រូបភាព
ក្រុម Back Clinic Posture ។ ឥរិយាបថ គឺជាទីតាំងដែលបុគ្គលដាក់ខ្លួនឱ្យត្រង់ទល់នឹងទំនាញផែនដី ពេលឈរ អង្គុយ ឬដេក។ ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវឆ្លុះបញ្ចាំងពីសុខភាពរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ ដោយធានាថាសន្លាក់ និងសាច់ដុំ ក៏ដូចជារចនាសម្ព័ន្ធផ្សេងទៀតនៃរាងកាយដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ ពេញមួយបណ្តុំនៃអត្ថបទ វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez កំណត់ពីផលប៉ះពាល់ទូទៅបំផុតនៃឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវ ខណៈដែលគាត់បញ្ជាក់ពីសកម្មភាពដែលបានណែនាំដែលបុគ្គលគួរតែអនុវត្តដើម្បីកែលម្អជំហររបស់ពួកគេ ក៏ដូចជាពង្រឹងសុខភាព និងសុខភាពទូទៅរបស់ពួកគេ។ ការអង្គុយ ឬឈរមិនត្រឹមត្រូវអាចកើតឡើងដោយមិនដឹងខ្លួន ប៉ុន្តែការទទួលស្គាល់បញ្ហា និងការកែតម្រូវវានៅទីបំផុតអាចជួយបុគ្គលជាច្រើនអភិវឌ្ឍរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមសូមទាក់ទងមកយើងខ្ញុំតាមលេខ (៩១៥) ៨៥០-០៩០០ ឬផ្ញើសារដើម្បីទូរស័ព្ទទៅវេជ្ជបណ្ឌិត Jimenez ផ្ទាល់តាមរយៈលេខ (៩១៥) ៥៤០-៨៤៤៤ ។
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez រូបភាព , ឆ្អឹងខ្នងថែទាំ
បុគ្គលដែលមានអតុល្យភាព sagittal ថេរ ដែលជាស្ថានភាពមួយដែលខ្សែកោងធម្មតានៃឆ្អឹងខ្នងខាងក្រោមត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង ឬអវត្តមានទាំងស្រុងដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ និងពិបាកក្នុងការធ្វើតុល្យភាព។ តើការព្យាបាលតាមបែប Chiropractic ការព្យាបាលរាងកាយ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយកែលម្អស្ថានភាពបានទេ?
អតុល្យភាព Sagittal ថេរ
ស្ថានភាពនេះត្រូវបានគេស្គាល់ជាទូទៅថាជារោគសញ្ញាខ្នងរាបស្មើ ហើយអាចកើតមាននៅពេលកើត ឬអាចកើតឡើងជាលទ្ធផលនៃការវះកាត់ ឬស្ថានភាពសុខភាព។
មានរោគសញ្ញា
ឆ្អឹងខ្នងមានខ្សែកោងពីរ។ ឆ្អឹងខ្នងចង្កេះនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង និងឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូននៅក្នុងខ្សែកោងកខាងក្នុង។ ឆ្អឹងខ្នង thoracic នៅខាងក្រោយផ្នែកខាងលើកោងទៅខាងក្រៅ។ ខ្សែកោងគឺជាផ្នែកមួយនៃការតម្រឹមតាមធម្មជាតិរបស់ឆ្អឹងខ្នង។ ពួកគេជួយឱ្យរាងកាយមានតុល្យភាព និងរក្សាចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញផែនដី។
ប្រសិនបើខ្សែកោងទាំងនេះចាប់ផ្តើមបាត់ រាងកាយអាចមានបញ្ហា និងពិបាកក្នុងការឈរត្រង់។
ការបាត់បង់ភាពកោងធ្វើឱ្យក្បាល និងកទៅមុខ ធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការដើរ និងធ្វើសកម្មភាពធម្មតា។
បុគ្គលត្រូវពត់ត្រគាក និងជង្គង់ ហើយកែអាងត្រគាកដើម្បីឈរឱ្យត្រង់។ (មជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រ Irving នៃសាកលវិទ្យាល័យ Columbia ។ ២០២៣ )
មានទំនោរក្នុងការឈរទៅមុខ ដែលកើនឡើងបន្តិចម្តងៗ ហើយថែមទាំងអាចមានអារម្មណ៍ថាដូចជារាងកាយកំពុងធ្លាក់ចុះទៅមុខ។
នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ រាងកាយនឹងហត់នឿយពីភាពតានតឹងនៃការព្យាយាមរក្សាតុល្យភាព។
មូលហេតុ
មូលហេតុមួយចំនួននៃអតុល្យភាព sagittal ថេររួមមាន: (មជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រ Irving នៃសាកលវិទ្យាល័យ Columbia ។ ២០២៣ )
ពីកំណើត - មានតាំងពីកំណើត។
ជំងឺឌីស degenerative ។
Ankylosing spondylitis - ប្រភេទនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។
ការបាក់ឆ្អឹងនៃឆ្អឹងខ្នង - ឧទាហរណ៍បណ្តាលមកពីជំងឺពុកឆ្អឹង។
ស្ថានភាពធ្លាប់កើតមានជាទូទៅបន្ទាប់ពីការវះកាត់ឆ្អឹងខ្នង ដើម្បីកែតម្រូវជំងឺ Scoliosis / កោងមិនធម្មតានៃឆ្អឹងខ្នង។
ឧបករណ៍ដែលបានដាក់បញ្ចូលអាចបង្កឱ្យមានជំងឺខ្នងរាបស្មើ ជាពិសេសចំពោះមនុស្សចាស់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បច្ចេកទេសវះកាត់ថ្មី និងទាន់សម័យបានកាត់បន្ថយផលវិបាក។
ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ
វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងសួរអំពីប្រវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រ របួស ឬការវះកាត់ខ្នង។ នេះនឹងបន្តដោយការប្រឡងរាងកាយ ដែលអាចរួមបញ្ចូលៈ
ការពិនិត្យសាច់ដុំ។
ការប្រឡងសរសៃប្រសាទ។
A ដើរ ការពិនិត្យនឹងវាយតម្លៃសមត្ថភាពឈរ និងដើរ។
ការប្រឡង gait ត្រូវបានធ្វើដោយសារតែ gait អាចផ្លាស់ប្តូរដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់ការបាត់បង់នៃ curvature ។
ការថតកាំរស្មីអ៊ិចនឹងបង្ហាញពីការតម្រឹមឆ្អឹងខ្នង។
ប្រភពនៃរោគសញ្ញាដែលអាចកើតមានផ្សេងទៀតនឹងត្រូវបានពិចារណាមុនពេលការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យអាចត្រូវបានបញ្ជាក់។
ការព្យាបាល
ការព្យាបាលជារឿយៗពាក់ព័ន្ធនឹងការព្យាបាលដោយរាងកាយ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការពត់កោងដើម្បីផ្តល់ការគាំទ្រកើនឡើង និងជួនកាលការវះកាត់។
ការព្យាបាលដោយចលនា ជាធម្មតាចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណពង្រីក និងតម្រង់គោលដៅ ដើម្បីកែលម្អឥរិយាបថ។
គោលដៅគឺដើម្បីបញ្ច្រាសគំរូនៃអតុល្យភាពសាច់ដុំដែលរក្សាខ្នងខាងក្រោមឱ្យរាបស្មើ។
លំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងក សាច់ដុំស្មាខាងក្រោយ ខ្នង ស្នូល និងគូទ អាចរួមមាន៖ (សេវាសុខភាពជាតិ។ ន )
ពោះលាតសន្ធឹង
សរសៃពួរលាតសន្ធឹង។
សរសៃពួរលាតសន្ធឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការតម្រឹមនៃឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ។
សង្កត់ការលាតសន្ធឹងប្រហែល 30 វិនាទីក្នុងពេលតែមួយ។
ធ្វើម្តងទៀតពីបីទៅប្រាំដងម្តង ឬពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ផ្នែកបន្ថែមខាងក្រោយ
ទ្រូងលាតសន្ធឹង
ការដង្ហក់
លើកជើងដេកចំហៀង
អង្គុយជួរក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬទាញឡើង
ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកជំងឺអាចនឹងត្រូវការវះកាត់កែតម្រូវ។ ជម្រើសមួយចំនួនរួមមាន: (មជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រ Irving នៃសាកលវិទ្យាល័យ Columbia ។ ២០២៣ )
អ្នកព្យាបាលរោគ និង/ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយអាចណែនាំលំហាត់ និងទម្រង់នៃការព្យាបាលផ្សេងទៀត។ (Won-Moon Kim, et al., 2021 )
ការសង្គ្រោះជីវិត - ការផ្លាស់ប្តូរ Chiropractic
VIDEO
ឯកសារយោង
មជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រ Irving នៃសាកលវិទ្យាល័យ Columbia ។ រោគសញ្ញា Flatback ។
សេវាសុខភាពជាតិ។ កំហុសទូទៅនិងការជួសជុលឥរិយាបថ។
Lee, BH, Hyun, SJ, Kim, KJ, Jahng, TA, Kim, YJ, & Kim, HJ (2018). លទ្ធផលគ្លីនិក និងវិទ្យុសកម្មនៃការវះកាត់ឆ្អឹងខ្នងក្រោយខ្នង សម្រាប់ការខូចទ្រង់ទ្រាយឆ្អឹងខ្នងធ្ងន់ធ្ងរ។ Journal of Korean Neurosurgical Society, 61(2), 251–257។ doi.org/10.3340/jkns.2017.0181
Kim, WM, Seo, YG, Park, YJ, Cho, HS, & Lee, CH (2021)។ ឥទ្ធិពលនៃប្រភេទលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗគ្នាលើផ្នែកឆ្លងកាត់ និងមុំ Lumbar Lordosis ចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានរោគសញ្ញាខ្នងរាបស្មើ។ ទិនានុប្បវត្តិអន្តរជាតិនៃការស្រាវជ្រាវបរិស្ថាន និងសុខភាពសាធារណៈ, 18(20), 10923 ។ doi.org/10.3390/ijerph182010923
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez ការប្រឡងគ្រូពេទ្យវះកាត់ , រូបភាព
តើការព្យាបាលដោយប្រព័ន្ធ musculoskeletal អាចព្យាបាលបុគ្គលដែលមានជម្ងឺឆ្លងខាងលើ ដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងពង្រឹងសាច់ដុំនៅក ស្មា និងទ្រូងដែរឬទេ?
រោគសញ្ញាឆ្លងខាងលើ
អាការជម្ងឺឆ្លងខាងលើ គឺជាជម្ងឺដែលសាច់ដុំស្មា ក និងដើមទ្រូងចុះខ្សោយ និងតឹង ហើយជាធម្មតាកើតឡើងពីការអនុវត្តឥរិយាបថមិនល្អ។ រោគសញ្ញាជាធម្មតារួមមាន:
ភាពរឹងនៃកនិងអារម្មណ៍ទាញ។
ភាពតានតឹងនៃថ្គាមនិង / ឬតឹង
ភាពតានតឹងនៃខ្នងផ្នែកខាងលើ កង្វះភាពបត់បែន រឹង និងឈឺ។
ឈឺក ស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើ។
ឈឺក្បាលខ្លាំង
ស្មារាងមូល
ឆ្អឹងខ្នង
រោគសញ្ញាឆ្លងខាងលើ និងឥរិយាបថ
ស្ថានភាពប៉ះពាល់ដល់ឥរិយាបថដែលមានសុខភាពល្អដោយការបង្កើត សាច់ដុំអតុល្យភាពរវាងខ្នងផ្នែកខាងលើ និងទ្រូង .
សាច់ដុំខ្លីតឹងនៅក្នុងទ្រូងខាងលើត្រូវបានលាតសន្ធឹងខ្លាំងពេក ហើយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពពាក់កណ្តាលចុះកិច្ចសន្យា ដោយទាញសាច់ដុំខ្នង។
នេះបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ ស្មា និងកត្រូវបានទាញ និងចុះខ្សោយ។
លទ្ធផលគឺខ្នងខ្នង ស្មាទៅមុខ និងកដែលលាតសន្ធឹង។
សាច់ដុំជាក់លាក់ដែលរងផលប៉ះពាល់រួមមាន trapezius និង levator scapula / ផ្នែកម្ខាងនៃសាច់ដុំក។ (មន្ទីរពេទ្យសម្រាប់ការវះកាត់ពិសេស។ ២០២៣ )
បុគ្គលដែលមានការឈឺខ្នងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ ឬយូរជាងនេះ ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសឆ្អឹងខ្នង ឬអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព ដើម្បីពិនិត្យ និងកំណត់មូលហេតុ។ នៃរោគសញ្ញាឈឺចាប់ , (វិទ្យាស្ថានជាតិនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ និងជំងឺសាច់ដុំ និងស្បែក។ ២០២៣ )
ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ
អតុល្យភាពក្នុងសកម្មភាពសាច់ដុំ និងចលនា និងឥរិយាបថមិនល្អ សុទ្ធតែរួមចំណែកដល់រោគសញ្ញា។
រោគសញ្ញានេះត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយភាពរឹងរ៉ាំរ៉ៃ ភាពតានតឹង ការឈឺចាប់ និងការបង្កើនភាពមិនចល័តនៃសាច់ដុំទ្រូង និងស្មា។
យូរ ៗ ទៅការតឹងនិងការទាញរួមជាមួយនឹងភាពទន់ខ្សោយអាចនាំឱ្យខូចសន្លាក់ស្មា។ (Seidi F, et al ។ , 2020 )
មូលហេតុ
មានសកម្មភាព និងការងារមួយចំនួនដែលអាចរួមចំណែកដល់ការវិវត្តន៍ និងធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ កត្តាដែលធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ រួមមានៈ (វិទ្យាស្ថានជាតិនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ និងជំងឺសាច់ដុំ និងស្បែក។ ២០២៣ ) - (Seidi F, et al ។ , 2020 )
របួសរាងកាយ / របួសដល់តំបន់សាច់ដុំណាមួយ។
មុខរបរដែលមានចំនួនខ្ពស់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការលើកធ្ងន់ និងហានិភ័យរបួស។
អនុវត្តឥរិយាបថ និងទីតាំងមិនត្រឹមត្រូវ។
ការងារដែលទាមទាររយៈពេលបន្ថែមនៃការអង្គុយ និង/ឬឈរ។
អសកម្ម និង/ឬ របៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។
លើសពីសកម្មភាពកីឡា។
ការជក់បារី។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រោគសញ្ញានេះអាចបង្ការបាន និងអាចគ្រប់គ្រងបាន។
ការព្យាបាល
ការធ្វើការជាមួយ chiropractor និងក្រុមព្យាបាលម៉ាស្សារាងកាយអាចជួយកំណត់ និងបង្កើតផែនការព្យាបាលផ្ទាល់ខ្លួនដែលមានប្រសិទ្ធភាព និងសមរម្យបំផុត។ អ្នកព្យាបាលរោគ chiropractic និងរាងកាយនឹងផ្តល់នូវជម្រើសជាច្រើន ដែលអាចរួមបញ្ចូល: (ស៊ីដាស-ស៊ីណៃ។ ២០២២ ) - (វិទ្យាស្ថានជាតិនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ និងជំងឺសាច់ដុំ និងស្បែក។ ២០២៣ ) - (Bae WS, et al., 2016 )
តោង
ការព្យាបាលដោយម៉ាស្សាដើម្បីបង្កើនចលនាឈាមរត់ សម្រាក និងហ្វឹកហាត់សាច់ដុំឡើងវិញ។
ការកែតម្រូវតាមបែប Chiropractic សម្រាប់ការតម្រឹមឆ្អឹងខ្នង និងការបណ្តុះបណ្តាលឥរិយាបថឡើងវិញ។
មេកានិចមិនវះកាត់ ការព្យាបាលដោយការអូសទាញ និងការបង្ហាប់ .
Kinesiology taping - ការងើបឡើងវិញនិងការការពារ។
ការបណ្តុះបណ្តាលឥរិយាបថឡើងវិញ។
ការបណ្តុះបណ្តាលចលនាសាច់ដុំ។
លំហាត់ផ្តោតលើជាលិកាទន់ និងសន្លាក់។
ការពង្រឹងស្នូល។
ការចាក់ថ្នាំ Steroid ទៅតំបន់ជាក់លាក់មួយ។
វេជ្ជបញ្ជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាកសម្រាប់រោគសញ្ញាឈឺចាប់ - រយៈពេលខ្លី។
បុគ្គលម្នាក់ៗអាចត្រូវបានណែនាំដោយក្រុមព្យាបាលដោយ chiropractic ដើម្បីជៀសវាងការសម្រាកលើគ្រែច្រើនពេក និងកំណត់ ឬជៀសវាងសកម្មភាពដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ ឬរោគសញ្ញាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ (ស៊ីដាស-ស៊ីណៃ។ ២០២២ )
ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការរៀបចំឆ្អឹងខ្នងតាមបែប chiropractic មានប្រសិទ្ធភាពកាត់បន្ថយ ក ឆ្អឹងខ្នង និងរោគសញ្ញាឈឺខ្នងទាប។ (Gevers-Montoro C, et al., 2021 )
ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង
មានវិធីដើម្បីគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាឆ្លងខាងលើដោយខ្លួនឯង និងរោគសញ្ញាដែលពាក់ព័ន្ធ។ បច្ចេកទេសទូទៅរួមមាន: (វិទ្យាស្ថានជាតិនៃជម្ងឺសរសៃប្រសាទនិងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ២០២៣ ) - (វិទ្យាស្ថានជាតិនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ និងជំងឺសាច់ដុំ និងស្បែក។ ២០២៣ )
ការអនុវត្តឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។
បង្កើន ឬបន្ថយសកម្មភាពរាងកាយ ដូចដែលបានណែនាំដោយក្រុមព្យាបាល។
ការប្រើទឹកកក ឬកញ្ចប់កំដៅ ដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ និងបង្កើនចលនាឈាមរត់ ដើម្បីលើកកម្ពស់ការស្តារឡើងវិញ និងព្យាបាលសាច់ដុំ។
ប្រើក្រែមលាបបំបាត់ការឈឺចាប់ ឬជែល។
ថ្នាំ nonsteroidal ដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជា - ថ្នាំ NSAIDs ដូចជា Advil ឬ Motrin និង Aleve ។
ថ្នាំបន្ធូរសាច់ដុំ ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងក្នុងរយៈពេលខ្លី។
ពង្រឹងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។
VIDEO
ឯកសារយោង
មន្ទីរពេទ្យសម្រាប់ការវះកាត់ពិសេស។ ផ្លាស់ទីដោយមានគោលបំណងដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជម្ងឺឆ្លងខាងលើ និងខាងក្រោម។
វិទ្យាស្ថានជាតិនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ និងជំងឺសាច់ដុំ និងស្បែក។ ឈឺខ្នង។
Seidi, F., Bayattork, M., Minoonejad, H., Andersen, LL, & Page, P. (2020)។ កម្មវិធីលំហាត់ប្រាណកែសំរួលដ៏ទូលំទូលាយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការតម្រឹម ការធ្វើឱ្យសាច់ដុំសកម្ម និងលំនាំចលនារបស់បុរសដែលមានជម្ងឺឆ្លងខាងលើ៖ ការសាកល្បងដែលគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យ។ របាយការណ៍វិទ្យាសាស្ត្រ, 10(1), 20688 ។ doi.org/10.1038/s41598-020-77571-4
Bae, WS, Lee, HO, Shin, JW, & Lee, KC (2016) ។ ឥទ្ធិពលនៃលំហាត់កម្លាំង trapezius កណ្តាល និងខាងក្រោម និងលំហាត់ប្រាណ levator scapulae និងផ្នែកខាងលើនៃ trapezius stretching នៅក្នុងជម្ងឺឆ្លងខាងលើ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃវិទ្យាសាស្រ្តព្យាបាលរាងកាយ, 28(5), 1636–1639 ។ doi.org/10.1589/jpts.28.1636
វិទ្យាស្ថានជាតិនៃជម្ងឺសរសៃប្រសាទនិងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ឈឺខ្នង។
ស៊ីដាស-ស៊ីណៃ។ ឈឺខ្នងនិងក។
Gevers-Montoro, C., Provencher, B., Descarreaux, M., Ortega de Mues, A., & Piché, M. (2021) ។ ប្រសិទ្ធភាពគ្លីនិកនិងប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាលដោយប្រើឆ្អឹងខ្នង Chiropractic សម្រាប់ការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នង។ Frontiers in pain research (Lausanne, Switzerland), 2, 765921។ doi.org/10.3389/fpain.2021.765921
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez រូបភាព , អនាម័យឆ្អឹងខ្នង
កត្តាដែលបណ្តាលឱ្យមានឥរិយាបថមិនល្អអាចបណ្តាលមកពីឥទ្ធិពលនៃទំនាញផែនដីប្រចាំថ្ងៃលើរាងកាយ របួសផ្ទាល់ខ្លួន ការងារ ឬការលេងកីឡា ជំងឺ ហ្សែន ឬការរួមបញ្ចូលគ្នានៃកត្តាទាំងនេះក៏ជារឿងធម្មតាផងដែរ។ នេះនាំឱ្យឈឺក និងខ្នង ដែលនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពសាច់ដុំផ្សេងៗ។ ការសម្រេចបាននូវឥរិយាបថដែលមានសុខភាពល្អជាប់លាប់ទាមទារបច្ចេកទេស និងការអនុវត្ត។ ការអនុវត្តកាយវិការដែលមានសុខភាពល្អ គឺជាការខិតខំប្រឹងប្រែងផ្នែកកាយសម្បទា ដែលសាច់ដុំទាំងអស់ជួយដល់គ្រោងឆ្អឹងក្នុងការតម្រឹមត្រឹមត្រូវដែលមានស្ថេរភាព និងប្រសិទ្ធភាព ហើយមានវត្តមាននៅក្នុងភាពស្ងៀមស្ងាត់ និងក្នុងចលនា។ ការព្យាបាលតាមបែប Chiropractic ជាមួយនឹងការម៉ាស្សា និង/ឬការព្យាបាលដោយចលនាអាចស្តារសាច់ដុំត្រឡប់ទៅរកភាពចល័ត និងមុខងារដ៏ល្អប្រសើរ .
កត្តាដែលបណ្តាលឱ្យមានឥរិយាបថមិនល្អ
កត្តាដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាឥរិយាបថដូចជា ការឈឺខ្នងជារឿយៗបណ្តាលមកពីបញ្ហាជាមួយនឹងសមាមាត្រកម្លាំង និងភាពបត់បែន រវាងក្រុមសាច់ដុំនៃរាងកាយដែលរក្សារាងកាយឱ្យត្រង់។
ការការពារសាច់ដុំរបួស
បន្ទាប់ពីរបួស សាច់ដុំអាចស្ពឹក ដើម្បីការពារអ្នករបួស និងតំបន់ជុំវិញ។
ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំអាចជួយរក្សារបួសឱ្យស្ថិតស្ថេរ និងការពារពួកគេពីការកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ប៉ុន្តែពួកគេក៏អាចកំណត់ចលនា និងបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាឈឺចាប់ផងដែរ។
ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំយូរអាចនាំឱ្យសាច់ដុំខ្សោយ/ងាយរងគ្រោះ បង្កើតអតុល្យភាពរវាងសាច់ដុំដែលការពាររបួស និងអ្នកដែលនៅតែដំណើរការធម្មតា។
នេះអាចបណ្តាលឱ្យឥរិយាបថរាងកាយផ្លាស់ប្តូរដើម្បីទូទាត់សង។
ភាពតានតឹងសាច់ដុំនិងភាពទន់ខ្សោយ
ភាពទន់ខ្សោយនៃសាច់ដុំ ឬភាពតានតឹងអាចវិវឌ្ឍន៍នៅពេលកាន់ទីតាំងយូរពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ ឬនៅពេលធ្វើការងារប្រចាំថ្ងៃ ឬការងារប្រចាំថ្ងៃតាមរបៀបដែលបន្ថែមភាពតានតឹងលើរាងកាយ។
នៅពេលដែលក្រុមសាច់ដុំមួយចំនួនខ្សោយ ឬតានតឹង ឥរិយាបថនឹងរងផលប៉ះពាល់។
ការឈឺចាប់និងការឈឺចាប់ចាប់ផ្តើមវិវឌ្ឍន៍ពីទីតាំងឆ្គង និងសាច់ដុំផ្សេងទៀតដែលត្រូវធ្វើការបន្ថែមម៉ោង។
ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃមិនល្អ
សំណងគឺជាពេលដែលរាងកាយនៅតែអាចសម្រេចបាននូវគោលដៅចលនារបស់វា ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការសម្របសម្រួល និងការតម្រឹមមិនល្អ។
នៅពេលដែលរាងកាយផ្តល់សំណង និងសម្រួលដល់ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ ភាពទន់ខ្សោយ ភាពតានតឹង និង/ឬអតុល្យភាពចាប់ផ្តើមបង្ហាញ។
នៅពេលរឿងនេះកើតឡើង រាងកាយអាចនឹងត្រូវបង្ខំឱ្យប្រើលំនាំឆ្លាស់គ្នា និងមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពនៃការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងការបត់បែន។
បច្ចេកវិទ្យា
ការប្រើប្រាស់បច្ចេកវិទ្យាមិនថាកុំព្យូទ័រ ថេប្លេត ទូរស័ព្ទ ឬធ្វើការជាមួយឧបករណ៍ជាច្រើនបញ្ចូលគ្នាអាចផ្លាស់ប្តូររាងកាយយឺតៗពីការតម្រឹមត្រឹមត្រូវ។
ការផ្ញើសារឥតឈប់ឈរអាចបណ្តាលឱ្យកអត្ថបទមានការរីកចម្រើន ដែលជាលក្ខខណ្ឌមួយដែលកត្រូវបានសង្កត់ដោយការបត់ច្រើនពេក ឬពត់ទៅមុខក្នុងរយៈពេលយូរ។
ភាពមិនស្រួល ចំណុចកេះ និងរោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់នឹងចាប់ផ្តើមវិវឌ្ឍ ដែលនាំឱ្យមានបញ្ហាឥរិយាបថបន្ថែមទៀត។
ភាពតានតឹង និងសុខភាពផ្លូវចិត្ត
បុគ្គលដែលមានស្ត្រេសជាប្រចាំ និងងាយស្រួល គឺជាកត្តាដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាឥរិយាបថ។
ភាពតានតឹងអាចរួមចំណែកដល់ការដកដង្ហើមរាក់ ឬសាច់ដុំកន្ត្រាក់ខ្លាំងពេក ដែលបណ្តាលឱ្យរាងកាយផ្លាស់ប្តូរពីការតម្រឹម។
ការកែតម្រូវឥរិយាបថអាចជួយទប់ទល់នឹងឥទ្ធិពលស្ត្រេស។
ការពាក់ជើង
ស្បែកជើងពិតជាប៉ះពាល់ដល់ឥរិយាបថ។
កែងជើងពង្រីកទម្ងន់រាងកាយទៅមុខ ដែលអាចបង្កឱ្យមានភាពមិនប្រក្រតីនៃត្រគាក និងឆ្អឹងខ្នង។
បុគ្គលអាចពាក់ស្បែកជើងខាងក្រៅ ឬខាងក្នុងរបស់ខ្លួនបានលឿនជាងមុន ដោយសារមានរបស់ដូចជា៖ ទំលាប់នៃការឡើងទម្ងន់ .កម្លាំង kinetic អតុល្យភាពនឹងត្រូវបានបកប្រែឡើងលើ កជើង ជង្គង់ ត្រគាក និងខ្នងទាប។
នេះអាចនាំឱ្យមានការឈឺចាប់ និងមិនស្រួលនៅក្នុងសន្លាក់ទាំងនេះ។
ហ្សែន
ជួនកាលកត្តាដែលបណ្តាលឱ្យមានឥរិយាបថមិនល្អគឺជាតំណពូជ។
ឧទាហរណ៍, ជំងឺ Scheuermann - ស្ថានភាពដែលក្មេងប្រុសជំទង់វិវត្តន៍ទៅជា kyphosis ខ្លាំងនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង thoracic របស់ពួកគេ។
ក្នុងករណីបែបនេះ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើការជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបឋម/ឯកទេសរបស់បុគ្គលដោយភ្ជាប់ជាមួយក្រុមអ្នកឯកទេសព្យាបាលជម្ងឺ chiropractic សម្រាប់ការព្យាបាល និងការគ្រប់គ្រង។
ការព្យាបាលដោយប្រើ Chiropractic អាចជួយបុគ្គលម្នាក់ៗសម្រេចបាន និងរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ តាមរយៈការម៉ាស្សាផ្សេងៗ ការព្យាបាល ដើម្បីបញ្ចេញភាពតឹងណែន និងបន្ធូរសាច់ដុំ ការបង្រួមដើម្បីតម្រឹមឆ្អឹងខ្នង ការកែតម្រូវដើម្បីតម្រឹមរាងកាយ និងការបណ្តុះបណ្តាលឥរិយាបថតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការលាតសន្ធឹងដើម្បីបង្កើតទម្លាប់ postural ដែលមានសុខភាពល្អ។
ការទទួលទានអ្នកជំងឺរហ័ស
VIDEO
ឯកសារយោង
នៅក្នុង, Tae-Sung et al ។ "ការតម្រឹមឆ្អឹងខ្នង និងឆ្អឹងអាងត្រគាក នៃឥរិយាបថអង្គុយជាប់ទាក់ទងនឹងការប្រើប្រាស់ស្មាតហ្វូនក្នុងវ័យជំទង់ដែលមានការឈឺចាប់ខ្នងទាប។" ទិនានុប្បវត្តិអន្តរជាតិនៃការស្រាវជ្រាវបរិស្ថាន និងសុខភាពសាធារណៈ vol. 18,16 8369. 7 សីហា 2021, doi:10.3390/ijerph18168369
Korakakis, Vasileios, et al ។ "ការយល់ឃើញរបស់គ្រូពេទ្យកាយសម្បទាចំពោះឥរិយាបថអង្គុយ និងឈរល្អបំផុត" វិទ្យាសាស្ត្រសាច់ដុំ និងការអនុវត្ត វ៉ុល។ 39 (2019): 24-31។ doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004
Mansfield JT, Bennett M. Scheuermann ជំងឺ។ [បានធ្វើបច្ចុប្បន្នភាព 2022 សីហា 21] ។ នៅក្នុង: StatPearls [អ៊ីនធឺណិត] ។ កោះ Treasure (FL): ការបោះពុម្ព StatPearls; 2023 មករា - ។ ទំនេរពី: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499966/
Mingels, Sarah, et al ។ “តើមានការគាំទ្រសម្រាប់ Paradigm 'Spinal Posture as a Trigger for Episodic Headache' ដែរឬទេ? ការពិនិត្យឡើងវិញដ៏ទូលំទូលាយ។” របាយការណ៍ការឈឺចាប់ និងឈឺក្បាលបច្ចុប្បន្ន vol. 23,3 17. 4 មីនា 2019, doi:10.1007/s11916-019-0756-2
Mork, Paul Jarle និង Rolf H Westgaard ។ "ឥរិយាបថខ្នង និងសកម្មភាពសាច់ដុំខ្នងទាបចំពោះបុគ្គលិកកុំព្យូទ័រជាស្ត្រី៖ ការសិក្សានៅកន្លែងមួយ"។ ជីវមេកានិចគ្លីនិក (Bristol, Avon) vol ។ 24,2 (2009): 169-75 ។ doi:10.1016/j.clinbiomech.2008.11.001
Pope, Malcolm H et al ។ " ergonomics ឆ្អឹងខ្នង" ។ ការពិនិត្យឡើងវិញប្រចាំឆ្នាំនៃវិស្វកម្មជីវវេជ្ជសាស្ត្រ vol ។ 4 (2002): 49-68 ។ doi:10.1146/annurev.bioeng.4.092101.122107
Shaghayegh Fard, B et al ។ "ការវាយតម្លៃនៃឥរិយាបថក្បាលទៅមុខក្នុងទីតាំងអង្គុយ និងឈរ។" ទិនានុប្បវត្តិឆ្អឹងខ្នងអ៊ឺរ៉ុប៖ ការបោះពុម្ពជាផ្លូវការនៃសង្គមឆ្អឹងខ្នងអឺរ៉ុប សង្គមខូចទ្រង់ទ្រាយឆ្អឹងខ្នងអឺរ៉ុប និងផ្នែកអឺរ៉ុបនៃសមាគមស្រាវជ្រាវឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន វ៉ុល។ 25,11 (2016): 3577-3582 ។ doi:10.1007/s00586-015-4254-x
Tinitali, Sarah, et al ។ “ឥរិយាបថអង្គុយអំឡុងពេលបើកបរ បណ្តាលឱ្យឈឺខ្នងទាប។ ទីតាំងផ្អែកលើភស្តុតាង ឬ Dogma? ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ។ កត្តាមនុស្ស vol. 63,1 (2021): 111-123 ។ doi: 10.1177/0018720819871730
Wenli, Kevin, et al ។ “ ចលនា ឥរិយាបថ និងការឈឺខ្នងទាប។ តើពួកគេមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងណា? ការរចនាករណីតែមួយដែលបានចម្លងនៅក្នុងមនុស្ស 12 នាក់ដែលមានការជាប់លាប់ បិទការឈឺខ្នងទាប។ European Journal of Pain (London, England) vol. 24,9 (2020): 1831-1849។ doi:10.1002/ejp.1631
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez ភាពចល័តនិងភាពបត់បែន , រូបភាព
ការអង្គុយនៅតុ ឬឈរនៅស្ថានីយការងារក្នុងទីតាំងដដែលៗជាច្រើនម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ឬពេលយប់អាចធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់រាងកាយមានភាពតានតឹង។ . នេះបណ្តាលឱ្យមានការកន្ត្រាក់នៃស្មាដែលនាំឱ្យភាពតានតឹងរាងកាយឈឺក្បាលនិងក, ស្មា, ខ្នង, ជើងនិងឈឺជើង។ សម្រាកជាទៀងទាត់ដើម្បីផ្លាស់ទីនិង លាតសន្ធឹង Out ផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលរួមមាន បំបាត់ការឈឺចាប់ បង្កើនឈាមរត់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ បង្កើនថាមពល បន្ធូរសាច់ដុំ និងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។ នៅទីនេះយើងពិនិត្យមើលការលាតសន្ធឹងសម្រាប់ការងារអង្គុយនិងឈរ។
ការលាតសន្ធឹងសម្រាប់ការងារអង្គុយនិងឈរ
ការអង្គុយ ឬឈរយូរពេកអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពបុគ្គល។ រាងកាយត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីផ្លាស់ទី ហើយមិនស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងមួយក្នុងរយៈពេលយូរ។ ការឈរ និងអង្គុយក្នុងរយៈពេលយូរបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ការគេងមិនលក់ បញ្ហារំលាយអាហារ ការឡើងទម្ងន់ ជំងឺធាត់ ជំងឺបេះដូង មហារីក និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ដើម្បីជួយបំបែកវដ្តនៃការស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងមួយ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យសម្រាកពីចលនាមួយទៅបីនាទីរៀងរាល់ 30 ទៅ 45 នាទី ឬយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយម៉ោង។
បុគ្គលត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យស្វែងរកវិធីរៀបចំប្រព័ន្ធការងារ/ការងារ ដែលពួកគេមិនត្រូវបានកំណត់ត្រឹមតែអង្គុយ ឬឈរនោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវមានលំនឹងដែលពួកគេអាចផ្លាស់ទីជុំវិញ ធ្វើការលើតុ ផ្លាស់ទីខ្លះទៀត ហើយដូច្នេះនៅលើកន្លែងដែលរាងកាយស្ថិតនៅ។ ចូលរួមសាច់ដុំទាំងអស់ឱ្យបានទៀងទាត់ ហើយមិនត្រឹមតែការប្រើពីរបីដែលជារឿយៗនាំឱ្យសាច់ដុំធ្វើការលើសទម្ងន់ និងឥរិយាបថហួសហេតុដែលនាំឱ្យរបួស។ វាអាចជាការប្រើតុឈរ ដើរខ្លីៗ ឬធ្វើការលាតសន្ធឹងខ្លះ។ ចលនាជួយបន្ធូររាងកាយ និងជួយរក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្ត។
ការបំបែកភាពបត់បែន
ការលាតសន្ធឹងខាងក្រោមសម្រាប់ការងារអង្គុយ និងឈរត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីបង្កើតទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ។
កំណត់ម៉ោងរោទិ៍រៀងរាល់ 45 ទៅ 55 នាទី ហើយអនុវត្តការលាតសន្ធឹង។
សង្កត់ការលាតសន្ធឹងនីមួយៗយ៉ាងហោចណាស់ 15-30 វិនាទី។
ជៀសវាងការហាត់ប្រាណ ឬការលាតសន្ធឹងដែលបង្កឱ្យមានភាពមិនស្រួល ឬឈឺចាប់។
ពង្រីកដើមទ្រូង
បុគ្គលជាច្រើនចាប់ផ្តើមឆ្ពោះទៅមុខ។ ដូច្នេះ វាចាំបាច់ក្នុងការពង្រីកសាច់ដុំ pectoral/ទ្រូង និងស្មា។ បុគ្គលដែលមានបញ្ហាស្មា ឬរបួសគួរតែជៀសវាងការលាតសន្ធឹងនេះ។
ឈរដោយជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
ការលាតសន្ធឹងអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយអង្គុយលើកៅអី។
រំកិលដៃទៅខាងក្រោយដងខ្លួន ហើយប្រសិនបើអាចធ្វើបាន សូមភ្ជាប់ម្រាមដៃជាមួយគ្នា។
លើកដៃឱ្យត្រង់ ហើយលើកដៃឡើងថ្នមៗ រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាហត់ក្នុងទ្រូង។
សង្កត់រយៈពេលពី ៣០ ទៅ ៦០ វិនាទី។
ធ្វើម្តងទៀត 5-10 ដង។
បុគ្គលក៏អាចប្រើខ្សែការពារ ហើយកាន់វាពីលើក្បាល។
បុគ្គលអាចដាក់កំភួនដៃនៅផ្នែកម្ខាងនៃទ្វារចូល ហើយសង្កត់ទៅមុខថ្នមៗរហូតដល់មានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងក្នុងទ្រូង។
ផ្នែកខាងលើផ្នែកខាងក្រោយ
នេះ ការលាតសន្ធឹងផ្នែកខាងលើ នឹងជួយឱ្យមានចលនាឈាមរត់នៅក្នុងសាច់ដុំទាំងអស់រវាង blades ក៏ដូចជាអន្ទាក់និងស្មា។
ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយឬឈរ។
លាតដៃត្រង់ចេញ។
ដាក់ដៃមួយនៅពីលើដៃម្ខាងទៀត។
ឈានទៅឆ្ងាយដោយដៃរបស់អ្នក។
សម្រាកហើយអោនក្បាលចុះក្រោមថ្នមៗ។
ស្រមៃមើលដៃកោងឡើងលើ និងលើរង្វង់ស្រមើលស្រមៃ។
សង្កត់ការលាតសន្ធឹងរយៈពេល 10 ទៅ 30 វិនាទី។
ខ្សែក្រវ៉ាត់
ភាពតានតឹងនៅកអាចនាំឱ្យឈឺក្បាល និងឈឺខ្នងផ្នែកខាងលើ។ ឥរិយាបថឆ្ពោះទៅមុខគឺជារឿងធម្មតានៅពេលធ្វើការនៅតុ/កន្លែងធ្វើការ ដែលដាក់ទម្ងន់បន្ថែម និងភាពតានតឹងលើសាច់ដុំក។ ក្បាលអាចមានទម្ងន់រហូតដល់ 11 ផោន។ ការដឹងអំពីឥរិយាបថនិងទៀងទាត់ ការលូត អាចផ្តល់ការធូរស្បើយ។
ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយដោយខ្នងត្រង់និងស្មាត្រឡប់មកវិញ។
លូកដៃចុះក្រោម ហើយចាប់ផ្នែកម្ខាងនៃកៅអីដោយដៃរបស់អ្នក។
ទាញកៅអីថ្នមៗ ខណៈពេលដែលផ្អៀងក្បាលទៅទិសផ្ទុយ ដោយមានអារម្មណ៍ថាលាតចុះមកចំហៀងក និងស្មា។
សង្កត់រយៈពេល 10 ទៅ 30 វិនាទី ហើយធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។
ធ្វើម្តងទៀតពី 10 ទៅ XNUMX ដងនៅសងខាង។
ផ្ទៃខាងក្នុងភ្លៅ
ការពង្រីកភ្លៅខាងក្នុងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ត្រគាក និងក្រលៀន។ នេះ។ លាតសន្ធឹង ជួយបើកត្រគាក និងកម្ចាត់ភាពតឹងណែន និងតានតឹងក្នុងរាងកាយខាងក្រោម។
នៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ ពង្រីកជើង ម្រាមជើងទៅខាងក្រៅ ហើយផ្អៀងទៅមុខដោយកែងដៃលើភ្លៅ។
រក្សាខ្នងឱ្យត្រង់ ហើយពោះចុះក្រោម។
ចុចទៅមុខដោយថ្នមៗ ខណៈពេលដែលប្រើកែងដៃដើម្បីរុញភ្លៅចេញ រហូតទាល់តែមានការលាតសន្ធឹងនៅក្នុងភ្លៅខាងក្នុង។
សង្កត់រយៈពេលពី ៣០ ទៅ ៦០ វិនាទី។
ធ្វើម្តងទៀតឱ្យបានច្រើនដងតាមដែលចាំបាច់ដើម្បីទទួលបានការលាតសន្ធឹងយ៉ាងហ្មត់ចត់។
ការលាតសន្ធឹងជាទៀងទាត់នឹងជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវជួរនៃចលនានិងជួយឱ្យសាច់ដុំផ្លាស់ទីកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ពង្រីក ក៏អាចជួយបុគ្គលម្នាក់ៗឈានដល់ ឬរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ឥរិយាបថប្រសើរឡើង។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការលាតសន្ធឹង
VIDEO
ឯកសារយោង
Cooley D, Pedersen S. ការសិក្សាសាកល្បងនៃការបង្កើនការសម្រាកចលនាដែលមិនមានគោលបំណងនៅកន្លែងធ្វើការជាមធ្យោបាយកាត់បន្ថយការអង្គុយយូរ។ J Environ សុខភាពសាធារណៈ។ ឆ្នាំ 2013; 2013: 128376 ។ doi: 10.1155/2013/128376
Daneshmandi H, Choobineh A, Ghaem H, Karimi M. ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃអាកប្បកិរិយាអង្គុយយូរលើសុខភាពទូទៅរបស់បុគ្គលិកការិយាល័យ។ J របៀបរស់នៅ Med ។ ឆ្នាំ 2017;7(2):69-75។ doi:10.15280/jlm.2017.7.2.69
Fathollahnejad, Kiana, et al ។ "ឥទ្ធិពលនៃការព្យាបាលដោយដៃ និងលំហាត់ប្រាណរក្សាលំនឹងនៅលើក្បាលទៅមុខ និងឥរិយាបថរាងមូល៖ អន្តរាគមន៍រយៈពេលប្រាំមួយសប្តាហ៍ជាមួយនឹងការសិក្សាតាមដានរយៈពេលមួយខែ។" BMC ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal vol ។ 20,1 86. 18 កុម្ភៈ 2019, doi:10.1186/s12891-019-2438-y
Feldman, Anatol G. "ទំនាក់ទំនងរវាង postural និងចលនាស្ថេរភាព" ។ វឌ្ឍនភាពក្នុងវេជ្ជសាស្ត្រពិសោធន៍ និងជីវវិទ្យា vol. 957 (2016): 105-120 ។ doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6
Korakakis, Vasileios, et al ។ "ការយល់ឃើញរបស់គ្រូពេទ្យកាយសម្បទាចំពោះឥរិយាបថអង្គុយ និងឈរល្អបំផុត" វិទ្យាសាស្ត្រសាច់ដុំ និងការអនុវត្ត វ៉ុល។ 39 (2019): 24-31។ doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004
Lurati AR ។ បញ្ហាសុខភាព និងហានិភ័យរបួសដែលទាក់ទងនឹងការអង្គុយយូរ និងរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់។ សុវត្ថិភាពនៅកន្លែងធ្វើការ។ ឆ្នាំ 2018;66(6):285-290។ doi: 10.1177/2165079917737558
Nakphet N, Chaikumarn M, Janwantanakul P. ឥទ្ធិពលនៃប្រភេទផ្សេងគ្នានៃការសម្រាកសម្រាកលើសកម្មភាពសាច់ដុំក និងស្មា ការយល់ឃើញពីភាពមិនស្រួល និងផលិតភាពនៅក្នុងប្រតិបត្តិករ VDU ដែលមានរោគសញ្ញា៖ ការសាកល្បងដែលគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យ។ Int J Occup Safe Ergon ។ 2014;20(2):339-53។ doi:10.1080/10803548.2014.11077048
Sanders, Martha J, និង Claudia Michalak Turcotte ។ "ឥរិយាបថធ្វើឱ្យល្អឥតខ្ចោះ" ។ FDA ថ្ងៃនេះ៖ ទិនានុប្បវត្តិប្រចាំខែផ្លូវការរបស់សមាគមធ្មេញរដ្ឋផ្លរីដា វ៉ុល។ 25,2 (2013): 62-5 ។
Shaghayegh Fard, B et al ។ "ការវាយតម្លៃនៃឥរិយាបថក្បាលទៅមុខក្នុងទីតាំងអង្គុយ និងឈរ។" ទិនានុប្បវត្តិឆ្អឹងខ្នងអ៊ឺរ៉ុប៖ ការបោះពុម្ពជាផ្លូវការនៃសង្គមឆ្អឹងខ្នងអឺរ៉ុប សង្គមខូចទ្រង់ទ្រាយឆ្អឹងខ្នងអឺរ៉ុប និងផ្នែកអឺរ៉ុបនៃសមាគមស្រាវជ្រាវឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន វ៉ុល។ 25,11 (2016): 3577-3582 ។ doi:10.1007/s00586-015-4254-x
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez ម៉ាស្សា , ភាពចល័តនិងភាពបត់បែន , រូបភាព
ភាពរឹងរបស់រាងកាយគឺជារឿងធម្មតា ជាពិសេសនៅពេលដែលរាងកាយកាន់តែចាស់។ ភាពរឹងអាចបណ្តាលមកពីការងារខ្លាំង កង្វះលំហាត់ប្រាណ ឬលក្ខខណ្ឌជាក់លាក់។ ហេតុផលខុសគ្នាពីបុគ្គលទៅបុគ្គល។ អ្នកខ្លះមានអារម្មណ៍រឹងពេលភ្ញាក់ពីគេង ខណៈខ្លះទៀតរឹងក្រោយពេលឈប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ សម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀត ភាពរឹងអាចបណ្តាលមកពីការអនុវត្តឥរិយាបថមិនល្អ ការហាត់ប្រាណខ្លាំង ឬអ្វីថ្មីដែលរាងកាយចាប់ផ្តើមស៊ាំ។ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីការពារ និងព្យាបាលការឡើងរឹង មិនថាមានមូលហេតុ រួមទាំងចលនារាងកាយគោលដៅ ការកែឥរិយាបថ រាងកាយ ការខូចទ្រង់ទ្រាយ ការតម្រឹមតាមបែប chiropractic ការលាតសន្ធឹង និងការម៉ាស្សាព្យាបាល។
ភាពរឹងនៃរាងកាយ
ការដឹងពីមូលហេតុនៃការឡើងរឹងរបស់រាងកាយ និងវិធីបន្ធូរបន្ថយ អាចជួយការពារ និងព្យាបាលស្ថានភាពនេះ ដើម្បីឱ្យរាងកាយអាចដំណើរការបានល្អប្រសើរ។ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យជំនាញជាបន្ទាន់ ប្រសិនបើការឡើងរឹងបណ្តាលមកពីរបួស អមដោយការឈឺចាប់ វាមិនបាត់ជាមួយនឹងការព្យាបាលតាមផ្ទះ ឬប្រសិនបើសត្វល្អិតខាំ ឬការឆ្លងមេរោគអាចជាមូលហេតុ។
បុគ្គលគួរតែនិយាយទៅកាន់អ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពសម្រាប់ភាពរឹងញឹកញាប់ដែលរំខានដល់គុណភាពនៃជីវិតរបស់ពួកគេ។
ភាគច្រើន ភាពរឹងអាចព្យាបាលបាននៅផ្ទះ និងកាត់បន្ថយតាមរយៈវិធានការបង្ការ។
រក្សាសកម្មភាពប៉ុន្តែមិនពិបាកពេករហូតដល់រាងកាយស៊ាំនឹងសកម្មភាព។
វិធីសាស្រ្តសង្គ្រោះផ្សេងៗរួមមាន ការងូតទឹកក្តៅ ងូតទឹកម៉ាស្សា ឬការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង។
ការងារខ្លាំង ឬលំហាត់ប្រាណ
សាច់ដុំបង្កើតនូវទឹកភ្នែកតូចៗ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬធ្វើពលកម្មធ្ងន់ ជាពិសេសនៅពេលដែលរាងកាយមិនត្រូវបានគេប្រើប្រាស់សម្រាប់អាំងតង់ស៊ីតេ ឬរយៈពេល។
ទឹកភ្នែកទាំងនេះមានលក្ខណៈធម្មតា ហើយជួយបង្កើតសាច់ដុំធំ និងរឹងមាំជាងមុន។
បុគ្គលម្នាក់ៗអាចមានអារម្មណ៍រឹង និងឈឺរយៈពេល 24-72 ម៉ោង នៅពេលដែលរាងកាយជួសជុលខ្លួនឯង។
ការរលាកជុំវិញសន្លាក់/សារធាតុរាវ synovial បន្ទាប់ពីសកម្មភាពធ្ងន់ៗ ឬចលនាដដែលៗ គឺជាមូលហេតុមួយផ្សេងទៀត។
អសកម្ម
ផ្លាស់ទីជុំវិញបង្កើត សារធាតុរាវ synovial
នៅពេលដែលចលនារាងកាយឈប់ ដូចជាចូលគេង ឬអង្គុយយូរ ធ្វើការ ឬមើលទូរទស្សន៍ ការផលិតសារធាតុរាវថយចុះ ដែលនាំឱ្យរាងកាយរឹង។
កង្វះសារធាតុរាវបន្ទាប់ពីធ្វើចលនាអាចធ្វើឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍រឹងនៅពេលត្រឡប់ទៅសកម្មភាពវិញ។
ឥរិយាបថមិនល្អ
រាងកាយអាចរឹង និងឈឺ នៅពេលដែលសង្កត់រាងកាយជាប្រចាំ តាមរបៀបដែលប៉ះពាល់សាច់ដុំ សរសៃពួរ និងសរសៃចង។
ការអង្គុយ ឬឈរមិនត្រឹមត្រូវពីការរៀបចំស្ថានីយការងារដែលមិនមានសុខភាព ឬទម្លាប់ឥរិយាបថ រួមចំណែកដល់បញ្ហារឹង និងសាច់ដុំ។
លក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រ
លក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រអាចបង្កឱ្យមានការរឹងដូចជាជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង ជំងឺ Lyme ជំងឺទីរ៉ូអ៊ីត ជំងឺសរសៃពួរ និងការកន្ត្រាក់ និងកម្រិតវីតាមីន D ទាប ។
សូមមើលការយកចិត្តទុកដាក់ខាងវេជ្ជសាស្ត្រ ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាមូលហេតុវេជ្ជសាស្ត្រណាមួយនៅពីក្រោយភាពរឹងរបស់រាងកាយ។
ការបង្ការ
ដោយផ្អែកលើហេតុផលនៅពីក្រោយភាពរឹងរបស់រាងកាយ មានវិធីការពារ។
កក់ក្តៅ
ការឡើងកំដៅមុនពេលសកម្មភាពរាងកាយណាមួយ បន្ធូរសាច់ដុំ មុនពេលចូលរួមពេញលេញ។
ការឈឺចាប់នឹងបង្ហាញ ហើយជាផ្នែកមួយនៃដំណើរការជួសជុលសាច់ដុំ។
ការឡើងកម្តៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវអាចជួយឱ្យការជួសជុលដំណើរការលឿនជាងមុន។
ការបំបែកភាពចល័តនិងភាពបត់បែន
ការសម្រាកពីភាពអសកម្មដោយការក្រោកពីដំណេក ដើរ ឬធ្វើចលនាចល័តអាចបង្កើនការសំងាត់នៃសារធាតុរាវរួមគ្នា ការពារភាពរឹង និងបន្ថយឥទ្ធិពលនៃទម្លាប់អាក្រក់ដែលអ្នកប្រហែលជាកំពុងធ្វើ។
កំណត់ក កម្មវិធីកំណត់ម៉ោង ដើម្បីបំបែកកំឡុងពេលអសកម្ម និងផ្លាស់ទីជុំវិញ។
ក្រោកពីដំណេក ៥ នាទីរៀងរាល់ម៉ោង ដើម្បីធ្វើចលនាសាច់ដុំ និងធ្វើឱ្យឈាមហូរ។
យល់ដឹងអំពីឥរិយាបថ និងទម្រង់
ការយល់ដឹងអំពីឥរិយាបថអាចជួយការពារសាច់ដុំដែលនាំឱ្យមានភាពរឹង។
ការកែតម្រូវកន្លែងធ្វើការ និងឥរិយាបថអាចជួយការពារភាពរឹងបាន។
ខ្សែសង្វាក់ក្រោយ៖ ក្បាល ក ដងខ្លួន និងជើងត្រូវបានតម្រឹមដោយជើងរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ និងគាំទ្រផ្នែកខាងក្រោយ។
នៅសកម្ម
រក្សាចលនាសាច់ដុំរក្សាចរន្តឈាមដែលអាចជួយកាត់បន្ថយភាពរឹង។
លំហាត់ប្រាណជួយកាត់បន្ថយការរលាក បង្កើនការផលិតសារធាតុរាវ synovial និងជួយពង្រឹងសាច់ដុំ។
ការងើបឡើងវិញសកម្ម
ចូលរួមក្នុង ការងើបឡើងវិញសកម្ម អាចជួយនាំលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំ និងការពារការរលាក។
សកម្មភាពសរសៃឈាមបេះដូងស្រាលរួមមាន ហែលទឹក ជិះកង់ ដើរ ឬ ចលនាទម្ងន់ .
អាហារូបត្ថម្ភប្រឆាំងនឹងការរលាក
អាហារូបត្ថម្ភប្រឆាំងនឹងការរលាកដូចជារបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ ដែលរួមមានខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ បន្លែ និងផ្លែឈើច្រើន ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ អាហារសមុទ្រ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចុកចាប់ និងរឹង។
ការទទួលបានវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់អាចកាត់បន្ថយភាពរឹង។
ការស្តារភាពបត់បែនតាមបែប Chiropractic
ការកែតម្រូវតាមបែប Chiropractic, decompression, MET និងបច្ចេកទេសម៉ាស្សាព្យាបាលអាចបំបាត់ការឈឺសាច់ដុំ និងរឹង និងស្តារមុខងាររាងកាយឡើងវិញ។ ក្រុម chiropractic នឹងវាយតម្លៃបុគ្គល ធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យមូលហេតុ និងបង្កើតផែនការព្យាបាលផ្ទាល់ខ្លួន។ ក្រុមការងារនឹងផ្តល់ការបណ្តុះបណ្តាលឥរិយាបថ ពង្រីករាងកាយ ដោយប្រើម៉ាស៊ីនម៉ាស្សា ឬរំកិលពពុះ ដើម្បីបំបែកសាច់ដុំតឹង រឹង និងបញ្ចេញជាលិកាស្អិត។
ពង្រឹងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។
VIDEO
ឯកសារយោង
Mailey, Emily L et al ។ "ការប្រៀបធៀបផលប៉ះពាល់នៃយុទ្ធសាស្រ្តបំបែកពីរផ្សេងគ្នាលើឥរិយាបថការងារក្នុងស្ថានភាពជាក់ស្តែង៖ ការសាកល្បងចៃដន្យ។" របាយការណ៍ថ្នាំបង្ការ vol ។ ៤ ៤២៣–៨. ថ្ងៃទី 4 ខែសីហា ឆ្នាំ 423, doi:8/j.pmedr.9
Schleip, Robert និង Werner Klingler ។ "លក្ខណៈសម្បត្តិ contractile សកម្មនៃ fascia" ។ កាយវិភាគសាស្ត្រគ្លីនិក (ញូវយ៉ក, ញូវយ៉ក) វ៉ុល។ 32,7 (2019): 891-895។ doi: 10.1002/ca.23391
Shimoyama, Daisuke, et al ។ "ភាពជឿជាក់នៃការវាស់វែងភាពរឹងនៃសាច់ដុំស្មាដោយប្រើ strain elastography អ៊ុលត្រាសោន និងឧបករណ៍ភ្ជាប់សូរស័ព្ទ។" ទិនានុប្បវត្តិនៃ ultrasonics វេជ្ជសាស្រ្ត (2001) vol ។ 48,1 (2021): 91-96 ។ doi:10.1007/s10396-020-01056-0
Trube, Nicolas, et al ។ "តើភាពរឹងនៃសាច់ដុំប៉ះពាល់ដល់ឥរិយាបថគំរូរាងកាយរបស់មនុស្សយ៉ាងដូចម្តេច" ។ វិស្វកម្មជីវវេជ្ជសាស្ត្រតាមអ៊ីនធឺណិត វ៉ុល។ 20,1 53. 2 មិថុនា 2021, doi:10.1186/s12938-021-00876-6
Weerapong, Pornratshanee, et al ។ "យន្តការនៃការម៉ាស្សា និងឥទ្ធិពលលើការអនុវត្ត ការស្តារសាច់ដុំ និងការការពាររបួស"។ វេជ្ជសាស្ត្រកីឡា (Auckland, NZ) វ៉ុល។ 35,3 (2005): 235-56 ។ doi: 10.2165/00007256-200535030-00004
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez ភាពចល័តនិងភាពបត់បែន , រូបភាព
សម្រាប់បុគ្គលដែលមានការឈឺចុកចាប់ក្រោយពេលដើរ រឿងដំបូងដែលត្រូវពិនិត្យគឺឥរិយាបថ។ របៀបដែលបុគ្គលរក្សារាងកាយរបស់ពួកគេមានសារៈសំខាន់ក្នុងការដើរដោយមិនប្រឹងប្រែង និងផាសុកភាព។ ការកែលម្អឥរិយាបថនៃការដើរនឹងធ្វើឱ្យមានភាពងាយស្រួលក្នុងការដកដង្ហើម និងដើរបានកាន់តែឆ្ងាយ និងលឿនជាងមុន។ គ្លីនិកព្យាបាលរបួស និងឱសថព្យាបាលរោគផ្នែកព្យាបាលអាចព្យាបាលបញ្ហាខ្នង ស្តារការចល័ត និងបង្ហាត់បុគ្គលលើការសម្រេចបាន និងរក្សាឥរិយាបថមានសុខភាពល្អ .
ឥរិយាបថដើរ
ការអង្គុយយូរធ្វើឱ្យសាច់ដុំក និងខ្នងចុះខ្សោយ និងបន្ថយការចល័តឆ្អឹងខ្នង ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាកក្នុងការរក្សាឥរិយាបថដើរឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ការកែលម្អ និងរក្សាឥរិយាបថដើរឱ្យមានសុខភាពល្អអាចដើរតួនាទីយ៉ាងយូរទាក់ទងនឹងសុខភាពរបស់រាងកាយ។
អត្ថប្រយោជន៍
អត្ថប្រយោជន៍រួមមាន៖
ពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង ជើង និងគូទ។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាព។
ដកដង្ហើមស្រួលជាង។
កម្រិតថាមពលកើនឡើង។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវល្បឿនដើរ ចម្ងាយ និងការដើរ។
ការការពាររោគសញ្ញានៃការឈឺខ្នង និងត្រគាក។
ការថយចុះហានិភ័យនៃការរងរបួសនិងការធ្លាក់ចុះ។
រៀបចំឥរិយាបថ
ក្រោកឈរឡើងត្រង់។
ភ្ជាប់ស្នូល។
សម្រាកស្មា។
ទុកចង្កាឱ្យស្របទៅនឹងដី។
ភ្នែកទៅមុខ។
កាត់បន្ថយការផ្អៀងទៅមុខ ឬថយក្រោយ។
ចំណាយពេល 15 វិនាទីដំបូងនៃការដើរដោយផ្តោតលើឥរិយាបថ។
នៅពេលដែលចង្វាក់មួយត្រូវបានសម្រេច សូមពិនិត្យមើលខ្លួនឯងជាទៀងទាត់ ដើម្បីធានាថាអ្នករក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវរហូតដល់វាក្លាយជាធម្មតា។
ឈរត្រង់
ស្រមៃមើលការឈរខ្ពស់និងត្រង់។
ទប់ទល់នឹងការល្បួងឱ្យលុតជង្គង់ ឬបត់ខ្នង។
គ្រប់គ្រងការផ្អៀងទៅមុខ ឬថយក្រោយ
ការផ្អៀងសាច់ដុំខ្នងនៅពេលអង្គុយ ឈរ និងដើរ។
ផ្អៀងទៅមុខបន្តិចពីកជើងពេលដើរឡើងភ្នំ។
ការចុះពីចំណោត ផ្អៀងទៅមុខបន្តិច ឬរក្សាខ្នងត្រង់គឺមិនអីទេ។
រក្សាភ្នែកទៅមុខ
ជៀសវាងការមើលចុះក្រោម។
ការផ្តោតអារម្មណ៍គួរតែមានប្រហែល 20 ហ្វីតខាងមុខ។
ការថែរក្សាផ្លូវដែលមើលឃើញទៅមុខអនុញ្ញាតឱ្យបុគ្គលមើលឃើញអ្វីពីចំហៀង។
រក្សា Chin ស្របទៅនឹងដី
នេះកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅក និងខ្នង។
ទីតាំងចង្កាត្រឹមត្រូវរក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍ទៅមុខជាជាងចុះក្រោម។
ស្មាត្រឡប់មកវិញនិងសម្រាក
គ្រវីក្បាល និងអនុញ្ញាតឱ្យស្មាធ្លាក់ចុះ ហើយសម្រាកបន្តិច។
ការបន្ធូរស្មាជួយបន្ធូរភាពតានតឹង និង…
កំណត់ទីតាំងស្មាដែលត្រូវប្រើ ចលនាដៃដែលមានសុខភាពល្អ ពេលដើរ។
គ្រវីក្បាល និងបន្ធូរម្តងទៀតនៅចន្លោះពេលដើរ ដើម្បីធានាថាស្មានៅសម្រាក។
ភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូល
សាច់ដុំស្នូលជួយទប់ទល់នឹងការរអិល និងទំនោរ។
ទាញក្រពះចូលបន្តិច។
ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ ដើម្បីរក្សាឥរិយាបថដើរឱ្យមានសុខភាពល្អ។
ថែរក្សាអាងត្រគាកអព្យាក្រឹត
ត្រូវប្រាកដថាត្រគាកមិនផ្អៀងទៅមុខ ឬថយក្រោយពេលដើរ។
ហាត់យកគូទដាក់ចូល និងរកកណ្តាលធម្មជាតិ។
កណ្តាលគឺជាតុល្យភាពដែលមានសុខភាពល្អ ដែលនឹងការពារអ្នកពីសាច់ដុំខ្នង និងឆ្អឹងខ្នង។
ឧបករណ៍
ទប់ទល់នឹងការជម្រុញឱ្យចូលរួមជាមួយទូរសព្ទ ឬម៉ូនីទ័រសកម្មភាព ពេលដើរ និងមើលចុះក្រោម។
មើលតែពេលចាំបាច់ ហើយបន្ទាប់មកយកឥរិយាបថឡើងវិញដោយចិត្ត។
ម៉ូនីទ័រសកម្មភាពមួយចំនួនមានការជូនដំណឹងរំញ័រ ដើម្បីកាត់បន្ថយតម្រូវការក្នុងការមើលចុះក្រោម។
ប្រើប្រាស់កាស ឬកាសសម្រាប់ធ្វើការហៅទូរសព្ទ និងកិច្ចការផ្សេងៗទៀត។
កាសស្តាប់ត្រចៀក ឬកាសមួយចំនួនអនុញ្ញាតឱ្យបញ្ជាដោយសំឡេង ដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់មើលទូរសព្ទទេ។
ការតម្រឹមតាមបែប Chiropractic និងការហ្វឹកហាត់ឡើងវិញ
ការរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ គឺជាដំណើរការបណ្តើរៗ។ គ្រូពេទ្យជំនាញខាងវះកាត់អាចកែតម្រង់ឆ្អឹងខ្នងជាច្រើនឆ្នាំនៃការអនុវត្តឥរិយាបថមិនល្អដូចជាបញ្ហាក្បាលទៅមុខ ឬការរអិលរ៉ាំរ៉ៃ និងតម្រឹមឆ្អឹងខ្នងឡើងវិញដើម្បីស្ដារមុខងារល្អប្រសើរឡើងវិញ។
ក្រុមព្យាបាលតាមបែប Chiropractic នឹងធ្វើការលើឆ្អឹង និងសាច់ដុំនៅក្នុងតំបន់ជាក់លាក់នៃរាងកាយ។
ការម៉ាស្សានឹងបន្ធូរជាលិកាសាច់ដុំដើម្បីស្តារតុល្យភាពត្រឹមត្រូវ។
បច្ចេកទេស Chiropractic នឹងតម្រឹមក ឆ្អឹងខ្នង ត្រគាក និងឆ្អឹងអាងត្រគាកឡើងវិញ។
ការព្យាបាលដោយការបង្ហាប់ អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីពង្រីករាងកាយ។លំហាត់ប្រាណពង្រឹង និងពង្រីកនឹងរក្សាការកែតម្រូវ។
ការហ្វឹកហាត់ឥរិយាបថឡើងវិញនឹងបង្រៀនបុគ្គលម្នាក់ៗឱ្យដឹងពីទីតាំងឆ្អឹងខ្នងរបស់ពួកគេ និងជួយបង្កើតទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ។
ការត្រួតពិនិត្យឥរិយាបថជាប្រចាំ មិនថានៅកន្លែងធ្វើការ សាលារៀន ការដើរជុំវិញការធ្វើកិច្ចការ ឬលំហាត់ប្រាណ នឹងជួយឱ្យរាងកាយរៀនពីទីតាំងត្រឹមត្រូវរហូតដល់វាក្លាយជាធម្មជាតិទីពីរ។
ស្តារ និងកសាងឡើងវិញ
VIDEO
ឯកសារយោង
Buldt, Andrew K et al ។ "ទំនាក់ទំនងរវាងឥរិយាបថជើង និងសំពាធជើងអំឡុងពេលដើរក្នុងមនុស្សពេញវ័យ៖ ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ។" Gait & Posture vol. 62 (2018): 56-67 ។ doi:10.1016/j.gaitpost.2018.02.026
Hackford, Jessie, et al ។ "ឥទ្ធិពលនៃឥរិយាបថដើរលើស្ថានភាពស្ត្រេស និងសរីរវិទ្យាអំឡុងពេលស្ត្រេស។" ទិនានុប្បវត្តិនៃការព្យាបាលអាកប្បកិរិយានិងចិត្តសាស្ត្រពិសោធន៍ vol ។ 62 (2019): 80-87 ។ doi:10.1016/j.jbtep.2018.09.004
Lin, Guohao, et al ។ "ទំនាក់ទំនងរវាងឥរិយាបថឆ្ពោះទៅមុខ ការគ្រប់គ្រងឥរិយាបថ និងការដើរ៖ ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ។" Gait & Posture vol. 98 (2022): 316-329 ។ doi:10.1016/j.gaitpost.2022.10.008
Suh, Jee Hyun, et al ។ "ឥទ្ធិពលនៃលំនឹងចង្កេះ និងលំហាត់ប្រាណដើរលើការឈឺឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ៖ ការសាកល្បងដែលគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យ។" ឱសថ vol ។ 98,26 (2019): e16173។ doi:10.1097/MD.0000000000016173
Woollacott, Marjorie និង Anne Shumway-Cook ។ "ការយកចិត្តទុកដាក់ និងការគ្រប់គ្រងនៃឥរិយាបថ និងការដើរ៖ ការពិនិត្យឡើងវិញនៃផ្នែកស្រាវជ្រាវដែលកំពុងរីកចម្រើន។" Gait & Posture vol. 16,1 (2002): 1-14 ។ doi:10.1016/s0966-6362(01)00156-4
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez រូបភាព , អនាម័យឆ្អឹងខ្នង
តុល្យភាពរាងកាយគឺចាំបាច់សម្រាប់ការដើរ ចងខ្សែស្បែកជើង រើសវត្ថុ។ មនុស្សគ្រប់រូបអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការកែលម្អ និងរក្សាសាច់ដុំតុល្យភាពរបស់ពួកគេដោយមិនគិតពីអាយុ។ លំហាត់ប្រាណលំនឹងស្ថានភាព និងពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល។ ការបណ្តុះបណ្តាលតុល្យភាពជួយកែលម្អឥរិយាបថនិងស្ថេរភាព; អត្តពលិកយល់ថាវាផ្តល់នូវភាពរហ័សរហួន និងថាមពលបន្ថែម។ មនុស្សចាស់ប្រើវាដើម្បីការពាររបួស និងរក្សាភាពចល័ត ហើយអ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណប្រើវាដើម្បីកែលម្អការហាត់ប្រាណ។ គ្លីនិកព្យាបាលរបួស និងព្យាបាលផ្នែកព្យាបាលរោគ Chiropractic and Functional Medicine ផ្តល់នូវការតម្រឹមរាងកាយទាំងមូល ការស្តារនីតិសម្បទា ការបណ្តុះបណ្តាលឥរិយាបថ និងតុល្យភាព និងការណែនាំអំពីអាហារូបត្ថម្ភ។
លំហាត់សមតុល្យ
ការដែលអាចធ្វើចលនាបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពតម្រូវឱ្យមានការតម្រឹមឥរិយាបថ និងតុល្យភាព . ប្រព័ន្ធដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះសមតុល្យអាចរងផលប៉ះពាល់ដោយ៖
ការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តងៗដែលនាំមកដោយភាពចាស់។
បញ្ហាខ្នង។
បញ្ហាជើង។
របួស។
ផលប៉ះពាល់ពីថ្នាំ។
ជំងឺរលាកសន្លាក់។
ជម្ងឺស្ទះ។
ជម្ងឺផាកឃីនសុន។
ជំងឺក្រិនច្រើនកន្លែង។
ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាត្រូវបានគេរកឃើញថា ទាំងអស់បានឆ្លើយតបយ៉ាងល្អចំពោះលំហាត់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនតុល្យភាព។
និយមន័យ
តុល្យភាពគឺជាសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងរាងកាយក្នុងលំហ និងចែកចាយទម្ងន់ស្មើៗគ្នា ដើម្បីរក្សាភាពត្រង់។ មានពីរប្រភេទ។
តុល្យភាពថាមវន្ត
សមត្ថភាពរក្សាលំនឹងពេលធ្វើចលនា ឬសកម្មភាពដែលតម្រូវឱ្យផ្លាស់ទីលំនៅ ឬធ្វើចលនារាងកាយ។
បុគ្គលប្រើសមតុល្យប្រភេទនេះរាល់ពេលដែលរាងកាយដើរក្នុងទិសដៅណាមួយ។
សមតុល្យថាមវន្តត្រូវបានទាមទារនៅពេលដែលរាងកាយមានចលនា ដូចជាការដើរជាដើម។
តុល្យភាពថាមវន្តដែលមានសុខភាពល្អគឺចាំបាច់សម្រាប់សមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងប្រតិកម្មទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗ។
តុល្យភាពឋិតិវន្ត
សមត្ថភាពរក្សាទីតាំងស្ថានភាពក្នុងពេលធ្វើចលនាដូចជាការពត់ខ្លួន រមួល ការឈានដល់ និងការយោលជុំវិញអ័ក្សនៃរាងកាយ។
តុល្យភាពឋិតិវន្តគឺ ក ជំនាញមិនមែនក្បាលម៉ាស៊ីន .
ប្រភេទទាំងពីរគឺចាំបាច់ ហើយអាចត្រូវបានកែលម្អជាមួយនឹងលំហាត់គោលដៅ។
អត្ថប្រយោជន៍
មនុស្សគ្រប់គ្នាអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ ពីលំហាត់ប្រាណតុល្យភាព និងអាចជួយក្នុងដំណាក់កាលផ្សេងៗនៃជីវិត និងកម្រិតកាយសម្បទា។
សាធារណជនទូទៅ
ការបណ្តុះបណ្តាលតុល្យភាព៖
បង្រៀនរាងកាយឱ្យប្រើស្នូលសម្រាប់ស្ថេរភាព។
បង្កើតតុល្យភាពសាច់ដុំ។
ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួល neuromuscular និងការទំនាក់ទំនងរវាងខួរក្បាលនិងសាច់ដុំ។
បុគ្គលម្នាក់ៗអាចចាប់ផ្តើមបញ្ចូលលំហាត់សមតុល្យទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។ វិធីមួយចំនួនដើម្បីធ្វើវារួមមានៈ
ពេលលើកវត្ថុមួយ ចូរលូកដៃឡើងលើជើងម្ខាង ដោយជើងម្ខាងទៀតលើកត្រង់ទៅលើអាកាសពីក្រោយ ដើម្បីភ្ជាប់ពោះ។
អង្គុយលើ ក បាល់មានស្ថិរភាព នៅកន្លែងធ្វើការ សាលារៀន ឬពេលមើលទូរទស្សន៍។
ឈរនៅលើជើងម្ខាង ខណៈពេលដែលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរក្សាតុល្យភាពដូចជា លាងចាន ដុសធ្មេញជាដើម និងជំនួសជើង។
អត្តពលិក
ការបណ្តុះបណ្តាលជំនាញ ការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណតុល្យភាពបង្កើនអារម្មណ៍នៃការគ្រប់គ្រង និងការយល់ដឹងអំពីសាច់ដុំ និងសន្លាក់ និងរបៀបដែលពួកវាដំណើរការនៅពេលធ្វើចលនា។
ការហ្វឹកហ្វឺនតុល្យភាពបង្កើនថាមពល ពីព្រោះបុគ្គលរៀនប្រើចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញរបស់ពួកគេឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។
ស្នូលដែលរឹងមាំ និងសកម្មជាងមុន ជួយបង្កើនកម្ពស់លោត បោះ យោល ប្តូរ និងរត់។
មនុស្សវ័យចំណាស់
មនុស្សចាស់អាចប្រើតុល្យភាព កម្មវិធីហាត់ប្រាណ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពសម្រាប់ការការពារការធ្លាក់ និងការរងរបួស។
លំហាត់
ខាងក្រោមនេះជាការណែនាំជាមូលដ្ឋានសម្រាប់លំហាត់សមតុល្យខាងក្រោម៖
មែកធាងបង្ក
ទីតាំងដើមឈើ អាចត្រូវបានធ្វើនៅលើឥដ្ឋ, កន្ទេលឬ បូស៊ូ . វាពង្រឹងកជើង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងភ្ជាប់ស្នូល។
ឈរដោយជើងរួមគ្នា ឆ្អឹងខ្នងខ្ពស់ និងត្រង់ ហើយដៃលាតចេញ។
ប្រសិនបើប្រើ BOSU សូមប្រើបាល់ ឬផ្នែករាបស្មើ។
លើកជើងឆ្វេងបន្តិចម្តងៗទៅម្ខាងនៃកំភួនជើង ហើយរក្សាតុល្យភាពលើជើងស្តាំ។
លើកដៃឡើងលើក្បាលបន្តិចម្ដងៗដើម្បីធ្វើមែកឈើ។
សង្កត់រយៈពេល 30 វិនាទី បន្ទាប់មកប្តូរទៅជើងម្ខាងទៀត។
Single Leg Deadlift
នេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ពង្រឹងសរសៃពួរ និង glutes, ធ្វើការនៅលើតុល្យភាព, និងធ្វើឱ្យសកម្ម ជញ្ជាំងពោះ . វាអាចត្រូវបានធ្វើដោយមានឬគ្មានទម្ងន់ដូចជា dumbbells ។
ឈរនៅលើឥដ្ឋដោយជើងរួមគ្នា។
ដាក់ទម្ងន់ភាគច្រើនលើជើងស្តាំ។
សម្លឹងមើលចំណុចប្រសព្វមួយនៅខាងមុខ និងនៅលើឥដ្ឋ
បន្ទាបដងខ្លួនទៅដីយឺតៗ ខណៈលើកជើងឆ្វេងពីក្រោយ។
រក្សាឆ្អឹងខ្នងឱ្យនៅអព្យាក្រឹត ហើយលើកដៃទៅជាន់។
ឈប់នៅពេលដែលខ្នងស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
កុំរឹតបន្តឹង ឬរឹងជង្គង់ស្តាំ ប៉ុន្តែរក្សាវាឱ្យធ្វើចលនាបាន។
ច្របាច់សរសៃពួរ សរសៃពួរ និងអាប់ស ខណៈពេលដែលត្រឡប់ទៅទីតាំងបញ្ឈរវិញបន្តិចម្តងៗ។
ប្តូរជ្រុង។
ព្យាយាមប្រាំបីនៅសងខាង។
ប៊េដបុក
នេះគឺជាស្នូលដែលត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំង ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលប្រឈមនឹង ពោះឆ្លងកាត់ .
ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយលើកដៃ និងជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកពិដាន។
ទាញពោះឆ្ពោះទៅរកបន្ទាត់កណ្តាល។
បន្ទាបជើងស្តាំ ហើយលើកដៃឆ្វេងត្រឡប់មកវិញ។
ត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយធ្វើម្តងទៀតដោយដៃនិងជើងផ្ទុយ។
បន្តប្តូរភាគីរហូតដល់សំណុំបញ្ចប់។
វិធីសាស្រ្ត Chiropractic
VIDEO
ឯកសារយោង
Bruijn, Sjoerd M, និង Jaap H van Dieën។ "ការគ្រប់គ្រងស្ថេរភាពនៃការដើររបស់មនុស្សតាមរយៈការដាក់ជើង" Journal of the Royal Society, Interface vol. 15,143 (2018): 20170816. doi:10.1098/rsif.2017.0816
Dunsky, Ayelet, et al ។ "សមតុល្យសមតុល្យគឺជាកិច្ចការជាក់លាក់ចំពោះមនុស្សចាស់។" BioMed ស្រាវជ្រាវអន្តរជាតិ វ៉ុល។ ឆ្នាំ 2017 (2017): 6987017. doi:10.1155/2017/6987017
Feldman, Anatol G. "ទំនាក់ទំនងរវាង postural និងចលនាស្ថេរភាព" ។ វឌ្ឍនភាពក្នុងវេជ្ជសាស្ត្រពិសោធន៍ និងជីវវិទ្យា vol. 957 (2016): 105-120 ។ doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6
Hlaing, Su Su et al ។ "ឥទ្ធិពលនៃលំហាត់ប្រាណស្ថេរភាពស្នូល និងការពង្រឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើ proprioception, តុល្យភាព, កម្រាស់សាច់ដុំ និងលទ្ធផលដែលទាក់ទងនឹងការឈឺចាប់ចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងទាបដែលមិនជាក់លាក់៖ ការសាកល្បងដែលគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យ។" ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal BMC vol ។ 22,1 998. 30 ខែវិច្ឆិកា ឆ្នាំ 2021, doi:10.1186/s12891-021-04858-6
Kim, Beomryong និង Jongeun Yim ។ "លំនឹងស្នូល និងលំហាត់ប្រាណត្រគាកធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងាររាងកាយ និងសកម្មភាពចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានការឈឺចាប់ខ្នងទាបដែលមិនជាក់លាក់៖ ការសាកល្បងដោយចៃដន្យ។" ទិនានុប្បវត្តិ Tohoku នៃឱសថពិសោធន៍លេខ។ 251,3 (2020): 193-206។ doi: 10.1620/tjem.251.193
Prado, Erick Tadeu et al ។ "ហាថាយូហ្គាលើតុល្យភាពរាងកាយ" ។ International Journal of Yoga vol. 7,2 (2014): 133-7 ។ doi: 10.4103/0973-6131.133893
Thomas, Ewan, et al ។ "កម្មវិធីសកម្មភាពរាងកាយសម្រាប់តុល្យភាព និងការការពារការធ្លាក់ក្នុងមនុស្សចាស់៖ ការពិនិត្យជាប្រព័ន្ធ។" ឱសថ vol ។ 98,27 (2019): e16218។ doi:10.1097/MD.0000000000016218
