Chiropractic
គ្លីនិកឆ្អឹងខ្នង នេះគឺជាទម្រង់នៃការព្យាបាលជំនួសដែលផ្តោតលើការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងការព្យាបាលរបួស និងលក្ខខណ្ឌផ្សេងៗនៃសាច់ដុំ ជាពិសេសអ្នកដែលទាក់ទងនឹងឆ្អឹងខ្នង។ វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez ពិភាក្សាអំពីរបៀបដែលការកែតម្រូវឆ្អឹងខ្នង និងការរៀបចំដោយដៃជាប្រចាំអាចជួយឱ្យប្រសើរឡើង និងលុបបំបាត់រោគសញ្ញាជាច្រើនដែលអាចបង្កឱ្យមានភាពមិនស្រួលដល់បុគ្គលម្នាក់ៗ។ Chiropractors ជឿថាក្នុងចំណោមហេតុផលចម្បងសម្រាប់ការឈឺចាប់និងជំងឺគឺការកែតម្រូវមិនត្រឹមត្រូវរបស់ vertebrae នៅក្នុងជួរឈរឆ្អឹងខ្នង (នេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា chiropractic subluxation) ។
តាមរយៈការប្រើប្រាស់ការរកឃើញដោយដៃ (ឬ palpation) សម្ពាធដែលបានអនុវត្តដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ការម៉ាស្សា និងការរៀបចំដោយដៃនៃឆ្អឹងកង និងសន្លាក់ (ហៅថាការកែតម្រូវ) អ្នកព្យាបាលរោគអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធ និងការរលាកលើសរសៃប្រសាទ ស្តារការចល័តរួមគ្នា និងជួយត្រឡប់ homeostasis របស់រាងកាយ។ . ពី subluxations ឬការខុសឆ្អឹងខ្នងទៅ sciatica សំណុំនៃរោគសញ្ញានៅតាមបណ្តោយសរសៃប្រសាទ sciatic ដែលបណ្តាលមកពីការប៉ះទង្គិចសរសៃប្រសាទ ការថែទាំតាមបែប chiropractic អាចស្តារស្ថានភាពធម្មជាតិរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗឡើងវិញ។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Jimenez ចងក្រងជាក្រុមនៃគោលគំនិតស្តីពី chiropractic ដើម្បីអប់រំបុគ្គលម្នាក់ៗអំពីភាពខុសគ្នានៃការរងរបួស និងលក្ខខណ្ឌដែលប៉ះពាល់ដល់រាងកាយមនុស្ស។
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez DC, APRN, FNP-BC, CFMP, IFMCP ការប្រឡងគ្រូពេទ្យវះកាត់ , រូបភាព
តើការវាយតម្លៃឥរិយាបថអាចជួយកំណត់បញ្ហាជាមួយនឹងរបៀបដែលមនុស្សឈរ ឬអង្គុយ ដែលអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសាច់ដុំផ្សេងៗដែរឬទេ?
ការវាយតម្លៃតាមឥរិយាបថ
ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលសាច់ដុំគាំទ្រគ្រោងឆ្អឹងក្នុងការតម្រឹមប្រកបដោយផាសុកភាព ស្ថេរភាព និងមានប្រសិទ្ធភាព។ ឥរិយាបថដែលមានសុខភាពល្អមានវត្តមាននៅពេលដែលរាងកាយនៅស្ងៀម និងនៅពេលធ្វើចលនា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កត្តាជាច្រើនអាចប៉ះពាល់ដល់ និងរារាំងឥរិយាបថ។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលការពាក់ និងទឹកភ្នែកប្រចាំថ្ងៃ របួស ជំងឺ ឬស្ថានភាពមួយ។ ការវាយតម្លៃឥរិយាបថគឺជាដំណើរការដែលកំណត់បញ្ហាឥរិយាបថ និងមូលហេតុឫសគល់របស់ពួកគេ ជាញឹកញាប់ដោយប្រើបច្ចេកទេសមើលឃើញ និង palpation ហើយអាចជួយកំណត់ការព្យាបាល ឬលំហាត់សមស្រប។ (វិទ្យាសាស្រ្តផ្ទាល់, 2007 )
ការវាយតម្លៃដែលមើលឃើញ
ការសង្កេតមើលការតម្រឹម និងស៊ីមេទ្រីរបស់រាងកាយពីមុំផ្សេងៗគ្នា (ទិដ្ឋភាពខាងមុខ ខាងក្រោយ និងក្រោយ)។
palpation
ការវិភាគចលនា
សារៈសំខាន់ និងអត្ថប្រយោជន៍
ការកំណត់អត្តសញ្ញាណដំបូង
ជួយកំណត់បញ្ហាដែលអាចកើតមាននៅដំណាក់កាលដំបូង មុនពេលវាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
ការព្យាបាលគោលដៅ
អនុញ្ញាតឱ្យបង្កើតផែនការព្យាបាលផ្ទាល់ខ្លួន ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហា postural ជាក់លាក់។
ការបង្ការរបួស
វាអាចជួយការពារការរងរបួសដោយដោះស្រាយអតុល្យភាពក្រោយខ្នង។
ឧបករណ៍វាយតម្លៃក្រោយខ្នង
ឧបករណ៍មួយចំនួនដែលបានប្រើរួមមាន:
ការវាយតម្លៃជាមូលដ្ឋាន
ឈរត្រង់
ការសង្កេតការតម្រឹម
ប្រធាន ៖ តើក្បាលតម្រង់លើស្មា ទៅមុខ ឬផ្អៀង?ស្មា ៖ តើកម្រិតស្មា ឬវាត្រូវបានបង្គត់ទៅមុខ?ត្រលប់ក្រោយ ៖ តើខ្នងត្រង់ ឬមានកោងខ្លាំងពេក (kyphosis ឬ lordosis)?ជ្រលងភ្នំ ៖ តើកម្រិតឆ្អឹងអាងត្រគាក ឬផ្អៀងទៅមុខ ឬថយក្រោយ?ជង្គង់ ៖ តើជង្គង់ត្រង់ ឬកោងបន្តិច?ជើង ៖ តើជើងរាបដល់ដី ឬមានជើងទ្រខ្លាំងពេក?
Palpate សម្រាប់អតុល្យភាពសាច់ដុំ
ពិចារណាពីកម្រិតសកម្មភាព និងប្រវត្តិរបស់អ្នកជំងឺ
តេស្តជញ្ជាំង
អ្នកជំងឺឈរទល់នឹងជញ្ជាំង ដោយជើងរបស់ពួកគេទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយកែងជើងប្រហែល 6 អ៊ីញពីក្តារបាត។
ប្រសិនបើពួកគេមានឥរិយាបថល្អ ត្រចៀករបស់ពួកគេនឹងត្រូវបានដាក់បញ្ឈរជាមួយនឹងស្មារបស់ពួកគេ ហើយក្បាលរបស់ពួកគេនឹងមិនមានទទឹងម្រាមដៃលើសពីបីពីជញ្ជាំងនោះទេ។ (រូបវិទ្យា ឆ្នាំ ២០២៤ )
ឧទាហរណ៏នៃបញ្ហា postural
ស្មាមូល (Hyperkyphosis)
ការបង្គត់ទៅមុខនៃខ្នងផ្នែកខាងលើ។
ឥរិយាបថឆ្ពោះទៅមុខ
ក្បាលស្ថិតនៅឆ្ងាយពេកទៅខាងមុខ។
ធាលាប់
ខ្សែកោងខាងក្នុងហួសប្រមាណនៃខ្នងខាងក្រោម។
ផ្ទះល្វែងខាងក្រោយ
កាត់បន្ថយខ្សែកោងធម្មជាតិនៃខ្នងខាងក្រោម។
អតុល្យភាពសាច់ដុំ
អ្នកជំនាញដែលអាចអនុវត្តការវាយតម្លៃឥរិយាបថ
អ្នកព្យាបាលដោយចលនា
អ្នកជំនាញបានបណ្តុះបណ្តាលក្នុងការវាយតម្លៃ និងព្យាបាលបញ្ហាសាច់ដុំ។
អ្នកចាប់សរសៃ
អ្នកជំនាញដែលផ្តោតលើ ឆ្អឹងខ្នង និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
អ្នកជំនាញខាងសម្បទា
គ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាផ្សេងទៀតអាចប្រើការវាយតម្លៃឥរិយាបថដើម្បីជួយអតិថិជនកែលម្អឥរិយាបថ និងចលនារបស់ពួកគេ។
Ergonomists
អ្នកជំនាញដែលមានជំនាញក្នុងការរចនាកន្លែងធ្វើការ និងបរិស្ថាន ដើម្បីលើកកម្ពស់ឥរិយាបថល្អ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
គ្លីនិកព្យាបាលរបួស និងព្យាបាលរោគ ព្យាបាលតាមមុខងារ
ពិភាក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពដើម្បីស្វែងយល់ថាតើអន្តរាគមន៍ណាដែលអាចជួយបានច្រើនបំផុត។ គ្លីនិកព្យាបាលរបួស និងឱសថព្យាបាលរបួស ធ្វើការជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបឋម និងអ្នកឯកទេស ដើម្បីបង្កើតដំណោះស្រាយសុខភាព និងសុខុមាលភាពល្អបំផុត។ យើងផ្តោតលើអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ ស្តារមុខងារឡើងវិញ និងការពាររបួស។ ទាក់ទងនឹងការឈឺចាប់សាច់ដុំ អ្នកឯកទេសដូចជា chiropractors, acupuncturists, និងអ្នកម៉ាស្សាអាចជួយបន្ថយការឈឺចាប់តាមរយៈការកែតម្រូវឆ្អឹងខ្នងដែលជួយឱ្យរាងកាយរៀបចំខ្លួនវាឡើងវិញ។ ពួកគេក៏អាចធ្វើការជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តផ្សេងទៀតដើម្បីរួមបញ្ចូលផែនការព្យាបាលដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាសាច់ដុំ។
ការវាយតម្លៃ និងការព្យាបាលពហុជំនាញ
VIDEO
ឯកសារយោង
វិទ្យាសាស្ត្រផ្ទាល់។ (២០០៧)។ ការវាយតម្លៃក្រោយខ្នង - ទិដ្ឋភាពទូទៅ។ ឱសថសៀវភៅដៃផ្អែកលើភស្តុតាង ឆ្នាំ ២០០៧។ www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/postural-assessment#recommended-publications
Singla, D., & Veqar, Z. (2014) ។ វិធីសាស្រ្តវាយតម្លៃឥរិយាបថ ប្រើសម្រាប់អ្នកកីឡា។ ទិនានុប្បវត្តិនៃការស្រាវជ្រាវគ្លីនិកនិងរោគវិនិច្ឆ័យ៖ JCDR, 8(4), LE01–LE4 ។ doi.org/10.7860/JCDR/2014/6836.4266
Du, SH, Zhang, YH, Yang, QH, Wang, YC, Fang, Y., & Wang, XQ (2023) ។ ការវាយតម្លៃឥរិយាបថឆ្អឹងខ្នង និងការឈឺខ្នងទាប។ EFORT open reviews, 8(9), 708–718។ doi.org/10.1530/EOR-23-0025
រូបវិទ្យា។ (២០២៥)។ ការពិនិត្យកីឡា៖ ការវាយតម្លៃក្រោយ។ www.physio-pedia.com/Sports_Screening:_Postural_Assessment#:~:text=Postural%20assessment%20as%20part%20of,tone%20can%20cause%20postural%20faults .
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez DC, APRN, FNP-BC, CFMP, IFMCP សម្បទា , ការមានផ្ទៃពោះ
អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ តើការជិះកង់ក្នុងផ្ទះជាវិធីសុវត្ថិភាព និងត្រូវបានណែនាំដើម្បីរក្សាកាយសម្បទាដែរឬទេ?
ការជិះកង់ក្នុងផ្ទះមានផ្ទៃពោះ
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់ទាំងឪពុកម្តាយ និងទារក។ ការរក្សាសកម្មភាពរាងកាយអាច៖
បង្កើនចរាចរឈាម
បង្កើនថាមពល
កាត់បន្ថយការឈឺខ្នង
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងការគេង
បង្កើនអារម្មណ៍
ជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់
ជំរុញសម្លេងសាច់ដុំ កម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ។ (Hinman, SK et al., 2015 )
មហាវិទ្យាល័យសម្ភព និងរោគស្ត្រីអាមេរិក ឬ ACOG ណែនាំអ្នកមានផ្ទៃពោះឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ (មហាវិទ្យាល័យសម្ភព និងរោគស្ត្រីអាមេរិក 2024 ) គោលការណ៍ណែនាំបង្ហាញថា បុគ្គលទាំងឡាយណាដែលចូលរួមជាទៀងទាត់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបអារ៉ូប៊ិកខ្លាំងមុនពេលមានផ្ទៃពោះគួរតែបន្តសកម្មភាពទាំងនេះអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ (Syed H., Slayman T., & DuChene Thoma K. 2021 ) យោងតាម ACOG ការសិក្សាសង្កេតលើបុគ្គលមានផ្ទៃពោះដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍ដូចជា៖
កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានគភ៌
ការសម្រាលកូនដោយវះកាត់
ការសម្រាលកូនតាមទ្វារមាសដោយប្រតិបត្តិការ
កាត់បន្ថយពេលវេលានៃការស្តារឡើងវិញក្រោយសម្រាល
លំហាត់ប្រាណក៏អាចជួយការពារការធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយសម្រាលផងដែរ។ (Syed H., Slayman T., & DuChene Thoma K. 2021 )
ការជិះកង់ស្ថានីត្រូវបានសិក្សាយ៉ាងទូលំទូលាយក្នុងការមានផ្ទៃពោះ ហើយបានរកឃើញថាមានសុវត្ថិភាព និងមានប្រយោជន៍ (មហាវិទ្យាល័យសម្ភពអាមេរិក និងរោគស្ត្រី ឆ្នាំ 2024 ).
សុវត្ថិភាព
ការជិះកង់ក្នុងផ្ទះគឺល្អព្រោះបុគ្គលម្នាក់ៗនឹងមិនត្រូវប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាតុល្យភាព ឬបង្កើតផលប៉ះពាល់ខ្លាំងលើសន្លាក់របស់ពួកគេ។ មានលំហាត់ប្រាណជិះកង់ក្នុងផ្ទះជាច្រើនដើម្បីសាកល្បង មិនថាថ្នាក់បង្វិល ឬថ្នាក់តាមតម្រូវការ។ ការជិះកង់ក្នុងផ្ទះមានសុវត្ថិភាពជាងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះជាងការជិះកង់នៅខាងក្រៅ ដែលមិនត្រូវបានណែនាំទេ ដោយសារហានិភ័យនៃការធ្លាក់ពីស្ថានភាពចរាចរណ៍ និងអាកាសធាតុ។ ទោះបីជាការជិះកង់ក្នុងផ្ទះជាទូទៅត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាពអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះក៏ដោយ បុគ្គលទាំងឡាយគួរតែទទួលបានការបោសសំអាតពី OB/GYN របស់ពួកគេ ប្រសិនបើពួកគេមានលក្ខខណ្ឌសុខភាពមូលដ្ឋានដែលអាចកំណត់ជម្រើសនៃការហាត់ប្រាណ។
ថ្នាក់ជិះកង់
ការចូលរៀនថ្នាក់ជិះកង់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺមានសុវត្ថិភាព ប្រសិនបើអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពមិនមានការព្រួយបារម្ភ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការប្រុងប្រយ័ត្ន។
វាត្រូវបានណែនាំអោយបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែលអ្នកកំពុងធ្វើមុនពេលមានផ្ទៃពោះ ជាជាងចាប់ផ្តើមទម្លាប់ថ្មី។
សូមចងចាំថា នេះគឺជាការហាត់ប្រាណមួយសម្រាប់ពីរនាក់ ដូច្នេះចង្វាក់បេះដូងនឹងកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយឡើងកំដៅបានកាន់តែងាយស្រួល។
ជិះកង់ស្រួលជាង ហើយកុំរុញខ្លាំងពេក។
ពិគ្រោះជាមួយគ្រូ
វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យស្វែងរកគ្រូដែលមានការបណ្តុះបណ្តាលលំហាត់មុនពេលសម្រាល។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការនៅជាប់នឹងគ្រូដដែល នៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីស្គាល់ពួកគេ និងស្គាល់ខ្លួនឯងជាមួយនឹងការកែប្រែ និងតម្រូវការរបស់ពួកគេ។ ថាតើអ្នកកំពុងបង្ហាញឬអត់ សូមប្រាប់គ្រូថាអ្នកមានផ្ទៃពោះមុនពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់។ វិធីនេះ ពួកគេអាចតាមដានវឌ្ឍនភាព ហើយនឹងមិនរុញច្រានខ្លាំងពេកទេ។ គ្រូក៏អាចផ្តល់ជាចំណុចសំខាន់ៗផងដែរ លើការកែប្រែការជិះ ឱ្យសមនឹងតម្រូវការរបស់អ្នក។
កែប្រែការដំឡើងកង់
បុគ្គលម្នាក់ៗអាចនឹងត្រូវកែសម្រួលទីតាំងកែប និងលើកដៃទាញដើម្បីរក្សាផាសុកភាពនៅពេលរាងកាយរបស់ពួកគេផ្លាស់ប្តូរ។ ការអង្គុយឱ្យត្រង់បន្ថែមទៀតគឺត្រូវបានណែនាំដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងនៅលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ហើយការបង្កើនចំណុចទាញ ហើយនាំពួកគេឱ្យជិតជាជាងការផ្អៀងទៅមុខគឺជាគោលដៅមួយផ្សេងទៀត។ គោលដៅមួយទៀតគឺរក្សាទម្ងន់ឱ្យកាន់តែស្មើគ្នារវាងដៃ និងរាងកាយ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ ជៀសវាងកង់ក្នុងផ្ទះដែលអាចចល័តបាន ដែលធ្វើត្រាប់តាមការជិះនៅខាងក្រៅ។ ពួកគេអាចផ្អៀងទៅម្ខាង ដែលអាចបណ្តាលឱ្យដួល។
អាំងតង់ស៊ីតេចុចចុះក្រោម
ជាមួយនឹងការជិះកង់ក្នុងផ្ទះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ពិចារណាពាក់ឧបករណ៍វាស់ចង្វាក់បេះដូង ដើម្បីធានាបាននូវអាំងតង់ស៊ីតេសុវត្ថិភាព។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើការវាយតម្លៃនៃមាត្រដ្ឋាន Perceived Exertion/RPE ។ ទោះបីជាចង្វាក់បេះដូងមិនខ្ពស់ខ្លាំងក៏ដោយ ចូរបន្ថយល្បឿន ឬបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្លាមៗ ប្រសិនបើអ្នកហត់ដង្ហើម ឬមានអារម្មណ៍ថាឈឺក្បាល។ គោលការណ៍ណែនាំរបស់ ACOG បង្ហាញថា 13-14 "ពិបាកបន្តិច" នៅលើមាត្រដ្ឋាន Borg RPE គឺជាកម្រិតនៃការអនុវត្តប្រកបដោយសុវត្ថិភាព និងអាចទទួលយកបាន។ គោលការណ៍ណែនាំក៏បញ្ជាក់ផងដែរថា RPE គឺជារង្វាស់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រសើរជាងចង្វាក់បេះដូង ហើយការធ្វើតេស្តនិយាយ (កាន់ការសន្ទនានៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ) អាចបង្ហាញពីអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណប្រកបដោយសុវត្ថិភាព។
រក្សាភាពត្រជាក់ និងផ្តល់ជាតិទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ
ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ដែលមានផាសុកភាព ខ្យល់ចេញចូល ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យត្រជាក់ និងអាវទ្រនាប់ដែលមានជំនួយច្រើន។ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ លើសពីធម្មតា។ ឡើងកំដៅនិង ខះជាតិទឹក ជារឿងធម្មតាក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ហើយអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់ទាំងឪពុកម្តាយ និងទារក។ ការយកទម្ងន់បន្ថែមពី 20 ទៅ 30 ផោន ហើយមានឈាម 40% ទៀតដែលបូមពេញរាងកាយរហូតដល់ចុងបញ្ចប់នៃការមានផ្ទៃពោះ ធ្វើឱ្យអ្នកទំនងជាបែកញើសច្រើន ហើយងាយនឹងនាំឱ្យខ្សោះជាតិទឹក។ ការប្រើប្រាស់កង្ហារសម្រាប់កន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះគឺត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំង។
ជៀសវាងការឈរ និងនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ
ក្នុងកំឡុងខែដំបូង អ្នកអាចជិះក្នុងទីតាំងឈរដោយមិនមានបញ្ហាអ្វីឡើយ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលក្បាលពោះរីកធំ វាផ្លាស់ប្តូរចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញរបស់រាងកាយ ដោយដាក់សម្ពាធកាន់តែខ្លាំងលើសន្លាក់ និងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការឈរ។ សន្លាក់មានភាពធូររលុង ឬអាចបត់បែនបានក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ដែលធ្វើឲ្យការឈរនៅពេលជិះកង់កាន់តែពិបាក និងមានគ្រោះថ្នាក់។ វានៅតែជាការហាត់ប្រាណដែលមានសុខភាពល្អ ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយពេញមួយពេល ហើយសំខាន់បំផុត ជៀសវាងធ្វើវាលើសទម្ងន់ ឬធ្វើឱ្យខ្លួនឯងរងរបួស។
សញ្ញារាងកាយ
ស្តាប់រាងកាយពេលហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកមានខ្យល់បក់ វិលមុខ ឬមិនស្រួលនៅពេលជិះ សូមសម្រាក ឬកាត់បន្ថយការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកដោយស្នាមរន្ធពីរបី។ ប្រសិនបើថ្នាក់ 45 ទៅ 60 នាទីគឺខ្លាំងពេក, មានអារម្មណ៍សេរីដើម្បីចាកចេញមុន។ គ្រាន់តែឱ្យគ្រូដឹងថាអ្នកមិនអីទេ។ ថាមពលទំនងជានឹងធ្លាក់ចុះ និងហូរក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ដូច្នេះត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើសញ្ញារបស់រាងកាយ និងថែរក្សាវាឱ្យសមស្រប។ ឈប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះដូចខាងក្រោម (Syed H., Slayman T., & DuChene Thoma K. 2021 )
ឈឺពោះ
Dyspnea: ដង្ហើមខ្លីមុនពេលហាត់ប្រាណ
ឈឺក្បាល
វិលមុខ
ឈឺកំភួនជើងឬហើម
ភាពទន់ខ្សោយសាច់ដុំប៉ះពាល់ដល់តុល្យភាព
ឈឺទ្រូង
ការលេចធ្លាយសារធាតុរាវ amniotic
ការកន្ត្រាក់ឈឺចាប់ជាទៀងទាត់
ហូរឈាមទ្វារមាស
ហៅទូរស័ព្ទទៅវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ខ្លាំង កន្ត្រាក់ ការកើនឡើងនៃជាតិទឹក ឈឺក្បាលធ្ងន់ធ្ងរភ្លាមៗ ហើមយូរ ឬការថយចុះចលនារបស់ទារក។
គ្លីនិកព្យាបាលរបួស និងព្យាបាលរោគ ព្យាបាលតាមមុខងារ
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយឈ្លាសវៃក្នុងអំឡុងពេលប្រាំបួនខែ ដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូររាងកាយ ទម្ងន់បន្ថែម សរសៃចងដែលធូរស្រាល និងការផ្លាស់ប្តូរនៅកណ្តាលទំនាញ។ កង់ស្ថានីផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្ទាល់ខ្លួន និងផលប៉ះពាល់ទាប។ អ្នកអាចគ្រប់គ្រងអាំងតង់ស៊ីតេ និងរយៈពេលនៃការជិះ។ តាមដានអត្រាបេះដូង និង/ឬ RPE របស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងធ្វើវាលើសកម្រិត។ គ្លីនិកព្យាបាលរបួស និងឱសថព្យាបាលរបួស ធ្វើការជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបឋម និងអ្នកឯកទេស ដើម្បីបង្កើតដំណោះស្រាយសុខភាព និងសុខុមាលភាពល្អបំផុត។ យើងផ្តោតលើអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ ស្តារមុខងារឡើងវិញ និងការពាររបួស។ ទាក់ទងនឹងការឈឺចាប់សាច់ដុំ អ្នកឯកទេសដូចជា chiropractors, acupuncturists, និងអ្នកម៉ាស្សាអាចជួយបន្ថយការឈឺចាប់តាមរយៈការកែតម្រូវឆ្អឹងខ្នងដែលជួយឱ្យរាងកាយរៀបចំខ្លួនវាឡើងវិញ។ ពួកគេក៏អាចធ្វើការជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តផ្សេងទៀតដើម្បីរួមបញ្ចូលផែនការព្យាបាលដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាសាច់ដុំ។
ការព្យាបាលការថែរក្សាឆ្អឹងខ្នងទាបការព្យាបាលការមានផ្ទៃពោះ
VIDEO
ឯកសារយោង
Hinman, SK, Smith, KB, Quillen, DM, & Smith, MS (2015)។ លំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ៖ ការពិនិត្យគ្លីនិក។ សុខភាពកីឡា, 7(6), 527–531។ doi.org/10.1177/1941738115599358
មហាវិទ្យាល័យសម្ភព និងរោគស្ត្រីអាមេរិក។ (២០២៤)។ លំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ www.acog.org/womens-health/faqs/exercise-during-pregnancy?utm_source=redirect&utm_medium=web&utm_campaign=int
Syed, H., Slayman, T., & DuChene Thoma, K. (2021) ។ មតិរបស់គណៈកម្មាធិការ ACOG លេខ 804៖ សកម្មភាពរាងកាយ និងលំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងអំឡុងពេលក្រោយសម្រាល។ សម្ភព និងរោគស្ត្រី, 137(2), 375–376។ doi.org/10.1097/AOG.0000000000004266
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez DC, APRN, FNP-BC, CFMP, IFMCP របួសស្មុគស្មាញ , Sciatica
បុគ្គលដែលមានការឈឺចាប់នៅគូទ និងផ្នែកខាងក្រោយនៃភ្លៅ រួមជាមួយនឹងការស្ពឹក និងរមួលក្រពើរហូតដល់បាតជើង ប្រហែលជាកំពុងជួបប្រទះនូវរោគសញ្ញាសរសៃពួរ ដែលជាស្ថានភាពដែលបណ្តាលមកពីសម្ពាធលើសរសៃប្រសាទ sciatic ។ តើការព្យាបាលដែលត្រូវបានណែនាំគឺជាអ្វី?
ការធូរស្រាលនៃសរសៃពួរ - រោគសញ្ញា
សរសៃពួរគឺជាសាច់ដុំបីនៅខាងក្រោយភ្លៅ លាតសន្ធឹងពីឆ្អឹងអាងត្រគាក ឬភ្លៅខាងលើឆ្លងកាត់ផ្នែកខាងក្រោយនៃជង្គង់ទៅជើង។ ក្រុមសាច់ដុំនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការពត់ជង្គង់ ធ្វើឱ្យត្រគាកត្រង់ និងរក្សាលំនឹងជង្គង់។ សរសៃប្រសាទ sciatic គឺជាសរសៃប្រសាទដ៏ធំមួយដែលរត់ពីផ្នែកខាងក្រោមខ្នងចុះក្រោមជើង។ ជាធម្មតាវាឆ្លងកាត់ជិត ឬតាមរយៈសាច់ដុំទាំងនេះ ហើយឆ្អឹងអាងត្រគាកបន្ទាប់មករត់នៅក្រោមសាច់ដុំទាំងនេះនៅភ្លៅ។ រោគសញ្ញា Hamstring សំដៅលើការឈឺចាប់នៅគូទ និងខ្នងនៃភ្លៅ ដែលជារឿយៗបញ្ចេញពន្លឺចុះក្រោមនៃជើង ដែលបណ្តាលមកពីការបង្ហាប់ ឬការរលាកនៃសរសៃប្រសាទ sciatic នៅចំណុចបញ្ចូលសរសៃពួរនៅលើមើម ischial ជាធម្មតាដោយសារតែជាលិកាតឹង ឬស្លាកស្នាម។ (Sakari Orava ឆ្នាំ ១៩៩៧ )
ទីតាំងឈឺចាប់
ការឈឺចាប់មានអារម្មណ៍ជាចម្បងនៅគូទ និងខ្នងភ្លៅ ជួនកាលលាតសន្ធឹងជើង។ វាត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយសម្ពាធលើសរសៃប្រសាទ sciatic ដែលរត់តាមគូទ និងទៅខាងក្រោយភ្លៅ ដែលវាផ្គត់ផ្គង់សាច់ដុំសរសៃពួរ។ (Kaiser Permanente ឆ្នាំ ២០២១ )
យន្តការ
សម្ពាធនេះអាចកើតឡើងដោយសារ៖ (Sakari Orava ឆ្នាំ ១៩៩៧ ) (Kaiser Permanente ឆ្នាំ ២០២១ )
ក្រុមតន្រ្តី Fibrotic
ជាលិការតឹង សរសៃពួរ ឬស្នាមរបួសនៅត្រង់ចំណុចបញ្ចូលនៃសរសៃពួរ/មើម ischial អាចធ្វើអោយសរសៃប្រសាទ sciatic រលាក។
បង្ហាប់
ក្រុមតន្រ្តីទាំងនេះអាចបង្ហាប់សរសៃប្រសាទ ជាពិសេសនៅពេលអង្គុយ ឬអំឡុងពេលសកម្មភាពដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការបត់ត្រគាក និងការពង្រីកជង្គង់។
ស្ទ្រីម
សរសៃប្រសាទ sciatic ក៏អាចត្រូវបានលាតសន្ធឹងឬរលាកដោយសរសៃពួរសរសៃពួរ។
មានរោគសញ្ញា
ការឈឺចាប់នៅគូទ និងខ្នងនៃភ្លៅអាចបញ្ចេញពន្លឺចុះក្រោម។
ការឈឺចាប់កាន់តែអាក្រក់នៅពេលអង្គុយ លាតសន្ធឹងសរសៃពួរ ឬអំឡុងពេលសកម្មភាពដូចជាការរត់។ (Puranen J. & Orava S. 1988 )
ស្ពឹកឬរមួលក្រពើនៅខាងក្រោយជើង
ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឌីផេរ៉ង់ស្យែល
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបែងចែករោគសញ្ញាសរសៃពួរពីលក្ខខណ្ឌផ្សេងទៀតដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាស្រដៀងគ្នា រួមមាន:
រោគសញ្ញា Piriformis
ការរលាក Ischiogluteal bursitis
សំពាធសាច់ដុំសរសៃពួរ
ការព្យាបាល
ការធូរស្រាលនៃរោគសញ្ញា Hamstring អាចមានដូចខាងក្រោម៖
អភិរក្ស
ការព្យាបាលដំបូងផ្តោតលើការសម្រាក ទឹកកក ការលាតសន្ធឹង និងថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជា។
ការព្យាបាលដោយរាងកាយ
ការចាក់ថ្នាំ
ការវះកាត់
គ្លីនិកព្យាបាលរបួស និងព្យាបាលរោគ ព្យាបាលតាមមុខងារ
ពិភាក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពអំពីអ្វីដែលអន្តរាគមន៍អាចជួយបានច្រើនបំផុត។ គ្លីនិកព្យាបាលរបួស និងឱសថព្យាបាលរបួស ធ្វើការជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបឋម និងអ្នកឯកទេស ដើម្បីបង្កើតដំណោះស្រាយសុខភាព និងសុខុមាលភាពល្អបំផុត។ យើងផ្តោតលើអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ ស្តារមុខងារឡើងវិញ និងការពាររបួស។ ទាក់ទងនឹងការឈឺចាប់សាច់ដុំ អ្នកឯកទេសដូចជា chiropractors, acupuncturists, និងអ្នកម៉ាស្សាអាចជួយបន្ថយការឈឺចាប់តាមរយៈការកែតម្រូវឆ្អឹងខ្នងដែលជួយឱ្យរាងកាយរៀបចំខ្លួនវាឡើងវិញ។ ពួកគេក៏អាចធ្វើការជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តផ្សេងទៀតដើម្បីរួមបញ្ចូលផែនការព្យាបាលដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាសាច់ដុំ។
Sciatica: មូលហេតុ, រោគសញ្ញានិងការណែនាំ
VIDEO
ឯកសារយោង
Orava, Sakari ។ (១៩៩៧)។ រោគសញ្ញាសរសៃពួរ។ បច្ចេកទេសប្រតិបត្តិការក្នុងវេជ្ជសាស្ត្រកីឡា, 1997(5). doi.org/https://doi.org/10.1016/S1060-1872(97)80035-4 .
Kaiser Permanente ។ (២០២៤)។ រោគសញ្ញាសរសៃពួរ៖ ការណែនាំអំពីការថែទាំ។ healthy.kaiserpermanente.org/health-wellness/health-encyclopedia/he.hamstring-syndrome-care-instructions.abr3618
Puranen, J., & Orava, S. (1988) ។ រោគសញ្ញាសរសៃពួរ។ ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថ្មីនៃការឈឺចាប់ gluteal sciatic ។ The American Journal of Sports Medicine, 16(5), 517–521។ doi.org/10.1177/036354658801600515
ការព្យាបាលដោយចលនាស៊ីយ៉ូន។ (២០២៣)។ Hamstring Tendinitis Vs. រោគសញ្ញាសរសៃពួរ។ www.zionpt.com/post/hamstring-tendinitis-vs-hamstring-syndrome
ការវះកាត់អវយវៈក្រោម។ (២០២៤)។ រោគសញ្ញាសរសៃពួរ។ www.lowerlimbsurgery.com/hamstring syndrome#:~:text=General%20Treatment%20Considerations,%E2%80%8B
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez DC, APRN, FNP-BC, CFMP, IFMCP សុខភាព , សុខភាពបេះដូង , អាហាររូបត្ថម្ភ , ការឆ្លុះបញ្ចាំង Viscerosomatic
ដាក់តៅហ៊ូក្នុងអាហាររបស់អ្នក ដើម្បីជាជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អ។ ស្វែងយល់ពីការប្រើប្រាស់ និងអត្ថប្រយោជន៍របស់វានៅក្នុងរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពនៅថ្ងៃនេះ។
សេចក្តីផ្តើម
នៅពេលនិយាយអំពីការកែលម្អសុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់មនុស្សម្នាក់ ការទទួលទានបរិមាណត្រឹមត្រូវនៃអាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមមិនត្រឹមតែផ្តល់អាហារដល់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់ឱ្យប្រព័ន្ធសាច់ដុំ សរសៃឈាមបេះដូង និងក្រពះពោះវៀនផងដែរ ដើម្បីនិយាយអំពីសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួនទៀត។ ការកែសម្រួលរបបអាហារតិចតួចអាចកាត់បន្ថយទម្រង់ហានិភ័យត្រួតស៊ីគ្នា ដែលអថេរបរិស្ថានអាចបង្កើត ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍មិនស្រួល និងឈឺចាប់។ ការកែសម្រួលរបបអាហារតិចតួចក៏អាចបង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនផងដែរ ដើម្បីគាំទ្រដល់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូងរបស់រាងកាយ។ តៅហ៊ូគឺស្ថិតក្នុងចំណោមប្រូតេអ៊ីនដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនបំផុត និងអាចសម្របខ្លួនបាន។ អត្ថបទថ្ងៃនេះនឹងរៀបរាប់អំពីទម្រង់ជាច្រើននៃតៅហ៊ូ មាតិកាអាហារូបត្ថម្ភរបស់វា អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងរបៀបបញ្ចូលវាទៅក្នុងរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព។
តើតៅហ៊ូជាអ្វី?
ផលិតពីទឹកសណ្តែកសៀង ហើយចុចចូលជាដុំរឹង តៅហ៊ូ ឬសណ្តែកបណ្តុះ គឺជាអាហារមានអាយុកាលមួយសតវត្សរ៍មកពីប្រទេសចិន ដែលបានក្លាយជាអាហារសំខាន់នៅអាស៊ីបូព៌ា។ អាហារចម្រុះនេះបានក្លាយជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏សំខាន់ ដែលកំពុងតែពេញនិយមទូទាំងពិភពលោក ដោយសារតែភាពប្រែប្រួលនៃការចម្អិនអាហាររបស់វា និងទម្រង់អាហារូបត្ថម្ភដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ តៅហ៊ូបានមកពីគ្រាប់ពូជសណ្តែកសៀងព្រោះវាមានជីវសកម្ម រួមមានការត្រាំ បង្ហូរ និងកិនទៅជាដុំជែលដែលពោរពេញដោយសារធាតុខ្លាញ់ច្រើនក្រៃលែង។ សមាសធាតុជីវសកម្មក្លាយជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិសម្រាប់បុគ្គលជាច្រើន។ ( Dang et al ។ , 2023 )
តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនៃតៅហ៊ូ
ចាប់តាំងពីតៅហ៊ូគឺជាជម្រើសសាច់ដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលស្វែងរករបបអាហារដែលមានជាតិសរសៃរុក្ខជាតិ ឬមានជាតិខ្លាញ់ទាប ដូចជាតៅហ៊ូធម្មតា 0.25 ប្លុកជាមួយនឹងការបម្រើ 116 ក្រាមផ្តល់នូវ:
ប្រូតេអ៊ីន: 9g កាឡូរី: 88 ខ្លាញ់: 6g
កាបូអ៊ីដ្រាត: 2.2g
សូដ្យូម: 8g ប៉ូតាស្យូម៖ 140mg ជាតិដែក: 34% DV (តម្លៃប្រចាំថ្ងៃ) កាល់ស្យូម: 40% DV (តម្លៃប្រចាំថ្ងៃ) ម៉ាញ៉េស្យ៉ូម: 8% DV (តម្លៃប្រចាំថ្ងៃ) វីតាមីន B6: 5% DV (តម្លៃប្រចាំថ្ងៃ)
បន្ថែមពីលើនេះ សណ្តែកសៀងដែលតៅហ៊ូត្រូវបានផលិត គឺជាប្រភេទសណ្តែកដែលមិនមានកូលេស្តេរ៉ុល មានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតទាប និងមានអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗទាំងប្រាំបី ( Montgomery, 2003 ), ធ្វើឱ្យវាទាក់ទាញយ៉ាងខ្លាំងចំពោះអ្នកជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។
របបអាហារព្យាបាល៖ ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការរលាក និងឱបសុខភាព- វីដេអូ
VIDEO
តៅហ៊ូ និងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង
មនុស្សជាច្រើនមិនដឹងថាតៅហ៊ូនឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងនៅពេលដែលបញ្ចូលទៅក្នុងអាហារប្រូតេអ៊ីនរបស់ពួកគេ។ តាមរយៈការបញ្ចូលតៅហ៊ូទៅក្នុងរបបអាហារសរសៃឈាមបេះដូង មនុស្សជាច្រើននឹងសម្គាល់ឃើញថា កូលេស្តេរ៉ុល LDL ទាប (Low-density lipoprotein) ។ នេះគឺដោយសារតែឥទ្ធិពល hypocholesterolemic នៃប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀងនៅក្នុងតៅហ៊ូ។ ( Messina ឆ្នាំ ២០១៦ ) លើសពីនេះតៅហ៊ូមានសារធាតុ isoflavones ដែលអាចជំរុញការរីកសាយកោសិកាក្នុងរាងកាយ ខណៈពេលដែលដើរតួជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលអាចបញ្ចេញនូវលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក។ ( Rizzo et al ។ , 2023 ) អត្ថប្រយោជន៍សក្តានុពលមួយចំនួននៃការបញ្ចូលតៅហ៊ូដើម្បីគាំទ្រដល់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងរួមមាន:
សម្បូរដោយខ្លាញ់បេះដូងដែលមានសុខភាពល្អ កាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល។ ផ្តល់ការគាំទ្រដល់សម្ពាធឈាម ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់
លើសពីនេះ ជាមួយនឹងសារជាតិគីមីដែលពាក់ព័ន្ធរបស់វា តៅហ៊ូអាចជួយកែលម្អទម្រង់ជាតិខ្លាញ់ នៅពេលដែលមនុស្សជំនួសប្រូតេអ៊ីនសត្វដោយសណ្តែកសៀង ដើម្បីកាត់បន្ថយជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ដូចជាជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងគ្រប់គ្រងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។ ( Erdman, ឆ្នាំ 2000 )
ប្រភេទនៃតៅហ៊ូ
ឥឡូវនេះ សម្រាប់បុគ្គលដែលកំពុងព្យាយាមស្វែងយល់ពីរបៀបបញ្ចូលតៅហ៊ូទៅក្នុងវិធីធ្វើម្ហូបផ្សេងៗ និងរូបមន្តផ្សេងៗគ្នា ដោយសារវាមានវាយនភាពផ្សេងៗគ្នា៖
តៅហ៊ូសូត្រ៖ តៅហ៊ូសូត្រមានវាយនភាពទន់ និងក្រែម ល្អសម្រាប់អាហារសម្រន់ ការស្លៀកពាក់ ឬបង្អែម។ តៅហ៊ូទន់៖ តៅហ៊ូទន់គឺរឹងជាងសូត្របន្តិច និងស្រដៀងទៅនឹង Jello ។ វាដំណើរការល្អនៅក្នុងស៊ុប ឬក្រឡុក។ តៅហ៊ូរឹងមាំ៖ តៅហ៊ូរឹងមាំរក្សារាងរបស់វាបានល្អ; ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការចៀន ដុត ឬដុតនំ។ តៅហ៊ូបន្ថែម៖ តៅហ៊ូរឹងបន្ថែមគឺក្រាស់ និងទំពារ ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់រូបមន្តដែលទាមទារសាច់ដែលចង់បាន ហើយល្អបំផុតសម្រាប់ការចៀន។ តៅហ៊ូ fermented: តៅហ៊ូដែលមានជាតិ fermented គឺជាតៅហ៊ូដែលមានជាតិខនិជដែលបានរក្សាទុក និងប្រើប្រាស់ជាគ្រឿងទេស ឬបង្កើនរសជាតិនៅក្នុងចានអាហារ។
តើតៅហ៊ូគឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនល្អមែនទេ?
តៅហ៊ូអាចជាជម្រើសដ៏ល្អមួយចំពោះប្រូតេអ៊ីនសត្វសម្រាប់អ្នកបួស ឬអ្នកបួសដែលចង់កាត់បន្ថយការទទួលទានសាច់របស់ពួកគេ។ បុគ្គលជាច្រើនអាចបញ្ចូលតៅហ៊ូជាផ្នែកនៃរបបអាហាររបស់ពួកគេសម្រាប់ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនដើម្បីរក្សាភាពរឹងមាំនៃសាច់ដុំ និងជួសជុលដោយសារតែអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗដែលរាងកាយត្រូវការដើម្បីដំណើរការពេញមួយថ្ងៃ។
បន្ថែមតៅហ៊ូទៅក្នុងរបបអាហារ?
តៅហ៊ូគឺអាចសម្របបានយ៉ាងអស្ចារ្យជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហាររបស់មនុស្ស ព្រោះវាអាចស្រូបយករសជាតិនៃគ្រឿងផ្សំដែលវាចម្អិនជាមួយ។ តៅហ៊ូអាចត្រូវបានស្ងោរ ចៀន ឬចំហុយចូលទៅក្នុងចានដែលមានសុខភាពល្អ ខណៈពេលដែលអនុញ្ញាតឱ្យបុគ្គលគិតបន្ថែមអំពីអាហាររូបត្ថម្ភរបស់ពួកគេ និងលើកទឹកចិត្តឱ្យពួកគេពិចារណាលើការផ្លាស់ប្តូរដើម្បីបញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់អាហាររបស់ពួកគេ។ ( Eze et al ។ , 2018 )
គំនិតចុងក្រោយ
លើសពីជម្រើសប្រូតេអ៊ីនសត្វ តៅហ៊ូគឺជាអាហារដ៏ឆ្លាតវៃ សម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម ដែលអាចបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហារផ្សេងៗ និងលើកកម្ពស់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ តៅហ៊ូអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលទៅក្នុងអាហារសម្រាប់បុគ្គលជាច្រើនដែលកំពុងគិតអំពីការបង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនរបស់ពួកគេ។ នេះអាចជាចម្លើយរបស់ពួកគេក្នុងការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងដឹកនាំជីវិតដែលមានសុខភាពល្អជាងមុន ដោយសារតែសារធាតុ isoflavones អាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗ និងជំនួយដល់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។
គ្លីនិកព្យាបាលរបួស និងវេជ្ជសាស្ត្រមុខងារ
យើងភ្ជាប់ជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលមានការបញ្ជាក់ដែលយល់ពីសារៈសំខាន់នៃការវាយតម្លៃបុគ្គលដែលទាក់ទងនឹងបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូង ហើយកំពុងស្វែងរកជម្រើសធម្មជាតិដើម្បីបញ្ចូលអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិទៅក្នុងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ នៅពេលសួរសំណួរសំខាន់ៗទៅកាន់អ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលពាក់ព័ន្ធរបស់យើង យើងណែនាំអ្នកជំងឺឱ្យបញ្ចូលតៅហ៊ូទៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ ដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងដែលទាក់ទងនឹងរាងកាយ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez, DC ប្រើប្រាស់ព័ត៌មាននេះជាសេវាកម្មសិក្សា។ ការមិនទទួលខុសត្រូវ .
ឯកសារយោង
Dang, Y., Ren, J., Guo, Y., Yang, Q., Liang, J., Li, R., Zhang, R., Yang, P., Gao, X., & Du, SK (2023)។ រចនាសម្ព័ន្ធ លក្ខណៈសម្បត្តិមុខងារនៃប្រូតេអ៊ីន និងលក្ខណៈនៃតៅហ៊ូពីសណ្តែកសៀងតូចៗ ដែលដាំដុះនៅខ្ពង់រាប Loess នៃប្រទេសចិន។ អាហារ Chem X , 18 , 100689 ។ doi.org/10.1016/j.fochx.2023.100689
Erdman, JW, Jr. (2000) ។ ការប្រឹក្សាវិទ្យាសាស្ត្រ AHA៖ ប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀង និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង៖ សេចក្តីថ្លែងការណ៍សម្រាប់អ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពពីគណៈកម្មាធិការអាហារូបត្ថម្ភនៃ AHA ។ ចរាចរ , 102 (20), 2555-2559 ។ doi.org/10.1161/01.cir.102.20.2555
Eze, NM, Okwume, UG, Eseadi, C., Udenta, EA, Onyeke, NG, Ugwu, EN, Akubue, BN, Njoku, HA, & Ezeanwu, AB (2018)។ ភាពអាចទទួលយកបាន និងការប្រើប្រាស់តៅហ៊ូជាជម្រើសសាច់ក្នុងចំណោមសិស្សសាលាអនុវិទ្យាល័យនៅរដ្ឋ Enugu ប្រទេសនីហ្សេរីយ៉ា៖ ផលប៉ះពាល់សម្រាប់ការប្រឹក្សា និងការអប់រំផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ។ វេជ្ជសាស្ត្រ (បាល់ទីម័រ) , 97 (45), e13155 ។ doi.org/10.1097/MD.0000000000013155
Messina, M. (2016) ។ សណ្តែកសៀង និងបច្ចុប្បន្នភាពសុខភាព៖ ការវាយតម្លៃនៃអក្សរសិល្ប៍គ្លីនិក និងរោគរាតត្បាត។ សារធាតុចិញ្ចឹម , 8 (12) ។ doi.org/10.3390/nu8120754
Montgomery, KS (2003) ។ ប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀង។ J Perinat Educ , 12 (3), 42-45 ។ doi.org/10.1624/105812403X106946
Rizzo, J., Min, M., Adnan, S., Afzal, N., Maloh, J., Chambers, CJ, Fam, V., & Sivamani, RK (2023) ។ ប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀងដែលមានសារធាតុ Isoflavones ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសញ្ញាផ្ទៃមុខនៃការថតរូប និងផ្តល់សំណើមដល់ស្បែកចំពោះស្ត្រីក្រោយអស់រដូវ៖ លទ្ធផលនៃការធ្វើតេស្តត្រួតពិនិត្យដោយចៃដន្យពីរដង។ សារធាតុចិញ្ចឹម , 15 (19) ។ doi.org/10.3390/nu15194113
ការមិនទទួលខុសត្រូវ
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez DC, APRN, FNP-BC, CFMP, IFMCP Chiropractic , ភាពចល័តនិងភាពបត់បែន
តើការយល់ដឹងអំពីអារម្មណ៍នៃការរមួលក្រពើ មូលហេតុ និងការការពារអាចជួយបុគ្គលម្នាក់ៗជាមួយនឹងជម្រើសនៃការព្យាបាលបានទេ?
មូលហេតុនៃការរមួលក្រពើ
ការរមួលក្រពើគឺជាការកន្ត្រាក់ដោយអចេតនានៃសាច់ដុំនៅក្នុងជើង ជាធម្មតាសាច់ដុំកំភួនជើង។ វាបណ្តាលឱ្យមានការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំភ្លាមៗ មុតស្រួច និងឈឺចាប់។ ពួកវាជាធម្មតាកើតឡើងពី
ការខ្សោះជាតិទឹក
សាច់ដុំហួសកម្លាំង
ពួកគេអាចជារោគសញ្ញានៃស្ថានភាពសុខភាពមូលដ្ឋាន ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ឬខ្សោយតម្រងនោម។
ពួកគេក៏អាចជាផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំមួយចំនួនផងដែរ។
អារម្មណ៍។
ការរមួលក្រពើជាធម្មតាបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ភ្លាមៗ និងធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងសាច់ដុំដែលរងផលប៉ះពាល់។ បុគ្គលម្នាក់ៗក៏អាចមានអារម្មណ៍ថាមានដុំរឹង ឬរមួលសាច់ដុំដែរ។ សាច់ដុំកំភួនជើងគឺជាកន្លែងទូទៅបំផុត។ (Harvard Health Publishing, 2024 )
មូលហេតុ
មូលហេតុចម្បងនៃការរមួលក្រពើមិនតែងតែត្រូវបានគេដឹងនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កត្តាការងារ កត្តារបៀបរស់នៅ និងលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រអាចដើរតួនាទីមួយ។ មូលហេតុទូទៅរួមមាន:
អស់កម្លាំងសាច់ដុំពីការប្រើប្រាស់ច្រើនពេក
អតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត (ឧទាហរណ៍ប៉ូតាស្យូម ម៉ាញេស្យូម)
ការខ្សោះជាតិទឹក
ឈាមរត់មិនល្អ
ខូចសរសៃប្រសាទ
ថ្នាំមួយចំនួន (ឧទាហរណ៍ថ្នាំ statin ថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម)
កត្តាហានិភ័យរបៀបរស់នៅ
កត្តារបៀបរស់នៅជាក់លាក់ និងលក្ខណៈរាងកាយផ្សេងទៀតអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការរមួលក្រពើ ហើយអាចរួមបញ្ចូលៈ (Harvard Health Publishing, 2024 ) (បណ្ណាល័យជាតិវេជ្ជសាស្ត្រ ឆ្នាំ២០២៤ )
អាយុ (អ្នកដែលមានអាយុលើសពី 60 ឆ្នាំត្រូវបានប៉ះពាល់ញឹកញាប់ជាងមនុស្សវ័យក្មេង)
ហាត់ប្រាណក្នុងបរិយាកាសក្តៅ
លំហាត់ប្រាណសម្រាប់រយៈពេលយូរ
ការធាត់
ការមានផ្ទៃពោះ
កត្តាវេជ្ជសាស្ត្រ
ការរមួលក្រពើក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្រ្តមួយចំនួន និងការព្យាបាលសម្រាប់ជំងឺផងដែរ។ ឧទាហរណ៍រួមមាន: (Maughan RJ & Shirrefs SM 2019 ) (Garrison, SR et al., 2020 )
ខ្ទាស់សរសៃប្រសាទនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង
ការថយចុះចរាចរឈាមនៅក្នុងជើង
របួសខួរឆ្អឹងខ្នង
ថ្នាំមួយចំនួន (ដូចជាថ្នាំ Statin និងថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម)
អាឡែស៊ី
ជំងឺក្រពះពោះវៀន (បញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ)
ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង
ជំងឺថ្លើម
ជម្ងឺមហារីក
ការលាងឈាម - ការព្យាបាលដើម្បីយកសារធាតុរាវលើសចេញពីឈាមនៅពេលដែលតម្រងនោមបរាជ័យ។
ជំងឺផ្លូវដង្ហើមនៃសួតនិងផ្លូវដង្ហើម
Amyotrophic lateral sclerosis (ALS, ឬជំងឺ Lou Gehrig, ស្ថានភាពសរសៃប្រសាទប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាល សរសៃប្រសាទ និងសាច់ដុំ)
ថែទាំខ្លួនឯង
ការរមួលក្រពើជារឿយៗបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯងបន្ទាប់ពីពីរបីនាទី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការថែទាំខ្លួនឯងផ្សេងទៀតអាចជួយបាន។ អនុសាសន៍៖ (Harvard Health Publishing, 2024 )
ផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរាងកាយ
ចលនាអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការឈឺចាប់។
ប្រសិនបើការរមួលក្រពើកើតឡើងនៅពេលយប់ ចូរក្រោកឈរ ហើយដើរពីរបីជំហាន។
ម៉ាស្សា
ការត្រដុសសាច់ដុំដែលចង្អៀតថ្នមៗអាចជួយឱ្យវាសម្រាកបាន។
ពង្រីក
ការពង្រីកសាច់ដុំចង្អៀតអាចជួយឱ្យវាសម្រាកបាន។
លាបកំដៅ
ប្រសិនបើការរមួលក្រពើមានរយៈពេលលើសពីពីរបីនាទី សូមលាបបន្ទះកំដៅ ឬងូតទឹកក្តៅ ដើម្បីបង្កើនចរាចរឈាមទៅកាន់ និងជុំវិញសាច់ដុំដើម្បីជួយឱ្យវាសម្រាក។
ការព្យាបាល
មិនមានថ្នាំពិសេសសម្រាប់ព្យាបាលការរមួលក្រពើនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើរោគសញ្ញាត្រូវបានបង្កឡើងដោយលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រផ្សេងទៀត ការព្យាបាលស្ថានភាពមូលដ្ឋានអាចជួយកាត់បន្ថយភាពញឹកញាប់នៃការរមួលក្រពើ។ ការខះជាតិទឹកឬអេឡិចត្រូលីតទាបអាចបណ្តាលឱ្យរមួលក្រពើ; ក្នុងករណីទាំងនេះ ការផឹកទឹក ឬភេសជ្ជៈដែលបញ្ចូលអេឡិចត្រូលីតអាចជួយបាន។ ប្រសិនបើការរមួលក្រពើជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនពេក សូមពិចារណាកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃសកម្មភាពរបស់អ្នក ឬការហាត់ប្រាណក្នុងបរិយាកាសត្រជាក់ជាងមុន។ (Maughan RJ & Shirrefs SM 2019 ) ម៉ាញ៉េស្យូម អាហារបំប៉នត្រូវបានលក់ជាធម្មតាដើម្បីបំបាត់ការរមួលសាច់ដុំ; ពួកគេមិនត្រូវបានបញ្ជាក់ដើម្បីកាត់បន្ថយពួកគេ។ (Garrison, SR et al., 2020 )
លំហាត់និងលាត
វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងថាសាច់ដុំមួយណាដែលត្រូវកំណត់គោលដៅនៅពេលលាតសន្ធឹងជើង។ ប្រសិនបើការរមួលក្រពើមិនអាចដោះស្រាយបានទេបន្ទាប់ពីការព្យាយាមលើកដំបូង សូមព្យាយាមម្ដងទៀត។
សាច់ដុំសរសៃពួរ
ឈឺចាប់នៅខាងក្រោយភ្លៅ។ នេះជាវិធីពង្រីកសរសៃពួរ (បណ្ឌិតសភាវះកាត់ឆ្អឹងរបស់អាមេរិកឆ្នាំ 2018 )
កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។
ពត់ជង្គង់ទាំងពីរ ហើយសម្រាកជើងរបស់អ្នកនៅលើដី ឬពូក ប្រសិនបើការរមួលក្រពើកើតឡើងនៅពេលយប់។
នៅលើជើងដែលរមួលក្រពើ ចូរដាក់ជង្គង់ទៅទ្រូងរបស់អ្នក។
ភ្ជាប់ម្រាមដៃនៅពីក្រោយជង្គង់របស់អ្នក។
ពត់ជង្គង់ឱ្យត្រង់យឺតៗ ហើយទាញជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកក្បាលរបស់អ្នក រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៏លាតសន្ធឹងតាមបណ្តោយភ្លៅខាងក្រោយ។
សង្កត់រយៈពេលពី ៣០ ទៅ ៦០ វិនាទី។
សាច់ដុំកំភួនជើង
សាច់ដុំកំភួនជើងគឺជារឿងធម្មតាបំផុតសម្រាប់ការរមួលក្រពើ។ ពង្រីកសាច់ដុំកំភួនជើង (បណ្ឌិតសភាវះកាត់ឆ្អឹងរបស់អាមេរិកឆ្នាំ 2018 )
ឈរទល់មុខជញ្ជាំង។
ដាក់បាតដៃរាបស្មើទៅនឹងជញ្ជាំងនៅកម្ពស់ស្មា។
បោះជើងចង្អៀតចេញពីជញ្ជាំងប្រហែល 12 ទៅ 18 អ៊ីញ។
រក្សាកែងជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។
រក្សាជើងខាងក្រោយឱ្យត្រង់ ពត់ជង្គង់ខាងមុខយឺតៗ ហើយផ្អៀងទៅមុខរហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងតាមកំភួនជើង។
សង្កត់រយៈពេលពី ៣០ ទៅ ៦០ វិនាទី។
ការបង្ការ
ពួកគេមិនតែងតែអាចទប់ស្កាត់បានទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើពួកគេទាក់ទងនឹងការខះជាតិទឹក ឬកត្តារបៀបរស់នៅផ្សេងទៀត បុគ្គលម្នាក់ៗអាចការពារពួកគេពីការកើតឡើង ឬបន្ថយប្រេកង់។ សាកល្បងដូចខាងក្រោម៖ (Harvard Health Publishing, 2024 )
ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។
ពង្រីកសាច់ដុំជើងមុនពេលអ្នកចូលគេង។
សាកល្បងផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអេឡិចត្រូលីតសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ ឬសកម្មភាពយូរជាងនៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ។
ក្តៅខ្លួនមុនពេលហាត់ប្រាណ ដូចជាការរត់យឺតៗ មុនពេលចូលហាត់ខ្លាំង។
ធ្វើឱ្យត្រជាក់យ៉ាងត្រឹមត្រូវបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។
ពង្រីកសាច់ដុំជើងមុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។
រក្សាទំងន់រាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ។
ទាក់ទងអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព
ជួនកាលការរមួលក្រពើអាចបង្ហាញពីអ្វីមួយដែលធ្ងន់ធ្ងរជាងសេះ Charley ។ សូមទៅជួបអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព ប្រសិនបើមានរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោមនេះ (បណ្ណាល័យជាតិវេជ្ជសាស្ត្រ ឆ្នាំ២០២៤ )
ការផ្លាស់ប្តូរពណ៌ស្បែក រួមទាំងក្រហម ឬសម្លេងជ្រៅជាងធម្មតា។
រមួលក្រពើដែលមានរយៈពេលច្រើនជាងពីរបីនាទី ឬកើតឡើងញឹកញាប់
ភាពទន់ខ្សោយរបស់សាច់ដុំ
ការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរពីការរមួលក្រពើ
ហើម
ស្បែកក្តៅ
គ្លីនិកព្យាបាលរបួស និងព្យាបាលរោគ ព្យាបាលតាមមុខងារ
ពិភាក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពអំពីការរមួលក្រពើ ដើម្បីស្វែងយល់ថាតើអន្តរាគមន៍ណាអាចជួយបានច្រើនបំផុត។ គ្លីនិកព្យាបាលរបួស និងឱសថព្យាបាលរបួស ធ្វើការជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបឋម និងអ្នកឯកទេស ដើម្បីបង្កើតដំណោះស្រាយសុខភាព និងសុខុមាលភាពល្អបំផុត។ យើងផ្តោតលើអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ ស្តារមុខងារឡើងវិញ និងការពាររបួស។ ទាក់ទងនឹងការឈឺចាប់សាច់ដុំ អ្នកឯកទេសដូចជា chiropractors, acupuncturists, និងអ្នកម៉ាស្សាអាចជួយបន្ថយការឈឺចាប់តាមរយៈការកែតម្រូវឆ្អឹងខ្នងដែលជួយឱ្យរាងកាយរៀបចំខ្លួនវាឡើងវិញ។ ពួកគេក៏អាចធ្វើការជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តផ្សេងទៀតដើម្បីរួមបញ្ចូលផែនការព្យាបាលដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាសាច់ដុំ។
តើ Motion Key to Healing?
VIDEO
ឯកសារយោង
ការបោះពុម្ពផ្សាយសុខភាពរបស់ហាវ៉ាដ។ (២០២៤)។ វិធីបំបាត់ការរមួលក្រពើនៅលើជើង។ www.health.harvard.edu/pain/how-to-get-rid-of-muscle-cramps-in-your-legs
បណ្ណាល័យជាតិវេជ្ជសាស្ត្រ។ (ឆ្នាំ ២០២០)។ រមួលសាច់ដុំ។ បានយកមកវិញពី medlineplus.gov/musclecramps.html
Maughan, RJ, & Shirrefs, SM (2019) ។ រមួលសាច់ដុំកំឡុងពេលហាត់ប្រាណ៖ មូលហេតុ ដំណោះស្រាយ និងសំណួរដែលនៅសល់។ វេជ្ជសាស្ត្រកីឡា (Auckland, NZ), 49(Suppl 2), 115–124។ doi.org/10.1007/s40279-019-01162-1
Garrison, SR, Korownyk, CS, Kolber, MR, Allan, GM, Musini, VM, Sekhon, RK, & Dugré, N. (2020)។ ម៉ាញ៉េស្យូមសម្រាប់ការរមួលក្រពើសាច់ដុំ។ មូលដ្ឋានទិន្នន័យ Cochrane នៃការពិនិត្យជាប្រព័ន្ធ, 9(9), CD009402។ doi.org/10.1002/14651858.CD009402.pub3
បណ្ឌិតសភាវះកាត់ឆ្អឹងរបស់អាមេរិក។ (2018)។ កម្មវិធីកែសំរួលជង្គង់។ orthoinfo.aaos.org/en/recovery/knee-conditioning-program/
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez DC, APRN, FNP-BC, CFMP, IFMCP Chiropractic , ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ , សុខភាព , សុខភាពស្បែក , ការព្យាបាល , ការឆ្លុះបញ្ចាំង Viscerosomatic
ស្វែងយល់អំពី Gua-sha រួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការថែទាំតាមបែប Chiropractic និងរបៀបដែលវាអាចធ្វើអោយសុខុមាលភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើងតាមរយៈបច្ចេកទេសព្យាបាលបុរាណ។
សេចក្តីផ្តើម
នៅពេលដែលវាមកដល់បុគ្គលជាច្រើនដែលទាក់ទងនឹងការឈឺចាប់សាច់ដុំ វាអាចបណ្តាលមកពីកត្តាបរិស្ថានជាច្រើនដែលអាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។ ចលនាហួសប្រមាណអាចប៉ះពាល់ដល់តំបន់ផ្សេងៗនៃរាងកាយ ចាប់ពីថ្ងៃដែលតានតឹងខ្លាំងពេក រហូតដល់របួស។ បញ្ហាសាច់ដុំឆ្អឹងទូទៅមួយចំនួនគឺ ក ស្មា និងខ្នង។ បញ្ហាសាច់ដុំទាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ដល់ចុងខាងលើ និងខាងក្រោម ខណៈដែលធ្វើឱ្យសាច់ដុំដែលរងការប៉ះពាល់ឡើងរឹង និងរឹង។ នៅពេលដែលបុគ្គលម្នាក់ៗកំពុងជួបប្រទះការឈឺចាប់សាច់ដុំ មនុស្សជាច្រើនអាចបញ្ចូលការព្យាបាលដោយមិនវះកាត់ ដើម្បីមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពធូរស្រាលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាត្រួតស៊ីគ្នានៃការឈឺចាប់សាច់ដុំដែលប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំផងដែរ។ ឧបករណ៍មួយក្នុងចំណោមឧបករណ៍ដែលមិនប្រើប្រាស់ និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលអាចជួយបន្ធូរសាច់ដុំដែលរងផលប៉ះពាល់គឺការព្យាបាលដោយ Gua Sha ។
តើ Gua-Sha ជាអ្វី?
Gua Sha គឺជាបច្ចេកទេសព្យាបាលបែបប្រពៃណីដែលរួមបញ្ចូលឧបករណ៍រលោងដែលផលិតពីត្បូងថ្ម រ៉ែថ្មខៀវ ឬលោហៈដើម្បីកោសស្បែកដោយថ្នមៗ។ បច្ចេកទេសនេះត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ជាប្រចាំនៅក្នុងប្រទេសចិន និងអាស៊ីអាគ្នេយ៍ ហើយមានលក្ខណៈសម្បត្តិព្យាបាលដើម្បីស្តារជីជី ឬថាមពលរបស់រាងកាយ។ “Gua Sha” មានន័យថា ការយកឈាមដែលនៅទ្រឹងចេញ ដើម្បីបង្កើនឈាមរត់ក្រោមស្បែក។ ដូច្នេះការបង្កើនមុខងារតាមដានភាពស៊ាំនៃសាច់ដុំដែលរងផលប៉ះពាល់។ ( Chu et al ។ , 2021 ) ការព្យាបាលដោយ GuaSha អាចជាឧបករណ៍ព្យាបាលដ៏មានអានុភាពសម្រាប់កាត់បន្ថយការរលាកនៅក្នុងជាលិការទន់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនានៅក្នុងចុង និងបំបាត់ការឈឺចាប់សាច់ដុំ។
របៀបដែល Gua-Sha ជួយជាមួយនឹងការឈឺចាប់សាច់ដុំ
ឥឡូវនេះ នៅពេលដែលវាមកដល់បុគ្គលដែលទាក់ទងនឹងការឈឺចាប់សាច់ដុំ វាជារឿយៗត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ហួសកម្រិត ចលនាដដែលៗ របួស ឥរិយាបថមិនល្អ ឬស្ថានភាពរ៉ាំរ៉ៃ។ នៅពេលដែលកត្តាបរិស្ថានទាំងនេះចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យមានការឈឺចាប់សាច់ដុំ វាអាចប៉ះពាល់ដល់តំបន់ផ្សេងៗនៃរាងកាយ ជាពិសេសក ស្មា និងខ្នង។ តំបន់ទូទៅនៃការឈឺចាប់សាច់ដុំទាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ដែលធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្ម ឬយោងដែលបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំ fascia និងសរសៃចងក្លាយជាអ្នកបង្កើតការឈឺចាប់ដោយសារតែការប្រើប្រាស់ច្រើនពេកដែលនាំឱ្យការឈឺចាប់ myofascial និងចំណុចកេះសាច់ដុំ។ ( Knezevic et al ។ , 2021 ) ការព្យាបាលដោយ Gua Sha អាចដោះស្រាយមូលហេតុសាច់ដុំឆ្អឹងទាំងនេះដោយ៖
បំបែកភាពស្អិតជាប់របស់ fascia និងស្លាកស្នាមនៅក្នុងជាលិកាទន់ Gua Sha អាចកាត់បន្ថយការរលាកនៅក្នុងតំបន់ដែលរងផលប៉ះពាល់ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវ microcirculation សាច់ដុំ។ ជួយជំរុញប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ parasympathetic ផ្តល់នូវការបំបាត់ការឈឺចាប់ ការបញ្ចេញភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងចំណុចកេះ myofascial នៅចុងខាងលើ និងខាងក្រោម ជួយពង្រឹងការបញ្ចេញទឹករងៃ ដូច្នេះកាត់បន្ថយការហើម និងជាប់គាំង
សរុបមក Gua Sha អាចជួយកម្ចាត់ការស្ទះ du meridian បំពេញថាមពលរាងកាយ បំបាត់ការជាប់គាំងនៃឈាម និងជំរុញចរន្តឈាមសម្រាប់ការព្យាបាលតាមបែបធម្មជាតិ។ ( Wang et al ។ , 2020 )
ស្វែងយល់ពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការថែទាំព្យាបាលតាមបែប Chiropractic- វីដេអូ
VIDEO
Gua-Sha & Chiropractic Care: ការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏មានឥទ្ធិពល
នៅពេលដែលបុគ្គលម្នាក់ៗកំពុងជួបប្រទះបញ្ហាសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងលើ និងផ្នែកខាងក្រោមរបស់ពួកគេដែលទាក់ទងទៅនឹងកត្តាបរិស្ថាន មនុស្សជាច្រើននឹងស្វែងរកការព្យាបាលដោយមិនវះកាត់សម្រាប់ការឈឺចាប់របស់ពួកគេ។ ការព្យាបាលដែលមិនវះកាត់មួយចំនួន ដូចជាការថែទាំតាមបែប chiropractic អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ប្រព័ន្ធសាច់ដុំ។ ការថែទាំតាមបែប Chiropractic សង្កត់ធ្ងន់ទៅលើការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងការគ្រប់គ្រងជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ដែលប្រើការគ្រប់គ្រងឆ្អឹងខ្នងដោយដៃ និងមេកានិច។ ( Trager et al ។ , 2024 ) រួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយ Gua Sha វាអាចមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុនក្នុងការលើកកម្ពស់លក្ខណៈសម្បត្តិនៃការព្យាបាលចាប់តាំងពីការថែទាំតាមបែប chiropractic ជួយស្ដារការចល័តរួមគ្នា និងតម្រឹមឆ្អឹងខ្នងឡើងវិញ។ Gua-Sha ជួយបំបែកឬកោសជាលិកាជុំវិញ។ សម្រាប់អ្នកព្យាបាលរោគ ការបញ្ចូលបច្ចេកទេស Graston (ទម្រង់មួយផ្សេងទៀតនៃ Gua Sha) ប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ឯកទេសដើម្បីកែប្រែរចនាសម្ព័ន្ធរាងកាយដែលរងផលប៉ះពាល់ និងសមាសភាពនៃជាលិកាទន់។ នេះជួយបង្កើនការចល័ត fascia ខណៈពេលដែលដោះស្រាយការស្អិតនៃជាលិកា។ ( Deshmukh & Phansopkar ឆ្នាំ 2023 )
អត្ថប្រយោជន៍នៃការថែទាំព្យាបាលតាមបែប Chiropractic & Gua-Sha
ការកែតម្រូវតាមបែប Chiropractic ជួយមនុស្សក្នុងការថែរក្សាការតម្រឹមសាច់ដុំឆ្អឹងឱ្យមានសុខភាពល្អ កាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលនៅក្នុងសាច់ដុំ សន្លាក់ ឆ្អឹង និងជាលិកាភ្ជាប់។ ( Chu et al ។ , 2023 ) ខាងក្រោមនេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួននៃការប្រើ gua sha ដោយខ្លួនវាផ្ទាល់ឬដោយភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថែទាំព្យាបាលតាមបែប Chiropractic៖
ធូរស្រាលពីភាពមិនស្រួលស្មា ខ្នង និងក បង្កើនភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនានៃសាច់ដុំរបស់អ្នក។ កាត់បន្ថយការរលាកនៅក្នុងសាច់ដុំដែលរងទុក្ខ បង្កើនល្បឿនដំណើរការងើបឡើងវិញនៃរាងកាយ
ជាផ្នែកមួយនៃយុទ្ធសាស្រ្តនៃការព្យាបាលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់បុគ្គលម្នាក់ ការកែតម្រូវ Gua-Sha និងការកែតម្រូវតាមបែប Chiropractic អាចជួយក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាមូលដ្ឋានដែលប៉ះពាល់ដល់ខ្សែសង្វាក់រាងកាយទាំងមូល។ Gua Sha អាចត្រូវបានប្រើទាំងមុនទៅឬបន្ទាប់ពីការកែតម្រូវតាមបែប Chiropractic ដើម្បីជួយស្តារលំហូរជាលិកា និងមុខងារ កាត់បន្ថយការយាម លើកកម្ពស់ការចល័ត និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃនីតិវិធី។ នេះ, នៅក្នុងវេន, គាំទ្រទាំងការចល័ត musculoskeletal មុខងារនិងការជួសជុលរយៈពេលវែង។
ការប្រើប្រាស់ Gua-Sha ទូទៅក្នុងការថែទាំសាច់ដុំ
ការព្យាបាលបែបស្រាល ដែលមិនរាតត្បាត ដែលអាចតម្រូវទៅតាមការអត់ធ្មត់ និងតម្រូវការព្យាបាលរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ ការព្យាបាលដោយ gua sha មានប្រយោជន៍សម្រាប់ជំងឺមួយចំនួន។ នេះរួមមាន:
ឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ឬកជាប់រហូត រោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់ Myofascial ជម្ងឺនៅប្រហោងក្នុងឆ្អឹងប្រអប់ដៃ Tendonitis (ឧទាហរណ៍ Achilles កែងដៃកីឡាវាយកូនបាល់) fascia plantar ស្នាមឬរឹងបន្ទាប់ពីការវះកាត់ ដំណើរការខុសប្រក្រតីនៃ TMJ និងការឈឺក្បាលភាពតានតឹង
ទោះបីជាការព្យាបាល Gua Sha មានអត្ថប្រយោជន៍ជាវិជ្ជមានជាច្រើនសម្រាប់ប្រព័ន្ធសាច់ដុំក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាដែលមានបញ្ហាសរសៃឈាម ឬស្បែកជាក់លាក់ ឬអ្នកដែលហូរឈាមគ្រប់គ្រាន់គួរតែប្រើវានោះទេ។ មនុស្សត្រូវតែនិយាយជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដែលពាក់ព័ន្ធរបស់ពួកគេ ដើម្បីស្វែងរកផែនការព្យាបាលដែលសមស្រប និងមានលក្ខណៈបុគ្គលសម្រាប់ជំងឺមួយចំនួន។
សន្និដ្ឋាន
អ្នកដែលស្វែងរកឱសថធម្មជាតិដែលមិនមែនជាឱសថសម្រាប់ភាពមិនស្រួលសាច់ដុំដែលបង្កឡើងដោយបរិស្ថានអាចប្រើ Gua Sha នៅក្នុងរបបព្យាបាលតាមបែប chiropractic ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ តាមរយៈការលើកកម្ពស់សុខភាពជាលិកាទន់ និងធានាការតម្រឹមឆ្អឹងខ្នងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ការរួមបញ្ចូលគ្នានេះអាចកាត់បន្ថយលទ្ធភាពដែលបញ្ហាសាច់ដុំនឹងកើតឡើងវិញ។ មនុស្សដែលចាប់ផ្តើមគិតគូរពីសុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់ពួកគេនឹងមានក្រុមទាំងមូលដើម្បីគាំទ្រពួកគេនៅលើផ្លូវរបស់ពួកគេទៅកាន់សុខុមាលភាព និងជួយពួកគេឱ្យក្លាយទៅជាគ្មានការឈឺចាប់ជាមួយនឹងការកែតម្រូវតាមបែប chiropractic និងការព្យាបាល Gua Sha ។
គ្លីនិកព្យាបាលរបួស និងវេជ្ជសាស្ត្រមុខងារ
យើងភ្ជាប់ជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលមានការបញ្ជាក់ដែលយល់ពីសារៈសំខាន់នៃការវាយតម្លៃបុគ្គលដែលទាក់ទងនឹងការឈឺចាប់សាច់ដុំដោយការរួមបញ្ចូល Gua-Sha និងការថែទាំតាមបែប Chiropractic ។ នៅពេលសួរសំណួរសំខាន់ៗទៅកាន់អ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្ដដែលពាក់ព័ន្ធរបស់យើង យើងណែនាំអ្នកជំងឺឱ្យប្រើប្រាស់ Gua-Sha រួមជាមួយនឹងការថែទាំតាមបែប Chiropractic ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សាច់ដុំ និងស្ដារឡើងវិញនូវភាពចល័តនៃជាលិកាទន់នៅចុងបំផុត។ វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez, DC ប្រើប្រាស់ព័ត៌មាននេះជាសេវាកម្មសិក្សា។ ការមិនទទួលខុសត្រូវ .
ឯកសារយោង
Chu, EC, Lin, AFC, & Chu, V. (2023)។ ការដាក់បញ្ចូលការថែទាំព្យាបាលតាមបែប Chiropractic នៅក្នុងគំនិតផ្តួចផ្តើមរបស់ប្រទេសចិនដែលមានសុខភាពល្អឆ្នាំ 2030 ។ Cureus , 15 (8), e43068 ។ doi.org/10.7759/cureus.43068
Chu, ECP, Wong, AYL, Sim, P., & Kruger, F. (2021)។ ស្វែងយល់ពីការព្យាបាលការកោស៖ ទស្សនៈសហសម័យលើការព្យាបាលបុរាណ - ការពិនិត្យឡើងវិញ។ J គ្រួសារមេឌីឃែរឃែរ , 10 (8), 2757-2762 ។ doi.org/10.4103/jfmpc.jfmpc_360_21
Deshmukh, NS, Jr., & Phansopkar, P. (2023) ។ ឥទ្ធិពលនៃបច្ចេកទេស Graston និងការព្យាបាល Cupping លើការឈឺចាប់ និងមុខងារចំពោះបុគ្គលដែលមានរោគសញ្ញាស្ត្រេស Tibial មធ្យម៖ ការសាកល្បងគ្លីនិកចៃដន្យ។ Cureus , 15 (11), e48246 ។ doi.org/10.7759/cureus.48246
Knezevic, NN, Candido, KD, Vlaeyen, JWS, Van Zundert, J., & Cohen, SP (2021) ។ ឈឺខ្នងទាប។ The Lancet , 398 (10294), 78-92 ។ doi.org/10.1016/s0140-6736(21)00733-9
Trager, RJ, Bejarano, G., Perfecto, RT, Blackwood, ER, & Goertz, CM (2024)។ ការរៀបចំ Chiropractic និង Spinal: ការពិនិត្យឡើងវិញនៃនិន្នាការស្រាវជ្រាវ គម្លាតភស្តុតាង និងការណែនាំអំពីការណែនាំ។ ជេគ្លីនមេដ , 13 (19) ។ doi.org/10.3390/jcm13195668
Wang, YW, Xi, ZW, Pu, B., Chen, GY, Ma, YF, Liu, DL, & Xu, X. (2020)។ ការព្យាបាលដោយ Gua sha សម្រាប់ការឈឺឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ៖ ពិធីការសម្រាប់ការពិនិត្យជាប្រព័ន្ធ។ វេជ្ជសាស្ត្រ (បាល់ទីម័រ) , 99 (40), e20606 ។ doi.org/10.1097/MD.0000000000020606
ការមិនទទួលខុសត្រូវ
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez DC, APRN, FNP-BC, CFMP, IFMCP ថយក្រោយឈឺ , ភាពចល័តនិងភាពបត់បែន
សម្រាប់បុគ្គលដែលមានការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោមពេលដើរ តើពួកគេអាចមានរបួសសាច់ដុំ ឬមានជម្ងឺមូលដ្ឋានប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់ សរសៃចង ឬសរសៃប្រសាទដែរឬទេ?
ឈឺខ្នងពេលដើរ
ការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោមនៅពេលដើរអាចកើតឡើងដោយសារមូលហេតុផ្សេងៗគ្នា។ វាអាចបណ្តាលមកពីឥរិយាបថមិនល្អ របួស អស់កម្លាំងសាច់ដុំ ឬស្ថានភាពមូលដ្ឋាន។ ការរបួសជាក់លាក់ដូចជាសរសៃសាច់ដុំអាចប៉ះពាល់ដល់សរសៃចងនៅឆ្អឹងខ្នងនិងបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់។ សាច់ដុំដែលមិនត្រូវបានគេប្រើញឹកញាប់អាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងនិងឈឺចាប់។ ស្ថានភាពសុខភាពជាក់លាក់ ដូចជាជំងឺឌីស degenerative, ឆ្អឹងកងខ្នង, ឌីស herniated, sciatica ឬសូម្បីតែការខូចមុខងារសន្លាក់ sacroiliac អាចបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ កត្តាដូចជាការប្រើកម្លាំងខ្លាំងពេក ឬការដើរមិនត្រឹមត្រូវអាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
បញ្ហាសាច់ដុំ
ភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំ សរសៃចង ឬអស់កម្លាំងអាចបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោមនៅពេលដើរ។ ការឈឺចាប់អាចកើតឡើងបន្ទាប់ពីដើរ ឬមកជាបណ្តើរៗដោយការពាក់ និងទឹកភ្នែកដោយគ្មានមូលហេតុច្បាស់លាស់ដូចខាងក្រោម (សមាគមគ្រូពេទ្យវះកាត់សរសៃប្រសាទអាមេរិកឆ្នាំ 2024 )
ខ្សោយ
កើតឡើងនៅពេលដែលសរសៃនៅខាងក្រោយត្រូវបានលាតសន្ធឹងឬរហែក។
ការឈឺចាប់ដោយសារសាច់ដុំច្រើនតែកាន់តែអាក្រក់អំឡុងពេលសកម្មភាព និងល្អជាងពេលសម្រាក។
បាញ់
វាកើតឡើងនៅពេលដែលសរសៃចងដែលភ្ជាប់ឆ្អឹងទៅនឹងឆ្អឹងបានដាច់។
ប្រសិនបើសាច់ដុំមិនអាចទ្រទ្រង់ឆ្អឹងខ្នងបានគ្រប់គ្រាន់ទេនោះ សន្លាក់ឆ្អឹងខ្នងនឹងស្រូបយកសម្ពាធកាន់តែច្រើន ដែលអាចនាំអោយមានរបួសដល់សរសៃចងឆ្អឹងខ្នង។
អស់កម្លាំង
វាអាចកើតឡើងពីការប្រើកម្លាំងខ្លាំងពេក ហើយនាំឱ្យឈឺខ្នងពេលដើរ។
វាអាចកើតឡើងនៅពេលដើរយូរជាងរាងកាយដែលធ្លាប់ប្រើ លើផ្ទៃមិនស្មើគ្នាដែលធ្វើឱ្យសាច់ដុំធ្វើការកាន់តែខ្លាំង ដើម្បីជួយរក្សាលំនឹង ឬឡើងភ្នំដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកផ្អៀងទៅមុខពេលដើរ។
ជម្ងឺសសៃ
រវាងឆ្អឹងកងនីមួយៗគឺជាឌីសដែលផ្តល់ការប៉ះទង្គិចរវាងឆ្អឹង។
នៅពេលដែលឌីសធ្លាក់ចុះ សាច់ដុំជុំវិញ សរសៃចង សន្លាក់ និងសរសៃប្រសាទនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងស្រូបយកសម្ពាធកាន់តែច្រើន ដែលបណ្តាលឱ្យខូចខាត។
ជម្ងឺឌីស Degenerative គឺជាស្ថានភាពនៃការពាក់ និងទឹកភ្នែក ដែលកើតមានជាទូទៅនៅពេលដែលមនុស្សចាស់ និងជាមូលហេតុទូទៅនៃការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។
អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពណែនាំឱ្យដើរជាសកម្មភាពដែលមានឥទ្ធិពលទាបសម្រាប់បុគ្គលដែលមានជំងឺនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជួបប្រទះការឈឺចាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ជាពិសេសនៅពេលដើរលើផ្ទៃរឹង។ (មន្ទីរពេទ្យសម្រាប់ការវះកាត់ពិសេស ឆ្នាំ 2024 )
Sciatica
ការឈឺចាប់ Sciatica កើតឡើងនៅពេលដែលសរសៃប្រសាទដែលចេញពីឆ្អឹងខ្នងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នងត្រូវបានបង្ហាប់ ឬខ្ទាស់។ វាគឺជារោគសញ្ញាទូទៅនៃឌីស herniated ដែលឌីសមួយផ្លាស់ទីចេញពីកន្លែង ហើយដាក់សម្ពាធលើសរសៃប្រសាទដែលនៅជិតនោះ។ បន្ថែមពីលើការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម sciatica អាចបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់នៅត្រគាក ខ្នង ភ្លៅ និងចុះក្រោម។ Sciatica ក៏អាចបណ្តាលឱ្យ: (បណ្ឌិតសភាវះកាត់ឆ្អឹងរបស់អាមេរិកឆ្នាំ 2021 )
ភាពស្លូត
ពន់ធ្មេញ
រមួលសាច់ដុំ
ខ្សោយសាច់ដុំជើង
អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពជារឿយៗណែនាំឱ្យដើរជាទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណប្រកបដោយសុវត្ថិភាពសម្រាប់បុគ្គលដែលមានជំងឺ sciatica ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បុគ្គលគួរជៀសវាងការបត់ ឬបត់ទៅមុខ។ (បណ្ឌិតសភាវះកាត់ឆ្អឹងរបស់អាមេរិកឆ្នាំ 2021 ) ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ ជៀសវាងការដើរលើផ្ទៃមិនស្មើគ្នា ឬឡើងចំណោត។
ជំងឺស្ទះសួតឆ្អឹង
ជម្ងឺក្រិនឆ្អឹងខ្នង គឺជាស្ថានភាពពាក់ និងរហែក ដែលជារឿយៗប៉ះពាល់ដល់ឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ / ឆ្អឹងខ្នងប្រាំនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។
វាធ្វើឱ្យចន្លោះជុំវិញខួរឆ្អឹងខ្នងរួមតូច។
ជួនកាល ការរួមតូចអាចបន្ថែមសម្ពាធលើសរសៃប្រសាទ ដែលបណ្តាលឱ្យស្ពឹក រមួលក្រពើ និងខ្សោយនៅក្នុងជើង។ (បណ្ឌិតសភាវះកាត់ឆ្អឹងរបស់អាមេរិកឆ្នាំ 2021 )
ជាធម្មតាការស្ទះឆ្អឹងខ្នងចង្កេះបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់នៅពេលឈរត្រង់ រួមទាំងពេលដើរ។
មនុស្សជាច្រើនដែលមានស្ថានភាពនេះយល់ថាការផ្អៀងទៅមុខបន្តិចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ដោយបើកកន្លែងដែលបានបង្ហាប់។
ជំងឺលើសឈាម
Lordosis ពិពណ៌នាអំពីខ្សែកោងធម្មតានៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលខ្សែកោងនេះត្រូវបានបំផ្លើស វាបណ្តាលឱ្យ hyperlordosis ឬ swayback ។ (បណ្ឌិតសភាវះកាត់ឆ្អឹងរបស់អាមេរិកឆ្នាំ 2020 ) Hyperlordosis ប៉ះពាល់ដល់ជួរនៃចលនា ការដាក់សម្ពាធមិនធម្មតាលើសាច់ដុំ សរសៃចង និងសន្លាក់។ វាក៏ជួយកាត់បន្ថយសមត្ថភាពរបស់ឆ្អឹងខ្នងក្នុងការស្រូបទាញបានត្រឹមត្រូវនៅពេលដើរ ដែលនាំឲ្យមានការឈឺចាប់។ (Cedars-Sinai ឆ្នាំ 2025 )
យុទ្ធសាស្ត្រការពារ។
បុគ្គលម្នាក់ៗអាចចាត់វិធានការដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោមនៅពេលដើរ ទោះបីជាពួកគេត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានស្ថានភាពដែលអាចបង្កឱ្យមានរោគសញ្ញានេះក៏ដោយ។ ការដើរអាចកាត់បន្ថយការឈឺឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន។ (Suh JH et al ។ , 2019 ) ដូចនឹងកម្មវិធីលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ សូមពិនិត្យជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព ដើម្បីធានាថាការដើរសម្រាប់ការហាត់ប្រាណគឺសមរម្យសម្រាប់របួស ស្ថានភាព ឬជំងឺ ហើយមានសុវត្ថិភាព។ គន្លឹះដែលបានណែនាំ៖ (Harvard Health Publishing, 2015 )
ពាក់ស្បែកជើងដែលផលិតសម្រាប់ដើរ។
អនុវត្តការលាតសន្ធឹងខ្នងទាបមុនពេលដើរ។
ចាប់ផ្តើមយឺត ៗ ដោយដើរពីរបីនាទីបន្ទាប់មកបង្កើនពេលវេលាបន្តិចម្តង ៗ ។
ដើរលើផ្ទៃរលោង ដូចជាចិញ្ចើមផ្លូវ ឬផ្លូវកីឡា ឬក្នុងផ្ទះ ដូចជានៅក្នុងផ្សារទំនើប ឬផ្សារទំនើបជាដើម។
កំដៅឡើងនិងត្រជាក់ដោយដើរយឺត ៗ នៅដើមនិងចុងបញ្ចប់នៃការដើរ។
នេះអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំខ្នង និងជើងក្តៅឡើងមុនពេលហាត់ប្រាណ និងងើបឡើងវិញនៅពេលក្រោយ។
ដើរក្នុងល្បឿន/ល្បឿនយឺតទៅមធ្យម ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់និយាយ។
ការឈរត្រង់នៅពេលដើរ ឬឈរត្រង់កាត់បន្ថយសម្ពាធលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។
លំហាត់ជំនួស
ប្រសិនបើនៅតែមានការឈឺខ្នងនៅពេលដើរ វាប្រហែលជាមិនមែនជាលំហាត់ប្រាណសមរម្យសម្រាប់បុគ្គល និង/ឬរបៀបដែលស្ថានភាពរបស់ពួកគេបង្ហាញរោគសញ្ញា។ សកម្មភាពជំនួសអាចរួមមាន: (មន្ទីរពេទ្យសម្រាប់ការវះកាត់ពិសេស ឆ្នាំ 2023 )
អ្នកបង្ហាត់រាងពងក្រពើ
លំហាត់ប្រាណនេះរក្សាជើងឱ្យជាប់នឹងឈ្នាន់ ដោយដាក់សម្ពាធស្រូបទាញតិចជាងនៅលើឆ្អឹងខ្នងជាងការដើរ។
ជិះកង់ឡើងវិញ
នឹងរក្សាខ្នងឱ្យត្រង់ ដែលត្រូវបានណែនាំប្រសិនបើមានការឈឺចាប់ខ្លាំងនៅពេលពត់ខ្លួនទៅមុខ។
កង់ស្ថានីបញ្ឈរ
នេះត្រូវបានណែនាំប្រសិនបើការឈឺខ្នងមានភាពប្រសើរឡើងនៅពេលពត់ខ្លួនទៅមុខ។
ដើរនៅ A អាងហែលទឹក
សកម្មភាពនេះផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយសម្ពាធលើឆ្អឹងខ្នង។
ដើម្បីកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា សូមសាកល្បងដើរដោយចង្កេះក្នុងទឹកជ្រៅក្នុងទិសដៅជាច្រើន (ទៅមុខ ថយក្រោយ និងចំហៀងទៅម្ខាង)។
ការព្យាបាលដោយទឹក
សកម្មភាពនេះផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងជាមួយនឹងការថយចុះសម្ពាធលើខ្នង។
គ្លីនិកព្យាបាលរបួស និងព្យាបាលរោគ ព្យាបាលតាមមុខងារ
ជួបអ្នកព្យាបាលរាងកាយសម្រាប់កម្មវិធីលំហាត់ប្រាណផ្ទាល់ខ្លួនដើម្បីកាត់បន្ថយ ឈឺខ្នង និងសមរម្យសម្រាប់ស្ថានភាពរបស់អ្នក។ គ្លីនិកព្យាបាលរបួស និងឱសថព្យាបាលរបួស ធ្វើការជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបឋម និងអ្នកឯកទេស ដើម្បីបង្កើតដំណោះស្រាយសុខភាព និងសុខុមាលភាពល្អបំផុត។ យើងផ្តោតលើអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ ស្តារមុខងារឡើងវិញ និងការពាររបួស។ ទាក់ទងនឹងការឈឺចាប់សាច់ដុំ អ្នកឯកទេសដូចជា chiropractors, acupuncturists, និងអ្នកម៉ាស្សាអាចជួយបន្ថយការឈឺចាប់តាមរយៈការកែតម្រូវឆ្អឹងខ្នងដែលជួយឱ្យរាងកាយរៀបចំខ្លួនវាឡើងវិញ។ ពួកគេក៏អាចធ្វើការជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តផ្សេងទៀតដើម្បីរួមបញ្ចូលផែនការព្យាបាលដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាសាច់ដុំ។
លើសពីការកែតម្រូវ៖ ការថែទាំសុខភាពតាមបែប Chiropractic និងរួមបញ្ចូលគ្នា
VIDEO
ឯកសារយោង
សមាគមគ្រូពេទ្យវះកាត់សរសៃប្រសាទអាមេរិក។ (២០២៤)។ សំពាធខ្នងទាបនិងរមួលក្រពើ។ www.aans.org/patients/conditions-treatments/low-back-strain-and-sprain/
មន្ទីរពេទ្យសម្រាប់ការវះកាត់ពិសេស។ (២០២៤)។ ជំងឺឌីស degenerative ។ www.hss.edu/condition-list_degenerative-disc-disease.asp
បណ្ឌិតសភាវះកាត់ឆ្អឹងរបស់អាមេរិក។ (២០២១)។ Sciatica ។ orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/sciatica
បណ្ឌិតសភាអាមេរិកនៃគ្រូពេទ្យវះកាត់ឆ្អឹង។ (២០២១)។ ឈឺឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ។ orthoinfo.aaos.org/en/diseases-conditions/lumbar-spinal-stenosis/
បណ្ឌិតសភាវះកាត់ឆ្អឹងរបស់អាមេរិក។ (ឆ្នាំ ២០២០)។ មូលដ្ឋានឆ្អឹងខ្នង។ orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/spine-basics/
ស៊ីដាស-ស៊ីណៃ។ (២០២៥)។ Swayback (lordosis) ។ www.cedars-sinai.org/health-library/diseases-and-conditions/s/swayback-lordosis.html
Suh, JH, Kim, H., Jung, GP, Ko, JY, & Ryu, JS (2019) ។ ឥទ្ធិពលនៃលំនឹងចង្កេះ និងលំហាត់ប្រាណដើរលើការឈឺឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ៖ ការសាកល្បងដែលគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យ។ ថ្នាំ, 98(26), e16173។ doi.org/10.1097/MD.0000000000016173
ការបោះពុម្ពផ្សាយសុខភាពរបស់ហាវ៉ាដ។ (2015)។ គន្លឹះ 5 សម្រាប់ចាប់ផ្តើមជាមួយកម្មវិធីដើរ។ www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/get-started
មន្ទីរពេទ្យសម្រាប់ការវះកាត់ពិសេស។ (២០២៣)។ ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អបំផុតសម្រាប់ការឈឺខ្នង។ www.hss.edu/article_best-exercise-lower-back-pain.asp
