ថ្នាំគ្រាប់
អាហារបំប៉នផ្នែកខាងក្រោយគ្លីនិក។ តើអ្វីជាមូលដ្ឋានសម្រាប់អត្ថិភាពរបស់យើងជាងរបបអាហារ និងអាហារូបត្ថម្ភ? យើងភាគច្រើនញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះបង្កើតឥទ្ធិពលជាសមូហភាព ដោយសាររបបអាហាររបស់យើងជួយជំរុញដល់រាងកាយរបស់យើង ឬវាធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់វា។ អាហារូបត្ថម្ភ របបអាហារមិនល្អ និងការធាត់អាចនាំឱ្យកើតជំងឺពុកឆ្អឹង ពុកឆ្អឹង និងការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។ ការដឹងពីអាហារបំប៉នដូចជា វីតាមីន និងសមតុល្យអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងបច្ចេកទេសដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ អាចជួយអ្នកដែលព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរជីវិតថ្មីដែលមានសុខភាពល្អរបស់ពួកគេ។
អាហារបំប៉នត្រូវបានប្រើដើម្បីផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមដើម្បីបង្កើនការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេ ឬផ្តល់សារធាតុគីមីដែលមិនមានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលអះអាងថាមានផលប៉ះពាល់ជីវសាស្រ្ត/អត្ថប្រយោជន៍។ អាហារបំប៉នមានគ្រប់រាង និងគ្រប់ទំហំ។ មានថ្នាំគ្រាប់ ភេសជ្ជៈ របារថាមពល ម្សៅ និងថេប្លេតប្រពៃណី។ ការពេញនិយមបំផុតគឺកាល់ស្យូម ជាតិដែក វីតាមីន D និង E ឱសថដូចជា echinacea និងខ្ទឹមស និងផលិតផលពិសេសដូចជា glucosamine, probiotics និងប្រេងត្រី។
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez របបអាហារ , ថ្នាំគ្រាប់
តើបុគ្គលអាចទទួលទានទឹកខ្មេះប៉ោមប៉ោមមួយស្លាបព្រាបាយជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយឃើញអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដែរឬទេ?
ទឹកក្រឡុករបស់ក្រុមហ៊ុន Apple Cider
ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមគឺជាវត្ថុរាវដែលមានជាតិ fermented ធ្វើពីផ្លែប៉ោមកំទេច។ ជាតិស្ករនៅក្នុងផ្លែប៉ោមត្រូវបានបំប្លែងទៅជាជាតិអាល់កុលដោយមេដំបែ ហើយបន្ទាប់មកទៅជាអាស៊ីតអាសេទិកដោយបាក់តេរី ដែលបណ្តាលឱ្យមានជាតិជូរមានរសជាតិជូរដែលប្រើក្នុងការចម្អិនអាហារ និងជាអាហារបំប៉នសុខភាព។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការទទួលទានមួយស្លាបព្រាបាយដែលពនលាយក្នុងទឹក 8 អោន អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាសក្តានុពលផ្សេងៗ។ (សាកលវិទ្យាល័យ Texas MD Anderson Cancer Center ឆ្នាំ 2024 )
ការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ
ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា ការផឹកមួយស្លាបព្រាបាយគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាព (Samad A, Azlan A, Ismail A. 2016 )
ការរំលាយអាហារ
អាស៊ីតអាសេទិកអាចជួយកែលម្អការរំលាយអាហារ និងលើកកម្ពស់បរិស្ថានពោះវៀនដែលមានសុខភាពល្អ។
ការគ្រប់គ្រងទំងន់
វាអាចជួយបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត ដែលអាចកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីសរុប។
បទបញ្ជាជាតិស្ករក្នុងឈាម
ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថាវាអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន និងជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។
ថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិច
ទឹកខ្មេះមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងអតិសុខុមប្រាណ ដែលអាចជួយកម្ចាត់បាក់តេរីគ្រោះថ្នាក់។
សុខភាពបេះដូង
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា វាអាចកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល និងទ្រីគ្លីសេរីត ឬខ្លាញ់ក្នុងឈាម។
អត្ថប្រយោជន៍ស្បែក
វាអាចជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាព pH របស់ស្បែក និងកាត់បន្ថយការកើតមុន នៅពេលប្រើក្នុងទម្រង់ជាម្សៅលាបលើស្បែក។
ដែនកំណត់សុវត្ថិភាព
កុំលើសពីពីរស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីជៀសវាងផលប៉ះពាល់ដូចជាការមិនស្រួលរំលាយអាហារ។ (MedlinePlus, 2024 )
ពេលវេលាទទួលទានដែលបានណែនាំប្រែប្រួល ប៉ុន្តែការយល់ស្របគឺត្រូវផឹកវាមុន ឬអំឡុងពេលអាហារ។
រំលាយដោយសុវត្ថិភាព
ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាពនៅពេលទទួលទានក្នុងបរិមាណតិចតួច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនគួរស្រវឹងត្រង់ទេ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យពនលាយក្នុងទឹកមុនពេលផឹក។ ស្លាបព្រានីមួយៗគួរតែត្រូវបានពនលាយក្នុងទឹក 8 អោន។ វិធីដើម្បីបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នករួមមាន: (សាកលវិទ្យាល័យ Texas MD Anderson Cancer Center ឆ្នាំ 2024 )
បន្ថែមវាទៅចាននៅពេលចម្អិនអាហារ
Salad ការស្លៀកពាក់ម៉ារីណាស
ទឹកជ្រលក់។
Pickling
ហានិភ័យនិងផលប៉ះពាល់
ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម គឺជាអាហារបំប៉នដែលមិនគួរជំនួសថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា ឬប្រើដើម្បីព្យាបាលជម្ងឺណាមួយឡើយ។ ការពិចារណាដ៏សំខាន់បំផុតមួយគឺ អន្តរកម្មរបស់វាជាមួយសារធាតុផ្សេងទៀត ដែលអាចផ្លាស់ប្តូរឥទ្ធិពលនៃសារធាតុមួយ ឬច្រើន។ ថ្នាំដែលអាចធ្វើអន្តរកម្មរួមមាន: (MedlinePlus, 2024 )
អាំងស៊ុយលីន
អាំងស៊ុយលីនគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។
ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមអាចបន្ថយកម្រិតប៉ូតាស្យូម។
រួមបញ្ចូលគ្នា ពួកគេអាចបណ្តាលឱ្យកម្រិតប៉ូតាស្យូមទាបពេក ប៉ះពាល់ដល់មុខងារសរសៃប្រសាទ និងសាច់ដុំ រួមទាំងបេះដូងផងដែរ។
ថ្នាំប្រឆាំងជំងឺទឹកនោមផ្អែម
ទាំងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។
ការយកទាំងពីរនេះរួមគ្នាអាចបណ្តាលឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមិនមានសុវត្ថិភាព។
ថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម
ទាំងទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម និងថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម បន្ថយកម្រិតប៉ូតាស្យូម។
ថ្នាំទាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យកម្រិតប៉ូតាស្យូមធ្លាក់ចុះទាបពេកនៅពេលទទួលទានជាមួយគ្នា។
ថ្នាំបេះដូង Digoxin
ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមអាចបន្ថយកម្រិតប៉ូតាស្យូម បង្កើនផលរំខានរបស់ digoxin ។
ផលរំខានផ្សេងទៀតអាចរួមមាន: (សាកលវិទ្យាល័យ Texas MD Anderson Cancer Center ឆ្នាំ 2024 )
ក្រពះអាក្រក់
រលាកបំពង់អាហារ
សំណឹក enamel ធ្មេញ
លើសពីនេះ បុគ្គលដែលមានបញ្ហាតម្រងនោម ប្រហែលជាមិនអាចគ្រប់គ្រងជាតិអាស៊ីតលើសពីទឹកខ្មេះបានទេ។ (សាកលវិទ្យាល័យ Chicago Medicine ឆ្នាំ 2018 )
គ្លីនិកព្យាបាលរបួស និងព្យាបាលរោគ ព្យាបាលតាមមុខងារ
តែងតែទាក់ទងអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពមុនពេលចាប់ផ្តើមអាហារបន្ថែមថ្មី ដើម្បីធានាថាវាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់បុគ្គល និងសុខភាពរបស់ពួកគេ។ គ្លីនិកព្យាបាលរបួស និងឱសថព្យាបាលរបួស ធ្វើការជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបឋម និងអ្នកឯកទេស ដើម្បីបង្កើតដំណោះស្រាយសុខភាព និងសុខុមាលភាពល្អបំផុត។ យើងផ្តោតលើអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ ស្តារមុខងារឡើងវិញ និងការពាររបួស។ ទាក់ទងនឹងការឈឺចាប់សាច់ដុំ អ្នកឯកទេសដូចជា chiropractors, acupuncturists, និងអ្នកម៉ាស្សាអាចជួយបន្ថយការឈឺចាប់តាមរយៈការកែតម្រូវឆ្អឹងខ្នងដែលជួយឱ្យរាងកាយរៀបចំខ្លួនវាឡើងវិញ។ ពួកគេក៏អាចធ្វើការជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តផ្សេងទៀតដើម្បីរួមបញ្ចូលផែនការព្យាបាលដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាសាច់ដុំ។
របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការព្យាបាលដោយប្រើ Chiropractic
VIDEO
ឯកសារយោង
សាកលវិទ្យាល័យ Texas មជ្ឈមណ្ឌលមហារីក MD Anderson ។ (២០២៤)។ តើទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះដល់សុខភាព? www.mdanderson.org/cancerwise/what-are-the-health-benefits-of-apple-cider-vinegar.h00-159696756.html
Samad A, Azlan A, Ismail A. (2016) ។ ផលប៉ះពាល់នៃការព្យាបាលនៃទឹកខ្មះ: ការពិនិត្យឡើងវិញ។ ទស្សនៈបច្ចុប្បន្ននៅក្នុងវិទ្យាសាស្ត្រអាហារ, 8, 56-61 ។ doi.org/https://doi.org/10.1016/j.cofs.2016.03.001
បណ្ណាល័យជាតិវេជ្ជសាស្ត្រ។ MedlinePlus ។ (២០២៤)។ ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម។ បានយកមកវិញពី medlineplus.gov/druginfo/natural/816.html
សាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រឈីកាហ្គោ។ (2018)។ ទម្លាយអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម។ www.uchicagomedicine.org/forefront/health-and-wellness-articles/debunking-the-health-benefits-of-apple-cider-vinegar
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez សុខភាព , ឱសថ , ថ្នាំគ្រាប់ , ការឆ្លុះបញ្ចាំង Viscerosomatic
ទទួលបានបទពិសោធន៍ពីលក្ខណៈសម្បត្តិដ៏មានឥទ្ធិពលរបស់ moringa ។ ស្វែងយល់ពីអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរបស់វា និងរបៀបដែលវាអាចទ្រទ្រង់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អជាងមុន។
សេចក្តីផ្តើម
តើអ្នកធ្លាប់មានការឈឺសន្លាក់ប៉ុន្មានដងបន្ទាប់ពីធ្វើកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ? តើអ្នករកឃើញថាចុងដងខ្លួនខាងលើនិងខាងក្រោមក្តៅ ហើយងាយនឹងប៉ះទេ? ឬតើអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកដោយមានភាពមិនស្រួលក្នុងសន្លាក់ និងសាច់ដុំដែលបាត់ទៅក្នុងមួយថ្ងៃ? ឥទ្ធិពលរលាកអាចបណ្តាលមកពីអារម្មណ៍ឈឺចាប់ត្រួតគ្នាដែលបណ្តាលមកពីការរលាកនៅក្នុងសន្លាក់រាងកាយមួយចំនួន។ នៅពេលរឿងនេះកើតឡើង មនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើមស្វែងរកយុទ្ធសាស្រ្តដើម្បីកាត់បន្ថយការរលាកសន្លាក់។ ដើម្បីកាត់បន្ថយការរលាកសន្លាក់ អ្នកជំងឺជាច្រើនជ្រើសរើសវិធីព្យាបាលរួមដែលរួមមានវីតាមីន អាហារបំប៉ន និងអាហារបំប៉ន។ Moringa គឺជាអាហារបំប៉នមួយដែលយើងនឹងពិនិត្យ។
Moringa: ផ្ទះថាមពលអាហារូបត្ថម្ភ
“មែកធាងអព្ភូតហេតុ” ឬ ម្រុំ គឺជារុក្ខជាតិដែលមានដើមកំណើតនៅតំបន់ជាច្រើននៃទ្វីបអាហ្រ្វិក និងអាស៊ី ហើយមានគុណភាពអាហារូបត្ថម្ភ និងការព្យាបាលខ្លាំង។ អាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមនេះគឺជារុក្ខជាតិពហុមុខងារដែលមានអត្ថប្រយោជន៍អាហារូបត្ថម្ភ និងឱសថយ៉ាងច្រើន។ (Arora និង Arora ឆ្នាំ 2021 ) វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសារធាតុសកម្មជីវសាស្រ្តជាច្រើនដែលមាននៅក្នុងរុក្ខជាតិម្រុំជួយដល់សុខភាពទូទៅ។ ដើម្បីបង្ហាញពីតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភរបស់ moringa oleifera ស្លឹកម្រុំស្ងួតមួយក្រាមមាន៖
ប្រូតេអ៊ីន ២២ ក្រាម។
វីតាមីន C: 51.7 មីលីក្រាម
វីតាមីន ៣៧៨ មីក្រូក្រាម
កាល់ស្យូម 185 មីលីក្រាម; ប៉ូតាស្យូម 337 មីលីក្រាម; ជាតិដែក 4 មីលីក្រាម; និងម៉ាញ៉េស្យូម ១៤៧ មីលីក្រាម
ជាតិសរសៃពីរក្រាម
លើសពីនេះ សមត្ថភាពដើមរបស់ moringa ដើម្បីកាត់បន្ថយការរលាក និងបន្ធូរការឈឺចាប់សន្លាក់ដែលនាំមកដោយជំងឺរលាកសន្លាក់ និងជំងឺសន្លាក់ផ្សេងទៀត គឺជាគុណសម្បត្តិដ៏មានប្រយោជន៍បំផុតរបស់វាសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនធំ។
ឱសថធម្មជាតិសម្រាប់ការរលាក
ប្រតិកម្មធម្មតារបស់រាងកាយចំពោះជំងឺ របួស និងជំងឺសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺរលាកសន្លាក់ គឺជាការរលាក។ អាស្រ័យលើតំបន់ដែលរងការខូចខាតនោះធ្ងន់ធ្ងរប៉ុណ្ណា មនុស្សម្នាក់អាចមានការរលាកស្រួចស្រាវ ឬរ៉ាំរ៉ៃ។ ផ្ទុយទៅនឹងការរលាករ៉ាំរ៉ៃ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានទម្រង់ហានិភ័យត្រួតស៊ីគ្នា និងបណ្តាលឱ្យខូចខាតជាលិកា និងភាពមិនស្រួលរយៈពេលវែង ការរលាកស្រួចស្រាវបណ្តាលឱ្យក្រហម និងកំដៅបញ្ចេញពីទីតាំងរងទុក្ខ។ នៅពេលដែលវាកើតឡើង លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាករបស់ moringa អាចជួយក្នុងការកាត់បន្ថយធម្មជាតិនៃការរលាកសន្លាក់។
របៀបដែល Moringa ជួយប្រឆាំងនឹងការរលាក
Moringa មានលក្ខណៈសម្បត្តិមានប្រយោជន៍ជាច្រើនដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃការរលាក; វារួមបញ្ចូលៈ
សម្បូរសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម
សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្លាំងដែលមាននៅក្នុង moringa បន្សាបអុកស៊ីតកម្មដ៏គ្រោះថ្នាក់ដែលនាំមកដោយការរលាក និងភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម ខណៈពេលដែលរារាំងអង់ស៊ីមដែលការពារការរលាក quercetin និង kaempferol ។ (Chis និងអ្នកដទៃ, 2023) តាមរយៈការបន្សាបរ៉ាឌីកាល់សេរី លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរបស់ moringa ជួយកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់ដែលពួកគេបង្ក។ (Jimenez-Vergara et al ។ , 2017)
មានសមាសធាតុប្រឆាំងនឹងការរលាកធម្មជាតិ
Moringa មានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្លាំងដែលបន្សាបអុកស៊ីតកម្មដ៏គ្រោះថ្នាក់ដែលនាំមកដោយការរលាក និងភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម ខណៈពេលដែលរារាំងអង់ស៊ីមដែលការពារការរលាក quercetin និង kaempferol ។ (Chis និងអ្នកដទៃ, 2023) លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរបស់ Moringa អាចបន្សាបរ៉ាឌីកាល់សេរី និងកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់របស់វា។ នៅឆ្នាំ 2017 Vergara-Jimenez et al ។
គាំទ្រមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ
បុគ្គលជាច្រើនមិនដឹងថាការបរាជ័យនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំជារឿយៗត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការរលាករ៉ាំរ៉ៃ ហើយថា moringa អាចបង្កើនមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ តាមរយៈការធ្វើឱ្យមានដំណាក់កាលរលាកកម្រិតស្រាល ដើម្បីជួយព្យាបាល ការប្រើប្រាស់ moringa អាចកាត់បន្ថយការរលាកគីមី និងរាងកាយ ក៏ដូចជាបញ្ហាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំផងដែរ។ (Xiao និងអ្នកដទៃ, 2020) Moringa ក៏មានកម្រិតសំខាន់ៗនៃ beta-carotene វីតាមីន A និងវីតាមីន C ដែលពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងគាំទ្រ និងគ្រប់គ្រងការឆ្លើយតបរលាកដែលមានសុខភាពល្អ។
ដោះសោអាថ៌កំបាំងនៃការរលាក - វីដេអូ
VIDEO
Moringa សម្រាប់ឈឺសន្លាក់ និងរលាកសន្លាក់
Moringa អាចជាឱសថធម្មជាតិសម្រាប់ការឈឺសន្លាក់ មិនថាមកពីជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង ឬជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង ដោយគ្មានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានធម្មតានៃថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា។ នេះដោយសារតែរាងកាយកាន់តែចាស់ សន្លាក់អាចនឹងកាន់តែតូចទៅៗ ដែលបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ដែលទាក់ទងនឹងការរលាក ដែលនាំឱ្យមានការមិនប្រក្រតី។ (Gessl និងផ្សេងទៀត, 2021)
កាត់បន្ថយការហើមសន្លាក់
លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាកដែល moringa មានអាចជួយបន្ថយការហើមសន្លាក់ និងកាត់បន្ថយការរឹង និងការឈឺចាប់។ ទន្ទឹមនឹងនេះ លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាកនៃ moringa អាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការហើមសន្លាក់ដោយកាត់បន្ថយ cytokines ដែលគាំទ្រការរលាក។ ( Sailaja et al ។ , 2022 )
ការពារការបំបែកឆ្អឹងខ្ចី
សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុង moringa ជួយការពារប្រឆាំងនឹងការបំផ្លាញឆ្អឹងខ្ចី ដែលជាមូលហេតុចម្បងនៃការឈឺសន្លាក់។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពចល័តរួម & ភាពបត់បែន
មនុស្សជាច្រើនបានរកឃើញថាការបញ្ចូល និងទទួលទានជាប្រចាំអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺសន្លាក់ និងការឡើងរឹង ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពចល័តនិងភាពបត់បែននៃចុងខាងលើ និងខាងក្រោម។
ការបញ្ចូល Moringa ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
មនុស្សជាច្រើនដែលគិតអំពីសុខភាព និងសុខភាពរបស់ពួកគេអាចធ្វើការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួចចំពោះទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ ជាពិសេសទាក់ទងនឹងទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់ពួកគេ។ ដោយសារអាហារ និងអាហារូបត្ថម្ភមានសារសំខាន់ក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍ និងរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ការបន្ថែម moringa ទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សអាចធ្វើវាបាន។ ( Bibi et al ។ , 2024 ) មានវិធីជាច្រើនដើម្បីរីករាយនឹងអត្ថប្រយោជន៍របស់ម្រុំ៖
1. ម្សៅ Moringa
– ការបន្ថែមម្សៅម្រុំ 1-2 ស្លាបព្រាបាយ ទៅក្នុងទឹកក្រឡុក ស៊ុប ឬតែអាចផ្តល់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមបន្ថែមដល់រាងកាយ។
2. Moringa Capsules
- សម្រាប់បុគ្គលដែលមានរបៀបរស់នៅមមាញឹក និងមមាញឹក ការទទួលទានគ្រាប់ម្រុំជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជួយមនុស្សជាច្រើនបញ្ចូលការទទួលទានអាហារបំប៉នជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។
3. តែ Moringa
- សម្រាប់អ្នកទាំងនោះ បុគ្គល អ្នកដែលរីករាយជាមួយពែងតែក្តៅហៀរស្លឹកម្រុំរយៈពេលបីទៅប្រាំនាទី នៅក្នុងទឹកក្តៅ អាចបង្កើតតែប្រឆាំងនឹងការរលាក។
4. ប្រេង Moringa (ប្រេង Ben)
– អ្នកដែលមានការឈឺសន្លាក់ អាចលាបប្រេងម្រុំទៅសន្លាក់ដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់បន្ថែម។
គំនិតចុងក្រោយ
Moringa គឺជាអាហារដ៏មានឥទ្ធិពលដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក និងបំបាត់ការឈឺចាប់សន្លាក់ ដែលអាចបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ដោយសារតែសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗរបស់វា សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសមាសធាតុជីវសកម្មអាចជាជម្រើសធម្មជាតិសម្រាប់បុគ្គលដែលស្វែងរកការធូរស្រាលពីជំងឺរលាកសន្លាក់ និងការរលាករ៉ាំរ៉ៃ។ ការដាក់បញ្ចូលម្រុំជាផ្នែកនៃទម្លាប់នៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អអាចធ្វើអោយសុខភាពរបស់មនុស្សមានភាពប្រសើរឡើង និងការចល័តរួមគ្នា។
គ្លីនិកព្យាបាលរបួស និងវេជ្ជសាស្ត្រមុខងារ
យើងភ្ជាប់ជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលមានការបញ្ជាក់ដែលយល់ពីសារៈសំខាន់នៃផលប៉ះពាល់ផ្សេងៗនៃការបញ្ចូលម្រុំដើម្បីកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលរលាកដែលបណ្តាលឱ្យឈឺសន្លាក់។ នៅពេលសួរសំណួរសំខាន់ៗទៅកាន់អ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលពាក់ព័ន្ធរបស់យើង យើងណែនាំអ្នកជំងឺឱ្យអនុវត្តការផ្លាស់ប្តូរតូចៗចំពោះទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ ដូចជាការបញ្ចូលអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាកទៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ ដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃការរលាកសន្លាក់ និងធ្វើឱ្យមានភាពចល័តឡើងវិញ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez, DC ប្រើប្រាស់ព័ត៌មាននេះជាសេវាកម្មសិក្សា។ ការមិនទទួលខុសត្រូវ .
ឯកសារយោង
Arora, S., & Arora, S. (2021) ។ សារៈសំខាន់នៃអាហារូបត្ថម្ភ និងសក្តានុពលព្យាបាលរបស់ Moringa oleifera: រុក្ខជាតិដ៏អស្ចារ្យ។ ជីវគីមីអាហារ J , 45 (10), e13933 ។ doi.org/10.1111/jfbc.13933
Bibi, N., Rahman, N., Ali, MQ, Ahmad, N., & Sarwar, F. (2024) ។ តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ និងសក្តានុពលព្យាបាលរបស់ Moringa oleifera៖ ទិដ្ឋភាពសង្ខេបនៃការស្រាវជ្រាវបច្ចុប្បន្ន។ Nat Prod Res , 38 (23), 4261-4279 ។ doi.org/10.1080/14786419.2023.2284862
Chis, A., Noubissi, PA, Pop, OL, Muresan, CI, Fokam Tagne, MA, Kamgang, R., Fodor, A., Sitar-Taut, AV, Cozma, A., Orasan, OH, Heghes, SC, Vulturar, R., & Suharoschi, R. (2023) សមាសធាតុជីវសកម្មនៅក្នុង Moringa oleifera: យន្តការនៃសកម្មភាពផ្តោតលើលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាករបស់ពួកគេ។ រុក្ខជាតិ (Basel) , 13 (1) ។ doi.org/10.3390/plants13010020
Cuellar-Nunez, ML, Gonzalez de Mejia, E., & Loarca-Pina, G. (2021) ។ Moringa oleifera បន្សល់ទុកការបន្ថយការរលាកតាមរយៈការបន្ថយកម្រិតនៃ IL-2, IL-6 និង TNF-alpha នៅក្នុងគំរូមហារីកពោះវៀនធំដែលទាក់ទងនឹង colitis ។ Food Res Int , 144 , 110318 ។ doi.org/10.1016/j.foodres.2021.110318
Gessl, I., Popescu, M., Schimpl, V., Supp, G., Deimel, T., Durechova, M., Hucke, M., Loiskandl, M., Studenic, P., Zauner, M., Smolen, JS, Aletaha, D., & Mandl, P. (2021) ។ តួនាទីនៃការខូចខាតសន្លាក់ ការខូចទ្រង់ទ្រាយ និងការរលាកនៅក្នុងសន្លាក់នៅក្នុងការរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង រលាកសន្លាក់ psoriatic និងរលាកឆ្អឹង។ អាងរឹមស។ ជ , 80 (7), 884-890 ។ doi.org/10.1136/annrheumdis-2020-218744
Sailaja, BS, Hassan, S., Cohen, E., Tmenova, I., Farias-Pereira, R., Verzi, MP, & Raskin, I. (2022)។ Moringa isothiocyanate-1 រារាំងការរលាកដែលបណ្តាលមកពី LPS នៅក្នុង myoblasts និងសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹង។ PLOS ONE , 17 (12), e0279370 ។ doi.org/10.1371/journal.pone.0279370
Vergara-Jimenez, M., Almatrafi, MM, & Fernandez, ML (2017) ។ សមាសធាតុជីវសាស្រ្តនៅក្នុងស្លឹក Moringa Oleifera ការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម (Basel) , 6 (4) ។ doi.org/10.3390/antiox6040091
Xiao, X., Wang, J., Meng, C., Liang, W., Wang, T., Zhou, B., Wang, Y., Luo, X., Gao, L., & Zhang, L. (2020) ។ Moringa oleifera Lam និងប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលរបស់វានៅក្នុងជំងឺប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ឱសថខាងមុខ , 11 , 566783 ។ doi.org/10.3389/fphar.2020.566783
ការមិនទទួលខុសត្រូវ
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez ឱសថ , អនាម័យគេង , ថ្នាំគ្រាប់ , ការឆ្លុះបញ្ចាំង Viscerosomatic
តើបុគ្គលជាច្រើនដែលមានបញ្ហាដំណេកអាចបញ្ចូលរុក្ខជាតិធម្មជាតិ ដើម្បីទទួលបានការគេងលក់ស្រួល និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែរឬទេ?
ហេតុអ្វីបានជាការគេងមានសារៈសំខាន់?
ជាញឹកញយ មនុស្សជាច្រើនតែងតែធ្វើចលនា ហើយព្យាយាមរកវិធីសម្រាក និងសម្រាក។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅក្នុងពិភពលោកនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ បុគ្គលជាច្រើននៅតែជួបប្រទះនឹងបញ្ហានៃការគេងផ្សេងៗ ដែលមិនបានបំពេញពួកគេ ដើម្បីសម្រេចបាននូវការគេងឱ្យបាន 8 ម៉ោងពេញ។ តើអ្នកធ្លាប់ជួបប្រទះភាពនឿយហត់ពេញមួយថ្ងៃដោយសារការធ្វើការយឺតយ៉ាវក្នុងការធ្វើគម្រោង? តើអ្នកធ្លាក់ទូរសព្ទពេលគេងយប់ដែលអ្នកគេងយប់ដោយចៃដន្យឬទេ? ឬបញ្ហាសុខភាពរ៉ាំរ៉ៃធ្វើឱ្យអ្នកគេងមិនលក់នៅពេលយប់? នៅពេលយល់អំពីមូលហេតុដែលដំណេកមានសារៈសំខាន់ មនុស្សជាច្រើនមិនបានដឹងថាការគេងមានតួនាទីយ៉ាងធំនៅក្នុងមុខងារនៃការយល់ដឹង សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងការច្នៃប្រឌិតនោះទេ។ ( Charest & Grandner ឆ្នាំ ២០២០ ) នៅពេលដែលកត្តាបរិស្ថានចាប់ផ្តើមជះឥទ្ធិពលលើរាងកាយយូរៗទៅ វាអាចនាំទៅរកការវិវត្តនៃជំងឺនៃការគេង។ កត្តាបរិស្ថានដូចជាភាពតានតឹងអាចប៉ះពាល់ដល់ចង្វាក់ circadian ដែលបណ្តាលឱ្យមានការរំខាន និងបញ្ហានៃការគេង។ ( Agorastos & Olff ឆ្នាំ 2021 ) ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានដំណឹងល្អមួយចំនួន៖ មានវិធីធម្មជាតិជាច្រើន ដើម្បីជួយសម្រួលដល់រាងកាយ ទទួលបានការគេងឱ្យបានពេញលេញ ដោយមិនប្រើថ្នាំ ហើយថែមទាំងជួយមនុស្សជាច្រើនឱ្យគេងលក់បានយូរទៀតផង។ យើងភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលមានការបញ្ជាក់ដែលជូនដំណឹងដល់អ្នកជំងឺរបស់យើងអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការទទួលបានបរិមាណនៃការគេងដែលបានណែនាំពេញលេញ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។ ខណៈពេលដែលសួរសំណួរសំខាន់ៗទៅកាន់អ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលពាក់ព័ន្ធរបស់យើង យើងណែនាំអ្នកជំងឺឱ្យរួមបញ្ចូលវិធីធម្មជាតិដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបញ្ហានៃការគេង ដើម្បីធានាបាននូវទម្លាប់នៃការគេងត្រឹមត្រូវ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez, DC, ស្រមៃមើលព័ត៌មាននេះជាសេវាកម្មសិក្សា។ ការមិនទទួលខុសត្រូវ .
តុល្យភាពរាងកាយ និងមេតាបូលីស - វីដេអូ
VIDEO
រុក្ខសាស្ត្រ និងឱសថធម្មជាតិ ដើម្បីលើកកម្ពស់ការគេង
នៅពេលនិយាយអំពីការបញ្ចូលទម្លាប់នៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ បុគ្គលជាច្រើនបានរកឃើញឱសថធម្មជាតិដើម្បីមិនត្រឹមតែគេងលក់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលទាក់ទងនឹងកត្តាបរិស្ថានផងដែរ។ មនុស្សជាច្រើនដែលព្យាយាមធ្វើការផ្លាស់ប្តូរតូចៗក្នុងទម្លាប់គេងរបស់ពួកគេអាចធ្វើដូចខាងក្រោមនេះ៖
លើសពីនេះ រុក្ខជាតិឱសថអាចជួយសម្រួលដល់រាងកាយ និងធានាបាននូវការគេងបានត្រឹមត្រូវ។ រុក្ខជាតិធម្មជាតិស្ទើរតែទាំងអស់ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងតែ និងអាហារបំប៉ននៅហាងលក់គ្រឿងទេសក្នុងស្រុក។ ខាងក្រោមនេះគឺជារុក្ខសាស្ត្រមួយចំនួនដែលអាចជួយបុគ្គលជាច្រើនទទួលបានដំណេកមានគុណភាព។
Valerian ។
ក្នុងនាមជាមួយ។ មានដើមកំណើតនៅអឺរ៉ុប និងអាស៊ី valerian គឺជា រុក្ខជាតិផ្កាមានអាយុច្រើនឆ្នាំ ដែលមានប្រវត្តិតែមួយគត់ និងយូរអង្វែងក្នុងឱសថបុរាណ ព្រោះវាត្រូវបានគេប្រើជាថ្នាំ sedative និង anxiolytic ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានឥទ្ធិពលជំរុញការគេងជាច្រើន។ ( Yeom & Cho, ឆ្នាំ 2024 ) លក្ខណៈពិសេសរបស់ valerian គឺថាវាមានអន្តរកម្មជាមួយនឹងសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ GABA ដូចដែលវាត្រូវបានគេប្រើដើម្បីកាត់បន្ថយភាពយឺតនៃការគេង និងបង្កើនគុណភាពនៃការគេង។ ( Bruni et al., 2021 ) រុក្ខជាតិ valerian អាចត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងតែ ឬជាអាហារបំប៉ន ដូចដែលវាត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យបុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែល 2 សប្តាហ៍ក្នុងមួយពេល ដើម្បីផលប្រយោជន៍របស់វាចាប់ផ្តើមដំណើរការ។
អាល់វ៉ាហ្គនដា
Ashwagandha ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជារដូវរងា cherry និងមានទីតាំងនៅប្រទេសឥណ្ឌា ashwagandha មានលក្ខណៈសម្បត្តិសុខភាពជាច្រើនដែលអាចជួយមនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺជាច្រើន។ រុក្ខជាតិទាំងមូលត្រូវបានគេដាក់លក់ក្នុងទម្រង់ជាច្រើន ហើយជាទូទៅមាននៅក្នុងថ្នាំគ្រាប់ និងគ្រាប់ព្រោះវាមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក និងប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ( Cheah et al ។ , 2021 ) លើសពីនេះទៀត ashwagandha ក្នុងកម្រិតតូចអាចជួយបង្កើនមុខងារនៃការយល់ដឹង និងភាពស៊ាំ និងកាត់បន្ថយកម្រិត cortisol ដើម្បីជួយសម្រួលដល់រាងកាយ។ ( Park et al ។ , 2023 ) ការគេងអាចមកបានយ៉ាងងាយស្រួលចំពោះបុគ្គលម្នាក់នៅពេលដែលរាងកាយបានសម្រាកបន្ទាប់ពីលេបថ្នាំ ashwagandha។
Chamomile
ឱសថទូទៅដែលអាចប្រើបានក្នុងតែ ប្រេង ឬសារធាតុចម្រាញ់ចេញពីផ្កា chamomile ត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ជាថ្នាំ sedative ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ស្រាល និងថ្នាំងងុយគេងព្រោះវាជួយបន្ធូរអារម្មណ៍។ ( "Chamomile" ឆ្នាំ 2012 ) ក្នុងទម្រង់តែ ឱសថនេះអាចក្លាយជាភេសជ្ជៈដែលបន្ធូរអារម្មណ៍បំផុតក្នុងការផឹកនៅពេលយប់ និងធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ងងុយគេង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ នៅពេលដែលមនុស្សផឹក chamomile លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍របស់វាអាចបន្ធូរបន្ថយ និងកំណត់គោលដៅរបស់អ្នកទទួលនៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលរបស់ពួកគេ ដែលបណ្តាលឱ្យពួកគេតានតឹង និងថប់បារម្ភ ដូច្នេះធ្វើឱ្យពួកគេស្ងប់។
ផ្កាឡាវេនឌ័
ក្នុងនាមជាឱសថដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយ ដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាប្រើប្រាស់ តាំងពីតែ ដល់ការព្យាបាលក្លិនក្រអូប ផ្កាឡាវេនឌ័រ គឺជារុក្ខជាតិពហុមុខងារ ដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិមានប្រយោជន៍ជាច្រើន ដែលអាចជួយដល់នរណាម្នាក់បាន។ ផ្កាឡាវេនឌឺមានសមាសធាតុសំខាន់ពីរគឺ linalool និង linalyl ជាមួយនឹងឥទ្ធិពល sedative, antinociceptive និង anti-spasmolytic ដើម្បីជំរុញប្រព័ន្ធ parasympathetic ។ ( Hamzeh et al ។ , 2020 ) នៅក្នុងវេន នេះអាចជួយបន្ធូររាងកាយជាមួយនឹងក្លិនបិដោរដ៏ស្ងប់ស្ងាត់របស់វា និងផ្តល់នូវលទ្ធផលមានប្រយោជន៍សម្រាប់បុគ្គលដែលដោះស្រាយបញ្ហាគេងមិនលក់។ នៅក្នុងទម្រង់ជាប្រេងសំខាន់ៗរបស់វា ផ្កាឡាវេនឌ័រអាចជួយបង្កើនបរិមាណសរុបនៃ NREM (ចលនាភ្នែកមិនលឿន) និងពង្រឹងសមត្ថភាពនៃការគេងរបស់មនុស្ស។ ( Ren et al ។ , 2025 ) តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួច និងរួមបញ្ចូលនូវរុក្ខសាស្ត្រធម្មជាតិទាំងនេះ ដើម្បីផ្តល់នូវគុណភាពនៃដំណេកកាន់តែប្រសើរ មនុស្សជាច្រើននឹងសម្គាល់ឃើញថារាងកាយរបស់ពួកគេកាន់តែមានភាពធូរស្រាល ចិត្តរបស់ពួកគេមិនសូវខ្វល់ខ្វាយ ហើយទីបំផុតទទួលបានការគេងពេញ 8 ម៉ោងដែលពួកគេសមនឹងទទួលបាន ពីព្រោះការគេងគឺសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា មិនមែន ខ្សោយ។
ឯកសារយោង
Agorastos, A., & Olff, M. (2021) ។ ការគេង ប្រព័ន្ធ circadian និងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។ Eur J Psychotraumatol , 12 (1), 1956746 ។ doi.org/10.1080/20008198.2021.1956746
Bruni, O., Ferini-Strambi, L., Giacomoni, E., & Pellegrino, P. (2021) ។ ឱសថរុក្ខជាតិ និងឥទ្ធិពលដែលអាចកើតមានរបស់ពួកគេលើប្រព័ន្ធ GABAergic និងការគេង។ សារធាតុចិញ្ចឹម , 13 (2) ។ doi.org/10.3390/nu13020530
Chamomile ។ (2012)។ ក្នុង LiverTox៖ ព័ត៌មានគ្លីនិក និងស្រាវជ្រាវស្តីពីរបួសថ្លើមដោយសារថ្នាំ . www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31643492
Charest, J., & Grandner, MA (2020) ។ ដំណេក និងសកម្មភាពកីឡា៖ ផលប៉ះពាល់លើការអនុវត្តរាងកាយ ការអនុវត្តផ្លូវចិត្ត ហានិភ័យនៃការរងរបួស និងការស្តារឡើងវិញ និងសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ គេង Med Clin , 15 (1), 41-57 ។ doi.org/10.1016/j.jsmc.2019.11.005
Cheah, KL, Norhayati, MN, Husniati Yaacob, L., & Abdul Rahman, R. (2021) ។ ឥទ្ធិពលនៃការដកស្រង់ Ashwagandha (Withania somnifera) លើការគេង៖ ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ និងការវិភាគមេតា។ PLOS ONE , 16 (9), e0257843 ។ doi.org/10.1371/journal.pone.0257843
Hamzeh, S., Safari-Faramani, R., & Khatony, A. (2020) ។ ឥទ្ធិពលនៃការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូបជាមួយនឹងប្រេងសំខាន់ៗផ្កាឡាវេនឌឺ និងម្ទេសលើគុណភាពដំណេករបស់អ្នកជម្ងឺមហារីក៖ ការសាកល្បងដែលគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យ។ ភស្តុតាងជំនួសបំពេញបន្ថែមឌី , 2020 , 7480204 ។ doi.org/10.1155/2020/7480204
Park, CW, Hong, KB, Suh, HJ, & Ahn, Y. (2023) ។ សកម្មភាពជំរុញដំណេករបស់ថ្នាំ Ashwagandha ដែលត្រូវបានព្យាបាលដោយអាមីឡាស (Withania somnifera L. Dunal) ចំរាញ់ចេញពីឫសតាមរយៈ GABA receptors ។ J Food Drug Anal , 31 (2), 278-288 ។ doi.org/10.38212/2224-6614.3456
Ren, YL, Chu, WW, Yang, XW, Xin, L., Gao, JX, Yan, GZ, Wang, C., Chen, YN, Xie, JF, Spruyt, K., Lin, JS, Hou, YP , & Shao, YF (2025) ។ ផ្កាឡាវេនឌឺធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគេងតាមរយៈការយល់ឃើញ olfactory និងសរសៃប្រសាទ GABAergic នៃ amygdala កណ្តាល។ J Ethnopharmacol , 337 (Pt 3), 118942 ។ doi.org/10.1016/j.jep.2024.118942
Yeom, JW, & Cho, CH (2024) ។ ឱសថ និងអាហារបំប៉នធម្មជាតិសម្រាប់ការកែលម្អដំណេក៖ ការពិនិត្យអក្សរសិល្ប៍។ ការស៊ើបអង្កេតផ្នែកចិត្តសាស្ត្រ , 21 (8), 810-821 ។ doi.org/10.30773/pi.2024.0121
ការមិនទទួលខុសត្រូវ
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez ឱសថមុខងារ , សុខភាព , អនាម័យគេង , ថ្នាំគ្រាប់ , ការព្យាបាល
តើសារធាតុ Melatonin អាចជួយបុគ្គលជាច្រើនដែលដោះស្រាយបញ្ហានៃការគេង និងជួយឱ្យពួកគេគេងលក់បានយូរ និងមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយនៅពេលព្រឹកដែរឬទេ?
តើមេឡាតូនីនជាអ្វី?
តើអ្នកមានបញ្ហាគេងយប់ប៉ុន្មានដង? តើអ្នកតែងតែបោះនិងបង្វិលពេលយប់ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកនៅភ្ញាក់បានយូរជាងនេះទេ? ឬតើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងជាបន្តបន្ទាប់ ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់ជាងមុន ហើយវាប៉ះពាល់ដល់ទម្លាប់របស់អ្នកដែរឬទេ? មនុស្សជាច្រើនអាចងងុយគេងភ្លាមៗនៅពេលទទួលបានផលល្អ យប់ ការដេក . ទោះជាយ៉ាងណា នៅពេលដែលកត្តាបរិស្ថានដូចជាស្ត្រេស និងការគេងមិនលក់ចាប់ផ្តើមជះឥទ្ធិពល រាងកាយ, ខណៈពេល បណ្តាលឱ្យមនុស្សជាច្រើនប្រឈមមុខនឹងការគេងមិនលក់ និងរោគសញ្ញានៃភាពអស់កម្លាំងដែលប៉ះពាល់ដល់ទម្លាប់របស់ពួកគេ។ ហេតុដូច្នេះហើយ ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សជាច្រើនទទួលទានអាហារបំប៉នដែលហៅថា មេឡាតូនីន ដើម្បីទទួលបានភាពពេញលេញ យប់ គេង? ប៉ុន្តែអ្វីទៅជាមេឡាតូនីន ហើយតើវាអាចជួយបង្កើនគុណភាពនៃការគេងដោយរបៀបណា? មានទីតាំងនៅ និងលាក់កំបាំងនៅក្នុងក្រពេញ pineal មេឡាតូនីន គឺជាអរម៉ូនដែលត្រូវបានសំយោគជាចម្បងដើម្បីគ្រប់គ្រង រាងកាយ វដ្តនៃការគេងនិងភ្ញាក់។ ( Savage et al ។ , 2024 ) អ័រម៉ូននេះជួយមនុស្សជាច្រើនងងុយគេង ដេកលក់ និងភ្ញាក់ up ធ្វើឱ្យស្រស់។ ជាមួយគ្នានេះ វាគឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលសម្រាលការរលាករ៉ាំរ៉ៃ និងជួយដល់ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។ យើងភ្ជាប់ជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលមានការបញ្ជាក់ដែលជូនដំណឹងដល់អ្នកជំងឺរបស់យើងអំពីផលប៉ះពាល់នៃសារធាតុ melatonin ជាអាហារបន្ថែម ដើម្បីកាត់បន្ថយទម្រង់ហានិភ័យត្រួតស៊ីគ្នាដែលប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេង។ ខណៈពេលដែលសួរសំណួរសំខាន់ៗទៅកាន់អ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលពាក់ព័ន្ធរបស់យើង យើងណែនាំអ្នកជំងឺឱ្យបញ្ចូលបច្ចេកទេសផ្សេងៗដើម្បីគេងលក់បានយូរ និងប្រើប្រាស់សារធាតុ melatonin នៅពេលចាំបាច់។ វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez, DC, ស្រមៃមើលព័ត៌មាននេះជាសេវាកម្មសិក្សា។ ការមិនទទួលខុសត្រូវ .
អត្ថប្រយោជន៍របស់វា
Melatonin គឺជាអរម៉ូន ថា is ផលិត ពី នៃ រាងកាយ ក្រពេញ pineal ហើយវាអាចបញ្ជាចង្វាក់ circannual ជាលក្ខណៈសំយោគ និងបញ្ចេញឥទ្ធិពលរបស់វាលើ រាងកាយ ចង្វាក់ជីវសាស្រ្ត និងការចាប់ផ្តើមដំណេក។ ( Boutin et al ។ , 2023 ) មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលមេឡាតូនីនផ្តល់ឲ្យដូចដែលវាអាចធ្វើបាន៖
ពង្រីករយៈពេលគេងសរុប កាត់បន្ថយការធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមរដូវ បង្កើនកម្រិតអរម៉ូនលូតលាស់របស់មនុស្ស ជួយដល់សុខភាពភ្នែក ព្យាបាល GERD
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនបានកត់សម្គាល់ឃើញថា សារធាតុ Melatonin មានការងងុយគេង " ផលប៉ះពាល់ " ថា មាន ខំប្រឹង តាមរយៈយន្តការ thermoregulatory ។ Melatonin ជួយឱ្យរាងកាយបន្ថយសីតុណ្ហភាពស្នូល កាត់បន្ថយការស្រើបស្រាល និងបង្កើនទំនោរនៃការគេង ( Dawson & Encel ឆ្នាំ ១៩៩៣ ). នេះ អនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សជាច្រើនដែលដោះស្រាយបញ្ហានៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ យប់ សម្រាក និងមានអារម្មណ៍ល្អនៅពេលភ្ញាក់ពីគេង។
ញ៉ាំត្រឹមត្រូវដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុន - វីដេអូ
VIDEO
របៀបដែល Melatonin ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគេង
នៅពេលនិយាយអំពី melatonin និងការកែលម្អគុណភាពនៃការគេង មនុស្សជាច្រើនដែលមានបញ្ហានៃការគេងដូចជាការគេងមិនលក់, CRSD (Circadian Rhythm Sleep Disorder, និង DSPD (Delayed Sleep Phase Disorder) ប្រើប្រាស់សារធាតុ melatonin ក្នុងទម្រង់ថ្នាំគ្រាប់ និងស្ករកៅស៊ូ ដើម្បីគ្រប់គ្រងលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចាប់ផ្តើមនៃការគេង និង ថែទាំ (។ Cruz-Sanabria et al ។ , 2023 ) ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះដែរ សារធាតុ melatonin ជាពិសេស melatonin ខាងក្រៅ អាចត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬលេបជាថ្នាំគ្រាប់ ថេប្លេត ឬទម្រង់អញ្ចាញធ្មេញ ហើយត្រូវបានស្នើសុំញឹកញាប់បំផុតជាថ្នាំងងុយគេងដែលមិនមានវេជ្ជបញ្ជា ដើម្បីលើកកម្ពស់រយៈពេលនៃការគេងសរុប។ . ( Costello et al ។ , 2014 ) ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទោះបីជាសារធាតុ melatonin ត្រូវបានគេប្រើជាអាហារបំប៉នក៏ដោយ ក៏វាត្រូវតែកំណត់ទៅតាមកម្រិតដែលបុគ្គលប្រើ ដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន។ ( Tuft et al ។ , 2023 ) នេះគឺដោយសារតែការលេបថ្នាំ melatonin ច្រើនពេកអាចនាំឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់កំពុងលេបថ្នាំ វាអាចបណ្តាលឱ្យមានទម្រង់ហានិភ័យត្រួតស៊ីគ្នាសម្រាប់បុគ្គល។ ជាសំណាងល្អ នៅពេលនិយាយអំពីការកាត់បន្ថយបញ្ហានៃការគេង ការលេបថ្នាំ melatonin យ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីទៅមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេងអាចអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយសម្រាក និងជួយចាប់ផ្តើមវដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់សម្រាប់បុគ្គលម្នាក់ៗឱ្យទទួលបានភាពពេញលេញនោះ។ យប់ សម្រាកពួកគេសមនឹងទទួលបាន។
ឯកសារយោង
Boutin, JA, Kennaway, DJ, & Jockers, R. (2023)។ មេឡាតូនីន៖ ការពិត ការបន្ថែម និងការសាកល្បងព្យាបាល។ ជីវម៉ាស , 13 (6) ។ doi.org/10.3390/biom13060943
Costello, RB, Lentino, CV, Boyd, CC, O'Connell, ML, Crawford, CC, Sprengel, ML, & Deuster, PA (2014)។ ប្រសិទ្ធភាពនៃ melatonin សម្រាប់ការលើកកម្ពស់ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ: ការវាយតម្លៃភស្តុតាងយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃអក្សរសិល្ប៍។ Nutr J , 13 , 106 ។ doi.org/10.1186/1475-2891-13-106
Cruz-Sanabria, F., Carmassi, C., Bruno, S., Bazzani, A., Carli, M., Scarselli, M., & Faraguna, U. (2023) ។ Melatonin ជា Chronobiotic ដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិជំរុញការគេង។ Curr Neuropharmacol , 21 (4), 951-987 ។ doi.org/10.2174/1570159X20666220217152617
Dawson, D., & Encel, N. (1993) ។ Melatonin និងការគេងរបស់មនុស្ស។ ទិនានុប្បវត្តិនៃការស្រាវជ្រាវ Pineal , 15 (1), 1-12 ។ doi.org/10.1111/j.1600-079x.1993.tb00503.x
Savage, RA, Zafar, N., Yohannan, S., & Miller, JMM (2024) ។ មេឡាតូនីន។ ក្នុង ស្រាបៀរ . www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30521244
Tuft, C., Matar, E., Menczel Schrire, Z., Grunstein, RR, Yee, BJ, & Hoyos, CM (2023)។ ការយល់ដឹងនាពេលបច្ចុប្បន្នអំពីហានិភ័យនៃការប្រើប្រាស់ Melatonin ជាការព្យាបាលសម្រាប់ការគេងមិនលក់ចំពោះមនុស្សចាស់។ Clin Interv Aging , 18 , 49-59 ។ doi.org/10.2147/CIA.S361519
ការមិនទទួលខុសត្រូវ
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez របបអាហារ , ថ្នាំគ្រាប់
តើម្សៅប្រូតេអ៊ីនអាចប្រើក្នុងវិធីផ្សេងគ្នាដើម្បីគាំទ្រដល់គោលដៅអាហារូបត្ថម្ភប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់បុគ្គលដែលមានបំណងកសាងសាច់ដុំ រក្សាទម្ងន់ ឬទទួលបានប្រូតេអ៊ីនច្រើននៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេដែរឬទេ?
វិធីផ្សេងគ្នាដើម្បីប្រើម្សៅប្រូតេអ៊ីន
ម្សៅប្រូតេអ៊ីនគឺជាមធ្យោបាយរហ័ស និងងាយស្រួលក្នុងការទទួលបានប្រូតេអ៊ីនមុន ឬក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ បន្ថែមស្លាបព្រាមួយទៅដបទឹកក្រឡុក លាយជាមួយទឹក ហើយអ្នករួចរាល់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការមានអង្រួនដដែលៗជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចក្លាយជាគួរឱ្យធុញ។ ការស្វែងរកវិធីផ្សេងគ្នាដើម្បីប្រើម្សៅប្រូតេអ៊ីនអាចជាការផ្លាស់ប្តូរស្វាគមន៍ចំពោះទម្លាប់អាហារូបត្ថម្ភនៃការហាត់ប្រាណ។ វាមានភាពចម្រុះ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះទឹកក្រឡុក នំដុតនំ oatmeal ទឹកដោះគោជូរ និងច្រើនទៀត។
អត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាព
របៀបប្រើប្រាស់
ការរៀនវិធីផ្សេងៗក្នុងការប្រើម្សៅប្រូតេអ៊ីនអាចជួយបង្កើតម៉ឺនុយដ៏គួរឱ្យរំភើប និងចម្រុះ ចាប់ពីអាហារដល់អាហារសម្រន់។ បុគ្គលអាចប្រើម្សៅធម្មតា ឬសរីរាង្គ។ នេះគឺជាគំនិតមួយចំនួន៖
អង្ករ
ការបន្ថែមម្សៅប្រូតេអ៊ីនទៅ oats ពេញមួយយប់ ឬ oatmeal ចង្ក្រានគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបង្កើនមាតិកាប្រូតេអ៊ីន។
ម្សៅប្រូតេអ៊ីនលាយល្អជាមួយ oats និងទឹកដោះគោ។
ផលិតផលដុត
ម្សៅប្រូតេអ៊ីនល្អជាមួយនំដុតជាច្រើន។
វិធីមួយទៀតដើម្បីប្រើម្សៅប្រូតេអ៊ីនគឺត្រូវបន្ថែមវាទៅក្នុងប្រោននី នំ muffin នំខេក ឬខូគី។
ទឹកដោះគោយ៉ាអួ
ផ្សំជាមួយទឹកដោះគោជូរ និងផ្លែឈើសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ឬអាហារសម្រន់ដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម និងកាឡូរី ដើម្បីផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ។
វាក៏ជាអាហារសម្រន់ក្រោយការហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យផងដែរ។
កាហ្វេ
ការបន្ថែមម្សៅប្រូតេអ៊ីនទៅក្នុងកាហ្វេធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការបង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃ។
កូរជាមួយស្លាបព្រា ដូចជាការបន្ថែមក្រែមម្សៅ ឬលាយ ឬលាយកាហ្វេក្តៅជាមួយម្សៅប្រូតេអ៊ីន ដើម្បីឱ្យវាដូចជាកាពូស៊ីណូ។
pancakes
ការបន្ថែមទៅកញ្ចប់នៃនំផេនខេនគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីប្រើម្សៅប្រូតេអ៊ីន។
តើម្សៅប្រូតេអ៊ីនប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?
ការទទួលទានមួយទៅពីរស្លាបព្រា (ចន្លោះពី 25 ទៅ 50 ក្រាម) ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជាទូទៅមានសុវត្ថិភាព ដែលជាអ្វីដែលរូបមន្តភាគច្រើនទាមទារ។ ការធ្វើតាមកម្រិតដែលបានណែនាំនៅលើស្លាកផលិតផលគឺត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំង។ របបអាហារដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អដោយមិនគិតពីអាយុគឺ 0.8 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយក្នុងមួយថ្ងៃ។ (Wu G. 2016 )
តើគួរលេបម្សៅប្រូតេអ៊ីនរយៈពេលប៉ុន្មានបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ?
មិនថាការរត់ ឬលើកទម្ងន់នោះទេ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងបង្អួច anabolic ប្រហែល 30 នាទីទៅពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណជួយបង្កើនការងើបឡើងវិញ ជួសជុល និងការលូតលាស់សាច់ដុំ។ (Aragon AA, & Schoenfeld, BJ 2013 ) ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ដំណើរការប្រសើរឡើង ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងការស្តារឡើងវិញដ៏ល្អប្រសើរ។ (Cintineo HP et al., 2018 ) ការកសាងសាច់ដុំគឺខ្ពស់ជាង 25 ភាគរយនៅពេលដែលការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនមានចន្លោះស្មើគ្នាពេញមួយថ្ងៃ។ (Mamerow MM et al ។ , 2014 )
ផលប៉ះពាល់នៃប្រូតេអ៊ីនញ័រ
ការទទួលទានបរិមាណដែលបានណែនាំពី 1 ទៅ 2 ស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃ ជាទូទៅមានសុវត្ថិភាព និងមិនមានផលប៉ះពាល់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលទានលើសពីការផ្តល់អនុសាសន៍ប្រចាំថ្ងៃអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដែលមិនចង់បានដែលរួមមាន:
ហើមពោះ
Flatulence
ចលនាពោះវៀនកើនឡើង
មុន
ចង្អោរ
ស្រេកទឹក
អស់កម្លាំង
ឈឺក្បាល
កង្វះឬបាត់បង់ចំណង់អាហារ
ការសិក្សាបានរកឃើញថាការបន្ថែមប្រូតេអ៊ីន whey លើសត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃការឈ្លានពាន, មុន, និងការរំខាននៃ microbiota ពោះវៀន។ (Vasconcelos QDJS et al ។ , 2021 )
សម្រាប់បុគ្គលដែលចង់ទទួលបានកាន់តែច្រើនពីការហាត់ប្រាណមុន ឬក្រោយការហាត់ប្រាណ ថ្នាំគ្រាប់ ជ្រើសរើសម្សៅប្រូតេអ៊ីនសរីរាង្គដែលមានគុណភាពខ្ពស់ដែលមានអាស៊ីដអាមីណូសំខាន់ៗ និងសារធាតុផ្សំដែលល្អដោយគ្មានសារធាតុបំពេញ ឬសារធាតុបន្ថែម។ ពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព ប្រសិនបើពិចារណាបន្ថែមម្សៅប្រូតេអ៊ីន ឬចង់បង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន រួមជាមួយនឹងអ្នកចំណីអាហារដែលបានចុះឈ្មោះ ដើម្បីជួយកំណត់ថាតើត្រូវការប្រូតេអ៊ីនប៉ុន្មាន ដោយផ្អែកលើតម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួន សកម្មភាព និងកម្រិតកាយសម្បទា និងគោលដៅ។
ការរងរបួសនិងគ្លីនិកវេជ្ជសាស្ត្រមុខងារ
ការថែទាំតាមបែប Chiropractic មានគោលបំណងជួយបុគ្គលម្នាក់ៗឱ្យប្រសើរឡើងនូវចលនាជាមួយនឹងការឈឺចាប់តិច ដោយសារស្ថានភាពរបួស បន្ទាប់ពីរបួស ឬការវះកាត់។ គ្លីនិកព្យាបាលរបួស និងឱសថព្យាបាលរបួស ធ្វើការជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបឋម និងអ្នកឯកទេស ដើម្បីបង្កើតដំណោះស្រាយសុខភាព និងសុខភាពល្អបំផុត។ យើងផ្តោតលើអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកក្នុងការបំបាត់ការឈឺចាប់ ស្តារមុខងារឡើងវិញ ការពាររបួស និងជួយបន្ធូរបន្ថយបញ្ហាតាមរយៈការកែតម្រូវដែលជួយឱ្យរាងកាយរៀបចំខ្លួនឡើងវិញ។ ពួកគេក៏អាចធ្វើការជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តផ្សេងទៀតដើម្បីរួមបញ្ចូលផែនការព្យាបាលដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាសាច់ដុំ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការថែទាំតាមបែប Chiropractic
VIDEO
ឯកសារយោង
Cintineo, HP, Arent, MA, Antonio, J., & Arent, SM (2018)។ ឥទ្ធិពលនៃការបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនលើការអនុវត្ត និងការស្តារឡើងវិញក្នុងការតស៊ូ និងការហ្វឹកហាត់ការស៊ូទ្រាំ។ ព្រំដែនក្នុងអាហារូបត្ថម្ភ, 5, 83 ។ doi.org/10.3389/fnut.2018.00083
Gorissen, SHM, Crombag, JJR, Senden, JMG, Waterval, WAH, Bierau, J., Verdijk, LB, & van Loon, LJC (2018) ។ មាតិកាប្រូតេអ៊ីន និងសមាសធាតុអាស៊ីតអាមីណូនៃប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិដែលអាចរកបានពាណិជ្ជកម្ម។ អាស៊ីតអាមីណូ 50(12), 1685–1695 ។ doi.org/10.1007/s00726-018-2640-5
Batsis, JA, Petersen, CL, Cook, SB, Al-Nimr, RI, Driesse, T., Pidgeon, D., & Fielding, R. (2021)។ ផលប៉ះពាល់នៃការបន្ថែមប្រូតេអ៊ីន whey ក្នុងអន្តរាគមន៍សម្រកទម្ងន់ចំពោះមនុស្សពេញវ័យរស់នៅតាមជនបទ៖ ការសិក្សាលទ្ធភាព។ អាហារូបត្ថម្ភគ្លីនិក ESPEN, 45, 426–432 ។ doi.org/10.1016/j.clnesp.2021.07.006
West, DWD, Abou Sawan, S., Mazzulla, M., Williamson, E., & Moore, DR (2017) ។ ការបន្ថែមប្រូតេអ៊ីន Whey បង្កើនការរំលាយអាហារប្រូតេអ៊ីនរាងកាយទាំងមូល និងការស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Resistance: ការសិក្សា Crossover ទ្វេរដង។ សារធាតុចិញ្ចឹម, 9(7), 735 ។ doi.org/10.3390/nu9070735
Fekete, អេ។ A., Giromini, C., Chatzidiakou, Y., Givens, DI, & Lovegrove, JA (2018) ។ ប្រូតេអ៊ីន Whey បន្ថយសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិក ហើយ Ca-caseinate កាត់បន្ថយសេរ៉ូម TAG បន្ទាប់ពីអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលមានជំងឺលើសឈាមកម្រិតស្រាល។ របាយការណ៍វិទ្យាសាស្ត្រ, 8(1), 5026 ។ doi.org/10.1038/s41598-018-23333-2
Ha, DJ, Kim, J., Kim, S., Go, GW, & Whang, KY (2021)។ អាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីន Whey បង្កើនការផលិត Immunoglobulin G ដោយប៉ះពាល់ដល់ចំនួនកោសិកា T ជំនួយបន្ទាប់ពីការបញ្ចេញអង់ទីហ្សែន។ អាហារ (Basel, Switzerland), 10(1), 194។ doi.org/10.3390/foods10010194
Wu G. (2016) ។ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនក្នុងរបបអាហារ និងសុខភាពមនុស្ស។ អាហារ និងមុខងារ, 7(3), 1251–1265។ doi.org/10.1039/c5fo01530h
Aragon, AA, & Schoenfeld, BJ (2013) ។ ពេលវេលាអាហារូបត្ថម្ភបានពិនិត្យមើលឡើងវិញ៖ តើមានបង្អួច anabolic ក្រោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែរឬទេ? ទិនានុប្បវត្តិនៃសមាគមអន្តរជាតិនៃអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា, 10(1), 5. doi.org/10.1186/1550-2783-10-5
Mamerow, MM, Mettler, JA, ភាសាអង់គ្លេស, KL, Casperson, SL, Arentson-Lantz, E., Sheffield-Moore, M., Layman, DK, & Paddon-Jones, D. (2014) ។ ការបែងចែកប្រូតេអ៊ីនក្នុងរបបអាហារមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើការសំយោគប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំ 24 ម៉ោងចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃអាហារូបត្ថម្ភ, 144(6), 876–880 ។ doi.org/10.3945/jn.113.185280
Vasconcelos, QDJS, Bachur, TPR, & Aragão, GF (2021)។ ការបន្ថែមប្រូតេអ៊ីន Whey និងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានរបស់វាទៅលើសុខភាព៖ ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ។ សរីរវិទ្យាដែលបានអនុវត្ត អាហាររូបត្ថម្ភ និងការរំលាយអាហារ = សរីរវិទ្យា appliquee អាហារូបត្ថម្ភ និងការរំលាយអាហារ, 46(1), 27–33 ។ doi.org/10.1139/apnm-2020-0370
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ , ឱសថមុខងារ , ភាពតានតឹង , ថ្នាំគ្រាប់ , ការព្យាបាល , ការឆ្លុះបញ្ចាំង Viscerosomatic
តើបុគ្គលអាចបញ្ចូលនូវលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍របស់ l-theanine ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើអោយមុខងារខួរក្បាលប្រសើរឡើងបានដែរឬទេ?
សេចក្តីផ្តើម
ជាញឹកញាប់ជាងនេះទៅទៀត មនុស្សជាច្រើននៅទូទាំងពិភពលោកតែងតែស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។ មនុស្សព្រួយបារម្ភអំពីរឿងតូចតាច ចាប់ពីថ្ងៃកំណត់រហូតដល់គំនរ និងកិច្ចការដែលត្រូវធ្វើឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ឥឡូវនេះ នៅពេលដែលកត្តាបរិស្ថានចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យមានទម្រង់ហានិភ័យត្រួតស៊ីគ្នាដែលទាក់ទងនឹងភាពតានតឹង វាអាចនាំឱ្យខូចមុខងារប្រព័ន្ធប្រសាទ និងជំងឺផ្សេងៗដែលប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ នោះហើយជាមូលហេតុដែលមនុស្សមានវិធីជាច្រើនដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងមុខងាររបស់ពួកគេក្នុងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ វិធីមួយដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងហាងលក់គ្រឿងទេសក្នុងស្រុក ដោយបញ្ចូល L-theanine ។ អត្ថបទថ្ងៃនេះផ្តោតលើរបៀបដែលភាពតានតឹងអាចប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាល និងរបៀបដែល L-theanine អាចទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង និងជួយកែលម្អមុខងារខួរក្បាល។ យើងពិភាក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលមានការបញ្ជាក់ដែលជូនដំណឹងដល់អ្នកជំងឺរបស់យើងអំពីរបៀបដែល L-theanine អាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃដែលប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ និងរបៀបដែលវាអាចប៉ះពាល់ដល់មុខងារខួរក្បាលរបស់ពួកគេ។ ខណៈពេលដែលសួរសំណួរដែលមានព័ត៌មានទៅកាន់អ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលពាក់ព័ន្ធរបស់យើង យើងណែនាំអ្នកជំងឺឱ្យបញ្ចូលបច្ចេកទេសសតិអារម្មណ៍ និង L-theanine ជាផ្នែកនៃទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនមុខងារខួរក្បាលរបស់ពួកគេ និងការពារភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃពីការកើតឡើងម្តងទៀត។ វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez, DC, រួមបញ្ចូលព័ត៌មាននេះជាសេវាកម្មសិក្សា។ ការមិនទទួលខុសត្រូវ .
របៀបដែលភាពតានតឹងប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាល
តើអ្នកធ្លាប់ជួបនឹងការធ្លាក់ចុះម៉ោង 2 រសៀលដែលអ្នករត់ឥតឈប់ឈរដោយថាមពលទាបបន្ទាប់ពីការងារដ៏មមាញឹក ឬថ្ងៃសិក្សាទេ? តើអ្នកជួបប្រទះអ័ព្ទក្នុងខួរក្បាលញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា ដែលធ្វើឲ្យអ្នកមិនអាចដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ? ឬតើអ្នកមានភាពតានតឹងជានិច្ច ហើយមានអារម្មណ៍ថាឈឺសាច់ដុំ? មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាភាពតានតឹងគឺជាឥទ្ធិពលដ៏សំខាន់លើជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ ហើយអាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ សុខុមាលភាព និងសុខភាពរបស់ពួកគេ។ ( Schneiderman et al ។ , 2005 ) ហេតុដូច្នេះហើយ ភាពតានតឹងកើតមានជាពីរទម្រង់៖ ស្រួចស្រាវ និងរ៉ាំរ៉ៃ។ អាស្រ័យលើស្ថានភាពដែលបុគ្គលនោះកំពុងជួបប្រទះ ភាពតានតឹងអាចប៉ះពាល់មិនត្រឹមតែរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងខួរក្បាលទៀតផង។ ភាពតានតឹងរយៈពេលខ្លីឬស្រួចស្រាវអាចជួយបង្កើនការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដល់រាងកាយដោយផ្តល់ឱ្យវានូវថាមពលបន្តិចបន្តួច។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងទម្រង់យូរអង្វែង ឬរ៉ាំរ៉ៃ វាអាចធ្វើអោយប្រព័ន្ធការពាររាងកាយចុះខ្សោយ និងប៉ះពាល់ដល់មុខងារខួរក្បាលរបស់រាងកាយ។ ( Dhabhar, 2014 )
ឥឡូវនេះមនុស្សជាច្រើនកំពុងគិត តើភាពតានតឹងប៉ះពាល់ដល់មុខងារខួរក្បាលយ៉ាងដូចម្តេច? ខួរក្បាលគឺជាសរីរាង្គចម្បងសម្រាប់ប្រតិកម្មស្ត្រេស និងជួយចែកចាយសៀគ្វីសរសៃប្រសាទដែលកំណត់ថាតើការគំរាមកំហែងអ្វីខ្លះដែលកើតឡើងដែលបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងដល់បុគ្គលម្នាក់ៗ។ ( McEwen & Gianaros, ឆ្នាំ ២០១០ ) នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់កំពុងដោះស្រាយជាមួយនឹងស្ថានភាពស្ត្រេសខ្លាំងខួរក្បាល បានកំណត់ ថាស្ថានភាពនេះកំពុងគំរាមកំហែង និងធ្វើឱ្យបុគ្គលប្រឈមនឹងកម្រិតស្ត្រេស cortisol ។ ហេតុដូច្នេះហើយ បានជា បុគ្គលជាច្រើនកំពុងប្រឈមមុខនឹងការឈឺក្បាល ឈឺទូទៅ និងការឈឺចាប់ជុំវិញក និងស្មា។ ភាពតានតឹងបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងមុខងារខួរក្បាល; វាអាចរំខានដល់សញ្ញាណឺរ៉ូននៅក្នុងរាងកាយ ដែលនាំទៅដល់ការវិវត្តនៃការរលាក ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ និងស្ថានភាពសរសៃប្រសាទកើតឡើង។ ជាសំណាងល្អ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ដើម្បីការពារការខូចមុខងារខួរក្បាល និងពង្រឹងរាងកាយខណៈពេលដែលសម្រាកវា។
អាថ៌កំបាំងនៃសុខភាពល្អបំផុត - វីដេអូ
VIDEO
តើ L-Theanine ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងយ៉ាងដូចម្តេច?
នៅពេលស្វែងរកវិធីធម្មជាតិដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង មនុស្សជាច្រើននឹងស្វែងរកវិធីផ្សេងៗដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ និងបន្ធូរភាពតានតឹង។ វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីជាច្រើនដែលមនុស្សជាច្រើនអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងបានគឺដោយការទទួលទានតែបៃតង។ តែបៃតងមានផ្ទុកសារធាតុ polyphenolic និងប្រហែល 1 ទៅ 3% L-theanine ដែលអាចជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់ភាពតានតឹង និងផលវិបាកសុខភាពផ្លូវចិត្តចំពោះបុគ្គលម្នាក់ៗ។ ( Almudhi & Gabr ឆ្នាំ 2022 ) លើសពីនេះ ការផឹកតែបៃតង ឬលេបថ្នាំគ្រាប់ L-theanine ជាផ្នែកនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ អាចត្រូវបានផ្សំជាមួយការសម្រាកលំហែកាយ ដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើនកម្រិតថាមពល។ L-theanine ក៏ជាអាស៊ីតអាមីណូដែលមានឥទ្ធិពលបន្ថយភាពតានតឹងដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវ glutamine និងបន្ថយឥទ្ធិពលរលាក។ ( Unno et al ។ , 2024 )
តើ L-Theanine ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារខួរក្បាលយ៉ាងដូចម្តេច?
L-theanine អាចជួយកែលម្អមុខងារខួរក្បាលនៅពេលទទួលទានក្នុងទម្រង់តែ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃប្រសាទដែលជាភ្នាក់ងារព្យាបាលដ៏មានសក្តានុពល។ ( Valverde-Salazar et al ។ , 2023 ) លើសពីនេះទៀត នៅពេលដែលបុគ្គលម្នាក់ៗចាប់ផ្តើមទទួលទាន L-theanine វាអាចផ្តល់នូវឥទ្ធិពលការពារសរសៃប្រសាទវិជ្ជមាន និងមុខងារនៃការយល់ដឹង ដែលជួយបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្ន និងកាត់បន្ថយអ័ព្ទនៃខួរក្បាល។ ( Sokary et al., 2023 ) នៅពេលដែលបុគ្គលចាប់ផ្តើមគិតអំពីសុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់ពួកគេដោយការទទួលទាន L-theanine ក្នុងទម្រង់តែ វាអាចផ្តល់នូវលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍រួមជាមួយនឹងជម្រើសនៃការព្យាបាលដើម្បីជួយកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃ និងធ្វើឱ្យមុខងារខួរក្បាលប្រសើរឡើង ដូច្នេះពួកគេអាចមានជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ និងគ្មានភាពតានតឹង។
ឯកសារយោង
Almudhi, A., & Gabr, SA (2022) ។ ការញ៉ាំតែបៃតង និងការគ្រប់គ្រងអ័រម៉ូនស្ត្រេសក្រពេញ Adrenal ចំពោះមនុស្សវ័យជំទង់ដែលនិយាយតក់ស្លុត។ តំណាង Biomed , 16 (4), 32 ។ doi.org/10.3892/br.2022.1515
Dhabhar, FS (2014) ។ ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ៖ ល្អ អាក្រក់ និងស្រស់ស្អាត។ Immunol Res , 58 (2-3), 193-210 ។ doi.org/10.1007/s12026-014-8517-0
McEwen, BS, & Gianaros, PJ (2010) ។ តួនាទីកណ្តាលនៃខួរក្បាលក្នុងភាពតានតឹង និងការសម្របខ្លួន៖ តំណភ្ជាប់ទៅនឹងស្ថានភាពសេដ្ឋកិច្ចសង្គម សុខភាព និងជំងឺ។ អានីអូអេអេសជី , 1186 , 190-222 ។ doi.org/10.1111/j.1749-6632.2009.05331.x
Schneiderman, N., Ironson, G., & Siegel, SD (2005) ។ ភាពតានតឹង និងសុខភាព៖ កត្តាកំណត់ផ្លូវចិត្ត អាកប្បកិរិយា និងជីវសាស្ត្រ។ Annu Rev Clin Psychol , 1 , 607-628 ។ doi.org/10.1146/annurev.clinpsy.1.102803.144141
Sokary, S., Al-Asmakh, M., Zakaria, Z., & Bawadi, H. (2023) ។ សក្ដានុពលនៃការព្យាបាលនៃតែ matcha: ការពិនិត្យឡើងវិញយ៉ាងសំខាន់លើការសិក្សាមនុស្សនិងសត្វ។ Curr Res Food Sci , 6 , 100396 ។ doi.org/10.1016/j.crfs.2022.11.015
Unno, K., Taguchi, K., Matsuda, T., & Nakamura, Y. (2024) ។ ប្រសិទ្ធភាពបំបាត់ភាពតានតឹងនៃតែបៃតង អាស្រ័យលើសមាមាត្រនៃធាតុផ្សំពិសេសរបស់វា និងលក្ខខណ្ឌនៃការបញ្ចូល។ ម៉ូលេគុល , 29 (19) ។ doi.org/10.3390/molecules29194553
Valverde-Salazar, V., Ruiz-Gabarre, D., & Garcia-Escudero, V. (2023) ។ ជំងឺភ្លេចភ្លាំង និងតែបៃតង៖ Epigallocatechin-3-Gallate ជាអ្នកកែប្រែនៃការរលាក និងស្ត្រេសអុកស៊ីតកម្ម។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម (Basel) , 12 (7) ។ doi.org/10.3390/antiox12071460
ការមិនទទួលខុសត្រូវ
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez Chiropractic , ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ , សុខភាព , ឆ្អឹងខ្នងថែទាំ , ថ្នាំគ្រាប់ , ការព្យាបាល , រមៀត , ការឆ្លុះបញ្ចាំង Viscerosomatic
តើបុគ្គលដែលមានបញ្ហាឈឺសន្លាក់អាចបញ្ចូលរមៀតជាផ្នែកនៃការព្យាបាលរបស់ពួកគេដើម្បីកាត់បន្ថយការរលាក និងស្តារសុខភាពសន្លាក់បានទេ?
សេចក្តីផ្តើម
មនុស្សជាច្រើនបានដឹងថា នៅពេលដែលរាងកាយមានអាយុច្រើន ឆ្អឹង សន្លាក់ និងឆ្អឹងកងក៏ធ្វើដូច្នោះដែរ។ នេះបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហានៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal វិវត្ត និងនាំឱ្យឈឺសន្លាក់។ កត្តាបរិស្ថានជាច្រើនដូចជា ឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវ ការរងរបួស គ្រោះថ្នាក់ និងវត្ថុផ្ទុកធ្ងន់ គឺជាបញ្ហាដូចជាការឈឺចាប់ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ។ នេះគឺដោយសារតែការឈឺចាប់សន្លាក់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកត្តាបរិស្ថានទាំងនេះ ដែលបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ និងឥទ្ធិពលរលាកដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាពរបស់ពួកគេ។ លើសពីនេះទៀត មនុស្សជាច្រើននឹងព្យាយាមស្វែងរកវិធីកាត់បន្ថយការរលាកដែលបណ្តាលមកពីការឈឺចាប់សន្លាក់ ហើយមួយក្នុងចំណោមពួកគេត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផ្ទះបាយរបស់ពួកគេ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជារមៀត។ អត្ថបទថ្ងៃនេះផ្តោតលើទំនាក់ទំនងរវាងសន្លាក់ និងការរលាក អ្វីដែលជារមៀត និងលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សន្លាក់។ យើងនិយាយជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលពាក់ព័ន្ធដែលមានការបញ្ជាក់ដែលជូនដំណឹងដល់អ្នកជំងឺរបស់យើងអំពីរបៀបដែលការបន្ថែមរមៀតទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេអាចកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃការរលាកនៅលើសន្លាក់។ ខណៈពេលដែលសួរអ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្ដដែលពាក់ព័ន្ធនូវសំណួរស្មុគស្មាញ យើងណែនាំអ្នកជំងឺឱ្យបញ្ចូលរមៀតក្នុងអាហាររបស់ពួកគេ និងស្វែងរកវិធីព្យាបាលដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺសន្លាក់នៅផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោមរបស់ពួកគេ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez, DC, រួមបញ្ចូលព័ត៌មាននេះជាសេវាកម្មសិក្សា។ ការមិនទទួលខុសត្រូវ .
ការភ្ជាប់ការឈឺចាប់ និងការរលាករួមគ្នា
តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការឈឺចាប់នៅក្នុងសន្លាក់របស់អ្នកដែលធ្វើឱ្យអ្នកសម្រាកក្នុងរយៈពេលយូរដែរឬទេ? តើការឈឺចាប់ពេលព្រឹកជាទូទៅធូរស្រាលពេញមួយថ្ងៃដែរឬទេ? ឬតើអ្នកសម្គាល់ឃើញថាអ្នកកំពុងបាត់បង់ការក្តាប់របស់អ្នកម្តងម្កាល? សេណារីយ៉ូទាំងនេះជាច្រើនទាក់ទងនឹងការឈឺចាប់សន្លាក់។ សន្លាក់គឺជាផ្នែកមួយនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ហើយការងារចម្បងរបស់ពួកគេគឺផ្តល់ចលនាដល់ចុងខាងលើ និងខាងក្រោមដោយគ្មានការឈឺចាប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់មនុស្សកាន់តែចាស់ សន្លាក់ក៏កាន់តែចាស់បន្តិចម្តងៗ។ នៅពេលដែលសន្លាក់ចាប់ផ្តើមបាត់បង់ឆ្អឹងខ្ចី កត្តាបរិស្ថានអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាឈឺចាប់ ដូចជាការរលាកប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់ ដូច្នេះបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ រឹង និងរលាក។ លើសពីនេះទៅទៀត វាក៏អាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសន្លាក់ក្នុងខ្លួនផងដែរ ។ ខណៈពេលដែលការរលាកជួយព្យាបាលតំបន់ដែលរងផលប៉ះពាល់នៅក្នុងរាងកាយ, វាមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ដំណើរការព្យាបាលធម្មជាតិ; ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលការរលាកមានលក្ខណៈរ៉ាំរ៉ៃ វាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងផលល្អ។
នេះគឺដោយសារតែកោសិកាភាពស៊ាំត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងអន្តរកម្ម neuroimmune ដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបង្កើត និងរក្សាការឈឺចាប់ក្នុងជំងឺដែលមានសមាសធាតុរលាក។ ( Vasconcelos et al ។ , 2022 ) លើសពីនេះទៀត នៅពេលដែលកត្តាបរិស្ថានចាប់ផ្តើមប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់ ឥទ្ធិពលរលាកអាចបណ្តាលឱ្យខូចសរសៃប្រសាទគ្រឿងកុំព្យូទ័រ។ ហើយនោះ អាចបណ្តាលឱ្យខូចរចនាសម្ព័ន្ធដល់សន្លាក់ ដែលនាំឱ្យការផ្លាស់ប្តូរការដើរ និងលំនាំនៃការផ្ទុកមិនធម្មតាតាមរយៈចលនា។ ( McDougall & Reid ឆ្នាំ 2022 ) នៅពេលដែលបុគ្គលម្នាក់ៗជួបប្រទះនូវផលប៉ះពាល់នៃការរលាកដែលប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់របស់ពួកគេ មនុស្សជាច្រើននឹងព្យាយាមស្វែងរកវិធីដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់ដូចជាការឈឺចាប់នៅក្នុងសន្លាក់របស់ពួកគេ។
ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការរលាកតាមធម្មជាតិ - វីដេអូ
VIDEO
រមៀតជាអ្វី?
បុគ្គលជាច្រើនដែលដោះស្រាយការឈឺចាប់ និងរលាកក្នុងសន្លាក់របស់ពួកគេនឹងស្វែងរកជម្រើសព្យាបាលដើម្បីស្តារសុខភាពសន្លាក់ឡើងវិញ។ មនុស្សជាច្រើនអាចបញ្ចូលថ្នាំគ្រាប់ប្រឆាំងនឹងការរលាក និងការព្យាបាលដើម្បីកាត់បន្ថយការរលាកសន្លាក់។ រមៀតគឺជាថ្នាំបំប៉នប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលមាននៅក្នុងប្រទេសឥណ្ឌា និងអាស៊ីខាងត្បូង។ សមាសធាតុប្រឆាំងនឹងការរលាកអាចជួយព្យាបាលជំងឺជាច្រើនប្រភេទ និងសុខភាពទូទៅ និងសុខភាព។ ( "រមៀត" ឆ្នាំ 2012 ) រមៀតក៏ជាអាហារដែលមានមុខងារផងដែរ ដោយសារលក្ខណៈសម្បត្តិដែលជួយដល់សុខភាពរបស់វា ដែលអាចជួយបន្ថយ cytokines រលាក និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សន្លាក់ ដែលអាចជួយសម្រួលដល់ការចល័តសន្លាក់។ ( Kepinska-Pacelik & Biel ឆ្នាំ 2023 )
លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍របស់រមៀតសម្រាប់សន្លាក់
ឥឡូវនេះ នៅពេលនិយាយអំពីលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃរមៀតសម្រាប់ការឈឺសន្លាក់ មនុស្សជាច្រើនអាចទទួលទានរមៀតក្នុងទម្រង់ជាអាហារបំប៉ន ហើយយូរៗទៅនឹងចាប់ផ្តើមកត់សម្គាល់ការឈឺចាប់តិចនៅក្នុងសន្លាក់របស់ពួកគេ។ នេះគឺដោយសារតែគោលបំណងចម្បងនៃការបញ្ចូលរមៀតជាផ្នែកនៃទម្លាប់ព្យាបាលគឺដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ ពន្យារការវិវត្តនៃសន្លាក់ និងស្តារមុខងារសន្លាក់ឡើងវិញ។ ( Zeng et al ។ , 2021 ) លើសពីនេះ រមៀតអាចជួយគ្រប់គ្រងការរលាក និងធ្វើឱ្យសុខភាពសន្លាក់ប្រសើរឡើង ដោយសារវាអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមាន ឬស្មើនឹងថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាកសម្រាប់បុគ្គលដែលចង់កាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់ដល់ជីវិតនៃការឈឺចាប់សន្លាក់។ ( Panknin et al ។ , 2023 ) នៅពេលដែលមនុស្សចង់គិតអំពីសុខុមាលភាព និងសុខភាពសន្លាក់ ការទទួលទានរមៀត ឬបញ្ចូលវាទៅក្នុងចានអាចជាជំហានមួយដើម្បីកែលម្អមុខងារសន្លាក់។ ជាមួយគ្នានេះ រួមបញ្ចូល លំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងទៅក្នុងសាច់ដុំជុំវិញអាចជួយឱ្យមានភាពប្រសើរឡើងនៃសន្លាក់ ហើយការព្យាបាលដោយមិនវះកាត់ដូចជាការថែទាំតាមបែប chiropractic អាចជួយកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃការរលាកនៃការ degenerating សន្លាក់។ ផ្ទុយទៅវិញ នេះអាចជួយមនុស្សឱ្យរស់នៅក្នុងជីវិតដែលគ្មានការឈឺចាប់ ដោយផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវអារម្មណ៍នៃការគ្រប់គ្រងលើសុខុមាលភាពរបស់ពួកគេ។
ឯកសារយោង
Kepinska-Pacelik, J., & Biel, W. (2023) ។ រមៀត និង Curcumin - លក្ខណៈសម្បត្តិលើកកម្ពស់សុខភាពនៅក្នុងមនុស្សធៀបនឹងសត្វឆ្កែ។ ឌីជូម៉ុលឌី។ , 24 (19) ។ doi.org/10.3390/ijms241914561
McDougall, JJ, & Reid, AR (2022) ។ ការខូចខាតសន្លាក់ និងការឈឺចាប់សរសៃប្រសាទក្នុងសត្វកណ្តុរត្រូវបានព្យាបាលដោយអាស៊ីត lysophosphatidic ។ Immunol មុខ , 13 , 811402 ។ doi.org/10.3389/fimmu.2022.811402
Panknin, TM, Howe, CL, Hauer, M., Bucchireddigari, B., Rossi, AM, & Funk, JL (2023)។ ការបន្ថែម Curcumin និងជំងឺមនុស្ស៖ ការពិនិត្យវិសាលភាពនៃការសាកល្បងគ្លីនិក។ ឌីជូម៉ុលឌី។ , 24 (5) ។ doi.org/10.3390/ijms24054476
រមៀត។ (2012)។ ក្នុង LiverTox៖ ព័ត៌មានគ្លីនិក និងស្រាវជ្រាវស្តីពីរបួសថ្លើមដោយសារថ្នាំ . www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31643876
Vasconcelos, DP, Jabangwe, C., Lamghari, M., & Alves, CJ (2022) ។ អន្តរកម្ម Neuroimmune ក្នុងការឈឺចាប់រួមគ្នា: តួនាទីរបស់ Macrophages ។ Immunol មុខ , 13 , 812962 ។ doi.org/10.3389/fimmu.2022.812962
Zeng, L., Yu, G., Hao, W., Yang, K., & Chen, H. (2021)។ ប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាពនៃសារធាតុចម្រាញ់ចេញពី Curcuma longa និងថ្នាំគ្រាប់ curcumin លើជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង៖ ការពិនិត្យជាប្រព័ន្ធ និងការវិភាគមេតា។ តំណាងជីវវិទ្យា , 41 (6) ។ doi.org/10.1042/BSR20210817
ការមិនទទួលខុសត្រូវ
