រូបភាព
ក្រុម Back Clinic Posture ។ ឥរិយាបថ គឺជាទីតាំងដែលបុគ្គលដាក់ខ្លួនឱ្យត្រង់ទល់នឹងទំនាញផែនដី ពេលឈរ អង្គុយ ឬដេក។ ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវឆ្លុះបញ្ចាំងពីសុខភាពរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ ដោយធានាថាសន្លាក់ និងសាច់ដុំ ក៏ដូចជារចនាសម្ព័ន្ធផ្សេងទៀតនៃរាងកាយដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ ពេញមួយបណ្តុំនៃអត្ថបទ វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez កំណត់ពីផលប៉ះពាល់ទូទៅបំផុតនៃឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវ ខណៈដែលគាត់បញ្ជាក់ពីសកម្មភាពដែលបានណែនាំដែលបុគ្គលគួរតែអនុវត្តដើម្បីកែលម្អជំហររបស់ពួកគេ ក៏ដូចជាពង្រឹងសុខភាព និងសុខភាពទូទៅរបស់ពួកគេ។ ការអង្គុយ ឬឈរមិនត្រឹមត្រូវអាចកើតឡើងដោយមិនដឹងខ្លួន ប៉ុន្តែការទទួលស្គាល់បញ្ហា និងការកែតម្រូវវានៅទីបំផុតអាចជួយបុគ្គលជាច្រើនអភិវឌ្ឍរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមសូមទាក់ទងមកយើងខ្ញុំតាមលេខ (៩១៥) ៨៥០-០៩០០ ឬផ្ញើសារដើម្បីទូរស័ព្ទទៅវេជ្ជបណ្ឌិត Jimenez ផ្ទាល់តាមរយៈលេខ (៩១៥) ៥៤០-៨៤៤៤ ។
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez Chiropractic , ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ , រូបភាព , អនាម័យគេង , ការព្យាបាល , ការឆ្លុះបញ្ចាំង Viscerosomatic
តើបុគ្គលអាចគេងពេញមួយយប់ដោយធ្វើការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចចំពោះឥរិយាបថនៃការគេងរបស់ពួកគេដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ទូទៅឬទេ?
សេចក្តីផ្តើម
បុគ្គលជាច្រើនដឹងហើយថា បន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏លំបាកនៃការងារ ឬកិច្ចការផ្សេងៗ ការសម្រាកឱ្យបានច្រើនគឺជាការចាំបាច់ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងរាងកាយ ហើយដាក់វាឱ្យសម្រាក។ ការគេងឱ្យបានលឿនដើម្បីគេងពេញមួយយប់គឺសំខាន់មិនត្រឹមតែសម្រាប់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏សម្រាប់ឥរិយាបថផងដែរ ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនទទួលបានការសម្រាកពេលយប់មិនល្អពីកត្តាបរិស្ថានផ្សេងៗ ដែលអាចរារាំងពួកគេមិនឱ្យទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃការគេងប្រាំបីម៉ោង។ វាអាចរាប់ចាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍ស្ត្រេសដែលជះឥទ្ធិពលដល់ជីវិតរបស់មនុស្សរហូតដល់ទម្រង់ហានិភ័យត្រួតស៊ីគ្នាដែលទាក់ទងនឹងលក្ខខណ្ឌរ៉ាំរ៉ៃ។ អត្ថបទថ្ងៃនេះផ្តោតលើរបៀបដែលឥរិយាបថមិនល្អអាចប៉ះពាល់ដល់ដំណេក និងវិធីផ្សេងៗសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ក្នុងការសម្រាកពេលយប់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថគេង និងស្វែងរកពូក និងខ្នើយដែលត្រឹមត្រូវដើម្បីឱ្យបុគ្គលគេងលក់។ យើងពិភាក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលមានការបញ្ជាក់ដែលជូនដំណឹងដល់អ្នកជំងឺរបស់យើងអំពីរបៀបដែលកត្តាបរិស្ថានផ្សេងៗអាចបណ្តាលឱ្យមានទម្រង់ហានិភ័យត្រួតស៊ីគ្នា និងការមិនសម្រាកពេញមួយយប់។ ខណៈពេលដែលសួរសំណួរដែលមានព័ត៌មានទៅកាន់អ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលពាក់ព័ន្ធរបស់យើង យើងណែនាំអ្នកជំងឺឱ្យបញ្ចូលបច្ចេកទេសផ្សេងៗដើម្បីកែលម្អឥរិយាបថនៃការគេងនៅពេលទទួលបានការគេងប្រកបដោយគុណភាពពេញមួយយប់។ វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez, DC, រួមបញ្ចូលព័ត៌មាននេះជាសេវាកម្មសិក្សា។ ការមិនទទួលខុសត្រូវ .
ឥរិយាបថមិនល្អប៉ះពាល់ដល់ការគេង
តើអ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់ខ្លាំងពេញមួយថ្ងៃ សូម្បីតែពេញមួយយប់? តើអ្នកធ្លាប់មានបញ្ហារឹងនៅពេលព្រឹកដែលធូរស្រាលពេញមួយថ្ងៃដែរឬទេ? ឬតើអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកញឹកញាប់ប៉ុណ្ណាពេលយប់ ហើយមានបញ្ហាក្នុងការគេង? បុគ្គលជាច្រើនដែលធ្លាប់ជួបប្រទះនឹងសេណារីយ៉ូទាំងនេះ ច្រើនតែទាក់ទងនឹងទម្លាប់គេងមិនល្អ។ បុគ្គលជាច្រើនបានដោះស្រាយទម្លាប់នៃការគេងមិនបានល្អពេញមួយថ្ងៃ ដោយសារកត្តាបរិស្ថានដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ដំណេករបស់ពួកគេ។ កត្តាបរិស្ថានមួយចំនួន ដូចជាឥរិយាបថមិនល្អ អាចប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលមនុស្សគេងនៅពេលយប់។ ឥរិយាបថមិនល្អតែងតែត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។ នៅពេលដែលជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal មានទម្រង់ហានិភ័យត្រួតស៊ីគ្នាពីបន្ទុកការងាររាងកាយ និងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត វាអាចក្លាយជាការព្យាករណ៍ ឬសូម្បីតែទាក់ទងនឹងបញ្ហានៃការគេង។ ( Hammig, 2020 ) នេះគឺដោយសារតែមានអាកប្បកិរិយានៅលើគ្រែជាទម្លាប់ ដូចជាចលនា និងឥរិយាបថអាចបណ្តាលឱ្យមានផលវិបាកដល់សុខភាព និងរារាំងមនុស្សមិនឱ្យគេងលក់ស្រួល។ ( Elnaggar et al ។ , 2023 )
នេះគឺដោយសារតែឥរិយាបថរបស់មនុស្សម្នាក់ៗអាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងរបស់ពួកគេ និងសុខភាពទូទៅ។ ជាឧទាហរណ៍ បុគ្គលដែលមានការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃនឹងចាប់ផ្តើមមានឥរិយាបថមិនល្អតាមពេលវេលា។ នៅពេលរឿងនេះកើតឡើង វាអាចរួមរស់ជាមួយជំងឺផ្សេងៗដូចជាការគេងមិនលក់ ដែលអាចនាំអោយមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានកាន់តែធំទៅលើមុខងាររាងកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស ខណៈពេលដែលរារាំងពួកគេមិនឱ្យផលិតភាពតិច និងមានគុណភាពនៃការគេង។ ( Bilterys et al ។ , 2021 ) នៅពេលដែលមនុស្សជួបប្រទះការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នង ដែលបណ្តាលឱ្យពួកគេអភិវឌ្ឍឥរិយាបថមិនល្អ វាអាចនាំឱ្យមានការរំខានដល់ដំណេក។ ការជាប់ទាក់ទងគ្នារវាងការរំខានដំណេក និងឥរិយាបថមិនល្អអាចបណ្តាលឱ្យមានការចុះខ្សោយនៃដំណើរការសរីរវិទ្យាដែលអាចរួមចំណែកដល់ការរក្សាការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។ ( Skillgate et al ។ , 2021 ) ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានវិធីជាច្រើនសម្រាប់មនុស្ស ដើម្បីទទួលបានការសម្រាកពេលយប់ដ៏ល្អ ខណៈពេលដែលធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថរបស់ពួកគេ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការលាតសន្ធឹង - វីដេអូ
VIDEO
វិធីដើម្បីទទួលបានការសម្រាកពេលយប់ដ៏ល្អ
នៅពេលនិយាយអំពីការស្វែងរកវិធីដើម្បីសម្រាកពេលយប់ មនុស្សជាច្រើននឹងព្យាយាមបង្កើតដំណោះស្រាយដើម្បីបង្កើតទម្លាប់សម្រាប់ការគេងរបស់ពួកគេ។ វិធីមួយចំនួនដែលមនុស្សអាចប្រើប្រាស់សម្រាប់ការសម្រាកពេលយប់មានដូចជា៖
បន្ថយសីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់ រក្សាកំណត់ហេតុនៃការគេង កំណត់ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅពេលល្ងាច ដាក់កំហិតអេឡិចត្រូនិចមុនពេលចូលគេង បិទ និងបង្កើតកាលវិភាគគេង
តាមរយៈការបង្កើតទម្លាប់ទាំងនេះ និងនៅជាប់នឹងពួកគេ មនុស្សជាច្រើនអាចសម្រាកដែលត្រូវការច្រើន និងថាមពលកាន់តែច្រើននៅពេលពួកគេភ្ញាក់ពីគេង។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ទម្លាប់នៃការគេងបានត្រឹមត្រូវអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថនៃការគេង។
ការកែលម្អឥរិយាបថនៃការគេង
មិនមានវិធីត្រឹមត្រូវដើម្បីធ្វើវាទាក់ទងនឹងទម្លាប់នៃការគេងត្រឹមត្រូវ និងការកែលម្អឥរិយាបថនៃការគេងនោះទេ។ មនុស្សគ្រប់រូបមានមុខតំណែងដែលពួកគេពេញចិត្តជាងដើម្បីឱ្យមានផាសុកភាព។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកដែលដេកផ្អៀងផ្អៀង ស្រួលជាងគេងផ្អៀងទៅទៀត។ ដោយសារឥរិយាបថនៃការគេងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងគុណភាពនៃការគេង ឥរិយាបថមិនល្អអាចបង្កឱ្យមានការកើនឡើងនៃពេលវេលាភ្ញាក់ និងប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់មនុស្សក្នុងការថែរក្សាស្ថានភាពនៃការគេង។ ( Cary et al ។ , 2021 ) ដូច្នេះ តាមរយៈការស្តាប់រាងកាយ និងអនុវត្តតាមលំហូរនៃការគេងតាមធម្មជាតិរបស់វា មនុស្សម្នាក់អាចគេងលក់បានយូរ និងមានអារម្មណ៍ស្រួល។
ស្វែងរកពូក និងខ្នើយត្រឹមត្រូវ។
ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ការកែលម្អឥរិយាបថនៃការគេងរបស់មនុស្សម្នាក់ មិនមែនជាវិធីតែមួយគត់ដើម្បីសម្រាកឱ្យបានល្អនោះទេ។ ការស្វែងរកពូក និងខ្នើយដែលត្រឹមត្រូវក៏ជារឿងសំខាន់ផងដែរ។ នៅពេលដែលមនុស្សស្វែងរកពូក និងខ្នើយដើម្បីកែលម្អគុណភាពនៃការគេងរបស់ពួកគេ មនុស្សជាច្រើនតែងតែស្វែងរកពូកដែលធ្វើពីឈើដើម្បីទ្រទ្រង់រាងកាយរបស់ពួកគេ និងគេងបានល្អបំផុត។ ពូក tempur-pedic ជាច្រើនអាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធពីរាងកាយ ធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់មានផាសុកភាព និងកាត់បន្ថយចលនា។ លើសពីនេះទៀត ខ្នើយថ្មីដែលទ្រទ្រង់ក និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា somatic និងផ្តល់នូវការតម្រឹមឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹតសម្រាប់រាងកាយ។ (Yamada et al., 2023) នៅពេលនិយាយអំពីការមានគុណភាពនៃការគេងល្អបំផុត វាអាចសម្រេចបានជាមួយនឹងទម្លាប់នៃការគេងត្រឹមត្រូវ ខ្នើយ និងពូកថ្មី និងទីតាំងដែលមានផាសុខភាព ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងឡើងវិញ។ ថាមពល។
ឯកសារយោង
Bilterys, T., Siffain, C., De Maeyer, I., Van Looveren, E., Mairesse, O., Nijs, J., Meeus, M., Ickmans, K., Cagnie, B., Goubert, D ., Danneels, L., Moens, M., & Malfliet, A. (2021). សហការីនៃការគេងមិនលក់ចំពោះអ្នកដែលមានការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ: ការត្រួតពិនិត្យជាប្រព័ន្ធ និងការវិភាគមេតា។ ជេគ្លីនមេដ , 10 (14) ។ doi.org/10.3390/jcm10143175
Cary, D., Jacques, A., & Briffa, K. (2021) ។ ការពិនិត្យមើលទំនាក់ទំនងរវាងឥរិយាបថនៃការគេង រោគសញ្ញាឆ្អឹងខ្នង និងគុណភាពនៃការគេង៖ ការសិក្សាផ្នែកឆ្លងកាត់។ PLOS ONE , 16 (11), e0260582 ។ doi.org/10.1371/journal.pone.0260582
Elnaggar, O., Arelhi, R., Coenen, F., Hopkinson, A., Mason, L., & Paoletti, P. (2023) ។ ក្របខ័ណ្ឌដែលអាចបកស្រាយបានសម្រាប់ការរកឃើញការផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថនៃការគេង និងការបែងចែកភាពអសកម្មក្នុងលំនឹងដោយប្រើ kinematics កដៃ។ ស , 13 (1), 18027 ។ doi.org/10.1038/s41598-023-44567-9
Hammig, O. (2020) ។ ការងារ និងភាពតានតឹងផ្នែកសាច់ដុំ និងការគេងមិនលក់ក្នុងចំណោមអ្នកជំនាញសុខភាព៖ ការសិក្សាផ្នែកឆ្លងកាត់នៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យនៅប្រទេសស្វីស។ BMC Musculoskelet Disord , 21 (1), 319 ។ doi.org/10.1186/s12891-020-03327-w
Skillgate, E., Isacson Hjortzberg, M., Stromwall, P., Hallqvist, J., Onell, C., Holm, LW, & Bohman, T. (2021) ។ ការងារដែលមិនចូលចិត្ត និងឧប្បត្តិហេតុនៃការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នង និងបញ្ហាផ្លូវចិត្ត- ការសិក្សាក្រុមអនាគត។ សុខភាពសាធារណៈ , 18 (19) ។ doi.org/10.3390/ijerph181910051
Yamada, S., Hoshi, T., Toda, M., Tsuge, T., Matsudaira, K., & Oka, H. (2023) ។ ការផ្លាស់ប្តូរការឈឺក និងរោគសញ្ញា somatic មុន និងក្រោយការកែតម្រូវកម្ពស់ខ្នើយ។ ទិនានុប្បវត្តិវិទ្យាសាស្ត្រព្យាបាលដោយចលនា , 35 (2), 106-113 ។ doi.org/10.1589/jpts.35.106
ការមិនទទួលខុសត្រូវ
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez ជើងអូតូអូទិក , រូបភាព
តើជម្រើសព្យាបាលអ្វីខ្លះសម្រាប់បុគ្គលដែលប្រឈមនឹងការបត់ជើងធំពេលជើង និងកជើងធ្វើចលនាចុះក្រោម និងចូលច្រើនពេក?
Overpronation
Pronation គឺជាចលនាជើង និងកជើងធម្មតានៅពេលបោះជំហាន ហើយជាធម្មតាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជើងរាបស្មើ។ Overpronation គឺជាលំនាំចលនាដែលកជើងរមៀលចូល និងចុះក្រោម ដែលបណ្តាលឱ្យក្លៀករបស់ជើងដួលរលំជាមួយនឹងជំហាននីមួយៗ។ ការប្រើជ្រុលអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំ និងសរសៃចងនៅបាតជើង និងជើង ដែលនាំឱ្យឈឺកែងជើង ឈឺកជើង សន្លាក់ឆ្អឹង និងឈឺខ្នងទាប។ (សមាគម Pedorthic នៃប្រទេសកាណាដា ឆ្នាំ 2023 ) ការដាក់បញ្ចូលឆ្អឹងសម្រាប់ស្បែកជើង ការលាតសន្ធឹងតាមវេជ្ជបញ្ជា ការពត់កជើង ការព្យាបាលដោយរាងកាយ និងការវះកាត់អាចជួយបន្ថយផលប៉ះពាល់នៃការហួសប្រមាណ។ (Sánchez-Rodríguez, R. et al., 2020 )
គស្ញនិងរោគសញ្ញា
បុគ្គលខ្លះដែលមានអាការលើសចំណុះអាចគ្មានរោគសញ្ញាអ្វីទាំងអស់។ (សមាគម Pedorthic នៃប្រទេសកាណាដា ឆ្នាំ 2023 ) ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតមានការឈឺចាប់ ឬរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតនៅក្នុងជើង និងជើងរបស់ពួកគេ។ ការគេងហួសប្រមាណមិនមែនជាលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រទេ ប៉ុន្តែជាគំរូនៃចលនាដែលប្រសិនបើទុកចោលមិនបានព្យាបាល អាចបង្កើនហានិភ័យសម្រាប់លក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រមួយចំនួន ព្រោះវាប៉ះពាល់សាច់ដុំជើង និងជើង សន្លាក់ និងសរសៃចង។ (Sánchez-Rodríguez, R. et al., 2020 ) លក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រមួយចំនួនអាចជាសញ្ញានៃការហួសប្រមាណ និងរួមបញ្ចូលៈ (សមាគម Pedorthic នៃប្រទេសកាណាដា ឆ្នាំ 2023 )
ប៊ុននួន
ឈឺកជើង
fasciitis រុក្ខជាតិ
ឈឺសរសៃពួរ Achilles
រលាកសរសៃពួរ tibial ក្រោយ
Shin splints
ឈឺជង្គង់ រួមទាំងរោគសញ្ញាឈឺចាប់ patellofemoral
ការឈឺចាប់នៅក្នុងក្រុមតន្រ្តី iliotibial ឬ IT
ឈឺខ្នងខ្នង
រលាកសន្លាក់នៅសន្លាក់ជើង និងកជើង
ការបាក់ឆ្អឹងស្ត្រេស
មនុស្សម្នាក់ៗក៏អាចមានការឈឺចាប់នៅកណ្តាលជើង ឬត្រគាក ដែលអាចជារោគសញ្ញានៃជើងរាបស្មើ។
កម្រិតទាប
Pronation សំដៅលើចលនាធម្មតានៃជើង និងកជើងពេលដើរ។ Overpronation និង underpronation គឺជាលំនាំចលនាមិនប្រក្រតី។
Overpronation - នៅពេលដែលកជើងរមៀលច្រើនពេកខាងក្នុងនិងចុះក្រោម។
Underpronation - កើតឡើងនៅពេលដែលជើងរបស់បុគ្គលម្នាក់ខ្វះភាពបត់បែន និងធ្វើចលនាតិចពេក។ ស្ថានភាពនេះត្រូវបានគេហៅថា supination ហើយជារឿយៗត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងប្រភេទជើងដែលមានជើងខ្ពស់។
នេះច្រើនតែដាក់សម្ពាធបន្ថែមលើផ្នែកខាងក្រៅនៃជើង ដែលនាំឱ្យមានបញ្ហាកជើង និងជើងផ្សេងទៀត។ (សមាគម Pedorthic នៃប្រទេសកាណាដា ឆ្នាំ 2023 )
មូលហេតុ
ការប្រើជ្រុលអាចបណ្តាលមកពី ឬកាន់តែអាក្រក់ទៅៗដោយជើងរាបស្មើ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បុគ្គលមួយចំនួនមានទំនោរហួសហេតុ ដោយសារតែជើង និងកជើងរបស់ពួកគេមានភាពបត់បែនខ្លាំង ដូច្នេះពួកគេមានទំនោរធ្វើចលនាកាន់តែច្រើន។ កត្តាហានិភ័យសម្រាប់ flatfeet ក៏អាចបង្កើនឱកាសនៃការវិវត្តន៍ហួសហេតុ និងរួមមាន:
អាយុ ជាពិសេសបុគ្គលដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំ។
ពាក់ស្បែកជើងដូចជាកែងជើងខ្ពស់ និងស្បែកជើងដែលមានប្រអប់ម្រាមជើងតូចចង្អៀត។
ស្ត្រីងាយនឹងស្លៀកពាក់ច្រើនពេកដោយសារពាក់ស្បែកជើងកែងចោតផ្សេងៗ។
លើសទម្ងន់
ធ្វើចលនាដដែលៗ និងមានឥទ្ធិពលដូចជាការរត់។
ការកែតម្រូវនិងការព្យាបាល
ការព្យាបាលការញាប់ញ័រផ្តោតលើការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើសាច់ដុំជើង កជើង និងជើង ដើម្បីបំបាត់អាការនៅកែងជើង កជើង ជង្គង់ ត្រគាក ឬខ្នង។ ការព្យាបាលទូទៅគឺការពាក់ស្បែកជើងដែលគាំទ្រ និង/ឬការប្រើជើងទ្រ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការលាតសន្ធឹងក៏ត្រូវបានណែនាំផងដែរ ដើម្បីរក្សាភាពបត់បែន និងកម្លាំង។ ការវះកាត់គឺកម្រណាស់ ប៉ុន្តែការកែជើងសំប៉ែតដែលអាចបណ្តាលឱ្យហួសប្រមាណអាចត្រូវបានណែនាំ។ (Sánchez-Rodríguez, R. et al., 2020 ) បុគ្គលដែលមានប្រតិកម្មខ្លាំងពេក ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យទៅជួបគ្រូពេទ្យជំនាញដែលអាចពន្យល់ពីជម្រើសនៃការព្យាបាលដ៏ល្អបំផុត។
ស្បែកជើងដែលគាំទ្រ
វគ្គដំបូងនៃការព្យាបាលគឺត្រូវពាក់ស្បែកជើងជំនួយបន្ថែម។ នេះអាចរួមបញ្ចូលស្បែកជើងឯកទេស ឬការបញ្ចូលដែលគាំទ្រជើង និងកាត់បន្ថយចលនាកជើង។ បុគ្គលម្នាក់ៗត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើស្បែកជើងដែលមានកែងជើងរឹងមាំ និងជើងកណ្តាល ដើម្បីជួយការពារចលនាមិនសមាមាត្រ។ (សមាគម Pedorthic នៃប្រទេសកាណាដា ឆ្នាំ 2023 )
អាតូម
អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពអាចផ្តល់អនុសាសន៍ orthotics សម្រាប់បុគ្គលដែលមាន overpronation កម្រិតមធ្យម។ ទាំងនេះគឺមានន័យថាដើម្បីទ្រជើង ជាពិសេសក្លោងទ្វារ និងកាត់បន្ថយការបត់ជើងធំ។ (Naderi A. Degens H. និង Sakinepoor A. 2019 ) បុគ្គលម្នាក់ៗអាចទិញគ្រឿងតុបតែងលម្អពីហាងលក់ស្បែកជើង និងកន្លែងផ្សេងទៀត ប៉ុន្តែអ្នកដែលមានប្រតិកម្មខ្លាំងពេកអាចត្រូវការឧបករណ៍កែសម្ផស្សផ្ទាល់ខ្លួនដែលដាក់លើជើង ដើម្បីផ្តល់ការគាំទ្រជាលក្ខណៈបុគ្គល។
លំហាត់និងលាត
លំហាត់ប្រាណ និងការលាតសន្ធឹងក៏អាចជួយបានដែរ។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាលំហាត់ប្រាណផ្តោតលើជើង ស្នូល និងត្រគាកបានជួយកែតម្រូវការបញ្ចេញសម្លេងក្នុងរយៈពេលប្រាំបួនសប្តាហ៍។ លំហាត់រួមមានៈ (Sánchez-Rodríguez, R. et al., 2020 )
ម្រាមជើងដែលបុគ្គលចាប់យកវត្ថុតូចៗដោយម្រាមជើងរបស់ពួកគេ ហើយផ្លាស់ទីវាពីទីតាំងមួយទៅទីតាំងមួយទៀត។
ពត់និងចង្អុលម្រាមជើងដោយប្រើខ្សែធន់ដែលដាក់ជុំវិញម្រាមជើង។
លំហាត់ប្រាណចាប់ពង្រត់ត្រគាកដើម្បីកំណត់គោលដៅត្រគាក និង glutes ។
លំហាត់ប្រាណសាច់ដុំពោះ និង oblique ដើម្បីរក្សាលំនឹងដងខ្លួន។
លំហាត់ប្រាណជើងខ្លីលើកជើងជើងចេញពីដី ដោយគូរម្រាមជើងឆ្ពោះទៅកែងជើង។ (Sulowska I. et al., 2016 )
ការវះកាត់
កម្រនឹងត្រូវការការវះកាត់ដើម្បីព្យាបាលជើងសំប៉ែត និងជើងខ្លាំងពេក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើចាំបាច់ ការស្ថាបនាឡើងវិញ រៀបចំឆ្អឹងឡើងវិញ ដើម្បីទ្រទ្រង់ក្លោងទ្វារឱ្យកាន់តែប្រសើរ និងកាត់បន្ថយការហួសប្រមាណ។ ការផ្សាំដែកត្រូវបានប្រើសម្រាប់ជើងរាបស្មើ ដើម្បីរក្សាលំនឹងផ្ទៃ។ ការវះកាត់ក៏អាចជួសជុលសរសៃពួរដែលរហែកឬការខូចខាតផ្សេងទៀតដែលរួមចំណែកដល់ការហួសប្រមាណ។ (ខ្សែសុខភាពឆ្នាំ ២០២០ )
ការរងរបួសនិងគ្លីនិកវេជ្ជសាស្ត្រមុខងារ
បុគ្គលដែលមានអាការលើសទម្ងន់ ប៉ុន្តែមិនមានរោគសញ្ញា មិនចាំបាច់ទៅជួបអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពទេ ព្រោះនេះអាចជាគំរូចលនាធម្មជាតិរបស់រាងកាយ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើ ជើង ជើង ត្រគាក ឬខ្នងចាប់ផ្តើមមានការឈឺចាប់ និងរោគសញ្ញាផ្សេងទៀត សូមទៅជួបអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពដែលអាចវាយតម្លៃការដើរ និងណែនាំជម្រើសនៃការព្យាបាល។ គ្លីនិកព្យាបាលរបួស និងឱសថព្យាបាលរបួស ធ្វើការជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបឋម និងអ្នកឯកទេស ដើម្បីបង្កើតដំណោះស្រាយសុខភាព និងសុខុមាលភាពល្អបំផុត។ យើងផ្តោតលើអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ ស្តារមុខងារឡើងវិញ និងការពាររបួស។ ទាក់ទងនឹងការឈឺចាប់សាច់ដុំ អ្នកឯកទេសដូចជា chiropractors, acupuncturists, និងអ្នកម៉ាស្សាអាចជួយបន្ថយការឈឺចាប់តាមរយៈការកែតម្រូវឆ្អឹងខ្នងដែលជួយឱ្យរាងកាយរៀបចំខ្លួនវាឡើងវិញ។ ពួកគេក៏អាចធ្វើការជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តផ្សេងទៀតដើម្បីរួមបញ្ចូលផែនការព្យាបាលដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាសាច់ដុំ។
បង្កើនប្រសិទ្ធភាពជាមួយនឹងមុខងារជើង Orthotics
VIDEO
ឯកសារយោង
សមាគម Pedothic នៃប្រទេសកាណាដា។ (២០២៣)។ ការកែតម្រូវហួសប្រមាណ និងការកែតម្រូវកម្រិតទាប។ pedorthic.ca/services/foot-health/pronation/
Sánchez-Rodríguez, R., Valle-Estévez, S., Fraile-García, PA, Martínez-Nova, A., Gómez-Martín, B., & Escamilla-Martínez, E. (2020)។ ការកែប្រែឥរិយាបថជើងបន្ទាប់ពីកម្មវិធីនៃលំហាត់ព្យាបាល។ ទិនានុប្បវត្តិអន្តរជាតិនៃការស្រាវជ្រាវបរិស្ថាន និងសុខភាពសាធារណៈ, 17(22), 8406 ។ doi.org/10.3390/ijerph17228406
Naderi, A., Degens, H., & Sakinepoor, A. (2019) ។ Arch-support foot orthoses ធ្វើឱ្យធម្មតានូវការចែកចាយសម្ពាធក្នុងស្បែកជើងថាមវន្តនៅក្នុងរោគសញ្ញាភាពតានតឹង tibial medial ។ ទិនានុប្បវត្តិវិទ្យាសាស្ត្រកីឡាអឺរ៉ុប ១៩(២), ២៤៧–២៥៧។ doi.org/10.1080/17461391.2018.1503337
Sulowska, I., Oleksy, Ł., Mika, A., Bylina, D., & Sołtan, J. (2016) ។ ឥទ្ធិពលនៃលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំជើងខ្លី Plantar លើឥរិយាបថជើង និងលំនាំចលនាជាមូលដ្ឋាននៅក្នុងអ្នករត់ចម្ងាយឆ្ងាយ ដែលជាការសាកល្បងគ្លីនិកដែលមិនចៃដន្យ និងមិនពិការភ្នែក។ PloS one, 11(6), e0157917។ doi.org/10.1371/journal.pone.0157917
បន្ទាត់សុខភាព។ (ឆ្នាំ ២០២០)។ ទាំងអស់អំពីការវះកាត់សម្រាប់ជើងរាបស្មើ: គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ។ www.healthline.com/health/flat-feet-surgery
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez រូបភាព , អនាម័យឆ្អឹងខ្នង
តើការកែសម្រួលកាយវិការខុសប្រក្រតី និងធាតុនៃឥរិយាបថមិនល្អអាចជួយសម្រេចបាននូវឥរិយាបថដែលមានសុខភាពល្អបានទេ?
ឥរិយាបថសុខភាព
ការរក្សាឥរិយាបថឱ្យមានសុខភាពល្អគឺសំខាន់ជាងពេលណាៗទាំងអស់ ព្រោះមនុស្សគ្រប់មជ្ឈដ្ឋានដឹងថាការអនុវត្តឥរិយាបថឆ្គងនិងមិនល្អអាចបំផ្លាញរាងកាយ និងគុណភាពជីវិតរបស់ពួកគេបានយ៉ាងដូចម្ដេច។ ឥរិយាបថដែលមិនមានសុខភាពល្អរួមមានការបង្គត់ខ្នងផ្នែកខាងលើ និងផ្នែកខាងក្រោម ការស្លុតក្បាល និងឥរិយាបថក្បាលទៅមុខ។ យូរ ៗ ទៅឥរិយាបថទាំងនេះធ្វើឱ្យសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃកាន់តែពិបាកឬឈឺចាប់។ ការចល័ត លំនឹង និងលំហាត់ប្រាណពង្រឹងអាចដោះស្រាយបញ្ហា និងបញ្ហាឥរិយាបថមិនល្អ រួមជាមួយនឹងការអនុវត្តទម្លាប់អង្គុយ ឈរ និងសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីពង្រឹងការតម្រឹមឱ្យបានត្រឹមត្រូវប្រចាំថ្ងៃ។ ក្រុមព្យាបាលតាមបែប chiropractic និងរាងកាយអាចព្យាបាល និងបណ្តុះបណ្តាលបុគ្គលម្នាក់ៗ ដើម្បីស្តារឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ និងមានសុខភាពល្អ។
ការតម្រឹមរាងកាយ
ឥរិយាបថដ៏ល្អពាក់ព័ន្ធនឹងការតម្រឹមរាងកាយត្រឹមត្រូវ ឬរបៀបដែលផ្នែករចនាសម្ព័ន្ធដូចជា ក្បាល ប្រម៉ោយ ត្រគាក ជង្គង់ជាដើម ទាក់ទងនឹងទម្រង់របស់បុគ្គល។ មិនថាឈរ អង្គុយ ដេក ឬធ្វើចលនានោះទេ ផ្នែករាងកាយត្រូវតែមានតុល្យភាពក្នុងទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមក ដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់លើឆ្អឹងខ្នង និងប្រព័ន្ធសាច់ដុំ។ (មូលនិធិសុខភាពឆ្អឹង និងជំងឺពុកឆ្អឹង ឆ្នាំ 2024 )
ប្រភេទឥរិយាបថ
ឥរិយាបថត្រូវបានពិចារណា ឋិតិវន្ត ពេលអង្គុយ ឬឈរ ថាមវន្ត នៅពេលផ្លាស់ទី។ ទាំងពីរនេះត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាឥរិយាបថសកម្ម ដោយសារពួកគេទាមទារឱ្យមានការធ្វើឱ្យសាច់ដុំមានស្ថេរភាព ដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងទំនាញផែនដី និងរក្សាការតម្រឹម។ ដេកចុះ ហើយនៅសេសសល់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជារឿងមួយ ឥរិយាបថអសកម្ម
ការតម្រឹមរាងកាយត្រឹមត្រូវ។
មធ្យោបាយងាយស្រួលក្នុងការពិនិត្យមើលការតម្រឹមឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅពេលឈរគឺត្រូវឈរទល់នឹងជញ្ជាំង ដោយដាក់ក្បាល ស្មា និងគូទរុញច្រានទៅនឹងជញ្ជាំង ដោយមានទំហំដៃធំទូលាយល្មមអាចរុញចូលចន្លោះជញ្ជាំង និងតូច។ ខាងក្រោយ។ លំហាត់ប្រាណនេះតម្រង់ជួរក្បាល ស្មា និងត្រគាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីកាត់បន្ថយ ឬបំបាត់ភាពតានតឹងហួសហេតុនៅលើឆ្អឹងខ្នង។ តុល្យភាពរាងកាយគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់ឥរិយាបថសកម្ម និងអសកម្មទាក់ទងនឹងស្ថានីយការងារ ergonomics ឧស្សាហកម្ម សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងកីឡា។ (Mayo Clinic ឆ្នាំ ២០២៤ ) ការតម្រឹមដែលមានសុខភាពល្អគឺជាទីតាំងស្តង់ដារដែលសន្លាក់រាងកាយទាំងអស់ស្ថិតនៅចំកណ្តាល និងមានតុល្យភាព និងជាទីតាំងដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតតាមមេកានិចសម្រាប់សកម្មភាពឋិតិវន្ត ឬថាមវន្ត។ ប្រសិទ្ធភាពជីវមេកានិក (សមត្ថភាពក្នុងការប្រើសាច់ដុំ និងសន្លាក់របស់រាងកាយដើម្បីអនុវត្តចលនា ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ថាមពល និងទិន្នផលអតិបរមា) អនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំជុំវិញសន្លាក់ធ្វើការក្នុងតុល្យភាព និងធ្វើឱ្យសកម្មប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ដែលវាជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ភាពតានតឹង និងរបួស។ . សាច់ដុំមានតុល្យភាពក៏រក្សាថាមពលដែលនាំឱ្យមានភាពរឹងមាំប្រចាំថ្ងៃកាន់តែប្រសើរ។
ការអភិវឌ្ឍន៍អតុល្យភាព
បុគ្គលបង្កើតទម្លាប់នៃទីតាំង និងចលនាក្នុងទីតាំងរួមគ្នា ដែលនាំឱ្យសាច់ដុំមិនស្មើគ្នា។ នៅពេលដែលជាករណីនេះ សាច់ដុំខ្លះអាចលាតសន្ធឹងរ៉ាំរ៉ៃ ហើយសាច់ដុំខ្លះទៀតកាន់តែតឹងរ៉ឹង ដើម្បីឱ្យរាងកាយឡើងលើ ឬរំកិលខ្លួន ដែលអាចនាំឱ្យកើតមានស្ថានភាពផ្លូវដូចជាការឆ្លងកាត់ខាងលើ (រូបវិទ្យា ឆ្នាំ ២០២៤ ) ឬរោគសញ្ញាឆ្លងទាប (រូបវិទ្យា ឆ្នាំ ២០២៤ ) ដែលជារឿយៗនាំឱ្យមានការឈឺចាប់ និង/ឬបញ្ហាចល័ត។
ការវាយតម្លៃឥរិយាបថ
មធ្យោបាយដែលបានណែនាំដើម្បីកំណត់ថាតើឥរិយាបថរបស់មនុស្សម្នាក់មានសុខភាពល្អ ឬខ្សោយគឺដោយធ្វើការវាយតម្លៃឥរិយាបថ។ ការពិនិត្យមើលទីតាំងរួមគ្នា និងប្រមូលព័ត៌មានដែលមើលឃើញអំពីយន្តហោះដែលចូលទៅក្នុងផ្នែកនៃចលនារួមគ្នានីមួយៗ និងអ័ក្សជុំវិញដែលចលនាទាំងនោះកើតឡើង (Singla D. និង Veqar Z., 2014 ) (Debra Coglianese et al ។ , 2006 ) នៅក្នុងការវាយតម្លៃឥរិយាបថ ការតម្រឹមរាងកាយត្រូវបានប្រៀបធៀបជាមួយនឹងស្តង់ដារដ៏ល្អ ដែលជាខ្សែបន្ទាត់ដែលជាធម្មតាខ្សែដែលមានទម្ងន់តូចមួយភ្ជាប់ទៅនឹងបាតដើម្បីជួយរក្សាភាពត្រង់។ ចុងម្ខាងទៀតនៃខ្សែត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងពិដាន ដើម្បីប្រើជាឯកសារយោងត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការតម្រឹមត្រឹមត្រូវ។ (Singla D. និង Veqar Z. 2014 ) ក្នុងអំឡុងពេលវាយតម្លៃឥរិយាបថ អ្នកជំងឺឈរនៅជាប់នឹងខ្សែទឹក ខណៈដែលគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកព្យាបាលប្រៀបធៀបទីតាំងដែលទាក់ទងនៃតំបន់ខាងក្រោម៖
ត្រចៀក
រួមគ្នាស្មា
ឆ្អឹងកងខ្នង
សន្លាក់ត្រគាក
សន្លាក់ជង្គង់
សន្លាក់កជើង
ជើង
តំបន់ណាមួយដែលមិនផ្គូផ្គងឯកសារយោងអាចបង្ហាញពីការតម្រឹមខុសនៅក្នុងតំបន់មួយ ឬតំបន់ជាច្រើន។
ការកែតម្រូវ
ការថែទាំព្យាបាលតាមបែប Chiropractic អាចជួយកែតម្រូវឥរិយាបថមិនល្អដោយរៀបចំឆ្អឹងខ្នងឡើងវិញ និងពង្រឹងប្រព័ន្ធ musculoskeletal៖
ការកែតម្រូវឆ្អឹងខ្នង
អ្នកព្យាបាលរោគប្រើដៃ ឬឧបករណ៍របស់ពួកគេដើម្បីអនុវត្តកម្លាំងដែលគ្រប់គ្រងទៅលើឆ្អឹងខ្នង ដើម្បីតម្រឹមឆ្អឹងខ្នងឡើងវិញ។ នេះអាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធលើសាច់ដុំ សរសៃចង និងសរសៃប្រសាទ កែលម្អ posture .
លំហាត់កែតម្រូវ
Chiropractors អាចបង្កើតលំហាត់ប្រាណផ្ទាល់ខ្លួនដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំ postural និងរក្សាការតម្រឹមត្រឹមត្រូវ។
ការព្យាបាលដោយម៉ាស្សា
អ្នកព្យាបាលរោគអាចប្រើការព្យាបាលដោយម៉ាស្សា ដើម្បីធ្វើការលើសរសៃចង និងជាលិកាទន់។
ការណែនាំ និងការបណ្តុះបណ្តាល
Chiropractors អាចបង្រៀនអ្នកជំងឺពីរបៀបធ្វើចលនាដើម្បីលើកទឹកចិត្តឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹត និងផ្តល់យុទ្ធសាស្រ្តសម្រាប់រក្សាឥរិយាបថឱ្យមានសុខភាពល្អ។
ឧបករណ៍កែឥរិយាបថ ឬដង្កៀបអាចជួយបង្រៀន និងបញ្ចូលសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ ដើម្បីសម្រេចបានការតម្រឹមត្រឹមត្រូវ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនគួរពឹងផ្អែកលើរយៈពេលវែងនោះទេ ពីព្រោះការលើកកម្ពស់ និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំមានលំនឹងគឺមានសារៈសំខាន់ជាជាងការពឹងផ្អែកលើដង្កៀបសម្រាប់រយៈពេលយូរ។
ការរងរបួសនិងគ្លីនិកវេជ្ជសាស្ត្រមុខងារ
ការសម្រេចបាន និងរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ ទាមទារការងារ និងការអភិវឌ្ឍន៍ជាប់លាប់។ ការបង្ហាត់រាងកាយឡើងវិញ និងការរក្សាបាននូវសុខភាពដ៏ល្អប្រសើររបស់វា តម្រូវឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងប្រចាំថ្ងៃ តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការកែតម្រូវទីតាំងដោយដឹងខ្លួន និង ergonomics ។ គ្លីនិកព្យាបាលរបួស និងឱសថព្យាបាលរបួស ធ្វើការជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបឋម និងអ្នកឯកទេស ដើម្បីបង្កើតដំណោះស្រាយសុខភាព និងសុខុមាលភាពល្អបំផុត។ យើងផ្តោតលើអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ ស្តារមុខងារឡើងវិញ និងការពាររបួស។ ទាក់ទងនឹងការឈឺចាប់សាច់ដុំ អ្នកឯកទេសដូចជា chiropractors, acupuncturists, និងអ្នកម៉ាស្សាអាចជួយបន្ថយការឈឺចាប់តាមរយៈការកែតម្រូវឆ្អឹងខ្នងដែលជួយឱ្យរាងកាយរៀបចំខ្លួនវាឡើងវិញ។ ពួកគេក៏អាចធ្វើការជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តផ្សេងទៀតដើម្បីរួមបញ្ចូលផែនការព្យាបាលដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាសាច់ដុំ។
ជម្ងឺឆ្លងខាងលើ
VIDEO
ឯកសារយោង
មូលនិធិសុខភាពឆ្អឹង និងជំងឺពុកឆ្អឹង។ (២០២៤)។ ការតម្រឹមរាងកាយត្រឹមត្រូវ។ www.bonehealthandosteoporosis.org/patients/treatment/exercisesafe-movement/proper-body-alignment/
គ្លីនិក Mayo ។ (២០២៣)។ Mayo Clinic Q និង A: ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ និងការតម្រឹមរាងកាយ។ newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-q-and-a-proper-posture-and-body-alignment/
រូបវិទ្យា។ (២០២៤)។ រោគសញ្ញាឆ្លងខាងលើ។ www.physio-pedia.com/Upper-Crossed_Syndrome
រូបវិទ្យា។ (២០២៤)។ រោគសញ្ញាឆ្លងទាប។ www.physio-pedia.com/Lower_Crossed_Syndrome
Singla, D., & Veqar, Z. (2014) ។ វិធីសាស្រ្តវាយតម្លៃឥរិយាបថ ប្រើសម្រាប់អ្នកកីឡា។ ទិនានុប្បវត្តិនៃការស្រាវជ្រាវគ្លីនិកនិងរោគវិនិច្ឆ័យ៖ JCDR, 8(4), LE01–LE4 ។ doi.org/10.7860/JCDR/2014/6836.4266
Coglianese, D. (2006) ។ សាច់ដុំ៖ ការធ្វើតេស្ត និងមុខងារជាមួយនឹងឥរិយាបថ និងការឈឺចាប់, ed 5 (ជាមួយស៊ីឌីរ៉ូមបឋម)។ ការព្យាបាលដោយចលនា, 86(2), 304-305។ doi.org/https://doi.org/10.1093/ptj/86.2.304
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez Chiropractic , ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ , ហាត់ប្រាណ , រូបភាព , ការព្យាបាល , ការឆ្លុះបញ្ចាំង Viscerosomatic
តើបុគ្គលអាចបញ្ចូលឥរិយាបថត្រឹមត្រូវក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេដើម្បីផ្តល់លទ្ធផលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សាច់ដុំនៅក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេដែរឬទេ?
សេចក្តីផ្តើម
មនុស្សជាច្រើនបានចាប់ផ្តើមចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងៗ ដើម្បីបង្កើនសុខភាព និងសុខភាពរបស់ពួកគេ។ លើសពីនេះ ការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងៗអាចផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់រាងកាយព្រោះវាអាចជួយពង្រឹងសាច់ដុំ ឆ្អឹង និងសរសៃចងផ្សេងៗដែលបានទទួលការរងរបួស ការប៉ះទង្គិច ឬលក្ខខណ្ឌជាច្រើនដែលបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់។ នៅពេលដែលមនុស្សជាច្រើនដែលមានលក្ខខណ្ឌសាច់ដុំចាប់ផ្តើមរួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាផ្នែកនៃការព្យាបាលរបស់ពួកគេ ការរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវខណៈពេលដែលធ្វើលំហាត់ឬលំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំនីមួយៗអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងឬការទាញដែលមិនចង់បានដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងផលល្អ។ ការបង្ហោះថ្ងៃនេះផ្តោតលើរបៀបដែលការរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវអាចជួយធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព របៀបដែលឥរិយាបថគ្រប់គ្រាន់អាចផ្តល់នូវស្ថេរភាព និងកម្លាំងដល់សាច់ដុំខ្សោយ និងរបៀបដែលការបញ្ចូលឥរិយាបថត្រឹមត្រូវនៅក្នុងផែនការព្យាបាលតាមតម្រូវការអាចការពារការរងរបួសជាច្រើនពីការកើតឡើងម្តងទៀត។ យើងពិភាក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលពាក់ព័ន្ធដែលមានការបញ្ជាក់ដែលរួមបញ្ចូលព័ត៌មានអ្នកជំងឺរបស់យើងដើម្បីវាយតម្លៃបុគ្គលជាច្រើនដើម្បីយល់ពីសារៈសំខាន់នៃឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ យើងក៏ជូនដំណឹង និងណែនាំអ្នកជំងឺផងដែរ ខណៈពេលដែលសួរសំណួរស្មុគស្មាញរបស់អ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្ដរបស់ពួកគេ ដើម្បីធ្វើសមាហរណកម្មការព្យាបាលដោយមិនវះកាត់ ដើម្បីកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាត្រួតស៊ីគ្នាដែលទាក់ទងនឹងឥរិយាបថមិនល្អ និងជួយបង្កើតផែនការព្យាបាលតាមតម្រូវការដែលប្រើប្រាស់ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Jimenez, DC, រួមបញ្ចូលព័ត៌មាននេះជាសេវាកម្មសិក្សា។ ការមិនទទួលខុសត្រូវ .
ការថែរក្សាឥរិយាបថមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព
តើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងសាច់ដុំលើស្មា ក និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកប៉ុន្មានដងបន្ទាប់ពីមានភាពតានតឹងពេញមួយថ្ងៃ? តើអ្នកសង្កេតឃើញថាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឈឺសាច់ដុំ និងមិនស្រួលទេ? ឬតើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលពេលលាតសន្ធឹងសាច់ដុំដែលវាបណ្តាលឱ្យមានការធូរស្រាលបណ្តោះអាសន្ន? ជាញឹកញាប់ជាងនេះទៅទៀត នៅពេលដែលពិភពលោកបានដើរពេញមួយជើង ឬអង្គុយពេញមួយថ្ងៃពីការងារ សាលារៀន ឬធ្វើដំណើរទៅកន្លែងផ្សេងៗគ្នា បុគ្គលជាច្រើនតែងតែធ្លាក់ចូលទៅក្នុងទម្លាប់មិនល្អនៃការដេកស្រមុកនៅពេលសម្រាកបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏លំបាក។ នេះជាលទ្ធផលអាចបណ្តាលឱ្យបុគ្គលជាច្រើនកើតបញ្ហាក និងខ្នងដែលជាញឹកញាប់ទាក់ទងនឹងការកើនឡើងនៃបន្ទុកស្ត្រេសនៅក និងតំបន់ខ្នងខាងក្រោម។ ( Hansraj ឆ្នាំ ២០១៤ ) អាស្រ័យហេតុនេះ ការកែតម្រូវឥរិយាបថ និងផលប៉ះពាល់ដែលមានប្រយោជន៍របស់វានៅលើខ្នង និងកមានកម្រិត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលអ្នកព្យាបាលដោយដៃ និងរូបវន្តរួមបញ្ចូលគំរូ PSB (postural-structural-biomechanical) វាអាចជួយបញ្ជាក់ពីមូលហេតុផ្សេងៗនៃលក្ខខណ្ឌសាច់ដុំ និងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការវាយតម្លៃគ្លីនិក និងគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់សាច់ដុំច្រើន។ ( Lederman, 2011 )
ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់ ហាត់ប្រាណដើម្បីរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ? ជាការប្រសើរណាស់ នៅពេលដែលបុគ្គលជាច្រើនស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ទាក់ស្ទើរ ពីការមើលទូរសព្ទរបស់ពួកគេ ឬផ្អៀងច្រើនពេលកំពុងបើកកុំព្យូទ័រ ឬបើកបរ វា អាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំនៅក ស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើស្ថិតក្នុងទីតាំងឋិតិវន្ត ដែលបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំហួសប្រមាណ។ (Abd El-Azeim et al., 2022) បន្ថែមពីលើនេះ និយាយថាមនុស្សម្នាក់កំពុងហាត់ប្រាណដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង ពួកគេនឹងត្រូវរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវដើម្បីការពារការរងរបួស និងប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ដើម្បីសម្រេចបាននូវសកម្មភាពសាច់ដុំ។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព បុគ្គលជាច្រើនអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថរបស់ពួកគេតាមរយៈលំហាត់ប្រាណពង្រីកសាច់ដុំដែលអាចជួយកែលម្អការតម្រឹមនៃលំនឹងដែលដើរតួនាទីក្នុងការការពារ និងព្យាបាលជំងឺឈឺសន្លាក់ឆ្អឹង។ ( Matsutani et al ។ , 2023 ) ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ការរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវក្នុងពេលហាត់ប្រាណអាចផ្តល់នូវចលនាប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព គុណភាពល្អ និងការតម្រឹមឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹត។( Katzman et al ។ , 2021 )
ស្វែងយល់ពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការថែទាំព្យាបាលតាមបែប Chiropractic- វីដេអូ
VIDEO
ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវធ្វើឱ្យសាច់ដុំខ្សោយ
ទន្ទឹមនឹងនោះ ការមានឥរិយាបថត្រឹមត្រូវអាចជួយរក្សាលំនឹងសាច់ដុំខ្សោយនៅក្នុងតួខ្លួនខាងលើ និងខាងក្រោម។ នេះដោយសារតែកត្តាបរិស្ថានដូចជា ភាពធាត់ ចលនាដដែលៗ និង ការអង្គុយ ឬឈរខ្លាំងពេកអាចបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំហួសកម្លាំង និងចុះខ្សោយនៅពេលមនុស្សម្នាក់មិនសម្រាក។ នេះបណ្តាលឱ្យមានអតុល្យភាពនៃកម្លាំងរវាងក្រុមសាច់ដុំ ដែលបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំគ្រឿងបន្សំដើម្បីគ្រប់គ្រងមុខងារការងាររបស់សាច់ដុំសំខាន់ៗ និងបណ្តាលឱ្យឆ្អឹងខ្នងប៉ះប៉ូវ និងបំផ្លើសខ្សែកោងធម្មជាតិនៃរាងកាយ។ ហេតុដូច្នេះហើយ លំហាត់ប្រាណ ជាពិសេសលំហាត់ស្នូល អាចជួយចែកចាយទម្ងន់នៃបន្ទុកលើសទម្ងន់ និងអាចជួយបុគ្គលជាច្រើនកាត់បន្ថយចលនាផ្អៀងទៅមុខ ខណៈពេលដែលបន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងអស់កម្លាំងនៅលើ quadrants ខាងលើ និងខាងក្រោម។ លំហាត់ប្រាណស្នូលអាចជួយជំរុញឱ្យមានការកន្ត្រាក់សាច់ដុំខណៈពេលដែលមានឥទ្ធិពលលើសក្តានុពលនៃសរសៃប្រសាទ។ ( Lyons et al ។ , 2021 ) នេះអាចជួយពង្រឹងសាច់ដុំខ្សោយ និងរក្សាលំនឹងសាច់ដុំផ្សេងទៀត ដូច្នេះរាងកាយអាចត្រូវបានតម្រឹមឡើងវិញដើម្បីហៅឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានេះដែរ ឥរិយាបថមិនល្អអាចទាក់ទងនឹងឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ និងអស្ថិរភាពនៃឆ្អឹងអាងត្រគាក ដោយសារសាច់ដុំអាចចុះខ្សោយ។ ( Kim & Yim ឆ្នាំ ២០២០ ) ការរួមបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណលំនឹងទៅក្នុងសាច់ដុំខ្សោយអាចជួយបុគ្គលជាច្រើនធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថរបស់ពួកគេនៅពេលអនុវត្តលំហាត់។
ការបញ្ចូលឥរិយាបថត្រឹមត្រូវនៅក្នុងផែនការព្យាបាលតាមតម្រូវការ
នៅពេលនិយាយអំពីលក្ខខណ្ឌនៃការឈឺចាប់សាច់ដុំ បុគ្គលជាច្រើនអាចស្វែងរកអ្នកឯកទេសខាងការឈឺចាប់ដូចជា chiropractors, acupuncturists, massage therapist ដើម្បីបន្ធូរបន្ថយការឈឺចាប់នៅក្នុងសាច់ដុំពីការមកមើលដំបូង។ ការទៅមើលការិយាល័យថែទាំ chiropractic ឬទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ហើយត្រូវបានចាត់ឱ្យទៅជាអ្នកបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន អាចជួយអនុវត្តទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អក្នុងការរក្សា និងបញ្ចូលឥរិយាបថត្រឹមត្រូវនៅក្នុងផែនការព្យាបាលតាមតម្រូវការ។ ក្រុម chiropractic អាចជួយបន្ធូរបន្ថយការឈឺចាប់តាមរយៈការកែតម្រូវឆ្អឹងខ្នងដែលអាចជួយឱ្យរាងកាយរៀបចំខ្លួនវាឡើងវិញ និងអាចធ្វើការជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តដែលពាក់ព័ន្ធផ្សេងទៀតដើម្បីរៀបចំផែនការព្យាបាលអតិថិជនដែលអាចជួយបន្ថយការឈឺចាប់សាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងចលនារបស់រាងកាយ ដោះស្រាយសាច់ដុំ។ បញ្ហា និងការពាររោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់នាពេលអនាគតពីការកើតឡើងម្តងទៀត។ លើសពីនេះ អ្នកព្យាបាលរាងកាយអាចធ្វើការរួមគ្នាជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញ ដើម្បីបញ្ចូលលំហាត់គោលដៅ ដើម្បីជួយកែលម្អឥរិយាបថខណៈពេលកំពុងលាតសន្ធឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំគោលដៅ។ នេះ, នៅក្នុងវេន, ជួយជាមួយនឹងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវ neuromuscular ប្រសើរឡើងដើម្បីរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលដែលបុគ្គលជាច្រើនមានឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវតាមពេលវេលា វាអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ ដោយសារតែការឈឺចាប់សាច់ដុំអាចបណ្តាលឱ្យមានទម្រង់ហានិភ័យត្រួតស៊ីគ្នានៅក្នុងខ្លួន។ ការកែតម្រូវបន្តិចបន្តួចចំពោះរបៀបដែលមនុស្សអង្គុយ ឬឈរអាចជួយរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ វិធីនោះ រាងកាយអាចតម្រឹមខ្លួនវាឡើងវិញតាមពេលវេលា ហើយមនុស្សជាច្រើនអាចមានរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដោយគ្មានការឈឺចាប់។
ឯកសារយោង
Abd El-Azeim, AS, Mahmoud, AG, Mohamed, MT, & El-Khateeb, YS (2022)។ ផលប៉ះពាល់នៃការបន្ថែមស្ថេរភាព scapular ទៅនឹងលំហាត់កែតំរែតំរង់លើឥរិយាបថឆ្ពោះទៅមុខដោយរោគសញ្ញា៖ ការសាកល្បងដែលគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យ។ Eur J Phys Rehabil Med , 58 (5), 757-766 ។ doi.org/10.23736/S1973-9087.22.07361-0
Hansraj, KK (2014) ។ ការវាយតម្លៃនៃភាពតានតឹងនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនដែលបណ្តាលមកពីឥរិយាបថនិងទីតាំងនៃក្បាល។ Surg Technol Int , 25 , 277-279 ។ www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25393825
Katzman, WB, Parimi, N., Gladin, A., Wong, S., & Lane, NE (2021)។ ប្រសិទ្ធភាពរយៈពេលវែងនៃប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាលបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Kyphosis និង អន្តរាគមន៍បណ្តុះបណ្តាលឥរិយាបថចំពោះមនុស្សវ័យចំណាស់ដែលរស់នៅក្នុងសហគមន៍៖ ការសិក្សាជាក្រុម។ J Geriatr Phys Ther , 44 (3), 127-138 ។ doi.org/10.1519/JPT.0000000000000262
Kim, B., & Yim, J. (2020) ។ លំនឹងស្នូល និងលំហាត់ប្រាណត្រគាកធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងាររាងកាយ និងសកម្មភាពចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានការឈឺចាប់ខ្នងទាបដែលមិនជាក់លាក់៖ ការសាកល្បងដែលគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យ។ Tohoku J Exp Med , 251 (3), 193-206 ។ doi.org/10.1620/tjem.251.193
Lederman, E. (2011) ។ ការដួលរលំនៃគំរូ postural-structural-biomechanical ក្នុងការព្យាបាលដោយដៃ និងរាងកាយ៖ ជាឧទាហរណ៍ដោយការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ J Bodyw Mov Ther , 15 (2), 131-138 ។ doi.org/10.1016/j.jbmt.2011.01.011
Lyons, KD, Parks, AG, Dadematthews, O., Zandieh, N., McHenry, P., Games, KE, Goodlett, MD, Murrah, W., Roper, J., & Sefton, JM (2021)។ លំហាត់ប្រាណរំញ័រស្នូល និងរាងកាយទាំងមូលមានឥទ្ធិពលលើភាពប្រែប្រួលនៃសាច់ដុំ និងឥរិយាបថក្នុងអំឡុងពេលខែមីនាជើងយោធា។ សុខភាពសាធារណៈ , 18 (9) ។ doi.org/10.3390/ijerph18094966
Matsutani, LA, Sousa do Espirito Santo, A., Ciscato, M., Yuan, SLK, & Marques, AP (2023)។ ការអប់រំឡើងវិញនូវឥរិយាបថជាសាកល បើប្រៀបធៀបជាមួយនឹងលំហាត់លាតសន្ធឹងសាច់ដុំផ្នែកក្នុងការព្យាបាលជម្ងឺ fibromyalgia៖ ការសាកល្បងដែលគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យ។ ការសាកល្បង , 24 (1), 384 ។ doi.org/10.1186/s13063-023-07422-w
ការមិនទទួលខុសត្រូវ
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez ជើងអូតូអូទិក , រូបភាព
សម្រាប់បុគ្គលដែលចូលចិត្តដើរហាត់ប្រាណ និងសុខភាព តើពេលណាត្រូវជំនួសស្បែកជើងដើរអាចជួយការពារជើង និងការពាររបួសសាច់ដុំបានទេ?
ការជំនួសស្បែកជើងដើរ
ស្បែកជើងដើរល្អបំផុតត្រូវតែជំនួសដើម្បីធានាសុខភាពសាច់ដុំ និងការពាររបួស។ ការពាក់ស្បែកជើងដែលពាក់ចេញក្នុងអំឡុងពេលឈរយូរ ការដើរ ឬរត់ចម្ងាយ និងការហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ខ្ពស់អាចធ្វើអោយការឡើងរឹងនៃខ្នងផ្នែកខាងក្រោមកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ឈឺ និងឈឺចាប់។ ស្បែកជើងដើរស្រួល ផ្តល់នូវការគាំទ្រយ៉ាងសំខាន់ និងខ្នើយដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ដែលធ្វើការដើម្បីកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួល និងការពាររបួស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយពួកគេបំបែកខ្នើយនិងការគាំទ្រជាមួយនឹងជំហាននីមួយៗ។ នៅពេលដែលបុគ្គលម្នាក់ដើរ ឬរត់បានចម្ងាយ 500 ម៉ាយ ស្បែកជើងកីឡាភាគច្រើនគឺត្រៀមខ្លួនជាស្រេចសម្រាប់ការជំនួស ហើយគួរតែត្រូវបានកែច្នៃ ឬរក្សាទុកសម្រាប់គោលបំណងមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
500-ម៉ាយល៍
ស្បែកជើងកីឡាភាគច្រើនត្រូវបានសាងសង់ឡើងដើម្បីអាចរត់បានពី 350 ទៅ 500 ម៉ាយ។ (Cook, SD, Kester, MA, និង Brunet, ME 1985 ) ជើងរបស់អ្នកដើរមិនប៉ះជើងរបស់ពួកគេខ្លាំងដូចអ្នករត់នោះទេ ប៉ុន្តែបុគ្គលម្នាក់ៗទំនងជាមិនមានអារម្មណ៍ថាមានការគាំទ្រ និងរុញច្រានលើសពី 500 ម៉ាយ។ ទម្ងន់ក៏ជាកត្តាមួយ; បុគ្គលម្នាក់មានទម្ងន់កាន់តែច្រើន ស្បែកជើងរបស់ពួកគេកាន់តែធ្លាក់ចុះកាន់តែលឿន។
វាត្រូវបានណែនាំថាបុគ្គលដែលដើរ 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬជាមធ្យមពី XNUMX ទៅ XNUMX ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ជំនួសស្បែកជើងរបស់ពួកគេរៀងរាល់ប្រាំមួយខែម្តង។
បុគ្គលដែលដើរ 60 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬប្រាំពីរម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ជំនួសស្បែកជើងរបស់ពួកគេរៀងរាល់បីខែម្តង។
ផ្លាស់ប្តូរស្បែកជើងដើររៀងរាល់ 500 ទៅ XNUMX ខែម្តង ឬរៀងរាល់ XNUMX ម៉ាយ។
ពាក់ស្បែកជើង
នៅពេលដែលស្បែកជើងកីឡាត្រូវបានស្អិតជាប់គ្នា ពួកគេចាប់ផ្តើមពាក់ពីរោងចក្រទៅកាន់ហាង នៅពេលដែលសារធាតុស្អិតនោះស្ងួតអស់។ ហោប៉ៅខ្យល់នៅក្នុងខ្នើយចាប់ផ្តើមរលាយបន្តិចម្តងៗ។ ស្បែកជើងដើរជាញឹកញាប់ត្រូវបានដាក់លក់នៅពេលដែលម៉ូដែលចាស់ៗត្រូវបានបញ្ឈប់ ហើយអាចមានអាយុលើសពីមួយឆ្នាំ។ ដើម្បីទទួលបានអាយុវែងបំផុត សូមទិញម៉ូដែលបច្ចុប្បន្ន ហើយសួរបុគ្គលិកថាតើពួកគេនៅលើធ្នើយូរប៉ុណ្ណា។
ការថែរក្សាស្បែកជើង
ស្បែកជើងអាចប្រើប្រាស់បានយូរដោយធ្វើតាមការណែនាំមួយចំនួន៖
ប្រើស្បែកជើងដើរសម្រាប់តែការហាត់ប្រាណដើរប៉ុណ្ណោះ។
វាត្រូវបានណែនាំមិនឱ្យពាក់ពួកវាសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ។
ប្រើវាសម្រាប់តែដើរប៉ុណ្ណោះ។
ពាក់វាពេញមួយថ្ងៃ ធ្វើឱ្យពួកគេមានសំណើម និងបាក់តេរី ដែលបំបែកពួកវាបានលឿន។
ខ្យល់ចេញស្បែកជើងរវាងការប្រើប្រាស់
ទុកស្បែកជើងដើរនៅកន្លែងដែលវាត្រូវខ្យល់ ដូច្នេះពួកគេអាចស្ងួតទាំងស្រុងរវាងការប្រើប្រាស់។
ការទុកវាក្នុងកាបូបហាត់ប្រាណនឹងមិនអាចឱ្យពួកគេដកដង្ហើមបានឡើយ។
លាងសម្អាតស្បែកជើង និងសម្ងួតខ្យល់
នៅពេលបោកគក់ស្បែកជើងដើរ ប្រើសាប៊ូទន់ភ្លន់ និងទឹកត្រជាក់ដើម្បីការពារកាវមិនឱ្យបែក។
ខ្យល់ស្ងួតជានិច្ច ជាជាងដាក់វានៅក្នុងម៉ាស៊ីនសម្ងួត។
ជៀសវាងកំដៅព្រោះវានឹងរួមចំណែកដល់ការបំបែកកាវលឿនជាងមុន។
ជំនួស Insoles
បុគ្គលដែលចូលចិត្តស្រោមជើងផ្ទាល់ខ្លួនគួរតែជំនួសពួកគេរាល់ពេលដែលស្បែកជើងត្រូវបានជំនួស។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការផ្លាស់ប្តូរ insole មិនមែនជាការជំនួសសម្រាប់ការជំនួសស្បែកជើងនោះទេ។
ស្រោមខ្នើយការពារមិនផ្តល់ការគាំទ្រដូចគ្នាទេ។
ស្រោមជើងថ្មីនឹងមិនជួសជុលស្បែកជើងដើរដែលខូចនោះទេ។
បង្វិលស្បែកជើងដើរ
ស្បែកជើងដើរជំនួសរៀងរាល់មួយទៅពីរខែ។ ជើងដឹងពីភាពខុសគ្នានៅពេលដែលគូចាស់ចាប់ផ្តើមបំបែក។ សម្រាប់បុគ្គលដែលដើរមួយ ឬច្រើនដងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ស្បែកជើងជំនួសអនុញ្ញាតឱ្យគូនីមួយៗស្ងួតទាំងស្រុងរវាងការប្រើប្រាស់។ ការមានស្បែកជើងដើរពីរគូដើម្បីឆ្លាស់គ្នានឹងរារាំងអ្នកមិនឱ្យជំនួសវាញឹកញាប់ជាងមុន។
សញ្ញា វាដល់ពេលហើយ។
មនុស្សជាច្រើនរង់ចាំរហូតដល់ស្បែកជើងរបស់ពួកគេមើលទៅចាស់ ដោយមានរន្ធ និងខ្សែរហែក មុននឹងពិចារណាជំនួសវា។ នេះគឺជាការណែនាំមួយចំនួនសម្រាប់ពេលណាត្រូវជំនួសស្បែកជើងដើរ៖
ស្បែកជើងពាក់
ស្បែកជើងដើរជាច្រើននាពេលបច្ចុប្បន្ននេះផ្លាស់ប្តូរពណ៌តាមរយៈតែមួយគត់ដើម្បីជូនដំណឹងដល់បុគ្គលម្នាក់ៗ។
ប្រសិនបើពណ៌បៃតងប្រែទៅជាពណ៌ផ្កាឈូកឬបន្សំផ្សេងទៀតវាដល់ពេលហើយដើម្បីជំនួសស្បែកជើង។
ហួសហេតុ ឬ ស៊ប់
នេះអាចនាំឱ្យកែងជើងរបស់ស្បែកជើងត្រូវបានពាក់នៅម្ខាងច្រើនជាងម្ខាងទៀត។
នេះអាចប៉ះពាល់ដល់ការដើររបស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការជំនួសស្បែកជើងដើររបស់អ្នក។
ស្នាមជ្រីវជ្រួញនៅផ្នែកខាង ឬផ្នែកខាងក្រោមនៃតែមួយគត់
ការបែកបាក់នៃការគាំទ្រនិងខ្នើយអាចបណ្តាលឱ្យរឿងនេះ។
ការគាំទ្រកជើងខ្សោយ
នេះជាធម្មតាមកពីផ្នែកខាងលើត្រូវបានបំបែកនៅជុំវិញកជើង។
ពាក់លំនាំ
កន្លែង និងរបៀបពាក់ស្បែកជើងកែងជើងដើរអាចប្រាប់អ្នកជំនាញស្បែកជើង និងស្បែកជើងដែលបុគ្គលគួរពាក់។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យយកស្បែកជើងដែលបានប្រើរួចទៅហាងស្បែកជើង។ ពួកគេអាចបង្ហាញពីការហួសប្រមាណ ការដើរអព្យាក្រឹត ឬការលោតផ្លោះ។
ហានិភ័យ
ហានិភ័យនៃការពាក់ស្បែកជើងដើរអស់មានដូចជា៖
កង្វះខ្នើយ និងជំនួយអាចនាំឱ្យកើត ជើង ឈឺជង្គង់ ឬជើង។
ការរងរបួសរួមមានជំងឺរលាកស្រោមខួរក្បាល និងជំងឺក្រុម iliotibial។ (Rethnam, U., and Makwana, N. 2011 )
បុគ្គលដែលសម្គាល់ឃើញការឈឺ និងឈឺថ្មីអាចបង្ហាញថាស្បែកជើងត្រូវការជំនួស។
ការកែឆ្នៃ
ការទុកស្បែកជើងដើរមួយ ឬពីរគូដែលប្រើរួចគឺល្អសម្រាប់ការងារផ្ទះ។ ពួកគេក៏អាចកែច្នៃ ឬបរិច្ចាគផងដែរ។ ស្បែកជើងដើរដែលកែច្នៃឡើងវិញត្រូវបានប្រើដើម្បីធ្វើសួនកុមារ និងតាមដានផ្ទៃ។ រកមើលធុងស្បែកជើងនៅមជ្ឈមណ្ឌលកែច្នៃសហគមន៍ ឬហាងលក់ស្បែកជើងកីឡា។ ស្បែកជើងក្នុងស្ថានភាពសមរម្យអាចត្រូវបានបរិច្ចាគទៅមជ្ឈមណ្ឌលសំលៀកបំពាក់សប្បុរសធម៌។
ការរងរបួសនិងគ្លីនិកវេជ្ជសាស្ត្រមុខងារ
នៅគ្លីនិកព្យាបាលរបួស និងឱសថព្យាបាលរោគ មុខងារ កន្លែងអនុវត្តរបស់យើងរួមមានសុខភាព និងអាហារូបត្ថម្ភ ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ របួសផ្ទាល់ខ្លួន ការថែទាំដោយឯកឯង របួសការងារ របួសខ្នង ឈឺខ្នងទាប ឈឺក ឈឺក្បាលប្រកាំង របួសកីឡា ឈឺចង្កេះធ្ងន់ធ្ងរ។ Scoliosis, Complex Herniated Discs, Fibromyalgia, ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ, របួសស្មុគ្រស្មាញ, ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង, ការព្យាបាលដោយថ្នាំដែលមានមុខងារ និងពិធីការថែទាំក្នុងវិសាលភាព។ យើងផ្តោតលើអ្វីដែលដំណើរការសម្រាប់អ្នកដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅកែលម្អ និងបង្កើតរាងកាយដែលប្រសើរឡើងតាមរយៈវិធីសាស្រ្តស្រាវជ្រាវ និងកម្មវិធីសុខភាពសរុប។ ប្រសិនបើត្រូវការការព្យាបាលផ្សេងទៀត បុគ្គលនឹងត្រូវបានបញ្ជូនទៅគ្លីនិច ឬគ្រូពេទ្យដែលសមស្របបំផុតចំពោះរបួស ស្ថានភាព និង/ឬជំងឺរបស់ពួកគេ។
អត្ថប្រយោជន៏នៃការធ្វើសរសៃបាតជើងផ្ទាល់ខ្លួន
VIDEO
ឯកសារយោង
Cook, SD, Kester, MA, & Brunet, ME (1985) ។ លក្ខណៈស្រូបយកឆក់នៃស្បែកជើងដែលកំពុងរត់។ ទិនានុប្បវត្តិអាមេរិចនៃវេជ្ជសាស្ត្រកីឡា, 13(4), 248–253 ។ doi.org/10.1177/036354658501300406
Rethnam, U., & Makwana, N. (2011) ។ តើស្បែកជើងរត់ចាស់ខូចជើងទេ? ការសិក្សា pedobarographic ។ កំណត់សម្គាល់ស្រាវជ្រាវ BMC, 4, 307 ។ doi.org/10.1186/1756-0500-4-307
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez ការឈឺទ្រូងរ៉ាំរ៉ៃ , រូបភាព
សម្រាប់បុគ្គលដែលមានបញ្ហាស្ត្រេស ឈឺខ្នង និងក ហើយចង់កែលម្អសុខភាពទូទៅ តើការសាកល្បងហាត់យូហ្គា Hatha អាចជួយបានទេ?
ថ្នាក់ Hatha Yoga
ថ្នាក់យូហ្គាគឺល្អសម្រាប់ម្តាយ អត្តពលិក ឬអ្នកដែលចាប់អារម្មណ៍លើការហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់តិចតួច។ សព្វថ្ងៃនេះ មនុស្សជាច្រើនហាត់យូហ្គាដើម្បីសុខភាព និងផ្លូវចិត្ត។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា យូហ្គា Hatha ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង បំបាត់ការឈឺចាប់ខ្នង និងសន្លាក់ គាំទ្រទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ និងធ្វើឱ្យសុខភាពផ្លូវចិត្តប្រសើរឡើង។ (មជ្ឈមណ្ឌលជាតិសម្រាប់សុខភាពបំពេញបន្ថែម និងសមាហរណកម្ម ឆ្នាំ២០២៣ ) Hatha classes stretch, unwind, and release stress, provides a good outlet for healthy lifes.
តើវាគឺជាអ្វី?
ក្នុងភាសាសំស្ក្រឹត ហត្ថា ប្រែថា បង្ខំ ។ Hatha Yoga ផ្តោតលើឥរិយាបថ និងបច្ចេកទេសដកដង្ហើម ដើម្បីបញ្ជូនថាមពល។ ថ្នាក់រៀនមានរយៈពេលពី 45 ទៅ 90 នាទី ហើយរួមមានការដកដង្ហើម ការឈរ និងសមាធិ។
អត្ថប្រយោជន៍
ការសិក្សាស្រាវជ្រាវរាប់សិបនាក់ត្រូវបានវិភាគ ហើយភស្តុតាងត្រូវបានគេរកឃើញថា យូហ្គាអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់លក្ខខណ្ឌដូចខាងក្រោម។ (មជ្ឈមណ្ឌលជាតិសម្រាប់សុខភាពបំពេញបន្ថែម និងសមាហរណកម្ម ឆ្នាំ២០២៣ )
ការថប់បារម្ភនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
យូហ្គាអាចជួយបន្ថយការថប់បារម្ភប្រចាំថ្ងៃ និងរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាប្រហែលជាមិនមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តដែលត្រូវបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យតាមគ្លីនិកនោះទេ។
ការពិនិត្យឡើងវិញ និងការសិក្សាដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយលើយូហ្គាមិនបានរកឃើញភស្តុតាងបញ្ជាក់ដើម្បីគាំទ្រប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក្នុងការគ្រប់គ្រងជំងឺថប់បារម្ភ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬ PTSD នោះទេ។
ជំងឺរលាកសន្លាក់និង Fibromyalgia
យោងតាម NCCIH មានភស្តុតាងមានកម្រិតដើម្បីគាំទ្រអត្ថប្រយោជន៍របស់យូហ្គាសម្រាប់ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង និងជំងឺ fibromyalgia ។
ឈឺខ្នង
មហាវិទ្យាល័យគ្រូពេទ្យអាមេរិកបានផ្តល់អនុសាសន៍យូហ្គាជាការព្យាបាលការឈឺឆ្អឹងខ្នងដែលមិនមែនជាឱសថ។ (Qaseem A. et al., 2017 )
ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសិក្សាបានរកឃើញថាយូហ្គាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការឈឺចាប់ខ្នងទាបនិងមុខងារជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍រយៈពេលខ្លីនិងមធ្យមហើយឥទ្ធិពលរបស់វាគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត។ (Skally AC et al ។ , 2020 )
តុល្យភាព
យោងតាមការសិក្សាចំនួន 11 ក្នុងចំណោម 15 ដែលបានពិនិត្យឡើងវិញ យូហ្គាជួយបង្កើនតុល្យភាពនៅក្នុងបុគ្គលដែលមានសុខភាពល្អជាទូទៅ។
សុខភាពផ្លូវចិត្ត
យូហ្គាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ ការសិក្សាចំនួន 14 ក្នុងចំណោម XNUMX ដែលត្រូវបានពិនិត្យឡើងវិញបានបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពធន់ ឬសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តទូទៅ។
ការរាំងរដូវ
យូហ្គាអាចបំបាត់រោគសញ្ញាផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តនៃការអស់រដូវ រួមទាំងការក្តៅក្រហាយ នេះបើយោងតាមការពិនិត្យឡើងវិញនៃអ្នកចូលរួមសិក្សាចំនួន 1,300 ។
ការចងចាំ
នៅក្នុងការស្ទង់មតិលើមនុស្សវ័យជំទង់ចំនួន 1,820 នាក់ អ្នកចូលរួមបានសន្មតថាការបង្កើនការចងចាំ ការលើកទឹកចិត្តក្នុងការចូលរួមក្នុងទម្រង់ផ្សេងទៀតនៃសកម្មភាព និងការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ (Watts AW et al., 2018 )
ជំងឺក្រិនច្រើនកន្លែង
របាយការណ៍របស់ NCCIH បានបង្ហាញថាយូហ្គាមានអត្ថប្រយោជន៍រយៈពេលខ្លីលើអារម្មណ៍ និងភាពអស់កម្លាំងចំពោះបុគ្គលដែលមានជំងឺក្រិនច្រើនប្រភេទ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនប៉ះពាល់ដល់មុខងារសាច់ដុំ មុខងារនៃការយល់ដឹង ឬគុណភាពនៃជីវិតនោះទេ។
កការឈឺចាប់
ការវិភាគមេតាឆ្នាំ 2019 រួមទាំងការសិក្សាចំនួន 686 និងមុខវិជ្ជាសរុបចំនួន XNUMX បានរកឃើញថា យូហ្គាអាចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ក និងការឈឺចាប់ពិការ ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជួរនៃចលនាផងដែរ។ (Li Y. et al., 2019 )
ការគេង
ការសិក្សាជាច្រើនបានរកឃើញថា យូហ្គាអាចបង្កើនគុណភាពនៃការគេង និងរយៈពេល។
ប្រជាជនដែលបានរកឃើញថាទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នៃការគេងរួមមានអ្នកជំងឺមហារីក មនុស្សចាស់ បុគ្គលដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងស្ត្រីដែលមានរោគសញ្ញាអស់រដូវ។
ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង
យូហ្គាបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវវិធានការទាក់ទងនឹងភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយ ឬផ្លូវចិត្តនៅក្នុង 12 នៃ 17 ការសិក្សាដែលបានពិនិត្យ។
អ្វីដែលត្រូវរំពឹង
មានស្ទីលយូហ្គាផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនដើម្បីជ្រើសរើស។ ថ្នាក់ដែលមានស្លាកយូហ្គាទំនងជា Hatha Hatha គឺជាស្ទីលបែបសុភាពៗដែលផ្តោតលើការឈរឋិតិវន្ត ហើយល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វានៅតែអាចប្រឈមមុខនឹងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ អ្នកហាត់កីឡាគួរស្លៀកសម្លៀកបំពាក់កីឡា និងអាវទ្រនាប់កីឡា ដើម្បីទទួលបានផាសុកភាព និងភាពងាយស្រួលនៃចលនា។ ថ្នាក់នីមួយៗប្រែប្រួលអាស្រ័យលើគ្រូ ប៉ុន្តែភាគច្រើនមានរយៈពេលពី 45 ទៅ 90 នាទី។
ការបំបែកថ្នាក់
ថ្នាក់រៀនជាធម្មតាចាប់ផ្តើមដោយការឡើងកំដៅខ្លួនដោយសុភាពរាបសារ ឈានទៅរកកាយវិការច្រើន ហើយបញ្ចប់ដោយការសមាធិរយៈពេលខ្លី។
ដកដង្ហើម
ថ្នាក់ Hatha ភាគច្រើនចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងរយៈពេលនៃការផ្តោតទៅលើការដកដង្ហើម។
នៅពេលអ្នកសម្តែងក្បាច់ គ្រូនឹងបន្តរំលឹកអ្នកគ្រប់គ្នាឱ្យផ្តោតលើការដកដង្ហើម ហើយអាចណែនាំលំហាត់ដកដង្ហើមផ្សេងៗ។
បំពង់
ក្បាច់យូហ្គា ហៅម្យ៉ាងទៀតថា ឥរិយាបថ ឬអាសាណា គឺជាចលនាជាបន្តបន្ទាប់ ដែលជួយកែលម្អតុល្យភាព ភាពបត់បែន និងកម្លាំង។
ភាពលំបាកមានចាប់ពីការដាក់សំប៉ែតនៅលើឥដ្ឋរហូតដល់មុខតំណែងដែលមានបញ្ហារាងកាយ។
ប្រសិនបើក្នុងថ្នាក់រៀន ក្បាច់ពិបាកពេក គ្រូអាចផ្តល់នូវឥរិយាបថដែលបានកែប្រែ។
សមាធិ
ថ្នាក់ភាគច្រើនបញ្ចប់ដោយរយៈពេលខ្លីនៃសមាធិ។
ប្រសិនបើអ្នកចូលទៅក្នុងថ្នាក់ Hatha ហើយវាមានអារម្មណ៍យឺតពេក ឬអសកម្ម នោះមានថ្នាក់ហាត់យូហ្គាដែលមានល្បឿនលឿន និងជាអត្តពលិកកាន់តែច្រើន រួមទាំងថ្នាក់ flow, vinyasa ឬ power yoga classes។ មើលថាតើវាលឿនជាងរបស់អ្នក។
គ្លីនិកព្យាបាលជំងឺវះកាត់ព្យាបាលរបួស
នៅមន្ទីរពេទ្យរបួស Chiropractic និង Functional Medicine Clinic យើងផ្តោតលើអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នក ហើយខិតខំបង្កើតកាយសម្បទា និងរាងកាយឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង តាមរយៈវិធីសាស្រ្តស្រាវជ្រាវ និងកម្មវិធីសុខភាពសរុប។ កម្មវិធីទាំងនេះប្រើប្រាស់សមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការសម្រេចបាននូវគោលដៅសុខភាព និងកាយសម្បទា ហើយអត្តពលិកអាចកំណត់ខ្លួនឯងឱ្យពូកែក្នុងកីឡារបស់ពួកគេតាមរយៈកាយសម្បទា និងអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ អ្នកផ្តល់សេវារបស់យើងប្រើវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាដើម្បីបង្កើតកម្មវិធីផ្ទាល់ខ្លួន ដែលជារឿយៗរួមមានមុខងារវេជ្ជសាស្ត្រ ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ ការព្យាបាលដោយប្រើអគ្គិសនី និងគោលការណ៍វេជ្ជសាស្ត្រកីឡា។
លំហាត់នៅផ្ទះសម្រាប់ការបំបាត់ការឈឺចាប់
VIDEO
ឯកសារយោង
មជ្ឈមណ្ឌលជាតិសម្រាប់សុខភាពបំពេញបន្ថែម និងសមាហរណកម្ម។ (២០២៣)។ យូហ្គា៖ អ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹង។ បានយកមកវិញពី www.nccih.nih.gov/health/yoga-what-you-need-to-know#hed11
Qaseem, A., Wilt, TJ, McLean, RM, Forciea, MA, គណៈកម្មាធិការគោលការណ៍ណែនាំគ្លីនិកនៃមហាវិទ្យាល័យគ្រូពេទ្យអាមេរិក, Denberg, TD, Barry, MJ, Boyd, C., Chow, RD, Fitterman, N., Harris , RP, Humphrey, LL, & Vijan, S. (2017). ការព្យាបាលដោយមិនរាតត្បាតសម្រាប់ការឈឺចាប់ខ្នងទាបស្រួចស្រាវ ស្រួចស្រាវ និងរ៉ាំរ៉ៃ៖ ការណែនាំអំពីការអនុវត្តគ្លីនិកពីមហាវិទ្យាល័យគ្រូពេទ្យអាមេរិក។ Annals of Internal Medicine, 166(7), 514–530។ doi.org/10.7326/M16-2367
Skelly, AC, Chou, R., Dettori, JR, Turner, JA, Friedly, JL, Rundell, SD, Fu, R., Brodt, ED, Wasson, N., Kantner, S., & Ferguson, AJR (2020 ) ការព្យាបាល Noninvasive Noninvasive Nonpharmacological Treatment for Chronic Pain: ការធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ។ ទីភ្នាក់ងារសម្រាប់ការស្រាវជ្រាវ និងគុណភាពថែទាំសុខភាព (សហរដ្ឋអាមេរិក)។
Watts, AW, Rydell, SA, Eisenberg, ME, Laska, MN, & Neumark-Sztainer, D. (2018) ។ សក្ដានុពលរបស់យូហ្គាសម្រាប់ការលើកកម្ពស់ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងអាកប្បកិរិយាសកម្មភាពរាងកាយក្នុងចំណោមមនុស្សវ័យជំទង់៖ ការសិក្សាវិធីសាស្រ្តចម្រុះ។ ទិនានុប្បវត្តិអន្តរជាតិនៃអាហាររូបត្ថម្ភអាកប្បកិរិយានិងសកម្មភាពរាងកាយ, 15(1), 42 ។ doi.org/10.1186/s12966-018-0674-4
Li, Y., Li, S., Jiang, J., & Yuan, S. (2019) ។ ឥទ្ធិពលនៃយូហ្គាលើអ្នកជំងឺដែលមានការឈឺចាប់កមិនជាក់លាក់រ៉ាំរ៉ៃ៖ ការពិនិត្យជាប្រព័ន្ធ PRISMA និងការវិភាគមេតា។ ថ្នាំ, 98(8), e14649។ doi.org/10.1097/MD.0000000000014649
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez រូបភាព , របួសការងារ
សម្រាប់បុគ្គលដែលមានអារម្មណ៍ឈឺខ្នង ឈឺក ឬឈឺស្មា តើការប្រើបច្ចេកទេសឥរិយាបថអាចជួយបន្ថយការឈឺចាប់ និងបង្កើតយុទ្ធសាស្រ្តដើម្បីរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវបានទេ?
ការរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការកែតម្រូវឥរិយាបថ គឺជាយុទ្ធសាស្ត្រដ៏សំខាន់បំផុតពីរដើម្បីគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់។ (Robin McKenzie, គ្រូឆ្អឹងខ្នងដ៏អស្ចារ្យ PT, (May S. និង Donelson R. 2008 ) ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការថែរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវនៅពេលថ្ងៃរីកចម្រើន។ ពេលកំពុងធ្វើការ ឬបើកបរ យើងភាគច្រើនភ្លេចគិតអំពីឥរិយាបថរបស់យើង; យើងងាកទៅរកទម្លាប់មិនល្អនៃការអង្គុយផ្អៀងទៅចំហៀង ទៅមុខជាដើម ដែលជាញឹកញាប់នាំឱ្យមានការបន្តការឈឺចាប់ និងការកំណត់ចលនា។ ការសិក្សាលើការកែតម្រូវឥរិយាបថ និងឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើកម្រិតនៃការឈឺខ្នង ឬកទាំងមូលមានកម្រិត។ (Lederman E. 2011 ) ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា ឥរិយាបថឆ្ពោះទៅមុខបង្កើនភាពតានតឹង និងការផ្ទុកនៅលើកញ្ចឹងក។ (Hansraj KK 2014 ) ប្រសិនបើបុគ្គលម្នាក់មានការឈឺចាប់ដែលប្រសើរឡើងជាមួយនឹងការអង្គុយត្រង់ ប្រហែលជាការត្រួតពិនិត្យឥរិយាបថនៅពេលថ្ងៃរីកចម្រើនអាចមានប្រយោជន៍។ មានវិធីដើម្បីចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថ និងរក្សាការផ្លាស់ប្តូរ។ ជាដំបូង សូមទៅជួបអ្នកព្យាបាលរាងកាយ អ្នកឯកទេសឆ្អឹងខ្នង ឬអ្នកព្យាបាលរោគ ដើម្បីរៀនពីរបៀបអង្គុយ ឬឈរ ដើម្បីគ្រប់គ្រងបញ្ហាឥរិយាបថ។ ពួកគេអាចបង្រៀនបុគ្គលម្នាក់ៗអំពីរបៀបរក្សាឥរិយាបថដែលមានសុខភាពល្អ និងគ្រប់គ្រងស្ថានភាពរបស់ពួកគេ។ បន្ទាប់មក យុទ្ធសាស្ត្រទាំងនេះអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។
ការគាំទ្រចង្កេះ
ការរំកិលចង្កេះ/ជំនួយ គឺជាវិធីដ៏សាមញ្ញបំផុតមួយ ដើម្បីសម្រេចបាន និងរក្សាឥរិយាបថអង្គុយឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ខ្នើយឯកទេសទាំងនេះអាចជួយរក្សាខ្សែកោងទៅមុខនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។ ការថែរក្សាខ្សែកោង lordosis lumbar គឺចាំបាច់សម្រាប់ការរក្សាភាពតានតឹងចេញពីសាច់ដុំខ្នង សន្លាក់ និងឌីស។ ខ្នើយជំនួយចង្កេះអាចរកបាននៅក្នុងហាងផ្សេងៗ ហាងលក់សម្ភារៈការិយាល័យ ឬទិញតាមអ៊ីនធឺណិត។ អ្នកព្យាបាលរាងកាយ PT អាចជួយបណ្តុះបណ្តាលបុគ្គលម្នាក់ៗឱ្យប្រើចង្កេះបានត្រឹមត្រូវ។
ប្រើលំហាត់ Slouch Overcorrect
លំហាត់ប្រាណ slouch overcorrect គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមួយសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់រាងកាយឱ្យស្វែងរក និងរក្សាទីតាំងអព្យាក្រឹតរបស់វា។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្លាស់ប្តូរយឺត ៗ ពីទីតាំងដែលខ្ជិលទៅទីតាំងដែលកែតម្រូវហួសហេតុ។ នៅពេលឥរិយាបថត្រូវបានកែតម្រូវហួសហេតុ ការសម្រាកបន្តិចពីឥរិយាបថរឹងមាំនឹងត្រឡប់ទៅអង្គុយបានត្រឹមត្រូវ។ ការអនុវត្តលំហាត់នេះជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជួយបង្ហាត់រាងកាយឱ្យមានអារម្មណ៍សាច់ដុំ ស្តាប់រាងកាយ និងរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ សាច់ដុំមានការចងចាំ ហើយជាញឹកញាប់រាងកាយត្រូវបានដាក់ក្នុងឥរិយាបថល្អបំផុត សាច់ដុំចងចាំទីតាំងដែលមានសុខភាពល្អ និងគ្មានការឈឺចាប់។
កាសែត Kinesiology
កាសែត Kinesiology គឺជាបន្ទះកប្បាសដែលអាចបត់បែនបាន ដែលជួយសម្រួលដល់ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងរារាំងការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងការឈឺចាប់។ (Han JT et al., 2015 ) ការប្រើខ្សែអាត់គឺជាមធ្យោបាយដ៏សាមញ្ញមួយដើម្បីជួយសម្រួលដល់សាច់ដុំជំនួយផ្នែកខាងក្រោយ។ កាសែតនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តទៅសាច់ដុំ trapezius កណ្តាលនិង rhomboid ដើម្បីជួយទ្រទ្រង់ ស្មា និងឆ្អឹងខ្នង . ខ្សែអាត់ Kinesiology សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងឥរិយាបថក៏ទាញសាច់ដុំថ្នមៗផងដែរនៅពេលគេងឱប ដើម្បីរំលឹកបុគ្គលឱ្យអង្គុយ ឬឈរឱ្យត្រង់។
លំហាត់រក្សាលំនឹង Scapular
អ្នកព្យាបាលកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរោគអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថតាមរយៈលំហាត់គោលដៅ។ ការពង្រឹងសាច់ដុំដែលភ្ជាប់ទៅនឹងស្មាអាចជួយបុគ្គលម្នាក់ៗគ្រប់គ្រងឥរិយាបថរបស់ពួកគេបានប្រសើរជាងមុន។ (Shiravi S. et al., 2019 ) លំហាត់ដូចជា ទំនោរ T, I, ឬ Y អាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការជ្រើសរើស neuromuscular របស់សាច់ដុំដើម្បីរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។
ប្រើសំឡេងរោទិ៍
ការកំណត់ម៉ោងរោទិ៍ពេលកំពុងធ្វើការអាចជួយបង្ហាត់រាងកាយឱ្យរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ ភាគច្រើននៃពួកយើងអង្គុយនៅកុំព្យូទ័រ តុ ឬកន្លែងធ្វើការជាមួយនឹងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ ប៉ុន្តែអាស្រ័យលើអ្វីដែលយើងកំពុងធ្វើការនោះ ទីបំផុតយើងគេងផ្អៀង ផ្អៀងទៅម្ខាង ឬមានឥរិយាបថឆ្ពោះទៅមុខ។ ស្ទើរតែគ្រប់កុំព្យូទ័រ និងទូរសព្ទទាំងអស់មានការកំណត់សំឡេងរោទិ៍ ឬកម្មវិធី។ ប្រើម៉ោងរោទិ៍ ឬកម្មវិធីកំណត់ម៉ោងដើម្បីបិទរៀងរាល់ 20 ទៅ 30 នាទីម្តង។ នៅពេលដែលសំឡេងរោទិ៍រោទិ៍ សូមក្រឡេកមើលឥរិយាបថរបស់អ្នកដើម្បីសម្គាល់អ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ ក្រោកឡើង ហើយផ្លាស់ទីជុំវិញខ្លួនដើម្បីលាតសន្ធឹងរាងកាយ អង្គុយ និងកែតម្រូវ កំណត់ម៉ោងរោទ៍ឡើងវិញ និងបន្តធ្វើការ។ នៅពេលដែលអ្នករក្សាបាននូវឥរិយាបថសមស្រប អ្នកនឹងមិនត្រូវការសំឡេងរោទិ៍ទៀតទេ ហើយការកែតម្រូវនឹងក្លាយទៅជាដោយស្វ័យប្រវត្តិ។
ក្រុម Chiropractic
ការអង្គុយ និងឈរជាមួយនឹងឥរិយាបថមិនល្អអាចបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នង ក និងស្មា។ តាមរយៈការទៅជួបក្រុមព្យាបាលតាមបែប chiropractic និងរាងកាយ និងការរៀនដើម្បីសម្រេចបាន និងរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចបំបាត់ការឈឺចាប់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដោះស្រាយបញ្ហាសាច់ដុំ និងការពាររោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់នាពេលអនាគត។ Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic ធ្វើការជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបឋម និងអ្នកឯកទេសដើម្បីបង្កើតផែនការថែទាំផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់អ្នកជំងឺម្នាក់ៗ តាមរយៈវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាក្នុងការព្យាបាលរបួស និងរោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្មវិធីភាពបត់បែន ការចល័ត និងភាពរហ័សរហួនដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ និងជួយត្រឡប់ទៅ មុខងារធម្មតា និងល្អបំផុត។ ប្រសិនបើត្រូវការការព្យាបាលផ្សេងទៀត វេជ្ជបណ្ឌិត Jimenez បានសហការជាមួយគ្រូពេទ្យវះកាត់កំពូល អ្នកឯកទេសគ្លីនិក អ្នកស្រាវជ្រាវផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ និងអ្នកផ្តល់សេវាស្តារនីតិសម្បទា ដើម្បីផ្តល់ការព្យាបាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពបំផុត។
Scapular Wing នៅក្នុងជម្រៅ
VIDEO
ឯកសារយោង
May, S., & Donelson, R. (2008) ។ ការគ្រប់គ្រងដោយផ្តល់ព័ត៌មានភស្តុតាងនៃការឈឺឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃជាមួយនឹងវិធីសាស្ត្រ McKenzie ។ ទិនានុប្បវត្តិឆ្អឹងខ្នង៖ ទិនានុប្បវត្តិផ្លូវការនៃសមាគមឆ្អឹងខ្នងអាមេរិកខាងជើង, 8(1), 134–141។ doi.org/10.1016/j.spinee.2007.10.017
Lederman E. (2011) ។ ការដួលរលំនៃគំរូ postural-structural-biomechanical ក្នុងការព្យាបាលដោយដៃ និងរាងកាយ៖ ជាឧទាហរណ៍ដោយការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ ទិនានុប្បវត្តិនៃការធ្វើកាយវិការ និងការព្យាបាលដោយចលនា, 15(2), 131–138។ doi.org/10.1016/j.jbmt.2011.01.011
Hansraj KK (2014) ។ ការវាយតម្លៃនៃភាពតានតឹងនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនដែលបណ្តាលមកពីឥរិយាបថនិងទីតាំងនៃក្បាល។ បច្ចេកវិទ្យាវះកាត់អន្តរជាតិ ២៥, ២៧៧–២៧៩។
Han, JT, Lee, JH, & Yoon, CH (2015) ។ ឥទ្ធិពលមេកានិកនៃកាសែត kinesiology លើឥរិយាបថស្មារាងមូលនៅក្នុងកម្មករបុរសអង្គុយ៖ ការសិក្សាពីឡុតដែលគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យដោយពិការភ្នែកតែមួយ។ ទ្រឹស្ដី និងការអនុវត្តរូបវិទ្យា ៣១(២), ១២០–១២៥។ doi.org/10.3109/09593985.2014.960054
Shiravi, S., Letafatkar, A., Bertozzi, L., Pillastrini, P., & Khaleghi Tazji, M. (2019) ។ ប្រសិទ្ធភាពនៃការគ្រប់គ្រងពោះ និងលំហាត់ប្រាណលំនឹង scapula ចំពោះអ្នកចូលរួមដែលមានក្បាលទៅមុខ ឥរិយាបថជុំវិញស្មា និងការថយចុះចលនាក។ សុខភាពកីឡា, ១១(៣), ២៧២–២៧៩។ doi.org/10.1177/1941738119835223
