ឈឺខ្នង
Back Clinic Back Pain ក្រុមព្យាបាលតាមបែប Chiropractic ។ នៅគ្លីនិកឆ្អឹងខ្នង El Paso យើងយកការឈឺខ្នងយ៉ាងខ្លាំង។
បន្ទាប់ពីការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យមូលហេតុដើមនៃភាពមិនស្រួល/ការឈឺចាប់របស់អ្នក យើងនឹងធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងអំណាចរបស់យើងដើម្បីព្យាបាលតំបន់នោះ និងបន្ថយរោគសញ្ញារបស់អ្នក។
មូលហេតុទូទៅនៃការឈឺឆ្អឹងខ្នង:
ឌីស
ជំងឺរលាកឆ្អឹងសន្លាក់
យើងចង់សម្រេចការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យភ្លាមៗ ដោយរួមបញ្ចូលផ្ទៃខាងក្រោយ និងការប្រឡង រួមជាមួយនឹងការថតរូបភាពដ៏ទំនើប ដូច្នេះយើងអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវជម្រើសនៃការព្យាបាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ ដើម្បីចាប់ផ្តើម យើងនឹងនិយាយជាមួយអ្នកទាក់ទងនឹងរោគសញ្ញារបស់អ្នក ដែលនឹងផ្តល់ឱ្យយើងនូវព័ត៌មានសំខាន់ៗទាក់ទងនឹងស្ថានភាពមូលដ្ឋានរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មក យើងនឹងធ្វើការពិនិត្យរាងកាយ ក្នុងអំឡុងពេលនោះ យើងនឹងពិនិត្យមើលបញ្ហាឥរិយាបថ វាយតម្លៃឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក និងវាយតម្លៃឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើយើងស្មានថារបួស ដូចជាថាស ឬរបួសសរសៃប្រសាទ យើងប្រហែលជានឹងបញ្ជាឱ្យធ្វើតេស្តរូបភាពដើម្បីទទួលបានការវិភាគ។
ឱសថបង្កើតឡើងវិញសម្រាប់ការឈឺខ្នងរបស់អ្នក។ នៅគ្លីនិកខ្នង El Paso អ្នកប្រហែលជាប្រាកដថាអ្នកស្ថិតនៅក្នុងដៃដ៏ល្អបំផុតជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតផ្នែកព្យាបាលរោគ និងម៉ាស្សារបស់យើង។ គោលបំណងរបស់យើងក្នុងអំឡុងពេលព្យាបាលការឈឺចាប់របស់អ្នកគឺមិនត្រឹមតែដើម្បីបំបាត់រោគសញ្ញារបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ដើម្បីជៀសវាងការកើតឡើងវិញ និងដើម្បីព្យាបាលការឈឺចាប់របស់អ្នកផងដែរ។
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez DC, APRN, FNP-C ឈឺខ្នង , ការឈឺទ្រូងរ៉ាំរ៉ៃ , ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ , ហាត់ប្រាណ , ភាពចល័តនិងភាពបត់បែន , ការព្យាបាល , ការឆ្លុះបញ្ចាំង Viscerosomatic
តើបុគ្គលអាចបញ្ចូលទម្រង់លំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពទាំងនេះ ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងភាពមិនស្រួលនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង និងខ្នងរបស់ពួកគេបានទេ?
ហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់ក្នុងការរក្សាទូរស័ព្ទដៃខាងក្រោយ
នៅពេលដែលបុគ្គលជាច្រើនកំពុងប្រឈមមុខនឹងការឈឺឆ្អឹងខ្នងពីផ្នែកខាងលើ កណ្តាល និងផ្នែកខាងក្រោម វាអាចបញ្ឈប់ទម្លាប់របស់មនុស្សម្នាក់។ នៅពេលដែលការឈឺឆ្អឹងខ្នងកើតឡើង វាធ្វើឱ្យអ្នកជំងឺស្វែងរកកន្លែងស្រួលដូចជាសាឡុង ឬគ្រែ ហើយដេកចុះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាច្រើនជាងរឿងដើម ដែលប៉ះពាល់ដល់បុគ្គល។ ការឈឺខ្នងគឺជាបញ្ហាទូទៅនៅទូទាំងពិភពលោក ហើយជាបញ្ហាឈានមុខគេនៃពិការភាពដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការចំណាយសេដ្ឋកិច្ចសង្គមខ្ពស់។ ( ជូ, 2021 ។ ) បន្ថែមពីនេះទៅទៀត នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់កំពុងប្រឈមមុខនឹងការឈឺឆ្អឹងខ្នង ពួកគេក៏កំពុងដោះស្រាយបញ្ហា degenerative ដែលប៉ះពាល់ដល់ឆ្អឹងខ្នងរបស់ពួកគេផងដែរ ដូច្នេះវាបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាដល់សន្លាក់ ឌីស និងឆ្អឹង។ ( Hauser et al ។ , 2022 ) នេះគឺដោយសារតែការឈឺខ្នងគឺជាជំងឺសាច់ដុំពហុមុខងារ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់បញ្ជូនទៅទីតាំងផ្សេងៗនៃរាងកាយ។ ដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកជំងឺឈឺខ្នងសម្រាក វាអាចក្លាយជាបញ្ហាមួយ ដោយសារការរលាកកើនឡើង និងហើមនៅតំបន់ដែលរងផលប៉ះពាល់។ ហេតុដូច្នេះហើយ វេជ្ជបណ្ឌិតជាច្រើន អ្នកព្យាបាលរោគ អ្នកព្យាបាលរាងកាយ និងអ្នកឯកទេសឆ្អឹងខ្នងបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យរក្សាឧបករណ៍ចល័តដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យមានលំហូរឈាម និងការឆ្លើយតបតាមធម្មជាតិរបស់រាងកាយដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងបង្កើនល្បឿននៃការជាសះស្បើយឡើងវិញ។ ចាប់តាំងពីការធូរស្បើយពីការឈឺឆ្អឹងខ្នងមានការពិបាកតាមរយៈការរំខាន visceral-somatic វាជាការសំខាន់ក្នុងការស្វែងរកជម្រើសនៃការព្យាបាលផ្សេងៗដើម្បីជួយដល់ស្ថានភាពជាក់លាក់របស់មនុស្ស។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ទៅទទួលការព្យាបាលសម្រាប់ការឈឺខ្នងរបស់ពួកគេ វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាមូលហេតុនៃការឈឺខ្នងរបស់ពួកគេអាចជួយកំណត់ថាតើលំហាត់ប្រាណណាដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅក្នុងផែនការព្យាបាលរបស់ពួកគេ។ យើងភ្ជាប់ជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលមានការបញ្ជាក់ដែលជូនដំណឹងដល់អ្នកជំងឺរបស់យើងអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការបញ្ចូលលំហាត់សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការឈឺខ្នងរបស់ពួកគេ។ ខណៈពេលដែលសួរសំណួរសំខាន់ៗទៅកាន់អ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលពាក់ព័ន្ធរបស់យើង យើងណែនាំអ្នកជំងឺឱ្យរួមបញ្ចូលទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីកាត់បន្ថយឱកាសនៃកត្តាបរិស្ថានដែលបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នងត្រឡប់មកវិញ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez, DC, ស្រមៃមើលព័ត៌មាននេះជាសេវាកម្មសិក្សា។ ការមិនទទួលខុសត្រូវ .
ស្វែងយល់ពីការឈឺខ្នងទាបបែបអប់រំ - វីដេអូ
VIDEO
លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាព ប៉ុន្តែសាមញ្ញសម្រាប់ខ្នង
មនុស្សជាច្រើនតែងតែឆ្ងល់ថា "ប្រសិនបើខ្ញុំឈឺខ្នង ហេតុអ្វីខ្ញុំគួរហាត់ប្រាណដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់នេះ?" ចម្លើយគឺសាមញ្ញ៖ ដោយសារសាច់ដុំខ្នងដែលរងផលប៉ះពាល់មានភាពតឹងណែន និងចុះខ្សោយ លំហាត់សាមញ្ញៗ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពអាចជួយឱ្យជាសះស្បើយឡើងវិញបាន។ ការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណអាចជួយបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ-សន្លាក់នៅក្នុងរាងកាយ ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារសាច់ដុំ និងបង្កើនជួរនៃចលនា។ នេះជំរុញឱ្យមានការងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងអនុញ្ញាតឱ្យបុគ្គលត្រឡប់ទៅសកម្មភាពធម្មតារបស់ពួកគេ។ ( Hayden et al ។ , 2021 ) ក្នុងពេលជាមួយគ្នា ជាមួយនឹងផែនការព្យាបាលតាមតម្រូវការ ការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណអាចរួមបញ្ចូលការព្យាបាលដែលមិនវះកាត់ផ្សេងទៀតជាមួយនឹងគោលដៅតែមួយ៖ ដើម្បីស្តារមុខងារសាច់ដុំធម្មតា និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ដែលបណ្តាលមកពីកត្តាបរិស្ថាន ជំងឺ ឬរបួស។ ( Karlsson et al ។ , 2020 ) ឥឡូវនេះ អាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការឈឺខ្នង មានលំហាត់សាមញ្ញៗ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពខាងក្រោម ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងស្តារភាពចល័តទៅខ្នង។
ការព្យាបាលដោយចលនា និងលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ
ការព្យាបាលដោយចលនា និងលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះអាចជួយបុគ្គលជាច្រើនដែលមានការឈឺខ្នង។ ពួកគេអាចជួយរកឱ្យឃើញនូវទីតាំងណាមួយដែលអាចជួយកណ្តាលនៃការឈឺចាប់ និងកែតម្រូវចលនាដែលបានដាក់កម្រិតណាមួយ។ អ្នកព្យាបាលរាងកាយជាច្រើនបញ្ចូលវិធីសាស្ត្រ McKenzie ដើម្បីពង្រឹង និងទ្រទ្រង់ឆ្អឹងខ្នង ខណៈពេលដែលបន្ថយការឈឺចាប់ និងការរលាក។ លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងស៊េរីដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីអនុវត្តជាក់ស្តែង វាយតម្លៃ និងអាចធ្វើទៅបានដើម្បីទទួលបានការព្យាបាល ឬសូម្បីតែដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពរាងកាយដល់ការខិតខំប្រឹងប្រែងអតិបរមា។ ( Quentin et al ។ , 2021 )
លំហាត់ទឹក។
លំហាត់ប្រាណទឹកគឺជាលំហាត់ដ៏អស្ចារ្យដែលអាចជួយបញ្ចុះទម្ងន់រាងកាយដើម្បីយកសម្ពាធ និងភាពតានតឹងចេញពីឆ្អឹងខ្នង។ នេះគឺដោយសារតែទឹកត្រូវបានគេសន្មត់ថាអាចជួយសម្អាត និងធ្វើឱ្យរាងកាយមានថាមពលឡើងវិញ។ នៅពេលដែលបុគ្គលម្នាក់ៗកំពុងជួបប្រទះការឈឺឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ ការព្យាបាលដោយកាយសម្បទាក្នុងទឹកអាចជួយបន្ធូរបន្ថយការឈឺចាប់ បន្ធូរសាច់ដុំដែលឈឺ និងថែមទាំងលើកកម្ពស់បទពិសោធន៍នៃការហាត់ប្រាណជាវិជ្ជមានសម្រាប់បុគ្គលផងដែរ។ ( Ma et al., ឆ្នាំ ២០១០ ) បន្ទាប់ពីវគ្គបន្តបន្ទាប់គ្នាពីរបីដង បុគ្គលជាច្រើនអាចមើលឃើញភាពប្រសើរឡើងនៃអាំងតង់ស៊ីតេនៃការឈឺចាប់ និងមុខងារចល័តដែលបានស្ដារឡើងវិញនៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ។
លំហាត់តៃជី និងរក្សាលំនឹង
ឥឡូវនេះ ទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពមួយផ្សេងទៀត អាចជួយធ្វើឱ្យសាច់ដុំជុំវិញខ្នង និងឆ្អឹងខ្នងមានស្ថេរភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពជាផ្នែកនៃទម្លាប់សុខភាព និងសុខុមាលភាព។ ការអនុវត្ត Tai chi និង Qigong អាចជួយបុគ្គលម្នាក់ៗសង្កត់ធ្ងន់លើភាពស្ងៀមស្ងាត់ និងចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង ដើម្បីលើកកម្ពស់ភាពស្ងប់ស្ងាត់ ភាពធន់ ការយល់ដឹងអំពីរាងកាយ និងការសម្រាកសម្រាប់ការតម្រឹមរាងកាយត្រឹមត្រូវ។ ( Yang et al ។ , 2024 ) Tai chi និង Qigong ក៏អាចជួយគាំទ្រមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំក្នុងរាងកាយ ខណៈពេលដែលគ្រប់គ្រងការរលាក ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយ និងការពារជំងឺផ្សេងៗ។ ( អូនិងអាល់, 2020 ) ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ យូហ្គាអាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន ការចល័ត និងស្ថេរភាពនៅក្នុងសាច់ដុំ និងសន្លាក់ ខណៈពេលដែលក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការតម្រឹមឆ្អឹងខ្នង ដែលអាចជួយឱ្យបុគ្គលជាច្រើនមានឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ ( Zhu et al ។ , 2020 ) អាស្រ័យលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមនុស្សម្នាក់ចូលចិត្តសម្រាប់ផែនការព្យាបាលរបស់ពួកគេ និងដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺខ្នងរបស់ពួកគេ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើការផ្លាស់ប្តូរតូចៗទាំងនេះ ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលល្អបំផុត។ ការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចទាំងនេះអាចជួយបុគ្គលជាច្រើនកាត់បន្ថយឱកាសនៃការឈឺខ្នងរបស់ពួកគេត្រឡប់មកវិញ និងជួយពួកគេជាមួយនឹងការធ្វើដំណើរសុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់ពួកគេ។
ឯកសារយោង
Chou, R. (2021) ។ ឈឺខ្នងទាប។ Ann Intern Med , 174 (8), ITC113-ITC128 ។ doi.org/10.7326/AITC202108170
Hauser, RA, Matias, D., Woznica, D., Rawlings, B., & Woldin, BA (2022)។ អស្ថិរភាពនៃចង្កេះជា etiology នៃការឈឺខ្នងទាប និងការព្យាបាលរបស់វាដោយ prolotherapy: ការពិនិត្យឡើងវិញ។ ស្តារសាច់ដុំ J Back , 35 (4), 701-712 ។ doi.org/10.3233/BMR-210097
Hayden, JA, Ellis, J., Ogilvie, R., Malmivaara, A., & van Tulder, MW (2021)។ ការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការឈឺខ្នងទាបរ៉ាំរ៉ៃ។ មូលដ្ឋានទិន្នន័យ Cochrane System Rev , 9 (9), CD009790។ doi.org/10.1002/14651858.CD009790.pub2
Karlsson, M., Bergenheim, A., Larsson, MEH, Nordeman, L., van Tulder, M., & Bernhardsson, S. (2020)។ ផលប៉ះពាល់នៃការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានការឈឺចាប់ខ្នងទាបស្រួចស្រាវ: ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធនៃការពិនិត្យជាប្រព័ន្ធ។ ស៊ីវ Rev ។ , 9 (1), 182 ។ doi.org/10.1186/s13643-020-01412-8
Ma, J., Zhang, T., He, Y., Li, X., Chen, H., & Zhao, Q. (2022) ។ ឥទ្ធិពលនៃការព្យាបាលដោយរាងកាយក្នុងទឹកលើការឈឺឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ៖ ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ និងការវិភាគមេតា។ BMC Musculoskelet Disord , 23 (1), 1050 ។ doi.org/10.1186/s12891-022-05981-8
អូ, ប៊ី, បេ, ខេ, ឡាម័ររី, ជី, អេដ, ធី, ប៊យល, អេហ្វ, ខូលលៀ, ប៊ី, ក្លាក, អេស, យឿង, អេ, រ៉ូសិនថល, ឌី, ស្កាភីរ៉ា, អិល, & ត្រឡប់មកវិញ, M. (2020) ។ ឥទ្ធិពលនៃ Tai Chi និង Qigong លើការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ៖ ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ និងការវិភាគមេតា។ ឱសថ (Basel) , 7 (7) ។ doi.org/10.3390/medicines7070039
Quentin, C., Bagheri, R., Ugbolue, UC, Coudeyre, E., Pelissier, C., Descatha, A., Menini, T., Bouillon-Minois, JB, & Dutheil, F. (2021)។ ឥទ្ធិពលនៃការបណ្តុះបណ្តាលលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានការឈឺចាប់ខ្នងមិនជាក់លាក់៖ ការពិនិត្យជាប្រព័ន្ធ និងការវិភាគមេតា។ សុខភាពសាធារណៈ , 18 (16) ។ doi.org/10.3390/ijerph18168430
Yang, Y., McCluskey, S., Bydon, M., Singh, JR, Sheeler, RD, Nathani, KR, Krieger, AC, Mehta, ND, Weaver, J., Jia, L., DeCelle, S., Schlagal, RC, Ayar, J., Abduljawad, S., Stovitz, SD, Ganesh, R., Verkuilen, J., Knapp, KA, Yang, L., & Hartl, R. (2024) ។ កម្មវិធី Tai chi និង qigong mind-body program សម្រាប់ការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាប៖ ការសាកល្បងគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យស្ទើរតែបានចែកចាយ។ N Am Spine Soc J , 20 , 100557 ។ doi.org/10.1016/j.xnsj.2024.100557
Zhu, F., Zhang, M., Wang, D., Hong, Q., Zeng, C., & Chen, W. (2020) ។ យូហ្គា បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬការព្យាបាលដោយចលនាលើការឈឺចាប់ ពិការភាព និងគុណភាពនៃជីវិតសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានការឈឺឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ៖ ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ និងការវិភាគមេតានៃការសាកល្បងដែលគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យ។ PLOS ONE , 15 (9), e0238544 ។ doi.org/10.1371/journal.pone.0238544
ការមិនទទួលខុសត្រូវ
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez DC, APRN, FNP-C ឈឺខ្នង , Chiropractic , ការឈឺទ្រូងរ៉ាំរ៉ៃ , ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ , ការព្យាបាល , ការឆ្លុះបញ្ចាំង Viscerosomatic
តើបុគ្គលដែលមានការឈឺខ្នងពីកត្តាផ្សេងៗអាចបញ្ចូល MET (បច្ចេកទេសថាមពលសាច់ដុំ) ដើម្បីស្តារភាពចល័តបានទេ?
កត្តាដែលបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នង
ជាញឹកញាប់ជាងនេះទៅទៀត បុគ្គលជាច្រើនបានជួបប្រទះការឈឺឆ្អឹងខ្នងនៅក្នុងផ្នែកផ្សេងៗនៃជីវិតរបស់ពួកគេ។ ក្នុងនាមជាការឈឺចាប់ឈានមុខគេមួយ ដែលមនុស្សបានដោះស្រាយទូទាំងពិភពលោក កត្តាជាច្រើនអាចរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃការឈឺចាប់ខ្នង ហើយវាអាចប៉ះពាល់ដល់ទីតាំងសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នានៅក្នុង quadrants រាងកាយខាងលើ និងខាងក្រោម។ ការឈឺខ្នងជារឿយៗត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកន្លែងធ្វើការ ឬកត្តាបរិស្ថាន។ ចំពោះការឈឺឆ្អឹងខ្នង បញ្ហាអាចមានចាប់ពីផ្នែកខាងក្រោយទាំងអស់ ប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំ សរសៃចង ជាលិកា សន្លាក់ intervertebral ឬឆ្អឹងខ្លួនឯង។ ( Wiberg, ឆ្នាំ 1949 ) មនុស្សមានចលនាឥតឈប់ឈរ ហើយសាច់ដុំអាចលាតសន្ធឹង និងតឹងតាមពេលវេលា។ នៅពេលនោះកើតឡើង មនុស្សជាច្រើនស្វែងរកការព្យាបាលដើម្បីកាត់បន្ថយទម្រង់ហានិភ័យនៃការឈឺខ្នង និងស្តារភាពចល័តឡើងវិញ។ អត្ថបទថ្ងៃនេះផ្តោតលើកត្តាដែលទាក់ទងនឹងការឈឺខ្នង និងវិធីដែលការព្យាបាលដោយមិនវះកាត់ដូចជា MET (បច្ចេកទេសថាមពលសាច់ដុំ) អាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង និងស្តារភាពចល័តឡើងវិញ។ យើងពិភាក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលមានការបញ្ជាក់ដែលជូនដំណឹងដល់អ្នកជំងឺរបស់យើងអំពីរបៀបដែលកត្តាបរិស្ថានផ្សេងៗទាក់ទងនឹងការឈឺខ្នង និងរបៀបដែលវាអាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។ ខណៈពេលដែលសួរសំណួរដែលមានព័ត៌មានទៅកាន់អ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលពាក់ព័ន្ធរបស់យើង យើងណែនាំអ្នកជំងឺឱ្យរួមបញ្ចូលការព្យាបាលដោយមិនវះកាត់ជាច្រើនដូចជា MET ដែលត្រូវដាក់បញ្ចូលដើម្បីកាត់បន្ថយទម្រង់ហានិភ័យនៃការត្រួតស៊ីគ្នា។ ជាប់ទាក់ទងជាមួយ ឈឺខ្នង។ វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez, DC, រួមបញ្ចូលព័ត៌មាននេះជាសេវាកម្មសិក្សា។ ការមិនទទួលខុសត្រូវ .
តើអ្នកធ្លាប់មានការឈឺចាប់នៅកន្លែងផ្សេងគ្នានៅខ្នងរបស់អ្នកប៉ុន្មានដងបន្ទាប់ពីធ្វើសកម្មភាពខ្លាំងខ្លះ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងសម្រាកច្រើនដោយសារតែមានអារម្មណ៍តឹង ឬអារម្មណ៍មុតស្រួចនៅខ្នងរបស់អ្នកទេ? ឬតើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឥរិយាបថរបស់អ្នកមានសភាពទ្រុឌទ្រោមជាងធម្មតា? សេណារីយ៉ូនៃកត្តាបរិស្ថានទាំងនេះជាច្រើនត្រូវបានទាក់ទងជាមួយនឹងការឈឺខ្នង ហើយវាអាចក្លាយជាបញ្ហាមួយក្នុងរយៈពេល។ ការឈឺខ្នងអាចមានពីរប្រភេទ៖ ជាក់លាក់ និងមិនជាក់លាក់ ហើយវាអាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពជីវិតរបស់មនុស្ស។ ការឈឺខ្នងមិនជាក់លាក់អាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការចុះខ្សោយនៃការចល័តនៅក្នុងផ្នែកខាងក្រោយផ្សេងៗគ្នា សំដៅថាជាការឈឺចាប់ដោយកាំរស្មីនៅផ្នែកខាងក្រោម ឬជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។ ( Delitto et al ។ , 2012 ) វាបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាដូចជាការផ្ទុកដដែលៗទៅកាន់ឆ្អឹងខ្នង និងរោគសញ្ញាដូចការឈឺចាប់ផ្សេងៗទៅខាងក្រោយ ដែលបណ្តាលឱ្យមានអតុល្យភាពដល់បុគ្គល។ ( Zemková & Zapletalová, ឆ្នាំ 2021 ) នៅពេលនិយាយអំពីកត្តាបរិស្ថានដែលទាក់ទងនឹងការឈឺខ្នង មានវិធីជាច្រើនសម្រាប់វាត្រូវបានបង្កើតឡើង ហើយយូរ ៗ ទៅបណ្តាលឱ្យមានភាពមិនស្រួលសម្រាប់បុគ្គលព្រោះរោគសញ្ញានៃការឈឺខ្នងខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។
ការគេង
នៅពេលនិយាយអំពីទំនាក់ទំនងរវាងការគេង និងការឈឺខ្នង បញ្ហាទាំងពីរនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានវដ្តដ៏អាក្រក់នៃការគេងមិនលក់ និងបញ្ហាដូចជាការគេងមិនលក់ជាដើម។ ( Van Looveren et al ។ , 2021 ) ឥឡូវនេះ នៅពេលនិយាយអំពីការរំខានដំណេក និងការឈឺខ្នង បុគ្គលជាច្រើនប្រហែលជាកំពុងគេងដោយខុស ពូក ដែលធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេអាចបណ្តាលឱ្យមានសម្ពាធលើសន្លាក់ និងឌីសឆ្អឹងខ្នង។ នេះបណ្តាលឱ្យមានឥរិយាបទនៃការគេងនៅលើគ្រែ ដូចជាចលនា និងឥរិយាបថអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកដល់សុខភាពដូចជា ដំបៅសម្ពាធ ការដកដង្ហើមមិនដកដង្ហើម និងការឈឺចាប់សាច់ដុំនៅផ្នែកខាងក្រោយ និងចុងខាងក្រោម។ ( Elnaggar et al ។ , 2023 ) ជាសំណាងល្អ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង និងស្តារចលនារាងកាយឡើងវិញ។
ស្វែងយល់អំពីការឈឺចាប់ខ្នងទាបបែបអប់រំ - វីដេអូ
VIDEO
តើ MET ជាអ្វី?
នៅពេលដែលមនុស្សមកទទួលការព្យាបាលការឈឺខ្នង ការព្យាបាលដោយមិនវះកាត់អាចជួយពង្រីកសាច់ដុំខ្នងដែលហត់នឿយ និងអស់កម្លាំង និងស្តារភាពចល័តទៅចុងខាងលើ និងខាងក្រោមនៃរាងកាយ។ ការព្យាបាលដោយមិនវះកាត់មួយដែលអ្នកឯកទេសខាងការឈឺចាប់ដូចជា chiropractors និងអ្នកម៉ាស្សាប្រើគឺការព្យាបាលដោយ MET ឬការព្យាបាលដោយបច្ចេកទេសថាមពលសាច់ដុំ។ MET រួមមានការរៀបចំជាលិកាទន់ដែលប្រើការកន្ត្រាក់ isometric និង isotonic ។ ( Sarkar et al ។ , 2021 ) នេះជួយឱ្យរាងកាយមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារសរីរវិទ្យានៃសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ផងដែរ។ MET ក៏អាចត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងការព្យាបាលផ្សេងទៀត ដើម្បីជួយពង្រីកសាច់ដុំខ្លី ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជួរនៃចលនាពីសន្លាក់ និងបង្កើនការបង្ហូរសារធាតុរាវចេញពីតំបន់ជុំវិញនៃរាងកាយ។ ( Batool et al ។ , 2024 )
MET កាត់បន្ថយការឈឺខ្នង
ទាក់ទងនឹង MET ការកាត់បន្ថយការឈឺខ្នងគឺអាចធ្វើទៅបានព្រោះថា MET អាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលជាមួយនឹងការព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីបង្កើនពិការភាព និងមុខងាររបស់អ្នកដែលមានការឈឺខ្នង។ ( Wahyuddin et al ។ , 2020 ) នៅពេលដែលមនុស្សចាប់ផ្តើមបញ្ចូល MET និងការព្យាបាលដោយមិនវះកាត់ជាផ្នែកនៃទម្លាប់របស់ពួកគេសម្រាប់សុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់ពួកគេ ពួកគេនឹងចាប់ផ្តើមកត់សំគាល់ថាការឈឺចាប់ដែលពួកគេធ្លាប់ជួបប្រទះនៅខ្នងរបស់ពួកគេនឹងថយចុះតាមពេលវេលា។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេយកចិត្តទុកដាក់លើខ្នង និងរាងកាយរបស់ពួកគេ ខណៈពេលដែលធ្វើការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួចចំពោះទម្លាប់របស់ពួកគេ។ គេងលក់ស្រួលជាមួយ ក ពូកត្រឹមត្រូវ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានច្រើនដើម្បីពង្រីក និងពង្រឹងសាច់ដុំ ការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការសម្រាកឱ្យបានច្រើនអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សមិនមានការឈឺចាប់ក្នុងការធ្វើដំណើរ និងសុខភាពរបស់ពួកគេ។
ឯកសារយោង
Batool, K., Mehmood, M., Jafar, M., & Gull, M. (2024) ។ ប្រសិទ្ធភាពប្រៀបធៀបនៃបច្ចេកទេសថាមពលសាច់ដុំ និងបច្ចេកទេស Bowen លើការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំសរសៃពួរចំពោះអ្នកជំងឺឈឺឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ។ Pak J Med Sci , 40 (9), 2080-2084 ។ doi.org/10.12669/pjms.40.9.8517
Delitto, A., George, SZ, Van Dillen, L., Whitman, JM, Sowa, G., Shekelle, P., Denninger, TR, & Godges, JJ (2012)។ ឈឺខ្នងទាប។ ទិនានុប្បវត្តិអូអរនិងព្យាបាលដោយចលនាកីឡា , 42 (4), A1-A57 ។ doi.org/10.2519/jospt.2012.42.4.a1
Elnaggar, O., Arelhi, R., Coenen, F., Hopkinson, A., Mason, L., & Paoletti, P. (2023) ។ ក្របខ័ណ្ឌដែលអាចបកស្រាយបានសម្រាប់ការរកឃើញការផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថនៃការគេង និងការបែងចែកភាពអសកម្មក្នុងលំនឹងដោយប្រើ kinematics កដៃ។ ស , 13 (1), 18027 ។ doi.org/10.1038/s41598-023-44567-9
Sarkar, M., Goyal, M., & Samuel, AJ (2021)។ ការប្រៀបធៀបប្រសិទ្ធភាពនៃបច្ចេកទេសថាមពលសាច់ដុំ និង kinesiotaping ក្នុង Mechanical Sacroiliac Joint Dysfunction: A Non-blinded, two-group, Pretest-Posttest Randomized Clinical Trial Protocol. ទិនានុប្បវត្តិឆ្អឹងខ្នងអាស៊ី , 15 (1), 54-63 ។ doi.org/10.31616/asj.2019.0300
Van Looveren, E., Bilterys, T., Munneke, W., Cagnie, B., Ickmans, K., Mairesse, O., Malfliet, A., De Baets, L., Nijs, J., Goubert, D ., Danneels, L., Moens, M., & Meeus, M. (2021). សមាគមរវាងការគេង និងការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ៖ ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធពីទសវត្សរ៍ចុងក្រោយ។ ជេគ្លីនមេដ , 10 (17) ។ doi.org/10.3390/jcm10173836
Wahyuddin, W., Vongsirinavarat, M., Mekhora, K., Bovonsunthonchai, S., & Adisaipoapun, R. (2020) ។ ផលប៉ះពាល់ភ្លាមៗនៃបច្ចេកទេសថាមពលសាច់ដុំ និងលំហាត់ប្រាណរក្សាលំនឹងចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានការឈឺខ្នងទាបរ៉ាំរ៉ៃដែលមានដើមកំណើតនៃសន្លាក់ facet ដែលគេសង្ស័យ៖ ការសិក្សាសាកល្បង។ ហុងកុង វេជ្ជបណ្ឌិត ជេ , 40 (2), 109-119 ។ doi.org/10.1142/S1013702520500109
Wiberg, G. (1949) ។ ការឈឺខ្នងទាក់ទងនឹងការផ្គត់ផ្គង់សរសៃប្រសាទនៃឌីស intervertebral ។ Acta Orthop Scand , 19 (2), 211-221, រូបភាព។ doi.org/10.3109/17453674908991094
Zemková, E., & Zapletalová, L. (2021) ។ បញ្ហាខ្នង៖ គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃលំហាត់ពង្រឹងស្នូល ដែលជាផ្នែកមួយនៃការបណ្តុះបណ្តាលអត្តពលិក។ ទិនានុប្បវត្តិអន្តរជាតិនៃការស្រាវជ្រាវបរិស្ថាននិងសុខភាពសាធារណៈ , 18 (10), 5400 ។ doi.org/10.3390/ijerph18105400
ការមិនទទួលខុសត្រូវ
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez DC, APRN, FNP-C ឈឺខ្នង , Chiropractic , ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ , ហាត់ប្រាណ , ថយក្រោយឈឺ , ការព្យាបាល , ការឆ្លុះបញ្ចាំង Viscerosomatic
តើបុគ្គលអាចបំបាត់ការឈឺខ្នងដោយបញ្ចូលការហ្វឹកហាត់កម្លាំងស្នូល ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងមិនស្រួលនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នងរបស់ពួកគេបានទេ?
សេចក្តីផ្តើម
បុគ្គលជាច្រើននៅទូទាំងពិភពលោកបានដោះស្រាយបញ្ហាខាងក្រោយដែលធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការបំពេញកិច្ចការដែលពួកគេកំពុងធ្វើ។ មនុស្សជាច្រើនតែងតែមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ និងមិនស្រួលដែលបញ្ចេញចេញពីផ្នែកទាំងបីនៃខ្នង ហើយអាចបញ្ចេញពីក ស្មា និងត្រគាក។ នៅពេលដែលតំបន់ទាំងនេះនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal គឺ ត្រូវបាន រងផលប៉ះពាល់ វាអាចនាំឱ្យជីវិតឈឺចាប់ និងស្ថានភាពរ៉ាំរ៉ៃ ដែលបណ្តាលឱ្យមានទម្រង់ហានិភ័យត្រួតស៊ីគ្នា។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ មូលហេតុមួយចំនួននៃការឈឺខ្នង ជារឿយៗជាប់ទាក់ទងជាមួយកត្តាបរិស្ថាន និងសាច់ដុំស្នូលខ្សោយ។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់កំពុងដោះស្រាយជាមួយនឹងសាច់ដុំស្នូលខ្សោយ ពួកគេនឹងជួបប្រទះនូវអស្ថិរភាព និងការឈឺចាប់នៅពេលដែលពួកគេចល័ត ដែលនាំឱ្យឈឺខ្នង។ នៅក្នុងអត្ថបទថ្ងៃនេះ យើងក្រឡេកមើលអ្វីដែលសាច់ដុំស្នូលគឺ របៀបដែលពួកវាភ្ជាប់ទៅនឹងការឈឺខ្នង និងរបៀបដែលការពង្រឹងពួកគេអាចកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃការឈឺខ្នង។ យើងពិភាក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលមានការបញ្ជាក់ដែលប្រាប់អ្នកជំងឺរបស់យើងពីរបៀបដែលការពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលអាចកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង។ ខណៈពេលដែលសួរសំណួរដែលមានព័ត៌មានទៅកាន់អ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលពាក់ព័ន្ធរបស់យើង យើងណែនាំអ្នកជំងឺឱ្យបញ្ចូលលំហាត់ពង្រឹងស្នូលផ្សេងៗ ដើម្បីការពារទម្រង់ហានិភ័យត្រួតស៊ីគ្នាដែលទាក់ទងនឹងការឈឺខ្នង។ វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez, DC, រួមបញ្ចូលព័ត៌មាននេះជាសេវាកម្មសិក្សា។ ការមិនទទួលខុសត្រូវ .
តើសាច់ដុំស្នូលជាអ្វី?
តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឈឺ ឬឈឺខ្នងជាប្រចាំបន្ទាប់ពីលើកឬយកវត្ថុក្នុងទីតាំងដាក់ទ្រុងហើយឬនៅ? តើអ្នកជួបប្រទះនឹងភាពទន់ខ្សោយនៃសាច់ដុំនៅក្នុងដងខ្លួនរបស់អ្នក ដែលអ្នកមិនអាចស្ថិតនៅក្នុងទីតាំង plank ប៉ុន្មានវិនាទីបានទេ? ឬតើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ពីខ្នងដល់ជើងទេ? សាច់ដុំស្នូល គឺជាក្រុមសាច់ដុំដែលរុំជុំវិញដងខ្លួន ដូចជាខ្សែក្រវ៉ាត់ជំនួយ ដែលជួយឱ្យមានលំនឹង តុល្យភាព និងការពារចង្កេះពីការរងរបួស។ សាច់ដុំស្នូលត្រូវបានរកឃើញនៅផ្នែកខាងមុខ ខាងក្រោយ និងចំហៀងនៃរាងកាយទាប។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ សាច់ដុំស្នូលអាចជួយបង្កើតសម្ពាធក្នុងពោះ ខណៈពេលដែលផ្លាស់ទីជួរឈរឆ្អឹងខ្នង។ ( Flynn & Vickerton ឆ្នាំ 2024 ) នៅក្នុងសាច់ដុំស្នូល សាច់ដុំពោះឆ្លងកាត់ ឬសាច់ដុំខ្សែក្រវ៉ាត់កៅអី។ សាច់ដុំនេះធ្វើការជាមួយសាច់ដុំបំផុសគំនិតតាមរយៈការផ្ទុកយឺត ដើម្បីជំរុញសកម្មភាពឆ្លងផុតដង្ហើមនៅពេលដកដង្ហើម និងដំណើរការក្នុងចលនា។ ( De Troyer et al ។ , 1990 )
សាច់ដុំស្នូល និងឈឺខ្នង
សាច់ដុំស្នូល ជាពិសេសសាច់ដុំពោះឆ្លងកាត់ ជារឿយៗត្រូវបានគេមើលរំលង ដោយសារបុគ្គលជាច្រើនតែងតែដោះស្រាយជាមួយនឹងកត្តាជាច្រើនដែលបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នងទាប។ សាច់ដុំស្នូលទូទៅត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការឈឺខ្នង ដោយសារតែកត្តាបរិស្ថានអាចធ្វេសប្រហែសដល់សាច់ដុំពោះឆ្លងកាត់។ ភាពអស់កម្លាំងនៅក្នុងសាច់ដុំស្នូលអាចបណ្តាលឱ្យការផ្ទុកមិនស្មើគ្នាដដែលៗនៅលើឆ្អឹងខ្នង ដែលបង្កើនភាពងាយនឹងឈឺខ្នង និងរបួសផ្សេងទៀត។ ( Zemkova និង Zapletalova ឆ្នាំ 2021 ) ដោយសារការឈឺខ្នងគឺជាលក្ខខណ្ឌពហុកត្តាដែលជាមូលហេតុចម្បងមួយនៃការទៅមន្ទីរពេទ្យ និងបញ្ហាសេដ្ឋកិច្ចសង្គម បុគ្គលជាច្រើនចាប់ផ្តើមធ្វេសប្រហែសសាច់ដុំស្នូលយូរៗទៅធ្វើឱ្យពួកគេចុះខ្សោយ។ រោគសញ្ញាមួយចំនួនទាក់ទងនឹងសាច់ដុំស្នូលខ្សោយរួមមាន:
នៅពេលរឿងនេះកើតឡើងមនុស្សជាច្រើន ចាប់ផ្តើមស្វែងរក ការព្យាបាលដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺខ្នងរបស់ពួកគេ និងជួយពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលរបស់ពួកគេ។
ស្វែងយល់ពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការថែទាំព្យាបាលតាមបែប Chiropractic- វីដេអូ
VIDEO
ការពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល
មុនពេលមនុស្សកាត់បន្ថយការឈឺខ្នងរបស់ពួកគេ និងត្រឡប់ទៅទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ ពួកគេនឹងត្រូវវាយតម្លៃដោយអ្នកឯកទេសខាងការឈឺចាប់ដូចជាគ្រូពេទ្យជំនាញ ដើម្បីវាយតម្លៃឱ្យបានពេញលេញនូវកត្តាបរិស្ថានដែលបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នង។ បន្ទាប់ពីការវាយតម្លៃ គ្រូពេទ្យជំនាញអាចធ្វើការជាមួយអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង និងពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល ដើម្បីការពារការឈឺខ្នងពីការត្រឡប់មកវិញ។ នៅពេលនិយាយអំពីលំហាត់ពង្រឹងស្នូល ពួកគេផ្តោតលើសាច់ដុំជ្រៅ ឬផ្នែកខាងក្រៅនៃដងខ្លួន ដែលអាចបង្កើតផលប៉ះពាល់ផ្សេងៗគ្នាលើចលនាចង្កេះ។ ( Puntumetakul et al ។ , 2021 ) លើសពីនេះ លំហាត់ប្រាណស្នូលអាចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់នៅខាងក្រោយ និងកាត់បន្ថយពិការភាព និងធ្វើអោយគុណភាពជីវិតរបស់មនុស្សម្នាក់ប្រសើរឡើង។ ( Kanwal et al ។ , 2021 ) ការបញ្ចូលសាច់ដុំតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណពង្រឹងស្នូលអាចជួយឱ្យសម្រេចបាននូវភាពរឹងមាំល្អបំផុតជាមួយនឹងចលនារមួល និងពត់ចំហៀងដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង។
យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសាច់ដុំស្នូលដែលជាប់ពាក់ព័ន្ធ
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បុគ្គលម្នាក់ៗត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់ពួកគេ ខណៈពេលដែលរក្សាទីតាំងឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹតសម្រាប់ស្ថេរភាព និងការពារការឈឺខ្នង។ ( Cigdem Karacay et al ។ , 2022 ) នេះអនុញ្ញាតឱ្យបុគ្គលមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាជាមួយនឹងការពង្រឹងស្នូលរបស់ពួកគេ និងប្តេជ្ញាចិត្តចំពោះការហាត់ប្រាណខ្លីដែលរួមបញ្ចូលជាផ្នែកនៃមិនត្រឹមតែទម្លាប់របស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាផ្នែកនៃផែនការព្យាបាលតាមតម្រូវការរបស់ពួកគេផងដែរ។ នៅពេលនិយាយអំពីការកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធានាថាសាច់ដុំស្នូលត្រូវបានចូលរួម ដើម្បីជួយកសាងកម្លាំង និងស្ថេរភាព កាត់បន្ថយការឈឺខ្នង និងធ្វើឱ្យមុខងារប្រសើរឡើង។ នៅពេលដែលមនុស្សចាប់ផ្តើមពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលរបស់ពួកគេ ពួកគេនឹងអាចគិតបានច្រើនអំពីរបៀបបង្ហាញខ្លួនឯង និងរស់នៅក្នុងជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។
ឯកសារយោង
Cigdem Karacay, B., Sahbaz, T., Gurtekin, B., Yildiz, S., & Ozcan, E. (2022) ។ ប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ប្រាណរំញ័ររាងកាយទាំងមូល និងលំហាត់ប្រាណស្នូលក្នុងការឈឺឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃដែលមិនជាក់លាក់៖ ការសិក្សាដែលគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យ។ Turk J Phys Med Rehabil , 68 (2), 184-194 ។ doi.org/10.5606/tftrd.2022.7060
De Troyer, A., Estenne, M., Ninane, V., Van Gansbeke, D., & Gorini, M. (1990) ។ មុខងារសាច់ដុំ Transversus abdominis នៅក្នុងមនុស្ស។ J Appl Physiol (1985) , 68 (3), 1010-1016 ។ doi.org/10.1152/jappl.1990.68.3.1010
Flynn, W., & Vickerton, P. (2024) ។ កាយវិភាគសាស្ត្រ ពោះ និងអាងត្រគាក៖ ជញ្ជាំងពោះ។ ក្នុង ស្រាបៀរ . www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31869113
Kanwal, S., Yaqoob, I., Shakil-Ur-Rehman, S., Ghous, M., Ghazal, J., & Namroz, N. (2021) ។ ឥទ្ធិពលនៃស្ថេរភាពសាច់ដុំស្នូលលើការឈឺខ្នងទាប និងគុណភាពនៃជីវិតចំពោះស្ត្រីក្រោយអស់រដូវ៖ ការសិក្សាប្រៀបធៀប។ J Pak Med Assoc , 71 (១(ក)), ៣៧-៤០។ doi.org/10.47391/JPMA.151
Puntumetakul, R., Saiklang, P., Tapanya, W., Chatprem, T., Kanpittaya, J., Arayawichanon, P., & Boucaut, R. (2021) ។ ឥទ្ធិពលនៃលំនឹងលំនឹងស្នូលជាមួយនឹងបច្ចេកទេសនៃការអូសទាញពោះ ធៀបនឹងលំហាត់ពង្រឹងទូទៅលើចលនានៃផ្នែកចង្កេះចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានអស្ថេរភាពនៃចង្កេះ៖ ការសាកល្បងដែលគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យជាមួយនឹងការតាមដានរយៈពេល 12 ខែ។ សុខភាពសាធារណៈ , 18 (15) ។ doi.org/10.3390/ijerph18157811
Wattananon, P., Sinsurin, K., & Somprasong, S. (2020). ការផ្សារភ្ជាប់គ្នារវាងចលនា lumbopelvic និងការធ្វើឱ្យសាច់ដុំសកម្មចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានការឈឺខ្នងទាបដែលមិនជាក់លាក់ក្នុងអំឡុងពេលភារកិច្ចពត់ទៅមុខ: ការសិក្សាផ្នែកឆ្លងកាត់។ ហុងកុង វេជ្ជបណ្ឌិត ជេ , 40 (1), 29-37 ។ doi.org/10.1142/S1013702520500043
Zemkova, E., & Zapletalova, L. (2021) ។ បញ្ហាខ្នង៖ គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃលំហាត់ពង្រឹងស្នូល ដែលជាផ្នែកមួយនៃការបណ្តុះបណ្តាលអត្តពលិក។ សុខភាពសាធារណៈ , 18 (10) ។ doi.org/10.3390/ijerph18105400
ការមិនទទួលខុសត្រូវ
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez DC, APRN, FNP-C ឈឺខ្នង , Chiropractic , ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ , ថយក្រោយឈឺ , Sciatica , រោគឈឺចាប់នៅសរីរាង្គ , ការព្យាបាល , ការឆ្លុះបញ្ចាំង Viscerosomatic
តើបុគ្គលអាចប្រើប្រាស់ការថែទាំព្យាបាលតាមបែប chiropractic ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ sciatica និងជួយស្តារភាពចល័តដល់ខ្នង និងជើងរបស់ពួកគេបានទេ?
សេចក្តីផ្តើម
បុគ្គលជាច្រើនតែងតែធ្វើចលនា និងប្រើប្រាស់ផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ ដើម្បីធ្វើដំណើរពីទីតាំងមួយទៅទីតាំងមួយទៀត។ ពីខ្នងខាងក្រោមដល់ជើង បុគ្គលជាច្រើនធ្វើចលនាដដែលៗ ដែលបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងក្រោមត្រូវបានលាតសន្ធឹងឥតឈប់ឈរ។ នេះជាលទ្ធផលអាចនាំឱ្យមានទម្រង់ហានិភ័យត្រួតស៊ីគ្នាដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងសរសៃប្រសាទវែងដែលភ្ជាប់ទៅនឹងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដែលគេស្គាល់ថាជាសរសៃប្រសាទ sciatic ។ នៅពេលដែលបញ្ហាជាច្រើនប៉ះពាល់ដល់សរសៃប្រសាទ sciatic បុគ្គលជាច្រើនជួបប្រទះការឈឺចាប់ និងភាពមិនស្រួលតាមពេលវេលា ដែលអាចវិវត្តទៅជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដោយគ្មានការព្យាបាល។ ជាសំណាងល្អ នៅពេលដែលបុគ្គលម្នាក់ៗចាប់ផ្តើមគិតអំពីសុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់ពួកគេ វាជួយកាត់បន្ថយឱកាសនៃការឈឺចាប់ និងភាពមិនស្រួលពីការត្រឡប់មកវិញ។ អត្ថបទថ្ងៃនេះមើលទៅលើមូលហេតុនៃ sciatica និងរបៀបដែលការព្យាបាលមិនវះកាត់ដូចជា chiropractic care អាចជួយបន្ថយការឈឺចាប់ sciatica និងស្ដារការចល័តទៅខ្នងនិងជើង។ យើងពិភាក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលមានការបញ្ជាក់ដែលប្រាប់អ្នកជំងឺរបស់យើងអំពីរបៀបដែលការឈឺចាប់ sciatica ទាក់ទងជាមួយខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ ខណៈពេលដែលសួរសំណួរដែលមានព័ត៌មានទៅកាន់អ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលពាក់ព័ន្ធរបស់យើង យើងណែនាំអ្នកជម្ងឺឱ្យរួមបញ្ចូលការព្យាបាលដោយមិនវះកាត់ដូចជាការថែទាំតាមបែប chiropractic ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ sciatica និងជួយរៀបចំរាងកាយឡើងវិញ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez, DC, រួមបញ្ចូលព័ត៌មាននេះជាសេវាកម្មសិក្សា។ ការមិនទទួលខុសត្រូវ .
តើអ្វីបណ្តាលឱ្យ Sciatica?
តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាស្ពឹកឬញ័រ អារម្មណ៍ នៅក្នុងជើងរបស់អ្នកធ្វើឱ្យការដើរមិនអាចទ្រាំទ្របាន? តើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួលនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នងរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីលើកវត្ថុធ្ងន់ដែរឬទេ? ឬតើអ្នកបានលាតសន្ធឹងរាងកាយរបស់អ្នករយៈពេលប៉ុន្មានបន្ទាប់ពីការអង្គុយ ឬឈរខ្លាំងពេកនៅកន្លែងធ្វើការ? សេណារីយ៉ូជាច្រើនទាំងនេះ ច្រើនតែជាប់ទាក់ទងនឹងការឈឺខ្នងទាប។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការឈឺខ្នងទាបតែងតែមានទំនាក់ទំនងជាមួយ sciatica ហើយអាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។ ខណៈពេលដែលសរសៃប្រសាទ sciatic ដើរតួនាទីយ៉ាងធំនៅក្នុងមុខងារម៉ូទ័រដោយផ្ទាល់ទៅកាន់សរសៃពួរ និងចុងទាបបំផុត sciatica គឺជាពេលដែលកត្តាបរិស្ថានប៉ះពាល់ដល់ ឬបង្រួមសរសៃប្រសាទ sciatic ដែលបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាដូចការឈឺចាប់ដល់ចុងខាងក្រោម។ ( Davis et al ។ , 2024 ) ដោយសារសរសៃប្រសាទ sciatic មានទំហំធំ ហើយធ្វើដំណើរចុះទៅជើង វាអនុញ្ញាតឱ្យចល័តទៅចុងខាងក្រោម។ នៅពេលដែលបុគ្គលជាច្រើនជួបប្រទះការឈឺខ្នងទាប ពួកគេក៏នឹងជួបប្រទះ sciatica ផងដែរ។
Sciatica ក៏មានន័យថាការឈឺចាប់តែងតែត្រូវបានបញ្ជូនតាមឫសសរសៃប្រសាទ sciatic ដែលនាំឱ្យមានការចុះខ្សោយផ្សេងៗ និងផលវិបាកសេដ្ឋកិច្ចសង្គម និងប៉ះពាល់ដល់គុណភាពជីវិតរបស់មនុស្ស។ ( Siddiq et al ។ , 2020 ) មូលហេតុជាច្រើននៃការឈឺចាប់ sciatica អាចមានភាពខុសប្លែកគ្នា ព្រោះវាសុទ្ធតែជាប់ទាក់ទងនឹងការឈឺខ្នងទាប។ កត្តាបរិស្ថានមួយចំនួនដែលអាចបណ្តាលឱ្យ sciatica រួមមាន:
អសកម្មរាងកាយ អង្គុយ ឬឈរច្រើនពេក ឥរិយាបថមិនល្អ លក្ខខណ្ឌសាច់ដុំ
កត្តាបរិស្ថានមួយទៀតដែលនាំទៅដល់ការវិវត្តនៃ sciatica គឺការចុះខ្សោយនៃឌីស។ នេះ អាចធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរលាកដោយសារតែ herniation និងបណ្តាលឱ្យទម្រង់ហានិភ័យនៃការត្រួតស៊ីគ្នា asymptomatic ( Zhou និងអ្នកផ្សេងទៀត, 2021 ) នៅពេលដែលមនុស្សកំពុងដោះស្រាយជាមួយនឹងទម្រង់ហានិភ័យនៃការត្រួតស៊ីគ្នានៃ sciatica មនុស្សជាច្រើនតែងតែស្វែងរកការព្យាបាលដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងស្តារភាពចល័តទៅចុងខាងក្រោម។
Sciatica: មូលហេតុ រោគសញ្ញា និងគន្លឹះ- វីដេអូ
VIDEO
វិធីថែទាំ Chiropractic កាត់បន្ថយ Sciatica
ដោយសារតែ sciatica ត្រូវបានជួបប្រទះជាទូទៅថាជារោគសញ្ញាញឹកញាប់ មូលហេតុ of ទាប ឈឺខ្នង និងជើង រោគសញ្ញាអាចមានចាប់ពីអារម្មណ៍ញាក់ស្រាល ដល់អារម្មណ៍ឆេះ ហើយត្រូវការការព្យាបាល។ បុគ្គលជាច្រើននឹងស្វែងរកការព្យាបាលដោយមិនវះកាត់ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ដែលបណ្តាលមកពី sciatica ។ ការព្យាបាលដោយមិនវះកាត់គឺមិនរាតត្បាត តម្លៃសមរម្យ និងអាចប្ដូរតាមបំណងបានតាមបុគ្គល។ ការព្យាបាលដែលមិនវះកាត់មួយគឺការថែទាំតាមបែប chiropractic ដែលអាចជួយបុគ្គលជាច្រើនដែលទាក់ទងនឹង sciatica ។ អ្នកព្យាបាលរោគអាចធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺ sciatica របស់បុគ្គលម្នាក់ និងវាយតម្លៃមូលហេតុឫសគល់នៃរោគសញ្ញា ដើម្បីផ្តល់នូវទម្រង់ព្យាបាលដែលសមស្របបំផុត។ គោលដៅសំខាន់ សម្រាប់ ការថែទាំតាមបែប chiropractic គឺដើម្បីស្ដារឡើងវិញនូវភាពចល័តតាមធម្មជាតិនៃឆ្អឹងខ្នង និងផ្តល់នូវការធូរស្រាលពីការឈឺចាប់ និងភាពរឹងនៃចុងទាបបំផុត ខណៈពេលដែលធ្វើឱ្យជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សម្នាក់មានភាពប្រសើរឡើង។ ( Kruse et al ។ , 2019 )
ការថែទាំព្យាបាលតាមបែប Chiropractic ស្តារភាពចល័តនៃខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងជើង
Chiropractors ប្រើប្រាស់ការគ្រប់គ្រងឆ្អឹងខ្នងដោយដៃ និងមេកានិច ដើម្បីបង្កើនភាពចល័តនៃឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ និងភាពបត់បែន និងធ្វើឱ្យជើងប្រសើរឡើងដោយជីវមេកានិច។ ( ស៊ីលីកូ et al ។ , 2024 ។ ) ការព្យាបាលតាមបែប Chiropractic ក៏អាចប្រើវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗដូចជា អន្តរាគមន៍ចលនាសរសៃប្រសាទ ដើម្បីបន្ថយការឈឺចាប់ និងស្តារមុខងារសរសៃប្រសាទនៅផ្នែកខាងក្រោម និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។ ( Peacock et al ។ , 2023 ) នេះអនុញ្ញាតឱ្យបុគ្គលមានការថយចុះពិការភាពពី sciatica ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការឈឺខ្នងទាប ហើយវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីការពារ sciatica ពីការកើតឡើងនាពេលអនាគត។ ដូចជាមនុស្សជាច្រើន ចាប់ផ្តើម កាន់តែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យ sciatica របស់ពួកគេ ពួកគេអាចស្វែងរកមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពឆ្អឹងខ្នងរបស់ពួកគេ និងការពាររោគសញ្ញា sciatica ពីការប៉ះពាល់ដល់ចុងខាងក្រោម។
ឯកសារយោង
Davis, D., Maini, K., Taqi, M., & Vasudevan, A. (2024) ។ Sciatica ។ ក្នុង ស្រាបៀរ . www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29939685
Kruse, RA, White, BA, & Gudavalli, S. (2019)។ ការគ្រប់គ្រងនៃ Lumbar Radiculopathy ភ្ជាប់ជាមួយ Extruded L4-L5 Spondylolytic Spondylolisthesis ដោយប្រើ Flexion-Distraction Manipulation: ករណីសិក្សា។ J Chiropr Med , 18 (4), 311-316 ។ doi.org/10.1016/j.jcm.2019.02.001
Peacock, M., Douglas, S., & Nair, P. (2023) ។ ការចល័តសរសៃប្រសាទក្នុងការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងទាបនិងរ៉ាឌីកាល់: ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ។ J Man Manip Ther , 31 (1), 4-12 ។ doi.org/10.1080/10669817.2022.2065599
Siciliano, TB, Gudavalli, MR, & Kruse, R. (2024) ។ ឧបាយកលឆ្អឹងខ្នង និងកងកម្លាំងចល័តបានបញ្ជូនការព្យាបាល sciatica: របាយការណ៍ករណី។ រណសិរ្ស Integr Neurosci ។ , 18 , 1356564 ។ doi.org/10.3389/fnint.2024.1356564
Siddiq, MAB, Clegg, D., Hasan, SA, & Rasker, JJ (2020) ។ Extra-sciatica និង sciatica ធ្វើត្រាប់តាម៖ ការពិនិត្យវិសាលភាព។ កូរ៉េ J Pain , 33 (4), 305-317 ។ doi.org/10.3344/kjp.2020.33.4.305
Zhou, J., Mi, J., Peng, Y., Han, H., & Liu, Z. (2021) ។ សមាគមបុព្វហេតុនៃភាពធាត់ជាមួយនឹងការថយចុះនៃឆ្អឹងកងខ្នង, ការឈឺចាប់ខ្នងទាប និង Sciatica: ការសិក្សាចៃដន្យ Mendelian គំរូពីរ។ រណសិរ្ស Endocrinol (Lausanne) , 12 , 740200 ។ doi.org/10.3389/fendo.2021.740200
ការមិនទទួលខុសត្រូវ
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez DC, APRN, FNP-C ឈឺខ្នង , Chiropractic , របួសសរសៃប្រសាទ , ការព្យាបាល , ការឆ្លុះបញ្ចាំង Viscerosomatic
តើបុគ្គលដែលមានរបួសសរសៃប្រសាទអាចបញ្ចូលការព្យាបាលដោយមិនវះកាត់ដើម្បីកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ឈឺចាប់ និងស្ដារមុខងារម៉ូទ័រដល់រាងកាយរបស់ពួកគេបានទេ?
សេចក្តីផ្តើម
រាងកាយរបស់មនុស្សគឺជាម៉ាស៊ីនស្មុគស្មាញនៃសរសៃប្រសាទ ឆ្អឹង សរីរាង្គ ជាលិកា និងសាច់ដុំ ដែលជួយបុគ្គលម្នាក់ៗឱ្យមានចល័តភាពបត់បែន និងមានស្ថេរភាពក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពផ្សេងៗដោយគ្មានការឈឺចាប់ និងមិនស្រួល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលកត្តាជាច្រើនចាប់ផ្តើមប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ វាអាចនាំឱ្យមានទម្រង់ហានិភ័យនៃការត្រួតស៊ីគ្នាជាច្រើនដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ចុងនៃរាងកាយ និងរបួសសរសៃប្រសាទ។ ការដោះស្រាយរបួសសរសៃប្រសាទអាចនាំអោយមានការឈឺចាប់ក្នុងប្រព័ន្ធ musculoskeletal ហើយមនុស្សជាច្រើនគិតថាវាជាការឈឺចាប់សាច់ដុំជំនួសឱ្យរបួសសរសៃប្រសាទ។ នៅពេលដែលវាកើតឡើង បុគ្គលជាច្រើននឹងចាប់ផ្តើមស្វែងរកការព្យាបាលដើម្បីកាត់បន្ថយមិនត្រឹមតែរោគសញ្ញានៃការរងរបួសសរសៃប្រសាទប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ដែលទាក់ទងនឹងសរសៃប្រសាទផងដែរ។ នៅក្នុងអត្ថបទថ្ងៃនេះ យើងនឹងពិនិត្យមើលនូវអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យរបួសសរសៃប្រសាទ និងវិធីព្យាបាលដោយមិនវះកាត់ ដូចជាការថែទាំតាមបែប chiropractic និងការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រអាចជួយកាត់បន្ថយ រោគសញ្ញាត្រួតស៊ីគ្នានៃរបួសសរសៃប្រសាទ និងផ្តល់ភាពធូរស្រាលដល់រាងកាយ។ យើងពិភាក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលមានការបញ្ជាក់ដែលជូនដំណឹងដល់អ្នកជំងឺរបស់យើងអំពីរបៀបដែលរបួសសរសៃប្រសាទអាចប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។ ខណៈពេលដែលសួរសំណួរដែលមានព័ត៌មានទៅកាន់អ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលពាក់ព័ន្ធរបស់យើង យើងណែនាំអ្នកជម្ងឺឱ្យរួមបញ្ចូលការព្យាបាលដោយមិនវះកាត់ ដូចជាការថែទាំតាមបែប chiropractic និងការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ ដើម្បីស្ដារមុខងារម៉ូទ័រដល់រាងកាយ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez, DC, រួមបញ្ចូលព័ត៌មាននេះជាសេវាកម្មសិក្សា។ ការមិនទទួលខុសត្រូវ .
តើអ្វីបណ្តាលឱ្យមានរបួសសរសៃប្រសាទ?
តើអ្នកមានអារម្មណ៍រមួលក្រពើ ឬស្ពឹកជើង ដៃ ជើង និងដៃដែរឬទេ? តើសាច់ដុំរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ទន់ខ្សោយដែលការកាន់វត្ថុហាក់ដូចជាពិបាកដែរឬទេ? ឬតើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅចុងដៃរបស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យមានការលំបាកក្នុងការធ្វើកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ? រាងកាយមានសរសៃប្រសាទរាប់ពាន់លានដែលចេញពីប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល ហើយត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយសាច់ដុំ ជាលិកា និងសរីរាង្គសម្រាប់មុខងារម៉ូទ័រ-សតិអារម្មណ៍។ ការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត គ្រោះថ្នាក់ និងកត្តាបរិស្ថានធម្មតាប៉ះពាល់ដល់សរសៃប្រសាទ និងបណ្តាលឱ្យមានទម្រង់ហានិភ័យត្រួតស៊ីគ្នា។ ជាញឹកញាប់ជាងនេះទៅទៀត បុគ្គលជាច្រើនបានដោះស្រាយជាមួយនឹងការរងរបួសសរសៃប្រសាទដែលមិនមែនជាមេកានិច និងអាចកើតឡើងចំពោះរាងកាយ។ ជាមួយនឹងរបួសសរសៃប្រសាទ បុគ្គលជាច្រើនអាចមានអារម្មណ៍ថាមានរោគសញ្ញាផ្សេងៗអាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ Neuropraxia ដែលជាទម្រង់មធ្យមនៃការរងរបួសសរសៃប្រសាទបណ្តាលឱ្យមានការបង្ហាប់សរសៃប្រសាទនៅផ្នែកខាងលើនិងខាងក្រោមដែលបណ្តាលឱ្យខូចមុខងារម៉ូទ័រ។ ( Carballo Cuello & De Jesus ឆ្នាំ 2024 )
លើសពីនេះទៀត neuropraxia អាចនាំឱ្យមានការចុះខ្សោយនៃមុខងារទៅនឹងមុខងារម៉ូទ័រ-sensory dysfunction ដែលរំខានដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទគ្រឿងកុំព្យូទ័រដែលជាសញ្ញានេះរារាំងដំណើរការសរសៃប្រសាទនិងភាពទន់ខ្សោយបណ្តោះអាសន្នឬ paresthesia ។ ( Biso & Munakomi ឆ្នាំ 2024 ) នៅពេលរឿងនេះកើតឡើង បុគ្គលជាច្រើនដែលទាក់ទងនឹងការរងរបួសសរសៃប្រសាទគ្រឿងកុំព្យូទ័រដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹង neuropraxia អាចជួបប្រទះការចុះខ្សោយនៃរចនាសម្ព័ន្ធ និងមុខងារចំពោះជំនាញខាងសតិអារម្មណ៍នៅក្នុងអវយវៈ ដែលនាំឱ្យពិការរាងកាយ និងការឈឺចាប់សរសៃប្រសាទ ដូច្នេះប៉ះពាល់ដល់គុណភាពជីវិតរបស់មនុស្ស។ ( Lopes et al ។ , 2022 ) បុគ្គលជាច្រើនដែលមានរបួសសរសៃប្រសាទអាចមានរយៈពេលនៃការជាសះស្បើយផ្សេងៗអាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ មនុស្សជាច្រើនតែងតែគិតថាពួកគេកំពុងដោះស្រាយជាមួយនឹងការឈឺចាប់សាច់ដុំនៅក ស្មា ខ្នង និងចុងរបស់ពួកគេ ប៉ុន្តែវាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងរបួសសរសៃប្រសាទ។ នៅពេលរឿងនេះកើតឡើង បុគ្គលជាច្រើនអាចស្វែងរកការព្យាបាលដើម្បីកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាដូចការឈឺចាប់ពីការរងរបួសសរសៃប្រសាទ។
តើចលនាជាគន្លឹះក្នុងការព្យាបាលមែនទេ?- វីដេអូ
VIDEO
ការព្យាបាលដោយមិនវះកាត់សម្រាប់របួសសរសៃប្រសាទ
នៅពេលនិយាយអំពីការព្យាបាលរបួសសរសៃប្រសាទវាអាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរោគសញ្ញាដែលពួកគេបណ្តាលឱ្យ។ ជម្រើសនៃការវះកាត់ត្រូវបានណែនាំដើម្បីស្តារមុខងារម៉ូទ័រ-សតិអារម្មណ៍ប្រសិនបើកត្តាមេកានិចធ្ងន់ធ្ងរបណ្តាលឱ្យមានរបួសសរសៃប្រសាទ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បុគ្គលជាច្រើននឹងដកខ្លួនចេញពីការព្យាបាលវះកាត់ ដោយសារការចំណាយខ្ពស់របស់ពួកគេ ហើយជារឿយៗនឹងលេបថ្នាំដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាដើម្បីបន្ធូរបន្ថយការឈឺចាប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើរបួសសរសៃប្រសាទមិនមានលក្ខណៈមេកានិច បុគ្គលជាច្រើនអាចស្វែងរកការព្យាបាលដោយមិនវះកាត់ ដើម្បីកាត់បន្ថយរបួសសរសៃប្រសាទដែលប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធ musculoskeletal។ ការព្យាបាលដែលមិនវះកាត់ជាច្រើនគឺចូលចិត្តសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ព្រោះវាមានប្រសិទ្ធភាពចំណាយច្រើន ហើយទីបំផុតអាចជួយបង្កើនការថែទាំរបស់មនុស្ស និងធ្វើឲ្យលទ្ធផលប្រសើរឡើងវិញ។ ( El Melhat et al ។ , 2024 ) ការព្យាបាលដោយមិនវះកាត់អាចមកក្នុងទម្រង់ជាច្រើន ចាប់ពីការថែទាំតាមបែប Chiropractic រហូតដល់ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃការរងរបួសសរសៃប្រសាទដែលមិនមែនជាមេកានិច និងជួយស្ដារមុខងារ sensory-motor នៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal។
ថែរក្សាឆ្អឹងដៃ
ការថែទាំព្យាបាលតាមបែប Chiropractic គឺជាវិធីព្យាបាលមួយក្នុងចំនោមវិធីព្យាបាលដែលមិនវះកាត់ជាច្រើនដែលប្រើមេកានិច និងដោយដៃនៃឆ្អឹងខ្នងដើម្បីតម្រឹមរាងកាយឡើងវិញ និងជួយស្ដារមុខងារនៃអារម្មណ៍-ម៉ូទ័រដល់ចុងបំផុត។ ជាមួយនឹងការរងរបួសសរសៃប្រសាទ ការថែទាំព្យាបាលតាមបែប chiropractic អាចជួយជាមួយនឹងការចល័តសរសៃប្រសាទដើម្បីបញ្ចេញសរសៃប្រសាទដែលជាប់នៅក្នុងតំបន់សាច់ដុំដែលរងផលប៉ះពាល់ ដូច្នេះកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាដូចជាការឈឺចាប់នៃអារម្មណ៍ឈឺចាប់។ ( Jefferson-Falardeau & Houle ឆ្នាំ 2019 ) លើសពីនេះ ការថែទាំព្យាបាលតាមបែប chiropractic អាចជួយបង្កើន ROM (ជួរនៃចលនា) នៅចុងបំផុត និងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ស្ពឹក និងញាក់។
ចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ
ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រគឺជាការព្យាបាលដែលមិនវះកាត់មួយផ្សេងទៀតដែលអាចជួយកាត់បន្ថយការរងរបួសសរសៃប្រសាទដែលមិនមែនជាមេកានិចដល់រាងកាយ។ នៅពេលដែលគ្រូពេទ្យជំនាញខាងចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រប្រើម្ជុលស្តើង និងតូចនៅចំណុចសម្ពាធផ្សេងៗគ្នា ដើម្បីបញ្ជូនសញ្ញាណឺរ៉ូនឡើងវិញ និងស្ដារលំហូរថាមពលរបស់រាងកាយ ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រអាចជួយកែលម្អប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលនៃអាំងតង់ស៊ីតេនៃការឈឺចាប់សរសៃប្រសាទ និងជួយលើកកំពស់គុណភាពជីវិតរបស់មនុស្ស។ ( Li et al ។ , 2023 ) លើសពីនេះ ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រអាចជួយកែលម្អមុខងារផ្លូវចិត្ត និងការយល់ដឹងរបស់របួសសរសៃប្រសាទ ហើយអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងការព្យាបាលដែលមិនវះកាត់ផ្សេងទៀត។ ( Jang et al ។ , 2021 ) នៅពេលនិយាយអំពីការបន្ថយរោគសញ្ញាដូចការឈឺចាប់ដែលទាក់ទងនឹងរបួសសរសៃប្រសាទ ការព្យាបាលដោយមិនវះកាត់អាចផ្តល់នូវការធូរស្រាលដែលបុគ្គលជាច្រើនស្វែងរក និងនាំឱ្យជីវិតកាន់តែមានសុភមង្គល និងមានសុខភាពល្អ។
ឯកសារយោង
Biso, G., & Munakomi, S. (2024) ។ Neuroanatomy, Neurapraxia ។ ក្នុង ស្រាបៀរ . www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32491678
Carballo Cuello, CM, & De Jesus, O. (2024) ។ Neurapraxia ។ ក្នុង ស្រាបៀរ . www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32809336
El Melhat, AM, Youssef, ASA, Zebdawi, MR, Hafez, MA, Khalil, LH, & Harrison, DE (2024)។ វិធីសាស្រ្តមិនមែនវះកាត់ចំពោះការគ្រប់គ្រងនៃឆ្អឹងកងខ្នងចង្កេះដែលជាប់ទាក់ទងនឹងជំងឺរ៉ាឌីកាល់ៈ ការពិនិត្យនិទានកថា។ ជេគ្លីនមេដ , 13 (4) ។ doi.org/10.3390/jcm13040974
Jang, JH, Song, EM, Do, YH, Ahn, S., Oh, JY, Hwang, TY, Ryu, Y., Jeon, S., Song, MY, & Park, HJ (2021)។ ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រកាត់បន្ថយការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ និងស្ថានភាពជំងឺក្នុងគំរូកណ្តុរនៃការឈឺចាប់សរសៃប្រសាទ៖ ការចូលរួមនៃ DNA methylation នៅក្នុង Cortex ផ្នែកខាងមុខ។ ឈឺចាប់ , 162 (2), 514-530 ។ doi.org/10.1097/j.pain.0000000000002031
Jefferson-Falardeau, J., & Houle, S. (2019) ។ ការគ្រប់គ្រងតាមបែប Chiropractic នៃអ្នកជំងឺដែលមានរោគសញ្ញានៃការចាប់សរសៃប្រសាទរ៉ាឌីកាល់៖ ករណីសិក្សា។ J Chiropr Med , 18 (4), 327-334 ។ doi.org/10.1016/j.jcm.2019.07.003
Li, X., Liu, Y., Jing, Z., Fan, B., Pan, W., Mao, S., & Han, Y. (2023)។ ឥទ្ធិពលនៃការព្យាបាលដោយការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រក្នុងការឈឺចាប់សរសៃប្រសាទជំងឺទឹកនោមផ្អែម៖ ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ និងការវិភាគមេតា។ បំពេញបន្ថែម Ther Med , 78 , 102992 ។ doi.org/10.1016/j.ctim.2023.102992
Lopes, B., Sousa, P., Alvites, R., Branquinho, M., Sousa, AC, Mendonca, C., Atayde, LM, Luis, AL, Varejao, ASP, & Mauricio, AC (2022)។ ការព្យាបាលរបួសសរសៃប្រសាទគ្រឿងកុំព្យូទ័រ និងវឌ្ឍនភាព៖ ទស្សនៈសុខភាពមួយ។ ឌីជូម៉ុលឌី។ , 23 (2) ។ doi.org/10.3390/ijms23020918
ការមិនទទួលខុសត្រូវ
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez DC, APRN, FNP-C ឈឺខ្នង , ហាត់ប្រាណ , ថយក្រោយឈឺ , ភាពចល័តនិងភាពបត់បែន , ការព្យាបាល , ការឆ្លុះបញ្ចាំង Viscerosomatic
តើបុគ្គលដែលមានការឈឺចាប់រាងកាយអាចបញ្ចូល Pilates ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចុកចាប់ទូទៅ ខណៈពេលដែលពង្រឹងសាច់ដុំក្នុងរាងកាយបានដែរឬទេ?
សេចក្តីផ្តើម
កត្តាបរិស្ថានដូចជា ឥរិយាបថមិនល្អ ជំហានមិនត្រឹមត្រូវ ការផ្ទុកលើសទម្ងន់ ភាពអសកម្មរាងកាយ និងការតមអាហារមិនល្អ អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់មនុស្ស ដែលនាំឱ្យឈឺរាងកាយនៅក ស្មា និងខ្នង។ នៅពេលដែលវាកើតឡើង សាច់ដុំជុំវិញនឹងចុះខ្សោយ និងលាតសន្ធឹងតាមពេលវេលា ដែលបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ និងមិនស្រួលនៅក្នុងតំបន់ផ្សេងៗនៃរាងកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បុគ្គលជាច្រើនដែលគិតអំពីសុខភាព និងសុខភាពរបស់ពួកគេអាចស្វែងរកជម្រើសនៃការព្យាបាលផ្សេងៗ ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងភាពមិនស្រួលនៅក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេ និងជួយពង្រឹងសាច់ដុំរបស់ពួកគេ។ អត្ថបទថ្ងៃនេះមើលពីរបៀបដែលការឈឺចាប់រាងកាយអាចប៉ះពាល់ដល់ឥរិយាបថ អ្វីជា Pilates របៀបដែលរបបហាត់ប្រាណនេះអាចត្រូវបានដាក់បញ្ចូលសម្រាប់ការឈឺចាប់រាងកាយ និងអត្ថប្រយោជន៍របស់វា។ យើងនិយាយជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលពាក់ព័ន្ធដែលមានការបញ្ជាក់ដែលជូនដំណឹងដល់អ្នកជំងឺរបស់យើងអំពីរបៀបដែលការបញ្ចូល Pilates អាចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់រាងកាយ។ ខណៈពេលដែលសួរអ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្ដដែលពាក់ព័ន្ធនូវសំណួរដ៏ស្មុគស្មាញ យើងណែនាំអ្នកជំងឺឱ្យបញ្ចូល Pilates ជាផ្នែកនៃទម្លាប់របស់ពួកគេ និងរបៀបដែលវាអាចជួយពង្រឹងសាច់ដុំរបស់ពួកគេ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez, DC, រួមបញ្ចូលព័ត៌មាននេះជាសេវាកម្មសិក្សា។ ការមិនទទួលខុសត្រូវ .
របៀបដែលការឈឺចាប់រាងកាយអាចប៉ះពាល់ដល់ឥរិយាបថ
តើអ្នកធ្លាប់មានការរឹង ឬឈឺទូទៅនៅតំបន់សាច់ដុំផ្សេងៗដែរឬទេ? តើអ្នកឧស្សាហ៍មានអារម្មណ៍នឿយហត់ពេញមួយថ្ងៃឬទេ? ឬតើអ្នកសម្គាល់ឃើញឥរិយាបថរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់បន្ទាប់ពីសម្លឹងមើលអេក្រង់កុំព្យូទ័រ ឬទូរស័ព្ទ? កត្តាបរិស្ថានទាំងនេះជាច្រើនអាចនាំអោយមានការឈឺចាប់ និងភាពមិនស្រួលនៅក្នុងខ្លួន ដែលបន្ទាប់មកអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាដែលបុគ្គលជាច្រើនមានទំនោរមិនអើពើរហូតដល់វាក្លាយជាច្រើនពេក។ ជាឧទាហរណ៍ កត្តាបរិស្ថានដូចជាភាពធាត់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាទូទៅជាមួយនឹងបញ្ហាសាច់ដុំ និងឥរិយាបថរាងកាយមិនត្រឹមត្រូវ ដែលអាចត្រូវបានតំណាងថាជាកត្តាបង្កឱ្យមានការចុះខ្សោយដល់រាងកាយ។ ( Calcaterra et al ។ , 2022) នេះគឺដោយសារតែបុគ្គលជាច្រើនមិនបានដឹងថា ឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការឈឺចាប់ក្នុងរាងកាយ ហើយប្រសិនបើមិនត្រូវបានកែតម្រូវអាចនាំអោយមានកត្តាហានិភ័យត្រួតស៊ីគ្នានៅក្នុងប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។ អាស្រ័យហេតុនេះ បុគ្គលជាច្រើនចាប់ផ្តើមស្វែងរកការព្យាបាលដើម្បីកែលម្អការតម្រឹមក្រោយ ប៉ុន្តែវាក៏អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីការពារ និងព្យាបាលការឈឺចាប់សាច់ដុំផងដែរ។ ( Matsutani et al ។ , 2023 )
វិធីសាស្រ្តមិនវះកាត់ដើម្បីសុខភាព- វីដេអូ
VIDEO
តើ Pilates ជាអ្វី?
ខណៈពេលដែលមនុស្សជាច្រើនស្វែងរកការព្យាបាលសម្រាប់ការឈឺចាប់រាងកាយរបស់ពួកគេ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងសាច់ដុំ មនុស្សជាច្រើនបានចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងភាពមិនស្រួលដែលបណ្តាលមកពីការឈឺចាប់រាងកាយដែលទាក់ទងនឹងប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។ ដោយសារគ្រប់គ្នាដឹងហើយថា លំហាត់ប្រាណគឺល្អសម្រាប់សុខភាព និងសុខភាពល្អ វាក៏អាចជួយធ្វើឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អផងដែរ។ បុគ្គលជាច្រើនដែលកំពុងស្វែងរកទម្លាប់ហាត់ប្រាណមានជម្រើសផ្សេងៗ រួមទាំង Pilates ផងដែរ។
ត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅដើមសតវត្សទី 20 លោក Joseph Pilates បានបង្កើតប្រព័ន្ធនៃលំហាត់ដែលផ្តោតជាចម្បងលើចលនាសាច់ដុំដែលបានគ្រប់គ្រង ការលាតសន្ធឹង និងការដកដង្ហើមដែលគេស្គាល់ថា Pilates ។ វាបានក្លាយជាការពេញនិយមនៅពេលក្រោយមិនត្រឹមតែជាទម្លាប់នៃកាយសម្បទាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាកម្មវិធីស្តារនីតិសម្បទាផងដែរ។ ( Byrnes et al ។ , 2018 ) Pilates ប្រើការរួមបញ្ចូលគ្នានៃលំហាត់ប្រាណដដែលៗដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំ និងត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ បង្កើនភាពបត់បែន និងកែលម្អឥរិយាបថ និងតុល្យភាព។ ( Kloubec, ឆ្នាំ ២០១១ )
តើវាត្រូវបានរួមបញ្ចូលសម្រាប់ការឈឺចាប់រាងកាយយ៉ាងដូចម្តេច?
ខណៈពេលដែលមនុស្សជាច្រើនកំពុងដោះស្រាយជាមួយនឹងការឈឺចាប់រាងកាយ អ្នកខ្លះប្រហែលជាឆ្ងល់ថាតើ Pilates ត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងផែនការព្យាបាលសុខភាព និងសុខភាពយ៉ាងដូចម្តេច។ ជាការប្រសើរណាស់, នៅពេលដែលកត្តាបរិស្ថានដូចជាឥរិយាបថមិនល្អ និងការឈឺចាប់រាងកាយដែលទាក់ទងនឹងប្រព័ន្ធ musculoskeletal ចាប់ផ្តើមបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ និងមិនស្រួលដល់រាងកាយ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ការឈឺចាប់ និងភាពមិនស្រួលនោះ ប្រសិនបើមិនព្យាបាលទេនោះ ក៏នឹងប៉ះពាល់ដល់ការតម្រឹមរបស់ឆ្អឹងខ្នងផងដែរ ដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសាច់ដុំកាន់តែច្រើន។ ( Shadi et al ។ , 2024 ) លើសពីនេះ Pilates អាចត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងការព្យាបាលដោយមិនវះកាត់ដូចជា ការព្យាបាលតាមបែប chiropractic ដើម្បីជួយកែលម្អការឈឺចាប់សាច់ដុំ និងស្ដារឡើងវិញនូវភាពរឹងមាំ ភាពបត់បែន និងការចល័តរបស់មនុស្ស។ នេះជាការលើកកម្ពស់ការគិត និងការងើបឡើងវិញលឿនជាង។ បុគ្គលជាច្រើននឹងចាប់ផ្តើមកត់សំគាល់ថាការបញ្ចូលគ្នានូវវិធីសាស្ត្រលំហាត់ប្រាណបែបព្យាបាលដូចជា Pilates និងការព្យាបាលដោយមិនវះកាត់អាចអនុញ្ញាតឱ្យបុគ្គលនោះមិនមានការឈឺចាប់ និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែម។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សយល់ពីផលប៉ះពាល់នៃ លំហាត់ប្រាណដែលបង្កឡើងដោយលោក Pilates លើធាតុផ្សំនៃកាយសម្បទាសាច់ដុំ សំដៅលើការស្តារឡើងវិញ ឬការពង្រឹងរាងកាយ។ ( Dos Reis et al., 2024 )
អត្ថប្រយោជន៍របស់ Pilates
មនុស្សជាច្រើននឹងកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែល Pilates អាចជួយរាងកាយរបស់ពួកគេតាមរយៈអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះ។ នេះរួមមាន៖
ការសម្របខ្លួន Pilates ទៅនឹងកម្រិតសម្បទា និងតម្រូវការរបស់អ្នក។ ៖ នរណាម្នាក់អាចចាប់ផ្តើម Pilates នៅកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយ ហើយទៅតាមល្បឿនរបស់ពួកគេផ្ទាល់។ កម្លាំងស្នូលកើនឡើង : Pilates អាចជួយពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល ដែលទាក់ទងនឹងឥរិយាបថប្រសើរឡើង និងរាងកាយរឹងមាំ។ ការពង្រឹងសាច់ដុំ ៖ Pilates អាចជួយពង្រឹង និងពង្រីកសាច់ដុំ ដើម្បីជួយឱ្យបុគ្គលម្នាក់ៗមើលទៅមានភាពស្រស់ថ្លា។ ឧបករណ៍ជំរុញថាមពលធម្មជាតិ ៖ ដូចជាទម្លាប់ហាត់ប្រាណជាច្រើន Pilates អាចផ្តល់ឱ្យមនុស្សនូវថាមពលតាមរយៈការដកដង្ហើមផ្តោតអារម្មណ៍។ នេះបង្កើនឈាមរត់, រំញោចសាច់ដុំនិងឆ្អឹងខ្នង។
ការប្រើប្រាស់ Pilates សម្រាប់ការស្តារនីតិសម្បទា រួមផ្សំជាមួយនឹងការព្យាបាលដោយមិនវះកាត់ អាចអនុញ្ញាតឲ្យបុគ្គលម្នាក់ៗ យកចិត្តទុកដាក់លើរាងកាយរបស់ពួកគេ និងធ្វើការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចនៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យមានឱកាសនៃការឈឺចាប់ និងភាពមិនស្រួលពីការត្រឡប់មកវិញ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យបុគ្គលម្នាក់ៗមានរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អជាងមុន។
ឯកសារយោង
Byrnes, K., Wu, PJ, & Whillier, S. (2018) ។ តើ Pilates គឺជាឧបករណ៍ស្តារនីតិសម្បទាដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមែនទេ? ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ។ J Bodyw Mov Ther , 22 (1), 192-202 ។ doi.org/10.1016/j.jbmt.2017.04.008
Calcaterra, V., Marin, L., Vandoni, M., Rossi, V., Pirazzi, A., Grazi, R., Patane, P., Silvestro, GS, Carnevale Pellino, V., Albanese, I., Fabiano, V., Febbi, M., Silvestri, D., & Zuccotti, G. (2022) ។ ភាពធាត់ក្នុងវ័យកុមារ និងឥរិយាបថរាងកាយមិនត្រឹមត្រូវ៖ ផលប៉ះពាល់លើសកម្មភាពរាងកាយ និងតួនាទីព្យាបាលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ សុខភាពសាធារណៈ , 19 (24) ។ doi.org/10.3390/ijerph192416728
Dos Reis, AL, de Oliveira, LC, & de Oliveira, RG (2024)។ ផលប៉ះពាល់នៃការលាតសន្ធឹងក្នុងកម្មវិធី pilates លើកាយសម្បទាសាច់ដុំ៖ ការសាកល្បងព្យាបាលដោយចៃដន្យ។ BMC Sports Sci Med Rehabil , 16 (1), 11 ។ doi.org/10.1186/s13102-024-00808-6
Kloubec, J. (2011) ។ Pilates៖ តើវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច ហើយអ្នកណាត្រូវការវា? សរសៃចងសាច់ដុំ Tendons J , 1 (2), 61-66 ។ www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23738249
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3666467/pdf/61-66.pdf
Matsutani, LA, Sousa do Espirito Santo, A., Ciscato, M., Yuan, SLK, & Marques, AP (2023)។ ការអប់រំឡើងវិញនូវឥរិយាបថជាសាកល បើប្រៀបធៀបជាមួយនឹងលំហាត់លាតសន្ធឹងសាច់ដុំផ្នែកក្នុងការព្យាបាលជម្ងឺ fibromyalgia៖ ការសាកល្បងដែលគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យ។ ការសាកល្បង , 24 (1), 384 ។ doi.org/10.1186/s13063-023-07422-w
Shadi, N., Khalaghi, K., & Seyedahmadi, M. (2024) ។ ការប្រៀបធៀបឥទ្ធិពលរបស់ Pilates លំហាត់កែ និងបច្ចេកទេសរបស់ Alexander លើជម្ងឺឆ្លងខាងលើក្នុងចំណោមសិស្សស្រីជំទង់ (អាយុ 13-16): ការសិក្សារយៈពេលប្រាំមួយសប្តាហ៍។ BMC Sports Sci Med Rehabil , 16 (1), 143 ។ doi.org/10.1186/s13102-024-00933-2
ការមិនទទួលខុសត្រូវ
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez DC, APRN, FNP-C ឈឺខ្នង , Chiropractic , ការឈឺទ្រូងរ៉ាំរ៉ៃ , ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ , ហាត់ប្រាណ , ឆ្អឹងខ្នងថែទាំ , ការព្យាបាល
តើការរួមបញ្ចូលលំហាត់ទាំង 7 នេះអាចជួយបុគ្គលដែលដោះស្រាយការឈឺខ្នង ជួយលើកកំពស់សុខភាពឆ្អឹងខ្នង និងមុខងារបានដែរឬទេ?
សេចក្តីផ្តើម
បុគ្គលជាច្រើនបានដោះស្រាយការឈឺខ្នងនៅផ្នែកខាងលើ កណ្តាល និងផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយរបស់ពួកគេ ដែលអាចទាក់ទងនឹងបញ្ហាផ្សេងទៀតនៅក្នុងផ្នែកខាងលើ និងផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ។ នេះគឺដោយសារតែកត្តាបរិស្ថានជាច្រើនដែលប៉ះពាល់ដល់ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សម្នាក់។ ចាប់ពីថ្ងៃតានតឹងដែលជះឥទ្ធិពលដល់ថ្ងៃរបស់មនុស្សទៅភាពអសកម្មខាងរាងកាយ ឬសូម្បីតែបញ្ហាឆ្អឹងខ្នងដែលបានវិវត្តតាមពេលវេលាអាចបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នង។ នៅពេលដែលបុគ្គលម្នាក់ៗសម្រេចចិត្តធ្វើការផ្លាស់ប្តូរក្នុងដំណើរសុខភាព និងសុខភាពរបស់ពួកគេ ដើម្បីមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយការឈឺខ្នងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរបៀបដែលពួកគេបង្ហាញខ្លួនឯងផងដែរ។ បុគ្គលជាច្រើនអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង និងជួយដល់សុខភាពឆ្អឹងខ្នងរបស់ពួកគេ ដោយធ្វើឱ្យប្រាកដថាពួកគេកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវដើម្បីការពារការរងរបួស។ អត្ថបទថ្ងៃនេះសូមក្រឡេកមើលពីរបៀបដែលបញ្ហាឆ្អឹងខ្នងទាក់ទងនឹងការឈឺឆ្អឹងខ្នង និងរបៀបដែលលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញទាំងប្រាំពីរនេះ និងការលាតសន្ធឹងអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងជួយឱ្យឆ្អឹងខ្នងមានសុខភាពល្អ។ យើងពិភាក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលពាក់ព័ន្ធដែលមានការបញ្ជាក់ដែលផ្តល់ព័ត៌មានអ្នកជំងឺរបស់យើងដើម្បីវាយតម្លៃការឈឺឆ្អឹងខ្នងដែលទាក់ទងនឹងឆ្អឹងខ្នងរបស់ពួកគេ។ យើងក៏ជូនដំណឹងដល់អ្នកជំងឺផងដែរ ខណៈពេលដែលសួរសំណួរដ៏ស្មុគស្មាញរបស់អ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្ដរបស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើតផែនការព្យាបាលតាមតម្រូវការដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង ដោយរួមបញ្ចូលលំហាត់ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងលើកកម្ពស់សុខភាព។ វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez, DC, រួមបញ្ចូលព័ត៌មាននេះជាសេវាកម្មសិក្សា។ ការមិនទទួលខុសត្រូវ .
បញ្ហាឆ្អឹងខ្នងទាក់ទងនឹងការឈឺឆ្អឹងខ្នង
តើអ្នកមានអារម្មណ៍រឹង ឬឈឺសាច់ដុំ នៅតំបន់ខាងលើ កណ្តាល ឬខាងក្រោមខ្នងរបស់អ្នក។ ? តើអ្នកបានកត់សម្គាល់ឃើញថាឥរិយាបថរបស់អ្នកមានសភាពទ្រុឌទ្រោមខ្លាំងជាងធម្មតាពេលមើលទូរស័ព្ទ ឬនៅលើកុំព្យូទ័រក្នុងរយៈពេលយូរដែរឬទេ? ឬឈឺខ្នងដោយសារលើកវត្ថុធ្ងន់ ឬគេងមិនបានត្រឹមត្រូវ? ជាញឹកញាប់ជាងនេះទៅទៀត សេណារីយ៉ូដែលទាក់ទងនឹងការឈឺចាប់ទាំងនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការឈឺខ្នង រួមផ្សំជាមួយនឹងបញ្ហាឆ្អឹងខ្នង។ ដោយសារមូលហេតុចម្បងមួយនៃពិការភាព បាត់បង់ផលិតភាព និងការទៅពិនិត្យសុខភាពកាន់តែច្រើន ការឈឺខ្នងអាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ និងធ្វើឱ្យបុគ្គលម្នាក់ៗមានទុក្ខ។ ( Bang et al ។ , 2021 ) ការឈឺខ្នងអាចមានលក្ខណៈជាក់លាក់ ឬមិនជាក់លាក់ ហើយអាចធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងរបស់មនុស្សខូចតាមរយៈឌីសឆ្អឹងខ្នង។ ឌីសឆ្អឹងខ្នងផ្តល់នូវស្ថេរភាព ភាពបត់បែន និងភាពចល័តដល់ឆ្អឹងខ្នង ដែលបន្ទាប់មកជួយរក្សាម៉ាស៊ីនឱ្យត្រង់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលរាងកាយកាន់តែចាស់ ឆ្អឹងខ្នងក៏ដូចគ្នាដែរ ដោយសារការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោមមានច្រើនកត្តា។ នៅពេលដែលឌីសឆ្អឹងខ្នង degenerate ឆ្អឹងខ្នងមានការថយចុះសមត្ថភាពសម្រាប់ការជួសជុលដោយខ្លួនឯងខាងក្នុងនៅក្នុងជាលិកា។ ( Mohd Isa et al ។ , 2022 )
ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ នៅពេលដែលបុគ្គលជាច្រើនកំពុងប្រឈមមុខនឹងការឈឺខ្នងទាប អាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃបញ្ហា ពួកគេ ជារឿយៗនឹងផ្លាស់ប្តូរយន្តការនៃការដើររបស់ពួកគេដោយការសម្របតាមយុទ្ធសាស្រ្តផ្សេងៗគ្នាដើម្បីកាត់បន្ថយការផ្ទុកនៅលើសាច់ដុំបឋមដែលទាក់ទងនឹងក្បាលម៉ាស៊ីនដែលការពារជាលិកាដែលបង្កើតការឈឺចាប់។ ( ស្មីតនិងមិត្ត។ , 2022 ) នៅពេលដែលវាកើតឡើង ការឈឺចាប់ពីសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងក្រោមអាចធ្វើអោយឆ្អឹងកងខ្នងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ និងនាំទៅរកបញ្ហារ៉ាំរ៉ៃកាន់តែច្រើន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានវិធីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងជួយរក្សាឆ្អឹងខ្នងឱ្យមានសុខភាពល្អ។
VIDEO
លំហាត់ប្រាណទាំង 7 ដើម្បីរួមបញ្ចូលសម្រាប់ការឈឺខ្នង
នៅពេលដែលវាមកដល់ការធ្វើឱ្យប្រាកដថាការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោមអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយ និងដើម្បីជួយក្នុងការរក្សាឆ្អឹងខ្នងឱ្យមានសុខភាពល្អ មនុស្សជាច្រើនតែងតែស្វែងរកការព្យាបាលដោយចលនាដើម្បី កាត់បន្ថយ ការឈឺចាប់។ ដោយសារការឈឺខ្នងទាបមានតម្លៃថ្លៃក្នុងវិធីសាស្រ្តព្យាបាល ការព្យាបាលដោយចលនាគឺមានប្រសិទ្ធភាពចំណាយតិច មិនរាតត្បាត ហើយអាចជួយបុគ្គលម្នាក់ៗឱ្យចាប់ផ្តើមដំណើរសុខភាពរបស់ពួកគេ។ ការព្យាបាលដោយចលនាពាក់ព័ន្ធនឹងចលនារាងកាយទាំងមូលដែលសង្កត់ធ្ងន់លើការសម្របសម្រួលការដកដង្ហើម កាត់បន្ថយការឈឺចាប់ពីខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងជួយឱ្យមានលំនឹងឆ្អឹងខ្នងដើម្បីកែលម្អមុខងាររាងកាយ។ ( Li et al ។ , 2023 ) ដោយឆ្លងកាត់ផែនការព្យាបាលដែលរួមបញ្ចូលការព្យាបាលដោយរាងកាយ បុគ្គលជាច្រើននឹងចាប់ផ្តើមសម្គាល់ឃើញថាការឈឺចាប់របស់ពួកគេកំពុងប្រសើរឡើង ហើយគុណភាពជីវិតរបស់ពួកគេកាន់តែប្រសើរឡើង។ ( Fischer et al ។ , 2021 ។ ) លើសពីនេះ លំហាត់ប្រាណដែលលាតសន្ធឹង និងស្ថេរភាពស្នូលអាចធ្វើសកម្មភាពសាច់ដុំឆ្អឹងខ្នងជ្រៅ និងផ្នែកខាងក្រៅដោយពង្រឹងពួកគេ និងជួយពង្រីកសាច់ដុំដែលរងផលប៉ះពាល់ដោយការឈឺខ្នងទាប ដើម្បីជួយឱ្យបុគ្គលជាច្រើនជាសះស្បើយឡើងវិញ។ ( Calatayut et al ។ , 2019 ) ខាងក្រោមនេះគឺជាលំហាត់ចំនួន 7 ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង ហើយនៅពេលដែលធ្វើបានត្រឹមត្រូវ និងជាប់ៗគ្នា អាចជួយឱ្យបុគ្គលជាច្រើនមានឆ្អឹងខ្នងដែលមានសុខភាពល្អជាងមុន ខណៈពេលដែលមានការគិតច្រើនអំពីរាងកាយរបស់ពួកគេ។
លំហាត់ប្រាណជង្គង់ដល់ដើមទ្រូង
លំហាត់ប្រាណជង្គង់ដល់ដើមទ្រូងនេះអាចជួយពង្រីកសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ហើយអាចធ្វើនៅពេលព្រឹក ឬពេលល្ងាច។
ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់ និងជើងរាបស្មើសម្រាប់ស្ថេរភាព។ ទាញជង្គង់មួយឡើងដោយដៃទាំងពីរ ហើយចុចវាទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ រក្សាសាច់ដុំក្រពះឱ្យតឹង ខណៈពេលដែលសង្កត់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកទៅនឹងឥដ្ឋ សង្កត់យ៉ាងហោចណាស់ 30 វិនាទី មុនពេលត្រឡប់ទៅទីតាំងវិញ។ ធ្វើម្តងទៀតជាមួយនឹងជង្គង់ម្ខាងទៀត ហើយធ្វើម្តងទៀត 2-3 ដង។
ការលាតសន្ធឹងលើខ្នងខាងក្រោម (នៅលើឥដ្ឋ)
ការបង្វិលខ្នងផ្នែកខាងក្រោមអាចជួយពង្រីកសាច់ដុំតឹងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។
ដាក់លើកម្រាល ត្រូវប្រាកដថាអ្នកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់ និងជើងរាបស្មើ។ ត្រូវប្រាកដថាស្មានៅលើឥដ្ឋយ៉ាងរឹងមាំ ហើយរំកិលជង្គង់យឺតៗទៅម្ខាងរហូតដល់ 45 ដឺក្រេ។ កាន់ទីតាំងនោះរយៈពេល 30 វិនាទី មុនពេលបង្វិលជង្គង់យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត ហើយធ្វើចលនានីមួយៗ 2-3 ដង។
លំហាត់ប្រាណភាពបត់បែននៃខ្នងខាងក្រោម
ភាពបត់បែននៃខ្នងខាងក្រោមនេះនឹងជួយលាត និងពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងខាងក្រោម និងស្នូល។
ដេកលើកម្រាលឥដ្ឋ។ សម្រាប់ស្ថេរភាព, ត្រូវប្រាកដថាជង្គង់ត្រូវពត់ដោយជើង ផ្ទះល្វែងនៅលើឥដ្ឋ។ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំក្រពះ ដូច្នេះខ្នងខាងក្រោមអាចទាញចេញពីឥដ្ឋ។ កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 5 វិនាទី ហើយសម្រាក បន្ថយបន្តិចម្តងៗទៅជាន់។ រុញខ្នងឱ្យរាបស្មើ នៅពេលដែលប៊ូតុងក្បាលពោះរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមឆ្ពោះទៅរកឥដ្ឋ ហើយសង្កត់ទីតាំងនេះរយៈពេល 5 វិនាទី មុនពេលសម្រាក។ ធ្វើពាក្យដដែលៗចំនួនប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីធ្វើការយឺតៗរហូតដល់ 30 ដង។
លំហាត់ស្ពាន
លំហាត់ប្រាណស្ពានអាចជួយឱ្យមានស្ថេរភាពស្នូល និងជួយពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល។
ដាក់ខ្នងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ ដោយលុតជង្គង់ និងជើង ផ្ទះល្វែង។ ត្រូវប្រាកដថាស្មា និងក្បាលរបស់អ្នកសម្រាក។ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំស្នូល និង glute ខណៈពេលដែលលើកយឺត ៗ ពីត្រគាកដើម្បីបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីជង្គង់ទៅស្មា។ ស្ថិតក្នុងទីតាំងនោះរយៈពេល 30 វិនាទី ខណៈពេលដកដង្ហើមវែងៗ។ យឺត ៗ ចុះទៅឥដ្ឋហើយសម្រាក។ ធ្វើពាក្យដដែលៗចំនួនប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីធ្វើការយឺតៗរហូតដល់ 30 ដង។
ការលាតសន្ធឹងពីឆ្មាទៅគោ
ការលាតសន្ធឹងពីឆ្មាទៅគោជួយជាមួយនឹងស្មា ខ្នងផ្នែកខាងលើ និងសាច់ដុំខ្នងខាងក្រោម។
នៅលើដៃ និងជង្គង់របស់អ្នក ត្រគាកទទឹងដាច់ពីគ្នានៅលើកន្ទេល ត្រូវស្ថិតក្នុងទីតាំងឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹត។ បត់ខ្នងរបស់អ្នកយឺតៗ ដោយទាញក្បាលពោះរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅពិដាន ហើយក្បាលរបស់អ្នកចុះក្រោមរយៈពេល 30 វិនាទី។ បន្ទាប់មក យឺតៗឱ្យខ្នង និងក្បាលពោះចុះមកជាន់លើ ខណៈក្បាលងើបឡើងរយៈពេល 30 វិនាទី។ ត្រលប់ទៅទីតាំងឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹតហើយធ្វើម្តងទៀតប្រហែល 3-5 ដង XNUMX ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ការបង្វិលខ្នងផ្នែកខាងក្រោម (អង្គុយ)
ការលាតសន្ធឹងផ្នែកខាងក្រោមខ្នងនេះត្រូវអង្គុយ ប្រសិនបើកម្រាលឥដ្ឋមិនស្រួលសម្រាប់បុគ្គលដែលមានការឈឺខ្នងធ្ងន់ធ្ងរ។
អង្គុយលើកៅអីដែលគ្មានដៃ ឬលាមកក្នុងទីតាំងអង្គុយឱ្យត្រង់ កាត់ជើងម្ខាងទៅម្ខាងទៀត។ បន្ទាប់មកដាក់កែងដៃឆ្វេងទល់នឹងផ្នែកខាងក្រៅនៃជង្គង់ស្តាំ ហើយបង្វិល និងលាតចំហៀង។ សង្កត់ទីតាំងរយៈពេល 10 វិនាទី មុនពេលត្រឡប់ទៅទីតាំងអង្គុយវិញយឺតៗ។ ធ្វើម្តងទៀតនូវការលាតសន្ធឹងនៅលើផ្នែកផ្ទុយ។ ធ្វើបែបនេះ ៣-៥ ដងនៅផ្នែកម្ខាងៗ ដើម្បីឱ្យសាច់ដុំខ្នងតឹងប្រហែល ២ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
កាំបិតស្មា
ការច្របាច់ស្មានេះជួយឱ្យបុគ្គលមានឥរិយាបថត្រឹមត្រូវខណៈពេលដែលលាតសន្ធឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង និងស្មាឱ្យតឹង។
ចាប់ផ្តើមក្នុងទីតាំងអង្គុយត្រង់លើកៅអីគ្មានដៃ ឬលាមក។ ទាញស្មាដាក់គ្នាយឺតៗក្នុងទីតាំងត្រង់ ហើយសង្កត់រយៈពេល 5-30 វិនាទី។ សម្រាក ត្រឡប់ទៅទីតាំងត្រង់ ហើយធ្វើម្តងទៀត 3-5 ដង XNUMX ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ឯកសារយោង
Bang, AA, Bhojraj, SY, & Bang, AT (2021) ។ ឈឺខ្នង និងឈឺសាច់ដុំជាបញ្ហាសុខភាពសាធារណៈ៖ សហគមន៍ជនបទរង់ចាំដំណោះស្រាយ។ J Glob Health , 11 , 01007 ។ doi.org/10.7189/jogh.11.01007
Calatayud, J., Escriche-Escuder, A., Cruz-Montecinos, C., Andersen, LL, Perez-Alenda, S., Aiguade, R., & Casana, J. (2019) ។ ភាពអត់ធ្មត់និងសកម្មភាពសាច់ដុំនៃលំហាត់សាច់ដុំស្នូលក្នុងការឈឺខ្នងទាបរ៉ាំរ៉ៃ។ សុខភាពសាធារណៈ , 16 (19) ។ doi.org/10.3390/ijerph16193509
Fischer, SC, Calley, DQ, & Hollman, JH (2021) ។ ឥទ្ធិពលនៃកម្មវិធីលំហាត់ដែលរួមបញ្ចូល Deadlifts លើការឈឺខ្នងទាប។ J Sport Rehabil , 30 (4), 672-675 ។ doi.org/10.1123/jsr.2020-0324
Li, Y., Yan, L., Hou, L., Zhang, X., Zhao, H., Yan, C., Li, X., Li, Y., Chen, X., & Ding, X. (២០២៣)។ អន្តរាគមន៍លំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានការឈឺឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ៖ ការពិនិត្យជាប្រព័ន្ធ និងការវិភាគមេតាបណ្តាញ។ សុខភាពសាធារណៈផ្នែកខាងមុខ , 11 , 1155225 ។ doi.org/10.3389/fpubh.2023.1155225
Mohd Isa, IL, Teoh, SL, Mohd Nor, NH, & Mokhtar, SA (2022)។ ការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងទាប Discogenic: កាយវិភាគសាស្ត្រ រោគសាស្ត្រ និងការព្យាបាលនៃការខូចទ្រង់ទ្រាយឌីស intervertebral ។ ឌីជូម៉ុលឌី។ , 24 (1) ។ doi.org/10.3390/ijms24010208
Smith, JA, Stabbert, H., Bagwell, JJ, Teng, HL, Wade, V., & Lee, SP (2022)។ តើមនុស្សឈឺខ្នងទាបដើរខុសគ្នាទេ? ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ និងការវិភាគមេតា។ វិទ្យាសាស្ត្រសុខភាព J Sport , 11 (4), 450-465 ។ doi.org/10.1016/j.jshs.2022.02.001
ការមិនទទួលខុសត្រូវ
