by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez អត្តពលិក , អនាម័យគេង
អត្តពលិកត្រូវតែហ្វឹកហាត់ជាប្រចាំ ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងសម្រាកឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជាសះស្បើយ និងអនុវត្តបានល្អបំផុត។ តើការគេងខុសគ្នាសម្រាប់អត្តពលិកទេ?
សកម្មភាពរាងកាយគឺជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់បង្កើនអាយុវែង ហើយក៏អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ។ និងធ្វើអោយដំណេកប្រសើរឡើង (មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រងនិងបង្ការជំងឺ, អេស។ ស។ អ ). នៅពេលដែលផ្នែកមួយខ្វះខាតសម្រាប់អត្តពលិក ការសម្តែងទាំងមូលអាចរងទុក្ខ។ ភ័ស្តុតាងបង្ហាញថាការគេងច្រើន ឬយូរអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អត្តពលិក និងការងើបឡើងវិញ និងការសម្តែងរបស់ពួកគេ។ (Bird, Stephen P. 2013 ) អនុសាសន៍សម្រាប់អត្តពលិកមានចន្លោះពី 7 ទៅ 9 ម៉ោងនៅពេលយប់ ហើយអត្តពលិកវរជនត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យគេងយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំបួនម៉ោងនៅពេលយប់ និងដើម្បីព្យាបាលការគេងឱ្យបានច្រើនដូចជាការហ្វឹកហាត់កីឡា និងរបបអាហារ។
ការគេងគឺចាំបាច់សម្រាប់សុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅសម្រាប់ទាំងអត្តពលិក និងមិនមែនអត្តពលិក។ មនុស្សគ្រប់រូបត្រូវការការគេងដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលឡើងវិញ និងដំណើរការប្រចាំថ្ងៃល្អបំផុតរបស់ពួកគេ។ (Richard J. Schwab, ឆ្នាំ 2024 ) អត្ថប្រយោជន៍រាងកាយផ្សេងទៀតរួមមាន:
នេះអនុញ្ញាតឱ្យបេះដូងសម្រាក ហើយកោសិកា និងជាលិកាត្រូវបានជួសជុល។ (MedlinePlus, 2017 ) នេះអាចជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ នៅពេលដែលបុគ្គលម្នាក់រីកចម្រើនតាមដំណាក់កាលនៃការគេង ការផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់បេះដូង និងការដកដង្ហើមពេញមួយយប់លើកកម្ពស់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង (វិទ្យាស្ថានជាតិបេះដូង សួត និងឈាម ឆ្នាំ២០២២ )
បរិមាណនៃការគេងបានត្រឹមត្រូវជួយឱ្យរាងកាយងើបពីជំងឺ។ ក្នុងអំឡុងពេលគេង រាងកាយផលិត cytokines/hormones ដែលជួយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ។ ប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលទាំងនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការជាសះស្បើយ និងដំណើរការរបស់អត្តពលិក។
គុណភាពនិងបរិមាណនៃដំណេកខ្សោយអាចនាំឲ្យមានផលអវិជ្ជមានជាច្រើន។ ការគេងមិនលក់អាចកាត់បន្ថយសមត្ថភាពប្រតិកម្មរហ័ស និងគិតបានច្បាស់។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ក៏បង្កើនការឆាប់ខឹង និងហានិភ័យនៃការថប់អារម្មណ៍ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ ។ បុគ្គលដែលគេងមិនលក់ ទំនងជាធ្វើការសម្រេចចិត្តមិនល្អ និងទទួលយកហានិភ័យដែលមិនចាំបាច់។ តាមទស្សនៈរាងកាយ កង្វះនៃការគេងបង្កើនហានិភ័យសម្រាប់ការព្រួយបារម្ភផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ រួមទាំងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ជំងឺលើសឈាម ជំងឺតម្រងនោម និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ នៅពេលដែលអត្តពលិកមិនទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់ វាអាច៖
នៅក្នុងការសិក្សាមួយ អ្នកលេងកីឡាវាយកូនបាល់បុរស និងស្ត្រីដែលគេងមិនលក់បានកាត់បន្ថយភាពត្រឹមត្រូវនៃការបម្រើរហូតដល់ 53% បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការសម្តែងបន្ទាប់ពីការគេងធម្មតា។ (Reyner LA & Horne JA 2013 )
ការសិក្សាលើកីឡាកររត់ប្រណាំងបុរស និងអ្នកលេងបាល់ទះ បានរកឃើញថា អត្តពលិកទាំងពីរអស់កម្លាំងលឿនជាងមុន បន្ទាប់ពីគេងមិនលក់។ (Azboy O. & Kaygisiz Z. 2009 )
ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា ការគេងមិនលក់បានប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ពេលវេលាប្រតិកម្មចំពោះក្រុមអត្តពលិកជាបុរស។ (Taheri M. & Arabameri E. 2012 )
កង្វះនៃការគេងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ជំនាញការយល់ដឹង និងមុខងារ។
អត្តពលិកអាចមានការរំខាន ហើយការសម្រេចចិត្តដូចជាការបញ្ជូនបាល់ ឬទៅការប្រកួតអាចជារឿងពិបាក ឬធ្វើឡើងយឺតពេល។
ការស្រាវជ្រាវលើអត្តពលិកវ័យកណ្តាល និងវិទ្យាល័យ បានបង្ហាញថា ការខ្វះដំណេករ៉ាំរ៉ៃត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃរបួស។ (Milewski MD et al ។ , 2014 )
សមាសធាតុទូទៅសម្រាប់ការគេងឱ្យបានល្អរួមមាន:
មុនពេលចូលគេង សារធាតុទាំងនេះអាចរំខានដំណេក ឬនាំឱ្យមានការរំខានដល់ដំណេកកាន់តែច្រើន។
សកម្មភាពដូចជាការអាន ការងូតទឹក ឬសមាធិអាចជួយឱ្យរាងកាយសម្រាក និងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការគេង។
ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការទូទៅផងដែរ។
កន្លែងដេកគួរតែងងឹត និងត្រជាក់ដោយគ្មានសំលេងរំខានតិចតួច។
បរិស្ថានគួរប្រើសម្រាប់តែការគេង និងការរួមភេទ។
នេះរួមបញ្ចូលទាំងទូរទស្សន៍ ទូរស័ព្ទដៃ និងកុំព្យូទ័រ។
ពន្លឺពណ៌ខៀវដែលឧបករណ៍ទាំងនេះបញ្ចេញអាចប៉ះពាល់ដល់ចង្វាក់ circadian ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងលក់បានបន្ទាប់ពីការព្យាយាមរយៈពេល 20 នាទី សូមក្រោកពីដំណេក។
ធ្វើសកម្មភាពស្ងាត់ក្នុងកន្លែងផ្សេងរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង។
រក្សាកាលវិភាគហ្វឹកហាត់ឱ្យបានទៀងទាត់ ដើម្បីកុំឱ្យខ្លួនឯងហត់ពេក។
រក្សាការគេងឱ្យខ្លី។ ការគេងគួរយូរជាងមួយម៉ោង ហើយមិនមែនក្រោយម៉ោង 3 រសៀលទេ។
សិទ្ធិ គ្រែ និងពូក រួមចំណែកដល់សុខភាពទូទៅ និងអាចលើកកម្ពស់គុណភាពជីវិតរបស់មនុស្សម្នាក់។ វេជ្ជបណ្ឌិត Alexander Jimenez, DC នៅ Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic និយាយថា ពូកដែលមានសុខភាពល្អអាចធ្វើអោយការគេងបានប្រសើរឡើង។ កាត់បន្ថយការឈឺចាប់ បង្កើនកម្រិតថាមពល និងបង្កើនអារម្មណ៍។ គ្លីនិកព្យាបាលរបួស និងឱសថព្យាបាលរបួស ធ្វើការជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបឋម និងអ្នកឯកទេស ដើម្បីបង្កើតដំណោះស្រាយសុខភាព និងសុខុមាលភាពល្អបំផុត។ យើងផ្តោតលើអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកក្នុងការបំបាត់ការឈឺចាប់ ស្តារមុខងារឡើងវិញ ការពាររបួស និងជួយបន្ថយការឈឺចាប់តាមរយៈការកែតម្រូវឆ្អឹងខ្នងដែលជួយឱ្យរាងកាយរៀបចំខ្លួនឡើងវិញ។ ពួកគេក៏អាចធ្វើការជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តផ្សេងទៀតដើម្បីរួមបញ្ចូលផែនការព្យាបាលដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាសាច់ដុំ។
VIDEO
មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងបង្ការជំងឺ។ (២០២៤)។ អត្ថប្រយោជន៍នៃសកម្មភាពរាងកាយ។ បានយកមកវិញពី www.cdc.gov/physical-activity-basics/benefits/?CDC_AAref_Val=https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm
Bird, Stephen P. PhD ។ (2013)។ ការគេង ការងើបឡើងវិញ និងការអនុវត្តកីឡា៖ ការពិនិត្យឡើងវិញ និងការណែនាំសង្ខេប។ ទិនានុប្បវត្តិកម្លាំង និងលក្ខខណ្ឌ, ៣៥(៥), ៤៣-៤៧។ doi.org/DOI : 10.1519/SSC.0b013e3182a62e2f
Schwab, RJ (2024) ។ ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃការគេង។ កំណែអ្នកប្រើប្រាស់សៀវភៅដៃ Merck ។ www.merckmanuals.com/home/brain-spinal-cord-and-nerve-disorders/sleep-disorders/overview-of-sleep
បណ្ណាល័យជាតិវេជ្ជសាស្ត្រ។ MedlinePlus ។ (2017)។ ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ ត្រូវបានគេហៅផងដែរថា: អនាម័យនៃការគេង។ បានយកមកវិញពី medlineplus.gov/healthysleep.html
វិទ្យាស្ថានជាតិបេះដូង សួត និងឈាម។ (២០១១)។ ការណែនាំរបស់អ្នកចំពោះការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។ បានយកមកវិញពី www.nhlbi.nih.gov/resources/your-guide-healthy-sleep
Skein, M., Duffield, R., Edge, J., Short, MJ, & Mündel, T. (2011)។ សកម្មភាពរត់យឺតៗ និងសាច់ដុំ glycogen បន្ទាប់ពីគេងមិនលក់ 30 ម៉ោង។ វេជ្ជសាស្ត្រ និងវិទ្យាសាស្ត្រក្នុងកីឡា និងលំហាត់ប្រាណ, 43(7), 1301–1311។ doi.org/10.1249/MSS.0b013e31820abc5a
Reyner, LA, & Horne, JA (2013) ។ ការរឹតបន្តឹងការគេង និងការបម្រើភាពត្រឹមត្រូវក្នុងការសម្តែងរបស់កីឡាករវាយកូនបាល់ និងឥទ្ធិពលនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ សរីរវិទ្យា និងអាកប្បកិរិយា, ១២០, ៩៣–៩៦។ doi.org/10.1016/j.physbeh.2013.07.002
Azboy, O., & Kaygisiz, Z. (2009) ។ ឥទ្ធិពលនៃការគេងមិនលក់លើមុខងារនៃប្រព័ន្ធដកដង្ហើមរបស់អ្នករត់ និងអ្នកលេងបាល់ទះអំឡុងពេលសម្រាក និងហាត់ប្រាណ។ Acta physiologica Hungarica, 96(1), 29–36។ doi.org/10.1556/Aphysiol.96.2009.1.3
Taheri, M., & Arabameri, E. (2012) ។ ឥទ្ធិពលនៃការគេងមិនលក់លើពេលវេលាប្រតិកម្មជម្រើស និងថាមពល anaerobic របស់អត្តពលិកនិស្សិតមហាវិទ្យាល័យ។ ទិនានុប្បវត្តិ Asian of Sports Medicine, 3(1), 15–20។ doi.org/10.5812/asjsm.34719
Milewski, MD, Skaggs, DL, Bishop, GA, Pace, JL, Ibrahim, DA, Wren, TA, & Barzdukas, A. (2014)។ ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃរបួសកីឡាចំពោះអត្តពលិកវ័យជំទង់។ ទិនានុប្បវត្តិនៃ orthopedics កុមារ, 34(2), 129–133 ។ doi.org/10.1097/BPO.0000000000000151
Prather, AA, Janicki-Dverts, D., Hall, MH, & Cohen, S. (2015) ។ ការវាយតម្លៃតាមឥរិយាបថនៃការគេង និងភាពងាយនឹងជំងឺផ្តាសាយទូទៅ។ គេង, 38(9), 1353–1359។ doi.org/10.5665/sleep.4968
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez សម្បទា , ភាពចល័តនិងភាពបត់បែន
តើការធ្វើចលនាលំហាត់ប្រាណត្រគាកអាចជួយបុគ្គលដែលមានការឈឺចង្កេះបានទេ?
ហ៊ីងត្រគាកគឺជាចលនាដែលគ្រប់គ្រងដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់ទៅមុខពីត្រគាកខណៈពេលដែលរក្សា អព្យាក្រឹតឆ្អឹងខ្នង . ទ្រូង ចង្កេះ និងឆ្អឹងអាងត្រគាកស្ថិតនៅអព្យាក្រឹត ខណៈពេលដែលពត់ទៅមុខ។ ចលនាចេញមកពីត្រគាក ការពារឆ្អឹងខ្នង thoracic និង lumbar ពីការបត់បែន ឬបង្គត់។ វាគឺជាចលនាមូលដ្ឋានដែលជួយការពារការរងរបួសខ្នង និងពង្រឹង glutes ។ វាត្រូវបានគេប្រើក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដូចជាការរើសវត្ថុ ហើយអង្គុយចុះ។
លំហាត់ប្រាណត្រគាកផ្តោតលើខ្សែសង្វាក់ក្រោយ ឬសាច់ដុំខ្នង រួមទាំងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម សរសៃពួរ និងសរសៃពួរ។ វាក៏ពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល ឬពោះដើម្បីជួយដល់ចលនា។ នៅពេលដែលរាងកាយដាក់នៅត្រគាក ពត់កើតឡើងនៅត្រគាក ហើយឆ្អឹងខ្នងនៅអព្យាក្រឹត។ នៅពេលដែលខ្នងផ្នែកខាងក្រោមកោង ឬពត់ នេះបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ និងកាត់បន្ថយជួរនៃចលនា។
បន្ទះឈើ ចំណុចទាញអំបោស ឬបំពង់ PVC អាចត្រូវបានប្រើជាការណែនាំដើម្បីជួយសម្រេចបាននូវទីតាំងត្រឹមត្រូវ និងសិក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ដាក់បំពង់ ឬបំពង់បញ្ឈរនៅលើខ្នងរបស់អ្នក ដោយបោះយុថ្កាវាទៅនឹងក្បាល ស្មា និងកន្ទុយ។
ចាប់ចុងម្ខាងដោយដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅក្នុងខ្សែកោងធម្មជាតិនៃករបស់អ្នក និងម្ខាងទៀតដោយដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយខ្នងរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាដងខ្លួនប៉ះផ្នែកខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ខ្នងផ្នែកខាងលើ និងតំបន់ដែលខ្នងខាងក្រោមប៉ះនឹង sacrum ។ ដើម្បីអនុវត្តហ៊ីងត្រគាក៖
ឈរដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
ផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់របស់អ្នកទៅកែងជើងរបស់អ្នក។
រុញត្រគាករបស់អ្នកទៅក្រោយ ខណៈពេលរុញដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅមុខ
រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យចំហ និងខ្នង
ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច
ស្រមៃមើលការដកគូទចេញ
dowel មិនគួរបាត់បង់ទំនាក់ទំនងជាមួយ 3 ចំណុចដូចដែលអ្នក hinge ។ ប្រសិនបើវាកើតឡើង ចលនាមិនត្រឹមត្រូវ។
បន្ទាបដងខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ពាក់កណ្តាលរវាងបញ្ឈរ និងស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
ផ្អាកនៅពេលដែលដងខ្លួនរបស់អ្នកប្រហែល 45 ដឺក្រេ។
រក្សាជង្គង់របស់អ្នកបន្តិចក្នុងដំណាក់កាលចុះក្រោម និងឡើងលើ។
បញ្ច្រាសចលនាដោយកន្ត្រាក់ចង្កេះរបស់អ្នក ហើយរុញត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខ និងឡើងលើ ដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
ធ្វើម្តងទៀត
ហ៊ីងត្រគាកគឺជាលំនាំចលនាជាមូលដ្ឋានដែលជួយឱ្យរាងកាយបំពេញកិច្ចការសំខាន់ៗដូចជា ពត់ខ្លួន និងរើសរបស់ដោយមិនបារម្ភពីការឈឺចាប់ ឬរបួស។ វាត្រូវបានទាមទារផងដែរនៅក្នុងលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដូចជា deadlift, kettlebell swing, power clean និងច្រើនទៀត។ លំហាត់ប្រាណអាចជួយពង្រឹងស្នូល កាត់បន្ថយការឈឺខ្នង ធ្វើអោយមានតុល្យភាព និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការបត់បែន ការពង្រីក និងការបង្វិលដើម។ (Michaud F. et al., 2021 ) សាច់ដុំស្នូលរឹងមាំអាចបង្កើនកាយសម្បទា និងសមត្ថភាពកីឡា។ (Clark DR et al., 2018 )
វាជាចលនាដ៏លំបាកមួយដែលទាមទារការអនុវត្តច្រើន។ បុគ្គលដែលមិនអាចអនុវត្តវាបានត្រឹមត្រូវបន្ទាប់ពីការព្យាយាមពីរបីដង ប្រហែលជាត្រូវកែប្រែចលនា។
ការប្រើជញ្ជាំងជាមគ្គុទ្ទេសក៍គឺជាវិធីងាយស្រួលក្នុងការធ្វើឱ្យចលនាកាន់តែងាយស្រួល។
ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ សូមឈរបែរខ្នងទៅជញ្ជាំងចម្ងាយប្រហែលបីអ៊ីញ។
ចាប់ផ្តើមដាក់ត្រគាកដោយយកគូទចេញប៉ះនឹងជញ្ជាំង។
រក្សាឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹត និងខ្នងរាបស្មើ។
នៅពេលដែលអ្នកអាចធ្វើវាបានច្រើនដងហើយ សូមសាកល្បងដកអ៊ីញមួយទៀត ឬពីរ ហើយអនុវត្តចលនាដែលបានកែប្រែដូចគ្នា។ បិទវារហូតទាល់តែអ្នកនៅឆ្ងាយពីជញ្ជាំង ហើយអាចធ្វើហ៊ីងពេញដោយគ្មានជញ្ជាំង។
នៅពេលដែលអ្នកធ្វើជាម្ចាស់លើហ៊ីងជាមូលដ្ឋាន អ្នកអាចលើកវាដោយប្រើ kettlebell ដើម្បីធ្វើឱ្យចលនានេះកាន់តែពិបាក។
ចាប់ផ្តើមជាមួយឯកសារ លំហាត់ប្រាណ swing kettlebell និងឈានទៅរកចលនាដ៏លំបាកបន្ថែមទៀតជាមួយនឹង kettlebell ។
ត្រូវដឹងពីកំហុសទូទៅ ដើម្បីរក្សាចលនាឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
ត្រគាកមិនដូចការអង្គុយទេ។
នេះគឺជាការយល់ខុសទូទៅមួយ។ នៅពេលអង្គុយ សន្លាក់ជង្គង់កំណត់លំនាំចលនា។
ប៉ុន្តែនៅពេលត្រគាក ចលនាចាប់ផ្តើមនៅត្រគាក។
លំហាត់នេះតម្រូវឱ្យមានការចូលរួមស្នូលនៅទូទាំងចលនាទាំងមូល។
ប្រសិនបើសាច់ដុំទាំងនេះសម្រាក វាមានហានិភ័យកើនឡើងនៃការជ្រលក់ត្រគាកអំឡុងពេលហ៊ីង ដែលអាចធ្វើឱ្យខ្នងផ្នែកខាងក្រោមធ្លាក់ចុះ និងបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់។
ពត់ ឬពត់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ជាជាងឱ្យត្រគាកបង្កើតចលនា។
ការប្រើជញ្ជាំងជាមគ្គុទ្ទេសក៍អាចជួយកាត់បន្ថយនិងលុបបំបាត់ការពត់កោងខ្លាំងពេកនៅចង្កេះ។
ទំនក់ទំនង
ប្រសិនបើ dowel បាត់បង់ទំនាក់ទំនងជាមួយទីតាំងរៀបចំមួយ ឬច្រើននៅខាងក្រោយ នោះ hinge មិនត្រូវបានប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវទេ។
ប្រសិនបើក្បាលរបស់អ្នកបាត់បង់ទំនាក់ទំនងជាមួយ dowel នោះកកំពុងបត់ទៅមុខឆ្ងាយពេក។
ប្រសិនបើអ្នកបាត់បង់ទំនាក់ទំនងជាមួយ sacrum ឬផ្នែកខាងក្រោមខ្នង ឆ្អឹងខ្នងកំពុងបត់ខ្លាំងពេក។
ប្រសិនបើអ្នកបាត់បង់ទំនាក់ទំនងជាមួយពាក់កណ្តាលខ្នង ជង្គង់ត្រូវពត់ជាជាងត្រគាក។
ឈប់ ហើយពិនិត្យមើលទម្រង់បែបបទរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺខ្នងអំឡុងពេលផ្នែកណាមួយនៃចលនា។ ចលនាអាចនឹងត្រូវកែប្រែបន្ថែមទៀត ឬបន្ថយចម្ងាយដែលហ៊ីងនៅត្រគាក។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់នៅតែបន្ត បញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ មុនពេលចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។ dowel គឺជាឧបករណ៍ដ៏ល្អមួយដើម្បីជួយរក្សាឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹត។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចអនុវត្តត្រគាកខណៈពេលដែលរក្សា dowel ជាប់នឹងរាងកាយ អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការធ្វើការជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដែលអាចនាំអ្នកឆ្លងកាត់ជំហានជាមួយនឹងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។
ការថែទាំព្យាបាលតាមបែប Chiropractic មានគោលបំណងជួយបុគ្គលម្នាក់ៗឱ្យប្រសើរឡើងនូវចលនាជាមួយនឹងការឈឺចាប់តិច ដោយសារស្ថានភាពរបួស បន្ទាប់ពីរបួស ឬការវះកាត់។ ក្រុមព្យាបាលកាយសម្បទាតាមបែប Chiropractic អាចវាយតម្លៃស្ថានភាពរបស់អ្នក និងបង្កើតផែនការព្យាបាលតាមតម្រូវការ ដើម្បីពន្លឿនការបំបាត់ការឈឺចាប់ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនា។ គ្លីនិកព្យាបាលរបួស និងឱសថព្យាបាលរបួស ធ្វើការជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបឋម និងអ្នកឯកទេស ដើម្បីបង្កើតដំណោះស្រាយសុខភាព និងសុខភាពល្អបំផុត។ យើងផ្តោតលើអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកក្នុងការបំបាត់ការឈឺចាប់ ស្តារមុខងារឡើងវិញ ការពាររបួស និងជួយបន្ធូរបន្ថយបញ្ហាតាមរយៈការកែតម្រូវដែលជួយឱ្យរាងកាយរៀបចំខ្លួនឡើងវិញ។ ពួកគេក៏អាចធ្វើការជាមួយអ្នកជំនាញវេជ្ជសាស្រ្តផ្សេងទៀតដើម្បីរួមបញ្ចូលផែនការព្យាបាលដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាសាច់ដុំ។
VIDEO
Michaud, F., Pérez Soto, M., Lugrís, U., & Cuadrado, J. (2021)។ ការការពារការរងរបួសខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងការយល់ដឹងអំពីហ៊ីងត្រគាកជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹត ដោយប្រើឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាដែលអាចពាក់បានក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណលើក។ ឧបករណ៍ចាប់សញ្ញា (Basel, Switzerland), 21(16), 5487។ doi.org/10.3390/s21165487
Clark, DR, Lambert, MI, & Hunter, AM (2018) ។ ទស្សនវិស័យសហសម័យនៃការហ្វឹកហ្វឺនស្ថេរភាពស្នូលសម្រាប់ការអនុវត្តអត្តពលិកថាមវន្ត៖ ការស្ទង់មតិលើអត្តពលិក គ្រូបង្វឹក វិទ្យាសាស្ត្រកីឡា និងអ្នកអនុវត្តវេជ្ជសាស្ត្រកីឡា។ ឱសថកីឡា - បើក, 4(1), 32 ។ doi.org/10.1186/s40798-018-0150-3
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez ថយក្រោយឈឺ , Sciatica , អនាម័យគេង
ការគេងដោយមានការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និង sciatica អាចជាការលំបាក និងពិបាកចិត្ត។ តើមានវិធីណាខ្លះដើម្បីគេងលក់ស្រួល?
កត្តាជាច្រើនអាចជះឥទ្ធិពលលើការគេងដោយឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និង sciatica រួមទាំងអាយុ របួស និងប្រវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រ ពូក (ឧ. ពូកទន់) និងទីតាំងគេង។ ជាអកុសល វាមិនមានដំណោះស្រាយណាមួយដែលអាចព្យាបាលបានសម្រាប់បញ្ហានេះទេ ហើយអាស្រ័យលើមូលហេតុមូលដ្ឋាន ពួកវាអាចធ្វើឱ្យការឈឺចាប់កាន់តែអាក្រក់ និងបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាដំណេក។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើឌីស herniated ដាក់សម្ពាធបន្ថែមលើសរសៃប្រសាទនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង ការបង្វិលឆ្អឹងខ្នងអាចធ្វើឱ្យការឈឺចាប់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោមកាន់តែអាក្រក់ ហើយការដេកក្នុងទីតាំងទារកអាចធ្វើឱ្យការឈឺចាប់សរសៃប្រសាទកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ (UCF Health, ND )
ការឈឺខ្នងទាបអាចទាក់ទងនឹងសកម្មភាព បន្តបន្ទាប់គ្នា ឬថេរ។ (សមាគមគ្រូពេទ្យវះកាត់សរសៃប្រសាទអាមេរិកឆ្នាំ 2024 ) សម្រាប់អ្នកខ្លះ វាកើតឡើងម្តងម្កាល ដូចជាពេលអនុវត្តចលនាជាក់លាក់។ សម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀត វាអាចជាការពិបាកចិត្ត រ៉ាំរ៉ៃ និងពិការ។ ការឈឺខ្នងទាបគឺមានតែមួយគត់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ហើយអាចខុសគ្នាអាស្រ័យលើមូលហេតុ។ ការពិពណ៌នាអំពីរោគសញ្ញានៃការឈឺខ្នងទាបមួយចំនួនរួមមាន (Förster M. et al., 2013 )
ឈឺចាប់ខ្លាំងនៅខាងក្រោយ
ការបាញ់ប្រហារការឈឺចាប់
ការឈឺចាប់ដែលបណ្តាលមកពីសម្ពាធតិចតួច
ការដុត
ពន់ធ្មេញ
សម្រាប់អ្នកខ្លះ ការឈឺខ្នងទាបអាចត្រូវបានកំណត់ទៅតំបន់ជាក់លាក់មួយ ដែលគេស្គាល់ថាជាការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នង។ (Förster M. et al., 2013 ) ការឈឺចាប់អាចមានអារម្មណ៍នៅក្នុងក្រុមនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង ហើយមិនបញ្ចេញពន្លឺចុះក្រោមជើង ឬកន្លែងណាផ្សេងឡើយ។
ការឈឺខ្នងទាបជាមួយនឹងការឈឺចាប់ sciatica ដែលបញ្ចេញពីខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ឬត្រគាកចុះក្រោមជើង គឺជារោគសញ្ញាទូទៅបំផុតនៃ lumbar radiculopathy (ការបង្ហាប់នៃឫសសរសៃប្រសាទឆ្អឹងខ្នង) ។ (សមាគមឆ្អឹងខ្នងអាមេរិកខាងជើង ឆ្នាំ ២០១២ ) រោគសញ្ញា Sciatica រួមមាន: (បណ្ឌិតសភាវះកាត់ឆ្អឹងរបស់អាមេរិកឆ្នាំ 2021 )
ការបាញ់ប្រហារពីខ្នងខាងក្រោមចុះក្រោមជើង
មានអារម្មណ៍ដូចជារមួលក្រពើមិនល្អ
ភាពទន់ខ្សោយនៃជើង
ការប្រែប្រួលនៃអារម្មណ៍ដែលបញ្ចេញពន្លឺចុះមកក្រោមជើង – ស្ពឹក ក្រហាយ ឬញាក់
ពិចារណាផ្លាស់ប្តូរពូក ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការគេងជាមួយនឹងការឈឺខ្នងទាបនិង sciatica ។ សម្រាប់ជំនួយឆ្អឹងខ្នងដ៏ល្អបំផុត សូមជ្រើសរើសពូកមធ្យមដើម្បីរឹងមាំ។ ខ្នើយ ក្រូចឆ្មារ និងឧបករណ៍ផ្សេងទៀតក៏អាចជួយធ្វើឱ្យដំណេកប្រសើរឡើងផងដែរ។ (UCF Health, ND ) វាត្រូវបានណែនាំថា បុគ្គលដែលដេកលើខ្នងរបស់ពួកគេ ដាក់ខ្នើយតូចមួយនៅក្រោមជង្គង់របស់ពួកគេ ដើម្បីកាត់បន្ថយសម្ពាធលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់ពួកគេ។ សម្រាប់អ្នកដែលគេងចំហៀង ការដាក់ខ្នើយនៅចន្លោះជង្គង់អាចរក្សាឆ្អឹងខ្នងក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត ឬត្រង់។ ដើម្បីបំបាត់ការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម សូមពិចារណាឱ្យដេកក្នុងទីតាំងរាងផ្អៀង ដោយដាក់ក្បាល និងស្មាឱ្យខ្ពស់ជាងត្រគាក ។ នេះអាចសម្រេចបានជាមួយនឹងគ្រែដែលអាចលៃតម្រូវបាន ឬក្រូចឆ្មារដើម្បីទ្រទ្រង់រាងកាយនៅលើគ្រែធម្មតា។
ការបន្ថយការឈឺខ្នងពេលកំពុងគេង ពាក់ព័ន្ធនឹងការរក្សារាងកាយក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត ឬត្រង់។ ការពង្រីកសាច់ដុំ សរសៃពួរ និងសរសៃពួរឱ្យឆ្ងាយពេកក្នុងទិសដៅណាមួយ ខណៈពេលកំពុងគេងជាមួយនឹងការឈឺចាប់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និង sciatica អាចបណ្តាលឱ្យរឹង សាច់ដុំកន្ត្រាក់ និងឈឺចាប់។ ដេកលើខ្នង ដាក់ឆ្អឹងខ្នងឱ្យស្របអព្យាក្រឹតដោយមានភាពតានតឹងតិចបំផុតនៅលើកនិងខ្នង។ វាចែកចាយទម្ងន់ខ្លួនឱ្យស្មើៗគ្នា ដើម្បីជៀសវាងការសង្កត់លើសន្លាក់ និងការពារការឈឺខ្នង។ លើសពីនេះ ទីតាំងដេកអាចឱ្យសរសៃចងដែលលាតសន្ធឹងឱ្យរួញ និងងើបមកទីតាំងធម្មតាវិញ។ (Keck Medicine នៃ USC ឆ្នាំ 2019 )
ការថែទាំតាមបែប Chiropractic មានគោលបំណងជួយបុគ្គលម្នាក់ៗឱ្យប្រសើរឡើងនូវចលនាជាមួយនឹងការឈឺចាប់តិច ដោយសារស្ថានភាពរបួស បន្ទាប់ពីរបួស ឬការវះកាត់។ ក្រុមព្យាបាលកាយសម្បទាតាមបែប Chiropractic អាចល្អបំផុតសម្រាប់បុគ្គលដែលមានការឈឺចាប់ខ្នង ក និងសាច់ដុំ និងរោគសញ្ញាមិនស្រួល។ អ្នកព្យាបាលរោគអាចវាយតម្លៃស្ថានភាពរបស់អ្នកបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងបង្កើតផែនការព្យាបាលតាមតម្រូវការ ដើម្បីពន្លឿនការបំបាត់ការឈឺចាប់ និងធ្វើឱ្យការចល័តកាន់តែប្រសើរឡើង។ គ្លីនិកព្យាបាលរបួស និងឱសថព្យាបាលរបួស ធ្វើការជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបឋម និងអ្នកឯកទេស ដើម្បីបង្កើតដំណោះស្រាយសុខភាព និងសុខុមាលភាពល្អបំផុត។ យើងផ្តោតលើអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកក្នុងការបំបាត់ការឈឺចាប់ ស្តារមុខងារឡើងវិញ ការពាររបួស និងជួយបន្ធូរបន្ថយបញ្ហាតាមរយៈការកែតម្រូវដែលជួយឱ្យរាងកាយរៀបចំខ្លួនឡើងវិញ។ ពួកគេក៏អាចធ្វើការជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តផ្សេងទៀតដើម្បីរួមបញ្ចូលផែនការព្យាបាលដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាសាច់ដុំ។
VIDEO
សុខភាព UCF ។ (ND) ។ ទីតាំងគេងល្អបំផុតសម្រាប់ការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម (និងអាក្រក់បំផុត)។ ucfhealth.com/our-services/lifestyle-medicine/best-sleeping-position-for-lower-back-pain/
សមាគមគ្រូពេទ្យវះកាត់សរសៃប្រសាទអាមេរិក។ (២០២៤)។ ឈឺខ្នងទាប។ www.aans.org/patients/conditions-treatments/low-back-pain/
Förster, M., Mahn, F., Gockel, U., Brosz, M., Freynhagen, R., Tölle, TR, & Baron, R. (2013)។ ការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាបតាមអ័ក្ស៖ តំបន់ឈឺចាប់មួយ - ការយល់ឃើញ និងយន្តការជាច្រើន។ PloS one, 8(7), e68273។ doi.org/10.1371/journal.pone.0068273
សង្គមឆ្អឹងខ្នងអាមេរិកខាងជើង។ (ឆ្នាំ ២០២០)។ គោលការណ៍ណែនាំគ្លីនិកផ្អែកលើភស្តុតាងសម្រាប់ការថែទាំឆ្អឹងខ្នងពហុជំនាញ៖ ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងការព្យាបាលការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាប។ សង្គមឆ្អឹងខ្នងអាមេរិកខាងជើង។ www.spine.org/Portals/0/assets/downloads/ResearchClinicalCare/Guidelines/LowBackPain.pdf
បណ្ឌិតសភាវះកាត់ឆ្អឹងរបស់អាមេរិក។ (២០២១)។ Sciatica ។ orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/sciatica
Keck Medicine នៃ USC ។ (2019)។ ទីតាំងគេងល្អបំផុត និងអាក្រក់បំផុតសម្រាប់ការឈឺខ្នង។ Keck Medicine នៃ USC Blog ។ www.keckmedicine.org/blog/the-best-and-worst-sleep-positions-for-back-pain/
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez ភាពតានតឹង , ការព្យាបាល
តើបច្ចេកទេសសមាធិផ្សេងគ្នាដំណើរការទៅតាមប្រភេទបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់បុគ្គលឬទេ?
បច្ចេកទេសសមាធិមានច្រើនទម្រង់។ ការអនុវត្តបែបបុរាណនៃការអង្គុយដោយបិទភ្នែក និងដៃក្នុងទម្រង់ prana mudra គឺគ្រាន់តែជាបច្ចេកទេសមួយប៉ុណ្ណោះ។ ពីការតាំងសមាធិដោយសេចក្តីសប្បុរសដល់ការងូតទឹកសំឡេង កម្មវិធី Breethe និងការដើរសមាធិ ប្រភេទនីមួយៗផ្តល់នូវវិធីនៃការធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ និងផ្តោតអារម្មណ៍ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើនសុខុមាលភាព។
សមាធិគឺអំពីការសង្កេតមើលការគិតរបស់បុគ្គលដោយមិនមានការវិនិច្ឆ័យ ហើយស្ថិតនៅក្នុងបច្ចុប្បន្នកាល។ ការរៀនមិនផ្តោតលើរាល់ការគិតអវិជ្ជមាន ឬឈឺចាប់ដែលឆ្លងកាត់ បង្កើតភាពទៀងទាត់នៃអារម្មណ៍ និងទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អជាមួយចិត្ត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គ្មានបច្ចេកទេសណាមួយដែលសមនឹងទំហំទាំងអស់នោះទេ ហើយការធ្វើសមាធិពឹងផ្អែកលើបុគ្គលិកលក្ខណៈបុគ្គល។ អ្នកខ្លះមានអារម្មណ៍ស្ងប់ក្នុងការអង្គុយតែម្នាក់ឯង ខណៈអ្នកខ្លះទៀតរកឃើញតន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍។ នៅតែមានអ្នកផ្សេងទៀតស្វែងរកសន្តិភាពនៃចិត្តក្នុងការដើរ។ ការស្វែងរកចម្លើយនឹងជួយកំណត់ថាបច្ចេកទេសសមាធិមួយណាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់អ្នក និងចិត្តរបស់អ្នក។
មិនមានវិទ្យាសាស្រ្តពិតប្រាកដក្នុងការស្វែងរកបច្ចេកទេសសមាធិដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់បុគ្គលិកលក្ខណៈនីមួយៗនោះទេ។ របៀបដែលមនុស្សម្នាក់ធ្វើសមាធិគឺជាការសម្រេចចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន។ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលទើបនឹងធ្វើសមាធិ ហើយមិនប្រាកដថាត្រូវចាប់ផ្តើមពីណា ឬការអនុវត្តណាមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនោះ នេះគឺជាបច្ចេកទេសសមាធិមួយចំនួនសម្រាប់បុគ្គលិកលក្ខណៈគ្រប់រូប។
Introverts ប្រើថាមពលតែម្នាក់ឯង ហើយចំណាយថាមពលក្នុងស្ថានភាពសង្គម។ ដោយផ្អែកលើនេះ សមាធិសតិអាចដំណើរការក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់ ស្ងប់ស្ងាត់ និងធ្លាប់ស្គាល់។ សមាធិប្រភេទនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការយកចិត្តទុកដាក់លើបច្ចុប្បន្នកាល និងផ្តោតលើដង្ហើម អារម្មណ៍រាងកាយ និងសំឡេង។ វាជួយសម្រាលភាពតានតឹង បង្កើតភាពច្បាស់លាស់ផ្លូវចិត្ត បង្កើនការយល់ដឹងអំពីខ្លួនឯង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ ដើម្បីអនុវត្តសមាធិបញ្ញា៖
អង្គុយយ៉ាងស្រួលក្នុងទីស្ងាត់ ហើយបិទភ្នែក។
ផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកស្រូបចូល និងដកដង្ហើមចេញយឺតៗ។
សង្កេតមើលគំនិតរបស់អ្នកដោយគ្មានការវិនិច្ឆ័យ ហើយព្យាយាមប្តូរទិសដៅដង្ហើមរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យគំនិតឆ្លងកាត់។
Introverts តែងតែស្វែងរកការពេញចិត្តនៅក្នុងវិធីសាស្រ្តដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធ ដែលជួយពួកគេឱ្យទទួលបានការយល់ដឹងអំពីគំនិត និងអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេ។ ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាអ្នកដែលចូលរួមក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដោយផ្អែកលើការគិត/MBSR ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការថយចុះកម្រិតស្ត្រេស។ (Chiesa A. & Serretti A. 2009 )
Extroverts ចូលចិត្តភាពចម្រុះនៃពិភពលោក និងជំរុញខ្លួនឯងតាមរយៈអន្តរកម្មសង្គម។ ពួកគេនៅតែទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការតាំងសមាធិ ដើម្បីធ្វើឲ្យពួកគេស្ងប់ ប៉ុន្តែនៅក្នុងក្រុម ឬថ្នាក់។ ការអនុវត្តសមាធិជាក្រុមជាមួយក្រុម ជាធម្មតាដោយផ្ទាល់ ឬថ្នាក់និម្មិតដឹកនាំដោយគ្រូ។ សមាធិប្រភេទនេះពង្រឹងអារម្មណ៍នៃសហគមន៍ និងអាចធ្វើឲ្យបទពិសោធន៍សមាធិរបស់ extrovert កាន់តែស៊ីជម្រៅតាមរយៈថាមពលរបស់ក្រុម។
បុគ្គលដែលមានគំនិតច្នៃប្រឌិតច្រើនតែបង្កើតរបស់របរតាមរយៈការគូរគំនូរ ចម្លាក់ ចម្អិនអាហារ ដេរ ឬជំនួញ និងសិប្បកម្មផ្សេងទៀត។ ដំណើរការច្នៃប្រឌិតបង្កើតបរិយាកាសព្យាបាលសម្រាប់បុគ្គលិកលក្ខណៈប្រភេទនេះ ហើយការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពច្នៃប្រឌិតអាចជួយពួកគេផ្តោតអារម្មណ៍ និងបំភ្លេចពីភាពតានតឹងខាងក្រៅ។ សិល្បៈសមាធិ ឬសិល្បៈសមាធិ រួមបញ្ចូលការច្នៃប្រឌិតនេះជាមួយនឹងការសតិសម្បជញ្ញៈ។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពសិល្បៈខណៈពេលដែលសមាធិផ្តោតលើដំណើរការ។ ការអនុវត្តបង្កើនការសំរាកលំហែ ផ្តល់នូវការបញ្ចេញមតិដោយខ្លួនឯង និងលើកទឹកចិត្តដល់ការគិត។ បុគ្គលមិនចាំបាច់ធ្វើជាសិល្បករដើម្បីទទួលបានផលប្រយោជន៍នោះទេ ព្រោះវាអាចចូលដំណើរការបាន និងរីករាយសម្រាប់គ្រប់កម្រិតជំនាញ។
បុគ្គលដែលទាក់ទាញតន្ត្រីពេញចិត្ត និងរីករាយជាមួយការបញ្ចូលគ្នានៃសំឡេងដែលបង្កើតភាពចុះសម្រុងគ្នា ចង្វាក់ និងរំញ័រ។ ពិចារណាពីការងូតទឹកដោយសំឡេង ដែលអាចផ្តល់នូវបទពិសោធន៍ស៊ីជម្រៅ និងអារម្មណ៍។ ការងូតទឹកជាបទពិសោធន៍សមាធិដែលអ្នកចូលរួមត្រូវបាន "ងូត" ក្នុងរលកសំឡេងដែលផលិតដោយឧបករណ៍ដូចជាគង ចានឆ្នាំង និងកណ្ដឹង។ ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា សម្លេងរំញ័រជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង បង្កើនភាពច្បាស់លាស់ផ្លូវចិត្ត និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត។ (Bartel L. & Mosabbir A. 2021 ) ថ្នាក់រៀនជារឿយៗត្រូវបានដឹកនាំដោយគ្រូម្នាក់ ហើយពាក់ព័ន្ធនឹងការនិយាយកុហក ឬអង្គុយចុះដោយបិទភ្នែក ខណៈពេលដែលមានសំឡេង និងរំញ័រ។ តន្ត្រីណែនាំបទពិសោធន៍ និងធ្វើឱ្យអ្នកស្តាប់ផ្តោតលើការធ្វើដំណើរ។ បទពិសោធន៍សមាធិតន្ត្រីដ៏អស្ចារ្យអាចជួយបុគ្គលម្នាក់ៗដំណើរការអារម្មណ៍ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបណ្តុះទំនាក់ទំនងជាមួយខ្លួននិងអ្នកដទៃ។
បុគ្គលិកលក្ខណៈប្រភេទ A ខិតខំដើម្បីសណ្តាប់ធ្នាប់ និងត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ដើម្បីសម្រេចបាននូវបញ្ហាប្រឈមណាមួយ ដែលជារឿយៗនាំទៅរកភាពអស់កល្បជានិច្ច។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការធ្វើសមាធិអាចជួយជៀសវាងពីបញ្ហាទាំងនេះ។ សមាធិនេះផ្តោតទៅលើការគ្រប់គ្រង និងគ្រប់គ្រងខ្យល់ដង្ហើមរបស់មនុស្សម្នាក់ ដើម្បីធ្វើឲ្យរាងកាយ ចិត្ត និងអារម្មណ៍ស្ងប់។ វាមានរចនាសម្ព័ន្ធ និងមានសណ្តាប់ធ្នាប់ ដែលទាក់ទាញដល់បុគ្គលប្រភេទ A។ បច្ចេកទេសមួយគឺការដកដង្ហើមតាមប្រអប់ ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការដកដង្ហើមចូលរយៈពេលប្រាំមួយវិនាទី សង្កត់ប្រាំមួយវិនាទី ដកដង្ហើមចេញរយៈពេលប្រាំមួយវិនាទី សង្កត់រយៈពេលប្រាំមួយវិនាទី និងធ្វើម្តងទៀត។
បុគ្គលិកលក្ខណៈប្រភេទ B មានភាពធូរស្រាល ងាយស្រួលធ្វើ អត់ធ្មត់ និងសម្របខ្លួនបាន។ បុគ្គលទាំងនេះទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីបច្ចេកទេសសមាធិដែលអាចបត់បែនបាន និងបើកចំហដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការរុករក និងការច្នៃប្រឌិត។ ការដើរសមាធិជុំវិញធម្មជាតិ ឬប្លុកផ្តល់នូវការនេះ ព្រោះវារួមបញ្ចូលគ្នានូវចលនាជាមួយនឹងការសតិ។ វាផ្តោតលើអារម្មណ៍នៃការដើរ ដូចជាអារម្មណ៍នៃដីនៅក្រោមជើង និងចង្វាក់នៃជំហាន។ នេះបង្កើតទំនាក់ទំនងកាន់តែស៊ីជម្រៅជាមួយមនុស្សជុំវិញខ្លួន។ វាក៏ត្រូវការការអនុវត្តសមាធិទៅក្នុងពិភពលោកផងដែរ ដោយជួយបញ្ចូលសមាធិទៅក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។
អ្នកទុទិដ្ឋិនិយម ជាធម្មតាមានចិត្តគំនិត កញ្ចក់គឺពាក់កណ្តាលទទេ ដែលជារឿយៗផ្តោតលើអវិជ្ជមាន និងវិជ្ជមាន។ ទម្រង់នៃការធ្វើសមាធិនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបណ្ដុះនូវសេចក្ដីមេត្តាករុណា សេចក្ដីសប្បុរស និងសុច្ឆន្ទៈចំពោះខ្លួនឯង និងអ្នកដទៃ។ សម្រាប់អ្នកទុទិដ្ឋិនិយមដែលតស៊ូជាមួយនឹងការនិយាយខ្លួនឯងអវិជ្ជមាន និងការសង្ស័យ ការធ្វើសមាធិដោយក្ដីស្រឡាញ់ផ្តល់នូវការអនុវត្តរចនាសម្ព័ន្ធសម្រាប់ការបណ្តុះអារម្មណ៍វិជ្ជមាន និងការយល់ចិត្ត។ វាអាចជួយបន្ទន់ការរិះគន់ខាងក្នុង ជំរុញភាពធន់ និងលើកកម្ពស់ទស្សនៈពិភពលោកប្រកបដោយមេត្តា។ ដើម្បីអនុវត្ត អង្គុយស្ងៀម ផ្តោតលើអារម្មណ៍នៃក្តីស្រលាញ់ និងក្តីមេត្តា ហើយនិយាយពាក្យដដែលៗដូចជា សូមអោយខ្ញុំមានសុខភាពល្អ សូមអោយខ្ញុំមានសេចក្តីសុខផ្លូវចិត្ត ហើយសូមអោយអ្នកដ៏ទៃមានសុវត្ថិភាព សុភមង្គល និងសន្តិភាព។ ជាមួយនឹងការអនុវត្ត អារម្មណ៍ទាំងនេះត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យរីកចម្រើន។
អ្នកសុទិដ្ឋិនិយមមានទំនោរមើលឃើញផ្នែកដ៏ភ្លឺស្វាងនៃស្ថានភាព រំពឹងថានឹងមានលទ្ធផលអំណោយផល និងរក្សាអាកប្បកិរិយាដែលអាចធ្វើបាន។ ការបញ្ជាក់សមាធិ ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការនិយាយឡើងវិញនូវសេចក្តីថ្លែងការណ៍វិជ្ជមានខ្លាំងៗ ឬដោយស្ងៀមស្ងាត់ អាចជួយពង្រឹងជំនឿវិជ្ជមាន និងបណ្តុះសុទិដ្ឋិនិយម។ ទាំងនេះអាចជាឃ្លាដូចជា "ខ្ញុំមានទំនុកចិត្ត មានមូលដ្ឋាន ឬដឹងគុណសម្រាប់ថ្ងៃនេះ"។ ការបញ្ជាក់ដោយមនសិការ សេចក្តីថ្លែងការណ៍លើកកំពស់ ពង្រឹងផ្នត់គំនិតវិជ្ជមានរបស់អ្នកសុទិដ្ឋិនិយម បង្កើនការគោរពខ្លួនឯងរបស់ពួកគេ និងរក្សាទំនោរធម្មជាតិរបស់ពួកគេក្នុងការមើលឃើញលទ្ធភាព និងឱកាស។
ការធ្វើសមាធិដែលមានការណែនាំអាចផ្តល់ប្រយោជន៍ដល់បុគ្គលដែលងាយរំខាន ឬពិបាកក្នុងការអង្គុយស្ងៀម។ វិធីសាស្រ្តដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធនេះអនុញ្ញាតឱ្យបុគ្គលបង្ហាញ និងធ្វើតាមការណែនាំ។ អ្នកនិទានរឿងណែនាំអ្នកអនុវត្តដោយផ្តោតលើការសម្រាក ការមើលឃើញ ឬប្រធានបទដូចជាការដឹងគុណ ឬការអាណិតអាសូរ។ ការធ្វើសមាធិដោយសំឡេងដែលបានណែនាំផ្តល់នូវក្របខ័ណ្ឌច្បាស់លាស់ ហើយអាចកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការធ្វើតាម ដែលធ្វើឱ្យវាអាចចូលដំណើរការបានសម្រាប់បុគ្គលដែលទើបនឹងធ្វើសមាធិ ឬអ្នកដែលពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍។
ទីបំផុត បច្ចេកទេសសមាធិប្រភេទដ៏ល្អបំផុត គឺជាវិធីមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នក។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចរកឃើញថាការមានការប្រែប្រួលមួយចំនួនអាចរក្សាអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពអាចកំណត់យុទ្ធសាស្ត្រព្យាបាលដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ គ្លីនិកព្យាបាលរបួស និងឱសថព្យាបាលរបួស ធ្វើការជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបឋម និងអ្នកឯកទេស ដើម្បីបង្កើតដំណោះស្រាយសុខភាព និងសុខុមាលភាពល្អបំផុត។ យើងផ្តោតលើអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកក្នុងការបំបាត់ការឈឺចាប់ ស្តារមុខងារឡើងវិញ ការពាររបួស និងជួយបន្ធូរបន្ថយបញ្ហាតាមរយៈការកែតម្រូវដែលជួយឱ្យរាងកាយរៀបចំខ្លួនឡើងវិញ។ ពួកគេក៏អាចធ្វើការជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តផ្សេងទៀតដើម្បីរួមបញ្ចូលផែនការព្យាបាលដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាសាច់ដុំ។
VIDEO
Chiesa, A., & Serretti, A. (2009) ។ ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្អែកលើការគិតសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងចំពោះមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ៖ ការពិនិត្យឡើងវិញ និងការវិភាគមេតា។ ទិនានុប្បវត្តិនៃឱសថជំនួស និងបំពេញបន្ថែម (ញូវយ៉ក, NY), 15(5), 593–600។ doi.org/10.1089/acm.2008.0495
Bartel, L., & Mosabbir, A. (2021) ។ យន្តការដែលអាចធ្វើបានសម្រាប់ឥទ្ធិពលនៃរំញ័រសំឡេងលើសុខភាពមនុស្ស។ ការថែទាំសុខភាព (Basel, Switzerland), 9(5), 597។ doi.org/10.3390/healthcare9050597
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez Chiropractic , ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ , អនាម័យគេង , ការព្យាបាល , ការឆ្លុះបញ្ចាំង Viscerosomatic
តើបុគ្គលអាចទទួលបានការសម្រាកពេញមួយយប់ដោយទទួលស្គាល់ការរំខានដល់ដំណេក ដើម្បីត្រឹមតែទទួលបានមុខងារសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់ពួកគេប្រសើរឡើងដែរឬទេ?
ដោយសារមនុស្សជាច្រើនស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃចលនាឥតឈប់ឈរ ហើយព្យាយាមបំពេញកិច្ចការរបស់ពួកគេ ពួកគេនឹងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំង និងចង់ងងុយគេងភ្លាមៗនៅលើគ្រែរបស់ពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពេលខ្លះការងងុយគេងខ្លីអាចប្រែជាយូរជាងមុន ហើយដូច្នេះវាប៉ះពាល់ដល់កាលវិភាគនៃការគេងរបស់មនុស្ស។ ទន្ទឹមនឹងនោះ នៅពេលដែលរាងកាយត្រៀមខ្លួនចូលគេង ជួនកាលចិត្តក៏ភ្ញាក់ឡើង ធ្វើឱ្យមនុស្សកាន់តែអស់កម្លាំងពេញមួយថ្ងៃ។ ប្រភេទនៃការរំខានដំណេកទាំងនេះមិនត្រឹមតែអាចប៉ះពាល់ដល់មនុស្សប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់រាងកាយផងដែរ។ នៅក្នុងអត្ថបទថ្ងៃនេះ យើងនឹងពិនិត្យមើលនូវអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានការរំខានដល់ដំណេក ការគេងមិនបានត្រឹមត្រូវប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំក្នុងរាងកាយ និងរបៀបបញ្ចូលវិធីផ្សេងៗដើម្បីកាត់បន្ថយការរំខានដំណេក។ យើងពិភាក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលមានការបញ្ជាក់ដែលប្រាប់អ្នកជំងឺរបស់យើងពីរបៀបដែលការរំខានដំណេកផ្សេងៗអាចប៉ះពាល់ដល់បុគ្គល និងរាងកាយ។ ខណៈពេលដែលសួរសំណួរដែលមានព័ត៌មានទៅកាន់អ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលពាក់ព័ន្ធរបស់យើង យើងណែនាំអ្នកជំងឺឱ្យរួមបញ្ចូល នានា បច្ចេកទេសកាត់បន្ថយការរំខានដំណេកដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez, DC, រួមបញ្ចូលព័ត៌មាននេះជាសេវាកម្មសិក្សា។ ការមិនទទួលខុសត្រូវ .
តើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ទូទៅញឹកញាប់ប៉ុណ្ណានៅចុងខាងលើ និងខាងក្រោមដែលធ្វើឱ្យអ្នកស្ពឹក? តើអ្នកធ្លាប់មានការឈឺក្បាលជាប់រហូតដែលធ្វើឱ្យពិបាកក្រោកពីដំណេកដែរឬទេ? ឬតើអ្នកមានអារម្មណ៍ថារឹងនៅក ស្មា និងខ្នងនៅពេលព្រឹកដែលបាត់ពេញមួយថ្ងៃ? នៅពេលនិយាយអំពីការជាប់ទាក់ទងគ្នារវាងអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យរំខានដល់ដំណេកដល់រាងកាយ វាអាចប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ អាស្រ័យលើស្ថានភាព។ ឧបមាថាមនុស្សម្នាក់កំពុងដោះស្រាយស្ថានភាពស្ត្រេសដែលបណ្តាលឱ្យពួកគេមិនអាចសម្រាកបានពេញមួយយប់។ វានឹងត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការរំខានដល់ដំណេក។ ការរំខានដំណេកតាមនិយមន័យគឺជាមូលហេតុដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ទិដ្ឋភាពជាមូលដ្ឋានរបស់មនុស្សនៃអនាម័យនៃការគេងរបស់ពួកគេ។ ( Cormier ឆ្នាំ 1990 ) យល់ហើយ អ្នករាល់គ្នាកំពុងព្យាយាមអនុវត្តអនាម័យនៃការគេងឱ្យបានល្អ; ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលកត្តាបរិស្ថានធ្វើឱ្យទម្រង់ហានិភ័យត្រួតស៊ីគ្នា វិវត្តទៅជាការរំខានដំណេក ពួកវាអាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។ ទាំងនេះអាចមានចាប់ពីជំងឺនៃការយល់ដឹង រហូតដល់ជំងឺសាច់ដុំ និងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។
នៅពេលចាត់ថ្នាក់ជំងឺនៃការគេងដែលអាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនបានត្រឹមត្រូវនៅក្នុងរាងកាយនោះ 4 ប្រភេទធំៗអាចជាបញ្ហា។ ពួកគេគឺ៖
ជំងឺដែលចាប់ផ្តើម និងរក្សាដំណេក ការគេងមិនលក់ហួសប្រមាណ ភាពមិនប្រក្រតីនៃកាលវិភាគនៃការគេង ភាពមិនដំណើរការផ្សេងៗត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការគេង ( Weitzman, ឆ្នាំ ១៩៨១ )
ប្រភេទទាំងបួននេះអាចបណ្តាលឱ្យមនុស្សជាច្រើនបង្កើតទម្លាប់នៃការគេងមិនត្រឹមត្រូវដែលអាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ និងសាច់ដុំរបស់ពួកគេ។ រោគសញ្ញាដូចជាអស់កម្លាំងជាប់ទាក់ទងនឹងគុណភាពនៃការគេងមិនល្អ ហើយអាចបង្កើនការឈឺចាប់សាច់ដុំ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ បុគ្គលជាច្រើនដែលដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពអស់កម្លាំងអាចជួបប្រទះនឹងការឈឺចាប់សាច់ដុំដែលទាក់ទងនឹងជំងឺដែលអាចធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍វេទនា។ ( Boggero et al ។ , 2022 ) កត្តាបរិស្ថានដែលជះឥទ្ធិពលដល់ប្រព័ន្ធ musculoskeletal អាចទាក់ទងជាមួយនឹងបញ្ហាមេតាបូលីស ហើយដូច្នេះប៉ះពាល់ដល់ការគេង។ លើសពីនេះទៀត ការគេងមិនត្រឹមត្រូវ និងការរំខានត្រូវបានទាក់ទងគ្នាជាមួយនឹងបញ្ហាមេតាបូលីស ដែលអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់ លើសឈាម ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន និងធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់គេងមិនសមរម្យ ហើយដែលជះឥទ្ធិពលដល់ប្រព័ន្ធ musculoskeletal របស់ពួកគេ។ ( Wei et al ។ , 2022 ) ផលប៉ះពាល់មួយចំនួននៃការគេងមិនបានត្រឹមត្រូវដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំរួមមាន:
ភាពទន់ខ្សោយរបស់សាច់ដុំ ស្ថេរភាព ឈឺសាច់ដុំ ភាពមិនស្រួល
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលមនុស្សចាប់ផ្តើមសម្រេចចិត្តព្យាយាមកែលម្អកាលវិភាគនៃការគេងរបស់ពួកគេ និងកាត់បន្ថយការរំខាននៃការគេង មនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើមស្វែងរកវិធីដើម្បីសម្រាកពេញមួយយប់។
VIDEO
នៅពេលព្យាយាមកែលម្អគុណភាពនៃការគេង ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយការរំខាន មនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើមស្វែងរកវិធីដើម្បីបញ្ចូលទម្លាប់នៃការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ដោយសារគោលដៅចុងក្រោយនៃការគេងគឺដើម្បីជួយបុគ្គលម្នាក់ៗរក្សា និងកែលម្អសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត មនុស្សជាច្រើនអាចសម្រេចបាននូវភាពប្រសើរឡើងនៃការគេងរយៈពេលវែង តាមរយៈអនាម័យនៃការគេង និងការកែប្រែសមស្រប។ ( Baranwal et al ។ , 2023 ) វិធីមួយចំនួនដែលមនុស្សជាច្រើនអាចកាត់បន្ថយការរំខានដំណេកមានដូចខាងក្រោម៖
ហាត់ប្រាណ ដេកលើពូកខាងស្តាំ បង្កើតទម្លាប់ពេលចូលគេង កំណត់ពេលវេលាអេក្រង់អេឡិចត្រូនិច កាត់បន្ថយការញ៉ាំ និងផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនមុនពេលចូលគេង
ការរួមបញ្ចូលការផ្លាស់ប្តូរតូចៗទាំងនេះអនុញ្ញាតឱ្យបុគ្គលម្នាក់ៗមានទម្លាប់គេងត្រឹមត្រូវ និងកាត់បន្ថយទម្រង់ហានិភ័យត្រួតស៊ីគ្នាដែលប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ និងមុខងារសាច់ដុំ។
មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាការស្វែងរកពូកល្អបំផុតមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការសម្រាកពេលយប់។ វាក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរសម្រាប់មនុស្សក្នុងការស្វែងរកពូកត្រឹមត្រូវដើម្បីគេងលក់ និងកាត់បន្ថយលក្ខខណ្ឌសាច់ដុំ។ នៅពេលនិយាយអំពីការស្វែងរកពូកដែលត្រឹមត្រូវ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីធានាថាភាពរឹងរបស់ពូកដើរតួនាទីយ៉ាងធំក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេងរបស់មនុស្ស និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងពិការសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាដំណេកដែលទាក់ទងនឹងលក្ខខណ្ឌសាច់ដុំ។ ( Caggiari et al ។ , 2021 ) នេះអនុញ្ញាតឱ្យបុគ្គលមានការរំខានដល់ដំណេកតិចតួច និងជួយឱ្យពួកគេគេងបាន 8 ម៉ោងពេញ។
មធ្យោបាយបន្ទាប់ដើម្បីកាត់បន្ថយការរំខាននៃការគេងគឺដោយកាត់បន្ថយរយៈពេលអេក្រង់ដើម្បីការពារវាពីការប៉ះពាល់ដល់ទម្លាប់នៃការគេង។ ដោយសារមនុស្សជាច្រើនមានភាពជឿនលឿនខាងបច្ចេកវិជ្ជា វាមិនពិបាកទេក្នុងការរមូរពេលយប់។ នៅពេលដែលមនុស្សជាច្រើននៅលើទូរស័ព្ទរបស់ពួកគេនៅលើគ្រែ វាអាចនាំឱ្យគេងមិនលក់ ហើយបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាដូចជាអស់កម្លាំងពេលថ្ងៃ។ ( Brautsch et al ។ , 2023 ) មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីកាត់បន្ថយការនឿយហត់ និងបញ្ហាដំណេកនៅពេលយប់គឺដោយអនុញ្ញាតឱ្យ 30 នាទីដើម្បីផ្តាច់ប្រព័ន្ធឌីជីថល និងដាក់គ្រឿងអេឡិចត្រូនិចណាមួយឱ្យឆ្ងាយពីគ្រែ ដើម្បីធានាថាការគេង 8 ម៉ោងត្រូវបានបំពេញ។ នេះជាការអនុញ្ញាតឱ្យខួរក្បាលបិទ និងផ្តាច់ចេញពីអ្វីដែលឌីជីថល ឬប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម។ នៅពេលដែលវាមកដល់ការបញ្ចូលទម្លាប់នៃការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចនៅក្នុងទម្លាប់របស់មនុស្សអាចក្លាយជាអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងរយៈពេលយូរ ព្រោះមិនត្រឹមតែរាងកាយអាចសម្រាកបានប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសាច់ដុំទៀតផង។
Baranwal, N., Yu, PK, & Siegel, NS (2023)។ សរីរវិទ្យានៃការគេង រោគសរីរវិទ្យា និងអនាម័យនៃការគេង។ Prog Cardiovasc Dis , 77 , 59-69 ។ doi.org/10.1016/j.pcad.2023.02.005
Boggero, IA, Pickerill, HM, & King, CD (2022)។ ភាពអស់កម្លាំងចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលមាន Arthralgia/Myalgia រ៉ាំរ៉ៃនៅក្នុងតំបន់ Temporomandibular: សមាគមជាមួយនឹងគុណភាពនៃការគេងមិនល្អ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត អាំងតង់ស៊ីតេនៃការឈឺចាប់ និងការរំខានដល់ការឈឺចាប់នាពេលអនាគត។ J Oral Facial Pain ឈឺក្បាល , 36 (2), 155-163 ។ doi.org/10.11607/ofph.2944
Brautsch, LA, Lund, L., Andersen, MM, Jennum, PJ, Folker, AP, & Andersen, S. (2023)។ ការប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយឌីជីថល និងការគេងក្នុងវ័យជំទង់យឺត និងវ័យពេញវ័យ៖ ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ។ គេង Med Rev , 68 , 101742 ។ doi.org/10.1016/j.smrv.2022.101742
Caggiari, G., Talesa, GR, Toro, G., Jannelli, E., Monteleone, G., & Puddu, L. (2021) ។ តើពូកប្រភេទណាដែលត្រូវជ្រើសរើស ដើម្បីជៀសវាងការឈឺខ្នង និងបង្កើនគុណភាពនៃការគេង? ការពិនិត្យឡើងវិញនៃអក្សរសិល្ប៍។ J Orthop Traumatol , 22 (1), 51 ។ doi.org/10.1186/s10195-021-00616-5
Cormier, RE (1990) ។ ការរំខានដំណេក។ នៅ HK Walker, WD Hall, & JW Hurst (Eds.), វិធីសាស្រ្តគ្លីនិក៖ ការពិនិត្យប្រវត្តិរូបវិទ្យា និងមន្ទីរពិសោធន៍ (បោះពុម្ពលើកទី ៣) ។ www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21250242
Wei, Z., Chen, Y., & Upender, RP (2022) ។ ការរំខានដំណេក និងមុខងារមេតាបូលីស៖ តួនាទីរបស់អាឌីប៉ូគីន។ ទិនានុប្បវត្តិអន្តរជាតិនៃវិទ្យាសាស្រ្តម៉ូលេគុល , 23 (3), 1706 ។ doi.org/10.3390/ijms23031706
Weitzman, ED (1981) ។ ការគេងនិងបញ្ហារបស់វា។ Annu Rev Neurosci , 4 , 381-417 ។ doi.org/10.1146/annurev.ne.04.030181.002121
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez ជំងឺរលាកសន្លាក់ , អនាម័យគេង
ការគេងលក់ស្រួលមួយយប់អាចជាការពិបាកសម្រាប់បុគ្គលដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់។ តើការស្វែងរកពូកដែលសាកសមនឹងតម្រូវការរបស់មនុស្សម្នាក់ៗអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចុកចាប់ និងផ្តល់ការគេងឱ្យស្ងប់បានទេ?
ការគេងប្រកបដោយគុណភាពអាចជាការលំបាកសម្រាប់អ្នកដែលគ្រប់គ្រងជំងឺរលាកសន្លាក់។ ការឈឺចាប់សន្លាក់ រឹង និងទន់ភ្លន់អាចធ្វើឱ្យការដួល និងគេងមិនលក់។ ពូកសម្រាប់ជំងឺរលាកសន្លាក់គួរតែរឹងមាំ ផ្តល់ការគាំទ្រប្រកបដោយផាសុកភាព និងបន្ថយសម្ពាធក្នុងសន្លាក់។ (មូលនិធិការគេងឆ្នាំ 2024 )
ការមិនមានជំនួយគ្រប់គ្រាន់ ឬការដាក់ខ្នើយអាចធ្វើឱ្យឈឺសន្លាក់ និងរឹងខ្លាំងឡើង។
បុគ្គលដែលគេងមិនលក់ស្រួលនៅពេលយប់អាចជួបប្រទះភាពអស់កម្លាំងរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត បង្កើនហានិភ័យនៃរបួស និងយល់ឃើញកម្រិតនៃការឈឺចាប់ខ្ពស់។
ពូកដែលដាក់ជាតំបន់ផ្តល់នូវការបន្ធូរសម្ពាធដល់តំបន់ដែលមានការឈឺចាប់ក្នុងការឈឺសន្លាក់ដូចជា ក និងផ្នែកខាងក្រោម។
ពូកដែលមិនទ្រទ្រង់រាងកាយទំនងជារំខានដល់ដំណេក និងធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាឈឺចាប់ខ្លាំងនៅពេលយប់ និងពេលថ្ងៃ។
រាងកាយត្រូវការពេលវេលាដើម្បីងើបឡើងវិញ និងជួសជុលអំឡុងពេលគេង ដូច្នេះពូកដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់ជំងឺរលាកសន្លាក់នឹងអនុញ្ញាតឱ្យសម្រាកបានល្អពេញមួយយប់។
ពូកដែលទ្រទ្រង់សន្លាក់អាចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងរឹង។
ពូកធ្លាក់ជាបីប្រភេទជាមូលដ្ឋាន។
ពូកទាំងនេះច្រើនតែត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ ព្រោះវាអនុលោមតាមរាងកាយ និងកាត់បន្ថយសម្ពាធដោយមិនរឹងមាំពេក ដែលធ្វើឲ្យរបួស ឬរលាកដែលមានស្រាប់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
មិនមែនពពុះទាំងអស់គឺដូចគ្នា; ពូកខ្លះទន់ពេកដើម្បីទ្រទ្រង់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់។
ជ័រគឺជាសម្ភារៈដែលអាចទុកចិត្តបានជាងសម្រាប់ការគាំទ្រ និងធន់ ប៉ុន្តែវាក៏មានតម្លៃថ្លៃជាង memory foam ផងដែរ។
ពូក Innerspring ច្រើនតែប្រើប្រាស់បានយូរ និងផ្តល់ការគាំទ្រយ៉ាងរឹងមាំ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់បុគ្គលដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ទេ ព្រោះពួកគេអាចរឹងនៅលើសន្លាក់ និងចំណុចសម្ពាធ។
ប្រព័ន្ធ innerspring មិនផ្សិត ឬអនុលោមតាមរាងកាយ ដូច្នេះការទទួលបាន និងស្នាក់នៅប្រកបដោយផាសុកភាពអាចជាការលំបាក ប្រសិនបើមិនអាចទៅរួច។
វាមិនរក្សាកំដៅដូចពូកស្នោ ដូច្នេះអ្នកគេងក្តៅអាចចូលចិត្តពួកគេ។
ពូកកូនកាត់ជាធម្មតាមានរន្ធរុំដោយឡែកៗពីលើដោយស្រទាប់មួយឬច្រើននៃ memory foam ។
ពូកកូនកាត់ត្រូវបានណែនាំជាញឹកញាប់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ ដោយសារវាបំពេញបាននូវតុល្យភាពដែលអ្នកជំនាញណែនាំដោយអ្នកជំនាញរវាងការគាំទ្រ និងខ្នើយ។
ភាពរឹងមាំនៃពូកត្រូវបានគេវាយតម្លៃលើមាត្រដ្ឋានពី 1 ដល់ 10 ជាមួយនឹងពូកដែលរឹងមាំទទួលបានពិន្ទុខ្ពស់ជាង ជាញឹកញាប់ 6 ឬ 7 និងខ្ពស់ជាងនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គ្មានការវាយតម្លៃភាពរឹងមាំណាមួយមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់បុគ្គលទាំងអស់ដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់នោះទេ។ ការស្វែងរកភាពរឹងមាំត្រឹមត្រូវសម្រាប់រោគសញ្ញានៃជំងឺរលាកសន្លាក់គឺមានលក្ខណៈបុគ្គលខ្ពស់។ សម្រាប់អ្នកខ្លះ ផ្ទៃដំណេកដ៏រឹងមាំអាចធ្វើឲ្យរោគសញ្ញាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ក្នុងការកំណត់ចំនួនភាពរឹងមាំណាដែលត្រូវការ សូមគិតដល់ទម្ងន់។ ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សម្នាក់ដែលមានទម្ងន់ 400 ផោន នឹងមានបទពិសោធន៍ខុសគ្នានៅលើពូកទន់ជាងមនុស្សដែលមានទម្ងន់ 150 ផោន។ ជាធម្មតា រាងកាយធំត្រូវការពូកដែលរឹងមាំជាងមុន ដើម្បីចៀសវាងការលិចចូលជ្រៅពេកទៅក្នុងស្នូលពូក។ បុគ្គលតូចតាចអាចត្រូវបានគាំទ្រយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះលើពូកដែលមានអត្រា 5 ឬ 6 សម្រាប់ភាពរឹងមាំ ប៉ុន្តែបុគ្គលដែលមានកម្ពស់ខ្ពស់ ឬធ្ងន់ជាងគួរតែស្វែងរកពូកដែលមានអត្រាប្រាំពីរ ឬប្រាំបី។
បុគ្គលនឹងចង់ស្វែងរកពូកដែលកំណត់តំបន់ជាក់លាក់សម្រាប់បំបាត់ការឈឺចុកចាប់ដូចជា ស្មា ត្រគាក និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ Foam ជួយបន្ថយសម្ពាធក្នុងរាងកាយដោយមិនមានអារម្មណ៍ទន់ពេក ដែលមានប្រយោជន៍នៅពេលគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់សន្លាក់។ មានការជជែកវែកញែកអំពីថាតើជ័រកៅស៊ូ ឬអង្គចងចាំ ហ្វម ល្អជាងសម្រាប់ការបន្ធូរបន្ថយសម្ពាធរសើប។ ការសិក្សាមួយរបស់ Journal of Chiropractic Medicine បានបង្ហាញថា ជ័រកៅស៊ូអាចដំណើរការបានប្រសើរជាង Memory Foam បែបប្រពៃណី ព្រោះវាជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធរាងកាយ និងចែកចាយទម្ងន់ស្មើៗគ្នាតាមចំណុចសម្ពាធ។ (ទាប FZ et al ។ , 2017 )
ការផ្ទេរចលនាសំដៅលើសមត្ថភាពរបស់ពូកដើម្បីបំបែកចលនារាងកាយ។ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការពិចារណាថាតើអ្នក និងដៃគូរបស់អ្នករងផលប៉ះពាល់ប៉ុណ្ណាដោយចលនារបស់គ្នាទៅវិញទៅមកពេញមួយយប់។ នេះប្រហែលជាមិនចាំបាច់សម្រាប់បុគ្គលដែលមិនដេកជាមួយដៃគូទេ។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នក ឬដៃគូររំខានដំណេកពេញមួយយប់ ពូកដែលមានចលនាស្រូបចូលបានល្អជាងត្រូវបានណែនាំ។
ក្រុមហ៊ុនផលិតពូក ជារឿយៗរចនាពូកសម្រាប់ដាក់ខ្នង ចំហៀង ឬក្បាលពោះ ព្រោះទីតាំងគេងផ្សេងៗគ្នាជាធម្មតាត្រូវការប្រភេទជំនួយផ្សេងៗគ្នា។ ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថា ការឈឺចាប់ទាក់ទងនឹងការគេងអាចកាត់បន្ថយចំពោះអ្នកដែលមានកម្រិតទាប ឈឺខ្នង នៅពេលពួកគេជ្រើសរើសផ្ទៃដេកត្រឹមត្រូវសម្រាប់ទីតាំងគេងដែលពួកគេពេញចិត្ត។ (Jacobson BH et al., 2010 ) ដូច្នេះហើយ ការទិញពូកសម្រាប់ទីតាំងដែលពេញចិត្ត គឺជារឿងសំខាន់។
អាយុកាលរំពឹងទុករបស់ពូកអាស្រ័យលើសម្ភារៈដែលវាត្រូវបានផលិត។ ពូកដែលបាត់បង់មុខងារ និងអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនភ្លាមៗនឹងមិនប្រើប្រាស់បានយូរទេ។ នេះជាមូលហេតុដែលវាត្រូវបានណែនាំឱ្យដឹងពីរយៈពេលសាកល្បងសម្រាប់ពូក និងតាមដានដំណើរការរបស់វា។ រាប់យ៉ាងហោចណាស់ប្រាំមួយទៅប្រាំពីរឆ្នាំ ប៉ុន្តែពូកជ័រ និងកូនកាត់អាចប្រើប្រាស់បានយូរ។
ការពិចារណាលើរយៈពេលសាកល្បងនៅលើពូកគឺមានសារៈសំខាន់នៅពេលទិញតាមអ៊ីនធឺណិត។ ការកំណត់ថាតើវាត្រឹមត្រូវសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកអាចចំណាយពេលបន្តិច ដោយសារវាត្រូវចំណាយពេលបន្តិចដើម្បីបំបែកពូកថ្មី ដូច្នេះសូមរកមើលរយៈពេលសាកល្បងយូរជាងនេះ ដើម្បីមើល និងមានអារម្មណ៍ថាតើវាជាជម្រើសត្រឹមត្រូវដែរឬទេ។ (ក្រុមហ៊ុនពូកឆ្នាំ 2023 ) អ្នកលក់រាយពូកតាមអ៊ិនធរណេតភាគច្រើនផ្តល់រយៈពេលសាកល្បងយ៉ាងហោចណាស់ 100 ថ្ងៃ ខណៈដែលខ្លះផ្តល់ 365 ថ្ងៃដើម្បីផ្ញើវាមកវិញ។ ទោះបីជារយៈពេលសាកល្បងយូរយ៉ាងណាក៏ដោយ ការពិនិត្យមើលលក្ខខណ្ឌនៃគោលការណ៍ត្រឡប់មកវិញណាមួយត្រូវបានណែនាំ។ ក្រុមហ៊ុនអាចនិយាយបានថា អ្នកអាចប្រគល់វាមកវិញ ប្រសិនបើវាមិនបំពេញតាមការរំពឹងទុក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរឹតបន្តឹង ឬការលើកលែងអាចអនុវត្តចំពោះការទិញរបស់អ្នក។
គ្លីនិកព្យាបាលរបួស និងឱសថព្យាបាលរបួស ធ្វើការជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបឋម និងអ្នកឯកទេស ដើម្បីបង្កើតដំណោះស្រាយសុខភាព និងសុខុមាលភាពល្អបំផុត។ យើងផ្តោតលើអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកក្នុងការបំបាត់ការឈឺចាប់ ស្តារមុខងារឡើងវិញ ការពាររបួស និងជួយបន្ថយការឈឺចាប់តាមរយៈការកែតម្រូវឆ្អឹងខ្នងដែលជួយឱ្យរាងកាយរៀបចំខ្លួនឡើងវិញ។ ពួកគេក៏អាចធ្វើការជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តផ្សេងទៀតដើម្បីរួមបញ្ចូលផែនការព្យាបាលដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាសាច់ដុំ។
VIDEO
មូលនិធិដំណេក។ Noyed D. (2024) ។ របៀបជ្រើសរើសពូក។ www.sleepfoundation.org/mattress-information/how-to-choose-a-mattress
ទាប, FZ, Chua, MC, Lim, PY, & Yeow, CH (2017). ឥទ្ធិពលនៃសម្ភារៈពូកលើទម្រង់សម្ពាធរាងកាយក្នុងឥរិយាបថគេងផ្សេងៗគ្នា។ Journal of Chiropractic Medicine, 16(1), 1–9 ។ doi.org/10.1016/j.jcm.2016.09.002
Jacobson, BH, Boolani, A., Dunklee, G., Shepardson, A., & Acharya, H. (2010) ។ ឥទ្ធិពលនៃផ្ទៃគេងតាមវេជ្ជបញ្ជាលើការឈឺខ្នង និងគុណភាពនៃការគេងចំពោះអ្នកជំងឺដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានការឈឺខ្នង និងស្មា។ បានអនុវត្ត ergonomics, 42(1), 91–97 ។ doi.org/10.1016/j.apergo.2010.05.004
ក្រុមហ៊ុនពូក។ (២០២៣)។ បំបែកពូកថ្មី៖ គន្លឹះសម្រាប់ការគេងពេលយប់ប្រកបដោយផាសុកភាព។ ប្លុកក្រុមហ៊ុនពូក។ www.mattressfirm.com/blog/sleep-tips/break-in-a-new-mattress
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ , ហាត់ប្រាណ , ភាពចល័តនិងភាពបត់បែន , Scoliosis , អនាម័យឆ្អឹងខ្នង , ឆ្អឹងខ្នងថែទាំ , ការព្យាបាល , ការឆ្លុះបញ្ចាំង Viscerosomatic
តើបុគ្គលដែលប្រឈមមុខនឹងជំងឺ Scoliosis អាចរួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗ និងការលាតសន្ធឹងដើម្បីបង្កើនឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់បានទេ?
ជាញឹកញាប់ជាងអ្វីទាំងអស់ មនុស្សជាច្រើនបានព្យាយាមរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវដើម្បីការពារស្ថានភាពសាច់ដុំ និងឆ្អឹងខ្នងពីការបង្កើត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចពិបាកក្នុងការរក្សាឥរិយាបថសមស្រប នៅពេលដែលកត្តាបរិស្ថានដ៏ខ្លាំងក្លាចូលមកលេង។ នេះអាចរាប់ចាប់ពីការស្ថិតក្នុងទីតាំងដែលទ្រុឌទ្រោមរហូតដល់ការវិវត្តនៃស្ថានភាពឆ្អឹងខ្នងដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ភាពកោងនៃឆ្អឹងខ្នង។ លក្ខខណ្ឌឆ្អឹងខ្នងដ៏ល្បីមួយ ដែលមនុស្សជាច្រើនអាចធ្វើបាន អភិវឌ្ឍន៍ តាមរយៈកត្តាហានិភ័យជាច្រើនគឺជំងឺ Scoliosis ឆ្អឹងខ្នង។ ខួរឆ្អឹងខ្នងជារឿយៗត្រូវបានកំណត់ថាជាគម្លាតកោងនៅក្នុងបន្ទាត់ឆ្អឹងខ្នងបញ្ឈរធម្មតា។ ( Janicki & Alman, 2007 ) នេះបណ្តាលឱ្យឆ្អឹងខ្នងបង្កើតខ្សែកោង S ឬ C នៅក្នុងផ្នែក thoracic ឬ lumbar នៃឆ្អឹងខ្នងដែលនាំឱ្យមានទម្រង់ហានិភ័យត្រួតលើគ្នានៅក្នុងខ្លួននិងបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាដូចការឈឺចាប់ដែលអាចធ្វើអោយមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍វេទនា។ អត្ថបទថ្ងៃនេះពិនិត្យមើលជំងឺ Scoliosis របៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ និងរបៀបដែលលំហាត់ផ្សេងៗអាចជួយគ្រប់គ្រងជំងឺ Scoliosis ។ យើងពិភាក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលមានការបញ្ជាក់ដែលជូនដំណឹងដល់អ្នកជំងឺរបស់យើងអំពីរបៀបដែលការព្យាបាលដោយមិនវះកាត់ ដូចជាលំហាត់ផ្សេងៗ ជួយគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាដែលទាក់ទងនឹងជំងឺស្កូលីស។ ខណៈពេលដែលសួរសំណួរដែលមានព័ត៌មានទៅកាន់អ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលពាក់ព័ន្ធរបស់យើង យើងណែនាំអ្នកជំងឺឱ្យរួមបញ្ចូល នានា លំហាត់ និងបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ ដើម្បីកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាដូចការឈឺចាប់ដែលទាក់ទងនឹងជំងឺ Scoliosis ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez, DC, រួមបញ្ចូលព័ត៌មាននេះជាសេវាកម្មសិក្សា។ ការមិនទទួលខុសត្រូវ .
ដោយសារជំងឺ Scoliosis គឺជាស្ថានភាពខូចទ្រង់ទ្រាយឆ្អឹងខ្នងដែលប៉ះពាល់ដល់ឆ្អឹងខ្នង វាអាចកើតឡើងនៅគ្រប់វ័យ ហើយត្រូវបានបែងចែកទៅជាទម្រង់ក្រុមចំនួនបួន៖
អន្ដរជាតិ (បង្ហាញដោយកំណើត) សរសៃប្រសាទ (បណ្តាលមកពីជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ឬជំងឺសាច់ដុំ) Idiopathic (ស្ថានភាពទូទៅនៃឆ្អឹងខ្នង) ឌីណាមិក (ជំងឺ Scoliosis មនុស្សពេញវ័យ)
នៅក្នុងក្រុមទាំងបួននៃជំងឺ Scoliosis នេះ រោគសញ្ញាមួយចំនួនដែលស្រដៀងនឹងការឈឺចាប់អាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើទំហំនៃខ្សែកោង និងថាតើការវិវត្តន៍ឈានដល់កម្រិតណាដែលនាំទៅដល់ការត្រួតស៊ីគ្នានៃទម្រង់ហានិភ័យនៅក្នុងផ្នែកឆ្អឹងខ្នង thoracic និង lumbar ។ ( អាប៊ី, ឆ្នាំ ២០០៥ ) រោគសញ្ញាមួយចំនួនដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺ Scoliosis គឺការឈឺខ្នង។ បុគ្គលជាច្រើនដែលមានជំងឺ Scoliosis ជាពិសេសបុគ្គលវ័យជំទង់ មានការឈឺខ្នងដែលទាក់ទងនឹងជំងឺ Scoliosis idiopathic ក្នុងវ័យជំទង់ ដោយសារការកើនឡើងនៃអាយុ ការរងរបួស និងថាតើឆ្អឹងខ្នងកោងខ្លាំងប៉ុណ្ណា។ ( Achar & Yamanaka, 2020 ) រោគសញ្ញាបន្ថែមដែលបុគ្គលជាច្រើនជួបប្រទះជាមួយនឹងជំងឺ Scoliosis ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់ពួកគេមានលក្ខណៈពិសេសជាក់លាក់ដែលបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់។ បុគ្គលដែលមានជំងឺ Scoliosis ច្រើនតែមានការឈឺចាប់មិនស្មើគ្នានៅពេលឈរយូរ និងសម្រាក ដូច្នេះធ្វើត្រាប់តាមការឈឺចាប់ sciatica ។ ( Zaina et al ។ , 2023 ) នេះគឺដោយសារតែការឈឺចាប់គឺជាផ្នែកមួយនៃ biomarkers សម្រាប់ scoliosis ។ នៅពេលដែលការឈឺចាប់ចាប់ផ្តើមប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ បញ្ហាដូចជា ភាពមិនដំណើរការនៃសាច់ដុំ សម្ពាធឌីស concave, asymmetrical facet joint strains និង BMI ខ្ពស់ (សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ) ក្លាយជាប៉ារ៉ាម៉ែត្រមេកានិកនៅក្នុងរាងកាយ។ ពួកគេត្រូវបានវាយតម្លៃដោយវេជ្ជបណ្ឌិតនៅពេលត្រូវបានពិនិត្យ។ ( Ilharreborde et al ។ , 2023 ) នៅពេលដែលបុគ្គលកំពុងមាន វាយតម្លៃ ដោយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់ពួកគេដើម្បីគ្រប់គ្រងជំងឺ Scoliosis ការព្យាបាលដោយមិនវះកាត់អាចជួយគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាដូចការឈឺចាប់ និងស្តារស្ថេរភាពសន្លាក់ និងការចល័តទៅកាន់រាងកាយ។
VIDEO
នៅពេលដែលបុគ្គលជាច្រើនដែលទាក់ទងនឹងជំងឺ Scoliosis ចូលទៅព្យាបាលដោយមិនវះកាត់ ពួកគេនឹងត្រូវបានវាយតម្លៃ និងវាយតម្លៃដោយអ្នកឯកទេសខាងការឈឺចាប់ដើម្បីកំណត់ថាតើជំហានបន្ទាប់សម្រាប់ការព្យាបាលអាចត្រូវបានផ្តល់អ្វីខ្លះសម្រាប់ពួកគេ។ សម្រាប់ជំងឺ Scoliosis ការព្យាបាលដោយមិនវះកាត់ដូចជាការថែទាំតាមបែប Chiropractic អាចត្រូវបានផ្តល់ជូនដើម្បីកាត់បន្ថយលក្ខខណ្ឌសាច់ដុំដែលទាក់ទងនឹងជំងឺ Scoliosis ។ Chiropractors ប្រើមេកានិច និងដោយដៃ ការគ្រប់គ្រងឆ្អឹងខ្នងនៃឆ្អឹងខ្នង។ ពួកគេអាចកំណត់ឆ្អឹងកងខ្នងនៅនឹងកន្លែង ខណៈពេលដែលការស្តារសន្លាក់ឆ្អឹងខ្នងជាមួយនឹងចលនាដ៏ល្អប្រសើរ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជួរនៃចលនា និងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ ( Milne et al ។ , 2022 ) ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ chiropractors អាចណែនាំលំហាត់ផ្សេងៗ និងការលាតសន្ធឹងដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាដែលទាក់ទងនឹងជំងឺ Scoliosis ដែលជាផ្នែកមួយនៃផែនការព្យាបាលរបស់ពួកគេ។ ការរួមបញ្ចូលលំហាត់ផ្សេងៗអាចជួយកែតម្រូវការខូចទ្រង់ទ្រាយឆ្អឹងខ្នង ជួយក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗឱ្យកាន់តែរឹងមាំ និងអនុញ្ញាតឱ្យបុគ្គលធ្វើការបន្តិចលើការគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញានៃជំងឺ Scoliosis ។ ខាងក្រោមនេះជាលំហាត់ប្រាណនិងការលាតសន្ធឹងមួយចំនួនដើម្បីគ្រប់គ្រងជំងឺស្កូលីស។
ការអនុវត្តឥរិយាបថល្អអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់បុគ្គលជាច្រើនដែលមានជំងឺ Scoliosis ជាពិសេសមនុស្សវ័យក្មេង។ មនុស្សជាច្រើនដឹងថាការរក្សាឥរិយាបថល្អអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សាច់ដុំ និងភាពតានតឹងនៅខាងក្រោយ។ វាអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សជាច្រើនតម្រឹមរាងកាយរបស់ពួកគេឡើងវិញ និងបង្ហាត់ពួកគេឱ្យឈរជាមួយនឹងឥរិយាបថល្អតាមធម្មជាតិ។ ការរក្សាឥរិយាបថឱ្យបានល្អ មិនថាឈរ ឬអង្គុយ អាចឱ្យគ្រូពេទ្យស្គេនរាងកាយសម្រាប់សញ្ញាភាពតានតឹងណាមួយ។ សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺ Scoliosis វាអាចពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលខ្សោយនៅក្នុងខ្លួនបន្តិចម្តងៗ។
ការចុចពោះអនុញ្ញាតឱ្យបុគ្គលរក្សាការតម្រឹមឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹតខណៈពេលដែលការពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលពោះ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះ៖
បុគ្គលម្នាក់ៗត្រូវតែដេកលើខ្នងរបស់ពួកគេនៅលើកម្រាលយូហ្គា ដោយរក្សាខ្នងរបស់ពួកគេឱ្យស្ថិតក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត និងគ្មានភាពតានតឹងជាមួយនឹងជង្គង់កោង។ ពួកគេលើកជើងទាំងពីរ និងភ្លៅចេញពីកន្ទេល ដើម្បីបង្កើតជាមុំ 90 ដឺក្រេ ដោយលុតជង្គង់ពីលើត្រគាក។ * ពួកគេអាចទ្រទ្រង់ខ្លួនឯងជាមួយនឹងកៅអី ឬជញ្ជាំង។ បន្ទាប់មក បុគ្គលម្នាក់ៗអាចប្រើដៃរុញ និងទាញជង្គង់ដោយសាច់ដុំពោះរបស់ពួកគេ។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ឋិតិវន្តនេះ ត្រូវប្រាកដថាពួកគេដកដង្ហើមពេញបីដងក្នុងពីរឈុតនៃដប់ ហើយសម្រាកនៅចន្លោះ។
Bird-dog គឺជាចលនាយោគៈដែលអាចជួយពង្រីកសាច់ដុំតឹង និងខ្សោយនៅខាងក្រោយ និងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយមានតុល្យភាព។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះ៖
បុគ្គលម្នាក់ៗអាចនៅលើដៃ និងជង្គង់របស់ពួកគេជាមួយនឹងទីតាំងឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹតនៅលើកម្រាលយូហ្គា ដោយធានាថាដៃរបស់ពួកគេស្ថិតនៅក្រោមស្មារបស់ពួកគេ ហើយជង្គង់របស់ពួកគេស្ថិតនៅក្រោមត្រគាករបស់ពួកគេ។ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន សូមលើកដៃមួយត្រង់ចេញ ខណៈពេលដែលពង្រីកជើងផ្ទុយមកវិញ។ រក្សាទីតាំងរយៈពេលប្រាំទៅសាមសិបវិនាទី និង យឺត ៗ ទៅឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹត។ ធ្វើចលនាម្តងទៀតជាមួយផ្ទុយសម្រាប់ 10 ទៅ 15 ដង។
ការរួមបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណទាំងនេះអាចជួយគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាដូចជាការឈឺចាប់ដែលទាក់ទងនឹងជំងឺ Scoliosis ជួយបុគ្គលជាច្រើនពង្រឹងសាច់ដុំខ្សោយរបស់ពួកគេ និងជួយកែលម្អឥរិយាបថរបស់ពួកគេលើការធ្វើដំណើរ និងសុខភាពរបស់ពួកគេ។
Achar, S., & Yamanaka, J. (2020) ។ ការឈឺខ្នងចំពោះកុមារ និងមនុស្សវ័យជំទង់។ គ្រូពេទ្យគ្រួសារជនជាតិអាមេរិក , 102 (1), 19-28 ។ www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32603067
www.aafp.org/pubs/afp/issues/2020/0701/p19.pdf
Aebi, M. (2005) ។ ជំងឺ Scoliosis មនុស្សពេញវ័យ។ Eur Spine J , 14 (10), 925-948 ។ doi.org/10.1007/s00586-005-1053-9
Ilharreborde, B., Simon, AL, Shadi, M., & Kotwicki, T. (2023)។ តើជំងឺ Scoliosis គឺជាប្រភពនៃការឈឺចាប់មែនទេ? J កុមារ Orthop , 17 (6), 527-534 ។ doi.org/10.1177/18632521231215861
Janicki, JA, & Alman, B. (2007) ។ Scoliosis: ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនិងការព្យាបាល។ សុខភាពកុមារ Paediatr ។ , 12 (9), 771-776 ។ doi.org/10.1093/pch/12.9.771
Milne, N., Longeri, L., Patel, A., Pool, J., Olson, K., Basson, A., & Gross, AR (2022)។ ការរៀបចំ និងការចល័តឆ្អឹងខ្នងក្នុងការព្យាបាលទារក កុមារ និងមនុស្សវ័យជំទង់៖ ការពិនិត្យវិសាលភាពជាប្រព័ន្ធ។ BMC Pediatr , 22 (1), 721 ។ doi.org/10.1186/s12887-022-03781-6
Zaina, F., Marchese, R., Donzelli, S., Cordani, C., Pulici, C., McAviney, J., & Negrini, S. (2023) ។ ចំណេះដឹងបច្ចុប្បន្នអំពីលក្ខណៈផ្សេងគ្នានៃការឈឺខ្នងចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលមាន និងគ្មានជំងឺ Scoliosis: ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ។ ជេគ្លីនមេដ , 12 (16) ។ doi.org/10.3390/jcm12165182
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez អនាម័យគេង
តើការរៀនអនុវត្តទម្លាប់អនាម័យនៃដំណេកដែលមានសុខភាពល្អអាចជួយកែលម្អដំណេក និងសុខភាពទូទៅសម្រាប់បុគ្គលដែលមានបញ្ហាក្នុងការគេងបានទេ?
ការគេងមិនលក់ប៉ះពាល់ដល់មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើននៅចំណុចខ្លះក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ ការគេងមិនលក់បឋមគឺជាស្ថានភាពទូទៅមួយ ដែលកំណត់ដោយការលំបាកក្នុងការគេង ហើយពេលខ្លះវាអាចដោះស្រាយបានដោយគ្មានការព្យាបាល។ ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៃការគេងមិនលក់បឋមមានន័យថាមិនចាំបាច់មានការព្រួយបារម្ភថាបញ្ហាផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ដ ឬផ្លូវចិត្តបង្កបញ្ហាដល់ដំណេកឡើយ។ ការគេងមិនលក់បន្ទាប់បន្សំ គឺជាលទ្ធផលនៃផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំ ឬបញ្ហាវេជ្ជសាស្រ្ត ឬផ្លូវចិត្ត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចត្រូវការការវាយតម្លៃរោគវិនិច្ឆ័យ រួមទាំងការធ្វើតេស្តឈាម ឬការសិក្សាអំពីការគេងមួយយប់ ដើម្បីកំណត់ពីមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់ជាប់រហូត។ ការគ្រប់គ្រងទម្លាប់នៃការរស់នៅជាធម្មតាមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការធូរស្រាលនៃការគេងមិនលក់បឋម។ ប្រសិនបើវាមិនដំណើរការទេ ការព្យាបាលវេជ្ជសាស្រ្តអាចត្រូវបានណែនាំ។
ការគេងមិនលក់បឋមមានន័យថាគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ បុគ្គលដែលមានការគេងមិនលក់បឋមជាមធ្យមគេងប្រាំមួយម៉ោងក្នុងមួយយប់ (Flynn-Evans EE et al ។ , 2017 ) ពួកគេជាញឹកញាប់ បោះ និងបង្វិល ឬចេញពីគ្រែឱ្យបានញឹកញាប់។ ជាធម្មតា ការគេងមិនលក់បឋមធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការងងុយគេង និង/ឬគេងលក់ស្រួល។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចភ្ញាក់បានយ៉ាងងាយដោយការកេះដូចជាសំឡេងរំខាន ឬសូម្បីតែគ្មានកេះ។ ការគេងមិនលក់អាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើននៅពេលភ្ញាក់ពីគេង។ រោគសញ្ញានៃការគេងមិនលក់ អស់កម្លាំងរួមមាន: (Salisbury-Afshar E. 2018 )
បញ្ហាភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក
យំឥតឈប់ឈរ
មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងងងុយគេងពេញមួយថ្ងៃ
កង្វះថាមពលសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយ
កង្វះការលើកទឹកចិត្ត
ភាពអត់ឃ្លាន
ការលំបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍
ឆាប់ខឹង
ឈឺក្បាល
Hypersomnia ឬងងុយគេងពេលថ្ងៃ
ភាពរសើបចំពោះសំលេងរំខាន ឬពន្លឺនៅពេលភ្ញាក់
ភាពផ្ចង់អារម្មណ៍ខ្លាំង
លោត
ងាយនឹងភ័យខ្លាច ឬភ័យខ្លាច
បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជួបប្រទះនូវរោគសញ្ញាទាំងនេះក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃជាប់ៗគ្នា ហើយដោះស្រាយមួយថ្ងៃបន្ទាប់ពីគេងបានពេញមួយយប់ ឬបន្ទាប់ពីគេងលក់ស្រួល។ មានពេលខ្លះដែលអស់កម្លាំងអាចជួយដល់ការងងុយគេង ដែលជួយដោះស្រាយការគេងមិនលក់។
បុគ្គលម្នាក់ៗអាចកើតមានការថប់បារម្ភ និងទុក្ខព្រួយយ៉ាងខ្លាំងអំពីការពិតដែលថាពួកគេគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់។ ការថប់បារម្ភនេះច្រើនតែមានសភាពធ្ងន់ធ្ងរជាងមុនពេលចូលគេង ឬកណ្តាលយប់ ប៉ុន្តែការព្រួយបារម្ភអាចបន្តនៅពេលថ្ងៃបានផងដែរ។ ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ និងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់រ៉ាំរ៉ៃអាចនាំឱ្យមានការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងនាំឱ្យខួរក្បាល និងរាងកាយមានផលវិបាកដល់សុខភាព។ (Sun, Q., & Tan, L. 2019 ) ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះមុខងារនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ភាពធាត់ និងជំងឺបេះដូង។ (Hung CM et al., 2018 )
ភាពច្របូកច្របល់នៃការគេងមិនលក់បឋមគឺថាវាមិនមានមូលហេតុដែលអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណបាន ប៉ុន្តែកត្តាហានិភ័យមួយចំនួនធ្វើឱ្យបុគ្គលម្នាក់ៗមានការគេងមិនលក់បឋម។ ស្ថានភាពនេះនៅតែបន្តកើតមានពេញមួយជីវិតរបស់មនុស្ស ជារឿយៗកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ឬប្រសើរឡើងជាច្រើនខែ ឬច្រើនឆ្នាំ។ ការគេងមិនលក់បឋមអាចកើតមានជាទូទៅក្នុងចំណោមអ្នកដែលមានសមាជិកគ្រួសារដែលមានការគេងមិនលក់។ ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា ខណៈពេលដែលការគេងមិនលក់បឋមមិនត្រូវបានបង្កឡើងដោយបញ្ហាវិកលចរិកទេ ទំនោរទៅរកភាពតានតឹង ឬបុគ្គលិកលក្ខណៈដែលងាយនឹងព្រួយបារម្ភអាចជាកត្តាបង្កហេតុ។ (Hung CM et al., 2018 )
ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាការគេងមិនលក់បឋមត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពមិនប្រក្រតីនៃចង្វាក់ circadian ។ វាអាចបណ្តាលមកពីបុគ្គលធ្លាក់ចូលក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងជ្រៅលឿនជាងអ្នកដែលមិនមានជំងឺ (Flynn-Evans EE et al ។ , 2017 ). ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចជាបញ្ហាប្រឈមក្នុងការដឹងថាតើការគេងជ្រៅមុនគឺជាមូលហេតុ ឬឥទ្ធិពលនៃការគេងមិនលក់បឋម។ នេះក៏ព្រោះតែការគេងមិនលក់ក៏អាចនាំឱ្យមានការចាប់ផ្ដើមដំណេកយ៉ាងឆាប់រហ័សដែរ។
ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺជាកង្វល់ទូទៅពេញមួយជីវិត។ ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យការគេងមិនលក់បឋមពាក់ព័ន្ធនឹងជំហានផ្សេងៗ។ សមាសធាតុសំខាន់មួយនៃការកំណត់អត្តសញ្ញាណការគេងមិនលក់គឺកំណត់ថាតើបុគ្គលម្នាក់ៗត្រូវការការគេងច្រើនជាងពួកគេកំពុងទទួលឬអត់។ សម្រាប់បុគ្គលដែលមិនអាចទទួលបានបរិមាណនៃការគេងបានត្រឹមត្រូវ ទិដ្ឋភាពទីពីរនៃការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៃការគេងមិនលក់បឋមគឺផ្តោតលើការស្វែងរកមូលហេតុនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់របស់ពួកគេ។ ការធ្វើតេស្តរោគវិនិច្ឆ័យវាស់វែងការគេងមិនលក់ និងផលប៉ះពាល់របស់វា ហើយរួមមានៈ
Polysomnogram គឺជាការសិក្សាអំពីការគេងមួយយប់ដែលវាស់សកម្មភាពខួរក្បាល សកម្មភាពសាច់ដុំ និងការដកដង្ហើម។
Polysomnogram ត្រូវបានគេរំពឹងថានឹងបង្ហាញពីការថយចុះនៃការគេង និងរបៀបដកដង្ហើមធម្មតា ប្រសិនបើវាជាការគេងមិនលក់បឋម។ (Sun, Q., & Tan, L. 2019 )
PSQI គឺជាកម្រងសំណួរដែលរួមបញ្ចូលការវាយតម្លៃដោយខ្លួនឯងនៃការគេង។
វាជួយកំណត់ពីលំនាំនៃការគេង និងបញ្ហាដូចជាការប្រើបន្ទប់ទឹកញឹកញាប់នៅពេលយប់។
MSLT គឺជាការសិក្សាអំពីការគេងពេលថ្ងៃ ដែលអ្នកចូលរួមត្រូវបានត្រួតពិនិត្យដើម្បីកំណត់ថាតើពួកគេគេងលឿនប៉ុណ្ណា។
លទ្ធផលតេស្តគឺជាការឆ្លុះបញ្ចាំងពីការគេងមិនលក់របស់អ្នក។
ការសិក្សាទាំងនេះជួយវាយតម្លៃថាតើបុគ្គលម្នាក់គេងមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ និងប្រភេទនៃការរំខានដំណេកត្រូវបានជួបប្រទះ។ ការធ្វើតេស្តផ្សេងទៀតអាចរាប់បញ្ចូលទាំងការពិនិត្យមើលកម្រងសំណួរ ឬការវាយតម្លៃផ្សេងទៀតនៃបញ្ហាផ្លូវចិត្តដូចជា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភជាដើម។ ពេលខ្លះ បុគ្គលម្នាក់ៗដឹងពីបញ្ហាទាំងនេះ ប៉ុន្តែអាចបដិសេធរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ ហើយពួកគេបង្ហាញជាការគេងមិនលក់ជំនួសវិញ។
មូលហេតុវេជ្ជសាស្រ្តនៃការគេងមិនលក់អាចរួមមាន: (Guo HM et al., 2017)
ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត
ជំងឺថ្លើម
ជំងឺវង្វេង
រោគសញ្ញាជើងដែលមិនចេះរីងស្ងួត
បញ្ហាដង្ហើម។
បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាត្រូវធ្វើតេស្តដើម្បីកំណត់ថាតើបញ្ហាមូលដ្ឋានទាំងនេះកំពុងរួមចំណែកដល់ការគេងមិនលក់របស់ពួកគេ។ រោគសញ្ញាវេជ្ជសាស្រ្តបុគ្គល និងការពិនិត្យរាងកាយនឹងដឹកនាំការធ្វើតេស្តរោគវិនិច្ឆ័យ។
បុគ្គលម្នាក់ៗអាចចាប់ផ្តើមធ្វើការកែសម្រួលរបៀបរស់នៅតូចៗ ដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងការគេងរបស់ពួកគេ។ ចំណុចសំខាន់គឺត្រូវជៀសវាងអ្វីដែលរារាំងការងងុយគេងនៅពេលអ្នកចង់។ ទម្លាប់សុខភាពរួមមាន៖
ជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅពេលរសៀល ឬពេលល្ងាច។
ជៀសវាងស្រា។
ជៀសវាងការគេងពេលថ្ងៃ។
កុំបើកទូរស័ព្ទ កុំព្យូទ័រ ឬអេក្រង់ទូរទស្សន៍ក្នុងបន្ទប់គេងមុនពេលចូលគេង។
នៅឆ្ងាយពីពន្លឺភ្លើងជាច្រើនម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
រៀបចំកាលវិភាគការងារ ដើម្បីឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាជាប់មុនពេលចូលគេង។
ញ៉ាំឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកឃ្លានមុនពេលចូលគេង។
កុំញ៉ាំច្រើនពេកដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ហើមពោះមុនចូលគេង។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាល ៗ ជាច្រើនម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
ប្រសិនបើទម្លាប់នៃរបៀបរស់នៅមិនបានជួយកាត់បន្ថយការគេងមិនលក់ទេ ចូរពិភាក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពអំពីការព្យាបាលតាមវេជ្ជសាស្រ្ដ។ អ្នកខ្លះកត់សម្គាល់អត្ថប្រយោជន៍ពីការព្យាបាលជាមួយនឹងយុទ្ធសាស្រ្តដែលមិនមានវេជ្ជបញ្ជាដូចជាការប្រឹក្សា ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹងសម្រាប់ការគេងមិនលក់ (CBT-I) ឬ ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ . វិធីសាស្រ្តទាំងនេះអាចមានឥទ្ធិពលយូរអង្វែងដោយគ្មានហានិភ័យនៃផលប៉ះពាល់។ (Salisbury-Afshar E. 2018 ) អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពអាចណែនាំ melatonin ឬអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំដូចជា ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ថ្នាំប្រឆាំងនឹងអ៊ីស្តាមីន ឬថ្នាំ benzodiazepines ។
ការរុករកការគេងមិនលក់អាចជាបញ្ហាប្រឈម ប៉ុន្តែការយល់ដឹងអំពីដំណើរការព្យាបាលអាចជួយបុគ្គលម្នាក់ៗយ៉ាងសំខាន់។ អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពអាចកំណត់យុទ្ធសាស្ត្រព្យាបាលដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ នេះអាចរួមបញ្ចូលការព្យាបាលដោយរាងកាយ ការសម្រាក ការបង្វឹកសុខភាព និងការប្រើថ្នាំ។ ការយកឈ្នះលើដែនកំណត់ទាំងនេះគឺអាចធ្វើទៅបាន។ គ្លីនិកព្យាបាលរបួស និងឱសថព្យាបាលរបួស ធ្វើការជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបឋម និងអ្នកឯកទេស ដើម្បីបង្កើតដំណោះស្រាយសុខភាព និងសុខុមាលភាពល្អបំផុត។ យើងផ្តោតលើអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកក្នុងការបំបាត់ការឈឺចាប់ ស្តារមុខងារឡើងវិញ ការពាររបួស និងជួយបន្ធូរបន្ថយបញ្ហាតាមរយៈការកែតម្រូវដែលជួយឱ្យរាងកាយរៀបចំខ្លួនឡើងវិញ។ ពួកគេក៏អាចធ្វើការជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តផ្សេងទៀតដើម្បីរួមបញ្ចូលផែនការព្យាបាលដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាសាច់ដុំ។
VIDEO
Flynn-Evans, EE, Shekleton, JA, Miller, B., Epstein, LJ, Kirsch, D., Brogna, LA, Burke, LM, Bremer, E., Murray, JM, Gehrman, P., Rajaratnam, SMW, & Lockley, SW (2017) ។ ជំងឺ Circadian Phase និង Phase Angle Disorders ក្នុងការគេងមិនលក់បឋម។ គេង, 40(12), 10.1093/sleep/zsx163. doi.org/10.1093/sleep/zsx163
Salisbury-Afshar E. (2018) ។ ការគ្រប់គ្រងជំងឺគេងមិនលក់ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ។ គ្រូពេទ្យគ្រួសារអាមេរិក, 98(5), 319–322។
Sun, Q., & Tan, L. (2019) ។ ការប្រៀបធៀបការគេងមិនលក់បឋមទៅនឹងការគេងមិនលក់ដែលកើតឡើងនៅក្នុងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធំនិងជំងឺថប់បារម្ភទូទៅ។ ការស្រាវជ្រាវផ្លូវចិត្ត, 282, 112514 ។ doi.org/10.1016/j.psychres.2019.112514
Hung, CM, Li, YC, Chen, HJ, Lu, K., Liang, CL, Liliang, PC, Tsai, YD, & Wang, KW (2018)។ ហានិភ័យនៃជំងឺវង្វេងចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានការគេងមិនលក់បឋម៖ ការសិក្សាករណីត្រួតពិនិត្យចំនួនប្រជាជនទូទាំងប្រទេស។ ចិត្តវិទ្យា BMC, 18(1), 38. doi.org/10.1186/s12888-018-1623-0
Guo, HM, Liu, M., Xiang, YT, Zhao, J., Ungvari, GS, Correll, CU, Ng, CH, Chiu, HF, & Duan, ZP (2017) ។ ការគេងមិនលក់ចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលមានជំងឺរលាកថ្លើមប្រភេទ B រ៉ាំរ៉ៃ ខ្សោយថ្លើម និងក្រិនថ្លើម៖ ការសិក្សាករណីគ្រប់គ្រង។ ទស្សនវិស័យក្នុងការថែទាំផ្លូវចិត្ត, 53(1), 67–72។ doi.org/10.1111/ppc.12138
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ , ឱសថមុខងារ , ជំងឺស្ទះសរសៃពោះវៀន , ពោះវៀននិងពោះវៀន , probiotics , ការព្យាបាល , ការឆ្លុះបញ្ចាំង Viscerosomatic
តើការបញ្ចូលអាហារប្រូប៊ីយ៉ូទិកធម្មជាតិអាចជួយកែលម្អសុខភាពពោះវៀនរបស់មនុស្សជាច្រើន និងស្ដារមុខងារដល់រាងកាយរបស់ពួកគេបានទេ?
មនុស្សជាច្រើនដែលព្យាយាមរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនឹងចាប់ផ្តើមបញ្ចូលជម្រើសអាហារូបត្ថម្ភបន្ថែមទៀត ដើម្បីធានាថារាងកាយ និងពោះវៀនទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់។ នៅពេលនិយាយអំពីសុខភាពពោះវៀន មនុស្សជាច្រើននឹងចាប់ផ្តើមកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលពួកគេមានថាមពលកាន់តែច្រើន ហើយនឹងចាប់ផ្តើមមើលថាតើអាហារផ្សេងៗគ្នាអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់ពួកគេយ៉ាងដូចម្តេច។ ប្រព័ន្ធក្រពះពោះវៀនដើរតួនាទីយ៉ាងធំនៅក្នុងសុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់មនុស្សជាច្រើន ហើយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកត្តាបរិស្ថានជាច្រើនដែលអាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។ នៅពេលដែលវាកើតឡើង មនុស្សជាច្រើនអាចបញ្ចូល probiotics ដើម្បីជួយដល់សុខភាពពោះវៀន។ នៅក្នុងអត្ថបទថ្ងៃនេះ យើងនឹងស្វែងយល់ពីរបៀបដែលសុខភាពពោះវៀនប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ របៀបដែល probiotics ធ្វើអោយសុខភាពពោះវៀនប្រសើរឡើង និងរបៀបដែលមនុស្សអាចបញ្ចូលអាហារដែលសំបូរទៅដោយ probiotic ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ យើងពិភាក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលមានការបញ្ជាក់ដែលជូនដំណឹងដល់អ្នកជំងឺរបស់យើងអំពីរបៀបដែលការបញ្ចូល probiotics អាចជួយកែលម្អសុខភាពពោះវៀន។ ខណៈពេលដែលសួរសំណួរដែលមានព័ត៌មានទៅកាន់អ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលពាក់ព័ន្ធរបស់យើង យើងណែនាំអ្នកជំងឺឱ្យរួមបញ្ចូលអាហារដែលសំបូរទៅដោយប្រូបាយអូទិក ដើម្បីកាត់បន្ថយទម្រង់ហានិភ័យត្រួតស៊ីគ្នាដែលប៉ះពាល់ដល់ពោះវៀន។ វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez, DC, រួមបញ្ចូលព័ត៌មាននេះជាសេវាកម្មសិក្សា។ ការមិនទទួលខុសត្រូវ .
តើអ្នកមានអារម្មណ៍យឺត និងឆ្អែតជានិច្ចបន្ទាប់ពីអាហារដ៏ច្រើនឬទេ? តើអ្នកសម្គាល់ឃើញភាពមិនគ្រប់ល័ក្ខណ៍ក្រហមនៅលើស្បែករបស់អ្នកបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារមួយចំនួនឬទេ? ឬតើអ្នកធ្លាប់មានរោគសញ្ញាផ្តាសាយ និងផ្តាសាយជាប់រហូតដែលប៉ះពាល់ដល់ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដែរឬទេ? មនុស្សជាច្រើនមិនបានដឹងថាសេណារីយ៉ូនៃទម្រង់ហានិភ័យត្រួតស៊ីគ្នាដែលប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់ពួកគេទាក់ទងនឹងប្រព័ន្ធពោះវៀននោះទេ។ ប្រព័ន្ធពោះវៀនគឺជាខួរក្បាលទីពីរនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស ហើយក៏អាចរងផលប៉ះពាល់ដោយភ្នាក់ងារបង្កជំងឺ និងកត្តាបរិស្ថានផងដែរ។ ផ្លូវក្រពះពោះវៀន (GI) គឺជាកន្លែងសម្រាប់អតិសុខុមប្រាណដែលមានច្រើនក្រៃលែង ដែលបង្កើតបានជាទំនាក់ទំនងស្មុគ្រស្មាញ និងគ្នាទៅវិញទៅមក ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ។ ( Thursby & Juge, 2017 ) នៅក្នុងផ្លូវ GI បាក់តេរីជាច្រើនជួយក្នុងការរំលាយអាហារ និងដឹកជញ្ជូនសារធាតុចិញ្ចឹមទៅកាន់តំបន់ផ្សេងៗនៃរាងកាយ។ នៅពេលដែលប្រព័ន្ធពោះវៀនដោះស្រាយជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងសហគមន៍អតិសុខុមប្រាណរបស់វា វាអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់រចនាសម្ព័ន្ធមុខងារនៃសមាសភាព និងមុខងាររបស់ពោះវៀន។ ( Yoon & Yoon ឆ្នាំ 2018 )
នេះមានន័យថា នៅពេលដែលបាក់តេរីអាក្រក់មានច្រើននៅក្នុងប្រព័ន្ធពោះវៀន វាអាចបណ្តាលឱ្យរាងកាយមិនដំណើរការ ហើយយូរៗទៅអាចវិវត្តទៅជាបញ្ហារ៉ាំរ៉ៃដូចជារលាក និង dysbiosis ពោះវៀន។ កត្តាបរិស្ថានដូចជាភាពតានតឹង ការតមអាហារមិនល្អ និងអសកម្មរាងកាយអាចប៉ះពាល់ដល់ពោះវៀន។ ពួកវាអាចមានគ្រោះថ្នាក់តាមរយៈឱកាសមិនប្រក្រតីទាំងនេះ ដែលបណ្តាលឱ្យបាក់តេរីអាក្រក់ហូរហៀរបាក់តេរីល្អ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំវាយប្រហារប្រព័ន្ធពោះវៀន។ ( Zhang et al ។ , 2015 ) នៅពេលដែលរឿងនេះកើតឡើង មនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាមានរោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់ និងភាពមិនស្រួលនៅក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេ ហើយចាប់ផ្តើមស្វែងរកវិធីដើម្បីកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាដែលស្រដៀងនឹងការឈឺចាប់ទាំងនេះ ខណៈពេលដែលធ្វើអោយសុខភាពពោះវៀនរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង។
VIDEO
នៅពេលដែលវាមកដល់ការកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាដូចការឈឺចាប់នៅក្នុងខ្លួន វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការធ្វើអោយសុខភាពពោះវៀនប្រសើរឡើង។ វិធីមួយដើម្បីកែលម្អសុខភាពពោះវៀនគឺដោយការបញ្ចូល probiotics ទៅក្នុងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ Probiotics មានសារពាង្គកាយមានប្រយោជន៍ដែលអាចផ្តល់នូវលក្ខណៈសម្បត្តិមានប្រយោជន៍ដោយការជំរុញការលូតលាស់ និងសកម្មភាពរបស់បាក់តេរីល្អនៅក្នុងពោះវៀន។ ( Li et al ។ , 2021 ) Probiotics អាចជួយតម្រង់ពោះវៀន ខណៈពេលដែលបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យផ្លូវ GI ស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមនុស្សញ៉ាំ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះ ប្រូបាយអូទិចប្រភេទផ្សេងៗគ្នាអាចប៉ះពាល់ដល់របាំងពោះវៀន ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងមុខងារនៃការយល់ដឹងនៅក្នុងរាងកាយ។ ( Wieers et al ។ , 2019 ) លើសពីនេះ មនុស្សជាច្រើនអាចបញ្ចូលអាហារដែលសំបូរទៅដោយប្រូបាយអូទិកទៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។
មានអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួននៅពេលនិយាយអំពីការបញ្ចូលអាហារដែលសំបូរទៅដោយប្រូបាយអូទិកទៅក្នុងរបបអាហារ ព្រោះថាប្រូបាយអូទិកដើរតួក្នុងការផ្តល់ការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំពីកំណើត និងសម្របខ្លួន ដែលកើតឡើងជាចម្បងលើផ្ទៃនៃរបាំងពោះវៀន។ ( Mzziotta et al ។ , 2023 ) អត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួននៃការទទួលទានអាហារដែលសំបូរទៅដោយប្រូបាយអូទិករួមមាន:
ស្តារតុល្យភាពធម្មជាតិនៃបាក់តេរីពោះវៀន ការពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ កាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល ព្យាបាលដំបៅក្រពះ
អាហារមួយចំនួនដូចជា kefir ទឹកដោះគោជូរ សាច់ក្រក មីសូ និងគីមឈី គឺជាឧទាហរណ៍ដ៏អស្ចារ្យនៃអាហារដែលសម្បូរទៅដោយប្រូបាយអូទិក ព្រោះពួកវាអាចបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងអាចជួយបង្កើតបាក់តេរីដែលលើកកម្ពស់សុខភាពច្រើន ដើម្បីបង្កើនភាពសម្បូរបែបនៃមីក្រូជីវជាតិពោះវៀន និងបង្កើន កម្រិតសកម្មភាពរបស់មនុស្ស។ ( Jager et al ។ , 2019 ។ ) នៅពេលដែលមនុស្សចាប់ផ្តើមបញ្ចូលសារធាតុ probiotics ទៅក្នុងដំណើរសុខភាព និងសុខភាពរបស់ពួកគេ ពួកគេនឹងសម្គាល់ឃើញថា កម្រិតថាមពលរបស់ពួកគេត្រូវបានរក្សាក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ ហើយសុខភាពពោះវៀនរបស់ពួកគេគឺល្អបំផុត។ ដូចដែលបានបញ្ជាក់រួចមកហើយ ពោះវៀនត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាខួរក្បាលទីពីរនៅក្នុងរាងកាយ ដូច្នេះនៅពេលដែលមេរោគ និងកត្តាបរិស្ថានចាប់ផ្តើមបង្កបញ្ហាដល់ពោះវៀន រាងកាយនឹងមានអារម្មណ៍។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើ probiotics ត្រូវបានណែនាំទៅក្នុងពោះវៀននោះ ពោះវៀន និងរាងកាយសប្បាយចិត្ត។
Jager, R., Mohr, AE, Carpenter, KC, Kerksick, CM, Purpura, M., Moussa, A., Townsend, JR, Lamprecht, M., West, NP, Black, K., Gleeson, M., Pyne, DB, Wells, SD, Arent, SM, Smith-Ryan, AE, Kreider, RB, Campbell, BI, Bannock, L., Scheiman, J.,…Antonio, J. (2019) ។ សមាគមអន្តរជាតិនៃអាហារូបត្ថម្ភកីឡា ទីតាំងឈរ: Probiotics ។ J Int Soc Sports Nutr , 16 (1), 62 ។ doi.org/10.1186/s12970-019-0329-0
Li, HY, Zhou, DD, Gan, RY, Huang, SY, Zhao, CN, Shang, A., Xu, XY, & Li, HB (2021)។ ឥទ្ធិពល និងយន្តការនៃ Probiotics, Prebiotics, Synbiotics និង Postbiotics លើជំងឺមេតាបូលីសដែលកំណត់គោលដៅមីក្រូជីវៈពោះវៀន៖ ការពិនិត្យរៀបរាប់។ សារធាតុចិញ្ចឹម , 13 (9) ។ doi.org/10.3390/nu13093211
Mazziotta, C., Tognon, M., Martini, F., Torreggiani, E., & Rotondo, JC (2023) ។ យន្តការនៃសកម្មភាពរបស់ Probiotics លើកោសិកាភាពស៊ាំ និងឥទ្ធិពលមានប្រយោជន៍លើសុខភាពមនុស្ស។ ក្រឡា , 12 (1) ។ doi.org/10.3390/cells12010184
Thursby, E., & Juge, N. (2017) ។ ការណែនាំអំពី microbiota ពោះវៀនរបស់មនុស្ស។ Biochem J , 474 (11), 1823-1836 ។ doi.org/10.1042/BCJ20160510
Wieers, G., Belkhir, L., Enaud, R., Leclercq, S., Philippart de Foy, JM, Dequenne, I., de Timary, P., & Cani, PD (2019) ។ របៀបដែល Probiotics ប៉ះពាល់ដល់ Microbiota ។ កោសិកាខាងមុខឆ្លងមីក្រូជីវ , 9 , 454 ។ doi.org/10.3389/fcimb.2019.00454
Yoon, MY, & Yoon, SS (2018) ។ ការរំខាននៃប្រព័ន្ធអេកូឡូស៊ីដោយថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិច។ Yonsei Med J , 59 (1), 4-12 ។ doi.org/10.3349/ymj.2018.59.1.4
Zhang, YJ, Li, S., Gan, RY, Zhou, T., Xu, DP, & Li, HB (2015) ។ ផលប៉ះពាល់នៃបាក់តេរីពោះវៀនលើសុខភាពមនុស្ស និងជំងឺ។ ឌីជូម៉ុលឌី។ , 16 (4), 7493-7519 ។ doi.org/10.3390/ijms16047493
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez គ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ដោយស្វ័យប្រវត្តិ , ការព្យាបាល , វិបស្សនា
ការទទួលរងរបួសដោយស្នាមរបួសអាចជាការរំខាន និងឈឺចាប់។ តើការទទួលស្គាល់សញ្ញានៃផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ ការស្វែងរកអន្តរាគមន៍ផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តទាន់ពេលវេលា និងការអនុវត្តតាមផែនការស្តារនីតិសម្បទាដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធអាចជួយបុគ្គលឱ្យស្វែងរកការធូរស្បើយ និងស្ដារមុខងារ និងគុណភាពនៃជីវិតបានទេ?
សម្រាប់បុគ្គលដែលជួបគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍នាពេលថ្មីៗនេះ នៅពេលដែលការឈឺក និងរឹងកដំបូងបានកន្លងផុតទៅ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការទទួលស្គាល់រោគសញ្ញាដែលអាចពន្យាពេល ដូចជាការខូចខាតសរសៃប្រសាទ។ ខណៈពេលដែលមនុស្សជាច្រើនបានជាសះស្បើយយ៉ាងឆាប់រហ័ស អ្នកខ្លះអាចជួបប្រទះនឹងរោគសញ្ញាយូរ ដែលទាមទារការព្យាបាល និងការគ្រប់គ្រងកាន់តែខ្លាំងក្លា។
ការរងរបួស Whiplash បណ្តាលមកពីការវាយក្បាលដោយកម្លាំងភ្លាមៗ និងពីក្រោយ ដែលជាទូទៅកើតឡើងនៅក្នុងការបុករថយន្តពីក្រោយ ហើយជារបួសកមួយទូទៅបំផុត។ មូលហេតុដែលអាចកើតមានផ្សេងទៀតរួមមាន: (វេជ្ជសាស្ត្រ Johns Hopkins ឆ្នាំ 2024 )
រោគសញ្ញាអាចរួមមានៈ (វេជ្ជសាស្ត្រ Johns Hopkins ឆ្នាំ 2024 )
ការឈឺចាប់ដែលរាលដាលដល់ស្មា និង/ឬខ្នងផ្នែកខាងលើ
ករឹង
ឈឺក្បាល
រោគសញ្ញានៃរបួសកអាចមានភាពខុសប្លែកគ្នាក្នុងកម្រិតធ្ងន់ធ្ងរ ប៉ុន្តែជាទូទៅរួមមាន: (វេជ្ជសាស្ត្រ Johns Hopkins ឆ្នាំ 2024 ) (បណ្ឌិតសភាវេជ្ជសាស្ត្រកាយសម្បទា និងស្តារនីតិសម្បទាអាមេរិក ឆ្នាំ 2024 ) (Medline Plus ឆ្នាំ 2024 )
ការឈឺក និងរឹងជាញឹកញាប់គឺជារោគសញ្ញាដែលគួរអោយកត់សំគាល់បំផុត ហើយអាចចំណាយពេលច្រើនម៉ោងដើម្បីបង្ហាញ និងកាន់តែអាក្រក់នៅថ្ងៃបន្ទាប់។
បន្ថយជួរនៃចលនា
ពិបាកបង្វិល ឬផ្អៀងក្បាល
ភាពទន់ភ្លន់ ការឈឺចាប់ ឬរឹងនៅក្នុងស្មា ខ្នងផ្នែកខាងលើ ឬដៃ - ជួនកាលអមដោយការស្ពឹក ឬញាក់។
មិនមានថាមពល
អស់កម្លាំង
ឈឺក្បាល
អស់កម្លាំងនិងឆាប់ខឹង
វិលមុខ
ចក្ខុវិស័យព្រិល
អារម្មណ៍មិនធម្មតានៅជុំវិញមុខ
ពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍ ឬចងចាំអ្វីៗ
បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាមិនមានអារម្មណ៍ថាមានរោគសញ្ញាណាមួយដោយផ្ទាល់បន្ទាប់ពីឧបទ្ទវហេតុនោះទេ ព្រោះពេលខ្លះវាអាចចំណាយពេលច្រើនម៉ោង ឬច្រើនសប្តាហ៍ដើម្បីវិវឌ្ឍន៍។ (Medline Plus ឆ្នាំ 2024 )
ស្វែងរកការព្យាបាលភ្លាមៗពីអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព ឬគ្លីនិកសង្គ្រោះបន្ទាន់សម្រាប់រោគសញ្ញាខាងក្រោមណាមួយ (NHS ឆ្នាំ 2023 )
កដែលរងរបួស ហើយកំពុងមានការឈឺចាប់ខ្លាំងដែលមិនបានធូរស្រាលដោយថ្នាំគ្មានវេជ្ជបញ្ជា។
មានអារម្មណ៍ថាម្ជុល និងម្ជុល ឬរមួលក្រពើនៅក្នុងផ្នែកមួយ ឬទាំងសងខាងនៃរាងកាយ។
ពិបាកក្នុងការដើរ ឬអង្គុយត្រង់។
ជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍តក់ស្លុតភ្លាមៗនៅខាងក្រោយ ឬក លាតសន្ធឹងទៅដៃ និងជើង។
ដៃ ឬជើងមានអារម្មណ៍ខ្សោយ ដោយសាររោគសញ្ញាទាំងនេះអាចបង្ហាញពីការខូចខាតសរសៃប្រសាទនៅក ឬខ្នង។
ការព្យាបាលបណ្តោះអាសន្នជារឿយៗរួមបញ្ចូលថ្នាំដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ ការរលាក និងការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងរួមបញ្ចូល។ (សាកលវិទ្យាល័យ Rochester Medical Center ឆ្នាំ 2024 )
ថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីត
សម្រាកសាច់ដុំ
ជែលលាប
ការចាក់ថ្នាំ
ថ្នាំ Anticonvulsants សម្រាប់បុគ្គលដែលមានការឈឺចាប់ទាក់ទងនឹងសរសៃប្រសាទ ឬអារម្មណ៍ញាក់។ (Medline Plus ឆ្នាំ 2020 )
ការព្យាបាលផ្សេងទៀតអាចរួមមាន: (សាកលវិទ្យាល័យ Rochester Medical Center ឆ្នាំ 2024 )
ទឹកកកជាធម្មតាសម្រាប់រយៈពេល 24 ម៉ោងដំបូង
ដង្កៀបក
ការព្យាបាលដោយរាងកាយ
លំហាត់កថ្នមៗ
ការធ្វើតាមការណែនាំរបស់អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពទាក់ទងនឹងការប្រើប្រាស់ថ្នាំ រួមទាំងកម្រិតថ្នាំ និងរយៈពេលគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញា ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមានជាអប្បបរមា។
ដើម្បីកំណត់ផែនការស្តារនីតិសម្បទារបស់ whiplash ការព្យាបាលសមស្រប អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពនឹងវាយតម្លៃថាតើការឈឺចាប់ប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃប៉ុណ្ណា រួមទាំងសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើសកម្មភាពទៀងទាត់។ (បណ្ឌិតសភាវេជ្ជសាស្ត្រកាយសម្បទា និងស្តារនីតិសម្បទាអាមេរិក ឆ្នាំ 2024 ) ការថតកាំរស្មីអ៊ិច ឬការធ្វើតេស្តរូបភាពផ្សេងទៀតនឹងត្រូវធ្វើឡើងដើម្បីកំណត់ តើការខូចខាតដល់ក ឬឆ្អឹងខ្នងធ្ងន់ធ្ងរប៉ុណ្ណា។ សម្រាក និងលាបកន្លែងរបួសត្រូវបានណែនាំដើម្បីបំបាត់ការរលាក។ អ្នកផ្តល់សេវាអាចណែនាំឱ្យបង្កើនចលនាកយឺតៗជាច្រើនដងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយបន្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃធម្មតា ព្រោះការហាត់ប្រាណនឹងជួយរក្សាភាពបត់បែន។ ការមិនធ្វើចលនាកអាចពន្យារការឈឺចាប់ រឹង និងជាសះស្បើយ។ ការព្យាបាលដោយចលនាអាចត្រូវបានណែនាំប្រសិនបើរោគសញ្ញានៅតែបន្តលើសពីមួយឬពីរសប្តាហ៍។ (បណ្ឌិតសភាវេជ្ជសាស្ត្រកាយសម្បទា និងស្តារនីតិសម្បទាអាមេរិក ឆ្នាំ 2024 )
ការព្យាបាលនិងការស្តារឡើងវិញនៃ Whiplash អាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរបួស។ មនុស្សជាច្រើនងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស; ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ ការឈឺចាប់ និងរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតអាចមានរយៈពេល 12 ខែ ឬយូរជាងនេះ។ (បណ្ឌិតសភាវេជ្ជសាស្ត្រកាយសម្បទា និងស្តារនីតិសម្បទាអាមេរិក ឆ្នាំ 2024 ) វាត្រូវបានណែនាំឱ្យទៅជួបអ្នកផ្តល់សេវាប្រសិនបើ៖ (វេជ្ជសាស្ត្រ Johns Hopkins ឆ្នាំ 2024 )
ការឈឺចាប់កាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ
រោគសញ្ញាមានរយៈពេលយូរជាងការប៉ាន់ស្មានរបស់អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព
រោគសញ្ញាផ្សេងទៀតមានការវិវឌ្ឍដូចជា ទន់ខ្សោយ ស្ពឹក ឬអារម្មណ៍នៃម្ជុល និងម្ជុល។
បុគ្គលម្នាក់ក្នុងការស្តារនីតិសម្បទា whiplash ជាធម្មតាជាសះស្បើយក្នុងរយៈពេលពីពីរបីសប្តាហ៍ទៅច្រើនខែ ប៉ុន្តែអ្នកខ្លះអាចមានការឈឺចាប់យូរអង្វែង ដោយសាររបួសអាចបណ្តាលឱ្យខូចសរសៃប្រសាទ។ (Fundaun J. et al., 2022 ) ពិភាក្សាអំពីរោគសញ្ញាថ្មី ឬកាន់តែអាក្រក់ជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពសម្រាប់ការណែនាំ។ (វេជ្ជសាស្ត្រ Johns Hopkins ឆ្នាំ 2024 )
ការព្យាបាលការឈឺចង្កេះរ៉ាំរ៉ៃរួមមាន៖ (វិទ្យាស្ថានជាតិនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ និងជំងឺសាច់ដុំ និងស្បែក ឆ្នាំ 2023 )
ការព្យាបាលដោយចលនា ដើម្បីជួយពង្រឹងសាច់ដុំ។
ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ។
ការបង្ហាប់មិនវះកាត់។ ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជា ដូចជា អាសេតាមីណូហ្វេន ឬ NSAIDs ។
ថ្នាំបន្ធូរសាច់ដុំសម្រាប់ការតឹងនិងភាពតានតឹង។
ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់តាមវេជ្ជបញ្ជា។
ប្រសិនបើការឈឺចាប់ក្លាយជារ៉ាំរ៉ៃ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដូចជា serotonin និង norepinephrine reuptake inhibitors អាចត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា។ ថ្នាំទាំងនេះអាចជួយគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ និងកែលម្អគុណភាពនៃការគេង។ (Ferreira GE et al ។ , 2023 ) ចំពោះការរលាក និងការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ ការចាក់ថ្នាំ corticosteroid ដោយផ្ទាល់ទៅក្នុងកន្លែងដែលមានបញ្ហាអាចផ្តល់នូវការធូរស្រាល។ អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពគ្រប់គ្រងការចាក់ថ្នាំទាំងនេះ ដោយផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាពយូរអង្វែង។ (Harvard Health Publishing, 2015 )
ការរុករករបួស whiplash អាចជាបញ្ហាប្រឈម ប៉ុន្តែការយល់ដឹងអំពីដំណើរការស្តារឡើងវិញនៃ whiplash អាចជួយយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការជាសះស្បើយឡើងវិញ។ អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពអាចកំណត់យុទ្ធសាស្ត្រព្យាបាលដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការពិភាក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពដើម្បីកំណត់ពីមូលហេតុ និងទំហំនៃរបួស ដើម្បីផ្តល់ការអប់រំអ្នកជំងឺជាលក្ខណៈបុគ្គលទាក់ទងនឹងការព្យាបាល។ នេះអាចរួមបញ្ចូលការព្យាបាលដោយរាងកាយ ការសម្រាក ការបង្វឹកសុខភាព ការប្រើថ្នាំ និងការវះកាត់ ដែលអាចត្រូវបានណែនាំនៅក្នុងករណីមួយចំនួន។ ការយកឈ្នះលើដែនកំណត់ទាំងនេះគឺអាចធ្វើទៅបាន។ គ្លីនិកព្យាបាលរបួស និងឱសថព្យាបាលរបួស ធ្វើការជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបឋម និងអ្នកឯកទេស ដើម្បីបង្កើតដំណោះស្រាយសុខភាព និងសុខុមាលភាពល្អបំផុត។ យើងផ្តោតលើអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកក្នុងការបំបាត់ការឈឺចាប់ ស្តារមុខងារឡើងវិញ ការពាររបួស និងជួយបន្ថយការឈឺចាប់តាមរយៈការកែតម្រូវឆ្អឹងខ្នងដែលជួយឱ្យរាងកាយរៀបចំខ្លួនឡើងវិញ។ ពួកគេក៏អាចធ្វើការជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តផ្សេងទៀតដើម្បីរួមបញ្ចូលផែនការព្យាបាលដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាសាច់ដុំ។
VIDEO
វេជ្ជសាស្ត្រ Johns Hopkins ។ (២០២៤)។ របួស Whiplash ។ www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/whiplash-injury
បណ្ឌិតសភាវេជ្ជសាស្ត្ររាងកាយ និងស្តារនីតិសម្បទាអាមេរិក។ (២០២៤)។ មាត់ស្បូន។ www.aapmr.org/about-physiatry/conditions-treatments/musculoskeletal-medicine/cervical-whiplash
មជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រសាកលវិទ្យាល័យ Rush ។ (២០១៤)។ ការពិត 2014 អំពី whiplash ។ www.rush.edu/news/5-facts-about-whiplash
បណ្ណាល័យជាតិវេជ្ជសាស្ត្រ។ MedlinePlus ។ (២០២៤)។ Whiplash ។ បានយកមកវិញពី medlineplus.gov/ency/imagepages/9853.htm
សេវាសុខភាពជាតិ NHS ។ (២០២៣)។ Whiplash ។ www.nhs.uk/conditions/whiplash/
សាកលវិទ្យាល័យ Rochester Medical Center ។ (២០២៤)។ របួស Whiplash ។ www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=85&contentid=p01388
បណ្ណាល័យជាតិវេជ្ជសាស្ត្រ។ MedlinePlus ។ (ឆ្នាំ ២០២០)។ ប្រេហ្គាបាលីន។ បានយកមកវិញពី medlineplus.gov/druginfo/meds/a605045.html
Fundaun, J., Kolski, M., Baskozos, G., Dilley, A., Sterling, M., & Schmid, AB (2022)។ រោគសរសៃប្រសាទនិងការឈឺចាប់សរសៃប្រសាទបន្ទាប់ពីការរងរបួស whiplash: ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធនិងការវិភាគមេតា។ ការឈឺចាប់ 163(7), e789–e811។ doi.org/10.1097/j.pain.0000000000002509
វិទ្យាស្ថានជាតិនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ និងជំងឺសាច់ដុំ និងស្បែក។ (២០២៣)។ ការឈឺខ្នង៖ ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ការព្យាបាល និងជំហានដែលត្រូវអនុវត្ត។ បានយកមកវិញពី www.niams.nih.gov/health-topics/back-pain/diagnosis-treatment-and-steps-to-take
Ferreira, GE, Abdel-Shaheed, C., Underwood, M., Finnerup, NB, Day, RO, McLachlan, A., Eldabe, S., Zadro, JR, & Maher, CG (2023)។ ប្រសិទ្ធភាព សុវត្ថិភាព និងភាពអត់ធ្មត់នៃថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តចំពោះការឈឺចាប់ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ៖ ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃការពិនិត្យជាប្រព័ន្ធ។ BMJ (Clinical research ed.), 380, e072415 ។ doi.org/10.1136/bmj-2022-072415
ការបោះពុម្ពផ្សាយសុខភាពរបស់ហាវ៉ាដ។ (2015)។ អនុសាសន៍ថ្មីមានគោលបំណងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុវត្ថិភាពនៃការចាក់ថ្នាំស្តេរ៉ូអ៊ីតឆ្អឹងខ្នងដែលបន្ថយការឈឺចាប់។ ការបោះពុម្ពផ្សាយសុខភាពរបស់ហាវ៉ាដwww.health.harvard.edu/blog/new-recommendations-aim-to-improve-safety-of-pain-relieving-spinal-steroid-injections-201505077991
