សុខុមាលភាព
ក្រុមគ្លីនិកសុខភាព។ កត្តាសំខាន់មួយចំពោះស្ថានភាពឈឺឆ្អឹងខ្នង ឬឆ្អឹងខ្នងគឺការរក្សាសុខភាព។ សុខភាពទូទៅពាក់ព័ន្ធនឹងរបបអាហារមានតុល្យភាព លំហាត់ប្រាណសមស្រប សកម្មភាពរាងកាយ ការគេងឱ្យស្រួល និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ពាក្យនេះត្រូវបានអនុវត្តតាមវិធីជាច្រើន។ ប៉ុន្តែសរុបមក និយមន័យមានដូចខាងក្រោម។
វាគឺជាដំណើរការដឹងខ្លួន ដឹកនាំដោយខ្លួនឯង និងការវិវត្តនៃការសម្រេចបាននូវសក្តានុពលពេញលេញ។ វាមានលក្ខណៈចម្រុះ ដែលនាំមកនូវការរស់នៅជាមួយគ្នាទាំងផ្លូវចិត្ត/ខាងវិញ្ញាណ និងបរិស្ថានដែលមនុស្សម្នាក់រស់នៅ។ វាមានភាពវិជ្ជមាន ហើយបញ្ជាក់ថា អ្វីដែលយើងធ្វើគឺជាការពិត។
វាគឺជាដំណើរការសកម្មមួយដែលមនុស្សយល់ដឹង និងធ្វើការជ្រើសរើសឆ្ពោះទៅរករបៀបរស់នៅដែលទទួលបានជោគជ័យជាងមុន។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងរបៀបដែលមនុស្សម្នាក់រួមចំណែកដល់បរិស្ថាន/សហគមន៍របស់ពួកគេ។ ពួកគេមានបំណងបង្កើតកន្លែងរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ និងបណ្តាញសង្គម។ វាជួយក្នុងការបង្កើតប្រព័ន្ធជំនឿ គុណតម្លៃ និងទស្សនៈពិភពលោកវិជ្ជមានរបស់មនុស្ស។
រួមជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍នៃលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ការថែទាំខ្លួនឯង និងការដឹងពីពេលណាត្រូវស្វែងរកការព្យាបាល។ សាររបស់វេជ្ជបណ្ឌិត Jimenez គឺដើម្បីធ្វើការឆ្ពោះទៅរកការមានកាយសម្បទា មានសុខភាពល្អ និងដឹងអំពីបណ្តុំនៃអត្ថបទ ប្លុក និងវីដេអូរបស់យើង។
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez ជំងឺស្ទះសរសៃពោះវៀន , ការបង្វឹកសុខភាព
សម្រាប់បុគ្គលដែលកំពុងប្រឈមមុខនឹងការទល់លាមកជាប្រចាំដោយសារថ្នាំ ភាពតានតឹង ឬកង្វះជាតិសរសៃ តើការដើរអាចជួយជំរុញចលនាពោះវៀនបានទៀងទាត់ដែរឬទេ?
ដើរសម្រាប់ជំនួយការទល់លាមក
ការទល់លាមកគឺជាស្ថានភាពទូទៅមួយ។ ការអង្គុយច្រើនពេក ការប្រើថ្នាំ ភាពតានតឹង ឬមិនទទួលបានជាតិសរសៃគ្រប់គ្រាន់ អាចបណ្តាលឱ្យមានចលនាពោះវៀនញឹកញាប់។ ការកែតម្រូវរបៀបរស់នៅអាចគ្រប់គ្រងករណីភាគច្រើន។ មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយគឺការរួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមជាទៀងទាត់ដោយលើកទឹកចិត្តឱ្យសាច់ដុំពោះវៀនកន្ត្រាក់តាមធម្មជាតិ (Huang, R., et al., 2014 ) នេះរាប់បញ្ចូលទាំងការរត់ ហាត់យូហ្គា ការជិះស្គីលើទឹក និងថាមពល ឬការដើរលឿនៗ ដើម្បីកាត់បន្ថយការទល់លាមក។
ស្រាវជ្រាវ
ការសិក្សាមួយបានវិភាគទៅលើស្ត្រីធាត់វ័យកណ្តាលដែលមានការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃក្នុងរយៈពេល 12 សប្តាហ៍។ (Tantawy, SA, et al., 2017 )
ក្រុមទីមួយដើរលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេល 60 នាទី។
ក្រុមទីពីរមិនបានចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយណាមួយឡើយ។
ក្រុមទីមួយមានភាពប្រសើរឡើងកាន់តែច្រើននៅក្នុងរោគសញ្ញានៃការទល់លាមក និងការវាយតម្លៃគុណភាពជីវិតរបស់ពួកគេ។
អតុល្យភាពនៃបាក់តេរីក្នុងពោះវៀនក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងបញ្ហាទល់លាមកផងដែរ។ ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបានផ្តោតលើឥទ្ធិពលនៃការដើរលឿនធៀបនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលដូចជាបន្ទះក្តារនៅលើសមាសធាតុមីក្រូជីវសាស្ត្រពោះវៀន។ (Morita, E., et al., 2019 ) លទ្ធផលបានបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ដូចជាថាមពល/ការដើរលឿនអាចជួយបង្កើនពោះវៀន បាក់តេរី ដែលជាផ្នែកសំខាន់នៃបាក់តេរីពោះវៀនដែលមានសុខភាពល្អ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញពីឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៅពេលដែលបុគ្គលចូលរួមក្នុងការដើរយ៉ាងហោចណាស់ ២០ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ (Morita, E., et al., 2019 )
លំហាត់ប្រាណអាចជួយបន្ថយហានិភ័យមហារីកពោះវៀនធំ
សកម្មភាពរាងកាយអាចជាកត្តាការពារដ៏សំខាន់ក្នុងការកាត់បន្ថយជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ។ (វិទ្យាស្ថានជាតិមហារីក។ ឆ្នាំ 2023 ) អ្នកខ្លះប៉ាន់ប្រមាណថាការកាត់បន្ថយហានិភ័យគឺ 50% ហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណថែមទាំងអាចជួយការពារការកើតឡើងវិញបន្ទាប់ពីការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យមហារីកពោះវៀនធំផងដែរ 50% នៅក្នុងការសិក្សាមួយចំនួនចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺមហារីកពោះវៀនដំណាក់កាលទី II ឬដំណាក់កាលទី III ។ (Schoenberg MH 2016 )
ឥទ្ធិពលដ៏ល្អបំផុតត្រូវបានទទួលតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម ដូចជាការដើរដោយថាមពល/លឿន ប្រហែលប្រាំមួយម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
អត្រាមរណៈត្រូវបានកាត់បន្ថយ 23% ចំពោះបុគ្គលដែលមានសកម្មភាពរាងកាយយ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទីច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
អ្នកជំងឺមហារីកពោះវៀនធំដែលអសកម្មដែលបានចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរបស់ពួកគេមានលទ្ធផលប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ជាងបុគ្គលដែលនៅស្ងៀម ដែលបង្ហាញថាវាមិនយឺតពេលក្នុងការចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ។(Schoenberg MH 2016 )
អ្នកជំងឺសកម្មបំផុតទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។
ការបង្ការជំងឺរាគដែលទាក់ទងនឹងលំហាត់ប្រាណ
អ្នករត់ និងអ្នកដើរខ្លះជួបប្រទះនឹងពោះវៀនធំដែលសកម្មខ្លាំងពេក ដែលបណ្តាលឱ្យរាគទាក់ទងនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬលាមករលុង ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាអ្នករត់ប្រណាំង។ រហូតដល់ 50% នៃអត្តពលិកស៊ូទ្រាំបានជួបប្រទះបញ្ហាក្រពះពោះវៀនអំឡុងពេលហាត់ប្រាណខ្លាំង។ (de Oliveira, EP et al., 2014 ) វិធានការបង្ការដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តរួមមាន។
មិនបរិភោគក្នុងរយៈពេលពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
ជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងវត្ថុរាវក្តៅៗមុនពេលហាត់ប្រាណ។
ប្រសិនបើមានភាពរសើបចំពោះជាតិ lactose ចូរចៀសវាងផលិតផលទឹកដោះគោ ឬប្រើ Lactase ។
ត្រូវប្រាកដថារាងកាយមានជាតិទឹកល្អមុនពេលហាត់ប្រាណ។
ផ្តល់សំណើមក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។
ប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុង ព្រឹក :
ផឹកទឹកប្រហែល 2.5 ពែង ឬភេសជ្ជៈកីឡាមុនពេលចូលគេង។
ផឹកទឹកប្រហែល 2.5 ពែងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។
ផឹកទឹកផ្សេងទៀត 1.5 - 2.5 ពែង 20-30 នាទីមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
ផឹកទឹក 12-16 អោនរៀងរាល់ 5-15 នាទីក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
If ធ្វើលំហាត់ប្រាណលើសពី 90 នាទី។ :
ផឹកទឹកសូលុយស្យុង 12-16 អោនដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត 30-60 ក្រាម សូដ្យូម ប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញេស្យូមរៀងរាល់ 5-15 នាទីម្តង។
ជំនួយវិជ្ជាជីវៈ
ការទល់លាមកតាមកាលកំណត់អាចដោះស្រាយជាមួយនឹងការកែសម្រួលរបៀបរស់នៅដូចជាការបង្កើនការទទួលទានជាតិសរសៃ សកម្មភាពរាងកាយ និងជាតិទឹកជាដើម។ បុគ្គលដែលកំពុងជួបប្រទះលាមកមានឈាម ឬ hematochezia ថ្មីៗនេះស្រកទម្ងន់ 10 ផោន ឬច្រើនជាងនេះ មានភាពស្លេកស្លាំងកង្វះជាតិដែក ធ្វើតេស្តឈាមតាមលាមកវិជ្ជមាន ឬមានប្រវត្តិគ្រួសារកើតមហារីកពោះវៀន ត្រូវទៅជួបអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព ឬអ្នកឯកទេសដើម្បីអនុវត្តជាក់លាក់។ ការធ្វើតេស្តរោគវិនិច្ឆ័យ ដើម្បីធានាថាមិនមានបញ្ហាមូលដ្ឋាន ឬលក្ខខណ្ឌធ្ងន់ធ្ងរ។ (Jamshed, N. et al., 2011 ) មុនពេលចូលរួមក្នុងការដើរសម្រាប់ជំនួយការទល់លាមក បុគ្គលទាំងឡាយគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់ពួកគេ ដើម្បីមើលថាតើវាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ពួកគេដែរឬទេ។
នៅគ្លីនិកព្យាបាលរបួស និងឱសថព្យាបាលរោគ មុខងារ កន្លែងអនុវត្តរបស់យើងរួមមានសុខភាព និងអាហារូបត្ថម្ភ ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ របួសផ្ទាល់ខ្លួន ការថែទាំដោយឯកឯង របួសការងារ របួសខ្នង ឈឺខ្នងទាប ឈឺក ឈឺក្បាលប្រកាំង របួសកីឡា ធ្ងន់ធ្ងរ។ Sciatica , Scoliosis, Complex Herniated Discs, Fibromyalgia, ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ, របួសស្មុគ្រស្មាញ, ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង, ការព្យាបាលដោយថ្នាំដែលមានមុខងារ និងពិធីការថែទាំក្នុងវិសាលភាព។ យើងផ្តោតលើអ្វីដែលដំណើរការសម្រាប់អ្នកដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅកែលម្អ និងបង្កើតរាងកាយដែលប្រសើរឡើងតាមរយៈវិធីសាស្រ្តស្រាវជ្រាវ និងកម្មវិធីសុខភាពសរុប។ ប្រសិនបើត្រូវការការព្យាបាលផ្សេងទៀត បុគ្គលនឹងត្រូវបានបញ្ជូនទៅគ្លីនិច ឬគ្រូពេទ្យដែលសមស្របបំផុតចំពោះរបួស ស្ថានភាព និង/ឬជំងឺរបស់ពួកគេ។
ការធ្វើតេស្តលាមក៖ អ្វី? ហេតុអ្វី? និងដោយរបៀបណា?
VIDEO
ឯកសារយោង
Huang, R., Ho, SY, Lo, WS, & Lam, TH (2014)។ សកម្មភាពរាងកាយ និងការទល់លាមកក្នុងវ័យជំទង់ហុងកុង។ PloS one, 9(2), e90193។ doi.org/10.1371/journal.pone.0090193
Tantawy, SA, Kamel, DM, Abdelbasset, WK, & Elgohary, HM (2017) ។ ឥទ្ធិពលនៃសកម្មភាពរាងកាយដែលបានស្នើឡើង និងការគ្រប់គ្រងរបបអាហារ ដើម្បីគ្រប់គ្រងការទល់លាមកចំពោះស្ត្រីធាត់វ័យកណ្តាល។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម រោគសញ្ញាមេតាបូលីស និងជំងឺធាត់៖ គោលដៅ និងការព្យាបាល, 10, 513–519។ doi.org/10.2147/DMSO.S140250
Morita, E., Yokoyama, H., Imai, D., Takeda, R., Ota, A., Kawai, E., Hisada, T., Emoto, M., Suzuki, Y., & Okazaki, K. (2019)។ ការបណ្តុះបណ្តាលលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic ជាមួយនឹងការដើរលឿន បង្កើន Bacteroides ពោះវៀនចំពោះស្ត្រីវ័យចំណាស់ដែលមានសុខភាពល្អ។ សារធាតុចិញ្ចឹម, 11(4), 868។ doi.org/10.3390/nu11040868
វិទ្យាស្ថានជាតិមហារីក។ (២០២៣)។ ការការពារជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ (PDQ(R)): កំណែអ្នកជំងឺ។ នៅក្នុង PDQ ព័ត៌មានសង្ខេបអំពីជំងឺមហារីក។ www.cancer.gov/types/colorectal/patient/colorectal-prevention-pdq www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389376
Schoenberg MH (2016) ។ សកម្មភាពរាងកាយ និងអាហារូបត្ថម្ភក្នុងការបង្ការមហារីកពោះវៀនធំ និងបឋមសិក្សា។ ថ្នាំព្យាបាលរោគ, 32(3), 199–204។ doi.org/10.1159/000446492
de Oliveira, EP, Burini, RC, & Jeukendrup, A. (2014)។ ការត្អូញត្អែរអំពីក្រពះពោះវៀនអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ៖ អត្រាប្រេវ៉ាឡង់ etiology និងការណែនាំអាហារូបត្ថម្ភ។ ឱសថកីឡា (Auckland, NZ), 44 Suppl 1 (Suppl 1), S79–S85។ doi.org/10.1007/s40279-014-0153-2
Jamshed, N., Lee, ZE, & Olden, KW (2011) ។ វិធីសាស្រ្តធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យចំពោះការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃចំពោះមនុស្សពេញវ័យ។ គ្រូពេទ្យគ្រួសារជនជាតិអាមេរិក, 84(3), 299–306។
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez របបអាហារ , អាហាររូបត្ថម្ភ
តើការដឹងពីទំហំនៃការបម្រើអាចជួយកាត់បន្ថយជាតិស្ករ និងកាឡូរីសម្រាប់បុគ្គលដែលចូលចិត្តទទួលទានផ្លែឈើស្ងួតដែរឬទេ?
ផ្លែឈើស្ងួត
ផ្លែឈើស្ងួតដូចជា cranberries, dates, raisins និង prunes គឺអស្ចារ្យណាស់ព្រោះវាមានរយៈពេលយូរ និងជាប្រភពនៃជាតិសរសៃ សារធាតុរ៉ែ និងវីតាមីនដែលមានសុខភាពល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ផ្លែឈើក្រៀមមានជាតិស្ករ និងកាឡូរីច្រើនក្នុងមួយការបម្រើ ព្រោះវាបាត់បង់បរិមាណនៅពេលដែលខ្វះជាតិទឹក ដែលអនុញ្ញាតឱ្យទទួលទានកាន់តែច្រើន។ នេះជាមូលហេតុដែលទំហំបម្រើសំខាន់ដើម្បីធានាថាអ្នកមិនញ៉ាំច្រើនពេក។
ទំហំបំរើសេវាកម្ម
ផ្លែឈើត្រូវបានសម្ងួតក្នុងម៉ាស៊ីនខ្សោះជាតិទឹក ឬទុកចោលក្នុងព្រះអាទិត្យ ដើម្បីខ្សោះជាតិទឹកតាមធម្មជាតិ។ ពួកគេបានត្រៀមរួចរាល់នៅពេលដែលទឹកភាគច្រើនបានបាត់។ ការបាត់បង់ជាតិទឹកកាត់បន្ថយទំហំរាងកាយរបស់ពួកគេ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យបុគ្គលញ៉ាំអាហារកាន់តែច្រើន បង្កើនជាតិស្ករ និងកាឡូរី។ ជាឧទាហរណ៍ ទំពាំងបាយជូប្រហែល 30 គ្រាប់សមក្នុងពែងវាស់តែមួយ ប៉ុន្តែផ្លែទំពាំងបាយជូរ 250 អាចបំពេញបានមួយពែងនៅពេលខ្វះជាតិទឹក។ ព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ផ្លែឈើស្រស់ និងស្ងួត។
ជាតិស្ករ
ទំពាំងបាយជូដប់ផ្លែមាន 34 កាឡូរី និងប្រហែល 7.5 ក្រាមនៃជាតិស្ករ។ (មជ្ឈមណ្ឌលទិន្នន័យអាហារ។ ក្រសួងកសិកម្មសហរដ្ឋអាមេរិក។ 2018 )
ផ្លែទំពាំងបាយជូរសាមសិបមាន 47 កាឡូរី និងក្រោម 10 ក្រាមនៃជាតិស្ករ។
បរិមាណជាតិស្ករធម្មជាតិរបស់ផ្លែទំពាំងបាយជូរប្រែប្រួល ដូច្នេះប្រភេទផ្សេងៗគ្នាអាចនឹងត្រូវទទួលរងការវាយតម្លៃតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ។
ផ្លែឈើមួយចំនួនដូចជា cranberries អាចជា tart ដូច្នេះស្ករឬទឹកផ្លែឈើត្រូវបានបន្ថែមកំឡុងពេលស្ងួត។
វិធីប្រើប្រាស់
ផ្លែឈើស្រស់អាចមានវីតាមីនមួយចំនួនខ្ពស់ ប៉ុន្តែសារធាតុរ៉ែ និងជាតិសរសៃត្រូវបានរក្សាទុកអំឡុងពេលស្ងួត។ ផ្លែឈើស្ងួតមានច្រើនប្រភេទ ហើយអាចជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាពដែលអាចរួមមានៈ
លាយផ្លូវលំ
លាយ ផ្លែឈើស្ងួត គ្រាប់ និងគ្រាប់។តាមដានទំហំផ្នែក។
អង្ករ
ផ្អែមស្រាលៗ oatmeal ជាមួយផ្លែឈើស្ងួតតូចមួយសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដែលឆ្ងាញ់ និងមានសុខភាពល្អ។
សាឡាដ។
បោះស្លឹកបៃតងងងឹត ចំណិតផ្លែប៉ោមស្រស់ ផ្លែស្ត្របឺរីស្ងួត ឬផ្លែ raisins និងឈីស។
វគ្គសិក្សាចម្បង
ប្រើផ្លែឈើក្រៀមជាគ្រឿងផ្សំក្នុងអាហារសម្រន់។
ការជំនួសរបារប្រូតេអ៊ីន
Raisins, blueberries ស្ងួត, បន្ទះសៀគ្វីផ្លែប៉ោម និង apricots ស្ងួតមានភាពងាយស្រួល និងប្រើប្រាស់បានយូរជាងផ្លែឈើស្រស់ ដែលធ្វើឱ្យវាល្អឥតខ្ចោះនៅពេលដែលរបារប្រូតេអ៊ីនមិនមាន។
នៅគ្លីនិកព្យាបាលរបួស និងឱសថព្យាបាលរោគ មុខងារ កន្លែងអនុវត្តរបស់យើងរួមមានសុខភាព និងអាហារូបត្ថម្ភ ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ របួសផ្ទាល់ខ្លួន ការថែទាំដោយឯកឯង របួសការងារ របួសខ្នង ឈឺខ្នងទាប ឈឺក ឈឺក្បាលប្រកាំង របួសកីឡា ឈឺចង្កេះធ្ងន់ធ្ងរ។ Scoliosis, Complex Herniated Discs, Fibromyalgia, ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ, របួសស្មុគ្រស្មាញ, ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង, ការព្យាបាលដោយថ្នាំដែលមានមុខងារ និងពិធីការថែទាំក្នុងវិសាលភាព។ យើងផ្តោតលើអ្វីដែលដំណើរការសម្រាប់អ្នកដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅកែលម្អ និងបង្កើតរាងកាយដែលប្រសើរឡើងតាមរយៈវិធីសាស្រ្តស្រាវជ្រាវ និងកម្មវិធីសុខភាពសរុប។
ឥទ្ធិពលនៃឱសថមុខងារលើសពីសន្លាក់
VIDEO
ឯកសារយោង
មជ្ឈមណ្ឌលទិន្នន័យអាហារ។ ក្រសួងកសិកម្មសហរដ្ឋអាមេរិក។ (2017)។ ផ្លែ raisins ។ បានយកមកវិញពី fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/530717/nutrients
មជ្ឈមណ្ឌលទិន្នន័យអាហារ។ ក្រសួងកសិកម្មសហរដ្ឋអាមេរិក។ (2018)។ ទំពាំងបាយជូ, ប្រភេទអាមេរិច (ស្បែករអិល), ឆៅ។ បានយកមកវិញពី fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174682/nutrients
មជ្ឈមណ្ឌលទិន្នន័យអាហារ។ ក្រសួងកសិកម្មសហរដ្ឋអាមេរិក។ (2018)។ ទំពាំងបាយជូក្រហមឬបៃតង (ប្រភេទអ៊ឺរ៉ុបដូចជាគ្រាប់ពូជ Thompson) ឆៅ។ បានយកមកវិញពី fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174683/nutrients
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez អាហាររូបត្ថម្ភ , ចុះទម្ងន់
For individuals who are getting into exercise, fitness, and physical activity, can knowing how glycogen works help in workout recovery?
គ្លីសេរីន
When the body needs energy, it draws on its glycogen stores. Low-carbohydrate, ketogenic diets and intense exercise deplete glycogen stores, causing the body to metabolize fat for energy. Glycogen is supplied through carbohydrates in an individual’s diet and is used to power the brain, physical activity, and other bodily functions. The molecules made from glucose are mainly stored in the liver and muscles. What is eaten, how often, and the activity level influence how the body stores and uses glycogen. Restoring glycogen after physical activity or working out is a vital part of the recovery process. The body can quickly mobilize glycogen from these storage sites when it needs fuel. Eating enough carbohydrates to reach health goals and activity levels is essential for success.
តើវាគឺជាអ្វី
It is the body’s stored form of glucose or sugar.
It is stored in the liver and muscles.
It is the body’s primary and preferred energy source.
It comes from carbohydrates in foods and drinks.
It is made from several connected glucose molecules.
Production and Storage
Most carbohydrates eaten are converted to glucose, which becomes the body’s main energy source. However, when the body doesn’t need fueling, the glucose molecules become linked chains of eight to 12 glucose units, forming a glycogen molecule.
Process Triggers
Eating a carbohydrate-containing meal will raise blood glucose levels in response.
Increasing glucose signals the pancreas to produce insulin, a hormone that helps the body’s cells take up glucose from the bloodstream for energy or storage.
Insulin activation causes the liver and muscle cells to produce an enzyme called glycogen synthase, which links glucose chains together.
With enough glucose and insulin, glycogen molecules can be delivered to the liver, muscles, and fat cells for storage.
Since most glycogen is found in the muscles and liver, the amount stored in these cells varies depending on activity level, how much energy is burned at rest, and the foods eaten. The muscles primarily use glycogen stored in the សាច់ដុំ , while glycogen stored in the liver is distributed throughout the body, mainly to the brain and spinal cord.
Body Usage
The body converts glucose to glycogen through a process called glycogenesis. During this process, various enzymes help the body break down glycogen in glycogenolysis so the body can use it. The blood has a set amount of glucose ready to go at any given time. The insulin levels also drop when the level begins to decline, either from not eating or burning glucose during exercise. When this happens, an enzyme known as glycogen phosphorylase starts breaking the glycogen down to supply the body with glucose. Glucose from liver glycogen becomes the body’s primary energy. Short bursts of energy use glycogen, whether during sprints or heavy lifting. (Bob Murray, Christine Rosenbloom, 2018 ) A carbohydrate-rich pre-workout drink can provide energy to exercise longer and recover quicker. Individuals should eat a post-workout snack with a balanced amount of carbohydrates to replenish glycogen stores. The brain also uses glucose for energy, with 20 to 25% of glycogen going toward powering the brain. (Manu S. Goyal, Marcus E. Raichle, 2018 ) Mental sluggishness or brain fog can develop when not enough carbohydrates are consumed. When glycogen stores are depleted through exercise or insufficient carbs, the body can feel fatigued and sluggish and perhaps experience mood and sleep disturbances. (Hugh S. Winwood-Smith, Craig E. Franklin 2, Craig R. White, 2017 )
របបអាហារ
What foods are eaten and how much physical activity an individual does also influence glycogen production. The effects can be acute if one follows a low-carb diet, where carbohydrates, the primary source of glucose synthesis, are suddenly restricted.
Fatigue and Brain Fog
When first starting a low-carb diet, the body’s glycogen stores can be severely depleted and individuals may experience symptoms like fatigue and brain fog. (Kristen E. D’Anci et al., 2009 )
The symptoms begin to subside once the body adjusts and renews its glycogen stores.
ទំងន់ទឹក
Any amount of weight loss can have the same effect on glycogen stores.
Initially, individuals may experience a rapid drop in weight.
Over time, weight may plateau and possibly increase.
The phenomenon is partly due to glycogen composition, which is also water. Rapid glycogen depletion at the onset of the diet triggers the loss of water weight. Over time, glycogen stores are renewed, and the water weight returns. When this happens, weight loss can stall or plateau. Fat loss can continue despite the short-term plateau effect.
ហាត់ប្រាណ
If undertaking a strenuous exercise routine, there are strategies to help avoid decreased performance that may be helpful:
Carbo-loading
Some athletes consume excessive amounts of carbohydrates before working out or competing.
Extra carbohydrates provide plenty of fuel.
The method has fallen out of favor as it can lead to excess water weight and digestive issues.
Glucose Gels
Energy gels containing glycogen can be consumed before or as needed during an event to increase blood glucose levels.
For example, energy chews are effective supplements for runners to help increase performance during extended runs.
Low-Carb Ketogenic Diet
Eating a diet high in fat and low in carbohydrates can put the body in a keto-adaptative state.
In this state, the body begins to access stored fat for energy and relies less on glucose for fuel.
At Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic, our providers use an integrated approach to create personalized care plans for each individual, often including Functional Medicine, Acupuncture, Electro-Acupuncture, and Sports Medicine principles. Our goal is to restore health and function to the body.
Sports Nutrition and Sports Dietician
VIDEO
ឯកសារយោង
Murray, B., & Rosenbloom, C. (2018). Fundamentals of glycogen metabolism for coaches and athletes. Nutrition reviews, 76(4), 243–259. doi.org/10.1093/nutrit/nuy001
Goyal, M. S., & Raichle, M. E. (2018). Glucose Requirements of the Developing Human Brain. Journal of pediatric gastroenterology and nutrition, 66 Suppl 3(Suppl 3), S46–S49. doi.org/10.1097/MPG.0000000000001875
Winwood-Smith, H. S., Franklin, C. E., & White, C. R. (2017). Low-carbohydrate diet induces metabolic depression: a possible mechanism to conserve glycogen. American journal of physiology. Regulatory, integrative and comparative physiology, 313(4), R347–R356. doi.org/10.1152/ajpregu.00067.2017
D’Anci, K. E., Watts, K. L., Kanarek, R. B., & Taylor, H. A. (2009). Low-carbohydrate weight-loss diets. Effects on cognition and mood. Appetite, 52(1), 96–103. doi.org/10.1016/j.appet.2008.08.009
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez ពោះវៀននិងពោះវៀន , ការបង្វឹកសុខភាព
តើការដឹងថាអាហារណាដែលត្រូវញ៉ាំអាចជួយបុគ្គលដែលជាសះស្បើយពីការពុលអាហារអាចស្ដារសុខភាពពោះវៀនបានទេ?
ការពុលអាហារ និងការស្តារសុខភាពពោះវៀន
ការពុលអាហារអាចគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត។ ជាសំណាងល្អ ករណីភាគច្រើនគឺស្រាល និងមានរយៈពេលខ្លី ហើយមានរយៈពេលតែពីពីរបីម៉ោងទៅពីរបីថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ (មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រងនិងបង្ការជំងឺ, អេស។ ស។ អ ) ប៉ុន្តែសូម្បីតែករណីស្រាលក៏អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ពោះវៀនដែរ ដែលបណ្តាលឱ្យចង្អោរ ក្អួត និងរាគ។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា ការឆ្លងមេរោគបាក់តេរី ដូចជាការពុលអាហារ អាចបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរបាក់តេរីក្នុងពោះវៀន។ (Clara Belzer et al ។ , 2014 ) ការទទួលទានអាហារដែលជំរុញឱ្យមានការជាសះស្បើយពីពោះវៀនបន្ទាប់ពីការពុលអាហារអាចជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញ និងមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងបានលឿនជាងមុន។
អាហារដែលត្រូវបរិភោគ
បន្ទាប់ពីរោគសញ្ញាពុលអាហារត្រូវបានដោះស្រាយ មនុស្សម្នាក់អាចមានអារម្មណ៍ថាការត្រលប់ទៅរបបអាហារធម្មតាវិញគឺល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពោះវៀនបានស៊ូទ្រាំនឹងបទពិសោធន៍មួយ ហើយទោះបីជារោគសញ្ញាស្រួចស្រាវបានថយចុះក៏ដោយ បុគ្គលម្នាក់ៗនៅតែអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីអាហារ និងភេសជ្ជៈដែលងាយស្រួលក្រពះ។ អាហារ និងភេសជ្ជៈដែលបានណែនាំបន្ទាប់ពីការពុលអាហាររួមមាន: (វិទ្យាស្ថានជាតិជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងជំងឺតម្រងនោម។ ឆ្នាំ 2019 )
Gatorade
គ្រូពេទ្យកុមារ
ទឹក
តែរុក្ខជាតិ
ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់
Jello
ផ្លែប៉ោម
អ្នកបង្ក្រាប
នំបុ័ងអាំង
អង្ករ
អង្ករ
ចេក
ដំឡូង
ជាតិទឹកបន្ទាប់ពីការពុលអាហារគឺសំខាន់ណាស់។ បុគ្គលគួរតែបន្ថែមអាហារដែលមានជីវជាតិ និងជាតិទឹកផ្សេងទៀត ដូចជាស៊ុបគុយទាវមាន់ ដែលជួយដោយសារតែសារធាតុចិញ្ចឹម និងជាតិទឹករបស់វា។ រាគ និងក្អួតដែលអមជាមួយជំងឺអាចធ្វើឲ្យរាងកាយខ្សោះជាតិទឹកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ ភេសជ្ជៈផ្តល់ជាតិទឹកជួយរាងកាយជំនួសអេឡិចត្រូលីត និងសូដ្យូមដែលបាត់បង់។ នៅពេលដែលរាងកាយមានជាតិទឹកឡើងវិញ និងអាចទប់អាហារបានតិចតួច ចូរណែនាំអាហារបន្តិចម្តងៗពីរបបអាហារធម្មតា។ នៅពេលបន្តរបបអាហារធម្មតាបន្ទាប់ពីមានជាតិទឹកឡើងវិញ ការញ៉ាំអាហារតូចៗឱ្យបានញឹកញាប់រៀងរាល់ 3 ទៅ 4 ម៉ោងម្តង ត្រូវបានណែនាំជំនួសឱ្យការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាចធំប្រចាំថ្ងៃ។ (Andi L. Shane et al., 2017 ) នៅពេលជ្រើសរើស Gatorade ឬ Pedialyte សូមចាំថា Gatorade គឺជាភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងកីឡាដែលមានជាតិស្ករច្រើន ដែលអាចធ្វើឱ្យរលាកក្រពះ។ Pedialyte ត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការផ្តល់ជាតិទឹកក្នុងកំឡុងពេល និងក្រោយជំងឺ និងមានជាតិស្ករតិច ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសល្អជាង។ (Ronald J Maughan et al., 2016 )
នៅពេលដែលការពុលអាហារគឺជាអាហារសកម្មដែលត្រូវជៀសវាង
ក្នុងអំឡុងពេលពុលអាហារ បុគ្គលជាធម្មតាមិនមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំទាល់តែសោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីកុំឱ្យជំងឺកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ បុគ្គលម្នាក់ៗត្រូវបានណែនាំឱ្យជៀសវាងនូវចំណុចខាងក្រោមខណៈពេលដែលកំពុងឈឺ (សាកលវិទ្យាល័យរដ្ឋអូហៃអូ។ ឆ្នាំ 2019 )
ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងអាល់កុលអាចខ្សោះជាតិទឹកថែមទៀត។
អាហារជាតិខាញ់ និងអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់គឺពិបាករំលាយ។
អាហារ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់អាចបណ្តាលឱ្យរាងកាយផលិតកម្រិតជាតិស្ករខ្ពស់ និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធការពាររាងកាយចុះខ្សោយ។ (Navid Shomali et al ។ , 2021 )
ពេលវេលានៃការងើបឡើងវិញ និងបន្តរបបអាហារទៀងទាត់
ការពុលអាហារមិនមានរយៈពេលយូរទេ ហើយករណីដែលមិនស្មុគស្មាញភាគច្រើនត្រូវបានដោះស្រាយក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោង ឬថ្ងៃ។ (មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រងនិងបង្ការជំងឺ, អេស។ ស។ អ ) រោគសញ្ញាអាស្រ័យលើប្រភេទបាក់តេរី។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចធ្លាក់ខ្លួនឈឺក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មាននាទីនៃការទទួលទានអាហារដែលមានមេរោគរហូតដល់ពីរសប្តាហ៍ក្រោយមក។ ជាឧទាហរណ៍ បាក់តេរី Staphylococcus aureus ជាទូទៅបង្កឱ្យមានរោគសញ្ញាស្ទើរតែភ្លាមៗ។ ម៉្យាងវិញទៀត Listeria អាចចំណាយពេលដល់ទៅពីរសប្តាហ៍ដើម្បីបង្ករោគសញ្ញា។ (មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រងនិងបង្ការជំងឺ, អេស។ ស។ អ ) បុគ្គលម្នាក់ៗអាចបន្តរបបអាហារធម្មតារបស់ពួកគេវិញបាន នៅពេលដែលរោគសញ្ញាបាត់ទៅហើយ រាងកាយត្រូវបានផ្តល់ជាតិទឹកយ៉ាងពេញលេញ និងអាចទប់អាហារមិនស្អាតបាន។ (Andi L. Shane et al., 2017 )
អាហារពោះវៀនដែលបានណែនាំបន្ទាប់ពីមេរោគក្រពះ
អាហារដែលមានសុខភាពពោះវៀនអាចជួយស្តារពោះវៀនឡើងវិញ microbiome ឬអតិសុខុមប្រាណដែលមានជីវិតទាំងអស់នៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ អតិសុខុមប្រាណពោះវៀនដែលមានសុខភាពល្អគឺចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ (Emanuele Rinninella et al ។ , 2019 ) មេរោគក្នុងក្រពះអាចរំខានដល់តុល្យភាពនៃបាក់តេរីពោះវៀន។ (Chanel A. Mosby et al., 2022 ) ការញ៉ាំអាហារមួយចំនួនអាចជួយស្ដារតុល្យភាពពោះវៀន។ Prebiotics ឬសរសៃរុក្ខជាតិដែលមិនអាចរំលាយបាន អាចជួយបំបែកនៅក្នុងពោះវៀនតូច និងអនុញ្ញាតឱ្យបាក់តេរីដែលមានប្រយោជន៍លូតលាស់។ អាហារ Prebiotic រួមមាន: (Dorna Davani-Davari et al ។ , 2019 )
សណ្តែក
គំនិត
ប៉េងប៉ោះ
asparagus
ពារ
ទឹកឃ្មុំ
ទឹកដោះគោ
ចេក
ស្រូវសាលី, barley, rye
ខ្ទឹមស
សណ្តែកសៀង
សាឡាត់
លើសពីនេះទៀត probiotics ដែលជាបាក់តេរីរស់ អាចជួយបង្កើនចំនួនបាក់តេរីដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងពោះវៀន។ អាហារ Probiotic រួមមានៈ (សាលាវេជ្ជសាស្ត្រហាវ៉ាដ ឆ្នាំ ២០២៣ )
Pickles
នំប៉័ង Sourdough
Kombucha
Sauerkraut ។
ទឹកដោះគោយ៉ាអួ
Miso
Kefir
Kimchi
Tempeh
Probiotics ក៏អាចត្រូវបានគេយកជាអាហារបំប៉ន ហើយមាននៅក្នុងគ្រាប់ គ្រាប់ ម្សៅ និងរាវ។ ដោយសារពួកវាមានផ្ទុកបាក់តេរីនៅរស់ ពួកវាចាំបាច់ត្រូវដាក់ក្នុងទូរទឹកកក។ ពេលខ្លះអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពណែនាំឱ្យប្រើថ្នាំ probiotics នៅពេលជាសះស្បើយពីការឆ្លងមេរោគក្រពះ។ (វិទ្យាស្ថានជាតិជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងជំងឺតម្រងនោម ឆ្នាំ ២០១៨ ) បុគ្គលគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់ពួកគេ ដើម្បីមើលថាតើជម្រើសនេះមានសុវត្ថិភាព និងសុខភាពល្អដែរឬទេ។
នៅ Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic យើងព្យាបាលរបួស និងរោគសញ្ញាការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ ដោយបង្កើតផែនការព្យាបាលផ្ទាល់ខ្លួន និងសេវាកម្មគ្លីនិកឯកទេសផ្តោតលើការរងរបួស និងដំណើរការស្តារឡើងវិញពេញលេញ។ ប្រសិនបើត្រូវការការព្យាបាលផ្សេងទៀត បុគ្គលនឹងត្រូវបានបញ្ជូនទៅគ្លីនិច ឬគ្រូពេទ្យដែលសមស្របបំផុតចំពោះរបួស ស្ថានភាព និង/ឬជំងឺរបស់ពួកគេ។
សិក្សាអំពីការផ្លាស់ប្តូរអាហារ
VIDEO
ឯកសារយោង
មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងបង្ការជំងឺ។ (២០២៤)។ រោគសញ្ញាពុលអាហារ។ បានយកមកវិញពី www.cdc.gov/foodsafety/symptoms.html
Belzer, C., Gerber, GK, Roeselers, G., Delaney, M., DuBois, A., Liu, Q., Belavusava, V., Yeliseyev, V., Houseman, A., Onderdonk, A., Cavanaugh , C. , & Bry, L. (2014) ។ ថាមវន្តនៃ microbiota ក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងការឆ្លងមេរោគម៉ាស៊ីន។ PloS one, 9(7), e95534។ doi.org/10.1371/journal.pone.0095534
វិទ្យាស្ថានជាតិជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងជំងឺតម្រងនោម។ (2019)។ អាហារ របបអាហារ និងអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ការពុលអាហារ។ បានយកមកវិញពី www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/food-poisoning/eating-diet-nutrition
Shane, AL, Mody, RK, Crump, JA, Tarr, PI, Steiner, TS, Kotloff, K., Langley, JM, Wanke, C., Warren, CA, Cheng, AC, Cantey, J., & Pickering, LK (2017) ។ 2017 Infectious Diseases Society of America Clinical Practice Guidelines for the Diagnosis and Management of Infectious Diarrhea. ជំងឺឆ្លងតាមគ្លីនិក៖ ការបោះពុម្ពជាផ្លូវការនៃសមាគមជំងឺឆ្លងនៃសហរដ្ឋអាមេរិក, 65(12), e45–e80 ។ doi.org/10.1093/cid/cix669
Maughan, RJ, Watson, P., Cordery, PA, Walsh, NP, Oliver, SJ, Dolci, A., Rodriguez-Sanchez, N., & Galloway, SD (2016) ។ ការសាកល្បងចៃដន្យដើម្បីវាយតម្លៃសក្តានុពលនៃភេសជ្ជៈផ្សេងៗគ្នាដើម្បីប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពជាតិទឹក៖ ការអភិវឌ្ឍន៍សន្ទស្សន៍ជាតិទឹកនៃភេសជ្ជៈ។ ទិនានុប្បវត្តិអាមេរិចនៃអាហាររូបត្ថម្ភគ្លីនិក, 103(3), 717-723 ។ doi.org/10.3945/ajcn.115.114769
សាកលវិទ្យាល័យរដ្ឋអូហៃអូ។ Kacie Vavrek, M., RD, CSSD Ohio State University ។ (2019)។ អាហារដែលគួរចៀសវាងពេលអ្នកមានជំងឺផ្តាសាយ។ health.osu.edu/wellness/exercise-and-nutrition/foods-to-avoid-with-flu
Shomali, N., Mahmoudi, J., Mahmoodpoor, A., Zamiri, RE, Akbari, M., Xu, H., & Shotorbani, SS (2021)។ ផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នៃបរិមាណជាតិស្ករខ្ពស់លើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ៖ ការពិនិត្យឡើងវិញដែលបានធ្វើបច្ចុប្បន្នភាព។ ជីវបច្ចេកវិទ្យា និងជីវគីមីអនុវត្ត, 68(2), 404–410។ doi.org/10.1002/bab.1938
Rinninella, E., Raoul, P., Cintoni, M., Franceschi, F., Miggiano, GAD, Gasbarrini, A., & Mele, MC (2019) ។ តើសមាសធាតុអតិសុខុមប្រាណពោះវៀនដែលមានសុខភាពល្អគឺជាអ្វី? ការផ្លាស់ប្តូរប្រព័ន្ធអេកូនៅទូទាំងអាយុ បរិស្ថាន របបអាហារ និងជំងឺ។ អតិសុខុមប្រាណ, ៧(១), ១៤. doi.org/10.3390/microorganisms7010014
Mosby, CA, Bhar, S., Phillips, MB, Edelmann, MJ, & Jones, MK (2022)។ អន្តរកម្មជាមួយមេរោគ enteric ថនិកសត្វ ផ្លាស់ប្តូរការផលិតភ្នាសខាងក្រៅ និងមាតិកាដោយបាក់តេរី commensal ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃ vesicles ក្រៅកោសិកា, 11(1), e12172 ។ doi.org/10.1002/jev2.12172
Davani-Davari, D., Negahdaripour, M., Karimzadeh, I., Seifan, M., Mohkam, M., Masoumi, SJ, Berenjian, A., & Ghasemi, Y. (2019) ។ Prebiotics: និយមន័យ ប្រភេទ ប្រភព យន្តការ និងកម្មវិធីព្យាបាល។ អាហារ (Basel, Switzerland), 8(3), 92។ doi.org/10.3390/foods8030092
សាលាវេជ្ជសាស្ត្រហាវ៉ាដ។ (២០២៣)។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបាន probiotics បន្ថែមទៀត។ www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-get-more-probiotics
វិទ្យាស្ថានជាតិជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងជំងឺតម្រងនោម។ (2018)។ ការព្យាបាលជំងឺរលាកក្រពះដោយមេរោគ។ បានយកមកវិញពី www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/viral-gastroenteritis/treatment
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez របបអាហារ , អាហាររូបត្ថម្ភ
សម្រាប់បុគ្គលដែលអនុវត្តរបៀបញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ឬចង់សាកល្បងម្សៅជំនួស តើការបញ្ចូលម្សៅអាល់ម៉ុនអាចជួយក្នុងដំណើរសុខុមាលភាពរបស់ពួកគេបានទេ?
អាល់ម៉ុនម្សៅ
ម្សៅអាល់ម៉ុន និងអាហារអាល់ម៉ុនគឺជាជម្រើសដែលគ្មានជាតិស្ករ gluten ចំពោះផលិតផលស្រូវសាលីនៅក្នុងរូបមន្តមួយចំនួន។ ពួកវាត្រូវបានផលិតដោយការកិនគ្រាប់អាល់ម៉ុន ហើយអាចទិញបាន ឬរៀបចំនៅផ្ទះដោយប្រើម៉ាស៊ីនកិនអាហារ ឬម៉ាស៊ីនកិន។ ម្សៅមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ និងមានជាតិម្សៅទាបជាងម្សៅគ្មានជាតិ gluten ផ្សេងទៀត។
ម្សៅអាល់ម៉ុន និងអាហារអាល់ម៉ុន
ម្សៅនេះត្រូវបានគេផលិតជាមួយនឹងគ្រាប់អាល់ម៉ុនដែលដុតរួចមានន័យថាស្បែកត្រូវបានយកចេញ។ អាហារអាល់ម៉ុនត្រូវបានធ្វើដោយគ្រាប់អាល់ម៉ុនទាំងមូល ឬដុត។ ភាពជាប់លាប់សម្រាប់ទាំងពីរគឺដូចជាម្សៅពោតជាងម្សៅស្រូវសាលី។ ជាធម្មតាពួកវាអាចប្រើជំនួសគ្នាបាន ទោះបីជាការប្រើម្សៅដែលឆ្អិននឹងផ្តល់លទ្ធផលល្អជាង និងមិនសូវមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិក៏ដោយ។ ម្សៅអាល់ម៉ុន Superfine គឺល្អសម្រាប់ដុតនំ ប៉ុន្តែពិបាកធ្វើនៅផ្ទះ។ វាអាចរកបាននៅហាងលក់គ្រឿងទេស ឬបញ្ជាទិញតាមអ៊ីនធឺណិត។
កាបូអ៊ីដ្រាតនិងកាឡូរី
ពាក់កណ្តាលពែងនៃម្សៅរៀបចំពាណិជ្ជកម្មមានប្រហែល:
សន្ទស្សន៍ glycemic នៃម្សៅអាល់ម៉ុនគឺតិចជាង 1 ដែលមានន័យថាវាគួរតែមានឥទ្ធិពលតិចតួចលើការបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។
សន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់នៃម្សៅស្រូវសាលីគឺ 71 ហើយម្សៅអង្ករគឺ 98 ។
ការប្រើប្រាស់ម្សៅអាល់ម៉ុន
វាត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការធ្វើឱ្យ gluten-free រហ័ស នំបុ័ង រូបមន្តដូចជាគ្មានជាតិស្ករ៖
Muffins
នំបុ័ងល្ពៅ
pancakes
រូបមន្តនំមួយចំនួន
បុគ្គលម្នាក់ៗត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងរូបមន្តដែលប្រែប្រួលរួចហើយសម្រាប់ម្សៅអាល់ម៉ុន ហើយបន្ទាប់មកធ្វើដោយខ្លួនឯង។ ម្សៅស្រូវសាលីមួយពែងមានទម្ងន់ប្រហែល 3 អោន ខណៈដែលម្សៅអាល់ម៉ុនមួយពែងមានទម្ងន់ជិត 4 អោន។ នេះនឹងធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងនំដុតនំ។ ម្សៅមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់បន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹមដល់អាហារ។
អាល់ម៉ុនអាហារ
អាហារអាល់ម៉ុនអាចត្រូវបានចម្អិនជា polenta ឬម្សៅដូចជាបង្គានិងគ្រើម។
ខូឃីអាចត្រូវបានធ្វើដោយគ្មានជាតិស្ករជាមួយនឹងអាហារអាល់ម៉ុន។
នំប័ុងគ្រាប់អាល់ម៉ុនអាចផលិតបាន ប៉ុន្តែត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរូបមន្ត។
អាហារអាល់ម៉ុនអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់នំបុ័ងត្រីនិងអាហារចៀនផ្សេងទៀតប៉ុន្តែវាត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់ដើម្បីកុំឱ្យឆេះ។
អាហារអាល់ម៉ុនមិនត្រូវបានគេណែនាំអោយប្រើសម្រាប់នំប៉័ងដែលតម្រូវឱ្យមានម្សៅពិតជាមួយនឹងរចនាសម្ព័ន្ធ gluten ដែលត្រូវបានអភិវឌ្ឍ ដូចជាម្សៅស្រូវសាលីនោះទេ។
ត្រូវការស៊ុតបន្ថែមទៀតនៅពេលដុតនំជាមួយអាហារអាល់ម៉ុនដើម្បីផ្តល់នូវរចនាសម្ព័ន្ធ gluten នៅក្នុងម្សៅបង្កើត។
ការកែសម្រួលរូបមន្តដើម្បីជំនួសអាហារអាល់ម៉ុនសម្រាប់ម្សៅស្រូវសាលីអាចជាបញ្ហាប្រឈមដែលតម្រូវឱ្យមានការសាកល្បង និងកំហុសច្រើន។
ភាពរសើប
អាល់ម៉ុនគឺជាគ្រាប់ដើមឈើ ដែលជាអាឡែហ្ស៊ីអាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារទូទៅបំផុតទាំងប្រាំបី។ (អាណាហ្វីឡាក់ស៊ីចក្រភពអង់គ្លេស។ ២០២៣ ) ខណៈពេលដែលសណ្តែកដីមិនមែនជាគ្រាប់ដើមឈើ មនុស្សជាច្រើនដែលមានអាឡែស៊ីសណ្ដែកដីក៏អាចមានប្រតិកម្មអាលែហ្សីផងដែរ។
ធ្វើដោយខ្លួនឯង
វាអាចត្រូវបានផលិតនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយឬម៉ាស៊ីនកែច្នៃអាហារ។
ប្រយ័ត្នកុំកិនវាយូរពេក បើមិនដូច្នេះទេ វានឹងក្លាយទៅជាប៊ឺអាល់ម៉ុន ដែលអាចប្រើបានផងដែរ ។
បន្ថែមបន្តិចម្ដងៗ និងជីពចររហូតទាល់តែវាកិនជាអាហារ។
ទុកម្សៅដែលមិនបានប្រើភ្លាមៗក្នុងទូទឹកកក ឬទូរទឹកកក ព្រោះវានឹងប្រឡាក់យ៉ាងលឿន ប្រសិនបើទុកចោល។
គ្រាប់អាល់ម៉ុនមានស្ថេរភាព ហើយម្សៅអាល់ម៉ុនមិនមានទេ ដូច្នេះវាត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នកកិនតែអ្វីដែលត្រូវការសម្រាប់រូបមន្តប៉ុណ្ណោះ។
ទុកទិញ
ហាងលក់អាហារសុខភាពភាគច្រើនលក់ម្សៅអាល់ម៉ុន ហើយផ្សារទំនើបជាច្រើនទៀតកំពុងស្តុកទុកព្រោះវាបានក្លាយជាផលិតផលគ្មានជាតិស្ករដ៏ពេញនិយម។ ម្សៅ និងអាហារដែលបានខ្ចប់ក៏នឹងទៅជាមានក្លិនស្អុយបន្ទាប់ពីបើក ហើយគួររក្សាទុកក្នុងទូទឹកកក ឬទូទឹកកកបន្ទាប់ពីបើក។
ឱសថសមាហរណកម្ម
VIDEO
ឯកសារយោង
USDA FoodData Central ។ (2019)។ ម្សៅអាល់ម៉ុន។ បានយកមកវិញពី fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/603980/nutrients
អាណាហ្វីឡាក់ស៊ីចក្រភពអង់គ្លេស។ (២០២៣)។ សន្លឹកព័ត៌មានអំពីអាឡែស៊ី (អាណាហ្វីឡាក់ស៊ី ចក្រភពអង់គ្លេស អនាគតដ៏ត្រចះត្រចង់សម្រាប់អ្នកដែលមានអាឡែស៊ីធ្ងន់ធ្ងរ បញ្ហា។ www.anaphylaxis.org.uk/factsheets/
Atkinson, FS, Brand-Miller, JC, Foster-Powell, K., Buyken, AE, & Goletzke, J. (2021)។ តារាងអន្តរជាតិនៃសន្ទស្សន៍ glycemic និងតម្លៃផ្ទុក glycemic 2021: ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ។ ទិនានុប្បវត្តិអាមេរិចនៃអាហាររូបត្ថម្ភគ្លីនិក, 114 (5), 1625-1632 ។ doi.org/10.1093/ajcn/nqab233
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez អនាម័យគេង
សម្រាប់បុគ្គលដែលមានការឈឺខ្នង តើការគេងជាមួយខ្នើយនៅចន្លោះ ឬក្រោមជង្គង់របស់ពួកគេអាចជួយផ្តល់ភាពធូរស្រាលក្នុងពេលគេងបានទេ?
គេងជាមួយខ្នើយនៅចន្លោះជើង
អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពអាចណែនាំថា បុគ្គលដែលមានការឈឺខ្នងដោយសារការមានផ្ទៃពោះ ឬលក្ខខណ្ឌដូចជា herniated disc និង sciatica គេងជាមួយខ្នើយនៅចន្លោះជើងរបស់ពួកគេ។ ការគេងជាមួយខ្នើយនៅចន្លោះជើងអាចជួយសម្រាលការឈឺខ្នង និងត្រគាក ព្រោះទីតាំងជួយរក្សាឆ្អឹងអាងត្រគាក និងការតម្រឹមឆ្អឹងខ្នង។ ការតម្រឹមឆ្អឹងខ្នងឱ្យបានត្រឹមត្រូវអាចជួយបន្ថយភាពតានតឹង និងការឈឺចាប់ខ្នង។
អត្ថប្រយោជន៍
អត្ថប្រយោជន៍សក្តានុពលមួយចំនួននៃការគេងជាមួយខ្នើយនៅចន្លោះជង្គង់។
កាត់បន្ថយការឈឺចាប់ខ្នង និងត្រគាក
ពេលគេងផ្អៀង ឆ្អឹងខ្នង ស្មា និងត្រគាកអាចបត់ដើម្បីរក្សាទីតាំងបាន ព្រោះចំណុចកណ្តាលទំនាញត្រូវបានលើកឡើងដែលបង្កឱ្យមានអស្ថិរភាព។ (Gustavo Desouzart et al ។ , 2015 ) ការដាក់ខ្នើយនៅចន្លោះជង្គង់អាចជួយរក្សាលំនឹង និងកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង និងត្រគាក។ (Gustavo Desouzart et al ។ , 2015 ) ខ្នើយបន្សាបទីតាំងនៃឆ្អឹងអាងត្រគាកដោយលើកជើងឡើងលើបន្តិច។ នេះកាត់បន្ថយសម្ពាធលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងសន្លាក់ត្រគាក ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងអនុញ្ញាតឱ្យគេងលក់ស្រួល។
កាត់បន្ថយរោគសញ្ញា Sciatica
ការឈឺចាប់សរសៃប្រសាទ Sciatica ធ្វើដំណើរពីផ្នែកខាងក្រោមខ្នងចុះក្រោម ពីជើងម្ខាង ដោយសារឫសសរសៃប្រសាទឆ្អឹងខ្នងសង្កត់នៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។ (បណ្ឌិតសភាវះកាត់ឆ្អឹងរបស់អាមេរិកឆ្នាំ 2021 ) ការគេងជាមួយខ្នើយនៅចន្លោះជង្គង់អាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា និងអារម្មណ៍។ ខ្នើយនៅចន្លោះជើងអាចជួយការពារការបង្វិលខ្នង បង្វិលឆ្អឹងខ្នង ឬផ្អៀងឆ្អឹងអាងត្រគាកអំឡុងពេលគេង។
កាត់បន្ថយរោគសញ្ញា Herniated Disc
ឌីស herniated អាចសំពាធសរសៃប្រសាទឆ្អឹងខ្នង ដែលនាំអោយមានការឈឺចាប់ និងស្ពឹក។ (Penn វេជ្ជសាស្ត្រ។ ឆ្នាំ 2024 ) ការដេកនៅលើចំហៀងអាចធ្វើឱ្យការឈឺចាប់ឌីស herniated កាន់តែអាក្រក់; ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ការដាក់ខ្នើយនៅចន្លោះជង្គង់រក្សាឆ្អឹងអាងត្រគាកឱ្យស្ថិតក្នុងការតម្រឹមអព្យាក្រឹត និងការពារការបង្វិលឆ្អឹងខ្នង។ ការគេងផ្អៀងខ្នងដោយខ្នើយក្រោមជង្គង់ក៏អាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធលើឌីសបានដែរ។ (សាកលវិទ្យាល័យ Central Florida ។ អិន )
កែលម្អឥរិយាបថ
ការរក្សាឥរិយាបថឱ្យមានសុខភាពល្អពេលអង្គុយ ឬឈរមានសារៈសំខាន់ចំពោះសុខភាពសរសៃប្រសាទ និងការការពាររបួស។ ការតម្រឹមត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលគេងអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថ (Doug Cary et al ។ , 2021 ) យោងតាមការសិក្សាមួយ បុគ្គលចំណាយពេលច្រើនជាងពាក់កណ្តាលនៃពេលវេលារបស់ពួកគេដេកក្នុងឥរិយាបថដេកចំហៀង។ (Eivind Schjelderup Skarpsno et al ។ , 2017 ) ការដេកផ្អៀងផ្អៀងដោយជើងខាងលើជារឿយៗធ្លាក់ទៅមុខ ដោយនាំឆ្អឹងអាងត្រគាកទៅជាផ្អៀងទៅមុខ ដែលដាក់សម្ពាធបន្ថែមលើជាលិកាភ្ជាប់នៃត្រគាក និងឆ្អឹងខ្នង។ ទីតាំងនេះរំខានដល់ការតម្រឹមតាមធម្មជាតិរបស់រាងកាយ។ (Doug Cary et al ។ , 2021 ) ការដាក់ខ្នើយនៅចន្លោះជង្គង់ជួយឱ្យឥរិយាបថនៃការគេងបានប្រសើរឡើងដោយលើកជើងខាងលើ និងការពារការផ្លាស់ទីទៅមុខ។ (សាកលវិទ្យាល័យ Rochester Medical Center ។ ២០២៤ )
ការមានផ្ទៃពោះ
ការឈឺចាប់ពេលមានផ្ទៃពោះនៅខាងក្រោយ និងក្រវាត់អាងត្រគាកគឺដោយសារ៖ (Danielle Casagrande et al ។ , 2015 )
ការកើនឡើងទម្ងន់នាំឱ្យសម្ពាធកើនឡើងលើសន្លាក់។
ការផ្លាស់ប្តូរសំខាន់នៅកណ្តាលទំនាញផែនដី។
ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនធ្វើឱ្យជាលិកាភ្ជាប់កាន់តែធូររលុង។
ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលមានការឈឺត្រគាក ឬខ្នង ជារឿយៗត្រូវបានគេណែនាំអោយគេងជាមួយខ្នើយនៅចន្លោះជង្គង់របស់ពួកគេ ដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ និងមិនស្រួល។ វេជ្ជបណ្ឌិតយល់ស្របថាការដេកផ្អៀងខាងឆ្វេងគឺជាទីតាំងគេងដ៏ល្អបំផុតក្នុងអំឡុងត្រីមាសទីពីរ និងទីបី។ ទីតាំងនេះធានាលំហូរឈាមល្អបំផុតសម្រាប់ម្តាយ និងទារក និងជួយដល់មុខងារតម្រងនោម។ (Standford Medicine ឆ្នាំ 2024 ) ការដាក់ខ្នើយនៅចន្លោះជង្គង់អាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធលើសន្លាក់ និងជួយរក្សាទីតាំងដេកចំហៀងខាងឆ្វេងផងដែរ។ (O'Brien LM, Warland J. 2015 ) (Standford Medicine ឆ្នាំ 2024 ) ខ្នើយសម្ភពធំដែលទ្រពោះ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមអាចផ្តល់ផាសុកភាពបន្ថែមទៀត។
ពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពអំពី ការគេង ដោយមានខ្នើយនៅចន្លោះជង្គង់ ដើម្បីមើលថាតើវាសាកសមនឹងអ្នកដែរឬទេ។
អ្វីដែលបណ្ដាលឱ្យមានជំងឺរលាកសន្លាក់
VIDEO
ឯកសារយោង
Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2015) ។ ឥទ្ធិពលនៃទីតាំងដេកលើការឈឺខ្នងចំពោះមនុស្សចាស់ដែលមានសកម្មភាពរាងកាយ៖ ការសិក្សាពីឡុតដែលបានគ្រប់គ្រង។ កិច្ចការ (ការអាន, អភិបូជា), 53(2), 235–240 ។ doi.org/10.3233/WOR-152243
បណ្ឌិតសភាវះកាត់ឆ្អឹងរបស់អាមេរិក។ (២០២១)។ Sciatica ។ ព័ត៍មាន Ortho orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/sciatica
Penn វេជ្ជសាស្ត្រ។ (២០២៤)។ ភាពមិនប្រក្រតីនៃឌីស herniated ។ Penn វេជ្ជសាស្ត្រ។ www.pennmedicine.org/for-patients-and-visitors/patient-information/conditions-treated-a-to-z/herniated-disc-disorders
សាកលវិទ្យាល័យ Central Florida ។ (ND) ។ ទីតាំងគេងល្អបំផុតសម្រាប់ការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម (និងអាក្រក់បំផុត)។ សេវាសុខភាព UFC ។ ucfhealth.com/our-services/lifestyle-medicine/best-sleeping-position-for-lower-back-pain/
Cary, D., Jacques, A., & Briffa, K. (2021) ។ ការពិនិត្យមើលទំនាក់ទំនងរវាងឥរិយាបថនៃការគេង រោគសញ្ញាឆ្អឹងខ្នង និងគុណភាពនៃការគេង៖ ការសិក្សាផ្នែកឆ្លងកាត់។ PloS one, 16(11), e0260582។ doi.org/10.1371/journal.pone.0260582
Skarpsno, ES, Mork, PJ, Nilsen, TIL, & Holtermann, A. (2017) ។ ទីតាំងនៃការគេង និងចលនារាងកាយពេលយប់ដោយផ្អែកលើការកត់ត្រាល្បឿននៃការរស់នៅដោយសេរី៖ ការផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងប្រជាសាស្រ្ត របៀបរស់នៅ និងរោគសញ្ញានៃការគេងមិនលក់។ ធម្មជាតិ និងវិទ្យាសាស្រ្តនៃការគេង, 9, 267–275 ។ doi.org/10.2147/NSS.S145777
សាកលវិទ្យាល័យ Rochester Medical Center ។ (២០២៤)។ ឥរិយាបថគេងល្អជួយឱ្យខ្នងរបស់អ្នក។ សព្វវចនាធិប្បាយសុខភាព។ www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4460
Casagrande, D., Gugala, Z., Clark, SM, & Lindsey, RW (2015) ។ ឈឺខ្នងទាប និងឈឺចង្កេះអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃ American Academy of Orthopedic Surgeons, 23(9), 539–549។ doi.org/10.5435/JAAOS-D-14-00248
ឱសថ Standford ។ (២០២៤)។ ទីតាំងដេកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ Standford Medicine សុខភាពកុមារ។ www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=sleeping-positions-during-pregnancy-85-P01238
O'Brien, LM, Warland, J. (2015) ។ ទីតាំងដេករបស់ម្តាយ៖ តើយើងដឹងថាយើងទៅណា? BMC Pregnancy Childbirth, 15, មាត្រា A4 (2015) ។ doi.org/doi:10.1186/1471-2393-15-S1-A4
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez ពោះវៀននិងពោះវៀន , អាហាររូបត្ថម្ភ
សម្រាប់បុគ្គលដែលមានបញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ឬបញ្ហាពោះវៀន តើការបន្ថែមម្ទេសចូលទៅក្នុងផែនការអាហារូបត្ថម្ភអាចជួយគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញា និងការរំលាយអាហារបានទេ?
Peppermint
ដាំដុះជាលើកដំបូងនៅក្នុងប្រទេសអង់គ្លេស លក្ខណៈសម្បត្តិឱសថរបស់ម្ទេសត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ភ្លាមៗ ហើយត្រូវបានដាំដុះសព្វថ្ងៃនេះនៅអឺរ៉ុប និងអាហ្វ្រិកខាងជើង។
របៀបដែលវាត្រូវបានប្រើ
ប្រេងម្ទេសអាចយកជាតែ ឬជាទម្រង់កន្សោម។
ពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណ ដើម្បីកំណត់កម្រិតថ្នាំត្រឹមត្រូវសម្រាប់ទម្រង់ថ្នាំគ្រាប់។
សម្រាប់រោគសញ្ញានៃពោះវៀនធំ
ម្ទេសត្រូវគេយកធ្វើជាតែដើម្បីព្យាបាលបញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារទូទៅ។ វាត្រូវបានគេដឹងថាកាត់បន្ថយការផលិតឧស្ម័ននៅក្នុងពោះវៀន។ សព្វថ្ងៃនេះ អ្នកស្រាវជ្រាវបានទទួលស្គាល់ម្ទេសថាមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ជំងឺរលាកពោះវៀនដែលប្រើក្នុងទម្រង់ជាប្រេង។ (N. Alammar et al., 2019 ) ប្រេង Peppermint ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើដោយអ្នកជំងឺ IBS នៅប្រទេសអាល្លឺម៉ង់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ FDA មិនបានអនុម័តម្ទេស និងប្រេងដើម្បីព្យាបាលជម្ងឺណាមួយនោះទេ ប៉ុន្តែវាបានចុះបញ្ជីម្ទេស និងប្រេងជាទូទៅថាមានសុវត្ថិភាព។ (ScienceDirect ឆ្នាំ 2024 )
អន្តរកម្មជាមួយថ្នាំដទៃទៀត
បុគ្គលដែលលេបថ្នាំ lansoprazole ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិអាស៊ីតក្រពះ អាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាព ថ្នាំកូត enteric នៃគ្រាប់ប្រេងម្ទេសពាណិជ្ជកម្មមួយចំនួន។ (Taofikat B. Agbabiaka et al., 2018 )
នេះអាចកើតឡើងដោយប្រើ H2-receptor antagonists, proton pump inhibitors, និង antacids ។
អន្តរកម្មសក្តានុពលផ្សេងទៀតរួមមាន: (Benjamin Kligler, Sapna Chaudhary 2007 )
អាមីតទ្រីធីត
ស៊ីក្លូសុីរី
ថ្នាំ Haloperidol
ការដកស្រង់ Peppermint អាចបង្កើនកម្រិតសេរ៉ូមនៃថ្នាំទាំងនេះ។
វាត្រូវបានណែនាំឱ្យពិភាក្សាអំពីអន្តរកម្មថ្នាំជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព មុនពេលចាប់ផ្តើមថ្នាំគ្រាប់ ប្រសិនបើប្រើថ្នាំទាំងនេះ។
ការមានផ្ទៃពោះ
Peppermint មិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើក្នុងកំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ឬដោយបុគ្គលដែលកំពុងបំបៅដោះកូនឡើយ។
គេមិនដឹងថា តើវាអាចប៉ះពាល់ដល់ទារកដែលកំពុងលូតលាស់ឬអត់នោះទេ ។
គេមិនដឹងថា តើវាអាចប៉ះពាល់ដល់ទារកដែលបំបៅដោះឬអត់។
របៀបប្រើឱសថ
វាមិនមែនជារឿងធម្មតាទេ ប៉ុន្តែបុគ្គលមួយចំនួនមានអាឡែស៊ីជាមួយម្ទេស។ ប្រេង Peppermint មិនគួរលាបលើមុខ ឬជុំវិញភ្នាសរំអិលឡើយ (មជ្ឈមណ្ឌលជាតិសម្រាប់សុខភាពបំពេញបន្ថែម និងសមាហរណកម្ម។ ឆ្នាំ ២០២០ ) ការប្រើទម្រង់ច្រើនជាងមួយ ដូចជាតែ និងប្រេង មិនត្រូវបានណែនាំទេ ព្រោះវាអាចនាំឲ្យមានផលប៉ះពាល់។
ដោយសារតែ FDA មិនគ្រប់គ្រងសារធាតុបន្ថែមដូចជាម្ទេស និងសារធាតុផ្សេងៗទៀត មាតិការបស់វាអាចមានភាពខុសប្លែកគ្នា។
អាហារបំប៉នអាចមានសារធាតុបង្កគ្រោះថ្នាក់ ឬមិនមានសារធាតុសកម្មទាល់តែសោះ។
នេះជាមូលហេតុដែលការស្វែងរកម៉ាកល្បីឈ្មោះ និងការជូនដំណឹងដល់ក្រុមថែទាំសុខភាពរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗអំពីអ្វីដែលកំពុងត្រូវបានណែនាំគឺត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំង។
វាមានសក្តានុពលធ្វើឱ្យស្ថានភាពមួយចំនួនកាន់តែអាក្រក់ឡើង ហើយមិនគួរប្រើដោយ៖
បុគ្គលដែលមានការក្រហាយទ្រូងរ៉ាំរ៉ៃ។ (មជ្ឈមណ្ឌលជាតិសម្រាប់សុខភាពបំពេញបន្ថែម និងសមាហរណកម្ម។ ឆ្នាំ ២០២០ )
បុគ្គលដែលមានការខូចខាតថ្លើមធ្ងន់ធ្ងរ។
បុគ្គលដែលមានការរលាកនៃថង់ទឹកប្រមាត់។
បុគ្គលដែលមានការស្ទះបំពង់ទឹកប្រមាត់។
បុគ្គលដែលមានផ្ទៃពោះ។
បុគ្គលដែលមានគ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់ គួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់ពួកគេ ដើម្បីមើលថាតើវាមានសុវត្ថិភាពដែរឬទេ។
ផ្នែកដែលរងឥទ្ធិពល
ប្រេងអាចធ្វើឱ្យឈឺពោះ ឬរលាក។
គ្រាប់ថ្នាំដែលស្រោបដោយសារធាតុ Enteric អាចបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ឆេះនៅក្នុងរន្ធគូថ។ (Brooks D. Cash et al., 2016 )
កុមារ និងទារក
Peppermint ត្រូវបានគេប្រើដើម្បីព្យាបាល colic ចំពោះទារក ប៉ុន្តែមិនត្រូវបានណែនាំទេនៅថ្ងៃនេះ។
សារធាតុ menthol នៅក្នុង តែ អាចធ្វើឱ្យទារក និងកុមារតូចៗដកដង្ហើមបាន។
Chamomile អាចជាជម្រើសដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពដើម្បីមើលថាតើវាមានសុវត្ថិភាពដែរឬទេ។
លើសពីការកែតម្រូវ៖ ការថែទាំសុខភាពតាមបែប Chiropractic និងរួមបញ្ចូលគ្នា
VIDEO
ឯកសារយោង
Alammar, N., Wang, L., Saberi, B., Nanavati, J., Holtmann, G., Shinohara, RT, & Mullin, GE (2019)។ ផលប៉ះពាល់នៃប្រេង peppermint លើរោគសញ្ញាពោះវៀនដែលឆាប់ខឹង: ការវិភាគមេតានៃទិន្នន័យគ្លីនិករួមបញ្ចូលគ្នា។ ឱសថបំពេញបន្ថែម និងថ្នាំជំនួស BMC, 19(1), 21. doi.org/10.1186/s12906-018-2409-0
វិទ្យាសាស្ត្រផ្ទាល់។ (២០២៤)។ ប្រេងម្ទេស។ www.sciencedirect.com/topics/nursing-and-health-professions/peppermint-oil#:~:text=As%20a%20calcium%20channel%20blocker,as%20safe%E2%80%9D%20%5B11%5D .
Agbabiaka, TB, Spencer, NH, Khanom, S., & Goodman, C. (2018). ប្រេវ៉ាឡង់នៃអន្តរកម្មឱសថ-ឱសថ និងថ្នាំបន្ថែមចំពោះមនុស្សចាស់៖ ការស្ទង់មតិតាមផ្នែក។ ទិនានុប្បវត្តិនៃការអនុវត្តទូទៅរបស់អង់គ្លេស៖ ទិនានុប្បវត្តិរបស់ Royal College of General Practitioners, 68(675), e711–e717។ doi.org/10.3399/bjgp18X699101
Kligler, B., & Chaudhary, S. (2007) ។ ប្រេងម្ទេស។ គ្រូពេទ្យគ្រួសារជនជាតិអាមេរិក, 75(7), 1027–1030។
មជ្ឈមណ្ឌលជាតិសម្រាប់សុខភាពបំពេញបន្ថែម និងសមាហរណកម្ម។ (ឆ្នាំ ២០២០)។ ប្រេងម្ទេស។ បានយកមកវិញពី www.nccih.nih.gov/health/peppermint-oil#safety
សាច់ប្រាក់ BD, Epstein, MS, & Shah, SM (2016) ។ ប្រព័ន្ធចែកចាយប្រលោមលោកនៃប្រេង Peppermint គឺជាការព្យាបាលដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់រោគសញ្ញានៃការរលាកពោះវៀន។ ជំងឺរំលាយអាហារ និងវិទ្យាសាស្រ្ត, 61(2), 560–571។ doi.org/10.1007/s10620-015-3858-7
Khanna, R., MacDonald, JK, & Levesque, BG (2014) ។ ប្រេង Peppermint សម្រាប់ការព្យាបាលនៃជំងឺរលាកពោះវៀនធំ: ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធនិងការវិភាគមេតា។ ទិនានុប្បវត្តិនៃរោគក្រពះពោះវៀន, 48(6), 505–512 ។ doi.org/10.1097/MCG.0b013e3182a88357
