លំហាត់ប្រាណល្អបំផុតសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នង និងខ្នងដែលរឹងមាំ និងគ្មានការឈឺចាប់

by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez | ឈឺខ្នង, ការឈឺទ្រូងរ៉ាំរ៉ៃ, ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ, ហាត់ប្រាណ, ភាពចល័តនិងភាពបត់បែន, ការព្យាបាល, ការឆ្លុះបញ្ចាំង Viscerosomatic

តើបុគ្គលអាចបញ្ចូលទម្រង់លំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពទាំងនេះ ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងភាពមិនស្រួលនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង និងខ្នងរបស់ពួកគេបានទេ?

ហេតុអ្វី​បាន​ជា​វា​សំខាន់​ក្នុង​ការ​រក្សា​ទូរស័ព្ទ​ដៃ​ខាងក្រោយ

នៅពេលដែលបុគ្គលជាច្រើនកំពុងប្រឈមមុខនឹងការឈឺឆ្អឹងខ្នងពីផ្នែកខាងលើ កណ្តាល និងផ្នែកខាងក្រោម វាអាចបញ្ឈប់ទម្លាប់របស់មនុស្សម្នាក់។ នៅពេលដែលការឈឺឆ្អឹងខ្នងកើតឡើង វាធ្វើឱ្យអ្នកជំងឺស្វែងរកកន្លែងស្រួលដូចជាសាឡុង ឬគ្រែ ហើយដេកចុះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាច្រើនជាងរឿងដើម ដែលប៉ះពាល់ដល់បុគ្គល។ ការឈឺខ្នងគឺជាបញ្ហាទូទៅនៅទូទាំងពិភពលោក ហើយជាបញ្ហាឈានមុខគេនៃពិការភាពដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការចំណាយសេដ្ឋកិច្ចសង្គមខ្ពស់។ (ជូ, 2021 ។) បន្ថែមពីនេះទៅទៀត នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់កំពុងប្រឈមមុខនឹងការឈឺឆ្អឹងខ្នង ពួកគេក៏កំពុងដោះស្រាយបញ្ហា degenerative ដែលប៉ះពាល់ដល់ឆ្អឹងខ្នងរបស់ពួកគេផងដែរ ដូច្នេះវាបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាដល់សន្លាក់ ឌីស និងឆ្អឹង។ (Hauser et al ។ , 2022) នេះគឺដោយសារតែការឈឺខ្នងគឺជាជំងឺសាច់ដុំពហុមុខងារ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់បញ្ជូនទៅទីតាំងផ្សេងៗនៃរាងកាយ។ ដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកជំងឺឈឺខ្នងសម្រាក វាអាចក្លាយជាបញ្ហាមួយ ដោយសារការរលាកកើនឡើង និងហើមនៅតំបន់ដែលរងផលប៉ះពាល់។ ហេតុដូច្នេះហើយ វេជ្ជបណ្ឌិតជាច្រើន អ្នកព្យាបាលរោគ អ្នកព្យាបាលរាងកាយ និងអ្នកឯកទេសឆ្អឹងខ្នងបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យរក្សាឧបករណ៍ចល័តដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យមានលំហូរឈាម និងការឆ្លើយតបតាមធម្មជាតិរបស់រាងកាយដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងបង្កើនល្បឿននៃការជាសះស្បើយឡើងវិញ។ ចាប់តាំងពីការធូរស្បើយពីការឈឺឆ្អឹងខ្នងមានការពិបាកតាមរយៈការរំខាន visceral-somatic វាជាការសំខាន់ក្នុងការស្វែងរកជម្រើសនៃការព្យាបាលផ្សេងៗដើម្បីជួយដល់ស្ថានភាពជាក់លាក់របស់មនុស្ស។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ទៅទទួលការព្យាបាលសម្រាប់ការឈឺខ្នងរបស់ពួកគេ វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាមូលហេតុនៃការឈឺខ្នងរបស់ពួកគេអាចជួយកំណត់ថាតើលំហាត់ប្រាណណាដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅក្នុងផែនការព្យាបាលរបស់ពួកគេ។ យើងភ្ជាប់ជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលមានការបញ្ជាក់ដែលជូនដំណឹងដល់អ្នកជំងឺរបស់យើងអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការបញ្ចូលលំហាត់សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការឈឺខ្នងរបស់ពួកគេ។ ខណៈពេលដែលសួរសំណួរសំខាន់ៗទៅកាន់អ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលពាក់ព័ន្ធរបស់យើង យើងណែនាំអ្នកជំងឺឱ្យរួមបញ្ចូលទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីកាត់បន្ថយឱកាសនៃកត្តាបរិស្ថានដែលបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នងត្រឡប់មកវិញ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez, DC, ស្រមៃមើលព័ត៌មាននេះជាសេវាកម្មសិក្សា។ ការមិនទទួលខុសត្រូវ.

ស្វែងយល់ពីការឈឺខ្នងទាបបែបអប់រំ - វីដេអូ

លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាព ប៉ុន្តែសាមញ្ញសម្រាប់ខ្នង

មនុស្សជាច្រើនតែងតែឆ្ងល់ថា "ប្រសិនបើខ្ញុំឈឺខ្នង ហេតុអ្វីខ្ញុំគួរហាត់ប្រាណដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់នេះ?" ចម្លើយគឺសាមញ្ញ៖ ដោយសារសាច់ដុំខ្នងដែលរងផលប៉ះពាល់មានភាពតឹងណែន និងចុះខ្សោយ លំហាត់សាមញ្ញៗ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពអាចជួយឱ្យជាសះស្បើយឡើងវិញបាន។ ការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណអាចជួយបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ-សន្លាក់នៅក្នុងរាងកាយ ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារសាច់ដុំ និងបង្កើនជួរនៃចលនា។ នេះជំរុញឱ្យមានការងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងអនុញ្ញាតឱ្យបុគ្គលត្រឡប់ទៅសកម្មភាពធម្មតារបស់ពួកគេ។ (Hayden et al ។ , 2021) ក្នុងពេលជាមួយគ្នា ជាមួយនឹងផែនការព្យាបាលតាមតម្រូវការ ការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណអាចរួមបញ្ចូលការព្យាបាលដែលមិនវះកាត់ផ្សេងទៀតជាមួយនឹងគោលដៅតែមួយ៖ ដើម្បីស្តារមុខងារសាច់ដុំធម្មតា និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ដែលបណ្តាលមកពីកត្តាបរិស្ថាន ជំងឺ ឬរបួស។ (Karlsson et al ។ , 2020) ឥឡូវនេះ អាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការឈឺខ្នង មានលំហាត់សាមញ្ញៗ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពខាងក្រោម ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងស្តារភាពចល័តទៅខ្នង។

ការព្យាបាលដោយចលនា និងលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ

ការព្យាបាលដោយចលនា និងលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះអាចជួយបុគ្គលជាច្រើនដែលមានការឈឺខ្នង។ ពួកគេអាចជួយរកឱ្យឃើញនូវទីតាំងណាមួយដែលអាចជួយកណ្តាលនៃការឈឺចាប់ និងកែតម្រូវចលនាដែលបានដាក់កម្រិតណាមួយ។ អ្នកព្យាបាលរាងកាយជាច្រើនបញ្ចូលវិធីសាស្ត្រ McKenzie ដើម្បីពង្រឹង និងទ្រទ្រង់ឆ្អឹងខ្នង ខណៈពេលដែលបន្ថយការឈឺចាប់ និងការរលាក។ លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងស៊េរីដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីអនុវត្តជាក់ស្តែង វាយតម្លៃ និងអាចធ្វើទៅបានដើម្បីទទួលបានការព្យាបាល ឬសូម្បីតែដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពរាងកាយដល់ការខិតខំប្រឹងប្រែងអតិបរមា។ (Quentin et al ។ , 2021)

លំហាត់ទឹក។

លំហាត់ប្រាណទឹកគឺជាលំហាត់ដ៏អស្ចារ្យដែលអាចជួយបញ្ចុះទម្ងន់រាងកាយដើម្បីយកសម្ពាធ និងភាពតានតឹងចេញពីឆ្អឹងខ្នង។ នេះគឺដោយសារតែទឹកត្រូវបានគេសន្មត់ថាអាចជួយសម្អាត និងធ្វើឱ្យរាងកាយមានថាមពលឡើងវិញ។ នៅពេលដែលបុគ្គលម្នាក់ៗកំពុងជួបប្រទះការឈឺឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ ការព្យាបាលដោយកាយសម្បទាក្នុងទឹកអាចជួយបន្ធូរបន្ថយការឈឺចាប់ បន្ធូរសាច់ដុំដែលឈឺ និងថែមទាំងលើកកម្ពស់បទពិសោធន៍នៃការហាត់ប្រាណជាវិជ្ជមានសម្រាប់បុគ្គលផងដែរ។ (Ma et al., ឆ្នាំ ២០១០) បន្ទាប់ពីវគ្គបន្តបន្ទាប់គ្នាពីរបីដង បុគ្គលជាច្រើនអាចមើលឃើញភាពប្រសើរឡើងនៃអាំងតង់ស៊ីតេនៃការឈឺចាប់ និងមុខងារចល័តដែលបានស្ដារឡើងវិញនៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ។

លំហាត់តៃជី និងរក្សាលំនឹង

ឥឡូវនេះ ទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពមួយផ្សេងទៀត អាចជួយធ្វើឱ្យសាច់ដុំជុំវិញខ្នង និងឆ្អឹងខ្នងមានស្ថេរភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពជាផ្នែកនៃទម្លាប់សុខភាព និងសុខុមាលភាព។ ការអនុវត្ត Tai chi និង Qigong អាចជួយបុគ្គលម្នាក់ៗសង្កត់ធ្ងន់លើភាពស្ងៀមស្ងាត់ និងចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង ដើម្បីលើកកម្ពស់ភាពស្ងប់ស្ងាត់ ភាពធន់ ការយល់ដឹងអំពីរាងកាយ និងការសម្រាកសម្រាប់ការតម្រឹមរាងកាយត្រឹមត្រូវ។ (Yang et al ។ , 2024) Tai chi និង Qigong ក៏អាចជួយគាំទ្រមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំក្នុងរាងកាយ ខណៈពេលដែលគ្រប់គ្រងការរលាក ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយ និងការពារជំងឺផ្សេងៗ។ (អូនិងអាល់, 2020) ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ យូហ្គាអាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន ការចល័ត និងស្ថេរភាពនៅក្នុងសាច់ដុំ និងសន្លាក់ ខណៈពេលដែលក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការតម្រឹមឆ្អឹងខ្នង ដែលអាចជួយឱ្យបុគ្គលជាច្រើនមានឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ (Zhu et al ។ , 2020) អាស្រ័យលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមនុស្សម្នាក់ចូលចិត្តសម្រាប់ផែនការព្យាបាលរបស់ពួកគេ និងដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺខ្នងរបស់ពួកគេ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើការផ្លាស់ប្តូរតូចៗទាំងនេះ ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលល្អបំផុត។ ការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចទាំងនេះអាចជួយបុគ្គលជាច្រើនកាត់បន្ថយឱកាសនៃការឈឺខ្នងរបស់ពួកគេត្រឡប់មកវិញ និងជួយពួកគេជាមួយនឹងការធ្វើដំណើរសុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់ពួកគេ។

ឯកសារយោង

Chou, R. (2021) ។ ឈឺខ្នងទាប។ Ann Intern Med, 174(8), ITC113-ITC128 ។ doi.org/10.7326/AITC202108170

Hauser, RA, Matias, D., Woznica, D., Rawlings, B., & Woldin, BA (2022)។ អស្ថិរភាពនៃចង្កេះជា etiology នៃការឈឺខ្នងទាប និងការព្យាបាលរបស់វាដោយ prolotherapy: ការពិនិត្យឡើងវិញ។ ស្តារសាច់ដុំ J Back, 35(4), 701-712 ។ doi.org/10.3233/BMR-210097

Hayden, JA, Ellis, J., Ogilvie, R., Malmivaara, A., & van Tulder, MW (2021)។ ការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការឈឺខ្នងទាបរ៉ាំរ៉ៃ។ មូលដ្ឋានទិន្នន័យ Cochrane System Rev, 9(9), CD009790។ doi.org/10.1002/14651858.CD009790.pub2

Karlsson, M., Bergenheim, A., Larsson, MEH, Nordeman, L., van Tulder, M., & Bernhardsson, S. (2020)។ ផលប៉ះពាល់នៃការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានការឈឺចាប់ខ្នងទាបស្រួចស្រាវ: ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធនៃការពិនិត្យជាប្រព័ន្ធ។ ស៊ីវ Rev ។, 9(1), 182 ។ doi.org/10.1186/s13643-020-01412-8

Ma, J., Zhang, T., He, Y., Li, X., Chen, H., & Zhao, Q. (2022) ។ ឥទ្ធិពលនៃការព្យាបាលដោយរាងកាយក្នុងទឹកលើការឈឺឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ៖ ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ និងការវិភាគមេតា។ BMC Musculoskelet Disord, 23(1), 1050 ។ doi.org/10.1186/s12891-022-05981-8

អូ, ប៊ី, បេ, ខេ, ឡាម័ររី, ជី, អេដ, ធី, ប៊យល, អេហ្វ, ខូលលៀ, ប៊ី, ក្លាក, អេស, យឿង, អេ, រ៉ូសិនថល, ឌី, ស្កាភីរ៉ា, អិល, & ត្រឡប់មកវិញ, M. (2020) ។ ឥទ្ធិពលនៃ Tai Chi និង Qigong លើការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ៖ ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ និងការវិភាគមេតា។ ឱសថ (Basel), 7(7) ។ doi.org/10.3390/medicines7070039

Quentin, C., Bagheri, R., Ugbolue, UC, Coudeyre, E., Pelissier, C., Descatha, A., Menini, T., Bouillon-Minois, JB, & Dutheil, F. (2021)។ ឥទ្ធិពលនៃការបណ្តុះបណ្តាលលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានការឈឺចាប់ខ្នងមិនជាក់លាក់៖ ការពិនិត្យជាប្រព័ន្ធ និងការវិភាគមេតា។ សុខភាពសាធារណៈ, 18(16) ។ doi.org/10.3390/ijerph18168430

Yang, Y., McCluskey, S., Bydon, M., Singh, JR, Sheeler, RD, Nathani, KR, Krieger, AC, Mehta, ND, Weaver, J., Jia, L., DeCelle, S., Schlagal, RC, Ayar, J., Abduljawad, S., Stovitz, SD, Ganesh, R., Verkuilen, J., Knapp, KA, Yang, L., & Hartl, R. (2024) ។ កម្មវិធី Tai chi និង qigong mind-body program សម្រាប់ការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាប៖ ការសាកល្បងគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យស្ទើរតែបានចែកចាយ។ N Am Spine Soc J, 20, 100557 ។ doi.org/10.1016/j.xnsj.2024.100557

Zhu, F., Zhang, M., Wang, D., Hong, Q., Zeng, C., & Chen, W. (2020) ។ យូហ្គា បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬការព្យាបាលដោយចលនាលើការឈឺចាប់ ពិការភាព និងគុណភាពនៃជីវិតសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានការឈឺឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ៖ ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ និងការវិភាគមេតានៃការសាកល្បងដែលគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យ។ PLOS ONE, 15(9), e0238544 ។ doi.org/10.1371/journal.pone.0238544

ការមិនទទួលខុសត្រូវ