ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
ជ្រើសទំព័រ

ភាពចល័តនិងភាពបត់បែន

ភាពចល័តនិងភាពបត់បែនរបស់គ្លីនិកខាងក្រោយ៖ រាងកាយរបស់មនុស្សរក្សាកម្រិតធម្មជាតិ ដើម្បីធានាថារចនាសម្ព័ន្ធទាំងអស់របស់វាដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ ឆ្អឹង សាច់ដុំ សរសៃចង សរសៃពួរ និងជាលិកាផ្សេងទៀតធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាជាច្រើន និងការថែរក្សាកាយសម្បទាត្រឹមត្រូវ និងអាហារូបត្ថម្ភដែលមានតុល្យភាពអាចជួយរក្សារាងកាយឱ្យដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ ការចល័តដ៏អស្ចារ្យមានន័យថាអនុវត្តចលនាមុខងារដោយមិនមានការរឹតបន្តឹងក្នុងជួរនៃចលនា (រ៉ូម)។

សូមចងចាំថាភាពបត់បែនគឺជាធាតុផ្សំនៃការចល័ត ប៉ុន្តែភាពបត់បែនខ្លាំងគឺពិតជាមិនត្រូវបានទាមទារដើម្បីធ្វើចលនាមុខងារនោះទេ។ មនុស្សដែលអាចបត់បែនបានអាចមានកម្លាំងស្នូល តុល្យភាព ឬការសម្របសម្រួល ប៉ុន្តែមិនអាចធ្វើចលនាមុខងារដូចមនុស្សដែលមានចលនាខ្លាំងនោះទេ។ យោងតាមការចងក្រងអត្ថបទរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez ស្តីពីការចល័តនិងភាពបត់បែន បុគ្គលដែលមិនលាតសន្ធឹងរាងកាយរបស់ពួកគេញឹកញាប់អាចជួបប្រទះនូវសាច់ដុំខ្លី ឬរឹង ដោយកាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើចលនាប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។


លើកកំពស់សុខភាពរបស់អ្នកជាមួយការជិះកង់ និងជំងឺពុកឆ្អឹង

លើកកំពស់សុខភាពរបស់អ្នកជាមួយការជិះកង់ និងជំងឺពុកឆ្អឹង

តើបុគ្គលដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងអាចរួមបញ្ចូលការជិះកង់ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សន្លាក់ និងទទួលបានភាពចល័តនៃសន្លាក់របស់ពួកគេឡើងវិញដែរឬទេ?

សេចក្តីផ្តើម

សន្លាក់នៅក្នុងប្រព័ន្ធ musculoskeletal អនុញ្ញាតឱ្យបុគ្គលចល័តខណៈពេលដែលអនុញ្ញាតឱ្យចុងធ្វើការងាររបស់ពួកគេ។ ដូចគ្នានឹងសាច់ដុំ និងសរសៃចងនៃរាងកាយដែរ សន្លាក់ក៏អាចពាក់ និងរហែកតាមរយៈចលនាដដែលៗ ដែលនាំឱ្យឈឺសន្លាក់នៅចុងចុងជើង។ យូរ ៗ ទៅការពាក់និងការរហែកពីសន្លាក់អាចនាំទៅដល់ការវិវត្តនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងដែលបន្ទាប់មកអាចប៉ះពាល់ដល់ការចល័តរួមគ្នានិងនាំឱ្យមានជីវិតឈឺចាប់និងទុក្ខព្រួយសម្រាប់បុគ្គល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាដែលស្រដៀងនឹងការឈឺចាប់នៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង និងជួយស្ដារការចល័តរួមគ្នាតាមរយៈការជិះកង់។ អត្ថបទថ្ងៃនេះសូមក្រឡេកមើលពីរបៀបដែលជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់ របៀបដែលការជិះកង់ត្រូវបានដាក់បញ្ចូលសម្រាប់ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង និងរបៀបដែលវាអាចកាត់បន្ថយការឈឺសន្លាក់។ យើងពិភាក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្ដដែលពាក់ព័ន្ធដែលមានការបញ្ជាក់ដែលរួមបញ្ចូលព័ត៌មានអ្នកជំងឺរបស់យើងដើម្បីវាយតម្លៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង និងរោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់ដែលពាក់ព័ន្ធរបស់វាដែលប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់នៅចុងបំផុត។ យើងក៏ជូនដំណឹង និងណែនាំអ្នកជំងឺ ខណៈពេលដែលសួរសំណួរដ៏ស្មុគស្មាញរបស់អ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្ដរបស់ពួកគេ ដើម្បីរួមបញ្ចូលការជិះកង់ទៅក្នុងផែនការព្យាបាលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ ដើម្បីគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ដែលទាក់ទងនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងដែលប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់របស់ពួកគេ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Jimenez, DC, រួមបញ្ចូលព័ត៌មាននេះជាសេវាកម្មសិក្សា។ ការមិនទទួលខុសត្រូវ.

 

ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងប៉ះពាល់ដល់ការចល័តរួមគ្នា

តើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ឈឺចាប់ និង​រឹង​រាល់​ព្រឹក​ក្នុង​សន្លាក់​របស់​អ្នក​ដើម្បី​ឱ្យ​វា​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ​ពេញ​មួយ​ថ្ងៃ​ទេ​? តើអ្នកធ្លាប់ឈឺជង្គង់ ត្រគាក និងដៃទេ? ឬ​តើ​អ្នក​បាន​កត់សម្គាល់​ឃើញ​ថា​ជួរ​នៃ​ចលនា​របស់​អ្នក​បាន​ថយ​ចុះ​យ៉ាង​ខ្លាំង​? បុគ្គលជាច្រើន ទាំងក្មេង និងចាស់ អាចរងផលប៉ះពាល់ដោយបញ្ហាដូចការឈឺចាប់ទាំងនេះ ហើយអាចប្រឈមនឹងការវិវត្តទៅជាជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងនៅក្នុងសន្លាក់របស់ពួកគេ។ ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងគឺជាជំងឺសាច់ដុំធំបំផុត និងទូទៅបំផុតដែលបណ្តាលឱ្យមានការរំខានដល់តុល្យភាព cytokine រលាក បំផ្លាញឆ្អឹងខ្ចី និងរចនាសម្ព័ន្ធខាងក្នុងផ្សេងទៀតជុំវិញសន្លាក់។ (Molnar et al ។ , 2021) នេះគឺដោយសារតែជំងឺពុកឆ្អឹងមានការវិវឌ្ឍន៍ទៅតាមពេលវេលា ដែលធ្វើឲ្យឆ្អឹងខ្ចីរលាត់ និងធ្វើឱ្យឆ្អឹងដែលជាប់ទាក់ទងគ្នានឹងគ្នា។ នេះ​ជា​លទ្ធផល​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​ចលនា​រួម​របស់​ចុង​បំផុត​ដែល​បណ្តាល​ឱ្យ​មាន​រោគ​សញ្ញា​នៃ​ការ​រឹង ឈឺ ហើម និង​បន្ថយ​ចលនា​ទៅ​សន្លាក់។

 

 

លើសពីនេះ ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងមានច្រើនកត្តាព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានអតុល្យភាពក្នុងសន្លាក់ ដោយសារកត្តាហ្សែន បរិស្ថាន មេតាបូលីស និងរបួសដែលអាចរួមចំណែកដល់ការវិវត្តរបស់វា។ (Noriega-Gonzalez et al ។ , 2023) នេះគឺដោយសារតែចលនាច្រំដែល និងកត្តាបរិស្ថានអាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ និងបណ្តាលឱ្យទម្រង់ហានិភ័យត្រួតស៊ីគ្នាទាក់ទងទៅនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។ ទម្រង់ហានិភ័យនៃការត្រួតស៊ីគ្នាមួយចំនួនដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងគឺជាការផ្លាស់ប្តូររោគសាស្ត្រនៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធសន្លាក់ដែលបណ្តាលឱ្យការផ្ទុកមិនធម្មតានៅលើសន្លាក់ដែលបណ្តាលឱ្យមានការចុះខ្សោយនៃសន្លាក់និងសាច់ដុំខ្សោយ។ (Nedunchezhiyan et al ។ , 2022) នេះបណ្តាលឱ្យមនុស្សជាច្រើនមានការឈឺចាប់ជាប្រចាំ ហើយព្យាយាមស្វែងរកការធូរស្រាលពីការឈឺចាប់សន្លាក់ដែលទាក់ទងនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។

 


ដំណោះស្រាយ Chiropractic សម្រាប់ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង - វីដេអូ


ជិះកង់សម្រាប់ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង

ការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយអាចហាក់ដូចជាគួរឱ្យភ័យខ្លាចនៅពេលគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញានៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង ប៉ុន្តែវាអាចជួយស្តារការចល័តរួមគ្នាខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ដែលទាក់ទងនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់។ សកម្មភាពរាងកាយមួយក្នុងចំណោមសកម្មភាពរាងកាយដែលមានផលប៉ះពាល់តិចតួចនិងមិនប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់គឺការជិះកង់។ ការ​ជិះ​កង់​សម្រាប់​ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់​ឆ្អឹង​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​ច្រើន​ដូច​ដែល​វា​អាច​ធ្វើ​បាន៖

  • ពង្រឹងសាច់ដុំជុំវិញ
  • រក្សាភាពចល័តរួមគ្នា
  • កែលម្អជួរនៃចលនា
  • ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់
  • ពង្រឹងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង

ការជិះកង់អាចជួយបុគ្គលម្នាក់ៗផ្តោតលើការពង្រឹងសាច់ដុំចុងខាងក្រោមជុំវិញសន្លាក់ ដែលអាចជួយកែលម្អការឈឺចាប់ និងមុខងារ។ (Katz et al ។ , 2021) ម្យ៉ាងវិញទៀត វាជួយផ្តល់ការគាំទ្រ និងស្ថេរភាពកាន់តែប្រសើរឡើងដល់សន្លាក់ ដូច្នេះកាត់បន្ថយការផ្ទុកលើសទម្ងន់លើរាងកាយ ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ លើសពីនេះទៀត ការជិះកង់អាចជួយកែលម្អបុគ្គលជាច្រើនដែលកំពុងស្វែងរកការផ្លាស់ប្តូរដែលមានសុខភាពល្អ និងបង្កើនដង់ស៊ីតេសារធាតុរ៉ែនៅក្នុងសន្លាក់ ដូច្នេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹង។ (Chavarrias et al ។ , 2019)

 

ជិះកង់កាត់បន្ថយការឈឺចាប់សន្លាក់

ការជិះកង់គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់នរណាម្នាក់ មិនថាពួកគេទើបតែចាប់ផ្តើម ឬមិនទាន់សកម្មមួយរយៈនោះទេ។ គន្លឹះក្នុងការស្តារឡើងវិញ និងមុខងាររួមគ្នាដ៏ល្អប្រសើរគឺត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ នេះធានាថាការជិះកង់គឺជាជម្រើសដែលមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នក ជួយអ្នកជ្រើសរើសកង់ត្រឹមត្រូវ និងផ្តល់ការណែនាំអំពីរបៀបចាប់ផ្តើមយឺត ៗ ឡើងកំដៅ និងលាត រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងរក្សាឱ្យជាប់នឹងវគ្គជិះកង់។ ការណែនាំប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈនេះមានសារៈសំខាន់ណាស់ ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យបុគ្គលជាច្រើនដែលមានការឈឺចាប់សន្លាក់អាចសម្រេចបាននូវការស្តារឡើងវិញនូវមុខងារពេញលេញចំពោះសន្លាក់របស់ពួកគេ។ (Papalia et al ។ , 2020) ការជិះកង់គឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីគ្រប់គ្រងជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង និងរោគសញ្ញាដែលពាក់ព័ន្ធរបស់វា។ សម្រាប់បុគ្គលជាច្រើនដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង លំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាបនេះអាចជាការផ្លាស់ប្តូរហ្គេម លើកកម្ពស់ការពង្រឹងសាច់ដុំ ការកែលម្អជួរនៃចលនារួមគ្នា និងជួយបន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។

 


ឯកសារយោង

Chavarrias, M., Carlos-Vivas, J., Collado-Mateo, D., & Perez-Gomez, J. (2019) ។ អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃការជិះកង់ក្នុងផ្ទះ៖ ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ។ មេឌីណា (កូណាសលីទុយអានី), 55(8) ។ doi.org/10.3390/medicina55080452

Katz, JN, Arant, KR, & Loeser, RF (2021)។ ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងការព្យាបាលជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងត្រគាក និងជង្គង់៖ ការពិនិត្យឡើងវិញ។ JAMA, 325(6), 568-578 ។ doi.org/10.1001/jama.2020.22171

Molnar, V., Matisic, V., Kodvanj, I., Bjelica, R., Jelec, Z., Hudetz, D., Rod, E., Cukelj, F., Vrdoljak, T., Vidovic, D., Staresinic, M., Sabalic, S., Dobricic, B., Petrovic, T., Anticevic, D., Boric, I., Kosir, R., Zmrzljak, U. P., & Primorac, D. (2021) ។ Cytokines និង Chemokines ពាក់ព័ន្ធនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។ ឌីជូម៉ុលឌី។, 22(17) ។ doi.org/10.3390/ijms22179208

Nedunchezhiyan, U., Varughese, I., Sun, AR, Wu, X., Crawford, R., & Prasadam, I. (2022) ។ ភាពធាត់ ការរលាក និងប្រព័ន្ធការពារក្នុងជំងឺពុកឆ្អឹង។ Immunol មុខ, 13, 907750 ។ doi.org/10.3389/fimmu.2022.907750

Noriega-Gonzalez, D., Caballero-Garcia, A., Roche, E., Alvarez-Mon, M., & Cordova, A. (2023) ។ ដំណើរការរលាកលើជម្ងឺរលាកសន្លាក់ជង្គង់ចំពោះអ្នកជិះកង់។ ជេគ្លីនមេដ, 12(11) ។ doi.org/10.3390/jcm12113703

Papalia, R., Campi, S., Vorini, F., Zampogna, B., Vasta, S., Papalia, G., Fossati, C., Torre, G., & Denaro, V. (2020) ។ តួនាទីនៃសកម្មភាពរាងកាយ និងការស្តារនីតិសម្បទា បន្ទាប់ពីការវះកាត់ឆ្អឹងត្រគាក និងជង្គង់ចំពោះមនុស្សចាស់។ ជេគ្លីនមេដ, 9(5) ។ doi.org/10.3390/jcm9051401

ការមិនទទួលខុសត្រូវ

គ្រប់គ្រងជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃដោយប្រើលំហាត់ផ្សេងៗ៖ ស្វែងរកការធូរស្បើយ និងផ្លាស់ទីដោយភាពងាយស្រួល

គ្រប់គ្រងជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃដោយប្រើលំហាត់ផ្សេងៗ៖ ស្វែងរកការធូរស្បើយ និងផ្លាស់ទីដោយភាពងាយស្រួល

តើបុគ្គលដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃអាចបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សន្លាក់ និងរលាកនៅក្នុងដៃ និងជើងរបស់ពួកគេបានទេ?

សេចក្តីផ្តើម

សន្លាក់នៅក្នុងជំនួយរបស់មនុស្សផ្តល់នូវមុខងារ ភាពចល័ត និងភាពបត់បែនដល់ចុងខាងលើ និងខាងក្រោម។ សន្លាក់គឺជាផ្នែកមួយនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ហើយមានទំនាក់ទំនងល្អជាមួយសាច់ដុំ សរសៃចង និងជាលិកាទន់ ដែលផ្តល់រចនាសម្ព័ន្ធ និងជំនួយរាងកាយដែលអនុញ្ញាតឱ្យបុគ្គលផ្លាស់ទីជុំវិញ និងការពារសរីរាង្គសំខាន់ៗឱ្យដំណើរការធម្មតា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់កំពុងប្រឈមមុខនឹងការរងរបួស ឬជំងឺដែលប៉ះពាល់ដល់មុខងារសាច់ដុំរបស់រាងកាយ វា អាចបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ បុគ្គល។ រោគសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមរោគសញ្ញាដែលជារឿយៗទាក់ទងគ្នានៅក្នុងសន្លាក់គឺការរលាករ៉ាំរ៉ៃដែលនាំទៅដល់ការវិវត្តនៃជំងឺអូតូអ៊ុយមីនដែលគេស្គាល់ថាជាជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។ អត្ថបទថ្ងៃនេះមើលពីរបៀបដែលជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់នៅក្នុងប្រព័ន្ធ musculoskeletal និងរបៀបដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗអាចជួយគ្រប់គ្រង និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាដែលទាក់ទងនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។ យើងពិភាក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលពាក់ព័ន្ធដែលមានការបញ្ជាក់ដែលរួមបញ្ចូលព័ត៌មានអ្នកជំងឺរបស់យើងដើម្បីវាយតម្លៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង និងរោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់ដែលប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់។ យើងក៏ជូនដំណឹង និងណែនាំអ្នកជំងឺ ខណៈពេលដែលសួរសំណួរដ៏ស្មុគស្មាញរបស់អ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្ដរបស់ពួកគេ ដើម្បីបញ្ចូលលំហាត់ផ្សេងៗទៅក្នុងផែនការព្យាបាលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ ដើម្បីគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ដែលទាក់ទងនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។ វេជ្ជបណ្ឌិត Jimenez, DC, រួមបញ្ចូលព័ត៌មាននេះជាសេវាកម្មសិក្សា។ ការមិនទទួលខុសត្រូវ.

 

របៀបដែល RA ប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់

តើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ឈឺ​ចាប់ និង​ទន់​ក្នុង​សន្លាក់​ដែល​ប៉ះពាល់​ដល់​ទម្លាប់​ប្រចាំថ្ងៃ​របស់​អ្នក​ដែរ​ឬ​ទេ? តើ​អ្នក​ធ្លាប់​ជួប​បញ្ហា​រឹង​មុន​ពេល​ព្រឹក ហើយ​បាត់​ពេញ​មួយ​ថ្ងៃ​ដែរ​ឬ​ទេ? ឬ​តើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​នឿយហត់​ពេញ​មួយ​ថ្ងៃ សូម្បី​តែ​បន្ទាប់​ពី​គេង​លក់​ស្រួល? បុគ្គលជាច្រើនដែលមានរោគសញ្ញាទាំងនេះអាចប្រឈមនឹងការវិវត្តន៍ដំបូងនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងនៅក្នុងសន្លាក់របស់ពួកគេ។ ឥឡូវនេះ ជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ គឺជាជំងឺអូតូអ៊ុយមីនដែលរលាករ៉ាំរ៉ៃ ដែលប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់របស់រាងកាយ ប៉ុន្តែមានភាពលេចធ្លោជាងនៅលើដៃ កដៃ និងជើង។ រោគសញ្ញានៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងអាចវិវត្តន៍លឿន ឬយឺតអាស្រ័យលើកត្តាបរិស្ថានដែលរួមចំណែកដល់ការវិវត្ត។ ដោយសារជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាជំងឺអូតូអ៊ុយមីនជាប្រព័ន្ធ កត្តាហានិភ័យហ្សែន និងបរិស្ថានដែលអាចរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងអាចបង្កឱ្យមានទម្រង់ហានិភ័យត្រួតស៊ីគ្នានៅលើសន្លាក់។ (Jang et al ។ , 2022) នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់កំពុងដោះស្រាយជាមួយនឹងរោគសញ្ញានៃជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ រោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់ដ៏សំខាន់មួយដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់យ៉ាងខ្លាំងគឺការរលាក។ ការរលាកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង; វាត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងដោយការឈឺសន្លាក់ ដែលនាំទៅដល់ការហើម និងការបំផ្លាញឆ្អឹងខ្ចី និងឆ្អឹងជាបន្តបន្ទាប់។ (Scherer et al ។ , 2020) នេះបណ្តាលឱ្យបុគ្គលជាច្រើនមានការឈឺចាប់ជាប្រចាំ និងរារាំងពួកគេពីការធ្វើសកម្មភាពណាមួយ។

 

 

លើសពីនេះទៀត នៅពេលដែលសន្លាក់មួយចំនួនត្រូវបានរងផលប៉ះពាល់ដោយជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងនៅដំណាក់កាលដំបូង រោគសញ្ញាមួយចំនួនរួមមាន:

  • អស់កម្លាំង
  • រោគសញ្ញាជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ
  • សន្លាក់ហើម និងទន់
  • ភាពរឹង

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងឈានដល់ដំណាក់កាលក្រោយនៅក្នុងសន្លាក់ autoantigens ដែលជាក់លាក់ចំពោះជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃអាចនាំឱ្យកើតមានដោយខ្លួនឯងនូវស្ថានភាពរលាករ៉ាំរ៉ៃនៅលើសន្លាក់ ដូច្នេះបណ្តាលឱ្យមានការរីកធំនៅលើឆ្អឹង periarticular នៅប្រសព្វឆ្អឹងខ្ចី-ឆ្អឹង។ នាំឱ្យមានសំណឹកឆ្អឹង និងការបំផ្លាញឆ្អឹងខ្ចី។ (Lin et al ។ , 2020) ជាសំណាងល្អ មានជម្រើសព្យាបាលដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងការរលាកនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង និងជួយគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាដែលប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់។

 


ការពន្យល់អំពីជំងឺរលាកសន្លាក់ - វីដេអូ


របៀបដែលលំហាត់ផ្សេងៗអាចជួយជាមួយ RA

នៅពេលនិយាយអំពីការកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃការរលាកនៃជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ បុគ្គលជាច្រើនអាចស្វែងរកជម្រើសព្យាបាលដើម្បីស្តារភាពចល័ត មុខងារ និងភាពបត់បែន។ បុគ្គលជាច្រើនអាចបញ្ចូលសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងៗដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងលើជាលិកាដែលរលាក ខណៈពេលដែលបន្ថយការវិវត្តនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។ (Radu & Bungau ឆ្នាំ 2021) នៅពេលដែលអ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃរួមបញ្ចូលសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងៗ ពួកគេអាចរួមបញ្ចូលរបបអាហារ និងអាហារូបត្ថម្ភដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីទប់ស្កាត់ផលប៉ះពាល់នៃការរលាកដែលទាក់ទងនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង ជួយផ្តល់ភាពប្រសើរឡើងនៃរោគសញ្ញា និងស្តារមុខងាររាងកាយដល់សន្លាក់។ (Gioia et al ។ , 2020)

 

នៅពេលដែលមនុស្សដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណជាផ្នែកនៃការព្យាបាលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ វាអាចមានលក្ខណៈសម្បត្តិមានប្រយោជន៍ដូចដែលពួកគេអាចជួយជាមួយនឹងដូចខាងក្រោម:

  • កាត់បន្ថយការឈឺសន្លាក់ និងរឹង
  • ពង្រឹងសាច់ដុំជុំវិញសន្លាក់
  • ពង្រឹងមុខងាររាងកាយ
  • ពង្រឹងសុខភាពផ្លូវចិត្ត
  • បន្ថយការរលាក
  • បង្កើនកម្រិតថាមពល

អាទិភាពចម្បងនៃការរួមបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណដើម្បីកាត់បន្ថយជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃគឺការជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់នៅលើសន្លាក់របស់មនុស្សខណៈពេលដែលផ្តល់នូវចលនាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សារាងកាយឱ្យមានភាពបត់បែន និងរឹងមាំ។ ខាងក្រោម​នេះ​គឺជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​មួយចំនួន​ដើម្បី​កាត់បន្ថយ​ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់​។

 

ជួរនៃលំហាត់ចលនា

ជួរនៃលំហាត់ចលនាអាចជួយរក្សាមុខងាររួមធម្មតាដោយ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយភាពរឹងសម្រាប់បុគ្គលដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។ ឧទាហរណ៍មួយចំនួនរួមមាន:

  • ពត់ម្រាមដៃ៖ ពត់ម្រាមដៃរបស់អ្នកថ្នមៗចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃ ហើយតម្រង់ពួកវា។ ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។
  • ការលាតសន្ធឹងកដៃ៖ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកដោយបាតដៃបែរមុខចុះក្រោម។ ប្រើដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកថ្នមៗដើម្បីចុចដៃដែលលាតសន្ធឹងចុះក្រោម ហើយថយក្រោយសម្រាប់លាត។
  • រមៀលស្មា៖ បង្វិលស្មាក្នុងចលនារាងជារង្វង់ទៅមុខ បន្ទាប់មកបញ្ច្រាសទិសដៅ។

 

លំហាត់ពង្រឹងកម្លាំង

ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងអាចជួយកសាងសាច់ដុំជុំវិញសន្លាក់។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យបុគ្គលជាច្រើនដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងផ្តល់នូវការគាំទ្រកាន់តែប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើសន្លាក់។ ឧទាហរណ៍មួយចំនួនរួមមាន:

  • ក្រុមតន្រ្តីតស៊ូ៖ ប្រើក្រុមធន់ទ្រាំដើម្បីអនុវត្ត bicep curls ផ្នែកបន្ថែមជើង និងការចុចទ្រូង។
  • ទម្ងន់ស្រាល៖ រួមបញ្ចូល dumbbells ស្រាលដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ដូចជាការចុចស្មា, ផ្នែកបន្ថែម tricep និង squats ។
  • លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន៖ ចូលរួមក្នុងការរុញជញ្ជាំង ការលើកជើងអង្គុយ និងបន្ទះដែលបានកែប្រែ។

 

លំហាត់ផ្អែកលើទឹក។

លំហាត់ប្រាណផ្អែកលើទឹកផ្តល់នូវភាពធន់ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់ ដែលធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។ ទឹក​ជួយ​សម្រួល​ដល់​សន្លាក់​ដោយ​បន្ធូរ​ភាព​រឹង​មាំ បង្កើត​កម្លាំង និង​ជួយ​បន្ធូរ​សាច់ដុំ​ដែល​ឈឺ។ ឧទាហរណ៍ខ្លះនៃលំហាត់ទឹករួមមាន:

  • កាយសម្ព័ន្ធទឹក៖ ចូលរួមថ្នាក់ហាត់ប្រាណក្នុងទឹកដែលផ្តល់នូវទម្លាប់ដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធនៅក្នុងបរិយាកាសគាំទ្រ។
  • ការរត់ក្នុងទឹក ប្រើ​ខ្សែក្រវាត់​លោត​ដើម្បី​រត់​នៅ​ចុង​ជ្រៅ​នៃ​អាង។
  • ហែលទឹក៖ ធ្វើ​ការ​ភ្លាត់​ស្នៀត ឬ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ទន់ភ្លន់​ដូច​ជា​ការ​វាយ​ខ្នង ឬ​វាយ​ក្បាល​សុដន់​។

 

គន្លឹះក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយ RA

វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថា នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវតែចាប់ផ្តើមដោយការក្តៅខ្លួនទន់ភ្លន់ ហើយតែងតែបញ្ចប់ដោយការត្រជាក់ដើម្បីរៀបចំសាច់ដុំ និងសន្លាក់នៅពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។ រឿងមួយទៀតដែលត្រូវចងចាំគឺរក្សាភាពជាប់លាប់ និងកែប្រែនៅពេលចាំបាច់។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យបុគ្គលជាច្រើនស្តាប់រាងកាយរបស់ពួកគេ និងកែប្រែលំហាត់ប្រាណដើម្បីជៀសវាងការឈឺចាប់ និងភាពមិនស្រួល។ ការរួមបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការកាត់បន្ថយសកម្មភាពនៃជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃព្រោះវាអាចជួយពង្រឹងមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់រាងកាយ និងជួយគ្រប់គ្រងការឆ្លើយតបនៃការរលាកដែលទាក់ទងនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។ (លី & វ៉ាងឆ្នាំ ២០១៣)

 


ឯកសារយោង

Gioia, C., Lucchino, B., Tarsitano, MG, Iannuccelli, C., & Di Franco, M. (2020) ។ ទម្លាប់​នៃ​របប​អាហារ​និង​អាហារូបត្ថម្ភ​ក្នុង​ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់​ឆ្អឹង​៖ ​របប​អាហារ​អាច​ជះឥទ្ធិពល​ដល់​ការវិវត្ត​ជំងឺ​និង​ការបង្ហាញ​ពី​គ្លីនិក​បានទេ​? សារធាតុចិញ្ចឹម, 12(5) ។ doi.org/10.3390/nu12051456

Jang, S., Kwon, EJ, & Lee, JJ (2022) ។ ជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ៖ តួនាទីបង្កជំងឺនៃកោសិកាភាពស៊ាំចម្រុះ។ ឌីជូម៉ុលឌី។, 23(2) ។ doi.org/10.3390/ijms23020905

Li, Z., & Wang, XQ (2022) ។ ប្រសិទ្ធភាពគ្លីនិក និងយន្តការជីវសាស្រ្តនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង៖ ការពិនិត្យឡើងវិញខ្នាតតូច។ Immunol មុខ, 13, 1089621 ។ doi.org/10.3389/fimmu.2022.1089621

Lin, YJ, Anzaghe, M., & Schulke, S. (2020) ។ អាប់ដេតអំពីវិធីសាស្ត្រ រោគវិនិច្ឆ័យ និងជម្រើសនៃការព្យាបាលសម្រាប់ជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ។ ក្រឡា, 9(4) ។ doi.org/10.3390/cells9040880

Radu, AF, & Bungau, SG (2021) ។ ការគ្រប់គ្រងជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ៖ ទិដ្ឋភាពទូទៅ។ ក្រឡា, 10(11) ។ doi.org/10.3390/cells10112857

Scherer, HU, Haupl, T., & Burmester, GR (2020) ។ etiology នៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។ J អូតូម៉ាមីន, 110, 102400 ។ doi.org/10.1016/j.jaut.2019.102400

ការមិនទទួលខុសត្រូវ

ទឹក Aerobics សម្រាប់កម្លាំង និងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង

ទឹក Aerobics សម្រាប់កម្លាំង និងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង

សម្រាប់បុគ្គលដែលមានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ និងជំងឺផ្សេងៗដូចជា ផាកឃីនសុន ជំងឺរលាកសន្លាក់ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម តើការហាត់ប្រាណទឹកមានប្រយោជន៍ដែរឬទេ?

ទឹក Aerobics សម្រាប់កម្លាំង និងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង

ការព្យាបាលដោយទឹក

ការ​ហាត់​ប្រាណ​លើ​ទឹក​គឺ​ជា​លំហាត់ប្រាណ​ដែល​មាន​ឥទ្ធិពល​ទាប​ដែល​គេ​ធ្វើ​ជា​ទូទៅ​ក្នុង​អាង​ហែល​ទឹក​។ វាគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ និងមានឥទ្ធិពលទាប ដោយមិនចាំបាច់ធ្វើការលើសទម្ងន់នៃសន្លាក់ និងសាច់ដុំ។ ឈ្មោះផ្សេងទៀតដែលបានប្រើរួមមាន:

  • អាងចិញ្ចឹមត្រី
  • Aqua Aerobics
  • Aquarobics

ប្រភេទជាច្រើនអាចត្រូវបានកែតម្រូវតាមតម្រូវការបុគ្គល ការរងរបួស និង/ឬលក្ខខណ្ឌ។ លំហាត់ប្រាណមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមិនអាចធ្វើចលនាដែលមានឥទ្ធិពលខ្ពស់។

របៀបដែលវាធ្វើការ

ការ​ហាត់​ប្រាណ​ក្នុង​ទឹក​ជាប់​ពាក់​ព័ន្ធ​នឹង​ការ​ធ្វើ​ចលនា​ដែល​គ្រប់​គ្រង​មួយ​ចំនួន​ជា​ទម្រង់​នៃ​ការ​ហាត់​ប្រាណ។ ប្រភេទផ្សេងៗគ្នាផ្តោតលើផ្នែកផ្សេងៗនៃសុខភាព រួមទាំង (Harvard Health Publishing សាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Harvard ឆ្នាំ 2023)

  • ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង
  • សរសៃឈាមបេះដូង
  • ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល

បុគ្គលក៏អាចធ្វើចលនាទឹកបានដែរ ប្រសិនបើពួកគេដឹងពីចលនាដែលពាក់ព័ន្ធ។ (Harvard Health Publishing សាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Harvard ឆ្នាំ 2023)

អត្ថប្រយោជន៍នៃលំហាត់អាងហែលទឹក

មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលទាក់ទងនឹងការហាត់ប្រាណក្នុងទឹក។

ដោយ​សារ​តែ​មាន​ឥទ្ធិពល​ទាប និង​រាង​កាយ​ពេញ​លេញ​នៃ​លំហាត់​ប្រាណ មនុស្ស​អាច​រំពឹង​ថា​នឹង​ឃើញ​ការ​កែ​លម្អ (Pereira Neiva, H. et al., 2018) (Harvard Health Publishing សាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Harvard ឆ្នាំ 2023)

សុខភាពរួមគ្នា

  • ការរាំតាមទឹកគឺទន់ភ្លន់នៅលើសន្លាក់ដោយមានភាពតានតឹងតិចតួចបំផុត។

សរសៃឈាមបេះដូង

  • ធន់នឹងទឹកក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចធ្វើអោយសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងប្រសើរឡើងដោយមិនចាំបាច់រុញវា។
  • ការសិក្សាបានបង្ហាញថា វាក៏អាចជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមផងដែរ។

កម្លាំង

  • ដោយសារតែភាពធន់នឹងទឹក សាច់ដុំធ្វើការកាន់តែខ្លាំង។

ចុះ​ទម្ងន់

  • លំហាត់ប្រាណធន់នឹងទឹក ដុតកាឡូរីច្រើនជាងអ្នកនៅខាងក្រៅទឹក ដែលអាចនាំឱ្យស្រកទម្ងន់កាន់តែច្រើនតាមពេលវេលា។

លក្ខខណ្ឌសុខភាពដែលអាចមានប្រយោជន៍

លក្ខខណ្ឌសុខភាពមួយចំនួនដែលអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការហាត់ប្រាណក្នុងទឹករួមមាន (Harvard Health Publishing សាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Harvard ឆ្នាំ 2023)

  • ឈឺរ៉ាំរ៉ៃ
  • ជំងឺរលាកសន្លាក់
  • ការធាត់
  • សុខភាពបេះដូង
  • សម្ពាធ​ឈាម
  • ភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភ

បរិក្ខារ

បុគ្គលដែលចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណក្នុងទឹកនឹងត្រូវការឈុតងូតទឹក កន្សែង វ៉ែនតា និងមួកហែលទឹកដើម្បីការពារភ្នែក ឬសក់របស់ពួកគេពីទឹកដែលមានជាតិក្លរីន។ បុគ្គលមិនត្រូវការឧបករណ៍ពិសេសផ្សេងទៀតក្នុងពេលហាត់ប្រាណទេ ដោយសារទឹកដើរតួជាកម្លាំងបន្ថែម។ Dumbbells Foam ឬ paddles អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្កើនភាពធន់ទ្រាំ។ ឧបករណ៍ជម្រើសផ្សេងទៀតរួមមាន: (Plunge San Diego ឆ្នាំ 2024) (Harvard Health Publishing សាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Harvard ឆ្នាំ 2023)

  • ក្ដារចុច
  • ទម្ងន់កដៃនិងកជើង
  • ខ្សែក្រវ៉ាត់រត់ទឹក។
  • របារហែលទឹក

លំហាត់អាងហែលទឹក

មានលំហាត់ប្រាណអាងហែលទឹកជាច្រើនប្រភេទ ដើម្បីជួយទៅដល់គោលដៅសុខភាព និងកាយសម្បទា។ ពួកគេរួមមាន:

ការដើរទឹក។

  • ទង្វើជាមូលដ្ឋាននៃការដើរក្នុងទឹកគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ។
  • ចាប់ផ្តើមដោយឈរក្នុងទឹកជ្រៅ ដោយយកជើងដាក់នៅបាតអាង។
  • ពង្រីកឆ្អឹងខ្នងដោយលើកស្មាឡើងលើ និងខ្នង ហើយតម្រឹមស្មាជាមួយនឹងត្រគាក និងជង្គង់។
  • ពេលស្ថិតក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើមល្អ ដើរកាត់ទឹក ដោយដាក់សម្ពាធលើកែងជើងជាមុនសិន រួចលើកម្រាមជើង ដូចជាដើរចេញពីទឹក ខណៈពេលកំពុងបង្វិលដៃទៅក្រោយក្នុងទឹក។
  • លំហាត់នេះអាចត្រូវបានធ្វើពី 10 ទៅ XNUMX នាទី។
  • សាច់ដុំ​ដែល​នឹង​ទទួល​បាន​ការ​ចាប់​អារម្មណ៍​ខ្លាំង​បំផុត​គឺ​ដៃ ស្នូល និង​ដងខ្លួន​ខាងក្រោម។

លើកដៃ

  • ក្រោកឈរឡើងលើស្មានៅក្នុងទឹក។
  • ដោយបាតដៃបែរមុខឡើង ទាញកែងដៃចូលទៅក្នុងដងខ្លួន ខណៈពេលដែលលើកកំភួនដៃនៅពីមុខដងខ្លួនឡើងទៅលើផ្ទៃទឹក។
  • ពេល​នៅ​លើ​ផ្ទៃ​ហើយ សូម​បង្វិល​បាតដៃ​ឱ្យ​បែរមុខ​ចុះក្រោម ហើយ​រំកិល​កំភួនដៃ​ថយក្រោយ​ទៅ​ចំហៀង។
  • សម្រាប់ភាពធន់ទ្រាំកាន់តែច្រើន លំហាត់នេះក៏អាចត្រូវបានធ្វើដោយប្រើ dumbbells ស្នោ។
  • ធ្វើសកម្មភាពម្តងទៀត 10-15 ដងសម្រាប់មួយទៅបីឈុត។
  • សាច់ដុំគោលដៅគឺស្នូល និងសាច់ដុំដៃ។

លោត Jacks

  • ធន់នឹងទឹក ធ្វើឱ្យការលោតផ្លោះក្នុងទឹកពិបាកជាងនៅលើគោក។
  • ដើម្បី​សម្តែង សូម​ចាប់ផ្តើម​ដោយ​ឈរ​ក្នុង​ទឹក​កម្រិត​ដើមទ្រូង ដោយ​ដាក់​ជើង​របស់​អ្នក​ជាមួយគ្នា ហើយ​ដៃរបស់អ្នក​ត្រង់​ចុះមក​ចំហៀង​។
  • ពេល​ស្ថិត​ក្នុង​ទីតាំង​ហើយ ចាប់​ផ្តើម​ដោយ​រំកិល​ជើង​ចេញ​ទៅ​ចំហៀង​ព្រម​គ្នា ហើយ​លើក​ដៃ​លើ​ក្បាល មុន​នឹង​ត្រឡប់​ទៅ​ទីតាំង​ចាប់​ផ្តើម​វិញ។
  • សាច់ដុំគោលដៅរួមមានរាងកាយទាំងមូល និងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។
  • បន្ថែមទម្ងន់កដៃ ឬកជើងសម្រាប់ការតស៊ូកាន់តែច្រើន និងដើម្បីធ្វើឱ្យលំហាត់កាន់តែលំបាក។

ផ្នែកបន្ថែមលើកជង្គង់ខ្ពស់។

  • ការលើកជង្គង់ខ្ពស់ត្រូវបានអនុវត្តខណៈពេលដែលឈរនៅក្នុងទឹកដែលមានចង្កេះជ្រៅ។
  • ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ សូមភ្ជាប់ស្នូល និងលើកជើងមួយក្នុងទីតាំងកោងរហូតទាល់តែវាមានកម្រិតជាមួយនឹងផ្ទៃទឹក។
  • កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកលើកជើងចេញនៅខាងមុខ ហើយសង្កត់ម្តងទៀត។
  • បន្ទាប់ពីរយៈពេលសង្កត់ រំកិលជើងចុះក្រោមតាមទឹកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ខណៈពេលដែលរក្សាវាឱ្យត្រង់ និងបត់ជើង។
  • ធ្វើម្តងទៀតនៅលើជើងទាំងពីរសម្រាប់ពីរទៅបីឈុតនៃ 15 ដងក្នុងមួយជើង។
  • ប្រើទម្ងន់នៅលើកជើងដើម្បីបង្កើនភាពធន់។
  • សាច់ដុំ​ដែល​កំណត់​គោលដៅ​រួម​មាន ស្នូល សរសៃពួរ និង​រាងកាយ​ទាប។

ហានិភ័យ

ពេលហាត់ប្រាណក្នុងទឹក បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាមិនកត់សំគាល់ថាពួកគេបែកញើសប៉ុន្មាននោះទេ។ នេះអាចធ្វើឱ្យវាហាក់ដូចជាការហាត់ប្រាណមិនពិបាកទេ ហើយអាចនាំឱ្យខ្សោះជាតិទឹក។ បុគ្គលម្នាក់ៗគួរតែផ្តល់ជាតិទឹកជានិច្ច មុនពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណក្នុងអាង។ បុគ្គល​ដែល​មិន​ចេះ​ហែល​ទឹក​បាន​ល្អ គួរ​ចៀសវាង​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ដែល​មិន​ត្រូវ​ការ​ឧបករណ៍​បណ្ដែត​ទឹក​។ ជួនកាលអាងហែលទឹកត្រូវបានកំដៅ ដូច្នេះការជ្រើសរើសមួយ 90 ដឺក្រេ F ឬទាបជាងនេះត្រូវបានណែនាំ ដើម្បីកុំឱ្យរាងកាយឡើងកំដៅខ្លាំងពេលកំពុងហាត់ប្រាណ។

បញ្ឈប់​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ជា​បន្ទាន់

ការអនុវត្តលំហាត់អាងហែលទឹកជាញឹកញាប់ហាក់ដូចជាងាយស្រួលជាងពួកគេ ដែលនាំឱ្យធ្វើការលើសទម្ងន់។ បញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណភ្លាមៗ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថា៖

  • ឈឺចាប់នៅតំបន់ណាមួយនៃរាងកាយ
  • ដង្ហើមខ្លី
  • ចង្អោរ
  • ដួលសន្លប់
  • វិលមុខ
  • សម្ពាធក្នុងរាងកាយខាងលើឬទ្រូង

លក្ខខណ្ឌសុខភាពផ្សេងទៀតដែលមានប្រយោជន៍

ការរាំតាមទឹកត្រូវបានណែនាំសម្រាប់បុគ្គលភាគច្រើន ដែលមានសុខភាពល្អទាំងស្រុង ឬមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ អ្នកដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃត្រូវបានបង្ហាញថាទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប។ (Faíl, LB et al ។ , 2022(Faíl, LB et al ។ , 2022)

  • ជម្ងឺទឹកនោមផ្អែម
  • ជំងឺរលាកសន្លាក់
  • Fibromyalgia
  • ជំងឺឆ្អឹង
  • សំពាធឈាមឡើងខ្ពស់
  • ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង
  • ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល
  • ជំងឺក្រិនច្រើន
  • ជំងឺផាកឃីនសុន

ខណៈពេលដែលអត្ថប្រយោជន៍នៃ aerobics ទឹក ត្រូវបានគេសិក្សា និងបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាព បុគ្គលទាំងឡាយគួរតែត្រូវបានជម្រះដោយអ្នកជំនាញខាងវេជ្ជសាស្រ្ដ មុននឹងចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ។ Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic ធ្វើការជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបឋម និងអ្នកឯកទេស ដើម្បីបង្កើតដំណោះស្រាយសុខភាព និងសុខុមាលភាពដ៏ល្អប្រសើរ តាមរយៈវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាក្នុងការព្យាបាលរបួស និងរោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្មវិធីភាពបត់បែន ការចល័ត និងភាពរហ័សរហួន ដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ និងជួយបុគ្គលម្នាក់ៗឱ្យត្រឡប់ទៅរក ធម្មតា។ អ្នកផ្តល់សេវារបស់យើងបង្កើតផែនការថែទាំផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់អ្នកជំងឺម្នាក់ៗ។ ប្រសិនបើត្រូវការការព្យាបាលផ្សេងទៀត វេជ្ជបណ្ឌិត Jimenez បានសហការជាមួយគ្រូពេទ្យវះកាត់កំពូល អ្នកឯកទេសគ្លីនិក អ្នកស្រាវជ្រាវផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ និងអ្នកផ្តល់សេវាស្តារនីតិសម្បទា ដើម្បីផ្តល់ការព្យាបាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពបំផុត។


ការថែទាំសុខភាពបែប Chiropractic និងរួមបញ្ចូលគ្នា


ឯកសារយោង

Harvard Health Publishing សាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Harvard ។ (២០២៣)។ ប្រភេទជាមូលដ្ឋាននៃលំហាត់ផ្អែកលើទឹក។ HealthBeat www.health.harvard.edu/healthbeat/basic-types-of-water-based-exercise

Pereira Neiva, H., Brandão Faíl, L., Izquierdo, M., Marques, MC, & Marinho, DA (2018)។ ឥទ្ធិពលនៃ 12 សប្តាហ៍នៃទឹក-aerobic លើស្ថានភាពសុខភាព និងកាយសម្បទា៖ វិធីសាស្រ្តអេកូឡូស៊ី។ PloS one, 13(5), e0198319។ doi.org/10.1371/journal.pone.0198319

Harvard Health Publishing សាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Harvard ។ (២០២៤)។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណតាមទឹក។ HealthBeat www.health.harvard.edu/healthbeat/advantages-of-water-based-exercise

Plunge San Diego ។ (២០២៤)។ ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណក្នុងទឹកចំនួន 2024 ដែលត្រូវតែមានសម្រាប់ហាត់ប្រាណក្នុងទឹក។ Plunge San Diego ។ plungesandiego.com/what-equipment-needed-water-aerobics-shoes/

Faíl, LB, Marinho, DA, Marques, EA, Costa, MJ, Santos, CC, Marques, MC, Izquierdo, M., & Neiva, HP (2022)។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងទឹកចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលមាន និងគ្មានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ - ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធជាមួយនឹងការវិភាគមេតា។ ទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រ និងវិទ្យាសាស្ត្ររបស់ Scandinavian ក្នុងកីឡា, 32(3), 465–486។ doi.org/10.1111/sms.14112

ការលើកកម្ពស់ការសម្តែងរបស់ Pilates: គន្លឹះនៃឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹត

ការលើកកម្ពស់ការសម្តែងរបស់ Pilates: គន្លឹះនៃឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹត

សម្រាប់បុគ្គលដែលចង់សាកល្បង Pilates សម្រាប់ ឈឺខ្នង និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ តើការរៀនពីរបៀបស្វែងរកឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹតរបស់ពួកគេអាចជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងបង្កើនជួរនៃចលនានៅក្នុងសន្លាក់បានទេ?

ការលើកកម្ពស់ការសម្តែងរបស់ Pilates: គន្លឹះនៃឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹត

Pilates អព្យាក្រឹតឆ្អឹងខ្នង

Pilates គឺជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណដែលមានមុខងារដែលសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើស្ថេរភាពស្នូល ដែលជាមូលដ្ឋានគ្រឹះក្នុងការអភិវឌ្ឍរាងកាយដែលមានតុល្យភាព។ លំហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំ បង្កើនភាពបត់បែន និងបង្កើនជួរនៃចលនានៅក្នុងសន្លាក់។ (Kloubec J. 2011) វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាវិធីសាស្ត្រកាយសម្បទាដែលមានមុខងារ ពីព្រោះគោលការណ៍របស់វាដំណើរការដើម្បីបង្កើតចលនាប្រកបដោយភាពទន់ភ្លន់ និងមានប្រសិទ្ធភាពពីជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ដូចជាការកែលម្អឥរិយាបថជាដើម។ Pilates បានបង្ហាញពីប្រសិទ្ធភាពរបស់វា ដែលវាត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់ក្នុងការព្យាបាលរាងកាយ និងការស្តារនីតិសម្បទា។ (Byrnes, K., Wu, PJ, និង Whillier, S. 2018) ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការដឹងពីរបៀបស្វែងរកឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹតគឺចាំបាច់សម្រាប់ការអនុវត្តលំហាត់ Pilates ផ្សេងៗឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ (Barbosa, AC et al., 2018) ការកែតម្រូវបន្តិចបន្តួចនេះក្នុងអំឡុងពេលអនុវត្តអាចជួយការពារការរងរបួស និងបង្កើនការអនុវត្តរួម។ ឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹតគឺជាទីតាំងធម្មជាតិនៃឆ្អឹងខ្នងនៅពេលដែលខ្សែកោងទាំងបី៖

  • មាត់ស្បូន (ក)
  • Thoracic (កណ្តាល)
  • ចង្កេះ (ខាងក្រោម)
  • មានភាពសកម្ម និងនៅក្នុងការតម្រឹមដែលមានសុខភាពល្អ។

នេះគឺជាទីតាំងដ៏រឹងមាំបំផុតសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងនៅពេលឈរ ឬអង្គុយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយធ្វើចលនាច្រើនជាងធម្មជាតិ។

តម្រឹម

លំហាត់ប្រាណខាងក្រោមអាចជួយស្វែងរកឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹត Pilates ។

មុខតំណែងមូលដ្ឋាន

  • ដេកលើខ្នងដោយលុតជង្គង់ ហើយជើងរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។
  • ត្រូវប្រាកដថាជើងស្របទៅនឹងត្រគាក ជង្គង់ កែងជើង និងម្រាមជើង។
  • ទុកដៃឱ្យនៅសងខាង។

សម្រាក

  • សម្រាករាងកាយ រួមទាំងស្មា ក និងថ្គាម។
  • អនុញ្ញាតឱ្យខ្នងរលាយចូលទៅក្នុងឥដ្ឋ។
  • ទ្រុងឆ្អឹងជំនីរនឹងធ្លាក់ចុះនៅពេលដែលឆ្អឹងជំនីរខាងក្រោមត្រូវបានបញ្ចេញទៅឥដ្ឋ។

ដកដង្ហើមជ្រៅ

  • ស្រូបចូលគ្រប់ផ្លូវចូលទៅក្នុងរាងកាយ អនុញ្ញាតឱ្យវាផ្លាស់ទីទៅខាងក្រោយ និងចំហៀងនៃទ្រុងឆ្អឹងជំនី និងគ្រប់ផ្លូវទៅកាន់ឆ្អឹងអាងត្រគាក។

អាងត្រគាក។

  • ដកដង្ហើមចេញហើយប្រើពោះចុចឆ្អឹងខ្នងខាងក្រោមចូលទៅក្នុងឥដ្ឋក្នុងអាងត្រគាក។ (Eickmeyer SM 2017)
  • ស្រូបដើម្បីបញ្ចេញ។
  • ដកដង្ហើមចេញ ហើយទាញឆ្អឹងខ្នងខាងក្រោមចេញពីកម្រាលឥដ្ឋ បង្កើតជាភាពលំអៀងនៃអាងត្រគាក។
  • ស្រូបដើម្បីបញ្ចេញ។

លំហាត់ប្រាណ Pilates មិនប្រើថាមពលលើស ឬភាពតានតឹងទេ។ ការតម្រឹមត្រឹមត្រូវនិងទីតាំងឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹតអាចធានាថាភាពតានតឹងត្រូវបានបញ្ចេញហើយថាមពលលើសមិនត្រូវបានបញ្ចេញ។ (Byrnes, K., Wu, PJ, និង Whillier, S. 2018) នៅពេលអនុវត្តលំហាត់ប្រាណ ត្រូវប្រាកដថា ស្មា ក និងជើងត្រូវបានសម្រាក និងមិនចូលរួមក្នុងចលនា។

ពេលហាត់ប្រាណ

នៅពេលដែលឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹតត្រូវបានសម្រេចគោលដៅគឺដើម្បីរក្សាទីតាំងឆ្អឹងខ្នងនេះក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងនៅពេលផ្លាស់ប្តូរទីតាំង។

  • ចាប់ផ្តើមដោយលើកជើងស្តាំ ហើយដាក់វាចុះក្រោមដោយមិនអនុញ្ញាតឱ្យត្រគាកផ្លាស់ទី។
  • បន្ទាប់មកធ្វើចលនាម្តងទៀតដោយជើងឆ្វេង។
  • បញ្ចូលសាច់ដុំពោះ ដើម្បីជួយរក្សាលំនឹងឆ្អឹងអាងត្រគាក រក្សាវាពីការផ្លាស់ទី និងរក្សាឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹត។
  • ដំណើរការនេះម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងនីមួយៗ។
  • នៅពេលដែលជើងនីមួយៗអាចលើកបានយ៉ាងងាយស្រួល សូមសាកល្បងជាមួយនឹងជើងទាំងពីរ។
  • ដកដង្ហើមចេញឱ្យជ្រៅ ហើយលើកជើងឡើង ខណៈពេលដែលរក្សាស្នូល និងឆ្អឹងអាងត្រគាកឱ្យស្ថិតស្ថេរ។
  • បន្ទាប់មកបន្ថយពួកវាចុះក្រោម។
  • នៅពេលអនុវត្តការវិវត្តន៍នេះ ប្រហែលជាមានការចង់បញ្ចេញ abs និងអនុញ្ញាតឱ្យខ្នង។
  • នេះនឹងបណ្តាលឱ្យមានទីតាំងតឹង និងផ្អៀងឆ្ងាយពីទីតាំងឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹត។
  • ប្រសិនបើការវិវត្តនេះពិបាក សូមបន្តអនុវត្តរហូតដល់អ្នកអាចរក្សាឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹត។
  • នៅពេលដែលដំណើរការជាមូលដ្ឋាននេះមានអារម្មណ៍ងាយស្រួល សូមសាកល្បងការវិវត្តបន្ថែម និងការកំណត់ទីតាំង។

គន្លឹះមើលឃើញ

មនុស្សភាគច្រើនមានឆ្អឹងខ្នងរបស់ពួកគេនៅក្នុងទីតាំងមួយក្នុងចំណោមទីតាំងពីរ៖ ចង ឬផ្អៀង។ ឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹតតម្រូវឱ្យបុគ្គលម្នាក់ៗស្ថិតនៅចន្លោះ ដោយពោះផ្នែកខាងក្រោមរាបស្មើ និងខ្សែកោងធម្មជាតិរបស់ឆ្អឹងខ្នងខាងក្រោមចុះពីលើឥដ្ឋបន្តិច។ ការមើលឃើញខាងក្រោមអាចជួយបង្កើតឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹត។

ទីតាំងអាងត្រគាកមានតុល្យភាព

  • សូម​ស្រមៃ​គិត​ថា​ទឹក​មួយ​ពែង​អង្គុយ​លើ​ពោះ​ខាង​ក្រោម​ពីរ​បី​អ៊ីញ​នៅ​ពី​ក្រោម​ប៊ូតុង​ពោះ។
  • អនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំពោះចុះទៅឆ្អឹងខ្នង ធ្វើឱ្យក្បាលពោះរាបស្មើ។
  • អ្នក​មិន​ចង់​ឱ្យ​ទឹក​ហៀរ​ទេ ដូច្នេះ​ឆ្អឹង​អាង​ត្រគាក​មិន​អាច​ត្រូវ​បាន​រុញ​ទៅ​មុខ ឬ​ដាក់​នៅ​ក្រោម​ឡើយ។

ការធ្វើសមាធិស្កេនរាងកាយ

  • នៅពេលដែលរាងកាយត្រូវបានសម្រាកជាមួយនឹងការតម្រឹមតុល្យភាពនៅលើឥដ្ឋ។
  • អនុញ្ញាតឱ្យដកដង្ហើមចូលជ្រៅ និងពេញ ហើយពោះចុះទៅជាន់។
  • កញ្ចឹងកធម្មជាតិ និងខ្សែកោងឆ្អឹងខ្នងខាងក្រោមគួរតែចេញពីឥដ្ឋ។
  • ត្រូវប្រាកដថាឆ្អឹងខ្នងខាងក្រោមមិនត្រូវបានសង្កត់លើឥដ្ឋទេ ព្រោះនេះបង្ហាញពីភាពលំអៀងនៃអាងត្រគាក។

ប្រសិនបើមានភាពមិនស្រួល ឬឈឺចាប់នៅពេលធ្វើការដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំ ចូរស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព។ Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic ប្រើវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាក្នុងការព្យាបាលរបួស និងរោគសញ្ញាឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។ វាផ្តល់ជូននូវផែនការថែទាំផ្ទាល់ខ្លួនដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពតាមរយៈកម្មវិធីភាពបត់បែន ការចល័ត និងភាពរហ័សរហួនដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់។ អ្នកផ្តល់សេវារបស់យើងប្រើវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាដើម្បីបង្កើតផែនការថែទាំផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់អ្នកជំងឺម្នាក់ៗ រួមទាំងមុខងារវេជ្ជសាស្ត្រ ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ ការព្យាបាលដោយប្រើអគ្គិសនី និងគោលការណ៍វេជ្ជសាស្ត្រកីឡា។ គោលដៅរបស់យើងគឺដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់តាមបែបធម្មជាតិដោយការស្តារសុខភាព និងមុខងារដល់រាងកាយ។ ប្រសិនបើត្រូវការការព្យាបាលផ្សេងទៀត វេជ្ជបណ្ឌិត Jimenez បានសហការជាមួយគ្រូពេទ្យវះកាត់កំពូល អ្នកឯកទេសគ្លីនិក អ្នកស្រាវជ្រាវផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ និងអ្នកផ្តល់សេវាស្តារនីតិសម្បទា ដើម្បីផ្តល់ការព្យាបាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពបំផុត។


តើ Motion Key to Healing?


ឯកសារយោង

Kloubec J. (2011) ។ Pilates៖ តើវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច ហើយអ្នកណាត្រូវការវា? ទិនានុប្បវត្តិសាច់ដុំ សរសៃចង និងសរសៃពួរ, 1(2), 61–66។

Byrnes, K., Wu, PJ, & Whillier, S. (2018) ។ តើ Pilates គឺជាឧបករណ៍ស្តារនីតិសម្បទាដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមែនទេ? ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃការធ្វើកាយវិការ និងការព្យាបាលដោយចលនា, 22(1), 192–202 ។ doi.org/10.1016/j.jbmt.2017.04.008

Barbosa, AC, Vieira, ER, Silva, AF, Coelho, AC, Martins, FM, Fonseca, DS, Barbosa, MA, & Bordachar, D. (2018)។ បទពិសោធន៍របស់ Pilates ធៀបនឹងការធ្វើឱ្យសាច់ដុំកំឡុងពេលធ្វើចលនាចលនាពោះ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃការធ្វើកាយវិការ និងការព្យាបាលដោយចលនា, 22(2), 467–470។ doi.org/10.1016/j.jbmt.2017.05.002

Eickmeyer SM (2017) ។ កាយវិភាគសាស្ត្រ និងសរីរវិទ្យានៃជាន់អាងត្រគាក។ ឱសថស្ថាន និងគ្លីនិកស្តារនីតិសម្បទានៃអាមេរិកខាងជើង, 28(3), 455–460។ doi.org/10.1016/j.pmr.2017.03.003

ផលប៉ះពាល់នៃកិច្ចសន្យាសាច់ដុំលើការចល័តរួមគ្នា

ផលប៉ះពាល់នៃកិច្ចសន្យាសាច់ដុំលើការចល័តរួមគ្នា

តើការព្យាបាលរាងកាយអាចជួយបន្ថយការកន្ត្រាក់សាច់ដុំចំពោះបុគ្គលដែលស៊ូទ្រាំនឹងការសម្រាកលើគ្រែយូរ អសកម្ម ឬកង្វះការប្រើប្រាស់ក្រុមសាច់ដុំមួយចំនួនដែរឬទេ?

ផលប៉ះពាល់នៃកិច្ចសន្យាសាច់ដុំលើការចល័តរួមគ្នា

កិច្ចសន្យាសាច់ដុំ

ការ​កន្ត្រាក់​សាច់ដុំ ឬ​ខូច​ទ្រង់ទ្រាយ​នៃ​ការ​កន្ត្រាក់ គឺ​បណ្តាល​មក​ពី​ពេល​សាច់ដុំ​បាត់បង់​ការ​បត់បែន។ នេះបណ្តាលឱ្យមានការបង្រួម និងរឹតបន្តឹងសរសៃសាច់ដុំជាអចិន្ត្រៃយ៍ ដែលកាត់បន្ថយភាពបត់បែន និងធ្វើឱ្យចលនាពិបាក។ សាច់ដុំដែលមិនអាចផ្លាស់ទី និងលាតសន្ធឹងធ្វើឱ្យសន្លាក់ជុំវិញបាត់បង់ចលនា និងបង្កើតរោគសញ្ញាឈឺចាប់។ នៅពេលព្យាយាមពង្រីកសាច់ដុំដែលចុះកិច្ចសន្យា បុគ្គលនឹងមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំរឹងខ្លាំង ដែលអាចបង្កើនការឈឺចាប់។ (Lieber, RL, និង Fridén, J. 2019) ការពន្យារពេលការព្យាបាលអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាដែលមិនអាចត្រឡប់វិញបាន និងរ៉ាំរ៉ៃ។

សាច់ដុំដែលរងផលប៉ះពាល់ជាទូទៅ

សាច់ដុំ Flexor ពត់សន្លាក់ ហើយជាអ្នកដែលរងផលប៉ះពាល់ខ្លាំងបំផុតដោយការកន្ត្រាក់។ ការ​រឹង និង​តឹង​រារាំង​ផ្នែក​រាងកាយ​មិន​ឱ្យ​រំកិល​ចេញ និង​ឆ្ងាយ។ ទូទៅបំផុតរួមមាន:

Flexors កដៃនិងម្រាមដៃ

  • ក្រុមសាច់ដុំដែលពត់កដៃនិងម្រាមដៃ។

Biceps

  • ការបត់បែនកែងដៃបឋមដែលពត់ដៃ។

Gastrocnemius និង Soleus

  • សាច់ដុំកំភួនជើងដែលអនុញ្ញាតឱ្យកជើងចង្អុលជើង / plantarflexion ។

សរសៃពួរគន្លាក់ជើង

  • ក្រុមសាច់ដុំបីនៅខាងក្រោយភ្លៅដែលពត់ជង្គង់។

មូលហេតុ

ការបង្រួមសរសៃសាច់ដុំជាអចិន្ត្រៃយ៍ និងការផ្លាស់ប្តូររចនាសម្ព័ន្ធសាច់ដុំ បណ្តាលឱ្យមានការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ ឬជាលិការឹងជាងធម្មតា ដែលពិបាកនឹងលាតសន្ធឹង។ Sarcomeres គឺជាអង្គភាពរចនាសម្ព័ន្ធនៃសាច់ដុំដែលបណ្តាលឱ្យសរសៃចុះកិច្ចសន្យា។

ជាមួយនឹង​ការ​កន្ត្រាក់ សរសៃ​សាច់ដុំ​នឹង​លាតសន្ធឹង​ខ្លាំង​ពេក នៅពេល​សរសៃ​សាច់ដុំ​រឹត​បន្តឹង។ ការកើនឡើងនៃប្រវែង sarcomere នេះរារាំងសាច់ដុំពីការកន្ត្រាក់ជាធម្មតាដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពទន់ខ្សោយ។ សរសៃសាច់ដុំត្រូវបានដាក់ក្នុងម៉ាទ្រីសក្រៅកោសិកា ដែលជាសំណាញ់ដែលផ្សំឡើងដោយកូឡាជែន និងប្រូតេអ៊ីនផ្សេងទៀត ដែលជួយបញ្ជូនកម្លាំង និងផ្តល់ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ។ ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំបណ្តាលឱ្យបរិមាណកូឡាជែននៅក្នុងម៉ាទ្រីសក្រៅកោសិកាកើនឡើង ដែលបណ្តាលឱ្យមានការឡើងរឹងនៃសរសៃដែលរឹតបន្តឹងចលនា។ (Lieber, RL, និង Fridén, J. 2019)

ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំក៏បង្កើតបានពីការថយចុះកោសិការណប។ កោសិកាផ្កាយរណបគឺជាកោសិកាដើមឯកទេសដែលអាចបង្កើតសាច់ដុំឡើងវិញបាន ហើយចាំបាច់សម្រាប់ការបង្កើតឡើងវិញ និងជួសជុលសាច់ដុំ។ ដោយគ្មានបរិមាណត្រឹមត្រូវនៃកោសិកាផ្កាយរណប កោសិកាផ្សេងទៀតដូចជា fibroblasts កើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំ ដែលបណ្តាលឱ្យសរសៃទាំងនោះរឹង និង fibrotic ឬសរសៃច្រើន។ ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះចំពោះ sarcomeres, collagen នៅក្នុង extracellular matrix និងការថយចុះនៃកោសិកា satellite ទាំងអស់កើតឡើងពីលក្ខខណ្ឌដែលការបញ្ចូលសរសៃប្រសាទទៅកាន់ខួរក្បាល និងសាច់ដុំឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ នេះបណ្តាលមកពីកង្វះការប្រើប្រាស់ របួស ឬស្ថានភាពសរសៃប្រសាទ និងសរសៃប្រសាទ។ (Lieber, RL, និង Fridén, J. 2019)

ពិការ​ខួរក្បាល

ការចុះកិច្ចសន្យាជារឿយៗកើតឡើងពីដំបៅនៃណឺរ៉ូនម៉ូទ័រខាងលើ ដែលរារាំងសញ្ញាពីខួរក្បាល និងខួរឆ្អឹងខ្នងពីការឈានដល់សរសៃប្រសាទម៉ូទ័រដែលគ្រប់គ្រងការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ។ នៅពេលដែលសញ្ញាទាំងនេះចុះខ្សោយ ឬស្ទះ សាច់ដុំនឹងរឹង និងខ្សោយដោយសារខ្វះការរំញោច។ (Lieber, RL, និង Fridén, J. 2019)

ពិការខួរក្បាលគឺជាក្រុមនៃជំងឺដែលប៉ះពាល់ដល់ការចល័តដែលបណ្តាលមកពីដំបៅនៃសរសៃប្រសាទម៉ូទ័រខាងលើដែលមានវត្តមាននៅពេលកើត និងជាពិការភាពម៉ូតូទូទៅបំផុតចំពោះកុមារ។ វាបណ្តាលឱ្យ:

  • ការថយចុះការយល់ដឹង។
  • ការថយចុះកម្លាំងសាច់ដុំ
  • បញ្ហាជាមួយចលនា ការសម្របសម្រួល និងចលនាមុខងារ។

ដោយសារតែពិការខួរក្បាលរារាំងសាច់ដុំនៃជើងពីការរំញោចគ្រប់គ្រាន់ ការកន្ត្រាក់ជាទូទៅកើតឡើងនៅត្រគាក ជង្គង់ និងកជើង។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចមានការថយចុះ 75% នៃកោសិកាផ្កាយរណបដើម្បីជួសជុលជាលិកាសាច់ដុំ និងការពារជំងឺសរសៃសាច់ដុំ ឬរឹង។ ហ្សែនជាក់លាក់ដែលភ្ជាប់ទៅនឹងការផលិតកូឡាជែនក៏ត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរផងដែរ ដែលបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរមិនទៀងទាត់ចំពោះម៉ាទ្រីស extracellular នៃសាច់ដុំ។ (Lieber, RL, និង Fridén, J. 2019)

ជំងឺខ្សោយសាច់ដុំ

ជំងឺសាច់ដុំ គឺជាក្រុមនៃជំងឺសរសៃប្រសាទដែលទទួលមរតក ដែលត្រូវបានកំណត់ដោយភាពទន់ខ្សោយនៃសាច់ដុំ និងការខ្ជះខ្ជាយ។ កង្វះការផ្គត់ផ្គង់សរសៃប្រសាទដល់សាច់ដុំធ្វើឱ្យពួកគេរឹង និងតឹង ដែលរារាំងជួរមុខងារនៃចលនាដែលត្រូវការដើម្បីផ្លាស់ទីសន្លាក់ និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំធ្វើចលនា។ ការស្រាវជ្រាវគ្លីនិកបានបង្ហាញថាបុគ្គលដែលមានជំងឺសាច់ដុំបានថយចុះកម្រិតនៃកោសិការណបដើម្បីជួសជុល ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាសាច់ដុំកន្ត្រាក់។ (Lieber, RL, និង Fridén, J. 2019)

ការខ្ជះខ្ជាយសាច់ដុំដែលបណ្ដាលមកពីការប្រើប្រាស់ ឬ Disuse Atrophy

នៅពេលដែលសាច់ដុំមិនត្រូវបានគេប្រើប្រាស់មួយរយៈដោយសារតែការសម្រាកនៅមន្ទីរពេទ្យ ការសម្រាកលើគ្រែយូរ ឬការជាប់គាំងពីការពាក់ដង្កៀប ពុះ ឬបោះចោលក្រោយពេលរងរបួស ចរន្តឈាម និងសញ្ញាអគ្គិសនីពីសរសៃប្រសាទទៅសាច់ដុំថយចុះ។ នេះបណ្តាលឱ្យមានភាពទន់ខ្សោយ បង្កើនភាពតឹងនៃសាច់ដុំ និងរឹង និងខ្ជះខ្ជាយសាច់ដុំ។ យូរ ៗ ទៅសាច់ដុំរឹងនិងតឹងអាចវិវត្តទៅជាការកន្ត្រាក់ដែលពិបាកនឹងលាតសន្ធឹង។

របួសឬរបួស

ការរងរបួសសាច់ដុំ ឬសរសៃពួរអាចបណ្តាលឱ្យមានការកន្ត្រាក់នៅពេលដែលជាលិកាស្លាកស្នាមមានការរីកចម្រើន ភ្ជាប់សរសៃសាច់ដុំ និងសន្លាក់ជាមួយគ្នា។ នេះអាចរឹតបន្តឹងចលនាយ៉ាងខ្លាំង។ ការរលាកធំក៏អាចបណ្តាលឱ្យស្បែក សាច់ដុំ និងកន្ត្រាក់សន្លាក់ផងដែរ។ ជួរនៃចលនាអាចត្រូវបានកំណត់យ៉ាងខ្លាំង ហើយការផ្លាស់ប្តូរអាចប្រែជាមិនអាចត្រឡប់វិញបាន ប្រសិនបើមិនត្រូវបានព្យាបាលយ៉ាងខ្លាំងក្លា។

មូលហេតុផ្សេងទៀត

ទម្រង់ផ្សេងទៀតនៃដំបៅណឺរ៉ូននៃម៉ូទ័រខាងលើដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការកន្ត្រាក់ដោយសារតែការបញ្ចូលអគ្គិសនីខ្សោយ ឬរារាំងដល់សាច់ដុំដែលជាលទ្ធផលនៃការខូចខាតខួរក្បាល ឬខួរឆ្អឹងខ្នងរួមមាន:

  • ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល
  • របួសខួរក្បាលរបួស
  • របួសខួរឆ្អឹងខ្នង (Lieber, RL, និង Fridén, J. 2019)
  • ជំងឺសរសៃប្រសាទដូចជាសាច់ដុំឆ្អឹងខ្នង - SMA ។
  • លក្ខខណ្ឌ​ដែល​បណ្តាល​ឱ្យ​មាន​ការ​រលាក និង​ការ​ឡើង​រឹង​នៃ​សន្លាក់​ដូច​ជា​ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់ឆ្អឹង​អនីតិជន។
  • ប្រវត្តិនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមក៏បង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាការកន្ត្រាក់ដែលប៉ះពាល់ដល់ការបត់បែននៃម្រាមដៃ ដូចជាការកន្ត្រាក់របស់ Dupuytren និង stenosing tenosynovitis ជាដើម។
    ឬកេះម្រាមដៃ។ (Lieber, RL, និង Fridén, J. 2019)

មានរោគសញ្ញា

រោគសញ្ញារួមមាន:

  • សាច់ដុំរឹង និងតឹងខ្លាំង ធន់នឹងការលាតសន្ធឹង។
  • ការឈឺចាប់ដោយសារអសមត្ថភាពក្នុងការលាតសន្ធឹង។
  • ការបាត់បង់ជួរនៃចលនា។
  • ការចល័តរួមគ្នាចុះខ្សោយ។
  • ការកន្ត្រាក់ធ្ងន់ធ្ងរអាចរំខានដល់ជួរមុខងារនៃចលនាដែលត្រូវការដើម្បីផ្លាស់ទីសន្លាក់ ដើម្បីបំពេញកិច្ចការ និងចលនាធម្មតា ដូចជាការក្រោកពីកៅអី និងដើរ។

ការព្យាបាល

ការព្យាបាលដោយរាងកាយ

  • ការព្យាបាលដោយចលនាអាចជួយកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរតាមរយៈការលាតសន្ធឹង និងការចល័តជាលិកាទន់ ដើម្បីកាត់បន្ថយការតឹង។ (Lieber, RL, និង Fridén, J. 2019)

ហាត់ប្រាណ

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាច៖

  • កាត់បន្ថយការឡើងរឹងនៃសន្លាក់ និងការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំ។
  • ជួយរក្សាការចល័តរួមគ្នា និងជួរនៃចលនា។
  • ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំសកម្ម។ (Lieber, RL, និង Fridén, J. 2019)

ដង្កៀប​និង​កំណាត់

  • ដង្កៀបពិសេស ឬកំណាត់អាចត្រូវបានធ្វើឡើងតាមបំណងដើម្បីឱ្យសមនឹងផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ។
  • ទាំងនេះផ្តល់នូវការអូសបន្លាយនៃអាំងតង់ស៊ីតេទាបក្នុងរយៈពេលមួយដើម្បីបង្កើនប្រវែងសាច់ដុំ។
  • នៅពេលដែលសាច់ដុំបានលាតសន្ធឹង ខ្សែដង្កៀបថ្មីប្រហែលជាត្រូវការជាចាំបាច់ ដើម្បីសម្រួលដល់ការបង្កើនចលនា។ (Lieber, RL, និង Fridén, J. 2019)

ការវះកាត់

ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរដែលការកន្ត្រាក់សាច់ដុំកំណត់ជួរមុខងារនៃចលនាដែលត្រូវការសម្រាប់សកម្មភាពនៃការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ ឬ ADLs ការវះកាត់បញ្ចេញជាលិកាដែលចុះកិច្ចសន្យាអាចត្រូវបានណែនាំ។ ការវះកាត់នេះអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចលនាមុខងារដូចជាការដើរ ការចូល និងចេញពីគ្រែ និងការក្រោកឈរពីកៅអី។ សាច់ដុំតឹងអាចត្រូវបានកាត់ដោយការវះកាត់ ហើយសរសៃពួរអាចត្រូវបានពង្រីកដើម្បីឱ្យមានភាពចល័តកាន់តែច្រើន។ (Lieber, RL, និង Fridén, J. 2019)

មូលហេតុនៃការកន្ត្រាក់សាច់ដុំមិនតែងតែអាចជៀសបាននោះទេ ប៉ុន្តែជម្រើសនៃការព្យាបាលផ្សេងៗមាន ដើម្បីជួយបន្ធូរសាច់ដុំតឹង និងរក្សា ឬស្ដារឡើងវិញនូវជួរនៃចលនា។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើចលនាប្រចាំថ្ងៃ និងពង្រីកតំបន់ទូទៅដូចជាម្រាមដៃ ដៃ និងជើង ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការតឹងសាច់ដុំ និងការពារការកន្ត្រាក់ពីការវិវត្ត។ វាជាការចាំបាច់ក្នុងការស្វែងរកការព្យាបាលតាមវេជ្ជសាស្រ្ដសម្រាប់ការកន្ត្រាក់ធ្ងន់ធ្ងរដែលបណ្តាលមកពីជំងឺសរសៃប្រសាទ រួមទាំងការព្យាបាលដោយរាងកាយ និងការងារ ដើម្បីការពារការកន្ត្រាក់ពីការចុះខ្សោយ និងទទួលបានមុខងារឡើងវិញច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic ប្រើវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់បុគ្គលដែលផ្តោតលើអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ពួកគេ និងព្យាបាលរបួស និងរោគសញ្ញាការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ តាមរយៈផែនការថែទាំផ្ទាល់ខ្លួនដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពតាមរយៈ ភាពបត់បែនកម្មវិធីចល័ត និងភាពរហ័សរហួន ដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់។ អ្នកផ្តល់សេវារបស់យើងប្រើវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាដើម្បីបង្កើតផែនការថែទាំផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់អ្នកជំងឺម្នាក់ៗ រួមទាំងមុខងារវេជ្ជសាស្ត្រ ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ ការព្យាបាលដោយប្រើអគ្គិសនី និងគោលការណ៍វេជ្ជសាស្ត្រកីឡា។ គោលដៅរបស់យើងគឺដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់តាមបែបធម្មជាតិដោយការស្តារសុខភាព និងមុខងារដល់រាងកាយ។ ប្រសិនបើត្រូវការការព្យាបាលផ្សេងទៀត វេជ្ជបណ្ឌិត Jimenez បានសហការជាមួយគ្រូពេទ្យវះកាត់កំពូល អ្នកឯកទេសគ្លីនិក អ្នកស្រាវជ្រាវផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ និងអ្នកផ្តល់សេវាស្តារនីតិសម្បទា ដើម្បីផ្តល់ការព្យាបាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពបំផុត។


ការព្យាបាលដោយ Chiropractic សម្រាប់ពិការខួរក្បាល


ឯកសារយោង

Lieber, RL, & Fridén, J. (2019)។ ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងមេកានិចអកម្មនៅក្នុងជំងឺខួរក្បាល។ ទិនានុប្បវត្តិនៃសរីរវិទ្យាអនុវត្ត (Bethesda, Md. : 1985), 126(5), 1492–1501។ doi.org/10.1152/japplphysiol.00278.2018

Neuropathic Gait: ការវិភាគអំពីភាពមិនប្រក្រតីនៃការដើរ

Neuropathic Gait: ការវិភាគអំពីភាពមិនប្រក្រតីនៃការដើរ

ការព្យាបាលរាងកាយអាចជួយព្យាបាលការដើរមួយជំហានខ្ពស់ពីរបួស ឬលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រ និងស្ដារឡើងវិញនូវទម្រង់នៃការដើរធម្មតាសម្រាប់បុគ្គលដែលមាន ឬកំពុងអភិវឌ្ឍ?

Neuropathic Gait: ការវិភាគអំពីភាពមិនប្រក្រតីនៃការដើរ

ដើរ ឬដើរ ការវិភាគ anthropometric នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ

Neuropathic Gait

Neuropathic gait, aka equine ឬ high steppage gait, គឺជាប្រភេទនៃភាពមិនប្រក្រតីនៃការដើរដែលបណ្តាលឱ្យបុគ្គលម្នាក់ៗលើកត្រគាករបស់ពួកគេដើម្បីលើកជើងរបស់ពួកគេឱ្យខ្ពស់ជាងធម្មតា។ វាកើតឡើងនៅពេលដែលបុគ្គលម្នាក់មានការធ្លាក់ចុះជើង ឬកជើង equinus ដោយសារតែការបាត់បង់ dorsiflexion ។ ជាលទ្ធផល ជើងព្យួរជាមួយនឹងម្រាមជើងចង្អុលចុះក្រោម បណ្តាលឱ្យម្រាមជើងអូសពេលកំពុងដើរ។ ជើងអាចលេចឡើងនៅពេលវាធ្លាក់ចុះ។ ការធ្លាក់ជើងគឺបណ្តាលមកពីភាពទន់ខ្សោយ ឬខ្វិននៃសាច់ដុំ tibialis ខាងមុខនៅខាងមុខឆ្អឹង shin ។ សាច់ដុំ tibialis ខាងមុខចុះកិច្ចសន្យាដើម្បីជួយឱ្យជើង និងកជើងអាចបត់បែនបាននៅពេលដើរ ដោយធានាថាជើងនឹងស្រោបកម្រាលឥដ្ឋ និងមិនអូស។ បុគ្គលដែលមានភាពទន់ខ្សោយនៃ tibialis ផ្នែកខាងមុខ ឬខ្វិនអាចមានបញ្ហាសរសៃប្រសាទ ហើយពត់ត្រគាក និងជង្គង់ខ្លាំងពេក ខណៈពេលដែលបោះជំហានទៅមុខ ដោយលើកជើងរបស់ពួកគេឱ្យខ្ពស់ពីឥដ្ឋដើម្បីសម្អាតជើង ដើម្បីជៀសវាងការរអិល។ ក្រុមព្យាបាលដោយកាយសម្បទាអាចជួយជាមួយនឹងទម្រង់នៃការដើរមួយជំហានខ្ពស់បន្ទាប់ពីជំងឺឬរបួស។

មូលហេតុ

លក្ខខណ្ឌដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពទន់ខ្សោយនៃ tibialis ផ្នែកខាងមុខ ឬខ្វិន និងលំនាំនៃការដើរក្នុងជំហានខ្ពស់រួមមាន:

Sciatica

  • ការឈឺចាប់ដែលបណ្តាលមកពីការបង្ហាប់ ឬរលាកនៃសរសៃប្រសាទ sciatic ចាប់ផ្តើមនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង ហើយធ្វើដំណើរចុះមកផ្នែកខាងក្រោយនៃជើង។ (McCabe, FJ, McCabe, JP 2016)

របួសសរសៃប្រសាទ

ជំងឺ​ក្រិន​ច្រើន​កន្លែង

  • ជំងឺអូតូអ៊ុយមីនដែលបំផ្លាញកោសិកាប្រសាទក្នុងខួរក្បាល និងខួរឆ្អឹងខ្នង។ (Taylor, PN et al ។ , 2016)

ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល

  • ការរំខាននៃចរន្តឈាមទៅកាន់ផ្នែកនៃខួរក្បាលអាចបណ្តាលឱ្យមានពិការភាព។ (Kaykisiz, EK, Unluer, EE 2017)

អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបឋមអាចបញ្ជូនក្រុមព្យាបាលដោយកាយសម្បទា ដើម្បីជួយកែតម្រូវលំនាំនៃការដើរតាមសរសៃប្រសាទ។

ការព្យាបាល

ការព្យាបាលអាចពាក់ព័ន្ធនឹងការព្យាបាលផ្សេងៗដែលផ្តោតលើសាច់ដុំ tibialis ខាងមុខ។

  • លំហាត់ប្រាណកជើងគោលដៅអាចជួយពង្រឹងសាច់ដុំ។
  • ការលាតសន្ធឹងកំភួនជើងអាចជួយរក្សាជួរនៃចលនាកជើង។
  • ការបណ្តុះបណ្តាលដើរ លំហាត់។
  • លំហាត់ប្រាណសមតុល្យនឹងជួយកែលម្អការយល់ឃើញរួម ឬអារម្មណ៍នៃទីតាំង និងចលនារបស់រាងកាយ។
  • ការរំញោចអគ្គិសនីសរសៃប្រសាទ ឬ NMES អាចជួយកែលម្អមុខងាររបស់សាច់ដុំ។ (Hollis, S., McClure, P. 2017)
  • ការ​ភ្ញោច​អគ្គិសនី​ធ្វើ​កិច្ចសន្យា​ដោយ​សិប្បនិម្មិត​ដល់​សាច់ដុំ​ដើម្បី​ស្ដារ​មុខងារ​ត្រឹមត្រូវ។
  • ចំពោះភាពទន់ខ្សោយនៃ tibialis ផ្នែកខាងមុខដែលបណ្តាលមកពី sciatica ការធ្វើលំហាត់ប្រាណការបង្ហាប់ខាងក្រោយអាចត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដើម្បីបន្ថយសម្ពាធចេញពីសរសៃប្រសាទ sciatic ។
  • លំហាត់ប្រាណបញ្ចេញសរសៃប្រសាទដើម្បីស្តារការបញ្ជូនសញ្ញាធម្មតាឡើងលើនិងចុះក្រោមសរសៃប្រសាទនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។
  • ការ​ភ្ញោច​អគ្គិសនី​សរសៃប្រសាទ​ក៏​អាច​ត្រូវ​បាន​ប្រើ​ដើម្បី​ជួយ​ធ្វើ​ឱ្យ​មុខងារ​សាច់ដុំ​ប្រសើរឡើង​ផងដែរ។

ឧបករណ៍ជំនួយការដើរ

អ្នកព្យាបាលអាចស្នើឱ្យប្រើឧបករណ៍ជំនួយ ដើម្បីជួយអ្នកជំងឺឱ្យដើរបានត្រឹមត្រូវ។ នេះអាចរាប់បញ្ចូលទាំងរទេះរុញ ឬរទេះរុញ។ ដំណោះស្រាយបណ្តោះអាសន្នចំពោះភាពទន់ខ្សោយរបស់ tibialis ផ្នែកខាងមុខគឺត្រូវលើកជើងឡើងខណៈពេលដើរជាមួយនឹងខ្សែយឺត។ ចងខ្សែមួយជុំវិញជើងក្រោមជង្គង់ ហើយធានាវាជុំវិញបាល់នៃជើង។ នៅពេលបង្វិលជើងទៅមុខ ក្រុមទាញជើងឡើងលើ។ ការប្រើវាជាដំណោះស្រាយបណ្តោះអាសន្នអាចជួយរក្សាការចល័តប្រកបដោយសុវត្ថិភាព។ ជួនកាល ខ្វិននៃសាច់ដុំ tibialis ខាងមុខអាចក្លាយជាអចិន្ត្រៃយ៍។ ក្នុងករណីនេះ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីដង្កៀបពិសេសហៅថា អេ orthosis កជើង. ដង្កៀបជួយលើកជើង និងម្រាមជើងចេញពីដី។

សម្រាប់បុគ្គលដែលមានការព្រួយបារម្ភអំពីការបាត់បង់តុល្យភាព និងការធ្លាក់របស់ពួកគេ មានវិធីដើម្បីកែលម្អទម្រង់នៃការដើរ ដើម្បីរក្សាសុវត្ថិភាព។ អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពអាចណែនាំការព្យាបាលដោយចលនាដើម្បីកែតម្រូវការដើរ ពង្រឹងសាច់ដុំ tibialis ផ្នែកខាងមុខ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងអប់រំស្តីពីការការពាររបួស។ បុគ្គលគួរតែពិភាក្សាអំពីរោគសញ្ញា និងលក្ខខណ្ឌជាមួយគ្រូពេទ្យបឋម អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព ឬអ្នកឯកទេស ដើម្បីណែនាំពួកគេក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវ និងកំណត់ការព្យាបាលល្អបំផុត។

Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic ប្រើវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់បុគ្គលដែលផ្តោតលើអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ពួកគេ និងព្យាបាលរបួស និងរោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ តាមរយៈគម្រោងថែទាំផ្ទាល់ខ្លួនដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពតាមរយៈកម្មវិធីភាពបត់បែន ការចល័ត និងភាពរហ័សរហួនដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់។ ប្រសិនបើត្រូវការការព្យាបាលផ្សេងទៀត វេជ្ជបណ្ឌិត Jimenez បានសហការជាមួយគ្រូពេទ្យវះកាត់កំពូល អ្នកឯកទេសគ្លីនិក អ្នកស្រាវជ្រាវផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ និងអ្នកផ្តល់សេវាស្តារនីតិសម្បទា ដើម្បីផ្តល់ការព្យាបាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពបំផុត។


គ្រប់គ្រងចលនាជើង និងឥរិយាបថ


ឯកសារយោង

McCabe, FJ, & McCabe, JP (2016) ។ ការបង្ហាញមិនធម្មតានៃ Sciatica ខាងស្តាំជាមួយនឹងការទម្លាក់ជើង។ របាយការណ៍ករណីនៅក្នុង orthopedics, 2016, 9024368 ។ doi.org/10.1155/2016/9024368

វេជ្ជសាស្ត្រ Johns Hopkins ។ (២០២៤)។ របួសសរសៃប្រសាទ peroneal ។ www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/peroneal-nerve-injury

Kaykisiz, EK, & Unluer, EE (2017) ។ ហេតុផលដែលមិននឹកស្មានដល់សម្រាប់ការធ្លាក់ជើងដាច់ពីគេ៖ ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលស្រួចស្រាវ។ ទិនានុប្បវត្តិវិទ្យាសាស្ត្រវេជ្ជសាស្ត្រប៉ាគីស្ថាន, 33(5), 1288–1290។ doi.org/10.12669/pjms.335.13593

Taylor, PN, Wilkinson Hart, IA, Khan, MS, & Slade-Sharman, DE (2016)។ ការកែតម្រូវបាតជើងដោយសារជំងឺក្រិនច្រើនដោយប្រើ STIMuSTEP Implanted Dropped Foot Stimulator។ ទិនានុប្បវត្តិអន្តរជាតិនៃ MS care, 18(5), 239–247។ doi.org/10.7224/1537-2073.2015-038

Hollis, S., & McClure, P. (2017) ។ ការរំញោចអគ្គិសនីតាមសាច់ដុំសម្រាប់ការធ្វើឱ្យសាច់ដុំនៃ Tibialis ផ្នែកខាងមុខបន្ទាប់ពីការជួសជុល: របាយការណ៍ករណី។ ទិនានុប្បវត្តិនៃការព្យាបាលដោយចលនានិងកីឡា, 47(12), 965-969 ។ doi.org/10.2519/jospt.2017.7368

ដោះសោភាពធូរស្រាល៖ ការលាតសន្ធឹងសម្រាប់ការឈឺចាប់កដៃ និងដៃ

ដោះសោភាពធូរស្រាល៖ ការលាតសន្ធឹងសម្រាប់ការឈឺចាប់កដៃ និងដៃ

តើ​ការ​លាតសន្ធឹង​ផ្សេងៗ​អាច​មាន​ប្រយោជន៍​សម្រាប់​បុគ្គល​ដែល​មាន​ការ​ឈឺ​ក​ដៃ និង​ដៃ ដោយ​កាត់​បន្ថយ​ការ​ឈឺ​ចាប់ និង​ភាព​មិន​ស្រួល​ដល់​ចុង​ដៃ​ឬ​ទេ?

សេចក្តីផ្តើម

នៅក្នុងពិភពដែលជំរុញដោយបច្ចេកវិទ្យា វាជារឿងធម្មតាទេដែលមនុស្សជួបប្រទះការឈឺកដៃ និងដៃនៅពេលណាមួយក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ ដៃគឺជាផ្នែកមួយនៃអវយវៈខាងលើនៃរាងកាយ ហើយត្រូវបានប្រើប្រាស់សម្រាប់កិច្ចការផ្សេងៗ និងការងារពេញមួយថ្ងៃ។ កំភួនដៃផ្តល់នូវទំនាក់ទំនងមូលហេតុជាមួយនឹងដៃ និងកដៃសម្រាប់ចុងខាងលើ ចាប់តាំងពីពួកគេផ្តល់នូវមុខងារម៉ូទ័រសំខាន់ៗដល់រាងកាយ។ ដៃគាំទ្ររាងកាយនៅពេលកាន់អ្វីមួយ; សាច់ដុំ សរសៃចង សរសៃពួរ និងសន្លាក់ផ្សេងៗ ជួយឱ្យកដៃមានភាពចល័ត និងបត់បែន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលការរងរបួស ឬចលនាប្រចាំថ្ងៃចាប់ផ្តើមប៉ះពាល់ដល់កំភួនដៃ និងបង្កបញ្ហាជាមួយនឹងដៃ និងកដៃ វាអាចពិបាកក្នុងការធ្វើការងារសាមញ្ញ និងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់របៀបរស់នៅរបស់មនុស្ស។ ជាសំណាងល្អ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងភាពមិនស្រួលនៃកដៃ និងដៃ។ អត្ថបទថ្ងៃនេះផ្តោតលើអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យឈឺកដៃ និងដៃ របៀបការពារការឈឺកដៃ និងដៃពីការត្រឡប់មកវិញ និងរបៀបដែលការរួមបញ្ចូលផ្សេងៗអាចជួយកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់ដូចការឈឺចាប់។ យើងពិភាក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលមានការបញ្ជាក់ដែលរួមបញ្ចូលព័ត៌មានអ្នកជំងឺរបស់យើងដើម្បីវាយតម្លៃមូលហេតុជាច្រើនដែលនាំទៅដល់ការវិវត្តនៃការឈឺចាប់កដៃ និងដៃ។ យើងក៏ជូនដំណឹង និងណែនាំអ្នកជំងឺអំពីរបៀបដែលការលាតសន្ធឹង និងបច្ចេកទេសផ្សេងៗអាចជួយកាត់បន្ថយឱកាសនៃការឈឺកដៃ និងដៃពីការត្រឡប់មកវិញ។ យើងក៏លើកទឹកចិត្តអ្នកជំងឺរបស់យើងឱ្យសួរអ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្ដដែលពាក់ព័ន្ធរបស់ពួកគេនូវសំណួរដ៏ស្មុគស្មាញ និងសំខាន់ៗជាច្រើនអំពីការបញ្ចូលការលាតសន្ធឹង និងបច្ចេកទេសទាំងនេះទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ ដើម្បីរស់នៅក្នុងជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Jimenez, DC, រួមបញ្ចូលព័ត៌មាននេះជាសេវាកម្មសិក្សា។ ការមិនទទួលខុសត្រូវ.

 

តើអ្វីបណ្តាលឱ្យឈឺដៃនិងកដៃ?

តើ​អ្នក​តែងតែ​មាន​អារម្មណ៍​ឈឺចាប់ ឬ​រឹង​នៅ​កដៃ​បន្ទាប់ពី​វាយ​ពេញ​មួយថ្ងៃ​នៅលើ​កុំព្យូទ័រ ឬ​ទូរស័ព្ទ​? តើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការកាន់របស់របរនៅក្នុងដៃមែនទេ? ឬតើដៃរបស់អ្នកឈឺញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា ដែលការម៉ាស្សាវាធ្វើឱ្យធូរស្រាលបណ្តោះអាសន្ន? មនុស្សជាច្រើន រួមទាំងមនុស្សចាស់ផងដែរ បានជួបប្រទះការឈឺចាប់នៅចំណុចខ្លះ ហើយភាគច្រើនវាប៉ះពាល់ដល់ដៃ និងកដៃ។ ដោយសារមនុស្សគ្រប់រូបប្រើដៃ និងកដៃនៅពេលបំពេញកិច្ចការផ្សេងៗ នៅពេលដែលរបួស ឬចលនាដដែលៗចាប់ផ្តើមប៉ះពាល់ដល់ដៃ និងកដៃ វាអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់កិច្ចការសាមញ្ញ។ នៅពេល​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​ឈឺ​កដៃ និង​ដៃ វា​អាច​ធ្វើឱ្យ​ជីវិត​មនុស្ស​មិនអាច​ទ្រាំទ្រ​បាន​។ ដោយសារការឈឺចាប់គឺជាការឆ្លើយតបការពារធម្មតាចំពោះការរងរបួស និងការរំញោចដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ក្នុងទម្រង់ស្រួចស្រាវរបស់វា នៅពេលដែលបញ្ហាសរសៃប្រសាទយូរ ឬមិនដំណើរការចាប់ផ្តើមប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ វាអាចរួមចំណែកដល់ពិការភាព និងការឈឺចាប់។ (Merkle et al ។ , 2020) ចំពោះការឈឺចាប់កដៃ និងដៃ ការកើតឡើងជាច្រើនដែលនាំទៅដល់ការវិវឌ្ឍន៍របស់វា ដោយសារភាពតានតឹងក្នុងកម្រិតតូច ឬការប្រើប្រាស់ទឹកភ្នែកដដែលៗ។ 

 

 

នេះក៏ព្រោះតែពិភពលោកមានបច្ចេកវិទ្យា មនុស្សជាច្រើនកំពុងប្រើប្រាស់កុំព្យូទ័រ ឬស្មាតហ្វូនដើម្បីទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមក ដែលអាចជាមូលហេតុមួយនៃការវិវត្តន៍នៃការឈឺចាប់កដៃ និងដៃ។ នៅពេលដែលមនុស្សជាច្រើនប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកញឹកញាប់ ចលនាញឹកញាប់ និងការប្រើមេដៃនឹងបង្កើនការផ្ទុករបស់ពួកគេ ហើយក្លាយជាអត្រាប្រេវ៉ាឡង់ខ្ពស់នៃជំងឺសាច់ដុំ។ (Baabdullah et al ។ , 2020) ការសិក្សាផ្សេងទៀតបានបញ្ជាក់ថា នៅពេលដែលបុគ្គលជាច្រើនចាប់ផ្តើមធ្វើចលនាដដែលៗឥតឈប់ឈរ និងមានទីតាំងផ្សេងគ្នានៃសន្លាក់កដៃរបស់ពួកគេ ខណៈពេលដែលប្រើប្រាស់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចរបស់ពួកគេជាបន្តបន្ទាប់ វាអាចបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ដល់សន្លាក់កដៃ និងប៉ះពាល់ដល់រចនាសម្ព័ន្ធ។ (Amjad et al ។ , 2020) បន្ថែមពីលើនេះទៀត នៅពេលដែលការប៉ះពាល់នឹងរំញ័រច្រំដែល ឬចលនាមុំខ្លាំងប៉ះពាល់ដល់ដៃ និងកដៃ វាអាចនាំអោយមានរោគសញ្ញាផ្លូវរូងក្រោមដី carpal និងប៉ះពាល់ដល់ដៃ។ (Osiak et al ។ , 2022) សន្លាក់ សរសៃពួរ និងសាច់ដុំផ្សេងៗក៏ត្រូវបានប៉ះពាល់នៅលើដៃ និងកដៃ ដែលជាចំណុចកេះនៅកំភួនដៃ។ ជាសំណាងល្អ មានវិធីជាច្រើនដែលមនុស្សជាច្រើនអាចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ដូចជាការឈឺកដៃ និងដៃ។

 


អត្ថប្រយោជន៍នៃការលាតសន្ធឹង - វីដេអូ


វិធីការពារការឈឺកដៃ និងដៃមិនឲ្យវិលមក

មានវិធីជាច្រើនដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺកដៃ និងដៃ ហើយមនុស្សជាច្រើនព្យាយាមស្វែងរកដំណោះស្រាយព្យាបាលដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។ ការព្យាបាលដោយមិនវះកាត់ ដូចជាការព្យាបាលដោយដៃ អាចជួយដល់ការឈឺកដៃ និងដៃ ដោយប្រើកម្លាំងចល័ត ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យមានការបត់បែនកដៃ និងផ្នែកបន្ថែម ដើម្បីកែលម្អមុខងារម៉ូទ័រ។ (Gutierrez-Espinoza et al ។ , 2022) ការព្យាបាលមិនវះកាត់មួយផ្សេងទៀតដែលអាចជួយដល់ការឈឺកដៃ និងដៃគឺការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ។ ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រប្រើប្រាស់ម្ជុលតូចៗ រឹង និងស្តើង ដើម្បីដាក់នៅចំនុចផ្សេងៗនៅកំភួនដៃ ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ខ្លាំង និងនាំមកនូវមុខងារចល័តទៅកាន់ដៃ និងកដៃ។ (Trinh et al ។ , 2022)

 

ការលាតសន្ធឹងផ្សេងៗសម្រាប់ការឈឺកដៃ និងដៃ

 

សំណាង​ល្អ​មាន​មួយ។ សាមញ្ញ និងអាចចូលដំណើរការបាន។ មធ្យោបាយសម្រាប់បុគ្គលជាច្រើនក្នុងការកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃការឈឺកដៃ និងដៃ និងបញ្ចូលយូហ្គាទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ។ យូហ្គាលាតសន្ធឹងសម្រាប់ដៃ និងកដៃអាចជួយបន្ធូរបន្ថយ និងកាត់បន្ថយភាពរឹង ហើយការលាតសន្ធឹងទាំងនេះអាចធ្វើបានត្រឹមតែពីរបីនាទីប៉ុណ្ណោះ ដែលផ្តល់នូវលទ្ធផលដ៏មានប្រយោជន៍។ (Gandolfi et al ។ , 2023ខាង​ក្រោម​នេះ​គឺ​ជា​ការ​លាតសន្ធឹង​មួយ​ចំនួន​ដែល​អាច​ធ្វើ​បាន។ ត្រូវបានដាក់បញ្ចូលយ៉ាងងាយស្រួលទៅក្នុងទម្លាប់របស់នរណាម្នាក់ ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងសុខភាពកដៃ និងដៃរបស់អ្នក។

 

កដៃ Flexor Stretch

  • របៀបធ្វើវា៖
    • លើកដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នកដោយបាតដៃរបស់អ្នកឡើង។
    • ប្រើដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកដើម្បីទាញម្រាមដៃត្រឡប់ទៅរាងកាយថ្នមៗ រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅកំភួនដៃ។
    • កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 15 ទៅ 30 វិនាទី។
    • ធ្វើម្តងទៀត 2-3 ដងដោយកដៃនីមួយៗ។

 

ការពង្រីកកដៃ

  • របៀបធ្វើវា៖
    • លាតដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខរាងកាយរបស់អ្នក ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម។
    • ទាញម្រាមដៃឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នកដោយដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នក រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅខាងក្រៅកំភួនដៃរបស់អ្នក។
    • សង្កត់រយៈពេលពី ៣០ ទៅ ៦០ វិនាទី។
    • ធ្វើបែបនេះ 2-3 ដងក្នុងមួយកដៃ។

 

ការអធិស្ឋានលាតសន្ធឹង

  • របៀបធ្វើវា៖
    • ដាក់បាតដៃរួមគ្នាក្នុងទីតាំងអធិស្ឋាន ខាងមុខ នៃទ្រូង, ខាងក្រោមចង្កា។
    • បន្ថយបន្តិចម្តង ៗ ដៃភ្ជាប់គ្នាឆ្ពោះទៅខ្សែចង្កេះ រក្សាដៃឱ្យជិតក្រពះរបស់អ្នក និងបាតដៃរបស់អ្នកជាមួយគ្នារហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងក្រោមកំភួនដៃ។
    • សង្កត់យ៉ាងហោចណាស់ 30 វិនាទីហើយធ្វើម្តងទៀតពីរបីដង។

 

Tendon Glides

  • របៀបធ្វើវា៖
    • ចាប់ផ្តើមដោយពង្រីកម្រាមដៃរបស់អ្នកត្រង់។
    • បន្ទាប់មក ពត់ម្រាមដៃរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើតជាកណ្តាប់ដៃ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍លាតសន្ធឹងប៉ុន្តែមិនមានការឈឺចាប់ទេ។
    • ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយពត់ម្រាមដៃរបស់អ្នកដើម្បីប៉ះផ្នែកខាងលើនៃដូងរបស់អ្នក ដោយរក្សាម្រាមដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
    • ចុងក្រោយ ពត់ម្រាមដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃពេញ។
    • ធ្វើម្តងទៀតនូវលំដាប់ដប់ដង។

 

ការលាតសន្ធឹងមេដៃ

  • របៀបធ្វើវា៖
    • ពង្រីកដៃរបស់អ្នកដោយម្រាមដៃរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
    • ទាញ មេដៃរបស់អ្នកនៅឆ្ងាយពីម្រាមដៃរបស់អ្នក។ តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
    • សង្កត់រយៈពេលពី ៣០ ទៅ ៦០ វិនាទី។
    • ធ្វើម្តងទៀត 2-3 ដងដោយមេដៃនីមួយៗ។

 

អ្រងួនវាចេញ

  • របៀបធ្វើវា៖
    • បន្ទាប់ពីលាតសន្ធឹង សូមចាប់ដៃរបស់អ្នកស្រាលៗ ហាក់ដូចជាព្យាយាមស្ងួតវា។ នេះជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងជំរុញចលនាឈាមរត់។

ឯកសារយោង

Amjad, F., Farooq, MN, Batool, R., & Irshad, A. (2020)។ ភាពញឹកញាប់នៃការឈឺកដៃ និងកត្តាហានិភ័យដែលពាក់ព័ន្ធរបស់វាចំពោះសិស្សដែលប្រើទូរស័ព្ទដៃ។ Pak J Med Sci, 36(4), 746-749 ។ doi.org/10.12669/pjms.36.4.1797

Baabdullah, A., Bokhary, D., Kabli, Y., Saggaf, O., Daiwali, M., & Hamdi, A. (2020) ។ ការផ្សារភ្ជាប់គ្នារវាងការញៀនស្មាតហ្វូន និងការឈឺមេដៃ/កដៃ៖ ការសិក្សាផ្នែកឆ្លងកាត់។ វេជ្ជសាស្ត្រ (បាល់ទីម័រ), 99(10), e19124 ។ doi.org/10.1097/MD.0000000000019124

Gandolfi, MG, Zamparini, F., Spinelli, A., & Prati, C. (2023) ។ Asana សម្រាប់ក ស្មា និងកដៃ ដើម្បីការពារជំងឺសាច់ដុំ ក្នុងចំណោមអ្នកជំនាញផ្នែកធ្មេញ៖ ពិធីការយូហ្គាក្នុងការិយាល័យ។ J Funct Morphol Kinesiol, 8(1) ។ doi.org/10.3390/jfmk8010026

Gutierrez-Espinoza, H., Araya-Quintanilla, F., Olguin-Huerta, C., Valenzuela-Fuenzalida, J., Gutierrez-Monclus, R., & Moncada-Ramirez, V. (2022) ។ ប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាលដោយដៃចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានការបាក់ឆ្អឹងពីចម្ងាយ៖ ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ និងការវិភាគមេតា។ J Man Manip Ther, 30(1), 33-45 ។ doi.org/10.1080/10669817.2021.1992090

Merkle, SL, Sluka, KA, & Frey-Law, LA (2020)។ អន្តរកម្មរវាងការឈឺចាប់និងចលនា។ J Hand Ther, 33(1), 60-66 ។ doi.org/10.1016/j.jht.2018.05.001

Osiak, K., Elnazir, P., Walocha, JA, & Pasternak, A. (2022) ។ រោគសញ្ញាផ្លូវរូងក្រោមដី Carpal: ការពិនិត្យទាន់សម័យ។ Folia Morphol (Warsz), 81(4), 851-862 ។ doi.org/10.5603/FM.a2021.0121

Trinh, K., Zhou, F., Belski, N., Deng, J., & Wong, CY (2022) ។ ឥទ្ធិពលនៃការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រលើអាំងតង់ស៊ីតេនៃការឈឺដៃ និងកដៃ ស្ថានភាពមុខងារ និងគុណភាពនៃជីវិតសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ៖ ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ។ Med Acupunct, 34(1), 34-48 ។ doi.org/10.1089/acu.2021.0046

 

ការមិនទទួលខុសត្រូវ