ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
ជ្រើសទំព័រ

រូបភាព

ក្រុម Back Clinic Posture ។ ឥរិយាបថ គឺជាទីតាំងដែលបុគ្គលដាក់ខ្លួនឱ្យត្រង់ទល់នឹងទំនាញផែនដី ពេលឈរ អង្គុយ ឬដេក។ ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវឆ្លុះបញ្ចាំងពីសុខភាពរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ ដោយធានាថាសន្លាក់ និងសាច់ដុំ ក៏ដូចជារចនាសម្ព័ន្ធផ្សេងទៀតនៃរាងកាយដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ ពេញមួយបណ្តុំនៃអត្ថបទ វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez កំណត់ពីផលប៉ះពាល់ទូទៅបំផុតនៃឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវ ខណៈដែលគាត់បញ្ជាក់ពីសកម្មភាពដែលបានណែនាំដែលបុគ្គលគួរតែអនុវត្តដើម្បីកែលម្អជំហររបស់ពួកគេ ក៏ដូចជាពង្រឹងសុខភាព និងសុខភាពទូទៅរបស់ពួកគេ។ ការអង្គុយ ឬឈរមិនត្រឹមត្រូវអាចកើតឡើងដោយមិនដឹងខ្លួន ប៉ុន្តែការទទួលស្គាល់បញ្ហា និងការកែតម្រូវវានៅទីបំផុតអាចជួយបុគ្គលជាច្រើនអភិវឌ្ឍរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមសូមទាក់ទងមកយើងខ្ញុំតាមលេខ (៩១៥) ៨៥០-០៩០០ ឬផ្ញើសារដើម្បីទូរស័ព្ទទៅវេជ្ជបណ្ឌិត Jimenez ផ្ទាល់តាមរយៈលេខ (៩១៥) ៥៤០-៨៤៤៤ ។


ឥរិយាបថ Swayback: រោគសញ្ញា មូលហេតុ និងការព្យាបាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព

ឥរិយាបថ Swayback: រោគសញ្ញា មូលហេតុ និងការព្យាបាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព

តើការព្យាបាលតាមបែប chiropractic អាចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងកែឥរិយាបថ swayback ដែលជាការខូចទ្រង់ទ្រាយដែលអាចបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងបញ្ហាចល័តសម្រាប់បុគ្គលដែលជួបប្រទះវាដែរឬទេ?

ឥរិយាបថ Swayback: រោគសញ្ញា មូលហេតុ និងការព្យាបាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព

ឥរិយាបថ Swayback

ឥរិយាបថ Swayback គឺជាការមិនដំណើរការធម្មតាដែលពាក់ព័ន្ធនឹងឆ្អឹងអាងត្រគាក និងសន្លាក់ត្រគាកដែលផ្អៀងទៅមុខនៅខាងមុខ។ នេះបណ្តាលឱ្យឆ្អឹងអាងត្រគៀកផ្លាស់ទីទៅមុខ ដែលបំផ្លើសខ្សែកោងនៅផ្នែកខាងក្រោម និងផ្នែកខាងលើ ដែលគេស្គាល់ថាជា lordosis និង kyphosis ។ ឆ្អឹងអាងត្រគាកអាចផ្អៀងទៅក្រោយទាក់ទងទៅនឹងពាក់កណ្តាលខាងលើ ដែលបណ្តាលឱ្យគូទនៅខាងក្រោម។ ឆ្អឹងអាងត្រគាកសម្របសម្រួលចលនានៃក្បាល ស្មា និងប្រម៉ោយជាមួយនឹងជើង ជើង និងភ្លៅ។ អាងត្រគាកអព្យាក្រឹត ទីតាំងដ៏ល្អ ជាទូទៅគាំទ្រដល់ខ្សែកោងស្រាល/ធម្មតា lordosis នៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។ ក្លោងតូចជួយឱ្យរាងកាយមានតុល្យភាពនៃផ្នែកគ្រោងឆ្អឹង នៅពេលដែលវាធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីទ្រទ្រង់ និងផ្លាស់ទីទម្ងន់របស់រាងកាយ។ នៅពេលដែលការខូចទ្រង់ទ្រាយនៃឥរិយាបថកើតឡើង ឆ្អឹងមួយ ឬច្រើនអាចផ្លាស់ប្តូរពីទីតាំងដ៏ល្អរបស់ពួកគេ ដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់ការឈឺចាប់ ឬការបាត់បង់តុល្យភាពដែលបណ្តាលមកពីគម្លាតពីដើម។ គម្លាតនេះអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងសាច់ដុំ សរសៃចង និង/ឬការឈឺចាប់។ (Czaprowsski, D. et al., 2018)

គម្លាតក្រោយ

ឥរិយាបថ Swayback បណ្តាលឱ្យឆ្អឹងខ្នង thoracic ផ្លាស់ទីទៅក្រោយនិងជុំទៅជា kyphosis ។ នៅពេលដំណាលគ្នានោះឆ្អឹងអាងត្រគាកត្រូវបានផ្អៀងទៅមុខដែលបណ្តាលឱ្យមានការបំផ្លើសនៃ lordosis lumbar ធម្មតា។ (Czaprowsski, D. et al., 2018)

  • អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព អ្នកព្យាបាលរោគ និងអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ប្រើការវាស់វែងពិតប្រាកដដើម្បីកំណត់ និងព្យាបាលការខូចទ្រង់ទ្រាយក្រោយ។
  • អាងត្រគាកអព្យាក្រឹត គឺជាទីតាំងនៃតុល្យភាពដែលរាងកាយទាំងមូលប្រើ ដើម្បីជួយឱ្យវានៅត្រង់ ធ្វើចលនា និងគ្មានការឈឺចាប់។
  • ភាពលំអៀងអាងត្រគាកដ៏ល្អ ឬអព្យាក្រឹត គឺជាមុំ 30 ដឺក្រេរវាងបញ្ឈរ និងយន្តហោះដែលឆ្លងកាត់ផ្នែកខាងលើនៃ sacrum និងអ័ក្សនៃរន្ធសន្លាក់ត្រគាកនៅខាងមុខ។
  • ឥរិយាបថ Swayback ធ្វើឱ្យឆ្អឹងអាងត្រគៀកផ្អៀងទៅមុខ 10 ដឺក្រេផ្សេងទៀត។
  • ជាលទ្ធផល ឆ្អឹងខ្នងផ្តល់សំណងដោយបំផ្លើស ខ្សែកោងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង/ខ្សែកោង lordotic និងនៅកណ្តាល និងផ្នែកខាងលើខ្នង/ខ្សែកោង kyphotic ។
  • នៅពេលមើលពីចំហៀង បុគ្គលអាចមើលឃើញចលនាថយក្រោយនៃឆ្អឹងខ្នង thoracic ។
  • នៅពីមុខ ទ្រូងមានទំនោរលិចចូល។

អតុល្យភាពក្រុមសាច់ដុំ

អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពពិនិត្យមើលអ្នករួមចំណែកផ្សេងៗ ឬមូលហេតុនៃគម្លាតឥរិយាបថ។ ជួនកាល Swayback អាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអតុល្យភាពនៃកម្លាំងរវាងក្រុមសាច់ដុំដែលធ្វើចលនាត្រគាក ឆ្អឹងខ្នង និងឆ្អឹងអាងត្រគាក ហើយរក្សារាងកាយឱ្យត្រង់។ នេះ​រួម​មាន៖

  • ការបត់បែនត្រគាកចុះខ្សោយ និងឧបករណ៍ពង្រីកត្រគាកខ្លាំងពេក ឬតានតឹង/សរសៃពួរ។
  • ពោះផ្នែកខាងលើតឹង ពោះខាងក្រោមខ្សោយ និងសាច់ដុំកណ្តាលខ្នងខ្សោយក៏អាចរួមចំណែកផងដែរ។
  • កម្មវិធីលំហាត់ប្រាណកែតំរូវបន្ទាប់ពីជួបអ្នកព្យាបាលរាងកាយនឹងជួយដោះស្រាយអតុល្យភាពសាច់ដុំមូលដ្ឋានមួយចំនួន ឬទាំងអស់។

កត្តាហានិភ័យ

ដោយសារតែទម្ងន់នៅក្នុងតំបន់ពោះទាញឆ្អឹងអាងត្រគាកទៅមុខ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងអ្នកដែលធាត់អាចមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាចលនាវិលមុខ។ (Vismara, L. et al., 2010)

មានរោគសញ្ញា

រោគសញ្ញានៃឥរិយាបថ swayback ជារឿយៗរួមមាន:

  • ឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោមធ្ងន់ធ្ងរ
  • ពិបាកក្នុងការអង្គុយ ឬឈរក្នុងរយៈពេលយូរ
  • ការលំបាកក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយមួយចំនួន។
  • ភាពតឹងនៃសរសៃពួរ និងសរសៃពួរត្រគាក
  • ភាពតឹងនៃសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ
  • ឈឺក្បាល ឬឈឺក្បាលប្រកាំង

ការព្យាបាលជម្ងឺឆ្អឹង

ការកែតម្រូវតាមបែប Chiropractic គឺជាការព្យាបាលទូទៅដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីកែ swayback ឥរិយាបថ និងអាចត្រូវបានកែដំរូវតាមរយៈការព្យាបាលផ្សេងៗ។ ទាំងនេះ​រួម​បញ្ចូល​ទាំង:

  • ការកែតម្រូវឆ្អឹងខ្នង៖ វេជ្ជបណ្ឌិតអនុវត្តសម្ពាធទៅលើតំបន់ឆ្អឹងខ្នងជាក់លាក់ ដើម្បីតម្រឹមពួកវាឡើងវិញ និងជួយស្តារមុខងារឆ្អឹងខ្នងត្រឹមត្រូវ។
  • ការបង្ហាប់មិនវះកាត់
  • ម៉ាស្សាព្យាបាល
  • បច្ចេកទេសថាមពលសាច់ដុំ ឬ MET ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងសាច់ដុំ ភាពបត់បែន និងមុខងារ។
  • ចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ
  • លំហាត់ប្រាណពង្រឹង និងរក្សាលំនឹងសាច់ដុំស្នូល
  • ការកែសម្រួលរបៀបរស់នៅដើម្បីជួយបន្ថយភាពតានតឹងនៅលើឆ្អឹងខ្នង
  • លំហាត់ឥរិយាបថ
  • ការបណ្តុះបណ្តាលជីវមេកានិក

Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic ធ្វើការជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបឋម និងអ្នកឯកទេសដើម្បីបង្កើតផែនការថែទាំផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់អ្នកជំងឺម្នាក់ៗ តាមរយៈវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាក្នុងការព្យាបាលរបួស និងរោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្មវិធីភាពបត់បែន ការចល័ត និងភាពរហ័សរហួនដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ និងជួយបុគ្គលម្នាក់ៗឱ្យត្រលប់មកវិញ។ ដល់មុខងារល្អបំផុត។ ប្រសិនបើត្រូវការការព្យាបាលផ្សេងទៀត វេជ្ជបណ្ឌិត Jimenez បានសហការជាមួយគ្រូពេទ្យវះកាត់កំពូល អ្នកឯកទេសគ្លីនិក អ្នកស្រាវជ្រាវផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ និងអ្នកផ្តល់សេវាស្តារនីតិសម្បទា ដើម្បីផ្តល់ការព្យាបាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពបំផុត។


របៀបដែលខ្ញុំទទួលបានភាពចល័តរបស់ខ្ញុំត្រឡប់មកវិញជាមួយនឹងការថែទាំតាមបែប Chiropractic


ឯកសារយោង

Czaprowski, D., Stoliński, Ł., Tyrakowski, M., Kozinoga, M., & Kotwicki, T. (2018) ។ ភាពមិនស្មើគ្នានៃរចនាសម្ព័ន្ធនៃទីតាំងរាងកាយនៅក្នុងយន្តហោះ sagittal ។ ជំងឺ Scoliosis និងជំងឺឆ្អឹងខ្នង, 13, 6. doi.org/10.1186/s13013-018-0151-5

Vismara, L., Menegoni, F., Zaina, F., Galli, M., Negrini, S., & Capodaglio, P. (2010) ។ ឥទ្ធិពលនៃភាពធាត់ និងការឈឺខ្នងទាបលើការចល័តឆ្អឹងខ្នង៖ ការសិក្សាផ្នែកឆ្លងកាត់ចំពោះស្ត្រី។ ទិនានុប្បវត្តិនៃ neuroengineering និងស្តារនីតិសម្បទា, 7, 3 ។ doi.org/10.1186/1743-0003-7-3

សារៈសំខាន់នៃការថែរក្សាឥរិយាបថអង្គុយឱ្យមានសុខភាពល្អ

សារៈសំខាន់នៃការថែរក្សាឥរិយាបថអង្គុយឱ្យមានសុខភាពល្អ

សម្រាប់បុគ្គលដែលអង្គុយនៅកន្លែងធ្វើការច្រើនម៉ោង តើការអនុវត្តឥរិយាបថមិនល្អច្រើនឆ្នាំអាចត្រូវកែតម្រូវតាមរយៈវិធីសាស្រ្តមួយជំហានម្តងមួយជំហាន ដើម្បីធានាបាននូវទីតាំងរាងកាយល្អបំផុតនៅពេលអង្គុយដែរឬទេ?

សារៈសំខាន់នៃការថែរក្សាឥរិយាបថអង្គុយឱ្យមានសុខភាពល្អ

ឥរិយាបថអង្គុយ

ការ​អង្គុយ​ឱ្យ​ត្រង់​ដោយ​ឥរិយាបថ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​តម្រូវ​ឱ្យ​មាន​ការ​តម្រឹម​ដោយ​ដឹងខ្លួន​នៃ​ត្រគាក ឆ្អឹងអាងត្រគាក ខ្នង​ផ្នែក​ខាងក្រោម ខ្នង​ខាងលើ ស្មា ក និង​ក្បាល។ ការរៀន ឬបង្ហាត់ខ្លួនឯងឡើងវិញ ដើម្បីរក្សាឥរិយាបថអង្គុយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ អាចបំបាត់ការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការដកដង្ហើម និងការរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅក និងស្មា។ (Albarrati, A. et al., 2018) វាចាប់ផ្តើមដោយការយកចិត្តទុកដាក់លើឥរិយាបថពេញមួយថ្ងៃ ហើយកែតម្រូវវានៅពេលណាដែលឥរិយាបថក្បាលទៅមុខ ផ្អៀង ឬការងក់ក្បាល។ លំហាត់ប្រាណគោលដៅក៏អាចជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើផងដែរ ហើយការលាតសន្ធឹងអាចរក្សាលំនឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងសន្លាក់អាងត្រគាក។ (Albarrati, A. et al., 2018)

មគ្គុទ្ទេសក៍អង្គុយត្រង់

ការ​អង្គុយ​ឱ្យ​ត្រង់​អាច​ជា​រឿង​មិន​ស្រួល​ទេ ព្រោះ​វា​មិន​មែន​ជា​ទីតាំង​ធម្មជាតិ​សម្រាប់​ឱ្យ​រាង​កាយ​ស្ថិត​ក្នុង​រយៈពេល​យូរ​នោះ​ទេ ។ សព្វថ្ងៃ ការងារ សាលា ការណាត់ជួប និងសកម្មភាពផ្សេងៗ ទាមទារឱ្យយើងអង្គុយយូរជាងការគ្រោងទុក។ សាច់ដុំក៏ត្រូវធ្វើការប្រឆាំងនឹងទំនាញផែនដី ដែលនាំឱ្យអស់កម្លាំងសាច់ដុំ ស្ពឹក និងស្រុត ដែលអាចបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នង ជើង ក និង/ឬស្មារ៉ាំរ៉ៃ។ (Jung, KS et al., 2020)

ការ​អង្គុយ​ឲ្យ​ត្រង់​អាច​មើល​ទៅ​ហាក់​ដូច​ជា​សាមញ្ញ ប៉ុន្តែ​ការ​ផ្ដោត​លើ​ការ​ធ្វើ​ឲ្យ​ត្រង់​ត្រឹម​តែ​ឆ្អឹង​ចង្កេះ​ទាប។ ឥរិយាបថនេះមិនស្ថិតស្ថេរ ហើយហត់នឿយ និងសង្កត់លើខ្នងផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោម។ (Jung, KS et al., 2020) រាងកាយទាំងមូលត្រូវយកមកពិចារណានៅពេលការពារស្ថេរភាពនិងតុល្យភាពនៃឆ្អឹងខ្នង។ ការរៀន និងរក្សាសមត្ថភាពក្នុងការអង្គុយត្រង់ គឺជាដំណើរការដែលទាមទារការអនុវត្ត។ ស្វែងរកកៅអីដែលមានផាសុខភាពសម្រាប់អង្គុយ ហើយធ្វើតាមជំហានទាំងនេះ ដើម្បីសម្រេចបាននូវការតម្រឹមឥរិយាបថល្អបំផុត (មជ្ឈមណ្ឌលកាណាដាសម្រាប់សុខភាព និងសុវត្ថិភាពការងារ ឆ្នាំ 2022)

គម្លាតជង្គង់

  • ត្រគាកគួរតែនៅមុំប្រហែល 90 ដឺក្រេ។

ទីតាំងជង្គង់

  • ជង្គង់គួរតែនៅមុំ 90 ដឺក្រេជាមួយនឹងត្រគាក។
  • ប្រើខ្នើយដើម្បីសម្រេចបានទីតាំងជង្គង់ខាងស្តាំ ប្រសិនបើកៅអីទាបពេក។

រក្សាជើងរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ

  • ប្រសិនបើជើងមិនដល់ជាន់ សូមដាក់ជើងដាក់ ប្រអប់ សៀវភៅ ឬវត្ថុសំប៉ែតផ្សេងទៀតនៅក្រោមពួកគេ។

ឆ្អឹងអង្គុយ

  • ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាមើម ischial ទាំងនេះគឺជាឆ្អឹង knobby ពីរនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃឆ្អឹងអាងត្រគាក។
  • មានអារម្មណ៍ជុំវិញដើម្បីស្វែងរកពួកគេ។

ការកែតម្រូវអាងត្រគាក

  • ផ្លាស់ប្តូររាងកាយដើម្បីឱ្យឆ្អឹងអង្គុយដោយផ្ទាល់នៅក្រោមឆ្អឹងអាងត្រគាក ជាជាងអង្គុយនៅខាងក្រោយពេក ដោយសង្កត់លើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ឬទៅមុខឆ្ងាយពេក ដែលនាំឱ្យធ្លាក់ចុះ។

ពិនិត្យឆ្អឹងខ្នង

  • វាគួរតែមានខ្សែកោងឆ្អឹងខ្នងបន្តិច ហើយមនុស្សម្នាក់គួរតែអាចរអិលដៃនៅចន្លោះខ្នងខាងក្រោម និងផ្នែកខាងក្រោយនៃកៅអី។

ពិនិត្យស្មា

  • ស្មាគួរតែមានកម្រិត និងតម្រឹមបញ្ឈរជាមួយនឹងត្រគាក។
  • ប្រសិនបើស្មាត្រូវបានទាញត្រឡប់មកវិញ ឬស្មាត្រូវបានលើក ឬកោងទៅមុខ សូមបន្ធូរវាឱ្យស្ថិតក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត។

ទីតាំងក្បាល

  • ក្បាល​មាន​ទំនោរ​ផ្អៀង​ទៅ​មុខ​ឆ្ងាយ​ពេក​ពេល​អង្គុយ​ធ្វើ​ការ ហើយ​ថ្ងៃ​ក៏​ដំណើរការ​ទៅ​មុខ។
  • កែតម្រូវទីតាំងក្បាលដើម្បីតម្រឹមកជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នងខាងលើ។
  • ក្បាលគួរផ្អៀងទៅមុខបន្តិច ដោយត្រចៀកត្រូវនឹងស្មា។

ពិនិត្យរកការឈឺចាប់ និងភាពមិនស្រួល

  • ការឈឺចាប់អាចបណ្តាលមកពីអតុល្យភាពរចនាសម្ព័ន្ធនៃឆ្អឹងខ្នង ឆ្អឹងអាងត្រគាក ឬត្រគាក។
  • ប្រើកៅអីចង្កេះ ឬដាក់កន្សែង ឬខ្នើយនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង ដើម្បីរក្សាខ្នងឱ្យត្រង់។

ការណែនាំបន្ថែម

ឧបករណ៍ និងល្បិចដើម្បីជួយការពារ និងជៀសវាងការឈឺខ្នង ត្រគាក និងក។

កៅអី

  • កណ្តឹង និង ហួចទាំងអស់សម្រាប់កៅអីតុ ergonomic គឺមិនចាំបាច់ទេ។
  • ផ្តោតលើលក្ខណៈពិសេសដូចជាកម្ពស់កៅអីដែលអាចលៃតម្រូវបាន និងការគាំទ្រចង្កេះ។ ការណែនាំអំពីជម្រៅកៅអីត្រឹមត្រូវគឺកាន់តែជ្រៅ ប្រសិនបើកម្ពស់ និងរាក់ ប្រសិនបើខ្លី។ (van Niekerk, SM et al., 2012)

ខ្នើយ។

  • ប្រសិនបើ​អង្គុយ​លើ​ខ្នើយ ឬ​ប្រើ​មួយ​ដើម្បី​ពង្រឹង​ខ្នង ឬ​ត្រគាក ការណែនាំ​មិនត្រូវ​ទន់ពេក​ឡើយ​។
  • ខ្នើយដែលទន់ពេក អនុញ្ញាតឱ្យមានលទ្ធភាពផ្លាស់ប្តូរពីត្រគាកមួយទៅមួយទៀត ជាញឹកញាប់ដោយមិនដឹងខ្លួន។
  • ជា​ធម្មតា​ពួក​គេ​នៅ​ទី​បំផុត​ត្រូវ​បាន​បង្រួញ​និង​បាត់​បង់​ការ​គាំទ្រ។

តាមដានទីតាំង

  • វាគ្មានន័យទេក្នុងការអង្គុយត្រង់ ប្រសិនបើម៉ូនីទ័រខ្ពស់ពេក ឬទាបពេក។
  • ម៉ូនីទ័រគួរតែស្ថិតនៅកម្រិតភ្នែក ដើម្បីរក្សាការតម្រឹមក្បាល និងស្មាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
  • ប្រសិនបើម៉ូនីទ័រទាបពេក សូមដាក់ប្រអប់ ឬសៀវភៅនៅក្រោមវា។
  • ប្រសិនបើវាខ្ពស់ពេក ចូរលើកកម្ពស់កៅអី ហើយដាក់ជើងដាក់នៅក្រោមជើង ដើម្បីរក្សាវាឱ្យរាបស្មើ។

ជៀសវាងការឆ្លងកាត់ជើងឬជើង

  • ការឆ្លងកាត់ជើង ឬជើងដាក់ភាពតានតឹងលើត្រគាក ភ្លៅ និងជង្គង់ផ្ទុយ ហើយធ្វើឱ្យរាងកាយចេញលឿនជាងមុន។
  • ប្រសិនបើ​ត្រគាក ឬ​ជើង​នឿយហត់​មុន​អាយុ បុគ្គល​នោះ​អង្គុយ​មិន​ត្រឹមត្រូវ ឬ​អង្គុយ​លើ​កៅអី​ខុស។

ប្រើស្បែកជើងដែលមានផាសុកភាព

  • ការរក្សាជើងរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋពេលអង្គុយគឺជាការចាំបាច់។
  • នេះមិនអាចទៅរួចទេក្នុងស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់ឬវេទិកា។
  • ផ្លាស់ប្តូរទៅជាស្បែកជើងសំប៉ែតដែលមានផាសុកភាពពេលអង្គុយ។

សម្រាកឱ្យបានទៀងទាត់

  • សូម្បីតែជាមួយនឹងកៅអីតុ ergonomic រាងកាយមិនមានន័យថាអង្គុយច្រើនម៉ោងទេ។
  • ក្រោកពីដំណេកយ៉ាងហោចណាស់រៀងរាល់ម៉ោង ដើរ និងលាតសន្ធឹងដើម្បីធ្វើឱ្យសាច់ដុំ និងឈាមរត់ឡើងវិញ។

សាកល្បងតុអង្គុយ

ការអង្គុយឱ្យត្រង់ តម្រូវឱ្យមានការយល់ដឹងពីការតម្រឹមរាងកាយ សាច់ដុំស្នូលមានលំនឹង និងតុល្យភាពអាងត្រគាក ឆ្អឹងកង ស្មា ក និងទីតាំងក្បាល។ វាអាចចំណាយពេលខ្លះ មុនពេលជំហានទាំងនេះក្លាយជាធម្មតា ប៉ុន្តែពួកវានឹងក្លាយជាធម្មជាតិទីពីរជាមួយនឹងការតស៊ូ និងការអនុវត្ត។ Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic ធ្វើការជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបឋម និងអ្នកឯកទេស ដើម្បីបង្កើតដំណោះស្រាយសុខភាព និងសុខុមាលភាពដ៏ល្អប្រសើរ ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងពេញលេញដល់បុគ្គលម្នាក់ៗក្នុងការវិលមករកភាពប្រក្រតីវិញ។ ការប្រើប្រាស់វិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាដើម្បីព្យាបាលរបួស និងរោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពតាមរយៈកម្មវិធីភាពបត់បែន ការចល័ត និងរហ័សរហួនដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់។ អ្នកផ្តល់សេវារបស់យើងបង្កើតផែនការថែទាំផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់អ្នកជំងឺម្នាក់ៗ រួមទាំងមុខងារវេជ្ជសាស្ត្រ ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ ការព្យាបាលដោយប្រើអគ្គិសនី និងគោលការណ៍វេជ្ជសាស្ត្រកីឡា។ ប្រសិនបើត្រូវការការព្យាបាលផ្សេងទៀត វេជ្ជបណ្ឌិត Jimenez បានសហការជាមួយគ្រូពេទ្យវះកាត់កំពូល អ្នកឯកទេសគ្លីនិក អ្នកស្រាវជ្រាវផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ និងអ្នកផ្តល់សេវាស្តារនីតិសម្បទា ដើម្បីផ្តល់ការព្យាបាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពបំផុត។


ឥរិយាបថ និងការចល័ត


ឯកសារយោង

Albarrati, A., Zafar, H., Alghadir, AH, & Anwer, S. (2018) ។ ឥទ្ធិពល​នៃ​ឥរិយាបថ​អង្គុយ​ឲ្យ​ត្រង់ និង​ដេក​លើ​កម្លាំង​សាច់ដុំ​ផ្លូវដង្ហើម​ចំពោះ​បុរស​វ័យក្មេង​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​។ ការស្រាវជ្រាវអន្តរជាតិ BioMed, 2018, 3058970។ doi.org/10.1155/2018/3058970

Jung, KS, Jung, JH, In, TS, & Cho, HY (2020) ។ ឥទ្ធិពលនៃការអង្គុយយូរជាមួយនឹងឥរិយាបថធ្លាក់ចុះលើការអស់កម្លាំងនៃសាច់ដុំប្រម៉ោយចំពោះក្មេងជំទង់ដែលមាន និងគ្មានការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរ៉ាំរ៉ៃ។ Medicina (Kaunas, Lithuania), 57(1), 3. doi.org/10.3390/medicina57010003

មជ្ឈមណ្ឌលសុខភាព និងសុវត្ថិភាពការងារកាណាដា។ (២០២២)។ ធ្វើការនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ - ទីតាំងរាងកាយល្អ។ បានយកមកវិញពី www.ccohs.ca/oshanswers/ergonomics/sitting/sitting_position.html

van Niekerk, SM, Louw, QA, & Hillier, S. (2012) ។ ប្រសិទ្ធភាពនៃការអន្តរាគមន៍កៅអីនៅកន្លែងធ្វើការដើម្បីកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាសាច់ដុំ។ ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ។ ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal BMC, 13, 145 ។ doi.org/10.1186/1471-2474-13-145

សាច់ដុំ Rhomboid: មុខងារ និងសារៈសំខាន់សម្រាប់ឥរិយាបថមានសុខភាពល្អ

សាច់ដុំ Rhomboid: មុខងារ និងសារៈសំខាន់សម្រាប់ឥរិយាបថមានសុខភាពល្អ

សម្រាប់​បុគ្គល​ដែល​អង្គុយ​ទៀងទាត់​សម្រាប់​ការងារ ហើយ​កំពុង​ធ្លាក់ចុះ​ទៅមុខ តើ​ការ​ពង្រឹង​សាច់ដុំ​រាង​មូល​អាចជួយ​ការពារ​បញ្ហា​ឥរិយាបថ និង​បំបាត់​ការឈឺចាប់​បានទេ​?

សាច់ដុំ Rhomboid: មុខងារ និងសារៈសំខាន់សម្រាប់ឥរិយាបថមានសុខភាពល្អ

សាច់ដុំ Rhomboid

rhomboids គឺជាក្រុមសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងលើខ្នង។ សាច់ដុំធំ និងសាច់ដុំតូចៗនៅផ្នែកម្ខាងៗនៃខ្នងផ្នែកខាងលើបង្កើតជាខ្សែស្មា ដែលរួមជាមួយនឹងសាច់ដុំផ្សេងទៀតជួយរក្សាលំនឹងនៃស្មា និងស្មា។ ការគ្រប់គ្រងសាច់ដុំ rhomboid៖

  • ទាញ
  • លើក។
  • បង្វិលដាវស្មា។
  • សាច់ដុំទាំងនេះក៏រួមចំណែកដល់ចលនាដៃ និងអាចលើកដៃពីលើក្បាល។
  • សាច់ដុំ rhomboid គាំទ្រឥរិយាបថមានសុខភាពល្អ និងខ្នងផ្នែកខាងលើ។ (Yoo WG 2017)

អង្គុយយូរ ផ្អៀងទៅមុខ លើកដៃឡើងលើរាងកាយ ដេកមួយចំហៀង ចលនាបោះដដែលៗ និងកីឡាដូចជាបាល់ទះអាចប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំ rhomboid និងបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាឈឺចាប់។

កាយវិភាគសាស្ត្រ

មានសាច់ដុំ rhomboid ពីរ។ ដើមកំណើតសំខាន់នៅលើឆ្អឹងខ្នង thoracic ពីទីពីរទៅឆ្អឹងកងទី 7 និងបញ្ចូលនៅផ្នែកម្ខាងនៃ blade ស្មាដែលប្រឈមមុខនឹងឆ្អឹងខ្នង។ អនីតិជន​គឺ​ល្អ​ជាង​ធំ ហើយ​ការ​បញ្ចូល​នៅ​លើ​ឆ្អឹង​កង C1 និង TXNUMX ។ សាច់ដុំតភ្ជាប់រវាងឆ្អឹងខ្នង និងស្មានីមួយៗ។ នៅពេលដែលពួកគេចុះកិច្ចសន្យាពួកគេទាញស្មាជាមួយគ្នា។ សរសៃសាច់ដុំរត់តាមអង្កត់ទ្រូង។ ពួកគេភ្ជាប់ scapula ទល់នឹងដងខ្លួនដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានមូលដ្ឋានស្ថេរភាពដែលដៃអាចផ្លាស់ទីបាន។

មានរោគសញ្ញា

នៅពេលដែលសាច់ដុំ rhomboid ត្រូវបានប្រើប្រាស់ច្រើនពេក ឬតឹង រោគសញ្ញាអាចរួមមានដូចខាងក្រោម៖

  • ភាពទន់ភ្លន់នៅជុំវិញស្មា។
  • ជួរមានកំណត់នៃចលនានៅក្នុងស្មា។
  • ឈឺចាប់នៅជុំវិញស្មា។
  • ឈឺខ្នងផ្នែកខាងលើ។
  • ឈឺក។
  • អស់កម្លាំងដៃនៅពេលធ្វើចលនាលើក្បាលដដែលៗ។
  • សំឡេងគ្រវីនៅពេលផ្លាស់ទីស្មា។
  • ភាពទន់ខ្សោយនៅក្នុងដៃ។
  • ឈឺ​ទ្រូង។

អគារសាច់ដុំ

សកម្មភាពរបស់ rhomboid គឺដើម្បីយក blades មកជាមួយគ្នា លើកវាឡើង ឬលើកវា ដូចជាពេលគ្រវីក្បាល ហើយបង្វិលពួកវា ដើម្បីឱ្យពួកវាបែរមុខចុះក្រោម ឆ្ងាយពីក្បាល។ យកដាវស្មាមកជាមួយគ្នា ឬ ការដក scapular បង្កើត rhomboids ដើម្បីទ្រទ្រង់ខ្នងផ្នែកខាងលើ។

ដើម្បីកែលម្អ ឬការពារបញ្ហានៃឥរិយាបថ ឬកម្រិតស្រាល សាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ និង/ឬឈឺក ការធ្វើម្តងទៀតពី 10 ទៅ 15 ដងនៃការដកថយ scapular ត្រូវបានអនុវត្តពី XNUMX ទៅ XNUMX ដងជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺជាលំហាត់គោលដៅដែលអាចត្រូវបានណែនាំដើម្បីជួយពង្រឹងសាច់ដុំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំបឋម អ្នកព្យាបាលរាងកាយ ឬអ្នកព្យាបាលរោគសម្រាប់ស្ថានភាពសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរដែលប៉ះពាល់ដល់ឥរិយាបថ ដើម្បីបង្កើតកម្មវិធីលំហាត់ប្រាណផ្ទាល់ខ្លួនដែលជាក់លាក់ចំពោះស្ថានភាព ឬរបួសរបស់បុគ្គលនោះ។ មនុស្សគ្រប់រូបមានភាពខុសប្លែកគ្នា ហើយវាគ្មានទំហំណាដែលសមនឹងទាំងអស់នោះទេ នៅពេលដែលរួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីគ្រប់គ្រងការឈឺខ្នង។ ក្រុមព្យាបាលកាយសម្បទាអាចណែនាំលំហាត់ផ្សេងទៀត ដើម្បីជួយគ្រប់គ្រង ឬដោះស្រាយរាល់បញ្ហាឥរិយាបថ។ (Kim, D. et al., 2015)

សាច់ដុំដែលលាតសន្ធឹង

រាងកាយរបស់មនុស្សមានទំនាក់ទំនងពិសេស និងពិបាកជាមួយនឹងទំនាញផែនដី ដែលបង្កើតឱ្យមានការទាញចុះក្រោមលើរចនាសម្ព័ន្ធរបស់វា រួមទាំងឆ្អឹងខ្នង ក្បាល និងស្មា។ នៅពេលដែលទំនាញទាញ ស្មារមៀលទៅមុខ ហើយទ្រូងអាចលិចចូលបាន។ (Harvard Health ឆ្នាំ 2022) សាច់ដុំ rhomboid អាចនឹងលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ ឬសាច់ដុំ pectoral និងជាលិកាទន់នៅខាងមុខអាចរឹតបន្តឹង និងបង្រួម។ ការពង្រឹង rhomboids អាចជួយបញ្ចេញសាច់ដុំ pectoral ។

ឥរិយាបថឆ្ពោះទៅមុខ

ឥរិយាបថ​មិន​មាន​សុខភាព​ល្អ​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ឈឺ​ខ្នង និង​បញ្ហា​ខ្នង។ (Kripa, S. et al., 2021) យូរ ៗ ទៅឥរិយាបថមិនល្អក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានឥរិយាបថឆ្ពោះទៅមុខផងដែរ។ (បណ្ណាល័យវេជ្ជសាស្ត្រជាតិនៃសហរដ្ឋអាមេរិក ការសាកល្បងគ្លីនិក ឆ្នាំ ២០២០) ឥរិយាបថឆ្ពោះទៅមុខអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងនៃជាលិការទន់ កន្ត្រាក់នៅក និងអស់កម្លាំងនៅក្នុងសាច់ដុំដែលកាន់ក្បាលឡើងលើ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យឈឺករ៉ាំរ៉ៃ។ ការថែរក្សាសាច់ដុំ extensor ខ្លាំងនៅក្នុង lumbar និង ឆ្អឹងកងខ្នង អាចជួយការពារបញ្ហាខ្នង និងក នៅពេលដែលរាងកាយកាន់តែចាស់។

ការរងរបួសនិងគ្លីនិកវេជ្ជសាស្ត្រមុខងារ

យើងយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងលើការព្យាបាលរបួសរបស់អ្នកជំងឺ និងរោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ ហើយបង្កើតផែនការថែទាំផ្ទាល់ខ្លួនដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពតាមរយៈកម្មវិធីភាពបត់បែន ការចល័ត និងរហ័សរហួនដែលតម្រូវតាមបុគ្គលម្នាក់ៗ។ ដោយប្រើវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នា ផ្នែករបស់យើងនៃការអនុវត្តតាមបែប chiropractic រួមមានសុខភាព និងអាហារូបត្ថម្ភ ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ របួសផ្ទាល់ខ្លួន ការថែទាំដោយគ្រោះថ្នាក់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ របួសការងារ របួសខ្នង ឈឺខ្នងទាប ឈឺក ឈឺក្បាលប្រកាំង របួសកីឡា របួសធ្ងន់ធ្ងរ Sciatica Scoliosis ស្មុគស្មាញ ឌីស Herniated, Fibromyalgia, ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ, របួសស្មុគ្រស្មាញ, ការគ្រប់គ្រងស្ត្រេស, ការព្យាបាលដោយថ្នាំដែលមានមុខងារ និងពិធីការថែទាំក្នុងវិសាលភាពដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់តាមបែបធម្មជាតិដោយការស្ដារសុខភាព និងមុខងារដល់រាងកាយតាមរយៈមុខងារវេជ្ជសាស្ត្រ ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ និងពិធីការវេជ្ជសាស្ត្រកីឡា។ . ប្រសិនបើបុគ្គលនោះត្រូវការការព្យាបាលផ្សេងទៀត ពួកគេនឹងត្រូវបញ្ជូនទៅគ្លីនិក ឬគ្រូពេទ្យដែលស័ក្តិសមបំផុតសម្រាប់ពួកគេ ដោយសារវេជ្ជបណ្ឌិត Jimenez បានសហការគ្នាជាមួយគ្រូពេទ្យវះកាត់កំពូល អ្នកឯកទេសខាងគ្លីនិក អ្នកស្រាវជ្រាវផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត និងអ្នកផ្តល់សេវាស្តារនីតិសម្បទាកំពូល ដើម្បីផ្តល់ការព្យាបាលតាមគ្លីនិកដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត . យើងផ្តោតលើអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នក និងខិតខំធ្វើឱ្យរាងកាយកាន់តែប្រសើរឡើងតាមរយៈវិធីសាស្រ្តដែលបានស្រាវជ្រាវ និងកម្មវិធីសុខភាពសរុប។


មុខងារព្យាបាល


ឯកសារយោង

Yoo WG (2017) ។ ឥទ្ធិពលនៃទិសដៅទាញនៅលើផ្នែកខាងលើនៃ trapezius និងសកម្មភាពសាច់ដុំ rhomboid ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃវិទ្យាសាស្រ្តព្យាបាលរាងកាយ, 29(6), 1043–1044 ។ doi.org/10.1589/jpts.29.1043

Kim, D., Cho, M., Park, Y., & Yang, Y. (2015) ។ ឥទ្ធិពលនៃកម្មវិធីលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការកែឥរិយាបថលើការឈឺចាប់សាច់ដុំ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃវិទ្យាសាស្រ្តព្យាបាលរាងកាយ, 27(6), 1791–1794 ។ doi.org/10.1589/jpts.27.1791

សុខភាព Harvard ។ (២០២២)។ តើវាយឺតពេលក្នុងការរក្សាទុកឥរិយាបថរបស់អ្នកមែនទេ? លំហាត់ប្រាណ និងលំហាត់ប្រាណ។ www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/is-it-too-late-to-save-your-posture

Kripa, S., Kaur, H. (2021) ។ កំណត់ទំនាក់ទំនងរវាងឥរិយាបថ និងការឈឺចាប់ចំពោះអ្នកជំងឺឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម៖ ការពិនិត្យនិទានកថា។ ព្រឹត្តិបត្រនៃមហាវិទ្យាល័យព្យាបាលកាយសម្បទា, ២៦. doi.org/https://doi.org/10.1186/s43161-021-00052-w

បណ្ណាល័យជាតិនៃវេជ្ជសាស្ត្រអាមេរិក ការសាកល្បងគ្លីនិក។ (ឆ្នាំ ២០២០)។ ការពង្រឹង និងពង្រីកលំហាត់ប្រាណ ដើម្បីកែលម្អឥរិយាបថក្បាលទៅមុខ និងស្មាមូល។ បានយកមកវិញពី clinicaltrials.gov/study/NCT04216862

បំបាត់ការឈឺចាប់កដោយប្រើយូហ្គា៖ គោលជំហរ និងយុទ្ធសាស្ត្រ

បំបាត់ការឈឺចាប់កដោយប្រើយូហ្គា៖ គោលជំហរ និងយុទ្ធសាស្ត្រ

តើការបញ្ចូលក្បាច់យូហ្គាផ្សេងៗអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក និងផ្តល់ការធូរស្រាលដល់ការឈឺកដែរឬទេ?

សេចក្តីផ្តើម

ក្នុង​ជីវិត​ទំនើប​ដែល​មាន​ភាព​មមាញឹក និង​មមាញឹក វា​ជា​រឿង​ធម្មតា​សម្រាប់​បុគ្គល​ជាច្រើន​ដែល​មាន​ភាព​តានតឹង​ក្នុង​ខ្លួន។ នៅពេលដែលរាងកាយដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃ ភាពតានតឹង ភាពមិនស្រួល និងការឈឺចាប់អាចបង្ហាញនៅផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោមនៃរាងកាយ។ នៅពេលដែលផ្នែកខាងលើ និងផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយដោះស្រាយបញ្ហាទាំងនេះ ពួកគេអាចបណ្តាលឱ្យមានទម្រង់ហានិភ័យត្រួតស៊ីគ្នានៅក្នុងប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។ បញ្ហាសាច់ដុំឆ្អឹងទូទៅបំផុតមួយគឺការឈឺក។ វាអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាជាច្រើនដល់ផ្នែកមាត់ស្បូននៃឆ្អឹងខ្នង និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំជុំវិញខ្លួនមានភាពតានតឹង និងឈឺចាប់ដោយសារភាពតានតឹងនៃទំនួលខុសត្រូវប្រចាំថ្ងៃ។ ជាសំណាងល្អ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងពីក និងជួយបន្ធូរសាច់ដុំដែលរងផលប៉ះពាល់ពីភាពមិនស្រួល រួមទាំងយូហ្គាផងដែរ។ នៅក្នុងអត្ថបទថ្ងៃនេះ យើងនឹងពិនិត្យមើលថាតើការឈឺកប៉ះពាល់ដល់រាងកាយផ្នែកខាងលើ អត្ថប្រយោជន៍នៃយូហ្គាសម្រាប់ការឈឺក និងក្បាច់យូហ្គាផ្សេងៗដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃការឈឺក។ យើងពិភាក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលមានការបញ្ជាក់ដែលរួមបញ្ចូលព័ត៌មានអ្នកជំងឺរបស់យើងដើម្បីវាយតម្លៃពីរបៀបដែលការឈឺកត្រូវបានទាក់ទងជាមួយនឹងភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃដែលប៉ះពាល់ដល់រាងកាយផ្នែកខាងលើ។ យើងក៏ជូនដំណឹង និងណែនាំអ្នកជំងឺអំពីរបៀបដែលយូហ្គា និងក្បាច់ផ្សេងៗអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ និងផ្តល់ការបន្ធូរបន្ថយការឈឺចាប់ដល់សាច់ដុំជុំវិញ។ យើងក៏លើកទឹកចិត្តអ្នកជំងឺរបស់យើងឱ្យសួរអ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលពាក់ព័ន្ធរបស់ពួកគេនូវសំណួរស្មុគស្មាញ និងសំខាន់ៗជាច្រើនអំពីការបញ្ចូលយូហ្គាទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងផ្តល់ភាពច្បាស់លាស់ដល់រាងកាយរបស់ពួកគេ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Jimenez, DC, រួមបញ្ចូលព័ត៌មាននេះជាសេវាកម្មសិក្សា។ ការមិនទទួលខុសត្រូវ.

 

តើការឈឺចាប់កប៉ះពាល់ដល់រាងកាយផ្នែកខាងលើយ៉ាងដូចម្តេច?

តើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ស្រួល ឬ​ឈឺ​នៅ​ក និង​ស្មា​របស់​អ្នក​បន្ទាប់​ពី​ការងារ​ដ៏​នឿយហត់​មួយ​ថ្ងៃ​? តើ​អ្នក​សម្គាល់​ឃើញ​ថា​អ្នក​មាន​រាង​ស្គម​ជាង​ធម្មតា ពេល​ធ្វើ​ទម្លាប់​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​របស់​អ្នក​ទេ? ឬ​តើ​អ្នក​ឃើញ​ខ្លួន​ឯង​កំពុង​អភិវឌ្ឍ​ឥរិយាបថ​ញាប់​ញ័រ​ពី​ការ​សម្លឹង​មើល​អេក្រង់​កុំព្យូទ័រ ឬ​ទូរសព្ទ​ក្នុង​រយៈពេល​យូរ? ចលនាធម្មតាទាំងនេះច្រើនតែជាប់ទាក់ទងជាមួយរាងកាយផ្នែកខាងលើ ជាពិសេសនៅតំបន់ក និងស្មា ដែលបណ្តាលឱ្យឈឺក។ ជាបញ្ហាមួយក្នុងចំណោមបញ្ហាទូទៅបំផុតដែលប៉ះពាល់ដល់មនុស្សជាច្រើននៅទូទាំងពិភពលោក ការឈឺកគឺជាជំងឺពហុកត្តាដែលមានកត្តាហានិភ័យជាច្រើនដែលរួមចំណែកដល់ការវិវត្តរបស់វា។ (Kazeminasab et al ។ , 2022) ដូចជាការឈឺខ្នង ការឈឺកអាចមានដំណាក់កាលស្រួចស្រាវ និងរ៉ាំរ៉ៃ អាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរ និងកត្តាបរិស្ថានដែលនាំទៅដល់ការវិវត្តរបស់វា។ សាច់ដុំ សរសៃចង និងជាលិកាផ្សេងៗជុំវិញក និងស្មា រក្សាកឱ្យមានស្ថេរភាព និងចល័ត។ នៅពេលដែលបុគ្គលជាច្រើនប្រើសាច់ដុំទាំងនេះនៅក និងស្មាដដែលៗ វាអាចបង្កើនការឈឺកនៅក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងលើក្នុងវ័យពេញវ័យ។ (Ben Ayed et al ។ , 2019

 

 

នៅពេលដែលការឈឺកស្រួចស្រាវប្រែទៅជារ៉ាំរ៉ៃ វាអាចបណ្តាលឱ្យបុគ្គលម្នាក់ៗមានភាពមិនស្រួល ឈឺចាប់ និងវេទនា ដូច្នេះហើយពួកគេចាប់ផ្តើមស្វែងរកដំណោះស្រាយផ្សេងៗដើម្បីកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាដែលទាក់ទងគ្នានៅពេលនិយាយទៅកាន់គ្រូពេទ្យបឋមរបស់ពួកគេ។ នៅពេលដែលបុគ្គលជាច្រើនចាប់ផ្តើមពន្យល់វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់ពួកគេអំពីទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ វេជ្ជបណ្ឌិតជាច្រើននឹងចាប់ផ្តើមវាយតម្លៃ និងបង្កើតផែនការដែលផ្តោតលើការពិពណ៌នាជាក់លាក់ណាមួយនៃការរងរបួស រួមទាំងយន្តការសក្តានុពល កត្តាញុះញង់ និងបន្ធូរបន្ថយ និងគំរូនៃការឈឺចាប់ដែលពួកគេមាន។ បានជួបប្រទះពេញមួយថ្ងៃ ដើម្បីរៀបចំផែនការព្យាបាលផ្ទាល់ខ្លួន ដើម្បីមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយការឈឺកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់នូវភាពធូរស្រាលដល់ភាពតានតឹង និងភាពមិនស្រួលដល់រាងកាយផងដែរ។ (កុមារី & ស្ទូក ឆ្នាំ ២០២០

 


វិទ្យាសាស្ត្រនៃចលនា - វីដេអូ


អត្ថប្រយោជន៍នៃយូហ្គាសម្រាប់ការឈឺក

វេជ្ជបណ្ឌិតបឋមជាច្រើននឹងធ្វើការជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលពាក់ព័ន្ធដើម្បីបង្កើតផែនការផ្ទាល់ខ្លួនដើម្បីបំបាត់ការឈឺក និងរោគសញ្ញាដែលពាក់ព័ន្ធរបស់វាចំពោះបុគ្គលជាច្រើន។ ផែនការព្យាបាលតាមតម្រូវការទាំងនេះជាច្រើនរួមមាន ការរៀបចំឆ្អឹងខ្នង ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ ម៉ាស្សា ការព្យាបាលដោយការបង្ហាប់ និងលំហាត់ព្យាបាល។ លំហាត់ប្រាណព្យាបាលមួយដែលបុគ្គលជាច្រើនបានប្រើគឺយូហ្គា។ យូហ្គាគឺជាការអនុវត្តរួមដែលរួមបញ្ចូលការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើម សមាធិ និងក្បាច់ផ្សេងៗដើម្បីពង្រីក និងពង្រឹងសាច់ដុំផ្នែកខាងលើដែលរងផលប៉ះពាល់។ យូហ្គាគឺល្អសម្រាប់កាត់បន្ថយការឈឺក និងជួយជាមួយនឹងការចល័តឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនផ្នែកខាងលើ ពង្រីកសាច់ដុំក ដើម្បីជួយបុគ្គលម្នាក់ៗឱ្យមានភាពចល័តនិងភាពបត់បែន។ (Raja et al ។ , 2021) លើសពីនេះ ឥទ្ធិពលនៃយូហ្គា និងក្បាច់ជាច្រើនរបស់វាអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ផ្តល់ភាពច្បាស់លាស់ដល់ចិត្ត និងអនុញ្ញាតឱ្យសារធាតុចិញ្ចឹម និងអុកស៊ីសែនទៅកាន់ប្រព័ន្ធសាច់ដុំ-សន្លាក់ ដើម្បីព្យាបាលរាងកាយដោយធម្មជាតិ។ (Gandolfi et al ។ , 2023)

 

យូហ្គា បង្កការឈឺចាប់ក

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ បុគ្គលជាច្រើនដែលមានការងារស្ងប់ស្ងាត់ដែលទាក់ទងនឹងការឈឺកបានអនុវត្តយូហ្គាជាផ្នែកនៃទម្លាប់របស់ពួកគេ។ យូហ្គាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជួរនៃចលនារួមគ្នា និងមុខងារនៃការយល់ដឹង និងជួយបន្ថយភាពមិនស្រួលសាច់ដុំនៅតំបន់ក និងស្មា។ (Thanasilungkoon et al., 2023) ខាងក្រោមនេះគឺជាក្បាច់យូហ្គាផ្សេងៗដែលអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការឈឺក និងបន្ធូរសាច់ដុំជុំវិញ។ 

 

អង្គុយ ក

 

សម្រាប់ការលាតសន្ធឹងកអង្គុយ ក្បាច់យូហ្គានេះជួយលាត និងបញ្ចេញសាច់ដុំកដែលផ្ទុកភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងនៅក្នុងតំបន់មាត់ស្បូននៃរាងកាយ។ 

  • នៅក្នុងទីតាំងអង្គុយត្រង់ បង្វែរក្បាលទៅខាងស្តាំ ហើយលើកចង្កាថ្នមៗ។
  • អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងនៅផ្នែកខាងឆ្វេងនៃក និងស្មា។
  • សង្កត់ទីតាំងសម្រាប់បីទៅប្រាំដង្ហើមហើយធ្វើម្តងទៀតនៅផ្នែកខាងឆ្វេង។

 

Camel Pose

 

សម្រាប់ក្បាច់អូដ្ឋ ក្បាច់យូហ្គានេះជួយពង្រឹងសាច់ដុំកខាងមុខ ខណៈពេលដែលបន្ធូរភាពតានតឹងលើស្មា និងខ្នងក។

  • អ្នក​អាច​លុតជង្គង់​លើ​កម្រាល​យូហ្គា​ដោយ​រក្សា​ជង្គង់ និង​ជើង​ឱ្យ​នៅ​ពី​ចម្ងាយ​ត្រគាក ខណៈ​រក្សា​ឆ្អឹង​អាងត្រគាក​ឱ្យ​នៅ​អព្យាក្រឹត។ 
  • លើកទ្រូងឡើង ខណៈពេលបត់ខ្នងរបស់អ្នក ហើយចុចឆ្អឹងអាងត្រគាកទៅមុខបន្តិច។
  • យកចុងម្រាមដៃទៅកែងជើង ឬប្លុកយូហ្គាក្បែរកជើង។
  • ផ្តោតលើការគូរចង្កានៅជិតក ខណៈពេលដែលចុចជើងទៅនឹងកម្រាល។
  • សង្កត់ទីតាំងនេះសម្រាប់បីទៅប្រាំដង្ហើមមុនពេលបញ្ចេញនិងលើក sternum ងើបឡើងវិញ។

 

Sphinx Pose

 

ក្បាច់ sphinx អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពង្រីក និងពង្រឹងឆ្អឹងខ្នង ខណៈពេលដែលលាតសន្ធឹងស្មា និងបញ្ចេញភាពតានតឹង។ 

  • នៅលើកម្រាលយូហ្គា ដេកលើពោះរបស់អ្នកដោយកែងដៃនៅក្រោមស្មា។
  • សង្កត់បាតដៃ និងកំភួនដៃរបស់អ្នកនៅលើកន្ទេល ហើយរឹតបន្តឹងពាក់កណ្តាលខាងក្រោម ដើម្បីទ្រទ្រង់អ្នកនៅពេលអ្នកលើកដងខ្លួនខាងលើ និងក្បាលរបស់អ្នក។
  • បន្តសម្លឹងមើលទៅមុខត្រង់ដូចដែលអ្នកកំពុងគិតអំពីការពង្រីកឆ្អឹងខ្នង។
  • កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេលបីទៅប្រាំដង្ហើម។

 

ខ្សែស្រឡាយម្ជុល

 

ការ​ដាក់​ខ្សែ​ពី​ម្ជុល​ជួយ​បញ្ចេញ​ភាព​តាន​តឹង​ដែល​រក្សា​ទុក​នៅ​ក ស្មា និង​ខ្នង។

  • នៅលើកម្រាលយូហ្គា ចាប់ផ្តើមក្នុងទីតាំងទាំងបួនជាមួយនឹងកដៃនៅក្រោមស្មា និងជង្គង់នៅក្រោមត្រគាក។
  • លើកដៃស្តាំហើយរំកិលវាទៅខាងឆ្វេងតាមកំរាលឥដ្ឋដោយលើកបាតដៃឡើងលើ។
  • សង្កត់ទីតាំងនេះរយៈពេលបីទៅប្រាំដង្ហើមសម្រាប់សាមសិបវិនាទីហើយដោះលែង។
  • ត្រឡប់ទៅទីតាំងទាំងបួន ហើយធ្វើម្តងទៀតទៅផ្នែកខាងឆ្វេង។

 

សន្និដ្ឋាន

សរុបមក ការរួមបញ្ចូលយូហ្គាជាផ្នែកនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃអាចផ្តល់នូវលទ្ធផលដ៏មានប្រយោជន៍ក្នុងការកាត់បន្ថយការឈឺក និងជំងឺដែលពាក់ព័ន្ធរបស់វា។ យូហ្គាមិនតម្រូវឱ្យមានការហាត់ច្រើនម៉ោង ឬសូម្បីតែបង្រួបបង្រួមក្នុងឥរិយាបថផ្សេងៗនោះទេ ព្រោះការដកដង្ហើមថ្នមៗ និងការដកដង្ហើមតាមចិត្តពីរបីនាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចផ្តល់លទ្ធផលវិជ្ជមាន។ នៅពេលដែលមនុស្សចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់យូហ្គាជាផ្នែកនៃសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ ពួកគេនឹងកត់សម្គាល់ពីឥរិយាបថរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង ចិត្តរបស់ពួកគេមានភាពច្បាស់លាស់ជាងមុន និងរស់នៅប្រកបដោយសុភមង្គល និងមានសុខភាពល្អជាងមុនដោយមិនមានបញ្ហាឈឺក។


ឯកសារយោង

Ben Ayed, H., Yaich, S., Trigui, M., Ben Hmida, M., Ben Jemaa, M., Ammar, A., Jedidi, J., Karray, R., Feki, H., Mejdoub, Y., Kassis, M., & Damak, J. (2019) ។ អត្រាប្រេវ៉ាឡង់ កត្តាហានិភ័យ និងលទ្ធផលនៃការឈឺចាប់ក ស្មា និងខ្នងទាបចំពោះកុមារនៅអនុវិទ្យាល័យ។ J Res Health Sci, 19(1), e00440 ។ www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31133629

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6941626/pdf/jrhs-19-e00440.pdf

កុមារី, MA, & Stuek, SJ (2020)។ ឈឺក៖ ការវាយតម្លៃដំបូង និងការគ្រប់គ្រង។ គ្រូពេទ្យគ្រួសារជនជាតិអាមេរិក, 102(3), 150-156 ។ www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32735440

www.aafp.org/pubs/afp/issues/2020/0801/p150.pdf

Gandolfi, MG, Zamparini, F., Spinelli, A., & Prati, C. (2023) ។ Asana សម្រាប់ក ស្មា និងកដៃ ដើម្បីការពារជំងឺសាច់ដុំ ក្នុងចំណោមអ្នកជំនាញផ្នែកធ្មេញ៖ ពិធីការយូហ្គាក្នុងការិយាល័យ។ J Funct Morphol Kinesiol, 8(1) ។ doi.org/10.3390/jfmk8010026

Kazeminasab, S., Nejadghaderi, SA, Amiri, P., Pourfathi, H., Araj-Khodaei, M., Sullman, MJM, Kolahi, AA, & Safiri, S. (2022)។ ឈឺក៖ រោគរាតត្បាតសកល និន្នាការ និងកត្តាហានិភ័យ។ BMC Musculoskelet Disord, 23(1), 26 ។ doi.org/10.1186/s12891-021-04957-4

Raja, GP, Bhat, NS, Fernandez-de-Las-Penas, C., Gangavelli, R., Davis, F., Shankar, R., & Prabhu, A. (2021) ។ ប្រសិទ្ធភាពនៃការគ្រប់គ្រងមាត់ស្បូនជ្រៅ និងក្បាច់យូហ្គាលើការឈឺចាប់ មុខងារ និងការគ្រប់គ្រង oculomotor ចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានការឈឺចាប់កដោយមេកានិច៖ ពិធីការសិក្សានៃក្រុមប៉ារ៉ាឡែល ចៃដន្យ ការសាកល្បងគ្រប់គ្រង។ ការសាកល្បង, 22(1), 574 ។ doi.org/10.1186/s13063-021-05533-w

Thanasilungkoon, B., Niempoog, S., Sriyakul, K., Tungsukruthai, P., Kamalashiran, C., & Kietinun, S. (2023) ។ ប្រសិទ្ធភាពនៃ Ruesi Dadton និង Yoga លើការកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ក និងស្មានៅក្នុងបុគ្គលិកការិយាល័យ។ Int J Exerc Sci, 16(7), 1113-1130 ។ www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/38287934

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10824298/pdf/ijes-16-7-1113.pdf

ការមិនទទួលខុសត្រូវ

Back Spasms: របៀបស្វែងរកការធូរស្បើយ និងការពារវគ្គអនាគត

Back Spasms: របៀបស្វែងរកការធូរស្បើយ និងការពារវគ្គអនាគត

ការរៀនពីមូលហេតុនៃបញ្ហា និងវិធីគ្រប់គ្រងវាឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពអាចជួយបុគ្គលដែលមានការស្ពឹកស្រពន់ឱ្យត្រឡប់ទៅកម្រិតមុខងារ និងសកម្មភាពពីមុនវិញបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងដោយសុវត្ថិភាព។

Back Spasms: របៀបស្វែងរកការធូរស្បើយ និងការពារវគ្គអនាគត

Spasm ខ្នង

បុគ្គលដែលមានការឈឺឆ្អឹងខ្នង ឬ sciatica ជាធម្មតាពណ៌នាអំពីរោគសញ្ញានេះថាជាសាច់ដុំខ្នងរឹតបន្តឹង ឬកន្ត្រាក់។ ការស្ពឹកខ្នងអាចមានអារម្មណ៍ស្រាល ដូចជាកណ្តាប់ដៃសង្កត់ទៅផ្នែកម្ខាងនៃឆ្អឹងខ្នង ឬការឈឺចាប់ខ្លាំងដែលរារាំងបុគ្គលពីការអង្គុយ ឈរ ឬដើរប្រកបដោយផាសុកភាព។ កន្ទាលត្រអាកអាចក្លាយទៅជាធ្ងន់ធ្ងរ ដែលបណ្តាលឱ្យពិបាកក្នុងការរក្សាឥរិយាបថត្រង់ធម្មតា។

តើអ្វីទៅជា Spasm

ការស្ពឹកខ្នងគឺជាការចាប់ផ្តើមភ្លាមៗនៃការតឹងសាច់ដុំខ្នង។ ពេលខ្លះ អារម្មណ៍តឹងតែងខ្លាំង និងធ្ងន់ធ្ងរ ដែលវារារាំងបុគ្គលពីចលនាធម្មតា។ បុគ្គលខ្លះពិបាកបត់ទៅមុខ ដោយសារតែការឈឺចាប់ និងតឹង។

មានរោគសញ្ញា

ភាគភាគច្រើនមានរយៈពេលពីច្រើនម៉ោងទៅច្រើនថ្ងៃ។ ករណីធ្ងន់ធ្ងរអាចមានរយៈពេលប្រហែលពី 6 ទៅ 8 សប្តាហ៍ ប៉ុន្តែការកន្ត្រាក់ និងការឈឺចាប់បានថយចុះបន្តិចម្តងៗ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យបុគ្គលធ្វើចលនាធម្មតា និងបន្តសកម្មភាពធម្មតា។ អារម្មណ៍ និងរោគសញ្ញាទូទៅអាចរួមមានៈ

  • ភាពលំបាកក្នុងការពត់កោង។
  • អារម្មណ៍តឹងនៅខាងក្រោយ។
  • អារម្មណ៍ឈឺចាប់និងរំជើបរំជួល។
  • ឈឺចាប់នៅផ្នែកមួយឬទាំងសងខាងនៃខ្នង។

ជួនកាល ការកន្ត្រាក់អាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ខ្លាំងនៅគូទ និងត្រគាក។ នៅពេលដែលធ្ងន់ធ្ងរ វាអាចត្រូវបានអមដោយការឈឺចាប់សរសៃប្រសាទ ស្ពឹក និងរមួលក្រពើដែលបញ្ចេញរស្មីចុះក្រោមជើងមួយ ឬទាំងពីរ។ (Medline Plus ។ ២០២២)

មូលហេតុ

ការស្ពឹកខ្នងគឺបណ្តាលមកពីជាលិកាសាច់ដុំតឹង ដែលជារឿយៗបណ្តាលមកពីភាពតានតឹងផ្នែកមេកានិចមួយចំនួន។ ភាពតានតឹងធ្វើឱ្យជាលិកាសាច់ដុំនៅជិតឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានទាញមិនធម្មតា។ ជាលទ្ធផលនៃការទាញ សរសៃសាច់ដុំក្លាយទៅជាតឹង និងឈឺចាប់។ មូលហេតុមេកានិកនៃការស្ពឹកខ្នងអាចរួមមាន: (សៀវភៅដៃ Merck ឆ្នាំ 2022)

  • ឥរិយាបថអង្គុយ និង/ឬឈរមិនល្អ។
  • របួសហួសកម្រិត។
  • សរសៃចងចង្កេះ។
  • ដំបៅឆ្អឹងខ្នង។
  • ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងទាប។
  • Spondylolisthesis - ឆ្អឹងខ្នងផ្លាស់ប្តូរចេញពីទីតាំងរួមទាំង anterolisthesis និង retrolisthesis ។
  • ខួរឆ្អឹងខ្នង

ទាំងអស់នេះអាចបង្កើនភាពតានតឹងលើរចនាសម្ព័ន្ធកាយវិភាគសាស្ត្រនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង។ សាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងក្រោមនៅជិតរចនាសម្ព័ន្ធទាំងនេះអាចចូលទៅក្នុងការកន្ត្រាក់ការពារ ដែលក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍តឹង និងឈឺចាប់នៅខាងក្រោយផងដែរ។ មូលហេតុដែលមិនមែនជាមេកានិចផ្សេងទៀតនៃការស្ពឹកខ្នងទាបរួមមាន: (សៀវភៅដៃ Merck ឆ្នាំ 2022)

  • ភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភ
  • កង្វះសកម្មភាពរាងកាយ និងលំហាត់ប្រាណ
  • Fibromyalgia

កត្តាហានិភ័យ

កត្តាហានិភ័យនៃការស្ពឹកឆ្អឹងខ្នងរួមមាន: (វិទ្យាស្ថានជាតិនៃជំងឺសរសៃប្រសាទនិងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលឆ្នាំ 2023)

  • អាយុ
  • កត្តាដែលទាក់ទងនឹងការងារ - ការលើកថេរ ការរុញ ការទាញ និង/ឬ ការបង្វិល។
  • ឥរិយាបថ​អង្គុយ​មិន​ល្អ ឬ​អង្គុយ​យូរ​មិន​មាន​ខ្នង។
  • កង្វះលក្ខខណ្ឌរាងកាយ។
  • លើសទម្ងន់ឬធាត់។
  • ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត - ការថប់បារម្ភ, ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត, និងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។
  • ប្រវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រគ្រួសារនៃជម្ងឺរលាកឆ្អឹងខ្នង ankylosing spondylitis ។
  • ការជក់បារី

បុគ្គលម្នាក់ៗអាចបញ្ឈប់ការជក់បារី ចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬចូលរួមក្នុងសកម្មភាពវិជ្ជមានដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។ បុគ្គល​ដែល​មាន​ការ​ស្ពឹក​ខ្នង​អាច​ត្រូវ​ទៅ​ជួប​អ្នក​ផ្តល់​សេវា​ថែទាំ​សុខភាព​ដើម្បី​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ និង​ការ​ព្យាបាល​បាន​ត្រឹមត្រូវ។

ការព្យាបាល

ការព្យាបាល​ការ​ស្ពឹក​ខ្នង​អាច​រួមបញ្ចូល​ទាំង​ឱសថ​ផ្ទះ ឬ​ការព្យាបាល​ពី​អ្នក​ផ្តល់​សេវា​វេជ្ជសាស្រ្ដ។ ការព្យាបាលត្រូវបានរៀបចំឡើងដើម្បីបំបាត់ការកន្ត្រាក់ និងគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងផ្នែកមេកានិចដែលអាចបណ្តាលឱ្យពួកគេ។ អ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ដក៏អាចបង្ហាញយុទ្ធសាស្ត្រដើម្បីការពារការកន្ត្រាក់ផងដែរ។ ឱសថផ្ទះអាចរួមបញ្ចូល: (សៀវភៅដៃ Merck ឆ្នាំ 2022)

  • ការអនុវត្តកំដៅឬទឹកកក
  • ម៉ាស្សាខ្នងទាប
  • ការកែតម្រូវឥរិយាបថ
  • លាតសន្ធឹងទន់ភ្លន់
  • ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់
  • ថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាក (Anuj Bhatia et al ។ , 2020)

ប្រសិនបើយុទ្ធសាស្ត្រថែទាំខ្លួនឯងមិនអាចផ្តល់ការសង្គ្រោះបាន បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យជំនាញដើម្បីព្យាបាល។ ការព្យាបាលវេជ្ជសាស្រ្តអាចរួមមាន: (សៀវភៅដៃ Merck ឆ្នាំ 2022)

  • ការព្យាបាលដោយរាងកាយ
  • ការថែរក្សាឆ្អឹងខ្នង
  • ចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ
  • ការបង្ហាប់មិនវះកាត់
  • ការរំញោច neuromuscular អគ្គិសនី transcutaneous
  • ការចាក់ថ្នាំស្តេរ៉ូអ៊ីត
  • ការវះកាត់ចង្កេះ គឺជាវិធីព្យាបាលចុងក្រោយ។

បុគ្គលភាគច្រើនអាចគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាជាមួយនឹងការព្យាបាលដោយចលនា ឬ chiropractic ដែលរួមបញ្ចូលទាំងការរៀនលំហាត់ និងការកែតម្រូវឥរិយាបថដើម្បីបំបាត់ការតឹង។

ការបង្ការ

ការកែសម្រួលរបៀបរស់នៅសាមញ្ញអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងសំខាន់លើការស្ពឹកខ្នង។ មធ្យោបាយទប់ស្កាត់ការត្រឡប់មកវិញ spasms អាចរួមបញ្ចូលៈ (Medline Plus ។ ២០២២) (សៀវភៅដៃ Merck ឆ្នាំ 2022)

  • រក្សាជាតិទឹកពេញមួយថ្ងៃ។
  • ការកែប្រែចលនា និងបច្ចេកទេសពត់ និងលើក។
  • ការអនុវត្តបច្ចេកទេសកែតម្រូវឥរិយាបថ។
  • អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ និងពង្រឹងកម្លាំង។
  • ចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូង។
  • ការអនុវត្តសមាធិ ឬបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងផ្សេងទៀត។

ការស្តារនីតិសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួន


ឯកសារយោង

Medline Plus ។ (២០២២)។ ឈឺខ្នងទាប - ស្រួចស្រាវ។ បានយកមកវិញពី medlineplus.gov/ency/article/007425.htm

សៀវភៅដៃ Merck ។ (២០២២)។ ឈឺខ្នងទាប។ កំណែអ្នកប្រើប្រាស់សៀវភៅដៃ Merck ។ www.merckmanuals.com/home/bone,-joint,-and-muscle-disorders/low-back-and-neck-pain/low-back-pain

វិទ្យាស្ថានជាតិនៃជម្ងឺសរសៃប្រសាទនិងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ (២០២៣)។ ឈឺខ្នង។ បានយកមកវិញពី www.ninds.nih.gov/health-information/disorders/back-pain?

Bhatia, A., Engle, A., & Cohen, SP (2020) ។ ភ្នាក់ងារឱសថសាស្ត្របច្ចុប្បន្ន និងអនាគតសម្រាប់ការព្យាបាលការឈឺខ្នង។ មតិអ្នកជំនាញលើការព្យាបាលដោយឱសថ, 21(8), 857–861។ doi.org/10.1080/14656566.2020.1735353

ស្វែងយល់អំពីភាពតឹងនៃ Quadriceps និងបញ្ហាតម្រឹមខ្នង

ស្វែងយល់អំពីភាពតឹងនៃ Quadriceps និងបញ្ហាតម្រឹមខ្នង

សម្រាប់បុគ្គលដែលមានការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម វាអាចជាការតឹងសាច់ដុំ quadricep ដែលបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញា និងបញ្ហាឥរិយាបថ។ តើការដឹងពីសញ្ញានៃភាពតឹងណែនរបស់ quadricep អាចការពារការឈឺចាប់ និងជៀសវាងការរងរបួសបានទេ?

ស្វែងយល់អំពីភាពតឹងនៃ Quadriceps និងបញ្ហាតម្រឹមខ្នង

ភាពតឹងណែនរបស់ Quadriceps

សាច់ដុំ Quadriceps ស្ថិតនៅផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅ។ កម្លាំងដែលអាចបង្កើតការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ និងបញ្ហាឥរិយាបថអាចកើតឡើងក្នុងពេលតែមួយគឺ៖

  • ការរឹតបន្តឹង Quadricep បណ្តាលឱ្យឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម នៅពេលដែលឆ្អឹងអាងត្រគាកត្រូវបានទាញចុះក្រោម។
  • quadriceps តឹងនាំឱ្យសាច់ដុំសរសៃពួរចុះខ្សោយ។
  • ទាំងនេះគឺជាសាច់ដុំប្រឆាំងនៅខាងក្រោយភ្លៅ។
  • ភាពតានតឹង និងសម្ពាធលើសរសៃពួរអាចបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នង និងមានបញ្ហា។
  • ការតម្រឹមអាងត្រគាកត្រូវបានប៉ះពាល់ បណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាឥរិយាបថ និងការកើនឡើងរោគសញ្ញាឈឺចាប់។ (Sai Kripa, Harmanpreet Kaur, ឆ្នាំ 2021)

ការរឹតបន្តឹង Quadriceps ទាញឆ្អឹងអាងត្រគាកចុះក្រោម

សាច់ដុំមួយក្នុងចំណោមសាច់ដុំទាំងបួននៅក្នុងក្រុម quadriceps៖

  • rectus femoris ភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹងអាងត្រគាកនៅឆ្អឹងខ្នង iliac ផ្នែកខាងលើដែលជាផ្នែកខាងមុខនៃឆ្អឹងត្រគាក។
  • rectus femoris គឺជាសាច់ដុំតែមួយគត់នៅក្នុងក្រុមដែលឆ្លងកាត់សន្លាក់ត្រគាកដែលប៉ះពាល់ដល់ចលនាផងដែរ។
  • នៅពេលដែល quadriceps ជាពិសេស rectus femoris កាន់តែតឹង ពួកវាទាញចុះមកលើត្រគាក។
  • ឆ្អឹងអាងត្រគាក លំអៀងចុះក្រោម ឬទៅមុខ ដែលតាមបច្ចេកទេសហៅថា ទំនោរខាងមុខនៃឆ្អឹងអាងត្រគាក។ (Anita Król et al., 2017)
  • ឆ្អឹងខ្នងស្ថិតនៅចន្លោះឆ្អឹងអាងត្រគាក ហើយប្រសិនបើឆ្អឹងអាងត្រគាកបត់ទៅមុខ នោះឆ្អឹងកងខ្នងនឹងផ្តល់សំណងដោយការពត់កោង។
  • ក្លនធំនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នងត្រូវបានគេហៅថា lordosis ហួសប្រមាណ ហើយជារឿយៗបណ្តាលឱ្យមានការតឹងណែន និងឈឺចាប់នៅក្នុងសាច់ដុំខ្នង។ (Sean G. Sadler et al., 2017)

សំណងសរសៃពួរ

  • នៅពេលដែល quadriceps រឹតបន្តឹង ហើយឆ្អឹងអាងត្រគាកត្រូវបានទាញចុះ ខ្នងមានការលើកមិនធម្មតា។ នេះ​ធ្វើ​ឲ្យ​សរសៃ​ពួរ​នៅ​លើ​សរសៃ​ពួរ​ដែល​អាច​បង្ក​ជា​រោគ​សញ្ញា​ឈឺ​ចាប់។
  • ឥរិយាបថមានសុខភាពល្អ និងសម្លេងសាច់ដុំសរសៃពួរជួយរក្សាទីតាំងអាងត្រគាកត្រឹមត្រូវនៅខាងក្រោយ។
  • នេះ​គឺ​ត្រឹមត្រូវ​ព្រោះ​វា​ជួយ​រក្សា​ទីតាំង​ដែល​មាន​ផាសុកភាព។
  • ភាពតឹងនៃ Quadricep អាចកំណត់ប្រតិកម្មនៅពេលដែលឆ្អឹងអាងត្រគាកបត់ចុះមកខាងមុខ និងឡើងលើនៅខាងក្រោយ ខណៈពេលដែលលាតសន្ធឹងសរសៃពួរខ្លាំងពេក។
  • ការឈឺចាប់និងការឈឺចាប់គឺជាលទ្ធផលធម្មតា។
  • កង្វះកម្លាំងសរសៃពួរ និងការលាតសន្ធឹង quadriceps អាចបណ្តាលឱ្យសរសៃពួរបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការទ្រទ្រង់ទីតាំងអាងត្រគាក និងឆ្អឹងខ្នងត្រឹមត្រូវ។ (ក្រុមប្រឹក្សាអាមេរិកស្តីពីលំហាត់។ ឆ្នាំ 2015)

ដឹងពីពេលដែល quads ត្រូវបានរឹតបន្តឹង

  • បុគ្គលជាញឹកញាប់មិនដឹងថា quadriceps របស់ពួកគេតឹងទេ ជាពិសេសអ្នកដែលចំណាយពេលភាគច្រើននៃថ្ងៃអង្គុយ។
  • ការចំណាយពេលច្រើនលើកៅអីអាចបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំ quadriceps និងខ្នងខាងក្រោមរឹតបន្តឹងជាលំដាប់។

បុគ្គលអាចសាកល្បងការធ្វើតេស្តមួយចំនួននៅផ្ទះ៖

ក្រោកឈរ​ឡើង

  • រុញត្រគាកទៅមុខ។
  • រុញពីឆ្អឹងអង្គុយ ដូច្នេះអ្នកនៅកម្រិតត្រឹមត្រូវ។
  • តើត្រគាកទៅមុខបានឆ្ងាយប៉ុណ្ណា?
  • តើមានអារម្មណ៍អ្វី?
  • ការឈឺចាប់អាចបង្ហាញពី quadriceps តឹង។

នៅក្នុងទីតាំង Lunge

  • ដោយជើងមួយទៅមុខហើយពត់នៅពីមុខម្ខាងទៀត។
  • ជើងខាងក្រោយគឺត្រង់។
  • តើជើងទៅមុខបានឆ្ងាយប៉ុណ្ណា?
  • តើមានអារម្មណ៍អ្វី?
  • តើផ្នែកខាងមុខនៃត្រគាកនៅលើជើងខាងក្រោយមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា?

ឈរជើងកោង

  • ឈរ​ដោយ​ជើង​ខាង​មុខ​កោង ហើយ​ជើង​ក្រោយ​ត្រង់។
  • ភាពមិនស្រួលនៅក្នុងជើងខាងក្រោយអាចមានន័យថា quadriceps តឹង។

នៅក្នុងទីតាំងលុតជង្គង់

  • Arch ខាងក្រោយ
  • ចាប់កជើង
  • កែប្រែទីតាំងដើម្បីកែតម្រូវរាល់ការឈឺចាប់ ឬបញ្ហាសន្លាក់។
  • ប្រសិនបើអ្នកត្រូវលើកខ្លួនអ្នក ឬកែប្រែទីតាំងដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ វាអាចជា quadriceps តឹង។
  1. ការជួយយល់ពីស្ថានភាពអាចជួយក្នុងការទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព។
  2. អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព និង/ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយអាចធ្វើការពិនិត្យវាយតម្លៃឥរិយាបថ ដើម្បីធ្វើតេស្ត quadriceps.

ការយល់ដឹងពីការឈឺខ្នងទាបបែបអប់រំ៖ ផលប៉ះពាល់ និងដំណោះស្រាយព្យាបាលរោគ


ឯកសារយោង

Kripa, S., Kaur, H. (2021) ។ កំណត់ទំនាក់ទំនងរវាងឥរិយាបថ និងការឈឺចាប់ចំពោះអ្នកជំងឺឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម៖ ការពិនិត្យនិទានកថា។ ព្រឹត្តិបត្រនៃមហាវិទ្យាល័យព្យាបាលកាយសម្បទា, 26(34)។ doi.org/doi: 10.1186/s43161-021-00052-w

Król, A., Polak, M., Szczygieł, E., Wójcik, P., & Gleb, K. (2017). ទំនាក់ទំនងរវាងកត្តាមេកានិក និងការលំអៀងអាងត្រគាកចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលមាន និងគ្មានការឈឺខ្នងទាប។ ទិនានុប្បវត្តិនៃការស្តារឡើងវិញនៃឆ្អឹងខ្នងនិងសាច់ដុំ, 30(4), 699–705 ។ doi.org/10.3233/BMR-140177

Sadler, SG, Spink, MJ, Ho, A., De Jonge, XJ, & Chuter, VH (2017) ។ ការដាក់កម្រិតនៅក្នុងជួរនៃចលនាពត់ក្រោយខ្នង lordosis lumbar និងភាពបត់បែននៃសរសៃពួរព្យាករណ៍ពីការវិវត្តនៃការឈឺខ្នងទាប៖ ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធនៃការសិក្សាក្រុមអនាគត។ ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal BMC, 18(1), 179។ doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0

ក្រុមប្រឹក្សាអាមេរិកស្តីពីលំហាត់។ (2015)។ 3 ការលាតសន្ធឹងសម្រាប់ការបើកត្រគាកតឹង (សម្បទា, បញ្ហា។ www.acefitness.org/resources/everyone/blog/5681/3-stretches-for-opening-up-tight-hips/

Splenius Capitis: របៀបដែលវាដំណើរការនិងរបៀបថែរក្សាវា។

Splenius Capitis: របៀបដែលវាដំណើរការនិងរបៀបថែរក្សាវា។

សម្រាប់បុគ្គលដែលមានការឈឺក ឬដៃ និងរោគសញ្ញាឈឺក្បាលប្រកាំង វាអាចជារបួសសាច់ដុំ splenius capitis។ តើការដឹងពីមូលហេតុ និងរោគសញ្ញាអាចជួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបង្កើតផែនការព្យាបាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពបានទេ?

Splenius Capitis: របៀបដែលវាដំណើរការនិងរបៀបថែរក្សាវា។

សាច់ដុំ Splenius Capitis

Splenius capitis គឺជាសាច់ដុំជ្រៅដែលមានទីតាំងនៅលើខ្នងផ្នែកខាងលើ។ រួមជាមួយនឹងមាត់ស្បូន splenius វាមានស្រទាប់ខាងលើ - មួយក្នុងចំណោមបី - នៃសាច់ដុំខ្នងខាងក្នុង។ Splenius capitis ដំណើរការជាមួយឆ្អឹងកងមាត់ស្បូន ដែលជាសាច់ដុំតូចជាងនៅខាងក្រោមវា ដើម្បីជួយបង្វិលក និងបន្ថយចង្កាទៅទ្រូង ដែលគេស្គាល់ថាជាការបត់បែន។ ការ​រក្សា​ឥរិយាបថ​ឱ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ​គឺ​សំខាន់​ណាស់​ព្រោះ​វា​ជួយ​រក្សា​ក្បាល​ឱ្យ​នៅ​ក្នុង​ទីតាំង​អព្យាក្រឹត។

  • ចាប់ផ្តើមពីពាក់កណ្តាលនៃឆ្អឹងខ្នងនៅ C3 ដល់ T3 ជំងឺរលាកខ្នែងពោះវៀនរីករាលដាលកម្រិតរវាងឆ្អឹងកងមាត់ស្បូនទី 7 ដល់ឆ្អឹងខ្នង thoracic ទី 3 ឬទី 4 ដែលប្រែប្រួលសម្រាប់បុគ្គលផ្សេងៗគ្នា។
  • សាច់ដុំដាក់ចូល សរសៃចង nuchalដែលជាសរសៃចងដ៏រឹងមាំនៃក។
  • សាច់ដុំ Splenius capitis បត់ឡើងលើ និងចេញដោយភ្ជាប់ទៅនឹងលលាដ៍ក្បាល។
  • Splenius capitis និង cervicis គ្របដណ្ដប់លើ paraspinals បញ្ឈរ ដែលកាន់តែជ្រៅ និងរួមមានស្រទាប់មធ្យមនៃសាច់ដុំខ្នងខាងក្នុង។
  • សាច់ដុំ splenius មើលទៅដូចជាបង់រុំសម្រាប់ paraspinals និងសាច់ដុំបញ្ឈរដែលរួមមានស្រទាប់ជ្រៅបំផុត។
  • សាច់ដុំ Splenius កាន់ស្រទាប់ជ្រៅទាំងនេះនៅក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវ។
  • សាច់ដុំទាំងនេះចាប់ផ្តើមនៅកណ្តាលឆ្អឹងខ្នង ហើយរួមគ្នាបង្កើតជារាងអក្សរ V ។
  • ជ្រុងរបស់ V គឺក្រាស់ ហើយការចូលបន្ទាត់កណ្តាលគឺរាក់។

ឈឺចាប់

វាជារឿងធម្មតាទេដែលបុគ្គលម្នាក់ៗជួបប្រទះនូវការឈឺចាប់ដែលទាក់ទងនឹងការរងរបួសដល់ splenius capitis ។ ប្រភេទនៃការឈឺចាប់នេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា រោគសញ្ញា Splenius capitis, (Ernest E, Ernest M. 2011)

មានរោគសញ្ញា

ការឈឺក្បាលដែលកើតចេញពីរបួសជារឿយៗធ្វើត្រាប់តាមការឈឺក្បាលប្រកាំង។ រោគសញ្ញានៃជម្ងឺ Splenius capitis រួមមាន: (Ernest E, Ernest M. 2011)

  • ឈឺក
  • ឈឺដៃ
  • ឈឺចាប់នៅខាងក្រោយក្បាល
  • ឈឺក្បាលនៅប្រាសាទ
  • សម្ពាធនៅពីក្រោយភ្នែក
  • ឈឺចាប់នៅខាងក្រោយ ខាងលើ ឬក្រោមភ្នែក
  • ភាពប្រែប្រួលទៅនឹងពន្លឺ

មូលហេតុ

ការរងរបួសដល់ splenius capitis អាចបណ្តាលមកពី: (Ernest E, Ernest M. 2011)

  • ឥរិយាបថមិនល្អសម្រាប់រយៈពេលយូរ
  • បត់បែន ឬបង្វិលកជាប់ជានិច្ច
  • គេង​ក្នុង​ទីតាំង​មិន​ល្អ​
  • របួសដួល
  • ការប៉ះទង្គិចរថយន្ត
  • របួសកីឡា

ការព្យាបាល

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យទាក់ទងអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពប្រសិនបើមានរោគសញ្ញាដែលរំខានដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ឬគុណភាពនៃជីវិត។ អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពនឹង៖

  • ពិនិត្យប្រវត្តិវេជ្ជសាស្ត្ររបស់បុគ្គល
  • សួរសំណួរអំពីរបួស
  • ធ្វើតេស្តរាងកាយ (Ernest E, Ernest M. 2011)

ពិធីការ និងវិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលដើម្បីសម្រាលរោគសញ្ញា និងការស្តារមុខងារឡើងវិញ អាចពាក់ព័ន្ធនឹងការព្យាបាលមួយ ឬបន្សំដែលរួមមានៈ

  • កម្មវិធីកំដៅនិងទឹកកក
  • ការព្យាបាលដោយរាងកាយ
  • ម៉ាស្សាព្យាបាល
  • ការតម្រឹមតាមបែប Chiropractic
  • ការបង្ហាប់មិនវះកាត់
  • ចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ
  • កលាត
  • ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ (រយៈពេលខ្លី)
  • ការចាក់ថ្នាំ
  • ការវះកាត់រាតត្បាតតិចតួចបំផុត

របួសក


ឯកសារយោង

Ernest E, Ernest M. ការគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ជាក់ស្តែង។ (២០១១)។ រោគសញ្ញាសាច់ដុំ Splenius Capitis ។