ភាពចល័តនិងភាពបត់បែន
ភាពចល័តនិងភាពបត់បែនរបស់គ្លីនិកខាងក្រោយ៖ រាងកាយរបស់មនុស្សរក្សាកម្រិតធម្មជាតិ ដើម្បីធានាថារចនាសម្ព័ន្ធទាំងអស់របស់វាដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ ឆ្អឹង សាច់ដុំ សរសៃចង សរសៃពួរ និងជាលិកាផ្សេងទៀតធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាជាច្រើន និងការថែរក្សាកាយសម្បទាត្រឹមត្រូវ និងអាហារូបត្ថម្ភដែលមានតុល្យភាពអាចជួយរក្សារាងកាយឱ្យដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ ការចល័តដ៏អស្ចារ្យមានន័យថាអនុវត្តចលនាមុខងារដោយមិនមានការរឹតបន្តឹងក្នុងជួរនៃចលនា (រ៉ូម)។
សូមចងចាំថាភាពបត់បែនគឺជាធាតុផ្សំនៃការចល័ត ប៉ុន្តែភាពបត់បែនខ្លាំងគឺពិតជាមិនត្រូវបានទាមទារដើម្បីធ្វើចលនាមុខងារនោះទេ។ មនុស្សដែលអាចបត់បែនបានអាចមានកម្លាំងស្នូល តុល្យភាព ឬការសម្របសម្រួល ប៉ុន្តែមិនអាចធ្វើចលនាមុខងារដូចមនុស្សដែលមានចលនាខ្លាំងនោះទេ។ យោងតាមការចងក្រងអត្ថបទរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez ស្តីពីការចល័តនិងភាពបត់បែន បុគ្គលដែលមិនលាតសន្ធឹងរាងកាយរបស់ពួកគេញឹកញាប់អាចជួបប្រទះនូវសាច់ដុំខ្លី ឬរឹង ដោយកាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើចលនាប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez សម្បទា , ភាពចល័តនិងភាពបត់បែន
តើការធ្វើចលនាលំហាត់ប្រាណត្រគាកអាចជួយបុគ្គលដែលមានការឈឺចង្កេះបានទេ?
លំហាត់ប្រាណត្រគាក
ហ៊ីងត្រគាកគឺជាចលនាដែលគ្រប់គ្រងដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់ទៅមុខពីត្រគាកខណៈពេលដែលរក្សា អព្យាក្រឹតឆ្អឹងខ្នង . ទ្រូង ចង្កេះ និងឆ្អឹងអាងត្រគាកស្ថិតនៅអព្យាក្រឹត ខណៈពេលដែលពត់ទៅមុខ។ ចលនាចេញមកពីត្រគាក ការពារឆ្អឹងខ្នង thoracic និង lumbar ពីការបត់បែន ឬបង្គត់។ វាគឺជាចលនាមូលដ្ឋានដែលជួយការពារការរងរបួសខ្នង និងពង្រឹង glutes ។ វាត្រូវបានគេប្រើក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដូចជាការរើសវត្ថុ ហើយអង្គុយចុះ។
លំហាត់ប្រាណត្រគាកផ្តោតលើខ្សែសង្វាក់ក្រោយ ឬសាច់ដុំខ្នង រួមទាំងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម សរសៃពួរ និងសរសៃពួរ។ វាក៏ពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល ឬពោះដើម្បីជួយដល់ចលនា។ នៅពេលដែលរាងកាយដាក់នៅត្រគាក ពត់កើតឡើងនៅត្រគាក ហើយឆ្អឹងខ្នងនៅអព្យាក្រឹត។ នៅពេលដែលខ្នងផ្នែកខាងក្រោមកោង ឬពត់ នេះបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ និងកាត់បន្ថយជួរនៃចលនា។
អនុវត្តចលនា
បន្ទះឈើ ចំណុចទាញអំបោស ឬបំពង់ PVC អាចត្រូវបានប្រើជាការណែនាំដើម្បីជួយសម្រេចបាននូវទីតាំងត្រឹមត្រូវ និងសិក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ដាក់បំពង់ ឬបំពង់បញ្ឈរនៅលើខ្នងរបស់អ្នក ដោយបោះយុថ្កាវាទៅនឹងក្បាល ស្មា និងកន្ទុយ។
ចាប់ចុងម្ខាងដោយដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅក្នុងខ្សែកោងធម្មជាតិនៃករបស់អ្នក និងម្ខាងទៀតដោយដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយខ្នងរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាដងខ្លួនប៉ះផ្នែកខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ខ្នងផ្នែកខាងលើ និងតំបន់ដែលខ្នងខាងក្រោមប៉ះនឹង sacrum ។ ដើម្បីអនុវត្តហ៊ីងត្រគាក៖
ឈរដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
ផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់របស់អ្នកទៅកែងជើងរបស់អ្នក។
រុញត្រគាករបស់អ្នកទៅក្រោយ ខណៈពេលរុញដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅមុខ
រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យចំហ និងខ្នង
ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច
ស្រមៃមើលការដកគូទចេញ
dowel មិនគួរបាត់បង់ទំនាក់ទំនងជាមួយ 3 ចំណុចដូចដែលអ្នក hinge ។ ប្រសិនបើវាកើតឡើង ចលនាមិនត្រឹមត្រូវ។
បន្ទាបដងខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ពាក់កណ្តាលរវាងបញ្ឈរ និងស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
ផ្អាកនៅពេលដែលដងខ្លួនរបស់អ្នកប្រហែល 45 ដឺក្រេ។
រក្សាជង្គង់របស់អ្នកបន្តិចក្នុងដំណាក់កាលចុះក្រោម និងឡើងលើ។
បញ្ច្រាសចលនាដោយកន្ត្រាក់ចង្កេះរបស់អ្នក ហើយរុញត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខ និងឡើងលើ ដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
ធ្វើម្តងទៀត
អត្ថប្រយោជន៍
ហ៊ីងត្រគាកគឺជាលំនាំចលនាជាមូលដ្ឋានដែលជួយឱ្យរាងកាយបំពេញកិច្ចការសំខាន់ៗដូចជា ពត់ខ្លួន និងរើសរបស់ដោយមិនបារម្ភពីការឈឺចាប់ ឬរបួស។ វាត្រូវបានទាមទារផងដែរនៅក្នុងលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដូចជា deadlift, kettlebell swing, power clean និងច្រើនទៀត។ លំហាត់ប្រាណអាចជួយពង្រឹងស្នូល កាត់បន្ថយការឈឺខ្នង ធ្វើអោយមានតុល្យភាព និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការបត់បែន ការពង្រីក និងការបង្វិលដើម។ (Michaud F. et al., 2021 ) សាច់ដុំស្នូលរឹងមាំអាចបង្កើនកាយសម្បទា និងសមត្ថភាពកីឡា។ (Clark DR et al., 2018 )
បំរែបំរួល
វាជាចលនាដ៏លំបាកមួយដែលទាមទារការអនុវត្តច្រើន។ បុគ្គលដែលមិនអាចអនុវត្តវាបានត្រឹមត្រូវបន្ទាប់ពីការព្យាយាមពីរបីដង ប្រហែលជាត្រូវកែប្រែចលនា។
បំរែបំរួលជញ្ជាំង
ការប្រើជញ្ជាំងជាមគ្គុទ្ទេសក៍គឺជាវិធីងាយស្រួលក្នុងការធ្វើឱ្យចលនាកាន់តែងាយស្រួល។
ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ សូមឈរបែរខ្នងទៅជញ្ជាំងចម្ងាយប្រហែលបីអ៊ីញ។
ចាប់ផ្តើមដាក់ត្រគាកដោយយកគូទចេញប៉ះនឹងជញ្ជាំង។
រក្សាឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹត និងខ្នងរាបស្មើ។
នៅពេលដែលអ្នកអាចធ្វើវាបានច្រើនដងហើយ សូមសាកល្បងដកអ៊ីញមួយទៀត ឬពីរ ហើយអនុវត្តចលនាដែលបានកែប្រែដូចគ្នា។ បិទវារហូតទាល់តែអ្នកនៅឆ្ងាយពីជញ្ជាំង ហើយអាចធ្វើហ៊ីងពេញដោយគ្មានជញ្ជាំង។
ជាមួយ A Kettlebell
នៅពេលដែលអ្នកធ្វើជាម្ចាស់លើហ៊ីងជាមូលដ្ឋាន អ្នកអាចលើកវាដោយប្រើ kettlebell ដើម្បីធ្វើឱ្យចលនានេះកាន់តែពិបាក។
ចាប់ផ្តើមជាមួយឯកសារ លំហាត់ប្រាណ swing kettlebell និងឈានទៅរកចលនាដ៏លំបាកបន្ថែមទៀតជាមួយនឹង kettlebell ។
កំហុសទូទៅ
ត្រូវដឹងពីកំហុសទូទៅ ដើម្បីរក្សាចលនាឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
ព្យាបាលចលនាដូចជា Squat
ត្រគាកមិនដូចការអង្គុយទេ។
នេះគឺជាការយល់ខុសទូទៅមួយ។ នៅពេលអង្គុយ សន្លាក់ជង្គង់កំណត់លំនាំចលនា។
ប៉ុន្តែនៅពេលត្រគាក ចលនាចាប់ផ្តើមនៅត្រគាក។
មិនចូលរួមសាច់ដុំស្នូល
លំហាត់នេះតម្រូវឱ្យមានការចូលរួមស្នូលនៅទូទាំងចលនាទាំងមូល។
ប្រសិនបើសាច់ដុំទាំងនេះសម្រាក វាមានហានិភ័យកើនឡើងនៃការជ្រលក់ត្រគាកអំឡុងពេលហ៊ីង ដែលអាចធ្វើឱ្យខ្នងផ្នែកខាងក្រោមធ្លាក់ចុះ និងបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់។
ដោយប្រើខ្នងខាងក្រោម
ពត់ ឬពត់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ជាជាងឱ្យត្រគាកបង្កើតចលនា។
ការប្រើជញ្ជាំងជាមគ្គុទ្ទេសក៍អាចជួយកាត់បន្ថយនិងលុបបំបាត់ការពត់កោងខ្លាំងពេកនៅចង្កេះ។
បាត់បង់ Dowel ទំនក់ទំនង
ប្រសិនបើ dowel បាត់បង់ទំនាក់ទំនងជាមួយទីតាំងរៀបចំមួយ ឬច្រើននៅខាងក្រោយ នោះ hinge មិនត្រូវបានប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវទេ។
ប្រសិនបើក្បាលរបស់អ្នកបាត់បង់ទំនាក់ទំនងជាមួយ dowel នោះកកំពុងបត់ទៅមុខឆ្ងាយពេក។
ប្រសិនបើអ្នកបាត់បង់ទំនាក់ទំនងជាមួយ sacrum ឬផ្នែកខាងក្រោមខ្នង ឆ្អឹងខ្នងកំពុងបត់ខ្លាំងពេក។
ប្រសិនបើអ្នកបាត់បង់ទំនាក់ទំនងជាមួយពាក់កណ្តាលខ្នង ជង្គង់ត្រូវពត់ជាជាងត្រគាក។
សុវត្ថិភាព
ឈប់ ហើយពិនិត្យមើលទម្រង់បែបបទរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺខ្នងអំឡុងពេលផ្នែកណាមួយនៃចលនា។ ចលនាអាចនឹងត្រូវកែប្រែបន្ថែមទៀត ឬបន្ថយចម្ងាយដែលហ៊ីងនៅត្រគាក។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់នៅតែបន្ត បញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ មុនពេលចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។ dowel គឺជាឧបករណ៍ដ៏ល្អមួយដើម្បីជួយរក្សាឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹត។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចអនុវត្តត្រគាកខណៈពេលដែលរក្សា dowel ជាប់នឹងរាងកាយ អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការធ្វើការជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដែលអាចនាំអ្នកឆ្លងកាត់ជំហានជាមួយនឹងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។
ការរងរបួសនិងគ្លីនិកវេជ្ជសាស្ត្រមុខងារ
ការថែទាំព្យាបាលតាមបែប Chiropractic មានគោលបំណងជួយបុគ្គលម្នាក់ៗឱ្យប្រសើរឡើងនូវចលនាជាមួយនឹងការឈឺចាប់តិច ដោយសារស្ថានភាពរបួស បន្ទាប់ពីរបួស ឬការវះកាត់។ ក្រុមព្យាបាលកាយសម្បទាតាមបែប Chiropractic អាចវាយតម្លៃស្ថានភាពរបស់អ្នក និងបង្កើតផែនការព្យាបាលតាមតម្រូវការ ដើម្បីពន្លឿនការបំបាត់ការឈឺចាប់ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនា។ គ្លីនិកព្យាបាលរបួស និងឱសថព្យាបាលរបួស ធ្វើការជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបឋម និងអ្នកឯកទេស ដើម្បីបង្កើតដំណោះស្រាយសុខភាព និងសុខភាពល្អបំផុត។ យើងផ្តោតលើអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកក្នុងការបំបាត់ការឈឺចាប់ ស្តារមុខងារឡើងវិញ ការពាររបួស និងជួយបន្ធូរបន្ថយបញ្ហាតាមរយៈការកែតម្រូវដែលជួយឱ្យរាងកាយរៀបចំខ្លួនឡើងវិញ។ ពួកគេក៏អាចធ្វើការជាមួយអ្នកជំនាញវេជ្ជសាស្រ្តផ្សេងទៀតដើម្បីរួមបញ្ចូលផែនការព្យាបាលដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាសាច់ដុំ។
Chiropractic: អាថ៌កំបាំងដើម្បីដោះសោភាពចល័ត
VIDEO
ឯកសារយោង
Michaud, F., Pérez Soto, M., Lugrís, U., & Cuadrado, J. (2021)។ ការការពារការរងរបួសខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងការយល់ដឹងអំពីហ៊ីងត្រគាកជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹត ដោយប្រើឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាដែលអាចពាក់បានក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណលើក។ ឧបករណ៍ចាប់សញ្ញា (Basel, Switzerland), 21(16), 5487។ doi.org/10.3390/s21165487
Clark, DR, Lambert, MI, & Hunter, AM (2018) ។ ទស្សនវិស័យសហសម័យនៃការហ្វឹកហ្វឺនស្ថេរភាពស្នូលសម្រាប់ការអនុវត្តអត្តពលិកថាមវន្ត៖ ការស្ទង់មតិលើអត្តពលិក គ្រូបង្វឹក វិទ្យាសាស្ត្រកីឡា និងអ្នកអនុវត្តវេជ្ជសាស្ត្រកីឡា។ ឱសថកីឡា - បើក, 4(1), 32 ។ doi.org/10.1186/s40798-018-0150-3
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ , ហាត់ប្រាណ , ភាពចល័តនិងភាពបត់បែន , Scoliosis , អនាម័យឆ្អឹងខ្នង , ឆ្អឹងខ្នងថែទាំ , ការព្យាបាល , ការឆ្លុះបញ្ចាំង Viscerosomatic
តើបុគ្គលដែលប្រឈមមុខនឹងជំងឺ Scoliosis អាចរួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗ និងការលាតសន្ធឹងដើម្បីបង្កើនឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់បានទេ?
តើជំងឺ Scoliosis ជាអ្វី?
ជាញឹកញាប់ជាងអ្វីទាំងអស់ មនុស្សជាច្រើនបានព្យាយាមរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវដើម្បីការពារស្ថានភាពសាច់ដុំ និងឆ្អឹងខ្នងពីការបង្កើត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចពិបាកក្នុងការរក្សាឥរិយាបថសមស្រប នៅពេលដែលកត្តាបរិស្ថានដ៏ខ្លាំងក្លាចូលមកលេង។ នេះអាចរាប់ចាប់ពីការស្ថិតក្នុងទីតាំងដែលទ្រុឌទ្រោមរហូតដល់ការវិវត្តនៃស្ថានភាពឆ្អឹងខ្នងដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ភាពកោងនៃឆ្អឹងខ្នង។ លក្ខខណ្ឌឆ្អឹងខ្នងដ៏ល្បីមួយ ដែលមនុស្សជាច្រើនអាចធ្វើបាន អភិវឌ្ឍន៍ តាមរយៈកត្តាហានិភ័យជាច្រើនគឺជំងឺ Scoliosis ឆ្អឹងខ្នង។ ខួរឆ្អឹងខ្នងជារឿយៗត្រូវបានកំណត់ថាជាគម្លាតកោងនៅក្នុងបន្ទាត់ឆ្អឹងខ្នងបញ្ឈរធម្មតា។ ( Janicki & Alman, 2007 ) នេះបណ្តាលឱ្យឆ្អឹងខ្នងបង្កើតខ្សែកោង S ឬ C នៅក្នុងផ្នែក thoracic ឬ lumbar នៃឆ្អឹងខ្នងដែលនាំឱ្យមានទម្រង់ហានិភ័យត្រួតលើគ្នានៅក្នុងខ្លួននិងបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាដូចការឈឺចាប់ដែលអាចធ្វើអោយមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍វេទនា។ អត្ថបទថ្ងៃនេះពិនិត្យមើលជំងឺ Scoliosis របៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ និងរបៀបដែលលំហាត់ផ្សេងៗអាចជួយគ្រប់គ្រងជំងឺ Scoliosis ។ យើងពិភាក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលមានការបញ្ជាក់ដែលជូនដំណឹងដល់អ្នកជំងឺរបស់យើងអំពីរបៀបដែលការព្យាបាលដោយមិនវះកាត់ ដូចជាលំហាត់ផ្សេងៗ ជួយគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាដែលទាក់ទងនឹងជំងឺស្កូលីស។ ខណៈពេលដែលសួរសំណួរដែលមានព័ត៌មានទៅកាន់អ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលពាក់ព័ន្ធរបស់យើង យើងណែនាំអ្នកជំងឺឱ្យរួមបញ្ចូល នានា លំហាត់ និងបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ ដើម្បីកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាដូចការឈឺចាប់ដែលទាក់ទងនឹងជំងឺ Scoliosis ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez, DC, រួមបញ្ចូលព័ត៌មាននេះជាសេវាកម្មសិក្សា។ ការមិនទទួលខុសត្រូវ .
តើវាប៉ះពាល់ដល់រាងកាយយ៉ាងដូចម្តេច?
ដោយសារជំងឺ Scoliosis គឺជាស្ថានភាពខូចទ្រង់ទ្រាយឆ្អឹងខ្នងដែលប៉ះពាល់ដល់ឆ្អឹងខ្នង វាអាចកើតឡើងនៅគ្រប់វ័យ ហើយត្រូវបានបែងចែកទៅជាទម្រង់ក្រុមចំនួនបួន៖
អន្ដរជាតិ (បង្ហាញដោយកំណើត) សរសៃប្រសាទ (បណ្តាលមកពីជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ឬជំងឺសាច់ដុំ) Idiopathic (ស្ថានភាពទូទៅនៃឆ្អឹងខ្នង) ឌីណាមិក (ជំងឺ Scoliosis មនុស្សពេញវ័យ)
នៅក្នុងក្រុមទាំងបួននៃជំងឺ Scoliosis នេះ រោគសញ្ញាមួយចំនួនដែលស្រដៀងនឹងការឈឺចាប់អាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើទំហំនៃខ្សែកោង និងថាតើការវិវត្តន៍ឈានដល់កម្រិតណាដែលនាំទៅដល់ការត្រួតស៊ីគ្នានៃទម្រង់ហានិភ័យនៅក្នុងផ្នែកឆ្អឹងខ្នង thoracic និង lumbar ។ ( អាប៊ី, ឆ្នាំ ២០០៥ ) រោគសញ្ញាមួយចំនួនដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺ Scoliosis គឺការឈឺខ្នង។ បុគ្គលជាច្រើនដែលមានជំងឺ Scoliosis ជាពិសេសបុគ្គលវ័យជំទង់ មានការឈឺខ្នងដែលទាក់ទងនឹងជំងឺ Scoliosis idiopathic ក្នុងវ័យជំទង់ ដោយសារការកើនឡើងនៃអាយុ ការរងរបួស និងថាតើឆ្អឹងខ្នងកោងខ្លាំងប៉ុណ្ណា។ ( Achar & Yamanaka, 2020 ) រោគសញ្ញាបន្ថែមដែលបុគ្គលជាច្រើនជួបប្រទះជាមួយនឹងជំងឺ Scoliosis ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់ពួកគេមានលក្ខណៈពិសេសជាក់លាក់ដែលបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់។ បុគ្គលដែលមានជំងឺ Scoliosis ច្រើនតែមានការឈឺចាប់មិនស្មើគ្នានៅពេលឈរយូរ និងសម្រាក ដូច្នេះធ្វើត្រាប់តាមការឈឺចាប់ sciatica ។ ( Zaina et al ។ , 2023 ) នេះគឺដោយសារតែការឈឺចាប់គឺជាផ្នែកមួយនៃ biomarkers សម្រាប់ scoliosis ។ នៅពេលដែលការឈឺចាប់ចាប់ផ្តើមប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ បញ្ហាដូចជា ភាពមិនដំណើរការនៃសាច់ដុំ សម្ពាធឌីស concave, asymmetrical facet joint strains និង BMI ខ្ពស់ (សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ) ក្លាយជាប៉ារ៉ាម៉ែត្រមេកានិកនៅក្នុងរាងកាយ។ ពួកគេត្រូវបានវាយតម្លៃដោយវេជ្ជបណ្ឌិតនៅពេលត្រូវបានពិនិត្យ។ ( Ilharreborde et al ។ , 2023 ) នៅពេលដែលបុគ្គលកំពុងមាន វាយតម្លៃ ដោយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់ពួកគេដើម្បីគ្រប់គ្រងជំងឺ Scoliosis ការព្យាបាលដោយមិនវះកាត់អាចជួយគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាដូចការឈឺចាប់ និងស្តារស្ថេរភាពសន្លាក់ និងការចល័តទៅកាន់រាងកាយ។
ការព្យាបាលដោយចលនា៖ ការថែទាំតាមបែប Chiropractic- វីដេអូ
VIDEO
លំហាត់ផ្សេងៗសម្រាប់គ្រប់គ្រងជំងឺ Scoliosis
នៅពេលដែលបុគ្គលជាច្រើនដែលទាក់ទងនឹងជំងឺ Scoliosis ចូលទៅព្យាបាលដោយមិនវះកាត់ ពួកគេនឹងត្រូវបានវាយតម្លៃ និងវាយតម្លៃដោយអ្នកឯកទេសខាងការឈឺចាប់ដើម្បីកំណត់ថាតើជំហានបន្ទាប់សម្រាប់ការព្យាបាលអាចត្រូវបានផ្តល់អ្វីខ្លះសម្រាប់ពួកគេ។ សម្រាប់ជំងឺ Scoliosis ការព្យាបាលដោយមិនវះកាត់ដូចជាការថែទាំតាមបែប Chiropractic អាចត្រូវបានផ្តល់ជូនដើម្បីកាត់បន្ថយលក្ខខណ្ឌសាច់ដុំដែលទាក់ទងនឹងជំងឺ Scoliosis ។ Chiropractors ប្រើមេកានិច និងដោយដៃ ការគ្រប់គ្រងឆ្អឹងខ្នងនៃឆ្អឹងខ្នង។ ពួកគេអាចកំណត់ឆ្អឹងកងខ្នងនៅនឹងកន្លែង ខណៈពេលដែលការស្តារសន្លាក់ឆ្អឹងខ្នងជាមួយនឹងចលនាដ៏ល្អប្រសើរ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជួរនៃចលនា និងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ ( Milne et al ។ , 2022 ) ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ chiropractors អាចណែនាំលំហាត់ផ្សេងៗ និងការលាតសន្ធឹងដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាដែលទាក់ទងនឹងជំងឺ Scoliosis ដែលជាផ្នែកមួយនៃផែនការព្យាបាលរបស់ពួកគេ។ ការរួមបញ្ចូលលំហាត់ផ្សេងៗអាចជួយកែតម្រូវការខូចទ្រង់ទ្រាយឆ្អឹងខ្នង ជួយក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗឱ្យកាន់តែរឹងមាំ និងអនុញ្ញាតឱ្យបុគ្គលធ្វើការបន្តិចលើការគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញានៃជំងឺ Scoliosis ។ ខាងក្រោមនេះជាលំហាត់ប្រាណនិងការលាតសន្ធឹងមួយចំនួនដើម្បីគ្រប់គ្រងជំងឺស្កូលីស។
ការអនុវត្តឥរិយាបថល្អ។
ការអនុវត្តឥរិយាបថល្អអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់បុគ្គលជាច្រើនដែលមានជំងឺ Scoliosis ជាពិសេសមនុស្សវ័យក្មេង។ មនុស្សជាច្រើនដឹងថាការរក្សាឥរិយាបថល្អអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សាច់ដុំ និងភាពតានតឹងនៅខាងក្រោយ។ វាអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សជាច្រើនតម្រឹមរាងកាយរបស់ពួកគេឡើងវិញ និងបង្ហាត់ពួកគេឱ្យឈរជាមួយនឹងឥរិយាបថល្អតាមធម្មជាតិ។ ការរក្សាឥរិយាបថឱ្យបានល្អ មិនថាឈរ ឬអង្គុយ អាចឱ្យគ្រូពេទ្យស្គេនរាងកាយសម្រាប់សញ្ញាភាពតានតឹងណាមួយ។ សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺ Scoliosis វាអាចពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលខ្សោយនៅក្នុងខ្លួនបន្តិចម្តងៗ។
ការសង្កត់លើពោះ
ការចុចពោះអនុញ្ញាតឱ្យបុគ្គលរក្សាការតម្រឹមឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹតខណៈពេលដែលការពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលពោះ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះ៖
បុគ្គលម្នាក់ៗត្រូវតែដេកលើខ្នងរបស់ពួកគេនៅលើកម្រាលយូហ្គា ដោយរក្សាខ្នងរបស់ពួកគេឱ្យស្ថិតក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត និងគ្មានភាពតានតឹងជាមួយនឹងជង្គង់កោង។ ពួកគេលើកជើងទាំងពីរ និងភ្លៅចេញពីកន្ទេល ដើម្បីបង្កើតជាមុំ 90 ដឺក្រេ ដោយលុតជង្គង់ពីលើត្រគាក។ * ពួកគេអាចទ្រទ្រង់ខ្លួនឯងជាមួយនឹងកៅអី ឬជញ្ជាំង។ បន្ទាប់មក បុគ្គលម្នាក់ៗអាចប្រើដៃរុញ និងទាញជង្គង់ដោយសាច់ដុំពោះរបស់ពួកគេ។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ឋិតិវន្តនេះ ត្រូវប្រាកដថាពួកគេដកដង្ហើមពេញបីដងក្នុងពីរឈុតនៃដប់ ហើយសម្រាកនៅចន្លោះ។
បក្សី-ឆ្កែ
Bird-dog គឺជាចលនាយោគៈដែលអាចជួយពង្រីកសាច់ដុំតឹង និងខ្សោយនៅខាងក្រោយ និងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយមានតុល្យភាព។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះ៖
បុគ្គលម្នាក់ៗអាចនៅលើដៃ និងជង្គង់របស់ពួកគេជាមួយនឹងទីតាំងឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹតនៅលើកម្រាលយូហ្គា ដោយធានាថាដៃរបស់ពួកគេស្ថិតនៅក្រោមស្មារបស់ពួកគេ ហើយជង្គង់របស់ពួកគេស្ថិតនៅក្រោមត្រគាករបស់ពួកគេ។ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន សូមលើកដៃមួយត្រង់ចេញ ខណៈពេលដែលពង្រីកជើងផ្ទុយមកវិញ។ រក្សាទីតាំងរយៈពេលប្រាំទៅសាមសិបវិនាទី និង យឺត ៗ ទៅឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹត។ ធ្វើចលនាម្តងទៀតជាមួយផ្ទុយសម្រាប់ 10 ទៅ 15 ដង។
ការរួមបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណទាំងនេះអាចជួយគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាដូចជាការឈឺចាប់ដែលទាក់ទងនឹងជំងឺ Scoliosis ជួយបុគ្គលជាច្រើនពង្រឹងសាច់ដុំខ្សោយរបស់ពួកគេ និងជួយកែលម្អឥរិយាបថរបស់ពួកគេលើការធ្វើដំណើរ និងសុខភាពរបស់ពួកគេ។
ឯកសារយោង
Achar, S., & Yamanaka, J. (2020) ។ ការឈឺខ្នងចំពោះកុមារ និងមនុស្សវ័យជំទង់។ គ្រូពេទ្យគ្រួសារជនជាតិអាមេរិក , 102 (1), 19-28 ។ www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32603067
www.aafp.org/pubs/afp/issues/2020/0701/p19.pdf
Aebi, M. (2005) ។ ជំងឺ Scoliosis មនុស្សពេញវ័យ។ Eur Spine J , 14 (10), 925-948 ។ doi.org/10.1007/s00586-005-1053-9
Ilharreborde, B., Simon, AL, Shadi, M., & Kotwicki, T. (2023)។ តើជំងឺ Scoliosis គឺជាប្រភពនៃការឈឺចាប់មែនទេ? J កុមារ Orthop , 17 (6), 527-534 ។ doi.org/10.1177/18632521231215861
Janicki, JA, & Alman, B. (2007) ។ Scoliosis: ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនិងការព្យាបាល។ សុខភាពកុមារ Paediatr ។ , 12 (9), 771-776 ។ doi.org/10.1093/pch/12.9.771
Milne, N., Longeri, L., Patel, A., Pool, J., Olson, K., Basson, A., & Gross, AR (2022)។ ការរៀបចំ និងការចល័តឆ្អឹងខ្នងក្នុងការព្យាបាលទារក កុមារ និងមនុស្សវ័យជំទង់៖ ការពិនិត្យវិសាលភាពជាប្រព័ន្ធ។ BMC Pediatr , 22 (1), 721 ។ doi.org/10.1186/s12887-022-03781-6
Zaina, F., Marchese, R., Donzelli, S., Cordani, C., Pulici, C., McAviney, J., & Negrini, S. (2023) ។ ចំណេះដឹងបច្ចុប្បន្នអំពីលក្ខណៈផ្សេងគ្នានៃការឈឺខ្នងចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលមាន និងគ្មានជំងឺ Scoliosis: ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ។ ជេគ្លីនមេដ , 12 (16) ។ doi.org/10.3390/jcm12165182
ការមិនទទួលខុសត្រូវ
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ , សម្បទា , សុខភាពផ្លូវចិត្ត , ចិត្តរាងកាយនិងព្រះវិញ្ញាណ , ភាពចល័តនិងភាពបត់បែន , ភាពតានតឹង , ការព្យាបាល , ការឆ្លុះបញ្ចាំង Viscerosomatic
តើបុគ្គលអាចកែលម្អមុខងារខួរក្បាលរបស់ពួកគេដោយបញ្ចូលយូហ្គាជាផ្នែកនៃទម្លាប់របស់ពួកគេដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យសុខភាពផ្លូវចិត្តប្រសើរឡើងដែរឬទេ?
សេចក្តីផ្តើម
មនុស្សជាច្រើនត្រូវបានរងផលប៉ះពាល់ដោយភាពតានតឹងក្នុងជីវិត ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានទម្រង់ហានិភ័យត្រួតស៊ីគ្នានៅក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេ។ ស្ត្រេស ឬ cortisol គឺជាអរម៉ូនដ៏សំខាន់ដែលប៉ះពាល់ដល់សរីរាង្គ និងជាលិកាក្នុងរាងកាយ ហើយអាចជួយគ្រប់គ្រងការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយចំពោះភាពតានតឹង។ មិនថារៀបចំសម្រាប់ការធ្វើបទបង្ហាញធំ សិក្សាសម្រាប់ការប្រឡងសំខាន់ ឬដោះស្រាយជាមួយនឹងបន្ទុកការងារធ្ងន់ ភាពតានតឹងអាចដើរតួជាផ្នែកមួយនៅក្នុងសេណារីយ៉ូទាំងនេះ។ ភាពតានតឹងច្រើនពេកអាចប៉ះពាល់មិនត្រឹមតែមុខងារសាច់ដុំនៃរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមុខងារខួរក្បាលផងដែរ ដែលជាមូលហេតុដែលមនុស្សជាច្រើនកំពុងស្វែងរកវិធីកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសនៅក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេ និងផ្តល់ឱ្យខួរក្បាលរបស់ពួកគេសម្រាក។ អត្ថបទថ្ងៃនេះមើលពីរបៀបដែលស្ត្រេសត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងមុខងារខួរក្បាល និងរបៀបដែលលំហាត់ប្រាណព្យាបាលដូចជាយូហ្គាអាចធ្វើអោយមុខងារខួរក្បាលប្រសើរឡើង និងបំបាត់ភាពតានតឹង។ យើងពិភាក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលមានការបញ្ជាក់ដែលជូនដំណឹងដល់អ្នកជំងឺរបស់យើងអំពីរបៀបដែលភាពតានតឹងអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់មុខងាររបស់ខួរក្បាល។ ខណៈពេលដែលសួរសំណួរដែលមានព័ត៌មានទៅកាន់អ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលពាក់ព័ន្ធរបស់យើង យើងណែនាំអ្នកជំងឺឱ្យបញ្ចូលលំហាត់ព្យាបាលផ្សេងៗដូចជាយូហ្គា ដើម្បីជួយបន្ថយកម្រិតស្ត្រេសក្នុងរាងកាយ និងធ្វើឱ្យមុខងារខួរក្បាលប្រសើរឡើង។ វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez, DC, រួមបញ្ចូលព័ត៌មាននេះជាសេវាកម្មសិក្សា។ ការមិនទទួលខុសត្រូវ .
ភាពតានតឹង និងមុខងារខួរក្បាល
តើអ្នកឈឺក្បាល ឬប្រកាំងញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានការថប់បារម្ភឥតឈប់ឈរ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងសាច់ដុំ ឬឈឺក្រោយថ្ងៃដ៏នឿយហត់? ឬតើអ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់ពេញមួយថ្ងៃទោះបីជាអ្នកបានគេងពេញមួយយប់? សេណារីយ៉ូជាច្រើនទាក់ទងនឹងភាពតានតឹង និងអាចប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាពរបស់មនុស្ស។ ខណៈពេលដែលភាពតានតឹងជាញឹកញាប់ត្រូវបានទាក់ទងជាមួយនឹងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន វាគឺជាការឆ្លើយតបស្រួចស្រាវទៅនឹងការរំញោចបរិស្ថាននៅក្នុងរាងកាយ និងខួរក្បាល។ ( McEwen & Akil ឆ្នាំ ២០២០ ) ឥឡូវនេះ ខួរក្បាល និងស្ត្រេសមានទំនាក់ទំនងដ៏អស្ចារ្យជាមួយគ្នា ព្រោះខួរក្បាលជាអ្នកបញ្ជាសំខាន់សម្រាប់រាងកាយ ផ្តល់សញ្ញាណឺរ៉ូនដល់ប្រព័ន្ធនីមួយៗរបស់រាងកាយ និងជួយទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងនៅពេលដែលកត្តាបរិស្ថានកំពុងលេង។ Cortisol គឺជាអរម៉ូនស្ត្រេសដែលនៅកម្រិតមូលដ្ឋាន មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការថែរក្សាការលូតលាស់ និងមុខងារខួរក្បាលដែលមានសុខភាពល្អ។ នៅពេលដោះស្រាយស្ថានការណ៍តានតឹងខ្លាំងអាចបណ្តាលឱ្យកម្រិត cortisol កើនឡើង និងនាំទៅរកការវិវត្តនៃការបង្កើតរ៉ាឌីកាល់សេរីដែលពុលដល់ខួរក្បាល។ ( Herzberg & Gunnar ឆ្នាំ ២០២០ )
នៅពេលដែលកម្រិតស្ត្រេសខ្ពស់ចាប់ផ្តើមប៉ះពាល់ដល់មុខងារខួរក្បាលក្នុងរាងកាយ ខួរក្បាលអាចជូនដំណឹងដល់ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយឱ្យផលិតសារធាតុ cytokines រលាកដែលលើសដើម្បីភ្ជាប់ខ្លួនទៅនឹងកោសិកាដែលមានសុខភាពល្អ និងនាំឱ្យមានការវិវត្តនៃការរលាកដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹងដែលបណ្តាលមកពីការបរាជ័យក្នុងសង្គមម្តងហើយម្តងទៀត ( RSD) ។ នៅពេលដែល RSD ចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាពកោសិកាភាពស៊ាំនៅក្នុងខួរក្បាល វាអាចបង្កើនការរលាកសរសៃប្រសាទ និងមានឥទ្ធិពលលើកោសិកា endothelial នៃខួរក្បាលដើម្បីជ្រើសរើស និងដឹកជញ្ជូន monocytes គ្រឿងកុំព្យូទ័រចូលទៅក្នុងតំបន់សរសៃប្រសាទដែលងាយនឹងស្ត្រេស។ ( Bower & Kuhlman ឆ្នាំ 2023 ) នៅពេលរឿងនេះកើតឡើង វាអាចចំណាយពេលយូរដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសរបស់ពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បុគ្គលជាច្រើនដែលកំពុងដោះស្រាយភាពតានតឹងអាចស្វែងរកវិធីព្យាបាលមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងការពារ និងកែលម្អមុខងារខួរក្បាលរបស់ពួកគេផងដែរ។
គឺជា Motion Key To Healing- វីដេអូ
VIDEO
យូហ្គាសម្រាប់មុខងារខួរក្បាល
នៅពេលនិយាយអំពីការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង មនុស្សជាច្រើនអាចបញ្ចូលចំណង់ចំណូលចិត្ត ឬវិធីព្យាបាលដែលពួកគេចូលចិត្ត និងជួយបន្ធូររាងកាយរបស់ពួកគេ។ ការព្យាបាលមួយក្នុងចំនោមវិធីព្យាបាលផ្សេងៗដែលអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើអោយមុខងារខួរក្បាលប្រសើរឡើងគឺយូហ្គា។ យូហ្គាគឺជាការអន្តរាគមន៍ផ្អែកលើការគិតដែលអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ និងជួយកែលម្អរោគសញ្ញាដូចការឈឺចាប់ដែលទាក់ទងនឹងភាពតានតឹង។ ( Krese et al ។ , 2022 ) ឥឡូវនេះ យូហ្គាត្រូវបានដាក់បញ្ចូលទៅក្នុងគម្រោងព្យាបាលដោយមិនវះកាត់សម្រាប់បុគ្គលជាច្រើនដែលមានភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់ពួកគេ ខណៈពេលដែលធ្វើឱ្យមុខងារខួរក្បាលរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង។ នៅពេលដែលមនុស្សចាប់ផ្តើមធ្វើយូហ្គាជាលើកដំបូង គ្រូបង្ហាត់យូហ្គាដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈនឹងចាប់ផ្តើមបង្ហាញពួកគេនូវក្បាច់ផ្សេងៗដើម្បីជួយពង្រីកសាច់ដុំរបស់ពួកគេដែលតឹងណែនពីឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹង ជម្រះចិត្តរបស់ពួកគេពីភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃ និងថែមទាំងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពឡើងវិញផងដែរ។ យូហ្គាអាចមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់សម្រាប់បុគ្គលជាច្រើន ចាប់តាំងពីវាគឺជាការធ្វើអន្តរាគមន៍ដែលផ្អែកលើសហគមន៍ និងរួម ដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារខួរក្បាលតាមរយៈការដកដង្ហើម ការលាតសន្ធឹង និងការកាន់ឥរិយាបថផ្សេងៗ និងការតាំងសមាធិ។ ( Stephens et al ។ , 2023 ) លើសពីនេះ យូហ្គាអាចជួយពង្រឹងរចនាសម្ព័ន្ធខួរក្បាល ដើម្បីកែលម្អមុខងារសរសៃប្រសាទនៃតុល្យភាព និងការផ្តោតអារម្មណ៍។ ( Babakhani et al ។ , 2024 )
យូហ្គាស្មើនឹងការបន្ធូរភាពតានតឹង
លើសពីនេះទៀត នៅពេលដែលមនុស្សចាប់ផ្តើមបញ្ចូលយូហ្គាជាផ្នែកនៃទម្លាប់របស់ពួកគេ ពួកគេនឹងសម្គាល់ឃើញថាកម្រិតស្ត្រេសរបស់ពួកគេធ្លាក់ចុះ ដោយសារតែការគិតច្រើនអំពីអ្វីដែលភាពតានតឹងកំពុងប៉ះពាល់ដល់ពួកគេ និងធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចនៅក្នុងរបៀបរស់នៅរបស់ពួកគេ។ ជាមួយគ្នានេះ យូហ្គាអាចជួយលាត និងពង្រឹងសាច់ដុំខ្សោយ ដោយបង្កើនសមត្ថភាពម៉ូទ័រ រួមទាំងកម្លាំងសាច់ដុំ តុល្យភាព និងភាពបត់បែន និងការកែលម្អរោគសញ្ញាដែលមិនមែនជាម៉ូតូ ដូចជាកាត់បន្ថយការចុះខ្សោយនៃការយល់ដឹងជាដើម។ ( Fan et al ។ , 2020 ) នេះគឺដោយសារតែលំហាត់ប្រាណដូចជាយូហ្គាអាចជួយបន្ធូរភាពតានតឹង ហើយនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់កំពុងផ្តោតអារម្មណ៍លើការទៅហាត់យូហ្គា ពួកគេនឹងចាប់ផ្តើមឃើញភាពប្រសើរឡើងនៅក្នុងរាងកាយ និងមុខងារខួរក្បាលរបស់ពួកគេ។ ការប្រើប្រាស់លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃយូហ្គាអាចជួយមនុស្សជាច្រើនឱ្យគិតច្រើនអំពីចិត្ត និងរាងកាយរបស់ពួកគេ ស្របពេលដែលធ្វើអោយមុខងារខួរក្បាលរបស់ពួកគេប្រសើរឡើងផងដែរ។
ឯកសារយោង
Babakhani, M., Rahzani, K., Hekmatpou, D., & Sheykh, V. (2024) ។ ឥទ្ធិពលនៃយូហ្គាខួរក្បាលទំនើបលើមុខងារនៃការយល់ដឹងរបស់អ្នកជំងឺ hemodialysis ។ ហេលីយន់ , 10 (16), e36384 ។ doi.org/10.1016/j.heliyon.2024.e36384
Bower, JE, & Kuhlman, KR (2023) ។ Psychoneuroimmunology: ការណែនាំអំពីការប្រាស្រ័យទាក់ទងនៃភាពស៊ាំទៅនឹងខួរក្បាល និងផលប៉ះពាល់របស់វាសម្រាប់ចិត្តវិទ្យាគ្លីនិក។ Annu Rev Clin Psychol , 19 , 331-359 ។ doi.org/10.1146/annurev-clinpsy-080621-045153
Fan, B., Jabeen, R., Bo, B., Guo, C., Han, M., Zhang, H., Cen, J., Ji, X., & Wei, J. (2020)។ តើអ្វី និងរបៀបការពារសកម្មភាពរាងកាយ លើជំងឺផាកឃីនសុន? អុកស៊ីដមេដកោសិកា ឡុងវេ , 2020 , 4293071 ។ doi.org/10.1155/2020/4293071
Herzberg, MP, & Gunnar, MR (2020) ។ ភាពតានតឹងក្នុងជីវិតដំបូង និងមុខងារខួរក្បាល៖ សកម្មភាព និងការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងដែលទាក់ទងនឹងដំណើរការអារម្មណ៍ និងរង្វាន់។ Neuroimage , 209 , 116493 ។ doi.org/10.1016/j.neuroimage.2019.116493
Krese, KA, Donnelly, KZ, Etingen, B., Bender Pape, TL, Chaudhuri, S., Aaronson, AL, Shah, RP, Bhaumik, DK, Billups, A., Bedo, S., Wanicek-Squeo, MT , Bobra, S. , & Herrold, AA (2022) ។ លទ្ធភាពនៃការរួមបញ្ចូលគ្នារវាង Neuromodulation និង Yoga Intervention សម្រាប់របួសខួរក្បាលកម្រិតស្រាល និងការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ៖ ពិធីសារសម្រាប់ការសាកល្បងបើកស្លាកសញ្ញា។ JMIR Res Protoc , 11 (6), e37836 ។ doi.org/10.2196/37836
McEwen, BS, & Akil, H. (2020)។ ការពិនិត្យមើលឡើងវិញនូវគំនិតស្ត្រេស៖ ផលប៉ះពាល់សម្រាប់ជំងឺដែលប៉ះពាល់។ J Neurosci , 40 (1), 12-21 ។ doi.org/10.1523/JNEUROSCI.0733-19.2019
Stephens, JA, Hernandez-Sarabia, JA, Sharp, JL, Leach, HJ, Bell, C., Thomas, ML, Buryznska, AZ, Weaver, JA, & Schmid, AA (2023) ។ យូហ្គាអាដាប់ធ័រធៀបនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាបសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានរបួសខួរក្បាលរ៉ាំរ៉ៃ៖ ពិធីការសាកល្បងការគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យ។ រណសិរ្ស Hum Neurosci , 17 , 1291094 ។ doi.org/10.3389/fnhum.2023.1291094
ការមិនទទួលខុសត្រូវ
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez ឈឺខ្នង , ហាត់ប្រាណ , ថយក្រោយឈឺ , ភាពចល័តនិងភាពបត់បែន , ការព្យាបាល , ការឆ្លុះបញ្ចាំង Viscerosomatic
តើបុគ្គលដែលមានការឈឺចាប់រាងកាយអាចបញ្ចូល Pilates ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចុកចាប់ទូទៅ ខណៈពេលដែលពង្រឹងសាច់ដុំក្នុងរាងកាយបានដែរឬទេ?
សេចក្តីផ្តើម
កត្តាបរិស្ថានដូចជា ឥរិយាបថមិនល្អ ជំហានមិនត្រឹមត្រូវ ការផ្ទុកលើសទម្ងន់ ភាពអសកម្មរាងកាយ និងការតមអាហារមិនល្អ អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់មនុស្ស ដែលនាំឱ្យឈឺរាងកាយនៅក ស្មា និងខ្នង។ នៅពេលដែលវាកើតឡើង សាច់ដុំជុំវិញនឹងចុះខ្សោយ និងលាតសន្ធឹងតាមពេលវេលា ដែលបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ និងមិនស្រួលនៅក្នុងតំបន់ផ្សេងៗនៃរាងកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បុគ្គលជាច្រើនដែលគិតអំពីសុខភាព និងសុខភាពរបស់ពួកគេអាចស្វែងរកជម្រើសនៃការព្យាបាលផ្សេងៗ ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងភាពមិនស្រួលនៅក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេ និងជួយពង្រឹងសាច់ដុំរបស់ពួកគេ។ អត្ថបទថ្ងៃនេះមើលពីរបៀបដែលការឈឺចាប់រាងកាយអាចប៉ះពាល់ដល់ឥរិយាបថ អ្វីជា Pilates របៀបដែលរបបហាត់ប្រាណនេះអាចត្រូវបានដាក់បញ្ចូលសម្រាប់ការឈឺចាប់រាងកាយ និងអត្ថប្រយោជន៍របស់វា។ យើងនិយាយជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលពាក់ព័ន្ធដែលមានការបញ្ជាក់ដែលជូនដំណឹងដល់អ្នកជំងឺរបស់យើងអំពីរបៀបដែលការបញ្ចូល Pilates អាចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់រាងកាយ។ ខណៈពេលដែលសួរអ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្ដដែលពាក់ព័ន្ធនូវសំណួរដ៏ស្មុគស្មាញ យើងណែនាំអ្នកជំងឺឱ្យបញ្ចូល Pilates ជាផ្នែកនៃទម្លាប់របស់ពួកគេ និងរបៀបដែលវាអាចជួយពង្រឹងសាច់ដុំរបស់ពួកគេ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez, DC, រួមបញ្ចូលព័ត៌មាននេះជាសេវាកម្មសិក្សា។ ការមិនទទួលខុសត្រូវ .
របៀបដែលការឈឺចាប់រាងកាយអាចប៉ះពាល់ដល់ឥរិយាបថ
តើអ្នកធ្លាប់មានការរឹង ឬឈឺទូទៅនៅតំបន់សាច់ដុំផ្សេងៗដែរឬទេ? តើអ្នកឧស្សាហ៍មានអារម្មណ៍នឿយហត់ពេញមួយថ្ងៃឬទេ? ឬតើអ្នកសម្គាល់ឃើញឥរិយាបថរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់បន្ទាប់ពីសម្លឹងមើលអេក្រង់កុំព្យូទ័រ ឬទូរស័ព្ទ? កត្តាបរិស្ថានទាំងនេះជាច្រើនអាចនាំអោយមានការឈឺចាប់ និងភាពមិនស្រួលនៅក្នុងខ្លួន ដែលបន្ទាប់មកអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាដែលបុគ្គលជាច្រើនមានទំនោរមិនអើពើរហូតដល់វាក្លាយជាច្រើនពេក។ ជាឧទាហរណ៍ កត្តាបរិស្ថានដូចជាភាពធាត់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាទូទៅជាមួយនឹងបញ្ហាសាច់ដុំ និងឥរិយាបថរាងកាយមិនត្រឹមត្រូវ ដែលអាចត្រូវបានតំណាងថាជាកត្តាបង្កឱ្យមានការចុះខ្សោយដល់រាងកាយ។ ( Calcaterra et al ។ , 2022) នេះគឺដោយសារតែបុគ្គលជាច្រើនមិនបានដឹងថា ឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការឈឺចាប់ក្នុងរាងកាយ ហើយប្រសិនបើមិនត្រូវបានកែតម្រូវអាចនាំអោយមានកត្តាហានិភ័យត្រួតស៊ីគ្នានៅក្នុងប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។ អាស្រ័យហេតុនេះ បុគ្គលជាច្រើនចាប់ផ្តើមស្វែងរកការព្យាបាលដើម្បីកែលម្អការតម្រឹមក្រោយ ប៉ុន្តែវាក៏អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីការពារ និងព្យាបាលការឈឺចាប់សាច់ដុំផងដែរ។ ( Matsutani et al ។ , 2023 )
វិធីសាស្រ្តមិនវះកាត់ដើម្បីសុខភាព- វីដេអូ
VIDEO
តើ Pilates ជាអ្វី?
ខណៈពេលដែលមនុស្សជាច្រើនស្វែងរកការព្យាបាលសម្រាប់ការឈឺចាប់រាងកាយរបស់ពួកគេ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងសាច់ដុំ មនុស្សជាច្រើនបានចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងភាពមិនស្រួលដែលបណ្តាលមកពីការឈឺចាប់រាងកាយដែលទាក់ទងនឹងប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។ ដោយសារគ្រប់គ្នាដឹងហើយថា លំហាត់ប្រាណគឺល្អសម្រាប់សុខភាព និងសុខភាពល្អ វាក៏អាចជួយធ្វើឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អផងដែរ។ បុគ្គលជាច្រើនដែលកំពុងស្វែងរកទម្លាប់ហាត់ប្រាណមានជម្រើសផ្សេងៗ រួមទាំង Pilates ផងដែរ។
ត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅដើមសតវត្សទី 20 លោក Joseph Pilates បានបង្កើតប្រព័ន្ធនៃលំហាត់ដែលផ្តោតជាចម្បងលើចលនាសាច់ដុំដែលបានគ្រប់គ្រង ការលាតសន្ធឹង និងការដកដង្ហើមដែលគេស្គាល់ថា Pilates ។ វាបានក្លាយជាការពេញនិយមនៅពេលក្រោយមិនត្រឹមតែជាទម្លាប់នៃកាយសម្បទាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាកម្មវិធីស្តារនីតិសម្បទាផងដែរ។ ( Byrnes et al ។ , 2018 ) Pilates ប្រើការរួមបញ្ចូលគ្នានៃលំហាត់ប្រាណដដែលៗដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំ និងត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ បង្កើនភាពបត់បែន និងកែលម្អឥរិយាបថ និងតុល្យភាព។ ( Kloubec, ឆ្នាំ ២០១១ )
តើវាត្រូវបានរួមបញ្ចូលសម្រាប់ការឈឺចាប់រាងកាយយ៉ាងដូចម្តេច?
ខណៈពេលដែលមនុស្សជាច្រើនកំពុងដោះស្រាយជាមួយនឹងការឈឺចាប់រាងកាយ អ្នកខ្លះប្រហែលជាឆ្ងល់ថាតើ Pilates ត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងផែនការព្យាបាលសុខភាព និងសុខភាពយ៉ាងដូចម្តេច។ ជាការប្រសើរណាស់, នៅពេលដែលកត្តាបរិស្ថានដូចជាឥរិយាបថមិនល្អ និងការឈឺចាប់រាងកាយដែលទាក់ទងនឹងប្រព័ន្ធ musculoskeletal ចាប់ផ្តើមបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ និងមិនស្រួលដល់រាងកាយ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ការឈឺចាប់ និងភាពមិនស្រួលនោះ ប្រសិនបើមិនព្យាបាលទេនោះ ក៏នឹងប៉ះពាល់ដល់ការតម្រឹមរបស់ឆ្អឹងខ្នងផងដែរ ដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសាច់ដុំកាន់តែច្រើន។ ( Shadi et al ។ , 2024 ) លើសពីនេះ Pilates អាចត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងការព្យាបាលដោយមិនវះកាត់ដូចជា ការព្យាបាលតាមបែប chiropractic ដើម្បីជួយកែលម្អការឈឺចាប់សាច់ដុំ និងស្ដារឡើងវិញនូវភាពរឹងមាំ ភាពបត់បែន និងការចល័តរបស់មនុស្ស។ នេះជាការលើកកម្ពស់ការគិត និងការងើបឡើងវិញលឿនជាង។ បុគ្គលជាច្រើននឹងចាប់ផ្តើមកត់សំគាល់ថាការបញ្ចូលគ្នានូវវិធីសាស្ត្រលំហាត់ប្រាណបែបព្យាបាលដូចជា Pilates និងការព្យាបាលដោយមិនវះកាត់អាចអនុញ្ញាតឱ្យបុគ្គលនោះមិនមានការឈឺចាប់ និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែម។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សយល់ពីផលប៉ះពាល់នៃ លំហាត់ប្រាណដែលបង្កឡើងដោយលោក Pilates លើធាតុផ្សំនៃកាយសម្បទាសាច់ដុំ សំដៅលើការស្តារឡើងវិញ ឬការពង្រឹងរាងកាយ។ ( Dos Reis et al., 2024 )
អត្ថប្រយោជន៍របស់ Pilates
មនុស្សជាច្រើននឹងកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែល Pilates អាចជួយរាងកាយរបស់ពួកគេតាមរយៈអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះ។ នេះរួមមាន៖
ការសម្របខ្លួន Pilates ទៅនឹងកម្រិតសម្បទា និងតម្រូវការរបស់អ្នក។ ៖ នរណាម្នាក់អាចចាប់ផ្តើម Pilates នៅកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយ ហើយទៅតាមល្បឿនរបស់ពួកគេផ្ទាល់។ កម្លាំងស្នូលកើនឡើង : Pilates អាចជួយពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល ដែលទាក់ទងនឹងឥរិយាបថប្រសើរឡើង និងរាងកាយរឹងមាំ។ ការពង្រឹងសាច់ដុំ ៖ Pilates អាចជួយពង្រឹង និងពង្រីកសាច់ដុំ ដើម្បីជួយឱ្យបុគ្គលម្នាក់ៗមើលទៅមានភាពស្រស់ថ្លា។ ឧបករណ៍ជំរុញថាមពលធម្មជាតិ ៖ ដូចជាទម្លាប់ហាត់ប្រាណជាច្រើន Pilates អាចផ្តល់ឱ្យមនុស្សនូវថាមពលតាមរយៈការដកដង្ហើមផ្តោតអារម្មណ៍។ នេះបង្កើនឈាមរត់, រំញោចសាច់ដុំនិងឆ្អឹងខ្នង។
ការប្រើប្រាស់ Pilates សម្រាប់ការស្តារនីតិសម្បទា រួមផ្សំជាមួយនឹងការព្យាបាលដោយមិនវះកាត់ អាចអនុញ្ញាតឲ្យបុគ្គលម្នាក់ៗ យកចិត្តទុកដាក់លើរាងកាយរបស់ពួកគេ និងធ្វើការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចនៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យមានឱកាសនៃការឈឺចាប់ និងភាពមិនស្រួលពីការត្រឡប់មកវិញ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យបុគ្គលម្នាក់ៗមានរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អជាងមុន។
ឯកសារយោង
Byrnes, K., Wu, PJ, & Whillier, S. (2018) ។ តើ Pilates គឺជាឧបករណ៍ស្តារនីតិសម្បទាដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមែនទេ? ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ។ J Bodyw Mov Ther , 22 (1), 192-202 ។ doi.org/10.1016/j.jbmt.2017.04.008
Calcaterra, V., Marin, L., Vandoni, M., Rossi, V., Pirazzi, A., Grazi, R., Patane, P., Silvestro, GS, Carnevale Pellino, V., Albanese, I., Fabiano, V., Febbi, M., Silvestri, D., & Zuccotti, G. (2022) ។ ភាពធាត់ក្នុងវ័យកុមារ និងឥរិយាបថរាងកាយមិនត្រឹមត្រូវ៖ ផលប៉ះពាល់លើសកម្មភាពរាងកាយ និងតួនាទីព្យាបាលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ សុខភាពសាធារណៈ , 19 (24) ។ doi.org/10.3390/ijerph192416728
Dos Reis, AL, de Oliveira, LC, & de Oliveira, RG (2024)។ ផលប៉ះពាល់នៃការលាតសន្ធឹងក្នុងកម្មវិធី pilates លើកាយសម្បទាសាច់ដុំ៖ ការសាកល្បងព្យាបាលដោយចៃដន្យ។ BMC Sports Sci Med Rehabil , 16 (1), 11 ។ doi.org/10.1186/s13102-024-00808-6
Kloubec, J. (2011) ។ Pilates៖ តើវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច ហើយអ្នកណាត្រូវការវា? សរសៃចងសាច់ដុំ Tendons J , 1 (2), 61-66 ។ www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23738249
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3666467/pdf/61-66.pdf
Matsutani, LA, Sousa do Espirito Santo, A., Ciscato, M., Yuan, SLK, & Marques, AP (2023)។ ការអប់រំឡើងវិញនូវឥរិយាបថជាសាកល បើប្រៀបធៀបជាមួយនឹងលំហាត់លាតសន្ធឹងសាច់ដុំផ្នែកក្នុងការព្យាបាលជម្ងឺ fibromyalgia៖ ការសាកល្បងដែលគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យ។ ការសាកល្បង , 24 (1), 384 ។ doi.org/10.1186/s13063-023-07422-w
Shadi, N., Khalaghi, K., & Seyedahmadi, M. (2024) ។ ការប្រៀបធៀបឥទ្ធិពលរបស់ Pilates លំហាត់កែ និងបច្ចេកទេសរបស់ Alexander លើជម្ងឺឆ្លងខាងលើក្នុងចំណោមសិស្សស្រីជំទង់ (អាយុ 13-16): ការសិក្សារយៈពេលប្រាំមួយសប្តាហ៍។ BMC Sports Sci Med Rehabil , 16 (1), 143 ។ doi.org/10.1186/s13102-024-00933-2
ការមិនទទួលខុសត្រូវ
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez ថយក្រោយឈឺ , ភាពចល័តនិងភាពបត់បែន
សម្រាប់បុគ្គលដែលមានការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោមដែលទើបបង្កើតថ្មី ឬរ៉ាំរ៉ៃ តើការដើរប្រចាំថ្ងៃជាផ្នែកនៃទម្លាប់ប្រចាំសប្តាហ៍អាចជួយបន្ថយការឈឺចាប់ និងរោគសញ្ញាមិនស្រួល និងការពារភាពតានតឹង និងរបួសបានទេ?
ដើរដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ខ្នងទាប
ការដើរត្រូវបានណែនាំដើម្បីព្យាបាល និងការពារការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរ៉ាំរ៉ៃ ឬកើតឡើងដដែលៗ។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាកម្មវិធីដើរប្រចាំសប្តាហ៍ផ្ទាល់ខ្លួន និងរីកចម្រើនដែលបង្កើតបានរហូតដល់ 130 នាទីនៃអាំងតង់ស៊ីតេកម្រិតមធ្យមអាចបំបាត់ការឈឺចាប់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោមយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ និងការពារការផ្ទុះឡើងនាពេលអនាគត។ (Pocovi NC et al ។ , 2024 ) ការដើរគឺជាវិធីដែលចំណាយតិច និងអាចចូលបានយ៉ាងងាយស្រួល ដើម្បីបំបាត់ការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងការពារការកើតឡើងវិញ ឬរបួសនាពេលអនាគត។ វាពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងរក្សាលំនឹងឆ្អឹងខ្នង។ (Suh JH, et al., 2019 ) អត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតរួមមានការកែលម្អសុខភាពរាងកាយទាំងមូល ឥរិយាបថ និងចលនាឈាមរត់។
របៀបដើរជួយ
ការដើរសម្រាប់ការបន្ថយការឈឺខ្នងទាប និងចលនាទូទៅគឺប្រសើរជាងការមិនចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយសម្រាប់បុគ្គលដែលមានការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ ការអង្គុយនៅស្ងៀមអាចធ្វើឱ្យអាការឈឺខ្នងកាន់តែអាក្រក់។ (បណ្ណាល័យជាតិវេជ្ជសាស្ត្រ។ ២០២២ ) ការដើរគឺជាធម្មជាតិទីពីរ ហើយងាយស្រួលក្នុងការបញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំសប្តាហ៍ដើម្បីជួយបន្ថយការឈឺខ្នង និងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង (សាកលវិទ្យាល័យ Macquarie ឆ្នាំ 2024 )
បង្កើនភាពបត់បែននៃឆ្អឹងខ្នង
ការដើរ និងចលនាទន់ភ្លន់បង្កើនជួរមុខងារនៃចលនាខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែនរបស់ឆ្អឹងខ្នង និងកាត់បន្ថយភាពរឹង។ (Smith JA et al., 2022 )
រក្សាលំនឹងសាច់ដុំចង្កេះ/ខ្នងទាប
ការដើរបង្កើតការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ និងកម្លាំងនៅក្នុងសាច់ដុំ paraspinal បង្កើនស្ថេរភាពឆ្អឹងខ្នង។ (Suh JH, et al., 2019 )
ពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល
ការដើរបង្កើនការផ្ទុករាងកាយ និងពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលដូចជា transversus abdominis ដែលបន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ។ (Lee JS និង Kang SJ 2016 )
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ
បង្កើនចលនាឈាមរត់
ការដើរបង្កើនចរន្តឈាមទៅកាន់សាច់ដុំ ផ្គត់ផ្គង់សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដល់ឌីសឆ្អឹងខ្នង។ វាក៏ជួយកាត់បន្ថយភាពញឹកញាប់ និងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការកន្ត្រាក់សាច់ដុំខ្នងខាងក្រោមផងដែរ។ (Sitthipornvarakul E. et al., 2018 )
ប្រេងរំអិលសន្លាក់ឆ្អឹងខ្នង
ការដើរដែលមានឥទ្ធិពលទាបធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផលិតសារធាតុរាវ synovial និងឈាមរត់ ធ្វើឱ្យរលោងនៃសន្លាក់ឆ្អឹងចង្កេះ និងសន្លាក់ផ្សេងទៀតដែលមានទំនោរទៅរកការឈឺដូចជាជង្គង់។ (Zhang SL et al ។ , 2013 )
បំបាត់ការរលាក
ការដើរជួយកាត់បន្ថយវត្តមានរបស់ cytokines រលាក ដូចជា (IL-8 និង TNF-alpha ) ទាក់ទងនឹងការឈឺឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ។ (Slouma M. et al., 2023 )
ជម្រុញការបាត់បង់ទំងន់
ការដើរ និងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ អាចជួយឱ្យបុគ្គលបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់លើស ដែលធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងបន្ថែមលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងទាក់ទងនឹងការចុះខ្សោយនៃឌីស intervertebral ចង្កេះ។ (Wang M. et al., 2024 )
បំបាត់ស្រ្ដេស
ការដើរជាទៀងទាត់អាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការឈឺឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ។ (Choi S. et al., 2021 )
បញ្ចេញសារធាតុ Endorphins
សកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមទៅខ្លាំង ដូចជាការដើរក្នុងល្បឿនប្រហែល 3 ម៉ាយក្នុងមួយម៉ោងសម្រាប់រយៈពេលកន្លះម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជំរុញការបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ធម្មជាតិរបស់រាងកាយ។ (Bruehl S. et al., 2020 )
ការដើរឱ្យបានត្រឹមត្រូវ
ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់នៃការដើរសម្រាប់ការបំបាត់ការឈឺខ្នងទាប សូមណែនាំឱ្យអនុវត្តដូចខាងក្រោម (សាកលវិទ្យាល័យ Macquarie ឆ្នាំ 2024 )
ចាប់ផ្តើមយឺត ៗ ។
បង្កើតអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តង ៗ ។
នៅជាប់នឹងកម្មវិធីដើរ។
តាមដានវឌ្ឍនភាពដើម្បីរក្សាការលើកទឹកចិត្ត។
ការប្រឹក្សាអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព
ការដើរគឺជាសកម្មភាពដែលមានហានិភ័យទាប និងផលប៉ះពាល់ទាប ដែលត្រូវបានអត់ឱនឱ្យបានល្អដោយបុគ្គលភាគច្រើនដែលមានការឈឺចាប់ខ្នងទាបដែលមិនជាក់លាក់។ (Pocovi NC et al ។ , 2022 ) ដោយសារតែ វាមិនពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិល ឬចលនាខ្លាំងនោះទេ វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានសុវត្ថិភាពសម្រាប់បុគ្គលដែលមានរោគសញ្ញាឈឺខ្នង (Gordon R. និង Bloxham S. 2016 ). ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បុគ្គលដែលមានការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោមធ្ងន់ធ្ងរដោយសារតែរបួសផ្លូវចិត្ត ឬលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រ គួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពមុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីដើរធម្មតា។
កំណត់សកម្មភាពដែលមានផលប៉ះពាល់ខ្ពស់។
សកម្មភាពដែលមានឥទ្ធិពលខ្ពស់ ដូចជាការរត់លើផ្ទៃរឹង ឬលេងកីឡា អាចធ្វើឲ្យឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរ៉ាំរ៉ៃកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរ៉ាំរ៉ៃ វាត្រូវបានណែនាំអោយកំណត់សកម្មភាពដែលពាក់ព័ន្ធ៖ (Al-Otaibi ST 2015 )
លើកធ្ងន់។
ការពត់កោងច្រំដែល
ចលនាបង្វិល
ការរងរបួសនិងគ្លីនិកវេជ្ជសាស្ត្រមុខងារ
ការដើរ សម្រាប់ការបន្ថយការឈឺចាប់ខ្នងទាប។ គ្លីនិកព្យាបាលរបួស និងឱសថព្យាបាលរបួស ធ្វើការជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបឋម និងអ្នកឯកទេស ដើម្បីបង្កើតដំណោះស្រាយសុខភាព និងសុខុមាលភាពល្អបំផុត។ យើងផ្តោតលើអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ ស្តារមុខងារឡើងវិញ និងការពាររបួស។ ទាក់ទងនឹងការឈឺចាប់សាច់ដុំ អ្នកឯកទេសដូចជា chiropractors, acupuncturists, និងអ្នកម៉ាស្សាអាចជួយបន្ថយការឈឺចាប់តាមរយៈការកែតម្រូវឆ្អឹងខ្នងដែលជួយឱ្យរាងកាយរៀបចំខ្លួនវាឡើងវិញ។ ពួកគេក៏អាចធ្វើការជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តផ្សេងទៀតដើម្បីរួមបញ្ចូលផែនការព្យាបាលដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាសាច់ដុំ។
ចលនាជាថ្នាំ
VIDEO
ឯកសារយោង
Pocovi, NC, Lin, CC, French, SD, Graham, PL, van Dongen, JM, Latimer, J., Merom, D., Tiedemann, A., Maher, CG, Clavisi, O., Tong, SYK, & Hancock, MJ (2024) ។ ប្រសិទ្ធភាព និងប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើអន្តរាគមន៍ការដើរ និងការអប់រំជាលក្ខណៈបុគ្គល សម្រាប់ការទប់ស្កាត់ការកើតឡើងវិញនៃការឈឺចាប់ខ្នងទាបនៅក្នុងប្រទេសអូស្ត្រាលី (WalkBack): ការសាកល្បងដែលគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យ។ Lancet (ទីក្រុងឡុងដ៍ ប្រទេសអង់គ្លេស), 404(10448), 134–144។ doi.org/10.1016/S0140-6736(24)00755-4
Suh, JH, Kim, H., Jung, GP, Ko, JY, & Ryu, JS (2019) ។ ឥទ្ធិពលនៃលំនឹងចង្កេះ និងលំហាត់ប្រាណដើរលើការឈឺឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ៖ ការសាកល្បងដែលគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យ។ ថ្នាំ, 98(26), e16173។ doi.org/10.1097/MD.0000000000016173
បណ្ណាល័យជាតិវេជ្ជសាស្ត្រ។, & InformedHealth.org [អ៊ីនធឺណិត]។ ទីក្រុងខឹឡូន, GI f ។ សំណួរ ក. E. i. HCI (2022) ។ ការឈឺខ្នងទាប៖ ស្វែងយល់បន្ថែម – ហេតុអ្វីបានជាចលនាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការឈឺខ្នង។ www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK284944/
សាកលវិទ្យាល័យ Macquarie ។ (២០២៤)។ សាកលវិទ្យាល័យ Macquarie ។ ដើរដើម្បីប្រយុទ្ធនឹងការឈឺខ្នង៖ ការសិក្សាលើកដំបូងរបស់ពិភពលោកបង្ហាញពីភាពប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ lighthouse.mq.edu.au/article/june-2024/walking-away-from-pain-world-first-study-shows-dramatic-improvement-in-lower-back-trouble
Smith, JA, Stabbert, H., Bagwell, JJ, Teng, HL, Wade, V., & Lee, SP (2022)។ តើមនុស្សឈឺខ្នងទាបដើរខុសគ្នាទេ? ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ និងការវិភាគមេតា។ ទិនានុប្បវត្តិវិទ្យាសាស្ត្រកីឡា និងសុខភាព, ១១(៤), ៤៥០–៤៦៥។ doi.org/10.1016/j.jshs.2022.02.001
Suh, JH, Kim, H., Jung, GP, Ko, JY, & Ryu, JS (2019) ។ ឥទ្ធិពលនៃលំនឹងចង្កេះ និងលំហាត់ប្រាណដើរលើការឈឺឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ៖ ការសាកល្បងដែលគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យ។ ថ្នាំ, 98(26), e16173។ doi.org/10.1097/MD.0000000000016173
Lee, JS, & Kang, SJ (2016) ។ ផលប៉ះពាល់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្លាំង និងការដើរលើមុខងារចង្កេះ កម្រិតការឈឺចាប់ និងសមាសភាពរាងកាយចំពោះអ្នកជំងឺឈឺឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃការស្តារនីតិសម្បទា, 12(5), 463–470 ។ doi.org/10.12965/jer.1632650.325
Henry, M., & Baudry, S. (2019) ។ ការផ្លាស់ប្តូរទាក់ទងនឹងអាយុនៅក្នុងការចាប់រំលោភលើជើង៖ ផលប៉ះពាល់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងក្រោយ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃសរសៃប្រសាទ, 122(2), 525–538។ doi.org/10.1152/jn.00067.2019
Sitthipornvorakul, E., Klinsophon, T., Sihawong, R., & Janwantanakul, P. (2018). ផលប៉ះពាល់នៃការធ្វើអន្តរាគមន៍ការដើរចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានការឈឺឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ៖ ការវិភាគមេតានៃការសាកល្បងដែលគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យ។ វិទ្យាសាស្ត្រ និងការអនុវត្តសាច់ដុំ, ៣៤, ៣៨–៤៦។ doi.org/10.1016/j.msksp.2017.12.003
Zhang, SL, Liu, HQ, Xu, XZ, Zhi, J., Geng, JJ, & Chen, J. (2013) ។ ឥទ្ធិពលនៃការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណលើមុខងារសន្លាក់ជង្គង់ និងកម្រិត cytokine សារធាតុរាវ synovial ចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ជង្គង់។ របាយការណ៍ឱសថម៉ូលេគុល, 7(1), 183–186។ doi.org/10.3892/mmr.2012.1168
Slouma, M., Kharrat, L., Tezegdenti, A., Metoui, L., Ghazouani, E., Dhahri, R., Gharsallah, I., & Louzir, B. (2023) ។ ស៊ីតូគីនដែលគាំទ្រការរលាកចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានការឈឺចាប់ខ្នងទាប៖ ការសិក្សាប្រៀបធៀប។ គ្លីនិក Reumatologia, 19(5), 244–248។ doi.org/10.1016/j.reumae.2022.07.002
Wang, M., Yuan, H., Lei, F., Zhang, S., Jiang, L., Yan, J., & Feng, D. (2024)។ ខ្លាញ់ពោះគឺជាសូចនាករដែលអាចទុកចិត្តបាននៃការថយចុះនៃឌីស intervertebral Lumbar ជាងសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ។ ការវះកាត់សរសៃប្រសាទពិភពលោក, 182, e171–e177 ។ doi.org/10.1016/j.wneu.2023.11.066
Choi, S., Nah, S., Jang, HD, Moon, JE, & Han, S. (2021)។ ការផ្សារភ្ជាប់គ្នារវាងការឈឺខ្នងទាបរ៉ាំរ៉ៃ និងកម្រិតនៃភាពតានតឹង៖ ការសិក្សាផ្នែកឆ្លងកាត់ទូទាំងប្រទេស។ របាយការណ៍វិទ្យាសាស្ត្រ ១១(១), ១៤៥៤៩។ doi.org/10.1038/s41598-021-94001-1
Bruehl, S., Burns, JW, Koltyn, K., Gupta, R., Buvanendran, A., Edwards, D., Chont, M., Wu, YH, Qu'd, D., & Stone, A. (ឆ្នាំ ២០២០)។ តើយន្តការអូផ្ចូអ៊ីត endogenous ជាប់ពាក់ព័ន្ធក្នុងផលប៉ះពាល់នៃការបណ្តុះបណ្តាលលំហាត់ប្រាណបែប aerobic លើការឈឺឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃដែរឬទេ? ការសាកល្បងដែលគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យ។ ការឈឺចាប់ 2020(161), 12–2887។ doi.org/10.1097/j.pain.0000000000001969
Pocovi, NC, de Campos, TF, Christine Lin, CW, Merom, D., Tiedemann, A., & Hancock, MJ (2022)។ ការដើរ ជិះកង់ និងហែលទឹកសម្រាប់ការឈឺខ្នងមិនជាក់លាក់៖ ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធជាមួយនឹងការវិភាគមេតា។ ទិនានុប្បវត្តិនៃការព្យាបាលដោយចលនា និងកីឡា, 52(2), 85–99 ។ doi.org/10.2519/jospt.2022.10612
Gordon, R., & Bloxham, S. (2016) ។ ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធនៃឥទ្ធិពលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងសកម្មភាពរាងកាយលើការឈឺខ្នងទាបរ៉ាំរ៉ៃមិនជាក់លាក់។ ការថែទាំសុខភាព (Basel, Switzerland), 4(2), 22. doi.org/10.3390/healthcare4020022
Al-Otaibi ST (2015) ។ ការការពារការឈឺឆ្អឹងខ្នងការងារ។ ទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រគ្រួសារ និងសហគមន៍, ២២(២), ៧៣–៧៧។ doi.org/10.4103/2230-8229.155370
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez ការថែទាំរបួស , ភាពចល័តនិងភាពបត់បែន , មនុស្សវ័យចំណាស់
ការប្រើអំពៅអាចជួយបុគ្គលបន្ទាប់ពីរបួស រស់នៅជាមួយការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ ឬបញ្ហាតុល្យភាព ឬក្រោយការវះកាត់?
ដើរជាមួយអំពៅ
អំពៅគឺជាឧបករណ៍ជំនួយដែលអាចជួយមនុស្សម្នាក់ៗដើរបន្ទាប់ពីរបួស ឬការវះកាត់ ហើយជំនួយឱ្យមានតុល្យភាព និងស្ថេរភាព។ វាអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់:
បញ្ហាតុល្យភាព ឬស្ថិរភាព
Canes អាចជួយបញ្ហាតុល្យភាព ឬស្ថិរភាពតិចតួច ដូចជាខ្សោយជើង ឬប្រម៉ោយ ឬក្រោយរបួស។
ឈឺចាប់
អំពៅអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើសន្លាក់ ឬអវយវៈដែលឈឺចាប់។
ឯករាជ្យភាព
Canes អាចជួយមនុស្សបន្តការរស់នៅដោយឯករាជ្យ ជាពិសេសមនុស្សចាស់។
មានអំពៅប្រភេទផ្សេងៗគ្នា រួមមានអំពៅមួយចំណុច និងបួនជ្រុង។ អំពៅមួយចំណុចជាទូទៅមានតម្លៃទាបបំផុត។ អំពៅបួនជ្រុងមានបួនពិន្ទុ ហើយអាចផ្តល់ស្ថិរភាពបន្ថែមទៀត។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការប្រើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីការពារការធ្លាក់ និងរបួស។
ក្រោយការវះកាត់ ឬរបួស
អំពៅអាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធលើជើង ឬខ្នងក្រោយការវះកាត់ ឬរបួស។ អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពអាចណែនាំអំពៅជាឧបករណ៍ចុះក្រោម បន្ទាប់ពីប្រើឧបករណ៍ដើរ ឬឈើច្រត់។ មុននឹងដើរជាមួយអំពៅ ត្រូវប្រាកដថាវានៅកម្ពស់ត្រឹមត្រូវ។ កាន់អំពៅនៅក្នុងដៃនៅផ្នែកម្ខាងនៃរបួស។ កាន់ចំណុចទាញរបស់អំពៅនៅកម្រិតនៃពត់នៅកដៃ នៅពេលឈរដោយកែងដៃកោងបន្តិច។ (បណ្ឌិតសភាវះកាត់ឆ្អឹងរបស់អាមេរិកឆ្នាំ 2020 ) ប្រសិនបើមានបញ្ហាជើងទាំងពីរ ឬអំពៅត្រូវប្រើក្រោយពេលវះកាត់ខ្នង សូមរក្សាអំពៅនៅក្នុងដៃដោយជំនួយច្រើនបំផុត។
ការអនុវត្តជំហាន
ដើម្បីអនុវត្តជំហានដោយប្រើអំពៅ សូមសាកល្បងវិធីខាងក្រោម (បណ្ឌិតសភាវះកាត់ឆ្អឹងរបស់អាមេរិកឆ្នាំ 2020 )
ដាក់អំពៅនៅលើដីយ៉ាងរឹងមាំ។
បោះជំហានតូចមួយទៅមុខជាមួយនឹងជើងដែលរងរបួស។
បោះជើងផ្ទុយទៅមុខដើម្បីជួបជើងដែលរងរបួស។
បន្តដំណើរការនេះរហូតដល់អ្នកអាចអនុវត្តជំហានជាច្រើនក្នុងមួយជួរដោយមានតុល្យភាព។
ដំណើរការទៅជាគំរូជំហានទៅការដើរ (Hirayama K. et al., 2022 )
បោះជំហានទៅមុខជាមួយនឹងអំពៅ និងជើងដែលរងរបួសក្នុងពេលតែមួយ។
លើកជើងដែលមិនរងរបួសឡើងជាមួយនឹងអំពៅនៅលើដីយ៉ាងរឹងមាំដើម្បីជួបជើងដែលរងរបួស។
ជើងគួរតែនៅម្ខាង។
ដើរធម្មតា។
ពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណបានស្រួលហើយ សូមព្យាយាមដើរធម្មតាដោយប្រើអំពៅ។ បោះជំហានទៅមុខជាមួយអំពៅ និងជើងដែលរងរបួសក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ អំពៅគួរតែចេញពីដីនៅពេលដែលជើងដែលរងរបួសនៅលើអាកាស។ ដាំដើមអំពៅឱ្យរឹងមាំ ពេលបោះជើងលើជើងដែលរងរបួស។ បោះជំហានទៅមុខដោយប្រើអំពៅ និងជើងដែលរងរបួសជាមុនសិន បន្ទាប់មកបោះជំហានឆ្លងកាត់ជើងដែលរងរបួសដោយជើងល្អ។
ការប្រើប្រាស់ជណ្តើរ
នៅពេលដើរឡើង និងចុះជណ្តើរ ចាំបាច់ត្រូវប្រើបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវដើម្បីការពារការបាត់បង់តុល្យភាព។ (បណ្ឌិតសភាវះកាត់ឆ្អឹងរបស់អាមេរិកឆ្នាំ 2020 )
ការដើរឡើងជណ្តើរ
ឡើងជើងដោយជើងល្អ។
នាំជើងដែលរងរបួសនិងអំពៅឡើងដល់ជំហាន។
ដើរចុះតាមជណ្តើរ
បោះជំហានចុះក្រោមជាមួយនឹងជើងដែលរងរបួស ខណៈពេលដែលទម្លាក់អំពៅទៅជំហានខាងក្រោម។
ត្រូវប្រាកដថាអំពៅនៅជាប់នឹងជណ្តើរ។
នាំជើងល្អចុះទៅជំហានដូចគ្នា។
ប្រសិនបើដៃមាន ប្រើវា។ ទោះបីជាការធ្វើបែបនេះអាចតម្រូវឱ្យផ្លាស់ទីអំពៅទៅដៃម្ខាងទៀត បើទោះបីជាវានៅម្ខាងដូចជើងដែលរងរបួសក៏ដោយ វានឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួល។ នៅពេលដែលស្ទាត់ជំនាញនៅលើជណ្តើរ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចឆ្លាស់គ្នាដាក់ជើងមួយនៅលើជំហាននីមួយៗ។
ដើរជាមួយការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ
ការដើរជាមួយអំពៅដែលមានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃគឺស្រដៀងនឹងការប្រើវាជាមួយនឹងរបួស។ ទីតាំងនៃការឈឺចាប់នឹងកំណត់ថាតើដៃណាដែលកាន់អំពៅ។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់ស្ថិតនៅផ្នែកខាងស្តាំនៃរាងកាយ ចូរទុកអំពៅនៅផ្នែកខាងឆ្វេង ឬផ្ទុយមកវិញ។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃមិនមាននៅក្នុងជើងទេ ប៉ុន្តែឧទាហរណ៍ ការឈឺខ្នងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការដើរ កាន់អំពៅនៅម្ខាង មួយណាដែលមានអារម្មណ៍គាំទ្រ និងស្រួលជាង។ ប្រសិនបើមានភាពទន់ខ្សោយនៅផ្នែកម្ខាងនៃរាងកាយ ឬការថយចុះនៃអារម្មណ៍/ស្ពឹកនៅក្នុងជើង ឬជើងម្ខាង ចូរកាន់អំពៅនៅផ្នែកម្ខាងនៃការឈឺចាប់ ភាពទន់ខ្សោយ ឬស្ពឹក។ ការដើរដោយប្រើអំពៅក៏អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់បុគ្គលដែលមានលក្ខខណ្ឌជំងឺផ្សេងៗផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ ឧបករណ៍ជំនួយអាចត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាតុល្យភាព។ (បណ្ណាល័យជាតិវេជ្ជសាស្ត្រ ឆ្នាំ២០២៤ )
ប្រភេទអំពៅ
អំពៅមានពីរប្រភេទដែលកំណត់ដោយចំនុចរបស់វា ហើយការជ្រើសរើសយកមួយត្រឹមត្រូវអាស្រ័យលើហេតុផលដែលវាត្រូវការ។ (មូលនិធិជំងឺរលាកសន្លាក់, ND )
ចំណុចតែមួយ
អំពៅដែលមានចំណុចតែមួយមានចុងម្ខាង។
ទាំងនេះត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការបន្ធូរសម្ពាធខ្លះចេញពីជើងដែលរងរបួស ឬត្រូវការជំនួយដោយសារតែមានការលំបាកម្តងម្កាលជាមួយនឹងតុល្យភាព។
Quad
អំពៅបួនមានគន្លឹះ ឬជើងបួន ដើម្បីផ្តល់នូវស្ថេរភាពបន្ថែមទៀត។
ពួកគេផ្តល់ការគាំទ្រកាន់តែច្រើន និងត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានភាពទន់ខ្សោយខ្លាំងនៅក្នុងជើងម្ខាង ឬពិបាកក្នុងការរក្សាលំនឹងរបស់ពួកគេនៅពេលដើរ។
អំពៅបុរាណមានចំណុចទាញរាងមូល C ។ ប្រភេទផ្សេងទៀតមានចំណុចទាញរាងកោងសម្រាប់ការក្តាប់កាន់តែមានសុវត្ថិភាព។ ពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត អ្នកព្យាបាលរាងកាយ ឬអ្នកជំនាញផ្នែកថែទាំសុខភាពផ្សេងទៀត ដើម្បីទទួលបានការណែនាំអំពីអំពៅដែលសាកសមសម្រាប់អ្នក។
បាត់បង់តុល្យភាព
ហានិភ័យដែលអាចកើតមាននៃការប្រើប្រាស់អំពៅគឺបាត់បង់តុល្យភាព។ ប្រសិនបើមិនអាចរក្សាលំនឹងដោយប្រើអំពៅបានទេ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់ពិចារណាឧបករណ៍ដើរផ្សេង ដូចជា ឈើច្រត់ ឬឈើច្រត់ជាដើម។ ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការធ្លាក់ សូមពិចារណាពីគន្លឹះខាងក្រោម (បណ្ឌិតសភាវះកាត់ឆ្អឹងរបស់អាមេរិកឆ្នាំ 2020 )
ពាក់ស្បែកជើងដែលមានបាតជើងមិនរអិល។
បន្ថែមពន្លឺដើម្បីឱ្យអ្នកអាចមើលឃើញកន្លែងដែលអ្នកកំពុងដើរ។
ដោះកម្រាលព្រំ ឬវត្ថុដែលអាចបណ្តាលឱ្យរអិល។
រៀបចំគ្រឿងសង្ហារិមដើម្បីឱ្យមានផ្លូវដើរធំទូលាយពេញផ្ទះ។
យកវត្ថុដាក់ក្នុងកាបូបស្ពាយ ឬកញ្ចប់ fanny ជាជាងកាន់វា។
ការរងរបួសនិងគ្លីនិកវេជ្ជសាស្ត្រមុខងារ
ទាក់ទងនឹងការឈឺចាប់សាច់ដុំអ្នកឯកទេសចូលចិត្ត chiropractors អ្នកចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ និងអ្នកម៉ាស្សាអាចជួយបន្ធូរបន្ថយការឈឺចាប់តាមរយៈការកែតម្រូវឆ្អឹងខ្នង ដែលជួយឱ្យរាងកាយរៀបចំខ្លួនឡើងវិញ។ ពួកគេក៏អាចធ្វើការជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រដែលពាក់ព័ន្ធផ្សេងទៀតដើម្បីបង្កើតផែនការព្យាបាលផ្ទាល់ខ្លួនដើម្បីជួយបន្ថយការឈឺចាប់សាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងការចល័តរបស់រាងកាយ ដោះស្រាយបញ្ហាសាច់ដុំ និងការពាររោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់នាពេលអនាគតពីការកើតឡើងម្តងទៀត។
ជំងឺពុកឆ្អឹង
VIDEO
ឯកសារយោង
បណ្ឌិតសភាវះកាត់ឆ្អឹងរបស់អាមេរិក។ (ឆ្នាំ ២០២០)។ របៀបប្រើឈើច្រត់ អំពៅ និងអ្នកដើរ។ orthoinfo.aaos.org/en/recovery/how-to-use-crutches-canes-and-walker/
Hirayama, K., Otaka, Y., Kurayama, T., Takahashi, T., Tomita, Y., Inoue, S., Honaga, K., Kondo, K., & Osu, R. (2022) ។ ប្រសិទ្ធភាព និងស្ថេរភាពនៃជំហានឆ្ពោះទៅរកក្នុងការដើរយឺត។ Frontiers in human neuroscience, 15, 779920។ doi.org/10.3389/fnhum.2021.779920
បណ្ណាល័យជាតិវេជ្ជសាស្ត្រ។ (២០២៣)។ ដោយប្រើអំពៅ។ បានយកមកវិញពី medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000343.htm
មូលនិធិជំងឺរលាកសន្លាក់។ (ND) ។ របៀបជ្រើសរើសអំពៅត្រឹមត្រូវ។ www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/managing-pain/joint-protection/how-to-choose-the-right-cane
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez Chiropractic , ភាពចល័តនិងភាពបត់បែន
បុគ្គលដែលដើរដោយស្ពឹកដៃជើងដែលបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់អាចមានការដើរមិនប្រក្រតីជាទម្រង់ការដើរខុសប្រក្រតីដែលគេឃើញជាទូទៅនៅក្នុងគ្លីនិកសង្គ្រោះបន្ទាន់ និងការិយាល័យថែទាំបឋម។ តើការទទួលស្គាល់រោគសញ្ញាអាចជួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបង្កើតការព្យាបាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មូលហេតុមូលដ្ឋានបានទេ?
ដំណើរអង់តាក់ទិក
ការដើរយឺត និងមានការដើរតាមរន្ធគូថជាធម្មតាបង្ហាញពីបញ្ហាធំជាងនៅក្នុងជើង ឬផ្នែកខាងក្រោម។ វាគឺជាប្រភេទទូទៅបំផុតនៃការដើរមិនប្រក្រតី។ មានមូលហេតុផ្សេងៗនៃការដើរតាមរន្ធគូថ រួមទាំងការរបួសស្រួចស្រាវ និងការវិវត្តន៍ជាបណ្តើរៗនៃលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រ។ មូលហេតុទូទៅបំផុតរួមមាន ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងក្នុងសន្លាក់ជើង រលាកសន្លាក់ឆ្អឹងចង្កេះ ឬរបួសសរសៃចង ឬសរសៃពួរ។ ការយកចិត្តទុកដាក់លើពេលដែលការស្ពឹកកើតឡើង និងរោគសញ្ញាដែលភ្ជាប់មកជាមួយអាចជួយកំណត់ប្រភពដើមរបស់វា។
ការដើរ
នៅពេលដើរយឺត ដំណាក់កាលជំហរអំឡុងពេលដើរគឺខ្លីជាងដំណាក់កាលយោល។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចពង្រីកជើងរបស់ពួកគេដាច់ពីគ្នា ដើម្បីផ្តល់មូលដ្ឋានជំនួយដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់អតុល្យភាពនេះ។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ បុគ្គលម្នាក់អាចយោលជើងមិនទៀងទាត់ ឬបោះជំហានមួយចំហៀង។
មូលហេតុនិងរោគសញ្ញា
Antalgic gait អាចបណ្តាលមកពីការឈឺចាប់នៅផ្នែកណាមួយនៃចុងខាងក្រោម។ ការស្ពឹកពេលដើរអាចជាកង្វល់ចម្បង ប៉ុន្តែកម្រជាការត្អូញត្អែរតែមួយគត់។ រោគសញ្ញាដែលពាក់ព័ន្ធផ្សេងទៀតក៏អាចមានវត្តមានផងដែរ អាស្រ័យលើមូលហេតុ។ ទាំងនេះរួមមាន:
ជួរកំណត់នៃចលនា
ការរឹងរួមគ្នា
ខ្សោយសាច់ដុំ
ស្ពឹកនិងរមួល
ឈឺចាប់
ហើម
អស្ថេរភាពនៃជើងឬ buckling
ចុចឬលោត
មូលហេតុទូទៅរួមមាន:
បញ្ហាត្រគាក ជង្គង់ និង/ឬជើង
នៅពេលដែលសន្លាក់ត្រគាក ជង្គង់ កជើង ឬសន្លាក់ជើងមានរបួស ឬមានបញ្ហាខ្លះ ការដើរអាចឈឺ និងនាំឱ្យស្ពឹក។
ការប៉ះទង្គិច ការប៉ះទង្គិច ឬរបួសជាលិកាទន់
ការប៉ះទង្គិច ការប៉ះទង្គិច និងការរងរបួសជាលិកាទន់អាច បណ្តាលមកពីរបួសស្រួចស្រាវ ឬរ៉ាំរ៉ៃ សកម្មភាពដដែលៗតាមពេលវេលា។ (Pirker W. និង Katzenschlager R. 2017 ) Sprains ប៉ះពាល់ដល់សរសៃចងរបស់រាងកាយ ខណៈពេលដែលភាពតានតឹងប៉ះពាល់ដល់សរសៃពួរសាច់ដុំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការកន្ត្រាក់ និងភាពតានតឹងកើតឡើងនៅពេលដែលរចនាសម្ព័ន្ធដែលរងផលប៉ះពាល់ត្រូវបានលាតសន្ធឹងលើស ឬរហែកដោយផ្នែក។ ការខូចខាតអាចនាំឱ្យមានការឈឺចាប់និងការដើរតាមរន្ធគូថ។ ការរងរបួសដល់រចនាសម្ព័ន្ធជាលិកាទន់ផ្សេងទៀត រួមទាំងថង់ដែលពោរពេញដោយសារធាតុ bursa ឬសារធាតុរាវដែលកាត់បន្ថយការកកិត meniscus ឬបន្ទះខ្លាញ់ ក៏អាចនាំអោយមានការស្ពឹកដៃផងដែរ។ រោគសញ្ញាជាធម្មតារួមមានការហើម ការឈឺចាប់ និងចលនាមានកំណត់។ ការរងរបួសធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះក៏អាចធ្វើឱ្យជើងមានអារម្មណ៍មិនស្ថិតស្ថេរ និងបណ្តាលឱ្យវាគ្មានផ្លូវនៅពេលដើរ។ ជួនកាល ស្នាមជាំក៏អាចកើតមាននៅតំបន់របួសដែរ។ (បណ្ឌិតសភាវះកាត់ឆ្អឹងរបស់អាមេរិកឆ្នាំ 2020 )
ជំងឺរលាកឆ្អឹងសន្លាក់
ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងកើតឡើងនៅពេលដែលឆ្អឹងខ្ចីសន្លាក់រលោងដែលតម្រង់ចុងឆ្អឹងចាប់ផ្តើមស្តើង និងកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។ នេះអាចផ្លាស់ប្តូរចលនាធម្មតានៃសន្លាក់ និងនាំឱ្យមានការឈឺចាប់។ រោគសញ្ញានៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងរីកចម្រើនបន្តិចម្តងៗ ប៉ះពាល់ដល់បុគ្គលដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំ និងកាន់តែអាក្រក់ទៅៗបន្ទាប់ពីរយៈពេលនៃសកម្មភាពស្ងប់ស្ងាត់ (មូលនិធិជំងឺរលាកសន្លាក់, ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង, ND ) ជាធម្មតា វាបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ រឹង ការចុច និងជួនកាលហើមនៅក្នុងសន្លាក់ដែលរងផលប៉ះពាល់។ រោគសញ្ញាទាំងនេះជាធម្មតាកាន់តែអាក្រក់នៅពេលព្រឹក និងនៅចុងបញ្ចប់នៃសកម្មភាពដ៏យូរ។ ការផ្លាស់ទីជុំវិញ និងធ្វើឱ្យសន្លាក់មានភាពប្រសើរឡើង ធ្វើឱ្យមានរោគសញ្ញានៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។ (មូលនិធិជំងឺរលាកសន្លាក់, ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង, ND )
រ៉ាឌីកាល់ ខ្នងខាងក្រោម
Lumbar radiculopathy គឺនៅពេលដែលឫសសរសៃប្រសាទដែលដាច់ចេញពីផ្នែកខាងក្រោមនៃឆ្អឹងខ្នងក្លាយទៅជាបង្ហាប់ ឬរលាក។ នេះអាចកើតឡើងដោយសារតែបញ្ហាឌីសដូចជា ប៉ោង ខូចទ្រង់ទ្រាយ ក្លនលូន ឆ្អឹង ឬកម្រមានការលូតលាស់ ឬដុំសាច់។ (វេជ្ជសាស្ត្រ Johns Hopkins ឆ្នាំ 2024 ) ដោយសារតែសរសៃប្រសាទទាំងនេះគ្រប់គ្រងចលនា អារម្មណ៍ និងភាពរឹងមាំនៅក្នុងជើង និងជើង ការរលាកនៅក្នុងមួយអាចនាំឱ្យជើង។ (Yokogawa N. et al., 2015 ) ដំណើរ antalgic ពីស្ថានភាពនេះកើតឡើងភ្លាមៗ ហើយជាទូទៅត្រូវបានអមដោយរោគសញ្ញានៃការឈឺខ្នង។ នេះអាចរួមបញ្ចូលការឈឺចាប់ដោយការបាញ់ និង paresthesia នៅក្នុងជើង។ អាស្រ័យលើសរសៃប្រសាទណាដែលពាក់ព័ន្ធ បុគ្គលម្នាក់ៗក៏អាចជួបប្រទះនឹងភាពទន់ខ្សោយនៃសាច់ដុំនៅក្នុងតំបន់មួយចំនួននៃចុងទាបបំផុតផងដែរ។ ពេលខ្លះជើងដែលរងផលប៉ះពាល់មានអារម្មណ៍ថា វានឹងតោងនៅពេលឈរ ឬដើរ។ (វេជ្ជសាស្ត្រ Johns Hopkins ឆ្នាំ 2024 )
មូលហេតុផ្សេងទៀតរួមមាន៖
បាក់ឆ្អឹង
ដុំសាច់
ការឆ្លងមេរោគ
កំណកឈាម
បញ្ហាសរសៃឈាម
ការព្យាបាល
ការព្យាបាលការដើរតាមរន្ធគូថអាស្រ័យលើមូលហេតុដើម ប៉ុន្តែអាចរួមមាន៖
ការសម្រាក ទឹកកក និងការកាត់បន្ថយមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរងរបួស។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាដំបូងរបស់ពួកគេបានដោយការដាក់ទឹកកក លើកជើង និងសម្រាកពីសកម្មភាពដែលឆាប់ខឹង។
ការកែប្រែសកម្មភាព
ថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិចសម្រាប់ការឆ្លងមេរោគ
ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់
ប្រឆាំងនឹងការរលាក
ការព្យាបាលដោយចលនាក៏ត្រូវបានចាប់ផ្តើមជាញឹកញាប់ផងដែរ ដើម្បីពង្រឹងស្នូល និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការដើរ។
ការតម្រឹមតាមបែប Chiropractic
ការបង្ហាប់មិនវះកាត់ ចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ
ការចាក់ថ្នាំ corticosteroid ឬការវះកាត់ជំនួសសន្លាក់អាចបង្ហាញថាចាំបាច់នៅក្នុងករណីកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ។ (មូលនិធិជំងឺរលាកសន្លាក់, ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង, ND )
ការចាក់បញ្ចូលឆ្អឹងខ្នង ឬការវះកាត់អាចកាត់បន្ថយសម្ពាធលើឫសសរសៃប្រសាទ ប្រសិនបើអន្តរាគមន៍បែបអភិរក្សមិនបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវទម្រង់នៃការដើរតាមរន្ធគូថ។ (វេជ្ជសាស្ត្រ Johns Hopkins ឆ្នាំ 2024 )
ឈើច្រត់ អំពៅ អ្នកដើរ ឬឧបករណ៍ជំនួយអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធក្នុងការធ្វើដំណើរតាមសន្លាក់ដែលរងផលប៉ះពាល់ និងកែលម្អគុណភាពនៃការដើរទាំងមូល។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាការប្រើប្រាស់អំពៅរយៈពេលពីរខែជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងធ្វើឱ្យមុខងារប្រសើរឡើងចំពោះបុគ្គលដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ជង្គង់។ (Fang MA et al ។ , 2015 )
ការរងរបួសនិងគ្លីនិកវេជ្ជសាស្ត្រមុខងារ
ទោះបីជាវាអាចជាការល្បួងឱ្យព្រងើយកន្តើយចំពោះភាពទន់ខ្សោយ និងរុញច្រានវាក៏ដោយ ការពិភាក្សាអំពីស្ថានភាពជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពគឺមានសារៈសំខាន់។ ការពិនិត្យសុខភាព និងការធ្វើតេស្តរោគវិនិច្ឆ័យឱ្យបានហ្មត់ចត់ ដូចជាកាំរស្មីអ៊ិច, MRI, ឬ EMG អាចជួយកំណត់ពីមូលហេតុមូលដ្ឋាននៃការស្ពឹកជើង ជួយរកឱ្យឃើញពីមូលហេតុនៃបញ្ហា និងជួយកែលម្អគុណភាពនៃការដើរ។ គ្លីនិកព្យាបាលរបួស និងឱសថព្យាបាលរបួស ធ្វើការជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបឋម និងអ្នកឯកទេសដើម្បីបង្កើតកម្មវិធីព្យាបាលផ្ទាល់ខ្លួន។ ការប្រើប្រាស់វិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាក្នុងការព្យាបាលរបួស និងរោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ ដើម្បីកែលម្អភាពបត់បែន ការចល័ត និងភាពរហ័សរហួន និងជួយបុគ្គលម្នាក់ៗឱ្យត្រឡប់ទៅសកម្មភាពធម្មតាវិញ។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Jimenez បានសហការជាមួយគ្រូពេទ្យវះកាត់កំពូល អ្នកឯកទេសខាងគ្លីនិក អ្នកស្រាវជ្រាវផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ និងអ្នកផ្តល់សេវាស្តារនីតិសម្បទា ប្រសិនបើត្រូវការការព្យាបាលផ្សេងទៀត។
ការថែទាំសុខភាពបែប Chiropractic និងរួមបញ្ចូលគ្នា
VIDEO
ឯកសារយោង
Pirker, W., & Katzenschlager, R. (2017) ។ ភាពមិនទៀងទាត់ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ និងមនុស្សចាស់៖ ការណែនាំអំពីការព្យាបាល។ Wiener klinische Wochenschrift, 129(3-4), 81–95 ។ doi.org/10.1007/s00508-016-1096-4
មូលនិធិជំងឺរលាកសន្លាក់។ (ND) ។ ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។ www.arthritis.org/diseases/osteoarthritis
បណ្ឌិតសភាវះកាត់ឆ្អឹងរបស់អាមេរិក។ (ឆ្នាំ ២០២០)។ ការប៉ះទង្គិច ការប៉ះទង្គិច និងការរងរបួសជាលិកាទន់ផ្សេងទៀត។ orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-injuries/
វេជ្ជសាស្ត្រ Johns Hopkins ។ (២០២៤)។ ជំងឺវិទ្យុសកម្ម។ www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/radiculopathy
Yokogawa, N., Toribatake, Y., Murakami, H., Hayashi, H., Yoneyama, T., Watanabe, T., & Tsuchiya, H. (2015) ។ ភាពខុសគ្នានៃលក្ខណៈ Gait នៃអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺប្រឡាយឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ (L4 Radiculopathy) និងអ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងត្រគាក។ PloS one, 10(4), e0124745។ doi.org/10.1371/journal.pone.0124745
Fang, MA, Heiney, C., Yentes, JM, Harada, ND, Masih, S., & Perell-Gerson, KL (2015)។ ឥទ្ធិពលនៃការប្រើប្រាស់អំពៅផ្ទុយធៀបនឹង ipsilateral លើការដើរចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ជង្គង់។ PM & R ៖ ទិនានុប្បវត្តិនៃការរងរបួស មុខងារ និងការស្តារនីតិសម្បទា លេខ 7(4), 400–406។ doi.org/10.1016/j.pmrj.2014.09.018
