ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
ជ្រើសទំព័រ

សម្បទា

ត្រលប់ក្រោយនិងឆ្អឹងខ្នងកាយសម្បទានៅ PUSH ជា Rx ដឹកនាំទីលានដោយឡាស៊ែរផ្តោតលើការគាំទ្រកម្មវិធីកីឡាយុវជនរបស់យើង។ នេះ។ រុញ-as-Rx ប្រព័ន្ធគឺជាកម្មវិធីកីឡាជាក់លាក់មួយដែលត្រូវបានរចនាឡើងដោយគ្រូបង្វឹកដែលមានភាពរឹងមាំនិងវេជ្ជបណ្ឌិតផ្នែកសរីរវិទ្យាដែលមានបទពិសោធរួមបញ្ចូលគ្នារយៈពេល ៤០ ឆ្នាំធ្វើការជាមួយអត្តពលិកខ្លាំង។

កម្មវិធីនេះគឺជាការសិក្សាពហុជំនាញអំពីភាពរហ័សរហួនប្រតិកម្ម មេកានិចរាងកាយ និងសក្ដានុពលនៃចលនាខ្លាំងនៅស្នូលរបស់វា។ រូបភាពបរិមាណច្បាស់លាស់នៃសក្ដានុពលរាងកាយកើតឡើងតាមរយៈការវាយតម្លៃជាបន្តបន្ទាប់ និងលម្អិតនៃអត្តពលិកក្នុងចលនា និងក្រោមបន្ទុកភាពតានតឹងដែលស្ថិតក្រោមការត្រួតពិនិត្យដោយផ្ទាល់។

ការបង្ហាញពីភាពងាយរងគ្រោះខាងជីវវិទ្យាត្រូវបានបង្ហាញដល់ក្រុមរបស់យើង។ ភ្លាមៗ យើងកែសម្រួលវិធីសាស្រ្តរបស់យើងសម្រាប់អត្តពលិករបស់យើងដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការងារ។ ប្រព័ន្ធសម្របខ្លួនយ៉ាងខ្លាំងនេះជាមួយនឹងការកែតម្រូវថាមវន្តជាបន្តបន្ទាប់បានជួយអត្តពលិកជាច្រើនរបស់យើងត្រឡប់មកវិញលឿនជាងមុន រឹងមាំ និងត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចក្រោយរបួស ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយពេលវេលានៃការជាសះស្បើយឡើងវិញដោយសុវត្ថិភាព។

លទ្ធផលបង្ហាញឱ្យឃើញនូវភាពរហ័សរហួនល្អប្រសើរល្បឿនថយចុះពេលវេលាប្រតិកម្មជាមួយនឹងមេកានិចក្រោយកម្លាំងដែលមានលក្ខណៈប្រសើរឡើង។ រុញ-as-Rx ផ្តល់ជូននូវការបង្កើនសមត្ថភាពជំនាញដល់អត្តពលិករបស់យើងមិនថាអាយុនោះទេ។


គ្រប់គ្រងជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃដោយប្រើលំហាត់ផ្សេងៗ៖ ស្វែងរកការធូរស្បើយ និងផ្លាស់ទីដោយភាពងាយស្រួល

គ្រប់គ្រងជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃដោយប្រើលំហាត់ផ្សេងៗ៖ ស្វែងរកការធូរស្បើយ និងផ្លាស់ទីដោយភាពងាយស្រួល

តើបុគ្គលដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃអាចបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សន្លាក់ និងរលាកនៅក្នុងដៃ និងជើងរបស់ពួកគេបានទេ?

សេចក្តីផ្តើម

សន្លាក់នៅក្នុងជំនួយរបស់មនុស្សផ្តល់នូវមុខងារ ភាពចល័ត និងភាពបត់បែនដល់ចុងខាងលើ និងខាងក្រោម។ សន្លាក់គឺជាផ្នែកមួយនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ហើយមានទំនាក់ទំនងល្អជាមួយសាច់ដុំ សរសៃចង និងជាលិកាទន់ ដែលផ្តល់រចនាសម្ព័ន្ធ និងជំនួយរាងកាយដែលអនុញ្ញាតឱ្យបុគ្គលផ្លាស់ទីជុំវិញ និងការពារសរីរាង្គសំខាន់ៗឱ្យដំណើរការធម្មតា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់កំពុងប្រឈមមុខនឹងការរងរបួស ឬជំងឺដែលប៉ះពាល់ដល់មុខងារសាច់ដុំរបស់រាងកាយ វា អាចបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ បុគ្គល។ រោគសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមរោគសញ្ញាដែលជារឿយៗទាក់ទងគ្នានៅក្នុងសន្លាក់គឺការរលាករ៉ាំរ៉ៃដែលនាំទៅដល់ការវិវត្តនៃជំងឺអូតូអ៊ុយមីនដែលគេស្គាល់ថាជាជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។ អត្ថបទថ្ងៃនេះមើលពីរបៀបដែលជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់នៅក្នុងប្រព័ន្ធ musculoskeletal និងរបៀបដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗអាចជួយគ្រប់គ្រង និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាដែលទាក់ទងនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។ យើងពិភាក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលពាក់ព័ន្ធដែលមានការបញ្ជាក់ដែលរួមបញ្ចូលព័ត៌មានអ្នកជំងឺរបស់យើងដើម្បីវាយតម្លៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង និងរោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់ដែលប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់។ យើងក៏ជូនដំណឹង និងណែនាំអ្នកជំងឺ ខណៈពេលដែលសួរសំណួរដ៏ស្មុគស្មាញរបស់អ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្ដរបស់ពួកគេ ដើម្បីបញ្ចូលលំហាត់ផ្សេងៗទៅក្នុងផែនការព្យាបាលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ ដើម្បីគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ដែលទាក់ទងនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។ វេជ្ជបណ្ឌិត Jimenez, DC, រួមបញ្ចូលព័ត៌មាននេះជាសេវាកម្មសិក្សា។ ការមិនទទួលខុសត្រូវ.

 

របៀបដែល RA ប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់

តើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ឈឺ​ចាប់ និង​ទន់​ក្នុង​សន្លាក់​ដែល​ប៉ះពាល់​ដល់​ទម្លាប់​ប្រចាំថ្ងៃ​របស់​អ្នក​ដែរ​ឬ​ទេ? តើ​អ្នក​ធ្លាប់​ជួប​បញ្ហា​រឹង​មុន​ពេល​ព្រឹក ហើយ​បាត់​ពេញ​មួយ​ថ្ងៃ​ដែរ​ឬ​ទេ? ឬ​តើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​នឿយហត់​ពេញ​មួយ​ថ្ងៃ សូម្បី​តែ​បន្ទាប់​ពី​គេង​លក់​ស្រួល? បុគ្គលជាច្រើនដែលមានរោគសញ្ញាទាំងនេះអាចប្រឈមនឹងការវិវត្តន៍ដំបូងនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងនៅក្នុងសន្លាក់របស់ពួកគេ។ ឥឡូវនេះ ជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ គឺជាជំងឺអូតូអ៊ុយមីនដែលរលាករ៉ាំរ៉ៃ ដែលប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់របស់រាងកាយ ប៉ុន្តែមានភាពលេចធ្លោជាងនៅលើដៃ កដៃ និងជើង។ រោគសញ្ញានៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងអាចវិវត្តន៍លឿន ឬយឺតអាស្រ័យលើកត្តាបរិស្ថានដែលរួមចំណែកដល់ការវិវត្ត។ ដោយសារជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាជំងឺអូតូអ៊ុយមីនជាប្រព័ន្ធ កត្តាហានិភ័យហ្សែន និងបរិស្ថានដែលអាចរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងអាចបង្កឱ្យមានទម្រង់ហានិភ័យត្រួតស៊ីគ្នានៅលើសន្លាក់។ (Jang et al ។ , 2022) នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់កំពុងដោះស្រាយជាមួយនឹងរោគសញ្ញានៃជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ រោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់ដ៏សំខាន់មួយដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់យ៉ាងខ្លាំងគឺការរលាក។ ការរលាកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង; វាត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងដោយការឈឺសន្លាក់ ដែលនាំទៅដល់ការហើម និងការបំផ្លាញឆ្អឹងខ្ចី និងឆ្អឹងជាបន្តបន្ទាប់។ (Scherer et al ។ , 2020) នេះបណ្តាលឱ្យបុគ្គលជាច្រើនមានការឈឺចាប់ជាប្រចាំ និងរារាំងពួកគេពីការធ្វើសកម្មភាពណាមួយ។

 

 

លើសពីនេះទៀត នៅពេលដែលសន្លាក់មួយចំនួនត្រូវបានរងផលប៉ះពាល់ដោយជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងនៅដំណាក់កាលដំបូង រោគសញ្ញាមួយចំនួនរួមមាន:

  • អស់កម្លាំង
  • រោគសញ្ញាជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ
  • សន្លាក់ហើម និងទន់
  • ភាពរឹង

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងឈានដល់ដំណាក់កាលក្រោយនៅក្នុងសន្លាក់ autoantigens ដែលជាក់លាក់ចំពោះជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃអាចនាំឱ្យកើតមានដោយខ្លួនឯងនូវស្ថានភាពរលាករ៉ាំរ៉ៃនៅលើសន្លាក់ ដូច្នេះបណ្តាលឱ្យមានការរីកធំនៅលើឆ្អឹង periarticular នៅប្រសព្វឆ្អឹងខ្ចី-ឆ្អឹង។ នាំឱ្យមានសំណឹកឆ្អឹង និងការបំផ្លាញឆ្អឹងខ្ចី។ (Lin et al ។ , 2020) ជាសំណាងល្អ មានជម្រើសព្យាបាលដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងការរលាកនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង និងជួយគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាដែលប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់។

 


ការពន្យល់អំពីជំងឺរលាកសន្លាក់ - វីដេអូ


របៀបដែលលំហាត់ផ្សេងៗអាចជួយជាមួយ RA

នៅពេលនិយាយអំពីការកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃការរលាកនៃជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ បុគ្គលជាច្រើនអាចស្វែងរកជម្រើសព្យាបាលដើម្បីស្តារភាពចល័ត មុខងារ និងភាពបត់បែន។ បុគ្គលជាច្រើនអាចបញ្ចូលសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងៗដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងលើជាលិកាដែលរលាក ខណៈពេលដែលបន្ថយការវិវត្តនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។ (Radu & Bungau ឆ្នាំ 2021) នៅពេលដែលអ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃរួមបញ្ចូលសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងៗ ពួកគេអាចរួមបញ្ចូលរបបអាហារ និងអាហារូបត្ថម្ភដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីទប់ស្កាត់ផលប៉ះពាល់នៃការរលាកដែលទាក់ទងនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង ជួយផ្តល់ភាពប្រសើរឡើងនៃរោគសញ្ញា និងស្តារមុខងាររាងកាយដល់សន្លាក់។ (Gioia et al ។ , 2020)

 

នៅពេលដែលមនុស្សដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណជាផ្នែកនៃការព្យាបាលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ វាអាចមានលក្ខណៈសម្បត្តិមានប្រយោជន៍ដូចដែលពួកគេអាចជួយជាមួយនឹងដូចខាងក្រោម:

  • កាត់បន្ថយការឈឺសន្លាក់ និងរឹង
  • ពង្រឹងសាច់ដុំជុំវិញសន្លាក់
  • ពង្រឹងមុខងាររាងកាយ
  • ពង្រឹងសុខភាពផ្លូវចិត្ត
  • បន្ថយការរលាក
  • បង្កើនកម្រិតថាមពល

អាទិភាពចម្បងនៃការរួមបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណដើម្បីកាត់បន្ថយជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃគឺការជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់នៅលើសន្លាក់របស់មនុស្សខណៈពេលដែលផ្តល់នូវចលនាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សារាងកាយឱ្យមានភាពបត់បែន និងរឹងមាំ។ ខាងក្រោម​នេះ​គឺជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​មួយចំនួន​ដើម្បី​កាត់បន្ថយ​ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់​។

 

ជួរនៃលំហាត់ចលនា

ជួរនៃលំហាត់ចលនាអាចជួយរក្សាមុខងាររួមធម្មតាដោយ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយភាពរឹងសម្រាប់បុគ្គលដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។ ឧទាហរណ៍មួយចំនួនរួមមាន:

  • ពត់ម្រាមដៃ៖ ពត់ម្រាមដៃរបស់អ្នកថ្នមៗចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃ ហើយតម្រង់ពួកវា។ ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។
  • ការលាតសន្ធឹងកដៃ៖ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកដោយបាតដៃបែរមុខចុះក្រោម។ ប្រើដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកថ្នមៗដើម្បីចុចដៃដែលលាតសន្ធឹងចុះក្រោម ហើយថយក្រោយសម្រាប់លាត។
  • រមៀលស្មា៖ បង្វិលស្មាក្នុងចលនារាងជារង្វង់ទៅមុខ បន្ទាប់មកបញ្ច្រាសទិសដៅ។

 

លំហាត់ពង្រឹងកម្លាំង

ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងអាចជួយកសាងសាច់ដុំជុំវិញសន្លាក់។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យបុគ្គលជាច្រើនដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងផ្តល់នូវការគាំទ្រកាន់តែប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើសន្លាក់។ ឧទាហរណ៍មួយចំនួនរួមមាន:

  • ក្រុមតន្រ្តីតស៊ូ៖ ប្រើក្រុមធន់ទ្រាំដើម្បីអនុវត្ត bicep curls ផ្នែកបន្ថែមជើង និងការចុចទ្រូង។
  • ទម្ងន់ស្រាល៖ រួមបញ្ចូល dumbbells ស្រាលដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ដូចជាការចុចស្មា, ផ្នែកបន្ថែម tricep និង squats ។
  • លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន៖ ចូលរួមក្នុងការរុញជញ្ជាំង ការលើកជើងអង្គុយ និងបន្ទះដែលបានកែប្រែ។

 

លំហាត់ផ្អែកលើទឹក។

លំហាត់ប្រាណផ្អែកលើទឹកផ្តល់នូវភាពធន់ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់ ដែលធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។ ទឹក​ជួយ​សម្រួល​ដល់​សន្លាក់​ដោយ​បន្ធូរ​ភាព​រឹង​មាំ បង្កើត​កម្លាំង និង​ជួយ​បន្ធូរ​សាច់ដុំ​ដែល​ឈឺ។ ឧទាហរណ៍ខ្លះនៃលំហាត់ទឹករួមមាន:

  • កាយសម្ព័ន្ធទឹក៖ ចូលរួមថ្នាក់ហាត់ប្រាណក្នុងទឹកដែលផ្តល់នូវទម្លាប់ដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធនៅក្នុងបរិយាកាសគាំទ្រ។
  • ការរត់ក្នុងទឹក ប្រើ​ខ្សែក្រវាត់​លោត​ដើម្បី​រត់​នៅ​ចុង​ជ្រៅ​នៃ​អាង។
  • ហែលទឹក៖ ធ្វើ​ការ​ភ្លាត់​ស្នៀត ឬ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ទន់ភ្លន់​ដូច​ជា​ការ​វាយ​ខ្នង ឬ​វាយ​ក្បាល​សុដន់​។

 

គន្លឹះក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយ RA

វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថា នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវតែចាប់ផ្តើមដោយការក្តៅខ្លួនទន់ភ្លន់ ហើយតែងតែបញ្ចប់ដោយការត្រជាក់ដើម្បីរៀបចំសាច់ដុំ និងសន្លាក់នៅពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។ រឿងមួយទៀតដែលត្រូវចងចាំគឺរក្សាភាពជាប់លាប់ និងកែប្រែនៅពេលចាំបាច់។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យបុគ្គលជាច្រើនស្តាប់រាងកាយរបស់ពួកគេ និងកែប្រែលំហាត់ប្រាណដើម្បីជៀសវាងការឈឺចាប់ និងភាពមិនស្រួល។ ការរួមបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការកាត់បន្ថយសកម្មភាពនៃជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃព្រោះវាអាចជួយពង្រឹងមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់រាងកាយ និងជួយគ្រប់គ្រងការឆ្លើយតបនៃការរលាកដែលទាក់ទងនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។ (លី & វ៉ាងឆ្នាំ ២០១៣)

 


ឯកសារយោង

Gioia, C., Lucchino, B., Tarsitano, MG, Iannuccelli, C., & Di Franco, M. (2020) ។ ទម្លាប់​នៃ​របប​អាហារ​និង​អាហារូបត្ថម្ភ​ក្នុង​ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់​ឆ្អឹង​៖ ​របប​អាហារ​អាច​ជះឥទ្ធិពល​ដល់​ការវិវត្ត​ជំងឺ​និង​ការបង្ហាញ​ពី​គ្លីនិក​បានទេ​? សារធាតុចិញ្ចឹម, 12(5) ។ doi.org/10.3390/nu12051456

Jang, S., Kwon, EJ, & Lee, JJ (2022) ។ ជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ៖ តួនាទីបង្កជំងឺនៃកោសិកាភាពស៊ាំចម្រុះ។ ឌីជូម៉ុលឌី។, 23(2) ។ doi.org/10.3390/ijms23020905

Li, Z., & Wang, XQ (2022) ។ ប្រសិទ្ធភាពគ្លីនិក និងយន្តការជីវសាស្រ្តនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង៖ ការពិនិត្យឡើងវិញខ្នាតតូច។ Immunol មុខ, 13, 1089621 ។ doi.org/10.3389/fimmu.2022.1089621

Lin, YJ, Anzaghe, M., & Schulke, S. (2020) ។ អាប់ដេតអំពីវិធីសាស្ត្រ រោគវិនិច្ឆ័យ និងជម្រើសនៃការព្យាបាលសម្រាប់ជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ។ ក្រឡា, 9(4) ។ doi.org/10.3390/cells9040880

Radu, AF, & Bungau, SG (2021) ។ ការគ្រប់គ្រងជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ៖ ទិដ្ឋភាពទូទៅ។ ក្រឡា, 10(11) ។ doi.org/10.3390/cells10112857

Scherer, HU, Haupl, T., & Burmester, GR (2020) ។ etiology នៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។ J អូតូម៉ាមីន, 110, 102400 ។ doi.org/10.1016/j.jaut.2019.102400

ការមិនទទួលខុសត្រូវ

តើយូហ្គាក្តៅ ជាវិធីសាស្ត្របន្សាបជាតិពុលដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមែនទេ?

តើយូហ្គាក្តៅ ជាវិធីសាស្ត្របន្សាបជាតិពុលដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមែនទេ?

តើ​ការ​ដឹង​អំពី​អត្ថប្រយោជន៍​សុខភាព​នៃ​យូហ្គា​ក្តៅ អាច​ជួយ​បុគ្គល​ក្នុង​ការ​សម្រេច​ចិត្ត​ថា​តើ​វា​ស័ក្តិសម​សម្រាប់​ពួកគេ​ដែរ​ឬ​ទេ?

តើយូហ្គាក្តៅ ជាវិធីសាស្ត្របន្សាបជាតិពុលដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមែនទេ?

យូហ្គាក្តៅ

រាងកាយ​មាន​ប្រព័ន្ធ​មួយ​សម្រាប់​បណ្តេញ​ចេញ​នូវ​អ្វី​ដែល​ខ្លួន​មិន​អាច​ប្រើ​បាន ឬ​មិន​ត្រូវ​ការ ដែល​ហៅ​ថា​ជាតិពុល។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាធ្លាប់លឺថាពួកគេអាចបញ្ចេញជាតិពុលដោយការធ្វើយូហ្គាក្តៅៗផ្សេងៗ។ យូហ្គា​ក្តៅ​ដែល​បាន​អនុវត្ត​ក្នុង​បន្ទប់​កម្ដៅ​បាន​ក្លាយ​ជា​ការ​ពេញ​និយម។ សីតុណ្ហភាពបន្ទប់ស្តង់ដារគឺប្រហែល 105 អង្សាហ្វារិនហៃ ជាមួយនឹងសំណើម 40% ។ (គ្លីនិក Mayo ឆ្នាំ 2020) ដោយសារសីតុណ្ហភាព យូហ្គាក្តៅមិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ ហើយអ្នកដែលមានបញ្ហាបេះដូង ឬវិលមុខត្រូវបានណែនាំឲ្យនៅជាប់នឹងថ្នាក់ធម្មតា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អត្ថប្រយោជន៍ផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ដនៃការបន្សាបជាតិពុលអាចមិនមាននៅទីនោះ ឬនៅមានការស្រាវជ្រាវមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបញ្ជាក់។

ការបន្សាបជាតិពុលរាងកាយ

ខូច​ដោយ​ថ្លើម ជាតិពុល​ក្នុង​ឈាម ឬ​ទឹកប្រមាត់​ត្រូវ​បាន​ច្រោះ​ក្នុង​តម្រងនោម ឬ​ពោះវៀន ហើយ​យក​ចេញ​តាម​ទឹកនោម ឬ​លាមក​។ (Boyer JL 2013) ញើសមិនមែនជាផ្នែកនៃសមីការដកយកចេញទេ។ មុខងារនៃញើសគឺធ្វើឱ្យរាងកាយត្រជាក់នៅពេលដែលវាឡើងកំដៅខ្លាំង។ នេះអាចកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលមានសកម្មភាពខ្លាំង ពេលស្លៀកពាក់ជ្រុល ឬនៅរដូវក្តៅ។ ញើស​រួម​មាន​ទឹក​ជា​ចម្បង​ជាមួយ​នឹង​បរិមាណ​ដាន​នៃ​អាស៊ីត​ឡាក់ទិក និង​សារធាតុ​រ៉ែ។ (Baker LB 2019) លើកលែងតែទឹក គ្មានផលិតផលណាមួយនៅក្នុងញើសត្រូវបានបញ្ចេញក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរ ឬកែលម្អមុខងារមេតាបូលីសនោះទេ។ សូដ្យូម​ដែល​បញ្ចេញ​ចេញ​ក្នុង​ញើស​ត្រូវ​បាន​ស្រូប​ចូល​វិញ​បាន​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស​តាម​រយៈ​បណ្តាញ​ជាតិ​សូដ្យូម​នៃ​ស្បែក ដែល​ធ្វើ​ការ​កែប្រែ​កម្រិត​សូដ្យូម​ក្នុង​ឈាម​តិចតួច។ (Hanukoglu I. et al., 2017)

ជាតិពុលបរិស្ថាន

រាងកាយត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងជាតិពុលគ្រប់ប្រភេទជារៀងរាល់ថ្ងៃ រួមទាំងការបំពុល និងថ្នាំសំលាប់សត្វល្អិតក្នុងខ្យល់ សារធាតុរក្សាទុកក្នុងអាហាររបស់យើង និងសារធាតុលាងសម្អាត និងគ្រឿងសំអាងនៅលើស្បែករបស់យើង។ (Hunt P. 2011) ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើញើសដើម្បីដកជាតិពុលទាំងនេះនៅតែមិនមានមូលដ្ឋាន។

បែកញើសក្នុងយូហ្គាក្តៅ

មនុស្ស​ជា​ច្រើន​គិត​ថា ការ​បែកញើស​ក្នុង​ថ្នាក់​ហាត់​យូហ្គា​ក្តៅ​នឹង​សម្អាត​ជាតិ​អាល់កុល ឬ​អាហារ​មិន​ល្អ​។ យូហ្គានឹងមិនជួយបញ្ចេញញើសចេញនោះទេ ប៉ុន្តែការអនុវត្តនៅតែផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដែលជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់មួយចំនួនពីកាឡូរីដែលបានប្រើប្រាស់។ លំហាត់ប្រាណជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដោយមិនគិតពីសីតុណ្ហភាពជុំវិញខ្លួន។ (Swift, DL et al ។ , 2014) អត្ថប្រយោជន៍រួមមានៈ

  • បង្កើនចលនាឈាមរត់ដើម្បីបញ្ជូនឈាមដែលមានអុកស៊ីហ្សែនកាន់តែច្រើនទៅសាច់ដុំ។
  • ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្លេងសាច់ដុំ និងភាពបត់បែន។
  • បំបាត់​ស្រ្ដេ​ស។

ជំនួស​អោយ ញើស បញ្ចេញជាតិពុល កាត់បន្ថយការប៉ះពាល់ដោយការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ មានតុល្យភាព ប្រើប្រាស់ផលិតផលធម្មជាតិ និងការអានស្លាកផលិតផលដែលដាក់នៅលើ ឬក្នុងខ្លួន។

Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic ធ្វើការជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបឋម និងអ្នកឯកទេស ដើម្បីបង្កើតកម្មវិធីសុខភាព និងសុខុមាលភាពដ៏ល្អប្រសើរ ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងពេញលេញដល់បុគ្គលម្នាក់ៗក្នុងការវិលមករកភាពប្រក្រតីវិញ។ ដោយប្រើវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាដើម្បីព្យាបាលរបួស និងរោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ សមត្ថភាពក្នុងការបំបាត់ការឈឺចាប់ត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងតាមរយៈកម្មវិធីភាពបត់បែន ការចល័ត និងភាពរហ័សរហួន។ អ្នកផ្តល់សេវារបស់យើងបង្កើតផែនការថែទាំផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់អ្នកជំងឺម្នាក់ៗ រួមទាំងថ្នាំមុខងារ ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ ការព្យាបាលដោយប្រើអគ្គិសនី និងវេជ្ជសាស្ត្រកីឡា។ ប្រសិនបើត្រូវការការព្យាបាលផ្សេងទៀត លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Jimenez បានសហការជាមួយគ្រូពេទ្យវះកាត់កំពូល អ្នកឯកទេសគ្លីនិក អ្នកស្រាវជ្រាវផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ និងអ្នកផ្តល់សេវាស្តារនីតិសម្បទា ដើម្បីផ្តល់ការព្យាបាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពបំផុត។


សញ្ញារាងកាយត្រូវបានឌិកូដ


ឯកសារយោង

គ្លីនិក Mayo ។ (ឆ្នាំ ២០២០)។ តើយូហ្គាក្តៅគឺជាអ្វី? Mayo Clinic Orthopedics និងវេជ្ជសាស្ត្រកីឡា។ sportsmedicine.mayoclinic.org/news/what-is-hot-yoga/

Boyer JL (2013) ។ ការបង្កើតនិងការបញ្ចេញទឹកប្រមាត់។ សរីរវិទ្យាទូលំទូលាយ 3(3), 1035–1078។ doi.org/10.1002/cphy.c120027

Baker LB (2019) ។ សរីរវិទ្យានៃមុខងារក្រពេញញើស៖ តួនាទីនៃការបែកញើស និងសមាសភាពញើសក្នុងសុខភាពមនុស្ស។ សីតុណ្ហភាព (Austin, Tex ។), 6(3), 211–259 ។ doi.org/10.1080/23328940.2019.1632145

Hanukoglu, I., Boggula, VR, Vaknine, H., Sharma, S., Kleyman, T., & Hanukoglu, A. (2017) ។ ការបញ្ចេញជាតិសូដ្យូមនៃអេពីដេលីលឆានែល (ENaC) និង CFTR នៅក្នុងអេពីដេមីសរបស់មនុស្ស និងផ្នែកបន្ថែមនៃស្បែក។ ជីវគីមីវិទ្យា និងកោសិកា ១៤៧(៦), ៧៣៣–៧៤៨។ doi.org/10.1007/s00418-016-1535-3

Hunt P. (2011) ។ ជាតិពុលនៅជុំវិញយើង. ការប៉ះពាល់នឹងសារធាតុគីមីនៅក្នុងវត្ថុប្រចាំថ្ងៃ បង្កការគំរាមកំហែងដល់សុខភាពដែលលាក់កំបាំង។ វិទ្យាសាស្ត្រអាមេរិក, ៣០៥(៤), ១៤.

Swift, DL, Johannsen, NM, Lavie, CJ, Earnest, CP, & Church, TS (2014) ។ តួនាទីនៃការហាត់ប្រាណ និងសកម្មភាពរាងកាយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ និងថែទាំ។ វឌ្ឍនភាពនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង, 56(4), 441-447 ។ doi.org/10.1016/j.pcad.2013.09.012

ការរក្សាការស៊ូទ្រាំសម្រាប់ការអនុវត្តល្អបំផុត

ការរក្សាការស៊ូទ្រាំសម្រាប់ការអនុវត្តល្អបំផុត

តើការបង្កើនការស៊ូទ្រាំអាចជួយបុគ្គលដែលចង់បង្កើនសមត្ថភាពរាងកាយរបស់ពួកគេ ឬពន្យាពេលដែលពួកគេធ្វើសកម្មភាពទាំងនេះបានទេ?

ការរក្សាការស៊ូទ្រាំសម្រាប់ការអនុវត្តល្អបំផុត

ការស៊ូទ្រាំ

បុគ្គលមានទំនោរគិតអំពីការស៊ូទ្រាំក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការហាត់ប្រាណ និងកាយសម្បទា ដូចជាការរត់ ជិះកង់ ហែលទឹក និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ ទោះបីជានេះជាការពិតក៏ដោយ ការស៊ូទ្រាំគឺជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងស្ទើរតែគ្រប់កិច្ចការដែលយើងធ្វើ។ ជាឧទាហរណ៍ បុគ្គលម្នាក់ត្រូវមានការស៊ូទ្រាំគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញសកម្មភាពពេញមួយថ្ងៃ។ នេះ​រួម​មាន៖

  • Carpooling កុមារ
  • ទំនួលខុសត្រូវវិជ្ជាជីវៈ
  • កិច្ចការផ្ទះ
  • កំពុងរៀបចំអាហារពេលល្ងាច
  • ជួយកូនធ្វើកិច្ចការផ្ទះ។ល។

ស្ទើរតែគ្រប់សកម្មភាពទាមទារកម្រិតនៃការស៊ូទ្រាំ ដែលមានន័យថាសមត្ថភាពក្នុងការរក្សាសកម្មភាពសម្រាប់រយៈពេលបន្ត។ នៅពេលដែលការស៊ូទ្រាំចាប់ផ្តើមថយចុះ ជាធម្មតាវាបណ្តាលមកពីការមិនធ្វើសកម្មភាពមួយចំនួនជាប្រចាំ។ រាងកាយទទួលបានទម្លាប់ និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។ នៅពេលដែលវាឈប់ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពមួយចំនួន ដូចជាការដើរ និងលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ការស៊ូទ្រាំនឹងថយចុះបន្តិចម្តងៗ និងសមត្ថភាពសម្តែងក្នុងកម្រិតដូចគ្នា។

តើ​វា​គឺជា​អ្វី?

ការស៊ូទ្រាំគឺជាសមត្ថភាពមួយដែលទទួលបានបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តយ៉ាងទូលំទូលាយ។ កត្តាសរីរវិទ្យា និងផ្លូវចិត្ត ធ្វើឱ្យបុគ្គលម្នាក់ៗមានកម្លាំងឡើងវិញ ដើម្បីបន្តធ្វើអ្វីដែលពួកគេកំពុងធ្វើយូរជាងនេះ។ កត្តារួមមានៈ

អស់កម្លាំង

  • បុគ្គល​ដែល​គេង​មិន​លក់​ស្រួល​ពី​យប់​មុន ឬ​អស់​កម្លាំង​អាច​នឹង​មាន​ការ​លំបាក​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​សកម្មភាព​មួយ​ចំនួន​ដែល​ទាមទារ​ឱ្យ​មាន​កម្លាំង​ខ្លាំង ឬ​កម្លាំង។

កម្រិតសម្បទា

  • កម្រិតកាយសម្បទាបច្ចុប្បន្នក៏ជាការព្យាករណ៍នៃការស៊ូទ្រាំផងដែរ។
  • របៀបដែលបុគ្គលម្នាក់សមនឹងរាងកាយ រួមជាមួយនឹងកម្រិតនៃការហ្វឹកហ្វឺនរបស់ពួកគេ នឹងប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពស៊ូទ្រាំ។
  • ហ្សែនគឺជាកត្តាមួយទៀត ព្រោះមនុស្សគ្រប់រូបមានសរសៃសាច់ដុំខុសៗគ្នាដែលអាចមានឥទ្ធិពលលើសមត្ថភាពរាងកាយ។ ខណៈពេលដែលការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាបុគ្គលម្នាក់ៗអាចផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តងៗនូវបរិមាណនៃសរសៃទាំងនេះ វាក៏សង្កត់ធ្ងន់លើតួនាទីនៃហ្សែនក្នុងការកំណត់ការតុបតែងសាច់ដុំរបស់មនុស្សម្នាក់ផងដែរ។ (de Souza, EO et al., 2014)

បុគ្គល​ដែល​ប្រឈម​នឹង​ខ្លួន​ឯង​ឥត​ឈប់ឈរ​ទាំង​ផ្លូវ​ចិត្ត និង​ផ្លូវកាយ​គឺ​បន្ត​កសាង​ការ​ស៊ូទ្រាំ។

ភាពធន់និងភាពធន់ខុសគ្នា

ការស៊ូទ្រាំជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេប្រើជំនួសគ្នាជាមួយនឹងភាពធន់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយទាំងពីរគឺខុសគ្នាខ្លាំងណាស់។

  • កម្លាំង សំដៅលើរយៈពេលដែលបុគ្គលម្នាក់អាចធ្វើសកម្មភាពជាក់លាក់មួយក្នុងកម្រិតអតិបរមា ឬដោយមិនអស់កម្លាំង។
  • ការស៊ូទ្រាំ វិលជុំវិញសមត្ថភាពរបស់បុគ្គលម្នាក់ក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពជាក់លាក់មួយដោយមិនចាំបាច់បំពេញសមត្ថភាពអតិបរមា។

ប្រភេទ

ការស៊ូទ្រាំអាចត្រូវបានបែងចែកជាប្រភេទដែលកំណត់តាមប្រភេទ។ នេះគឺជាប្រភេទសំខាន់ៗនៃការស៊ូទ្រាំក្នុងកាយសម្បទា និងអត្ថន័យរបស់វា។

សរសៃឈាមបេះដូង

  • ការស៊ូទ្រាំនៃសរសៃឈាមបេះដូង គឺជាភាពតានតឹងដែលបេះដូងរបស់មនុស្សម្នាក់ៗអាចទទួលយកបានអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។
  • នៅពេលបង្កើតការស៊ូទ្រាំនៃសរសៃឈាមបេះដូង រាងកាយកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបូមឈាម ខណៈពេលដែលអនុវត្តសកម្មភាពជាក់លាក់មួយ។
  • បុគ្គល​ដែល​មាន​ការ​ស៊ូទ្រាំ​នឹង​សរសៃឈាម​បេះដូង​ច្រើន​អាច​ទ្រទ្រង់​ការ​ហ្វឹក​ហាត់​រួម​បាន​យូរ​ និង​ខ្លាំង​ជាង។

សាច់ដុំ

  • ការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ គឺជារយៈពេលដែលសាច់ដុំអាចបន្តចុះកិច្ចសន្យាបានគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយបញ្ចប់សកម្មភាពជាក់លាក់មួយ។
  • បុគ្គល​ដែល​ខ្វះ​ការ​ស៊ូទ្រាំ​នឹង​សាច់ដុំ​នឹង​ចុះចាញ់​កាន់តែ​លឿន​ទៅ​នឹង​ការ​បង្កើត​អាស៊ីត​ឡាក់ទិក​ច្រើន​ដែល​បង្ក​ឱ្យ​មានការ​រមួលក្រពើ។
  • បុគ្គលដែលមានការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំដ៏សំខាន់អាចលើកទម្ងន់សម្រាប់ពាក្យដដែលៗបន្ថែមទៀតមុនពេលបរាជ័យ។

អាណារ៉ូប៊ិក

  • Anaerobic មានន័យថាដោយគ្មានអុកស៊ីសែន ដូច្នេះការស៊ូទ្រាំ anaerobic សំដៅលើរយៈពេលដែលសាច់ដុំអាចបន្តធ្វើការនៅកម្រិតរាងកាយជាក់លាក់មួយ ដោយមិនមានអុកស៊ីសែនច្រើន ឬណាមួយឡើយ។
  • ការលើកទម្ងន់គឺជាឧទាហរណ៍ដ៏អស្ចារ្យនៃរឿងនេះ។
  • ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបអាណាអេរ៉ូប៊ីកមាននិន្នាការមានរយៈពេលខ្លីជាង ប៉ុន្តែខ្លាំងជាងការហាត់ប្រាណបែបអារ៉ូប៊ីក ដូចជាហែលទឹក ឬជិះកង់ជាដើម។

ការកែលំអ

តាមរយៈ​ការ​ហ្វឹកហ្វឺន​ការស៊ូទ្រាំ បុគ្គល​អាច​បង្កើន​សមត្ថភាព​របស់ពួកគេ​ក្នុង​ការ​អនុវត្ត​សកម្មភាព​ជាក់លាក់​បាន​យូរ។ អនុសាសន៍សម្រាប់វិធីកែលម្អរួមបញ្ចូល។

ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល

ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល ឬការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណក្នុងរយៈពេលខ្លី។

  • ប្រសិនបើកំពុងរត់ ចេតនារុញល្បឿនឱ្យខ្លាំងជាងធម្មតាសម្រាប់ចន្លោះពេល 20 វិនាទី។
  • បន្តដោយល្បឿននៃការងើបឡើងវិញយឺតជាងប្រហែលមួយនាទី។
  • នេះបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន។
  • ការ​ជិះ​កង់​លើ​អាកាស​គឺ​ជា​សកម្មភាព​មួយ​ទៀត​ដែល​បាន​ណែនាំ​ដើម្បី​បង្កើត​កម្លាំង​និង​ការ​ស៊ូទ្រាំ។

សម្រាកតិចរវាងឈុត

  • ការសម្រាកនៅចន្លោះប្រភេទមួយចំនួននៃសកម្មភាពរាងកាយគឺមានប្រយោជន៍ វាក៏អាចបន្ថយអត្រាចង្វាក់បេះដូង និងកម្រិតនៃការស៊ូទ្រាំផងដែរ។
  • ការសម្រាកតិចរវាងឈុតហាត់ប្រាណ ដើម្បីឱ្យចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង បង្កើនការស៊ូទ្រាំជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណនីមួយៗ។

អនុវត្តអ្នកតំណាងមួយចំនួនបន្ថែមទៀតលើឈុតនីមួយៗ

  • មិនថាប្រភេទណា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ កំពុងត្រូវបានធ្វើរួច វិធីមួយដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំគឺត្រូវបន្ថែមអ្នកតំណាងម្នាក់ទៀត មួយម៉ាយទៀត ឬពីរបីនាទីទៀតទៅក្នុងកាលវិភាគហាត់ប្រាណ។
  • រាងកាយនឹងសម្របខ្លួនបន្តិចម្តងៗទៅកម្រិតនោះ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាបទដ្ឋានថ្មី។

បង្កើនកម្លាំងស្នូល

  • មិនថាការហាត់ប្រាណ រត់ ហែលទឹក ជិះកង់ ឬការលើកទម្ងន់នោះទេ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវផ្តោតលើការពង្រឹងស្នូល។ នេះនឹងជួយកែលម្អការស៊ូទ្រាំក្នុងសកម្មភាពណាមួយ និងការពារការរងរបួស។

បុគ្គលដែលមានបញ្ហាក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេទៅកម្រិតបន្ទាប់ ហើយមានអារម្មណ៍ថាការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេបានថយចុះគួរពិចារណាក្នុងការចុះឈ្មោះជំនួយពីគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួនដែលមានការបញ្ជាក់។ ប្រសិនបើមានភាពមិនស្រួល ឬឈឺចាប់នៅពេលធ្វើការដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំ ចូរស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព។ Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic ប្រើវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាក្នុងការព្យាបាលរបួស និងរោគសញ្ញាឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។ វាផ្តល់ជូននូវផែនការថែទាំផ្ទាល់ខ្លួនដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពតាមរយៈកម្មវិធីភាពបត់បែន ការចល័ត និងភាពរហ័សរហួនដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់។ អ្នកផ្តល់សេវារបស់យើងប្រើវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាដើម្បីបង្កើតផែនការថែទាំផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់អ្នកជំងឺម្នាក់ៗ រួមទាំងមុខងារវេជ្ជសាស្ត្រ ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ ការព្យាបាលដោយប្រើអគ្គិសនី និងគោលការណ៍វេជ្ជសាស្ត្រកីឡា។ គោលដៅរបស់យើងគឺដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់តាមបែបធម្មជាតិដោយការស្តារសុខភាព និងមុខងារដល់រាងកាយ។ ប្រសិនបើត្រូវការការព្យាបាលផ្សេងទៀត វេជ្ជបណ្ឌិត Jimenez បានសហការជាមួយគ្រូពេទ្យវះកាត់កំពូល អ្នកឯកទេសគ្លីនិក អ្នកស្រាវជ្រាវផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ និងអ្នកផ្តល់សេវាស្តារនីតិសម្បទា ដើម្បីផ្តល់ការព្យាបាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពបំផុត។


ដោះសោសក្តានុពលកីឡា


ឯកសារយោង

de Souza, EO, Tricoli, V., Aoki, MS, Roschel, H., Brum, PC, Bacurau, AV, Silva-Batista, C., Wilson, JM, Neves, M., Jr, Soares, AG, & Ugrinowitsch, C. (2014) ។ ឥទ្ធិពលនៃការហ្វឹកហាត់កម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំក្នុងពេលដំណាលគ្នាលើហ្សែនដែលទាក់ទងនឹងផ្លូវបញ្ជូនសញ្ញា myostatin និងការឆ្លើយតបសរសៃសាច់ដុំ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃការស្រាវជ្រាវកម្លាំង និងលក្ខខណ្ឌ, 28(11), 3215–3223។ doi.org/10.1519/JSC.0000000000000525

ម៉ាស៊ីនចែវទូក៖ ការហាត់ប្រាណរាងកាយសរុបដែលមានឥទ្ធិពលទាប

ម៉ាស៊ីនចែវទូក៖ ការហាត់ប្រាណរាងកាយសរុបដែលមានឥទ្ធិពលទាប

តើ​ម៉ាស៊ីន​ចែវ​ទូក​អាច​ផ្តល់​ការ​ហាត់ប្រាណ​ពេញ​រាង​កាយ​សម្រាប់​បុគ្គល​ដែល​ចង់​ពង្រឹង​សម្បទា​ដែរ​ឬ​ទេ?

ម៉ាស៊ីនចែវទូក៖ ការហាត់ប្រាណរាងកាយសរុបដែលមានឥទ្ធិពលទាប

មនុស្សមួយក្រុមហាត់ប្រាណក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណដោយប្រើម៉ាស៊ីនចែវទូកជាមួយគ្នា។ ទិដ្ឋភាព​ចំហៀង​ស្ត្រី​កីឡា​ម្នាក់​កំពុង​ហាត់​ប្រាណ​លើ​ម៉ាស៊ីន​ចែវ​ទូក​នៅ​មជ្ឈមណ្ឌល CrossFit។ ក្មេងស្រីដែលមានសាច់ដុំ និងបុរសកីឡាម្នាក់កំពុងធ្វើការលើឧបករណ៍ហ្វឹកហាត់មួយនៅឯកន្លែងហាត់ប្រាណ CrossFit ។

ទាញ​ខ្សែ​ម៉ាស៊ីន

សព្វថ្ងៃនេះ ម៉ាស៊ីនចែវទូកត្រូវបានទទួលស្គាល់យ៉ាងទូលំទូលាយថាជាឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។ ពួកគេអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ កន្លែងហាត់ប្រាណ ការព្យាបាលរាងកាយ និងគ្លីនិកស្តារនីតិសម្បទាកីឡា។ ការជិះទូកមានផលប៉ះពាល់ទាប ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការគ្រប់គ្រងចលនា និងល្បឿន ហើយត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការស្តារឡើងវិញសកម្ម។ ជួនកាលវាត្រូវបានណែនាំជាលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកដែលមានដំណាក់កាលដំបូងនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។

អត្ថប្រយោជន៍

អត្ថប្រយោជន៍រួមមាន៖

  • ការជិះទូកគឺជាការហាត់ប្រាណរាងកាយទាំងមូលដែលពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗនៅក្នុងដៃ ជើង និងស្នូល និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំនៃសរសៃឈាមបេះដូង។
  • រាងកាយខាងលើនិងខាងក្រោមត្រូវបានប្រើលើរាល់ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
  • ពង្រឹងនិងពង្រឹងសាច់ដុំ។
  • ការចែវទូកដុតកាឡូរីយ៉ាងសំខាន់ដោយមិនដាក់ភាពតានតឹងបន្ថែមលើសន្លាក់។
  • ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំ និងសុខភាពបេះដូង និងសួត។

សម្បទាបេះដូង

ការ​ជិះ​ទូក​គឺជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​កម្រ​ដែល​ទាក់ទង​នឹង​ថាមពល និង​ការស៊ូទ្រាំ​។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​បែប​អេ​រ៉ូ​ប៊ី​ក​ដែល​បង្កើន​អត្រា​បេះដូង និង​អុកស៊ីហ្សែន​របស់​រាងកាយ ធ្វើអោយ​ប្រសើរឡើង​នូវ​កាយសម្បទា​សរសៃឈាម​បេះដូង​។ (Hansen RK, et al ។ ២០២៣) តាមរយៈចលនាចង្វាក់បន្តបន្ទាប់គ្នា ដែលបង្កើនការប្រើប្រាស់អុកស៊ីហ្សែន ការចែវទូកបង្កើនសមត្ថភាពបេះដូង និងសួតក្នុងការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនដល់រាងកាយ និងធ្វើការលើការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។

ការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ

ការ​ហាត់ប្រាណ​តាម​ជួរ​គឺជា​ការ​ហាត់ប្រាណ​ពេញ​រាងកាយ​ដែល​ដំណើរការ​ក្នុងពេល​ដំណាលគ្នា​នូវ​តំបន់​រាងកាយ និង​ក្រុម​សាច់ដុំ ជាពិសេស​ដៃ ខ្នង ស្នូល និង​ជើង។ ចលនានេះផ្លាស់ទីក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗតាមរយៈជួរពេញលេញនៃចលនា លើកកម្ពស់ភាពបត់បែន និងការកែលម្អសម្លេងសាច់ដុំ ដែលល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលមានបញ្ហាជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដូចជាការរត់។ ការជិះទូកក៏អាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសញ្ញាសម្គាល់សរីរវិទ្យាផងដែរ អាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ និងតំបន់ចង្វាក់បេះដូងដែលបានរក្សា។

មិត្តភាពរួម

ការជិះទូកគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលនៅលើសន្លាក់ និងសាកសមសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហារួមគ្នា ឬអ្នកដែលស្វែងរកការហាត់ប្រាណរួមគ្នា។ ការ​ហាត់ប្រាណ​នេះ​ធ្វើ​ឱ្យ​សាច់ដុំ​ធំ​បំផុត​មាន​ឥទ្ធិពល​ទាប​ដោយ​មិន​មាន​ការ​វាយ​ដំ​លើ​សន្លាក់​ឬ​បង្វិល​ច្រើន​ពេក។

ដុតកាឡូរី

ការជិះទូកអាចជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដុតកាឡូរី។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការហ្វឹកហ្វឺនសរសៃឈាមបេះដូង និងភាពធន់ទ្រាំរបស់វាធ្វើឱ្យវាក្លាយជាឧបករណ៍ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងការសម្រកទម្ងន់។ ការឆ្លាស់គ្នារវាងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ និងទាបអាចបង្កើនការដុតកាឡូរីក្នុងអំឡុងពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណពីការប្រើប្រាស់អុកស៊ីហ្សែនក្រោយការហាត់ប្រាណលើសកម្រិត (EPOC)។ គេ​ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា​ឥទ្ធិពល afterburn ។ (Sindorf, MAG et al., 2021)

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ

ការ​រក្សា​ឥរិយាបថ​ឱ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ​ផ្តល់​នូវ​អត្ថប្រយោជន៍​ជា​ច្រើន​ដូច​ជា​ពង្រឹង​សមត្ថភាព​ដកដង្ហើម ជួយ​ដល់​ការ​រំលាយ​អាហារ និង​ការពារ​របួស ។ (Kim D, 2015) ការចែវទូកអាចជាការហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលបង្កើនកម្លាំង និងការយល់ដឹង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺខ្នង។ ការធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់សម្រាប់ការចែវទូកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ដែលជួយទាញស្មាត្រឡប់មកវិញ។ ប្រដាប់បត់បែនត្រគាកជួយពង្រីកក្នុងដំណាក់កាលបើកបរ ខណៈពេលដែលស្មាបើក។ បច្ចេកទេសចែវត្រឹមត្រូវរួមមានៈ

  • Dorsiflexion នៃជើង។
  • ការលាតសន្ធឹងនៃសរសៃពួរ Achilles ។
  • ការចូលរួមរបស់ tibialis ។

ការចាប់ផ្តើម

ការ​ជិះ​ទូក​មិន​ពិបាក​ពេក​ក្នុង​ការ​ចាប់​ផ្ដើម​ទេ។ ការធ្វើតាមបច្ចេកទេសដែលចែករំលែកដោយអ្នកជំនាញនឹងជួយកែលម្អបទពិសោធន៍ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃ របួស.

ការរក្សាឥរិយាបថត្រង់

  • ខ្នងគួរតែត្រង់ពេញចលនា។
  • ពត់សាច់ដុំស្នូល ដើម្បីរក្សាខ្នងពីការបង្គត់ ខណៈពេលដែលពត់ជង្គង់ និងត្រគាកអំឡុងពេលធ្វើចលនា។
  • នេះធ្វើឱ្យរាងកាយរក្សាលំនឹង ការពាររបួស និងធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

រក្សា​លំដាប់​ដាច់​សរសៃឈាម​ខួរក្បាល

មានបួនផ្នែកនៃលំដាប់:

  1. នេះ ផលនេសាទ - គឺនៅពេលដែលអ្នកអង្គុយនៅខាងមុខម៉ាស៊ីន ដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយលើកដៃឡើងដើម្បីកាន់ចំណុចទាញ។
  2. នេះ ដ្រាយ - គឺជាជំហានបន្ទាប់ ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការរុញចូលទៅក្នុងវេទិកាដោយប្រើកែងជើងរបស់អ្នក ហើយបើកបរឆ្លងកាត់ជើងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលភ្ជាប់ជើង ថ្នមៗ និងស្នូលរបស់អ្នក។ ក្នុងអំឡុងពេលបើកបរ អ្នកចង់ថយក្រោយបន្តិច នៅពេលអ្នករុញដោយជើងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលទាញចំណុចទាញទៅបាតនៃទ្រុងឆ្អឹងជំនី។
  3. នេះ បញ្ចប់ - ងាកក្រោយបន្តិច ខណៈពេលទាញចំណុចទាញទៅកម្រិតទ្រូងទាប។
  4. នេះ ការងើបឡើងវិញ - ពង្រីកដៃរបស់អ្នកទៅមុខ ខណៈពេលដែលពត់ត្រគាកដើម្បីនាំដងខ្លួនទៅមុខ ដោយប្រើជើងរបស់អ្នកដើម្បីទាញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

លៃតម្រូវការតស៊ូតាមនោះ។

ម៉ាស៊ីនចែវទូកភាគច្រើនមានការកំណត់ធន់ទ្រាំដែលអាចលៃតម្រូវបាន។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកម្រិត Resistance ទាប ដើម្បីផ្តោតលើបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលពួកគេកាន់តែមានផាសុកភាព ដូច្នេះការតស៊ូផ្តល់នូវបញ្ហាប្រឈមដោយមិនមានការសម្របសម្រួល។ នៅលើម៉ាស៊ីនចែវទូក បុគ្គលម្នាក់ៗគួរតែមានអារម្មណ៍ថាពួកគេកំពុងជិះលើទឹកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ជាមួយនឹងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដ៏ខ្លាំង និងខ្លាំងដែលបានធ្វើម្តងទៀត ទោះជាមានអ្នកធ្វើម្តងទៀតច្រើនក៏ដោយ អាស្រ័យលើការហាត់ប្រាណ។

ដកដង្ហើម

ការហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic ទាមទារការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។ វាត្រូវបានណែនាំអោយស្រូបចូលក្នុងដំណាក់កាលងើបឡើងវិញ នៅពេលអ្នករុញកៅអីទៅមុខ ហើយដកដង្ហើមចេញក្នុងដំណាក់កាលបើកបរ នៅពេលរុញតាមជើង។ ការដកដង្ហើមស្របគ្នាជាមួយនឹងចលនាចែវទូក រក្សាលំហូរអុកស៊ីសែនឱ្យដំណើរការ ដូច្នេះរាងកាយរក្សាថាមពល និងចលនាដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដោយរលូន។

ការរងរបួសនិងគ្លីនិកវេជ្ជសាស្ត្រមុខងារ

ដូចទៅនឹងកម្មវិធីសម្បទាណាមួយដែរ បុគ្គលគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកថែទាំសុខភាព ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ជាពិសេសប្រសិនបើមានស្ថានភាពសុខភាពពីមុន ឬការព្រួយបារម្ភ។ នៅគ្លីនិកព្យាបាលរបួស និងឱសថព្យាបាលរោគ មុខងារ ពួកយើងផ្តោតលើអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នក និងខិតខំធ្វើឱ្យរាងកាយកាន់តែប្រសើរឡើងតាមរយៈវិធីសាស្រ្តស្រាវជ្រាវ និងកម្មវិធីសុខភាពសរុប។ យើងផ្តោតលើការព្យាបាលរបួសរបស់អ្នកជំងឺ និងរោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ ដើម្បីបង្កើតផែនការថែទាំផ្ទាល់ខ្លួន ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពតាមរយៈកម្មវិធីភាពបត់បែន ការចល័ត និងភាពរហ័សរហួនដែលតម្រូវតាមបុគ្គលម្នាក់ៗ។ ដោយប្រើវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នា គោលដៅរបស់យើងគឺដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ដោយធម្មជាតិ ដោយការស្ដារឡើងវិញនូវសុខភាព និងមុខងារដល់រាងកាយ តាមរយៈកម្មវិធី Functional Medicine, Acupuncture, Electro-Acupuncture និង Sports Medicine។ ប្រសិនបើត្រូវការការព្យាបាលផ្សេងទៀត លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Jimenez បានសហការជាមួយគ្រូពេទ្យវះកាត់កំពូល អ្នកឯកទេសគ្លីនិក អ្នកស្រាវជ្រាវផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ និងអ្នកផ្តល់សេវាស្តារនីតិសម្បទាកំពូល ដើម្បីផ្តល់នូវការព្យាបាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលមាន។


លំហាត់ស្នូល និងការឈឺខ្នង


ឯកសារយោង

Hansen, RK, Samani, A., Laessoe, U., Handberg, A., Mellergaard, M., Figlewski, K., Thijssen, DHJ, Gliemann, L., & Larsen, RG (2023) ។ លំហាត់ប្រាណជិះទូកបង្កើនកាយសម្បទានៃប្រព័ន្ធដកដង្ហើម និងអង្កត់ផ្ចិតសរសៃឈាម brachial ប៉ុន្តែមិនមែនជាកត្តាហានិភ័យ cardiometabolic ប្រពៃណីចំពោះមនុស្សដែលរងរបួសឆ្អឹងខ្នងនោះទេ។ ទិនានុប្បវត្តិអឺរ៉ុបនៃសរីរវិទ្យាអនុវត្ត, 123 (6), 1241–1255 ។ doi.org/10.1007/s00421-023-05146-y

Sindorf, MAG, Germano, MD, Dias, WG, Batista, DR, Braz, TV, Moreno, MA, & Lopes, CR (2021)។ ការប្រើប្រាស់អុកស៊ីហ្សែនក្រោយហាត់ប្រាណហួសកម្រិត និងអុកស៊ីតកម្មស្រទាប់ខាងក្រោម បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់៖ ឥទ្ធិពលនៃការរៀបចំឡើងវិញ។ ទិនានុប្បវត្តិអន្តរជាតិនៃវិទ្យាសាស្រ្តលំហាត់ប្រាណ, 14(2), 1151–1165។

Kim, D., Cho, M., Park, Y., & Yang, Y. (2015) ។ ឥទ្ធិពលនៃកម្មវិធីលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការកែឥរិយាបថលើការឈឺចាប់សាច់ដុំ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃវិទ្យាសាស្រ្តព្យាបាលរាងកាយ, 27(6), 1791–1794 ។ doi.org/10.1589/jpts.27.1791

ដោះសោភាពធូរស្រាល៖ ការលាតសន្ធឹងសម្រាប់ការឈឺចាប់កដៃ និងដៃ

ដោះសោភាពធូរស្រាល៖ ការលាតសន្ធឹងសម្រាប់ការឈឺចាប់កដៃ និងដៃ

តើ​ការ​លាតសន្ធឹង​ផ្សេងៗ​អាច​មាន​ប្រយោជន៍​សម្រាប់​បុគ្គល​ដែល​មាន​ការ​ឈឺ​ក​ដៃ និង​ដៃ ដោយ​កាត់​បន្ថយ​ការ​ឈឺ​ចាប់ និង​ភាព​មិន​ស្រួល​ដល់​ចុង​ដៃ​ឬ​ទេ?

សេចក្តីផ្តើម

នៅក្នុងពិភពដែលជំរុញដោយបច្ចេកវិទ្យា វាជារឿងធម្មតាទេដែលមនុស្សជួបប្រទះការឈឺកដៃ និងដៃនៅពេលណាមួយក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ ដៃគឺជាផ្នែកមួយនៃអវយវៈខាងលើនៃរាងកាយ ហើយត្រូវបានប្រើប្រាស់សម្រាប់កិច្ចការផ្សេងៗ និងការងារពេញមួយថ្ងៃ។ កំភួនដៃផ្តល់នូវទំនាក់ទំនងមូលហេតុជាមួយនឹងដៃ និងកដៃសម្រាប់ចុងខាងលើ ចាប់តាំងពីពួកគេផ្តល់នូវមុខងារម៉ូទ័រសំខាន់ៗដល់រាងកាយ។ ដៃគាំទ្ររាងកាយនៅពេលកាន់អ្វីមួយ; សាច់ដុំ សរសៃចង សរសៃពួរ និងសន្លាក់ផ្សេងៗ ជួយឱ្យកដៃមានភាពចល័ត និងបត់បែន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលការរងរបួស ឬចលនាប្រចាំថ្ងៃចាប់ផ្តើមប៉ះពាល់ដល់កំភួនដៃ និងបង្កបញ្ហាជាមួយនឹងដៃ និងកដៃ វាអាចពិបាកក្នុងការធ្វើការងារសាមញ្ញ និងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់របៀបរស់នៅរបស់មនុស្ស។ ជាសំណាងល្អ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងភាពមិនស្រួលនៃកដៃ និងដៃ។ អត្ថបទថ្ងៃនេះផ្តោតលើអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យឈឺកដៃ និងដៃ របៀបការពារការឈឺកដៃ និងដៃពីការត្រឡប់មកវិញ និងរបៀបដែលការរួមបញ្ចូលផ្សេងៗអាចជួយកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់ដូចការឈឺចាប់។ យើងពិភាក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលមានការបញ្ជាក់ដែលរួមបញ្ចូលព័ត៌មានអ្នកជំងឺរបស់យើងដើម្បីវាយតម្លៃមូលហេតុជាច្រើនដែលនាំទៅដល់ការវិវត្តនៃការឈឺចាប់កដៃ និងដៃ។ យើងក៏ជូនដំណឹង និងណែនាំអ្នកជំងឺអំពីរបៀបដែលការលាតសន្ធឹង និងបច្ចេកទេសផ្សេងៗអាចជួយកាត់បន្ថយឱកាសនៃការឈឺកដៃ និងដៃពីការត្រឡប់មកវិញ។ យើងក៏លើកទឹកចិត្តអ្នកជំងឺរបស់យើងឱ្យសួរអ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្ដដែលពាក់ព័ន្ធរបស់ពួកគេនូវសំណួរដ៏ស្មុគស្មាញ និងសំខាន់ៗជាច្រើនអំពីការបញ្ចូលការលាតសន្ធឹង និងបច្ចេកទេសទាំងនេះទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ ដើម្បីរស់នៅក្នុងជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Jimenez, DC, រួមបញ្ចូលព័ត៌មាននេះជាសេវាកម្មសិក្សា។ ការមិនទទួលខុសត្រូវ.

 

តើអ្វីបណ្តាលឱ្យឈឺដៃនិងកដៃ?

តើ​អ្នក​តែងតែ​មាន​អារម្មណ៍​ឈឺចាប់ ឬ​រឹង​នៅ​កដៃ​បន្ទាប់ពី​វាយ​ពេញ​មួយថ្ងៃ​នៅលើ​កុំព្យូទ័រ ឬ​ទូរស័ព្ទ​? តើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការកាន់របស់របរនៅក្នុងដៃមែនទេ? ឬតើដៃរបស់អ្នកឈឺញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា ដែលការម៉ាស្សាវាធ្វើឱ្យធូរស្រាលបណ្តោះអាសន្ន? មនុស្សជាច្រើន រួមទាំងមនុស្សចាស់ផងដែរ បានជួបប្រទះការឈឺចាប់នៅចំណុចខ្លះ ហើយភាគច្រើនវាប៉ះពាល់ដល់ដៃ និងកដៃ។ ដោយសារមនុស្សគ្រប់រូបប្រើដៃ និងកដៃនៅពេលបំពេញកិច្ចការផ្សេងៗ នៅពេលដែលរបួស ឬចលនាដដែលៗចាប់ផ្តើមប៉ះពាល់ដល់ដៃ និងកដៃ វាអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់កិច្ចការសាមញ្ញ។ នៅពេល​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​ឈឺ​កដៃ និង​ដៃ វា​អាច​ធ្វើឱ្យ​ជីវិត​មនុស្ស​មិនអាច​ទ្រាំទ្រ​បាន​។ ដោយសារការឈឺចាប់គឺជាការឆ្លើយតបការពារធម្មតាចំពោះការរងរបួស និងការរំញោចដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ក្នុងទម្រង់ស្រួចស្រាវរបស់វា នៅពេលដែលបញ្ហាសរសៃប្រសាទយូរ ឬមិនដំណើរការចាប់ផ្តើមប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ វាអាចរួមចំណែកដល់ពិការភាព និងការឈឺចាប់។ (Merkle et al ។ , 2020) ចំពោះការឈឺចាប់កដៃ និងដៃ ការកើតឡើងជាច្រើនដែលនាំទៅដល់ការវិវឌ្ឍន៍របស់វា ដោយសារភាពតានតឹងក្នុងកម្រិតតូច ឬការប្រើប្រាស់ទឹកភ្នែកដដែលៗ។ 

 

 

នេះក៏ព្រោះតែពិភពលោកមានបច្ចេកវិទ្យា មនុស្សជាច្រើនកំពុងប្រើប្រាស់កុំព្យូទ័រ ឬស្មាតហ្វូនដើម្បីទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមក ដែលអាចជាមូលហេតុមួយនៃការវិវត្តន៍នៃការឈឺចាប់កដៃ និងដៃ។ នៅពេលដែលមនុស្សជាច្រើនប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកញឹកញាប់ ចលនាញឹកញាប់ និងការប្រើមេដៃនឹងបង្កើនការផ្ទុករបស់ពួកគេ ហើយក្លាយជាអត្រាប្រេវ៉ាឡង់ខ្ពស់នៃជំងឺសាច់ដុំ។ (Baabdullah et al ។ , 2020) ការសិក្សាផ្សេងទៀតបានបញ្ជាក់ថា នៅពេលដែលបុគ្គលជាច្រើនចាប់ផ្តើមធ្វើចលនាដដែលៗឥតឈប់ឈរ និងមានទីតាំងផ្សេងគ្នានៃសន្លាក់កដៃរបស់ពួកគេ ខណៈពេលដែលប្រើប្រាស់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចរបស់ពួកគេជាបន្តបន្ទាប់ វាអាចបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ដល់សន្លាក់កដៃ និងប៉ះពាល់ដល់រចនាសម្ព័ន្ធ។ (Amjad et al ។ , 2020) បន្ថែមពីលើនេះទៀត នៅពេលដែលការប៉ះពាល់នឹងរំញ័រច្រំដែល ឬចលនាមុំខ្លាំងប៉ះពាល់ដល់ដៃ និងកដៃ វាអាចនាំអោយមានរោគសញ្ញាផ្លូវរូងក្រោមដី carpal និងប៉ះពាល់ដល់ដៃ។ (Osiak et al ។ , 2022) សន្លាក់ សរសៃពួរ និងសាច់ដុំផ្សេងៗក៏ត្រូវបានប៉ះពាល់នៅលើដៃ និងកដៃ ដែលជាចំណុចកេះនៅកំភួនដៃ។ ជាសំណាងល្អ មានវិធីជាច្រើនដែលមនុស្សជាច្រើនអាចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ដូចជាការឈឺកដៃ និងដៃ។

 


អត្ថប្រយោជន៍នៃការលាតសន្ធឹង - វីដេអូ


វិធីការពារការឈឺកដៃ និងដៃមិនឲ្យវិលមក

មានវិធីជាច្រើនដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺកដៃ និងដៃ ហើយមនុស្សជាច្រើនព្យាយាមស្វែងរកដំណោះស្រាយព្យាបាលដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។ ការព្យាបាលដោយមិនវះកាត់ ដូចជាការព្យាបាលដោយដៃ អាចជួយដល់ការឈឺកដៃ និងដៃ ដោយប្រើកម្លាំងចល័ត ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យមានការបត់បែនកដៃ និងផ្នែកបន្ថែម ដើម្បីកែលម្អមុខងារម៉ូទ័រ។ (Gutierrez-Espinoza et al ។ , 2022) ការព្យាបាលមិនវះកាត់មួយផ្សេងទៀតដែលអាចជួយដល់ការឈឺកដៃ និងដៃគឺការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ។ ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រប្រើប្រាស់ម្ជុលតូចៗ រឹង និងស្តើង ដើម្បីដាក់នៅចំនុចផ្សេងៗនៅកំភួនដៃ ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ខ្លាំង និងនាំមកនូវមុខងារចល័តទៅកាន់ដៃ និងកដៃ។ (Trinh et al ។ , 2022)

 

ការលាតសន្ធឹងផ្សេងៗសម្រាប់ការឈឺកដៃ និងដៃ

 

សំណាង​ល្អ​មាន​មួយ។ សាមញ្ញ និងអាចចូលដំណើរការបាន។ មធ្យោបាយសម្រាប់បុគ្គលជាច្រើនក្នុងការកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃការឈឺកដៃ និងដៃ និងបញ្ចូលយូហ្គាទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ។ យូហ្គាលាតសន្ធឹងសម្រាប់ដៃ និងកដៃអាចជួយបន្ធូរបន្ថយ និងកាត់បន្ថយភាពរឹង ហើយការលាតសន្ធឹងទាំងនេះអាចធ្វើបានត្រឹមតែពីរបីនាទីប៉ុណ្ណោះ ដែលផ្តល់នូវលទ្ធផលដ៏មានប្រយោជន៍។ (Gandolfi et al ។ , 2023ខាង​ក្រោម​នេះ​គឺ​ជា​ការ​លាតសន្ធឹង​មួយ​ចំនួន​ដែល​អាច​ធ្វើ​បាន។ ត្រូវបានដាក់បញ្ចូលយ៉ាងងាយស្រួលទៅក្នុងទម្លាប់របស់នរណាម្នាក់ ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងសុខភាពកដៃ និងដៃរបស់អ្នក។

 

កដៃ Flexor Stretch

  • របៀបធ្វើវា៖
    • លើកដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នកដោយបាតដៃរបស់អ្នកឡើង។
    • ប្រើដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកដើម្បីទាញម្រាមដៃត្រឡប់ទៅរាងកាយថ្នមៗ រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅកំភួនដៃ។
    • កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 15 ទៅ 30 វិនាទី។
    • ធ្វើម្តងទៀត 2-3 ដងដោយកដៃនីមួយៗ។

 

ការពង្រីកកដៃ

  • របៀបធ្វើវា៖
    • លាតដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខរាងកាយរបស់អ្នក ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម។
    • ទាញម្រាមដៃឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នកដោយដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នក រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅខាងក្រៅកំភួនដៃរបស់អ្នក។
    • សង្កត់រយៈពេលពី ៣០ ទៅ ៦០ វិនាទី។
    • ធ្វើបែបនេះ 2-3 ដងក្នុងមួយកដៃ។

 

ការអធិស្ឋានលាតសន្ធឹង

  • របៀបធ្វើវា៖
    • ដាក់បាតដៃរួមគ្នាក្នុងទីតាំងអធិស្ឋាន ខាងមុខ នៃទ្រូង, ខាងក្រោមចង្កា។
    • បន្ថយបន្តិចម្តង ៗ ដៃភ្ជាប់គ្នាឆ្ពោះទៅខ្សែចង្កេះ រក្សាដៃឱ្យជិតក្រពះរបស់អ្នក និងបាតដៃរបស់អ្នកជាមួយគ្នារហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងក្រោមកំភួនដៃ។
    • សង្កត់យ៉ាងហោចណាស់ 30 វិនាទីហើយធ្វើម្តងទៀតពីរបីដង។

 

Tendon Glides

  • របៀបធ្វើវា៖
    • ចាប់ផ្តើមដោយពង្រីកម្រាមដៃរបស់អ្នកត្រង់។
    • បន្ទាប់មក ពត់ម្រាមដៃរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើតជាកណ្តាប់ដៃ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍លាតសន្ធឹងប៉ុន្តែមិនមានការឈឺចាប់ទេ។
    • ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយពត់ម្រាមដៃរបស់អ្នកដើម្បីប៉ះផ្នែកខាងលើនៃដូងរបស់អ្នក ដោយរក្សាម្រាមដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
    • ចុងក្រោយ ពត់ម្រាមដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃពេញ។
    • ធ្វើម្តងទៀតនូវលំដាប់ដប់ដង។

 

ការលាតសន្ធឹងមេដៃ

  • របៀបធ្វើវា៖
    • ពង្រីកដៃរបស់អ្នកដោយម្រាមដៃរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
    • ទាញ មេដៃរបស់អ្នកនៅឆ្ងាយពីម្រាមដៃរបស់អ្នក។ តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
    • សង្កត់រយៈពេលពី ៣០ ទៅ ៦០ វិនាទី។
    • ធ្វើម្តងទៀត 2-3 ដងដោយមេដៃនីមួយៗ។

 

អ្រងួនវាចេញ

  • របៀបធ្វើវា៖
    • បន្ទាប់ពីលាតសន្ធឹង សូមចាប់ដៃរបស់អ្នកស្រាលៗ ហាក់ដូចជាព្យាយាមស្ងួតវា។ នេះជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងជំរុញចលនាឈាមរត់។

ឯកសារយោង

Amjad, F., Farooq, MN, Batool, R., & Irshad, A. (2020)។ ភាពញឹកញាប់នៃការឈឺកដៃ និងកត្តាហានិភ័យដែលពាក់ព័ន្ធរបស់វាចំពោះសិស្សដែលប្រើទូរស័ព្ទដៃ។ Pak J Med Sci, 36(4), 746-749 ។ doi.org/10.12669/pjms.36.4.1797

Baabdullah, A., Bokhary, D., Kabli, Y., Saggaf, O., Daiwali, M., & Hamdi, A. (2020) ។ ការផ្សារភ្ជាប់គ្នារវាងការញៀនស្មាតហ្វូន និងការឈឺមេដៃ/កដៃ៖ ការសិក្សាផ្នែកឆ្លងកាត់។ វេជ្ជសាស្ត្រ (បាល់ទីម័រ), 99(10), e19124 ។ doi.org/10.1097/MD.0000000000019124

Gandolfi, MG, Zamparini, F., Spinelli, A., & Prati, C. (2023) ។ Asana សម្រាប់ក ស្មា និងកដៃ ដើម្បីការពារជំងឺសាច់ដុំ ក្នុងចំណោមអ្នកជំនាញផ្នែកធ្មេញ៖ ពិធីការយូហ្គាក្នុងការិយាល័យ។ J Funct Morphol Kinesiol, 8(1) ។ doi.org/10.3390/jfmk8010026

Gutierrez-Espinoza, H., Araya-Quintanilla, F., Olguin-Huerta, C., Valenzuela-Fuenzalida, J., Gutierrez-Monclus, R., & Moncada-Ramirez, V. (2022) ។ ប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាលដោយដៃចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានការបាក់ឆ្អឹងពីចម្ងាយ៖ ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ និងការវិភាគមេតា។ J Man Manip Ther, 30(1), 33-45 ។ doi.org/10.1080/10669817.2021.1992090

Merkle, SL, Sluka, KA, & Frey-Law, LA (2020)។ អន្តរកម្មរវាងការឈឺចាប់និងចលនា។ J Hand Ther, 33(1), 60-66 ។ doi.org/10.1016/j.jht.2018.05.001

Osiak, K., Elnazir, P., Walocha, JA, & Pasternak, A. (2022) ។ រោគសញ្ញាផ្លូវរូងក្រោមដី Carpal: ការពិនិត្យទាន់សម័យ។ Folia Morphol (Warsz), 81(4), 851-862 ។ doi.org/10.5603/FM.a2021.0121

Trinh, K., Zhou, F., Belski, N., Deng, J., & Wong, CY (2022) ។ ឥទ្ធិពលនៃការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រលើអាំងតង់ស៊ីតេនៃការឈឺដៃ និងកដៃ ស្ថានភាពមុខងារ និងគុណភាពនៃជីវិតសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ៖ ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ។ Med Acupunct, 34(1), 34-48 ។ doi.org/10.1089/acu.2021.0046

 

ការមិនទទួលខុសត្រូវ

បំបាត់ការឈឺចាប់កដោយប្រើយូហ្គា៖ គោលជំហរ និងយុទ្ធសាស្ត្រ

បំបាត់ការឈឺចាប់កដោយប្រើយូហ្គា៖ គោលជំហរ និងយុទ្ធសាស្ត្រ

តើការបញ្ចូលក្បាច់យូហ្គាផ្សេងៗអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក និងផ្តល់ការធូរស្រាលដល់ការឈឺកដែរឬទេ?

សេចក្តីផ្តើម

ក្នុង​ជីវិត​ទំនើប​ដែល​មាន​ភាព​មមាញឹក និង​មមាញឹក វា​ជា​រឿង​ធម្មតា​សម្រាប់​បុគ្គល​ជាច្រើន​ដែល​មាន​ភាព​តានតឹង​ក្នុង​ខ្លួន។ នៅពេលដែលរាងកាយដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃ ភាពតានតឹង ភាពមិនស្រួល និងការឈឺចាប់អាចបង្ហាញនៅផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោមនៃរាងកាយ។ នៅពេលដែលផ្នែកខាងលើ និងផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយដោះស្រាយបញ្ហាទាំងនេះ ពួកគេអាចបណ្តាលឱ្យមានទម្រង់ហានិភ័យត្រួតស៊ីគ្នានៅក្នុងប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។ បញ្ហាសាច់ដុំឆ្អឹងទូទៅបំផុតមួយគឺការឈឺក។ វាអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាជាច្រើនដល់ផ្នែកមាត់ស្បូននៃឆ្អឹងខ្នង និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំជុំវិញខ្លួនមានភាពតានតឹង និងឈឺចាប់ដោយសារភាពតានតឹងនៃទំនួលខុសត្រូវប្រចាំថ្ងៃ។ ជាសំណាងល្អ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងពីក និងជួយបន្ធូរសាច់ដុំដែលរងផលប៉ះពាល់ពីភាពមិនស្រួល រួមទាំងយូហ្គាផងដែរ។ នៅក្នុងអត្ថបទថ្ងៃនេះ យើងនឹងពិនិត្យមើលថាតើការឈឺកប៉ះពាល់ដល់រាងកាយផ្នែកខាងលើ អត្ថប្រយោជន៍នៃយូហ្គាសម្រាប់ការឈឺក និងក្បាច់យូហ្គាផ្សេងៗដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃការឈឺក។ យើងពិភាក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលមានការបញ្ជាក់ដែលរួមបញ្ចូលព័ត៌មានអ្នកជំងឺរបស់យើងដើម្បីវាយតម្លៃពីរបៀបដែលការឈឺកត្រូវបានទាក់ទងជាមួយនឹងភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃដែលប៉ះពាល់ដល់រាងកាយផ្នែកខាងលើ។ យើងក៏ជូនដំណឹង និងណែនាំអ្នកជំងឺអំពីរបៀបដែលយូហ្គា និងក្បាច់ផ្សេងៗអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ និងផ្តល់ការបន្ធូរបន្ថយការឈឺចាប់ដល់សាច់ដុំជុំវិញ។ យើងក៏លើកទឹកចិត្តអ្នកជំងឺរបស់យើងឱ្យសួរអ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលពាក់ព័ន្ធរបស់ពួកគេនូវសំណួរស្មុគស្មាញ និងសំខាន់ៗជាច្រើនអំពីការបញ្ចូលយូហ្គាទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងផ្តល់ភាពច្បាស់លាស់ដល់រាងកាយរបស់ពួកគេ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Jimenez, DC, រួមបញ្ចូលព័ត៌មាននេះជាសេវាកម្មសិក្សា។ ការមិនទទួលខុសត្រូវ.

 

តើការឈឺចាប់កប៉ះពាល់ដល់រាងកាយផ្នែកខាងលើយ៉ាងដូចម្តេច?

តើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ស្រួល ឬ​ឈឺ​នៅ​ក និង​ស្មា​របស់​អ្នក​បន្ទាប់​ពី​ការងារ​ដ៏​នឿយហត់​មួយ​ថ្ងៃ​? តើ​អ្នក​សម្គាល់​ឃើញ​ថា​អ្នក​មាន​រាង​ស្គម​ជាង​ធម្មតា ពេល​ធ្វើ​ទម្លាប់​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​របស់​អ្នក​ទេ? ឬ​តើ​អ្នក​ឃើញ​ខ្លួន​ឯង​កំពុង​អភិវឌ្ឍ​ឥរិយាបថ​ញាប់​ញ័រ​ពី​ការ​សម្លឹង​មើល​អេក្រង់​កុំព្យូទ័រ ឬ​ទូរសព្ទ​ក្នុង​រយៈពេល​យូរ? ចលនាធម្មតាទាំងនេះច្រើនតែជាប់ទាក់ទងជាមួយរាងកាយផ្នែកខាងលើ ជាពិសេសនៅតំបន់ក និងស្មា ដែលបណ្តាលឱ្យឈឺក។ ជាបញ្ហាមួយក្នុងចំណោមបញ្ហាទូទៅបំផុតដែលប៉ះពាល់ដល់មនុស្សជាច្រើននៅទូទាំងពិភពលោក ការឈឺកគឺជាជំងឺពហុកត្តាដែលមានកត្តាហានិភ័យជាច្រើនដែលរួមចំណែកដល់ការវិវត្តរបស់វា។ (Kazeminasab et al ។ , 2022) ដូចជាការឈឺខ្នង ការឈឺកអាចមានដំណាក់កាលស្រួចស្រាវ និងរ៉ាំរ៉ៃ អាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរ និងកត្តាបរិស្ថានដែលនាំទៅដល់ការវិវត្តរបស់វា។ សាច់ដុំ សរសៃចង និងជាលិកាផ្សេងៗជុំវិញក និងស្មា រក្សាកឱ្យមានស្ថេរភាព និងចល័ត។ នៅពេលដែលបុគ្គលជាច្រើនប្រើសាច់ដុំទាំងនេះនៅក និងស្មាដដែលៗ វាអាចបង្កើនការឈឺកនៅក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងលើក្នុងវ័យពេញវ័យ។ (Ben Ayed et al ។ , 2019

 

 

នៅពេលដែលការឈឺកស្រួចស្រាវប្រែទៅជារ៉ាំរ៉ៃ វាអាចបណ្តាលឱ្យបុគ្គលម្នាក់ៗមានភាពមិនស្រួល ឈឺចាប់ និងវេទនា ដូច្នេះហើយពួកគេចាប់ផ្តើមស្វែងរកដំណោះស្រាយផ្សេងៗដើម្បីកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាដែលទាក់ទងគ្នានៅពេលនិយាយទៅកាន់គ្រូពេទ្យបឋមរបស់ពួកគេ។ នៅពេលដែលបុគ្គលជាច្រើនចាប់ផ្តើមពន្យល់វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់ពួកគេអំពីទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ វេជ្ជបណ្ឌិតជាច្រើននឹងចាប់ផ្តើមវាយតម្លៃ និងបង្កើតផែនការដែលផ្តោតលើការពិពណ៌នាជាក់លាក់ណាមួយនៃការរងរបួស រួមទាំងយន្តការសក្តានុពល កត្តាញុះញង់ និងបន្ធូរបន្ថយ និងគំរូនៃការឈឺចាប់ដែលពួកគេមាន។ បានជួបប្រទះពេញមួយថ្ងៃ ដើម្បីរៀបចំផែនការព្យាបាលផ្ទាល់ខ្លួន ដើម្បីមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយការឈឺកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់នូវភាពធូរស្រាលដល់ភាពតានតឹង និងភាពមិនស្រួលដល់រាងកាយផងដែរ។ (កុមារី & ស្ទូក ឆ្នាំ ២០២០

 


វិទ្យាសាស្ត្រនៃចលនា - វីដេអូ


អត្ថប្រយោជន៍នៃយូហ្គាសម្រាប់ការឈឺក

វេជ្ជបណ្ឌិតបឋមជាច្រើននឹងធ្វើការជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលពាក់ព័ន្ធដើម្បីបង្កើតផែនការផ្ទាល់ខ្លួនដើម្បីបំបាត់ការឈឺក និងរោគសញ្ញាដែលពាក់ព័ន្ធរបស់វាចំពោះបុគ្គលជាច្រើន។ ផែនការព្យាបាលតាមតម្រូវការទាំងនេះជាច្រើនរួមមាន ការរៀបចំឆ្អឹងខ្នង ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ ម៉ាស្សា ការព្យាបាលដោយការបង្ហាប់ និងលំហាត់ព្យាបាល។ លំហាត់ប្រាណព្យាបាលមួយដែលបុគ្គលជាច្រើនបានប្រើគឺយូហ្គា។ យូហ្គាគឺជាការអនុវត្តរួមដែលរួមបញ្ចូលការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើម សមាធិ និងក្បាច់ផ្សេងៗដើម្បីពង្រីក និងពង្រឹងសាច់ដុំផ្នែកខាងលើដែលរងផលប៉ះពាល់។ យូហ្គាគឺល្អសម្រាប់កាត់បន្ថយការឈឺក និងជួយជាមួយនឹងការចល័តឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនផ្នែកខាងលើ ពង្រីកសាច់ដុំក ដើម្បីជួយបុគ្គលម្នាក់ៗឱ្យមានភាពចល័តនិងភាពបត់បែន។ (Raja et al ។ , 2021) លើសពីនេះ ឥទ្ធិពលនៃយូហ្គា និងក្បាច់ជាច្រើនរបស់វាអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ផ្តល់ភាពច្បាស់លាស់ដល់ចិត្ត និងអនុញ្ញាតឱ្យសារធាតុចិញ្ចឹម និងអុកស៊ីសែនទៅកាន់ប្រព័ន្ធសាច់ដុំ-សន្លាក់ ដើម្បីព្យាបាលរាងកាយដោយធម្មជាតិ។ (Gandolfi et al ។ , 2023)

 

យូហ្គា បង្កការឈឺចាប់ក

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ បុគ្គលជាច្រើនដែលមានការងារស្ងប់ស្ងាត់ដែលទាក់ទងនឹងការឈឺកបានអនុវត្តយូហ្គាជាផ្នែកនៃទម្លាប់របស់ពួកគេ។ យូហ្គាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជួរនៃចលនារួមគ្នា និងមុខងារនៃការយល់ដឹង និងជួយបន្ថយភាពមិនស្រួលសាច់ដុំនៅតំបន់ក និងស្មា។ (Thanasilungkoon et al., 2023) ខាងក្រោមនេះគឺជាក្បាច់យូហ្គាផ្សេងៗដែលអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការឈឺក និងបន្ធូរសាច់ដុំជុំវិញ។ 

 

អង្គុយ ក

 

សម្រាប់ការលាតសន្ធឹងកអង្គុយ ក្បាច់យូហ្គានេះជួយលាត និងបញ្ចេញសាច់ដុំកដែលផ្ទុកភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងនៅក្នុងតំបន់មាត់ស្បូននៃរាងកាយ។ 

  • នៅក្នុងទីតាំងអង្គុយត្រង់ បង្វែរក្បាលទៅខាងស្តាំ ហើយលើកចង្កាថ្នមៗ។
  • អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងនៅផ្នែកខាងឆ្វេងនៃក និងស្មា។
  • សង្កត់ទីតាំងសម្រាប់បីទៅប្រាំដង្ហើមហើយធ្វើម្តងទៀតនៅផ្នែកខាងឆ្វេង។

 

Camel Pose

 

សម្រាប់ក្បាច់អូដ្ឋ ក្បាច់យូហ្គានេះជួយពង្រឹងសាច់ដុំកខាងមុខ ខណៈពេលដែលបន្ធូរភាពតានតឹងលើស្មា និងខ្នងក។

  • អ្នក​អាច​លុតជង្គង់​លើ​កម្រាល​យូហ្គា​ដោយ​រក្សា​ជង្គង់ និង​ជើង​ឱ្យ​នៅ​ពី​ចម្ងាយ​ត្រគាក ខណៈ​រក្សា​ឆ្អឹង​អាងត្រគាក​ឱ្យ​នៅ​អព្យាក្រឹត។ 
  • លើកទ្រូងឡើង ខណៈពេលបត់ខ្នងរបស់អ្នក ហើយចុចឆ្អឹងអាងត្រគាកទៅមុខបន្តិច។
  • យកចុងម្រាមដៃទៅកែងជើង ឬប្លុកយូហ្គាក្បែរកជើង។
  • ផ្តោតលើការគូរចង្កានៅជិតក ខណៈពេលដែលចុចជើងទៅនឹងកម្រាល។
  • សង្កត់ទីតាំងនេះសម្រាប់បីទៅប្រាំដង្ហើមមុនពេលបញ្ចេញនិងលើក sternum ងើបឡើងវិញ។

 

Sphinx Pose

 

ក្បាច់ sphinx អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពង្រីក និងពង្រឹងឆ្អឹងខ្នង ខណៈពេលដែលលាតសន្ធឹងស្មា និងបញ្ចេញភាពតានតឹង។ 

  • នៅលើកម្រាលយូហ្គា ដេកលើពោះរបស់អ្នកដោយកែងដៃនៅក្រោមស្មា។
  • សង្កត់បាតដៃ និងកំភួនដៃរបស់អ្នកនៅលើកន្ទេល ហើយរឹតបន្តឹងពាក់កណ្តាលខាងក្រោម ដើម្បីទ្រទ្រង់អ្នកនៅពេលអ្នកលើកដងខ្លួនខាងលើ និងក្បាលរបស់អ្នក។
  • បន្តសម្លឹងមើលទៅមុខត្រង់ដូចដែលអ្នកកំពុងគិតអំពីការពង្រីកឆ្អឹងខ្នង។
  • កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេលបីទៅប្រាំដង្ហើម។

 

ខ្សែស្រឡាយម្ជុល

 

ការ​ដាក់​ខ្សែ​ពី​ម្ជុល​ជួយ​បញ្ចេញ​ភាព​តាន​តឹង​ដែល​រក្សា​ទុក​នៅ​ក ស្មា និង​ខ្នង។

  • នៅលើកម្រាលយូហ្គា ចាប់ផ្តើមក្នុងទីតាំងទាំងបួនជាមួយនឹងកដៃនៅក្រោមស្មា និងជង្គង់នៅក្រោមត្រគាក។
  • លើកដៃស្តាំហើយរំកិលវាទៅខាងឆ្វេងតាមកំរាលឥដ្ឋដោយលើកបាតដៃឡើងលើ។
  • សង្កត់ទីតាំងនេះរយៈពេលបីទៅប្រាំដង្ហើមសម្រាប់សាមសិបវិនាទីហើយដោះលែង។
  • ត្រឡប់ទៅទីតាំងទាំងបួន ហើយធ្វើម្តងទៀតទៅផ្នែកខាងឆ្វេង។

 

សន្និដ្ឋាន

សរុបមក ការរួមបញ្ចូលយូហ្គាជាផ្នែកនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃអាចផ្តល់នូវលទ្ធផលដ៏មានប្រយោជន៍ក្នុងការកាត់បន្ថយការឈឺក និងជំងឺដែលពាក់ព័ន្ធរបស់វា។ យូហ្គាមិនតម្រូវឱ្យមានការហាត់ច្រើនម៉ោង ឬសូម្បីតែបង្រួបបង្រួមក្នុងឥរិយាបថផ្សេងៗនោះទេ ព្រោះការដកដង្ហើមថ្នមៗ និងការដកដង្ហើមតាមចិត្តពីរបីនាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចផ្តល់លទ្ធផលវិជ្ជមាន។ នៅពេលដែលមនុស្សចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់យូហ្គាជាផ្នែកនៃសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ ពួកគេនឹងកត់សម្គាល់ពីឥរិយាបថរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង ចិត្តរបស់ពួកគេមានភាពច្បាស់លាស់ជាងមុន និងរស់នៅប្រកបដោយសុភមង្គល និងមានសុខភាពល្អជាងមុនដោយមិនមានបញ្ហាឈឺក។


ឯកសារយោង

Ben Ayed, H., Yaich, S., Trigui, M., Ben Hmida, M., Ben Jemaa, M., Ammar, A., Jedidi, J., Karray, R., Feki, H., Mejdoub, Y., Kassis, M., & Damak, J. (2019) ។ អត្រាប្រេវ៉ាឡង់ កត្តាហានិភ័យ និងលទ្ធផលនៃការឈឺចាប់ក ស្មា និងខ្នងទាបចំពោះកុមារនៅអនុវិទ្យាល័យ។ J Res Health Sci, 19(1), e00440 ។ www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31133629

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6941626/pdf/jrhs-19-e00440.pdf

កុមារី, MA, & Stuek, SJ (2020)។ ឈឺក៖ ការវាយតម្លៃដំបូង និងការគ្រប់គ្រង។ គ្រូពេទ្យគ្រួសារជនជាតិអាមេរិក, 102(3), 150-156 ។ www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32735440

www.aafp.org/pubs/afp/issues/2020/0801/p150.pdf

Gandolfi, MG, Zamparini, F., Spinelli, A., & Prati, C. (2023) ។ Asana សម្រាប់ក ស្មា និងកដៃ ដើម្បីការពារជំងឺសាច់ដុំ ក្នុងចំណោមអ្នកជំនាញផ្នែកធ្មេញ៖ ពិធីការយូហ្គាក្នុងការិយាល័យ។ J Funct Morphol Kinesiol, 8(1) ។ doi.org/10.3390/jfmk8010026

Kazeminasab, S., Nejadghaderi, SA, Amiri, P., Pourfathi, H., Araj-Khodaei, M., Sullman, MJM, Kolahi, AA, & Safiri, S. (2022)។ ឈឺក៖ រោគរាតត្បាតសកល និន្នាការ និងកត្តាហានិភ័យ។ BMC Musculoskelet Disord, 23(1), 26 ។ doi.org/10.1186/s12891-021-04957-4

Raja, GP, Bhat, NS, Fernandez-de-Las-Penas, C., Gangavelli, R., Davis, F., Shankar, R., & Prabhu, A. (2021) ។ ប្រសិទ្ធភាពនៃការគ្រប់គ្រងមាត់ស្បូនជ្រៅ និងក្បាច់យូហ្គាលើការឈឺចាប់ មុខងារ និងការគ្រប់គ្រង oculomotor ចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានការឈឺចាប់កដោយមេកានិច៖ ពិធីការសិក្សានៃក្រុមប៉ារ៉ាឡែល ចៃដន្យ ការសាកល្បងគ្រប់គ្រង។ ការសាកល្បង, 22(1), 574 ។ doi.org/10.1186/s13063-021-05533-w

Thanasilungkoon, B., Niempoog, S., Sriyakul, K., Tungsukruthai, P., Kamalashiran, C., & Kietinun, S. (2023) ។ ប្រសិទ្ធភាពនៃ Ruesi Dadton និង Yoga លើការកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ក និងស្មានៅក្នុងបុគ្គលិកការិយាល័យ។ Int J Exerc Sci, 16(7), 1113-1130 ។ www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/38287934

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10824298/pdf/ijes-16-7-1113.pdf

ការមិនទទួលខុសត្រូវ

ការយល់ដឹងអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការវាយតម្លៃសម្បទា

ការយល់ដឹងអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការវាយតម្លៃសម្បទា

សម្រាប់បុគ្គលដែលកំពុងស្វែងរកការកែលម្អសុខភាពកាយសម្បទារបស់ពួកគេ តើការធ្វើតេស្តវាយតម្លៃកាយសម្បទាអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណតំបន់សក្តានុពល និងជួយវាយតម្លៃសុខភាព និងស្ថានភាពរាងកាយទាំងមូលបានទេ?

ការយល់ដឹងអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការវាយតម្លៃសម្បទា

ការវាយតម្លៃសម្បទា

ការធ្វើតេស្តសម្បទា ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការវាយតម្លៃសម្បទា ជួយវាយតម្លៃសុខភាពទូទៅ និងរាងកាយរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ។ វារួមបញ្ចូលទាំងលំហាត់ប្រាណជាបន្តបន្ទាប់ដើម្បីរចនាកម្មវិធីលំហាត់ប្រាណសមរម្យសម្រាប់សុខភាពទូទៅ និងកាយសម្បទា។ (សមាគមកម្លាំង និងលក្ខខណ្ឌជាតិ។ ឆ្នាំ ២០១៧) អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើតេស្តវាយតម្លៃសម្បទារួមមាន:

  • កំណត់តំបន់ដែលត្រូវការការកែលម្អ។
  • ជួយអ្នកជំនាញក្នុងការយល់ដឹងអំពីប្រភេទលំហាត់ប្រាណដែលមានសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។
  • ជួយវាស់វែងវឌ្ឍនភាពនៃកាយសម្បទាតាមពេលវេលា។
  • អនុញ្ញាតឱ្យមានផែនការបុគ្គលដែលអាចជួយការពារការរងរបួស និងរក្សាសុខភាពទូទៅរបស់រាងកាយ។

ការវាយតម្លៃអាចរួមបញ្ចូលការធ្វើតេស្តជាច្រើន រួមមានៈ

  • ការធ្វើតេស្តសមាសភាពរាងកាយ។
  • តេស្តស្ត្រេសសរសៃឈាមបេះដូង។
  • ការធ្វើតេស្តភាពធន់។
  • ជួរនៃការធ្វើតេស្តចលនា។

ពួកវាមានគោលបំណងដើម្បីធានាថាបុគ្គលនឹងមិនប្រថុយនឹងរបួស និងផ្តល់ឱ្យគ្រូបង្វឹកនូវការយល់ដឹងដែលចាំបាច់ដើម្បីបង្កើតគោលដៅកាយសម្បទាច្បាស់លាស់ និងមានប្រសិទ្ធភាព។ បុគ្គល​ដែល​ឆ្ងល់​ថា​តើ​ការ​ធ្វើ​តេស្ត​កាយ​សម្បទា​នឹង​ផ្តល់​អត្ថប្រយោជន៍​ដល់​ពួកគេ​គួរតែ​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​អ្នក​ផ្តល់​សេវា​ថែទាំ​សុខភាព​របស់​ពួកគេ។

សុខភាពទូទៅ

មុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីសម្បទា វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការជូនដំណឹងដល់គ្រូបណ្តុះបណ្តាលអំពីប្រវត្តិវេជ្ជសាស្រ្តបុគ្គល និងទទួលបានការយល់ព្រមជាចាំបាច់ពីអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបឋម។ (ការបោះពុម្ពផ្សាយសុខភាពរបស់ហាវ៉ាដ។ សាលាវេជ្ជសាស្ត្រហាវ៉ាដ។ ឆ្នាំ 2012) អ្នកឯកទេសខាងសម្បទាជាធម្មតាប្រើឧបករណ៍ពិនិត្យមួយ ឬច្រើន ដើម្បីជួយកំណត់សុខភាពមូលដ្ឋាននីមួយៗ។
នេះអាចរួមបញ្ចូលការទទួលបានរង្វាស់សញ្ញាសំខាន់ៗដូចជាកម្ពស់ និងទម្ងន់ ការសម្រាកចង្វាក់បេះដូង/RHR និងការសម្រាកសម្ពាធឈាម/RBP។ គ្រូបណ្តុះបណ្តាលជាច្រើនក៏នឹងប្រើប្រាស់កម្រងសំណួរត្រៀមខ្លួនសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយ/PAR-Q ដែលរួមមានសំណួរអំពីសុខភាពទូទៅផងដែរ។ (បណ្ឌិតសភាវេជ្ជសាស្ត្រកីឡាជាតិ។ ២០២២) ក្នុងចំនោមសំណួរ បុគ្គលអាចត្រូវបានសួរអំពីថ្នាំដែលកំពុងលេប មានបញ្ហាវិលមុខ ឬការឈឺចាប់ ឬលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

សមាសភាពរាងកាយ

សមាសភាពរាងកាយពិពណ៌នាអំពីសមាសធាតុទំងន់រាងកាយសរុប រួមទាំងសាច់ដុំ ឆ្អឹង និងខ្លាញ់។ វិធីសាស្រ្តទូទៅបំផុតសម្រាប់ការប៉ាន់ប្រមាណសមាសភាពរាងកាយរួមមាន:

ការវិភាគភាពធន់នឹងចរន្តអគ្គិសនី - BIA

  • ក្នុងអំឡុងពេល BIA សញ្ញាអគ្គិសនីត្រូវបានបញ្ជូនពីអេឡិចត្រូតតាមរយៈបាតជើងទៅពោះដើម្បីប៉ាន់ស្មានសមាសភាពរាងកាយ។ (សុខភាព Doylestown ។ ២០២៤)

សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ - BMI

ការវាស់វែងស្បែក

  • ការវាស់វែងទាំងនេះប្រើ calipers ដើម្បីប៉ាន់ប្រមាណបរិមាណនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។

ការស៊ូទ្រាំសរសៃឈាមបេះដូង

ការធ្វើតេស្តភាពធន់នឹងសរសៃឈាម ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការធ្វើតេស្តស្ត្រេស វាស់ស្ទង់ពីរបៀបដែលបេះដូង និងសួតដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដើម្បីផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែន និងថាមពលដល់រាងកាយអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ (UC Davis Health ឆ្នាំ 2024) ការធ្វើតេស្តទូទៅបំផុតចំនួនបីដែលប្រើរួមមាន:

ការធ្វើតេស្តរត់រយៈពេល 12 នាទី។

  • ការធ្វើតេស្តរត់រយៈពេល 12 នាទីត្រូវបានអនុវត្តនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ហើយអត្រាបេះដូង និងដង្ហើមមុនហាត់ប្រាណរបស់បុគ្គលម្នាក់ត្រូវបានប្រៀបធៀបជាមួយនឹងអត្រាបេះដូង និងដង្ហើមក្រោយហាត់ប្រាណ។

លំហាត់ប្រាណភាពតានតឹង

  • ការធ្វើតេស្តភាពតានតឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណឬកង់ស្ថានី។
  • វាពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍វាស់បេះដូង និងសម្ពាធឈាម ដើម្បីវាស់សញ្ញាសំខាន់ៗអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ការធ្វើតេស្ត VO2 អតិបរមា

  • អនុវត្តនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ឬកង់ស្ថានី។
  • ការធ្វើតេស្ត V02 max ប្រើឧបករណ៍ដកដង្ហើមដើម្បីវាស់អត្រាអតិបរិមានៃការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពរាងកាយ (UC Davis Health ឆ្នាំ 2024)
  • គ្រូបង្ហាត់ខ្លះនឹងបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណដូចជា អង្គុយ ឬរុញឡើង ដើម្បីវាស់ស្ទង់ការឆ្លើយតបទៅនឹងលំហាត់ជាក់លាក់។
  • លទ្ធផលមូលដ្ឋានទាំងនេះអាចត្រូវបានប្រើនៅពេលក្រោយ ដើម្បីមើលថាតើកម្រិតសុខភាព និងកាយសម្បទាមានភាពប្រសើរឡើងដែរឬទេ។

កម្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំ

ការធ្វើតេស្តភាពធន់នៃសាច់ដុំ វាស់រយៈពេលដែលក្រុមសាច់ដុំអាចចុះកិច្ចសន្យា និងបញ្ចេញមុនពេលវាអស់កម្លាំង។ ការធ្វើតេស្តកម្លាំងវាស់បរិមាណអតិបរមានៃកម្លាំងដែលក្រុមសាច់ដុំអាចបញ្ចេញបាន។ (ក្រុមប្រឹក្សាអាមេរិកស្តីពីលំហាត់, Jiminez C., 2018) លំហាត់ដែលបានប្រើរួមមាន:

  • ការធ្វើតេស្តជំរុញ។
  • តេស្តកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាព។

ពេលខ្លះ គ្រូឧទ្ទេសនឹងប្រើម៉ែត្រដើម្បីវាស់រយៈពេលដែលបុគ្គលអាចរក្សាចង្វាក់។ បន្ទាប់មក លទ្ធផលត្រូវបានប្រៀបធៀបទៅនឹងបុគ្គលដែលមានក្រុមអាយុដូចគ្នា និងភេទ ដើម្បីបង្កើតកម្រិតមូលដ្ឋាន។ ការធ្វើតេស្តកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំគឺមានតម្លៃ ព្រោះវាជួយអ្នកបង្ហាត់ឱ្យដឹងថាក្រុមសាច់ដុំណាដែលខ្លាំងជាង ងាយរងគ្រោះ និងត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់។ (Heyward, VH, Gibson, AL 2014).

ភាពបត់បែន

  • ការវាស់ស្ទង់ភាពបត់បែននៃសន្លាក់គឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការកំណត់ថាតើបុគ្គលម្នាក់ៗមានអតុល្យភាពក្រោយខ្នង អស្ថេរភាពជើង ឬដែនកំណត់ក្នុងជួរនៃចលនា។ (Pate R, Oria M, Pillsbury L, 2012)

ភាពបត់បែននៃស្មា

  • ការធ្វើតេស្តភាពបត់បែននៃស្មា វាយតម្លៃភាពបត់បែន និងការចល័តនៃសន្លាក់ស្មា។
  • វាត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើដៃម្ខាងទៅខាងក្រោយកញ្ចឹងក ចន្លោះស្មា និងដៃម្ខាងទៀតទៅខាងក្រោយខ្នង ឆ្ពោះទៅស្មា ដើម្បីវាស់ថាតើដៃនៅឆ្ងាយពីគ្នា។ (Baumgartner TA, PhD, Jackson AS, PhD et al ។ , 2015)

អង្គុយ​និង​ឈាន

  • ការធ្វើតេស្តនេះវាស់ភាពតឹងនៃសាច់ដុំខ្នង និងសរសៃពួរ។ (ក្រុមប្រឹក្សាអាមេរិកនៃលំហាត់, Metcalf A. 2014)
  • ការធ្វើតេស្តអង្គុយនិងឈានដល់ត្រូវបានអនុវត្តនៅលើឥដ្ឋជាមួយនឹងជើងពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។
  • ភាពបត់បែនត្រូវបានវាស់ដោយថាតើដៃប៉ុន្មានអ៊ីញពីជើងនៅពេលឈានដល់ទៅមុខ។

ការលើកដើម

  • ការធ្វើតេស្តលើកប្រម៉ោយត្រូវបានប្រើដើម្បីវាស់ភាពតឹងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។
  • វាត្រូវបានអនុវត្តខណៈពេលដែលដេកផ្អៀងមុខនៅលើឥដ្ឋដោយដៃរបស់អ្នកនៅខាងអ្នក។
  • បុគ្គលនឹងត្រូវបានស្នើសុំឱ្យលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេដោយគ្រាន់តែសាច់ដុំខ្នង។
  • ភាពបត់បែនត្រូវបានវាស់ដោយចំនួនអ៊ីញដែលបុគ្គលអាចលើកខ្លួនចេញពីដី។ (Baumgartner TA, PhD, Jackson AS, PhD et al ។ , 2015)

ការធ្វើតេស្តវាយតម្លៃសម្បទាមានអត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងៗ។ វាអាចជួយអ្នកបង្ហាត់បង្រៀនបង្កើតកម្មវិធីហាត់ប្រាណផ្ទាល់ខ្លួន ជួយបុគ្គលម្នាក់ៗកំណត់តំបន់កាយសម្បទាដែលត្រូវការការកែលម្អ វាស់វែងវឌ្ឍនភាព និងបន្ថែមកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំទៅនឹងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដែលអាចជួយការពារការរងរបួស និងជួយ។ រក្សាសុខភាពទូទៅ. យើងផ្តោតលើអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នក ហើយខិតខំធ្វើឱ្យរាងកាយកាន់តែប្រសើរឡើងតាមរយៈវិធីសាស្រ្តដែលបានស្រាវជ្រាវ និងកម្មវិធីសុខភាពសរុប។ កម្មវិធីធម្មជាតិទាំងនេះប្រើសមត្ថភាពរបស់រាងកាយដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅកែលម្អ។ សូមសួរអ្នកជំនាញផ្នែកថែទាំសុខភាព ឬអ្នកជំនាញកាយសម្បទាសម្រាប់ការណែនាំ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការដំបូន្មាន។


ជំរុញការហាត់ប្រាណ


ឯកសារយោង

សមាគមកម្លាំង និងលក្ខខណ្ឌជាតិ។ (2017)។ គោលបំណងនៃការវាយតម្លៃ។ www.nsca.com/education/articles/kinetic-select/purposes-of-assessment/

ការបោះពុម្ពផ្សាយសុខភាពរបស់ហាវ៉ាដ។ សាលាវេជ្ជសាស្ត្រហាវ៉ាដ។ (2012)។ តើ​អ្នក​ត្រូវ​ទៅ​ជួប​គ្រូពេទ្យ​មុន​នឹង​ចាប់ផ្តើម​កម្មវិធី​ហាត់ប្រាណ​ឬ​ទេ? HealthBeat www.health.harvard.edu/healthbeat/do-you-need-to-see-a-doctor-before-starting-your-exercise-program

បណ្ឌិតសភាវេជ្ជសាស្ត្រកីឡាជាតិ។ (ឆ្នាំ ២០២០)។ PAR-Q-+ កម្រងសំណួរត្រៀមសកម្មភាពរាងកាយសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ www.nasm.org/docs/pdf/parqplus-2020.pdf?sfvrsn=401bf1af_24

សុខភាព Doylestown ។ (២០២៤)។ ការវិភាគលើភាពធន់នឹងអគ្គីសនី (BIA) - ការវិភាគម៉ាសរាងកាយ។ www.doylestownhealth.org/service-lines/nutrition#maintabbed-content-tab-2BDAD9F8-F379-403C-8C9C-75D7BFA6E596-1-1

វិទ្យាស្ថានជាតិបេះដូង សួត និងឈាម។ នាយកដ្ឋានសុខភាព និងសេវាមនុស្សរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក។ (ND) ។ គណនាសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយរបស់អ្នក។ បានយកមកវិញពី www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm

UC Davis Health ។ (២០២៤)។ VO2024max និង Aerobic Fitness។ health.ucdavis.edu/sports-medicine/resources/vo2description

ក្រុមប្រឹក្សាអាមេរិកស្តីពីលំហាត់។ Jiminez C. (2018) ។ ការយល់ដឹងពីការវាយតម្លៃ 1-RM និងការព្យាករណ៍ 1-RM ។ ACE Fitness។ www.acefitness.org/fitness-certifications/ace-answers/exam-preparation-blog/2894/understanding-1-rm-and-predicted-1-rm-assessments/

Heyward, VH, Gibson, AL (2014) ។ ការវាយតម្លៃសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ និងវេជ្ជបញ្ជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ចក្រភព​អង់គ្លេស​៖ ចលនា​មនុស្ស​។ www.google.com/books/edition/Advanced_Fitness_Assessment_and_Exercise/PkdoAwAAQBAJhl=en&gbpv=1&dq=Strength+and+endurance+tests+muscle+groups+are+stronger+and+weaker&pg=PA173&printsec=frontcover#v=onepage&q=Strength%20and%20endurance%20tests%20muscle%20groups%20are%20stronger%20and%20weaker&f=false

Pate R, Oria M, Pillsbury L, (Eds) ។ (2012)។ វិធានការកាយសម្បទាដែលទាក់ទងនឹងសុខភាពសម្រាប់យុវវ័យ៖ ភាពបត់បែន។ នៅក្នុង R. Pate, M. Oria, & L. Pillsbury (Eds.), វិធានការកាយសម្បទា និងលទ្ធផលសុខភាពក្នុងយុវវ័យ។ doi.org/10.17226/13483

Baumgartner, T.A., Jackson, A. S., Mahar, M. T., Rowe, D. A. (2015) ។ ការវាស់វែងសម្រាប់ការវាយតម្លៃក្នុង Kinesiology ។ សហរដ្ឋអាមេរិក៖ Jones & Bartlett Learning ។ www.google.com/books/edition/Measurement_for_Evaluation_in_Kinesiolog/_oCHCgAAQBAJ?hl=th&gbpv=1&dq=Measurement+for+Evaluation+in+Kinesiology+(9th+Edition)។&printsec=frontcover#v=onepage&q

ក្រុមប្រឹក្សាលំហាត់អាមេរិច។ Metcalf A. (2014) ។ វិធីកែលម្អភាពបត់បែន និងរក្សាវា។ ACE Fitness។ www.acefitness.org/resources/everyone/blog/3761/how-to-improve-flexibility-and-maintain-it/