ gluteal នៅក្នុងទីតាំងថ្មី។
នេះធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណចំណាយពេលច្រើន ប៉ុន្តែវាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការស្តារឡើងវិញនូវរបួស ការពារ និងជៀសវាងការធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ឬរបួសបន្ថែមទៀត។
របៀបអនុវត្ត
ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ isometric អ្វីទាំងអស់ដែលត្រូវការគឺជាអ្វីមួយដែលមានស្ថេរភាពដើម្បីរុញច្រាន។ (Ryu HS et al ។ , 2015 ឧទាហរណ៍ ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំស្មា៖
ឈរក្បែរជញ្ជាំង ហើយព្យាយាមលើកដៃទៅម្ខាង។
អនុញ្ញាតឱ្យដៃសង្កត់លើជញ្ជាំង ដើម្បីកុំឱ្យមានចលនាកើតឡើងនៅសន្លាក់ស្មា។
ពេលសង្កត់នឹងជញ្ជាំង សង្កត់ការកន្ត្រាក់រយៈពេល 5 ទៅ 6 វិនាទី ហើយបញ្ចេញវាយឺតៗ។
អនុវត្ត 6 ទៅ 10 ពាក្យដដែលៗនៃលំហាត់។
នេះអាចជាសំណុំនៃលំហាត់ isometric ដែលបានបញ្ចប់សម្រាប់សាច់ដុំស្មា។
ខ្សែឬបំពង់ធន់ទ្រាំនឹងការបត់បែនក៏អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ isometric ។ សង្កត់បំពង់ក្នុងទីតាំងជាក់លាក់មួយ ហើយបន្ទាប់មកផ្លាស់ទីរាងកាយឱ្យឆ្ងាយពីចំណុចយុថ្កាជំនួសឱ្យការផ្លាស់ទីសន្លាក់។ សាច់ដុំនឹងចុះកិច្ចសន្យាប្រឆាំងនឹងការកើនឡើងនៃភាពធន់នៃបំពង់យឺត ហើយចលនានឹងមិនកើតឡើងនៅសន្លាក់នោះទេ។ អ្នកព្យាបាលរាងកាយអាចបង្ហាញ និងបណ្តុះបណ្តាលពីរបៀបអនុវត្តលំហាត់ isometric ជាមួយក្រុមតន្រ្តី។
ការរំញោចសរសៃប្រសាទ
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Isometric អាចពង្រឹងសាច់ដុំ និងជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការជ្រើសរើស neuromuscular នៃសាច់ដុំដែលកំពុងត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាល។ នេះជួយបង្កើនការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងពន្លឿនការទទួលបានសាច់ដុំ ខណៈពេលដែលការពារសន្លាក់។ លំហាត់ប្រាណ Isometric ក៏អាចត្រូវបានប្រើកំឡុងពេលព្យាបាលរាងកាយដោយប្រើការរំញោចអគ្គិសនីសរសៃប្រសាទ (NMES) ។ (Fouré A. et al., 2014 ) ជាឧទាហរណ៍ PT អាចប្រើ NMES ដើម្បីកែលម្អមុខងារសាច់ដុំសម្រាប់បុគ្គលដែលពិបាកក្នុងការចុះកិច្ចសន្យា quadriceps របស់ពួកគេបន្ទាប់ពីការវះកាត់ជង្គង់ ហើយអាចត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ isometric quad-setting អំឡុងពេលវគ្គ។
ការរងរបួសនិងគ្លីនិកវេជ្ជសាស្ត្រមុខងារ
អ្នកព្យាបាលរាងកាយអាចប្រើលំហាត់ isometric ដើម្បីជួយបុគ្គលដែលរងរបួស ឬបានទទួលការវះកាត់ ហើយកំពុងជួបប្រទះការលំបាកជាមួយនឹងការចល័តមុខងារធម្មតាដោយការកែលម្អកម្លាំងរបស់ពួកគេអំឡុងពេលការជាសះស្បើយ។ លំហាត់ប្រាណអាចបង្កើនមុខងារ និងស្ថេរភាពនៃសាច់ដុំដោយសុវត្ថិភាព និងបញ្ជូនបុគ្គលម្នាក់ៗទៅកាន់កម្រិតនៃសកម្មភាព និងមុខងារពីមុន។ គ្លីនិកព្យាបាលរបួស និងឱសថព្យាបាលរបួស ធ្វើការជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបឋម និងអ្នកឯកទេស ដើម្បីបង្កើតដំណោះស្រាយសុខភាព និងសុខុមាលភាពល្អបំផុត។ យើងផ្តោតលើអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ ស្តារមុខងារឡើងវិញ និងការពាររបួស។ ទាក់ទងនឹងការឈឺចាប់សាច់ដុំ អ្នកឯកទេសដូចជា chiropractors, acupuncturists, និងអ្នកម៉ាស្សាអាចជួយបន្ថយការឈឺចាប់តាមរយៈការកែតម្រូវឆ្អឹងខ្នងដែលជួយឱ្យរាងកាយរៀបចំខ្លួនវាឡើងវិញ។ ពួកគេក៏អាចធ្វើការជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តផ្សេងទៀតដើម្បីរួមបញ្ចូលផែនការព្យាបាលដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាសាច់ដុំ។
ការស្តារនីតិសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួន
VIDEO
ឯកសារយោង
Rhyu, HS, Park, HK, Park, JS, & Park, HS (2015) ។ ផលប៉ះពាល់នៃប្រភេទលំហាត់ប្រាណ isometric លើការឈឺចាប់ និងសកម្មភាពសាច់ដុំចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានការឈឺចាប់ខ្នងទាប។ ទិនានុប្បវត្តិនៃការស្តារនីតិសម្បទា, 11(4), 211–214 ។ doi.org/10.12965/jer.150224
Nikolaidou, O., Migkou, S., & Karampalis, C. (2017) ។ ការស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីការជួសជុល Rotator Cuff ។ The Open Orthopedics Journal, ១១, ១៥៤–១៦២។ doi.org/10.2174/1874325001711010154
Fouré, A., Nosaka, K., Wegrzyk, J., Duhamel, G., Le Troter, A., Boudinet, H., Mattei, JP, Vilmen, C., Jubeau, M., Bendahan, D., & Gondin, J. (2014) ។ ពេលវេលានៃការផ្លាស់ប្តូរផ្នែកកណ្តាល និងគ្រឿងកុំព្យូទ័រ បន្ទាប់ពីការខូចខាតសាច់ដុំដែលបណ្តាលមកពីការភ្ញោចសរសៃប្រសាទ isometric ។ PloS one, 9(9), e107298។ doi.org/10.1371/journal.pone.0107298
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez ការថែទាំរបួស , ការរងរបួសផ្ទាល់ខ្លួន , របួសការងារ
បុគ្គលដែលរងរបួស ឬឈឺ ឬមានពិការភាពរ៉ាំរ៉ៃ ប្រហែលជាមានការលំបាកក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។ ការព្យាបាលដោយការកម្សាន្ដអាចជួយព្យាបាលរបួស និងគ្រប់គ្រងស្ថានភាពរ៉ាំរ៉ៃបានទេ?
ការព្យាបាលការកំសាន្ត
ការរស់នៅជាមួយនឹងពិការភាពរ៉ាំរ៉ៃ ឬការកំណត់មុខងារដោយសារតែជំងឺ ឬរបួសអាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពជីវិតរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗយ៉ាងខ្លាំង។ ការធ្វើការជាមួយក្រុមអ្នកជំនាញផ្នែកស្តារនីតិសម្បទាអាចជួយកែលម្អការចល័ត និងសមត្ថភាពក្នុងការបំពេញកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃប្រកបដោយផាសុកភាព។ អ្នកព្យាបាលការកម្សាន្តជាអ្នកជំនាញម្នាក់ដែលជួយឱ្យមានសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត និងមុខងារឡើងវិញ។ អ្នកព្យាបាលការកម្សាន្តគឺជាអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដែលជួយបុគ្គលម្នាក់ៗបង្កើនសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តតាមរយៈសកម្មភាពកម្សាន្ត។ គេស្គាល់ផងដែរថាជាការសម្រាកព្យាបាល អ្នកព្យាបាលនឹងប្រើសកម្មភាពដើម្បីជួយធ្វើចលនា និងមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរ។ ក អ្នកព្យាបាលរាងកាយឬការងារ ប្រើលំហាត់ដើម្បីបង្កើនការចល័តមុខងារ ហើយអ្នកព្យាបាលការកម្សាន្ដប្រើសកម្មភាពកម្សាន្តដើម្បីជួយឱ្យការចល័តឡើងវិញ និងធ្វើឱ្យសុខុមាលភាពប្រសើរឡើង។ សកម្មភាពអាចរួមបញ្ចូលៈ
កំពុងលេងហ្គេម
សកម្មភាពខាងក្រៅ
ឡើងភ្នំ
ល្បែងផ្គុំរូប
ជិះសេះ
ចម្អិនអាហារ
ការព្យាបាល
អ្នកឯកទេសផ្នែកថែទាំសុខភាពប្រើការអន្តរាគមន៍ផ្អែកលើសកម្មភាព ដើម្បីជួយបុគ្គលម្នាក់ៗធ្វើចលនា និងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលបន្ទាប់ពីរបួស ឬជំងឺ ឬប្រសិនបើពួកគេមានពិការភាពរ៉ាំរ៉ៃ។ អន្តរាគមន៍ និងការព្យាបាលគឺផ្អែកលើសកម្មភាពកម្សាន្តដែលបុគ្គលចូលចិត្ត ហើយត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជួយស្តារសុខភាពរាងកាយ មុខងារ និងអារម្មណ៍។ អ្នកព្យាបាលការកម្សាន្ដត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីវាយតម្លៃស្ថានភាពរបស់បុគ្គលម្នាក់ និងធ្វើអន្តរាគមន៍ក្នុងវិធីដែលជួយបង្កើនសុខភាពសង្គម ផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ។ គោលដៅចម្បងគឺដើម្បីកាត់បន្ថយការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ និងជួយបុគ្គលក្នុងសង្គមប្រកបដោយផាសុកភាព។ (សមាគមន៍ព្យាបាលការកម្សាន្ដអាមេរិកឆ្នាំ 2024 )
សកម្មភាព
ការកម្សាន្ដព្យាបាលពាក់ព័ន្ធនឹងការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពជាក់លាក់ដើម្បីជួយបុគ្គលម្នាក់ៗទទួលបានទំនុកចិត្ត និងឯករាជ្យភាពរបស់ពួកគេឡើងវិញ។ ឧទាហរណ៍នៃសកម្មភាពអាចរួមបញ្ចូល៖ (សមាគមន៍ព្យាបាលការកម្សាន្ដអាមេរិកឆ្នាំ 2024 )
គំនូរឬគំនូរ
រាំ
កម្មវិធីកីឡា
ចម្អិនអាហារ
ដំណើរកំសាន្តសហគមន៍
ថ្នាក់លំហាត់ជាក្រុម
គន្លឹះនៃបទពិសោធន៍វិជ្ជមានគឺថា សកម្មភាពគួរតែជាក់លាក់ចំពោះតម្រូវការ និងសមត្ថភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ និងអ្វីមួយដែលបុគ្គលចង់ធ្វើជាសកម្មភាពមួយ។
ប្រភេទផ្សេងទៀតនៃការព្យាបាល
បុគ្គលម្នាក់ៗអាចស្គាល់អ្នកព្យាបាលប្រភេទផ្សេងទៀត ដូចជាអ្នកព្យាបាលរាងកាយ និងវិជ្ជាជីវៈជាដើម។ អ្នកជំនាញទាំងនេះជួយបុគ្គលម្នាក់ៗឱ្យមានចលនាមុខងារដោយគ្មានការឈឺចាប់ឡើងវិញ បន្ទាប់ពីរបួស ឬជំងឺ។ សម្រាប់បុគ្គលដែលមិនអាចផ្លាស់ទីចុងខាងលើរបស់ពួកគេបន្ទាប់ពីដួល អ្នកព្យាបាលរាងកាយអាចវាស់ស្ទង់ជួរស្មារបស់ពួកគេនៃចលនា និងកម្លាំង ហើយបង្កើតកម្មវិធីព្យាបាលផ្ទាល់ខ្លួន។ អ្នកព្យាបាលការកំសាន្តគឺស្រដៀងគ្នា; ពួកគេជួបជាមួយអ្នកជំងឺជាទៀងទាត់ ដើម្បីជួយពួកគេឱ្យជាសះស្បើយពីរបួស ឬទំនាក់ទំនងជាវិជ្ជមានជាមួយសហគមន៍របស់ពួកគេ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃកិច្ចប្រជុំដំបូង ពួកគេនឹងវាយតម្លៃស្ថានភាពរបស់បុគ្គលនោះ និងរៀនពីរបៀបដែលតម្រូវការផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយរបស់ពួកគេរារាំងពួកគេមិនឱ្យសម្រេចបាននូវសក្តានុពលអតិបរមា។ (សមាគមន៍ព្យាបាលការកម្សាន្ដអាមេរិកឆ្នាំ 2024 ) អ្នកជំងឺ និងអ្នកព្យាបាលនឹងចូលរួមក្នុងសកម្មភាព ដើម្បីជួយធ្វើចលនា និងមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងក្នុងអំឡុងពេលព្យាបាល។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃសកម្មភាព អ្នកព្យាបាលអាចស្នើឱ្យមានការកែតម្រូវ ឬគំនិតដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនា និងសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើអន្តរកម្មជាមួយបរិស្ថាន។
តើអ្នកណាអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍?
បុគ្គលគ្រប់វ័យ និងសមត្ថភាពដែលមានលក្ខខណ្ឌរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការធ្វើការជាមួយអ្នកព្យាបាលការកម្សាន្ត។ កុមារ ក្មេងជំទង់ មនុស្សពេញវ័យ និងបុគ្គលដែលមានវ័យចំណាស់ដែលមានពិការភាព ទាំងបណ្តោះអាសន្ន ឬជាអចិន្ត្រៃយ៍ អាចចូលរួមក្នុងការព្យាបាលដោយការកំសាន្តជាផ្នែកនៃកម្មវិធីស្តារនីតិសម្បទា និងស្តារឡើងវិញ។ (សមាគមន៍ព្យាបាលការកម្សាន្ដអាមេរិកឆ្នាំ 2024 )
អត្ថប្រយោជន៍
នៅពេលណាដែលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពថែទាំសុខភាព ឬការព្យាបាលណាមួយ សូមសួរថាតើការព្យាបាលនោះអាចជួយដល់ស្ថានភាពជាក់លាក់របស់អ្នកដែរឬទេ។ ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការប្រើប្រាស់របាំកម្សាន្តចំពោះកុមារ និងមនុស្សវ័យក្មេងដែលមានអាយុពី 5 ទៅ 21 ឆ្នាំបានរកឃើញភស្តុតាងនៃអត្ថប្រយោជន៍នៃការព្យាបាល ដែលរួមមាន: (Burkhardt J, Brennan C. 2012 )
ថយចុះការថប់បារម្ភ។
កែលម្អរូបភាពខ្លួនឯង
ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទាសរសៃឈាមបេះដូង
ការថយចុះភាពធាត់
ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពឆ្អឹង
ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបានពិនិត្យលើភាពប្រសើរឡើងនៃសុខភាពចំពោះបុគ្គលដែលរងរបួសនៅក្នុងការបម្រើយោធាបន្ទាប់ពីការសម្រាកព្យាបាលសុខភាពរយៈពេលមួយសប្តាហ៍។ លទ្ធផលរបស់សមាជិកសេវាកម្មដែលចូលរួមបានបង្ហាញពីភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងវិធានការលទ្ធផលសម្រាប់ជំងឺស្ត្រេសក្រោយការប៉ះទង្គិច ភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ភាពប្រសើរឡើងនៃសុខភាពនៅតែមានរយៈពេល 3 និង 6 ខែបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការព្យាបាលដោយការកំសាន្ត។ នេះបង្ហាញថាការសម្រាកព្យាបាលអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្តយ៉ាងសំខាន់ដល់សុខភាពរយៈពេលវែងរបស់សមាជិកយោធាដែលរងរបួស និងការព្យាបាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដើម្បីកែលម្អសុខុមាលភាពរបស់អ្នករបួស ឬជនពិការដែលមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានតិចតួច។ (Townsend J, Hawkins BL, Bennett JL, et al., 2018 )
សាវតាវិជ្ជាជីវៈ
អ្នកព្យាបាលភាគច្រើនមានបរិញ្ញាបត្រក្នុងការសិក្សាផ្នែកកម្សាន្ត ឬលំហែរ ដោយផ្តោតលើសិល្បៈ ចិត្តវិទ្យា និងថ្នាក់តន្ត្រី។ នៅពេលបញ្ចប់ការសិក្សា សិស្សានុសិស្សអាចប្រឡងថ្នាក់ជាតិ និងក្លាយជាអ្នកឯកទេសផ្នែកកម្សាន្តដែលមានការបញ្ជាក់/CTRS។ (Hoss MAK, 2019 ) នៅពេលដែលត្រូវបានបញ្ជាក់ អ្នកព្យាបាលត្រូវតែសិក្សាជាទៀងទាត់នូវថ្នាក់អប់រំបន្ត ហើយឆ្លងកាត់ដំណើរការបញ្ជាក់ឡើងវិញរៀងរាល់ប្រាំឆ្នាំម្តង។
ការទទួលសេវាព្យាបាល
ដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើការជាមួយអ្នកព្យាបាលការកំសាន្ត សូមទៅកាន់អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក ហើយស្នើសុំការបញ្ជូនបន្ត។ ពួកគេអាចធានាថាការព្យាបាលគឺសមរម្យសម្រាប់របួស និង/ឬស្ថានភាពជាក់លាក់ ហើយគួរតែអាចជួយស្វែងរកអ្នកព្យាបាល។ (សមាគមន៍ព្យាបាលការកម្សាន្ដអាមេរិកឆ្នាំ 2024 ) បុគ្គលនៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យអ្នកជំងឺទំនងជានឹងចំណាយពេលជាមួយអ្នកព្យាបាលការកម្សាន្តនៅចំណុចណាមួយ។ ដូចជាការធ្វើការជាមួយអ្នកព្យាបាលកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលការងារ ដើម្បីជួយបុគ្គលម្នាក់ៗធ្វើចលនាបានប្រសើរជាងមុន ការធ្វើការជាមួយអ្នកព្យាបាលការកម្សាន្ដខណៈពេលដែលការស្តារនីតិសម្បទាអាចជារឿងប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីជួយបញ្ចូលទៅក្នុងសហគមន៍ឡើងវិញបន្ទាប់ពីការរំសាយចេញ។
គ្របដណ្តប់ការធានារ៉ាប់រង
សំណួរមួយទាក់ទងនឹងការព្យាបាលបែបកម្សាន្តគឺ តើការធានារ៉ាប់រងរបស់ខ្ញុំនឹងគ្របដណ្តប់លើសេវាកម្មរបស់អ្នកព្យាបាលការកម្សាន្តដែរឬទេ?
សម្រាប់បុគ្គលដែលមានការធានារ៉ាប់រង Medicare ការព្យាបាលកម្សាន្តគឺជាសេវាកម្មដែលរ៉ាប់រងសម្រាប់បុគ្គលដែលមានរោគវិនិច្ឆ័យ និងការកំណត់ជាក់លាក់។
ការកម្សាន្ដព្យាបាលគឺជាសេវាស្តារនីតិសម្បទាដែលមានការរ៉ាប់រងសម្រាប់បុគ្គលនៅក្នុងកន្លែងស្តារនីតិសម្បទាអ្នកជំងឺក្នុងបន្ទប់។
បុគ្គលដែលទទួលការព្យាបាលដោយសម្រាកព្យាបាលអ្នកជំងឺក្រៅគួរតែធានាថា ពួកគេមានវេជ្ជបញ្ជា និងលិខិតចាំបាច់ផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រពីគ្រូពេទ្យ ដើម្បីមានលក្ខណៈគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់សំណង Medicare ។ (សមាគមន៍ព្យាបាលការកម្សាន្ដអាមេរិកឆ្នាំ 2024 )
បុគ្គលដែលមានការធានារ៉ាប់រងឯកជនគួរតែទូរស័ព្ទទៅអ្នកផ្តល់សេវាធានារ៉ាប់រងរបស់ពួកគេ ហើយសាកសួរអំពីការធានារ៉ាប់រងសម្រាប់ការព្យាបាលការកម្សាន្ត។
បុគ្គលដែលមិនមានការធានារ៉ាប់រងអាចរំពឹងថានឹងបង់ $100-$150 ក្នុងមួយវគ្គ។
វគ្គនីមួយៗមានរយៈពេលប្រហែលមួយទៅពីរម៉ោង។ (De Vries D. 2014 )
ការរងរបួសនិងគ្លីនិកវេជ្ជសាស្ត្រមុខងារ
ការធ្វើការនៅក្នុងកន្លែងសម្រាកព្យាបាលអាចជួយបន្ថយការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ធ្វើអោយអារម្មណ៍សុខុមាលភាពប្រសើរឡើង និងធ្វើអោយមុខងារប្រសើរឡើងក្នុងកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ។ (Townsend J, Hawkins BL, Bennett JL, et al., 2018 ) តែងតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមវិធីព្យាបាលថ្មី។ គ្លីនិកព្យាបាលរបួស និងឱសថព្យាបាលរបួស ធ្វើការជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបឋម និងអ្នកឯកទេស ដើម្បីបង្កើតដំណោះស្រាយសុខភាព និងសុខុមាលភាពល្អបំផុត។ យើងផ្តោតលើអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ ស្តារមុខងារឡើងវិញ និងការពាររបួស។ ទាក់ទងនឹងការឈឺចាប់សាច់ដុំ អ្នកឯកទេសដូចជា chiropractors, acupuncturists, និងអ្នកម៉ាស្សាអាចជួយបន្ថយការឈឺចាប់តាមរយៈការកែតម្រូវឆ្អឹងខ្នងដែលជួយឱ្យរាងកាយរៀបចំខ្លួនវាឡើងវិញ។ ពួកគេក៏អាចធ្វើការជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តផ្សេងទៀតដើម្បីរួមបញ្ចូលផែនការព្យាបាលដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាសាច់ដុំ។
ការថែទាំសុខភាពរួមបញ្ចូលគ្នា
VIDEO
ឯកសារយោង
សមាគមន៍ព្យាបាលការកម្សាន្ដអាមេរិក។ សមាគម, ATR (2024) ។ អ្វីទៅជាការព្យាបាលដោយការកម្សាន្ត? www.atra-online.com/about-rt
សមាគមន៍ព្យាបាលការកម្សាន្ដអាមេរិក។ សមាគម, ATR (2024) ។ តើយើងជានរណា។ www.atra-online.com/who-we-are
Burkhardt, J., & Brennan, C. (2012) ។ ផលប៉ះពាល់នៃអន្តរាគមន៍រាំកម្សាន្តលើសុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់កុមារ និងយុវជន៖ ការពិនិត្យជាប្រព័ន្ធ។ សិល្បៈ និងសុខភាព, 4(2), 148–161។ doi.org/10.1080/17533015.2012.665810
Townsend, J., Hawkins, BL, Bennett, JL, Hoffman, J., Martin, T., Sotherden, E., … Duregger, C. (2018) ។ លទ្ធផលសុខភាពរយៈពេលវែងបឋមទាក់ទងនឹងកម្មវិធីសុខភាព និងសុខុមាលភាពផ្អែកលើការកម្សាន្ដសម្រាប់សមាជិកសេវាដែលរងរបួស។ ចិត្តវិទ្យា Cogent, 5(1). doi.org/10.1080/23311908.2018.1444330
Hoss, PhD, CTRS, FACHE, FDRT, MAK (2019) ។ កម្លាំងពលកម្មផ្នែកព្យាបាលការកំសាន្ត៖ បច្ចុប្បន្នភាព។ American Journal of Recreation Therapy, ១៨(៣), ៩–១៥។ doi.org/10.5055/ajrt.2019.0191
De Vries, DHA, MPA, CTRS, D. (2014) ។ តម្រូវការបទប្បញ្ញត្តិសម្រាប់ការព្យាបាលកម្សាន្តនៅក្នុងមណ្ឌលថែទាំ។ American Journal of Recreation Therapy, 13(1), 25–30។ doi.org/10.5055/ajrt.2014.0063
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez ថយក្រោយឈឺ , ការរងរបួសផ្ទាល់ខ្លួន , ឆ្អឹងខ្នងថែទាំ , របួសការងារ
ការលើក និងការលើកដោយដៃមិនត្រឹមត្រូវ គឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការរងរបួសនៅកន្លែងធ្វើការ។ តើការបណ្តុះបណ្តាលសុខភាព និងសុវត្ថិភាពអាចជួយកាត់បន្ថយការរងរបួស និងការបាត់បង់ថ្ងៃធ្វើការបានទេ?
បច្ចេកទេសលើកដោយដៃត្រឹមត្រូវ។
ការលើកវត្ថុដោយដៃដោយប្រើបច្ចេកទេសមិនត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យមានការរងរបួសឆ្អឹងខ្នងស្រួចស្រាវ ឌីស herniated sciatica និងបញ្ហារយៈពេលវែងដូចជាការកើនឡើងហានិភ័យនៃការរងរបួសឡើងវិញ ការកែតម្រូវរាងកាយមិនត្រឹមត្រូវ និងការឈឺឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចការពារការបង្ហាប់ឆ្អឹងខ្នង និង/ឬសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដោយរៀនប្រើបច្ចេកទេសលើកដោយដៃត្រឹមត្រូវ។ (CDC។ វិទ្យាស្ថានជាតិសម្រាប់សុវត្ថិភាពការងារ និងសុខភាព (NIOSH)។ ២០០៧ )
មគ្គុទ្ទេសក៍លើក
បុគ្គលម្នាក់ៗអាចការពារខ្នងរបស់ពួកគេ និងការពារការរងរបួសដោយធ្វើតាមជំហានងាយៗនៅពេលលើកវត្ថុ។
មូលដ្ឋានគាំទ្រ
ត្រូវប្រាកដថាមានមូលដ្ឋានជំនួយដែលមានសុខភាពល្អពីកន្លែងដែលត្រូវលើក។
រក្សាជើងឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាដោយជើងម្ខាងបន្តិចនៅពីមុខម្ខាងទៀត។
សុំជំនួយ
ប្រសិនបើមិត្តរួមការងារ ឬមិត្តរួមការងារអាចរកបាន សូមសុំជំនួយ។
ប្រសិនបើបន្ទុកធ្ងន់ពេក សូមសុំជំនួយលើក និងផ្លាស់ទីវត្ថុ។
ប្រើឧបករណ៍ជំនួយមេកានិក
ប្រើឡានដឹកដៃ តុក្កតា ឬរទេះរុញនៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់បន្ទុកមិនស្មើគ្នា និងធ្ងន់។
Squat ដើម្បីលើកវត្ថុ
ពត់ត្រឹមត្រគាក និងជង្គង់ មិនមែនខ្នងទេ។
ដាក់ជង្គង់មួយនៅលើដីដើម្បីធានាបាននូវស្ថេរភាពមុនពេលលើក។
ពិនិត្យឥរិយាបថ
សម្លឹងទៅមុខត្រង់ រក្សាឥរិយាបថឱ្យត្រង់ដោយដាក់ទ្រូងចេញ ស្មាត្រឡប់មកវិញ និងខ្នងទាបកោងបន្តិច។
លើកយឺតៗ
លើកជង្គង់ និងត្រគាកតែប៉ុណ្ណោះ ធ្វើឱ្យត្រង់ខ្នងខាងក្រោមបន្តិចម្តងៗ។
ការផ្ទុកទីតាំង
ពេលបញ្ឈរហើយសង្កត់បន្ទុកឱ្យជិតរាងកាយជុំវិញក្រពះ។
ផ្លាស់ទី និងរក្សាការប្រុងប្រយ័ត្ន
តែងតែចាត់វិធានការតូចៗ។
រក្សាការប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះកន្លែងដែលអ្នកទៅ។
រក្សាស្មារាងការ៉េជាមួយនឹងត្រគាកនៅពេលផ្លាស់ប្តូរទិសដៅ ដើម្បីចៀសវាងការបង្វិល និងបាត់បង់ ឬផ្លាស់ប្តូរតុល្យភាព។
សម្រាក
ប្រសិនបើអ្នកនឿយហត់ កំណត់ការផ្ទុក/វត្ថុចុះក្រោម ហើយសម្រាកពីរបីនាទីរហូតដល់អ្នកអាចចូលរួមក្នុងកិច្ចការបានពេញលេញ។
Squat ដើម្បីកំណត់វត្ថុចុះក្រោម
អង្គុយដោយជង្គង់ និងត្រគាក ហើយដាក់បន្ទុកចុះយឺតៗ។
ជៀសវាងចលនាលោត និងកន្ត្រាក់យ៉ាងលឿន ហើយអនុញ្ញាតឱ្យជើង ត្រគាក និងសាច់ដុំខ្នងកំណត់ឡើងវិញ។
ផែនការ និងគន្លឹះ
ការលើករបស់ធ្ងន់ៗត្រូវប្រើផែនការដើម្បីការពារការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ ខ្នង និងរបួសសាច់ដុំផ្សេងទៀត។ ការពិចារណាដែលត្រូវចងចាំ៖
ធ្វើផែនការមុនពេលលើក
ការដឹងថាវត្ថុអ្វីកំពុងត្រូវបានលើក និងកន្លែងដែលពួកគេកំពុងទៅ នឹងរារាំងបុគ្គលមិនឱ្យធ្វើចលនាឆ្គងខណៈពេលកាន់ និងកាន់របស់ធ្ងន់។
កំណត់និងជម្រះផ្លូវមួយ។
ប្រសិនបើលើកអ្វីមួយជាមួយមនុស្សម្នាក់ទៀត ត្រូវប្រាកដថាទាំងពីរយល់ស្រប និងយល់ពីផែនការ។
លើកនៅជិតរាងកាយ
បុគ្គលគឺជាអ្នកលើកដែលខ្លាំងជាង និងមានស្ថេរភាពជាង ប្រសិនបើវត្ថុនោះត្រូវបានគេដាក់នៅជិតរាងកាយរបស់ពួកគេ ជាជាងនៅចុងបញ្ចប់នៃការឈានដល់របស់ពួកគេ។
ត្រូវប្រាកដថាមានការសង្កត់យ៉ាងរឹងមាំលើវត្ថុ។
វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរក្សាតុល្យភាពនៅជិតរាងកាយ។
រក្សាជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
ទុកជើងឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
ការមានមូលដ្ឋានរឹងមាំនៃការគាំទ្រគឺមានសារៈសំខាន់នៅពេលលើក។
ការដាក់ជើងឱ្យជិតគ្នាពេកនឹងបង្កឱ្យមានអស្ថិរភាព ខណៈការដាក់ឱ្យឆ្ងាយពេកនឹងរារាំងដល់ការធ្វើចលនា។
បោះជំហានខ្លីៗ។
ស្រមៃមើលចលនាដែលពាក់ព័ន្ធ និងអនុវត្តចលនាមុនពេលលើក
គិតអំពីចលនាមុនពេលលើក។
អនុវត្តចលនាលើកមុនពេលលើកវត្ថុ។
ផ្តោតលើការរក្សាឆ្អឹងខ្នងឱ្យត្រង់។
លើកនិងបន្ទាបទៅដីដោយពត់ជង្គង់។
ជៀសវាងការពត់កោងនៅចង្កេះ ឬត្រគាក។
រឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះ
ការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះនឹងទប់ខ្នងក្នុងទីតាំងលើកដែលមានសុខភាពល្អ និងជួយការពារកម្លាំងហួសប្រមាណនៅលើឆ្អឹងខ្នង។
លើកជាមួយនឹងជើង
ជើងខ្លាំងជាងសាច់ដុំខ្នង ដូច្នេះសូមឱ្យកម្លាំងជើងធ្វើកិច្ចការ។
បន្ទាបខ្លួនអ្នកទៅដីដោយពត់ជង្គង់មិនមែនខ្នងទេ។
រក្សាភ្នែកឡើង
ការសម្លឹងមើលទៅខាងលើបន្តិចនឹងជួយរក្សាទីតាំងឆ្អឹងខ្នងបានប្រសើរជាងមុន និងជួយរក្សាខ្នងឱ្យត្រង់។
ជៀសវាងការបង្វិលឬពត់
បែរមុខទៅទិសដែលអ្នកកំពុងដើរ។
ឈប់ បោះជំហានតូចៗ ហើយបន្តដើរ ប្រសិនបើចាំបាច់ត្រូវតែបត់។
ខ្សែក្រវ៉ាត់ខាងក្រោយ
វាបានក្លាយជារឿងធម្មតាសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនដែលធ្វើការក្នុងការងារដែលទាមទារការលើកដោយដៃដើម្បីពាក់ខ្សែក្រវ៉ាត់ ឬជំនួយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវមិនបង្ហាញថាពួកគេបន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសលើកដៃនោះទេ។ (CDC និងវិទ្យាស្ថានជាតិសម្រាប់សុវត្ថិភាពការងារ និងសុខភាព ឆ្នាំ 2023 ) ជំនួសមកវិញ វាត្រូវបានណែនាំអោយគិតខ្សែក្រវាត់ជាការរំលឹកអំពីទីតាំងសាច់ដុំខ្នង ដើម្បីរក្សាបុគ្គលម្នាក់ៗឱ្យស្របគ្នា រួមផ្សំជាមួយនឹងបច្ចេកទេសលើកត្រឹមត្រូវ។
ការរងរបួសនិងគ្លីនិកវេជ្ជសាស្ត្រមុខងារ
ការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយ និងការថែរក្សាសុខភាពដ៏ប្រសើរបំផុតសម្រាប់បច្ចេកទេសលើកដៃត្រឹមត្រូវ ទាមទារការខិតខំប្រឹងប្រែងប្រចាំថ្ងៃ តាមរយៈការអនុវត្ត ការកែតម្រូវទីតាំងដោយដឹងខ្លួន និង ergonomics ។ ការរងរបួសនិងគ្លីនិកវេជ្ជសាស្ត្រមុខងារ ធ្វើការជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបឋម និងអ្នកឯកទេស ដើម្បីបង្កើតដំណោះស្រាយសុខភាព និងសុខភាពល្អបំផុត។ យើងផ្តោតលើអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ ស្តារមុខងារឡើងវិញ និងការពាររបួស។ ទាក់ទងនឹងការឈឺចាប់សាច់ដុំ អ្នកឯកទេសដូចជា chiropractors, acupuncturists, និងអ្នកម៉ាស្សាអាចជួយបន្ថយការឈឺចាប់តាមរយៈការកែតម្រូវឆ្អឹងខ្នងដែលជួយឱ្យរាងកាយរៀបចំខ្លួនវាឡើងវិញ។ ពួកគេក៏អាចធ្វើការជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តផ្សេងទៀតដើម្បីរួមបញ្ចូលផែនការព្យាបាលដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាសាច់ដុំ។
ការថែទាំតាមបែប Chiropractic សម្រាប់ការជាសះស្បើយរបួស
VIDEO
ឯកសារយោង
CDC។ វិទ្យាស្ថានជាតិសម្រាប់សុវត្ថិភាពការងារ និងសុខភាព (NIOSH)។ (២០០៧)។ គោលការណ៍ណែនាំ Ergonomic សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងសម្ភារៈដោយដៃ។ (លេខ ២០០៧-១៣១)។ បានយកមកវិញពី www.cdc.gov/niosh/docs/2007-131/pdfs/2007-131.pdf
CDC។ វិទ្យាស្ថានជាតិសម្រាប់សុវត្ថិភាព និងសុខភាពការងារ (NIOSH) (2023)។ ខ្សែក្រវ៉ាត់ខាងក្រោយ - តើពួកគេការពាររបួសទេ? (លេខ 94-127) ។ បានយកមកវិញពី www.cdc.gov/niosh/docs/94-127/
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez លក្ខខណ្ឌត្រូវបានចាត់ទុក , របួសកីឡា , របួសការងារ
ការឈឺកែងដៃពីការលើកគឺជារោគសញ្ញាទូទៅក្នុងចំណោមបុគ្គលដែលលើកទម្ងន់ វត្ថុធ្ងន់ កុមារ ថង់គ្រឿងទេស។ល។ អាស្រ័យលើមូលហេតុ តើការព្យាបាលបែបអភិរក្សអាចបំបាត់ និងព្យាបាលការឈឺកែងដៃបានទេ?
ការឈឺចាប់កែងដៃបណ្តាលមកពីការលើក
ការឈឺកែងដៃពីការលើកអាចបណ្តាលមកពីការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ កិច្ចការប្រចាំថ្ងៃដដែលៗ ឬភារកិច្ចការងារដូចជាការលើកកុមារតូចៗ ឬវត្ថុធ្ងន់ជាដើម។ ការឈឺចាប់អាចបង្ហាញនៅចំហៀង ឬផ្នែកខាងមុខនៃកែងដៃ។ ករណីរបួសស្រាលភាគច្រើនអាចត្រូវបានព្យាបាលដោយទឹកកក សម្រាក និងថ្នាំនៅផ្ទះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការឈឺចាប់បន្ទាប់ពីការលើកក៏អាចជាសញ្ញានៃរបួសធ្ងន់ធ្ងរផងដែរ ដូចជាការដាច់រហែកសរសៃពួរ។
ការឈឺចាប់តិចតួចពីការលើក
ការលើកដាក់សម្ពាធលើសរសៃពួរដែលភ្ជាប់កដៃ និងដៃខាងលើទៅនឹងឆ្អឹងនៅក្នុងសន្លាក់កែងដៃ។ ការឈឺកែងដៃតិចតួចអាចកើតឡើងដោយសារការរលាកបណ្តោះអាសន្ននៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធទាំងនេះបន្ទាប់ពីលើកវត្ថុ។ Tendonitis កើតឡើងនៅពេលដែលសរសៃពួររលាក ជារឿយៗពីការប្រើប្រាស់ច្រើនពេក ឬលើករបស់ធ្ងន់ពេក និងមានចាប់ពីស្រាលទៅធ្ងន់ធ្ងរ។ ការរលាកសរសៃពួរកម្រិតស្រាល ជាធម្មតាបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់អំឡុងពេលធ្វើសកម្មភាព និងមានភាពប្រសើរឡើងនៅពេលសម្រាក។ (បណ្ឌិតសភាវះកាត់ឆ្អឹងរបស់អាមេរិកឆ្នាំ 2020 ) ទម្រង់ទូទៅនៃការរលាកសរសៃពួររួមមាន:
កែងដៃវាយកូនបាល់ - រលាកសរសៃពួរនៅខាងក្រៅកែងដៃ
កែងដៃរបស់កីឡាករវាយកូនហ្គោល - រលាកសរសៃពួរនៅផ្នែកខាងក្នុងនៃកែងដៃ។
Biceps tendonitis - នៅផ្នែកខាងមុខនៃកែងដៃ។ (Kheiran A. Pandey, A. & Pandey R. 2021 )
ថែទាំខ្លួនឯង
ការថែរក្សាដោយខ្លួនឯងអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺកែងដៃបន្ទាប់ពីការលើក ហើយរួមមាន: (បណ្ឌិតសភាវះកាត់ឆ្អឹងរបស់អាមេរិកឆ្នាំ 2020 )
ទឹកកក
បន្ថែមទឹកកកទៅកន្លែងដែលមានបញ្ហារយៈពេល 20 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺកែងដៃ។
សម្រាក
ជៀសវាងការលើករបស់ធ្ងន់ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានពេលមានការឈឺចាប់។
ពាក់អាវទ្រនាប់
ប្រសិនបើការឈឺចាប់នៅត្រង់សរសៃពួរខាងក្នុង ឬខាងក្រៅនៃកែងដៃរបស់អ្នក សូមសាកល្បងពាក់ខ្សែដៃ ដើម្បីកម្រិតការប្រើប្រាស់សាច់ដុំកដៃរបស់អ្នកដែលភ្ជាប់ទៅនឹងតំបន់នេះ។
ពង្រីក
ការពង្រីកកដៃ និងឧបករណ៍ពង្រីកថ្នមៗអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺកែងដៃបន្ទាប់ពីលើក។ ការលាតសន្ធឹងអាចត្រូវបានអនុវត្តច្រើនដងជារៀងរាល់ថ្ងៃ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីរោគសញ្ញាបានដោះស្រាយក៏ដោយ។ (បណ្ឌិតសភាវះកាត់ឆ្អឹងរបស់អាមេរិកឆ្នាំ 2024 )
លើកដៃទៅខាងមុខដោយបាតដៃចុះក្រោម។ រក្សាកែងដៃឱ្យត្រង់។
ពត់កដៃចុះក្រោមដើម្បីឱ្យម្រាមដៃចង្អុលទៅដី។
ដោយដៃម្ខាងទៀត ទាញកដៃចុះក្រោមថ្នមៗ រហូតទាល់តែមានអារម្មណ៍លាតសន្ធឹងនៅខាងក្រោយកំភួនដៃ។
កាន់ជំហរនេះរយៈពេល 15 វិនាទី។
ធ្វើម្តងទៀតប្រាំដង។
បន្ទាប់មក ពត់កដៃឡើងលើ ដូច្នេះម្រាមដៃចង្អុលទៅពិដាន។
ដោយប្រើដៃម្ខាងទៀត ទាញដៃទៅក្រោយថ្នមៗ រហូតទាល់តែមានអារម្មណ៏ថាលាតតាមបណ្តោយផ្នែកខាងមុខនៃកំភួនដៃ។
សង្កត់សម្រាប់ 15 វិនាទី។
ធ្វើម្តងទៀតប្រាំដង។
ឱសថ
ថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីត (NSAIDs) ដែលមិនមានវេជ្ជបញ្ជា អាចជួយគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់កែងដៃដែលបណ្តាលមកពីការលើក និងរួមមាន: (បណ្ឌិតសភាវះកាត់ឆ្អឹងរបស់អាមេរិកឆ្នាំ 2023 )
Advil/Motrin - ibuprofen
Aleve - naproxen
Bayer - អាស្ពីរីន
Tylenol - អាសេតាមីណូហ្វេន
ការព្យាបាល
ករណីស្រាលអាចប្រសើរឡើងបន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃនៃការថែទាំដោយខ្លួនឯង ចំណែកឯរោគសញ្ញាកែងដៃដែលកាន់តែច្បាស់អាចចំណាយពេលច្រើនសប្តាហ៍ ខែ ឬមួយឆ្នាំ។ (Kheiran A. Pandey, A. & Pandey R. 2021 ) ប្រសិនបើការថែទាំខ្លួនឯងមិនដំណើរការ ការព្យាបាលដោយចលនាអាចត្រូវបានណែនាំ។ ក្រុមព្យាបាលដោយកាយសម្បទាអាចប្រើវិធី និងវិធីព្យាបាលផ្សេងៗ ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងការរលាកពីការរបួសកែងដៃ។ ការព្យាបាលអាចរួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណគោលដៅដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំខ្សោយ និងពង្រីកសាច់ដុំតឹងដែលអាចរួមចំណែកដល់ស្ថានភាពនេះ។ លើសពីនេះទៀត ក្រុមព្យាបាលនឹងជួយបុគ្គលម្នាក់ៗកែប្រែបច្ចេកទេសលើករបស់ពួកគេ ដើម្បីជួយការពាររបួសបន្ថែមទៀត។
ការឈឺចាប់កែងដៃកម្រិតមធ្យមទៅធ្ងន់ធ្ងរ
បន្ថែមពីលើការឈឺចាប់ខ្លាំង ការឈឺចាប់កែងដៃធ្ងន់ធ្ងរដែលបណ្តាលមកពីការលើក មានរោគសញ្ញាផ្សេងៗគ្នា រួមមាន: (បណ្ឌិតសភាវះកាត់ឆ្អឹងរបស់អាមេរិកឆ្នាំ 2022 )
ស្នាមរបួស
ហើម
ភាពទន់ខ្សោយនៃកែងដៃដែលកើតឡើងភ្លាមៗ។
ការដាច់សរសៃពួរ biceps គឺជារបួសដ៏កម្រមួយ ប៉ុន្តែជាធម្មតាបណ្តាលមកពីការលើក។ បន្ថែមពីលើសញ្ញាដែលអាចមើលឃើញផ្សេងទៀតនៃរបួស វានឹងមានប៉ោងមួយនៅផ្នែកខាងលើនៃដៃ ដោយសារសាច់ដុំឡើងប៉ោងដូចដែលវាលែងជាប់នឹងកែងដៃ។ (បណ្ឌិតសភាវះកាត់ឆ្អឹងរបស់អាមេរិកឆ្នាំ 2022 ) បុគ្គលម្នាក់ៗអាចលឺសំឡេងដែលលឺបាន ប្រសិនបើសរសៃចងកែងដៃ ឬសរសៃពួរត្រូវបានរហែកពេលលើក។ (វេជ្ជសាស្ត្រ Johns Hopkins ឆ្នាំ 2024 )
ការព្យាបាល
ការព្យាបាលអាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរបួស ប៉ុន្តែករណីភាគច្រើនដោះស្រាយដោយខ្លួនឯងដោយសម្រាក ហើយបើចាំបាច់ ការព្យាបាលដោយចលនា។ លក្ខខណ្ឌដែលបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ខ្លាំងតម្រូវឱ្យមានជំនាញផ្នែកវះកាត់ឆ្អឹង។ គ្រូពេទ្យទាំងនេះមានជំនាញក្នុងការព្យាបាលរបួសនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។ ការថតរូបភាពដូចជា X-rays, MRIs, ឬ CT scans ត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់ដើម្បីកំណត់ទំហំនៃការខូចខាត។ បុគ្គលដែលមានសរសៃពួរ ឬសរសៃចងនៅកែងដៃ អាចត្រូវការការវះកាត់ដើម្បីទទួលបាននូវចលនាពេញលេញ និងកម្លាំងក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេ។ ដៃ . បន្ទាប់ពីការវះកាត់ ការព្យាបាលដោយចលនានឹងជួយស្តារមុខងារឡើងវិញ។
ការរងរបួសនិងគ្លីនិកវេជ្ជសាស្ត្រមុខងារ
គ្លីនិកព្យាបាលរបួស និងឱសថព្យាបាលរបួស ធ្វើការជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបឋម និងអ្នកឯកទេស ដើម្បីបង្កើតដំណោះស្រាយសុខភាព និងសុខុមាលភាពល្អបំផុត។ យើងផ្តោតលើអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ ស្តារមុខងារឡើងវិញ និងការពាររបួស។ ទាក់ទងនឹងការឈឺចាប់សាច់ដុំ អ្នកឯកទេសដូចជា chiropractors, acupuncturists, និងអ្នកម៉ាស្សាអាចជួយបន្ថយការឈឺចាប់តាមរយៈការកែតម្រូវឆ្អឹងខ្នងដែលជួយឱ្យរាងកាយរៀបចំខ្លួនវាឡើងវិញ។ ពួកគេក៏អាចធ្វើការជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តដែលពាក់ព័ន្ធផ្សេងទៀត ដើម្បីរួមបញ្ចូលផែនការព្យាបាល ដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន និងការចល័តរបស់រាងកាយ និងដោះស្រាយបញ្ហាសាច់ដុំ។
ឈឺស្មា ការព្យាបាលតាមបែប Chiropractic
VIDEO
ឯកសារយោង
បណ្ឌិតសភាវះកាត់ឆ្អឹងរបស់អាមេរិក។ (ឆ្នាំ ២០២០)។ ការប៉ះទង្គិច ការប៉ះទង្គិច និងការរងរបួសជាលិកាទន់ផ្សេងទៀត។ orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-injuries/
Kheiran, A., Pandey, A., & Pandey, R. (2021). ជម្ងឺ tendinopathies ទូទៅនៅជុំវិញកែងដៃ; តើភស្តុតាងបច្ចុប្បន្ននិយាយអ្វីខ្លះ? ទិនានុប្បវត្តិនៃគ្លីនិក orthopedics និងរបួស, 19, 216-223 ។ doi.org/10.1016/j.jcot.2021.05.021
បណ្ឌិតសភាវះកាត់ឆ្អឹងរបស់អាមេរិក។ (២០២៤)។ កម្មវិធីលំហាត់ប្រាណព្យាបាលជម្ងឺរលាកស្រោមខួរ (កែងដៃកីឡាវាយកូនបាល់)។ orthoinfo.aaos.org/globalassets/pdfs/2024-therapeutic-exercise-program-for-lateral-and-medial-epicondylitis.pdf
បណ្ឌិតសភាវះកាត់ឆ្អឹងរបស់អាមេរិក។ (២០២៣)។ តើថ្នាំ NSAIDs ជាអ្វី? orthoinfo.aaos.org/en/treatment/what-are-nsaids/
បណ្ឌិតសភាវះកាត់ឆ្អឹងរបស់អាមេរិក។ (២០២២)។ សរសៃពួរ Biceps រហែកនៅកែងដៃ។ orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/biceps-tendon-tear-at-the-elbow
វេជ្ជសាស្ត្រ Johns Hopkins ។ (២០២៤)។ សរសៃចងវត្ថុបញ្ចាំ Ulnar ។ www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/ulnar-collateral-ligament-ucl-injuries-of-the-elbow
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez ថយក្រោយឈឺ , របួសការងារ
បុគ្គលដែលអង្គុយលើកៅអីការិយាល័យក្នុងរយៈពេលយូរតាមធម្មជាតិទំនងជាងើយកន្តើយចុះក្រោមលើកៅអី។ ឥរិយាបថនេះអាចលាតសន្ធឹងសរសៃចងឆ្អឹងខ្នង ធ្វើអោយឌីស និងរចនាសម្ព័ន្ធជុំវិញឆ្អឹងខ្នង និងរួមចំណែកដល់ការឈឺឆ្អឹងខ្នង ឬកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ តើការកំណត់កៅអីការិយាល័យត្រឹមត្រូវអាចជួយសម្រាល និងការពារការរងរបួសនាពេលអនាគតបានទេ?
ប្រធានការិយាល័យការងារ
ការអង្គុយលើកៅអីការិយាល័យរយៈពេលយូរអាចបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ឬធ្វើឱ្យបញ្ហាខ្នងដែលមានស្រាប់កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ហេតុផលចម្បងនៅពីក្រោយនេះគឺថា ការអង្គុយគឺជាឥរិយាបថឋិតិវន្តដែលបង្កើនភាពតានតឹងនៅខាងក្រោយ ស្មា ដៃ និងជើង ដោយដាក់សម្ពាធលើសាច់ដុំខ្នង និងឌីសឆ្អឹងខ្នង។ យូរ ៗ ទៅឥរិយាបថអង្គុយមិនត្រឹមត្រូវអាចធ្វើឱ្យខូចរចនាសម្ព័ន្ធឆ្អឹងខ្នង។ អតិថិជនកៅអីការិយាល័យភាគច្រើនផ្អែកលើការសម្រេចចិត្តរបស់ពួកគេលើភាពអាចរកបាន ពណ៌ រចនាប័ទ្ម និងតម្លៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាត្រូវបានណែនាំថា បុគ្គលទាំងឡាយត្រូវរៀនអំពីឧបករណ៍សម្រាប់អង្គុយដែលសមនឹងកម្ពស់ ស៊ុម ឬស្ថានភាពណាមួយរបស់ពួកគេ ដូចជាឈឺខ្នង ឬត្រគាកជាដើម។ វត្ថុបញ្ជានៅលើ ឬនៅក្រោមទ្រនុកដៃ និងនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃកៅអីកៅអី រួមទាំងដងថ្លឹង កប៉ាល់ និងកូនសោ គឺនៅទីនោះសម្រាប់ហេតុផលមួយ។ នេះគឺជាការណែនាំមួយចំនួនសម្រាប់ការកែតម្រូវកៅអីការិយាល័យធ្វើការរបស់ពួកគេ ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង និងត្រគាក។
លៃតម្រូវកម្ពស់
កម្ពស់របស់កៅអីប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំ quadriceps, psoas និងសរសៃពួរ ដែលមានសារៈសំខាន់ក្នុងការឈឺខ្នងទាក់ទងនឹងឥរិយាបថ។ ការលៃតម្រូវកម្ពស់គឺជាវិធីចម្បងដើម្បីផ្លាស់ប្តូរមុំនៃសន្លាក់ត្រគាកនៅពេលអង្គុយ។ មុំនេះប៉ះពាល់ដល់ទីតាំងនៃឆ្អឹងអាងត្រគាក និងកម្រិតនៃខ្សែកោងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង ដែលអាចផ្លាស់ប្តូរការតម្រឹមធម្មតារបស់ឆ្អឹងខ្នង។ (De Carvalho D. et al., 2017 ) ការលៃតម្រូវកម្ពស់កៅអីអាចផ្តល់នូវឯកសារយោងសម្រាប់ការកែតម្រូវកៅអី និងស្ថានីយការងារផ្សេងទៀត។
មុំខាងក្រោយ
មុំត្រគាកគឺថាតើជិត (បង្កើនការបត់បែនត្រគាក) ឬចម្ងាយប៉ុន្មាន (ការបត់បែនត្រគាកតិច) ប្រម៉ោយគឺនៅផ្នែកខាងលើនៃភ្លៅនៅពេលអង្គុយ។ ការលៃតម្រូវកម្ពស់កៅអីអាចគ្រប់គ្រងមុំនៃសន្លាក់ត្រគាក។ នៅពេលកែតម្រូវកម្ពស់ សូមកែតម្រូវកម្រិតនៃការបត់បែននៅសន្លាក់ត្រគាក ដើម្បីធានាបាននូវការតម្រឹមដ៏ល្អសម្រាប់ស៊ុមរាងកាយនីមួយៗ។ ការសិក្សាថ្មីៗនេះបានវាស់វែងបន្ទុកដែលអង្គុយនៅលើឌីសឆ្អឹងខ្នងដែលក្លែងធ្វើ។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានសន្និដ្ឋានថា សម្ពាធលើឆ្អឹងខ្នងអាចធូរស្រាលជាមួយនឹងមុំចំហររវាងដើម និងភ្លៅ ពោលគឺមុំសន្លាក់ត្រគាក។ (Rohlmann A. et al., 201 1) កន្លែងដាក់ខ្នង ផ្អៀងកៅអី និងមុខងារជំនួយចង្កេះ ជួយរក្សាខ្នងដោយគ្មានការឈឺចាប់ និងបន្ថយសម្ពាធ និងភាពតានតឹងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង ហើយគួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់។
ជម្រៅអាសនៈ
ជាឧទាហរណ៍ កៅអីផ្ទះបាយ ប្រហែលជាមិនមានខ្នង ឬទ្រដៃសម្រាប់ជំនួយឥរិយាបថ និងមុំ។ (Holzgreve F. et al., 2022 ) នៅពេលអង្គុយ ខ្នងរបស់បុគ្គលគួរតែនៅទល់នឹងកៅអីការិយាល័យការងារ ដើម្បីជំនួយដ៏ល្អបំផុត និងឥរិយាបថដែលមានសុខភាពល្អ។ បុគ្គលនឹងចង់ពិនិត្យមើលថាតើផ្ទៃកៅអីមានលក្ខណៈប៉ោងប៉ុនណា។ ប្រសិនបើមានខ្សែកោងលេចធ្លោ នេះនឹងធ្វើឱ្យខ្នងមានរាងមូលនៅពេលអង្គុយ ដែលអាចធ្វើឱ្យមិនស្រួល និងនាំឱ្យឈឺខ្នង។ កៅអីដែលមានទ្រនាប់ជំនួយ ឬខ្នើយអាចជួយកែតម្រូវជម្រៅ។ នេះមានន័យថាទំហំកៅអីមានសារៈសំខាន់ ព្រោះមនុស្សផ្សេងគ្នានឹងត្រូវការកៅអីដែលមានជម្រៅខុសៗគ្នា ដើម្បីផ្គូផ្គងរចនាសម្ព័ន្ធសាច់ដុំរបស់ពួកគេ។
កម្ពស់កៅអី
វិធីមួយទៀតដើម្បីយល់ពីមុំសន្លាក់ត្រគាកគឺប្រៀបធៀបកម្ពស់ជង្គង់ទៅនឹងកម្ពស់ត្រគាក។ ជាធម្មតា នេះជាវិធីងាយបំផុតក្នុងការវាយតម្លៃថាតើកម្ពស់កៅអីត្រឹមត្រូវឬអត់នៅពេលកែសម្រួល។ នៅពេលដែលកៅអីត្រឹមត្រូវ ជើងនឹងរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។ ជើងគួរតែទៅដល់ឥដ្ឋដោយមិនបង្កឱ្យមានសម្ពាធនៅខាងក្រោយភ្លៅ។ បុគ្គលដែលមានជើងទ្រវែង ដែលអាចដោយសារកម្ពស់របស់ពួកគេ គួរដាក់ជើងទ្រ ឬសៀវភៅក្រាស់នៅពីក្រោមពួកគេ។ ជង្គង់គួរតែមានកម្រិតប្រហាក់ប្រហែល ឬទាបជាងត្រគាក។ ក្នុងករណីនេះ កម្រិតគឺជាមុំ 90 ដឺក្រេរវាងត្រគាក និងប្រម៉ោយ ដែលមិនមានភាពតានតឹងនៅលើត្រគាក និងខ្នង។
ហានិភ័យ
កៅអីខ្ពស់ពេក
សម្រាប់បុគ្គលដែលមិនអាចឈានជើងដល់ឥដ្ឋ កៅអីប្រហែលខ្ពស់ពេក។ រដ្ឋបាលសុវត្ថិភាព និងសុខភាពការងារ (OSHA) និយាយថា នេះគឺអាចមានគ្រោះថ្នាក់ ព្រោះវាអាចនាំទៅរកការដើរទៅមុខ និងបោះបង់ការគាំទ្ររបស់កៅអីខាងក្រោយ (ក្រសួងការងារសហរដ្ឋអាមេរិក, ND ) ការអង្គុយបែបនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាឥរិយាបថឆ្គង និងជាកត្តាហានិភ័យសម្រាប់ជំងឺសាច់ដុំទាក់ទងនឹងការងារ (MSD)។ ភាពខុសប្រក្រតី និងរោគសញ្ញានៃសាច់ដុំឆ្អឹងដែលបង្កឡើងដោយឥរិយាបថអង្គុយដែលឆ្គងរួមមាន អស់កម្លាំងសាច់ដុំ ហើម ឈឺចាប់ ស្ពឹក ឬថយចុះឈាមរត់។ (Ng, PK, Jee, KS and Lim, SY 2016 )
កៅអីទាបពេក
ប្រសិនបើជង្គង់ខ្ពស់ជាងត្រគាក កៅអីប្រហែលជាទាបពេក ដែលបណ្តាលឱ្យមានការបត់បែនខ្លាំងនៅក្នុងសន្លាក់ត្រគាក។ ខ្នងរបស់បុគ្គលភាគច្រើនមិនអាចគ្រប់គ្រងរឿងនេះបានល្អទេ ដោយសារសាច់ដុំត្រគាករបស់ពួកគេមិនបត់បែនបានគ្រប់គ្រាន់។ ប្រសិនបើអង្គុយដោយជង្គង់ខ្ពស់ជាងត្រគាក ទីតាំងអាចបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។
សម្រាក
មិនថាកៅអីការិយាល័យមានផាសុខភាពប៉ុណ្ណាទេ ឥរិយាបថឋិតិវន្តយូរគឺមិនមានសុខភាពល្អសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នង និងជាកត្តារួមចំណែកទូទៅដល់បញ្ហាខ្នង និងសាច់ដុំ។ ចងចាំថាត្រូវឈរ លាតដៃ និងដើរយ៉ាងហោចណាស់មួយនាទី ឬពីរនាទីរៀងរាល់កន្លះម៉ោង ដើម្បីការពារខ្នងពីទីតាំងមួយក្នុងរយៈពេលយូរ។ ការលាតសន្ធឹងរហ័ស ឬចលនាតិចតួច ដូចជាការដើរលឿននឹងជួយ។ ការដើរកាន់តែយូរនឹងជួយបានកាន់តែច្រើន ដោយជំរុញចលនាឈាមរត់ដើម្បីផ្គត់ផ្គង់សារធាតុចិញ្ចឹមដល់រចនាសម្ព័ន្ធឆ្អឹងខ្នងទាំងអស់។
របួសជម្ងឺឆ្អឹង និង Functional Medicine Clinic ធ្វើការជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបឋម និងអ្នកឯកទេសដើម្បីបង្កើតកម្មវិធីព្យាបាលផ្ទាល់ខ្លួន។ វិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាក្នុងការព្យាបាលរបួស និងរោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន ការចល័ត និងភាពរហ័សរហួន បំបាត់ការឈឺចាប់ និងជួយបុគ្គលម្នាក់ៗឱ្យត្រឡប់ទៅសកម្មភាពធម្មតាវិញ។ ប្រសិនបើត្រូវការការព្យាបាលផ្សេងទៀត វេជ្ជបណ្ឌិត Jimenez បានសហការជាមួយគ្រូពេទ្យវះកាត់កំពូល អ្នកឯកទេសខាងគ្លីនិក អ្នកស្រាវជ្រាវផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ និងអ្នកផ្តល់សេវាស្តារនីតិសម្បទា។
ការឈឺខ្នងទាប៖ ផលប៉ះពាល់ និងដំណោះស្រាយតាមបែប Chiropractic
VIDEO
ឯកសារយោង
De Carvalho, D., Grondin, D., & Callaghan, J. (2017) ។ ផលប៉ះពាល់នៃលក្ខណៈពិសេសនៃកៅអីការិយាល័យលើ lordosis lumbar, សន្លាក់ intervertebral និងមុំលំអៀង sacral: ការវាយតម្លៃដោយកាំរស្មី។ Ergonomics, 60(10), 1393–1404។ doi.org/10.1080/00140139.2016.1265670
Rohlmann, A., Zander, T., Graichen, F., Dreischarf, M., & Bergmann, G. (2011)។ ការវាស់វែងបន្ទុកលើការជំនួសរាងកាយឆ្អឹងកងអំឡុងពេលអង្គុយ។ ទិនានុប្បវត្តិឆ្អឹងខ្នង៖ ទិនានុប្បវត្តិផ្លូវការនៃសមាគមឆ្អឹងខ្នងអាមេរិកខាងជើង, 11(9), 870–875។ doi.org/10.1016/j.spinee.2011.06.017
Holzgreve, F., Maurer-Grubinger, C., Fraeulin, L., Bausch, J., Groneberg, DA, & Ohlendorf, D. (2022) ។ ការិយាល័យផ្ទះធៀបនឹងស្ថានីយការងារ ergonomic - តើហានិភ័យ ergonomic កើនឡើងនៅពេលធ្វើការនៅតុបរិភោគអាហារដែរឬទេ? ការសិក្សាសាកល្បងដោយផ្អែកលើការចាប់យកចលនានិចលភាព។ ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal BMC, 23(1), 745។ doi.org/10.1186/s12891-022-05704-z
ក្រសួងការងារសហរដ្ឋអាមេរិក។ (ND) ។ ស្ថានីយការងារកុំព្យូទ័រ eTool ។ បានយកមកវិញពី www.osha.gov/etools/computer-workstations
Ng, PK, Jee, KS & Lim, SY (2016). ការអភិវឌ្ឍន៍នៃគោលការណ៍ណែនាំ Ergonomics សម្រាប់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថអង្គុយនៅក្នុងថ្នាក់រៀនក្នុងចំណោមនិស្សិតសាកលវិទ្យាល័យម៉ាឡេស៊ី។ American Journal of Applied Sciences, 13(8), 907-912។ doi.org/10.3844/ajassp.2016.907.912
