ញ៉ាំបង្អែក
Back Clinic ការតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន។ សម្រាប់បុគ្គលភាគច្រើន ការតមអាហារពេញមួយថ្ងៃ ហើយបន្ទាប់មកទទួលទានអាហារពេលយប់ល្អ គឺជាយុទ្ធសាស្ត្រដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ថ្ងៃតមអាហារ។ ប្រាក់ឧបត្ថម្ភកាឡូរីតូចមួយនៅលើពេលវេលាលឿនគឺ 500-600 កាឡូរី។ អាហារ 500 កាឡូរីតែមួយអាចមានប្រយោជន៍ច្រើន ប៉ុន្តែអ្នកអាចមានអាហារខ្នាតតូច ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមចែកចាយកាឡូរីច្រើនជាងអាហារពេលល្ងាច អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលព្រឹក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បុរស និងស្ត្រីភាគច្រើនយល់ឃើញថា ការញ៉ាំតែក្នុងបរិមាណតិចតួចគ្រាន់តែព្យាបាលការស្រេកឃ្លានមួយរយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះ ហើយពិតជាធ្វើឱ្យពួកគេឃ្លានពេញមួយថ្ងៃ។ ដូច្នេះ ជាទូទៅវាជាការល្អបំផុតក្នុងការជៀសវាងអាហារសម្រន់នៅថ្ងៃតមអាហារ ហើយទុកកាឡូរីរបស់អ្នករហូតដល់អ្នកអាចទទួលបានអាហារដែលមានសុខភាពល្អពេញលេញ។
បន្ថែមពីលើភាពងាយស្រួលសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ការតមអាហារកម្រិតមធ្យមក៏មានប្រសិទ្ធភាពជាងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ ព្រោះអ្នកនឹងតមអាហារបានយូរ។ ការស្ទង់មតិដែលបានសាកសួរពីកត្តាដែលមានឥទ្ធិពលលើការសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារ 5: 2 បានបង្ហាញឱ្យឃើញពីរឿងនេះ។ ការវិភាគនៃកម្រងសំណួរស្ទង់មតិរបស់យើងបានរកឃើញថាការតមអាហារលើសពី 20 ម៉ោងក្នុងថ្ងៃតមអាហារនាំឱ្យស្រកទម្ងន់ច្រើនជាងការតមអាហារតិចជាង 16 ម៉ោង។ មានការពន្យល់បែបវិទ្យាសាស្ត្រជាច្រើនដែលអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់មូលហេតុដែលវាអាចជា។ El Paso Chiropractor វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez ពន្យល់ និងផ្តល់ការយល់ដឹងអំពីវិធីនៃការញ៉ាំនេះ ដែលកើតមានតាំងពីព្រឹកព្រលឹម។
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez ប្រឆាំងនឹងភាពចាស់ , ការឈឺទ្រូងរ៉ាំរ៉ៃ , ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ , របបអាហារ , ការតមអាហារ , ឱសថមុខងារ , សុខភាព , វេជ្ជសាស្ត្រទូទៅ , សុខុមាលភាពមុខងាររួមបញ្ចូលគ្នា , ឱសថសមាហរណកម្ម , ញ៉ាំបង្អែក , សុខភាពធម្មជាតិ , អាហាររូបត្ថម្ភ , ProLon , ឱសថ , ចុះទម្ងន់ , សុខុមាលភាព
ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃគឺជាបញ្ហាសុខភាពទូទៅមួយដែលប៉ះពាល់ដល់មនុស្សជាច្រើននៅសហរដ្ឋអាមេរិក។ ខណៈពេលដែលលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្រ្តមួយចំនួនដូចជាជំងឺ fibromyalgia និងរោគសញ្ញាឈឺចាប់ myofascial អាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃវាក៏អាចវិវឌ្ឍន៍ដោយសារតែបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀត។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាការរីករាលដាលនៃការរលាកគឺជាបុព្វហេតុចំបងនៃការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។ ការរលាកគឺជាយន្តការការពារធម្មជាតិចំពោះការរងរបួសជំងឺឬការឆ្លង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើដំណើរការរលាកនៅតែបន្តយូរពេកវាអាចក្លាយជាបញ្ហា។
ការរលាកបង្ហាញពីប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដើម្បីជាសះស្បើយនិងជួសជុលជាលិកាដែលខូចខាតក៏ដូចជាដើម្បីការពារខ្លួនប្រឆាំងនឹងបាក់តេរីនិងវីរុស។ យ៉ាងណាមិញការរលាករ៉ាំរ៉ៃអាចបណ្តាលអោយមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនរួមទាំងរោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃផងដែរ។ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អអាចជួយគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃប៉ុន្តែមុនដំបូងសូមអោយយើងយល់ពីមូលហេតុទូទៅនៃការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។
តើការរលាកស្រួចស្រាលជាអ្វី?
ការរលាកស្រួចស្រាវតាមលំដាប់លំដោយកើតឡើងបន្ទាប់ពីមានរបួសឬអ្វីមួយដែលសាមញ្ញដូចជាឈឺបំពង់ក។ វាគឺជាការឆ្លើយតបបែបធម្មជាតិជាមួយនឹងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានមានន័យថាវាធ្វើការនៅក្នុងស្រុកនៅក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហាសុខភាព។ រោគសញ្ញាទូទៅនៃការរលាកស្រួចស្រាលរួមមានការហើមក្រហមការឈឺចាប់ការឈឺចាប់និងការបាត់បង់មុខងារដូចដែលបានលើកឡើងដោយបណ្ណាល័យឱសថជាតិ។ នៅពេលដែលការរលាកស្រួចស្រាវមានការរីកចម្រើននៃសរសៃឈាមដែលបណ្តាលអោយលំហូរឈាមកើនឡើងហើយកោសិកាគ្រាប់ឈាមសនៅក្នុងតំបន់ដែលរងរបួសជួយជំរុញការស្តារឡើងវិញ។
អំឡុងពេលមានការរលាកធ្ងន់ធ្ងរ, សមាសធាតុដែលហៅថា cytokines ត្រូវបានបញ្ចេញដោយជាលិកាដែលខូច។ cytokines ដើរតួជា "សញ្ញាអាសន្ន" ដែលនាំមកលើកោសិកាភាពស៊ាំរបស់រាងកាយខ្លួនមនុស្សក៏ដូចជាអ័រម៉ូននិងសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដើម្បីជួសជុលបញ្ហាសុខភាព។ លើសពីនេះទៅទៀត, សារធាតុដូចអ័រម៉ូនដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថា prostaglandins បង្កឱ្យកកឈាមដើម្បីព្យាបាលជាលិកាដែលខូចហើយទាំងនេះក៏អាចធ្វើអោយកម្តៅនិងការឈឺចាប់ដែលជាផ្នែកនៃដំណើរការរលាក។ នៅពេលការខូចខាតឬរបួសត្រូវបានជាសះស្បើយការរលាកអាចថយចុះ។
តើការរលាករ៉ាំរ៉ៃគឺជាអ្វី?
មិនដូចការរលាកស្រួចស្រាវការរលាករ៉ាំរ៉ៃមានឥទ្ធិពលយូរអង្វែង។ ការរលាករ៉ាំរ៉ៃត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាការរលាកជាប្រចាំបង្កជាការរលាកកំរិតទាបនៅទូទាំងរាងកាយរបស់មនុស្សដូចដែលបានបង្ហាញដោយការកើនឡើងនៃសញ្ញាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែលមាននៅក្នុងឈាមនិងជាលិកាកោសិកា។ ការរលាករ៉ាំរ៉ៃក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺនិងជំងឺផ្សេងៗ។ កម្រិតនៃការរលាកជួនកាលអាចបណ្តាលឡើងទោះបីជាមិនមានការរងរបួសជំងឺឬការឆ្លងក៏ដោយក៏វាអាចធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំមានប្រតិកម្មដែរ។
ជាលទ្ធផលប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់មនុស្សអាចចាប់ផ្តើមវាយប្រហារកោសិកាជាលិកាឬសរីរាង្គដែលមានសុខភាពល្អ។ អ្នកស្រាវជ្រាវនៅតែព្យាយាមស្វែងយល់ពីផលវិបាកនៃការរលាករ៉ាំរ៉ៃនៅក្នុងខ្លួនមនុស្សនិងយន្ដការដែលពាក់ព័ន្ធនឹងដំណើរការការពារធម្មជាតិនេះ។ ឧទាហរណ៍ការរលាករ៉ាំរ៉ៃត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនដូចជាជំងឺបេះដូងនិងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
ទ្រឹស្តីមួយបានបង្ហាញថានៅពេលដែលការរលាកនៅតែមាននៅក្នុងសរសៃឈាមវាអាចជួយលើកកម្ពស់ការប្រមូលផ្តុំបន្ទះ។ យោងតាមសមាគមន៍បេះដូងអាមេរិច (American Heart Association) ឬ AHA បានអោយដឹងថាប្រសិនបើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំកំណត់បន្ទះដូចអ្នកឈ្លានពានបរទេសនោះកោសិកាឈាមសអាចប៉ុនប៉ងបិទបាំងបន្ទះដែលរកឃើញនៅក្នុងឈាមហូរតាមសរសៃឈាម។ នេះអាចបង្កើតកំណកឈាមដែលអាចទប់ស្កាត់លំហូរឈាមទៅកាន់បេះដូងឬខួរក្បាលដែលបណ្តាលអោយវាក្លាយទៅជាគ្មានស្ថេរភាពនិងរលាក។ ជំងឺមហារីកគឺជាបញ្ហាសុខភាពមួយទៀតដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការរលាករ៉ាំរ៉ៃ។ លើសពីនេះទៅទៀតយោងតាមវិទ្យាស្ថានជំងឺមហារីកជាតិការខូចខាត DNA អាចបណ្តាលមកពីការរលាករ៉ាំរ៉ៃផងដែរ។
ការរលាកដែលមិនធម្មតាជាប្រចាំមិនមានរោគសញ្ញាទេប៉ុន្តែអ្នកឯកទេសសុខាភិបាលអាចពិនិត្យរកប្រូតេអ៊ីន C-reactive ឬ CRP ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាអាស៊ីត lipoic ដែលជាសញ្ញានៃការរលាកដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងឈាម។ កម្រិតខ្ពស់នៃ CRP ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ កម្រិត CRP ខ្ពស់អាចត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងបញ្ហារ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺលុយពីសឬជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ។
ក្នុងករណីដែលមានជម្ងឺរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងៗដូចជា fibromyalgia ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទលើសពីប្រតិកម្មទៅនឹងការភ្ញោចជាក់លាក់វាគឺជាការរលាកដែលបណ្តាលអោយមានរោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។ ប្រធានបទវាមិនអាចទៅរួចទេដែលអាចប្រាប់ពីភាពខុសគ្នារវាងការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃដែលបណ្តាលមកពីប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលអន់ថយនិងការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃដែលបណ្តាលមកពីការរីករាលដាលនៃការរលាក។ ក្រៅពីការស្វែងរកតម្រុយនៅក្នុងចរន្តឈាមនោះអាហាររូបត្ថម្ភ, ទម្លាប់រស់នៅរបស់ជីវិតនិងការប៉ះពាល់ផ្នែកបរិស្ថានរបស់មនុស្សក៏អាចបង្កើនការរលាករ៉ាំរ៉ៃផងដែរ។
ការរលាកគឺជាយន្តការការពារធម្មជាតិរបស់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំប្រឆាំងនឹងការរងរបួសជំងឺឬការឆ្លង។ ខណៈពេលដែលការឆ្លើយតបរលាកនេះអាចជួយឱ្យជាសះស្បើយនិងជួសជុលជាលិកាការរលាករ៉ាំរ៉ៃអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនរួមទាំងរោគសញ្ញាឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។ មានតុល្យភាព អាហាររូបត្ថម្ភរួមទាំងរបបអាហារផ្សេងៗនិងការតមអាហារអាចជួយកាត់បន្ថយការរលាក។ ការតមអាហារដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាការកម្រិតកាឡូរីជួយជំរុញឱ្យមានជំងឺកោសិកានិងការស្ទុះងើបឡើងវិញនៃកោសិកា។ របបអាហារត្រាប់តាមការតមអាហារដែលជាផ្នែកមួយនៃផែនការរបបអាហារដែលមានអាយុយឺនយូរគឺជាកម្មវិធីតមអាហារដែល“ ល្បិច” រាងកាយរបស់មនុស្សទៅជារដ្ឋតមដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នៃការតមអាហារបែបប្រពៃណី។ មុនពេលធ្វើតាមរបបអាហារណាមួយដែលបានពិពណ៌នានៅក្នុងអត្ថបទនេះត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
បណ្ឌិត Alex Jimenez DC, CCST Insight
អាហារូបត្ថម្ភរបបអាហារការតមអាហារនិងការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ
របបអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាកភាគច្រើនគឺបរិភោគផ្លែឈើស្រស់និងបន្លែត្រីនិងខ្លាញ់។ ផែនការរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេតាមវិធីជាឧទាហរណ៍គឺរបបអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលជំរុញឱ្យញ៉ាំគ្រាប់បរិមាណកម្រិតមធ្យមញ៉ាំសាច់តិចតួចនិងផឹកស្រា។ ផ្នែកអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាកដូចជាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា -3, ការពាររាងកាយរបស់មនុស្សប្រឆាំងនឹង d aម៉ាយ នាំមកដោយការរលាក។
របបអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាកក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងការឃ្លាតឆ្ងាយពីអាហារដែលអាចជំរុញការរលាក។ វាល្អប្រសើរក្នុងការបន្ថយបរិមាណអាហារដែលអ្នកញ៉ាំដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់និងជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតដូចជាសាច់។ លើសពីនេះទៅទៀតរបបអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាកបានរារាំងការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់និងអាហារដូចជានំបុ័ងនិងអង្ករ។ ទាំងនេះក៏ជំរុញឱ្យកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់នៃម្សៅនិងប្រេងដែលត្រូវបានគេផ្ទុកទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា -6 ដូចជាផ្កាឈូករ័ត្ន, ផ្កាកុលាប និង ប្រេងពោត។
ការតមអាហារឬកំហិតកាឡូរីត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាយូរមកហើយដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មនិងបន្ថយយន្ដការនៃវ័យចំណាស់នៅក្នុងសារពាង្គកាយផ្សេងៗ។ ផលប៉ះពាល់នៃការតមអាហារទាក់ទងនឹងការស្លាប់កោសិកាកម្មវិធីឬ apoptosis ប្រតិចារិកប្រសិទ្ធភាពថាមពលទូរស័ព្ទជីវហ្សុនហ្ស៊ីមហ្ស៊ីមូនហ្ស៊ីនយន្តការប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងចង្វាក់ចរន្ត។ ការតមអាហារក៏រួមចំណែកផងដែរដល់ការធ្វើឱ្យសរីរាង្គផ្សិតដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាហ្សែនហ្វាហ្គីដែលហ្សែននៅក្នុងមេដំបូលត្រូវបានជំរុញឱ្យឆ្លងកាត់ apoptosis ដែលជម្រុញការស្តារឡើងវិញនៃថ្នាំពុល។
ការតមអាហារបណ្តោះអាសន្នអាចជួយអ្នកក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការរលាកធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនិងបង្កើនអាយុយឺនយូរ។ រាងកាយមនុស្សត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីអាចរស់បានក្នុងរយៈពេលយូរដោយគ្មានអាហារ។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការតមអាហារបណ្តោះអាសន្នអាចមានការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាននៅក្នុងសមាសភាពទាំងមូលនៃអតិសុខុមប្រាណរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៅទៀតការតមអាហារបណ្តោះអាសន្នអាចកាត់បន្ថយភាពធន់ទ្រាំអាំងស៊ុយលីនខណៈពេលដែលបង្កើនការឆ្លើយតបរបស់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ទីបំផុតការតមអាហារបណ្តោះអាសន្នអាចជំរុញការផលិតសារធាតុដែលគេស្គាល់ថា? -hydroxybutyrate ដែលរារាំងផ្នែកនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែលពាក់ព័ន្ធនឹងជម្ងឺរលាកក៏ដូចជាកាត់បន្ថយការផលិតផ្លាកសញ្ញារលាកដូចជាស៊ីតូកូសនិងប្រូតេអ៊ីន C ប្រតិកម្ម។ , ឬ CRP, ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ។
ផែនការរបបអាហារដែលមានអាយុកាលដែលត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងសៀវភៅដោយវេជ្ជបណ្ឌិត Valter Longo បានលុបបំបាត់ការប្រើប្រាស់អាហារដែលបានកែច្នៃដែលអាចបង្កឱ្យមានការរលាកនិងលើកកម្ពស់សុខុមាលភាពនិងភាពយូរអង្វែង។ កម្មវិធីរបបអាហារតែមួយនេះមិនដូចរបបអាហារបែបប្រពៃណីច្រើនបំផុតទេដែលមិនជួយសម្រកទម្ងន់។ ទោះបីជាអ្នកអាចមានការកាត់បន្ថយទម្ងន់ក៏ដោយការសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើកម្មវិធីរបបអាហារដ៏ពិសេសនេះគឺការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ផែនការរបបអាហារមានអាយុវែងត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីជួយធ្វើឱ្យកោសិកាបង្កើតឡើងវិញនូវស្នាមកោសិកាដើមកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ពោះនិងទប់ស្កាត់ការបាត់បង់ឆ្អឹងនិងសាច់ដុំដែលទាក់ទងនឹងអាយុព្រមទាំងបង្កើតភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងការវិវត្តទៅរកជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងជំងឺភ្លេចភ្លាំងជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺមហារីក។
របបអាហារដែលធ្វើឱ្យមានល្បឿនលឿនឬ FMD អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នៃការតមអាហារតាមបែបប្រពៃណីដោយមិនចាំបាច់បង្អត់អាហាររបស់អ្នក។ ភាពខុសគ្នាសំខាន់នៃជំងឺរលាក FMD នោះគឺថាជំនួសឱ្យការលុបបំបាត់ទាំងស្រុងនូវអាហារទាំងអស់អស់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃឬច្រើនសប្តាហ៍អ្នកគ្រាន់តែដាក់កម្រិតកាឡូរីរបស់អ្នកសម្រាប់រយៈពេលប្រាំថ្ងៃក្នុងមួយខែ។ FMD អាចត្រូវបានអនុវត្តម្តងក្នុងមួយខែដើម្បីជួយលើកកម្ពស់សុខភាពនិងសុខភាពទូទៅ។
ខណៈពេលដែលនរណាម្នាក់អាចតាមដានជំងឺរលាក FMD ដោយខ្លួនឯងផ្ទាល់ ProLon ការតមអាហារតាមរបៀបញ៉ាំអាហារផ្តល់នូវកម្មវិធីអាហារ 5 ថ្ងៃដែលត្រូវបានគេដាក់បញ្ចូលនិងដាក់ស្លាករៀងៗខ្លួនជារៀងរាល់ថ្ងៃដែលបម្រើអាហារដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់ជម្ងឺអេដស៍ក្នុងបរិមាណច្បាស់លាស់និងបន្សំ។ កម្មវិធីអាហារនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងពីអាហារត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីបរិភោគឬងាយស្រួលរៀបចំដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិដែលមានដូចជាបារ៍ស៊ុបអាហារសម្រន់អាហារបំប៉នបន្ថែមភេសជ្ជៈនិងទឹកតែ។ មុនពេលចាប់ផ្ដើម ProLon តមអាហារត្រាប់តាមរបបអាហារកម្មវិធី ៥ ថ្ងៃ ឬការកែប្រែរបៀបរស់នៅណាដែលបានរៀបរាប់ខាងលើសូមប្រាកដថានិយាយទៅកាន់អ្នកឯកទេសថែទាំសុខភាពដើម្បីរកមើលការព្យាបាលឈឺរ៉ាំរ៉ៃណាមួយដែលសមស្របសម្រាប់អ្នក។
វិសាលភាពនៃព័ត៌មានរបស់យើងត្រូវបានកំណត់ចំពោះការព្យាបាលជំងឺឆ្អឹងខ្នង, បញ្ហាឆ្អឹងខ្នងនិងអត្ថបទឱសថប្រធានបទនិងការពិភាក្សា។ ដើម្បីពិភាក្សាបន្ថែមលើប្រធានបទខាងលើសូមកុំអោយលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez ទាក់ទងមកកាន់យើងដោយសេរី 915-850-0900 .
រៀបចំដោយវេជ្ជ
ការពិភាក្សាប្រធានបទបន្ថែម៖ ការឈឺឆ្អឹងខ្នងស្រួចស្រាវ
ឈឺខ្នង គឺជាបុព្វហេតុមួយក្នុងចំណោមបុព្វហេតុទូទៅនៃពិការភាពនិងខកខានថ្ងៃធ្វើការនៅទូទាំងពិភពលោក។ រោគសញ្ញានៃការឈឺខ្នងគឺជាមូលហេតុទូទៅទី ២ សម្រាប់ការមកការិយាល័យគ្រូពេទ្យដែលមានចំនួនច្រើនជាងការឆ្លងមេរោគលើផ្លូវដង្ហើមផ្នែកខាងលើ។ ប្រហែលជា ៨០ ភាគរយនៃចំនួនប្រជាជននឹងឈឺខ្នងយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយជីវិតរបស់ពួកគេ។ ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកគឺជារចនាសម្ព័ន្ធស្មុគស្មាញដែលបង្កើតឡើងដោយឆ្អឹងសន្លាក់សរសៃចងនិងសាច់ដុំក្នុងចំណោមជាលិការទន់ដទៃទៀត។ ការរងរបួសនិង / ឬលក្ខខណ្ឌកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដូចជា ស៊ីឌីសំបុក អាចបណា្ខលឱ្យមានការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នង។ ការរងរបួសកីឡាឬគ្រោះថ្នាក់ចរាចររថយន្តជាញឹកញាប់គឺជាមូលហេតុនៃការឈឺចាប់ជាញឹកញាប់បំផុតទោះយ៉ាងណាពេលខ្លះចលនាសាមញ្ញបំផុតអាចមានលទ្ធផលឈឺចាប់។ ជាសំណាងល្អជម្រើសព្យាបាលជំនួសដូចជាការថែទាំឆ្អឹងខ្នងអាចជួយបន្ថយការឈឺចាប់តាមរយៈការប្រើឆ្អឹងខ្នងនិងការលៃលកដោយដៃដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការឈឺចាប់។
XYMOGEN s រូបមន្តវិជ្ជាជីវៈដាច់ដោយឡែកគឺអាចរកបានតាមរយៈជ្រើសរើសអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណ។ ការលក់អនឡាញនិងការបញ្ចុះតម្លៃនៃរូបមន្ត XYMOGEN ត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។
ដោយមោទនភាព, វេជ្ជ ធ្វើឱ្យរូបមន្ត XYMOGEN អាចប្រើបានតែចំពោះអ្នកជំងឺដែលស្ថិតក្រោមការថែទាំរបស់យើង។
សូមទូរស័ព្ទទៅការិយាល័យរបស់យើងដើម្បីឱ្យពួកយើងផ្ដល់ការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីចូលដំណើរការភ្លាមៗ។
ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកជំងឺ គ្លីនិកវេជ្ជសាស្ត្រនិង Chiropractic រងរបួស អ្នកអាចសួរអំពី XYMOGEN ដោយការហៅ 915-850-0900 .
ដើម្បីភាពងាយស្រួលនិងការពិនិត្យឡើងវិញរបស់អ្នក XYMOGEN ផលិតផលសូមពិនិត្យតំណខាងក្រោម។ *XYMOGEN-Catalog- ទាញយក
* គោលនយោបាយ XYMOGEN ខាងលើទាំងអស់នៅតែមានសុពលភាព។
***
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez របបអាហារ , ឱសថមុខងារ , ញ៉ាំបង្អែក
អែលប៉ាសូ, Tx ។ គ្រូពេទ្យវះកាត់, លោកបណ្ឌិត។ លោក Alex Jimenez បង្ហាញពី “ ការតមអាហារការធ្វើត្រាប់តាមភ្លី” (FMD ) by ProLon ។ គាត់បានបង្ហាញអំពីរបៀបដែលផែនការនេះធ្វើការ, អ្វីដែលវារួមបញ្ចូលនិងអត្ថប្រយោជន៍។
កម្មវិធីអាហារ ៥ ថ្ងៃនេះផ្តល់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមក្នុងបរិមាណនិងបន្សំច្បាស់លាស់ដែលចិញ្ចឹមរាងកាយប៉ុន្តែរាងកាយមិនបានទទួលស្គាល់ទេថាជាអាហារនិងធ្វើត្រាប់តាមលឿន។ របបអាហារនេះគឺជាអាថ៌កំបាំងក្នុងការតមអាហារ!
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញនូវរបបអាហារមួយចំនួនដែលអាចធ្វើតាមការតមអាហារដែលអាចឱ្យរាងកាយទទួលបានផលប៉ះពាល់សុខភាពយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
Fast Mimicking របបអាហារតើវាមានន័យយ៉ាងណា?
ការតមអាហារនិងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបបអាហារ (អេឌីអេដអាយ) គឺជាអាហារបំប៉នខ្ពស់ប្រូតេអ៊ីនទាបអាហារបំប៉នកាបូអ៊ីដ្រាតទាបដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ភាពចាស់សុខភាពខ្សោយការរលាកនិងថែរក្សាសុខភាពល្អបំផុត។
តើផែនការមានអ្វីខ្លះ?
គំរោងProLon ត្រូវបានអនុវត្ត ៥ ថ្ងៃរាល់ខែ។
ស្នើឱ្យអ្នកអនុវត្តតាម របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ សម្រាប់ថ្ងៃដែលនៅសល់ជាង 25 ។
ផ្តល់នូវគ្រឿងផ្សំធម្មជាតិមានសុខភាពល្អដើម្បីចិញ្ចឹមរាងកាយខណៈពេលដែលរាងកាយជឿជាក់ថាវាជាការតមអាហារ។
អាហារមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីនទាប
មានអាស៊ីតខ្លាញ់មានសុខភាពល្អ
ស៊ុបរុក្ខជាតិដែលមានមូលដ្ឋាន
បារ
អ្នកបង្ក្រាប
អូលីវ
ភេសជ្ជៈ
ថ្នាំគ្រាប់
របៀបដែលទទួលទានរបបអាហារ?
របបអាហារគួរត្រូវបានយកសម្រាប់រយៈពេល 5 ជាប់ៗគ្នា
ដំណើរផ្លាស់ប្តូរអ្នកជំងឺមួយថ្ងៃបន្ទាប់មកបន្តរបបអាហារធម្មតាបន្តិចម្តង ៗ ។
ការរួមផ្សំជាក់លាក់នៃអាហារដែលបានផ្តល់ជូនជារៀងរាល់ថ្ងៃ: អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់អាហារពេលព្រឹកនិងអាហារសម្រន់ .
អាហារដែលខ្ជះខ្ជាយអាចមាននៅគ្រប់ពេលទាំងអស់។
របបអាហារគួរត្រូវបានយកតាមការណែនាំដោយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព។
បន្ទាប់ពីបានបញ្ចប់របបអាហារតើមែនទេ?
ចុងបញ្ចប់នៃរបបអាហារ 6 ថ្ងៃអ្នកជំងឺគួរជៀសវាងការទទួលទានអាហារសម្រន់និងបន្តរបបអាហារធម្មតាបន្តិចម្តង ៗ ។
គួរចាប់ផ្តើមជាមួយអាហាររាវ: ស៊ុបនិងទឹកផ្លែឈើ
បន្តដោយអាហារពន្លឺ: ស្រូវប៉ាស្តានិងផ្នែកតូចៗនៃសាច់ត្រី
លើកកម្ពស់ការអនុវត្តរាងកាយ:
អនុញ្ញាតឱ្យស្ថាប័នធ្វើការតំឡើងវិធានការការពារ ការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែច្រើន ភាពច្បាស់លាស់ ថាមពល រាងកាយទំនោរ បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយច្រើនពេក ការពារកោសិកាសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ វិធីលឿនបំផុតដើម្បីបាត់បង់ខ្លាញ់ (ខ្លាញ់ក្បាលពោះ) បង្កើនមុខងារកោសិកា លើកកម្ពស់ការបង្កើតឡើងវិញកោសិកាដើម (សំអាតកោសិកាចាស់និងខូច) សុខភាពមេតាប៉ូលីស ថែរក្សាកម្រិតសុខភាព: ជាតិស្ករក្នុងឈាម កូឡេស្តេរ៉ុល សម្ពាធឈាម លទ្ធផលក្នុងរយៈពេល 5 ថ្ងៃ
Valter Longo, Ph.D.
អ្នកច្នៃប្រឌិត: ការតមអាហារការជៀសវាងរបបអាហារ
នាយកវិទ្យាស្ថានអាយុកាលនៅសាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រនីញ៉ាភាគខាងត្បូងនិងកម្មវិធីនៃភាពចាស់និងជម្ងឺមហារីកនៅឯអង្គការ IFOM ក្នុងទីក្រុងមីឡានបានបង្កើតអេកូ។
គាត់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអ្នកដឹកនាំអាហាររូបត្ថម្ភនិងវ័យចំណាស់។
ក្រុមស្រាវជ្រាវរបស់គាត់បានធ្វើដំណើរដើម្បីរកឃើញអន្តរាគមន៍មួយដែលធ្វើឱ្យថយចុះ / បង្វែរភាពចាស់ជរារបស់ជីវសាស្រ្តនិងពន្យារពេលនៃជំងឺដែលទាក់ទងនឹងអាយុ។
ដោយសារតែសព្វថ្ងៃនេះមានការប្រថុយប្រថានក្នុងការញ៉ាំទឹកតែវេជ្ជបណ្ឌិតឡុងអូបានបង្កើតកម្មវិធីអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិដែលធ្វើតេស្តតាមតមអាហារខណៈពេលដែលនៅតែចិញ្ចឹមរាងកាយ។
រូបមន្ត ProLon Fasting Mimicking Formulation គឺមានតែបច្ចេកវិទ្យាថែរក្សាសុខភាពប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានផ្តល់ជូននូវប៉ាតង់ដើម្បីលើកកម្ពស់ជាលិការ / សរីរៈឡើងវិញ, អាយុវែងនិង Healthspan ដោយ USPTO ។
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez របបអាហារ , ឱសថមុខងារ , សុខភាព , វេជ្ជសាស្ត្រទូទៅ , ញ៉ាំបង្អែក , របបអាហារ Ketogenic បានពន្យល់ , សុខភាពធម្មជាតិ , អាហាររូបត្ថម្ភ , ឱសថ , សុខុមាលភាព
ហេតុអ្វីបានជារបបអាហារ ketogenic និងការតមអាហារមិនទៀងទាត់តែងតែហាក់ដូចជាធ្លាក់ចុះនៅក្នុងប្រធានបទដូចគ្នានៃការសន្ទនា? នេះគឺដោយសារតែការតមអាហារមិនទៀងទាត់អាចត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាឧបករណ៍មួយដើម្បីសម្រេចបាននូវ ketosis, រដ្ឋរំលាយអាហារដែលជាប់ទាក់ទងជាមួយរបបអាហារកេត។ អំឡុងពេល ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ រាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានលុបចោលពីហាងលក់ glycogen ។ នៅពេលដែលឃ្លាំង glycogen ទាំងនេះត្រូវបានគេលុបបំបាត់នោះធញ្ញជាតិជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានបញ្ចេញទៅក្នុងចរន្តឈាមដើម្បីប្តូរទៅជាម៉ូលេគុលថាមពលដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាគតូនពីថ្លើម។
តើ Ketosis គឺជាអ្វី?
Ketosis គឺជារដ្ឋរំលាយអាហារដែលប្រើសាកសពគ្លីនូនឬគោសុនជាប្រេងសម្រាប់ថាមពល។ ចំពោះរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតធម្មតារាងកាយរបស់មនុស្សនឹងដុតជាតិស្ករក្នុងនាមជាប្រភពប្រេងដ៏សំខាន់របស់វាដែលជាគ្លុយកូសត្រូវបានរក្សាទុកជាឧស្ម័ន glycogen ។ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់មនុស្សមិនអាចប្រើស្ករជាថាមពលសម្រាប់ថាមពលវានឹងប្រើប្រាស់ glycogen ជាប្រេងសម្រាប់ថាមពល។ ពេលដែល glycogen ត្រូវបានអស់អ្នកចាប់ផ្តើមដុតខ្លាញ់។ របបអាហារ ketogenic បង្កើតរដ្ឋរំលាយអាហារដែលអាចឱ្យអ្នកបំបែកជាតិខ្លាញ់ចូលទៅក្នុងគ្លីនតុនឬរាងកាយកេតិកានៅក្នុងថ្លើមសម្រាប់ថាមពល។
មានសាកសពប្រភេទសំខាន់ ៗ ចំនួន 3 ដែលរកឃើញនៅក្នុងឈាមទឹកនោមនិងដង្ហើមរួមមាន:
Acetoacetate: ប្រភេទគុយទាវដែលត្រូវបានបង្កើតជាមុន។ វាអាចត្រូវបានបម្លែងទៅជាបេតា hydroxybutyrate ឬត្រលប់ទៅអេតូតេន។Acetone: ធ្វើឡើងដោយឯកឯងក្នុងការវិភាគនៃអាសេតាកេតតាត។ វាជាកាណុដដែលងាយនឹងបង្កជាហេតុហើយវាត្រូវបានរកឃើញជាញឹកញាប់លើដង្ហើមនៅពេលបុគ្គលម្នាក់ចូលក្នុង ketosis ដំបូង។បេតា -hydroxybutyrate (BHB): ប្រភេទនៃគ្លីននដែលត្រូវបានប្រើសម្រាប់ថាមពលហើយមានច្រើននៅលើចរន្តឈាមភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកចូលទៅក្នុង ketosis ។ វាជាប្រភេទដែលមានទីតាំងនៅក្នុងគ្លីនតុននិងតេស្តឈាម។
ញ៉ាំញញឹមក្នុងរបបអាហារកាតូ
ការតមអាហារដោយញញឹមគឺត្រូវបានធ្វើឡើងដោយការញ៉ាំនៅក្នុងបង្អួចបំបៅជាក់លាក់មួយជាជាងការញ៉ាំគ្រប់ថ្ងៃ។ បុគ្គលម្នាក់ៗទោះជាពួកគេដឹងខ្លួនឬអត់ក៏ដោយញ៉ាំអាហារញ៉ាំអាហារពេលព្រឹករហូតដល់អាហារពេលព្រឹក។ មានវិធីជាច្រើនសម្រាប់ការតមអាហារមិនទៀងទាត់។ បុគ្គលមួយចំនួនមានល្បឿនលឿនសម្រាប់ចន្លោះពេល 16-20 ក្នុងថ្ងៃជំនួសខណៈពេលដែលអ្នកដទៃតាមដានល្បឿនលឿន 24-hour ។ ពពួកញញួរមិនទៀងទាត់ជាទូទៅគឺវិធី 16 / 8 ដែលអ្នកញ៉ាំនៅក្នុងបង្អួច 8 ម៉ោងបន្ទាប់ដោយបង្អួចតមអាហារ 16 ម៉ោង។
កម្មវិធីតមអាហារផ្សេងទៀតរួមបញ្ចូលវិធីសាស្ត្រ 20 / 4 ឬ 14 / 10 ។ អ្នកផ្សេងទៀតធ្វើការញ៉ាំអាហារញ៉ាំម្តងឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការតមអាហារហួសប្រមាណអាចជួយអ្នកក្នុងការធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងលឿនជាងមុនដោយសារតែកោសិការបស់អ្នកនឹងស្រូបយកឃ្លាំង glycogen ភ្លាមៗហើយចាប់ផ្តើមដុតខ្លាញ់។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយចុះយ៉ាងណានៅពេលដែលអ្នកលេបថ្នាំ ketosis? តើការតមអាហារមិនទៀងទាត់មានតម្លៃដូចខាងក្រោម? បន្ទាប់ពីការបរិភោគអាហារ ketogenic និងការតមអាហារមិនទៀងទាត់អាចជាការបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយឆ្ពោះទៅរកសុខុមាលភាពនិងសុខុមាលភាពរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពជាច្រើន។
របបអាហារកាតូនិងការតមអាហារមិនទៀងទាត់អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពដូចខាងក្រោម:
បាត់បង់ទំងន់ដែលមានសុខភាពល្អ
ការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់មិនមែនកាត់បន្ថយសាច់ដុំទេ
តុល្យភាពកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល
បង្កើនការយល់ដឹងអាំងស៊ុយលីន
ការរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមស្ថិរភាព
ផលប្រយោជន៍សុខភាពនៃរបបអាហារ Ketogenic
របបអាហារ ketogenic ជួយកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងដែលជំរុញឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ជំនួសឱ្យស្ករដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលសម្រាប់ការកាត់បន្ថយទម្ងន់។ ខណៈពេលដែលលទ្ធផលនីមួយៗខុសគ្នារបបអាហារកាតូបានផ្តល់នូវការថយចុះជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយក្នុងការជ្រើសរើសស្ថានភាព។ នៅក្នុងការស្រាវជ្រាវ 2017, អ្នកដែលបានតាមដានកម្មវិធីកាបូអ៊ីដ្រាតកាបូអ៊ីដទាបមានការថយចុះភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួននិងខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយដែលបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយជាមធ្យម 7.6 lbs និង 2.6 ភាគរយខណៈពេលដែលរក្សាទម្ងន់សាច់ដុំមិនធម្មតា។
ដូចគ្នានេះដែរការស្រាវជ្រាវ 2004 រកឃើញផលវិបាករយៈពេលវែងនៃរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងអ្នកជំងឺលើសទម្ងន់បានរកឃើញថាទម្ងន់និងទម្ងន់នៃអ្នកជំងឺទាំងនោះបានថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងរយៈពេលពីរទសវត្សរ៍។ បុគ្គលដែលបន្ថយការញ៉ាំជាតិស្កររបស់ពួកគេបានបង្ហាញពីការថយចុះកូលេស្តេរ៉ូល LDL (អាក្រក់) triglycerides និងភាពប្រែប្រួលនៃអាំងស៊ុយលីនឡើងខ្ពស់។ នៅក្នុង 2012, អ្នកស្រាវជ្រាវបានប្រៀបធៀបរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទៅនឹងការញ៉ាំកាឡូរីតិចសម្រាប់កុមារលើសទម្ងន់និងមនុស្សពេញវ័យ។ លទ្ធផលបានបង្ហាញថាក្មេងៗក្រោយរបបអាហារកាតូបានបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ច្រើន។ ពួកគេក៏បានបង្ហាញពីការថយចុះកម្រិតអាំងស៊ុយលីនផងដែរដែលជាអ្នកសម្គាល់នៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ 2 ។
ផលប្រយោជន៍សុខភាពនៃការញ៉ាំបង្អែក
ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការតមអាហារមិនទៀងទាត់អាចជាឧបករណ៍សម្រកទម្ងន់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពជាងការកាត់បន្ថយកាឡូរី។ ក្នុងការវិភាគមួយ, ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ត្រូវបានគេបង្ហាញថាទទួលបានជោគជ័យដូចការកម្រិតកាឡូរីថេរក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងធាត់។ នៅក្នុងការសិក្សាដែលធ្វើដោយ NIH មានការថយចុះទម្ងន់ដោយមានអ្នកចូលរួមជាង 84 ភាគរយដោយមិនគិតពីកម្មវិធីតមអាហារដែលពួកគេជ្រើសរើស។
ភាគច្រើនដូចជា ketosis, ការតមអាហារមិនទៀងទាត់បង្កើនការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ខណៈពេលដែលការអភិរក្សម៉ាសសាច់ដុំខ្លាញ់។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយអ្នកស្រាវជ្រាវបានវែកញែកថាការតមអាហារនាំឱ្យមានការសម្រកទម្ងន់កាន់តែខ្លាំងបើធៀបទៅនឹងរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីតទាបទោះជាការប្រើប្រាស់បរិមាណកាឡូរីសរុបក៏ដូចគ្នាដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងសម្រកទម្ងន់នោះរបបអាហារកាតូឬការតមអាហារមិនទៀងទាត់អាចជាជំនួយដ៏ធំ។ ប៉ុន្តែនោះមិនមែនជាកន្លែងដែលរង្វាន់នេះឈប់ទេ។
ញ៉ាំញញឹមនិងរបបអាហារកាតូសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត
ទាំងការតមអាហារមិនទៀងទាត់និងរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ផ្នែកសុខភាពផ្លូវចិត្តផ្សេងៗ។ ទាំងពីរត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីបង្កើនការចងចាំ, ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពច្បាស់លាស់និងការផ្តោតអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តក៏ដូចជាការពារការវិវត្តនៃជំងឺសរសៃប្រសាទដូចជាជំងឺ Alzheimer និងជំងឺឆ្កួតជ្រូក។ ចំពោះរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូនការផ្លាស់ប្តូរគ្លុយកូសអាចបណ្តាលអោយមានកម្រិតថាមពល។ ក្នុងអំឡុងពេល ketosis ខួរក្បាលរបស់អ្នកប្រើការផ្គត់ផ្គង់ប្រេងថេរបន្ថែមទៀត: ketones ពីហាងលក់ជាតិខ្លាញ់នាំឱ្យផលិតភាពល្អប្រសើរជាងមុននិងការអនុវត្តផ្លូវចិត្ត។
នៅពេលណាដែលអ្នកទទួលបានប្រភពថាមពលស្អាតនិងស្របតាមគ្លីននខួរក្បាលធ្វើការកាន់តែប្រសើរ។ បន្ថែមពីលើនេះគែណុនគឺល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការការពារខួរក្បាលរបស់អ្នក។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាសាកសពសេតុងអាចមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មការពារកោសិកាខួរក្បាលរបស់អ្នកពីរ៉ាឌីកាល់សេរីនិងភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម។ ក្នុងការសិក្សាមួយដែលបានធ្វើឡើងលើមនុស្សពេញវ័យដែលមានការថយចុះការចងចាំ, ការលូតលាស់នៃគ្រាប់ធុញ្ញជាតិ BHB នៅក្នុងឈាមផ្ទាល់របស់ពួកគេបានជួយបង្កើនការយល់ដឹង។ ដូចគ្នានេះផងដែរនៅពេលដែលអ្នកមានការលំបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍អ័រម៉ូនរបស់អ្នកអាចបន្ទោស។
ខួរក្បាលរបស់អ្នកមានប្រព័ន្ធបញ្ជូនសរសៃប្រសាទធំពីរគឺ glutamate និង GABA ។ Glutamate នឹងជួយអ្នកបង្កើតអនុស្សាវរីយ៍ថ្មីហើយទទួលបានកោសិកាខួរក្បាលរបស់អ្នកដើម្បីទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមក។ GABA គឺជាអ្វីដែលអាចជួយទប់ស្កាត់ glutamate ។ ប្រសិនបើមានជាតិស្ករច្រើនពេកវាអាចបណ្តាលឱ្យកោសិកាខួរក្បាលឈប់ធ្វើការហើយចុងក្រោយត្រូវវិនាស។ GABA គឺនៅទីនោះដើម្បីគ្រប់គ្រងនិងបន្ថយជាតិស្ករ glutamate ។ ប្រសិនបើកម្រិត GABA ត្រូវបានកាត់បន្ថយ glutamate គ្រប់គ្រងដោយឥតគិតថ្លៃហើយអ្នកធ្លាប់មានអន្ទាក់ផ្លូវចិត្ត។ Ketone បញ្ឈប់ការខូចខាតដល់កោសិកាដោយដំណើរការ Glutamate លើសទៅក្នុង GABA ។ ដោយពិចារណាថាគ្លីនថេនបង្កើន GABA និងបន្ថយជាតិស្ករ glutamate ពួកគេជួយក្នុងការការពារការខូចខាតកោសិកាការពារការស្លាប់កោសិកានិងបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍។
ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវជឿជាក់ថាការតមអាហារមិនទៀងទាត់បង្កើនការចងចាំកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មនិងរក្សាសមត្ថភាពរៀន។ ដោយសារកោសិការបស់អ្នកស្ថិតនៅក្រោមសម្ពាធមធ្យមខណៈពេលដែលការតមអាហារកោសិកាកំពូល ៗ ត្រូវសម្របទៅនឹងភាពតានតឹងដោយបង្កើនសមត្ថភាពពិសេសរបស់វាក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងកាលៈទេសៈទាំងនេះខណៈដែលជាលិកាខ្សោយបំផុតបានស្លាប់។ នេះគឺច្រើនដូចជាបញ្ហាដែលរាងកាយរបស់អ្នកទទួលបានពេលអ្នកឈានដល់កន្លែងហាត់ប្រាណ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាប្រភេទនៃភាពតានតឹងដែលរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួនដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនិងកាន់តែមានឥទ្ធិពល។ នេះក៏អនុវត្តចំពោះការតមអាហារមិនទៀងទាត់: ដរាបណាអ្នកនៅតែឆ្លាស់គ្នារវាងទម្លាប់នៃការញ៉ាំទម្លាប់និងការតមអាហារវានឹងបន្តផ្តល់ប្រយោជន៍ដល់អ្នក។ បូកបញ្ចូលគ្នាថា ketosis និងការតមអាហារមិនទៀងទាត់នឹងជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងមុខងារខួរក្បាលរបស់អ្នកដោយសារតែផលប៉ះពាល់នៃ synergistic និងការពារនៃការ ceton ។
របបអាហារ ketogenic និងការតមអាហារមិនទៀងទាត់គឺជាយុទ្ធសាស្រ្តអាហាររូបត្ថម្ភពីរខុសគ្នាដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពទូទៅជាច្រើន។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវជាច្រើន, ទាំងអាហារ keto និងការតមអាហារមិនទៀងទាត់អាចជួយបង្កើនជាតិគ្លីនូនជួយឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ជាងយុទ្ធសាស្រ្តអាហារូបត្ថម្ភដទៃទៀត។ ហើយនៅពេលដែលវាត្រូវបានគេប្រើប្រាស់រួមគ្នាពួកគេពិតជាបង្កើតកម្មវិធីអាហារដែលមានឥទ្ធិពល។ អត្ថបទខាងលើពិភាក្សាពីភាពខុសគ្នារវាងរបបអាហារ ketogenic និងការតមអាហារមិនទៀងទាត់ក៏ដូចជាបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃកម្មវិធីរបបអាហារទាំងពីរនេះនិងរបៀបដែលពួកគេអាចជួយកែលម្អសុខភាពនិងសុខភាពទូទៅ។ បណ្ឌិត Alex Jimenez DC, CCST Insight
ផលប្រយោជន៍នៃការញ៉ាំញញឹមនិងរបបអាហារកាតូ
របបអាហារ ketogenic និងការតមអាហារមិនទៀងទាត់មានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពស្រដៀងគ្នាព្រោះវិធីសាស្រ្តទាំងពីរពាក់ព័ន្ធនឹង ketosis ។ Ketosis មានគុណសម្បត្តិជាច្រើនទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត ចាប់ពីការសម្រកទម្ងន់ រហូតដល់ការពង្រឹងមុខងារខួរក្បាល។ មនុស្សដែលធ្វើតាមរបបអាហារ ketogenic អាចប្រើការតមអាហារបណ្តោះអាសន្នជាឧបករណ៍មួយដើម្បីសម្រេចបាននូវ ketosis និងលើកកម្ពស់សុខុមាលភាពទូទៅរបស់ពួកគេ។ វិសាលភាពនៃព័ត៌មានរបស់យើងត្រូវបានកំណត់ចំពោះបញ្ហាសុខភាពឆ្អឹងខ្នង និង chiropractic ។ ដើម្បីពិភាក្សាអំពីប្រធានបទនេះ សូមទំនាក់ទំនងទៅកាន់លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Jimenez ឬទាក់ទងមកយើងខ្ញុំតាមរយៈ�915-850-0900 ។
រៀបចំដោយវេជ្ជ
ការពិភាក្សាប្រធានបទបន្ថែម៖ Acute Back Pain
ឈឺខ្នង គឺជាបុព្វហេតុមួយក្នុងចំណោមបុព្វហេតុទូទៅនៃពិការភាពនិងខកខានថ្ងៃធ្វើការនៅទូទាំងពិភពលោក។ រោគសញ្ញានៃការឈឺខ្នងគឺជាហេតុផលទូទៅទី ២ សម្រាប់ការមកការិយាល័យគ្រូពេទ្យដែលមានចំនួនច្រើនជាងការឆ្លងមេរោគលើផ្លូវដង្ហើមផ្នែកខាងលើ។ ប្រហែលជា ៨០ ភាគរយនៃចំនួនប្រជាជននឹងទទួលរងនូវការឈឺខ្នងយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយជីវិតរបស់ពួកគេ។ ឆ្អឹងខ្នងគឺជារចនាសម្ព័ន្ធស្មុគស្មាញដែលបង្កើតឡើងដោយឆ្អឹងសន្លាក់សរសៃចងនិងសាច់ដុំក្នុងចំណោមជាលិការទន់ផ្សេងទៀត។ ការរងរបួសនិង / ឬលក្ខខណ្ឌកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដូចជា ស៊ីឌីសំបុក , នៅទីបំផុតអាចនាំឱ្យមានរោគសញ្ញានៃការឈឺខ្នង។ ការរងរបួសកីឡាឬការរងរបួសដោយគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ជារឿយៗគឺជាមូលហេតុញឹកញាប់បំផុតនៃការឈឺខ្នងទោះយ៉ាងណាពេលខ្លះចលនាសាមញ្ញបំផុតអាចមានលទ្ធផលឈឺចាប់។ ជាសំណាងល្អជម្រើសនៃការព្យាបាលជំនួសដូចជាការព្យាបាលដោយប្រើ chiropractic អាចជួយបន្ធូរការឈឺខ្នងបានតាមរយៈការប្រើប្រាស់ការកែសំរួលឆ្អឹងខ្នងនិងឧបាយកលដោយដៃហើយទីបំផុតធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការបំបាត់ការឈឺចាប់។
***
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez របបអាហារ , ឱសថមុខងារ , សុខភាព , វេជ្ជសាស្ត្រទូទៅ , ញ៉ាំបង្អែក , របបអាហារ Ketogenic បានពន្យល់ , សុខភាពធម្មជាតិ , អាហាររូបត្ថម្ភ , ឱសថ , ថ្នាំគ្រាប់ , ការព្យាបាល , សុខុមាលភាព
ខ្លាញ់គឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃរបបអាហារ ketogenic ចាប់តាំងពីពួកវាមានប្រហែល 70 ភាគរយនៃកាឡូរីរបបអាហាររបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រភេទខ្លាញ់ដែលអ្នកញ៉ាំលើរបបអាហារ ketogenic ក៏សំខាន់ដែរ ហើយវាអាចមានការភ័ន្តច្រឡំខ្លះទាក់ទងនឹងខ្លាញ់ល្អ និងខ្លាញ់អាក្រក់។ អត្ថបទខាងក្រោមពិភាក្សាអំពីខ្លាញ់ដែលអ្នកត្រូវបញ្ចូល និងខ្លាញ់ប្រភេទណាដែលអ្នកត្រូវជៀសវាងពេលកំពុងញ៉ាំអាហារ keto ។
ខ្លាញ់ល្អនៅលើរបបអាហារ Ketogenic
ប្រភេទនៃជាតិខ្លាញ់ "ល្អ" បានរួមបញ្ចូលនៅខណៈពេលដែលនៅលើ របបអាហារ ketogenic ត្រូវបានបែងចែកជាបួនក្រុម: ខ្លាញ់ឆ្អែត, ខ្លាញ់ monounsaturated (MUFAs), ខ្លាញ់ polyunsaturated fats (PUFAs) និងខ្លាញ់ trans ដែលកើតឡើងដោយធម្មជាតិ។ ខ្លាញ់ទាំងអស់អាចត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាក្រុមច្រើនជាងមួយទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយយើងចាត់ថ្នាក់ពួកវាទៅតាមការលាយច្រើនបំផុតនៃល្បាយទាំងនេះ។ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការដឹងពីប្រភេទជាតិខ្លាញ់ដែលអ្នកញ៉ាំនៅលើរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់។ ខាងក្រោមនេះយើងនឹងពណ៌នាក្រុមនីមួយៗនៃជាតិខ្លាញ់ល្អដូច្នេះអ្នកអាចអនុវត្តឱ្យបានត្រឹមត្រូវពួកគេចូលទៅក្នុងជម្រើសអាហារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
ជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត
អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ ខ្លាញ់ឆ្អែតត្រូវបានចាត់ទុកថាជាគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់សុខភាពបេះដូង ហើយយើងត្រូវបានគេណែនាំឱ្យកំណត់ការទទួលទានរបស់វាឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវថ្មីៗនេះបានបង្ហាញពីការមិនជាប់ទាក់ទងគ្នាខ្លាំងរវាងខ្លាញ់ឆ្អែត និងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ជាការពិត ការរួមបញ្ចូលខ្លាញ់ឆ្អែតដែលមានសុខភាពល្អទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។
ប្រភេទមួយនៃជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតមានផ្ទុក triglycerides មធ្យម (MCTs) ដែលអាចត្រូវបានគេរកឃើញភាគច្រើននៅក្នុងប្រេងដូងឬបរិមាណតិចតួចនៅក្នុងប៊ឺនិងប្រេងដូងហើយវាអាចត្រូវបានរំលាយបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយរាងកាយរបស់មនុស្ស។ សរសៃឈាមបណ្តោះអាសន្ន triglycerides ឆ្លងកាត់ថ្លើមដើម្បីប្រើជាបន្ទាន់ជាថាមពលនៅពេលត្រូវបានគេប្រើ។ MCTs មានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះការលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់និងការបង្កើនសមត្ថភាពកីឡា។
ផលប្រយោជន៍សុខភាពនៃជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតនៅលើរបបអាហារកាតូបានរួមបញ្ចូល:
កំរិតកូលេសស្តេរ៉ុលល្អ HDL និង LDL
ការថែទាំដង់ស៊ីតេឆ្អឹង
ជំរុញសុខភាពប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ
ការគាំទ្រក្នុងការបង្កើតអ័រម៉ូនដ៏សំខាន់ដូចជា cortisol និងអ័រម៉ូន testosterone
ការបង្កើន HDL (ល្អ) កូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមដើម្បីទប់ស្កាត់ការប្រមូល LDL នៅក្នុងសរសៃឈាម
បង្កើន HDL ទៅ LDL
ប្រភេទប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវបានណែនាំនៅខណៈពេលដែលរបបអាហារដែលមានកេសមីនមាន:
ប៊ឺត
សាច់ក្រហម
ក្រែម
Lard
ប្រេងដូង
ស៊ុត
ប្រេងដូង
ប៊ឺកាកាវ
ខ្លាញ់សរីរាង្គ Monounsaturated
មិនដូចខ្លាញ់ឆ្អែតទេ ខ្លាញ់ monounsaturated fatty acids ឬ MUFAs ត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថាជាប្រភពជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវជាច្រើនបានភ្ជាប់ពួកវាទៅនឹងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនដែលទាក់ទងនឹងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល "ល្អ" និងភាពធន់ទ្រាំអាំងស៊ុយលីនកាន់តែប្រសើរ ក្នុងចំណោមអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្សេងទៀត ដូចដែលបានពិពណ៌នាខាងក្រោម។
អត្ថប្រយោជន៍នៃសុខភាពរបស់កម្មវិធី MUFA នៅលើរបបអាហារសម្បូរបែបកាតូគឺរួមមាន:
កូលេសស្តេរ៉ុលល្អ HDL បានកើនឡើង
សម្ពាធឈាមធ្លាក់ចុះ
បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង
បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះ
បន្ថយភាពធន់ទ្រាំអាំងសូលីន
ប្រភេទនៃការណែនាំដែលត្រូវបានណែនាំនៅលើរបបអាហារដែលមានកេសមីនរួមមាន:
ប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែម
ផ្លែបឺរនិងអាវ៉ូកាដា
ប្រេងម៉ាសផ្លែ Macadamia
ខ្លាញ់ហ្គីស
ជាតិខ្លាញ់និងជាតិខាញ់
ខ្លាញ់ពហុអ៊ីតាលីដែលមានសុខភាពល្អ
ចំណុចសំខាន់បំផុតដែលត្រូវចងចាំអំពីការញ៉ាំខ្លាញ់ច្រើនពេកដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated fat ឬ PUFAs នៅលើរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់នោះគឺថាប្រភេទជាក់លាក់ដែលអ្នកទទួលទានពិតជាបញ្ហា។ នៅពេលដែលកម្តៅខ្លាញ់ខ្លាញ់ polyunsaturated មួយចំនួនអាចផលិតសារធាតុដែលអាចបង្កឱ្យមានការរលាកនៅក្នុងខ្លួនមនុស្សបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងជំងឺមហារីក។
PUFAs ជាច្រើនត្រូវតែត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ត្រជាក់ហើយពួកគេមិនគួរត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការចម្អិនអាហារ។ PUFAs អាចត្រូវបានរកឃើញទាំងនៅក្នុងប្រេងដំណើរការនិងនៅក្នុងប្រភពដែលមានសុខភាពល្អ។ ប្រភេទដែលត្រឹមត្រូវអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាពចំពោះរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ជាពិសេសដោយសារភាគច្រើននៃអ័រម៉ូនទាំងនេះមានអូមេហ្គាហ៍និងអូមេហ្គាស 3s ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗនៅក្នុងរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពនិងមានតុល្យភាព។
ផលប្រយោជន៍សុខភាពរបស់ PUFAs ចំពោះរបបអាហារកាតូណូរួមមាន:
បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង
បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល
បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺអូតូអ៊ុយមីននិងជំងឺរលាកផ្សេងទៀត
រោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកាន់តែប្រសើរឡើង
អាការជម្ងឺ ADHD
ប្រភេទ PUFAs ដែលត្រូវបានណែនាំក្នុងខណៈពេលដែលរបបអាហារដែលមានកេសមីនមាន:
ប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែម
Flaxseeds និងប្រេង flaxseed
Walnuts
ខ្លាញ់ត្រីនិងប្រេងត្រី
ប្រេងល្ង
ចែកគ្រាប់ពូជ
ប្រេងល្ហុង
ប្រេងផ្លែបឺរ
ខ្លាញ់ Transfers ដែលកើតឡើងដោយធម្មជាតិ
មនុស្សជាច្រើនអាចយល់ច្រឡំដើម្បីមើលខ្លាញ់ trans ដែលត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាខ្លាញ់ល្អ។ ខណៈពេលដែលខ្លាញ់ឆ្លងកាត់ភាគច្រើនត្រូវបានគេចាត់ទុកថាគ្មានសុខភាពល្អនិងមានះថាក់ជាតិខ្លាញ់ប្រភេទមួយដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាអាស៊ីតវ៉ាក់សាំងអាចត្រូវបានរកឃើញដោយធម្មជាតិនៅក្នុងប្រភេទអាហារផ្សេងៗដូចជានៅក្នុងផលិតផលសាច់សត្វធញ្ញជាតិនិងទឹកដោះគោ។ ខ្លាញ់ប្រូតេអ៊ីនដែលកើតពីធម្មជាតិនេះក៏ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាពរបបអាហារកេត។
អត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពនៃជាតិខ្លាញ់ប្រែប្រួលតាមធម្មជាតិនៅលើរបបអាហារកាតូដែលរួមមាន:
បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង
បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងការធាត់
ការការពារដែលអាចធ្វើបានប្រឆាំងនឹងហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក
ប្រភេទដែលត្រូវបានណែនាំពីខ្លាញ់ប្រូតេអ៊ីនដែលកើតឡើងតាមធម្មជាតិខណៈពេលដែលរបបអាហារដែលមានជាតិកេតសេនមានរួមមាន:
ផលិតផលសត្វចិញ្ចឹម - ចុក
ខ្លាញ់ទឹកដោះគោដូចជាប៊ឺនិងទឹកដោះគោ
នៅពេលធ្វើតាមរបបអាហារ ketogenic ឬរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបផ្សេងទៀត ការញ៉ាំខ្លាញ់ដែលត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់ ជាពិសេសចាប់តាំងពីអាហារទាំងនេះបង្កើតបានប្រហែល 70 ភាគរយនៃបរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ប្រភេទខ្លាញ់ដែលអ្នកញ៉ាំត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាក្រុមផ្សេងៗ អាស្រ័យលើបរិមាណលេចធ្លោដែលមាននៅក្នុងល្បាយ។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រេងអូលីវ វឺដ្យីន វឺជីន អូលីវ មានប្រហែល 73 ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ monounsaturated ដូច្នេះវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាខ្លាញ់ monounsaturated ។ ប៊ឺគឺប្រហែល 65 ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត ដូច្នេះហើយគឺជាខ្លាញ់ឆ្អែត។ វាចាំបាច់ក្នុងការអាចសម្គាល់ថាតើប្រភេទខ្លាញ់ណាដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំនៅលើរបបអាហារ ketogenic ដើម្បីរីករាយនឹងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរបស់វា។ បណ្ឌិត Alex Jimenez DC, CCST Insight
ខ្លាញ់មិនល្អនៅលើរបបអាហារ Ketogenic
អត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យបំផុតមួយនៃរបបអាហារ ketogenic គឺសមត្ថភាពក្នុងការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនដូចដែលបានរៀបរាប់ពីមុន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យើងក៏ត្រូវបិទបាំងប្រភេទខ្លាញ់ដែលអ្នកគួរកាត់បន្ថយ ឬលុបចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នកផងដែរ ដើម្បីការពារកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ នៅលើរបបអាហារ keto គុណភាពនៃអាហារដែលអ្នកញ៉ាំមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសដើម្បីសម្រេចបាននូវ ketosis ។
ជាតិខ្លាញ់ Polyunsaturated ដែលគ្មានសុខភាពល្អនិងខ្លាញ់ Transformed
ខ្លាញ់ trans កែច្នៃ គឺជាក្រុមនៃខ្លាញ់ដែលមនុស្សភាគច្រើនជាខ្លាញ់ "អាក្រក់" ហើយការពិតគឺថា ពួកវាពិតជាអាចបំផ្លាញសុខភាព និងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកបាន។ . នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការជ្រើសរើស PUFAs ដែលមិនទាន់កែច្នៃ និងមិនឡើងកំដៅ ឬកែប្រែ។ ការទទួលទាន PUFAs ដែលមិនមានសុខភាពល្អអាចបង្កើតរ៉ាឌីកាល់សេរីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ ដែលខ្លាញ់ trans fats ដែលត្រូវបានកែច្នៃជាញឹកញាប់មានផ្ទុកនូវគ្រាប់ពូជដែលបានកែប្រែហ្សែន។
ហានិភ័យនៃសុខភាពនៃជាតិខ្លាញ់ polyunsaturated ខ្លាញ់និងខ្លាញ់ trans បានដំណើរការមាន:
ការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង
ការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក
កូលេសស្តេរ៉ុលល្អ HDL បានថយចុះហើយកូលេស្តេរ៉ូលរបស់ LDL បានកើនឡើង
មានលក្ខណៈរលាក
មិនល្អសម្រាប់សុខភាពពោះវៀនរបស់អ្នក
ឧទាហរណ៏នៃខ្លាញ់ polyunsaturated ខ្លាញ់និងខ្លាញ់ trans បានមិនល្អដើម្បីជៀសវាងការរួមបញ្ចូល:
ប្រេងអ៊ីដ្រូសែនដែលមានអ៊ីដ្រូសែននិងផ្នែកខ្លះត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងផលិតផលដែលបានកែច្នៃដូចជាខូឃីនឃឺរប៊ឺរៀននិងអាហាររហ័ស
ប្រេងបន្លែកែច្នៃដូចជាផ្កាកប្បាសផ្កាឈូករ័ត្នស្រូវសាលីសណ្តែកនិងប្រេងកាណូឡា
សរុបសេចក្តីមក វាចាំបាច់ក្នុងការទទួលស្គាល់ថាតើខ្លាញ់ប្រភេទណាដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំ ខណៈពេលដែលកំពុងញ៉ាំអាហារ ketogenic ។ នៅទីបញ្ចប់ មុខងារនៃរបបអាហារ ketogenic នឹងតែងតែមានដើម្បីបង្កើនសុខភាពរបស់អ្នក ដែលរួមមានការទទួលទានបរិមាណសមស្របនៃសមាមាត្រនៃជាតិខ្លាញ់ ប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាត ក៏ដូចជាការជ្រើសរើសធនធានអាហារដែលលើកកម្ពស់សុខភាព និងសុខភាព។ វិសាលភាពនៃព័ត៌មានរបស់យើងត្រូវបានកំណត់ចំពោះបញ្ហាសុខភាពឆ្អឹងខ្នង និង chiropractic ។ ដើម្បីពិភាក្សាអំពីប្រធានបទនេះ សូមទំនាក់ទំនងទៅកាន់លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Jimenez ឬទាក់ទងមកយើងខ្ញុំតាមរយៈ�915-850-0900 ។
រៀបចំដោយវេជ្ជ
ការពិភាក្សាប្រធានបទបន្ថែម៖ Acute Back Pain
ឈឺខ្នង គឺជាបុព្វហេតុមួយក្នុងចំណោមបុព្វហេតុទូទៅនៃពិការភាពនិងខកខានថ្ងៃធ្វើការនៅទូទាំងពិភពលោក។ រោគសញ្ញានៃការឈឺខ្នងគឺជាហេតុផលទូទៅទី ២ សម្រាប់ការមកការិយាល័យគ្រូពេទ្យដែលមានចំនួនច្រើនជាងការឆ្លងមេរោគលើផ្លូវដង្ហើមផ្នែកខាងលើ។ ប្រហែលជា ៨០ ភាគរយនៃចំនួនប្រជាជននឹងទទួលរងនូវការឈឺខ្នងយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយជីវិតរបស់ពួកគេ។ ឆ្អឹងខ្នងគឺជារចនាសម្ព័ន្ធស្មុគស្មាញដែលបង្កើតឡើងដោយឆ្អឹងសន្លាក់សរសៃចងនិងសាច់ដុំក្នុងចំណោមជាលិការទន់ផ្សេងទៀត។ ការរងរបួសនិង / ឬលក្ខខណ្ឌកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដូចជា ស៊ីឌីសំបុក , នៅទីបំផុតអាចនាំឱ្យមានរោគសញ្ញានៃការឈឺខ្នង។ ការរងរបួសកីឡាឬការរងរបួសដោយគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ជារឿយៗគឺជាមូលហេតុញឹកញាប់បំផុតនៃការឈឺខ្នងទោះយ៉ាងណាពេលខ្លះចលនាសាមញ្ញបំផុតអាចមានលទ្ធផលឈឺចាប់។ ជាសំណាងល្អជម្រើសនៃការព្យាបាលជំនួសដូចជាការព្យាបាលដោយប្រើ chiropractic អាចជួយបន្ធូរការឈឺខ្នងបានតាមរយៈការប្រើប្រាស់ការកែសំរួលឆ្អឹងខ្នងនិងឧបាយកលដោយដៃហើយទីបំផុតធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការបំបាត់ការឈឺចាប់។
***
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez របបអាហារ , ឱសថមុខងារ , សុខភាព , វេជ្ជសាស្ត្រទូទៅ , ញ៉ាំបង្អែក , របបអាហារ Ketogenic បានពន្យល់ , សុខភាពធម្មជាតិ , អាហាររូបត្ថម្ភ , ឱសថ , ថ្នាំគ្រាប់ , ការព្យាបាល , សុខុមាលភាព
ជំងឺមហារីកគឺជាបុព្វហេតុឈានមុខគេទី ២ នៃការស្លាប់នៅសហរដ្ឋអាមេរិក។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវបានប៉ាន់ប្រមាណថាជនជាតិអាមេរិកប្រមាណ ៥៩៥.៦៩០ នាក់បានស្លាប់ដោយសារជំងឺមហារីកជារៀងរាល់ឆ្នាំដែលជាចំនួនអ្នកស្លាប់ ១.៦០០ នាក់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ជំងឺមហារីកត្រូវបានព្យាបាលជាញឹកញាប់ដោយប្រើប្រាស់ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការវះកាត់ការព្យាបាលដោយគីមីនិងការថតកាំរស្មី។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវនាពេលថ្មីៗនេះបានវិភាគពីយុទ្ធសាស្ត្រអាហារូបត្ថម្ភផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់ការព្យាបាលជំងឺមហារីក។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវដំបូងបង្ហាញថា របបអាហារ ketogenic អាចជួយព្យាបាលមហារីក។
របបអាហារ Ketogenic គឺជាអ្វី?
របបអាហារ ketogenic គឺជារបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ដែលច្រើនតែប្រៀបធៀបជាមួយរបបអាហាររបស់ Atkins និងរបបអាហារដែលមានជាតិស្ករទាប។ ត្រូវបានគេស្គាល់ជាទូទៅថាជារបបអាហារ keto យុទ្ធសាស្ត្រអាហារូបត្ថម្ភនេះជួយកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នកនិងជំនួសឱ្យខ្លាញ់ជំនួសវិញ។ ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារនេះគឺជាអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យរាងកាយមនុស្សចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃ ketosis ដែលជារដ្ឋមានការរំលាយអាហារដែលមានទំនាក់ទំនងជាមួយketo diet។ Ketosis ប្រើប្រាស់ខ្លាញ់ជាប្រភពថាមពលដ៏សំខាន់របស់កោសិកាជាជាងជាតិស្ករឬគ្លុយកូស។
Ketosis បណា្ខលឱ្យមានការកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងកិតខាតតូន។ ជាទូទៅរបបអាហារដែលត្រូវបានគេប្រើសម្រាប់សម្រកទម្ងន់មានប្រហែល 60 ទៅ 75 ភាគរយនៃកាឡូរីពីជាតិខ្លាញ់ដោយមាន 15 ទៅ 30 ភាគរយនៃកាឡូរីពីប្រូតេអ៊ីននិង 5 ទៅ 10 ភាគរយនៃកាឡូរីពីកាបូអ៊ីដ្រាត។ ទោះជាយ៉ាងណានៅពេលរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានគេប្រើដើម្បីព្យាបាលជំងឺមហារីកខ្លាញ់អាចមានខ្ពស់ជាងនេះរហូតដល់ទៅ 90 ភាគរយនៃកាឡូរីពីជាតិខ្លាញ់ហើយមាតិកាប្រូតេអ៊ីនក៏នឹងថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់ផងដែររហូតដល់ទៅ 90 ភាគរយនៃកាឡូរីពីប្រូតេអ៊ីន។
តួនាទីនៃជាតិស្ករនៅក្នុងមហារីក
ការព្យាបាលជំងឺមហារីកជាច្រើនត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីកំណត់ភាពខុសគ្នារវាងជីវសាស្ត្ររវាងកោសិកាមហារីកនិងកោសិកាធម្មតា។ ស្ទើរតែកោសិកាមហារីកទាំងអស់មានលក្ខណៈទូទៅមួយ: ពួកគេញ៉ាំជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមឬគ្លុយកូសដើម្បីលូតលាស់និងចំរើន។ ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារកេតវីស្យូមដំណើរការមេតាប៉ូលីសធម្មតាជាច្រើនត្រូវបានកែប្រែហើយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមថយចុះ "កោសិកាមហារីក" ឃ្លាន។ ជាលទ្ធផលកោសិកាមហារីកត្រូវបានគេបង្ហាញថាមានការរីកចម្រើនយឺតយ៉ាវដែលជារឿយៗមានការថយចុះក្នុងទំហំឬស្លាប់។
យុទ្ធសាស្ត្រអាហារូបត្ថម្ភនេះដែលជាទម្រង់នៃការព្យាបាលជំងឺមហារីកត្រូវបានស្នើឡើងជាលើកដំបូងដោយលោក Otto Heinrich Warburg អ្នកជំនាញជីវកោសិកាឈានមុខគេ។ អូតូតូវ៉ាសបាននាំឱ្យមានការរកឃើញថាកោសិកាមហារីកមិនអាចរីកចម្រើនដោយប្រើថាមពលដែលផលិតចេញពីដង្ហើមកោសិកាទេប៉ុន្តែជំនួសពីការបង្ករជាតិគ្លុយកូស។ ឥទ្ធិពលរបស់ Warburg ត្រូវបានបង្កើតឡើងពីតួនាទីរបស់គ្លីកូលីស្យូមនិងអាស៊ីតឡាក់ទិកដើម្បីផ្ទេរថាមពលទូទាត់សងសម្រាប់ការពឹងផ្អែកទាបទៅលើផូស្វ័រអុកស៊ីតកម្មនិងការដកដង្ហើមផ្នែកម៉តូតូនិចមានកំណត់។
គុណប្រយោជន៍របស់កេតកូឌីឌីសម្រាប់ជំងឺមហារីក
ចំណីអាហារ ketogenic ផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ដទៃទៀតក្នុងការព្យាបាលជំងឺមហារីក។ ជាចម្បងការកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នកអាចបន្ថយការញ៉ាំកាឡូរីយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយកាត់បន្ថយថាមពលដែលអាចប្រើបានដល់កោសិកា។ ជាលទ្ធផលវាអាចបន្ថយការលូតលាស់ដុំសាច់និងការវិវត្តនៃជំងឺមហារីក។ លើសពីនេះទៅទៀតរបបអាហារដែលអាចជួយបន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីន។ អាំងស៊ុយលីនគឺជាអ័រម៉ូន Anabolic ដែលជំរុញការលូតលាស់របស់កោសិការួមមានកោសិកាមហារីក។ ដូច្នេះការបន្ថយអាំងស៊ុយលីនអាចជួយបន្ថយការលូតលាស់ដុំសាច់។
របបអាហារ Ketogenic និងមហារីកនៅក្នុងសត្វ
អ្នកស្រាវជ្រាវបានវិភាគរបបអាហារ ketogenic ជាការព្យាបាលជំងឺមហារីកជំនួសអស់រយៈពេលជាច្រើនទសវត្ស។ រហូតមកដល់ពេលថ្មីៗនេះការសិក្សាស្រាវជ្រាវភាគច្រើនបានធ្វើនៅក្នុងសត្វ។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវអំពីសត្វទាំងនេះមួយចំនួនធំបានបង្ហាញថារបបអាហារ ketogenic អាចកាត់បន្ថយការលូតលាស់ដុំសាច់និងបង្កើនកំរិតការរស់រានមានជីវិតរបស់សត្វកណ្តុរ។
ការសិក្សាស្រាវជ្រាវមួយលើសត្វកណ្តុរបានពិនិត្យឡើងវិញនូវឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកនៃរបបអាហារ ketogenic រួមជាមួយនឹងរបបអាហារដទៃទៀត។ គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា ៦០ ភាគរយនៃសត្វកណ្តុរធ្វើតាមរបបអាហារ ketogenic បានរស់រានមានជីវិត។ ចំនួននេះកើនឡើងដល់ ១០០ ភាគរយចំពោះសត្វកណ្តុរដែលបានទទួលថ្នាំគ្រាប់ ketone ខណៈពេលកំពុងប្រើketo diet។ គ្មាននរណាម្នាក់រស់នៅលើរបបអាហារស្តង់ដារទេ។
របបអាហារ Ketogenic និងមហារីកនៅមនុស្ស
ទោះបីជាមានភស្តុតាងដ៏ជោគជ័យនៃអត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារ ketogenic ជាទម្រង់នៃការព្យាបាលជំងឺមហារីកនៅក្នុងសត្វក៏ដោយ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវលើមនុស្សទើបតែបានចាប់ផ្តើមប៉ុណ្ណោះ។ នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវដែលមានកម្រិតហាក់ដូចជាបង្ហាញថារបបអាហារ ketogenic អាចបន្ថយទំហំដុំសាច់ និងបន្ថយការវិវត្តនៃជំងឺមហារីកមួយចំនួន។ ករណីមួយក្នុងចំណោមករណីឯកសារមួយចំនួនត្រូវបានធ្វើឡើងលើស្ត្រីអាយុ ៦៥ ឆ្នាំម្នាក់ដែលមានជំងឺមហារីកខួរក្បាល។ បន្ទាប់ពីការវះកាត់ នាងបានធ្វើតាមរបបអាហារ ketogenic ហើយការវិវត្តនៃដុំសាច់បានថយចុះ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងអំឡុងពេល 10 សប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការត្រឡប់ទៅរករបបអាហារធម្មតាវិញនាងបានឆ្លងកាត់ការកើនឡើងដុំសាច់ដុះ។ របាយការណ៍ស្រដៀងគ្នានេះបានវិភាគពីប្រតិកម្មទៅនឹងរបបអាហារដែលមានកូតេណូគីនចំពោះស្ត្រី 2 នាក់ដែលកំពុងទទួលការព្យាបាលសម្រាប់ជំងឺមហារីកខួរក្បាលកម្រិតខ្ពស់។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាការស្រូបយកជាតិស្ករត្រូវបានថយចុះពីដុំសាច់របស់អ្នកជំងឺទាំងពីរ។ ស្ត្រីម្នាក់ក្នុងចំនោមស្ត្រីបានរាយការណ៍ពីគុណភាពនៃជីវិតប្រសើរឡើងនិងបានស្នាក់នៅលើរបបអាហាររយៈពេល 12 សប្តាហ៍។ ក្នុងអំឡុងពេលនោះជំងឺរបស់នាងមិនបានបង្ហាញពីការរីកចំរើនអ្វីឡើយ។
ការស្រាវជ្រាវមួយបានពិនិត្យលើការលូតលាស់ដុំសាច់ដែលឆ្លើយតបទៅនឹងរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ធៀបទៅនឹងរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងអ្នកជំងឺ 27 ដែលមានជំងឺមហារីកក្រពះពោះវៀន។ ការលូតលាស់របស់ដុំសាច់បានកើនឡើងចំនួន 32.2 ភាគរយចំពោះអ្នកជំងឺដែលទទួលបានជាតិកាបូអ៊ីដខ្ពស់នៅពេលដែលដុំសាច់រីកលូតលាស់ថយចុះចំនួន 24.3 ភាគរយចំពោះអ្នកជំងឺដែលទទួលទានជីវជាតិ។ នៅក្នុងការស្រាវជ្រាវមួយផ្សេងគ្នា, អ្នកជំងឺចំនួន 3 នាក់ក្នុងចំណោម 5 នាក់ដែលមានរបបអាហារមានជាតិខ្លាញ់រួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការព្យាបាលដោយវិទ្យុសកម្មឬការព្យាបាលដោយប្រើគីមីបានឆ្លងកាត់ការព្យាបាលពេញលេញ។
របបអាហារ Ketogenic អាចជួយការពារជំងឺមហារីកបានទេ?
ការស្រាវជ្រាវជាច្រើនបានបង្ហាញផងដែរថារបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់អាចជួយការពារជំងឺមហារីកក្នុងកន្លែងដំបូង។ ជាចម្បងវាអាចជួយកាត់បន្ថយកត្តាហានិភ័យមួយចំនួនចំពោះជំងឺមហារីក។ របបអាហារកេតូអាចជួយបន្ថយកំរិត IGF-1 ។ កត្តាលូតលាស់ដូចជាអាំងស៊ុយលីន 1 ឬ IGF-1 គឺជាអ័រម៉ូនមួយដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់កោសិកាខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយការស្លាប់កោសិកា។ អ័រម៉ូននេះអាចដើរតួជាផ្នែកមួយក្នុងការវិវត្តនិងវិវត្តនៃជំងឺមហារីក។ ចំណីអាហារ ketogenic ត្រូវបានគេគិតថានឹងបន្ថយកំរិត IGF-1 ដោយហេតុនេះការបន្ថយអាំងស៊ុយលីនមានឥទ្ធិពលលើការរីកលូតលាស់កោសិកាបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។
ចំណីអាហារ ketogenic ក៏អាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមនិងបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ភស្តុតាងផ្សេងទៀតបង្ហាញថាអ្នកដែលមានជាតិស្ករនិងជំងឺទឹកនោមផ្អែមមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីក។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថារបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់អាចមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមនិងការព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ របបអាហារកាតាដូអាចកាត់បន្ថយការធាត់បាន។ ភាពធាត់អាចជាកត្តាហានិភ័យមួយសម្រាប់ជំងឺមហារីក។ ចាប់តាំងពីរបបអាហារ ketogenic គឺជាឧបករណ៍សម្រកទម្ងន់ដែលមានអនុភាព, វាក៏អាចជួយកាត់បន្ថយឱកាសនៃជំងឺមហារីកដោយការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការធាត់។
ការសិក្សាស្រាវជ្រាវដែលកំពុងរីកចម្រើនបន្តបង្ហាញថាស្ករឬជាតិគ្លុយកូសគឺជាប្រភពប្រេងដ៏សំខាន់សម្រាប់ជំងឺមហារីក។ ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានព្យាយាមបង្ហាញថាការគ្រប់គ្រងមុខងាររំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សគឺជាដំណោះស្រាយពិតប្រាកដចំពោះការព្យាបាលជំងឺមហារីក។ របបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់អាចជួយព្យាបាលជំងឺមហារីកបានព្រោះវាកំណត់បរិមាណជាតិស្ករនៅក្នុងរាងកាយនិងជំនួសវាដោយកេតិកា "កោសិកាមហារីក" និងការថយចុះកោសិកានិងការលូតលាស់របស់កោសិកា។ បណ្ឌិត Alex Jimenez DC, CCST Insight
សន្និដ្ឋាន
របបអាហារ ketogenic ផ្តល់នូវគុណប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន។ ផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវសត្វនិងការស្រាវជ្រាវដំបូងលើមនុស្សវាក៏អាចបម្រើការព្យាបាលជំងឺមហារីកផងដែរ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាការសិក្សាស្រាវជ្រាវបន្ថែមនៅតែត្រូវបានគេតម្រូវឱ្យសន្និដ្ឋានពីផលប៉ះពាល់នៃរបបអាហារ ketogenic លើជំងឺមហារីក។ អ្នកមិនគួរជៀសវាងការព្យាបាលជំងឺមហារីកបែបសាមញ្ញក្នុងការពេញចិត្តចំពោះជម្រើសនៃការព្យាបាលជំនួសដូចជាketo diet. វិសាលភាពនៃព័ត៌មានរបស់យើងត្រូវបានកំណត់ចំពោះបញ្ហាសុខភាពឆ្អឹងខ្នងនិងឆ្អឹងខ្នង។ ដើម្បីពិភាក្សាអំពីប្រធានបទនេះសូមសួរលោកបណ្ឌិត Jimenez ឬទាក់ទងមកយើងខ្ញុំនៅ 915-850-0900 ។
រៀបចំដោយវេជ្ជ
ការពិភាក្សាប្រធានបទបន្ថែម៖ Acute Back Pain
ឈឺខ្នង គឺជាបុព្វហេតុមួយក្នុងចំណោមបុព្វហេតុទូទៅនៃពិការភាពនិងខកខានថ្ងៃធ្វើការនៅទូទាំងពិភពលោក។ រោគសញ្ញានៃការឈឺខ្នងគឺជាហេតុផលទូទៅទី ២ សម្រាប់ការមកការិយាល័យគ្រូពេទ្យដែលមានចំនួនច្រើនជាងការឆ្លងមេរោគលើផ្លូវដង្ហើមផ្នែកខាងលើ។ ប្រហែលជា ៨០ ភាគរយនៃចំនួនប្រជាជននឹងទទួលរងនូវការឈឺខ្នងយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយជីវិតរបស់ពួកគេ។ ឆ្អឹងខ្នងគឺជារចនាសម្ព័ន្ធស្មុគស្មាញដែលបង្កើតឡើងដោយឆ្អឹងសន្លាក់សរសៃចងនិងសាច់ដុំក្នុងចំណោមជាលិការទន់ផ្សេងទៀត។ ការរងរបួសនិង / ឬលក្ខខណ្ឌកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដូចជា ស៊ីឌីសំបុក , នៅទីបំផុតអាចនាំឱ្យមានរោគសញ្ញានៃការឈឺខ្នង។ ការរងរបួសកីឡាឬការរងរបួសដោយគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ជារឿយៗគឺជាមូលហេតុញឹកញាប់បំផុតនៃការឈឺខ្នងទោះយ៉ាងណាពេលខ្លះចលនាសាមញ្ញបំផុតអាចមានលទ្ធផលឈឺចាប់។ ជាសំណាងល្អជម្រើសនៃការព្យាបាលជំនួសដូចជាការព្យាបាលដោយប្រើ chiropractic អាចជួយបន្ធូរការឈឺខ្នងបានតាមរយៈការប្រើប្រាស់ការកែសំរួលឆ្អឹងខ្នងនិងឧបាយកលដោយដៃហើយទីបំផុតធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការបំបាត់ការឈឺចាប់។
***
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez របបអាហារ , ឱសថសមាហរណកម្ម , ញ៉ាំបង្អែក , របបអាហារ Ketogenic បានពន្យល់ , សុខភាពធម្មជាតិ , ចុះទម្ងន់ , សុខុមាលភាព
អត្ថប្រយោជន៍ដែលមកពីរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់គឺមានលក្ខណៈដូចជារបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីតទាប។ ប្រសិទ្ធភាពអាចខ្ពស់ជាងព្រោះប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានរឹតបន្តឹងយ៉ាងខ្លាំង។ នេះធ្វើឱ្យកើនជាតិគ្លេសេនកាន់តែច្រើនហើយបន្ថយអាំងស៊ុយលីន (អ័រម៉ូនស្តុកទុកជាតិខ្លាញ់) ។
ចុះទម្ងន់
ការបង្វែររាងកាយរបស់អ្នកទៅម៉ាស៊ីនដុតខ្លាញ់មានអត្ថប្រយោជន៍ច្បាស់លាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ការដុតជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ខណៈពេលដែលអាំងស៊ុយលីនដែលជាអរម៉ូនដែលផ្តោតលើការរក្សាទុកជាតិខ្លាញ់ធ្លាក់ចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ នេះបង្កើតកាលៈទេសៈដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។
អំពីការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ដ្រ 20 នៃប្រភេទអតិបរមា (RCTs) បង្ហាញថាបើប្រៀបធៀបទៅនឹងរបបអាហារដទៃទៀតរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចនិងកាតូណូនីកអាចនាំមកនូវការកាត់បន្ថយទម្ងន់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
បញ្ច្រាសប្រភេទ 2 ទឹកនោមផ្អែម
ចំណីអាហារ ketogenic គឺល្អបំផុតសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរទឹកនោមប្រភេទ 2 ដោយសារតែវាបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមក៏ដូចជាការជួយបញ្ច្រាសឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាននៃកម្រិតអរម៉ូនអាំងស៊ុយលីនខ្ពស់ពីស្ថានភាពនេះ។
ការផ្តោតអារម្មណ៍ខួរក្បាល
Ketosis បញ្ចប់ដោយចរន្តឧស្ម័ន (ខាតូន) ទៅខួរក្បាល។ ហើយនៅលើរបបអាហារ ketogenic អ្នកនៅឆ្ងាយពី swings នៅក្នុងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ នេះរួមចំណែកដល់ការប្រមូលផ្តុំនិងការយកចិត្តទុកដាក់។
មានមនុស្សជាច្រើនប្រើកាអ៊ីតូរបបអាហារពិសេសដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពផ្នែកស្មារតី។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មានការយល់ច្រឡំជាញឹកញាប់ថាការទទួលទាន Carbs6 ដ៏ច្រើនគឺចាំបាច់សម្រាប់មុខងារខួរក្បាលត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលដែលមិនមាន ketone ទេប៉ុន្តែនេះគ្រាន់តែជាការពិត។
បន្ទាប់ពីមានការប្រែប្រួលតិចតួចពីរដង (រហូតដល់មួយសប្តាហ៍) តាមរយៈមនុស្សដែលអាចជួបប្រទះនូវការលំបាកមួយចំនួនផ្តោតអារម្មណ៍ឈឺក្បាលនិងរលាកយ៉ាងងាយស្រួលទាំងរាងកាយមនុស្សនិងចិត្តអាចរត់បានយ៉ាងល្អនៅលើគ្លេសុីន។
នៅខាងក្នុងរដ្ឋនេះបុរសនិងស្ត្រីជាច្រើនមានបទពិសោធន៍ថាមពលកាន់តែច្រើននិងបង្កើនការផ្តោតលើអារម្មណ៍។
បង្កើនការស៊ូទ្រាំខាងរាងកាយ
ចំណីអាហារ Ketogenic អាចបង្កើនភាពអំណត់ខាងរាងកាយឱ្យបានច្រើនដោយផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវលទ្ធភាពទទួលបានថាមពលថេរនៃឃ្លាំងផ្ទុកជាតិខ្លាញ់។
ប្រភពនៃកាបូអ៊ីដ្រាត (glycogen) ដែលត្រូវបានរក្សាទុកមានរយៈពេលតែពីរបីម៉ោងនៃការហាត់ប្រាណខ្លាំងឬតិចជាងនេះ។ ប៉ុន្តែហាងជាតិខ្លាញ់របស់អ្នកមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីងាយស្រួលក្នុងរយៈពេលច្រើនសប្តាហ៍ឬប្រហែលជាខែ។
នៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានគេយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការឆេះជាតិស្ករជាពិសេសដូចជាមនុស្សភាគច្រើនឥឡូវនេះគឺថាហាងធញ្ញជាតិរបស់អ្នកមិនអាចចូលប្រើបានហើយពួកគេមិនអាចធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកបានទេ។ លទ្ធផលនេះចាំបាច់ត្រូវបំពេញឡើងដោយការញ៉ាំមុនពេល, អំឡុងពេលនិងក្រោយពេលហាត់ប្រាណដែលយូរ។ ឬក៏គ្រាន់តែដើម្បីជំរុញសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនិងបងា្ករ "hanger" (ឃ្លាននិងឆាប់ខឹង) ។ នៅលើរបបអាហារ ketogenic ទុក្ខលំបាកនេះត្រូវបានដោះស្រាយ។ នៅពេលរាងកាយនិងខួរក្បាលអាចត្រូវបានបញ្ឆេះ 24 / 7 ពីហាងដែលមានអនុភាពអ្នកអាចបន្ត។
មិនថាអ្នកកំពុងប្រកួតប្រជែងក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ការស៊ូទ្រាំខាងរាងកាយឬគ្រាន់តែព្យាយាមនៅតែផ្តោតលើការឈានដល់គោលដៅផ្សេងទៀតនោះរាងកាយរបស់អ្នកទទួលបានប្រេងដែលវាត្រូវការដើម្បីរក្សាអ្នកនឹងទៅ។
បញ្ហាពីរ
ដូច្នេះតើវាអាចទៅរួចដែលថាមនុស្សភាគច្រើនមានអារម្មណ៍ថាកាបូអ៊ីដ្រាតចាំបាច់សម្រាប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ? មានមូលហេតុតែពីរប៉ុណ្ណោះ។ មិន, និងដើម្បីដោះសោអំណាចនៃរបបអាហារ ketogenic សម្រាប់ការស៊ូទ្រាំខាងរាងកាយទទួលរងការថយចុះការអនុវត្ត, អ្នកនឹងត្រូវការ:
មានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់និងអំបិល
ដប់បួនថ្ងៃនៃការសម្របសម្រួលចូលទៅក្នុងខ្លាញ់ដុត - វាមិនកើតឡើងភ្លាម
រោគមេតាប៉ូលីស
មានការស្រាវជ្រាវជាច្រើនដែលបង្ហាញថារបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាលតិចតួចជួយកែលម្អសញ្ញាណនៃមេតាប៉ូលីសដូចជា lipid បរិមាណអាំងស៊ុយលីនកូឡេស្តេរ៉ូល HDL ទំហំភាគល្អិតនៃ LDL និងកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម។ ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញកាន់តែខ្លាំងនៅពេលដែលជាតិស្ករនិងប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានកំណត់ចំពោះចំណុចមួយចំនួននៃការក្លាយជា។
ជំងឺឆ្កួតជ្រូក
របបអាហារ ketogenic គឺជាការព្យាបាលវេជ្ជសាស្រ្តមួយដែលបង្ហាញឱ្យឃើញសម្រាប់ជំងឺឆ្កួតូកដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ចាប់តាំងពី 1920s ។ ជាទូទៅវាត្រូវបានគេប្រើចំពោះកុមារដែលមានជំងឺឆ្កួតជ្រូកមិនអាចគ្រប់គ្រងបានទោះបីជាថ្នាំញៀនក៏ដោយ។
ថ្មីៗនេះវាក៏ត្រូវបានសាកល្បងដោយជោគជ័យផងដែរដោយមនុស្សពេញវ័យដែលមានជំងឺឆ្កួតជ្រូកដែលមានលទ្ធផលល្អដូចគ្នា។ មានការពិសោធន៍ដែលអាចគ្រប់គ្រងបានដោយចៃដន្យដែលបង្ហាញពីប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងពេលប្រកាច់ក្នុងអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺឆ្កួតជ្រូក។
ការប្រើរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងជម្ងឺឆ្កួតជ្រូកជាធម្មតាអាចឱ្យមនុស្សប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺឆ្កួតជ្រូកតិចតួចបំផុតខណៈពេលដែលពួកគេមិនមានការប្រកាច់។ វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេដែលសូម្បីតែស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងមួយដើម្បីបញ្ឈប់ទាំងស្រុងនូវការប្រើថ្នាំទាំងនេះ។
ដោយសារតែថ្នាំមួយចំនួនមានផលប៉ះពាល់ដូចជាការចង្អោរការបន្ថយការប្រមូលផ្តុំការផ្លាស់ប្តូរបុគ្គលិកឬសូម្បីបន្ថយ IQ - អាចបាញ់ថ្នាំតិចឬគ្មានថ្នាំអាចមានប្រយោជន៍យ៉ាងខ្លាំង។
គុណសម្បត្តិកាន់តែច្រើន
គុណសម្បត្តិនឹងជាញឹកញាប់បំផុត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមានអ្នកផ្សេងជាច្រើនទៀតដែលមានសក្តានុពលច្រើនដែលមិនបានរំពឹងទុកហើយយ៉ាងហោចណាស់សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនផ្លាស់ប្តូរ។
វិសាលភាពនៃព័ត៌មានរបស់យើងត្រូវបានកំណត់ចំពោះការរងរបួសនិងជំងឺខួរឆ្អឹងខ្នងនិងឆ្អឹងខ្នង។ ដើម្បីពិភាក្សាអំពីជម្រើសលើប្រធានបទនេះសូមមានអារម្មណ៍ដោយសេរីដើម្បីសួរវេជ្ជបណ្ឌិត Jimenez ឬទាក់ទងយើងនៅ 915-850-0900 .
ដោយវេជ្ជ
ប្រធានបទបន្ថែម: សុខុមាលភាព
សុខភាពនិងសុខុមាលភាពរួមមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាសមតុល្យរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តបានត្រឹមត្រូវ។ ការញ៉ាំអាហារបំប៉នដែលមានតុល្យភាពក៏ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយការដេកលក់មានសុខភាពល្អជាប្រចាំតាមដំបូន្មានសុខភាពនិងសុខភាពល្អបំផុតអាចជួយរក្សាសុខុមាលភាពទូទៅបាន។ ការញ៉ាំផ្លែឈើនិងបន្លែអោយបានច្រើនអាចជួយអោយមនុស្សមានសុខភាពល្អ។
VIDEO
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez របបអាហារ , ឱសថសមាហរណកម្ម , ញ៉ាំបង្អែក , របបអាហារ Ketogenic បានពន្យល់ , សុខភាពធម្មជាតិ , ចុះទម្ងន់ , សុខុមាលភាព
របបអាហារ ketogenic ឬអាហារ keto គឺជារបបអាហារមួយដែលធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរបស់អ្នកក្លាយជាម៉ាស៊ីនដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ វាមានផលប៉ះពាល់ដំបូងខ្លះឆ្ពោះទៅរកសុខភាពនិងមុខងារក៏ដូចជាអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះការសម្រកទម្ងន់។
ចំណីអាហារ ketogenic អាចប្រៀបធៀបទៅនឹងរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីតតិចតួចដូចជារបបអាហាររបស់ Atkins ឬ LCHF (ជាតិខ្លាញ់ទាប, ជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់) ។ របបអាហារទាំងនេះធ្វើឱ្យឡើងកម្តៅកាន់តែច្រើនឡើង ៗ ដោយគ្រោះថ្នាក់។ ភាពខុសគ្នាចម្បងរវាង LCHF និង keto គឺថាប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានដាក់កម្រិតនៅពេលក្រោយ។
ផែនការរបបអាហារសម្បូរបែបកាហ្វេត្រូវបានធ្វើឡើងជាពិសេសដើម្បីនាំឱ្យកើត ketosis ។ វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីវាស់ស្ទង់និងសម្របខ្លួនដើម្បីទទួលបានបរិមាណគ្លីណុលល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាពឬសម្រាប់ការបំពេញមុខងាររាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត។ ខាងក្រោមនេះអ្នកអាចរៀនពីរបៀបប្រើកេតតូដើម្បីសម្រេចគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
តើ Ketosis គឺជាអ្វី?
កេតូនៅក្នុងរបបអាហារ ketogenic stems នៅក្នុងការពិតដែលថាវាទុករាងកាយដើម្បីបង្កើតម៉ូលេគុលប្រេងតូចមួយដែលគេស្គាល់ថាជាគុយទែន។ នេះគឺជាប្រេងឥន្ធនៈជំនួសសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកដែលត្រូវបានប្រើនៅពេលជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមមានបរិមាណតិច។
កូធីនត្រូវបានផលិតប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំជាតិស្ករណាមួយដែលត្រូវបានបំបែកចេញចូលក្នុងជាតិស្ករក្នុងឈាមហើយកម្រិតប្រូតេអ៊ីនកម្រិតមធ្យម (ប្រូតេអ៊ីនលើសអាចបម្លែងទៅជាជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមផងដែរ) ។ កេតុងត្រូវបានផលិតនៅក្នុងថ្លើម, ពីជាតិខ្លាញ់។ ពួកវាត្រូវបានប្រើនៅលើរាងកាយទាំងមូលជាឥន្ធនៈ។ ខួរក្បាលគឺជាសរីរាង្គមួយដែលត្រូវការថាមពលច្រើនដើម្បីដំណើរការហើយជាតិខ្លាញ់មិនអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ថាមពលដោយវា។ ខួរក្បាលអាចដំណើរការបានតែនៅលើគ្លុយកូសឬគ្លេសុនប៉ុណ្ណោះ។
នៅលើរបបអាហារ ketogenic រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកប្តូរប្រភពប្រេងរបស់ខ្លួនដើម្បីដំណើរការស្ទើរតែទាំងស្រុងនៅលើខ្លាញ់។ កម្រិតអាំងស៊ុយលីនប្រែជាទាបហើយការដុតខ្លាញ់កើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ វាងាយស្រួលក្នុងការចូលទៅក្នុងហាងលក់ធាត់របស់អ្នកដើម្បីដុតវាចោល។ ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមបញ្ចុះទំងន់វាពិតជាល្អណាស់ប៉ុន្តែលើសពីនេះទៀតវាមានអត្ថប្រយោជន៍ដទៃទៀតដូចជាការញ៉ាំតិចតួចនិងការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលជាបន្តបន្ទាប់។
នៅពេលដែលរាងកាយផលិតគុយតានវាត្រូវបានគេសន្មត់ថានៅក្នុង ketosis ។ មធ្យោបាយដែលលឿនបំផុតដើម្បីទៅទីនោះគឺដោយការតមអាហារមិនមែនការញ៉ាំអ្វីនោះទេប៉ុន្តែជាក់ស្តែងវាមិនអាចធ្វើទៅបានទេ។ ម្យ៉ាងវិញទៀតរបបអាហារដែលមានជាតិកេតអ៊ីនទិចអាចត្រូវបានបរិភោគជារៀងរហូតហើយក៏អាចធ្វើឱ្យមានជំងឺ ketosis ផងដែរ។ ដោយមិនចាំបាច់តមអាហារវាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើននៃការតមអាហារ។ រួមទាំងការសម្រកទម្ងន់។
តើមានអ្វីដែលត្រូវបរិភោគនៅលើរបបអាហារ Ketogenic
ខាងក្រោមនេះគឺជាអាហារធម្មតាដើម្បីទទួលទានអាហារដែលមានជាតិកេតសេន។ បរិមាណនេះគឺសុទ្ធជាតិស្ករក្នុងមួយ 100 ក្រាម។ ដើម្បីរក្សានៅក្នុង ketosis, ទាបជាងគឺជាទូទៅល្អប្រសើរជាងមុន:
អ្វីដែលចាំបាច់បំផុតដើម្បីទទួលបានជាតិគីស្មូតគឺត្រូវនៅឆ្ងាយពីការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន។ អ្នកនឹងត្រូវរក្សាការទទួលទានតាមរបៀបអប្បបរមានៅក្រោម 20 ក្រាមប៉ុន្តែស្ថិតនៅក្រោម 50 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃនៃជាតិស្ករត្រូវបានទទួលយក។ ជាតិស្ករតិចតួចទទួលបានជោគជ័យ។
ព្យាយាមជៀសវាង
នេះជាអ្វីដែលអ្នកមិនគួរញ៉ាំនៅលើរបបអាហារកេតូអាហារដែលពេញទៅដោយស្ករនិងម្សៅរួមទាំងអាហារម្សៅដូចជានំបុ័ងស្រូវប៉ាស្តានិងដំឡូង។ ចំណីអាហារទាំងនេះមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ដូចអ្នកអាចឃើញ។
បរិមាណនេះគឺក្រាមនៃជាតិស្ករក្នុងបរិមាណ 100 ក្រាម (3.5 អោនស៍) លុះត្រាតែមានការកត់សម្គាល់ផ្សេងទៀត។
នេះជាធម្មតាមានន័យថាអ្នកនឹងចង់ទប់ស្កាត់ទាំងស្រុងនូវអាហារដែលមានជាតិស្ករផ្អែមនិងអាហារម្ស៉ៅដូចជានំបុ័ងប៉ាស្តាអង្ករនិងដំឡូង។ ជាទូទៅអនុវត្តតាមការណែនាំដើម្បីទទួលបានរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូនទាបដែលត្រូវបានគេសន្មត់ថាមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់មិនមែនប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ទេ។
គោលការណ៍ណែនាំដ៏លំបាកគឺស្ថិតនៅក្រោមថាមពល 10 ភាគរយពីជាតិស្ករ (ជាតិស្ករតិចជាង, ទទួលបានជោគជ័យច្រើន), ប្រូតេអ៊ីនពី 15 ទៅ 25 ភាគរយ (កម្រិតទាបគឺទទួលបានជោគជ័យច្រើនជាង) និងពីភាគ 20 ឬច្រើនជាងនេះពីជាតិខ្លាញ់។
អ្វីដែលត្រូវផឹកនៅលើរបបអាហារ Ketogenic
ដូច្នេះតើអ្នកផឹកអ្វីនៅលើរបបអាហារកេតអី? ទឹកគឺល្អបំផុតហើយដូច្នេះគឺតែឬកាហ្វេ។ មិនប្រើគ្រឿងផ្សំ។ ទឹកដោះគោរឺក្រាមតិចតួចមានសុពលភាព (ប៉ុន្តែត្រូវប្រយ័ត្ននឹងកាហ្វេកាហ្វេ!) ។ កែវស្រាគឺល្អ។
តើ Keto តិចប៉ុណ្ណា?
កាបូអ៊ីដ្រាតតិចតួចដែលអ្នកទទួលទានមានឥទ្ធិពលធំទៅលើជាតិខ្លាញ់និងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ របបអាហារក្វូដូគឺជារបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីតទាបបំផុតហើយមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។
យើងសូមណែនាំឱ្យធ្វើតាមដំបូន្មានរបបអាហារតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នៅពេលអ្នកពេញចិត្តជាមួយនឹងទំងន់និងសុខភាពរបស់អ្នកអ្នកអាចព្យាយាមញ៉ាំដោយប្រុងប្រយ័ត្នបន្ថែមទៀត (ប្រសិនបើអ្នកចង់) ។
វិសាលភាពនៃព័ត៌មានរបស់យើងត្រូវបានកំណត់ចំពោះការរងរបួសនិងជំងឺខួរឆ្អឹងខ្នងនិងឆ្អឹងខ្នង។ ដើម្បីពិភាក្សាអំពីជម្រើសលើប្រធានបទនេះសូមមានអារម្មណ៍ដោយសេរីដើម្បីសួរវេជ្ជបណ្ឌិត Jimenez ឬទាក់ទងយើងនៅ 915-850-0900 .
ដោយវេជ្ជ
ប្រធានបទបន្ថែម: សុខុមាលភាព
សុខភាពនិងសុខុមាលភាពរួមមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាសមតុល្យរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តបានត្រឹមត្រូវ។ ការញ៉ាំអាហារបំប៉នដែលមានតុល្យភាពក៏ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយការដេកលក់មានសុខភាពល្អជាប្រចាំតាមដំបូន្មានសុខភាពនិងសុខភាពល្អបំផុតអាចជួយរក្សាសុខុមាលភាពទូទៅបាន។ ការញ៉ាំផ្លែឈើនិងបន្លែអោយបានច្រើនអាចជួយអោយមនុស្សមានសុខភាពល្អ។
VIDEO
