ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
ជ្រើសទំព័រ

សុខុមាលភាព

ក្រុមគ្លីនិកសុខភាព។ កត្តាសំខាន់មួយចំពោះស្ថានភាពឈឺឆ្អឹងខ្នង ឬឆ្អឹងខ្នងគឺការរក្សាសុខភាព។ សុខភាពទូទៅពាក់ព័ន្ធនឹងរបបអាហារមានតុល្យភាព លំហាត់ប្រាណសមស្រប សកម្មភាពរាងកាយ ការគេងឱ្យស្រួល និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ពាក្យនេះត្រូវបានអនុវត្តតាមវិធីជាច្រើន។ ប៉ុន្តែសរុបមក និយមន័យមានដូចខាងក្រោម។

វាគឺជាដំណើរការដឹងខ្លួន ដឹកនាំដោយខ្លួនឯង និងការវិវត្តនៃការសម្រេចបាននូវសក្តានុពលពេញលេញ។ វាមានលក្ខណៈចម្រុះ ដែលនាំមកនូវការរស់នៅជាមួយគ្នាទាំងផ្លូវចិត្ត/ខាងវិញ្ញាណ និងបរិស្ថានដែលមនុស្សម្នាក់រស់នៅ។ វាមានភាពវិជ្ជមាន ហើយបញ្ជាក់ថា អ្វីដែលយើងធ្វើគឺជាការពិត។

វាគឺជាដំណើរការសកម្មមួយដែលមនុស្សយល់ដឹង និងធ្វើការជ្រើសរើសឆ្ពោះទៅរករបៀបរស់នៅដែលទទួលបានជោគជ័យជាងមុន។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងរបៀបដែលមនុស្សម្នាក់រួមចំណែកដល់បរិស្ថាន/សហគមន៍របស់ពួកគេ។ ពួកគេមានបំណងបង្កើតកន្លែងរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ និងបណ្តាញសង្គម។ វាជួយក្នុងការបង្កើតប្រព័ន្ធជំនឿ គុណតម្លៃ និងទស្សនៈពិភពលោកវិជ្ជមានរបស់មនុស្ស។

រួមជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍នៃលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ការថែទាំខ្លួនឯង និងការដឹងពីពេលណាត្រូវស្វែងរកការព្យាបាល។ សាររបស់វេជ្ជបណ្ឌិត Jimenez គឺដើម្បីធ្វើការឆ្ពោះទៅរកការមានកាយសម្បទា មានសុខភាពល្អ និងដឹងអំពីបណ្តុំនៃអត្ថបទ ប្លុក និងវីដេអូរបស់យើង។


ជំងឺដែលទាក់ទងនឹងកំដៅ និងផលប៉ះពាល់របស់វាទៅលើប្រព័ន្ធសាច់ដុំ

ជំងឺដែលទាក់ទងនឹងកំដៅ និងផលប៉ះពាល់របស់វាទៅលើប្រព័ន្ធសាច់ដុំ

តើបុគ្គលដែលមានការឈឺចាប់សាច់ដុំដឹងពីភាពខុសគ្នារវាងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងការហត់នឿយកំដៅ ហើយអាចរកវិធីដើម្បីរក្សាភាពត្រជាក់បានទេ?

សេចក្តីផ្តើម

នៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពកើនឡើងទូទាំងពិភពលោក បុគ្គលជាច្រើនកំពុងរីករាយនឹងពេលវេលារបស់ពួកគេនៅខាងក្រៅ និងទទួលបានពន្លឺព្រះអាទិត្យកាន់តែច្រើនក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការកើនឡើងសីតុណ្ហភាពក៏មានន័យថាការកើនឡើងនៃជំងឺដែលទាក់ទងនឹងកំដៅ។ ជំងឺដែលទាក់ទងនឹងកំដៅទូទៅបំផុតពីរគឺជំងឺដាច់សរសៃឈាមក្នុងកំដៅនិងហត់នឿយកំដៅដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធ musculoskeletal របស់បុគ្គលម្នាក់ហើយមានរោគសញ្ញាខុសៗគ្នាទាក់ទងនឹងភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ អត្ថបទថ្ងៃនេះផ្តោតលើភាពខុសគ្នារវាងជំងឺដែលទាក់ទងនឹងកំដៅទាំងពីរនេះ របៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធ musculoskeletal និងការព្យាបាលដើម្បីឱ្យត្រជាក់ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សាច់ដុំ។ យើងពិភាក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលពាក់ព័ន្ធដែលមានការបញ្ជាក់ដែលរួមបញ្ចូលព័ត៌មានអ្នកជំងឺរបស់យើងដើម្បីវាយតម្លៃជំងឺទាក់ទងនឹងកំដៅដែលទាក់ទងនឹងការឈឺចាប់សាច់ដុំ។ យើងក៏ជូនដំណឹង និងណែនាំអ្នកជំងឺ ខណៈពេលដែលសួរអ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្ដដែលពាក់ព័ន្ធរបស់ពួកគេនូវសំណួរស្មុគស្មាញ ដើម្បីរួមបញ្ចូលការព្យាបាល និងវិធីរក្សាភាពត្រជាក់នៅពេលសីតុណ្ហភាពកើនឡើង និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សាច់ដុំ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Jimenez, DC, រួមបញ្ចូលព័ត៌មាននេះជាសេវាកម្មសិក្សា។ ការមិនទទួលខុសត្រូវ.

 

ការហត់នឿយដោយកំដៅ VS ការដាច់កំដៅ

តាមរយៈការយល់ដឹងពីភាពខុសគ្នារវាងការដាច់កំដៅ និងការហត់នឿយកំដៅគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ តើ​អ្នក​ឧស្សាហ៍​មាន​អារម្មណ៍​ក្ដៅ​ខ្លួន​ខ្លាំង​បន្ទាប់​ពី​សកម្មភាព​សាមញ្ញៗ​ឬ? តើអ្នកធ្លាប់មានការឈឺចាប់សាច់ដុំ ឬរមួលក្រពើទេ? ឬ​អ្នក​តស៊ូ​ដើម្បី​ត្រជាក់? ទាំងនេះគឺជាសញ្ញានៃជំងឺដែលទាក់ទងនឹងកំដៅ។ ជារឿយៗជំងឺដែលទាក់ទងនឹងកំដៅកើតឡើងនៅពេលដែលរាងកាយមិនអាចបញ្ចេញកំដៅបាន ដែលនាំអោយមានមុខងារគ្រប់គ្រងកំដៅមិនដំណើរការ។ (Gauer & Meyers ឆ្នាំ 2019) ប្រភេទទូទៅបំផុតពីរគឺការហត់នឿយកំដៅនិងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលកំដៅ។ ខណៈពេលដែលពួកគេចែករំលែកមូលហេតុស្រដៀងគ្នា ពួកវាខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃភាពធ្ងន់ធ្ងរ រោគសញ្ញា និងការព្យាបាល។ (ការការពារ, 2022 ។)

 

 

 

ការហត់នឿយដោយកំដៅគឺជាស្ថានភាពស្រាលដែលជារឿយៗកើតឡើងនៅពេលដែលរាងកាយរបស់មនុស្សបាត់បង់ជាតិទឹក និងអំបិលច្រើនពេកពីការបែកញើសខ្លាំង។ នេះបណ្តាលឱ្យសីតុណ្ហភាពខាងក្រៅមានកម្រិតមធ្យមនៅពេលដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំង។ (Leiva & Church ឆ្នាំ 2024) បន្ថែមពីលើនេះទៀត នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់កំពុងប្រឈមមុខនឹងការហត់នឿយក្នុងកំដៅ រោគសញ្ញាមួយចំនួនដែលពួកគេនឹងជួបប្រទះរួមមាន:

  • បែកញើសធ្ងន់
  • អស់កម្លាំង
  • ឈឺក្បាល
  • រមួលសាច់ដុំ
  • ស្បែកស្លេក ត្រជាក់ មានសំណើម
  • ខ្សោយ ជីពចរលឿន

ទោះបីជាការហត់នឿយដោយកំដៅគឺជាលក្ខខណ្ឌដែលទាក់ទងនឹងកំដៅកម្រិតស្រាលក៏ដោយ វាអាចវិវត្តទៅជាលក្ខខណ្ឌដែលទាក់ទងនឹងកំដៅធ្ងន់ធ្ងរ ដូចជាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ប្រសិនបើមិនបានព្យាបាលភ្លាមៗ។ Heat stroke គឺជាជំងឺដែលទាក់ទងនឹងកំដៅធ្ងន់ធ្ងរ ដែលមិនត្រឹមតែគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតប៉ុណ្ណោះទេ មានទម្រង់ពីរដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់មនុស្ស៖ បុរាណ និងខាងក្រៅ។ ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដោយកំដៅបែបបុរាណតែងតែប៉ះពាល់ដល់បុគ្គលវ័យចំណាស់ដែលមានលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្ររ៉ាំរ៉ៃ ខណៈពេលដែលជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដោយកំដៅខ្លាំងប៉ះពាល់ដល់បុគ្គលដែលមានសុខភាពល្អដែលកំពុងធ្វើសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំង។ (Morris & Patel ឆ្នាំ 2024) រោគសញ្ញាមួយចំនួនដែលទាក់ទងនឹងជំងឺដាច់សរសៃឈាមក្នុងកំដៅរួមមាន:

  • សីតុណ្ហភាពរាងកាយខ្ពស់ (104 ° F ឬខ្ពស់ជាងនេះ)
  • ស្បែកក្តៅ ក្រហម ស្ងួត
  • ជីពចរ​លឿន និង​ខ្លាំង
  • ការយល់ច្រឡំ
  • ការប្រកាច់
  • ការបាត់បង់ស្មារតី

 

តើស្ថានភាពទាំងពីរប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំយ៉ាងដូចម្តេច?

ជំងឺដែលទាក់ទងនឹងកំដៅទាំងពីរអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងសំខាន់លើប្រព័ន្ធ musculoskeletal និងបណ្តាលឱ្យឈឺសាច់ដុំមិនត្រឹមតែចុងបំផុតប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងមូលផងដែរ។ បញ្ហានេះប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធ musculoskeletal ហើយអាចនាំឱ្យមានការឈឺចាប់សាច់ដុំ ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំដោយអចេតនា និងការឈឺចាប់សាច់ដុំ។ ដោយសារការឈឺចាប់សាច់ដុំគឺជាលក្ខខណ្ឌពហុកត្តា ជំងឺដែលទាក់ទងនឹងកំដៅដូចជាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងអស់កម្លាំងអាចជះឥទ្ធិពលលើរបៀបរស់នៅរបស់មនុស្ស និងកត្តាសុខភាពរួម។ (Caneiro et al ។ , 2021) នៅពេលដែលវាកើតឡើង បុគ្គលជាច្រើនអាចស្វែងរកការព្យាបាលដើម្បីរក្សាភាពត្រជាក់ពីការហត់នឿយដោយកំដៅ និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សាច់ដុំ។

 


អាថ៌កំបាំងនៃសុខភាពល្អបំផុត - វីដេអូ


ការព្យាបាលសម្រាប់រក្សាភាពត្រជាក់ និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សាច់ដុំ

ខណៈពេលដែលវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការយល់ដឹងពីភាពខុសគ្នារវាងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងការហត់នឿយដោយកំដៅដោយសារតែពេលវេលាដ៏សំខាន់ និងការអន្តរាគមន៍ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ការស្វែងរកវិធីព្យាបាលផ្សេងៗដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សាច់ដុំ និងស្វែងរកវិធីរក្សាភាពត្រជាក់គឺមានសារៈសំខាន់។ បុគ្គលជាច្រើនអាចពាក់បច្ចេកវិជ្ជាដើម្បីតាមដានស្ថានភាពសរីរវិទ្យារបស់មនុស្សយ៉ាងសកម្ម និងការពារការរងរបួស ខណៈពេលដែលផ្តល់នូវការរកឃើញដំបូងសម្រាប់ជំងឺដែលទាក់ទងនឹងកំដៅ។ (Dolson et al ។ , 2022) នេះអាចកាត់បន្ថយឱកាសនៃការឈឺសាច់ដុំ និងជួយគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។ សម្រាប់បុគ្គលដែលប្រឈមមុខនឹងការហត់នឿយកំដៅ ពួកគេអាច៖

  • ផ្លាស់ទីទៅបរិយាកាសត្រជាក់ជាង
  • ត្រូវ​មាន​ជាតិ​ទឹក​ល្អ​ជាមួយ​នឹង​ទឹក និង​ភេសជ្ជៈ​ដែល​សម្បូរ​ដោយ​អេឡិចត្រូលីត
  • សម្រាក
  • ស្លៀកសំលៀកបំពាក់ត្រជាក់ដើម្បីបន្ថយសីតុណ្ហភាពរាងកាយ

សម្រាប់បុគ្គលដែលមានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ពួកគេអាច៖

  • ហៅទៅសេវាសង្គ្រោះបន្ទាន់ភ្លាមៗ
  • យក​សម្លៀក​បំពាក់​ត្រជាក់ ឬ​ថង់​ទឹកកក​ទៅ​លើ រាងកាយ
  • តាមដានសញ្ញាសំខាន់ៗ

ការព្យាបាលទាំងពីរអាចធានាបាននូវលទ្ធផលវិជ្ជមានក្នុងការការពារស្ថានភាពគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសាច់ដុំ។

 

សន្និដ្ឋាន

ដោយសារផលប៉ះពាល់យ៉ាងសំខាន់ទាំងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងការហត់នឿយកំដៅអាចមានលើប្រព័ន្ធសាច់ដុំ វាចាំបាច់ក្នុងការចាត់វិធានការសកម្ម។ ការផ្តល់ជាតិទឹកត្រឹមត្រូវ ការធ្វើឱ្យត្រជាក់ និងការសម្រាកអាចជួយគ្រប់គ្រង និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សាច់ដុំដែលទាក់ទងនឹងជំងឺដែលទាក់ទងនឹងកំដៅទាំងនេះ។ តាមរយៈការរក្សាព័ត៌មាន រក្សាជាតិទឹក និងចាត់វិធានការយ៉ាងសកម្មដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកពីកំដៅខ្លាំង អ្នកអាចកាត់បន្ថយឱកាសនៃជំងឺដែលទាក់ទងនឹងកំដៅទាំងនេះ ដែលប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពក្រៅរបស់អ្នក។

 


ឯកសារយោង

Caneiro, JP, Bunzli, S., & O'Sullivan, P. (2021) ។ ជំនឿលើរាងកាយ និងការឈឺចាប់៖ តួនាទីសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់សាច់ដុំ។ Braz J Phys Ther, 25(1), 17-29 ។ doi.org/10.1016/j.bjpt.2020.06.003

Dolson, CM, Harlow, ER, Phelan, DM, Gabbett, TJ, Gaal, B., McMellen, C., Geletka, BJ, Calcei, JG, Voos, JE, & Seshadri, DR (2022)។ បច្ចេកវិទ្យា Wearable Sensor ដើម្បីទស្សន៍ទាយសីតុណ្ហភាពរាងកាយស្នូល៖ ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ។ ឧបករណ៍ចាប់សញ្ញា (Basel), 22(19) ។ doi.org/10.3390/s22197639

Gauer, R., & Meyers, BK (2019) ។ ជំងឺទាក់ទងនឹងកំដៅ។ គ្រូពេទ្យគ្រួសារជនជាតិអាមេរិក, 99(8), 482-489 ។ www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30990296

www.aafp.org/pubs/afp/issues/2019/0415/p482.pdf

Leiva, DF, & Church, B. (2024)។ ជំងឺគ្រុនក្តៅ។ ក្នុង ស្រាបៀរ. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31971756

Morris, A., & Patel, G. (2024) ។ ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ក្នុង ស្រាបៀរ. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30725820

ការបង្ការ, C. f. DC ក. (២០២២)។ ភាពតានតឹង - ជំងឺទាក់ទងនឹងកំដៅ. វិទ្យាស្ថានជាតិសម្រាប់សុវត្ថិភាពការងារ និងសុខភាព (NIOSH) យកមកពី www.cdc.gov/niosh/topics/heatstress/heatrelillness.html#cramps

ការមិនទទួលខុសត្រូវ

ស្វែងរកផ្លែឈើល្អបំផុតដែលមានជាតិស្ករទាបសម្រាប់របបអាហារមានតុល្យភាព

ស្វែងរកផ្លែឈើល្អបំផុតដែលមានជាតិស្ករទាបសម្រាប់របបអាហារមានតុល្យភាព

ផ្លែ​ឈើ​អាច​ជួយ​ដល់​ការ​ឃ្លាន​ផ្អែម​សម្រាប់​បុគ្គល​ដែល​ព្យាយាម​កម្រិត​ជាតិ​ស្ករ​បាន​ទេ?

ស្វែងរកផ្លែឈើល្អបំផុតដែលមានជាតិស្ករទាបសម្រាប់របបអាហារមានតុល្យភាព

ផ្លែឈើមានជាតិស្ករតិច

ផ្លែឈើ និងជាតិស្ករធម្មជាតិ៖ មិនថាធ្វើតាមរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ឬមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងមើល A1C របស់អ្នកទេ មនុស្សជាច្រើនបានលឺថាផ្លែឈើមិនល្អ ឬមិនអីទេ ដោយសារតែជាតិស្ករធម្មជាតិរបស់វា។ ស្ករនៅក្នុងផ្លែឈើគឺធម្មជាតិ។ របៀបដែលពួកវាប៉ះពាល់ដល់ជាតិស្ករក្នុងឈាម អាស្រ័យលើកត្តាផ្សេងៗ ដូចជាអាហារណាដែលពួកគេត្រូវបានផ្គូផ្គង និងប្រសិនបើជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺជាកត្តាមួយ។ ការរាប់កាបូអ៊ីដ្រាត ឬកត់សម្គាល់សន្ទស្សន៍ glycemic ឬការផ្ទុក glycemic នៃអាហារដែលកំពុងញ៉ាំ ការយល់ដឹងអំពីផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករទាបអាចជួយធ្វើការជ្រើសរើសដែលសមស្របបំផុតតាមតម្រូវការរបបអាហាររបស់អ្នក។ ផ្លែឈើមួយចំនួនត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានជាតិស្ករទាប ព្រោះវាផ្ទុកនូវកាបូអ៊ីដ្រាត និងជាតិស្ករតិច ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលទានបានមួយចំណែកធំជាង។

  • ផ្លែឈើមួយផ្លែមានកាបូអ៊ីដ្រាតប្រហែល 15 ក្រាម។
  • ការ​បម្រើ​មួយ​គឺ​ផ្លែ​ប៉ោម​តូច​មួយ​ផ្លែ ចេក​ពាក់កណ្តាល​ទំហំ​មធ្យម ឬ​ផ្លែ​បឺរី​មួយ​ពែង។
  • ផ្លែឈើដូចជាផ្លែប៊ឺរីអាចត្រូវបានគេបរិភោគក្នុងផ្នែកសំខាន់ៗបន្ថែមទៀតសម្រាប់បរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតដូចគ្នា ប៉ុន្តែជាតិស្ករតិច។

ផ្លែឈើ

ផ្លែឈើមានជាតិស្ករទាបរួមមាន៖

  • ក្រូចឆ្មា និងក្រូចឆ្មា
  • Rhubarb ។
  • Apricots
  • Cranberries
  • ត្របែក
  • ផ្លែល្ពៅ
  • ផ្លែប៊ឺរី
  • គី​វី
  • រូបភាព
  • ថូសឺរ
  • ក្រូចត្លុង

ស្ករធម្មជាតិ

តើផ្លែឈើប៉ុន្មានដែលមនុស្សម្នាក់ញ៉ាំអាចខុសគ្នា ប្រសិនបើពួកគេធ្វើតាមផែនការអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបជាក់លាក់ ឬកំពុងរាប់ ឬកែប្រែការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់ពួកគេ ដោយសារជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ មនុស្សពេញវ័យគួរទទួលទានផ្លែឈើពីរពែង ឬទឹកផ្លែឈើ ឬផ្លែឈើស្ងួតកន្លះពែងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ (នាយកដ្ឋានសុខភាព និងសេវាមនុស្សរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក និងក្រសួងកសិកម្មសហរដ្ឋអាមេរិក ឆ្នាំ 2015) ផ្លែឈើភាគច្រើនមានសន្ទស្សន៍ glycemic / GI ទាបដោយសារតែបរិមាណនៃជាតិសរសៃដែលវាមានហើយដោយសារតែជាតិស្ករភាគច្រើនគឺ fructose ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ផ្លែឈើស្ងួតដូចជា raisins, កាលបរិច្ឆេទ, cranberries ផ្អែម, Melon, និងម្នាស់មានសន្ទស្សន៍ glycemic មធ្យម។ ផ្លែឈើស្ងួតផ្អែមមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់ជាង។

ផ្លែឈើពីមាតិកាទាបបំផុតទៅខ្ពស់បំផុត

ផ្លែឈើ​គឺជា​វិធី​ផ្តល់​សុខភាព​ដើម្បី​បំពេញ​ចំណង់​អាហារ​ផ្អែម។ ផ្លែឈើដែលបានរាយបញ្ជីត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ពីកម្រិតជាតិស្ករទាបបំផុតទៅខ្ពស់បំផុត ដែលផ្តល់នូវវិធីរហ័សក្នុងការវាយតម្លៃកម្រិតជាតិស្ករ។ ផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករទាបបំផុត មានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់បំផុត បូករួមទាំងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសារធាតុ Phytonutrients ផ្សេងទៀត។

ក្រូចឆ្មា និងក្រូចឆ្មា

ក្រូចឆ្មាមាន៖

  • ស្ករ ០ ក្រាម
  • ការ៉ុតចំនួន ៥០ ក្រាម
  • 1.9 ក្រាមនៃជាតិសរសៃក្នុងមួយផ្លែ

ក្រូចឆ្មាមាន៖

  • ស្ករ ០ ក្រាម
  • ការ៉ុតចំនួន ៥០ ក្រាម
  • 1.6 ក្រាមនៃជាតិសរសៃក្នុងមួយផ្លែ

Rhubarb ។

Rhubarb មាន៖

  • ស្ករ ០ ក្រាម
  • ការ៉ុតចំនួន ៥០ ក្រាម
  • 2.2 ក្រាមនៃជាតិសរសៃក្នុងមួយពែង

Apricots

Apricots មាន៖

  • ស្ករ ០ ក្រាម
  • ការ៉ុតចំនួន ៥០ ក្រាម
  • 0.7 ក្រាមនៃជាតិសរសៃក្នុងមួយ apricot តូចមួយ

Apricots អាចរកបានស្រស់នៅនិទាឃរដូវនិងដើមរដូវក្តៅ។ ពួកគេអាចត្រូវបានគេបរិភោគទាំងមូល ស្បែក និងទាំងអស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមើលផ្នែកនៃ apricots ស្ងួតនៅពេលដែលវារួញនៅពេលស្ងួត។

Cranberries

Cranberries មាន៖

  • ស្ករ ០ ក្រាម
  • ការ៉ុតចំនួន ៥០ ក្រាម
  • 3.6 ក្រាមនៃជាតិសរសៃក្នុងមួយពែងនៅពេលស្រស់។

ខណៈពេលដែលពួកគេមានជាតិស្ករទាប ចូរដឹងថា ជាធម្មតាពួកវាត្រូវបានផ្អែមនៅពេលដែលស្ងួត ឬប្រើក្នុងរូបមន្តមួយ។

ផ្លែត្របែក

ផ្លែត្របែកមាន៖

  • ស្ករ ០ ក្រាម
  • ការ៉ុតចំនួន ៥០ ក្រាម
  • 3 ក្រាមនៃជាតិសរសៃក្នុងមួយផ្លែ

គេ​អាច​ហាន់​ជា​ចំណិត ឬ​ជ្រលក់​ក្នុង​ទឹក​ប្រៃ រួម​ទាំង​សំបក​ផង​។

Berries

ផ្លែឈើទាំងនេះជាទូទៅមានជាតិស្ករទាបបំផុត ហើយស្ថិតក្នុងចំណោមកម្រិតខ្ពស់បំផុតនៃជាតិសរសៃ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗទៀត។ ផ្លែប៊ឺរី ក្រូចឆ្មា និងកំបោរអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងទឹករសជាតិ។

ផ្លែល្ពៅ

Raspberry មាន៖

  • ស្ករ ០ ក្រាម
  • ការ៉ុតចំនួន ៥០ ក្រាម
  • 8 ក្រាមនៃជាតិសរសៃក្នុងមួយពែង

ញ៉ាំមួយក្តាប់តូច ឬប្រើវាជាគ្រឿងបំពង ឬគ្រឿងផ្សំ។ ស្រស់នៅរដូវក្តៅ ឬកកពេញមួយឆ្នាំ។

ផ្លែប៊ឺរី

Blackberries មាន៖

  • ស្ករ ០ ក្រាម
  • ការ៉ុតចំនួន ៥០ ក្រាម
  • 7.6 ក្រាមនៃជាតិសរសៃក្នុងមួយពែង

ផ្លែស្ត្របឺរីមាន៖

  • ស្ករ ០ ក្រាម
  • ការ៉ុតចំនួន ៥០ ក្រាម
  • 3 ក្រាមនៃជាតិសរសៃក្នុងមួយពែង

ផ្លែប៊ឺរីគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អាហារសម្រន់ សាឡាត់ផ្លែឈើ ឬគ្រឿងផ្សំនៅក្នុងទឹកក្រឡុក ទឹកជ្រលក់ ឬបង្អែម។

ទំពាំង

ផ្លែប៊្លូបឺរីមាន៖

  • ស្ករ ០ ក្រាម
  • ការ៉ុតចំនួន ៥០ ក្រាម
  • 3.6 ក្រាមនៃជាតិសរសៃក្នុងមួយពែង

ខណៈពេលដែលផ្លែប៊្លូបឺរីមានជាតិស្ករខ្ពស់ជាងផ្លែប៊ឺរីដទៃទៀត ពួកវាផ្ទុកទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល។

គីវី

គីវីមាន៖

  • ស្ករ ០ ក្រាម
  • ការ៉ុតចំនួន ៥០ ក្រាម
  • 2.1 ក្រាមនៃជាតិសរសៃក្នុងមួយគីវី

គីវីមានរសជាតិស្រាល ហើយគ្រាប់ និងស្បែកអាចបរិភោគបាន។

រូបភាព

ផ្លែល្វាមាន៖

  • ស្ករ ០ ក្រាម
  • ការ៉ុតចំនួន ៥០ ក្រាម
  • 1.2 ក្រាមនៃជាតិសរសៃក្នុងមួយផ្លែតូចមួយ

តួលេខទាំងនេះគឺសម្រាប់ផ្លែល្វាស្រស់ ហើយវាអាចពិបាកក្នុងការប៉ាន់ប្រមាណសម្រាប់ផ្លែល្វាស្ងួតនៃពូជផ្សេងៗគ្នាដែលអាចមានជាតិស្ករពី 5 ទៅ 12 ក្រាមក្នុងមួយផ្លែ។

ថូសឺរ

ក្រូចឆ្មារមាន៖

  • ស្ករ ០ ក្រាម
  • ការ៉ុតចំនួន ៥០ ក្រាម
  • 1.3 ក្រាមនៃជាតិសរសៃក្នុងមួយផ្លែឈើមធ្យម

ផ្លែឈើក្រូចឆ្មារដែលមានជាតិស្ករទាបទាំងនេះមានជាតិស្ករតិចជាងផ្លែក្រូច ហើយល្អសម្រាប់សាឡាត់។ ពួកវាក៏អាចចល័តបានដែរ ដែលធ្វើឲ្យពួកគេបន្ថែមសុខភាពដល់អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារសម្រន់ដែលបានខ្ចប់។

ក្រូចត្លុង

ក្រូចថ្លុងមាន៖

  • ស្ករ ០ ក្រាម
  • ការ៉ុតចំនួន ៥០ ក្រាម
  • 2 ក្រាមនៃជាតិសរសៃក្នុងមួយផ្លែក្រូចថ្លុងស្រស់ពាក់កណ្តាល

បុគ្គលម្នាក់ៗអាចរីករាយនឹងផ្លែក្រូចថ្លុងស្រស់នៅក្នុងសាឡាត់ផ្លែឈើ ឬដោយខ្លួនវាផ្ទាល់ ដោយកែសម្រួលបរិមាណស្ករ ឬជាតិផ្អែម។

របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប

បុគ្គលដែលធ្វើតាមគម្រោងការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប គួរចងចាំថា ខណៈពេលដែលផែនការរបបអាហារពេញនិយមមួយចំនួនមានកត្តានៅក្នុងសន្ទស្សន៍ glycemic ឬការផ្ទុក glycemic នៃអាហារ ខ្លះទៀតគ្រាន់តែកត្តានៃចំនួនកាបូអ៊ីដ្រាតប៉ុណ្ណោះ។

20 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាតឬតិចជាងនេះ។

  • បុគ្គលម្នាក់ៗទំនងជាមិនទទួលទានផ្លែឈើ ឬកម្រជំនួសវាសម្រាប់អាហារផ្សេងទៀតដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតតិចជាង 20 ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
  • សារធាតុចិញ្ចឹមត្រូវបានទទួលពីបន្លែ។
  • របបអាហារមួយចំនួនមិនអនុញ្ញាតឱ្យផ្លែឈើមានជាតិស្ករទាបក្នុងដំណាក់កាលដំបូងឡើយ។

កាបូអ៊ីដ្រាត ២០-៥០ ក្រាម។

  • ផែនការទទួលទានទាំងនេះអនុញ្ញាតឱ្យមានកាបូអ៊ីដ្រាតពី 20 ទៅ 50 ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានកន្លែងសម្រាប់ផ្លែឈើមួយផ្លែប្រចាំថ្ងៃ។

កាបូអ៊ីដ្រាត ២០-៥០ ក្រាម។

  • ប្រសិនបើផែនការទទួលទានអនុញ្ញាតឱ្យមានកាបូអ៊ីដ្រាតពី 50 ទៅ 100 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចធ្វើតាមការណែនាំរបស់ FDA សម្រាប់ការបម្រើផ្លែឈើពីរមុខក្នុងមួយថ្ងៃ ដរាបណាធនធាននៃកាបូអ៊ីដ្រាតផ្សេងទៀតមានកម្រិត។
  • ផែនការដ៏ពេញនិយមផ្សេងទៀតដូចជារបបអាហារ Paleo និង Whole30 មិនដាក់កម្រិតលើផ្លែឈើទេ។
  • ទោះបីជាមិនចាំបាច់ជារបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបក៏ដោយ Weight Watchers ក៏អនុញ្ញាតឱ្យផ្លែឈើផងដែរ។

ជាទូទៅ បុគ្គលដែលធ្វើតាមរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យព្យាយាមញ៉ាំផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករទាប។

ជម្ងឺទឹកនោមផ្អែម

ការជ្រើសរើសផ្លែឈើនៅពេលគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមនឹងអាស្រ័យលើប្រភេទនៃរបបអាហារដែលត្រូវបានអនុវត្តតាម។ ជាឧទាហរណ៍ នៅពេលរាប់កាបូអ៊ីដ្រាត បុគ្គលគួរតែដឹងថា 1/2 ពែងនៃផ្លែឈើកក ឬកំប៉ុងមានប្រហែល 15 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាត។

  • សូមរីករាយជាមួយ 3/4 ទៅ 1 ពែងនៃផ្លែប៊ឺរីស្រស់ ឪឡឹក ឬ 17 ទំពាំងបាយជូសម្រាប់កាបូអ៊ីដ្រាតដូចគ្នា។
  • ប្រសិនបើប្រើវិធីដាក់ចាន ចូរបន្ថែមផ្លែឈើទាំងមូលមួយដុំ ឬ 1/2 ពែងនៃសាឡាត់ផ្លែឈើទៅក្នុងចាន។
  • នៅពេលប្រើសន្ទស្សន៍ glycemic ដើម្បីណែនាំជម្រើសអាហារ សូមចាំថាផ្លែឈើភាគច្រើនមាន GI ទាប ហើយត្រូវបានលើកទឹកចិត្ត។
  • ផ្លែឪឡឹក ម្នាស់ និងផ្លែឈើស្ងួតមានតម្លៃសន្ទស្សន៍ GI មធ្យម ដូច្នេះមើលទំហំផ្នែក។

បុគ្គលដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រហែលជាចង់ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតបឋមរបស់ពួកគេ ឬអ្នកជំនាញខាងចំណីអាហារដែលបានចុះឈ្មោះ ដើម្បីជួយរៀបចំផែនការអាហារដែលរួមបញ្ចូល ផ្លែ សមរម្យ។


រាងកាយមានតុល្យភាព៖ ព្យាបាលរោគ កាយសម្បទា និងអាហារូបត្ថម្ភ


ឯកសារយោង

នាយកដ្ឋានសុខភាព និងសេវាមនុស្សរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក និងក្រសួងកសិកម្មសហរដ្ឋអាមេរិក។ ការណែនាំអំពីរបបអាហារសម្រាប់ឆ្នាំ 2015-2020 សម្រាប់ជនជាតិអាមេរិក។ បោះពុម្ពលើកទី ៨ ។ ខែធ្នូ 8. មាននៅ health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/

លើកកំពស់សុខភាពរបស់អ្នកជាមួយការជិះកង់ និងជំងឺពុកឆ្អឹង

លើកកំពស់សុខភាពរបស់អ្នកជាមួយការជិះកង់ និងជំងឺពុកឆ្អឹង

តើបុគ្គលដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងអាចរួមបញ្ចូលការជិះកង់ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សន្លាក់ និងទទួលបានភាពចល័តនៃសន្លាក់របស់ពួកគេឡើងវិញដែរឬទេ?

សេចក្តីផ្តើម

សន្លាក់នៅក្នុងប្រព័ន្ធ musculoskeletal អនុញ្ញាតឱ្យបុគ្គលចល័តខណៈពេលដែលអនុញ្ញាតឱ្យចុងធ្វើការងាររបស់ពួកគេ។ ដូចគ្នានឹងសាច់ដុំ និងសរសៃចងនៃរាងកាយដែរ សន្លាក់ក៏អាចពាក់ និងរហែកតាមរយៈចលនាដដែលៗ ដែលនាំឱ្យឈឺសន្លាក់នៅចុងចុងជើង។ យូរ ៗ ទៅការពាក់និងការរហែកពីសន្លាក់អាចនាំទៅដល់ការវិវត្តនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងដែលបន្ទាប់មកអាចប៉ះពាល់ដល់ការចល័តរួមគ្នានិងនាំឱ្យមានជីវិតឈឺចាប់និងទុក្ខព្រួយសម្រាប់បុគ្គល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាដែលស្រដៀងនឹងការឈឺចាប់នៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង និងជួយស្ដារការចល័តរួមគ្នាតាមរយៈការជិះកង់។ អត្ថបទថ្ងៃនេះសូមក្រឡេកមើលពីរបៀបដែលជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់ របៀបដែលការជិះកង់ត្រូវបានដាក់បញ្ចូលសម្រាប់ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង និងរបៀបដែលវាអាចកាត់បន្ថយការឈឺសន្លាក់។ យើងពិភាក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្ដដែលពាក់ព័ន្ធដែលមានការបញ្ជាក់ដែលរួមបញ្ចូលព័ត៌មានអ្នកជំងឺរបស់យើងដើម្បីវាយតម្លៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង និងរោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់ដែលពាក់ព័ន្ធរបស់វាដែលប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់នៅចុងបំផុត។ យើងក៏ជូនដំណឹង និងណែនាំអ្នកជំងឺ ខណៈពេលដែលសួរសំណួរដ៏ស្មុគស្មាញរបស់អ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្ដរបស់ពួកគេ ដើម្បីរួមបញ្ចូលការជិះកង់ទៅក្នុងផែនការព្យាបាលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ ដើម្បីគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ដែលទាក់ទងនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងដែលប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់របស់ពួកគេ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Jimenez, DC, រួមបញ្ចូលព័ត៌មាននេះជាសេវាកម្មសិក្សា។ ការមិនទទួលខុសត្រូវ.

 

ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងប៉ះពាល់ដល់ការចល័តរួមគ្នា

តើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ឈឺចាប់ និង​រឹង​រាល់​ព្រឹក​ក្នុង​សន្លាក់​របស់​អ្នក​ដើម្បី​ឱ្យ​វា​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ​ពេញ​មួយ​ថ្ងៃ​ទេ​? តើអ្នកធ្លាប់ឈឺជង្គង់ ត្រគាក និងដៃទេ? ឬ​តើ​អ្នក​បាន​កត់សម្គាល់​ឃើញ​ថា​ជួរ​នៃ​ចលនា​របស់​អ្នក​បាន​ថយ​ចុះ​យ៉ាង​ខ្លាំង​? បុគ្គលជាច្រើន ទាំងក្មេង និងចាស់ អាចរងផលប៉ះពាល់ដោយបញ្ហាដូចការឈឺចាប់ទាំងនេះ ហើយអាចប្រឈមនឹងការវិវត្តទៅជាជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងនៅក្នុងសន្លាក់របស់ពួកគេ។ ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងគឺជាជំងឺសាច់ដុំធំបំផុត និងទូទៅបំផុតដែលបណ្តាលឱ្យមានការរំខានដល់តុល្យភាព cytokine រលាក បំផ្លាញឆ្អឹងខ្ចី និងរចនាសម្ព័ន្ធខាងក្នុងផ្សេងទៀតជុំវិញសន្លាក់។ (Molnar et al ។ , 2021) នេះគឺដោយសារតែជំងឺពុកឆ្អឹងមានការវិវឌ្ឍន៍ទៅតាមពេលវេលា ដែលធ្វើឲ្យឆ្អឹងខ្ចីរលាត់ និងធ្វើឱ្យឆ្អឹងដែលជាប់ទាក់ទងគ្នានឹងគ្នា។ នេះ​ជា​លទ្ធផល​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​ចលនា​រួម​របស់​ចុង​បំផុត​ដែល​បណ្តាល​ឱ្យ​មាន​រោគ​សញ្ញា​នៃ​ការ​រឹង ឈឺ ហើម និង​បន្ថយ​ចលនា​ទៅ​សន្លាក់។

 

 

លើសពីនេះ ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងមានច្រើនកត្តាព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានអតុល្យភាពក្នុងសន្លាក់ ដោយសារកត្តាហ្សែន បរិស្ថាន មេតាបូលីស និងរបួសដែលអាចរួមចំណែកដល់ការវិវត្តរបស់វា។ (Noriega-Gonzalez et al ។ , 2023) នេះគឺដោយសារតែចលនាច្រំដែល និងកត្តាបរិស្ថានអាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ និងបណ្តាលឱ្យទម្រង់ហានិភ័យត្រួតស៊ីគ្នាទាក់ទងទៅនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។ ទម្រង់ហានិភ័យនៃការត្រួតស៊ីគ្នាមួយចំនួនដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងគឺជាការផ្លាស់ប្តូររោគសាស្ត្រនៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធសន្លាក់ដែលបណ្តាលឱ្យការផ្ទុកមិនធម្មតានៅលើសន្លាក់ដែលបណ្តាលឱ្យមានការចុះខ្សោយនៃសន្លាក់និងសាច់ដុំខ្សោយ។ (Nedunchezhiyan et al ។ , 2022) នេះបណ្តាលឱ្យមនុស្សជាច្រើនមានការឈឺចាប់ជាប្រចាំ ហើយព្យាយាមស្វែងរកការធូរស្រាលពីការឈឺចាប់សន្លាក់ដែលទាក់ទងនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។

 


ដំណោះស្រាយ Chiropractic សម្រាប់ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង - វីដេអូ


ជិះកង់សម្រាប់ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង

ការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយអាចហាក់ដូចជាគួរឱ្យភ័យខ្លាចនៅពេលគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញានៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង ប៉ុន្តែវាអាចជួយស្តារការចល័តរួមគ្នាខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ដែលទាក់ទងនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់។ សកម្មភាពរាងកាយមួយក្នុងចំណោមសកម្មភាពរាងកាយដែលមានផលប៉ះពាល់តិចតួចនិងមិនប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់គឺការជិះកង់។ ការ​ជិះ​កង់​សម្រាប់​ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់​ឆ្អឹង​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​ច្រើន​ដូច​ដែល​វា​អាច​ធ្វើ​បាន៖

  • ពង្រឹងសាច់ដុំជុំវិញ
  • រក្សាភាពចល័តរួមគ្នា
  • កែលម្អជួរនៃចលនា
  • ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់
  • ពង្រឹងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង

ការជិះកង់អាចជួយបុគ្គលម្នាក់ៗផ្តោតលើការពង្រឹងសាច់ដុំចុងខាងក្រោមជុំវិញសន្លាក់ ដែលអាចជួយកែលម្អការឈឺចាប់ និងមុខងារ។ (Katz et al ។ , 2021) ម្យ៉ាងវិញទៀត វាជួយផ្តល់ការគាំទ្រ និងស្ថេរភាពកាន់តែប្រសើរឡើងដល់សន្លាក់ ដូច្នេះកាត់បន្ថយការផ្ទុកលើសទម្ងន់លើរាងកាយ ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ លើសពីនេះទៀត ការជិះកង់អាចជួយកែលម្អបុគ្គលជាច្រើនដែលកំពុងស្វែងរកការផ្លាស់ប្តូរដែលមានសុខភាពល្អ និងបង្កើនដង់ស៊ីតេសារធាតុរ៉ែនៅក្នុងសន្លាក់ ដូច្នេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹង។ (Chavarrias et al ។ , 2019)

 

ជិះកង់កាត់បន្ថយការឈឺចាប់សន្លាក់

ការជិះកង់គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់នរណាម្នាក់ មិនថាពួកគេទើបតែចាប់ផ្តើម ឬមិនទាន់សកម្មមួយរយៈនោះទេ។ គន្លឹះក្នុងការស្តារឡើងវិញ និងមុខងាររួមគ្នាដ៏ល្អប្រសើរគឺត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ នេះធានាថាការជិះកង់គឺជាជម្រើសដែលមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នក ជួយអ្នកជ្រើសរើសកង់ត្រឹមត្រូវ និងផ្តល់ការណែនាំអំពីរបៀបចាប់ផ្តើមយឺត ៗ ឡើងកំដៅ និងលាត រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងរក្សាឱ្យជាប់នឹងវគ្គជិះកង់។ ការណែនាំប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈនេះមានសារៈសំខាន់ណាស់ ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យបុគ្គលជាច្រើនដែលមានការឈឺចាប់សន្លាក់អាចសម្រេចបាននូវការស្តារឡើងវិញនូវមុខងារពេញលេញចំពោះសន្លាក់របស់ពួកគេ។ (Papalia et al ។ , 2020) ការជិះកង់គឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីគ្រប់គ្រងជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង និងរោគសញ្ញាដែលពាក់ព័ន្ធរបស់វា។ សម្រាប់បុគ្គលជាច្រើនដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង លំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាបនេះអាចជាការផ្លាស់ប្តូរហ្គេម លើកកម្ពស់ការពង្រឹងសាច់ដុំ ការកែលម្អជួរនៃចលនារួមគ្នា និងជួយបន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។

 


ឯកសារយោង

Chavarrias, M., Carlos-Vivas, J., Collado-Mateo, D., & Perez-Gomez, J. (2019) ។ អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃការជិះកង់ក្នុងផ្ទះ៖ ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ។ មេឌីណា (កូណាសលីទុយអានី), 55(8) ។ doi.org/10.3390/medicina55080452

Katz, JN, Arant, KR, & Loeser, RF (2021)។ ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងការព្យាបាលជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងត្រគាក និងជង្គង់៖ ការពិនិត្យឡើងវិញ។ JAMA, 325(6), 568-578 ។ doi.org/10.1001/jama.2020.22171

Molnar, V., Matisic, V., Kodvanj, I., Bjelica, R., Jelec, Z., Hudetz, D., Rod, E., Cukelj, F., Vrdoljak, T., Vidovic, D., Staresinic, M., Sabalic, S., Dobricic, B., Petrovic, T., Anticevic, D., Boric, I., Kosir, R., Zmrzljak, U. P., & Primorac, D. (2021) ។ Cytokines និង Chemokines ពាក់ព័ន្ធនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។ ឌីជូម៉ុលឌី។, 22(17) ។ doi.org/10.3390/ijms22179208

Nedunchezhiyan, U., Varughese, I., Sun, AR, Wu, X., Crawford, R., & Prasadam, I. (2022) ។ ភាពធាត់ ការរលាក និងប្រព័ន្ធការពារក្នុងជំងឺពុកឆ្អឹង។ Immunol មុខ, 13, 907750 ។ doi.org/10.3389/fimmu.2022.907750

Noriega-Gonzalez, D., Caballero-Garcia, A., Roche, E., Alvarez-Mon, M., & Cordova, A. (2023) ។ ដំណើរការរលាកលើជម្ងឺរលាកសន្លាក់ជង្គង់ចំពោះអ្នកជិះកង់។ ជេគ្លីនមេដ, 12(11) ។ doi.org/10.3390/jcm12113703

Papalia, R., Campi, S., Vorini, F., Zampogna, B., Vasta, S., Papalia, G., Fossati, C., Torre, G., & Denaro, V. (2020) ។ តួនាទីនៃសកម្មភាពរាងកាយ និងការស្តារនីតិសម្បទា បន្ទាប់ពីការវះកាត់ឆ្អឹងត្រគាក និងជង្គង់ចំពោះមនុស្សចាស់។ ជេគ្លីនមេដ, 9(5) ។ doi.org/10.3390/jcm9051401

ការមិនទទួលខុសត្រូវ

អាកាសធាតុក្តៅ និងការគេង៖ សីតុណ្ហភាពខ្ពស់ប៉ះពាល់ដល់ការសម្រាករបស់អ្នក។

អាកាសធាតុក្តៅ និងការគេង៖ សីតុណ្ហភាពខ្ពស់ប៉ះពាល់ដល់ការសម្រាករបស់អ្នក។

សីតុណ្ហភាពខ្ពស់អាចរំខានដល់វដ្តនៃការគេងរបស់រាងកាយ ដែលនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាព។ តើការដឹងពីយុទ្ធសាស្ត្រ និងដំណោះស្រាយអាចជួយគ្រប់គ្រងគុណភាពដំណេកបានទេ?

អាកាសធាតុក្តៅ និងការគេង៖ សីតុណ្ហភាពខ្ពស់ប៉ះពាល់ដល់ការសម្រាករបស់អ្នក។

អាកាសធាតុក្តៅគេង

ការគេងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការធ្វើឱ្យចិត្ត និងរាងកាយស្រស់ស្រាយ ហើយមានផលិតភាពនៅក្នុងសាលារៀន ការងារ ទំនាក់ទំនង និងសុខភាពទូទៅ។ ជាមួយនឹងសីតុណ្ហភាពបំបែកកំណត់ត្រាក្លាយជាបទដ្ឋាន ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អជាប់លាប់កំពុងក្លាយជាការពិបាក ខណៈដែលអ្នកព្យាករណ៍ព្យាករណ៍ពីរដូវក្តៅដ៏ក្តៅក្រហាយមួយទៀតជាមួយនឹងសីតុណ្ហភាពលើសពីមធ្យម។ ឆ្នាំ 2023 គឺជាឆ្នាំដែលក្តៅបំផុតមិនធ្លាប់មាន។ (ការគ្រប់គ្រងមហាសមុទ្រ និងបរិយាកាសជាតិ។ ២០២៤) ការសិក្សាបង្ហាញថា សីតុណ្ហភាពខ្ពស់ធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការងងុយគេង និងគេងលក់ស្រួល ដែលអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ដំណើរការនៃការយល់ដឹង និងអារម្មណ៍។ (Zheng, G., Li, K., និង Wang, Y. 2019) (Obradovich, N. et al ។ , 2017) ពេញមួយយប់ រាងកាយវិលជុំវិញដំណាក់កាលនៃការគេងផ្សេងៗគ្នា។ (វិទ្យាស្ថានជាតិបេះដូង សួត និងឈាម ឆ្នាំ២០២២)

ដោយសារតែការគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរបស់រាងកាយមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងដំណាក់កាលជាក់លាក់ បរិយាកាសក្តៅអាចបណ្តាលឱ្យភ្ញាក់ ដូច្នេះរាងកាយអាចគ្រប់គ្រងកំដៅបាន។ សីតុណ្ហភាពត្រឹមត្រូវគឺជាការចាំបាច់សម្រាប់ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។ សម្រាប់ការគេងដ៏ល្អប្រសើរ វាត្រូវបានណែនាំថា សីតុណ្ហភាពបន្ទប់គេងមានចន្លោះពី 65 ទៅ 69 អង្សាហ្វារិនហៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនតែងតែអាចធ្វើទៅបានដោយគ្មានម៉ាស៊ីនត្រជាក់ទេ ដែលធ្វើឲ្យវិក័យប័ត្រអគ្គិសនីកើនឡើង។ នេះគឺជាយុទ្ធសាស្ត្រផ្សេងទៀតដើម្បីជួយរក្សារាងកាយឱ្យត្រជាក់សម្រាប់ការគេងឱ្យបានល្អក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ។

បរិយាកាសនៃការគេងកាន់តែត្រជាក់

ការគិតប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិតអំពីការរៀបចំដំណេកអាចជួយបាន។ ព្យាយាមរកកន្លែងដែលត្រជាក់បំផុត និងមានខ្យល់ចេញចូលច្រើនបំផុត។ វាំងនន ឬវាំងនននៅពេលថ្ងៃអាចជួយឱ្យបន្ទប់ងងឹត និងត្រជាក់ជាងមុន ហើយការបើកបង្អួចអាចបង្កើនលំហូរខ្យល់។ (លោក Fergus Nicol, 2019) ការប្រើកង្ហារអាចជួយសម្រួលចរាចរខ្យល់ ហើយការដាក់ទឹកកកនៅខាងក្រោយកង្ហារអាចផ្លុំខ្យល់ត្រជាក់ជាងមុនសម្រាប់ការគេងឱ្យប្រសើរឡើង។

ខ្នើយត្រជាក់ និងខោទ្រនាប់ដែលអាចដកដង្ហើមបាន។

ឈុតគេង និងពូកដែលផលិតពីក្រណាត់ដែលអាចដកដង្ហើមបានអាចជួយរក្សារាងកាយឱ្យត្រជាក់ ហើយពូក ឬខ្នើយដែលធ្វើអោយត្រជាក់ក៏អាចជួយបានដែរ។ ខ្នើយត្រជាក់មានស្រទាប់ជែលដែលស្រូបយកកំដៅរាងកាយ និងធ្វើឱ្យត្រជាក់ដល់ក្បាល និងក។ ទុកកញ្ចប់ទឹកកកនៅលើតុក្បែរគ្រែ និងកន្សែង និងទឹកកកដើម្បីឱ្យរាងកាយត្រជាក់។

ងូតទឹកក្តៅបន្តិច

ការងូតទឹកត្រជាក់អាចធ្វើឲ្យរាងកាយត្រជាក់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ប៉ុន្តែការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការងូតទឹកក្តៅមុនពេលចូលគេងអាចធ្វើឲ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលជាង។ (Tai, Y. et al., 2021) ផ្កាឈូកក្តៅផ្តល់សញ្ញាឱ្យរាងកាយចូលទៅក្នុងរបៀបត្រជាក់ដែលអាចជួយលើកកម្ពស់ការគេងនៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពរាងកាយធ្លាក់ចុះនៅពេលយប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទឹកមិនគួរក្តៅពេកទេ ដែលអាចធ្វើឱ្យបែកញើសកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

អនាម័យគេង

វាអាចពិបាកក្នុងការបង្កើតបរិយាកាសដំណេកដ៏ល្អឥតខ្ចោះក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ។ ទម្លាប់ចូលគេងដែលមានសុខភាពល្អគឺជារឿងចាំបាច់ក្នុងរដូវក្តៅ ព្រោះភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភអាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងយ៉ាងខ្លាំង។ ចៀសវាង​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ជិត​ចូល​គេង ចៀសវាង​ការ​សេព​គ្រឿង​ស្រវឹង និង​បន្ថែម​ពេល​សម្រាក និង​បន្ធូរ​អារម្មណ៍​មុន​ចូល​គេង។ អ្នកជំនាញនៃការគេងណែនាំពីទម្លាប់អនាម័យទូទៅនៃការគេងដូចជា ការរក្សាម៉ោងចូលគេងឱ្យជាប់លាប់ និងការបិទអេក្រង់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង អាចជួយឱ្យការគេងបានប្រសើរឡើង ទោះបីជាស្ថិតក្នុងអាកាសធាតុក្តៅក៏ដោយ។ (Baranwal, N., Yu, PK, និង Siegel, NS 2023)

ការព្យាបាលជម្ងឺឆ្អឹង

ថែរក្សាឆ្អឹងក្បាល, ម៉ាស្សាហើយការព្យាបាលដោយរំងាប់អារម្មណ៍អាចជួយឱ្យដំណេកប្រសើរឡើង។ ការព្យាបាលធ្វើឱ្យរាងកាយសម្រាក; ការលាតសន្ធឹង និងទាញសាច់ដុំបង្កើនចរាចរឈាម និងសញ្ញាខួរក្បាលកម្រិតខ្ពស់ និងប្រសើរឡើងដែលប្រាប់រាងកាយឱ្យសម្រាក។ អ្នកព្យាបាលរោគនឹងវាយតម្លៃអំពីការគេងរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ និងណែនាំយុទ្ធសាស្ត្រផ្សេងៗ។ អត្ថប្រយោជន៍រួមមាន:

  • បន្ធូរភាពតានតឹងសាច់ដុំ។
  • រំញោចសរសៃប្រសាទនិងឈាមរត់។
  • សម្រាករាងកាយទាំងមូល។
  • ពង្រឹងមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។
  • បំបាត់ការឈឺចាប់និងភាពមិនស្រួល។
  • អ្នកព្យាបាលរោគនឹងផ្តល់ផងដែរ៖
  • ការណែនាំអំពីទីតាំងគេង។
  • លំហាត់ប្រាណ និងលំហាត់ប្រាណ។
  • អនុសាសន៍លើពូកដែលគាំទ្រ។
  • Ergonomics សម្រាប់ការងារផ្ទះនិងគ្រែ។

Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic ធ្វើការជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបឋម និងអ្នកឯកទេស ដើម្បីបង្កើតដំណោះស្រាយសុខភាព និងសុខុមាលភាពដ៏ល្អប្រសើរ តាមរយៈវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាក្នុងការព្យាបាលរបួស និងរោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្មវិធីភាពបត់បែន ការចល័ត និងភាពរហ័សរហួន ដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ និងជួយបុគ្គលម្នាក់ៗឱ្យត្រឡប់ទៅរក ធម្មតា។ អ្នកផ្តល់សេវារបស់យើងបង្កើតផែនការផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់អ្នកជំងឺម្នាក់ៗ។ ប្រសិនបើត្រូវការការព្យាបាលផ្សេងទៀត វេជ្ជបណ្ឌិត Jimenez បានសហការជាមួយគ្រូពេទ្យវះកាត់កំពូល អ្នកឯកទេសគ្លីនិក អ្នកស្រាវជ្រាវផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ និងអ្នកផ្តល់សេវាស្តារនីតិសម្បទា ដើម្បីផ្តល់ការព្យាបាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពបំផុត។


លើសពីការកែតម្រូវ៖ ការថែទាំសុខភាពតាមបែប Chiropractic និងរួមបញ្ចូលគ្នា


ឯកសារយោង

ការគ្រប់គ្រងមហាសមុទ្រ និងបរិយាកាសជាតិ។ (២០២៤)។ ខែមេសា ឆ្នាំ 2024 គឺជាថ្ងៃក្តៅបំផុតរបស់ផែនដីក្នុងកំណត់ត្រា។ បានយកមកវិញពី www.noaa.gov/news/april-2024-was-earths-warmest-on-record

Zheng, G., Li, K., & Wang, Y. (2019) ។ ឥទ្ធិពលនៃអាកាសធាតុសីតុណ្ហភាពខ្ពស់លើគុណភាពនៃការគេងរបស់មនុស្ស និងចំណង់អាហារ។ ទិនានុប្បវត្តិអន្តរជាតិនៃការស្រាវជ្រាវបរិស្ថាន និងសុខភាពសាធារណៈ, ១៦(២), ២៧០។ doi.org/10.3390/ijerph16020270

Obradovich, N., Migliorini, R., Mednick, SC, & Fowler, JH (2017) ។ សីតុណ្ហភាពពេលយប់ និងការបាត់បង់ដំណេករបស់មនុស្សក្នុងអាកាសធាតុប្រែប្រួល។ វឌ្ឍនភាពវិទ្យាសាស្ត្រ, 3(5), e1601555។ doi.org/10.1126/sciadv.1601555

វិទ្យាស្ថានជាតិបេះដូង សួត និងឈាម។ (២០២២)។ ដំណាក់កាលនិងដំណាក់កាលនៃការគេង។ បានយកមកវិញពី www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/stages-of-sleep

Nicol F. (2019) ។ សីតុណ្ហភាពនិងការគេង។ ថាមពល និងសំណង់, ២០៤. doi.org/https://doi.org/10.1016/j.enbuild.2019.109516.

Tai, Y., Obayashi, K., Yamagami, Y., Yoshimoto, K., Kurumatani, N., Nishio, K., & Saeki, K. (2021) ។ ការងូតទឹកក្តៅមុនពេលចូលគេង និងរយៈពេលខ្លីនៃការចាប់ផ្តើមនៃការគេងត្រូវបានអមដោយជម្រាលសីតុណ្ហភាពស្បែកនៅចម្ងាយឆ្ងាយជាងចំពោះមនុស្សចាស់។ ទិនានុប្បវត្តិនៃឱសថងងុយគេងគ្លីនិក : JCSM : ការបោះពុម្ភជាផ្លូវការនៃ American Academy of Sleep Medicine, 17(6), 1257–1266។ doi.org/10.5664/jcsm.9180

Baranwal, N., Yu, PK, & Siegel, NS (2023)។ សរីរវិទ្យានៃការគេង រោគសរីរវិទ្យា និងអនាម័យនៃការគេង។ វឌ្ឍនភាពនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង, 77, 59–69 ។ doi.org/10.1016/j.pcad.2023.02.005

ស្វែងយល់ពីទំនាក់ទំនងរវាងការថប់បារម្ភ និងក្រពះសរសៃប្រសាទ

ស្វែងយល់ពីទំនាក់ទំនងរវាងការថប់បារម្ភ និងក្រពះសរសៃប្រសាទ

បញ្ហា​ផ្លូវ​អារម្មណ៍​ដូច​ជា​ការ​ថប់​បារម្ភ និង​ការ​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត ឬ​បញ្ហា​ក្នុង​ការ​រំលាយ​អាហារ​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​បុគ្គល​ម្នាក់ៗ​មាន​បញ្ហា​ក្រពះ​ភ័យ។ តើការដឹងពីរោគសញ្ញាទូទៅ មូលហេតុអ្វី និងពេលណាត្រូវទៅជួបអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពអាចជួយគ្រប់គ្រងជំងឺបានទេ?

ស្វែងយល់ពីទំនាក់ទំនងរវាងការថប់បារម្ភ និងក្រពះសរសៃប្រសាទ

ក្រពះសរសៃប្រសាទ

ក្រពះភ័យជាធម្មតាគ្មានអ្វីដែលត្រូវព្រួយបារម្ភនោះទេ ប៉ុន្តែវាអាចកើតឡើងម្តងម្កាលជាប្រតិកម្មទៅនឹងបរិយាកាសថ្មី ក្រុមមនុស្ស អាហារ ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។ រោគ​សញ្ញា​រួម​មាន​ការ​មិន​រំលាយ​អាហារ ហើម​ពោះ/មេអំបៅ ឬ​អារម្មណ៍​ឈឺ​ពោះ។ (សមាគមថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អាមេរិក។ ២០២៣) មូលហេតុរួមមានស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត និងសុខភាពរាងកាយ ការប្រើប្រាស់ថ្នាំមួយចំនួន និងកត្តារបៀបរស់នៅ។ បុគ្គលដែលមានរោគសញ្ញារ៉ាំរ៉ៃ ឬជាបន្តគួរនិយាយជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពអំពីរោគសញ្ញាពេញលេញរបស់ពួកគេ។ ការព្យាបាលរួមមានថ្នាំ ការព្យាបាល និងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ។

មានរោគសញ្ញា

រោគសញ្ញាក្រពះសរសៃប្រសាទអាចប្រែប្រួល។ ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភអាចនាំអោយមានរោគសញ្ញារាងកាយ ហើយរោគសញ្ញារាងកាយក៏អាចនាំអោយមានភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភផងដែរ។ នេះ​ដោយសារ​តែ​ការ​តភ្ជាប់​ខួរក្បាល​និង​ពោះវៀន​ទាក់ទង​គ្នា​ថា​អ័រម៉ូន និង​សារធាតុ​បញ្ជូន​សរសៃប្រសាទ​មួយ​ណា​នឹង​ត្រូវ​បញ្ចេញ និង​ពេលណា។ រោគសញ្ញាទូទៅរួមមាន: (សមាគមថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អាមេរិក។ ២០២៣)

  • ការបាត់បង់ចំណង់អាហារ
  • មេអំបៅ ឬមានអារម្មណ៍ញ័រនៅក្នុងក្រពះ
  • ក្រពះអាក្រក់
  • Indigestion
  • ហើមពោះ
  • Flatulence
  • អារម្មណ៍ក្រហាយទ្រូង
  • ខ្ទេចខ្ទី
  • ចង្អោរ, ក្អកស្ងួត
  • តម្រូវការកើនឡើងក្នុងការបត់ជើងតូច ឬមានចលនាពោះវៀន
  • ការទល់លាមក
  • រាគ
  • សញ្ញានៃភាពអត់ឃ្លានក្រៅសមកាលកម្ម

មូលហេតុ

ក្នុងករណីភាគច្រើន ក្រពះភ័យនឹងមក។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាក៏អាចបណ្តាលមកពីជំងឺដូចជា ជំងឺថប់បារម្ភ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬជំងឺក្រពះពោះវៀន និងការរំលាយអាហារ។ សុខភាពខួរក្បាលរួមចំណែកដល់សុខភាពពោះវៀន ហើយផ្ទុយទៅវិញ។ ខួរក្បាលតែងតែទាក់ទងជាមួយប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ហើយប្រព័ន្ធរំលាយអាហារតែងតែបញ្ជូនព័ត៌មានត្រឡប់ទៅខួរក្បាលវិញ។ (Foster, JA, និង McVey Neufeld, KA 2013) (សាកលវិទ្យាល័យ Chicago Medical Center ឆ្នាំ 2024) មូលហេតុទូទៅនៃក្រពះសរសៃប្រសាទរួមមាន: (សមាគមថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អាមេរិក។ ២០២៣)

ថ្នាំ

ឱសថគ្មានវេជ្ជបញ្ជា និងវេជ្ជបញ្ជាអាចបណ្តាលឱ្យក្រពះភ័យជាផលប៉ះពាល់។ នេះអាចកើតឡើងនៅពេលប្រើថ្នាំតែមួយ ឬច្រើនជាងមួយក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ វាក៏អាចកើតមានចំពោះអ្នកដែលមានប្រតិកម្មអាហារ ឬលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រផ្សេងទៀត។ (វេជ្ជសាស្ត្រ Johns Hopkins ឆ្នាំ 2024) នេះជាមូលហេតុដែលការពិគ្រោះ និងធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពក្នុងបញ្ជីថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជាបច្ចុប្បន្ន និងគ្មានវេជ្ជបញ្ជាគឺមានសារៈសំខាន់។ ថ្នាំមួយចំនួនអាចធ្វើឲ្យរលាកក្រពះ ខណៈខ្លះទៀតអាចបណ្តាលឱ្យទល់លាមក ឬរាគ ដែលនាំឱ្យមានអារម្មណ៍មិនស្រួល និងសរសៃប្រសាទ។ ថ្នាំ​ទូទៅ​ដែល​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន​រោគ​សញ្ញា​ផល​ប៉ះពាល់​ក្រពះ​រួម​មាន ៖ (វេជ្ជសាស្ត្រ Johns Hopkins ឆ្នាំ 2024)

  • ថ្នាំ NSAIDs - ថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីតដូចជា ibuprofen អាចធ្វើឱ្យស្រទាប់ក្រពះចុះខ្សោយ។
  • ជាតិដែក ជាតិអាស៊ីត និងថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់អាចបណ្តាលឱ្យទល់លាមក។
  • ថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិចអាចបណ្តាលឱ្យរាគ។

ការព្យាបាលតាមផ្ទះ

ការព្យាបាលអាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរ និងមូលហេតុ។ ក្រពះ​ដែល​មាន​ការ​ភ័យ​ញាប់​អាច​នឹង​ទទួល​បាន​អត្ថប្រយោជន៍​ពី​ការ​ព្យាបាល​ដោយ​គ្មាន​វេជ្ជបញ្ជា​ដើម្បី​ធ្វើ​ឱ្យ​វា​ស្ងប់ និង/ឬ​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​របៀប​រស់នៅ​ដើម្បី​កាត់​បន្ថយ​ភាព​តានតឹង។ គន្លឹះក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភរួមមាន (សមាគមថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អាមេរិក។ ២០២៣)

  • ការ​សម្រាក​ខ្លី​ញឹកញាប់​ជាង​ក្នុង​ពេល​ថ្ងៃ
  • អនុវត្តការដកដង្ហើមយឺត និងជ្រៅ
  • ការស្តាប់សមាធិដែលណែនាំសម្រាប់ការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង
  • បន្ថែមលំហាត់ប្រាណទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ
  • ការដឹងថាបញ្ហាក្រពះគឺជាផ្នែកមួយនៃការថប់បារម្ភ និងការព្រួយបារម្ភអំពីរោគសញ្ញាអាចធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

ការព្យាបាលវេជ្ជសាស្ត្រ

បុគ្គលម្នាក់ៗអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីជម្រើសនៃការព្យាបាលជំនួយបន្ថែមជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព (វេជ្ជសាស្ត្រ Johns Hopkins ឆ្នាំ 2024)

  • ការព្យាបាលដោយថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តសម្រាប់ក្រពះសរសៃប្រសាទ និង/ឬរោគសញ្ញាពោះវៀនដែលឆាប់ខឹង។
  • ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាយល់ដឹងសម្រាប់ការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង និងរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភ។
  • ការព្យាបាលដោយថ្នាំ hypnotherapy
  • ប្រសិនបើរោគសញ្ញាគឺជាផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំ ឬអាហារមួយចំនួន អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពអាចបង្កើតផែនការព្យាបាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ដែលរួមមានការប្រើប្រាស់ថ្នាំផ្សេងទៀតដែលងាយស្រួលជាងនៅលើក្រពះ ឬទៅជួបគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងចំណីអាហារ។

ផលវិបាក

ដោយមិនបានព្យាបាល ក្រពះសរសៃប្រសាទអាចរួមចំណែកដល់រោគសញ្ញា និងបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗទៀត។ ការសិក្សាមួយបានពិនិត្យលើទំនាក់ទំនងរវាងរោគសញ្ញាពោះវៀនដែលឆាប់ខឹង និងជំងឺផ្លូវចិត្តមួយចំនួន។ (Fadgyas-Stanculete, M. et al., 2014) នេះមិនមានន័យថា ជំងឺវិកលចរិកធ្វើឱ្យក្រពះសរសៃប្រសាទ ឬថាក្រពះសរសៃប្រសាទបណ្តាលឱ្យមានជំងឺវិកលចរិកនោះទេ។ វាទំនងជាថាការរួមផ្សំនៃសារធាតុគីមីដែលបញ្ចេញនៅពេលដែលស្ត្រេសអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពពោះវៀន។ នេះបង្កើតអតុល្យភាពដែលគេដឹងថាជាកត្តាហានិភ័យសម្រាប់បញ្ហារំលាយអាហារ និងលក្ខខណ្ឌ។ (សមាគមថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អាមេរិក។ ២០២៣)

ជួបអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព

រោគសញ្ញា​ក្រពះ​ដែល​មាន​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​ភាគច្រើន​ដោះស្រាយ​ដោយ​ខ្លួនឯង​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សញ្ញា និងរោគសញ្ញាមួយចំនួនអាចបង្ហាញថា វាដល់ពេលដែលត្រូវទៅជួបអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពហើយ។ ពិភាក្សាអំពីរោគសញ្ញាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពដែលនឹងបញ្ជាឱ្យធ្វើតេស្តមន្ទីរពិសោធន៍ ដើម្បីពិនិត្យមើលមូលហេតុមូលដ្ឋានដូចជាភាពស្លេកស្លាំង។ ទៅជួបអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពជាបន្ទាន់ ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញដូចខាងក្រោម (សាកលវិទ្យាល័យ Chicago Medical Center ឆ្នាំ 2024)

  • រោគសញ្ញាកំពុងធ្វើឱ្យការងារ និង/ឬជីវិតធម្មតាមានបញ្ហា។
  • បញ្ហាក្រពះពោះវៀនរ៉ាំរ៉ៃ ឬមិនអាចដោះស្រាយបាន ដូចជាក្រហាយទ្រូង។
  • ការសម្រកទម្ងន់ដែលមិនអាចពន្យល់បាន - ការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ។
  • លាមក​មាន​ឈាម ឬ​មាន​ពណ៌​ខ្មៅ​។
  • ក្អួត

ប្រសិនបើមានប្រវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រនៃជំងឺរំលាយអាហារ ឬមហារីកដូចជាមហារីកក្រពះ ឬមហារីកពោះវៀន វានឹងជួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព។ អាស្រ័យលើរោគសញ្ញាទូទៅ និងប្រវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រក្នុងគ្រួសារ បុគ្គលអាចត្រូវបានបញ្ជូនទៅគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងក្រពះពោះវៀន និង/ឬអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពផ្លូវចិត្ត ដូចជាអ្នកប្រឹក្សា ឬវិកលចរិតជាដើម។ នៅ Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic យើងព្យាបាលរបួស និងរោគសញ្ញាឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ ដោយបង្កើតផែនការព្យាបាលផ្ទាល់ខ្លួន និង សេវាកម្មគ្លីនិកឯកទេស ផ្តោតលើការរងរបួស និងដំណើរការស្តារឡើងវិញពេញលេញ។ យើងធ្វើការជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបឋម និងអ្នកឯកទេសដើម្បីបង្កើតដំណោះស្រាយសុខភាព និងសុខុមាលភាពដ៏ល្អប្រសើរតាមរយៈវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាក្នុងការព្យាបាលរបួស និងរោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន ការចល័ត និងកម្មវិធីភាពរហ័សរហួនដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ និងជួយបុគ្គលម្នាក់ៗឱ្យត្រឡប់ទៅរកសុខភាពដ៏ល្អប្រសើរវិញ។ ប្រសិនបើត្រូវការការព្យាបាលផ្សេងទៀត វេជ្ជបណ្ឌិត Jimenez បានសហការជាមួយគ្រូពេទ្យវះកាត់កំពូល អ្នកឯកទេសគ្លីនិក អ្នកស្រាវជ្រាវផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ និងអ្នកផ្តល់សេវាស្តារនីតិសម្បទា ដើម្បីផ្តល់ការព្យាបាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពបំផុត។


ឫសគល់នៃបញ្ហាពោះវៀន ភាគ៣


ឯកសារយោង

សមាគមថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អាមេរិក។ (២០២៣)។ វិធីធ្វើឱ្យក្រពះថប់បារម្ភ៖ ទំនាក់ទំនងខួរក្បាល-ពោះវៀន។ សមាគមថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អាមេរិក។
ជ័យជំនះតាមរយៈវិទ្យាសាស្ត្រ ការព្យាបាល និងការអប់រំ។ adaa.org/learn-from-us/from-the-experts/blog-posts/consumer/how-calm-anxious-stomach-brain-gut-connection

Foster, JA, & McVey Neufeld, KA (2013) ។ អ័ក្សខួរក្បាល៖ របៀបដែលមីក្រូជីវសាស្ត្រមានឥទ្ធិពលលើការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ និន្នាការវិទ្យាសាស្ត្រ ៣៦(៥), ៣០៥–៣១២។ doi.org/10.1016/j.tins.2013.01.005

សាកលវិទ្យាល័យ Chicago Medical Center ។ (២០២៤)។ ស្ត្រេស និង​ឈឺ​ក្រពះ៖ តើ​ពេលណា​ដែល​អ្នក​គួរ​ទៅ​ជួប​គ្រូពេទ្យ​ជំនាញ? ជួរមុខ។ www.uchicagomedicine.org/forefront/gastrointestinal-articles/2024/january/stress-stomach-pain-when-to-see-a-doctor

Fadgyas-Stanculete, M., Buga, AM, Popa-Wagner, A., & Dumitrascu, DL (2014) ។ ទំនាក់ទំនងរវាងរោគសញ្ញាពោះវៀនដែលឆាប់ខឹង និងជំងឺវិកលចរិក៖ ពីការផ្លាស់ប្តូរម៉ូលេគុលទៅជាការបង្ហាញគ្លីនិក។ ទិនានុប្បវត្តិនៃចិត្តវិទ្យាម៉ូលេគុល, ២(១), ៤. doi.org/10.1186/2049-9256-2-4

Ness-Jensen, E., & Lagergren, J. (2017) ។ ការជក់បារី ការសេពគ្រឿងស្រវឹង និងជំងឺច្រាលទឹកក្រពះ បំពង់អាហារ។ ការអនុវត្ត និងស្រាវជ្រាវល្អបំផុត។ គ្លីនិករោគក្រពះពោះវៀន, ៣១(៥), ៥០១-៥០៨។ doi.org/10.1016/j.bpg.2017.09.004

វេជ្ជសាស្ត្រ Johns Hopkins ។ (២០២៤)។ ថ្នាំនិងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ សុខភាព។ www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/medicines-and-the-digestive-system

បង្ហាញភាពចម្រូងចម្រាស៖ ប៊ឺតទល់នឹងម៉ាហ្គារីនសម្រាប់សុខភាពបេះដូង

បង្ហាញភាពចម្រូងចម្រាស៖ ប៊ឺតទល់នឹងម៉ាហ្គារីនសម្រាប់សុខភាពបេះដូង

 តើ​ការ​ដឹង​ពី​ភាព​ខុស​គ្នា​រវាង​ប៊ឺ និង​ម៉ាហ្គារីន​អាច​ជួយ​បុគ្គល​ដែល​ចង់​បង្កើន​កម្រិត​កូឡេស្តេរ៉ុល​បាន​ទេ?

បង្ហាញភាពចម្រូងចម្រាស៖ ប៊ឺតទល់នឹងម៉ាហ្គារីនសម្រាប់សុខភាពបេះដូង

ប៊ឺ និងម៉ាហ្គារីន

បុគ្គល​ដែល​មើល​កម្រិត​កូឡេស្តេរ៉ុល​របស់​ពួកគេ​ហើយ​ប្តូរ​ពី​ប៊ឺ​ទៅ​ម៉ាហ្គារីន​ប្រហែល​ជា​បាន​ឮ​ថា​វា​អាច​នឹង​អាក្រក់​សម្រាប់​សុខភាព​បេះដូង។ តើការស្រាវជ្រាវអ្វីដែលនិយាយអំពីការរីករាលដាលដែលមានសុខភាពល្អបំផុត និងការពិភាក្សាអំពីប៊ឺ និងម៉ាហ្គារីន?

ប្រវត្តិ​សា​ស្រ្ត

ប៊ឺរត្រូវបានបង្ហាញថាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងដោយសារតែមាតិកាខ្លាញ់ឆ្អែតរបស់វានៅពេលដែល margarine ត្រូវបានបង្កើតឡើងជំនួសវិញ។ Margarine ត្រូវបានផលិតចេញពីប្រេងដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិដូចជា កាណូឡា ផ្លែដូង និងសណ្តែកសៀង។ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ និងអ្នកស្រាវជ្រាវបានមើលឃើញថាវាជាជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អជាង។ វា​មាន​ខ្លាញ់​ឆ្អែត​ទាប និង​គ្មាន​កូលេស្តេរ៉ុល ប៉ុន្តែ​មាន​កម្រិត​ខ្លាញ់​ឆ្លង​ខ្ពស់ ដែល​បង្កើន​កម្រិត​កូឡេស្តេរ៉ុល LDL ដែល​មិន​ល្អ និង​បន្ថយ​កម្រិត​កូឡេស្តេរ៉ុល HDL ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ។ (Ginter, E., និង Simko, V. 2016)

Margarine Trans Fat និង Butter Saturated Fat

ភាគច្រើននៃខ្លាញ់មិនឆ្អែតរបស់ margarine ឆ្លងកាត់ការបំប្លែងអ៊ីដ្រូសែន ដែលបង្កើតជាខ្លាញ់ trans ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ ខ្លាញ់ Trans បង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ LDL ច្រើនជាងខ្លាញ់ឆ្អែត។ អាស៊ីតខ្លាញ់ trans-fatty ធ្វើឱ្យរឹង និងរក្សាភាពស្ថិតស្ថេរនៃ margarine នៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។ ម៉ាសបិទ ដែលជាប្រភេទរឹងបំផុត មានផ្ទុកខ្លាញ់ trans ច្រើនបំផុត ហើយនៅតែត្រូវបានលក់ ទោះបីជាគេដឹងអំពីការខូចខាតដែលពួកគេអាចធ្វើបានក៏ដោយ។ (Brouwer, IA et al., 2010) ការសិក្សាគ្លីនិកបានបង្ហាញថាខ្លាញ់ trans ទាំងនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃការស្លាប់ដោយសារជំងឺបេះដូង 28% និងការកើនឡើងហានិភ័យនៃការស្លាប់ 34% ។ (de Souza, RJ et al., 2015)

ប្រភេទម៉ាហ្គារីន

ផលិតផល margarine ទន់ និងរាវមួយចំនួនមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ trans តិចជាងប្រភេទ stick ។ ពួកវាមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតទាប និងមានខ្លាញ់មិនឆ្អែតខ្ពស់។ បុគ្គល​អាច​កំណត់​ថា​តើ​ម៉ាហ្គារីន​មាន​ខ្លាញ់​ត្រង់​កម្រិត​ណា​ដោយ​ភាព​ទន់​របស់​វា។ សាច់ដែលរឹងជាងនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់មានផ្ទុកខ្លាញ់ trans ច្រើនជាងនៅក្នុងអាងដែលទន់ជាង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ជម្រើសទន់មួយចំនួនអាចមានផ្ទុកខ្លាញ់ trans ។ ប្រសិនបើស្លាកនេះមានប្រេងអ៊ីដ្រូសែនដោយផ្នែក វាត្រូវបានណែនាំអោយជៀសវាងវា។ (Garsetti, M. et al., 2016) margarines ថ្មីៗមួយចំនួន សំបូរទៅដោយសារធាតុ sterols រុក្ខជាតិ ដែលរារាំងការស្រូបយក cholesterol និងជួយកាត់បន្ថយកម្រិត LDL ។ ទាំងនេះគឺជាជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អ ប្រសិនបើព្យាយាមបញ្ចុះ LDL ។ (Ras, RT et al., 2014)

ប៊ឺត

ប៊ឺរត្រូវបានបង្កើតឡើងជាចម្បងពីជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត និងកូលេស្តេរ៉ុល ហើយមកក្នុងដំបង និងរាលដាល។ ប៊ឺមួយស្លាបព្រាមានកូលេស្តេរ៉ុលប្រហែល 30 មីលីក្រាម និងខ្លាញ់ឆ្អែត 7 ក្រាម។ បរិមាណអតិបរមាដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតប្រចាំថ្ងៃគឺ 200 មីលីក្រាមនិង 10 មីលីក្រាមរៀងគ្នា។ ខ្លាញ់​ទាំង​ពីរ​ប្រភេទ​មាន​ទំនាក់ទំនង​នឹង​ការកើនឡើង​កម្រិត​កូ​ឡេ​ស្តេ​រ៉ុល និង​ហានិភ័យ​ជំងឺ​បេះដូង​។ ប៊ឺពីគោដែលចិញ្ចឹមស្មៅមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ខ្ពស់ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពបេះដូង ដែលធ្វើឱ្យវាមានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនជាងប៊ឺដែលប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយពីសត្វគោដែលចិញ្ចឹមធម្មតា។ (Hebeisen, DF et al., 1993)

ជម្រើសផ្សេងទៀត

ប៊ឺរ ឬម៉ាហ្គារីន មិនមែនជាជម្រើសសម្រាប់សុខភាពបំផុតនោះទេ។ អូលីវ ផ្លែបឺរនិងការរីករាលដាលបន្លែផ្សេងទៀតគឺជាជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អបំផុត។ (Yubero-Serrano, EM et al ។ , 2019) ប្រើប្រេងផ្លែបឺរធ្វើជាប្រេងឆាពេលឆា ឬអាំងបន្លែ។ ពិចារណា​ការ​ជំនួស​ទឹក​ផ្លែ​ប៉ោម ប៊័រ​គ្រាប់ ឬ​សាច់​សុទ្ធ​ក្នុង​នំ​ដុត។ រកមើលកំណែទន់នៃ margarine ជានំប៉័ងដែលផ្ទុកសារធាតុ sterols រុក្ខជាតិ និងគ្មានប្រេងអ៊ីដ្រូសែន។

គ្លីនិកព្យាបាលរបួស និងឱសថព្យាបាលរបួស ប្រើវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាដើម្បីបង្កើតផែនការថែទាំផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់អ្នកជំងឺម្នាក់ៗដើម្បីស្ដារសុខភាព និងមុខងារដល់រាងកាយតាមរយៈអាហារូបត្ថម្ភ និងសុខភាព មុខងារវេជ្ជសាស្ត្រ ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ អេឡិចត្រូដចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ និងពិធីការវេជ្ជសាស្ត្រកីឡា។ ប្រសិនបើបុគ្គលនោះត្រូវការការព្យាបាលផ្សេងទៀត ពួកគេនឹងត្រូវបញ្ជូនទៅគ្លីនិក ឬគ្រូពេទ្យដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់ពួកគេ។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Jimenez បានសហការជាមួយគ្រូពេទ្យវះកាត់កំពូល អ្នកឯកទេសខាងគ្លីនិក អ្នកស្រាវជ្រាវផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ដ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ និងគ្រូបង្វឹកសុខភាព ដើម្បីផ្តល់នូវការព្យាបាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពបំផុត។


ការលើកកម្ពស់សុខភាពរួមគ្នា៖ ការវាយតម្លៃពហុជំនាញ និងការព្យាបាល


ឯកសារយោង

Ginter, E., & Simko, V. (2016) ។ ទិន្នន័យថ្មីស្តីពីផលប៉ះពាល់គ្រោះថ្នាក់នៃអាស៊ីតខ្លាញ់ឆ្លង។ Bratislavske lekarske listy, ១១៧(៥), ២៥១–២៥៣។ doi.org/10.4149/bll_2016_048

Brouwer, IA, Wanders, AJ, & Katan, MB (2010)។ ឥទ្ធិពលនៃអាស៊ីតខ្លាញ់ trans សត្វ និងឧស្សាហកម្មលើកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល HDL និង LDL ចំពោះមនុស្ស – ការពិនិត្យឡើងវិញជាបរិមាណ។ PloS one, 5(3), e9434។ doi.org/10.1371/journal.pone.0009434

de Souza, RJ, Mente, A., Maroleanu, A., Cozma, AI, Ha, V., Kishibe, T., Uleryk, E., Budylowski, P., Schünemann, H., Beyene, J., & Anand, SS (2015) ។ ការទទួលទានអាស៊ីតខ្លាញ់ឆ្អែត និង trans unsaturated និងហានិភ័យនៃការស្លាប់ទាំងអស់ ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2៖ ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ និងការវិភាគមេតានៃការសិក្សាអង្កេត។ BMJ (ការស្រាវជ្រាវគ្លីនិក ed.), 351, h3978 ។ doi.org/10.1136/bmj.h3978

Garsetti, M., Balentine, DA, Zock, PL, Blom, WA, & Wanders, AJ (2016)។ សមាសភាពខ្លាញ់នៃប្រេងបន្លែរីករាលដាលនិង margarines នៅសហរដ្ឋអាមេរិកក្នុងឆ្នាំ 2013: ការវិភាគទីផ្សារជាតិ។ ទិនានុប្បវត្តិអន្តរជាតិនៃវិទ្យាសាស្រ្តអាហារ និងអាហារូបត្ថម្ភ, 67(4), 372–382 ។ doi.org/10.3109/09637486.2016.1161012

Ras, RT, Geleijnse, JM, & Trautwein, EA (2014) ។ ឥទ្ធិពលបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល LDL នៃ sterols រុក្ខជាតិ និង stanols នៅទូទាំងកម្រិតដូសផ្សេងៗគ្នា៖ ការវិភាគមេតានៃការសិក្សាដែលគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យ។ ទិនានុប្បវត្តិអាហារូបត្ថម្ភរបស់អង់គ្លេស, 112(2), 214–219 ។ doi.org/10.1017/S0007114514000750

Hebeisen, DF, Hoeflin, F., Reusch, HP, Junker, E., & Lauterburg, BH (1993) ។ ការកើនឡើងនៃកំហាប់អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 នៅក្នុងទឹកដោះគោ និងប្លាកែតដែលសំបូរទៅដោយប្លាស្មារបស់គោដែលស៊ីស្មៅ។ ទិនានុប្បវត្តិអន្តរជាតិសម្រាប់ការស្រាវជ្រាវវីតាមីន និងអាហារូបត្ថម្ភ។ Internationale Zeitschrift fur វីតាមីន- und Ernahrungsforschung ។ ទិនានុប្បវត្តិអន្តរជាតិ de vitaminology et de អាហាររូបត្ថម្ភ, 63(3), 229–233 ។

Yubero-Serrano, EM, Lopez-Moreno, J., Gomez-Delgado, F., & Lopez-Miranda, J. (2019) ។ ប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែម៖ ច្រើនជាងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ទិនានុប្បវត្តិអឺរ៉ុបនៃអាហាររូបត្ថម្ភគ្លីនិក, 72(Suppl 1), 8-17 ។ doi.org/10.1038/s41430-018-0304-x

ការយល់ដឹងអំពីវិធីសាស្រ្តគ្លីនិកក្នុងការទទួលស្គាល់ការជួញដូរ៖ ផ្នែកទី 2

ការយល់ដឹងអំពីវិធីសាស្រ្តគ្លីនិកក្នុងការទទួលស្គាល់ការជួញដូរ៖ ផ្នែកទី 2

តើអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពអាចទទួលស្គាល់ និងបង្កើតពិធីសារសម្រាប់បុគ្គលដែលត្រូវបានជួញដូរ និងផ្តល់កន្លែងមានសុវត្ថិភាពដោយរបៀបណា?

សេចក្តីផ្តើម

ថ្ងៃនេះ យើងនឹងពិនិត្យមើលផ្នែកទីពីរនៃស៊េរីនេះ ដែលនិយាយអំពីការទទួលស្គាល់ការជួញដូរនៅក្នុងកន្លែងព្យាបាល។ អត្ថបទថ្ងៃនេះនៅក្នុងស៊េរីនៃការទទួលស្គាល់ការជួញដូរចំនួនពីរផ្នែកនេះជួយជូនដំណឹងដល់អ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពជាច្រើនឱ្យយល់អំពីតួនាទី និងពិធីការសម្រាប់កំណត់អត្តសញ្ញាណការជួញដូរដែលកំពុងប៉ះពាល់ដល់អ្នកជំងឺរបស់ពួកគេ និងជួយផ្តល់កន្លែងសុវត្ថិភាព និងវិជ្ជមានសម្រាប់ពួកគេ។ យើងពិភាក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលពាក់ព័ន្ធដែលមានការបញ្ជាក់ដែលរួមបញ្ចូលព័ត៌មានអ្នកជំងឺរបស់យើងដើម្បីវាយតម្លៃ និងកំណត់អត្តសញ្ញាណការជួញដូរនៅក្នុងគ្លីនិក ខណៈពេលដែលទទួលយកពិធីការត្រឹមត្រូវដើម្បីធានាសុវត្ថិភាពអ្នកជំងឺ។ យើងក៏ជូនដំណឹង និងណែនាំអ្នកជំងឺ ខណៈពេលដែលសួរសំណួរដ៏ស្មុគស្មាញរបស់អ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលពាក់ព័ន្ធរបស់ពួកគេ ដើម្បីរួមបញ្ចូល និងផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវកន្លែងសុវត្ថិភាព និងវិជ្ជមាន។ វេជ្ជបណ្ឌិត Jimenez, DC, រួមបញ្ចូលព័ត៌មាននេះជាសេវាកម្មសិក្សា។ ការមិនទទួលខុសត្រូវ.

 

តួនាទីរបស់អ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណការជួញដូរ

ទោះបីជាពួកគេអាចជួបប្រទះជនរងគ្រោះដោយការជួញដូរមនុស្ស និងមានឱកាសឈានជើងចូលក៏ដោយ ក៏អ្នកជំនាញផ្នែកថែទាំសុខភាពជាច្រើនជឿថាពួកគេខ្វះចំណេះដឹង និងការធានាដោយខ្លួនឯងដែលត្រូវការដើម្បីទទួលស្គាល់ជនរងគ្រោះទាំងនេះ និងផ្តល់ជំនួយដែលពួកគេត្រូវការ។ ជាឧទាហរណ៍៖

  • ត្រឹមតែ 37% នៃបុគ្គលិកសង្គមកិច្ច និងអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ដដែលបានស្ទង់មតិម្តងទៀត បានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលណាមួយក្នុងការទទួលស្គាល់ និងគាំទ្រជនរងគ្រោះដោយការជួញដូរមនុស្ស។ (Beck et al ។ , 2015).
  • វាពិបាកខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដំណើរការដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងជួយជនរងគ្រោះ ពីព្រោះអ្នកជួញដូរផ្លាស់ទីជនរងគ្រោះរបស់ពួកគេនៅជុំវិញច្រើន ហើយប្រើយុទ្ធសាស្ត្រផ្សេងៗដើម្បីគេចពីការរកឃើញ។ ជាញឹកញាប់ វាអាចជាអន្តរកម្មចុងក្រោយរបស់អ្នកជាមួយជនរងគ្រោះ (Macy & Graham, 2012).
  • អាច​មាន​ដៃគូ​ដែល​មាន​ឥទ្ធិពល​ខ្លាំង ដែល​មិន​ទុក​ឱ្យ​អ្នកជំងឺ​ចំណាយពេល​នៅ​ម្នាក់ឯង​ជាមួយ​អ្នក ឬ​អ្នក​ដែល​ទទូច​ឱ្យ​បំពេញ​ឯកសារ ឬ​និយាយ​ជំនួស​អ្នកជំងឺ​។
  • វាអាចទៅរួចដែលថាទាំងជនរងគ្រោះ និងមិត្តភ័ក្តិរបស់ពួកគេនឹងមិនមានអត្តសញ្ញាណប័ណ្ណ ឬឯកសារធានារ៉ាប់រង ហើយនឹងគ្រាន់តែបង់ប្រាក់ជាសាច់ប្រាក់ប៉ុណ្ណោះ។
  • ជនរងគ្រោះ ឬដៃគូរបស់ពួកគេអាចបដិសេធមិនឆ្លើយសំណួរ។
  • ជនរងគ្រោះអាចបដិសេធការធ្វើតេស្តបន្ថែម និងការតាមដានការថែទាំ។
  • ជនរងគ្រោះអាចមានរបួសរាងកាយ ជំងឺកាមរោគ និងសញ្ញានៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។
  • ជន​រង​គ្រោះ​ប្រហែល​មិន​ស្គាល់​ក្រុង និង​ប្រាប់​ថា​នៅ​ទី​នោះ​ទេ ។
  • ជនរងគ្រោះអាចបង្ហាញការភ័យខ្លាចនៅពេលសួរសំណួរ ឬនៅចំពោះមុខដៃគូរបស់ពួកគេ។
  • ជនរងគ្រោះអាចបង្ហាញពីអារម្មណ៍ខ្មាស់អៀន កំហុស ភាពអស់សង្ឃឹម ឬភាពអាម៉ាស់។
  • អ្នកអាចកត់សម្គាល់ពីភាពមិនស៊ីសង្វាក់គ្នានៃព័ត៌មានមូលដ្ឋាន ដូចជាអាយុ ឈ្មោះ អាស័យដ្ឋាន ប្រវត្តិការងារ ឬព័ត៌មានទាក់ទងនឹងស្ថានភាពរស់នៅ និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។
  • ប្រសិនបើអ្នកជំងឺមិនចេះនិយាយភាសាអង់គ្លេស តើពួកគេមកពីណា ហើយតើពួកគេមកដោយរបៀបណា?
  • បើអ្នកជំងឺជាអនីតិជន តើអាណាព្យាបាលនៅឯណា?
  • ជនរងគ្រោះអាចមានស្នាមសាក់ខុសពីធម្មតា ដើម្បីបង្ហាញថាពួកគេជា "ទ្រព្យសម្បត្តិ" របស់អ្នកជួញដូររបស់ពួកគេ។

 

ការទទួលស្គាល់សញ្ញានៃការជួញដូរ

អ្នកអាចរកឃើញជនរងគ្រោះដែលអាចកើតមានបានយ៉ាងងាយស្រួល និងផ្តល់ជំនួយត្រឹមត្រូវ ប្រសិនបើអ្នកដឹងអំពីសូចនាករព្រមានធម្មតានៃការជួញដូរមនុស្ស។ ខាង​ក្រោម​នេះ​ជា​សញ្ញា​ធម្មតា​ដែល​ថា​នរណា​ម្នាក់​ត្រូវ​បាន​គេ​ជួញ​ដូរ។ តាមធម្មជាតិ មិនមែនជនរងគ្រោះ ឬទម្រង់នៃការជួញដូរទាំងអស់នឹងបង្ហាញសូចនាករទាំងអស់នោះទេ។ លក្ខខណ្ឌការងារ និងរស់នៅ (បណ្តាញទំនាក់ទំនងការជួញដូរមនុស្សជាតិ, ន):

  • ជនរងគ្រោះប្រហែលជាមិនអាចមកដោយខ្លួនឯង ឬចាកចេញពីផ្ទះ ឬស្ថានភាពការងារបច្ចុប្បន្នបានទេ។
  • ជនរងគ្រោះពីការជួញដូរមនុស្សច្រើនតែជាអនីតិជនដែលត្រូវបានបង្ខំឱ្យចូលរួមក្នុងសកម្មភាពផ្លូវភេទបែបពាណិជ្ជកម្ម។
  • បុគ្គលនោះអាចធ្វើការនៅក្នុងឧស្សាហកម្មផ្លូវភេទបែបពាណិជ្ជកម្ម ហើយស្ថិតនៅក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់ pimp ឬអ្នកគ្រប់គ្រង។
  • ជនរងគ្រោះអាចត្រូវបានគេតម្រូវឱ្យធ្វើការខុសពីធម្មតា ឬច្រើនម៉ោងពេក។
  • ជនរងគ្រោះអាចទទួលបានតិចតួច បើមាន បង់ ឬអាចទទួលបានតែព័ត៌មានជំនួយប៉ុណ្ណោះ។
  • ជនរងគ្រោះអាចទទួលរងនូវការរឹតបន្តឹងមិនធម្មតា ឬខ្លាំងនៅកន្លែងធ្វើការ ឬអាចមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យសម្រាក។
  • ជនរងគ្រោះអាចជំពាក់បំណុលដ៏ធំដល់ "និយោជក" របស់ពួកគេ។
  • ជនរងគ្រោះអាចត្រូវបានគេទាក់ទាញឱ្យមកធ្វើការ ឬស្ថានភាពរស់នៅបច្ចុប្បន្នរបស់ពួកគេ តាមរយៈការសន្យាមិនពិតអំពីលក្ខណៈនៃការងារ ឬបរិយាកាសរស់នៅរបស់ពួកគេ។
  • ទីតាំងផ្ទះ ឬកន្លែងធ្វើការរបស់ជនរងគ្រោះអាចមានសន្តិសុខខ្ពស់ខុសពីធម្មតា ដូចជាបង្អួចស្រអាប់ ឬឡើងលើ របារនៅលើបង្អួច របងខ្ពស់ និងកាមេរ៉ាសុវត្ថិភាព។
  • ជនរងគ្រោះអាចត្រូវបានតម្រូវឱ្យរស់នៅទីតាំងធ្វើការរបស់ពួកគេ។
  • ជនរងគ្រោះអាចជួបប្រទះនូវសញ្ញាផ្សេងៗនៃការរំលោភបំពាននៅក្នុងដៃរបស់និយោជករបស់ពួកគេ។
  • ជនរងគ្រោះប្រហែលជាមិនត្រូវបានបង់ដោយផ្ទាល់ទេ។ ជំនួសមកវិញ លុយត្រូវបានបញ្ជូនទៅអ្នកគ្រប់គ្រង ឬអ្នកគ្រប់គ្រង ដែលកាត់ភាគរយច្រើនសម្រាប់ការចំណាយលើការរស់នៅ និងបំណុលផ្សេងទៀត។
  • ជនរងគ្រោះអាចត្រូវបានបង្ខំឱ្យបំពេញកូតាប្រចាំថ្ងៃដែលមិនសមហេតុផល។
  • ជនរងគ្រោះអាចត្រូវបានបង្ខំឱ្យធ្វើការក្នុងបរិយាកាសការងារដែលមិនមានសុវត្ថិភាពដោយគ្មានឧបករណ៍សុវត្ថិភាពត្រឹមត្រូវ។

 


ការថែទាំតាមបែប Chiropractic សម្រាប់ការព្យាបាលបន្ទាប់ពីការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត - វីដេអូ


គោលការណ៍ណែនាំការអនុវត្តល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្ភាសន៍បុគ្គលដែលជួញដូរមនុស្ស

ក្នុងនាមជាអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព អ្នកត្រូវតែបន្តថ្លឹងថ្លែងលើវគ្គសិក្សាផ្សេងៗនៃសកម្មភាពនៅគ្រប់ជំហាននៃដំណើរការសម្ភាសន៍។ ដើម្បីបង្កើតការជឿទុកចិត្ត និងធានាសុវត្ថិភាព អ្នកអនុវត្តត្រូវតែដាក់ចេញនូវគំនិត និងការសន្មត់ទុកជាមុនអំពីជនរងគ្រោះ និងអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេ (Hodge, 2014; DeBoise ឆ្នាំ ២០១៤; Hemmings, Jakobowitz, & Abas, 2016) Zimmerman និង Watts (2003) ស្នើថា អង្គការសុខភាពពិភពលោកបានបង្កើតច្បាប់សម្រាប់គ្រប់ដំណាក់កាលនៃដំណើរការសម្ភាសន៍ ដែលរួមមានអនុសាសន៍ដូចខាងក្រោមៈ

  • វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថា គ្រប់សេណារីយ៉ូនៃការជួញដូរ និងអ្នករស់រានមានជីវិតគឺខុសគ្នា ដែលធ្វើឱ្យវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ និងទទួលយកគណនីរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។
  • វា​អាច​ចំណាយ​ពេល​មួយ​រយៈ​សម្រាប់​ជនរងគ្រោះ​ដើម្បី​បើក​ចំហ ហើយ​មាន​ឆន្ទៈ​ក្នុង​ការ​និយាយ​អំពី​បទពិសោធន៍​របស់​ពួកគេ ព្រោះវា​អាច​ពិបាក​សម្រាប់​ពួកគេ​ក្នុង​ការ​បង្កើត​ទំនាក់ទំនង​និង​ការ​ទុក​ចិត្ត។
  • អ្នកគួរតែប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីការពារទាំងអ្នក និងជនរងគ្រោះ ព្រោះអ្នកគួរតែគិតទុកជាមុនថា ជនរងគ្រោះអាចប្រឈមនឹងគ្រោះថ្នាក់ផ្លូវចិត្ត រាងកាយ សង្គម និងផ្លូវច្បាប់។
  • ដើម្បីការពារកុំឱ្យជនរងគ្រោះមានការរំជើបរំជួល អ្នកគួរតែពិចារណាពីហានិភ័យ និងគុណសម្បត្តិមុននឹងចាប់ផ្តើមដំណើរការសម្ភាសន៍ ព្រោះវាអាចជាបទពិសោធន៍ដ៏ឈឺចាប់មួយនៅក្នុងខ្លួន។
  • ខណៈពេលដែលអ្នកគួរណែនាំជនរងគ្រោះទៅកាន់ធនធានដែលមាននៅពេលចាំបាច់ អ្នកគួរតែជៀសវាងការសន្យាឬការសន្យាដែលមិនបានសម្រេច។
  • ពេលវេលាដែលត្រូវចំណាយសម្រាប់ជនរងគ្រោះនៃការជួញដូរមនុស្សដើម្បីត្រៀមខ្លួនដើម្បីទទួលយកការផ្លាស់ប្តូរអាចប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំង។ ជនរងគ្រោះខ្លះអាចមានបំណងចង់ស្វែងរកលទ្ធភាពថ្មីៗ និងកែលម្អស្ថានភាពរបស់ពួកគេ។ មនុស្សមួយចំនួនទំនងជាមិនសូវទទួលយកជំនួយទេ ដោយសារពួកគេមិនមានបញ្ហាទំនុកចិត្តគ្រប់គ្រាន់ ឬដោយសារពួកគេខ្លាចការសងសឹកពីអ្នកជួញដូររបស់ពួកគេ។
  • អាស្រ័យលើស្ថានភាព អ្នកផ្តល់សេវា ឬអ្នកបកប្រែជាច្រើនត្រូវតែមានវត្តមានក្នុងអំឡុងពេលសម្ភាសន៍។ មនុស្សគ្រប់រូបដែលចូលរួមក្នុងដំណើរការសម្ភាសន៍គួរតែមានចំណេះដឹងសមហេតុផលអំពីការជួញដូរមនុស្ស រួមទាំងរបៀបដែលអ្នកជួញដូររៀបចំជនរងគ្រោះ និងរបៀបប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយពួកគេតាមរបៀបដែលគោរពភាពខុសគ្នានៃវប្បធម៌របស់ពួកគេ។ ដើម្បីរក្សាភាពអនាមិក និងធានាថាជនរងគ្រោះអាចប្រាស្រ័យទាក់ទងដោយសេរី និងស្មោះត្រង់ អ្នកគួរតែចៀសវាងការប្រើអ្នកបកប្រែដែលស្គាល់ជនរងគ្រោះ ឬអ្នករស់នៅក្នុងសង្កាត់ជាមួយគ្នា។
  • ការមានផែនការសុវត្ថិភាពពេលមានអាសន្នគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការការពារជនរងគ្រោះពីគ្រោះថ្នាក់ ទាំងពីអ្នកដទៃ និងការបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ខ្លួនឯង។
  • ការយល់ព្រមត្រូវតែទទួលបានដោយស្ម័គ្រចិត្ដជានិច្ចសម្រាប់ការធ្វើអន្តរាគមន៍ទាំងអស់ រួមទាំងការសម្ភាសន៍ផងដែរ។ សម្រាប់ជនរងគ្រោះជាច្រើនដែលមិនធ្លាប់ស្គាល់ស្វ័យភាព ឬការសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯង នេះប្រហែលជាគំនិតបរទេស។
  • ជៀសវាងការប្រើវាចាផ្នែកច្បាប់ ឬបច្ចេកទេស។

ជាងនេះទៅទៀត វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថា អ្នករស់រានមានជីវិតពីរបួសអាចរងការឈឺចាប់បន្ទាប់ពីការព្យាបាលអាចមានឥទ្ធិពលយូរអង្វែងលើគ្រប់ផ្នែកនៃជីវិតរបស់ពួកគេ ដោយធ្វើឱ្យសុវត្ថិភាពផ្លូវចិត្ត អារម្មណ៍ និងរាងកាយជាអាទិភាពកំពូល។ វាសមហេតុផលក្នុងការសន្មតថាបុគ្គលនោះផ្តល់នូវគណនីត្រឹមត្រូវបំផុតនៃបទពិសោធន៍របស់ពួកគេនៅពេលនោះ។ អាកប្បកិរិយាការពារ ការពារ និងជេរប្រមាថរបស់បុគ្គលម្នាក់ អាចគ្រាន់តែជាយន្តការដោះស្រាយរបស់ពួកគេសម្រាប់របួសរបស់ពួកគេ។ (V. Greenbaum, 2017)

 

របៀបរាយការណ៍ពីការជួញដូរដែលគេស្គាល់ ឬសង្ស័យ

មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតក្នុងការរាយការណ៍ពីការជួញដូរដែលសង្ស័យគឺដោយការហៅទូរស័ព្ទទៅបណ្តាញទំនាក់ទំនងការជួញដូរមនុស្សជាតិ ឬការផ្ញើសារទៅលេខ 711 ប្រសិនបើអ្នកជំងឺឆ្លើយតបដោយបញ្ជាក់ចំពោះសំណួរវាយតម្លៃ ប្រសិនបើការរកឃើញរបស់អ្នកបង្ហាញថាពួកគេអាចជាជនរងគ្រោះនៃការជួញដូរមនុស្ស។ លើសពីនេះ អ្នកអាចផ្ញើសារទៅលេខ 233733។ ព័ត៌មានលម្អិតជាមូលដ្ឋានអំពីករណីនេះនឹងត្រូវបានស្នើសុំពីអ្នក ដូចជា (បណ្តាញទំនាក់ទំនងការជួញដូរមនុស្សជាតិ, ន):

  • ទីតាំងសង្ស័យជួញដូរ
  • ឈ្មោះរបស់អ្នកជួញដូរដែលត្រូវបានចោទប្រកាន់ប្រសិនបើអាច
  • ទីក្រុង និងរដ្ឋរបស់អ្នក។
  • របៀបដែលអ្នកបានរៀនអំពី hotline

អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពដែលដឹង ឬជឿថាក្មេងកំពុងត្រូវបានគេរំលោភបំពាន មិនយកចិត្តទុកដាក់ ឬត្រូវគេបោះបង់ចោល គួរតែរាយការណ៍ពីកង្វល់របស់ពួកគេទៅសមត្ថកិច្ច ឬទីភ្នាក់ងារសុខុមាលភាពកុមារដែលពាក់ព័ន្ធភ្លាមៗ ព្រោះពួកគេត្រូវការអ្នករាយការណ៍នៅក្រោមច្បាប់ស្តីពីការរំលោភបំពាន និងការមិនយកចិត្តទុកដាក់លើកុមារ។ អ្នកអាចរាយការណ៍អំពីការរំលោភបំពានលើអ៊ីនធឺណិត ឬដោយការហៅទូរស័ព្ទទៅកាន់នាយកដ្ឋានកុមារ និងក្រុមគ្រួសារការរំលោភបំពានក្នុងរដ្ឋដែលអ្នកកំពុងរស់នៅ។

 

ការចងក្រងឯកសារការរកឃើញរូបវិទ្យា

ការរកឃើញរូបវន្តគួរតែត្រូវបានកត់ត្រាយ៉ាងល្អិតល្អន់ និងច្បាស់លាស់ ដោយប្រើការពិពណ៌នាជាលាយលក្ខណ៍អក្សរ គំនូរព្រាងដោយដៃដែលត្រូវបានកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងកំណត់ចំណាំ និងរូបថតឌីជីថល ឬខ្សែភាពយន្តដោយមានការយល់ព្រមពីអ្នកជំងឺ។ ទាក់ទងនឹងការថតរូប រូបភាពគួរតែបង្ហាញមុខអ្នកជំងឺ និងរបួស ឬរបួសដែលវាស់វែងដោយប្រើកាក់ បន្ទាត់ ឬវត្ថុទូទៅផ្សេងទៀត។ រូបថតគួរតែរួមបញ្ចូលក្រដាសមួយដែលមានកាលបរិច្ឆេទដែលរូបភាពត្រូវបានថត។ រូបថតជាច្រើនទៀតអាចចាប់យករូបភាពជិតៗនៃរាល់ដំបៅ ឬរបួសដែលពាក់ព័ន្ធ។ រូបថតតាមដានជាស៊េរីក្នុងរយៈពេលពី 7 ទៅ 10 ថ្ងៃអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីកត់ត្រាការព្យាបាល ឬការវិវត្តនៃជម្ងឺ ecchymoses និងរោគសញ្ញាដែលទាក់ទងនឹងរបួសផ្សេងទៀត។ សេចក្តីថ្លែងការណ៍ដែលកំណត់អត្តសញ្ញាណអ្នកថតរូប និងការបញ្ជាក់ពីភាពត្រឹមត្រូវ និងសុចរិតភាពនៃរូបភាពគួរតែត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងតារាង។ មុនពេលរូបថតណាមួយត្រូវបានថត ការយល់ព្រមសម្រាប់ឯកសាររូបថតគួរតែត្រូវបានស្វែងរក និងកត់ត្រា។ អ្នកជំងឺគួរតែដឹងពីសិទ្ធិរបស់ពួកគេ ដែលរួមមានសមត្ថភាពក្នុងការបដិសេធរាល់ឯកសាររូបថត ឬកំណត់វាទៅចំនួនកំណត់នៃទីតាំងដែលបានបញ្ជាក់។

 

បន្ថែមពីលើការផ្តល់ការថែទាំវេជ្ជសាស្រ្តសំខាន់ៗ អ្នកជំនាញផ្នែកថែទាំសុខភាពគួរតែធ្វើការដើម្បីបង្កើតបរិយាកាសមួយដែលអ្នកជំងឺម្នាក់ៗមានអារម្មណ៍គោរព ផាសុកភាព យកចិត្តទុកដាក់ មានសុពលភាព និងផ្តល់សិទ្ធិអំណាចដើម្បីបង្ហាញថាតើពួកគេជ្រើសរើសឬអត់។ ប្រសិនបើអ្នកជំងឺមិនមានអារម្មណ៍ថា "ត្រៀមខ្លួន" ដើម្បីបង្ហាញនៅក្នុងបរិយាកាសព្យាបាលទេ ការបង្ហាញអាចកើតឡើងនៅពេលក្រោយ។ ជាលទ្ធផល សម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានហានិភ័យ រាល់អន្តរកម្មគ្លីនិកនីមួយៗគួរតែត្រូវបានគេមើលឃើញថាជាជំហានឆ្ពោះទៅរកសុវត្ថិភាពជាយថាហេតុរបស់ពួកគេ។

 

ច្បាប់ និងគោលនយោបាយសម្រាប់ការជួញដូរមនុស្ស

សហរដ្ឋ​អាមេរិក​បាន​អនុម័ត​ច្បាប់ និង​គោលនយោបាយ​ជាច្រើន​ដែល​ត្រូវ​បាន​បង្កើត​ឡើង​ដើម្បី​ទប់ស្កាត់​ការ​ជួញ​ដូរ​មនុស្ស ផ្តន្ទាទោស​ជនល្មើស និង​ការពារ​អ្នក​នៅ​រស់រានមានជីវិត។ ច្បាប់ និងគោលនយោបាយមួយក្នុងចំណោមច្បាប់ទាំងនេះ ច្បាប់ការពារជនរងគ្រោះពីការជួញដូរ ឬច្បាប់ TVPA (សភាអាមេរិក).

 

នេះគឺជាចំណុចស្នូលនៃច្បាប់ស្តីពីការជួញដូរមនុស្សរបស់សហព័ន្ធ។ សកម្មភាព​នេះ​ផ្តោត​លើ​ចំណុច​សំខាន់​ចំនួន​បី៖

  • TVPA ស្វែងរកការទប់ស្កាត់ការជួញដូរមនុស្សតាមរយៈការបង្កើនការបណ្តុះបណ្តាល និងការយល់ដឹង។
  • ទង្វើនេះស្វែងរកការការពារជនរងគ្រោះពីការជួញដូរដោយផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវលទ្ធភាពទទួលបានសេវាដោយប្រើមូលនិធិសហព័ន្ធស្រដៀងនឹងជនភៀសខ្លួនដទៃទៀត។
  • ទង្វើនេះបង្កើតការជួញដូរ និងឧក្រិដ្ឋកម្មដែលពាក់ព័ន្ធជាបទល្មើសសហព័ន្ធដែលប្រឈមនឹងការពិន័យយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។

មធ្យោបាយមួយដែលច្បាប់ការពារជនរងគ្រោះពីការជួញដូរមនុស្សគឺការលុបបំបាត់ពួកគេនូវផលវិបាកសម្រាប់ការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពឧក្រិដ្ឋកម្មដែលកើតឡើងពីបទពិសោធន៍នៃការជួញដូររបស់ពួកគេ ដូចជាការចូលប្រទេសដោយប្រើឯកសារក្លែងបន្លំ ឬធ្វើការដោយគ្មានការអនុញ្ញាតត្រឹមត្រូវ។ លើសពីនេះ ក្រុមគ្រួសារជនរងគ្រោះពីការជួញដូរមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ទិដ្ឋាការ T ដែលអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេស្នាក់នៅក្នុងប្រទេស ដើម្បីគាំទ្រដល់ការអនុវត្តច្បាប់សហព័ន្ធក្នុងការតាមចាប់ជនល្មើស។ បន្ទាប់ពីបីឆ្នាំ ជនរងគ្រោះអាចដាក់ពាក្យសុំក្លាយជាអ្នករស់នៅអចិន្ត្រៃយ៍បាន។ អាស្រ័យលើកាលៈទេសៈជាក់លាក់ បុគ្គលជាច្រើនអាចមានសិទ្ធិទទួលបានជំនួយ និងអត្ថប្រយោជន៍ ដូចជាការចូលទៅកាន់កម្មវិធីសុវត្ថិភាពសាក្សី និងសំណងជាដើម។ លើសពីនេះទៀត បុគ្គលដែលមានអាយុចន្លោះពី 16 ទៅ 24 ឆ្នាំអាចមានលក្ខណៈគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់កម្មវិធី Job Corp និងប័ណ្ណការងារ។

 

អ្នកផ្សេងទៀតរិះគន់ TVPA ។ ជាធម្មតា ទំនួលខុសត្រូវគឺស្ថិតនៅលើជនរងគ្រោះ ដើម្បីបញ្ជាក់ភាពគ្មានកំហុស ឬការបង្ខិតបង្ខំជាមុនសិន។ ទីពីរ ទង្វើនេះសង្កត់ធ្ងន់លើការជួញដូរផ្លូវភេទច្រើនជាងការជួញដូរមនុស្សប្រភេទផ្សេងទៀត ដែលមិនអើពើថាតើការជួញដូរមនុស្សមានភាពស្មុគ្រស្មាញប៉ុណ្ណា។ មានតែជនរងគ្រោះ និងអ្នករស់រានមានជីវិតពីការជួញដូរប្រភេទ "ធ្ងន់ធ្ងរ" ដែលត្រូវបានរៀបចំដើម្បីសហការជាមួយនឹងការស៊ើបអង្កេត និងកាត់ទោសជនល្មើសរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះដែលមានសិទ្ធិទទួលបានសេវាកម្មដែលបានផ្តល់នៅក្រោមសកម្មភាពនេះ។ នេះមិនអើពើនឹងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការរំលោភបំពានដែលជនរងគ្រោះបានស៊ូទ្រាំ និងកម្រិតនៃការមិនទុកចិត្ត និងភាពភ័យខ្លាចដែលពួកគេអាចមានចំពោះអ្នករំលោភបំពាន និងអ្នកផ្សេងទៀតនៅក្នុងមុខតំណែងនៃអំណាច។

 

ការទប់ស្កាត់ការជួញដូរតាមរយៈការយល់ដឹង អន្តរាគមន៍ និងធនធាន

ក្នុង​ស្រមោល​ការ​ជួញ​ដូរ​មនុស្ស​រីក​ចម្រើន។ យើងលុបបំបាត់ស្រមោលដែលអ្នកជួញដូរមនុស្សលាក់ខ្លួនដោយបង្កើនការយល់ដឹងពីអ្នកអនុវត្តសុខភាពសាធារណៈ និងសាធារណៈអំពីបញ្ហា (Hodge, 2008; Gozdziak & MacDonnell, 2007) ជាឧទាហរណ៍ ការដាក់ផ្លាកសញ្ញា និងខិតប័ណ្ណស្តីពីការជួញដូរមនុស្សមិនត្រឹមតែអាចជួយលើកកម្ពស់ការយល់ដឹងរបស់សាធារណជនប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយបង្កើនឱកាសដែលជនរងគ្រោះអាចចេញមកដោយខ្លួនឯងទៀតផង។ ខិត្តប័ណ្ណ និងប័ណ្ណប្រកាសមិនមានសេរីភាពពីយុទ្ធនាការដើម្បីជួយសង្គ្រោះ និងស្តារជនរងគ្រោះពីការជួញដូរ។

 

នៅពេលជួយជនរងគ្រោះដោយការជួញដូរមនុស្ស អ្នកប្រកបរបរ និងអ្នកផ្តល់សេវាចាំបាច់ត្រូវមានលទ្ធភាពចូលរួមជាមួយអង្គការ និងស្ថាប័នរដ្ឋាភិបាល ច្បាប់ វេជ្ជសាស្ត្រ និងសង្គមផ្សេងៗ។ និយាយជាទូទៅ មានបីប្រភេទសំខាន់ៗដែលការថែទាំ និងសេវាកម្មដែលជនរងគ្រោះធ្លាក់ (Dell et al., 2019; ចនសុន, 2012; Oram & Domoney, 2018):

  • សេវាកម្មភ្លាមៗ
  • សេវាកម្មទាក់ទងនឹងការស្តារឡើងវិញ
  • សេវាកម្មអំពីការរួមបញ្ចូលឡើងវិញ

 

ធនធានសម្រាប់អ្នកផ្តល់សេវា

មូលដ្ឋានទិន្នន័យបង្អែករបស់មជ្ឈមណ្ឌលធនធានមនុស្សជាតិអាចត្រូវបានពិគ្រោះយោបល់ដោយអ្នកផ្តល់សេវាដែលកំពុងស្វែងរកការភ្ជាប់ជាមួយកម្មវិធីក្នុងស្រុកដែលជួយជនរងគ្រោះដោយការជួញដូរមនុស្ស ឬដែលត្រូវការជំនួយសម្រាប់ជនរងគ្រោះ ឬជនរងគ្រោះ។ អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពជាច្រើនអាចពិនិត្យមើលគេហទំព័រដើម្បីផ្តល់ធនធានមានប្រយោជន៍នៅក្នុងតំបន់របស់ពួកគេ។

 

សន្និដ្ឋាន

ការជួញដូរមនុស្សបំពានសិទ្ធិជាមូលដ្ឋាន។ ដោយសារការជួញដូរមនុស្សមានឫសគល់ជាច្រើន ការលុបបំបាត់បញ្ហានេះនឹងត្រូវការវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗគ្នាលើផ្នែកផ្សេងៗ។ នៅពេលនិយាយអំពីការដោះស្រាយការរើសអើងជាតិសាសន៍ ភាពក្រីក្រ ការគៀបសង្កត់ ការរើសអើង និងកត្តាផ្សេងទៀតដែលនាំទៅដល់ការជួញដូរមនុស្ស អ្នកជំនាញផ្នែកថែទាំសុខភាពចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការប្រឈមមុខនឹងបញ្ហានេះទាំងក្នុងចំនួនអ្នកជំងឺរបស់ពួកគេ និងក្នុងភាពជាដៃគូជាមួយសហសេវិកមកពីមុខវិជ្ជាផ្សេងៗគ្នា។ គ្រូពេទ្យ បុគ្គលិកសង្គម ទីប្រឹក្សា និងអ្នកជំនាញផ្នែកថែទាំសុខភាពផ្សេងទៀតត្រូវបានទាមទារដោយក្រមសីលធម៌របស់ពួកគេ ដើម្បីដឹកនាំក្នុងការដោះស្រាយការរំលោភបំពានអំណាច និងលើកកម្ពស់យុត្តិធម៌សង្គម។ អ្នកអនុវត្តអាចសម្រេចកិច្ចការនេះ ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត ដោយបង្រៀនអ្នកដទៃ និងខ្លួនគេអំពីសក្ដានុពលដ៏ស្មុគស្មាញ និងវិសាលភាពអន្តរជាតិនៃការជួញដូរមនុស្ស។

 


ឯកសារយោង

Beck, ME, Lineer, MM, Melzer-Lange, M., Simpson, P., Nugent, M., & Rabbitt, A. (2015) ។ ការយល់ដឹងរបស់អ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តអំពីការជួញដូរផ្លូវភេទ និងបទពិសោធន៍របស់ពួកគេជាមួយអ្នកជំងឺដែលមានហានិភ័យ។ កុមារ, 135(4), e895-902 ។ doi.org/10.1542/peds.2014-2814

DeBoise, C. (2014) ។ ការជួញដូរមនុស្ស និងការងារផ្លូវភេទ៖ គោលការណ៍ការងារសង្គមជាមូលដ្ឋាន។ Meridians: Feminism, Race, Transnationalism, 12(1), 227-233 ។ muse.jhu.edu/article/541879/pdf

Dell, NA, Maynard, BR, Born, KR, Wagner, E., Atkins, B., & House, W. (2019)។ ការជួយជនរងគ្រោះពីការជួញដូរមនុស្ស៖ ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធនៃការចេញ និងអន្តរាគមន៍ក្រោយការចាកចេញ។ ការរំលោភបំពានអំពើហិង្សារបួស។, 20(2), 183-196 ។ doi.org/10.1177/1524838017692553

Gozdziak, E., & MacDonnell, M. (2013, 4 មិនា)។ ការបិទគម្លាត៖ តម្រូវការកែលម្អអត្តសញ្ញាណ និងសេវាកម្មដល់កុមាររងគ្រោះពីការជួញដូរដោយសាលាសេវាកម្មបរទេស – សាកលវិទ្យាល័យ Georgetown – Issuu. Issuu.com ។ issuu.com/georgetownsfs/docs/gozdziak-closing-the-gaps

Greenbaum, VJ (2017) ។ ការជួញដូរផ្លូវភេទកុមារនៅសហរដ្ឋអាមេរិក៖ បញ្ហាប្រឈមសម្រាប់អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព។ PLoS Med, 14(11), e1002439 ។ doi.org/10.1371/journal.pmed.1002439

Hemmings, S., Jakobowitz, S., Abas, M., Bick, D., Howard, LM, Stanley, N., Zimmerman, C., & Oram, S. (2016) ។ ឆ្លើយតបទៅនឹងតម្រូវការសុខភាពរបស់អ្នករស់រានមានជីវិតពីការជួញដូរមនុស្ស៖ ការពិនិត្យជាប្រព័ន្ធ។ BMC Health Serv Res, 16, 320 ។ doi.org/10.1186/s12913-016-1538-8

Hodge, DR (2008) ។ ការជួញដូរផ្លូវភេទនៅសហរដ្ឋអាមេរិក៖ បញ្ហាក្នុងស្រុកដែលមានវិមាត្រឆ្លងដែន។ ការងារសង្គម, 53(2), 143-152 ។ doi.org/10.1093/sw/53.2.143

HR3244 – សមាជលើកទី 106 (1999-2000)៖ ជនរងគ្រោះនៃការជួញដូរ និងការពារអំពើហិង្សាឆ្នាំ 2000. (2019)។ Congress.gov. www.congress.gov/bill/106th-congress/house-bill/3244

Johnson, B. (2016) ។ ការថែទាំអ្នករួចរស់ជីវិតពីការជួញដូរមនុស្ស. Scribd ។ www.scribd.com/document/324584925/Aftercare-for-Survivors-of-Human-Trafficking

Macy, RJ, & Graham, LM (2012) ។ កំណត់អត្តសញ្ញាណជនរងគ្រោះពីការជួញដូរផ្លូវភេទក្នុង និងក្រៅប្រទេសក្នុងអំឡុងពេលផ្តល់សេវាមនុស្ស។ ការរំលោភបំពានអំពើហិង្សារបួស។, 13(2), 59-76 ។ doi.org/10.1177/1524838012440340

បណ្តាញទំនាក់ទំនងជាតិស្តីពីការជួញដូរមនុស្ស។ (២០២៣)។ ស្ថិតិជាតិ. Humantraffickinghotline.org humantraffickinghotline.org/en/statistics

Oram, S. (2021) ។ ឆ្លើយតបទៅនឹងតម្រូវការសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់ស្ត្រីដែលត្រូវបានជួញដូរ។ ចិត្តសាស្ត្រនៅអឺរ៉ុប, 64(S1), S12-S12 ។ doi.org/10.1192/j.eurpsy.2021.55

Zimmerman, C., & Watts, C. (2003) ។ ការណែនាំអំពីសីលធម៌ និងសុវត្ថិភាពសម្រាប់ការស្រាវជ្រាវអន្តរាគមន៍លើអំពើហិង្សាលើស្ត្រី. គេហទំព័រ www.who.int. www.who.int/publications/i/item/9789241510189

ការមិនទទួលខុសត្រូវ