រូបភាព
ក្រុម Back Clinic Posture ។ ឥរិយាបថ គឺជាទីតាំងដែលបុគ្គលដាក់ខ្លួនឱ្យត្រង់ទល់នឹងទំនាញផែនដី ពេលឈរ អង្គុយ ឬដេក។ ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវឆ្លុះបញ្ចាំងពីសុខភាពរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ ដោយធានាថាសន្លាក់ និងសាច់ដុំ ក៏ដូចជារចនាសម្ព័ន្ធផ្សេងទៀតនៃរាងកាយដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ ពេញមួយបណ្តុំនៃអត្ថបទ វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez កំណត់ពីផលប៉ះពាល់ទូទៅបំផុតនៃឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវ ខណៈដែលគាត់បញ្ជាក់ពីសកម្មភាពដែលបានណែនាំដែលបុគ្គលគួរតែអនុវត្តដើម្បីកែលម្អជំហររបស់ពួកគេ ក៏ដូចជាពង្រឹងសុខភាព និងសុខភាពទូទៅរបស់ពួកគេ។ ការអង្គុយ ឬឈរមិនត្រឹមត្រូវអាចកើតឡើងដោយមិនដឹងខ្លួន ប៉ុន្តែការទទួលស្គាល់បញ្ហា និងការកែតម្រូវវានៅទីបំផុតអាចជួយបុគ្គលជាច្រើនអភិវឌ្ឍរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមសូមទាក់ទងមកយើងខ្ញុំតាមលេខ (៩១៥) ៨៥០-០៩០០ ឬផ្ញើសារដើម្បីទូរស័ព្ទទៅវេជ្ជបណ្ឌិត Jimenez ផ្ទាល់តាមរយៈលេខ (៩១៥) ៥៤០-៨៤៤៤ ។
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez ភាពចល័តនិងភាពបត់បែន , រូបភាព
សម្រាប់បុគ្គលដែលដោះស្រាយបញ្ហាឥរិយាបថដែលបណ្តាលឱ្យឈឺក ខ្នង និងស្មា តើការលាតសន្ធឹងអនីតិជន pectoralis ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីដំណើរការតំបន់ទាំងនេះជាផ្នែកមួយនៃការព្យាបាលរាងកាយ ឬជាលំហាត់ប្រាណធម្មតានៅផ្ទះដែរឬទេ?
Pectoralis ការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំតូចៗ
អនីតិជន pectoralis គឺជាសាច់ដុំរាងត្រីកោណតូចមួយដែលស្ថិតនៅជ្រៅដល់ pectoralis ក្នុងជញ្ជាំងទ្រូងខាងមុខ។ វាមានប្រភពចេញពីគែមនៃឆ្អឹងជំនីរទីបីដល់ទីប្រាំដែលនៅជាប់នឹងប្រសព្វ costochondral ហើយភ្ជាប់ទៅនឹងដំណើរការ coracoid នៃ scapula ។ អនីតិជន pectoralis ជួយឱ្យមានឥរិយាបថ ចលនា និងលំនឹងស្មា និងជួយដល់ការដកដង្ហើម។ ការតឹងសាច់ដុំអាចបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់ក្នុងទ្រូង ស្មា និងក និងមានកម្រិតនៃចលនា។ ភាពតានតឹង និងការរងរបួសអាចកើតមានឡើងក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពដែលពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាលើសចំណុះ ឬការរុញដោយកម្លាំង។ ការលាតសន្ធឹងតូចរបស់ Pectoralis ត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីដំណើរការសាច់ដុំទាំងនេះដែលលាតសន្ធឹងលើឆ្អឹងជំនី និងភ្ជាប់ទៅនឹងស្មា ដើម្បីជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងបំបាត់ការឈឺចាប់ និងខ្សោយដើមទ្រូង។ ពួកគេអាចជួយកាត់បន្ថយការតឹងសាច់ដុំ និងលក្ខខណ្ឌផ្សេងទៀតដូចជា រោគសញ្ញា thoracic outlet syndrome។ (Kaur U. et al., 2023 ) (Wagner ER et al ។ , 2023 ) ពិភាក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព មុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬកម្មវិធីពង្រីក។
ជ្រុង Pectoralis Stretch
ការលាតសន្ធឹងជ្រុងគឺស្រដៀងនឹងការរុញលើជញ្ជាំង លើកលែងតែការសង្កត់ធ្ងន់គឺស្ថិតនៅលើទីតាំងដែលពង្រីកសាច់ដុំទ្រូង។ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើចលនារាងកាយទាំងមូលជាឯកតានិងមិនពត់។
ឈរបែរមុខទៅជ្រុងមួយជាមួយនឹងឥរិយាបថសម្រាក និងត្រង់។
ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យស្របគ្នា ហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច។
សម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានក្នុងអំឡុងពេលធ្វើចលនាដើម្បីការពារសន្លាក់របស់អ្នក។
រក្សាការសម្លឹងរបស់អ្នកទៅមុខ។
ដាក់កំភួនដៃ និងបាតដៃលើជញ្ជាំង ដែលជញ្ជាំងពីរភ្ជាប់គ្នានៅមុំខាងស្តាំ។
ដោយកែងដៃរបស់អ្នកបត់ទៅ 90 ដឺក្រេ ផ្លាស់ទីទៅមុខទៅជ្រុងជញ្ជាំងរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានផាសុខភាពក្នុងការលាតសន្ធឹង។
រក្សាត្រគាកឱ្យត្រង់។
កាន់ទីតាំងនេះរហូតដល់ 30 វិនាទី។
ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការការលាតសន្ធឹងកាន់តែជ្រៅ សូមផ្លាស់ទីទីតាំងដៃឡើងលើ ឬចុះក្រោម។ (សាកលវិទ្យាល័យ North Carolina School of Medicine ឆ្នាំ 2020 )
ការលាតសន្ធឹងទ្វារ
ការលាតមាត់ទ្វារគឺស្រដៀងនឹងការលាតជ្រុង។ វាធ្វើការលើសាច់ដុំ pectoralis ធំ និងសាច់ដុំតូចៗ និងជួយដល់ការចល័ត។ ដើម្បីសម្តែង: (Maryland Pain & Wellness Center ឆ្នាំ 2025 )
ឈរនៅមាត់ទ្វារដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
ដាក់បាតដៃ និងកំភួនដៃនៅជ្រុងម្ខាងនៃទ្វារ។
កែងដៃរបស់អ្នកគួរតែនៅជាមួយស្មារបស់អ្នក ហើយពត់នៅមុំ 90 ដឺក្រេ។
រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
បោះជំហានទៅមុខដោយទំនោរទៅមាត់ទ្វារ។
អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងសាច់ដុំ។
ធ្វើម្តងទៀតនូវការលាតសន្ធឹងជាមួយនឹងជើងផ្សេងទៀត។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការផ្លាស់ប្តូរ ergonomic ចំពោះកៅអី ឬកម្ពស់តុរបស់អ្នកអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងបន្ថយការតឹងសាច់ដុំ។ (Kaur U. et al., 2023 )
T stretch
T stretch លាតសន្ធឹងផ្នែកខាងមុខនៃទ្រូង ហើយត្រូវបានធ្វើនៅលើឥដ្ឋ ជាធម្មតាជាមួយនឹង roller ស្នោដាក់ដោយផ្ទាល់នៅក្រោមឆ្អឹងខ្នង។ ដើម្បីសម្តែង: (OrthoCarolina, ND )
ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយប្រើរំកិលស្នោដែលតម្រឹមទៅនឹងឆ្អឹងខ្នង។
ត្រូវប្រាកដថាក្បាល និងកន្ទុយរបស់អ្នកត្រូវបានគាំទ្រ។
បើកដៃរបស់អ្នកត្រង់ដូច T.
កាន់ទីតាំងខណៈពេលលាតសន្ធឹង។
អ៊ី លាតសន្ធឹង
ការលាតសន្ធឹង Y គឺស្រដៀងនឹង T stretch; ទាំងកាត់បន្ថយការតឹងនៃសាច់ដុំទ្រូង និងភាពមិនស្រួល។ ដើម្បីសម្តែង: (OrthoCarolina, ND )
ប្រើទីតាំងរមៀលស្នោដូចគ្នា ដោយដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយក្បាល និងកន្ទុយដែលគាំទ្រ និងតម្រឹម។
លើកដៃចេញពីលើក្បាលរបស់អ្នក ដោយដាក់វាឱ្យមានរាងអក្សរ Y ។
អនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំទ្រូងដែលភ្ជាប់ទៅនឹងដៃសម្រាក។
ការសិក្សាបានពិនិត្យមើលថាតើការដកថយដោយងាយអាចជួយពង្រីកខ្នង និងស្មាបានលឿនប៉ុណ្ណា។ លទ្ធផលបង្ហាញថា លំហាត់ប្រាណត្រូវតែអនុវត្តយូរជាងនេះ មុនពេលដែលអនីតិជន pectoralis ត្រូវបានពន្យារពេល ដើម្បីកែលម្អរោគសញ្ញា។ (Dye J., Allyn M., & Frank C. 2024 ) ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺត្រូវការជាចាំបាច់។
លក្ខខណ្ឌសុខភាព
ការលាតសន្ធឹងអនីតិជន Pectoralis អាចជាផ្នែកមួយនៃកម្មវិធីព្យាបាលផ្ទាល់ខ្លួន ដើម្បីបង្កើនការចល័ត ឥរិយាបថ និង/ឬគុណភាពនៃការដកដង្ហើម និងការគេង ជាមួយនឹងលក្ខខណ្ឌសុខភាពដែលរួមមាន:
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យរឹងមាំអាចជួយបង្កើនភាពបត់បែន និងមុខងាររបស់ពួកគេ។ លំហាត់ប្រាណអាចបង្កើនកម្លាំង និងមុខងារដោយការឈរ ឬដេកចុះ អាស្រ័យលើការលាតសន្ធឹង។
ការរងរបួសនិងគ្លីនិកវេជ្ជសាស្ត្រមុខងារ
សាច់ដុំអនីតិជន pectoralis ជារឿយៗត្រូវបានគេមើលរំលងក្នុងការពិនិត្យគ្លីនិក ប៉ុន្តែអាចរួមចំណែកដល់ ឈឺសាច់ដុំ និងដំណើរការខុសប្រក្រតី . អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពអាចបង្រៀនអំពីការលាតសន្ធឹង របៀបដែលពួកគេអាចជួយ និងថាតើពួកគេមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់របួស និង/ឬស្ថានភាពរបស់បុគ្គលនោះដែរឬទេ។ គ្លីនិកព្យាបាលរបួស និងឱសថព្យាបាលរបួស ធ្វើការជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបឋម និងអ្នកឯកទេស ដើម្បីបង្កើតដំណោះស្រាយសុខភាព និងសុខភាពល្អបំផុត។ ទាក់ទងនឹងការឈឺចាប់សាច់ដុំ អ្នកឯកទេសដូចជា chiropractors, acupuncturists, និងអ្នកម៉ាស្សាអាចជួយបន្ថយការឈឺចាប់តាមរយៈការកែតម្រូវឆ្អឹងខ្នងដែលជួយឱ្យរាងកាយរៀបចំខ្លួនវាឡើងវិញ។ គ្លីនិចក៏អាចធ្វើការជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តផ្សេងទៀតដើម្បីរួមបញ្ចូលផែនការព្យាបាលដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាសាច់ដុំ។
ទម្លាប់លាតត្រដាងទ្វារ
VIDEO
ឯកសារយោង
Kaur, U., Shrestha, D., Hussain, MA, Dalal, P., Kalita, M., Sharma, V., & Sharma, S. (2023) ។ ផលប៉ះពាល់ភ្លាមៗនៃបច្ចេកទេសថាមពលសាច់ដុំលើភាពតឹងនៃសាច់ដុំ Pectoralis ចំពោះអ្នកប្រើប្រាស់កុំព្យូទ័រ៖ ការសិក្សាមួយផ្នែកពិសោធន៍។ Journal of Lifestyle Medicine, 13(2), 123–128។ doi.org/10.15280/jlm.2023.13.2.123
Wagner, ER, Gottschalk, MB, Ahmed, AS, Graf, AR, & Karzon, AL (2023)។ បច្ចេកទេសរោគវិនិច្ឆ័យ និងការព្យាបាលបែបប្រលោមលោកសម្រាប់រោគសញ្ញានៃសរសៃប្រសាទ thoracic Outlet Syndrome ។ បច្ចេកទេសក្នុងការវះកាត់ដៃ និងចុងខាងលើ, 27(2), 100–114។ doi.org/10.1097/BTH.0000000000000419
សាកលវិទ្យាល័យ North Carolina សាលាវេជ្ជសាស្ត្រ។ (ឆ្នាំ ២០២០)។ ការពង្រីករាងកាយផ្នែកខាងលើ។ www.med.unc.edu/htcenter/wp-content/uploads/sites/711/2020/04/Upper-Body-Stretching.pdf
មជ្ឈមណ្ឌលឈឺ និងសុខភាព Maryland ។ (២០២៥)។ ការលាតសន្ធឹងដើម្បីជួយដល់សាច់ដុំដើមទ្រូងដែលតឹងណែន។ Maryland Pain & Wellness Center ស្តារក្តីសង្ឃឹម កសាងជីវិតឡើងវិញ។ www.marylandpainandwellnesscenter.com/blog/stretches-to-help-with-strained-chest muscles#:~:text=With%20your%20knees%20bent%20and,assist%20in%20deepening%20the%20stretch.
អ័រតូខារ៉ូលីណា។ (ND) ។ មគ្គុទ្ទេសក៍ពង្រីកដើម្បីសម្រួលសាច់ដុំតឹង។ www.orthocarolina.com/storage/wysiwyg/stretching_guide_1.pdf
Dye, J., Allyn, M., & Frank, C. (2024) ។ តើមានផលប៉ះពាល់ភ្លាមៗលើប្រវែងអនីតិជន pectoralis បន្ទាប់ពីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណដកថយដោយងាយដោយប្រើឈុតធម្មតា និងពាក្យដដែលៗនៅក្នុងអ្នកចូលរួមដែលគ្មានការឈឺចាប់ទេ? ទិនានុប្បវត្តិនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយនិងការព្យាបាលដោយចលនា, 40, 1014-1019 ។ doi.org/10.1016/j.jbmt.2024.07.026
Chankavee, N., Amatachaya, S., Hunsawong, T., Thaweewannakij, T., & Mato, L. (2023). ឥទ្ធិពលនៃលំហាត់ដំបងវែងដែលបានកែប្រែលើ hyperkyphosis អតុល្យភាពសាច់ដុំ និងការគ្រប់គ្រងតុល្យភាពចំពោះស្ត្រីវ័យចំណាស់នៅក្នុងសហគមន៍ដែលមាន hyperkyphosis ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃការស្តារឡើងវិញនៃឆ្អឹងខ្នងនិងសាច់ដុំ, 36(5), 1151–1162 ។ doi.org/10.3233/BMR-220350
Liao, YX, Saiken, A., Chang, X., Guo, YF, Tan, Z., Deng, F., Meng, QL, Zhen, H., Li, YM, & Fang, BM (2025)។ សមាគមនៃសន្ទស្សន៍ខ្លាញ់ ឆ្អឹង និងសាច់ដុំជាមួយនឹងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានរោគសញ្ញានៃការគេងមិនដកដង្ហើមស្ទះ-hypopnea ។ គេង & ដកដង្ហើម = Schlaf & Atmung, 29(1), 82 ។ doi.org/10.1007/s11325-024-03241-8
Thongchote, K., Chinwaro, U., & Lapmanee, S. (2024) ។ ឥទ្ធិពលនៃលំហាត់ប្រាណ scapulothoracic លើការចល័តទ្រូង កម្លាំងសាច់ដុំផ្លូវដង្ហើម និងមុខងារសួតចំពោះអ្នកជំងឺ COPD បុរសដែលមានជំហរស្មាទៅមុខ៖ ការសាកល្បងដែលគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យ។ F1000Research, 11, 1284 ។ doi.org/10.12688/f1000research.126832.2
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez ការថែទាំរបួស , ការរងរបួសផ្ទាល់ខ្លួន , រូបភាព
តើបុគ្គលដែលមានកែងជើងខ្ពស់ ឬចូលរួមក្នុងកីឡាដែលពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាកជើងដដែលៗ មានហានិភ័យក្នុងការវិវត្តទៅជារបួសសរសៃពួរឬទេ?
របួសសរសៃពួរ
សរសៃពួរ peroneal ភ្ជាប់សាច់ដុំនៃផ្នែកខាងក្រៅនៃជើងទាបទៅនឹងជើង។ ពួកវាអាចមានលក្ខណៈស្រួចស្រាវ - កើតឡើងភ្លាមៗ - ឬរ៉ាំរ៉ៃ - វិវត្តតាមពេលវេលា។ ប្រភេទមូលដ្ឋាននៃការរងរបួសសរសៃពួរសាច់ដុំគឺរលាកសរសៃពួរ ទឹកភ្នែក និង subluxation ។
កាយវិភាគសាស្ត្រ និងមុខងារ
សំខាន់ទាំងពីរ សាច់ដុំ peroneal (peroneus longus និង peroneus brevis) នៅខាងក្រៅជើងខាងក្រោម ជាប់នឹងសាច់ដុំកំភួនជើង។ សរសៃពួរ peroneal រត់តាមបណ្តោយផ្នែកខាងក្រៅនៃកជើង ហើយភ្ជាប់ទៅនឹងជើង ដោយភ្ជាប់សាច់ដុំទាំងនេះទៅនឹងឆ្អឹង។ ពួកវាជួយធ្វើឱ្យសន្លាក់កជើងមានស្ថេរភាព ចង្អុលជើងចុះក្រោម (ផ្ចិតផ្ចង់) និងបង្វែរជើងទៅខាងក្រៅ (ផ្លាស់ប្តូរ)។ នៅក្នុងការដើរធម្មតា ចលនានៃសាច់ដុំ peroneal ត្រូវបានធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពដោយសាច់ដុំដែលដាក់បញ្ច្រាសជើង ឬរុញជើងខាងក្នុងពីកជើង។ ភាពស្និទ្ធស្នាលនេះអាចរួមចំណែកដល់បញ្ហាជាមួយនឹងសរសៃពួរសាច់ដុំ ដោយសារពួកវាប៉ះគ្នានៅខាងក្រោយកជើង។
រលាកសន្លាក់
បញ្ហាទូទៅបំផុតគឺការរលាកឬរលាកសរសៃពួរ។ សរសៃពួរជាធម្មតាត្រូវបានរលាកនៅខាងក្រោយឆ្អឹង fibula នៅសន្លាក់កជើង។ ផ្នែកនៃសរសៃពួរនេះគឺជាដុំពកនៅផ្នែកខាងក្រៅនៃកជើង ហើយសរសៃពួរដែលនៅពីក្រោយឆ្អឹងនោះមានភាពលេចធ្លោ។ ការរលាកសរសៃពួរអាចបណ្តាលមកពីការប្រើហួសកម្រិត ឬរបួសស្រួចស្រាវ។ រោគសញ្ញាទូទៅនៃការរលាកសរសៃពួររួមមាន:
ឈឺចាប់នៅខាងក្រោយកជើង
ហើមនៅលើសរសៃពួរ peroneal
ភាពទន់ភ្លន់នៃសរសៃពួរ
ការឈឺចាប់ជាធម្មតាកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ប្រសិនបើជើងត្រូវបានទាញចុះក្រោមនិងខាងក្នុងដោយលាតសន្ធឹងសរសៃពួរ។
កាំរស្មីអ៊ិចនៃកជើងត្រូវបានគេយក។
MRI អាចបង្ហាញពីការរលាក និងសារធាតុរាវជុំវិញសរសៃពួរ។ (Walt J. & Massey P. 2023 )
ការព្យាបាលធម្មតានៃជំងឺរលាកសាច់ដុំ peroneal ត្រូវបានសម្រេចដោយ៖
ការដាក់ពាក្យទឹកកក
ការយកទឹកកកទៅកន្លែងនោះអាចជួយកាត់បន្ថយការហើម និងគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់។
សម្រាក
ការសម្រាកគឺមានសារៈសំខាន់ដើម្បីឱ្យសរសៃពួរជាសះស្បើយ។
ឧបករណ៍ជំនួយ (ស្បែកជើងសម្រាប់ដើរ ឬដង្កៀបកជើង) ឬឈើច្រត់អាចជួយក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ។
ដង្កៀប និងស្បែកជើងកវែងផ្តល់ការគាំទ្រ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៃសរសៃពួរ និងអនុញ្ញាតឱ្យសម្រាក និងការរលាក។
ថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាក
Motrin ឬ Aleve គឺជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាក និងអាចកាត់បន្ថយការហើមនៅជុំវិញសរសៃពួរ។
ការព្យាបាលដោយរាងកាយ
ការព្យាបាលដោយចលនាអាចជួយស្ដារឡើងវិញនូវយន្តការសន្លាក់កជើងធម្មតា ជួយដល់ការហើម និងបំបាត់ការឈឺចាប់ និងកែតម្រូវអតុល្យភាពកម្លាំង។
ការចាក់ថ្នាំ Cortisone
ការចាក់ថ្នាំ Cortisone មានហានិភ័យទាបប្រសិនបើត្រូវបានគ្រប់គ្រងទៅតំបន់ជុំវិញសរសៃពួរ ហើយមិនញឹកញាប់ជាងរៀងរាល់បីខែម្តង។
ការណែនាំអំពីអ៊ុលត្រាសោនអាចជួយឱ្យប្រាកដថាថ្នាំត្រូវបានចាក់ចូលទៅក្នុងតំបន់ត្រឹមត្រូវ។ (Walt J. & Massey P. 2023 )
Tendon ទឹកភ្នែក
ទឹកភ្នែកអាចកើតឡើង ហើយទំនងជាកើតឡើងនៅក្នុងសរសៃពួរ peroneus brevis ។ ទឹកភ្នែកត្រូវបានគេជឿថាជាលទ្ធផលនៃបញ្ហាពីរជាមួយនឹងសរសៃពួរ។ មួយគឺការផ្គត់ផ្គង់ឈាម។ ទឹកភ្នែកនៃសរសៃពួរ peroneus brevis ស្ទើរតែតែងតែកើតឡើងនៅក្នុងតំបន់ដែលការផ្គត់ផ្គង់ឈាម និងអាហារូបត្ថម្ភនៃសរសៃពួរខ្សោយបំផុត។
បញ្ហាទីពីរគឺភាពជិតស្និទ្ធរវាងសរសៃពួរទាំងពីរដែលបណ្តាលឱ្យសរសៃពួរ peroneus brevis ត្រូវបានភ្ជាប់រវាងសរសៃពួរ peroneus longus និងឆ្អឹង។ (Saxena A., & Bareither D. 2001 ) ទឹកភ្នែកនៃសរសៃពួរ peroneus brevis ជារឿយៗត្រូវបានព្យាបាលដោយការព្យាបាលដូចគ្នាសម្រាប់ការរលាកសរសៃពួរ។ ប្រហែលពាក់កណ្តាលនៃទឹកភ្នែកដែលត្រូវបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដោយការថតរូបភាពត្រូវបានរកឃើញថាមិនមានរោគសញ្ញា។ សម្រាប់បុគ្គលដែលរកមិនឃើញការធូរស្រាលពីរោគសញ្ញាយូរអង្វែង ការវះកាត់ប្រហែលជាចាំបាច់។ ជម្រើសវះកាត់សម្រាប់ទឹកភ្នែកសរសៃពួរ (Dombek MF et al., 2001 )
ការបំផ្លាញ និងជួសជុលសរសៃពួរ
ក្នុងអំឡុងពេលនៃការបំផ្លាញសរសៃពួរ សរសៃពួរដែលខូច និងជាលិការលាកជុំវិញត្រូវបានយកចេញ។
ការរហែកអាចត្រូវបានជួសជុល ហើយសរសៃពួរអាចត្រូវបានធ្វើបំពង់ដើម្បីស្តាររូបរាងធម្មតារបស់វា។
Tenodesis
Tenodesis គឺជាដំណើរការមួយដែលកន្លែងដែលខូចនៃសរសៃពួរត្រូវបានដេរភ្ជាប់ទៅនឹងសរសៃពួរធម្មតា។
ក្នុងករណីនេះផ្នែកដែលខូចនៃសរសៃពួរ peroneal ត្រូវបានដកចេញ ហើយចុងបញ្ចប់ដែលនៅសល់ត្រូវបានដេរភ្ជាប់ទៅនឹងសរសៃពួរដែលនៅសេសសល់នៅជាប់គ្នា។
Tenodesis ជារឿយៗត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ទឹកភ្នែកដែលមានច្រើនជាង 50% នៃសរសៃពួរ។ (Castilho RS et al ។ , 2024 )
អាស្រ័យលើនីតិវិធីវះកាត់ ការស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីការវះកាត់អាចចំណាយពេលច្រើនសប្តាហ៍នៃការទប់ទម្ងន់ និង immobilization ។ បន្ទាប់ពីការធ្វើអសកម្ម ការព្យាបាលអាចចាប់ផ្តើម។ ការស្តារឡើងវិញជាធម្មតាមានរយៈពេលពី 12 ទៅ XNUMX សប្តាហ៍ អាស្រ័យលើការវះកាត់ ប៉ុន្តែការវិលត្រឡប់ពេញលេញទៅកាន់កីឡា និងសកម្មភាពអាចចំណាយពេលច្រើនខែ។ ហានិភ័យនៃការវះកាត់រួមមាន ការឆ្លងមេរោគ ការឡើងរឹង ស្ពឹកស្បែកនៅជិតកន្លែងវះកាត់ ការហើមជាប់រហូត និងការឈឺចាប់ជាប់រហូត។
ការរងរបួសនិងគ្លីនិកវេជ្ជសាស្ត្រមុខងារ
គ្លីនិកព្យាបាលរបួស និងឱសថព្យាបាលរបួស ធ្វើការជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបឋម និងអ្នកឯកទេស ដើម្បីបង្កើតដំណោះស្រាយសុខភាព និងសុខភាពល្អបំផុត។ យើងផ្តោតលើអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកក្នុងការបំបាត់ការឈឺចាប់ ស្តារមុខងារឡើងវិញ ការពាររបួស និងជួយបន្ធូរបន្ថយបញ្ហាតាមរយៈការកែតម្រូវដែលជួយឱ្យរាងកាយរៀបចំខ្លួនឡើងវិញ។ ពួកគេក៏អាចធ្វើការជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តផ្សេងទៀតដើម្បីរួមបញ្ចូលផែនការព្យាបាលដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាសាច់ដុំ។
ភាពខុសគ្នានៃការប្រើប្រាស់ Custom Foot Orthotics
VIDEO
ឯកសារយោង
Walt, J., & Massey, P. (2025) ។ រោគសញ្ញានៃសរសៃពួរសាច់ដុំ។ — នៅ StatPearls។ www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31335074
Saxena, A., & Bareither, D. (2001) ។ អនុភាពម៉ាញេទិក និងការរកឃើញសាកសពនៃ "ក្រុមទឹក" នៃសរសៃពួរ Achilles ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃការវះកាត់ជើងនិងកជើង៖ ការបោះពុម្ពជាផ្លូវការនៃមហាវិទ្យាល័យវះកាត់ជើងនិងកជើងរបស់អាមេរិក, 40(3), 132–136 ។ doi.org/10.1016/s1067-2516(01)80078-8
Dombek, MF, Orsini, R., Mendicino, RW, & Saltrick, K. (2001) ។ ទឹកភ្នែកសរសៃពួរ Peroneus brevis ។ គ្លីនីកផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ និងវះកាត់ផ្នែក podiatric, 18(3), 409–427។
Castilho, RS, Magalhães, JMB, Veríssimo, BPM, Perisano, C., Greco, T., & Zambelli, R. (2024)។ ការរាតត្បាតតិចតួចបំផុតនៃ Tenodesis Peroneal ជួយដោយ Peroneal Tendoscopy: បច្ចេកទេស និងលទ្ធផលបឋម។ Medicina (Kaunas, Lithuania), 60(1), 104។ doi.org/10.3390/medicina60010104
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez ម៉ាស្សា , រូបភាព
តើបុគ្គលដែលអង្គុយច្រើនម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចការពារសាច់ដុំក និងស្មាដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ លាតសន្ធឹងទៀងទាត់ និងម៉ាស្សាសាច់ដុំ trapezius របស់ពួកគេបានទេ?
ម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង Trapezius
សាច់ដុំ trapezius គឺជាសាច់ដុំរាងត្រីកោណនៅផ្នែកខាងលើខ្នង ដែលចាប់ផ្តើមពីមូលដ្ឋាននៃក លាតសន្ធឹងប្រវែងនៃស្មាខាងលើ និងលាតសន្ធឹងទៅកណ្តាលខ្នង។ មុខងារសំខាន់របស់សាច់ដុំនេះគឺរក្សាលំនឹង និងផ្លាស់ទី scapula / blade ស្មា។ Trapezius ក៏ជួយធ្វើចលនាក្បាល ក ដៃ ស្មា និងដងខ្លួន ធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងមានលំនឹង និងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងឥរិយាបថ។ ភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយ និងផ្លូវចិត្តអាចរឹតបន្តឹងសាច់ដុំ trapezius ដែលនាំឱ្យឈឺក និងស្មា។ ការរៀនម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង Trapezius អាចបន្ធូរភាពតានតឹង និងផ្តល់នូវការបំបាត់ការឈឺចាប់។ (Domingo AR et al., 2017)
កាយវិភាគសាស្ត្រ
trapezius មានបីផ្នែកនៅក្នុងតំបន់បីផ្សេងគ្នានៃខ្នង។ ផ្នែកខាងក្រោមនៃលលាដ៍ក្បាល ឆ្លងកាត់ស្មា និងចុះទៅកណ្តាលខ្នង។ ការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង trapezius ផ្តោតលើផ្នែកខាងលើនៃអន្ទាក់។ ផ្នែកនេះមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងលើនៃស្មា។ ដើម្បីស្វែងរករាងពងក្រពើខាងលើ សូមកាត់ដៃម្ខាងនៅពីមុខដងខ្លួនរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចដាក់បាតដៃនៅលើស្មាម្ខាងទៀត។
សម្រាប់ការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង trapezius អ្នកត្រូវដឹងថាមានតំបន់ពីរដែលអន្ទាក់ខាងលើរបស់អ្នកចាប់ផ្តើម និងកន្លែងដែលសាច់ដុំភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹង។ ចំណុចទី 7 គឺស្ថិតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃលលាដ៍ក្បាល នៅជិតកណ្តាលនៃផ្នែកខាងក្រោយនៃលលាដ៍ក្បាល។ ចាប់ផ្តើមនៅទីនោះដោយម្រាមដៃរបស់អ្នក ហើយតាមដានសាច់ដុំចុះមកផ្នែកខាងក្រោយនៃកញ្ចឹងកទៅកន្លែងដែលស្មាពង្រីក។ ប្រសិនបើអ្នកវង្វេង អ្នកអាចលើកម្រាមដៃរបស់អ្នកឡើងលើ ឬចុះក្រោមសាច់ដុំទាំងសងខាង ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទីតាំងដើមរបស់វានៅមូលដ្ឋានលលាដ៍ក្បាល ឆ្អឹងកងនៅមូលដ្ឋានករបស់អ្នកដែលនៅជាប់។ នេះគឺជា C-XNUMX ដែលជាកន្លែងដើមរបស់ trapezius ខាងលើ។ (សាកលវិទ្យាល័យ Washington Department of Radiology ឆ្នាំ 2025 )
បច្ចេកទេសម៉ាស្សា
ប្រេងម៉ាស្សាគឺស្រេចចិត្ត ប៉ុន្តែអាចផ្តល់សំណើមដល់ស្បែកអំឡុងពេលម៉ាស្សា។ អ្នកអាចធ្វើម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង trapezius ដោយប្រើដៃរបស់អ្នក។
ចាប់ផ្តើមនៅមូលដ្ឋាននៃក
ជ្រើសរើសស្មាមួយដើម្បីធ្វើការក្នុងពេលតែមួយ។
លើកដៃឡើងលើផ្នែកផ្ទុយនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
ទាញដៃនេះពាសពេញរាងកាយរបស់អ្នក ហើយបត់វានៅជុំវិញករបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យម្រាមដៃរបស់អ្នកសម្រាកនៅមូលដ្ឋានខាងក្រោយនៃករបស់អ្នក។
អនុវត្តសម្ពាធក្នុងបរិមាណសមរម្យទៅនឹងសាច់ដុំ ខណៈដែលរំកិលម្រាមដៃរបស់អ្នកក្នុងចលនាជារង្វង់។
សកម្មភាពគឺស្រដៀងនឹងការ kneading dough ។
ម៉ាស្សាតំបន់នេះនៅមូលដ្ឋានករបស់អ្នកប្រហែល 30 វិនាទីដើម្បីចាប់ផ្តើម។
ប្រសិនបើផ្នែកនេះនៃសាច់ដុំរបស់អ្នកឈឺ អ្នកអាចម៉ាស្សាវាឱ្យបានយូរ។
ធ្វើការយឺត ៗ ឆ្ពោះទៅរកចុងបញ្ចប់នៃស្មា
នៅពេលដែលអ្នកបានចំណាយពេលប្រហែល 30 វិនាទីម៉ាស្សាសាច់ដុំនៅមូលដ្ឋាននៃកញ្ចឹងក ធ្វើការចេញឆ្ពោះទៅចុងស្មារបស់អ្នក។
នៅក្នុងការបង្កើនជិតស្និទ្ធ ម្រាមដៃរបស់អ្នកឆ្លងកាត់សាច់ដុំ trapezius ដោយចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 30 វិនាទីនៅចំណុចនីមួយៗ។
ដើរតាមសាច់ដុំរហូតដល់អ្នកឈានដល់ចុងបញ្ចប់នៃស្មា។
ដាក់សម្ពាធឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ហើយប្រើចលនាយឺតៗតាមចង្វាក់ដើម្បីឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។
ប្រសិនបើសម្ពាធមិនធូរស្រាល ឬធ្វើឱ្យអ្នកមានកម្លាំងខ្លាំងពេក។
ធ្វើម្តងទៀតតាមតម្រូវការ
ធ្វើម្តងទៀតពីម្ខាងទៅបីដង មុនពេលប្តូរទៅស្មាម្ខាងទៀត។ បន្ទាប់ពីការម៉ាស្សា អ្នកអាចសម្គាល់ឃើញថាតំបន់ trapezius ជាក់លាក់មួយគឺឈឺ ឬតឹង។ សូន្យនៅក្នុងតំបន់ទាំងនោះយូរជាងនេះបន្តិច។ កុំភ្លេចសម្រាកនៅទូទាំង trapezius ម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង។ នេះគឺជាឱកាសមួយដើម្បីរៀនពីកន្លែងដែលភាពតានតឹងនៅក និងស្មារបស់អ្នក និងរបៀបដាក់សម្ពាធដើម្បីបន្ថយវា។ ចំណេះដឹងនេះក៏អាចជួយឱ្យអ្នកមានស្មារតីពេញមួយថ្ងៃ មិនថាអង្គុយ ធ្វើការងារ ឬសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀតឡើយ។ ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញថាមានការក្រហាយទ្រូង ឬស្លេកស្លាំង សូមម៉ាស្សាត្របកភ្នែក ហើយដាស់តឿនខ្លួនអ្នកឱ្យសម្រាកស្មារបស់អ្នក។
អត្ថប្រយោជន៍
ភាពតានតឹង និងភាពតឹងណែននៅក្នុងសាច់ដុំ trapezius គឺជារឿងធម្មតា ជាពិសេសក្នុងចំណោមបុគ្គលដែលធ្វើការក្នុងការិយាល័យ ធ្វើការងារដោយដៃ ឬដោះស្រាយភាពតានតឹងច្រើន។ (Marker RJ Campeau S., & Maluf KS 2017 ) Trapezius strains គឺជារបួសដែលប្រើលើសធម្មតាដែលទំនងជាកើតឡើងនៅពេលដែលសាច់ដុំតឹង។ (Salavati M. et al ។ , 2017 ) របួសអាចបណ្តាលឱ្យមានឥរិយាបថមិនល្អដើម្បីជៀសវាងការឈឺចាប់។ ឥរិយាបថមិនល្អនេះនឹងដាក់ភាពតានតឹងលើសាច់ដុំកាន់តែច្រើន ដែលនាំទៅរកវដ្តនៃឥរិយាបថមិនល្អ និងការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។ ការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង Trapezius អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន រួមទាំង៖
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម
គុណភាពនៃការគេងកាន់តែប្រសើរ
ឥរិយាបថប្រសើរឡើង
វិសាលភាពនៃចលនាកាន់តែប្រសើរឡើង
ថយចុះការហើម
ការងើបឡើងវិញលឿនជាងមុនបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ
កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស
ជួបអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព
ដូចសាច់ដុំផ្សេងទៀតនៅក្នុងខ្លួនដែរ Trapezius អាចរងរបួស ហើយត្រូវការការព្យាបាលពិសេសដើម្បីសង្គ្រោះ។ ជួនកាលការឈឺក ឬស្មាប្រហែលជាមិនមកពីសាច់ដុំ trapezius ទេ។ ពិចារណាទៅជួបអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់នៅក ឬស្មារបស់អ្នកដែលមិនធូរស្បើយក្នុងរយៈពេលមួយឬពីរសប្តាហ៍ ជាពិសេសប្រសិនបើវាមិនឆ្លើយតបទៅនឹងការព្យាបាលនៅផ្ទះ។ មិនថាអ្នកមានការឈឺចាប់ ឬរឹងរយៈពេលប៉ុន្មាននោះទេ សូមទាក់ទងអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព ប្រសិនបើវារារាំងអ្នកពីការគេងគ្រប់គ្រាន់ ឬរំខានដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។ ហេតុផលដែលត្រូវទៅជួបអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពជាបន្ទាន់សម្រាប់ការឈឺក ឬស្មារួមមាន: (ភ្នំស៊ីណាយ ឆ្នាំ ២០២៤ )
មានសម្ពាធភ្លាមៗ ឬឈឺចាប់នៅស្មាខាងឆ្វេង ដែលជួនកាលអាចជាសញ្ញានៃការគាំងបេះដូង។
ការដួល ឬគ្រោះថ្នាក់បណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ ហើម ឬមានបញ្ហាចលនាក ឬដៃ។
ប្រសិនបើមានការឈឺស្មា ក្តៅខ្លួន ហើម ឬឡើងក្រហម។
ស្បែកនៅលើស្មាលេចឡើងប្រែពណ៌។
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការសម្រាកឱ្យបានទៀងទាត់ដើម្បីលាតសន្ធឹង និងធ្វើចលនាសាច់ដុំរបស់អ្នក។ អ្នកអាចបញ្ចេញភាពតានតឹងនៅក្នុងអន្ទាក់ដោយការគ្រវីស្មាពេញមួយថ្ងៃ ហើយលាតត្រដាងជាប្រចាំ។ នៅពេលដែល ត្រពាំង មានអារម្មណ៍ថាតឹង ឬឈឺ សូមម៉ាស្សាខ្លួនឯង។
ការរងរបួសនិងគ្លីនិកវេជ្ជសាស្ត្រមុខងារ
គ្លីនិកព្យាបាលរបួស និងឱសថព្យាបាលរបួស ធ្វើការជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបឋម និងអ្នកឯកទេស ដើម្បីបង្កើតដំណោះស្រាយសុខភាព និងសុខភាពល្អបំផុត។ យើងផ្តោតលើអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកក្នុងការបំបាត់ការឈឺចាប់ ស្តារមុខងារឡើងវិញ ការពាររបួស និងជួយបន្ធូរបន្ថយបញ្ហាតាមរយៈការកែតម្រូវដែលជួយឱ្យរាងកាយរៀបចំខ្លួនឡើងវិញ។ ពួកគេក៏អាចធ្វើការជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តផ្សេងទៀតដើម្បីរួមបញ្ចូលផែនការព្យាបាលដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាសាច់ដុំ។
ការព្យាបាលដោយម៉ាស្សា Whiplash Chiropractic
VIDEO
ឯកសារយោង
Domingo, AR, Diek, M., Goble, KM, Maluf, KS, Goble, DJ, & Baweja, HS (2017) ។ ការម៉ាស្សាព្យាបាលរយៈពេលខ្លីកាត់បន្ថយសកម្មភាពសាច់ដុំ trapezius ផ្នែកខាងលើ។ Neuroreport, 28(2), 108–110។ doi.org/10.1097/WNR.0000000000000718
សាកលវិទ្យាល័យ Washington Department of Radiology ។ (២០២៥)។ Trapezius ។ rad.washington.edu/muscle-atlas/trapezius/
Marker, RJ, Campeau, S., & Maluf, KS (2017) ។ ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តផ្លាស់ប្តូរកម្លាំងនៃការបញ្ចូល reticulospinal ទៅ trapezius ផ្នែកខាងលើរបស់មនុស្ស។ Journal of Neurophysiology, 117(1), 457–466។ doi.org/10.1152/jn.00448.2016
Salavati, M., Akhbari, B., Ebrahimi Takamjani, I., Ezzati, K., & Haghighatkhah, H. (2017) ។ ភាពអាចជឿជាក់បាននៃសាច់ដុំ Trapezius ខាងលើ និង fascia កម្រាស់ និងសមាមាត្រសំពាធ វិធានការដោយអ៊ុលត្រាសោន និងសូណូអ៊ីឡាស្ទ័រ ចំពោះអ្នកចូលរួមដែលមានរោគសញ្ញាការឈឺចាប់ Myofascial ។ Journal of Chiropractic Medicine, 16(4), 316–323។ doi.org/10.1016/j.jcm.2017.06.003
ភ្នំស៊ីណៃ។ (២០២៥)។ ឈឺស្មា។ www.mountsinai.org/health-library/symptoms/shoulder-pain
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez រូបភាព , អនាម័យឆ្អឹងខ្នង
តើការដឹងពីរបៀបលាតខ្នងរបស់អ្នកអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងធ្វើឱ្យចលនារបស់អ្នកប្រសើរឡើងបានទេ?
លាតខ្នងរបស់អ្នក។
យូរ ៗ ទៅភាពតានតឹងសាច់ដុំអាចបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នងយ៉ាងសំខាន់និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសខ្នង។ ការចូលទៅក្នុងទម្លាប់នៃការលាតសន្ធឹងខ្នងជាទៀងទាត់អាចជួយការពារបញ្ហាឆ្អឹងខ្នងនិងឆ្អឹងខ្នង។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលដែលខ្នងរបស់អ្នកឈឺ ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង ឬដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានាពេលអនាគត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មុននឹងចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬលំហាត់ប្រាណ ចូរនិយាយជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកអំពីសំណួរណាមួយ និងអ្វីដែលមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នក។ រឿងមួយចំនួនដែលត្រូវចងចាំគឺ៖
នៅពេលលាតសន្ធឹង កុំព្យាយាមរុញច្រានឱ្យហួសដែនកំណត់ការឈឺចាប់របស់អ្នក។
ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកដែលនាំឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់។
យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសនៅពេលលាតសន្ធឹងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ព្រោះអ័រម៉ូនដែលគាំទ្រដល់ការមានគភ៌របស់អ្នកអាចនាំឱ្យមានការលាតសន្ធឹង ឬរបួស។
កក់ក្តៅ
ការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំត្រជាក់អាចនាំអោយមានរបួស។ កក់ក្តៅជាមុនសិន។
ធ្វើសកម្មភាពស្រាលៗចន្លោះពី 10 ទៅ XNUMX នាទី ដូចជាការដើរជាដើម។
លាបកំដៅរយៈពេល 15 ទៅ 20 នាទីមុនពេលលាតសន្ធឹង។
ការលាតសន្ធឹងពីជង្គង់ទៅទ្រូង
សម្តែង:
ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។
លើកជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅទ្រូងរបស់អ្នក ដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក។
ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយភ្លៅរបស់អ្នក ឬនៅលើ shins ហើយទាញជើងចុះទៅទ្រូងរបស់អ្នក។
ទាញរហូតដល់មានការលាតសន្ធឹងទន់ភ្លន់។
សង្កត់សម្រាប់ 15 វិនាទី។
ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។
លាតសន្ធឹងលើខ្នងបត់
សម្តែង:
ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយជើងរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។
រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ បង្វិលត្រគាករបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង ហើយបន្ថយជើងរបស់អ្នករហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹង។
សង្កត់សម្រាប់ 15 វិនាទី។
ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
បន្ទាប់មក បង្វិលត្រគាកទៅខាងស្តាំ ហើយបន្ទាបជើងរបស់អ្នកទៅនឹងឥដ្ឋរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតថ្នមៗ។
សង្កត់សម្រាប់ 15 វិនាទី។
ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ 9 ដង។
Prone Bridging Back Stretch
សម្តែង:
កុហកនៅលើពោះរបស់អ្នក។
លើកខ្លួនអ្នកនៅលើកែងដៃរបស់អ្នក។
ពង្រីកខ្នងរបស់អ្នក។
ចាប់ផ្តើមដាក់កែងដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ពង្រីកផ្នែកខាងក្រោយបន្ថែមទៀត។
បន្តដាក់កែងដៃឱ្យត្រង់រហូតដល់មានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹង។
សង្កត់សម្រាប់ 15 វិនាទី។
ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ 9 ដង។
Supine Butt Lift Back Stretch
សម្តែង:
ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយជើងរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។
រុញជើងចុះក្រោម ពេលអ្នកលើកខ្លួនឯងចុះពីឥដ្ឋបន្តិចម្តងៗ។
សង្កត់សម្រាប់ 10 វិនាទី។
ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ 9 ដង។
អង្គុយទៅមុខ ពត់កោងខ្នង
សម្តែង:
អង្គុយលើកៅអីដោយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើដី។
ពត់ទៅមុខរហូតដល់ទ្រូងរបស់អ្នកស្ថិតនៅលើភ្លៅរបស់អ្នក ហើយអ្នកអាចប៉ះដីដោយដៃរបស់អ្នក។
សង្កត់សម្រាប់ 10 វិនាទី។
ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ 9 ដង។
ទាញចំហៀង
សម្តែង:
ឈរត្រង់ដោយដៃរបស់អ្នកនៅសងខាង និងជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
បត់ទៅខាងឆ្វេង ខណៈពេលរុញដៃឆ្វេងរបស់អ្នកចុះក្រោមភ្លៅរបស់អ្នក ហើយលើកដៃស្តាំរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នក។
សង្កត់សម្រាប់ 10 វិនាទី។
ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
ឥឡូវនេះ ពត់ទៅខាងស្តាំ ខណៈដែលរុញដៃស្តាំរបស់អ្នកចុះក្រោមភ្លៅ ហើយលើកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកដាក់លើក្បាលរបស់អ្នក។
សង្កត់សម្រាប់ 10 វិនាទី។
ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ 9 ដង។
ការព្យាបាលផ្សេងទៀតដើម្បីបន្ធូរខ្នងតឹង
អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពជាច្រើនណែនាំការព្យាបាលផ្សេងទៀតសម្រាប់ការឈឺខ្នងមុនពេលប្រើថ្នាំ។ ការព្យាបាលដែលបានណែនាំដែលអាចជួយបន្ធូរខ្នងរួមមាន: (Sudhakaran P. 2021 )
ចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ
ម្ជុលចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងចំណុចបញ្ចេញ ដើម្បីទប់ស្កាត់លំហូរឈាម និងថាមពល។
ពួកវាមានប្រសិទ្ធិភាពថ្នាំស្ពឹក បំបាត់ការឈឺចាប់។ (Foley C., & Litscher G. 2024 )
ការព្យាបាលដោយម៉ាស្សា
ការម៉ាស្សាផ្សេងៗពាក់ព័ន្ធនឹងការច្របាច់ជាលិកាទន់នៅខាងក្រោយដោយដៃ ម្រាមដៃ កែងដៃ ឬឧបករណ៍/ឧបករណ៍/ឧបករណ៍ ដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹង ឬការឈឺចាប់។
ការព្យាបាលដោយឆ្អឹងខ្នង
អនុវត្តដោយ chiropractors ការព្យាបាលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើដៃ ឬឧបករណ៍/ឧបករណ៍/ឧបករណ៍ ដើម្បីរៀបចំសន្លាក់នៅឆ្អឹងខ្នង ដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់។
តៃជី
ដោយផ្អែកលើសិល្បៈក្បាច់គុន ចលនាយឺត និងដង្ហើមជ្រៅជួយឱ្យក្រុមសាច់ដុំធ្វើការក្នុងចលនាលំហូរ គាំទ្រដល់កម្លាំងខ្នង និងសុខភាពទូទៅ។
ហា្កបាន
យូហ្គារួមបញ្ចូលគ្នានូវរូបរាងកាយ ការដកដង្ហើម និងការតាំងសមាធិ ដើម្បីជួយកសាងកម្លាំង ស្តារឡើងវិញ និងបន្ធូរអារម្មណ៍រាងកាយ។
របបអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាក
របបអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាកក៏អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សាច់ដុំតឹងផងដែរ។ (ក្រសួងការពារជាតិអាមេរិក ឆ្នាំ ២០២៣ )
ការរួមបញ្ចូលអាហារដូចជាអាហារនៅក្នុងរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ ដែលសង្កត់ធ្ងន់លើត្រី បន្លែ និងប្រេងអូលីវ អាចជួយកាត់បន្ថយការរលាករ៉ាំរ៉ៃ និងជួយដល់ការឈឺខ្នង។
ការរងរបួសនិងគ្លីនិកវេជ្ជសាស្ត្រមុខងារ
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic ដំណើរការសម្រាប់អ្នកដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ ស្តារមុខងារឡើងវិញ ការពាររបួស និងជួយបន្ធូរបន្ថយបញ្ហាតាមរយៈការកែតម្រូវដែលជួយឱ្យរាងកាយរៀបចំខ្លួនឡើងវិញ។ យើងបង្កើតដំណោះស្រាយសុខភាព និងសុខុមាលភាពល្អបំផុតជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបឋម និងអ្នកឯកទេស ដើម្បីរួមបញ្ចូលផែនការព្យាបាលដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាសាច់ដុំ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការលាតសន្ធឹង
VIDEO
ឯកសារយោង
Sudhakaran P. (2021) ។ ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រសម្រាប់ការឈឺខ្នងទាប។ ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ, 33(3), 219–225។ doi.org/10.1089/acu.2020.1499
Foley, C., & Litscher, G. (2024) ។ ឧបសគ្គដ៏ធំបំផុតចំពោះការរួមបញ្ចូលនៃការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ៖ អត្ថន័យនៃ Qi ពីបុរាណដល់អែងស្តែង។ ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ, ៣៦(១), ៥–១១។ doi.org/10.1089/acu.2023.0054
ក្រសួងការពារជាតិអាមេរិក។ (2012)។ ឱសថជំនួសសម្រាប់ការឈឺខ្នងទាប។ បានយកមកវិញពី media.defense.gov/2019/Oct/22/2002198454/-1/-1/0/CAM%20FOR%20LOW%20BACK%20PAIN.PDF
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez ការប្រឡងគ្រូពេទ្យវះកាត់ , រូបភាព
តើការយល់ដឹងអំពីចលនារបស់យន្តហោះអាចជួយបុគ្គលម្នាក់ៗកែតម្រូវការហ្វឹកហ្វឺនកាយសម្បទាដើម្បីបង្កើនសម្បទាសម្រាប់ការអនុវត្តរាងកាយ និងកីឡា និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសដែរឬទេ?
យន្តហោះនៃចលនា
យន្តហោះនៃចលនារបស់រាងកាយគឺ sagittal, frontal និង transverse planes ដែលបែងចែកវាទៅជាខាងឆ្វេង និងស្តាំ ផ្នែកខាងមុខ និងខាងក្រោយ និងផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោម។ រាងកាយផ្លាស់ទីក្នុងទំហំផ្សេងគ្នាក្នុងអំឡុងពេលការងារប្រចាំថ្ងៃ កិច្ចការផ្ទះ និងសកម្មភាពរាងកាយ/លំហាត់។ ចលនានៅក្នុងយន្តហោះនីមួយៗត្រូវគ្នាទៅនឹងចលនាទៅមុខ/ថយក្រោយ ពីចំហៀងទៅម្ខាង និងចលនាបង្វិល។ គិតពីយន្តហោះនីមួយៗជាបន្ទាត់ស្រមើលស្រមៃ ឬផ្ទាំងកញ្ចក់ដែលបែងចែករាងកាយទៅជាផ្នែកប្រឆាំងនៅពេលឈរក្នុងទីតាំងកាយវិភាគសាស្ត្រ។ (បណ្ឌិតសភាវេជ្ជសាស្ត្រកីឡាជាតិ ឆ្នាំ ២០២៤ )
យន្តហោះ Sagittal - បែងចែករាងកាយជាផ្នែកខាងស្តាំ និងខាងឆ្វេង។យន្តហោះខាងមុខ - បែងចែករាងកាយជាផ្នែកខាងមុខ និងខាងក្រោយ។យន្តហោះឆ្លងកាត់ - បែងចែករាងកាយទៅជាផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោម។
ដើម្បីកំណត់ប្លង់នៃចលនានៃចលនាជាក់លាក់មួយ សូមពិចារណាពីរបៀបដែលចលនានឹងមានអន្តរកម្មជាមួយបន្ទាត់ស្រមើលស្រមៃ ឬចាន។ នៅពេលដែលចលនាមួយរត់ស្របទៅនឹងបន្ទាត់ស្រមើលស្រមៃ ចលនាកើតឡើងនៅក្នុងប្លង់នៃចលនានោះ។ ឧទាហរណ៍ នៅពេលឡើងលើ ចលនាទៅមុខ និងឡើងលើនៅត្រគាក ជង្គង់ និងកជើងកើតឡើងជាចម្បងនៅក្នុងយន្តហោះ sagittal ដោយសារតែចលនានោះរត់ស្របទៅនឹងបន្ទាត់ស្រមើលស្រមៃដែលបែងចែករាងកាយទៅជាផ្នែកខាងស្តាំ និងខាងឆ្វេង។ ចលនារបស់យន្តហោះខាងមុខកើតឡើង នៅពេលអ្នកដើរឡើងជណ្តើរ ហើយឈានដល់ដៃ។ ចលនាគឺស្ថិតនៅក្នុងយន្តហោះខាងមុខ ពីព្រោះដៃដែលឈានដល់នៅពេលក្រោយ រត់ស្របទៅនឹងបន្ទាត់ ដោយកាត់រាងកាយទៅជាផ្នែកខាងមុខ និងផ្នែកខាងក្រោយ។ ប្រសិនបើអ្នកងាកទៅមើលពីក្រោយ ចលនាបង្វិលកើតឡើងនៅក្នុងយន្តហោះឆ្លងកាត់ ដោយសារដងខ្លួនខាងលើរបស់អ្នករត់ស្របគ្នានឹងបន្ទាត់ ដោយកាត់រាងកាយទៅជាផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោម។ ចលនាបុគ្គលនៅសន្លាក់ណាមួយក្នុងរាងកាយអាចកើតឡើងក្នុងយន្តហោះតែមួយ ឬយន្តហោះច្រើន។ ចលនាស្មុគ្រស្មាញជាធម្មតាកើតឡើងនៅក្នុងយន្តហោះជាច្រើននៃចលនាក្នុងពេលដំណាលគ្នា។
យន្តហោះ Sagittal
ចលនានៅក្នុង យន្តហោះ sagittal ជាទូទៅកើតឡើងនៅខាងមុខឬខាងក្រោយ។ នេះគឺជាចលនាដែលធ្លាប់ស្គាល់ជាងគេ ពីព្រោះសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃធម្មតាជាច្រើនកើតឡើងក្នុងរង្វង់ដៃនៅខាងមុខ។ ការដើរ ការផ្ញើសារ ឬការងារកុំព្យូទ័រពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាជាចម្បងនៅក្នុងយន្តហោះ sagittal ។ យន្តការនៃការញ៉ាំជាច្រើនកើតឡើងនៅក្នុងយន្តហោះ sagittal ។ ចលនារួមមាន:
បត់បែន - ចលនាពត់កោងដែលបន្ថយមុំនៅសន្លាក់មួយ។ផ្នែកបន្ថែម - ចលនាពង្រីកដែលបង្កើនមុំនៅសន្លាក់។Hyperextension - ពង្រីកមុំនៅសន្លាក់លើសពីអព្យាក្រឹត។Dorsiflexion – ពត់កជើងឱ្យចុងជើងឈានទៅត្រង់កជើង។Plantarflexion - រុញជើងចុះក្រោម និងឆ្ងាយពីរាងកាយ។
លំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងជាច្រើននៅក្នុងយន្តហោះ sagittal រួមមាន biceps curls, ទៅមុខឬបញ្ច្រាស lunges, squats, លោតបញ្ឈរ, ការរត់, ឆ្កែចុះក្រោមនិងកៅអីយូហ្គា។
យន្តហោះខាងមុខ
យន្តហោះផ្នែកខាងមុខបែងចែករាងកាយទៅជាផ្នែកខាងមុខ/ខាងមុខ និងខាងក្រោយ/ក្រោយ។ ចលនារបស់យន្តហោះខាងមុខគឺនៅពេលក្រោយ ឬចំហៀងទៅម្ខាង ហើយរួមមានៈ
ការចាប់ពង្រត់ – ផ្លាស់ទីរាងកាយ ឬអវយវៈមួយចំហៀង និងឆ្ងាយពីខ្សែបន្ទាត់កណ្តាលរបស់រាងកាយ។ការបញ្ចូល - រំកិលរាងកាយ ឬអវយវៈ ឆ្ពោះទៅរកខ្សែកណ្តាលនៃរាងកាយ។កម្ពស់ - រំកិលស្មាឡើងលើ។ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត - រំកិលស្មាចុះក្រោម។Eversion - រំកិលជើងទៅផ្នែកខាងក្នុង / medial ។ការដាក់បញ្ច្រាស - រំកិលជើងទៅចំហៀងខាងក្រៅ / ចំហៀង។
ចលនារបស់យន្តហោះផ្នែកខាងមុខគឺមិនសូវមានច្រើនជាងចលនា sagittal ។ ជាឧទាហរណ៍ បុគ្គលម្នាក់ៗដើរទៅមុខច្រើនជាងពីចំហៀងទៅម្ខាង ឬឈានដល់អ្វីមួយនៅខាងមុខជាជាងដោយផ្ទាល់ទៅចំហៀង។ ចលនាយន្តហោះខាងមុខក្នុងកាយសម្បទា រួមមាន សួតចំហៀង ការលើកស្មានៅពេលក្រោយ និងការសាប់ចំហៀង ហើយនៅក្នុងក្បាច់យូហ្គា ការឈរពត់ចំហៀង និងត្រីកោណ។
យន្តហោះឆ្លងកាត់
យន្តហោះឆ្លងកាត់បែងចែករាងកាយទៅជាផ្នែកខាងលើ/ខាងលើ និងផ្នែកខាងក្រោម/ទាប។ ចលនារបស់យន្តហោះឆ្លងកាត់ជាទូទៅពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិល។ ចលនានៅក្នុងយន្តហោះនេះគឺមិនសូវមានទេ។ ការរងរបួសដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណភាគច្រើនកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលចលនាឆ្លងកាត់/បង្វិល។ (បណ្ឌិតសភាវេជ្ជសាស្ត្រកីឡាជាតិ ឆ្នាំ ២០២៤ ) ចលនារួមមានៈ
បង្វិល - ផ្លាស់ទីដងខ្លួន ឬអវយវៈជុំវិញអ័ក្សបញ្ឈររបស់វា។ការប្រកាស - បង្វិលកំភួនដៃ ឬជើងទៅទីតាំងបាតដៃ ឬជើងចុះក្រោម។Supination - បង្វិលកំភួនដៃ ឬជើងទៅទីតាំងបាតដៃ ឬចំហៀងឡើងលើ។ការចាប់ពង្រត់ផ្តេក – រំកិលដៃខាងលើចេញឱ្យឆ្ងាយពីបន្ទាត់កណ្តាលរបស់រាងកាយ នៅពេលឡើងដល់ 90 ដឺក្រេ។ការបញ្ចូលផ្តេក – រំកិលដៃខាងលើទៅបន្ទាត់កណ្តាលរបស់រាងកាយ ពេលឡើងដល់ ៩០ ដឺក្រេ។
សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃធម្មតានៅក្នុងយន្តហោះខាងមុខ រួមមានការបង្វែរក្បាលទៅមើលពីក្រោយ ឬបង្វិលកូនសោទ្វារ។ លំហាត់ប្រាណនៅក្នុងយន្តហោះឆ្លងកាត់រួមមានការវាយកូនហ្គោល វាយកូនបាល់បេស្បល ឬធ្វើចលនាអង្គុយ។
ការបណ្តុះបណ្តាលនៅក្នុងយន្តហោះនៃអត្ថប្រយោជន៍នៃចលនា
ការហ្វឹកហ្វឺនក្នុងយន្តហោះទាំងបីអាចជួយធ្វើចលនាតាមវិធីជាច្រើន ដោយផ្តល់នូវភាពងាយស្រួលកាន់តែច្រើនក្នុងជីវិត និងកីឡា។
រៀបចំរាងកាយសម្រាប់កិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ
កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងបែបប្រពៃណីជាច្រើនផ្តោតលើការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំមួយក្នុងពេលតែមួយ ជាញឹកញាប់នៅក្នុងយន្តហោះតែមួយ។ ឧទាហរណ៍ អ្នកលើកទម្ងន់អាចធ្វើ bicep curls ដើម្បីធ្វើការជាចម្បង biceps នៅក្នុងយន្តហោះ sagittal លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង ដើម្បីធ្វើការជាចម្បងនៃសាច់ដុំ pectoral នៅក្នុងយន្តហោះឆ្លងកាត់ ឬការលើកក្រោយដើម្បីធ្វើការស្មានៅក្នុងយន្តហោះខាងមុខ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លំហាត់ប្រាណចម្រុះនាពេលថ្មីៗនេះបានក្លាយជារឿងសាមញ្ញជាង។ ចលនាផ្សំអនុញ្ញាតឱ្យបុគ្គលហ្វឹកហាត់ក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលដំណាលគ្នា និងក្នុងយន្តហោះផ្សេងគ្នានៃចលនា។
តាមរបៀបនេះ សកម្មភាពបណ្តុះបណ្តាលធ្វើត្រាប់តាមសកម្មភាពរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ។ ជាឧទាហរណ៍ បុគ្គលម្នាក់ៗតែងតែលើកឥវ៉ាន់ធ្ងន់ៗជាច្រើន ហើយងាកទៅបើកឡាន ឬប្រម៉ោយ ដោយមានទាំងចលនា sagittal និង transverse ។ ការរៀបចំរាងកាយសម្រាប់សកម្មភាពស្មុគ្រស្មាញជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សំអនុញ្ញាតឱ្យបុគ្គលអនុវត្តវាកាន់តែងាយស្រួលពេញមួយថ្ងៃ។
រៀបចំរាងកាយសម្រាប់កីឡា និងសកម្មភាពរាងកាយ
ចលនាពហុផែនការដ៏ស្មុគស្មាញ ជួយរៀបចំសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយប្រកបដោយសុវត្ថិភាព និងប្រសិទ្ធភាព និងការអនុវត្តកីឡា (បណ្ឌិតសភាវេជ្ជសាស្ត្រកីឡាជាតិ ឆ្នាំ ២០២៤ ) អ្នកស្រាវជ្រាវ និងអ្នកជំនាញយល់ថា សកម្មភាពរាងកាយ និងកីឡាជាច្រើនតម្រូវឱ្យរាងកាយធ្វើចលនាក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា ជាញឹកញាប់លឿន និងស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងខ្ពស់។ ការសិក្សាជាច្រើនបានរកឃើញថាការរងរបួសសរសៃចងឆ្អឹងមុខ / ACL ទំនងជាកើតមានឡើងក្នុងអំឡុងពេលពហុplanar ជាជាងចលនាតែមួយ។ (Quatman CE, Quatman-Yates CC, & Hewett TE 2010 ) ការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយឱ្យធ្វើចលនាពហុផែនការប្រកបដោយសុវត្ថិភាព និងប្រសិទ្ធភាពតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសអំឡុងពេលសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ឬការប្រកួតកីឡាដែលមានភាពតានតឹង។
លើកទឹកចិត្តឱ្យមានការប្រែប្រួលសម្រាប់ការពង្រឹងរាងកាយពេញលេញ
បុគ្គលម្នាក់ៗមានទំនោរធ្លាក់ចូលទៅក្នុងទម្រង់ចលនាមួយចំនួន ដូចជាការអនុវត្តសកម្មភាពសម្បទាដដែលៗ ឬលំហាត់ប្រាណដដែលៗ។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យពួកគេមានយន្តហោះដែលចូលចិត្ត។ មធ្យោបាយមួយដើម្បីបំបែកចេញពីទម្លាប់ដូចគ្នាគឺរួមបញ្ចូលចលនាពីគ្រប់យន្តហោះនៃចលនា។ ជាឧទាហរណ៍ ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណក្បាលពោះជាច្រើនជួយហ្វឹកហាត់ក្នុងចលនាជាច្រើន ដែលជំរុញឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើចលនាតាមរបៀបផ្សេងៗ។ Dumbbells, kettlebells, TRX straps, និង bands អនុញ្ញាតឱ្យបុគ្គលធ្វើចលនាសន្លាក់ដោយសេរីនៅក្នុងយន្តហោះផ្សេងគ្នានៃចលនា និងធ្វើការសាច់ដុំជាច្រើន។
អ្នករត់ប្រណាំងហ្វឹកហាត់ជាចម្បងនៅក្នុងយន្តហោះ sagittal ទោះបីជាពួកគេឆ្លងកាត់រថភ្លើងដោយការហែលទឹក ជិះកង់ ឬប្រើម៉ាស៊ីន cardio ក៏ដោយ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ គ្រូបង្វឹក និងគ្រូបង្វឹកតែងតែណែនាំអោយធ្វើយូហ្គា ឬការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេធ្វើចលនាសន្លាក់តាមរបៀបផ្សេងៗ រួមទាំងចលនាក្រោយ ឬបង្វិល។ សូម្បីតែការហ្វឹកហ្វឺនភាពបត់បែនក៏គួរតែរួមបញ្ចូលនូវយន្តហោះទាំងបីនៃចលនាដែរ។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកដើរអាចជ្រើសរើសធ្វើចលនាកំភួនជើង ឬសរសៃពួរធម្មតានៅចុងបញ្ចប់នៃការហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែក៏អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការបង្វិលឆ្អឹងខ្នងអង្គុយ ឬការលាតសន្ធឹងត្រគាក។
ការរងរបួសនិងគ្លីនិកវេជ្ជសាស្ត្រមុខងារ
ការយល់ដឹងអំពីគោលគំនិត និងសារៈសំខាន់នៃការហ្វឹកហ្វឺននៅក្នុងយន្តហោះទាំងបីនៃចលនាអាចជួយកែលម្អកីឡា និងការអនុវត្តរាងកាយ និងការពារការរងរបួសសាច់ដុំ។ ការថែទាំតាមបែប Chiropractic មានគោលបំណងជួយបុគ្គលម្នាក់ៗបង្កើនចលនាដោយការឈឺចាប់តិច ដោយសារស្ថានភាពរបួស បន្ទាប់ពីរបួស ឬការវះកាត់។ គ្លីនិកព្យាបាលរបួស និងឱសថព្យាបាលរបួស ធ្វើការជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបឋម និងអ្នកឯកទេស ដើម្បីបង្កើតដំណោះស្រាយសុខភាព និងសុខភាពល្អបំផុត។ យើងផ្តោតលើអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកក្នុងការបំបាត់ការឈឺចាប់ ស្តារមុខងារឡើងវិញ ការពាររបួស និងជួយបន្ធូរបន្ថយបញ្ហាតាមរយៈការកែតម្រូវដែលជួយឱ្យរាងកាយរៀបចំខ្លួនឡើងវិញ។ ពួកគេក៏អាចធ្វើការជាមួយអ្នកជំនាញវេជ្ជសាស្រ្តផ្សេងទៀតដើម្បីរួមបញ្ចូលផែនការព្យាបាលដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាសាច់ដុំ។
ភាពខុសគ្នានៃការប្រើប្រាស់ Custom Foot Orthotics
VIDEO
ឯកសារយោង
បណ្ឌិតសភាវេជ្ជសាស្ត្រកីឡាជាតិ។ (២០២៤)។ Sagittal, Frontal និង Transverse Body Planes: លំហាត់ប្រាណ និងចលនា។ NASM blog.nasm.org/exercise-programming/sagittal-frontal-traverse-planes-explained-with-exercises?utm_source=blog&utm_medium=referral&utm_campaign=organic&utm_content=ReasonsToBecomeCES
Quatman, CE, Quatman-Yates, CC, & Hewett, TE (2010) ។ ការពន្យល់ 'យន្តហោះ' នៃយន្តការរបួសសរសៃពួរផ្នែកខាងមុខ៖ ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ។ វេជ្ជសាស្ត្រកីឡា (Auckland, NZ), 40(9), 729–746។ doi.org/10.2165/11534950-000000000-00000
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez Chiropractic , ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ , រូបភាព , អនាម័យគេង , ការព្យាបាល , ការឆ្លុះបញ្ចាំង Viscerosomatic
តើបុគ្គលអាចគេងពេញមួយយប់ដោយធ្វើការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចចំពោះឥរិយាបថនៃការគេងរបស់ពួកគេដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ទូទៅឬទេ?
សេចក្តីផ្តើម
បុគ្គលជាច្រើនដឹងហើយថា បន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏លំបាកនៃការងារ ឬកិច្ចការផ្សេងៗ ការសម្រាកឱ្យបានច្រើនគឺជាការចាំបាច់ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងរាងកាយ ហើយដាក់វាឱ្យសម្រាក។ ការគេងឱ្យបានលឿនដើម្បីគេងពេញមួយយប់គឺសំខាន់មិនត្រឹមតែសម្រាប់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏សម្រាប់ឥរិយាបថផងដែរ ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនទទួលបានការសម្រាកពេលយប់មិនល្អពីកត្តាបរិស្ថានផ្សេងៗ ដែលអាចរារាំងពួកគេមិនឱ្យទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃការគេងប្រាំបីម៉ោង។ វាអាចរាប់ចាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍ស្ត្រេសដែលជះឥទ្ធិពលដល់ជីវិតរបស់មនុស្សរហូតដល់ទម្រង់ហានិភ័យត្រួតស៊ីគ្នាដែលទាក់ទងនឹងលក្ខខណ្ឌរ៉ាំរ៉ៃ។ អត្ថបទថ្ងៃនេះផ្តោតលើរបៀបដែលឥរិយាបថមិនល្អអាចប៉ះពាល់ដល់ដំណេក និងវិធីផ្សេងៗសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ក្នុងការសម្រាកពេលយប់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថគេង និងស្វែងរកពូក និងខ្នើយដែលត្រឹមត្រូវដើម្បីឱ្យបុគ្គលគេងលក់។ យើងពិភាក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលមានការបញ្ជាក់ដែលជូនដំណឹងដល់អ្នកជំងឺរបស់យើងអំពីរបៀបដែលកត្តាបរិស្ថានផ្សេងៗអាចបណ្តាលឱ្យមានទម្រង់ហានិភ័យត្រួតស៊ីគ្នា និងការមិនសម្រាកពេញមួយយប់។ ខណៈពេលដែលសួរសំណួរដែលមានព័ត៌មានទៅកាន់អ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលពាក់ព័ន្ធរបស់យើង យើងណែនាំអ្នកជំងឺឱ្យបញ្ចូលបច្ចេកទេសផ្សេងៗដើម្បីកែលម្អឥរិយាបថនៃការគេងនៅពេលទទួលបានការគេងប្រកបដោយគុណភាពពេញមួយយប់។ វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez, DC, រួមបញ្ចូលព័ត៌មាននេះជាសេវាកម្មសិក្សា។ ការមិនទទួលខុសត្រូវ .
ឥរិយាបថមិនល្អប៉ះពាល់ដល់ការគេង
តើអ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់ខ្លាំងពេញមួយថ្ងៃ សូម្បីតែពេញមួយយប់? តើអ្នកធ្លាប់មានបញ្ហារឹងនៅពេលព្រឹកដែលធូរស្រាលពេញមួយថ្ងៃដែរឬទេ? ឬតើអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកញឹកញាប់ប៉ុណ្ណាពេលយប់ ហើយមានបញ្ហាក្នុងការគេង? បុគ្គលជាច្រើនដែលធ្លាប់ជួបប្រទះនឹងសេណារីយ៉ូទាំងនេះ ច្រើនតែទាក់ទងនឹងទម្លាប់គេងមិនល្អ។ បុគ្គលជាច្រើនបានដោះស្រាយទម្លាប់នៃការគេងមិនបានល្អពេញមួយថ្ងៃ ដោយសារកត្តាបរិស្ថានដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ដំណេករបស់ពួកគេ។ កត្តាបរិស្ថានមួយចំនួន ដូចជាឥរិយាបថមិនល្អ អាចប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលមនុស្សគេងនៅពេលយប់។ ឥរិយាបថមិនល្អតែងតែត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។ នៅពេលដែលជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal មានទម្រង់ហានិភ័យត្រួតស៊ីគ្នាពីបន្ទុកការងាររាងកាយ និងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត វាអាចក្លាយជាការព្យាករណ៍ ឬសូម្បីតែទាក់ទងនឹងបញ្ហានៃការគេង។ ( Hammig, 2020 ) នេះគឺដោយសារតែមានអាកប្បកិរិយានៅលើគ្រែជាទម្លាប់ ដូចជាចលនា និងឥរិយាបថអាចបណ្តាលឱ្យមានផលវិបាកដល់សុខភាព និងរារាំងមនុស្សមិនឱ្យគេងលក់ស្រួល។ ( Elnaggar et al ។ , 2023 )
នេះគឺដោយសារតែឥរិយាបថរបស់មនុស្សម្នាក់ៗអាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងរបស់ពួកគេ និងសុខភាពទូទៅ។ ជាឧទាហរណ៍ បុគ្គលដែលមានការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃនឹងចាប់ផ្តើមមានឥរិយាបថមិនល្អតាមពេលវេលា។ នៅពេលរឿងនេះកើតឡើង វាអាចរួមរស់ជាមួយជំងឺផ្សេងៗដូចជាការគេងមិនលក់ ដែលអាចនាំអោយមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានកាន់តែធំទៅលើមុខងាររាងកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស ខណៈពេលដែលរារាំងពួកគេមិនឱ្យផលិតភាពតិច និងមានគុណភាពនៃការគេង។ ( Bilterys et al ។ , 2021 ) នៅពេលដែលមនុស្សជួបប្រទះការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នង ដែលបណ្តាលឱ្យពួកគេអភិវឌ្ឍឥរិយាបថមិនល្អ វាអាចនាំឱ្យមានការរំខានដល់ដំណេក។ ការជាប់ទាក់ទងគ្នារវាងការរំខានដំណេក និងឥរិយាបថមិនល្អអាចបណ្តាលឱ្យមានការចុះខ្សោយនៃដំណើរការសរីរវិទ្យាដែលអាចរួមចំណែកដល់ការរក្សាការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។ ( Skillgate et al ។ , 2021 ) ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានវិធីជាច្រើនសម្រាប់មនុស្ស ដើម្បីទទួលបានការសម្រាកពេលយប់ដ៏ល្អ ខណៈពេលដែលធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថរបស់ពួកគេ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការលាតសន្ធឹង - វីដេអូ
VIDEO
វិធីដើម្បីទទួលបានការសម្រាកពេលយប់ដ៏ល្អ
នៅពេលនិយាយអំពីការស្វែងរកវិធីដើម្បីសម្រាកពេលយប់ មនុស្សជាច្រើននឹងព្យាយាមបង្កើតដំណោះស្រាយដើម្បីបង្កើតទម្លាប់សម្រាប់ការគេងរបស់ពួកគេ។ វិធីមួយចំនួនដែលមនុស្សអាចប្រើប្រាស់សម្រាប់ការសម្រាកពេលយប់មានដូចជា៖
បន្ថយសីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់ រក្សាកំណត់ហេតុនៃការគេង កំណត់ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅពេលល្ងាច ដាក់កំហិតអេឡិចត្រូនិចមុនពេលចូលគេង បិទ និងបង្កើតកាលវិភាគគេង
តាមរយៈការបង្កើតទម្លាប់ទាំងនេះ និងនៅជាប់នឹងពួកគេ មនុស្សជាច្រើនអាចសម្រាកដែលត្រូវការច្រើន និងថាមពលកាន់តែច្រើននៅពេលពួកគេភ្ញាក់ពីគេង។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ទម្លាប់នៃការគេងបានត្រឹមត្រូវអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថនៃការគេង។
ការកែលម្អឥរិយាបថនៃការគេង
មិនមានវិធីត្រឹមត្រូវដើម្បីធ្វើវាទាក់ទងនឹងទម្លាប់នៃការគេងត្រឹមត្រូវ និងការកែលម្អឥរិយាបថនៃការគេងនោះទេ។ មនុស្សគ្រប់រូបមានមុខតំណែងដែលពួកគេពេញចិត្តជាងដើម្បីឱ្យមានផាសុកភាព។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកដែលដេកផ្អៀងផ្អៀង ស្រួលជាងគេងផ្អៀងទៅទៀត។ ដោយសារឥរិយាបថនៃការគេងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងគុណភាពនៃការគេង ឥរិយាបថមិនល្អអាចបង្កឱ្យមានការកើនឡើងនៃពេលវេលាភ្ញាក់ និងប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់មនុស្សក្នុងការថែរក្សាស្ថានភាពនៃការគេង។ ( Cary et al ។ , 2021 ) ដូច្នេះ តាមរយៈការស្តាប់រាងកាយ និងអនុវត្តតាមលំហូរនៃការគេងតាមធម្មជាតិរបស់វា មនុស្សម្នាក់អាចគេងលក់បានយូរ និងមានអារម្មណ៍ស្រួល។
ស្វែងរកពូក និងខ្នើយត្រឹមត្រូវ។
ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ការកែលម្អឥរិយាបថនៃការគេងរបស់មនុស្សម្នាក់ មិនមែនជាវិធីតែមួយគត់ដើម្បីសម្រាកឱ្យបានល្អនោះទេ។ ការស្វែងរកពូក និងខ្នើយដែលត្រឹមត្រូវក៏ជារឿងសំខាន់ផងដែរ។ នៅពេលដែលមនុស្សស្វែងរកពូក និងខ្នើយដើម្បីកែលម្អគុណភាពនៃការគេងរបស់ពួកគេ មនុស្សជាច្រើនតែងតែស្វែងរកពូកដែលធ្វើពីឈើដើម្បីទ្រទ្រង់រាងកាយរបស់ពួកគេ និងគេងបានល្អបំផុត។ ពូក tempur-pedic ជាច្រើនអាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធពីរាងកាយ ធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់មានផាសុកភាព និងកាត់បន្ថយចលនា។ លើសពីនេះទៀត ខ្នើយថ្មីដែលទ្រទ្រង់ក និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា somatic និងផ្តល់នូវការតម្រឹមឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹតសម្រាប់រាងកាយ។ (Yamada et al., 2023) នៅពេលនិយាយអំពីការមានគុណភាពនៃការគេងល្អបំផុត វាអាចសម្រេចបានជាមួយនឹងទម្លាប់នៃការគេងត្រឹមត្រូវ ខ្នើយ និងពូកថ្មី និងទីតាំងដែលមានផាសុខភាព ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងឡើងវិញ។ ថាមពល។
ឯកសារយោង
Bilterys, T., Siffain, C., De Maeyer, I., Van Looveren, E., Mairesse, O., Nijs, J., Meeus, M., Ickmans, K., Cagnie, B., Goubert, D ., Danneels, L., Moens, M., & Malfliet, A. (2021). សហការីនៃការគេងមិនលក់ចំពោះអ្នកដែលមានការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ: ការត្រួតពិនិត្យជាប្រព័ន្ធ និងការវិភាគមេតា។ ជេគ្លីនមេដ , 10 (14) ។ doi.org/10.3390/jcm10143175
Cary, D., Jacques, A., & Briffa, K. (2021) ។ ការពិនិត្យមើលទំនាក់ទំនងរវាងឥរិយាបថនៃការគេង រោគសញ្ញាឆ្អឹងខ្នង និងគុណភាពនៃការគេង៖ ការសិក្សាផ្នែកឆ្លងកាត់។ PLOS ONE , 16 (11), e0260582 ។ doi.org/10.1371/journal.pone.0260582
Elnaggar, O., Arelhi, R., Coenen, F., Hopkinson, A., Mason, L., & Paoletti, P. (2023) ។ ក្របខ័ណ្ឌដែលអាចបកស្រាយបានសម្រាប់ការរកឃើញការផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថនៃការគេង និងការបែងចែកភាពអសកម្មក្នុងលំនឹងដោយប្រើ kinematics កដៃ។ ស , 13 (1), 18027 ។ doi.org/10.1038/s41598-023-44567-9
Hammig, O. (2020) ។ ការងារ និងភាពតានតឹងផ្នែកសាច់ដុំ និងការគេងមិនលក់ក្នុងចំណោមអ្នកជំនាញសុខភាព៖ ការសិក្សាផ្នែកឆ្លងកាត់នៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យនៅប្រទេសស្វីស។ BMC Musculoskelet Disord , 21 (1), 319 ។ doi.org/10.1186/s12891-020-03327-w
Skillgate, E., Isacson Hjortzberg, M., Stromwall, P., Hallqvist, J., Onell, C., Holm, LW, & Bohman, T. (2021) ។ ការងារដែលមិនចូលចិត្ត និងឧប្បត្តិហេតុនៃការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នង និងបញ្ហាផ្លូវចិត្ត- ការសិក្សាក្រុមអនាគត។ សុខភាពសាធារណៈ , 18 (19) ។ doi.org/10.3390/ijerph181910051
Yamada, S., Hoshi, T., Toda, M., Tsuge, T., Matsudaira, K., & Oka, H. (2023) ។ ការផ្លាស់ប្តូរការឈឺក និងរោគសញ្ញា somatic មុន និងក្រោយការកែតម្រូវកម្ពស់ខ្នើយ។ ទិនានុប្បវត្តិវិទ្យាសាស្ត្រព្យាបាលដោយចលនា , 35 (2), 106-113 ។ doi.org/10.1589/jpts.35.106
ការមិនទទួលខុសត្រូវ
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez ជើងអូតូអូទិក , រូបភាព
តើជម្រើសព្យាបាលអ្វីខ្លះសម្រាប់បុគ្គលដែលប្រឈមនឹងការបត់ជើងធំពេលជើង និងកជើងធ្វើចលនាចុះក្រោម និងចូលច្រើនពេក?
Overpronation
Pronation គឺជាចលនាជើង និងកជើងធម្មតានៅពេលបោះជំហាន ហើយជាធម្មតាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជើងរាបស្មើ។ Overpronation គឺជាលំនាំចលនាដែលកជើងរមៀលចូល និងចុះក្រោម ដែលបណ្តាលឱ្យក្លៀករបស់ជើងដួលរលំជាមួយនឹងជំហាននីមួយៗ។ ការប្រើជ្រុលអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំ និងសរសៃចងនៅបាតជើង និងជើង ដែលនាំឱ្យឈឺកែងជើង ឈឺកជើង សន្លាក់ឆ្អឹង និងឈឺខ្នងទាប។ (សមាគម Pedorthic នៃប្រទេសកាណាដា ឆ្នាំ 2023 ) ការដាក់បញ្ចូលឆ្អឹងសម្រាប់ស្បែកជើង ការលាតសន្ធឹងតាមវេជ្ជបញ្ជា ការពត់កជើង ការព្យាបាលដោយរាងកាយ និងការវះកាត់អាចជួយបន្ថយផលប៉ះពាល់នៃការហួសប្រមាណ។ (Sánchez-Rodríguez, R. et al., 2020 )
គស្ញនិងរោគសញ្ញា
បុគ្គលខ្លះដែលមានអាការលើសចំណុះអាចគ្មានរោគសញ្ញាអ្វីទាំងអស់។ (សមាគម Pedorthic នៃប្រទេសកាណាដា ឆ្នាំ 2023 ) ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតមានការឈឺចាប់ ឬរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតនៅក្នុងជើង និងជើងរបស់ពួកគេ។ ការគេងហួសប្រមាណមិនមែនជាលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រទេ ប៉ុន្តែជាគំរូនៃចលនាដែលប្រសិនបើទុកចោលមិនបានព្យាបាល អាចបង្កើនហានិភ័យសម្រាប់លក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រមួយចំនួន ព្រោះវាប៉ះពាល់សាច់ដុំជើង និងជើង សន្លាក់ និងសរសៃចង។ (Sánchez-Rodríguez, R. et al., 2020 ) លក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រមួយចំនួនអាចជាសញ្ញានៃការហួសប្រមាណ និងរួមបញ្ចូលៈ (សមាគម Pedorthic នៃប្រទេសកាណាដា ឆ្នាំ 2023 )
ប៊ុននួន
ឈឺកជើង
fasciitis រុក្ខជាតិ
ឈឺសរសៃពួរ Achilles
រលាកសរសៃពួរ tibial ក្រោយ
Shin splints
ឈឺជង្គង់ រួមទាំងរោគសញ្ញាឈឺចាប់ patellofemoral
ការឈឺចាប់នៅក្នុងក្រុមតន្រ្តី iliotibial ឬ IT
ឈឺខ្នងខ្នង
រលាកសន្លាក់នៅសន្លាក់ជើង និងកជើង
ការបាក់ឆ្អឹងស្ត្រេស
មនុស្សម្នាក់ៗក៏អាចមានការឈឺចាប់នៅកណ្តាលជើង ឬត្រគាក ដែលអាចជារោគសញ្ញានៃជើងរាបស្មើ។
កម្រិតទាប
Pronation សំដៅលើចលនាធម្មតានៃជើង និងកជើងពេលដើរ។ Overpronation និង underpronation គឺជាលំនាំចលនាមិនប្រក្រតី។
Overpronation - នៅពេលដែលកជើងរមៀលច្រើនពេកខាងក្នុងនិងចុះក្រោម។
Underpronation - កើតឡើងនៅពេលដែលជើងរបស់បុគ្គលម្នាក់ខ្វះភាពបត់បែន និងធ្វើចលនាតិចពេក។ ស្ថានភាពនេះត្រូវបានគេហៅថា supination ហើយជារឿយៗត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងប្រភេទជើងដែលមានជើងខ្ពស់។
នេះច្រើនតែដាក់សម្ពាធបន្ថែមលើផ្នែកខាងក្រៅនៃជើង ដែលនាំឱ្យមានបញ្ហាកជើង និងជើងផ្សេងទៀត។ (សមាគម Pedorthic នៃប្រទេសកាណាដា ឆ្នាំ 2023 )
មូលហេតុ
ការប្រើជ្រុលអាចបណ្តាលមកពី ឬកាន់តែអាក្រក់ទៅៗដោយជើងរាបស្មើ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បុគ្គលមួយចំនួនមានទំនោរហួសហេតុ ដោយសារតែជើង និងកជើងរបស់ពួកគេមានភាពបត់បែនខ្លាំង ដូច្នេះពួកគេមានទំនោរធ្វើចលនាកាន់តែច្រើន។ កត្តាហានិភ័យសម្រាប់ flatfeet ក៏អាចបង្កើនឱកាសនៃការវិវត្តន៍ហួសហេតុ និងរួមមាន:
អាយុ ជាពិសេសបុគ្គលដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំ។
ពាក់ស្បែកជើងដូចជាកែងជើងខ្ពស់ និងស្បែកជើងដែលមានប្រអប់ម្រាមជើងតូចចង្អៀត។
ស្ត្រីងាយនឹងស្លៀកពាក់ច្រើនពេកដោយសារពាក់ស្បែកជើងកែងចោតផ្សេងៗ។
លើសទម្ងន់
ធ្វើចលនាដដែលៗ និងមានឥទ្ធិពលដូចជាការរត់។
ការកែតម្រូវនិងការព្យាបាល
ការព្យាបាលការញាប់ញ័រផ្តោតលើការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើសាច់ដុំជើង កជើង និងជើង ដើម្បីបំបាត់អាការនៅកែងជើង កជើង ជង្គង់ ត្រគាក ឬខ្នង។ ការព្យាបាលទូទៅគឺការពាក់ស្បែកជើងដែលគាំទ្រ និង/ឬការប្រើជើងទ្រ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការលាតសន្ធឹងក៏ត្រូវបានណែនាំផងដែរ ដើម្បីរក្សាភាពបត់បែន និងកម្លាំង។ ការវះកាត់គឺកម្រណាស់ ប៉ុន្តែការកែជើងសំប៉ែតដែលអាចបណ្តាលឱ្យហួសប្រមាណអាចត្រូវបានណែនាំ។ (Sánchez-Rodríguez, R. et al., 2020 ) បុគ្គលដែលមានប្រតិកម្មខ្លាំងពេក ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យទៅជួបគ្រូពេទ្យជំនាញដែលអាចពន្យល់ពីជម្រើសនៃការព្យាបាលដ៏ល្អបំផុត។
ស្បែកជើងដែលគាំទ្រ
វគ្គដំបូងនៃការព្យាបាលគឺត្រូវពាក់ស្បែកជើងជំនួយបន្ថែម។ នេះអាចរួមបញ្ចូលស្បែកជើងឯកទេស ឬការបញ្ចូលដែលគាំទ្រជើង និងកាត់បន្ថយចលនាកជើង។ បុគ្គលម្នាក់ៗត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើស្បែកជើងដែលមានកែងជើងរឹងមាំ និងជើងកណ្តាល ដើម្បីជួយការពារចលនាមិនសមាមាត្រ។ (សមាគម Pedorthic នៃប្រទេសកាណាដា ឆ្នាំ 2023 )
អាតូម
អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពអាចផ្តល់អនុសាសន៍ orthotics សម្រាប់បុគ្គលដែលមាន overpronation កម្រិតមធ្យម។ ទាំងនេះគឺមានន័យថាដើម្បីទ្រជើង ជាពិសេសក្លោងទ្វារ និងកាត់បន្ថយការបត់ជើងធំ។ (Naderi A. Degens H. និង Sakinepoor A. 2019 ) បុគ្គលម្នាក់ៗអាចទិញគ្រឿងតុបតែងលម្អពីហាងលក់ស្បែកជើង និងកន្លែងផ្សេងទៀត ប៉ុន្តែអ្នកដែលមានប្រតិកម្មខ្លាំងពេកអាចត្រូវការឧបករណ៍កែសម្ផស្សផ្ទាល់ខ្លួនដែលដាក់លើជើង ដើម្បីផ្តល់ការគាំទ្រជាលក្ខណៈបុគ្គល។
លំហាត់និងលាត
លំហាត់ប្រាណ និងការលាតសន្ធឹងក៏អាចជួយបានដែរ។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាលំហាត់ប្រាណផ្តោតលើជើង ស្នូល និងត្រគាកបានជួយកែតម្រូវការបញ្ចេញសម្លេងក្នុងរយៈពេលប្រាំបួនសប្តាហ៍។ លំហាត់រួមមានៈ (Sánchez-Rodríguez, R. et al., 2020 )
ម្រាមជើងដែលបុគ្គលចាប់យកវត្ថុតូចៗដោយម្រាមជើងរបស់ពួកគេ ហើយផ្លាស់ទីវាពីទីតាំងមួយទៅទីតាំងមួយទៀត។
ពត់និងចង្អុលម្រាមជើងដោយប្រើខ្សែធន់ដែលដាក់ជុំវិញម្រាមជើង។
លំហាត់ប្រាណចាប់ពង្រត់ត្រគាកដើម្បីកំណត់គោលដៅត្រគាក និង glutes ។
លំហាត់ប្រាណសាច់ដុំពោះ និង oblique ដើម្បីរក្សាលំនឹងដងខ្លួន។
លំហាត់ប្រាណជើងខ្លីលើកជើងជើងចេញពីដី ដោយគូរម្រាមជើងឆ្ពោះទៅកែងជើង។ (Sulowska I. et al., 2016 )
ការវះកាត់
កម្រនឹងត្រូវការការវះកាត់ដើម្បីព្យាបាលជើងសំប៉ែត និងជើងខ្លាំងពេក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើចាំបាច់ ការស្ថាបនាឡើងវិញ រៀបចំឆ្អឹងឡើងវិញ ដើម្បីទ្រទ្រង់ក្លោងទ្វារឱ្យកាន់តែប្រសើរ និងកាត់បន្ថយការហួសប្រមាណ។ ការផ្សាំដែកត្រូវបានប្រើសម្រាប់ជើងរាបស្មើ ដើម្បីរក្សាលំនឹងផ្ទៃ។ ការវះកាត់ក៏អាចជួសជុលសរសៃពួរដែលរហែកឬការខូចខាតផ្សេងទៀតដែលរួមចំណែកដល់ការហួសប្រមាណ។ (ខ្សែសុខភាពឆ្នាំ ២០២០ )
ការរងរបួសនិងគ្លីនិកវេជ្ជសាស្ត្រមុខងារ
បុគ្គលដែលមានអាការលើសទម្ងន់ ប៉ុន្តែមិនមានរោគសញ្ញា មិនចាំបាច់ទៅជួបអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពទេ ព្រោះនេះអាចជាគំរូចលនាធម្មជាតិរបស់រាងកាយ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើ ជើង ជើង ត្រគាក ឬខ្នងចាប់ផ្តើមមានការឈឺចាប់ និងរោគសញ្ញាផ្សេងទៀត សូមទៅជួបអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពដែលអាចវាយតម្លៃការដើរ និងណែនាំជម្រើសនៃការព្យាបាល។ គ្លីនិកព្យាបាលរបួស និងឱសថព្យាបាលរបួស ធ្វើការជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបឋម និងអ្នកឯកទេស ដើម្បីបង្កើតដំណោះស្រាយសុខភាព និងសុខុមាលភាពល្អបំផុត។ យើងផ្តោតលើអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ ស្តារមុខងារឡើងវិញ និងការពាររបួស។ ទាក់ទងនឹងការឈឺចាប់សាច់ដុំ អ្នកឯកទេសដូចជា chiropractors, acupuncturists, និងអ្នកម៉ាស្សាអាចជួយបន្ថយការឈឺចាប់តាមរយៈការកែតម្រូវឆ្អឹងខ្នងដែលជួយឱ្យរាងកាយរៀបចំខ្លួនវាឡើងវិញ។ ពួកគេក៏អាចធ្វើការជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តផ្សេងទៀតដើម្បីរួមបញ្ចូលផែនការព្យាបាលដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាសាច់ដុំ។
បង្កើនប្រសិទ្ធភាពជាមួយនឹងមុខងារជើង Orthotics
VIDEO
ឯកសារយោង
សមាគម Pedothic នៃប្រទេសកាណាដា។ (២០២៣)។ ការកែតម្រូវហួសប្រមាណ និងការកែតម្រូវកម្រិតទាប។ pedorthic.ca/services/foot-health/pronation/
Sánchez-Rodríguez, R., Valle-Estévez, S., Fraile-García, PA, Martínez-Nova, A., Gómez-Martín, B., & Escamilla-Martínez, E. (2020)។ ការកែប្រែឥរិយាបថជើងបន្ទាប់ពីកម្មវិធីនៃលំហាត់ព្យាបាល។ ទិនានុប្បវត្តិអន្តរជាតិនៃការស្រាវជ្រាវបរិស្ថាន និងសុខភាពសាធារណៈ, 17(22), 8406 ។ doi.org/10.3390/ijerph17228406
Naderi, A., Degens, H., & Sakinepoor, A. (2019) ។ Arch-support foot orthoses ធ្វើឱ្យធម្មតានូវការចែកចាយសម្ពាធក្នុងស្បែកជើងថាមវន្តនៅក្នុងរោគសញ្ញាភាពតានតឹង tibial medial ។ ទិនានុប្បវត្តិវិទ្យាសាស្ត្រកីឡាអឺរ៉ុប ១៩(២), ២៤៧–២៥៧។ doi.org/10.1080/17461391.2018.1503337
Sulowska, I., Oleksy, Ł., Mika, A., Bylina, D., & Sołtan, J. (2016) ។ ឥទ្ធិពលនៃលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំជើងខ្លី Plantar លើឥរិយាបថជើង និងលំនាំចលនាជាមូលដ្ឋាននៅក្នុងអ្នករត់ចម្ងាយឆ្ងាយ ដែលជាការសាកល្បងគ្លីនិកដែលមិនចៃដន្យ និងមិនពិការភ្នែក។ PloS one, 11(6), e0157917។ doi.org/10.1371/journal.pone.0157917
បន្ទាត់សុខភាព។ (ឆ្នាំ ២០២០)។ ទាំងអស់អំពីការវះកាត់សម្រាប់ជើងរាបស្មើ: គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ។ www.healthline.com/health/flat-feet-surgery
