សុខុមាលភាព
ក្រុមគ្លីនិកសុខភាព។ កត្តាសំខាន់មួយចំពោះស្ថានភាពឈឺឆ្អឹងខ្នង ឬឆ្អឹងខ្នងគឺការរក្សាសុខភាព។ សុខភាពទូទៅពាក់ព័ន្ធនឹងរបបអាហារមានតុល្យភាព លំហាត់ប្រាណសមស្រប សកម្មភាពរាងកាយ ការគេងឱ្យស្រួល និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ពាក្យនេះត្រូវបានអនុវត្តតាមវិធីជាច្រើន។ ប៉ុន្តែសរុបមក និយមន័យមានដូចខាងក្រោម។
វាគឺជាដំណើរការដឹងខ្លួន ដឹកនាំដោយខ្លួនឯង និងការវិវត្តនៃការសម្រេចបាននូវសក្តានុពលពេញលេញ។ វាមានលក្ខណៈចម្រុះ ដែលនាំមកនូវការរស់នៅជាមួយគ្នាទាំងផ្លូវចិត្ត/ខាងវិញ្ញាណ និងបរិស្ថានដែលមនុស្សម្នាក់រស់នៅ។ វាមានភាពវិជ្ជមាន ហើយបញ្ជាក់ថា អ្វីដែលយើងធ្វើគឺជាការពិត។
វាគឺជាដំណើរការសកម្មមួយដែលមនុស្សយល់ដឹង និងធ្វើការជ្រើសរើសឆ្ពោះទៅរករបៀបរស់នៅដែលទទួលបានជោគជ័យជាងមុន។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងរបៀបដែលមនុស្សម្នាក់រួមចំណែកដល់បរិស្ថាន/សហគមន៍របស់ពួកគេ។ ពួកគេមានបំណងបង្កើតកន្លែងរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ និងបណ្តាញសង្គម។ វាជួយក្នុងការបង្កើតប្រព័ន្ធជំនឿ គុណតម្លៃ និងទស្សនៈពិភពលោកវិជ្ជមានរបស់មនុស្ស។
រួមជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍នៃលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ការថែទាំខ្លួនឯង និងការដឹងពីពេលណាត្រូវស្វែងរកការព្យាបាល។ សាររបស់វេជ្ជបណ្ឌិត Jimenez គឺដើម្បីធ្វើការឆ្ពោះទៅរកការមានកាយសម្បទា មានសុខភាពល្អ និងដឹងអំពីបណ្តុំនៃអត្ថបទ ប្លុក និងវីដេអូរបស់យើង។
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez សម្បទា , សុខភាព
តើការហាត់ប្រាណដំបូងអាចជួយបុគ្គលដែលចង់កែលម្អសុខភាពដោយជួយពួកគេសម្រកទម្ងន់ និងកែលម្អគុណភាពជីវិតរបស់ពួកគេដែរឬទេ?
លំហាត់ចាប់ផ្តើម
បុគ្គលដែលទើបនឹងហាត់ប្រាណ មិនចាំបាច់ឆ្លងកាត់វគ្គហាត់ប្រាណខ្លាំងៗ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណនោះទេ។ លំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាន និងការហាត់ប្រាណដំបូងដែលអាចធ្វើនៅផ្ទះ ឬក្រៅផ្ទះ ទោះជាមួយណាល្អជាង ឬងាយស្រួលជាងនោះ ត្រូវបានណែនាំនៅពេលចាប់ផ្តើមរបបហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកទម្ងន់ និងកែលម្អសុខភាពទូទៅ។
អត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាព
វគ្គលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានគឺជាបណ្តុំនៃកម្មវិធីហាត់ប្រាណ។ ពួកគេលើកទឹកចិត្តឱ្យទម្លាប់ដែលនាំឱ្យមានការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងសំខាន់ និងជំនាញគ្រប់គ្រងទម្ងន់ពេញមួយជីវិត។ នេះជាការហាត់ប្រាណមួយចំនួនដែលចាត់ទុកថាងាយស្រួល ព្រោះវាមិនត្រូវការឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ អាំងតង់ស៊ីតេរបស់ពួកគេអាចត្រូវបានកែតម្រូវឱ្យត្រូវនឹងកម្រិតសកម្មភាពរាងកាយរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ ហើយខ្លះអាចធ្វើពីលើកៅអី ឬគ្រែសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាក្នុងការឈរយូរ។ លំហាត់ប្រាណផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ភ្លាមៗ រួមទាំងការបង្កើនសុខភាពខួរក្បាល និងការកែលម្អអារម្មណ៍ និងផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែង ដូចជាការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺ។ (មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រងនិងបង្ការជំងឺ, អេស។ ស។ អ )
លំហាត់ងាយស្រួល
សម្រាប់បុគ្គលដែលថ្មីស្រឡាងក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ វគ្គសកម្មភាពដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបអាចជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន ដរាបណាពួកគេមិនផ្តល់សំណងសម្រាប់ភាពអត់ឃ្លានដែលសកម្មភាពរាងកាយបង្កើតដោយការញ៉ាំច្រើន។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃរបបអាហារជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺចាំបាច់ប្រសិនបើការសម្រកទម្ងន់គឺជាគោលដៅ។ នេះអាចរួមបញ្ចូលការរៀនញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ ផ្លែឈើ និងបន្លែ និងការមើលទំហំចំណែក។ ការសិក្សាអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតទាបបង្ហាញថារាងកាយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នៅពេលអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាន និងសកម្មភាពរាងកាយ។ (Lee D. et al., 2021 ) ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបានពិនិត្យមើលឥទ្ធិពលនៃការហាត់ប្រាណដំបូងលើកម្រិត cortisol ។ Cortisol គឺជាអរម៉ូនដែលទាក់ទងនឹងការឡើងទម្ងន់ក្បាលពោះ នៅពេលដែលកម្រិតបន្តកើនឡើងក្នុងរយៈពេលយូរ។ ការសិក្សាបានរកឃើញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតទាបបានកាត់បន្ថយកម្រិត cortisol ដែលកំពុងចរាចរ។ (Gerber M. et al., 2020 ) លំហាត់ចាប់ផ្តើមដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក៏ជួយបុគ្គល (Vina J. et al., 2012 )
បង្កើនទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង
បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស
កែលម្អការគេង
បង្កើតទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ
ដុតកាឡូរីដើម្បីជំរុញការសម្រកទម្ងន់ និងរក្សាការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។
អភិវឌ្ឍសាច់ដុំរឹងមាំ
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាននៅតែជាសមាសធាតុស្នូលនៃកម្មវិធីសម្បទាសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 រោគសញ្ញាមេតាប៉ូលីស និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ (Apostolopoulos V. et al ។ , 2014 )
លំហាត់ងាយស្រួល
ប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណដំបូងរួមមាន:
ការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់រាងកាយ
លំហាត់កៅអី
ការហាត់ប្រាណរាំ
ការហាត់ប្រាណតាមអ៊ីនធឺណិត
Shadowboxing
ការឡើងជណ្តើរ
ការរត់ប្រណាំង Aqua
ជិះកង់
ការដើរ
ការងារថែសួន និងទីធ្លា
នៅផ្ទះ
កំណត់គោលដៅរយៈពេលខ្លីដើម្បីបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណចំនួនបីក្នុងកំឡុងសប្តាហ៍ដំបូង បន្ទាប់មកបន្ថែមថ្ងៃហាត់ប្រាណបន្តិចម្តងៗ រហូតដល់អ្នកអាចអនុវត្តទម្រង់នៃសកម្មភាពរាងកាយមួយចំនួននៅថ្ងៃភាគច្រើន។ ប្រភេទនៃលំហាត់ដែលបានជ្រើសរើសគឺមិនសូវសំខាន់ជាងភាពទៀងទាត់នៃកម្មវិធីនោះទេ។
ការបណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់
មិនចាំបាច់មានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណពិសេសដើម្បីដុតកាឡូរី និងបង្កើតសាច់ដុំឱ្យរឹងមាំនោះទេ។
ចំណាយពេលពី 10 ទៅ 15 នាទីសម្រាប់ការរុញច្រានចំនួន XNUMX ទល់នឹងផ្ទៃដែលអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយមានទំនោរដូចជាទូដាក់ចាន លិចបន្ទប់ទឹកជាដើម។
កៅអីអង្គុយប្រាំ
សួតដើរចំនួនប្រាំ ឬសួតស្ថានី ដោយសង្កត់លើតុសម្រាប់ជំនួយ។
ធ្វើម្តងទៀតនូវលំដាប់ពីរទៅបីដង។
លំហាត់កៅអី
បុគ្គលដែលមិនស្រួលក្នុងការឈរយូរប្រើកៅអីរឹង ហើយធ្វើចលនាពី ១០ ទៅ ១៥ នាទីដោយអង្គុយច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
រាំ
ដាក់តន្ត្រីនិងរាំពី 15 ទៅ 30 នាទី។
មិនចាំបាច់មានក្បាច់រាំទេ។
រឿងសំខាន់គឺផ្លាស់ទីទៅតន្ត្រី។
ការហាត់ប្រាណតាមអ៊ីនធឺណិត
ការហាត់ប្រាណតាមអ៊ីនធឺណិតជាច្រើនគឺមិនគិតថ្លៃទេ ហើយភាគច្រើនផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
Shadowboxing
Shadowboxing គឺងាយស្រួល ដោយមិនចាំបាច់មានឧបករណ៍ ហើយវាជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
ការឡើងជណ្តើរ
ចំណាយពេល 10 នាទីដើម្បីដើរឡើងលើ និងចុះក្រោមមួយជំហាន។
អ្នកដែលមិនមានជណ្តើរអាចប្រើជំហាន ឬវេទិកាបាន។
ចញេ
លំហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍បន្ថែម។ មានអត្ថប្រយោជន៍បំបាត់ភាពតានតឹងក្នុងការដកដង្ហើមខ្យល់បរិសុទ្ធ និងរីករាយនៅខាងក្រៅ។
ការរត់ប្រណាំង Aqua
សាកល្បងរត់ក្នុងអាងហែលទឹក ឬការរត់ក្នុងទឹកសម្រាប់អ្នកដែលមានការឈឺចាប់សន្លាក់នៅពេលដើររយៈពេលយូរ។
ឧបករណ៍អណ្តែតរក្សារាងកាយខាងលើអណ្តែត។
ពេលនៅក្នុងទឹក ចូរដើរដោយមិនឲ្យជើងរបស់អ្នកប៉ះបាតអាង។
ប្រសិនបើមិនមានឧបករណ៍អណ្តែតទេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចដើរក្នុងទឹកដោយជើងរបស់ពួកគេនៅលើកម្រាលអាងទឹក។
ជិះកង់
ដើរលេងលំហែរជុំវិញសង្កាត់
ជិះលើផ្លូវបន្ត ឬផ្លូវដែលទាមទារ 20 ទៅ 30 នាទីនៃការឈ្នាន់។
ការដើរ
ការហាត់ប្រាណរយៈពេល 30 នាទីអាចរាប់បានថាជាការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ។
ដើរយឺត ៗ ប្រាំនាទី។
ចាប់យកល្បឿន 20 នាទី។
ត្រជាក់ចុះ ហើយដើរយឺតៗរយៈពេលប្រាំនាទី។
ការងារថែសួន ឬសួនច្បារ
ការចំណាយពេលនៅក្នុងសួនច្បារ ឬទីធ្លា គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីធ្វើការសាច់ដុំ និងដុតបំផ្លាញកាឡូរី។
ការជីក ស្មៅ ច្រូត និងកាត់ស្មៅ គឺជាសកម្មភាពដែលបានណែនាំទាំងអស់ ដែលរាប់ថាជាលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
ការរងរបួសនិងគ្លីនិកវេជ្ជសាស្ត្រមុខងារ
ចូរចាំថា ក្នុងនាមជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ចំណុចគឺដើម្បីឱ្យរាងកាយមានចលនា បង្កើត a ទម្លាប់ហាត់ប្រាណ និងបង្កើតទំនុកចិត្តបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីបង្កើនភាពរីករាយក្នុងការហាត់ប្រាណ និងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាព។ ការហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ជាពិសេសអ្នកដែលនៅតែត្រូវការរក្សាកម្មវិធីលំហាត់ប្រាណ ត្រូវបានរៀបចំឡើងដើម្បីបង្កើតទម្លាប់នៃសុខុមាលភាពពេញមួយជីវិត។ នៅគ្លីនិកព្យាបាលរបួស និងព្យាបាលផ្នែកព្យាបាលរបួស យើងផ្តោតលើអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នក ហើយខិតខំអភិវឌ្ឍកាយសម្បទា និងរាងកាយឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងតាមរយៈវិធីសាស្ត្រស្រាវជ្រាវ និងកម្មវិធីសុខភាពសរុប។ កម្មវិធីធម្មជាតិទាំងនេះប្រើប្រាស់សមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការសម្រេចបាននូវគោលដៅកែលម្អ ហើយអត្តពលិកអាចកំណត់ខ្លួនឯងឱ្យពូកែក្នុងកីឡារបស់ពួកគេតាមរយៈកាយសម្បទា និងអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ អ្នកផ្តល់សេវារបស់យើងប្រើវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាដើម្បីបង្កើតកម្មវិធីផ្ទាល់ខ្លួន ដែលជារឿយៗរួមមានមុខងារវេជ្ជសាស្ត្រ ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ ការព្យាបាលដោយប្រើអគ្គិសនី និងគោលការណ៍វេជ្ជសាស្ត្រកីឡា។
វេជ្ជបញ្ជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ
VIDEO
ឯកសារយោង
មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងបង្ការជំងឺ។ (២០២៤)។ អត្ថប្រយោជន៍នៃសកម្មភាពរាងកាយ។ បានយកមកវិញពី www.cdc.gov/physical-activity-basics/benefits/?CDC_AAref_Val=https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm
Lee, D., Son, JY, Ju, HM, Won, JH, Park, SB, & Yang, WH (2021)។ ឥទ្ធិពលនៃលំហាត់ប្រាណអាំងតង់ស៊ីតេទាបជាលក្ខណៈបុគ្គល និងរយៈពេលរបស់វាទៅលើលទ្ធភាពនៃការស្តារឡើងវិញចំពោះមនុស្សពេញវ័យ។ ការថែទាំសុខភាព (Basel, Switzerland), 9(3), 249។ doi.org/10.3390/healthcare9030249
Gerber, M., Imboden, C., Beck, J., Brand, S., Colledge, F., Eckert, A., Holsboer-Trachsler, E., Pühse, U., & Hatzinger, M. (2020) . ឥទ្ធិពលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic លើប្រតិកម្មស្ត្រេស Cortisol ក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងការធ្វើតេស្តភាពតានតឹងសង្គមក្នុងអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធំ: ការសាកល្បងដែលគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃឱសថព្យាបាល, 9(5), 1419 ។ doi.org/10.3390/jcm9051419
Vina, J., Sanchis-Gomar, F., Martinez-Bello, V., & Gomez-Cabrera, MC (2012) ។ លំហាត់ប្រាណដើរតួជាថ្នាំ; អត្ថប្រយោជន៍ឱសថសាស្ត្រនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ទិនានុប្បវត្តិឱសថសាស្ត្រអង់គ្លេស ១៦៧(១), ១–១២។ doi.org/10.1111/j.1476-5381.2012.01970.x
Apostolopoulos, V., Borkoles, E., Polman, R., & Stojanovska, L. (2014) ។ ទិដ្ឋភាពរាងកាយនិងភាពស៊ាំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ ការព្យាបាលដោយភាពស៊ាំ, 6(10), 1145–1157។ doi.org/10.2217/imt.14.76
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez Chiropractic , ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ , ឱសថមុខងារ , សុខភាព , អនាម័យឆ្អឹងខ្នង , ការព្យាបាល , ការឆ្លុះបញ្ចាំង Viscerosomatic
តើបុគ្គលអាចរក្សាកម្រិតជាតិទឹកបានត្រឹមត្រូវនៅក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេ ដើម្បីការពារការឈឺឆ្អឹងខ្នង និងលក្ខខណ្ឌសាច់ដុំផ្សេងទៀតដែរឬទេ?
សេចក្តីផ្តើម
នៅពេលដែលធ្វើការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួចដើម្បីសុខភាព និងសុខភាពរបស់ពួកគេកាន់តែប្រសើរ មនុស្សជាច្រើនយល់ថាការញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងស្វែងរកវិធីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងភាពតានតឹងដែលកត្តាបរិស្ថានបានប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាក៏មានសមាសធាតុសំខាន់មួយទៀតសម្រាប់សុខភាព និងសុខភាពរបស់មនុស្ស ហើយការរក្សាជាតិទឹកផងដែរ។ ពេលខ្លះបុគ្គលជាច្រើនមិនបានដឹងថារាងកាយមនុស្សមានទឹកប្រហែល 60% ដែលជួយគ្រប់សរីរាង្គសំខាន់ៗ សាច់ដុំ ជាលិកា និងឆ្អឹងកងក្នុងរាងកាយឱ្យដំណើរការបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បុគ្គលជាច្រើនដែលមិនទទួលទានទឹកគ្រប់គ្រាន់ដោយសារតែព្រឹត្តិការណ៍ស្ត្រេស ហាត់ប្រាណ ឬគ្រាន់តែចង់ផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករនឹងមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ និងមិនស្រួលនៅក្នុងខ្លួន។ នេះអាចរាប់ចាប់ពីការឈឺក្បាលស្រាលរហូតដល់ឈឺខ្នង។ អត្ថបទថ្ងៃនេះផ្តោតលើអ្វីដែលការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងទាក់ទងនឹងខ្នង ហេតុអ្វីបានជាការរក្សាជាតិទឹកអាចកាត់បន្ថយការឈឺឆ្អឹងខ្នង និងវិធីរក្សាជាតិទឹក។ យើងនិយាយជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលពាក់ព័ន្ធដែលមានការបញ្ជាក់ដែលជូនដំណឹងដល់អ្នកជំងឺរបស់យើងឱ្យរក្សាជាតិទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីកាត់បន្ថយឱកាសនៃការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងដែលប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់ពួកគេ។ ខណៈពេលដែលសួរសំណួរដ៏ស្មុគស្មាញរបស់អ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលពាក់ព័ន្ធរបស់ពួកគេ យើងណែនាំអ្នកជំងឺឱ្យបញ្ចូលកម្រិតជាតិទឹកប្រចាំថ្ងៃជាផ្នែកនៃទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីកាត់បន្ថយឱកាសនៃការឈឺឆ្អឹងខ្នងពីការត្រឡប់មកវិញ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez, DC, រួមបញ្ចូលព័ត៌មាននេះជាសេវាកម្មសិក្សា។ ការមិនទទួលខុសត្រូវ .
ការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងគឺទាក់ទងជាមួយខ្នង
តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឈឺឬឈឺជាប់រហូតបន្ទាប់ពីមានភាពតានតឹងពេញមួយថ្ងៃឬទេ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាចង់គោះទឹកមួយលីត្រដែរ ប៉ុន្តែនៅតែមានអារម្មណ៍ស្រេក? ឬតើអ្នកបានកត់សម្គាល់ថា អ្នកបានកំពុងដោះស្រាយការចល័តមានកម្រិត ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានការឈឺចាប់ និងមិនស្រួលនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នងរបស់អ្នកទេ? សេណារីយ៉ូដូចជាការឈឺចាប់ទាំងនេះមានច្រើនកត្តាហើយអាចទាក់ទងនឹងការឈឺឆ្អឹងខ្នងដែលប៉ះពាល់ដល់ខ្នង។ ឥឡូវនេះមនុស្សជាច្រើនឆ្ងល់ថាហេតុអ្វីបានជាការឈឺឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការឈឺខ្នង។ ឆ្អឹងខ្នងមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការអនុញ្ញាតឱ្យបុគ្គលមានភាពត្រង់ និងផ្លាស់ទីជុំវិញក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។ ឌីសឆ្អឹងកងខ្នងស្ថិតនៅចន្លោះឆ្អឹង ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យមានការស្រូបទាញនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់រមួល ពត់ ឬបត់ ដើម្បីកុំឱ្យឆ្អឹងបាក់ជាមួយគ្នា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលរាងកាយកាន់តែចាស់ ឆ្អឹងខ្នងក៏ធ្វើផងដែរ ដែលបណ្តាលឱ្យឌីស intervertebral ធ្លាក់ចុះបន្តិចម្តងៗ និងផ្លាស់ប្តូរថាមវន្តនៃផ្នែកឆ្អឹងខ្នងដែលរងផលប៉ះពាល់។ ( Kos et al ។ , 2019 ) ដល់ចំណុចនោះ នៅពេលដែលឌីស intervertebral ត្រូវបានបង្ហាប់ដោយសារតែការ degeneration វាអាចនាំឱ្យមានការវិវត្តនៃការឈឺឆ្អឹងខ្នង។
ដោយសារការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាបគឺជាលក្ខខណ្ឌសាច់ដុំពហុមុខងារ បុគ្គលជាច្រើនតែងតែវិវត្តន៍ទៅជាការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាបពីកត្តាហានិភ័យបរិស្ថានជាច្រើនដូចជា កម្លាំងពលកម្មរាងកាយ ការអង្គុយ ឬឈរច្រើនពេក ការតមអាហារមិនល្អ និង អសកម្មរាងកាយ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យបុគ្គលបាត់បង់អារម្មណ៍ កាត់បន្ថយការឆ្លុះបញ្ជាំង កម្រិតនៃចលនា និងភាពទន់ភ្លន់អាចប៉ះពាល់ដល់ការដើរ និងឥរិយាបថរបស់មនុស្ស។ ( Kabeer et al ។ , 2023 ) នៅពេលដែលឌីសឆ្អឹងខ្នងកំពុងត្រូវបានបង្ហាប់ ទឹកនៅក្នុងឌីសនឹងខ្សោះជាតិទឹក ហើយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ ( Cheung et al ។ , 2023 ) នៅពេលដែលឌីសឆ្អឹងខ្នងត្រូវខ្សោះជាតិទឹកនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងដោយសារតែជាតិទឹកមិនត្រឹមត្រូវ វាអាចនាំឱ្យអចល័ត ធ្វើឱ្យឌីសខូច និងធ្វើឱ្យខូចរចនាសម្ព័ន្ធឆ្អឹងខ្នង ដែលបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំ និងជាលិកាជុំវិញមានអស្ថិរភាព និងរលាកជីវគីមី។ ( Hauser et al ។ , 2022 ) នៅពេលដែលរាងកាយចាប់ផ្តើមខ្សោះជាតិទឹក វាទាញយកទឹកពីឆ្អឹងខ្នង និងផ្នែកផ្សេងទៀតដើម្បីទ្រទ្រង់ជីវិត និងរក្សាសរីរាង្គសំខាន់ៗឱ្យដំណើរការ។
ញ៉ាំត្រឹមត្រូវដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុន - វីដេអូ
VIDEO
ហេតុអ្វីបានជាការរក្សាជាតិទឹកអាចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នង
ការផ្តល់ជាតិទឹកបានត្រឹមត្រូវជាគន្លឹះក្នុងការកាត់បន្ថយឱកាស o f ឈឺឆ្អឹងខ្នង។ តាមរយៈការរក្សាជាតិទឹកជាមួយនឹងទឹកសុទ្ធធម្មតា បុគ្គលម្នាក់ៗអាចផ្តោតអារម្មណ៍ ដកជាតិពុលចេញពីរាងកាយ ជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយសាច់ដុំ និងឈឺខ្នង។ ( Nsiah-Asamoah & Buxton ឆ្នាំ 2021 ) ការផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 64 អោនក្នុងមួយថ្ងៃអាចផ្តល់ជាតិទឹកដល់រាងកាយ និងការពារបញ្ហាដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់នាពេលអនាគត។ . ការផ្តល់ជាតិទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវអនុញ្ញាតឱ្យ រាងកាយរក្សាសកម្មភាពកោសិកា និងគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ កាត់បន្ថយឱកាសនៃការឈឺចាប់ដែលប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។
វិធីរក្សាសំណើម
មានវិធីដើម្បីរក្សាជាតិទឹក និងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយមានកម្រិតជាតិទឹកត្រឹមត្រូវ។ ការបញ្ចូលទឹកផ្លែឈើ និងបន្លែអាចជួយផ្តល់ជាតិទឹកបានត្រឹមត្រូវ ព្រោះបន្លែ និងផ្លែឈើទាំងនេះមានជាតិទឹកប្រហែល 90% និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ។ លើសពីនេះ នៅពេលដែលបុគ្គលព្យាយាមធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិទឹករបស់ពួកគេកើនឡើង ពួកគេត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនតាមដែលពួកគេចូលចិត្ត ជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួន។ នេះគឺដើម្បីធានាថារាងកាយមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ ដូច្នេះបុគ្គលម្នាក់ៗអាចទទួលបានថ្នាំបំប៉នជាតិទឹកក្រោមស្បែក ឬតាមសរសៃឈាមរួមនឹងការទទួលទានជាតិទឹកជាប្រចាំ។ ( Li et al ។ , 2023 ) វិធីមួយទៀតដែលបុគ្គលជាច្រើនអាចរក្សាជាតិទឹកបានគឺការបញ្ចូលគ្នានូវការព្យាបាលដែលមិនវះកាត់ដូចជា ការថែទាំតាមបែប chiropractic និងការបន្ថយឆ្អឹងខ្នង ដើម្បីជួយតម្រឹម និងពង្រីកឆ្អឹងខ្នងដើម្បីកាត់បន្ថយសម្ពាធដែលមិនចង់បាននៅលើឌីសឆ្អឹងខ្នង និងផ្តល់ជាតិទឹកឡើងវិញ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការព្យាបាលដោយមិនវះកាត់ និងការផឹកទឹកដែលមានជាតិទឹកច្រើនអាចជួយបុគ្គលជាច្រើនដែលកំពុងដោះស្រាយការឈឺឆ្អឹងខ្នងដែលទាក់ទងនឹងឆ្អឹងខ្នងនៅពេលដែលពួកគេចាប់ផ្តើមធ្វើការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួចចំពោះទម្លាប់របស់ពួកគេ ហើយអាចរស់នៅដោយគ្មានការឈឺចាប់។
ឯកសារយោង
Cheung, STY, Cheung, PWH, & Cheung, JPY (2023)។ ហេតុអ្វីបានជាឌីស intervertebral មួយចំនួនងាយនឹង degeneration ? ឆ្អឹងកងខ្នង (Phila Pa 1976) , 48 (12), E177-E187 ។ doi.org/10.1097/BRS.0000000000004632
Hauser, RA, Matias, D., Woznica, D., Rawlings, B., & Woldin, BA (2022)។ អស្ថិរភាពនៃចង្កេះជា etiology នៃការឈឺខ្នងទាប និងការព្យាបាលរបស់វាដោយ prolotherapy: ការពិនិត្យឡើងវិញ។ ស្តារសាច់ដុំ J Back , 35 (4), 701-712 ។ doi.org/10.3233/BMR-210097
Kabeer, AS, Osmani, HT, Patel, J., Robinson, P., & Ahmed, N. (2023) ។ មនុស្សពេញវ័យដែលមានការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាប: មូលហេតុ, ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ, លក្ខណៈពិសេសនៃរូបភាពនិងការគ្រប់គ្រង។ Br J Hosp Med (ទីក្រុងឡុងដ៍) , 84 (10), 1-9 ។ doi.org/10.12968/hmed.2023.0063
Kos, N., Gradisnik, L., & Velnar, T. (2019) ។ ការពិនិត្យឡើងវិញសង្ខេបនៃជម្ងឺឌីស intervertebral degenerative ។ Med Arch , 73 (6), 421-424 ។ doi.org/10.5455/medarh.2019.73.421-424
Li, S., Xiao, X., & Zhang, X. (2023) ។ ស្ថានភាពជាតិទឹកចំពោះមនុស្សចាស់៖ ចំណេះដឹងបច្ចុប្បន្ន និងបញ្ហាប្រឈមនាពេលអនាគត។ សារធាតុចិញ្ចឹម , 15 (11) ។ doi.org/10.3390/nu15112609
Nsiah-Asamoah, CNA, & Buxton, DNB (2021) ។ ការអនុវត្តការផ្តល់ជាតិទឹក និងការប្រើប្រាស់ទឹករបស់អ្នកបើកបរផ្លូវឆ្ងាយពាណិជ្ជកម្មនៅប្រទេសហ្គាណា៖ តើពួកគេដឹងអ្វីខ្លះ ហើយហេតុអ្វីវាសំខាន់? ហេលីយន់ , 7 (3), e06512 ។ doi.org/10.1016/j.heliyon.2021.e06512
ការមិនទទួលខុសត្រូវ
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez ការបង្វឹកសុខភាព , អាហាររូបត្ថម្ភ
តើការទទួលទានបន្លែប្រចាំថ្ងៃដ៏ល្អរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗអាស្រ័យលើអាយុ ភេទ និងកម្រិតសកម្មភាពដែរឬទេ?
ការបម្រើបន្លែប្រចាំថ្ងៃ
បន្លែមានសារៈសំខាន់ចំពោះរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ គ្រប់ប្រភេទផ្តល់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើននៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នានៃវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុ phytochemicals ។ លើសពីនេះទៅទៀត ពួកវាមានជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីទាប ហើយផ្ទុកទៅដោយជាតិសរសៃ។ ក្រសួងកសិកម្មសហរដ្ឋអាមេរិក និងអង្គការសុខភាពផ្សេងទៀតបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យញ៉ាំអាហារចម្រុះដើម្បីសុខភាពល្អបំផុត។ ការណែនាំអំពីអាយុណែនាំអំពីចំនួនពែងនៃបន្លែដែលទារក និងមនុស្សចាស់គួរទទួលទានប្រចាំថ្ងៃ។ មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក រាយការណ៍ថា បុគ្គលតិចតួចណាស់ដែលបំពេញតាមគោលការណ៍ណែនាំអំពីការទទួលទានបន្លែ ដែលធ្វើឲ្យពួកគេប្រឈមនឹងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូងជាដើម។ (មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងបង្ការជំងឺសហរដ្ឋអាមេរិក ឆ្នាំ 2017 )
តើការបម្រើគឺជាអ្វី?
ការណែនាំអំពីរបបអាហារបច្ចុប្បន្នសូមណែនាំបន្លែ 2 1/2 ពែង ឬ XNUMX ដងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយចំនួននេះប្រែប្រួលតាមអាយុ។ ទំហំបម្រើក៏អាស្រ័យលើប្រភេទបន្លែផងដែរ។ សរុបមក បុគ្គលម្នាក់ៗត្រូវបានណែនាំអោយទទួលទានច្រើនប្រភេទជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ សម្រាប់បន្លែភាគច្រើន ការបម្រើមួយស្មើនឹងបរិមាណដែលនឹងបំពេញពែងវាស់មួយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការបម្រើស្លឹកបៃតងដូចជា spinach និងសាឡាត់គឺពីរពែង (ក្រសួងកសិកម្មសហរដ្ឋអាមេរិក ឆ្នាំ ២០២០ ), ហើយទឹកបន្លែប្រាំបីអោនក៏រាប់ថាជាការបម្រើមួយពែងផងដែរ។ សម្រាប់អ្នកដែលមិនមានកែវវាស់ ឬខ្នាតផ្ទះបាយ នេះជាកែវមួយចំនួនសម្រាប់បន្លែមួយចំនួន។
ប៉េងប៉ោះធំមួយ។
ដំឡូងមធ្យមមួយ។
ពោតត្រចៀកធំមួយ។
ម្រេចផ្អែមធំមួយ។
ដំឡូងជ្វាធំមួយ។
ការ៉ុតមធ្យមពីរ
ផ្កាខាត់ណាខៀវប្រាំឬប្រាំមួយ។
វិធីមួយទៀតគឺប្រើស្លាបព្រាបាយ—មួយពែងមានប្រហែល 16 ស្លាបព្រាបាយ ដែលអាចប្រើបាននៅពេលគណនាការបម្រើសម្រាប់ទារក កុមារទើបចេះដើរតេះតះ និងកុមារតូចៗ។
ទារក
ទារកភាគច្រើនបានត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីញ៉ាំអាហាររឹងចន្លោះពី 4 ទៅ 6 ខែ។ មិនមានលំដាប់ល្អទេ ដូច្នេះការចាប់ផ្តើមជាមួយបន្លែគឺល្អ។ ការចាប់ផ្តើមទារកជាមួយអាហារដូចជា សណ្តែក ការ៉ុត និងការ៉ុត អាចជួយលើកទឹកចិត្តដល់ចំណង់ចំណូលចិត្តសម្រាប់អាហារទាំងនេះដែលនឹងបន្តដល់វ័យពេញវ័យ ដោយសារទារកមានទំនោរទៅរករសជាតិផ្អែម ហើយប្រហែលជាចង់បានតែផ្លែប៉ម និងផ្លែប៉ែស ដែលអាចនាំឱ្យមិនចង់ញ៉ាំ។ បន្លែ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយស្លាបព្រាកាហ្វេពីរបីនៅពេលមួយ។ នៅទីបំផុត ពួកគេនឹងញ៉ាំអាហារទារកប្រហែល 3 ទៅ 4 ស្លាបព្រាបាយ ដូចជាធញ្ញជាតិ ឬសុទ្ធ ពីរបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលអាចបំពេញបានប្រហែលកន្លះពែង។
ក្មេងទើបចេះដើរតេះតះ 2-3
ក្មេងទើបចេះដើរតេះតះដែលមានអាយុពី 2 ទៅ 3 ឆ្នាំគួរទទួលទានបន្លែមួយពែងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើវាស្តាប់ទៅដូចជាច្រើន សូមចាំថាមួយពែងអាចរីករាលដាលពេញមួយថ្ងៃ វាមិនចាំបាច់ត្រូវបញ្ចប់ក្នុងអាហារតែមួយនោះទេ។ វាក៏មានន័យថាមួយពែងនៃបន្លែផ្សេងគ្នាមិនមែនមានតែមួយប្រភេទ។ ជាឧទាហរណ៍ ការ៉ុតទារកខ្លះក្នុងពេលអាហារពេលព្រឹក ចំហុយផ្កាខាត់ណាសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ និងដំឡូងផ្អែមអាំងជាមួយអាហារពេលល្ងាច។ ការបម្រើនីមួយៗអាចរួមបញ្ចូលបួនស្លាបព្រាដែលនឹងក្លាយទៅជាការបម្រើមួយ។ ហើយប្រសិនបើបន្លែតែមួយគត់ដែលក្មេងទើបចេះដើរតេះតះនឹងញ៉ាំគឺពោត នោះមិនអីទេ។ វាក៏មានវិធីក្នុងការក្លែងបន្លំបន្លែ ដូច្នេះពួកគេនឹងញ៉ាំវាដូចជា spinach ឬ kale ដែលអាចរលាយចូលទៅក្នុងទឹកផ្លែឈើ។ កុមារអាយុក្រោម 5 ឆ្នាំអាចស្លាក់ផ្លែឈើ និងបន្លែដែលមិនទាន់ចម្អិន ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាទម្រង់ណាក៏ដោយមានសុវត្ថិភាព។
កុមារតូច 4-8
ក្មេងប្រុស និងក្មេងស្រីក្នុងក្រុមអាយុនេះគួរតែទទួលទានបន្លែមួយពែងកន្លះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ទាក់ទងនឹងការរៀបចំ វាជាការល្អក្នុងការញ៉ាំបន្លែឆៅ និងឆ្អិន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្មេងអាយុ 4 ឆ្នាំនៅតែប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃការឆក់បន្លែឆៅ។ កាត់ការ៉ុត ម្ទេស និងបន្លែផ្សេងៗទៀតជាបំណែកដែលមានប្រវែងមិនវែងជាងកន្លះអ៊ីញ ដើម្បីកុំឱ្យវាជាប់បំពង់ក ប្រសិនបើលេបដោយអចេតនាដោយមិនទំពារត្រឹមត្រូវ។ ហើយបន្លែចំហុយ ដុតនំ និងអាំងគឺល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាព។
Tweens 9-13
ក្នុងអំឡុងពេល 21 ឆ្នាំ តម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភប្រែប្រួលបន្តិចបន្តួចអាស្រ័យលើការរួមភេទ។ បរិមាណប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ក្មេងស្រីគឺយ៉ាងហោចណាស់ពីរពែង។ សម្រាប់ក្មេងប្រុស ការណែនាំគឺយ៉ាងហោចណាស់ពីរពែងកន្លះ។ Tweens នៃភេទទាំងពីរដែលសកម្មជាពិសេសទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការញ៉ាំច្រើនជាងកម្រិតអប្បបរមាដែលបានស្នើ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាក្មេងប្រុសបរិភោគបន្លែ និងផ្លែឈើតិចជាងក្មេងស្រី។ (Bere E. et al., 2008 ) ផ្តល់ជូននូវបន្លែ និងវិធីជាច្រើនដើម្បីរៀបចំដើម្បីស្វែងរកប្រភេទដែលពួកគេចូលចិត្តបំផុត។
ក្មេងជំទង់ 14-18
ក្មេងស្រីជំទង់គួរញ៉ាំបន្លែយ៉ាងហោចណាស់ពីរពែងកន្លះជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយក្មេងប្រុសញ៉ាំយ៉ាងតិចបីពែង។ ក្មេងជំទង់សកម្មដែលទទួលបានការហាត់ប្រាណ 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចត្រូវការច្រើនជាងនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចកាន់តែពិបាកក្នុងការតាមដានការទទួលទានបន្លែរបស់ពួកគេ នៅពេលដែលក្មេងកាន់តែចាស់ ហើយចំណាយពេលច្រើនក្នុងការញ៉ាំនៅឆ្ងាយពីផ្ទះ។ នៅក្នុងអាហារគ្រួសារទាំងអស់ សូមព្យាយាមរួមបញ្ចូលនូវបន្លែដែលមានសុខភាពល្អជាច្រើនប្រភេទដូចជា៖
ឆៅនៅក្នុង salads
ចំហុយ
អាំង
ដុតនំជាម្ហូបចំហៀង
បត់ចូលទៅក្នុង omelets
បន្ថែមទៅស៊ុបនិងស៊ុប
លាបលើភីហ្សា
ធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលសម្រាប់ក្មេងជំទង់ក្នុងការមានបន្លែរវាងអាហារ។ ការ៉ុត ស្ពៃលី និងម្ទេសដែលកាត់មុន អាចរក្សាទុកនៅខាងមុខ និងកណ្តាលក្នុងទូរទឹកកក រួមជាមួយនឹង hummus ឬ guacamole សម្រាប់ជ្រលក់។
យុវវ័យ 19-30
បរិមាណបន្លែប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់បុគ្គលដែលមានអាយុពី 19 ទៅ 30 ឆ្នាំគឺដូចគ្នាទៅនឹងមនុស្សវ័យជំទង់ដែរ៖ យ៉ាងហោចណាស់បីពែងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់បុរស និងយ៉ាងហោចណាស់ពីរពែងកន្លះសម្រាប់ស្ត្រី។ អ្នកដែលហាត់ប្រាណគួរតែរួមបញ្ចូលបន្ថែមទៀត។ ប្រសិនបើរបៀបរស់នៅដ៏មមាញឹកធ្វើឱ្យការទទួលបានបន្លែទាំងអស់ដែលចាំបាច់នោះពិបាក ទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីជម្រើសដូចជា ទឹកក្រឡុក រួមទាំងបន្លែ សាឡាត់ដែលបោះមុន និងបន្លែសម្រាប់ចម្អិននៅក្នុងហាង។ ពួកវាអាចមានតម្លៃថ្លៃជាង ប៉ុន្តែប្រសិនបើពេលវេលាដែលសន្សំបានធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការញ៉ាំបន្លែ វាអាចមានតម្លៃ ហើយនៅទីបំផុតបុគ្គលនឹងរៀនពីរបៀបរៀបចំដោយខ្លួនឯង។ ឧបករណ៍ផ្ទះបាយ ដូចជាម៉ាស៊ីនលាយទឹកក្រឡុក អាចជួយរៀបចំបានលឿនជាងមុន។
មនុស្សពេញវ័យ 31-50
ដូចមនុស្សវ័យជំទង់ដែរ បរិមាណបន្លែគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ពីរពែងកន្លះក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រី បីពែងសម្រាប់បុរស និងច្រើនទៀតសម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណ ឬហាត់ប្រាណ។
មនុស្សចាស់ 51-Up
ដោយសារការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយថយចុះ បុគ្គលដែលមានអាយុចាប់ពី 51 ឆ្នាំឡើងទៅត្រូវបានគេណែនាំឱ្យកាត់បន្ថយកាឡូរីដើម្បីការពារការឡើងទម្ងន់។ នេះក៏អនុវត្តចំពោះកាឡូរីពីបន្លែផងដែរ។ ស្ត្រីដែលមានអាយុចាប់ពី 51 ឆ្នាំឡើងទៅគួរទទួលទានបន្លែប្រហែល XNUMX ពែងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយបុរសគួរតែទទួលទានប្រហែល XNUMX ពែងកន្លះ។ មនុស្សវ័យចំណាស់សកម្មគួរតែបន្តកត្តានៃបរិមាណនៃសកម្មភាពរាងកាយជាមួយនឹងការទទួលទានបន្លែ។ បុគ្គលម្នាក់ៗគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់ពួកគេ ឬទៅជួបអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ប្រសិនបើពួកគេចង់បានការណែនាំជាក់លាក់បន្ថែមទៀតអំពីអ្វីដែលត្រូវបញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។
ការរងរបួសនិងគ្លីនិកវេជ្ជសាស្ត្រមុខងារ
អ្នកផ្តល់សេវាគ្លីនិកផ្នែកព្យាបាលរោគ និងមុខងារព្យាបាលរបួស ប្រើវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាដើម្បីបង្កើតផែនការថែទាំផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់អ្នកជំងឺម្នាក់ៗ និងស្ដារសុខភាព និងមុខងារដល់រាងកាយតាមរយៈ អាហារូបត្ថម្ភនិងសុខភាព , ឱសថមុខងារ, ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ, ការព្យាបាលដោយប្រើអគ្គិសនី និងពិធីការវេជ្ជសាស្ត្រកីឡា។ ប្រសិនបើបុគ្គលនោះត្រូវការការព្យាបាលផ្សេងទៀត ពួកគេនឹងត្រូវបញ្ជូនទៅគ្លីនិក ឬគ្រូពេទ្យដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់ពួកគេ។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Jimenez បានសហការជាមួយគ្រូពេទ្យវះកាត់កំពូល អ្នកឯកទេសខាងគ្លីនិក អ្នកស្រាវជ្រាវផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ដ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ និងគ្រូបង្វឹកសុខភាព ដើម្បីផ្តល់នូវការព្យាបាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពបំផុត។
មូលដ្ឋានគ្រឹះអាហារូបត្ថម្ភ
VIDEO
ឯកសារយោង
មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងបង្ការជំងឺរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក។ (2017)។ មានតែមនុស្សពេញវ័យ 1 នាក់ប៉ុណ្ណោះ ដែលទទួលបានផ្លែឈើ ឬបន្លែគ្រប់គ្រាន់។ បានយកមកវិញពី archive.cdc.gov/#/details?url=https://www.cdc.gov/media/releases/2017/p1116-fruit-vegetable-consumption.html
ក្រសួងកសិកម្មសហរដ្ឋអាមេរិក។ (ឆ្នាំ ២០២០)។ បន្លែ។ បានយកមកវិញពី www.myplate.gov/eat-healthy/vegetables
Bere, E., Brug, J., & Klepp, KI (2008) ។ ហេតុអ្វីបានជាក្មេងប្រុសញ៉ាំបន្លែផ្លែឈើតិចជាងមនុស្សស្រី? អាហារូបត្ថម្ភសុខភាពសាធារណៈ ១១(៣), ៣២១-៣២៥។ doi.org/10.1017/S1368980007000729
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ , ពោះវៀននិងពោះវៀន
ចំពោះបុគ្គលដែលមានជំងឺឈឺរ៉ាំរ៉ៃ តើមានហានិភ័យអ្វីខ្លះក្នុងការកើតដំបៅក្រពះ?
ថ្នាំ NSAIDs និងដំបៅក្រពះ
ដំបៅក្រពះ គឺជាដំបៅនៅក្នុងស្រទាប់ក្រពះ ឬ duodenum ដែលជាតំបន់ដំបូងនៃពោះវៀនតូច។ រោគសញ្ញាទូទៅបំផុតគឺការឈឺក្រពះដែលអាចមកជាច្រើនថ្ងៃ ឬច្រើនសប្តាហ៍។ រោគសញ្ញាផ្សេងទៀតរួមមាន:
មានអារម្មណ៍ពេញ
មានអារម្មណ៍ហើមពោះ
Belching
ចុងដង្ហើម
ចង្អោរ
អាហារហឹរ និងស្ត្រេសអាចធ្វើអោយដំបៅកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ប៉ុន្តែមិនបណ្ដាលឱ្យកើតនោះទេ។
ដំបៅក្រពះ គឺជាដំបៅដែលកើតឡើងនៅក្នុងភ្នាសរំអិលនៃក្រពះ ពោះវៀនតូច ឬបំពង់អាហារ។ វាត្រូវបានបង្កឡើងដោយអាស៊ីតក្រពះ ឬទឹករំលាយអាហារផ្សេងទៀតដែលបំផ្លាញស្រទាប់ក្រពះ ឬ duodenum ។ នៅពេលដែលដំបៅនៅក្នុងក្រពះ វាអាចត្រូវបានគេហៅថាដំបៅក្រពះផងដែរ។ អាស៊ីតអាចបង្កើតជាដំបៅដ៏ឈឺចាប់ដែលអាចហូរឈាម។ មូលហេតុទូទៅនៃដំបៅក្រពះ គឺបាក់តេរីមួយប្រភេទហៅថា Helicobacter pylori (H. pylori)។ មូលហេតុទីពីរដែលមិនសូវកើតមាននៃដំបៅក្រពះគឺការប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីត ឬ NSAIDs ដូចជាអាស្ពីរីន អ៊ីប៊ុយប្រូហ្វេន និងណាប្រូកសិន។ (Fashner J. & Gitu AC 2015 ) ការប្រើប្រាស់ថ្នាំ NSAIDs ដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់ការឈឺក្បាលម្តងម្កាលឬឈឺខ្នងនឹងមិនបណ្តាលឱ្យមានដំបៅក្រពះនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ជំងឺដំបៅក្រពះ គឺជាអ្វីមួយដែលអាចកើតមានឡើងជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់រយៈពេលយូរ ជាពិសេសក្នុងកម្រិតខ្ពស់ ដូចជាសម្រាប់ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃដែលទាក់ទងនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់ ឬលក្ខខណ្ឌរលាកផ្សេងៗ។ (វិទ្យាស្ថានជាតិជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងជំងឺតម្រងនោម ឆ្នាំ ២០១៨ )
ថ្នាំ NSAIDs និងការអភិវឌ្ឍន៍ដំបៅ
ថ្នាំ NSAIDs អាចបណ្តាលឱ្យមានដំបៅ ដោយសារតែពួកវាអាចរំខានដល់សមត្ថភាពរបស់ក្រពះក្នុងការការពារខ្លួនពីអាស៊ីតក្រពះ ដោយសារពួកវាពន្យឺតការផលិតស្លសក្នុងក្រពះ និងផ្លាស់ប្តូររចនាសម្ព័ន្ធរបស់វា។ (វិទ្យាស្ថានជាតិជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងជំងឺតម្រងនោម ឆ្នាំ ២០១៨ ) ខណៈពេលដែលអាស៊ីតទាំងនេះមានសារៈសំខាន់ចំពោះដំណើរការរំលាយអាហារ ពួកគេអាចសម្របសម្រួលរបាំងការពារក្រពះ។ ក្រពះមានការការពារបីយ៉ាងប្រឆាំងនឹងអាស៊ីតក្រពះ៖
កោសិកា Foveolar ដែលតម្រង់ជួរក្រពះបង្កើតជាទឹករំអិលការពារ។
Bicarbonate ត្រូវបានផលិតដោយកោសិកា foveolar ដែលជួយបន្សាបអាស៊ីតក្រពះ។
ចរន្តឈាមជួយជួសជុល និងបង្កើតកោសិកាថ្មីនៅក្នុងស្រទាប់ mucosal នៃក្រពះ។
ខ្លាញ់ជាក់លាក់ដែលហៅថា prostaglandins ដែលរាងកាយបង្កើត ប៉ះពាល់ដល់អ្នកទទួលការឈឺចាប់។ NSAIDs ធ្វើការដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ដោយការទប់ស្កាត់អង់ស៊ីមដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការផលិត prostaglandins ជាក់លាក់។ Prostaglandins ក៏ការពារស្រទាប់ mucosal របស់ក្រពះផងដែរ ដែលអាចខូចនៅពេលដែលអស់។ ការទប់ស្កាត់ធម្មជាតិរបស់រាងកាយប្រឆាំងនឹងអាស៊ីតក្រពះអាចនាំឱ្យមានការរលាកនៅក្នុងស្រទាប់ក្រពះ។ យូរ ៗ ទៅ នេះអាចបណ្តាលឱ្យសរសៃឈាម capillary ប្រេះស្រាំ បណ្តាលឱ្យហូរឈាម និងការវិវត្តនៃដំបៅដំបៅ។ (Bjarnason I. et al., 2018 )
មានរោគសញ្ញា
ដំបៅក្រពះអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញានៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារ ប៉ុន្តែបុគ្គលខ្លះប្រហែលជាមិនមានរោគសញ្ញាទេ។ រោគសញ្ញាទូទៅបំផុតគឺការឈឺពោះផ្នែកខាងលើ ដែលអាចមានអារម្មណ៍ក្រហាយ ឬក្រហាយ។ ការឈឺចាប់អាចស្ថិតក្នុងកម្រិតធ្ងន់ធ្ងរ ដោយខ្លះមានអារម្មណ៍មិនស្រួលស្រាល ហើយខ្លះទៀតមានការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ។ ភាគច្រើនការឈឺចាប់នឹងកើតឡើងបន្ទាប់ពីអាហារ ប៉ុន្តែវាអាចកើតឡើងនៅពេលយប់សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន។ វាអាចបន្តពីពីរបីនាទីទៅពីរបីម៉ោង។ (វិទ្យាស្ថានជាតិជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងជំងឺតម្រងនោម ឆ្នាំ ២០១៨ ) រោគសញ្ញាផ្សេងទៀតមិនសូវកើតមានទេ ប៉ុន្តែអាចរួមបញ្ចូលៈ
ហើមពោះ
ការរំកិល
ឧស្ម័ន
ចង្អោរ
ក្អួត
ការបាត់បង់ចំណង់អាហារ
ចុះទម្ងន់
មានអារម្មណ៍ឈឺក្នុងក្រពះ។
មានអារម្មណ៍ឆ្អែតបន្ទាប់ពីអាហារតូចមួយ។
ក្នុងករណីកម្រ បុគ្គលដែលមានដំបៅក្រពះអាចឃើញឈាមក្នុងលាមក ឬមានលាមកខ្មៅ ដោយសារមានឈាម។ ឈាមដែលចេញពីដំបៅក្រពះមួយ ឬច្រើនក៏អាចមើលឃើញក្នុងកំអួតដែរ។ ហៅទូរសព្ទទៅអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពភ្លាមៗ ប្រសិនបើមានឈាមក្នុងលាមក ឬក្អួត ព្រោះនេះអាចជាសញ្ញានៃការហូរឈាមច្រើនពេក ឬបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងទៀត។ (វិទ្យាស្ថានជាតិជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងជំងឺតម្រងនោម ឆ្នាំ ២០១៨ )
ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ
នៅពេលដែលមានរោគសញ្ញាដំបៅក្រពះ អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពអាចបញ្ជាឱ្យធ្វើតេស្តជាច្រើនដើម្បីកំណត់ពីមូលហេតុ។ សម្រាប់បុគ្គលដែលកំពុងទទួលថ្នាំ NSAIDs សម្រាប់ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពអាចមានការសង្ស័យខ្ពស់រួចហើយថាថ្នាំនេះជាមូលហេតុ ឬកំពុងរួមចំណែកដល់ជំងឺដំបៅក្រពះ។ ដោយសារតែការឆ្លងមេរោគ H. pylori គឺជាមូលហេតុទូទៅបំផុត ជាធម្មតាវាត្រូវបានច្រានចោលតាមរយៈការធ្វើតេស្តខ្យល់ ឈាម ឬលាមក។ (វិទ្យាស្ថានជាតិជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងជំងឺតម្រងនោម ឆ្នាំ ២០១៨ ) ការធ្វើតេស្តដើម្បីរកមើលដំបៅនៅខាងក្នុងបំពង់រំលាយអាហារខាងលើអាចរួមមាន:
ស៊េរី GI ខាងលើ
អ្នកជំងឺផឹកសារធាតុ barium ដើម្បីជួយឱ្យសរីរាង្គខាងក្នុងលេចឡើងនៅលើរូបភាព។
ស៊េរីនៃកាំរស្មីអ៊ិចត្រូវបានថត។
ការថតឆ្លុះចុងខាងលើ
កត្តាហានិភ័យ
ថ្នាំ NSAIDs ទាំងអស់មានសក្តានុពលក្នុងការបណ្តាលឱ្យរំលាយអាហារ ការហូរឈាមក្រពះ និងដំបៅ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បុគ្គលមួយចំនួនងាយនឹងកើតជំងឺដំបៅក្រពះជាងអ្នកដទៃ។ ដំបៅក្រពះដែលបណ្តាលមកពី NSAIDs ទំនងជាកើតមានចំពោះបុគ្គលដែល៖ (វិទ្យាស្ថានជាតិជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងជំងឺតម្រងនោម ឆ្នាំ ២០១៨ )
មានអាយុ 70 ឆ្នាំឬចាស់ជាងនេះ។
មានប្រវត្តិនៃដំបៅ
លេបថ្នាំ corticosteroids
លេបថ្នាំ NSAIDs ក្នុងកម្រិតខ្ពស់
លេបថ្នាំ NSAIDs ឱ្យបានទៀងទាត់ក្នុងរយៈពេលយូរ
លេបថ្នាំ NSAIDs ច្រើនជាងពីរប្រភេទ
ប្រើថ្នាំអាស្ពីរីនជារៀងរាល់ថ្ងៃ រួមទាំងថ្នាំអាស្ពីរីនកម្រិតទាប សម្រាប់គោលបំណងការពារបេះដូង។
យកថ្នាំបញ្ចុះឈាម
ផឹកស្រាជាប្រចាំ
ផ្សែង
ការសិក្សាបានបង្ហាញថា 25% នៃអ្នកដែលប្រើ NSAIDs រយៈពេលយូរនឹងវិវត្តទៅជាដំបៅ ប៉ុន្តែមានតែភាគរយតូចមួយប៉ុណ្ណោះដែលនឹងបន្តវិវត្តទៅជាផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។ (Lanza FL et al., 2009 )
ការព្យាបាល
ដំបៅដែលបណ្តាលមកពី NSAID ជាធម្មតាជាសះស្បើយនៅពេលដែលថ្នាំ NSAID ត្រូវបានបញ្ឈប់។ ការព្យាបាលមួយចំនួនអាចត្រូវបានណែនាំ ដើម្បីពន្លឿនដំណើរការព្យាបាល អាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃដំបៅក្រពះ។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ ការវះកាត់អាចត្រូវបានណែនាំ ដើម្បីជួសជុលការខូចខាត។
ថ្នាំ
អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពអាចណែនាំឱ្យប្រើថ្នាំមួយ ឬច្រើន។ ជម្រើសតាមបញ្ជរអាចរួមមាន៖
ថ្នាំពេទ្យតាមវេជ្ជបញ្ជា
ទាំងនេះអាចត្រូវបានណែនាំ និងអាចរួមបញ្ចូលដូចខាងក្រោម៖
បញ្ហាធំជាងសម្រាប់បុគ្គលគឺរបៀបគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់នៅពេលដែលថ្នាំត្រូវបានបញ្ឈប់។ សម្រាប់បុគ្គលដែលមានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ នេះអាចត្រូវការជំនួយពីក្រុមព្យាបាលរាងកាយ រួមទាំងអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ផងដែរ។ ថ្នាំមួយចំនួនដែលហៅថា COX inhibitors អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន។ ថ្នាំ COX inhibitors ត្រូវបានគេបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបំបាត់ការឈឺចាប់ហើយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងផលប៉ះពាល់នៃការរំលាយអាហារតិចជាងប្រភេទ NSAIDs ផ្សេងទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ថ្នាំទាំងនេះក៏ត្រូវបានបង្ហាញថាមានផលប៉ះពាល់ដល់សរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ ដូច្នេះជាធម្មតាវាត្រូវបានណែនាំអោយប្រើក្នុងកម្រិតទាបបំផុត។ (Scarpignato C. et al., 2015 )
ការកែតម្រូវរបៀបរស់នៅ
ការកែសម្រួលរបៀបរស់នៅអាចត្រូវបានណែនាំដើម្បីព្យាបាលដំបៅក្រពះ រួមទាំង៖
ជៀសវាងអាហារដែលធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាកាន់តែអាក្រក់។
ជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីន
ជៀសវាងស្រា
ឈប់ជក់បារី។
ការវះកាត់
ក្នុងករណីខ្លះ ការវះកាត់អាចត្រូវបានណែនាំ ប៉ុន្តែនេះជាករណីញឹកញាប់ជាងនៅពេលដែលមានផលវិបាកជាលទ្ធផលនៃដំបៅដូចជា៖
ការបង្ការ
ការជៀសវាងការប្រើប្រាស់ថ្នាំ NSAIDs រយៈពេលយូរ និងកម្រិតខ្ពស់ ឬមិនប្រើថ្នាំទាំងនេះអាចជួយការពារ និងការពារដំបៅក្រពះ។ សម្រាប់បុគ្គលដែលត្រូវលេបថ្នាំ NSAID ដោយសារស្ថានភាពដែលពួកគេកំពុងព្យាយាមគ្រប់គ្រង អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំមួយក្នុងចំណោមថ្នាំដែលប្រើដើម្បីព្យាបាលដំបៅក្រពះ ដើម្បីការពារកុំឱ្យកើតមានឡើង។ អ្នកខ្លះជឿថាអាហារហឹរ និងស្ត្រេសបង្កឱ្យកើតដំបៅ ប៉ុន្តែនោះត្រូវបានគេទទួលស្គាល់។ (គ្លីនិក Cleveland ឆ្នាំ 2022 ) បុគ្គលភាគច្រើនដែលប្រើថ្នាំ NSAIDs នឹងមិនជួបប្រទះនឹងជំងឺដំបៅក្រពះនោះទេ។ (Drini M. 2017 ) ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកដែលមានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ និងកំពុងទទួលថ្នាំកម្រិតខ្ពស់គួរតែដឹងពីសក្តានុពល។
ការរងរបួសនិងគ្លីនិកវេជ្ជសាស្ត្រមុខងារ
បុគ្គលដែលមានការព្រួយបារម្ភអំពីការប្រើប្រាស់ថ្នាំ NSAIDs និងរបៀបដែលប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនឹងរងផលប៉ះពាល់ គួរតែសួរអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពប្រសិនបើមានវិធីការពារដំបៅ ហើយប្រសិនបើវិធានការទាំងនោះគួរតែត្រូវបានអនុវត្ត ខណៈពេលដែលទទួលថ្នាំ NSAIDs ក្នុងកម្រិតខ្ពស់។ ដំបៅអាចនាំឱ្យមានផលវិបាក ដែលជាមូលហេតុសំខាន់ក្នុងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងទទួលការព្យាបាល ។ គ្លីនិកព្យាបាលរបួស និងឱសថព្យាបាលរបួស ធ្វើការជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបឋម និងអ្នកឯកទេស ដើម្បីបង្កើតដំណោះស្រាយសុខភាព និងសុខុមាលភាពល្អបំផុត។ យើងផ្តោតលើអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ ស្តារមុខងារឡើងវិញ និងការពាររបួស។ ទាក់ទងនឹងការឈឺចាប់សាច់ដុំ អ្នកឯកទេសដូចជា chiropractors, អ្នកចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ ហើយអ្នកម៉ាស្សាអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់តាមរយៈការកែសម្រួលឆ្អឹងខ្នងដែលជួយឱ្យរាងកាយមានលក្ខណៈដូចធម្មជាតិ។
មូលហេតុឫសគល់នៃមុខងារពោះវៀន
VIDEO
ឯកសារយោង
Fashner, J., & Gitu, AC (2015) ។ ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងការព្យាបាលជម្ងឺដំបៅក្រពះ និងការឆ្លងមេរោគ H. pylori ។ គ្រូពេទ្យគ្រួសារជនជាតិអាមេរិក, 91(4), 236–242។
វិទ្យាស្ថានជាតិជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងជំងឺតម្រងនោម។ (២០២២)។ ដំបៅក្រពះ (ដំបៅក្រពះ) ។ បានយកមកវិញពី www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/peptic-ulcers-stomach-ulcers
Bjarnason, I., Scarpignato, C., Holmgren, E., Olszewski, M., Rainsford, KD, & Lanas, A. (2018) ។ យន្តការនៃការខូចខាតដល់បំពង់រំលាយអាហារពីថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីត។ ជំងឺក្រពះពោះវៀន, 154(3), 500–514។ doi.org/10.1053/j.gastro.2017.10.049
Lanza, FL, Chan, FK, Quigley, EM, & Practice Parameters Committee of the American College of Gastroenterology (2009)។ ការណែនាំសម្រាប់ការបង្ការផលវិបាកនៃដំបៅដែលទាក់ទងនឹង NSAID ។ ទិនានុប្បវត្តិ American Journal of gastroenterology, 104(3), 728–738។ doi.org/10.1038/ajg.2009.115
Begg, M., Tarhuni, M., N Fotso, M., Gonzalez, NA, Sanivarapu, RR, Osman, U., Latha Kumar, A., Sadagopan, A., Mahmoud, A., & Khan, S. (២០២៣)។ ការប្រៀបធៀបសុវត្ថិភាព និងប្រសិទ្ធភាពនៃ Proton Pump Inhibitors និង Histamine-2023 Receptor antagonists ក្នុងការគ្រប់គ្រងអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺដំបៅក្រពះ៖ ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ។ Cureus, 2(15), e8។ doi.org/10.7759/cureus.44341
Scarpignato, C., Lanas, A., Blandizzi, C., Lems, WF, Hermann, M., Hunt, RH, & International NSAID Consensus Group (2015) ។ វេជ្ជបញ្ជាដោយសុវត្ថិភាពនៃថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីតចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង - ការយល់ស្របរបស់អ្នកជំនាញក្នុងការដោះស្រាយអត្ថប្រយោជន៍ក៏ដូចជាហានិភ័យនៃក្រពះពោះវៀន និងសរសៃឈាមបេះដូង។ ថ្នាំ BMC, 13, 55 ។ doi.org/10.1186/s12916-015-0285-8
Lee, CW, & Sarosi, GA, Jr (2011) ។ ការវះកាត់ដំបៅជាបន្ទាន់។ គ្លីនិកវះកាត់នៃអាមេរិកខាងជើង, 91(5), 1001–1013។ doi.org/10.1016/j.suc.2011.06.008
គ្លីនិក Cleveland ។ (២០២២)។ តើភាពតានតឹងអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវដំបៅបានទេ? health.clevelandclinic.org/can-stress-give-you-an-ulcer
Drini M. (2017) ។ ជំងឺដំបៅក្រពះ និងថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីត។ អ្នកចេញវេជ្ជបញ្ជាជនជាតិអូស្ត្រាលី, 40(3), 91–93។ doi.org/10.18773/austprescr.2017.037
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez សុខភាព , ការមានផ្ទៃពោះ
ចំពោះបុគ្គលមានផ្ទៃពោះ ការខ្សោះជាតិទឹកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ បង្កើនហានិភ័យនៃបញ្ហាសុខភាពសម្រាប់បុគ្គល និងទារកក្នុងផ្ទៃ។ តើអាចការពារការខ្សោះជាតិទឹកដោយការផឹកទឹកច្រើន និងគ្រប់គ្រងការចាញ់កូន?
ការខះជាតិទឹកមានផ្ទៃពោះ
ការរក្សាជាតិទឹកបានត្រឹមត្រូវគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃការមានផ្ទៃពោះដែលមានសុខភាពល្អ។ ការខះជាតិទឹកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចកើតឡើងដោយសារហេតុផលមួយចំនួន។ រាងកាយមានផ្ទៃពោះត្រូវការជាតិទឹកច្រើន ដើម្បីផ្គត់ផ្គង់តម្រូវការរាងកាយកើនឡើង អ្នកមានផ្ទៃពោះត្រូវការទឹកច្រើនជាងអ្នកមិនមានផ្ទៃពោះ ហើយប្រថុយនឹងការបាត់ទឹកច្រើនពេញមួយថ្ងៃ។ (មហាវិទ្យាល័យសម្ភព និងរោគស្ត្រីអាមេរិក 2023 ) អ្នកមានផ្ទៃពោះត្រូវការទឹកពី 12 ទៅ XNUMX កែវជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីការពារការខះជាតិទឹក។ ហានិភ័យនៃការខះជាតិទឹកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះរួមមាន៖
កម្រិតសារធាតុរាវ amniotic ទាប និងការកន្ត្រាក់មិនគ្រប់ខែ។
រោគសញ្ញាដំបូងអាចរួមមានការថយចុះនៃការនោម ការកើនឡើងនៃការស្រេកទឹក និងមាត់ស្ងួត។
រោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរអាចរួមមានវិលមុខ ច្របូកច្របល់ ដួលសន្លប់ និងសម្ពាធឈាមទាប។
ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ អន្តរាគមន៍ចាក់តាមសរសៃឈាម/IV អាចត្រូវបានទាមទារ ដើម្បីបំពេញសារធាតុរាវ។
ការរក្សាជាតិទឹកអាចជួយឱ្យរាងកាយបំពេញតម្រូវការមានផ្ទៃពោះកើនឡើង។ (Mulyani EY et al ។ , 2021 )
មូលហេតុ
ការផ្លាស់ប្តូរសរីរវិទ្យានៃរាងកាយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះបណ្តាលឱ្យវាត្រូវការទឹកច្រើន។ អ្នកមានផ្ទៃពោះត្រូវការទឹកច្រើន ហើយបាត់បង់ទឹកច្រើនពេញមួយថ្ងៃ។ ការខះជាតិទឹកកើតឡើងនៅពេលដែលរាងកាយបាត់បង់ជាតិទឹកច្រើនជាងការទទួលទាន។ កត្តាដែលរួមចំណែកដល់ការខ្សោះជាតិទឹកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះរួមមាន: (ចម្រៀង, Y. et al., 2023 )
បរិមាណឈាមកើនឡើង
រាងកាយដែលមានផ្ទៃពោះត្រូវការបង្កើនចរាចរឈាម។
បរិមាណឈាមកើនឡើងពី 30% ទៅ 45% ។
រាងកាយត្រូវការទឹកបន្ថែមទៀត ដើម្បីរក្សាបរិមាណកើនឡើង។
ការផ្លាស់ប្តូរប្រព័ន្ធទឹកនោម
តម្រងនោមច្រើនតែកើនឡើងបន្តិចក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
នេះបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរប្រព័ន្ធទឹកនោម ធ្វើឱ្យរាងកាយបាត់បង់ជាតិទឹកច្រើន។
ការផ្លាស់ប្តូរប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម
ការកើនឡើងនៃតម្រូវការនៅលើរាងកាយបណ្តាលឱ្យមានការដកដង្ហើមកើនឡើង។
រាល់ពេលដែលរាងកាយដកដង្ហើមចេញ វាបាត់បង់ទឹកតាមរយៈដង្ហើម។
បង្កើនការរំលាយអាហារ
ការមានផ្ទៃពោះធ្វើឱ្យមុខងារក្រពេញ Adrenal និងទីរ៉ូអ៊ីតប្រែទៅជាសកម្មបន្តិចបន្តួច។
នេះនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃការរំលាយអាហារនិងការបែកញើស។
នៅពេលដែលរាងកាយបាត់បង់ទឹកតាមរយៈញើស ហានិភ័យនៃការខះជាតិទឹកកើនឡើង។
អាហារូបត្ថម្ភកើនឡើង
បុគ្គលមានផ្ទៃពោះត្រូវការ 300 កាឡូរីបន្ថែមប្រចាំថ្ងៃ ដែលបង្កើនដល់ 450 កាឡូរីបន្ថែមប្រចាំថ្ងៃក្នុងការមានផ្ទៃពោះយឺត។
ការញ៉ាំច្រើនមានន័យថា បុគ្គលត្រូវការជាតិទឹកបន្ថែម ដើម្បីគាំទ្រដល់ការរំលាយអាហារ និងការពារការទល់លាមក។
ឈឺពេលព្រឹក
ចង្អោរ និងក្អួតជារឿងធម្មតា។
ការឈឺពេលព្រឹកបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ជាតិទឹក បង្កើនហានិភ័យនៃការខះជាតិទឹក។
បុគ្គលដែលចង់ក្អួតពេញមួយថ្ងៃក៏អាចមានបញ្ហាក្នុងការផឹកទឹកក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវ។ (មហាវិទ្យាល័យសម្ភព និងរោគស្ត្រីអាមេរិក 2023 )
មានរោគសញ្ញា
ការខ្សោះជាតិទឹកតិចតួចអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺជារឿងធម្មតា ហើយរោគសញ្ញាដំបូងអាចរួមមាន: (បណ្ណាល័យជាតិវេជ្ជសាស្ត្រ ឆ្នាំ២០២៤ )
ការស្រេកឃ្លានកើនឡើង
ស្ងួតមាត់
បបូរមាត់
ឈឺក្បាល
ទឹកនោមពណ៌លឿងងងឹត
ការថយចុះនៃការនោម
ការទល់លាមក
ប្រសិនបើរាងកាយមិនទទួលបានទឹកគ្រប់គ្រាន់ នៅពេលដែលខ្វះជាតិទឹកតិចតួច រោគសញ្ញាបន្ថែមទៀតអាចបង្ហាញ និងរួមបញ្ចូលភាពអស់កម្លាំង វិលមុខ មានអារម្មណ៍ក្តៅខ្លាំង និងមានការកន្ត្រាក់ Braxton Hicks ឬការរឹតបន្តឹង និងការបញ្ចេញស្បូនដែលមិនមែនមកពីការកន្ត្រាក់ពលកម្ម។ (Mulyani EY et al ។ , 2021 )
រោគសញ្ញាសង្គ្រោះបន្ទាន់
ការខះជាតិទឹកធ្ងន់ធ្ងរអាចនាំអោយមានផលវិបាកនៃការមានផ្ទៃពោះធ្ងន់ធ្ងរ និងត្រូវការការថែទាំសុខភាពជាបន្ទាន់។ សញ្ញា និងរោគសញ្ញាបន្ទាន់រួមមាន៖ (បណ្ណាល័យជាតិវេជ្ជសាស្ត្រ ឆ្នាំ២០២៤ )
ឆាប់ខឹង
ការយល់ច្រឡំ
ភ្នែកងងឹត
ដួលសន្លប់
ទឹកនោមទាបឬគ្មាន
សម្ពាធឈាមទាប
ចង្វាក់បេះដូងនិងដង្ហើមលឿន
រន្ធត់
ហានិភ័យ
ការរក្សាជាតិទឹកគឺជារឿងចាំបាច់ ហើយស្ថានភាពជាតិទឹកប៉ះពាល់ដល់សុខភាព និងលទ្ធផលនៃការមានផ្ទៃពោះ។ នៅពេលមានផ្ទៃពោះ រាងកាយត្រូវការទឹកបន្ថែម ដើម្បីផលិតសារធាតុរាវ amniotic គ្រប់គ្រាន់ ដែលបំពេញថង់ទឹកភ្លោះជាមួយទារក។ នៅពេលដែលកម្រិតទឹកភ្លោះមានកម្រិតទាប ទារកមានកន្លែងតិចតួចសម្រាប់ការលូតលាស់ និងផ្លាស់ទី។ នេះអាចនាំទៅរកការពន្យាពេលនៃការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍន៍ និងបញ្ហាទងផ្ចិតដែលអាចកើតមាន។ ប្រសិនបើទងផ្ចិតត្រូវបានបង្ហាប់ ទារកមិនអាចទទួលបានអុកស៊ីហ្សែន និងសារធាតុចិញ្ចឹម ដែលអាចនាំទៅរកភាពអាសន្នបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ (ចម្រៀង, Y. et al., 2023 ) ការខ្សោះជាតិទឹករ៉ាំរ៉ៃដែលមិនបានព្យាបាលអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះបង្កើនហានិភ័យនៃផលវិបាក និងអាចរួមបញ្ចូល (Aziz MM et al ។ , 2018 ) (Song Y. et al., 2023 )
ការកន្ត្រាក់មិនគ្រប់ខែ
ការថយចុះទម្ងន់និងប្រវែងកំណើត
កាត់បន្ថយរង្វង់ក្បាល និងរង្វង់ទ្រូង
ពិការភាពបំពង់សរសៃប្រសាទ - ខូចទ្រង់ទ្រាយក្នុងការអភិវឌ្ឍខួរក្បាល និងឆ្អឹងខ្នង។
ផលិតកម្មទឹកដោះគោទាប
ការផ្តល់ជាតិទឹក និងបន្ថែមអេឡិចត្រូលីត
បុគ្គលម្នាក់ៗត្រូវផឹកទឹកពី 12 ទៅ XNUMX កែវជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីការពារការខះជាតិទឹក។ (មហាវិទ្យាល័យសម្ភព និងរោគស្ត្រីអាមេរិក 2020 ) ការផ្តល់ជាតិទឹកជាមួយនឹងទឹក និងអេឡិចត្រូលីត ដែលជាសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗដែលរាងកាយត្រូវការសម្រាប់មុខងារធម្មតា ក៏អាចត្រូវបានណែនាំផងដែរ។ . សួរអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពប្រសិនបើពួកគេណែនាំឱ្យប្រើប្រាស់អេឡិចត្រូលីតតាមរយៈភេសជ្ជៈកីឡា Pedialyte ទឹកដូង ឬម្សៅអេឡិចត្រូលីត។
ការបង្ការ
ការការពារការខះជាតិទឹកអាចធ្វើទៅបានតាមរយៈ (មហាវិទ្យាល័យសម្ភព និងរោគស្ត្រីអាមេរិក 2020 )
ផឹកទឹក 12 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។
ផឹករវាងអាហារ ប្រសិនបើផឹកទឹកពិបាកដោយសារតែចង់ក្អួត ឬមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។
ត្រូវមានដបទឹកជានិច្ច ហើយផឹកអ្វីដែលអាចធ្វើទៅបាន នៅពេលដែលចង្អោរមិនបង្ហាញ។
ប្រភពដែលបានណែនាំផ្សេងទៀតអាចរួមមានទឹកដោះគោ ទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិ និងទំពាំងបាយជូរ។
ដើម្បីកាត់បន្ថយការបាត់បង់ជាតិទឹក ជៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនខ្ពស់ ឬជាតិស្ករ។
សម្រាកឱ្យបានញឹកញាប់ និងផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនពេលស្ថិតក្នុងកំដៅ។
ការព្យាបាលការខះជាតិទឹកតិចតួច
អ្នកមានផ្ទៃពោះភាគច្រើនអាចព្យាបាលការខ្សោះជាតិទឹកកម្រិតស្រាលនៅផ្ទះដោយសុវត្ថិភាព។ ទូរស័ព្ទទៅអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពប្រសិនបើមានការព្រួយបារម្ភអំពីរោគសញ្ញា។ ដើម្បីព្យាបាលការខះជាតិទឹកតិចតួច សូមសម្រាកនៅកន្លែងត្រជាក់ ហើយបំពេញជាតិទឹកឡើងវិញ។ ផឹកទឹក ភេសជ្ជៈកីឡា ឬដំណោះស្រាយជាតិទឹកដូចជា Pedialyte ។ ប្រសិនបើរោគសញ្ញាមិនប្រសើរឡើង សូមទាក់ទងអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព។ (Song Y. et al., 2023 )
ការរងរបួសនិងគ្លីនិកវេជ្ជសាស្ត្រមុខងារ
ជាសំណាងល្អ ការព្យាបាល និងការពារការខ្សោះជាតិទឹកគឺអាចធ្វើទៅបានដោយការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនពេញមួយថ្ងៃ ជៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ឬជាតិស្ករ និងសម្រាកឱ្យបានញឹកញាប់។ វេជ្ជសាស្ត្ររបួស Chiropractic និង Functional Medicine Clinic ធ្វើការជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបឋម និងអ្នកឯកទេស ដើម្បីបង្កើតដំណោះស្រាយសុខភាព និងសុខភាពល្អបំផុត។ យើងផ្តោតលើអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ ស្តារមុខងារឡើងវិញ និងការពាររបួស។ ទាក់ទងនឹងការឈឺចាប់សាច់ដុំ អ្នកឯកទេសដូចជា chiropractors, acupuncturists, និងអ្នកម៉ាស្សាអាចជួយបន្ថយការឈឺចាប់តាមរយៈការកែតម្រូវឆ្អឹងខ្នងដែលជួយឱ្យរាងកាយរៀបចំខ្លួនវាឡើងវិញ។ ពួកគេក៏អាចធ្វើការជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តដែលពាក់ព័ន្ធផ្សេងទៀត ដើម្បីរួមបញ្ចូលផែនការព្យាបាល ដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន និងការចល័តរបស់រាងកាយ និងដោះស្រាយបញ្ហាសាច់ដុំ។
ការមានផ្ទៃពោះនិង Sciatica: របៀបដែល Chiropractic អាចជួយបាន។
VIDEO
ឯកសារយោង
មហាវិទ្យាល័យសម្ភព និងរោគស្ត្រីអាមេរិក។ (២០២៣)។ អាហារូបត្ថម្ភអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-during-pregnancy
Mulyani, EY, Hardinsyah, Briawan, D., Santoso, BI, & Jus'at, I. (2021)។ ឥទ្ធិពលនៃការខះជាតិទឹកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះលើទម្ងន់ និងប្រវែងកំណើតនៅហ្សាកាតាខាងលិច។ ទិនានុប្បវត្តិនៃវិទ្យាសាស្រ្តអាហារូបត្ថម្ភ, 10, e70 ។ doi.org/10.1017/jns.2021.59
Song, Y., Zhang, F., Lin, G., Wang, X., He, L., Li, Y., Zhai, Y., Zhang, N., & Ma, G. (2023)។ ការសិក្សាអំពីការទទួលទានសារធាតុរាវ ស្ថានភាពជាតិទឹក និងឥទ្ធិពលសុខភាពក្នុងចំណោមស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក្នុងត្រីមាសទីពីររបស់ពួកគេនៅក្នុងប្រទេសចិន៖ ការសិក្សាផ្នែកឆ្លងកាត់។ សារធាតុចិញ្ចឹម, 15(7), 1739។ doi.org/10.3390/nu15071739
មហាវិទ្យាល័យសម្ភព និងរោគស្ត្រីអាមេរិក។ (២០២៣)។ ការឈឺពេលព្រឹក: ចង្អោរនិងក្អួត។ www.acog.org/womens-health/faqs/morning-sickness-nausea-and-vomiting-of-pregnancy
បណ្ណាល័យជាតិវេជ្ជសាស្ត្រ។ MedlinePlus ។ (២០២៣)។ ការខះជាតិទឹក។ បានយកមកវិញពី medlineplus.gov/dehydration.html
Aziz, MM, Kulkarni, A., Tunde-Agbede, O., Benito, CW, & Oyelese, Y. (2018) ។ តើស្ត្រីដែលរងការគំរាមកំហែងពលកម្មមិនគ្រប់ខែខ្វះជាតិទឹកជាងស្ត្រីដែលគ្មានវាទេ? ទិនានុប្បវត្តិនៃផ្នែកសម្ភព រោគស្ត្រី និងទារកទើបនឹងកើត៖ JOGNN, 47(5), 602–607។ doi.org/10.1016/j.jogn.2018.05.006
មហាវិទ្យាល័យសម្ភព និងរោគស្ត្រីអាមេរិក។ (ឆ្នាំ ២០២០)។ តើខ្ញុំគួរផឹកទឹកប៉ុន្មានអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ? www.acog.org/womens-health/experts-and-stories/ask-acog/how-much-water-should-i-drink-during-pregnancy
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ , ហាត់ប្រាណ , សម្បទា , ឱសថមុខងារ , សុខភាព , ការព្យាបាល , ការឆ្លុះបញ្ចាំង Viscerosomatic , សុខុមាលភាព
សម្រាប់បុគ្គលដែលកំពុងព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ តើការបញ្ចូលលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណ HIIT អាចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់បានទេ?
សេចក្តីផ្តើម
នៅពេលនិយាយអំពីសុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់មនុស្ស ពួកគេត្រូវហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បុគ្គលជាច្រើនមានរបៀបរស់នៅដ៏មមាញឹក ដែលទាក់ទងនឹងការខ្វះខាតពេលវេលាដើម្បីហាត់ប្រាណ ដែលនាំឱ្យស្ថានភាពសុខភាពផ្សេងៗអាចវិវឌ្ឍន៍ទៅតាមពេលវេលា និងនាំឱ្យឈឺចាប់ និងមិនស្រួល។ នៅជុំវិញពិភពលោក មនុស្សពេញវ័យជាច្រើនគួរតែទទួលបានលំហាត់ប្រាណពី 150 ទៅ 300 នាទី ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់នៅក្នុងប្រព័ន្ធរាងកាយរបស់ពួកគេ។ នេះអាចរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ ឬទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែមនុស្សដែលចង់បាន ដើម្បីចូល ការហាត់ប្រាណរហ័សក្នុងកាលវិភាគដ៏មមាញឹករបស់ពួកគេអាចជ្រើសរើសសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ HIIT ឬការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។ នៅក្នុងអត្ថបទថ្ងៃនេះ យើងនឹងពិនិត្យមើលថាតើ HIIT ជាអ្វី ផលប៉ះពាល់ដ៏មានប្រយោជន៍របស់វាលើរាងកាយ និងថាតើវាមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាក្នុងការបញ្ចូលការហាត់ប្រាណ HIIT ជាផ្នែកនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។ យើងនិយាយជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលពាក់ព័ន្ធដែលមានការបញ្ជាក់ដែលជូនដំណឹងដល់អ្នកជំងឺរបស់យើងឱ្យរួមបញ្ចូលការហាត់ប្រាណ HIIT នៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ ខណៈពេលដែលសួរសំណួរស្មុគស្មាញរបស់អ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលពាក់ព័ន្ធរបស់ពួកគេ យើងណែនាំអ្នកជំងឺឱ្យបង្កើតផែនការព្យាបាលតាមតម្រូវការដើម្បីជួយដល់ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃដែលប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់ពួកគេតាមរយៈទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez, DC, រួមបញ្ចូលព័ត៌មាននេះជាសេវាកម្មសិក្សា។ ការមិនទទួលខុសត្រូវ .
តើ HIIT គឺជាអ្វី?
តើអ្នកធ្លាប់ជួបប្រទះការប្រែប្រួលទម្ងន់ដែលបង្កឱ្យមានការលំបាកក្នុងការរក្សាទម្ងន់សមស្របរបស់អ្នកដែរឬទេ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង និងអស់កម្លាំងប៉ុន្មានដងបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏មមាញឹកដែលអ្នកមិនមានពេលសម្រាប់ខ្លួនអ្នក? ឬតើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ខុសប្រក្រតីក្នុងខ្លួនដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងពេញមួយថ្ងៃ? នៅពេលនិយាយអំពីបុគ្គលដែលធ្វើការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួចចំពោះសុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់ពួកគេ សូមព្យាយាមធ្វើការជាមួយនឹងពេលវេលាអប្បបរមាដែលពួកគេមាន ប៉ុន្តែក៏ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណពេញលេញផងដែរ។ អាចធ្វើបាន ព្យាយាម HIIT HIIT ឬការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ត្រូវបានកំណត់ដោយ សកម្មភាពហាត់ប្រាណដែលកំណត់គោលដៅ 80% នៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមារបស់បុគ្គលម្នាក់ៗជាមួយនឹងការផ្ទុះជំនួសនៃការខិតខំប្រឹងប្រែងពេញទំហឹងជាមួយនឹងរយៈពេលសម្រាក។ ( Coates et al ។ , 2023 )
លើសពីនេះទៀត ការហាត់ប្រាណ HIIT ជាធម្មតាពាក់ព័ន្ធនឹងការហ្វឹកហាត់ cardio និងការតស៊ូដែលជាផ្នែកមួយនៃប្រភេទរងរបស់វា។ ជាទូទៅវាត្រូវបានដាក់បញ្ចូលទៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ និងកន្លែងហាត់ប្រាណ ហើយនៅតែទាមទារទាំងការឡើងកម្តៅ ចន្លោះពេលនៃការស្តារឡើងវិញ និងការបន្ថយកម្តៅ ដើម្បីធានាថារាងកាយទទួលបានលក្ខណៈសម្បត្តិ និងផលប៉ះពាល់ពេញលេញពីការហាត់ប្រាណ HIIT ។ នេះគឺដោយសារតែការហាត់ប្រាណ HIIT ពាក់ព័ន្ធនឹងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលសកម្ម និងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលមានរយៈពេលតិចជាង 15 នាទី និងជួយកែលម្អសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងការស៊ូទ្រាំសរសៃឈាម។ ( Atakan et al ។ , 2021 )
បង្កើនប្រសិទ្ធភាពសុខភាពរបស់អ្នក - វីដេអូ
VIDEO
លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍របស់ HIIT
ដោយសារ HIIT មានលក្ខណៈសម្បត្តិមានប្រយោជន៍ បុគ្គលជាច្រើនដែលមានការឈឺខ្នងទាបពីភាពតានតឹង ការអង្គុយ ឬឈរខ្លាំងពេក ឬលើករបស់ធ្ងន់អាចប្រើប្រាស់ការហាត់ប្រាណ HIIT ជាផ្នែកនៃទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។ ការហាត់ប្រាណ HIIT សម្រាប់ការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោមអាចជួយតាមរយៈការតស៊ូទូទៅ និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងស្នូល ដែលជួយពង្រឹងសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងការបន្ធូរបន្ថយនៃសាច់ដុំដើម។ ( Verbrugghe et al ។ , 2020 ) លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតនៃ HIIT គឺថាវាអាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធ cardiorespiratory ឬភាពរឹងមាំរបស់មនុស្ស។ នេះជួយរក្សាកម្រិតនៃការស៊ូទ្រាំដែលមានសុខភាពល្អ និងធ្វើឱ្យពួកគេបង្កើនរយៈពេល ឬអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ HIIT ខណៈពេលដែលរីករាយនឹងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដែលវាអាចផ្តល់ឱ្យ។ ( Martin-Smith et al ។ , 2020 )
ដោយសារ HIIT មានលក្ខណៈសម្បត្តិមានប្រយោជន៍ បុគ្គលជាច្រើនដែលមានការឈឺខ្នងទាបពីភាពតានតឹង ការអង្គុយ ឬឈរខ្លាំងពេក ឬលើករបស់ធ្ងន់អាចប្រើប្រាស់ការហាត់ប្រាណ HIIT ជាផ្នែកនៃទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។ ការហាត់ប្រាណ HIIT សម្រាប់ការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោមអាចជួយតាមរយៈការតស៊ូទូទៅ និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងស្នូល ដែលជួយពង្រឹងសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងការបន្ធូរបន្ថយនៃសាច់ដុំដើម។ ( Verbrugghe et al ។ , 2020 ) លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតនៃ HIIT គឺថាវាអាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធ cardiorespiratory ឬភាពរឹងមាំរបស់មនុស្ស។ នេះជួយរក្សាកម្រិតនៃការស៊ូទ្រាំដែលមានសុខភាពល្អ និងធ្វើឱ្យពួកគេបង្កើនរយៈពេល ឬអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ HIIT ខណៈពេលដែលរីករាយនឹងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដែលវាអាចផ្តល់ឱ្យ។ ( Martin-Smith et al ។ , 2020 )
ការបញ្ចូល HIIT ជាផ្នែកនៃទម្លាប់មួយ។
លើសពីនេះទៀត អ្នកដែលចង់ធ្វើទម្លាប់ហាត់ប្រាណ HIIT អាចធ្វើវាបានព្រោះវាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការហាត់ប្រាណរហ័សក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ បុគ្គលដែលមានកាលវិភាគមមាញឹកអាចបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណជំនួស និងការសម្រាកដែលអាចបង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់មនុស្ស។ ជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ HIIT បុគ្គលជាច្រើននឹងចាប់ផ្តើមកត់សំគាល់ថាពួកគេមានថាមពលកាន់តែច្រើនពេញមួយថ្ងៃ ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើការផ្លាស់ប្តូរដើម្បីកែលម្អជីវិតរបស់ពួកគេ។
ឯកសារយោង
Atakan, MM, Li, Y., Kosar, SN, Turnagol, HH, & Yan, X. (2021)។ ផលប៉ះពាល់ផ្អែកលើភស្តុតាងនៃការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់លើសមត្ថភាពហាត់ប្រាណ និងសុខភាព៖ ការពិនិត្យឡើងវិញជាមួយនឹងទស្សនវិស័យប្រវត្តិសាស្ត្រ។ សុខភាពសាធារណៈ , 18 (13) ។ doi.org/10.3390/ijerph18137201
Coates, AM, Joyner, MJ, Little, JP, Jones, AM, & Gibala, MJ (2023) ។ ទស្សនៈស្តីពីការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់សម្រាប់ការអនុវត្ត និងសុខភាព។ កីឡាមេដាយ , 53 (ឧបត្ថម ៣), ៣៣៨-៣៤៧។ doi.org/10.1007/s40279-023-01938-6
Gjellesvik, TI, Becker, F., Tjonna, AE, Indredavik, B., Lundgaard, E., Solbakken, H., Brurok, B., Torhaug, T., Lydersen, S., & Askim, T. (2021 ) ឥទ្ធិពលនៃការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់បន្ទាប់ពីជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល (ការសិក្សាអំពីជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល HIIT) លើមុខងាររាងកាយ និងការយល់ដឹង៖ ការសាកល្បងដែលគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យច្រើនផ្នែក។ បណ្ណសារវេជ្ជសាស្ត្រនិងស្តារនីតិសម្បទា , 102 (9), 1683-1691 ។ doi.org/10.1016/j.apmr.2021.05.008
Guimaraes, GV, Ciolac, EG, Carvalho, VO, D'Avila, VM, Bortolotto, LA, & Bocchi, EA (2010) ។ ឥទ្ធិពលនៃការហ្វឹកហាត់លំហាត់ប្រាណជាបន្តធៀបនឹងចន្លោះពេលលើសម្ពាធឈាម និងភាពរឹងនៃសរសៃឈាមក្នុងជំងឺលើសឈាមដែលត្រូវបានព្យាបាល។ ឈាមខ្ពស់ , 33 (6), 627-632 ។ doi.org/10.1038/hr.2010.42
Martin-Smith, R., Cox, A., Buchan, DS, Baker, JS, Grace, F., & Sculthorpe, N. (2020)។ ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពផ្លូវដង្ហើម (CRF) ចំពោះក្មេងជំទង់ដែលមានសុខភាពល្អ លើសទម្ងន់ និងធាត់៖ ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ និងការវិភាគមេតានៃការសិក្សាដែលបានគ្រប់គ្រង។ សុខភាពសាធារណៈ , 17 (8) ។ doi.org/10.3390/ijerph17082955
Verbrugghe, J., Agten, A., Stevens, S., Hansen, D., Demoulin, C., Eijnde, BO, Vandenabeele, F., & Timmermans, A. (2020) ។ ការហ្វឹកហ្វឺនអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដើម្បីព្យាបាលការឈឺឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃដែលមិនជាក់លាក់៖ ប្រសិទ្ធភាពនៃរបៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗ។ ជេគ្លីនមេដ , 9 (8) ។ doi.org/10.3390/jcm9082401
ការមិនទទួលខុសត្រូវ
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez ការប្រឡងគ្រូពេទ្យវះកាត់ , សុខភាព
សម្រាប់បុគ្គលដែលប្រហែលជាត្រូវលេបថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដើម្បីគ្រប់គ្រងរបួស ឬស្ថានភាព តើការដឹងពីផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមានអាចជួយក្នុងការព្យាបាលបានទេ?
ឱសថសម្រាប់ផលប៉ះពាល់នៃការឈឺចាប់
ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់តាមវេជ្ជបញ្ជា និងតាមវេជ្ជបញ្ជាអាចជួយកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលរាងកាយ និងទុក្ខព្រួយ ប៉ុន្តែក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ផងដែរ។ អ្នកជំងឺអាចមិនបង្ហាញពីផលប៉ះពាល់នៅពេលប្រើថ្នាំមួយចំនួន ឬមានផលប៉ះពាល់ស្រាល មានកម្រិត ធ្ងន់ធ្ងរ ឬមិនអាចទទួលយកបាន។ ផលរំខានរបស់ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់អាចរួមមានៈ
ប្រតិកម្មអាឡែស៊ី
ក្រពះអាក្រក់
ស្នាមរបួស
វិលមុខ
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំមិនប៉ះពាល់ដល់មនុស្សគ្រប់គ្នាតាមរបៀបដូចគ្នានោះទេ។
បំបាត់ការឈឺចាប់
អ្នកជំងឺ និងអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់ពួកគេអាចសម្រេចចិត្តថាតើពួកគេប្រថុយនឹងការវិវត្តនៃផលប៉ះពាល់ និងផលប៉ះពាល់ណាមួយដែលពួកគេត្រូវបានគេសន្មត់ថាចង់បាន។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចងាយទទួលរងផលប៉ះពាល់ពីថ្នាំមួយចំនួន ប៉ុន្តែទំនងជាអត់ឱនចំពោះអ្នកដទៃ។ ជាឧទាហរណ៍ បុគ្គលដែលមានប្រវត្តិនៃដំបៅអាចត្រូវបានគេណែនាំអោយជៀសវាងការប្រឆាំងនឹងការរលាក។ សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាក្នុងការគេង គួរតែចៀសវាងថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ ដែលគេដឹងថារំខានដល់ដំណេក។
ការអានស្លាក និងសួរសំណួរ
នៅពេលប្រើថ្នាំដែលគ្មានវេជ្ជបញ្ជា សូមអានស្លាកសញ្ញាសម្រាប់ផលប៉ះពាល់ បន្ទាប់មកថ្លឹងថ្លែងពីហានិភ័យដែលអាចកើតមានប្រឆាំងនឹងអត្ថប្រយោជន៍របស់ថ្នាំសម្រាប់ការបំបាត់ការឈឺចាប់។ សួរឱសថការី ឬអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពអំពីអ្វីដែលមិនយល់។ ផលរំខានមួយចំនួនគឺជាការសង្គ្រោះបន្ទាន់ផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ដ ដូចជាប្រតិកម្មអាលែហ្សី។ ការទទួលស្គាល់សញ្ញានៃប្រតិកម្មអាលែហ្សី និងត្រូវបានរៀបចំដើម្បីហៅរកជំនួយសង្គ្រោះបន្ទាន់ ប្រសិនបើមានរោគសញ្ញា។ (បណ្ឌិតសភាអាឡែស៊ី ហឺត និងភាពស៊ាំរបស់អាមេរិក ឆ្នាំ 2024 ) ទាំងនេះអាចរួមបញ្ចូលៈ
រមាស់
កន្ទួលកហម
កន្ទុយ
ហើមមុខឬមាត់
ដង្ហើមខ្លី
ប្រសិនបើអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំ សូមពិភាក្សាអំពីហានិភ័យ និងអត្ថប្រយោជន៍ដែលរំពឹងទុក។ វេជ្ជបញ្ជានឹងភ្ជាប់មកជាមួយស្លាកដែលរាយបញ្ជីផលប៉ះពាល់ដែលទាក់ទងនឹងថ្នាំ។
ហានិភ័យ Opioid
ថ្នាំ Opioids គឺជាថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជាដ៏មានអានុភាព ដែលជាធម្មតាត្រូវបានប្រើប្រាស់សម្រាប់ការប្រើប្រាស់រយៈពេលខ្លី ដូចជាការឈឺចាប់ក្រោយការវះកាត់ ឬបន្ទាប់ពីការរងរបួសធ្ងន់ធ្ងរ។ ផលប៉ះពាល់ខ្លះនៃថ្នាំអាភៀនរួមមាន៖ (Plein LM និង Rittner HL 2018 ) ផលរំខានទូទៅរួមមាន sedation, ការទល់លាមក និងចង្អោរ។ ការប្រើប្រាស់រ៉ាំរ៉ៃអាចនាំឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និង/ឬបញ្ហាផ្លូវភេទ។ ជាមួយនឹងគ្រឿងញៀន វាមានហានិភ័យនៃការញៀនដែលអាចផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់បុគ្គលម្នាក់ ព្រោះការញៀនអាចពិបាកនឹងយកឈ្នះ។ ហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលដែល CDC បានបោះពុម្ពផ្សាយគោលការណ៍ណែនាំស្តីពីវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំអាភៀនគឺដោយសារតែចំនួននៃការប្រើជ្រុល និងការស្លាប់។
CDC បានផ្តល់អនុសាសន៍ថាអ្នកប្រកបរបរមិនចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំអាភៀនជាការព្យាបាលជួរទីមួយសម្រាប់ការឈឺឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ។
CDC ផ្តល់អនុសាសន៍ថា ដំបូងឡើយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពព្យាបាលអ្នកជំងឺដែលមានការឈឺចាប់ខ្នង ឬករ៉ាំរ៉ៃ ដោយប្រើប្រាស់វិធីព្យាបាលដែលមិនមែនជាឱសថសាស្ត្រ ឬថ្នាំផ្សេងក្រៅពីថ្នាំអាភៀន។
ថ្នាំ Opioids គួរតែត្រូវបានប្រើលុះត្រាតែផលប្រយោជន៍ដែលរំពឹងទុកសម្រាប់ការឈឺចាប់ និងមុខងារត្រូវបានគេរំពឹងថានឹងលើសពីហានិភ័យចំពោះអ្នកជំងឺ។
ជាមួយនឹងជាងពាក់កណ្តាលនៃអ្នកប្រើប្រាស់អាភៀនធម្មតាដែលជួបប្រទះការឈឺខ្នង ពួកគេមិនត្រូវបានបង្ហាញថាអាចជួយឱ្យបុគ្គលម្នាក់ៗមានការងារធ្វើ ឬជីវិតធម្មតាបានលឿនជាងមុននោះទេ ហើយក៏មិនធ្វើឱ្យមុខងារប្រសើរឡើងនៅពេលប្រើសម្រាប់ការព្យាបាលនៃដំណាក់កាលស្រួចស្រាវនោះទេ។ (Deyo RA Von Korff M. និង Duhrkoop D. 2015 ) ប្រសិទ្ធភាពនៃអាភៀនគឺប្រហែល 30% សម្រាប់ការធូរស្រាលរយៈពេលខ្លី ហើយមិនបានធ្វើឱ្យមុខងាររាងកាយប្រសើរឡើងទេ។
ឧទាហរណ៍និងការប្រៀបធៀប
ឧទាហរណ៍នៃឱសថទូទៅដែលប្រើដើម្បីព្យាបាលការឈឺខ្នង។
Advil
សារធាតុសកម្ម - Ibuprofen
ថ្នាក់ថ្នាំ - NSAID
តាមបញ្ជរ ឬតាមវេជ្ជបញ្ជា – មាននៅតាមបញ្ជរ
ផលប៉ះពាល់ - រោគសញ្ញាទាក់ទងនឹង GI និងរោគសញ្ញា Reye ចំពោះកុមារ
Aleve និងម៉ាកទូទៅផ្សេងទៀត។
សារធាតុសកម្ម - Naproxen
ថ្នាក់ថ្នាំ - NSAID
ដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជា ឬតាមវេជ្ជបញ្ជា - អាចប្រើបានទាំងពីរអាស្រ័យលើកម្លាំង។
ផលប៉ះពាល់ - រោគសញ្ញាដែលទាក់ទងនឹង GI, ឈឺក្បាល
Tylenol និងម៉ាកទូទៅផ្សេងទៀត។
សារធាតុសកម្ម - អាសេតាមីណូហ្វេន
ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ថ្នាក់ - ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់
ដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជា ឬតាមវេជ្ជបញ្ជា - អាចប្រើបានជាទាំងពីរ និងអាចត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាជាមួយ codeine ។
ផលប៉ះពាល់ - ការខូចខាតថ្លើមដែលអាចកើតមាន
លីអារី
សារធាតុសកម្ម - Pregabalin
ថ្នាក់ថ្នាំ - ថ្នាំប្រឆាំងនឹងរោគ
តាមវេជ្ជបញ្ជា ឬតាមវេជ្ជបញ្ជា - កំណត់ដោយ FDA ដែលត្រូវបានអនុម័តសម្រាប់ការឈឺចាប់ជំងឺរើម និងជំងឺសរសៃប្រសាទក្នុងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ផ្សេងទៀតប្រើបិទស្លាក។
ផលរំខាន - វិលមុខ ងងុយដេក ហើម ឡើងទម្ងន់។
ណឺរ៉ូនទីន
សារធាតុសកម្ម - Gabapentin
ថ្នាក់ថ្នាំ - ថ្នាំប្រឆាំងនឹងរោគ
តាមវេជ្ជបញ្ជា ឬតាមវេជ្ជបញ្ជា - កំណត់ដោយ FDA ដែលត្រូវបានអនុម័តសម្រាប់ការឈឺចាប់ជំងឺរើម
ផលរំខាន - វិលមុខ ងងុយគេង ប្រតិកម្មអាលែហ្សី ការដក និងប្រកាច់។
ការរងរបួសនិងគ្លីនិកវេជ្ជសាស្ត្រមុខងារ
ការព្យាបាលដោយប្រើ Chiropractic គឺស្ថិតក្នុងចំណោមជម្រើសនៃការព្យាបាលបែបអភិរក្សបន្ថែមទៀត ហើយអាចត្រូវបានសាកល្បងជាមុនសិន។ គ្លីនិកព្យាបាលរបួស និងឱសថព្យាបាលរបួស ធ្វើការជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបឋម និងអ្នកឯកទេស ដើម្បីបង្កើតដំណោះស្រាយសុខភាព និងសុខុមាលភាពល្អបំផុត។ យើងផ្តោតលើអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ ស្តារមុខងារឡើងវិញ និងការពាររបួស។ ទាក់ទងនឹងការឈឺចាប់សាច់ដុំ អ្នកឯកទេសដូចជា chiropractors, acupuncturists, និងអ្នកម៉ាស្សាអាចជួយបន្ថយការឈឺចាប់តាមរយៈការកែតម្រូវឆ្អឹងខ្នងដែលជួយឱ្យរាងកាយរៀបចំខ្លួនវាឡើងវិញ។
ការស្តារការឈឺចាប់រាងកាយរ៉ាំរ៉ៃ
VIDEO
ឯកសារយោង
បណ្ឌិតសភាអាឡែស៊ី ហឺត និងភាពស៊ាំរបស់អាមេរិក។ (២០២៤)។ រោគសញ្ញា និងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៃអាណាហ្វីឡាក់ទិច។ www.aaaai.org/conditions-treatments/allergies/anaphylaxis
Plein, LM, & Rittner, HL (2018) ។ Opioids និងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ - មិត្តឬសត្រូវ។ ទិនានុប្បវត្តិឱសថសាស្ត្រអង់គ្លេស, 175(14), 2717–2725។ doi.org/10.1111/bph.13750
Deyo, RA, Von Korff, M., & Duhrkoop, D. (2015) ។ Opioids សម្រាប់ការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាប។ BMJ (ការស្រាវជ្រាវគ្លីនិក ed.), 350, g6380 ។ doi.org/10.1136/bmj.g6380
