សុខុមាលភាព
ក្រុមគ្លីនិកសុខភាព។ កត្តាសំខាន់មួយចំពោះស្ថានភាពឈឺឆ្អឹងខ្នង ឬឆ្អឹងខ្នងគឺការរក្សាសុខភាព។ សុខភាពទូទៅពាក់ព័ន្ធនឹងរបបអាហារមានតុល្យភាព លំហាត់ប្រាណសមស្រប សកម្មភាពរាងកាយ ការគេងឱ្យស្រួល និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ពាក្យនេះត្រូវបានអនុវត្តតាមវិធីជាច្រើន។ ប៉ុន្តែសរុបមក និយមន័យមានដូចខាងក្រោម។
វាគឺជាដំណើរការដឹងខ្លួន ដឹកនាំដោយខ្លួនឯង និងការវិវត្តនៃការសម្រេចបាននូវសក្តានុពលពេញលេញ។ វាមានលក្ខណៈចម្រុះ ដែលនាំមកនូវការរស់នៅជាមួយគ្នាទាំងផ្លូវចិត្ត/ខាងវិញ្ញាណ និងបរិស្ថានដែលមនុស្សម្នាក់រស់នៅ។ វាមានភាពវិជ្ជមាន ហើយបញ្ជាក់ថា អ្វីដែលយើងធ្វើគឺជាការពិត។
វាគឺជាដំណើរការសកម្មមួយដែលមនុស្សយល់ដឹង និងធ្វើការជ្រើសរើសឆ្ពោះទៅរករបៀបរស់នៅដែលទទួលបានជោគជ័យជាងមុន។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងរបៀបដែលមនុស្សម្នាក់រួមចំណែកដល់បរិស្ថាន/សហគមន៍របស់ពួកគេ។ ពួកគេមានបំណងបង្កើតកន្លែងរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ និងបណ្តាញសង្គម។ វាជួយក្នុងការបង្កើតប្រព័ន្ធជំនឿ គុណតម្លៃ និងទស្សនៈពិភពលោកវិជ្ជមានរបស់មនុស្ស។
រួមជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍នៃលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ការថែទាំខ្លួនឯង និងការដឹងពីពេលណាត្រូវស្វែងរកការព្យាបាល។ សាររបស់វេជ្ជបណ្ឌិត Jimenez គឺដើម្បីធ្វើការឆ្ពោះទៅរកការមានកាយសម្បទា មានសុខភាពល្អ និងដឹងអំពីបណ្តុំនៃអត្ថបទ ប្លុក និងវីដេអូរបស់យើង។
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez | ពោះវៀននិងពោះវៀន, ការបង្វឹកសុខភាព
មុខងាររបស់អង់ស៊ីម គឺជួយជំរុញដំណើរការរាងកាយ ចាប់ពីការរំលាយអាហារ រហូតដល់ការកកឈាម រហូតដល់ការលូតលាស់។ តើអ្វីជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីគាំទ្រដល់ការផលិតអង់ស៊ីម?
អង់ស៊ីម
អង់ស៊ីមគឺជាប្រូតេអ៊ីនដែលដើរតួជាកាតាលីករជីវសាស្រ្ត។ ពួកវាបង្កឱ្យមាន និងបង្កើនល្បឿនប្រតិកម្មគីមីសំខាន់ៗ និងជួយឱ្យរាងកាយបំពេញនូវប្រតិកម្មគីមីចាំបាច់។ ពួកវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ដំណើរការជីវសាស្រ្តជាច្រើន រួមទាំងការរំលាយអាហារ។ ការរំលាយអាហារនិងការកសាងម៉ូលេគុលនិងការបំបែក។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការបំបែកអាហារ ជួយសម្រួលដល់ការលូតលាស់ និងការបង្កើតកំណកឈាម។ តិចតួចពេកនៃប្រភេទជាក់លាក់អាចនាំឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពធ្ងន់ធ្ងរដូចជាការប្រមូលផ្តុំជាតិពុល។ បុគ្គលដែលបាត់អង់ស៊ីមប្រភេទមួយចំនួន ឬមានវាតិចពេកអាចកើតមានស្ថានភាពសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។
មុខងារ
ពួកគេជួយពន្លឿនប្រតិកម្មគីមីនៅក្នុងខ្លួន (វិទ្យាស្ថានស្រាវជ្រាវហ្សែនមនុស្សជាតិ ឆ្នាំ ២០២៥) ពួកវាជួយសម្រួលដល់ប្រតិកម្មគីមីក្នុងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង ចាប់ពីការរំលាយអាហារ រហូតដល់ការលូតលាស់សាច់ដុំ. អង់ស៊ីមជួយសម្រួលដល់ការនេះដោយការភ្ជាប់ទៅនឹងកោសិកាបង្កើតប្រតិកម្មដែលត្រូវការ។ ជាមួយនឹងការភ្ជាប់អង់ស៊ីម ប្រតិកម្មគីមីអាចកើតឡើងដោយមិនបំផ្លាញកោសិកា។ (Nemours KidsHealth ឆ្នាំ 2023) កោសិកានីមួយៗក្នុងរាងកាយមានអង់ស៊ីមរាប់ពាន់ ដើម្បីជួយសម្រួលដល់ប្រតិកម្មស្មុគស្មាញទាំងអស់ ដើម្បីរក្សាសុខភាព។ (វិទ្យាស្ថានស្រាវជ្រាវហ្សែនមនុស្សជាតិ ឆ្នាំ ២០២៥)
កត្តាដែលប៉ះពាល់ដល់ផលិតកម្ម
នៅក្នុងបុគ្គលដែលមានសុខភាពល្អ រាងកាយផលិតអង់ស៊ីមដែលវាត្រូវការ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បញ្ហាមេតាបូលីសអាចកើតមានឡើង ប្រសិនបើរាងកាយមិនផលិតបានគ្រប់គ្រាន់នៃប្រភេទជាក់លាក់មួយ។ (វិទ្យាស្ថាន Kennedy Krieger ឆ្នាំ 2025) ជំងឺទាំងនេះអាចធ្ងន់ធ្ងរ ហើយជាធម្មតាបណ្តាលមកពីភាពមិនប្រក្រតីនៃហ្សែនដែលប៉ះពាល់ដល់ការផលិត។
ប្រភេទ
មានរាប់ពាន់ប្រភេទផ្សេងៗគ្នា។ ឧទាហរណ៍ អង់ស៊ីមរំលាយអាហារ ជួយក្នុងការបំបែកអាហារ និងបំប្លែងវាទៅជាថាមពល។ អង់ស៊ីមទូទៅដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពរួមមាន (Nemours KidsHealth ឆ្នាំ 2023)
អាមីឡៃ
- ការរំលាយអាហារជួយបំបែកម្សៅ។
Aspartate aminotransaminase (AST) និង Alanine Aminotransaminase (ALT)
- ជួយថ្លើមបំប្លែងជាតិស្ករទៅជាថាមពល។
Creatine Kinase (CK)
DNA Polymerase
- ជួយសម្រួលដល់ការលូតលាស់ដោយអនុញ្ញាតឱ្យ DNA ស្ទួន។
គ្លុយកូស-៦-ផូស្វាត ឌីអ៊ីដ្រូសែន
- រក្សាកោសិកាឈាមក្រហមឱ្យមានសុខភាពល្អដោយការពារការខូចខាតកោសិកា។
lipase
- អង់ស៊ីមរំលាយអាហារដែលជួយបំបែកខ្លាញ់ និងប្រេង។
protease
- ការរំលាយអាហារជួយបំបែកប្រូតេអ៊ីន។
ថូមប៊ីន
ភាពខ្វះខាត
ប្រសិនបើរាងកាយមិនផលិតអង់ស៊ីមជាក់លាក់គ្រប់គ្រាន់ វាមិនអាចឆ្លងកាត់ដំណើរការរាងកាយដែលអង់ស៊ីមជួយសម្រួលបានទេ។ នេះអាចនាំឱ្យមានរោគសញ្ញាផ្សេងៗគ្នា។ អ្នកខ្លះមានកម្រិតតិចតួច ដូចជាមិនអាចញ៉ាំជាតិ lactose បាន។ ផ្សេងទៀតគឺធ្ងន់ធ្ងរ ដូចជាការពន្យាពេលនៃការអភិវឌ្ឍន៍ដែលបណ្តាលមកពីការប្រមូលផ្តុំជាតិពុល។ (វិទ្យាស្ថាន Kennedy Krieger ឆ្នាំ 2025) ជាធម្មតា កង្វះទាំងនេះគឺបណ្តាលមកពីហ្សែន។
ប្រភេទ
មានចំណុចខ្វះខាតផ្សេងៗ។ មួយចំនួនគឺកម្រណាស់ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតអាចនាំឱ្យមានលក្ខខណ្ឌដូចជា: (Nemours KidsHealth ឆ្នាំ 2023)
ការមិនអត់ឱនចំពោះឡាក់តូស
- នេះបណ្តាលមកពីការមិនមានអង់ស៊ីមគ្រប់គ្រាន់ដែលបំបែកជាតិ lactose ដែលជាជាតិស្ករដែលមានក្នុងទឹកដោះគោ នាំឱ្យកើតឧស្ម័ន និងហើមពោះ។
ជំងឺតៃសាក់
- ជាជំងឺដែលបណ្ដាលមកពីការបាត់ខ្លួន hexosaminidase ដែលមានតួនាទីបំបែកខ្លាញ់
រោគសញ្ញា Gilbert
- នេះបណ្តាលមកពីអង់ស៊ីមដែលបាត់ដែលយកផលិតផលកាកសំណល់ (ប៊ីលីរុយប៊ីន) ចេញពីឈាម ដែលនាំឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំប៊ីលីរុយប៊ីន និង
- ជម្ងឺខាន់លឿងឬលឿងនៃស្បែកនិងពណ៌សនៃភ្នែក
galactosemia
- នេះនាំឱ្យមានការលូតលាស់យឺត និងបញ្ហាឡើងទម្ងន់ ដែលបណ្តាលមកពី galactose-1-phosphate uridylyltransferase (GALT) ដែលបាត់ខ្លួន ដែលជួយបំបែកជាតិស្ករហៅថា galactose។
ផេននីកេតតូណូរីយ៉ា (ភីខេយូ)
- នេះបណ្តាលមកពីការមាន phenylalanine hydroxylase តិចតួចពេក ដែលបំបែកប្រូតេអ៊ីនមួយហៅថា phenylalanine បណ្តាលឱ្យខូចខួរក្បាល។
រោគសញ្ញា Morquio
- នេះបណ្តាលមកពីមានអង់ស៊ីមតិចតួចពេកដែលបំបែក glycosaminoglycans ដែលជាប្រភេទម៉ូលេគុលជាតិស្ករ។
- នេះនាំឱ្យឆ្អឹង និងការលូតលាស់ខុសប្រក្រតី។
ជំងឺវីលសុន
- ជំងឺថ្លើមបណ្តាលមកពីកង្វះប្រូតេអ៊ីនដែលជួយបំបែកទង់ដែងនៅក្នុងខ្លួន។
ការគាំទ្រការផលិតអង់ស៊ីម
បរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ មានតុល្យភាពនៃបន្លែ និងផ្លែឈើ ដើម្បីគាំទ្រដល់ការផលិតអង់ស៊ីម។ ជៀសវាងអាហារកែច្នៃ ជាពិសេស អ្នកដែលធាត់ខ្លាំង (វេជ្ជសាស្ត្រ Johns Hopkins ឆ្នាំ 2025). រាងកាយផលិតអង់ស៊ីមចាំបាច់ទាំងអស់ លុះត្រាតែបុគ្គលមានលក្ខខណ្ឌហ្សែន។ ជាធម្មតា អាហារបំប៉នមិនត្រូវបានទាមទារទេ ប៉ុន្តែពួកគេអាចជួយជាមួយនឹងការមិនអត់ឱនចំពោះជាតិ lactose ឬការរំលាយអាហារចំពោះអ្នកជំងឺ cystic fibrosis ។ (Nemours KidsHealth ឆ្នាំ 2023)
ប្រភេទអាហារបំប៉នមួយប្រភេទ ការព្យាបាលដោយជំនួសអង់ស៊ីមលំពែង (PERT) មាន។ PERT គឺជាថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជាដែលគ្រប់គ្រងដោយ FDA ដែលត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដល់អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដូចជា cystic fibrosis ។ (រដ្ឋបាលចំណីអាហារ និងឱសថសហរដ្ឋអាមេរិក ឆ្នាំ 2019)
គ្លីនិកព្យាបាលរបួស និងព្យាបាលរោគ ព្យាបាលតាមមុខងារ
គ្លីនិកព្យាបាលរបួស និងឱសថព្យាបាលរបួស ធ្វើការជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបឋម និងអ្នកឯកទេស ដើម្បីបង្កើតដំណោះស្រាយសុខភាព និងសុខុមាលភាពល្អបំផុត។ យើងផ្តោតលើអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ ស្តារមុខងារឡើងវិញ និងការពាររបួស។ ទាក់ទងនឹងការឈឺចាប់សាច់ដុំ អ្នកឯកទេសដូចជា chiropractors, acupuncturists, និងអ្នកម៉ាស្សាអាចជួយបន្ថយការឈឺចាប់តាមរយៈការកែតម្រូវឆ្អឹងខ្នងដែលជួយឱ្យរាងកាយរៀបចំខ្លួនវាឡើងវិញ។ ពួកគេក៏អាចធ្វើការជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តផ្សេងទៀតដើម្បីរួមបញ្ចូលផែនការព្យាបាលដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាសាច់ដុំ។
ការថែទាំតាមបែប Chiropractic និង Metabolism: តំណភ្ជាប់លាក់
ឯកសារយោង
វិទ្យាស្ថានស្រាវជ្រាវហ្សែនមនុស្សជាតិ។ (២០២៥)។ អង់ស៊ីម។ បានយកមកវិញពី www.genome.gov/genetics-glossary/អង់ស៊ីម
Nemours KidsHealth។ (២០២៣)។ អង់ស៊ីម។ kidshealth.org/en/parents/enzymes.html
វិទ្យាស្ថាន Kennedy Krieger ។ (២០២៥)។ ជំងឺមេតាប៉ូលីស។ www.kennedykrieger.org/patient-care/conditions/metabolic-disorders
សុខភាព Johns Hopkins ។ (២០២៥)។ អង់ស៊ីមរំលាយអាហារ និងអាហារបំប៉នអង់ស៊ីមរំលាយអាហារ។ www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/digestive-enzymes-and-digestive-enzyme-supplements#:~:text=You're%20better%20off%20building,your%20diet,%20especially%20fried%20foods.
រដ្ឋបាលចំណីអាហារ និងឱសថអាមេរិក។ (2019)។ FDA អនុម័តការព្យាបាលរបកគំហើញថ្មីសម្រាប់ជំងឺសរសៃឈាម។ បានយកមកវិញពី www.fda.gov/news-events/press-announcements/fda-approves-new-breakthrough-therapy-cystic-fibrosis
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez | ការឈឺទ្រូងរ៉ាំរ៉ៃ, ឱសថសមាហរណកម្ម
សម្រាប់បុគ្គលដែលមានរោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់សាច់ដុំដូចជា ឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងឈឺស្មា តើការរួមបញ្ចូលការព្យាបាលដោយប្រើពែងអាចជួយផ្តល់ភាពធូរស្រាល និងគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់បានទេ?
ការព្យាបាលដោយប្រើពែង
ការព្យាបាលបែបបុរាណនេះកំពុងទទួលបានការទទួលស្គាល់ជាសាធារណៈ ហើយការយល់ដឹងបានកើនឡើងខ្ពស់ ដោយបុគ្គល និងអត្តពលិកជាច្រើននាក់ត្រូវបានគេឃើញមានស្នាមមូលនៅលើស្មា និងខ្នងរបស់ពួកគេ។ វាគឺជាការព្យាបាលការឈឺចាប់ដែលដូចជាការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្របានមកពីឱសថបុរាណចិន ឬ TCM ។ ការព្យាបាលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់កញ្ចក់ ស៊ីលីកូន ឬពែងឫស្សីនៅលើស្បែកដើម្បីបង្កើតការបឺតជញ្ជក់។ ការព្យាបាលគឺជាបច្ចេកទេសឱសថជំនួសដែលប្រើដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់សាច់ដុំ។ ស្រូបត្រូវបានគេជឿថាដើម្បីលើកកម្ពស់ការព្យាបាល (គ្លីនិក Cleveland ឆ្នាំ 2023)
បង្កើនចរន្តឈាម
- ការបឺតទាញឈាមទៅតំបន់នោះ ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងលើកកម្ពស់ការព្យាបាល។
ការបញ្ចេញភាពតានតឹងសាច់ដុំ
- ការបឺតអាចលាតសន្ធឹង និងទាញសាច់ដុំ ដែលអាចជួយបន្ថយការឈឺចាប់ និងតឹង។
ការបំបែកភាពស្អិត
- ការបឺតជញ្ជក់អាចជួយបំបែកជាលិកាស្លាកស្នាម និងការស្អិតដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ និងការរឹតបន្តឹងចលនា។
ការបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយ
- អ្នកប្រកបរបរខ្លះមានជំនឿថា ការញ៉ាំពែងអាចជួយយកជាតិពុលចេញពីក្នុងខ្លួន។
ជាធម្មតាវាត្រូវបានអនុវត្តដោយអ្នកហ្វឹកហាត់ដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលដែលដាក់ពែងនៅលើស្បែកហើយទុកវាឱ្យនៅនឹងកន្លែងអស់រយៈពេលជាច្រើននាទី។ ពែងអាចដាក់នៅលើផ្នែករាងកាយផ្សេងៗរួមទាំងខ្នង ក ស្មា និងជើង។ (គ្លីនិក Cleveland ឆ្នាំ 2023)
អត្ថប្រយោជន៍
- បំបាត់ការឈឺចាប់ ជាពិសេសសម្រាប់ការឈឺចាប់សាច់ដុំ និងសន្លាក់
- កាត់បន្ថយការរលាក
- ចរាចរបានប្រសើរឡើង
- ការបង្កើនជួរនៃចលនា
- ការបន្សាបជាតិពុល
និតិវិធី
ការអនុវត្តផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្កើតការបឺតស្បែកដោយប្រើកែវ សេរ៉ាមិច ឬពែងប្លាស្ទិក។ របៀបដែលវាត្រូវបានធ្វើ៖
ការរៀបចំ
- អ្នកអនុវត្តសម្អាតកន្លែងដែលពែងនឹងដាក់។
- ពួកគេអាចលាបប្រេង ឬក្រែមម៉ាស្សាលើស្បែក ដើម្បីងាយស្រួលធ្វើចលនាពែង។
បច្ចេកទេស
ស្ងួត
- អ្នកអនុវត្តកំដៅផ្នែកខាងក្នុងនៃពែងដោយអណ្តាតភ្លើងឬស្នប់បង្កើតកន្លែងទំនេរ។
- បន្ទាប់មកពែងត្រូវបានដាក់នៅលើស្បែកដែលប្រកាន់ខ្ជាប់ដោយសារតែសម្ពាធអវិជ្ជមាន។
- ពែងនៅលើស្បែកអស់រយៈពេលជាច្រើននាទី អនុញ្ញាតឱ្យស្រូបទាញឈាម និងជាលិកាចូលទៅក្នុងពែង។
សើម
- ដូចបច្ចេកទេសស្ងួត អ្នកប្រកបរបរធ្វើស្នាមវះតូចៗលើស្បែកមុនពេលលាបពែង។
- នេះអនុញ្ញាតឱ្យឈាមហូរចូលទៅក្នុងពែង បង្កើតការបឺតខ្លាំងជាងមុន។
ថែទាំ
- ពែងត្រូវបានយកចេញ ហើយអ្នកប្រកបរបរអាចដាក់សម្ពាធលើតំបន់នោះដើម្បីបញ្ឈប់ការហូរឈាម។
- អ្នកជំងឺត្រូវបានណែនាំអោយជៀសវាងសកម្មភាពខ្លាំង និងការងូតទឹកក្តៅពីរបីម៉ោងបន្ទាប់ពីការព្យាបាល។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការព្យាបាលរួមមាន ការបើករន្ធញើស ជំរុញលំហូរឈាម ការច្រោះ និងតុល្យភាពលំហូរថាមពលតាមរយៈរាងកាយ។ ជារឿយៗវាត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងការម៉ាស្សានិង ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ, (គ្លីនិក Cleveland ឆ្នាំ 2023)
វាក៏មានគោលបំណងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺជាប្រព័ន្ធដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងលើសសម្ពាធឈាម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺត្រូវការជាចាំបាច់ ដើម្បីមើល និងវិភាគយ៉ាងពេញលេញពីផលប៉ះពាល់នៃការព្យាបាល។ (Aboushanab TS, & AlSanad S. 2018)
ហានិភ័យ
ការព្យាបាលជាទូទៅមានសុវត្ថិភាពនៅពេលធ្វើបានត្រឹមត្រូវ និងដោយអ្នកជំនាញដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានហានិភ័យនៃផលប៉ះពាល់មួយចំនួនដូចជា ការប្រែពណ៌ស្បែក និងស្នាមសង្វារ។ របាយការណ៍នៃផលរំខានដ៏កម្ររួមមាន ការហូរឈាមខាងក្នុងលលាដ៍ក្បាលពីការកកិតលើស្បែកក្បាល និងភាពស្លេកស្លាំងពីបច្ចេកទេសសើមម្តងហើយម្តងទៀត។ (មជ្ឈមណ្ឌលជាតិសម្រាប់សុខភាពបំពេញបន្ថែម និងសមាហរណកម្ម ឆ្នាំ២០២៣) ផលរំខានផ្សេងទៀតអាចរួមមានៈ
ស្នាមរបួស
- វាអាចបណ្តាលឱ្យមានស្នាមជាំបណ្តោះអាសន្ននៅកន្លែងនៃពែង។
ការរលាកស្បែក
- មនុស្សមួយចំនួនអាចជួបប្រទះការរលាកស្បែក ឬរលាកពីការបឺត។
ការឆ្លង
- មានហានិភ័យតិចតួចនៃការឆ្លងមេរោគ ប្រសិនបើពែងមិនត្រូវបានក្រៀវឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
តើអ្នកណាគួរជៀសវាងការព្យាបាល?
អ្នកដែលមានបញ្ហាស្បែកដូចជាជម្ងឺត្រអក និងជំងឺស្បែករបកក្រហម គួរតែជៀសវាងការកកិត ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែអាក្រក់។ (មជ្ឈមណ្ឌលជាតិសម្រាប់សុខភាពបំពេញបន្ថែម និងសមាហរណកម្ម ឆ្នាំ២០២៣)
គ្លីនិកព្យាបាលរបួស និងព្យាបាលរោគ ព្យាបាលតាមមុខងារ
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពមុនពេលសាកល្បងការព្យាបាលថ្មីណាមួយ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានស្ថានភាពសុខភាពមូលដ្ឋានណាមួយ។ គ្លីនិកព្យាបាលរបួស និងឱសថព្យាបាលរបួស ធ្វើការជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបឋម និងអ្នកឯកទេស ដើម្បីបង្កើតដំណោះស្រាយសុខភាព និងសុខុមាលភាពល្អបំផុត។ យើងផ្តោតលើអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ ស្តារមុខងារឡើងវិញ និងការពាររបួស។ ទាក់ទងនឹងការឈឺចាប់សាច់ដុំ អ្នកឯកទេសដូចជា chiropractors, acupuncturists, និងអ្នកម៉ាស្សាអាចជួយបន្ថយការឈឺចាប់តាមរយៈការកែតម្រូវឆ្អឹងខ្នងដែលជួយឱ្យរាងកាយរៀបចំខ្លួនវាឡើងវិញ។ ពួកគេក៏អាចធ្វើការជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តផ្សេងទៀតដើម្បីរួមបញ្ចូលផែនការព្យាបាលដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាសាច់ដុំ។
លើសពីវេជ្ជសាស្ត្រ៖ ថាមពលនៃការថែទាំព្យាបាលរោគ
ឯកសារយោង
គ្លីនិក Cleveland ។ (២០២៣)។ ការព្យាបាល Cupping ។ my.clevelandclinic.org/health/treatments/16554-cupping
Aboushanab, TS, & AlSanad, S. (2018) ។ ការព្យាបាល Cupping: ទិដ្ឋភាពទូទៅពីទស្សនៈវេជ្ជសាស្ត្រទំនើប។ ទិនានុប្បវត្តិនៃការសិក្សាដោយចាក់ម្ជុលវិទ្យានិងមេរីឌីន, 11(3), 83–87 ។ doi.org/10.1016/j.jams.2018.02.001
មជ្ឈមណ្ឌលជាតិសម្រាប់សុខភាពបំពេញបន្ថែម និងសមាហរណកម្ម។ (2018)។ Cupping ។ បានយកមកវិញពី www.nccih.nih.gov/health/cupping
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez | កការឈឺចាប់, អនាម័យគេង
តើការធ្វើឱ្យកស្បូនវិលដោយខ្លួនឯងអាចជួយបន្ថយការឈឺចាប់ និងធ្វើឱ្យការគេងលក់ស្រួលសម្រាប់អ្នកដែលមានការឈឺកក្រោយពេលគេង ឬអំឡុងពេលគេងដែរឬទេ?
គេងកស្បូនវិល
ការឈឺកអាចនាំឱ្យបាត់បង់ដំណេក ដែលនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗ។ ការឈឺក និងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលភ្ជាប់មកជាមួយវាអាចកំណត់សមត្ថភាពក្នុងការធ្វើការ បើកបរ ឬគេងធម្មតា។ ការក្រឡុកមាត់ស្បូនអាចជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីរក្សាករបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងទីតាំងល្អបំផុតក្នុងពេលកំពុងគេង។ មនុស្សជាច្រើនដែលមានការឈឺចាប់ក ត្រូវការជំនួយបន្ថែមពីខ្នើយរបស់ពួកគេ។ ខ្នើយកស្បូនអាចផ្តល់ជំនួយនោះ។
សម្រាប់បុគ្គលដែលមានការឈឺក ដំណើរទស្សនកិច្ចទៅកាន់អ្នកព្យាបាលរាងកាយតាមបែប Chiropractic អាចជួយគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាបាន។ ការព្យាបាល និងវិធីដូចជាការអូសទាញអាចជាការចាំបាច់ ដើម្បីបន្ថយសម្ពាធលើសរសៃប្រសាទមាត់ស្បូន។ (Gudavalli MR et al ។ , 2015) ជំហានក្នុងការគ្រប់គ្រងការឈឺកដោយខ្លួនឯងអាចរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកជាក់លាក់ និងការរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ (Hesby BB et al., 2019). ការប្រើខ្នើយត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងជំនួយត្រឹមត្រូវអាចជួយរក្សាកឱ្យស្ថិតក្នុងការតម្រឹមត្រឹមត្រូវ កាត់បន្ថយ ឬបំបាត់ការឈឺក និងធ្វើឱ្យអ្នកត្រលប់ទៅសកម្មភាពធម្មតាវិញ។
ការគាំទ្រកអំឡុងពេលគេង
កមានឆ្អឹងកងខ្នងចំនួនប្រាំពីរ ដែលជាធម្មតាបង្កើតជាខ្សែកោងបន្តិចហៅថា lordosis ។ ការថែរក្សាខ្សែកោងទៅមុខនៅកគឺមានសារៈសំខាន់នៅពេលព្យាបាលការឈឺកព្រោះវាអាចជួយបន្ថយសម្ពាធលើឌីសឆ្អឹងខ្នង និងសរសៃប្រសាទ។ ខ្នើយកស្បូន ដែលគេស្គាល់ផងដែរថាជា កន្សែងក ឬខ្នើយកស្បូន គឺជាខ្នើយតូចមួយដែលដាក់ក្នុងស្រោមខ្នើយដែលទ្រកនៅពេលគេង។ រមៀលមាត់ស្បូនផ្តល់នូវបរិមាណត្រឹមត្រូវនៃការគាំទ្រសម្រាប់ក និងរក្សាការតម្រឹមខណៈពេលកំពុងដេក។ (សរុប AR et al ។ , 2013)
- បុគ្គលម្នាក់ៗអាចទិញដុំពកមាត់ស្បូនតាមអ៊ីនធឺណិត ឬនៅហាង ឬឱសថស្ថាន។
- បុគ្គលក៏អាចទាក់ទងអ្នកព្យាបាលរាងកាយដើម្បីជួយពួកគេទទួលបានមាត់ស្បូនផងដែរ។
ធ្វើដោយខ្លួនឯង
ការធ្វើរមៀលមាត់ស្បូនគឺសាមញ្ញក្នុងការធ្វើ។ នេះជារបៀប៖
- ដោយប្រើកន្សែងដៃ។
- បត់វាពាក់កណ្តាល។
- រុញកន្សែងចូលទៅក្នុងស្រោមខ្នើយតាមគែមខាងក្រោម។
- ត្រូវប្រាកដថាកន្សែងត្រូវបានរុំជាប់ដើម្បីកុំឱ្យវារអិលចេញ។
- បុគ្គលអាចដាក់កាសែតជុំវិញវា ដើម្បីឱ្យវាស្ថិតនៅក្នុងទម្រង់រមៀល។
កន្សែងរុំក៏នឹងជួយទ្រទ្រង់កពេលដេកនៅម្ខាង ឬម្ខាងទៀត ដោយបំពេញចន្លោះរវាងក្បាល និងស្មា។ ការដេកលើក្រពះជាធម្មតាមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការឈឺកនោះទេ។ លំហាត់ប្រាណ និងការហ្វឹកហ្វឺនកែតំរង់ឥរិយាបថគឺជាធាតុផ្សំសំខាន់នៃ ការព្យាបាលការឈឺកហើយការស្វែងរកឥរិយាបថគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវអាចជួយបំបាត់ការឈឺចាប់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ (Harvard Publishing ឆ្នាំ 2022)
ប្រសិនបើការឈឺកនៅតែបន្តកើតមាន កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ឬត្រូវបានអមដោយភាពទន់ខ្សោយនៃដៃ ឬស្ពឹក និងរមួលក្រពើ ការទៅជួបអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពប្រហែលជាចាំបាច់ដើម្បីវាយតម្លៃពីមូលហេតុ។ ដំណើរទស្សនកិច្ចទៅកាន់អ្នកព្យាបាលកាយសម្បទាតាមបែប Chiropractic ក្នុងស្រុកក៏អាចជួយបានដែរ។ ពួកគេអាចបង្ហាញអ្នកពីវិធីព្យាបាលការឈឺកភ្លាមៗ។
គ្លីនិកព្យាបាលរបួស និងព្យាបាលរោគ ព្យាបាលតាមមុខងារ
ការក្រឡុកមាត់ស្បូនអាចផ្តល់ឱ្យករបស់អ្នកនូវការគាំទ្រត្រឹមត្រូវនៅពេលកំពុងគេង។ នេះអាចជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងការឈឺកបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងដោយសុវត្ថិភាព ហើយត្រឡប់ទៅកម្រិតមុខងារមុនរបស់អ្នក។ គ្លីនិកព្យាបាលរបួស និងឱសថព្យាបាលរបួស ធ្វើការជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបឋម និងអ្នកឯកទេស ដើម្បីបង្កើតដំណោះស្រាយសុខភាព និងសុខុមាលភាពល្អបំផុត។ យើងផ្តោតលើអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ ស្តារមុខងារឡើងវិញ និងការពាររបួស។ ទាក់ទងនឹងការឈឺចាប់សាច់ដុំ អ្នកឯកទេសដូចជា chiropractors, acupuncturists, និងអ្នកម៉ាស្សាអាចជួយបន្ថយការឈឺចាប់តាមរយៈការកែតម្រូវឆ្អឹងខ្នងដែលជួយឱ្យរាងកាយរៀបចំខ្លួនវាឡើងវិញ។ ពួកគេក៏អាចធ្វើការជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តផ្សេងទៀតដើម្បីរួមបញ្ចូលផែនការព្យាបាលដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាសាច់ដុំ។
ផ្លូវឆ្ពោះទៅរកការងើបឡើងវិញ៖ ការថែទាំព្យាបាលតាមបែប Chiropractic
ឯកសារយោង
Gudavalli, MR, Salsbury, SA, Vining, RD, Long, CR, Corber, L., Patwardhan, AG, & Goertz, CM (2015)។ ការអភិវឌ្ឍនៃការគ្រប់គ្រងការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការរំខានមាត់ស្បូនដោយដៃ៖ ការសាកល្បងព្យាបាលដោយចៃដន្យសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានការឈឺចាប់ក។ ការសាកល្បង, 16, 259 ។ doi.org/10.1186/s13063-015-0770-6
Hesby, BB, Hartvigsen, J., Rasmussen, H., & Kjaer, P. (2019) ។ វិធានការអេឡិចត្រូនិចនៃការចុះខ្សោយនៃចលនា ការកំណត់ទីតាំងឡើងវិញ និងឥរិយាបថចំពោះអ្នកដែលមាន និងគ្មានការឈឺក-ជាការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ។ ការពិនិត្យជាប្រព័ន្ធ, 8(1), 220។ doi.org/10.1186/s13643-019-1125-2
Gross, AR, Kaplan, F., Huang, S., Khan, M., Santaguida, PL, Carlesso, LC, Macdermid, JC, Walton, DM, Kenardy, J., Söderlund, A., Verhagen, A., & Hartvigsen, J. (2013)។ ការថែទាំផ្លូវចិត្ត ការអប់រំអ្នកជម្ងឺ វិធីសាស្ត្រអ័រតូទិក អ៊ែរហ្គោណូមិក និងយុទ្ធសាស្រ្តបង្ការសម្រាប់ការឈឺក៖ ការធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពទិដ្ឋភាពទូទៅជាប្រព័ន្ធដែលជាផ្នែកមួយនៃគម្រោង ICON ។ ទិនានុប្បវត្តិ orthopedics បើកចំហ 7, 530–561 ។ doi.org/10.2174/1874325001307010530
ការបោះពុម្ពផ្សាយសុខភាពរបស់ហាវ៉ាដ។ (២០២២)។ និយាយថា "រាត្រីសួស្តី" ចំពោះការឈឺក។ www.health.harvard.edu/pain/say-good-night-to-neck-pain
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez | សុខភាព, សុខុមាលភាព
ស្វែងយល់ពីភាពសម្បូរបែបនៃម្នាស់នៅក្នុងរូបមន្ត និងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាព។ ផ្លែឈើនេះត្រូវតែមានសម្រាប់ផ្ទះបាយ និងរបបអាហាររបស់អ្នក។
សេចក្តីផ្តើម
បុគ្គលជាច្រើននឹងចាប់ផ្តើមទទួលទានផ្លែឈើ និងបន្លែកាន់តែច្រើនជាផ្នែកនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីផ្តល់វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែចាំបាច់ដល់រាងកាយរបស់ពួកគេសម្រាប់សុខភាពល្អបំផុត។ មនុស្សជាច្រើនអាចសម្គាល់ឃើញថា រោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់ដែលត្រួតលើគ្នា ដូចជាការរលាក ត្រូវបានកាត់បន្ថយ និងគ្រប់គ្រងដោយការញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាព។ ម្នាស់ជាផ្លែឈើពិសេសមួយដែលអាចកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលរលាកលើប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។ ទម្រង់អាហារូបត្ថម្ភរបស់ផ្លែម្នាស់ សមត្ថភាពកាត់បន្ថយការរលាក និងរបៀបបញ្ចូលវាទៅក្នុងរបបអាហាររបស់មនុស្សម្នាក់ នឹងត្រូវបានរៀបរាប់នៅក្នុងអត្ថបទថ្ងៃនេះ។
អំណាចនៃម្នាស់
ម្នាស់ (អាណាណាស comosus L.) មិនត្រឹមតែជាអាហារសម្រន់បែបត្រូពិចសម្រាប់អាហារសម្រន់ទាំងនៅលើទឹកកក ឬដោយខ្លួនវាប៉ុណ្ណោះទេ វាជាអាហារបំប៉នដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីនសំខាន់ៗ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងអង់ស៊ីមដែលលើកកម្ពស់សុខភាពទូទៅ។ មានដើមកំណើតនៅអាមេរិកខាងត្បូង និងគ្រប់ទីកន្លែងនៅតំបន់ត្រូពិច ម្នាស់ត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ដើម្បីព្យាបាលជម្ងឺផ្សេងៗ។ (Kumar et al ។ , 2023) ផ្លែឈើដ៏រស់រវើកនេះ ត្រូវបានគេពេញចិត្តយ៉ាងខ្លាំង ដោយសារតែក្លិនក្រអូប និងរសជាតិផ្អែមរបស់វា ខណៈពេលដែលមានផ្ទុកនូវវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដែលអាចជាវិធីដ៏ឆ្ងាញ់ និងធម្មជាតិក្នុងការបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់សុខភាពដ៏ប្រសើរបំផុត។ (Mohd Ali et al ។ , 2020)
កត្តាអាហារូបត្ថម្ភ។
ខណៈពេលដែលម្នាស់កំពុងត្រូវបានសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម ម្នាស់ស្រស់មួយពែងដែលមានប្រហែល 165 ក្រាម ផ្តល់នូវ:
- កាឡូរី: 82
- កាបូអ៊ីដ្រាត: 22g
- ជាតិសរសៃ៖ 2.3g
- យោបល់៖ 16g
- ប្រូតេអ៊ីន: 1g
ជាមួយគ្នានេះដែរ សារធាតុចិញ្ចឹម និងវីតាមីនពីការទទួលទានម្នាស់ផ្តល់នូវមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ការផលិតថាមពល និងការជួសជុលកោសិកា។ សារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួននៃម្នាស់មានដូចជា៖
- វីតាមីនសេ៖ 131%
- ម៉ង់ហ្គាណែស៖ 76%
- វីតាមីន B6: 9%
- ស្ពាន់៖ 9%
- ជាតិ Thiamine (B1)៖ 9%
ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការរលាកតាមធម្មជាតិ - វីដេអូ
តួនាទីរបស់ម្នាស់ក្នុងការកាត់បន្ថយការរលាក
នៅពេលដែលរាងកាយដោះស្រាយបញ្ហាដូចជាការឈឺចាប់ វាអាចនាំអោយមានការរលាក។ ការរលាកគឺជាប្រព័ន្ធការពារធម្មជាតិរបស់រាងកាយដែលជួយព្យាបាល និងវាយប្រហារភ្នាក់ងារបង្ករោគនៅក្នុងតំបន់ដែលរងផលប៉ះពាល់។ នេះគឺដោយសារតែប្រព័ន្ធភាពស៊ាំបញ្ជូនកោសិការលាក និង cytokines ដើម្បីចាប់ផ្តើមព្យាបាលតំបន់ដែលរងផលប៉ះពាល់។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏លេចធ្លោមួយរបស់ម្នាស់គឺ លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាកដ៏មានឥទ្ធិពលរបស់វា។ ម្នាស់មានអង់ស៊ីមមួយដែលគេស្គាល់ថាជា bromelain។
អត្ថប្រយោជន៍ដ៏លេចធ្លោមួយនៃផ្លែម្នាស់គឺ លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាកដ៏ខ្លាំងក្លារបស់វា ដែលភាគច្រើនត្រូវបានសន្មតថាជាអង់ស៊ីមមួយឈ្មោះថា bromelain។ អង់ស៊ីមនេះកើតចេញពីរុក្ខជាតិម្នាស់ និងមានឥទ្ធិពលទ្វេរដងដោយការកែប្រែការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ដំណើរការប្រព័ន្ធការពាររាងកាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ខណៈពេលដែលរក្សាលំនឹងនៃកោសិកា។ (Hikisz & Bernasinska-Slomczewska ឆ្នាំ 2021) លើសពីនេះ អត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនដែល bromelain ផ្តល់ជូនរួមមាន:
- កាត់បន្ថយការឈឺសន្លាក់ និងហើម
- ពង្រឹងការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ
- គាំទ្រសុខភាពរំលាយអាហារ
លើសពីនេះទៀត bromelain អាចទប់ស្កាត់ផ្លូវបញ្ជូនសញ្ញា NF-KappaB ដោយកាត់បន្ថយការបញ្ចេញហ្សែនរលាក និងកាត់បន្ថយការរលាកដោយបំបែកប្រូតេអ៊ីនដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្កើត edema និងហើមដែលទាក់ទងនឹងការរលាក។ (Kansakar et al ។ , 2024)
អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពបន្ថែមនៃម្នាស់
វាមានអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមនៅពេលនិយាយអំពីការបញ្ចូលម្នាស់មិនត្រឹមតែជួយកាត់បន្ថយការរលាកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយគ្រប់គ្រងរាងកាយដោយ៖
- បង្កើនអភ័យឯកសិទ្ធិ
- គាំទ្រសុខភាពបេះដូង
- ជំនួយក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់
នេះគឺដោយសារតែសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរបស់ម្នាស់ជួយការពាររាងកាយពីរ៉ាឌីកាល់សេរីដែលបង្កជំងឺដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងការរលាក។ (Arulselvan et al ។ , 2016) ជាតិសរសៃ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងកម្រិតជាតិទឹក អាចជួយឱ្យរាងកាយបានកាន់តែច្រើននៅពេលបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
ការបញ្ចូលម្នាស់ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
ម្នាស់ជាផ្លែឈើដែលមានច្រើនប្រភេទមិនគួរឱ្យជឿ ហើយអាចទទួលបានច្រើនយ៉ាង។ វាផ្តល់នូវជាតិសរសៃអាហារ និងសារធាតុ phytochemicals ដ៏សម្បូរបែប ហើយមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់ និងលក្ខណៈសម្បត្តិឱសថ។ (Seenak et al ។ , 2021) វិធីមួយចំនួនដែលមនុស្សជាច្រើនអាចបញ្ចូលម្នាស់ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេរួមមាន:
- ស្រស់៖ បន្ថែមបំណែកទៅក្នុងទឹកក្រឡុក សាឡាត់ ឬទឹកដោះគោជូរ សម្រាប់ប្រភពបន្ថែមនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ លើសពីនេះ ដាក់កំណាត់ម្នាស់ស្រស់ក្នុងទូរទឹកកករយៈពេល 2-3 ម៉ោងលើក្រដាស parchment សម្រាប់អាហារសម្រន់ដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់។
- ដុត៖ ការដុតម្នាស់អាចបង្កើនភាពផ្អែមរបស់វា និងត្រូវបានបម្រើជាមួយនឹងចានប្រូតេអ៊ីន។
- លាយបញ្ចូលគ្នា៖ ធ្វើទឹកម្នាស់ស្រស់ ឬបញ្ចូលកំណាត់ទឹកកកទៅក្នុងទឹកក្រឡុកត្រូពិច។
- ចម្អិនអាហារ៖ ការចម្អិនម្នាស់នៅលើចង្ក្រានអាចជាជម្រើសដ៏ល្អមួយសម្រាប់ការបញ្ចូលវាទៅក្នុងខ្ទះចៀន និងសាសា ឬជាអាហារសម្រាប់សាច់គ្មានខ្លាញ់ ដូចជាសាច់មាន់ ឬត្រីជាដើម។
គំនិតចុងក្រោយ
ក្រៅពីជាផ្លែឈើត្រូពិចរដូវក្តៅ ម្នាស់គឺជាអាហារទំនើបដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមជាមួយនឹងគុណសម្បត្ដិប្រឆាំងនឹងការរលាក ដែលជួយឱ្យរាងកាយប្រឆាំងនឹងការរលាក។ របបអាហារដែលមានជីវជាតិដែលរួមបញ្ចូលម្នាស់អាចជួយឱ្យបុគ្គលជាច្រើនមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពល និងគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាដែលទាក់ទងនឹងការឈឺចាប់របស់ពួកគេ។ ការទទួលទានម្នាស់ស្រស់ មិនថាវាដុត ចំហុយ ឬផ្សំក្នុងទឹកក្រឡុក អាចជួយពង្រឹងសុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់ពួកគេ។
គ្លីនិកព្យាបាលរបួស និងវេជ្ជសាស្ត្រមុខងារ
យើងភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលមានការបញ្ជាក់ដែលយល់ពីសារៈសំខាន់នៃការបញ្ចូលអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាកដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃការរលាកពីការប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។ នៅពេលសួរសំណួរសំខាន់ៗទៅកាន់អ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្ដដែលពាក់ព័ន្ធរបស់យើង យើងណែនាំអ្នកជំងឺឱ្យអនុវត្តការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួចចំពោះទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ ដូចជាការបញ្ចូលម្នាស់ទៅក្នុងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដែលអាចកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃការរលាកនៅក្នុងខ្លួន។ វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez, DC ប្រើប្រាស់ព័ត៌មាននេះជាសេវាកម្មសិក្សា។ ការមិនទទួលខុសត្រូវ.
ឯកសារយោង
Arulselvan, P., Fard, MT, Tan, WS, Gothai, S., Fakurazi, S., Norhaizan, ME, & Kumar, SS (2016)។ តួនាទីរបស់សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងផលិតផលធម្មជាតិក្នុងការរលាក។ អុកស៊ីដមេដកោសិកា ឡុងវេ, 2016, 5276130 ។ doi.org/10.1155/2016/5276130
Hikisz, P., & Bernasinska-Slomczewska, J. (2021) ។ លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍របស់ Bromelain ។ សារធាតុចិញ្ចឹម, 13(12) ។ doi.org/10.3390/nu13124313
Kansakar, U., Trimarco, V., Manzi, MV, Cervi, E., Mone, P., & Santulli, G. (2024) ។ ការស្វែងយល់ពីសក្តានុពលនៃការព្យាបាលរបស់ Bromelain: កម្មវិធី អត្ថប្រយោជន៍ និងយន្តការ។ សារធាតុចិញ្ចឹម, 16(13) ។ doi.org/10.3390/nu16132060
Kumar, V., Garg, V., & Dureja, H. (2023) ។ ការព្យាបាលដោយប្រើម្នាស់៖ ការពិនិត្យឡើងវិញ។ ថ្មីៗ Adv Food Nutr Agric, 14(2), 107-125 ។ doi.org/10.2174/2772574X14666230522114039
Mohd Ali, M., Hashim, N., Abd Aziz, S., & Lasekan, O. (2020) ។ ម្នាស់ (Ananas comosus): ការពិនិត្យឡើងវិញដ៏ទូលំទូលាយនៃតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ សមាសធាតុងាយនឹងបង្កជាហេតុ អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព និងផលិតផលអាហារសក្តានុពល។ Food Res Int, 137, 109675 ។ doi.org/10.1016/j.foodres.2020.109675
Seenak, P., Kumphune, S., Malakul, W., Chotima, R., & Nernpermpisooth, N. (2021). ការប្រើប្រាស់ម្នាស់កាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មបេះដូង និងការរលាកនៅក្នុងសត្វកណ្តុរដែលផ្តល់អាហារដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។ មេត្រូបបាត (លីន), 18(1), 36 ។ doi.org/10.1186/s12986-021-00566-z
ការមិនទទួលខុសត្រូវ
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez | ហាត់ប្រាណ, អនាម័យគេង
តើការហាត់ប្រាណបែបណាដែលត្រូវណែនាំសម្រាប់បុគ្គលដែលចង់ហាត់ប្រាណមុនចូលគេង?
ហាត់ប្រាណមុនពេលចូលគេង
លំហាត់ប្រាណស្តាប់ទៅដូចជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីនឿយហត់ចិត្ត និងរាងកាយមុនពេលចូលគេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមទៅខ្លាំងនៅពេលក្រោយអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់គុណភាពនៃការគេង។ (Alkhaldi EH et al ។ , 2023)
- ដើម្បីបង្កើនការគេង វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នកហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក ឬមុនថ្ងៃ យ៉ាងហោចណាស់ 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
- បុគ្គលដែលហាត់ប្រាណនៅពេលក្រោយគួរមានគោលដៅសម្រាប់សកម្មភាពស្រាលៗ ដូចជាការដើរដោយមិននឿយហត់ ឬការហាត់យូហ្គាបែបសុភាព។
- សកម្មភាពរាងកាយស្រាលៗ ដូចជាការដើរយឺតៗបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច គឺមិនអីទេ។
គុណសម្បត្តិ
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង។ (វេជ្ជសាស្ត្រ Johns Hopkins ឆ្នាំ 2025) លំហាត់ប្រាណស្រាលៗមុនពេលចូលគេង និងចូលរួមក្នុងសកម្មភាពស្រាលៗដូចជាការដើរ ឬលាតដៃអាចជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់សុខភាព (Hijikata Y, Yamada S. 2011) ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំង:
- បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ
- កែលម្អការរំលាយអាហារ
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម
- សម្រាកចិត្តនិងរាងកាយ
គុណវិបត្តិ
ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទប្រែប្រួលតាមធម្មជាតិរវាងសកម្ម និងស្ងប់ស្ងាត់។ វាត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីធ្វើការ និងចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយនៅពេលដែលវាសកម្ម។ នៅពេលសម្រាក ការគេងកើតឡើង។ ការធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទសកម្មមុនពេលចូលគេងអាចប៉ះពាល់ដល់ដំណេក ហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចប៉ះពាល់ដល់សីតុណ្ហភាពរាងកាយ បង្កើតឱ្យមានបញ្ហាក្នុងការគេង។ ជាធម្មតា សីតុណ្ហភាពរាងកាយថយចុះ នៅពេលដែលរាងកាយរៀបចំសម្រាប់ការគេង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមុនពេលចូលគេងអាចបង្កើនសីតុណ្ហភាពស្នូល និងរំខានដល់ដំណើរការ។ (Szymusiak R. 2018) សកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យម ឬខ្លាំងជិតចូលគេងអាច៖ (Alkhaldi EH et al ។ , 2023)
- ធ្វើឱ្យពិបាកដេកលក់
- នេះនាំឱ្យមានការភ្ញាក់ពីដំណេកកាន់តែច្រើននៅពេលយប់។
- បន្ថយគុណភាពនៃការគេង
ប្រភេទលំហាត់ដែលបានណែនាំ
សកម្មភាពមុនពេលចូលគេងមិនគួរមានភាពខ្លាំងក្លា ឬចូលរួមគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយ និងចិត្តមានការប្រុងប្រយ័ត្ន។ លំហាត់ប្រាណមួយចំនួនដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយ និងចិត្តស្ងប់មុនពេលចូលគេងរួមមាន: (មូលនិធិការគេងឆ្នាំ 2023)
ស្តារយូហ្គាឡើងវិញ
- ហា្កបាន Nidra និងយូហ្គាដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបផ្សេងទៀតអាចជួយលើកកម្ពស់ការគេង។
- ទម្រង់យូហ្គាខ្លាំងជាងនេះដូចជាវីនយ៉ាសា/លំហូរគួរតែត្រូវធ្វើមុននេះ។
តៃជី
- ការអនុវត្តរបស់ចិនដែលរួមបញ្ចូលចលនាយឺត ទន់ភ្លន់ និងផ្តោតលើការដកដង្ហើមដើម្បីលើកកម្ពស់សន្តិភាព និងការសម្រាក។
ការដើរយឺត
- ការដើរក្នុងល្បឿនដ៏រីករាយអាចជួយឱ្យរាងកាយសម្រាក និងសម្រាក។
ចង្វាក់បេះដូងយឺត និងការដកដង្ហើមបង្ហាញថា សកម្មភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងមិនរំញោច។
លំហាត់ដើម្បីជៀសវាង
ការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមទៅខ្លាំងមុនពេលចូលគេង ដែលបង្កើនការដកដង្ហើម និងចង្វាក់បេះដូងអាចរំខានដល់ដំណេក។ បុគ្គលដែលពិបាកដេកលក់ ឬគេងលក់ស្កប់ស្កល់ គួរតែព្យាយាមកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់ប្រាណមួយចំនួន ឬជៀសវាងវាមួយទៅពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ឧទាហរណ៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមទៅខ្លាំងរួមមាន: (សមាគមបេះដូងអាមេរិក ឆ្នាំ 2024)
- ការងារថែសួន ឬការងារធ្ងន់
- ការរត់
- ដើរលឿន
- ប្រណាំងកង់
- រាំ
- សកម្មភាពកីឡា
ធ្វើការនៅពេលល្ងាច
ពេលខ្លះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលក្រោយ ឬជិតចូលគេង គឺជាពេលតែមួយគត់ដើម្បីធ្វើការហាត់ប្រាណ។ បើជាករណីនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណយឺតគឺល្អជាងការមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណទាល់តែសោះ ប៉ុន្តែមានវិធីកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលលើដំណេករួមមាន៖
- សកម្មភាពរាងកាយស្រាល ដូចជាការដើរ អាចត្រូវបានធ្វើឡើងរហូតដល់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានច្រើននៅពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។
- បញ្ចប់ការហាត់ប្រាណដោយការសម្រាកដូចជាការដើរ ឬលាតត្រដាង ដើម្បីសម្រាកចិត្ត និងរាងកាយ។
- ដឹងពីរបៀបដែលកាលវិភាគហាត់ប្រាណរបស់អ្នកប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់អ្នក ហើយកែតម្រូវតាមការចាំបាច់។
រយៈពេលប៉ុន្មានបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ ទៅគេង?
សម្រាប់បុគ្គលដែលចង់គេងលក់ស្កប់ស្កល់ និងគ្មានការរំខាន អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យរង់ចាំមួយទៅពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម ឬខ្លាំងដើម្បីចូលគេង។ (Harvard Health Publishing, 2024) (វេជ្ជសាស្ត្រ Johns Hopkins ឆ្នាំ 2025)
គ្លីនិកព្យាបាលរបួស និងព្យាបាលរោគ ព្យាបាលតាមមុខងារ
គ្លីនិកព្យាបាលរបួស និងឱសថព្យាបាលរបួស ធ្វើការជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបឋម និងអ្នកឯកទេស ដើម្បីបង្កើតដំណោះស្រាយសុខភាព និងសុខុមាលភាពល្អបំផុត។ យើងផ្តោតលើអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ ស្តារមុខងារឡើងវិញ និងការពាររបួស។ ទាក់ទងនឹងការឈឺចាប់សាច់ដុំ អ្នកឯកទេសដូចជា chiropractors, acupuncturists, និងអ្នកម៉ាស្សាអាចជួយបន្ថយការឈឺចាប់តាមរយៈការកែតម្រូវឆ្អឹងខ្នងដែលជួយឱ្យរាងកាយរៀបចំខ្លួនវាឡើងវិញ។ ពួកគេក៏អាចធ្វើការជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តផ្សេងទៀតដើម្បីរួមបញ្ចូលផែនការព្យាបាលដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាសាច់ដុំ។
បង្កើនប្រសិទ្ធភាពសុខភាពរបស់អ្នក។
ឯកសារយោង
Alkhaldi, EH, Battar, S., Alsuwailem, SI, Almutairi, KS, Alshamari, WK, & Alkhaldi, AH (2023)។ ឥទ្ធិពលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលយប់លើគុណភាពនៃការគេងក្នុងចំណោមប្រជាជនទូទៅនៅទីក្រុងរីយ៉ាដ ប្រទេសអារ៉ាប៊ីសាអូឌីត៖ ការសិក្សាផ្នែកឆ្លងកាត់។ Cureus, 15(7), e41638។ doi.org/10.7759/cureus.41638
វេជ្ជសាស្ត្រ Johns Hopkins ។ (២០២៥)។ ហាត់ប្រាណដើម្បីគេងលក់ស្រួល។ www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/exercising-for-better-sleep
Hijikata, Y., & Yamada, S. (2011) ។ ការដើរបន្ទាប់ពីអាហារហាក់ដូចជាមានប្រសិទ្ធភាពជាងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាងការរង់ចាំមួយម៉ោងដើម្បីដើរបន្ទាប់ពីអាហារ។ ទិនានុប្បវត្តិអន្តរជាតិនៃឱសថទូទៅ, 4, 447-450 ។ doi.org/10.2147/IJGM.S18837
Szymusiak R. (2018) ។ សីតុណ្ហភាពរាងកាយនិងការគេង។ សៀវភៅដៃនៃសរសៃប្រសាទគ្លីនិក, ១៥៦, ៣៤១–៣៥១។ doi.org/10.1016/B978-0-444-63912-7.00020-5
មូលនិធិដំណេក។ (២០២៣)។ ទម្លាប់ពេលគេងសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ។ www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/bedtime-routine-for-adults
សមាគមបេះដូងអាមេរិក។ (២០២៤)។ ការណែនាំរបស់សមាគមបេះដូងអាមេរិកសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយចំពោះមនុស្សពេញវ័យ និងកុមារ។ www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults
ការបោះពុម្ពផ្សាយសុខភាពរបស់ហាវ៉ាដ។ (២០២៤)។ តើការហាត់ប្រាណពេលយប់ប៉ះពាល់ដល់ដំណេកដែរឬទេ? www.health.harvard.edu/staying-healthy/does-exercising-at-night-affect-sleep
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez | ការប្រឡងគ្រូពេទ្យវះកាត់, លក្ខខណ្ឌត្រូវបានចាត់ទុក, សុខភាព
ស្វែងយល់អំពីវិធីសាស្រ្តព្យាបាលនៃការបង្កើតអត្តសញ្ញាណ និងតួនាទីរបស់វាក្នុងការសម្របសម្រួលការយល់ដឹងផ្ទាល់ខ្លួន និងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត។
សេចក្តីផ្តើម
បុគ្គលជាច្រើនដោះស្រាយជាមួយនឹងបញ្ហាសាច់ដុំ អូតូអ៊ុយមីន ពោះវៀន ឬបញ្ហារាងកាយដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ និងរបៀបដែលពួកគេយល់ឃើញនៅពេលទទួលបានការពិនិត្យដោយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់ពួកគេ។ អ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពជាច្រើនអាចជួយវាយតម្លៃបុគ្គលដែលមានរោគសញ្ញាដូចការឈឺចាប់ទាំងនេះ ដែលបណ្តាលឱ្យមានទម្រង់ហានិភ័យត្រួតស៊ីគ្នា ដោយបង្កើតបទពិសោធន៍ប្រកបដោយសុវត្ថិភាព និងវិជ្ជមានជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តព្យាបាល។ តាមរយៈការបង្កើតបរិយាកាសសុវត្ថិភាព បុគ្គលជាច្រើនអាចមានបទពិសោធន៍ល្អនៅពេលដែលបញ្ហាដូចការឈឺចាប់កំពុងប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់ពួកគេ។ តាមរយៈការស្វែងយល់ពីអត្ថបទថ្ងៃនេះ យើងនឹងពិនិត្យមើលការបង្កើតអត្តសញ្ញាណ ស្ថានភាពអត្តសញ្ញាណទាំងបួន និងផ្នែកផ្សេងៗនៃការអភិវឌ្ឍន៍អត្តសញ្ញាណ។
ទ្រឹស្តី និងប្រភេទនៃការបង្កើតអត្តសញ្ញាណ
បុគ្គលជាច្រើនមានអត្តសញ្ញាណ ប៉ុន្តែតើពួកគេតែងតែមានអត្តសញ្ញាណដែរឬទេ? អត្តសញ្ញាណរបស់មនុស្សគ្រប់រូបគឺជាបណ្តុំនៃលក្ខណៈ គុណតម្លៃ និងគុណលក្ខណៈដែលពួកគេចាត់ទុកថាសំខាន់ និងប្រើដើម្បីកំណត់ខ្លួនឯង។ អត្តសញ្ញាណរបស់មនុស្សត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅពេលដែលពួកគេមានភាពចាស់ទុំ និងទទួលបានចំណេះដឹងអំពីពិភពលោក។ ពួកគេមិនត្រូវបានបង្ខំឱ្យពួកគេទេ។ វ័យជំទង់គឺជារយៈពេលដំបូងដែលបុគ្គលកត់សម្គាល់ការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងសំខាន់ឆ្ពោះទៅរកការបង្កើតអត្តសញ្ញាណ និងការស្វែងរកខ្លួនឯង។
កង្វល់ចម្បងនៅក្នុងទ្រឹស្ដីនៃការអភិវឌ្ឍន៍យុវវ័យគឺការកសាងអត្តសញ្ញាណ។ ជាឧទាហរណ៍ ការបង្កើតអត្តសញ្ញាណត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់ថាជាសញ្ញាសំខាន់នៃការអភិវឌ្ឍន៍ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពពេញមួយវ័យជំទង់នៅក្នុងទ្រឹស្តីបុរាណនៃដំណាក់កាលអភិវឌ្ឍន៍របស់ Erikson ឆ្នាំ 1968 ។ ក្មេងជំទង់ដែលតស៊ូក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណរបស់ពួកគេអាចមានភាពច្របូកច្របល់តួនាទី ដែលបង្ហាញថាពួកគេត្រូវការស្វែងរកខ្លួនឯងបន្ថែមទៀត និងមានភាពមិនច្បាស់លាស់អំពីទីកន្លែងរបស់ពួកគេនៅក្នុងពិភពលោក។
ស្ថានភាពអត្តសញ្ញាណទាំងបួន
អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពជាច្រើននឹងឮអ្នកជំងឺរបស់ពួកគេពិពណ៌នាអំពីការបង្កើតអត្តសញ្ញាណអំឡុងពេលវ័យជំទង់ ដោយសារវាពាក់ព័ន្ធនឹងចំណុចសម្រេចចិត្ត និងការប្តេជ្ញាចិត្តទាក់ទងនឹងប្រព័ន្ធជំនឿ (ឧទាហរណ៍ សាសនា នយោបាយ) និងមុខរបរ។ របៀបទាំងបួននៃប្រតិកម្មទៅនឹងវិបត្តិអត្តសញ្ញាណយឺតក្នុងដំណាក់កាលវ័យជំទង់ត្រូវបានពិពណ៌នា វាស់វែង និងធ្វើឱ្យមានសុពលភាព ដូច្នេះបុគ្គលម្នាក់ៗអាចស្វែងយល់ពីស្ថានភាពអត្តសញ្ញាណរបស់ពួកគេ។ (Marcia ឆ្នាំ 1966) ស្ថានភាពអត្តសញ្ញាណដែលបានពិពណ៌នាចំនួនបួនគឺ៖
- ការរឹបអូស៖ បុគ្គលប្រព្រឹត្តចំពោះអត្តសញ្ញាណដោយមិនស្វែងរកជម្រើស។
- ការផ្សព្វផ្សាយអត្តសញ្ញាណ៖ នៅពេលដែលបុគ្គលទាំងឡាយ មិនរុករក ឬប្តេជ្ញាចំពោះអត្តសញ្ញាណណាមួយឡើយ។
- Moratorium៖ រដ្ឋដែលបុគ្គលស្វែងរកជម្រើសយ៉ាងសកម្ម ប៉ុន្តែមិនបានធ្វើការប្តេជ្ញាចិត្ត។
- អ្នកសម្រេចបានអត្តសញ្ញាណt: នៅពេលដែលបុគ្គលបានស្វែងរកជម្រើសផ្សេងៗ និងធ្វើការប្តេជ្ញាចិត្តអំពីអត្តសញ្ញាណ។
ជាឧទាហរណ៍ ក្មេងជំទង់អាចតាំងចិត្តចំពោះអត្តសញ្ញាណដោយមិនចាំបាច់ស្វែងយល់ថាតើពួកគេពេញចិត្តនឹងតម្លៃ វប្បធម៌ និងសាសនាដែលពួកគេត្រូវបានចិញ្ចឹម។ ក្មេងជំទង់ដែលស្ថិតក្នុងស្ថានភាពជាប់ឃុំឃាំងអាចទទួលយកផ្នែកធំនៃអត្តសញ្ញាណឪពុកម្តាយរបស់ពួកគេ ឬឪពុកម្តាយអត្តសញ្ញាណបានដាក់ពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលមនុស្សវ័យជំទង់សម្រេចបានអត្តសញ្ញាណ ពួកគេអាចស្វែងរកពិភពលោកដោយខ្លួនឯង និងសម្រេចចិត្តពីរបៀបដែលពួកគេកំណត់អត្តសញ្ញាណ ដោយសារបទពិសោធន៍ទាំងនោះ។ នេះបណ្តាលឱ្យពួកគេបោះបង់ការទាមទាររបស់ពួកគេអំពីប្រភពនៃការពេញចិត្តពីទារក ដូច្នេះហើយបោះបង់ការស្រមើស្រមៃនៃសមត្ថភាព។ (Marcia ឆ្នាំ 1967) ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះដែរ មនុស្សជាច្រើនបានជួបប្រទះនូវអ្វីដែលនាំទៅរកវិបត្តិ។ រឿងនេះគឺថាវិបត្តិមិនមានន័យថាជាព្រឹត្តិការណ៍អវិជ្ជមានទេ។ វាគ្រាន់តែបំបែកចេញពីអ្វីដែលស្រួលក្នុងការស្វែងរកថាពួកគេជានរណា។
ស្វែងយល់ពីផលប៉ះពាល់នៃរបួសផ្ទាល់ខ្លួន - វីដេអូ
តំបន់ផ្សេងៗនៃការអភិវឌ្ឍន៍អត្តសញ្ញាណ
ជាដំណាក់កាលមួយនៅក្នុងវដ្ដជីវិតវ័យជំទង់ ការអភិវឌ្ឍន៍អត្តសញ្ញាណកើតឡើងចំពោះមនុស្សជាច្រើន។ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ការស្វែងរកអត្តសញ្ញាណចាប់ផ្តើមនៅក្នុងវ័យជំទង់។ ក្នុងអំឡុងឆ្នាំទាំងនេះ ក្មេងជំទង់កាន់តែបើកចំហរក្នុងការទទួលយកអាកប្បកិរិយា និងរូបរាងផ្សេងៗគ្នា ដើម្បីស្វែងយល់ថាពួកគេជានរណា។ ក្នុងការប៉ុនប៉ងស្វែងរកអត្តសញ្ញាណរបស់ពួកគេ និងស្វែងរកថាពួកគេជានរណា ក្មេងជំទង់មានទំនោរទៅរកការស្វែងរកអត្តសញ្ញាណមួយចំនួនដែលសាកសមនឹងពួកគេបំផុត។ កត្តាជាច្រើនដូចជា ជីវិតគ្រួសារ បរិយាកាស និងស្ថានភាពសង្គម អាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការអភិវឌ្ឍ និងរក្សាអត្តសញ្ញាណ។ ការសិក្សាខ្លះណែនាំថាដំណើរការនេះអាចមានភាពសុក្រឹតជាងមុនចំពោះការអភិវឌ្ឍន៍អត្តសញ្ញាណជាជាងការបង្កើត ប៉ុន្តែសូមបញ្ជាក់ថានេះគឺជាដំណើរការផ្លាស់ប្តូរធម្មតានៅក្នុងគំនិតរបស់មនុស្សអំពីខ្លួនឯង។
ផ្នែកផ្សេងៗនៃការអភិវឌ្ឍន៍អត្តសញ្ញាណត្រូវបានពិពណ៌នា៖
- អត្តសញ្ញាណសាសនា៖ ទស្សនៈសាសនារបស់ក្មេងជំទង់គឺស្រដៀងនឹងក្រុមគ្រួសាររបស់ពួកគេ។ មនុស្សជាច្រើនអាចចោទសួរអំពីទំនៀមទម្លាប់ ការអនុវត្តន៍ ឬគំនិតជាក់លាក់នៅក្នុងជំនឿរបស់ឪពុកម្តាយរបស់ពួកគេ ប៉ុន្តែមនុស្សមួយចំនួនអាចបដិសេធទាំងស្រុងនូវសាសនារបស់គ្រួសារពួកគេ។ នេះគឺដោយសារតែភាពស្វាហាប់នៃទំនាក់ទំនងមាតាបិតា និងក្មេងជំទង់ជាមួយនឹងសាសនា ដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើការកែតម្រូវរបស់ក្មេងជំទង់។ (Kim-Spoon et al., 2012)
- អត្តសញ្ញាណនយោបាយ៖ អត្តសញ្ញាណនយោបាយរបស់ក្មេងជំទង់ត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយជំនឿនយោបាយរបស់ឪពុកម្តាយ។ នៅសតវត្សរ៍ទី 21 និន្នាការថ្មីមួយបង្ហាញពីការថយចុះទំនាក់ទំនងនយោបាយក្នុងចំណោមយុវវ័យ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្មេងជំទង់ជាច្រើនមានទំនោរសេរីជាងមនុស្សចាស់របស់ពួកគេលើបញ្ហាសង្គម។ នេះក៏ព្រោះតែក្មេងជំទង់ជាច្រើនជួបប្រទះនឹងព្រឹត្តិការណ៍ដែលបង្កឲ្យមានការចាប់អារម្មណ៍ពលរដ្ឋ ហើយប្រជែងនឹងជំនឿ និងសីលធម៌របស់ពួកគេ។ (Stattin et al ។ , 2017) ដូចនៅក្នុងទិដ្ឋភាពផ្សេងទៀតនៃការបង្កើតអត្តសញ្ញាណ បុគ្គលវ័យជំទង់ត្រូវបានព្យាករណ៍ដោយការចូលរួមរបស់ឪពុកម្តាយរបស់ពួកគេ និងព្រឹត្តិការណ៍បច្ចុប្បន្ននៅពេលដែលមានការចាប់អារម្មណ៍លើនយោបាយ។
- អត្តសញ្ញាណវិជ្ជាជីវៈ៖ ក្មេងជំទង់ក្នុងជំនាន់មុនបានស្រមៃថាខ្លួនកំពុងធ្វើការក្នុងការងារជាក់លាក់ណាមួយ ហើយជារឿយៗធ្វើការជាកូនជាង ឬក្រៅម៉ោងក្នុងមុខវិជ្ជាបែបនេះ។ នេះជាករណីកម្រមួយសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនក្នុងពិភពលោកបច្ចុប្បន្ន។ អត្តសញ្ញាណវិជ្ជាជីវៈក៏ទាក់ទងទៅនឹងអត្តសញ្ញាណអត្មាដែរ ដោយផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរជោគជ័យពីសាលារៀនទៅកន្លែងធ្វើការ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យបុគ្គលកាន់តែមានទំនុកចិត្តលើសមត្ថភាពធ្វើការសម្រេចចិត្តរបស់ពួកគេ ជាពិសេសនៅក្នុងភាពមិនច្បាស់លាស់នៃបរិស្ថាន។ (Koo & Kim, 2016) ប៉ុន្តែអត្តសញ្ញាណវិជ្ជាជីវៈត្រូវចំណាយពេលយូរបន្តិចក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍ ដោយសារកន្លែងការងារជាច្រើនត្រូវការជំនាញ និងចំណេះដឹងជាក់លាក់ដែលត្រូវការការអប់រំបន្ថែម ឬទទួលបានការងារ។ លើសពីនេះ ឱកាសការងារជាច្រើនដែលកាន់កាប់ដោយមនុស្សវ័យជំទង់ មិនមែននៅក្នុងមុខរបរដែលមនុស្សជាច្រើននឹងស្វែងរកក្នុងនាមជាមនុស្សពេញវ័យនោះទេ។
- អត្តសញ្ញាណជនជាតិ៖ អត្តសញ្ញាណជាតិសាសន៍ សំដៅលើចំនួនបុគ្គលដែលមកជាមួយថាពួកគេផ្អែកលើជាតិសាសន៍ ឬពូជសាសន៍។ យោងតាមជំរឿនសហរដ្ឋអាមេរិកឆ្នាំ 2012 ជនជាតិអាមេរិកដែលមានអាយុក្រោម 18 ឆ្នាំគឺមកពីក្រុមជនជាតិភាគតិចដែលមានប្រវត្តិសាស្ត្រ។ មនុស្សជាច្រើនដែលកំណត់អត្តសញ្ញាណនៅក្រោម BIPOC (ជនជាតិស្បែកខ្មៅ ជនជាតិដើមភាគតិច ជនជាតិដើមភាគតិច) បានរកឃើញអត្តសញ្ញាណជាតិសាសន៍របស់ពួកគេជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃការបង្កើតអត្តសញ្ញាណរបស់ពួកគេក្នុងវ័យជំទង់។
- អត្តសញ្ញាណយេនឌ័រ៖ អត្តសញ្ញាណយេនឌ័រពាក់ព័ន្ធនឹងអារម្មណ៍នៃយេនឌ័ររបស់បុគ្គលម្នាក់ ហើយអាចស្រដៀងនឹង ឬខុសគ្នាពីភេទជីវសាស្ត្ររបស់ពួកគេដោយមិនគិតពីក្រុមអាយុ។ អត្តសញ្ញាណយេនឌ័រមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើក្មេងជំទង់ជាច្រើនក្នុងអំឡុងឆ្នាំនៃការរកឃើញដោយខ្លួនឯង ហើយអាចប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកផ្សេងទៀតនៃអត្តសញ្ញាណ ដូចជាសាសនា និងនយោបាយ។
គំនិតខ្លួនឯង
គំនិតខ្លួនឯង និងការគោរពខ្លួនឯង គឺជាចំណុចសំខាន់ពីរនៃការបង្កើតអត្តសញ្ញាណ។ សមត្ថភាពរបស់បុគ្គលម្នាក់ក្នុងការមានទស្សនៈ និងជំនឿដែលបង្កើតឡើងដោយភាពជឿជាក់ ភាពស្ថិតស្ថេរ និងស្ថិរភាពពេញមួយជីវិតរបស់ពួកគេ គឺជាចំណុចស្នូលនៃគំនិតខ្លួនឯង។ ការលូតលាស់នៃការយល់ដឹងក្នុងវ័យជំទង់នាំឱ្យមានការបង្កើនការយល់ដឹងអំពីខ្លួនឯង ការយល់ដឹងពីអ្នកដទៃ និងគំនិតរបស់ពួកគេ សមត្ថភាពក្នុងការគិតអំពីលទ្ធភាពអនាគតអរូបី និងសមត្ថភាពក្នុងការថ្លឹងថ្លែងជម្រើសជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។ ជាលទ្ធផល ក្មេងជំទង់ជាច្រើននឹងឈប់ប្រើការពិពណ៌នាដោយត្រង់ៗ សកល និងជាក់ស្តែងនៅពេលពួកគេនៅក្មេង។ ក្នុងវ័យកុមារ ពួកគេប្រើលក្ខណៈរូបវន្ត ដូចជាភេទ ពណ៌សក់ ឬថាតើពួកគេឆាប់កំណត់អត្តសញ្ញាណខ្លួនឯង។
ក្មេងជំទង់ជាច្រើនមានសមត្ថភាពក្នុងការស្រមៃថា "ខ្លួនដែលអាចធ្វើបាន" ជាច្រើនដែលពួកគេអាចក្លាយជា ហើយការសម្រេចចិត្តដែលពួកគេធ្វើអាចមានផលប៉ះពាល់ ឬលទ្ធភាពយូរអង្វែង។ ការស្វែងយល់ពីជម្រើសទាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យបុគ្គលម្នាក់ធ្វើការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗនៅក្នុងរបៀបដែលពួកគេបង្ហាញខ្លួនឯងនៅពេលដែលក្មេងជំទង់ជ្រើសរើស ឬបដិសេធលក្ខណៈ និងសកម្មភាព។ លើសពីនេះទៀត នៅពេលដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវប្រតិបត្តិការរួមបញ្ចូលគ្នារបស់ពួកគេជាមួយនឹងកម្រិតនៃការកំណត់អត្តសញ្ញាណរបស់ពួកគេ ទាំងបុរស និងស្ត្រីបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងវិជ្ជមានដ៏រឹងមាំ។ (Wagner, 1987 ។) នេះមានន័យថាដឹកនាំខ្លួនឯងពិតប្រាកដក្នុងទិសដៅនៃឧត្តមគតិខ្លួនឯង។ ឧត្តមគតិខ្លួនឯងខុសគ្នាពីមនុស្សទៅមនុស្ស; មនុស្សជាច្រើនប្រាថ្នាចង់ក្លាយជាមនុស្សដែលខ្លួនចង់ក្លាយ ខណៈដែលមនុស្សជាច្រើនទៀតខ្លាចក្លាយជាមនុស្សដែលខ្លួនមិនចង់ក្លាយ។ មនុស្សជាច្រើនអាចនឹងរកឃើញភាពមិនស្ងប់នោះ ប៉ុន្តែវាក៏អាចជាការលើកទឹកចិត្តដោយការបង្ហាញពីការប្រព្រឹត្តជាប់លាប់ដែលស្របតាមឧត្តមគតិ និងបែងចែកសក្តានុពលដែលខ្លួនគេខ្លាច។
ឧត្តមគតិ និងការភ័យខ្លាចរបស់យើងអាចនឹងត្រូវបានរុករក និងរកឃើញក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ ក្នុងកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីបង្កើតអត្តសញ្ញាណរបស់ពួកគេ យុវជនជាច្រើនអាចសង្កេតមើលលក្ខណៈនៅក្នុងសមាជិកគ្រួសារ មិត្តភ័ក្តិ ឬសមាជិកសហគមន៍ផ្សេងទៀត ហើយចាប់ផ្តើមពិចារណាពីអ្វីដែលពួកគេចូលចិត្ត និងមិនចូលចិត្តក្នុងពេលតែមួយ។ ក្មេងជំទង់រៀនដើម្បីកំណត់កត្តាដែលជះឥទ្ធិពលដល់ការប្រព្រឹត្តរបស់ពួកគេ និងរបៀបដែលអ្នកដទៃមើលឃើញពួកគេ ដែលនាំទៅរកភាពខុសគ្នាបន្ថែមទៀតនៅក្នុងគំនិតខ្លួនឯងដែលគេស្គាល់ថាជាភាពខុសគ្នា។ ភាពខុសគ្នាហាក់ដូចជាត្រូវបានបង្កើតឡើងទាំងស្រុងដោយពាក់កណ្តាលវ័យជំទង់ និងកំពូលនៅពេលដែលសិស្សចូលរៀនថ្នាក់ទីប្រាំពីរ ឬទីប្រាំបួន។ សព្វថ្ងៃនេះ ការកំណត់អត្តសញ្ញាណវត្ថុផ្ទុយគ្នានៅក្នុងគំនិតខ្លួនឯង គឺជាមូលហេតុញឹកញាប់នៃការថប់បារម្ភ។ យ៉ាងណាក៏ដោយ ការលើកកម្ពស់ការរុករកនិងការរីកចម្រើនរបស់ពួកគេ វាអាចជួយក្មេងជំទង់បានច្រើន។
ការគោរពខ្លួនឯង
ការគោរពខ្លួនឯងគឺជាធាតុផ្សំផ្សេងទៀតនៃការកសាងអត្តសញ្ញាណ។ តាមនិយមន័យ គំនិត និងអារម្មណ៍របស់មនុស្សម្នាក់អំពីអត្តសញ្ញាណ និងគំនិតខ្លួនឯងបង្កើតបានជាការគោរពខ្លួនឯង។ ទស្សនៈជាច្រើនលើកឡើងថា បំណងប្រាថ្នាដ៏មុតមាំក្នុងការថែរក្សា ការពារ និងកែលម្អខ្លួនឯង គឺជាធាតុផ្សំនៃការគោរពខ្លួនឯង។ ផ្ទុយទៅនឹងមតិទូទៅ ភស្តុតាងតិចតួចគាំទ្រទស្សនៈទាំងនេះ ដែលបង្ហាញថាការគោរពខ្លួនឯងរបស់ក្មេងជំទង់បានធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង។ ភេទទាំងពីរមានកម្រិតខុសគ្នានៃការគោរពខ្លួនឯង; ស្ត្រីមានកម្រិតនៃការគោរពខ្លួនឯងខ្ពស់នៅពេលដែលពួកគេមានមិត្តភាពគាំទ្រ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្ត្រីមានការជឿជាក់លើខ្លួនឯងខ្សោយនៅពេលដែលពួកគេមិនអាចជួបនរណាម្នាក់ដែលមានចំណាប់អារម្មណ៍ និងចំណង់ចំណូលចិត្តស្រដៀងគ្នា ឬនៅពេលដែលពួកគេមិនអាចទទួលបានការទទួលយកពីមិត្តភក្តិរបស់ពួកគេ។
បុរសមានកម្រិតខុសគ្នានៃការគោរពខ្លួនឯង។ បុរសគឺផ្តោតលើការកំណត់សិទ្ធិអំណាច និងការបង្កើត និងទាមទារឯករាជ្យរបស់ពួកគេទាក់ទងនឹងការគោរពខ្លួនឯង។ នេះជាលទ្ធផលអាចឱ្យបុរសមានការជឿជាក់លើខ្លួនឯងយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពតាមរយៈឥទ្ធិពលរបស់មិត្តភ័ក្ដិ និងមិត្តភ័ក្ដិរបស់ពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការគោរពខ្លួនឯងដ៏អន់របស់បុរសអាចកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរទៅៗដោយកង្វះសមត្ថភាពស្នេហា ឬអសមត្ថភាពក្នុងការរក្សាចំណងរបស់អ្នកដទៃ។
សន្និដ្ឋាន
អ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តជាច្រើនអាចប្រើប្រាស់វិធីសាស្រ្តព្យាបាលចំពោះការអភិវឌ្ឍន៍អត្តសញ្ញាណ ដើម្បីផ្តល់នូវបរិយាកាសសុវត្ថិភាព និងបទពិសោធន៍ដែលគួរឱ្យពេញចិត្តសម្រាប់មនុស្សនៅពេលវាយតម្លៃពីអារម្មណ៍ឈឺចាប់ដែលប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់ពួកគេ។ លើសពីនេះ តាមរយៈការផ្តល់ជូននូវជម្រើសជាច្រើននៅក្នុងផែនការព្យាបាលជាលក្ខណៈបុគ្គលរបស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនសុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់ពួកគេ ការយល់ដឹងហ្មត់ចត់អំពីសារៈសំខាន់នៃការអភិវឌ្ឍន៍អត្តសញ្ញាណជួយជំរុញទំនាក់ទំនងវិជ្ជមានជាមួយអ្នកជំងឺ។
គ្លីនិកព្យាបាលរបួស និងវេជ្ជសាស្ត្រមុខងារ
យើងភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលមានការបញ្ជាក់ដែលយល់ពីសារៈសំខាន់នៃការបង្កើតអត្តសញ្ញាណ នៅពេលវាយតម្លៃបុគ្គលដែលទាក់ទងនឹងរោគសញ្ញាដែលស្រដៀងនឹងការឈឺចាប់ផ្សេងៗនៅក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេ។ នៅពេលសួរសំណួរសំខាន់ៗទៅកាន់អ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលពាក់ព័ន្ធរបស់យើង យើងណែនាំអ្នកជំងឺឱ្យអនុវត្តការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួចចំពោះទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ ដើម្បីកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាដែលស្រដៀងនឹងការឈឺចាប់ដែលទាក់ទងនឹងការឈឺចាប់រាងកាយ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez, DC ប្រើប្រាស់ព័ត៌មាននេះជាសេវាកម្មសិក្សា។ ការមិនទទួលខុសត្រូវ.
ឯកសារយោង
Kim-Spoon, J., Longo, GS, & McCullough, ME (2012)។ គុណភាពទំនាក់ទំនងមាតាបិតា និងក្មេងជំទង់ ជាអ្នកសម្របសម្រួលសម្រាប់ឥទ្ធិពលនៃសាសនារបស់ឪពុកម្តាយចំពោះសាសនារបស់ក្មេងជំទង់ និងការកែតម្រូវ។ ជេយុវ័យជំទង់។, 41(12), 1576-1587 ។ doi.org/10.1007/s10964-012-9796-1
Koo, H.-Y., & Kim, E.-J. (២០១៦)។ អត្តសញ្ញាណវិជ្ជាជីវៈ និងស្ថានភាពអត្តសញ្ញាណអត្មានៅក្នុងនិស្សិតគិលានុបដ្ឋាយិកាកូរ៉េ។ ការស្រាវជ្រាវគិលានុបដ្ឋាយិកាអាស៊ី, 10(1), 68-74 ។ doi.org/10.1016/j.anr.2015.11.001
Marcia, JE (1966) ។ ការអភិវឌ្ឍន៍ និងសុពលភាពនៃស្ថានភាពអត្តសញ្ញាណអត្មា។ J Pers Soc Psychol, 3(5), 551-558 ។ doi.org/10.1037/h0023281
Marcia, JE (1967) ។ ស្ថានភាពអត្តសញ្ញាណអត្មា៖ ទំនាក់ទំនងដើម្បីផ្លាស់ប្តូរការគោរពខ្លួនឯង "ការកែតម្រូវទូទៅ" និងលទ្ធិផ្តាច់ការ។ J Pers, 35(1), 118-133 ។ doi.org/10.1111/j.1467-6494.1967.tb01419.x
Stattin, H., Hussein, O., Ozdemir, M., & Russo, S. (2017) ។ ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សវ័យជំទង់ខ្លះជួបប្រទះនឹងព្រឹត្តិការណ៍ប្រចាំថ្ងៃដែលបង្កើនចំណាប់អារម្មណ៍ពលរដ្ឋ ចំណែកឯអ្នកផ្សេងទៀតមិនធ្វើ? Dev Psychol ។, 53(2), 306-318 ។ doi.org/10.1037/dev0000192
Wagner, JA (1987) ។ ប្រតិបត្តិការផ្លូវការ និងអត្តសញ្ញាណអត្មាក្នុងវ័យជំទង់។ វ័យជំទង់, 22(85), 23-35 ។ www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3591499
ការមិនទទួលខុសត្រូវ
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez | របបអាហារ, ថ្នាំគ្រាប់
តើបុគ្គលអាចទទួលទានទឹកខ្មេះប៉ោមប៉ោមមួយស្លាបព្រាបាយជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយឃើញអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដែរឬទេ?
ទឹកក្រឡុករបស់ក្រុមហ៊ុន Apple Cider
ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមគឺជាវត្ថុរាវដែលមានជាតិ fermented ធ្វើពីផ្លែប៉ោមកំទេច។ ជាតិស្ករនៅក្នុងផ្លែប៉ោមត្រូវបានបំប្លែងទៅជាជាតិអាល់កុលដោយមេដំបែ ហើយបន្ទាប់មកទៅជាអាស៊ីតអាសេទិកដោយបាក់តេរី ដែលបណ្តាលឱ្យមានជាតិជូរមានរសជាតិជូរដែលប្រើក្នុងការចម្អិនអាហារ និងជាអាហារបំប៉នសុខភាព។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការទទួលទានមួយស្លាបព្រាបាយដែលពនលាយក្នុងទឹក 8 អោន អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាសក្តានុពលផ្សេងៗ។ (សាកលវិទ្យាល័យ Texas MD Anderson Cancer Center ឆ្នាំ 2024)
ការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ
ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា ការផឹកមួយស្លាបព្រាបាយគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាព (Samad A, Azlan A, Ismail A. 2016)
ការរំលាយអាហារ
- អាស៊ីតអាសេទិកអាចជួយកែលម្អការរំលាយអាហារ និងលើកកម្ពស់បរិស្ថានពោះវៀនដែលមានសុខភាពល្អ។
ការគ្រប់គ្រងទំងន់
- វាអាចជួយបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត ដែលអាចកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីសរុប។
បទបញ្ជាជាតិស្ករក្នុងឈាម
- ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថាវាអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន និងជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។
ថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិច
- ទឹកខ្មេះមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងអតិសុខុមប្រាណ ដែលអាចជួយកម្ចាត់បាក់តេរីគ្រោះថ្នាក់។
សុខភាពបេះដូង
- ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា វាអាចកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល និងទ្រីគ្លីសេរីត ឬខ្លាញ់ក្នុងឈាម។
អត្ថប្រយោជន៍ស្បែក
- វាអាចជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាព pH របស់ស្បែក និងកាត់បន្ថយការកើតមុន នៅពេលប្រើក្នុងទម្រង់ជាម្សៅលាបលើស្បែក។
ដែនកំណត់សុវត្ថិភាព
- កុំលើសពីពីរស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីជៀសវាងផលប៉ះពាល់ដូចជាការមិនស្រួលរំលាយអាហារ។ (MedlinePlus, 2024)
ពេលវេលាទទួលទានដែលបានណែនាំប្រែប្រួល ប៉ុន្តែការយល់ស្របគឺត្រូវផឹកវាមុន ឬអំឡុងពេលអាហារ។
រំលាយដោយសុវត្ថិភាព
ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាពនៅពេលទទួលទានក្នុងបរិមាណតិចតួច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនគួរស្រវឹងត្រង់ទេ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យពនលាយក្នុងទឹកមុនពេលផឹក។ ស្លាបព្រានីមួយៗគួរតែត្រូវបានពនលាយក្នុងទឹក 8 អោន។ វិធីដើម្បីបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នករួមមាន: (សាកលវិទ្យាល័យ Texas MD Anderson Cancer Center ឆ្នាំ 2024)
- បន្ថែមវាទៅចាននៅពេលចម្អិនអាហារ
- Salad ការស្លៀកពាក់
- ម៉ារីណាស
- ទឹកជ្រលក់។
- Pickling
ហានិភ័យនិងផលប៉ះពាល់
ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម គឺជាអាហារបំប៉នដែលមិនគួរជំនួសថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា ឬប្រើដើម្បីព្យាបាលជម្ងឺណាមួយឡើយ។ ការពិចារណាដ៏សំខាន់បំផុតមួយគឺ អន្តរកម្មរបស់វាជាមួយសារធាតុផ្សេងទៀត ដែលអាចផ្លាស់ប្តូរឥទ្ធិពលនៃសារធាតុមួយ ឬច្រើន។ ថ្នាំដែលអាចធ្វើអន្តរកម្មរួមមាន: (MedlinePlus, 2024)
អាំងស៊ុយលីន
- អាំងស៊ុយលីនគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។
- ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមអាចបន្ថយកម្រិតប៉ូតាស្យូម។
- រួមបញ្ចូលគ្នា ពួកគេអាចបណ្តាលឱ្យកម្រិតប៉ូតាស្យូមទាបពេក ប៉ះពាល់ដល់មុខងារសរសៃប្រសាទ និងសាច់ដុំ រួមទាំងបេះដូងផងដែរ។
ថ្នាំប្រឆាំងជំងឺទឹកនោមផ្អែម
- ទាំងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។
- ការយកទាំងពីរនេះរួមគ្នាអាចបណ្តាលឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមិនមានសុវត្ថិភាព។
ថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម
- ទាំងទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម និងថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម បន្ថយកម្រិតប៉ូតាស្យូម។
- ថ្នាំទាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យកម្រិតប៉ូតាស្យូមធ្លាក់ចុះទាបពេកនៅពេលទទួលទានជាមួយគ្នា។
ថ្នាំបេះដូង Digoxin
- ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមអាចបន្ថយកម្រិតប៉ូតាស្យូម បង្កើនផលរំខានរបស់ digoxin ។
ផលរំខានផ្សេងទៀតអាចរួមមាន: (សាកលវិទ្យាល័យ Texas MD Anderson Cancer Center ឆ្នាំ 2024)
- ក្រពះអាក្រក់
- រលាកបំពង់អាហារ
- សំណឹក enamel ធ្មេញ
លើសពីនេះ បុគ្គលដែលមានបញ្ហាតម្រងនោម ប្រហែលជាមិនអាចគ្រប់គ្រងជាតិអាស៊ីតលើសពីទឹកខ្មេះបានទេ។ (សាកលវិទ្យាល័យ Chicago Medicine ឆ្នាំ 2018)
គ្លីនិកព្យាបាលរបួស និងព្យាបាលរោគ ព្យាបាលតាមមុខងារ
តែងតែទាក់ទងអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពមុនពេលចាប់ផ្តើមអាហារបន្ថែមថ្មី ដើម្បីធានាថាវាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់បុគ្គល និងសុខភាពរបស់ពួកគេ។ គ្លីនិកព្យាបាលរបួស និងឱសថព្យាបាលរបួស ធ្វើការជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបឋម និងអ្នកឯកទេស ដើម្បីបង្កើតដំណោះស្រាយសុខភាព និងសុខុមាលភាពល្អបំផុត។ យើងផ្តោតលើអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ ស្តារមុខងារឡើងវិញ និងការពាររបួស។ ទាក់ទងនឹងការឈឺចាប់សាច់ដុំ អ្នកឯកទេសដូចជា chiropractors, acupuncturists, និងអ្នកម៉ាស្សាអាចជួយបន្ថយការឈឺចាប់តាមរយៈការកែតម្រូវឆ្អឹងខ្នងដែលជួយឱ្យរាងកាយរៀបចំខ្លួនវាឡើងវិញ។ ពួកគេក៏អាចធ្វើការជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តផ្សេងទៀតដើម្បីរួមបញ្ចូលផែនការព្យាបាលដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាសាច់ដុំ។
របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការព្យាបាលដោយប្រើ Chiropractic
ឯកសារយោង
សាកលវិទ្យាល័យ Texas មជ្ឈមណ្ឌលមហារីក MD Anderson ។ (២០២៤)។ តើទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះដល់សុខភាព? www.mdanderson.org/cancerwise/what-are-the-health-benefits-of-apple-cider-vinegar.h00-159696756.html
Samad A, Azlan A, Ismail A. (2016) ។ ផលប៉ះពាល់នៃការព្យាបាលនៃទឹកខ្មះ: ការពិនិត្យឡើងវិញ។ ទស្សនៈបច្ចុប្បន្ននៅក្នុងវិទ្យាសាស្ត្រអាហារ, 8, 56-61 ។ doi.org/https://doi.org/10.1016/j.cofs.2016.03.001
បណ្ណាល័យជាតិវេជ្ជសាស្ត្រ។ MedlinePlus ។ (២០២៤)។ ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម។ បានយកមកវិញពី medlineplus.gov/druginfo/natural/816.html
សាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រឈីកាហ្គោ។ (2018)។ ទម្លាយអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម។ www.uchicagomedicine.org/forefront/health-and-wellness-articles/debunking-the-health-benefits-of-apple-cider-vinegar
