Chiropractic
គ្លីនិកឆ្អឹងខ្នង នេះគឺជាទម្រង់នៃការព្យាបាលជំនួសដែលផ្តោតលើការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងការព្យាបាលរបួស និងលក្ខខណ្ឌផ្សេងៗនៃសាច់ដុំ ជាពិសេសអ្នកដែលទាក់ទងនឹងឆ្អឹងខ្នង។ វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez ពិភាក្សាអំពីរបៀបដែលការកែតម្រូវឆ្អឹងខ្នង និងការរៀបចំដោយដៃជាប្រចាំអាចជួយឱ្យប្រសើរឡើង និងលុបបំបាត់រោគសញ្ញាជាច្រើនដែលអាចបង្កឱ្យមានភាពមិនស្រួលដល់បុគ្គលម្នាក់ៗ។ Chiropractors ជឿថាក្នុងចំណោមហេតុផលចម្បងសម្រាប់ការឈឺចាប់និងជំងឺគឺការកែតម្រូវមិនត្រឹមត្រូវរបស់ vertebrae នៅក្នុងជួរឈរឆ្អឹងខ្នង (នេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា chiropractic subluxation) ។
តាមរយៈការប្រើប្រាស់ការរកឃើញដោយដៃ (ឬ palpation) សម្ពាធដែលបានអនុវត្តដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ការម៉ាស្សា និងការរៀបចំដោយដៃនៃឆ្អឹងកង និងសន្លាក់ (ហៅថាការកែតម្រូវ) អ្នកព្យាបាលរោគអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធ និងការរលាកលើសរសៃប្រសាទ ស្តារការចល័តរួមគ្នា និងជួយត្រឡប់ homeostasis របស់រាងកាយ។ . ពី subluxations ឬការខុសឆ្អឹងខ្នងទៅ sciatica សំណុំនៃរោគសញ្ញានៅតាមបណ្តោយសរសៃប្រសាទ sciatic ដែលបណ្តាលមកពីការប៉ះទង្គិចសរសៃប្រសាទ ការថែទាំតាមបែប chiropractic អាចស្តារស្ថានភាពធម្មជាតិរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗឡើងវិញ។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Jimenez ចងក្រងជាក្រុមនៃគោលគំនិតស្តីពី chiropractic ដើម្បីអប់រំបុគ្គលម្នាក់ៗអំពីភាពខុសគ្នានៃការរងរបួស និងលក្ខខណ្ឌដែលប៉ះពាល់ដល់រាងកាយមនុស្ស។
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez ថយក្រោយឈឺ , Sciatica , អនាម័យគេង
ការគេងដោយមានការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និង sciatica អាចជាការលំបាក និងពិបាកចិត្ត។ តើមានវិធីណាខ្លះដើម្បីគេងលក់ស្រួល?
គេងជាមួយនឹងការឈឺចាប់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និង Sciatica
កត្តាជាច្រើនអាចជះឥទ្ធិពលលើការគេងដោយឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និង sciatica រួមទាំងអាយុ របួស និងប្រវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រ ពូក (ឧ. ពូកទន់) និងទីតាំងគេង។ ជាអកុសល វាមិនមានដំណោះស្រាយណាមួយដែលអាចព្យាបាលបានសម្រាប់បញ្ហានេះទេ ហើយអាស្រ័យលើមូលហេតុមូលដ្ឋាន ពួកវាអាចធ្វើឱ្យការឈឺចាប់កាន់តែអាក្រក់ និងបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាដំណេក។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើឌីស herniated ដាក់សម្ពាធបន្ថែមលើសរសៃប្រសាទនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង ការបង្វិលឆ្អឹងខ្នងអាចធ្វើឱ្យការឈឺចាប់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោមកាន់តែអាក្រក់ ហើយការដេកក្នុងទីតាំងទារកអាចធ្វើឱ្យការឈឺចាប់សរសៃប្រសាទកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ (UCF Health, ND )
ឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម
ការឈឺខ្នងទាបអាចទាក់ទងនឹងសកម្មភាព បន្តបន្ទាប់គ្នា ឬថេរ។ (សមាគមគ្រូពេទ្យវះកាត់សរសៃប្រសាទអាមេរិកឆ្នាំ 2024 ) សម្រាប់អ្នកខ្លះ វាកើតឡើងម្តងម្កាល ដូចជាពេលអនុវត្តចលនាជាក់លាក់។ សម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀត វាអាចជាការពិបាកចិត្ត រ៉ាំរ៉ៃ និងពិការ។ ការឈឺខ្នងទាបគឺមានតែមួយគត់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ហើយអាចខុសគ្នាអាស្រ័យលើមូលហេតុ។ ការពិពណ៌នាអំពីរោគសញ្ញានៃការឈឺខ្នងទាបមួយចំនួនរួមមាន (Förster M. et al., 2013 )
ឈឺចាប់ខ្លាំងនៅខាងក្រោយ
ការបាញ់ប្រហារការឈឺចាប់
ការឈឺចាប់ដែលបណ្តាលមកពីសម្ពាធតិចតួច
ការដុត
ពន់ធ្មេញ
Sciatica មិនមានវត្តមាន
សម្រាប់អ្នកខ្លះ ការឈឺខ្នងទាបអាចត្រូវបានកំណត់ទៅតំបន់ជាក់លាក់មួយ ដែលគេស្គាល់ថាជាការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នង។ (Förster M. et al., 2013 ) ការឈឺចាប់អាចមានអារម្មណ៍នៅក្នុងក្រុមនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង ហើយមិនបញ្ចេញពន្លឺចុះក្រោមជើង ឬកន្លែងណាផ្សេងឡើយ។
Sciatica បច្ចុប្បន្ន
ការឈឺខ្នងទាបជាមួយនឹងការឈឺចាប់ sciatica ដែលបញ្ចេញពីខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ឬត្រគាកចុះក្រោមជើង គឺជារោគសញ្ញាទូទៅបំផុតនៃ lumbar radiculopathy (ការបង្ហាប់នៃឫសសរសៃប្រសាទឆ្អឹងខ្នង) ។ (សមាគមឆ្អឹងខ្នងអាមេរិកខាងជើង ឆ្នាំ ២០១២ ) រោគសញ្ញា Sciatica រួមមាន: (បណ្ឌិតសភាវះកាត់ឆ្អឹងរបស់អាមេរិកឆ្នាំ 2021 )
ការបាញ់ប្រហារពីខ្នងខាងក្រោមចុះក្រោមជើង
មានអារម្មណ៍ដូចជារមួលក្រពើមិនល្អ
ភាពទន់ខ្សោយនៃជើង
ការប្រែប្រួលនៃអារម្មណ៍ដែលបញ្ចេញពន្លឺចុះមកក្រោមជើង – ស្ពឹក ក្រហាយ ឬញាក់
ឧបករណ៍គេង
ពិចារណាផ្លាស់ប្តូរពូក ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការគេងជាមួយនឹងការឈឺខ្នងទាបនិង sciatica ។ សម្រាប់ជំនួយឆ្អឹងខ្នងដ៏ល្អបំផុត សូមជ្រើសរើសពូកមធ្យមដើម្បីរឹងមាំ។ ខ្នើយ ក្រូចឆ្មារ និងឧបករណ៍ផ្សេងទៀតក៏អាចជួយធ្វើឱ្យដំណេកប្រសើរឡើងផងដែរ។ (UCF Health, ND ) វាត្រូវបានណែនាំថា បុគ្គលដែលដេកលើខ្នងរបស់ពួកគេ ដាក់ខ្នើយតូចមួយនៅក្រោមជង្គង់របស់ពួកគេ ដើម្បីកាត់បន្ថយសម្ពាធលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់ពួកគេ។ សម្រាប់អ្នកដែលគេងចំហៀង ការដាក់ខ្នើយនៅចន្លោះជង្គង់អាចរក្សាឆ្អឹងខ្នងក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត ឬត្រង់។ ដើម្បីបំបាត់ការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម សូមពិចារណាឱ្យដេកក្នុងទីតាំងរាងផ្អៀង ដោយដាក់ក្បាល និងស្មាឱ្យខ្ពស់ជាងត្រគាក ។ នេះអាចសម្រេចបានជាមួយនឹងគ្រែដែលអាចលៃតម្រូវបាន ឬក្រូចឆ្មារដើម្បីទ្រទ្រង់រាងកាយនៅលើគ្រែធម្មតា។
ការគេងត្រឡប់មកវិញ
ការបន្ថយការឈឺខ្នងពេលកំពុងគេង ពាក់ព័ន្ធនឹងការរក្សារាងកាយក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត ឬត្រង់។ ការពង្រីកសាច់ដុំ សរសៃពួរ និងសរសៃពួរឱ្យឆ្ងាយពេកក្នុងទិសដៅណាមួយ ខណៈពេលកំពុងគេងជាមួយនឹងការឈឺចាប់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និង sciatica អាចបណ្តាលឱ្យរឹង សាច់ដុំកន្ត្រាក់ និងឈឺចាប់។ ដេកលើខ្នង ដាក់ឆ្អឹងខ្នងឱ្យស្របអព្យាក្រឹតដោយមានភាពតានតឹងតិចបំផុតនៅលើកនិងខ្នង។ វាចែកចាយទម្ងន់ខ្លួនឱ្យស្មើៗគ្នា ដើម្បីជៀសវាងការសង្កត់លើសន្លាក់ និងការពារការឈឺខ្នង។ លើសពីនេះ ទីតាំងដេកអាចឱ្យសរសៃចងដែលលាតសន្ធឹងឱ្យរួញ និងងើបមកទីតាំងធម្មតាវិញ។ (Keck Medicine នៃ USC ឆ្នាំ 2019 )
ការវាយតម្លៃអំពីជំងឺ chiropractic
ការថែទាំតាមបែប Chiropractic មានគោលបំណងជួយបុគ្គលម្នាក់ៗឱ្យប្រសើរឡើងនូវចលនាជាមួយនឹងការឈឺចាប់តិច ដោយសារស្ថានភាពរបួស បន្ទាប់ពីរបួស ឬការវះកាត់។ ក្រុមព្យាបាលកាយសម្បទាតាមបែប Chiropractic អាចល្អបំផុតសម្រាប់បុគ្គលដែលមានការឈឺចាប់ខ្នង ក និងសាច់ដុំ និងរោគសញ្ញាមិនស្រួល។ អ្នកព្យាបាលរោគអាចវាយតម្លៃស្ថានភាពរបស់អ្នកបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងបង្កើតផែនការព្យាបាលតាមតម្រូវការ ដើម្បីពន្លឿនការបំបាត់ការឈឺចាប់ និងធ្វើឱ្យការចល័តកាន់តែប្រសើរឡើង។ គ្លីនិកព្យាបាលរបួស និងឱសថព្យាបាលរបួស ធ្វើការជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបឋម និងអ្នកឯកទេស ដើម្បីបង្កើតដំណោះស្រាយសុខភាព និងសុខុមាលភាពល្អបំផុត។ យើងផ្តោតលើអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកក្នុងការបំបាត់ការឈឺចាប់ ស្តារមុខងារឡើងវិញ ការពាររបួស និងជួយបន្ធូរបន្ថយបញ្ហាតាមរយៈការកែតម្រូវដែលជួយឱ្យរាងកាយរៀបចំខ្លួនឡើងវិញ។ ពួកគេក៏អាចធ្វើការជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តផ្សេងទៀតដើម្បីរួមបញ្ចូលផែនការព្យាបាលដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាសាច់ដុំ។
Sciatica, មូលហេតុ, រោគសញ្ញានិងព័ត៌មានជំនួយ
VIDEO
ឯកសារយោង
សុខភាព UCF ។ (ND) ។ ទីតាំងគេងល្អបំផុតសម្រាប់ការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម (និងអាក្រក់បំផុត)។ ucfhealth.com/our-services/lifestyle-medicine/best-sleeping-position-for-lower-back-pain/
សមាគមគ្រូពេទ្យវះកាត់សរសៃប្រសាទអាមេរិក។ (២០២៤)។ ឈឺខ្នងទាប។ www.aans.org/patients/conditions-treatments/low-back-pain/
Förster, M., Mahn, F., Gockel, U., Brosz, M., Freynhagen, R., Tölle, TR, & Baron, R. (2013)។ ការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាបតាមអ័ក្ស៖ តំបន់ឈឺចាប់មួយ - ការយល់ឃើញ និងយន្តការជាច្រើន។ PloS one, 8(7), e68273។ doi.org/10.1371/journal.pone.0068273
សង្គមឆ្អឹងខ្នងអាមេរិកខាងជើង។ (ឆ្នាំ ២០២០)។ គោលការណ៍ណែនាំគ្លីនិកផ្អែកលើភស្តុតាងសម្រាប់ការថែទាំឆ្អឹងខ្នងពហុជំនាញ៖ ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងការព្យាបាលការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាប។ សង្គមឆ្អឹងខ្នងអាមេរិកខាងជើង។ www.spine.org/Portals/0/assets/downloads/ResearchClinicalCare/Guidelines/LowBackPain.pdf
បណ្ឌិតសភាវះកាត់ឆ្អឹងរបស់អាមេរិក។ (២០២១)។ Sciatica ។ orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/sciatica
Keck Medicine នៃ USC ។ (2019)។ ទីតាំងគេងល្អបំផុត និងអាក្រក់បំផុតសម្រាប់ការឈឺខ្នង។ Keck Medicine នៃ USC Blog ។ www.keckmedicine.org/blog/the-best-and-worst-sleep-positions-for-back-pain/
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez Chiropractic , ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ , អនាម័យគេង , ការព្យាបាល , ការឆ្លុះបញ្ចាំង Viscerosomatic
តើបុគ្គលអាចទទួលបានការសម្រាកពេញមួយយប់ដោយទទួលស្គាល់ការរំខានដល់ដំណេក ដើម្បីត្រឹមតែទទួលបានមុខងារសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់ពួកគេប្រសើរឡើងដែរឬទេ?
តើអ្វីបណ្តាលឱ្យមានការរំខានដល់ដំណេក?
ដោយសារមនុស្សជាច្រើនស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃចលនាឥតឈប់ឈរ ហើយព្យាយាមបំពេញកិច្ចការរបស់ពួកគេ ពួកគេនឹងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំង និងចង់ងងុយគេងភ្លាមៗនៅលើគ្រែរបស់ពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពេលខ្លះការងងុយគេងខ្លីអាចប្រែជាយូរជាងមុន ហើយដូច្នេះវាប៉ះពាល់ដល់កាលវិភាគនៃការគេងរបស់មនុស្ស។ ទន្ទឹមនឹងនោះ នៅពេលដែលរាងកាយត្រៀមខ្លួនចូលគេង ជួនកាលចិត្តក៏ភ្ញាក់ឡើង ធ្វើឱ្យមនុស្សកាន់តែអស់កម្លាំងពេញមួយថ្ងៃ។ ប្រភេទនៃការរំខានដំណេកទាំងនេះមិនត្រឹមតែអាចប៉ះពាល់ដល់មនុស្សប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់រាងកាយផងដែរ។ នៅក្នុងអត្ថបទថ្ងៃនេះ យើងនឹងពិនិត្យមើលនូវអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានការរំខានដល់ដំណេក ការគេងមិនបានត្រឹមត្រូវប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំក្នុងរាងកាយ និងរបៀបបញ្ចូលវិធីផ្សេងៗដើម្បីកាត់បន្ថយការរំខានដំណេក។ យើងពិភាក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលមានការបញ្ជាក់ដែលប្រាប់អ្នកជំងឺរបស់យើងពីរបៀបដែលការរំខានដំណេកផ្សេងៗអាចប៉ះពាល់ដល់បុគ្គល និងរាងកាយ។ ខណៈពេលដែលសួរសំណួរដែលមានព័ត៌មានទៅកាន់អ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលពាក់ព័ន្ធរបស់យើង យើងណែនាំអ្នកជំងឺឱ្យរួមបញ្ចូល នានា បច្ចេកទេសកាត់បន្ថយការរំខានដំណេកដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez, DC, រួមបញ្ចូលព័ត៌មាននេះជាសេវាកម្មសិក្សា។ ការមិនទទួលខុសត្រូវ .
តើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ទូទៅញឹកញាប់ប៉ុណ្ណានៅចុងខាងលើ និងខាងក្រោមដែលធ្វើឱ្យអ្នកស្ពឹក? តើអ្នកធ្លាប់មានការឈឺក្បាលជាប់រហូតដែលធ្វើឱ្យពិបាកក្រោកពីដំណេកដែរឬទេ? ឬតើអ្នកមានអារម្មណ៍ថារឹងនៅក ស្មា និងខ្នងនៅពេលព្រឹកដែលបាត់ពេញមួយថ្ងៃ? នៅពេលនិយាយអំពីការជាប់ទាក់ទងគ្នារវាងអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យរំខានដល់ដំណេកដល់រាងកាយ វាអាចប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ អាស្រ័យលើស្ថានភាព។ ឧបមាថាមនុស្សម្នាក់កំពុងដោះស្រាយស្ថានភាពស្ត្រេសដែលបណ្តាលឱ្យពួកគេមិនអាចសម្រាកបានពេញមួយយប់។ វានឹងត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការរំខានដល់ដំណេក។ ការរំខានដំណេកតាមនិយមន័យគឺជាមូលហេតុដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ទិដ្ឋភាពជាមូលដ្ឋានរបស់មនុស្សនៃអនាម័យនៃការគេងរបស់ពួកគេ។ ( Cormier ឆ្នាំ 1990 ) យល់ហើយ អ្នករាល់គ្នាកំពុងព្យាយាមអនុវត្តអនាម័យនៃការគេងឱ្យបានល្អ; ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលកត្តាបរិស្ថានធ្វើឱ្យទម្រង់ហានិភ័យត្រួតស៊ីគ្នា វិវត្តទៅជាការរំខានដំណេក ពួកវាអាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។ ទាំងនេះអាចមានចាប់ពីជំងឺនៃការយល់ដឹង រហូតដល់ជំងឺសាច់ដុំ និងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។
តើការគេងមិនបានត្រឹមត្រូវប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំ និងរាងកាយយ៉ាងណា?
នៅពេលចាត់ថ្នាក់ជំងឺនៃការគេងដែលអាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនបានត្រឹមត្រូវនៅក្នុងរាងកាយនោះ 4 ប្រភេទធំៗអាចជាបញ្ហា។ ពួកគេគឺ៖
ជំងឺដែលចាប់ផ្តើម និងរក្សាដំណេក ការគេងមិនលក់ហួសប្រមាណ ភាពមិនប្រក្រតីនៃកាលវិភាគនៃការគេង ភាពមិនដំណើរការផ្សេងៗត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការគេង ( Weitzman, ឆ្នាំ ១៩៨១ )
ប្រភេទទាំងបួននេះអាចបណ្តាលឱ្យមនុស្សជាច្រើនបង្កើតទម្លាប់នៃការគេងមិនត្រឹមត្រូវដែលអាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ និងសាច់ដុំរបស់ពួកគេ។ រោគសញ្ញាដូចជាអស់កម្លាំងជាប់ទាក់ទងនឹងគុណភាពនៃការគេងមិនល្អ ហើយអាចបង្កើនការឈឺចាប់សាច់ដុំ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ បុគ្គលជាច្រើនដែលដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពអស់កម្លាំងអាចជួបប្រទះនឹងការឈឺចាប់សាច់ដុំដែលទាក់ទងនឹងជំងឺដែលអាចធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍វេទនា។ ( Boggero et al ។ , 2022 ) កត្តាបរិស្ថានដែលជះឥទ្ធិពលដល់ប្រព័ន្ធ musculoskeletal អាចទាក់ទងជាមួយនឹងបញ្ហាមេតាបូលីស ហើយដូច្នេះប៉ះពាល់ដល់ការគេង។ លើសពីនេះទៀត ការគេងមិនត្រឹមត្រូវ និងការរំខានត្រូវបានទាក់ទងគ្នាជាមួយនឹងបញ្ហាមេតាបូលីស ដែលអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់ លើសឈាម ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន និងធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់គេងមិនសមរម្យ ហើយដែលជះឥទ្ធិពលដល់ប្រព័ន្ធ musculoskeletal របស់ពួកគេ។ ( Wei et al ។ , 2022 ) ផលប៉ះពាល់មួយចំនួននៃការគេងមិនបានត្រឹមត្រូវដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំរួមមាន:
ភាពទន់ខ្សោយរបស់សាច់ដុំ ស្ថេរភាព ឈឺសាច់ដុំ ភាពមិនស្រួល
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលមនុស្សចាប់ផ្តើមសម្រេចចិត្តព្យាយាមកែលម្អកាលវិភាគនៃការគេងរបស់ពួកគេ និងកាត់បន្ថយការរំខាននៃការគេង មនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើមស្វែងរកវិធីដើម្បីសម្រាកពេញមួយយប់។
ការព្យាបាលការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ - វីដេអូ
VIDEO
វិធីកាត់បន្ថយការរំខានដំណេក
នៅពេលព្យាយាមកែលម្អគុណភាពនៃការគេង ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយការរំខាន មនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើមស្វែងរកវិធីដើម្បីបញ្ចូលទម្លាប់នៃការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ដោយសារគោលដៅចុងក្រោយនៃការគេងគឺដើម្បីជួយបុគ្គលម្នាក់ៗរក្សា និងកែលម្អសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត មនុស្សជាច្រើនអាចសម្រេចបាននូវភាពប្រសើរឡើងនៃការគេងរយៈពេលវែង តាមរយៈអនាម័យនៃការគេង និងការកែប្រែសមស្រប។ ( Baranwal et al ។ , 2023 ) វិធីមួយចំនួនដែលមនុស្សជាច្រើនអាចកាត់បន្ថយការរំខានដំណេកមានដូចខាងក្រោម៖
ហាត់ប្រាណ ដេកលើពូកខាងស្តាំ បង្កើតទម្លាប់ពេលចូលគេង កំណត់ពេលវេលាអេក្រង់អេឡិចត្រូនិច កាត់បន្ថយការញ៉ាំ និងផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនមុនពេលចូលគេង
ការរួមបញ្ចូលការផ្លាស់ប្តូរតូចៗទាំងនេះអនុញ្ញាតឱ្យបុគ្គលម្នាក់ៗមានទម្លាប់គេងត្រឹមត្រូវ និងកាត់បន្ថយទម្រង់ហានិភ័យត្រួតស៊ីគ្នាដែលប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ និងមុខងារសាច់ដុំ។
ស្វែងរកពូកត្រឹមត្រូវ។
មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាការស្វែងរកពូកល្អបំផុតមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការសម្រាកពេលយប់។ វាក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរសម្រាប់មនុស្សក្នុងការស្វែងរកពូកត្រឹមត្រូវដើម្បីគេងលក់ និងកាត់បន្ថយលក្ខខណ្ឌសាច់ដុំ។ នៅពេលនិយាយអំពីការស្វែងរកពូកដែលត្រឹមត្រូវ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីធានាថាភាពរឹងរបស់ពូកដើរតួនាទីយ៉ាងធំក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេងរបស់មនុស្ស និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងពិការសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាដំណេកដែលទាក់ទងនឹងលក្ខខណ្ឌសាច់ដុំ។ ( Caggiari et al ។ , 2021 ) នេះអនុញ្ញាតឱ្យបុគ្គលមានការរំខានដល់ដំណេកតិចតួច និងជួយឱ្យពួកគេគេងបាន 8 ម៉ោងពេញ។
កាត់បន្ថយពេលវេលាអេក្រង់
មធ្យោបាយបន្ទាប់ដើម្បីកាត់បន្ថយការរំខាននៃការគេងគឺដោយកាត់បន្ថយរយៈពេលអេក្រង់ដើម្បីការពារវាពីការប៉ះពាល់ដល់ទម្លាប់នៃការគេង។ ដោយសារមនុស្សជាច្រើនមានភាពជឿនលឿនខាងបច្ចេកវិជ្ជា វាមិនពិបាកទេក្នុងការរមូរពេលយប់។ នៅពេលដែលមនុស្សជាច្រើននៅលើទូរស័ព្ទរបស់ពួកគេនៅលើគ្រែ វាអាចនាំឱ្យគេងមិនលក់ ហើយបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាដូចជាអស់កម្លាំងពេលថ្ងៃ។ ( Brautsch et al ។ , 2023 ) មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីកាត់បន្ថយការនឿយហត់ និងបញ្ហាដំណេកនៅពេលយប់គឺដោយអនុញ្ញាតឱ្យ 30 នាទីដើម្បីផ្តាច់ប្រព័ន្ធឌីជីថល និងដាក់គ្រឿងអេឡិចត្រូនិចណាមួយឱ្យឆ្ងាយពីគ្រែ ដើម្បីធានាថាការគេង 8 ម៉ោងត្រូវបានបំពេញ។ នេះជាការអនុញ្ញាតឱ្យខួរក្បាលបិទ និងផ្តាច់ចេញពីអ្វីដែលឌីជីថល ឬប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម។ នៅពេលដែលវាមកដល់ការបញ្ចូលទម្លាប់នៃការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចនៅក្នុងទម្លាប់របស់មនុស្សអាចក្លាយជាអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងរយៈពេលយូរ ព្រោះមិនត្រឹមតែរាងកាយអាចសម្រាកបានប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសាច់ដុំទៀតផង។
ឯកសារយោង
Baranwal, N., Yu, PK, & Siegel, NS (2023)។ សរីរវិទ្យានៃការគេង រោគសរីរវិទ្យា និងអនាម័យនៃការគេង។ Prog Cardiovasc Dis , 77 , 59-69 ។ doi.org/10.1016/j.pcad.2023.02.005
Boggero, IA, Pickerill, HM, & King, CD (2022)។ ភាពអស់កម្លាំងចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលមាន Arthralgia/Myalgia រ៉ាំរ៉ៃនៅក្នុងតំបន់ Temporomandibular: សមាគមជាមួយនឹងគុណភាពនៃការគេងមិនល្អ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត អាំងតង់ស៊ីតេនៃការឈឺចាប់ និងការរំខានដល់ការឈឺចាប់នាពេលអនាគត។ J Oral Facial Pain ឈឺក្បាល , 36 (2), 155-163 ។ doi.org/10.11607/ofph.2944
Brautsch, LA, Lund, L., Andersen, MM, Jennum, PJ, Folker, AP, & Andersen, S. (2023)។ ការប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយឌីជីថល និងការគេងក្នុងវ័យជំទង់យឺត និងវ័យពេញវ័យ៖ ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ។ គេង Med Rev , 68 , 101742 ។ doi.org/10.1016/j.smrv.2022.101742
Caggiari, G., Talesa, GR, Toro, G., Jannelli, E., Monteleone, G., & Puddu, L. (2021) ។ តើពូកប្រភេទណាដែលត្រូវជ្រើសរើស ដើម្បីជៀសវាងការឈឺខ្នង និងបង្កើនគុណភាពនៃការគេង? ការពិនិត្យឡើងវិញនៃអក្សរសិល្ប៍។ J Orthop Traumatol , 22 (1), 51 ។ doi.org/10.1186/s10195-021-00616-5
Cormier, RE (1990) ។ ការរំខានដំណេក។ នៅ HK Walker, WD Hall, & JW Hurst (Eds.), វិធីសាស្រ្តគ្លីនិក៖ ការពិនិត្យប្រវត្តិរូបវិទ្យា និងមន្ទីរពិសោធន៍ (បោះពុម្ពលើកទី ៣) ។ www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21250242
Wei, Z., Chen, Y., & Upender, RP (2022) ។ ការរំខានដំណេក និងមុខងារមេតាបូលីស៖ តួនាទីរបស់អាឌីប៉ូគីន។ ទិនានុប្បវត្តិអន្តរជាតិនៃវិទ្យាសាស្រ្តម៉ូលេគុល , 23 (3), 1706 ។ doi.org/10.3390/ijms23031706
Weitzman, ED (1981) ។ ការគេងនិងបញ្ហារបស់វា។ Annu Rev Neurosci , 4 , 381-417 ។ doi.org/10.1146/annurev.ne.04.030181.002121
ការមិនទទួលខុសត្រូវ
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez ជំងឺរលាកសន្លាក់ , អនាម័យគេង
ការគេងលក់ស្រួលមួយយប់អាចជាការពិបាកសម្រាប់បុគ្គលដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់។ តើការស្វែងរកពូកដែលសាកសមនឹងតម្រូវការរបស់មនុស្សម្នាក់ៗអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចុកចាប់ និងផ្តល់ការគេងឱ្យស្ងប់បានទេ?
ពូកសម្រាប់ជំងឺរលាកសន្លាក់
ការគេងប្រកបដោយគុណភាពអាចជាការលំបាកសម្រាប់អ្នកដែលគ្រប់គ្រងជំងឺរលាកសន្លាក់។ ការឈឺចាប់សន្លាក់ រឹង និងទន់ភ្លន់អាចធ្វើឱ្យការដួល និងគេងមិនលក់។ ពូកសម្រាប់ជំងឺរលាកសន្លាក់គួរតែរឹងមាំ ផ្តល់ការគាំទ្រប្រកបដោយផាសុកភាព និងបន្ថយសម្ពាធក្នុងសន្លាក់។ (មូលនិធិការគេងឆ្នាំ 2024 )
តើពូកប៉ះពាល់ដល់ជំងឺរលាកសន្លាក់យ៉ាងដូចម្តេច?
ការមិនមានជំនួយគ្រប់គ្រាន់ ឬការដាក់ខ្នើយអាចធ្វើឱ្យឈឺសន្លាក់ និងរឹងខ្លាំងឡើង។
បុគ្គលដែលគេងមិនលក់ស្រួលនៅពេលយប់អាចជួបប្រទះភាពអស់កម្លាំងរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត បង្កើនហានិភ័យនៃរបួស និងយល់ឃើញកម្រិតនៃការឈឺចាប់ខ្ពស់។
ពូកដែលដាក់ជាតំបន់ផ្តល់នូវការបន្ធូរសម្ពាធដល់តំបន់ដែលមានការឈឺចាប់ក្នុងការឈឺសន្លាក់ដូចជា ក និងផ្នែកខាងក្រោម។
ពូកដែលមិនទ្រទ្រង់រាងកាយទំនងជារំខានដល់ដំណេក និងធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាឈឺចាប់ខ្លាំងនៅពេលយប់ និងពេលថ្ងៃ។
រាងកាយត្រូវការពេលវេលាដើម្បីងើបឡើងវិញ និងជួសជុលអំឡុងពេលគេង ដូច្នេះពូកដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់ជំងឺរលាកសន្លាក់នឹងអនុញ្ញាតឱ្យសម្រាកបានល្អពេញមួយយប់។
ពូកដែលទ្រទ្រង់សន្លាក់អាចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងរឹង។
អ្វីដែលត្រូវរកមើលសម្រាប់ប្រភេទពូក
ពូកធ្លាក់ជាបីប្រភេទជាមូលដ្ឋាន។
Foam ឬ Latex
ពូកទាំងនេះច្រើនតែត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ ព្រោះវាអនុលោមតាមរាងកាយ និងកាត់បន្ថយសម្ពាធដោយមិនរឹងមាំពេក ដែលធ្វើឲ្យរបួស ឬរលាកដែលមានស្រាប់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
មិនមែនពពុះទាំងអស់គឺដូចគ្នា; ពូកខ្លះទន់ពេកដើម្បីទ្រទ្រង់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់។
ជ័រគឺជាសម្ភារៈដែលអាចទុកចិត្តបានជាងសម្រាប់ការគាំទ្រ និងធន់ ប៉ុន្តែវាក៏មានតម្លៃថ្លៃជាង memory foam ផងដែរ។
Innerpring
ពូក Innerspring ច្រើនតែប្រើប្រាស់បានយូរ និងផ្តល់ការគាំទ្រយ៉ាងរឹងមាំ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់បុគ្គលដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ទេ ព្រោះពួកគេអាចរឹងនៅលើសន្លាក់ និងចំណុចសម្ពាធ។
ប្រព័ន្ធ innerspring មិនផ្សិត ឬអនុលោមតាមរាងកាយ ដូច្នេះការទទួលបាន និងស្នាក់នៅប្រកបដោយផាសុកភាពអាចជាការលំបាក ប្រសិនបើមិនអាចទៅរួច។
វាមិនរក្សាកំដៅដូចពូកស្នោ ដូច្នេះអ្នកគេងក្តៅអាចចូលចិត្តពួកគេ។
កូនកាត់
ពូកកូនកាត់ជាធម្មតាមានរន្ធរុំដោយឡែកៗពីលើដោយស្រទាប់មួយឬច្រើននៃ memory foam ។
ពូកកូនកាត់ត្រូវបានណែនាំជាញឹកញាប់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ ដោយសារវាបំពេញបាននូវតុល្យភាពដែលអ្នកជំនាញណែនាំដោយអ្នកជំនាញរវាងការគាំទ្រ និងខ្នើយ។
កម្រិតនៃភាពរឹងមាំ
ភាពរឹងមាំនៃពូកត្រូវបានគេវាយតម្លៃលើមាត្រដ្ឋានពី 1 ដល់ 10 ជាមួយនឹងពូកដែលរឹងមាំទទួលបានពិន្ទុខ្ពស់ជាង ជាញឹកញាប់ 6 ឬ 7 និងខ្ពស់ជាងនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គ្មានការវាយតម្លៃភាពរឹងមាំណាមួយមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់បុគ្គលទាំងអស់ដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់នោះទេ។ ការស្វែងរកភាពរឹងមាំត្រឹមត្រូវសម្រាប់រោគសញ្ញានៃជំងឺរលាកសន្លាក់គឺមានលក្ខណៈបុគ្គលខ្ពស់។ សម្រាប់អ្នកខ្លះ ផ្ទៃដំណេកដ៏រឹងមាំអាចធ្វើឲ្យរោគសញ្ញាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ក្នុងការកំណត់ចំនួនភាពរឹងមាំណាដែលត្រូវការ សូមគិតដល់ទម្ងន់។ ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សម្នាក់ដែលមានទម្ងន់ 400 ផោន នឹងមានបទពិសោធន៍ខុសគ្នានៅលើពូកទន់ជាងមនុស្សដែលមានទម្ងន់ 150 ផោន។ ជាធម្មតា រាងកាយធំត្រូវការពូកដែលរឹងមាំជាងមុន ដើម្បីចៀសវាងការលិចចូលជ្រៅពេកទៅក្នុងស្នូលពូក។ បុគ្គលតូចតាចអាចត្រូវបានគាំទ្រយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះលើពូកដែលមានអត្រា 5 ឬ 6 សម្រាប់ភាពរឹងមាំ ប៉ុន្តែបុគ្គលដែលមានកម្ពស់ខ្ពស់ ឬធ្ងន់ជាងគួរតែស្វែងរកពូកដែលមានអត្រាប្រាំពីរ ឬប្រាំបី។
ជំនួយ និងសំពាធ
បុគ្គលនឹងចង់ស្វែងរកពូកដែលកំណត់តំបន់ជាក់លាក់សម្រាប់បំបាត់ការឈឺចុកចាប់ដូចជា ស្មា ត្រគាក និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ Foam ជួយបន្ថយសម្ពាធក្នុងរាងកាយដោយមិនមានអារម្មណ៍ទន់ពេក ដែលមានប្រយោជន៍នៅពេលគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់សន្លាក់។ មានការជជែកវែកញែកអំពីថាតើជ័រកៅស៊ូ ឬអង្គចងចាំ ហ្វម ល្អជាងសម្រាប់ការបន្ធូរបន្ថយសម្ពាធរសើប។ ការសិក្សាមួយរបស់ Journal of Chiropractic Medicine បានបង្ហាញថា ជ័រកៅស៊ូអាចដំណើរការបានប្រសើរជាង Memory Foam បែបប្រពៃណី ព្រោះវាជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធរាងកាយ និងចែកចាយទម្ងន់ស្មើៗគ្នាតាមចំណុចសម្ពាធ។ (ទាប FZ et al ។ , 2017 )
ការផ្ទេរចលនា
ការផ្ទេរចលនាសំដៅលើសមត្ថភាពរបស់ពូកដើម្បីបំបែកចលនារាងកាយ។ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការពិចារណាថាតើអ្នក និងដៃគូរបស់អ្នករងផលប៉ះពាល់ប៉ុណ្ណាដោយចលនារបស់គ្នាទៅវិញទៅមកពេញមួយយប់។ នេះប្រហែលជាមិនចាំបាច់សម្រាប់បុគ្គលដែលមិនដេកជាមួយដៃគូទេ។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នក ឬដៃគូររំខានដំណេកពេញមួយយប់ ពូកដែលមានចលនាស្រូបចូលបានល្អជាងត្រូវបានណែនាំ។
ទីតាំងនៃការគេងអាចប៉ះពាល់ដល់ជំងឺរលាកសន្លាក់ និងឈឺសន្លាក់
ក្រុមហ៊ុនផលិតពូក ជារឿយៗរចនាពូកសម្រាប់ដាក់ខ្នង ចំហៀង ឬក្បាលពោះ ព្រោះទីតាំងគេងផ្សេងៗគ្នាជាធម្មតាត្រូវការប្រភេទជំនួយផ្សេងៗគ្នា។ ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថា ការឈឺចាប់ទាក់ទងនឹងការគេងអាចកាត់បន្ថយចំពោះអ្នកដែលមានកម្រិតទាប ឈឺខ្នង នៅពេលពួកគេជ្រើសរើសផ្ទៃដេកត្រឹមត្រូវសម្រាប់ទីតាំងគេងដែលពួកគេពេញចិត្ត។ (Jacobson BH et al., 2010 ) ដូច្នេះហើយ ការទិញពូកសម្រាប់ទីតាំងដែលពេញចិត្ត គឺជារឿងសំខាន់។
ប្រើប្រាស់បានយូរ
អាយុកាលរំពឹងទុករបស់ពូកអាស្រ័យលើសម្ភារៈដែលវាត្រូវបានផលិត។ ពូកដែលបាត់បង់មុខងារ និងអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនភ្លាមៗនឹងមិនប្រើប្រាស់បានយូរទេ។ នេះជាមូលហេតុដែលវាត្រូវបានណែនាំឱ្យដឹងពីរយៈពេលសាកល្បងសម្រាប់ពូក និងតាមដានដំណើរការរបស់វា។ រាប់យ៉ាងហោចណាស់ប្រាំមួយទៅប្រាំពីរឆ្នាំ ប៉ុន្តែពូកជ័រ និងកូនកាត់អាចប្រើប្រាស់បានយូរ។
អំឡុងពេលសាកល្បង
ការពិចារណាលើរយៈពេលសាកល្បងនៅលើពូកគឺមានសារៈសំខាន់នៅពេលទិញតាមអ៊ីនធឺណិត។ ការកំណត់ថាតើវាត្រឹមត្រូវសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកអាចចំណាយពេលបន្តិច ដោយសារវាត្រូវចំណាយពេលបន្តិចដើម្បីបំបែកពូកថ្មី ដូច្នេះសូមរកមើលរយៈពេលសាកល្បងយូរជាងនេះ ដើម្បីមើល និងមានអារម្មណ៍ថាតើវាជាជម្រើសត្រឹមត្រូវដែរឬទេ។ (ក្រុមហ៊ុនពូកឆ្នាំ 2023 ) អ្នកលក់រាយពូកតាមអ៊ិនធរណេតភាគច្រើនផ្តល់រយៈពេលសាកល្បងយ៉ាងហោចណាស់ 100 ថ្ងៃ ខណៈដែលខ្លះផ្តល់ 365 ថ្ងៃដើម្បីផ្ញើវាមកវិញ។ ទោះបីជារយៈពេលសាកល្បងយូរយ៉ាងណាក៏ដោយ ការពិនិត្យមើលលក្ខខណ្ឌនៃគោលការណ៍ត្រឡប់មកវិញណាមួយត្រូវបានណែនាំ។ ក្រុមហ៊ុនអាចនិយាយបានថា អ្នកអាចប្រគល់វាមកវិញ ប្រសិនបើវាមិនបំពេញតាមការរំពឹងទុក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរឹតបន្តឹង ឬការលើកលែងអាចអនុវត្តចំពោះការទិញរបស់អ្នក។
ការរងរបួសនិងគ្លីនិកវេជ្ជសាស្ត្រមុខងារ
គ្លីនិកព្យាបាលរបួស និងឱសថព្យាបាលរបួស ធ្វើការជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបឋម និងអ្នកឯកទេស ដើម្បីបង្កើតដំណោះស្រាយសុខភាព និងសុខុមាលភាពល្អបំផុត។ យើងផ្តោតលើអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកក្នុងការបំបាត់ការឈឺចាប់ ស្តារមុខងារឡើងវិញ ការពាររបួស និងជួយបន្ថយការឈឺចាប់តាមរយៈការកែតម្រូវឆ្អឹងខ្នងដែលជួយឱ្យរាងកាយរៀបចំខ្លួនឡើងវិញ។ ពួកគេក៏អាចធ្វើការជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តផ្សេងទៀតដើម្បីរួមបញ្ចូលផែនការព្យាបាលដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាសាច់ដុំ។
ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការរលាកតាមធម្មជាតិ
VIDEO
ឯកសារយោង
មូលនិធិដំណេក។ Noyed D. (2024) ។ របៀបជ្រើសរើសពូក។ www.sleepfoundation.org/mattress-information/how-to-choose-a-mattress
ទាប, FZ, Chua, MC, Lim, PY, & Yeow, CH (2017). ឥទ្ធិពលនៃសម្ភារៈពូកលើទម្រង់សម្ពាធរាងកាយក្នុងឥរិយាបថគេងផ្សេងៗគ្នា។ Journal of Chiropractic Medicine, 16(1), 1–9 ។ doi.org/10.1016/j.jcm.2016.09.002
Jacobson, BH, Boolani, A., Dunklee, G., Shepardson, A., & Acharya, H. (2010) ។ ឥទ្ធិពលនៃផ្ទៃគេងតាមវេជ្ជបញ្ជាលើការឈឺខ្នង និងគុណភាពនៃការគេងចំពោះអ្នកជំងឺដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានការឈឺខ្នង និងស្មា។ បានអនុវត្ត ergonomics, 42(1), 91–97 ។ doi.org/10.1016/j.apergo.2010.05.004
ក្រុមហ៊ុនពូក។ (២០២៣)។ បំបែកពូកថ្មី៖ គន្លឹះសម្រាប់ការគេងពេលយប់ប្រកបដោយផាសុកភាព។ ប្លុកក្រុមហ៊ុនពូក។ www.mattressfirm.com/blog/sleep-tips/break-in-a-new-mattress
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ , ហាត់ប្រាណ , ភាពចល័តនិងភាពបត់បែន , Scoliosis , អនាម័យឆ្អឹងខ្នង , ឆ្អឹងខ្នងថែទាំ , ការព្យាបាល , ការឆ្លុះបញ្ចាំង Viscerosomatic
តើបុគ្គលដែលប្រឈមមុខនឹងជំងឺ Scoliosis អាចរួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗ និងការលាតសន្ធឹងដើម្បីបង្កើនឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់បានទេ?
តើជំងឺ Scoliosis ជាអ្វី?
ជាញឹកញាប់ជាងអ្វីទាំងអស់ មនុស្សជាច្រើនបានព្យាយាមរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវដើម្បីការពារស្ថានភាពសាច់ដុំ និងឆ្អឹងខ្នងពីការបង្កើត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចពិបាកក្នុងការរក្សាឥរិយាបថសមស្រប នៅពេលដែលកត្តាបរិស្ថានដ៏ខ្លាំងក្លាចូលមកលេង។ នេះអាចរាប់ចាប់ពីការស្ថិតក្នុងទីតាំងដែលទ្រុឌទ្រោមរហូតដល់ការវិវត្តនៃស្ថានភាពឆ្អឹងខ្នងដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ភាពកោងនៃឆ្អឹងខ្នង។ លក្ខខណ្ឌឆ្អឹងខ្នងដ៏ល្បីមួយ ដែលមនុស្សជាច្រើនអាចធ្វើបាន អភិវឌ្ឍន៍ តាមរយៈកត្តាហានិភ័យជាច្រើនគឺជំងឺ Scoliosis ឆ្អឹងខ្នង។ ខួរឆ្អឹងខ្នងជារឿយៗត្រូវបានកំណត់ថាជាគម្លាតកោងនៅក្នុងបន្ទាត់ឆ្អឹងខ្នងបញ្ឈរធម្មតា។ ( Janicki & Alman, 2007 ) នេះបណ្តាលឱ្យឆ្អឹងខ្នងបង្កើតខ្សែកោង S ឬ C នៅក្នុងផ្នែក thoracic ឬ lumbar នៃឆ្អឹងខ្នងដែលនាំឱ្យមានទម្រង់ហានិភ័យត្រួតលើគ្នានៅក្នុងខ្លួននិងបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាដូចការឈឺចាប់ដែលអាចធ្វើអោយមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍វេទនា។ អត្ថបទថ្ងៃនេះពិនិត្យមើលជំងឺ Scoliosis របៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ និងរបៀបដែលលំហាត់ផ្សេងៗអាចជួយគ្រប់គ្រងជំងឺ Scoliosis ។ យើងពិភាក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលមានការបញ្ជាក់ដែលជូនដំណឹងដល់អ្នកជំងឺរបស់យើងអំពីរបៀបដែលការព្យាបាលដោយមិនវះកាត់ ដូចជាលំហាត់ផ្សេងៗ ជួយគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាដែលទាក់ទងនឹងជំងឺស្កូលីស។ ខណៈពេលដែលសួរសំណួរដែលមានព័ត៌មានទៅកាន់អ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលពាក់ព័ន្ធរបស់យើង យើងណែនាំអ្នកជំងឺឱ្យរួមបញ្ចូល នានា លំហាត់ និងបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ ដើម្បីកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាដូចការឈឺចាប់ដែលទាក់ទងនឹងជំងឺ Scoliosis ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez, DC, រួមបញ្ចូលព័ត៌មាននេះជាសេវាកម្មសិក្សា។ ការមិនទទួលខុសត្រូវ .
តើវាប៉ះពាល់ដល់រាងកាយយ៉ាងដូចម្តេច?
ដោយសារជំងឺ Scoliosis គឺជាស្ថានភាពខូចទ្រង់ទ្រាយឆ្អឹងខ្នងដែលប៉ះពាល់ដល់ឆ្អឹងខ្នង វាអាចកើតឡើងនៅគ្រប់វ័យ ហើយត្រូវបានបែងចែកទៅជាទម្រង់ក្រុមចំនួនបួន៖
អន្ដរជាតិ (បង្ហាញដោយកំណើត) សរសៃប្រសាទ (បណ្តាលមកពីជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ឬជំងឺសាច់ដុំ) Idiopathic (ស្ថានភាពទូទៅនៃឆ្អឹងខ្នង) ឌីណាមិក (ជំងឺ Scoliosis មនុស្សពេញវ័យ)
នៅក្នុងក្រុមទាំងបួននៃជំងឺ Scoliosis នេះ រោគសញ្ញាមួយចំនួនដែលស្រដៀងនឹងការឈឺចាប់អាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើទំហំនៃខ្សែកោង និងថាតើការវិវត្តន៍ឈានដល់កម្រិតណាដែលនាំទៅដល់ការត្រួតស៊ីគ្នានៃទម្រង់ហានិភ័យនៅក្នុងផ្នែកឆ្អឹងខ្នង thoracic និង lumbar ។ ( អាប៊ី, ឆ្នាំ ២០០៥ ) រោគសញ្ញាមួយចំនួនដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺ Scoliosis គឺការឈឺខ្នង។ បុគ្គលជាច្រើនដែលមានជំងឺ Scoliosis ជាពិសេសបុគ្គលវ័យជំទង់ មានការឈឺខ្នងដែលទាក់ទងនឹងជំងឺ Scoliosis idiopathic ក្នុងវ័យជំទង់ ដោយសារការកើនឡើងនៃអាយុ ការរងរបួស និងថាតើឆ្អឹងខ្នងកោងខ្លាំងប៉ុណ្ណា។ ( Achar & Yamanaka, 2020 ) រោគសញ្ញាបន្ថែមដែលបុគ្គលជាច្រើនជួបប្រទះជាមួយនឹងជំងឺ Scoliosis ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់ពួកគេមានលក្ខណៈពិសេសជាក់លាក់ដែលបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់។ បុគ្គលដែលមានជំងឺ Scoliosis ច្រើនតែមានការឈឺចាប់មិនស្មើគ្នានៅពេលឈរយូរ និងសម្រាក ដូច្នេះធ្វើត្រាប់តាមការឈឺចាប់ sciatica ។ ( Zaina et al ។ , 2023 ) នេះគឺដោយសារតែការឈឺចាប់គឺជាផ្នែកមួយនៃ biomarkers សម្រាប់ scoliosis ។ នៅពេលដែលការឈឺចាប់ចាប់ផ្តើមប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ បញ្ហាដូចជា ភាពមិនដំណើរការនៃសាច់ដុំ សម្ពាធឌីស concave, asymmetrical facet joint strains និង BMI ខ្ពស់ (សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ) ក្លាយជាប៉ារ៉ាម៉ែត្រមេកានិកនៅក្នុងរាងកាយ។ ពួកគេត្រូវបានវាយតម្លៃដោយវេជ្ជបណ្ឌិតនៅពេលត្រូវបានពិនិត្យ។ ( Ilharreborde et al ។ , 2023 ) នៅពេលដែលបុគ្គលកំពុងមាន វាយតម្លៃ ដោយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់ពួកគេដើម្បីគ្រប់គ្រងជំងឺ Scoliosis ការព្យាបាលដោយមិនវះកាត់អាចជួយគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាដូចការឈឺចាប់ និងស្តារស្ថេរភាពសន្លាក់ និងការចល័តទៅកាន់រាងកាយ។
ការព្យាបាលដោយចលនា៖ ការថែទាំតាមបែប Chiropractic- វីដេអូ
VIDEO
លំហាត់ផ្សេងៗសម្រាប់គ្រប់គ្រងជំងឺ Scoliosis
នៅពេលដែលបុគ្គលជាច្រើនដែលទាក់ទងនឹងជំងឺ Scoliosis ចូលទៅព្យាបាលដោយមិនវះកាត់ ពួកគេនឹងត្រូវបានវាយតម្លៃ និងវាយតម្លៃដោយអ្នកឯកទេសខាងការឈឺចាប់ដើម្បីកំណត់ថាតើជំហានបន្ទាប់សម្រាប់ការព្យាបាលអាចត្រូវបានផ្តល់អ្វីខ្លះសម្រាប់ពួកគេ។ សម្រាប់ជំងឺ Scoliosis ការព្យាបាលដោយមិនវះកាត់ដូចជាការថែទាំតាមបែប Chiropractic អាចត្រូវបានផ្តល់ជូនដើម្បីកាត់បន្ថយលក្ខខណ្ឌសាច់ដុំដែលទាក់ទងនឹងជំងឺ Scoliosis ។ Chiropractors ប្រើមេកានិច និងដោយដៃ ការគ្រប់គ្រងឆ្អឹងខ្នងនៃឆ្អឹងខ្នង។ ពួកគេអាចកំណត់ឆ្អឹងកងខ្នងនៅនឹងកន្លែង ខណៈពេលដែលការស្តារសន្លាក់ឆ្អឹងខ្នងជាមួយនឹងចលនាដ៏ល្អប្រសើរ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជួរនៃចលនា និងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ ( Milne et al ។ , 2022 ) ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ chiropractors អាចណែនាំលំហាត់ផ្សេងៗ និងការលាតសន្ធឹងដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាដែលទាក់ទងនឹងជំងឺ Scoliosis ដែលជាផ្នែកមួយនៃផែនការព្យាបាលរបស់ពួកគេ។ ការរួមបញ្ចូលលំហាត់ផ្សេងៗអាចជួយកែតម្រូវការខូចទ្រង់ទ្រាយឆ្អឹងខ្នង ជួយក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗឱ្យកាន់តែរឹងមាំ និងអនុញ្ញាតឱ្យបុគ្គលធ្វើការបន្តិចលើការគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញានៃជំងឺ Scoliosis ។ ខាងក្រោមនេះជាលំហាត់ប្រាណនិងការលាតសន្ធឹងមួយចំនួនដើម្បីគ្រប់គ្រងជំងឺស្កូលីស។
ការអនុវត្តឥរិយាបថល្អ។
ការអនុវត្តឥរិយាបថល្អអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់បុគ្គលជាច្រើនដែលមានជំងឺ Scoliosis ជាពិសេសមនុស្សវ័យក្មេង។ មនុស្សជាច្រើនដឹងថាការរក្សាឥរិយាបថល្អអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សាច់ដុំ និងភាពតានតឹងនៅខាងក្រោយ។ វាអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សជាច្រើនតម្រឹមរាងកាយរបស់ពួកគេឡើងវិញ និងបង្ហាត់ពួកគេឱ្យឈរជាមួយនឹងឥរិយាបថល្អតាមធម្មជាតិ។ ការរក្សាឥរិយាបថឱ្យបានល្អ មិនថាឈរ ឬអង្គុយ អាចឱ្យគ្រូពេទ្យស្គេនរាងកាយសម្រាប់សញ្ញាភាពតានតឹងណាមួយ។ សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺ Scoliosis វាអាចពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលខ្សោយនៅក្នុងខ្លួនបន្តិចម្តងៗ។
ការសង្កត់លើពោះ
ការចុចពោះអនុញ្ញាតឱ្យបុគ្គលរក្សាការតម្រឹមឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹតខណៈពេលដែលការពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលពោះ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះ៖
បុគ្គលម្នាក់ៗត្រូវតែដេកលើខ្នងរបស់ពួកគេនៅលើកម្រាលយូហ្គា ដោយរក្សាខ្នងរបស់ពួកគេឱ្យស្ថិតក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត និងគ្មានភាពតានតឹងជាមួយនឹងជង្គង់កោង។ ពួកគេលើកជើងទាំងពីរ និងភ្លៅចេញពីកន្ទេល ដើម្បីបង្កើតជាមុំ 90 ដឺក្រេ ដោយលុតជង្គង់ពីលើត្រគាក។ * ពួកគេអាចទ្រទ្រង់ខ្លួនឯងជាមួយនឹងកៅអី ឬជញ្ជាំង។ បន្ទាប់មក បុគ្គលម្នាក់ៗអាចប្រើដៃរុញ និងទាញជង្គង់ដោយសាច់ដុំពោះរបស់ពួកគេ។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ឋិតិវន្តនេះ ត្រូវប្រាកដថាពួកគេដកដង្ហើមពេញបីដងក្នុងពីរឈុតនៃដប់ ហើយសម្រាកនៅចន្លោះ។
បក្សី-ឆ្កែ
Bird-dog គឺជាចលនាយោគៈដែលអាចជួយពង្រីកសាច់ដុំតឹង និងខ្សោយនៅខាងក្រោយ និងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយមានតុល្យភាព។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះ៖
បុគ្គលម្នាក់ៗអាចនៅលើដៃ និងជង្គង់របស់ពួកគេជាមួយនឹងទីតាំងឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹតនៅលើកម្រាលយូហ្គា ដោយធានាថាដៃរបស់ពួកគេស្ថិតនៅក្រោមស្មារបស់ពួកគេ ហើយជង្គង់របស់ពួកគេស្ថិតនៅក្រោមត្រគាករបស់ពួកគេ។ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន សូមលើកដៃមួយត្រង់ចេញ ខណៈពេលដែលពង្រីកជើងផ្ទុយមកវិញ។ រក្សាទីតាំងរយៈពេលប្រាំទៅសាមសិបវិនាទី និង យឺត ៗ ទៅឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹត។ ធ្វើចលនាម្តងទៀតជាមួយផ្ទុយសម្រាប់ 10 ទៅ 15 ដង។
ការរួមបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណទាំងនេះអាចជួយគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាដូចជាការឈឺចាប់ដែលទាក់ទងនឹងជំងឺ Scoliosis ជួយបុគ្គលជាច្រើនពង្រឹងសាច់ដុំខ្សោយរបស់ពួកគេ និងជួយកែលម្អឥរិយាបថរបស់ពួកគេលើការធ្វើដំណើរ និងសុខភាពរបស់ពួកគេ។
ឯកសារយោង
Achar, S., & Yamanaka, J. (2020) ។ ការឈឺខ្នងចំពោះកុមារ និងមនុស្សវ័យជំទង់។ គ្រូពេទ្យគ្រួសារជនជាតិអាមេរិក , 102 (1), 19-28 ។ www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32603067
www.aafp.org/pubs/afp/issues/2020/0701/p19.pdf
Aebi, M. (2005) ។ ជំងឺ Scoliosis មនុស្សពេញវ័យ។ Eur Spine J , 14 (10), 925-948 ។ doi.org/10.1007/s00586-005-1053-9
Ilharreborde, B., Simon, AL, Shadi, M., & Kotwicki, T. (2023)។ តើជំងឺ Scoliosis គឺជាប្រភពនៃការឈឺចាប់មែនទេ? J កុមារ Orthop , 17 (6), 527-534 ។ doi.org/10.1177/18632521231215861
Janicki, JA, & Alman, B. (2007) ។ Scoliosis: ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនិងការព្យាបាល។ សុខភាពកុមារ Paediatr ។ , 12 (9), 771-776 ។ doi.org/10.1093/pch/12.9.771
Milne, N., Longeri, L., Patel, A., Pool, J., Olson, K., Basson, A., & Gross, AR (2022)។ ការរៀបចំ និងការចល័តឆ្អឹងខ្នងក្នុងការព្យាបាលទារក កុមារ និងមនុស្សវ័យជំទង់៖ ការពិនិត្យវិសាលភាពជាប្រព័ន្ធ។ BMC Pediatr , 22 (1), 721 ។ doi.org/10.1186/s12887-022-03781-6
Zaina, F., Marchese, R., Donzelli, S., Cordani, C., Pulici, C., McAviney, J., & Negrini, S. (2023) ។ ចំណេះដឹងបច្ចុប្បន្នអំពីលក្ខណៈផ្សេងគ្នានៃការឈឺខ្នងចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលមាន និងគ្មានជំងឺ Scoliosis: ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ។ ជេគ្លីនមេដ , 12 (16) ។ doi.org/10.3390/jcm12165182
ការមិនទទួលខុសត្រូវ
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ , ឱសថមុខងារ , ជំងឺស្ទះសរសៃពោះវៀន , ពោះវៀននិងពោះវៀន , probiotics , ការព្យាបាល , ការឆ្លុះបញ្ចាំង Viscerosomatic
តើការបញ្ចូលអាហារប្រូប៊ីយ៉ូទិកធម្មជាតិអាចជួយកែលម្អសុខភាពពោះវៀនរបស់មនុស្សជាច្រើន និងស្ដារមុខងារដល់រាងកាយរបស់ពួកគេបានទេ?
សេចក្តីផ្តើម
មនុស្សជាច្រើនដែលព្យាយាមរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនឹងចាប់ផ្តើមបញ្ចូលជម្រើសអាហារូបត្ថម្ភបន្ថែមទៀត ដើម្បីធានាថារាងកាយ និងពោះវៀនទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់។ នៅពេលនិយាយអំពីសុខភាពពោះវៀន មនុស្សជាច្រើននឹងចាប់ផ្តើមកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលពួកគេមានថាមពលកាន់តែច្រើន ហើយនឹងចាប់ផ្តើមមើលថាតើអាហារផ្សេងៗគ្នាអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់ពួកគេយ៉ាងដូចម្តេច។ ប្រព័ន្ធក្រពះពោះវៀនដើរតួនាទីយ៉ាងធំនៅក្នុងសុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់មនុស្សជាច្រើន ហើយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកត្តាបរិស្ថានជាច្រើនដែលអាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។ នៅពេលដែលវាកើតឡើង មនុស្សជាច្រើនអាចបញ្ចូល probiotics ដើម្បីជួយដល់សុខភាពពោះវៀន។ នៅក្នុងអត្ថបទថ្ងៃនេះ យើងនឹងស្វែងយល់ពីរបៀបដែលសុខភាពពោះវៀនប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ របៀបដែល probiotics ធ្វើអោយសុខភាពពោះវៀនប្រសើរឡើង និងរបៀបដែលមនុស្សអាចបញ្ចូលអាហារដែលសំបូរទៅដោយ probiotic ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ យើងពិភាក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលមានការបញ្ជាក់ដែលជូនដំណឹងដល់អ្នកជំងឺរបស់យើងអំពីរបៀបដែលការបញ្ចូល probiotics អាចជួយកែលម្អសុខភាពពោះវៀន។ ខណៈពេលដែលសួរសំណួរដែលមានព័ត៌មានទៅកាន់អ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលពាក់ព័ន្ធរបស់យើង យើងណែនាំអ្នកជំងឺឱ្យរួមបញ្ចូលអាហារដែលសំបូរទៅដោយប្រូបាយអូទិក ដើម្បីកាត់បន្ថយទម្រង់ហានិភ័យត្រួតស៊ីគ្នាដែលប៉ះពាល់ដល់ពោះវៀន។ វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez, DC, រួមបញ្ចូលព័ត៌មាននេះជាសេវាកម្មសិក្សា។ ការមិនទទួលខុសត្រូវ .
របៀបដែលសុខភាពពោះវៀនប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ
តើអ្នកមានអារម្មណ៍យឺត និងឆ្អែតជានិច្ចបន្ទាប់ពីអាហារដ៏ច្រើនឬទេ? តើអ្នកសម្គាល់ឃើញភាពមិនគ្រប់ល័ក្ខណ៍ក្រហមនៅលើស្បែករបស់អ្នកបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារមួយចំនួនឬទេ? ឬតើអ្នកធ្លាប់មានរោគសញ្ញាផ្តាសាយ និងផ្តាសាយជាប់រហូតដែលប៉ះពាល់ដល់ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដែរឬទេ? មនុស្សជាច្រើនមិនបានដឹងថាសេណារីយ៉ូនៃទម្រង់ហានិភ័យត្រួតស៊ីគ្នាដែលប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់ពួកគេទាក់ទងនឹងប្រព័ន្ធពោះវៀននោះទេ។ ប្រព័ន្ធពោះវៀនគឺជាខួរក្បាលទីពីរនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស ហើយក៏អាចរងផលប៉ះពាល់ដោយភ្នាក់ងារបង្កជំងឺ និងកត្តាបរិស្ថានផងដែរ។ ផ្លូវក្រពះពោះវៀន (GI) គឺជាកន្លែងសម្រាប់អតិសុខុមប្រាណដែលមានច្រើនក្រៃលែង ដែលបង្កើតបានជាទំនាក់ទំនងស្មុគ្រស្មាញ និងគ្នាទៅវិញទៅមក ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ។ ( Thursby & Juge, 2017 ) នៅក្នុងផ្លូវ GI បាក់តេរីជាច្រើនជួយក្នុងការរំលាយអាហារ និងដឹកជញ្ជូនសារធាតុចិញ្ចឹមទៅកាន់តំបន់ផ្សេងៗនៃរាងកាយ។ នៅពេលដែលប្រព័ន្ធពោះវៀនដោះស្រាយជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងសហគមន៍អតិសុខុមប្រាណរបស់វា វាអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់រចនាសម្ព័ន្ធមុខងារនៃសមាសភាព និងមុខងាររបស់ពោះវៀន។ ( Yoon & Yoon ឆ្នាំ 2018 )
នេះមានន័យថា នៅពេលដែលបាក់តេរីអាក្រក់មានច្រើននៅក្នុងប្រព័ន្ធពោះវៀន វាអាចបណ្តាលឱ្យរាងកាយមិនដំណើរការ ហើយយូរៗទៅអាចវិវត្តទៅជាបញ្ហារ៉ាំរ៉ៃដូចជារលាក និង dysbiosis ពោះវៀន។ កត្តាបរិស្ថានដូចជាភាពតានតឹង ការតមអាហារមិនល្អ និងអសកម្មរាងកាយអាចប៉ះពាល់ដល់ពោះវៀន។ ពួកវាអាចមានគ្រោះថ្នាក់តាមរយៈឱកាសមិនប្រក្រតីទាំងនេះ ដែលបណ្តាលឱ្យបាក់តេរីអាក្រក់ហូរហៀរបាក់តេរីល្អ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំវាយប្រហារប្រព័ន្ធពោះវៀន។ ( Zhang et al ។ , 2015 ) នៅពេលដែលរឿងនេះកើតឡើង មនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាមានរោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់ និងភាពមិនស្រួលនៅក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេ ហើយចាប់ផ្តើមស្វែងរកវិធីដើម្បីកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាដែលស្រដៀងនឹងការឈឺចាប់ទាំងនេះ ខណៈពេលដែលធ្វើអោយសុខភាពពោះវៀនរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង។
តុល្យភាពរាងកាយ និងមេតាបូលីស - វីដេអូ
VIDEO
របៀបដែល Probiotics កែលម្អសុខភាពពោះវៀន
នៅពេលដែលវាមកដល់ការកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាដូចការឈឺចាប់នៅក្នុងខ្លួន វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការធ្វើអោយសុខភាពពោះវៀនប្រសើរឡើង។ វិធីមួយដើម្បីកែលម្អសុខភាពពោះវៀនគឺដោយការបញ្ចូល probiotics ទៅក្នុងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ Probiotics មានសារពាង្គកាយមានប្រយោជន៍ដែលអាចផ្តល់នូវលក្ខណៈសម្បត្តិមានប្រយោជន៍ដោយការជំរុញការលូតលាស់ និងសកម្មភាពរបស់បាក់តេរីល្អនៅក្នុងពោះវៀន។ ( Li et al ។ , 2021 ) Probiotics អាចជួយតម្រង់ពោះវៀន ខណៈពេលដែលបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យផ្លូវ GI ស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមនុស្សញ៉ាំ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះ ប្រូបាយអូទិចប្រភេទផ្សេងៗគ្នាអាចប៉ះពាល់ដល់របាំងពោះវៀន ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងមុខងារនៃការយល់ដឹងនៅក្នុងរាងកាយ។ ( Wieers et al ។ , 2019 ) លើសពីនេះ មនុស្សជាច្រើនអាចបញ្ចូលអាហារដែលសំបូរទៅដោយប្រូបាយអូទិកទៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។
អាហារសម្បូរប្រូបាយអូទិកដែលត្រូវសាកល្បង
មានអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួននៅពេលនិយាយអំពីការបញ្ចូលអាហារដែលសំបូរទៅដោយប្រូបាយអូទិកទៅក្នុងរបបអាហារ ព្រោះថាប្រូបាយអូទិកដើរតួក្នុងការផ្តល់ការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំពីកំណើត និងសម្របខ្លួន ដែលកើតឡើងជាចម្បងលើផ្ទៃនៃរបាំងពោះវៀន។ ( Mzziotta et al ។ , 2023 ) អត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួននៃការទទួលទានអាហារដែលសំបូរទៅដោយប្រូបាយអូទិករួមមាន:
ស្តារតុល្យភាពធម្មជាតិនៃបាក់តេរីពោះវៀន ការពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ កាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល ព្យាបាលដំបៅក្រពះ
អាហារមួយចំនួនដូចជា kefir ទឹកដោះគោជូរ សាច់ក្រក មីសូ និងគីមឈី គឺជាឧទាហរណ៍ដ៏អស្ចារ្យនៃអាហារដែលសម្បូរទៅដោយប្រូបាយអូទិក ព្រោះពួកវាអាចបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងអាចជួយបង្កើតបាក់តេរីដែលលើកកម្ពស់សុខភាពច្រើន ដើម្បីបង្កើនភាពសម្បូរបែបនៃមីក្រូជីវជាតិពោះវៀន និងបង្កើន កម្រិតសកម្មភាពរបស់មនុស្ស។ ( Jager et al ។ , 2019 ។ ) នៅពេលដែលមនុស្សចាប់ផ្តើមបញ្ចូលសារធាតុ probiotics ទៅក្នុងដំណើរសុខភាព និងសុខភាពរបស់ពួកគេ ពួកគេនឹងសម្គាល់ឃើញថា កម្រិតថាមពលរបស់ពួកគេត្រូវបានរក្សាក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ ហើយសុខភាពពោះវៀនរបស់ពួកគេគឺល្អបំផុត។ ដូចដែលបានបញ្ជាក់រួចមកហើយ ពោះវៀនត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាខួរក្បាលទីពីរនៅក្នុងរាងកាយ ដូច្នេះនៅពេលដែលមេរោគ និងកត្តាបរិស្ថានចាប់ផ្តើមបង្កបញ្ហាដល់ពោះវៀន រាងកាយនឹងមានអារម្មណ៍។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើ probiotics ត្រូវបានណែនាំទៅក្នុងពោះវៀននោះ ពោះវៀន និងរាងកាយសប្បាយចិត្ត។
ឯកសារយោង
Jager, R., Mohr, AE, Carpenter, KC, Kerksick, CM, Purpura, M., Moussa, A., Townsend, JR, Lamprecht, M., West, NP, Black, K., Gleeson, M., Pyne, DB, Wells, SD, Arent, SM, Smith-Ryan, AE, Kreider, RB, Campbell, BI, Bannock, L., Scheiman, J.,…Antonio, J. (2019) ។ សមាគមអន្តរជាតិនៃអាហារូបត្ថម្ភកីឡា ទីតាំងឈរ: Probiotics ។ J Int Soc Sports Nutr , 16 (1), 62 ។ doi.org/10.1186/s12970-019-0329-0
Li, HY, Zhou, DD, Gan, RY, Huang, SY, Zhao, CN, Shang, A., Xu, XY, & Li, HB (2021)។ ឥទ្ធិពល និងយន្តការនៃ Probiotics, Prebiotics, Synbiotics និង Postbiotics លើជំងឺមេតាបូលីសដែលកំណត់គោលដៅមីក្រូជីវៈពោះវៀន៖ ការពិនិត្យរៀបរាប់។ សារធាតុចិញ្ចឹម , 13 (9) ។ doi.org/10.3390/nu13093211
Mazziotta, C., Tognon, M., Martini, F., Torreggiani, E., & Rotondo, JC (2023) ។ យន្តការនៃសកម្មភាពរបស់ Probiotics លើកោសិកាភាពស៊ាំ និងឥទ្ធិពលមានប្រយោជន៍លើសុខភាពមនុស្ស។ ក្រឡា , 12 (1) ។ doi.org/10.3390/cells12010184
Thursby, E., & Juge, N. (2017) ។ ការណែនាំអំពី microbiota ពោះវៀនរបស់មនុស្ស។ Biochem J , 474 (11), 1823-1836 ។ doi.org/10.1042/BCJ20160510
Wieers, G., Belkhir, L., Enaud, R., Leclercq, S., Philippart de Foy, JM, Dequenne, I., de Timary, P., & Cani, PD (2019) ។ របៀបដែល Probiotics ប៉ះពាល់ដល់ Microbiota ។ កោសិកាខាងមុខឆ្លងមីក្រូជីវ , 9 , 454 ។ doi.org/10.3389/fcimb.2019.00454
Yoon, MY, & Yoon, SS (2018) ។ ការរំខាននៃប្រព័ន្ធអេកូឡូស៊ីដោយថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិច។ Yonsei Med J , 59 (1), 4-12 ។ doi.org/10.3349/ymj.2018.59.1.4
Zhang, YJ, Li, S., Gan, RY, Zhou, T., Xu, DP, & Li, HB (2015) ។ ផលប៉ះពាល់នៃបាក់តេរីពោះវៀនលើសុខភាពមនុស្ស និងជំងឺ។ ឌីជូម៉ុលឌី។ , 16 (4), 7493-7519 ។ doi.org/10.3390/ijms16047493
ការមិនទទួលខុសត្រូវ
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez Chiropractic , ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ , Fibromyalgia , Fibromyalgia , ការព្យាបាល , ការឆ្លុះបញ្ចាំង Viscerosomatic
បុគ្គលដែលមានជំងឺ fibromyalgia អាចស្វែងរកឱសថធម្មជាតិដើម្បីកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាដូចការឈឺចាប់ និងផ្តល់ភាពធូរស្រាលដល់រាងកាយរបស់ពួកគេ?
សេចក្តីផ្តើម
នៅពេលដែលវាមកដល់ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយរបស់មនុស្ស វាគឺជាការការពារលេខមួយក្នុងការព្យាបាលរាងកាយដោយធម្មជាតិពីជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ឬរបួសដែលម្ចាស់ផ្ទះបានចុះចាញ់។ នៅពេលដែលរាងកាយកំពុងដោះស្រាយជាមួយភ្នាក់ងារបង្កជំងឺដែលមិនចង់បាន ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនឹងបញ្ជូន cytokines រលាកទៅភ្ជាប់ទៅនឹងតំបន់ដែលរងផលប៉ះពាល់ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យដំណើរការព្យាបាលមានប្រសិទ្ធភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលកត្តាបរិស្ថាន ឬភ្នាក់ងារបង្ករោគកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយយូរៗទៅ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំអាចមានភាពច្របូកច្របល់ និងចាប់ផ្តើមវាយប្រហារកោសិកាដែលមានសុខភាពល្អ។ នៅពេលដែលវាកើតឡើង រាងកាយអាចវិវត្តទៅជាជំងឺអូតូអ៊ុយមីន។ វាបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហារ៉ាំរ៉ៃ និងការត្រួតស៊ីគ្នាលើទម្រង់ហានិភ័យ អភិវឌ្ឍន៍ និងធ្វើឱ្យរាងកាយចុះចាញ់នឹងការឈឺចាប់និងភាពមិនស្រួល។ ជំងឺអូតូអ៊ុយមីនដូចជាជំងឺ fibromyalgia អាចប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំផ្សេងៗក្នុងរាងកាយ ហើយបណ្តាលឱ្យមនុស្សម្នាក់មានការឈឺចាប់ខ្លាំង។ ជាសំណាងល្អ មានឱសថធម្មជាតិផ្សេងៗគ្នា ដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់ដូចការឈឺចាប់នៃជំងឺ fibromyalgia ។ នៅក្នុងអត្ថបទថ្ងៃនេះ យើងកំពុងសម្លឹងមើលផលប៉ះពាល់នៃជំងឺ fibromyalgia លើរាងកាយ និងរបៀបដែលឱសថធម្មជាតិជាច្រើនអាចជួយកាត់បន្ថយការផ្ទុះ fibromyalgia ។ យើងពិភាក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលមានការបញ្ជាក់ដែលជូនដំណឹងដល់អ្នកជំងឺរបស់យើងអំពីរបៀបដែលជំងឺ fibromyalgia អាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ និងត្រូវបានទាក់ទងជាមួយនឹងរោគសញ្ញាដែលស្រដៀងនឹងការឈឺចាប់។ ខណៈពេលដែលសួរសំណួរដែលមានព័ត៌មានទៅកាន់អ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលពាក់ព័ន្ធរបស់យើង យើងណែនាំអ្នកជំងឺឱ្យបញ្ចូលឱសថធម្មជាតិផ្សេងៗ ដើម្បីកាត់បន្ថយឱកាសនៃជំងឺ fibromyalgia ដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាកាន់តែច្រើននៅក្នុងខ្លួន។ វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez, DC, រួមបញ្ចូលព័ត៌មាននេះជាសេវាកម្មសិក្សា។ ការមិនទទួលខុសត្រូវ .
របៀបដែល Fibromyalgia ប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ
តើអ្នកបានដោះស្រាយនឹងការឈឺចាប់ និងភាពមិនស្រួលក្នុងផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយរបស់អ្នកដែរឬទេ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់ពេញមួយថ្ងៃ បើទោះបីជាបានសម្រាកយ៉ាងល្អមែនទេ? ឬតើអ្នកកំពុងតែដោះស្រាយបញ្ហាឈឺក្បាលប្រកាំងជាប្រចាំ ដែលអ្នកចង់នៅលើគ្រែពេញមួយថ្ងៃ? សេណារីយ៉ូដូចជាការឈឺចាប់ជាច្រើនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងលក្ខខណ្ឌសាច់ដុំដែលអាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយទាំងមូលតាមរយៈអារម្មណ៍ឈឺចាប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លក្ខខណ្ឌសាច់ដុំមានទំនាក់ទំនងធម្មតាជាមួយមិនត្រឹមតែកត្តាបរិស្ថានប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានជំងឺអូតូអ៊ុយមីនដូចជាជំងឺ fibromyalgia ផងដែរ។ ឥឡូវនេះ ជំងឺ fibromyalgia ត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការឈឺចាប់សាច់ដុំរ៉ាំរ៉ៃ និងរីករាលដាល ហើយអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងដំណើរការប្រតិកម្មអាល្លែហ្ស៊ីទៅនឹងការឈឺចាប់នៅក្នុងខួរក្បាល។ ( Siracusa et al ។ , 2021 ) នេះគឺដោយសារតែកត្តាជាច្រើនដូចជា ពន្ធុវិទ្យា បរិស្ថាន អរម៉ូន សរសៃប្រសាទ និងភាពស៊ាំត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺ fibromyalgia ហើយអាចបណ្តាលឱ្យសញ្ញាណឺរ៉ូនទៅជាហៃហ្វាយ និងប្រតិកម្មទៅនឹងរាងកាយ។ ( Garcia Rodriguez និង Abud Mendoza, 2020 ) នៅពេលដែលវាកើតឡើង រាងកាយចាប់ផ្តើមមានរោគសញ្ញាឈឺចាប់ដូចសាច់ដុំ ដូចជាសាច់ដុំ-សន្លាក់ និងអស់កម្លាំង ដែលអាចបណ្តាលឱ្យសរសៃប្រសាទ vagus ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពផ្ចង់អារម្មណ៍ថេរនៅក្នុងខ្លួន។
លើសពីនេះ ដោយសារជំងឺ fibromyalgia គឺជាជំងឺអូតូអ៊ុយមីន តួនាទីនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងការរលាកក៏ចូលមកក្នុងសកម្មភាពផងដែរ នៅពេលដែលរាងកាយផលិតកម្រិតផ្លាស់ប្តូរនៃ cytokines ប្រឆាំងនឹងការរលាក ដើម្បីគ្រប់គ្រងម៉ូលេគុល neuro-sensitizing និងប៉ះពាល់ដល់សរសៃសរសៃប្រសាទតូចៗនៅក្នុងរាងកាយ ( Clauw et al ។ , 2024 ) ជាអកុសល នៅពេលដែលវេជ្ជបណ្ឌិតធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺ fibromyalgia ភាពច្របូកច្របល់អាចបណ្តាលឱ្យមានទម្រង់ហានិភ័យត្រួតស៊ីគ្នានៅក្នុងខ្លួន។ ជាសំណាងល្អ មានការព្យាបាល និងឱសថធម្មជាតិជាច្រើនដែលអាចរកបានដើម្បីកាត់បន្ថយ និងគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាដូចការឈឺចាប់ដែលទាក់ទងនឹងជំងឺ fibromyalgia ។
Fibromyalgia: ជម្រើសអាហារ និងជម្រើសអព្យាក្រឹត- វីដេអូ
VIDEO
ឱសថធម្មជាតិដើម្បីកាត់បន្ថយ Fibromyalgia
នៅពេលដែលវាមកដល់ការស្វែងរកវិធីជាច្រើនដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់ដូចការឈឺចាប់នៃជំងឺ fibromyalgia មនុស្សជាច្រើនស្វែងរកថ្នាំដែលគ្មានវេជ្ជបញ្ជាដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សាច់ដុំដែលទាក់ទងនឹងជំងឺ fibromyalgia ដែលអាចផ្តល់ការធូរស្រាលបណ្តោះអាសន្ន។ ជាសំណាងល្អ មានឱសថធម្មជាតិដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរោគសញ្ញានៃជំងឺ fibromyalgia ទាំងមូលដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារសកលនៃរាងកាយ ការកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ ជំនួយផ្លូវចិត្ត និងសកម្មភាពខួរក្បាល។ ( Assavarittirong et al ។ , 2022 ) ឱសថធម្មជាតិជាច្រើនសម្រាប់ជំងឺ fibromyalgia រួមមាន:
ការបញ្ចូលវីតាមីននិងសារធាតុបន្ថែម ធ្វើការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចនៅក្នុងរបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅ ការប្រើប្រាស់ការព្យាបាលដោយមិនវះកាត់
ថ្នាំគ្រាប់
នៅពេលនិយាយអំពីការកាត់បន្ថយជំងឺ fibromyalgia មនុស្សជាច្រើនឆ្ងល់ថាតើត្រូវចាប់ផ្តើមពីកន្លែងណាសម្រាប់ការធ្វើដំណើរសុខភាពនិងសុខភាពរបស់ពួកគេ។ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួចចំពោះសុខភាពរបស់ពួកគេ និងកាត់បន្ថយការផ្ទុះ fibromyalgia គឺដោយការបញ្ចូលវីតាមីន និងអាហារបំប៉ន។ វីតាមីន និងអាហារបំប៉នអាចជួយរាងកាយដោយការបញ្ចូលសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ដែលរាងកាយត្រូវការដើម្បីផ្តល់ថាមពល និងមុខងារដល់សាច់ដុំ ជាលិកា ឆ្អឹង និងសរីរាង្គសំខាន់ៗ។ នៅពេលនិយាយអំពីការបញ្ចូលវីតាមីន និងអាហារបំប៉នផ្សេងៗដើម្បីកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺ fibromyalgia មនុស្សជាច្រើនបានចាប់ផ្តើមបញ្ចូលវីតាមីន D ដើម្បីបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងកាត់បន្ថយការចុះខ្សោយនៃសាច់ដុំនៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធ និងមុខងារជាលិកា។ ( Lombardo et al ។ , 2022 ) នេះគឺដោយសារតែនៅពេលដែលបុគ្គលកំពុងដោះស្រាយជាមួយនឹងជំងឺ fibromyalgia flare-ups ពួកគេជួបប្រទះការឈឺចាប់សាច់ដុំខ្លាំង ហើយវារីករាលដាលពាសពេញរាងកាយទាំងមូល។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ មនុស្សជាច្រើនក៏អាចបញ្ចូលម៉ាញេស្យូម ជាផ្នែកមួយនៃរបបដើម្បីកាត់បន្ថយជំងឺ fibromyalgia ។ នៅពេលដែលមនុស្សចាប់ផ្តើមបញ្ចូលម៉ាញេស្យូម ពួកគេនឹងជួបប្រទះការថយចុះនៃរោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់សាច់ដុំ អស់កម្លាំង ថប់បារម្ភ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការលំបាកក្នុងការគេង។ ( Boulis et al ។ , 2021 ) ដោយការបញ្ចូលវីតាមីន និងសារធាតុបន្ថែមទៅក្នុងបុគ្គលដែលមានជំងឺ fibromyalgia ពួកគេនឹងចាប់ផ្តើមកត់សម្គាល់យូរៗទៅថា រោគសញ្ញាដែលទាក់ទងនឹងជំងឺ fibromyalgia ត្រូវបានកាត់បន្ថយ។
ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅ
មធ្យោបាយមួយទៀតសម្រាប់បុគ្គលដែលទាក់ទងនឹងជំងឺ fibromyalgia គឺដោយការបញ្ចូលរបបអាហារដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក និងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដែលអាចត្រូវបានប្ដូរតាមបំណងសម្រាប់ផែនការព្យាបាលរបស់បុគ្គលនោះ។ នៅពេលដែលវាមកដល់ផ្នែករបបអាហារនៃការកាត់បន្ថយ fibromyalgia មនុស្សជាច្រើនឆ្ងល់ពីរបៀបចាប់ផ្តើម។ ដោយសាររបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការព្យាបាលតាមបែបធម្មជាតិដើម្បីកាត់បន្ថយជំងឺ fibromyalgia គោលដៅសំខាន់គឺកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃការរលាកដែលទាក់ទងនឹងជំងឺ fibromyalgia ។ នៅពេលដែលមនុស្សចាប់ផ្តើមបញ្ចូលផ្លែឈើ និងបន្លែដែលត្រូវបានបង្ហាញមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយកាត់បន្ថយស្លាកស្នាមរលាកដែលបណ្តាលមកពីជំងឺ fibromyalgia ផងដែរ។ ( Lowry et al ។ , 2020 ។ ) ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលមានអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាក ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការប្រើប្រាស់ការព្យាបាលដោយមិនវះកាត់ក៏ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងជំងឺ fibromyalgia ផងដែរ។ នៅពេលនិយាយអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជាការព្យាបាលចម្រុះព្រោះវាអាចជួយបង្កើតការឆ្លើយតបខាងសរីរវិទ្យាដែលបន្ថយសកម្មភាពអាណិតអាសូរនិងផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាព parasympathetic ដែលបន្ធូរសាច់ដុំនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដូច្នេះកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសនៃបុគ្គលដែលមានជំងឺ fibromyalgia ។ ( Metyas et al ។ , 2024 ) នេះអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារបស់ពួកគេ និងធ្វើការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួចចំពោះសុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់ពួកគេ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ពួកគេអាចរួមបញ្ចូលការព្យាបាលដោយមិនវះកាត់ដូចជា ការថែទាំតាមបែប Chiropractic និងការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ ដើម្បីតម្រឹមរាងកាយ និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការរឹង និងការឈឺចាប់ដែលទាក់ទងនឹងជំងឺ fibromyalgia ។ តាមរយៈការធ្វើដូច្នេះ និងគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញានៃជំងឺ fibromyalgia របស់ពួកគេ មនុស្សជាច្រើនអាចចាប់ផ្តើមយកមកវិញនូវសុខភាព និងសុខភាពរបស់ពួកគេជាមួយនឹងឱសថធម្មជាតិទាំងនេះសម្រាប់ជំងឺ fibromyalgia របស់ពួកគេ។
ឯកសារយោង
Assavarittirong, C., Samborski, W., & Grygiel-Gorniak, B. (2022) ។ ភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុង Fibromyalgia: ពីរោគសាស្ត្រដល់ការព្យាបាល។ អុកស៊ីដមេដកោសិកា ឡុងវេ , 2022 , 1582432 ។ doi.org/10.1155/2022/1582432
Boulis, M., Boulis, M., & Clauw, D. (2021) ។ ម៉ាញេស្យូម និង Fibromyalgia: ការពិនិត្យអក្សរសិល្ប៍។ J Prim Care សុខភាពសហគមន៍ , 12 , 21501327211038433 ។ doi.org/10.1177/21501327211038433
Clauw, D., Sarzi-Puttini, P., Pellegrino, G., & Shoenfeld, Y. (2024) ។ តើជំងឺ fibromyalgia គឺជាជំងឺអូតូអ៊ុយមីនមែនទេ? អូតូម៉ាមីន Rev , 23 (1), 103424 ។ doi.org/10.1016/j.autrev.2023.103424
Garcia Rodriguez, DF, & Abud Mendoza, C. (2020)។ សរីរវិទ្យានៃជំងឺ fibromyalgia ។ Reumatol Clin (Engl Ed) , 16 (3), 191-194 ។ doi.org/10.1016/j.reuma.2020.02.003 (Fisiopatologia de la fibromialgia ។ )
Lombardo, M., Feraco, A., Ottaviani, M., Rizzo, G., Camajani, E., Caprio, M., & Armani, A. (2022) ។ ប្រសិទ្ធភាពនៃការបន្ថែមវីតាមីន D ក្នុងការព្យាបាលរោគសញ្ញា Fibromyalgia និងការឈឺចាប់សាច់ដុំរ៉ាំរ៉ៃ។ សារធាតុចិញ្ចឹម , 14 (15) ។ doi.org/10.3390/nu14153010
Lowry, E., Marley, J., McVeigh, JG, McSorley, E., Allsopp, P., & Kerr, D. (2020)។ អន្តរាគមន៍របបអាហារក្នុងការគ្រប់គ្រង Fibromyalgia: ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ និងការសំយោគភស្តុតាងល្អបំផុត។ សារធាតុចិញ្ចឹម , 12 (9) ។ doi.org/10.3390/nu12092664
Metyas, C., Aung, TT, Cheung, J., Joseph, M., Ballester, AM, & Metyas, S. (2024)។ ការកែប្រែរបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅសម្រាប់ Fibromyalgia ។ Curr Rheumatol Rev , 20 (4), 405-413 ។ doi.org/10.2174/0115733971274700231226075717
Siracusa, R., Paola, RD, Cuzzocrea, S., & Impellizzeri, D. (2021) ។ Fibromyalgia: Pathogenesis, យន្តការ, ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងជម្រើសនៃការព្យាបាលបច្ចុប្បន្នភាព។ ឌីជូម៉ុលឌី។ , 22 (8) ។ doi.org/10.3390/ijms22083891
ការមិនទទួលខុសត្រូវ
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez Chiropractic , ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ , រូបភាព , អនាម័យគេង , ការព្យាបាល , ការឆ្លុះបញ្ចាំង Viscerosomatic
តើបុគ្គលអាចគេងពេញមួយយប់ដោយធ្វើការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចចំពោះឥរិយាបថនៃការគេងរបស់ពួកគេដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ទូទៅឬទេ?
សេចក្តីផ្តើម
បុគ្គលជាច្រើនដឹងហើយថា បន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏លំបាកនៃការងារ ឬកិច្ចការផ្សេងៗ ការសម្រាកឱ្យបានច្រើនគឺជាការចាំបាច់ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងរាងកាយ ហើយដាក់វាឱ្យសម្រាក។ ការគេងឱ្យបានលឿនដើម្បីគេងពេញមួយយប់គឺសំខាន់មិនត្រឹមតែសម្រាប់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏សម្រាប់ឥរិយាបថផងដែរ ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនទទួលបានការសម្រាកពេលយប់មិនល្អពីកត្តាបរិស្ថានផ្សេងៗ ដែលអាចរារាំងពួកគេមិនឱ្យទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃការគេងប្រាំបីម៉ោង។ វាអាចរាប់ចាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍ស្ត្រេសដែលជះឥទ្ធិពលដល់ជីវិតរបស់មនុស្សរហូតដល់ទម្រង់ហានិភ័យត្រួតស៊ីគ្នាដែលទាក់ទងនឹងលក្ខខណ្ឌរ៉ាំរ៉ៃ។ អត្ថបទថ្ងៃនេះផ្តោតលើរបៀបដែលឥរិយាបថមិនល្អអាចប៉ះពាល់ដល់ដំណេក និងវិធីផ្សេងៗសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ក្នុងការសម្រាកពេលយប់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថគេង និងស្វែងរកពូក និងខ្នើយដែលត្រឹមត្រូវដើម្បីឱ្យបុគ្គលគេងលក់។ យើងពិភាក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលមានការបញ្ជាក់ដែលជូនដំណឹងដល់អ្នកជំងឺរបស់យើងអំពីរបៀបដែលកត្តាបរិស្ថានផ្សេងៗអាចបណ្តាលឱ្យមានទម្រង់ហានិភ័យត្រួតស៊ីគ្នា និងការមិនសម្រាកពេញមួយយប់។ ខណៈពេលដែលសួរសំណួរដែលមានព័ត៌មានទៅកាន់អ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលពាក់ព័ន្ធរបស់យើង យើងណែនាំអ្នកជំងឺឱ្យបញ្ចូលបច្ចេកទេសផ្សេងៗដើម្បីកែលម្អឥរិយាបថនៃការគេងនៅពេលទទួលបានការគេងប្រកបដោយគុណភាពពេញមួយយប់។ វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez, DC, រួមបញ្ចូលព័ត៌មាននេះជាសេវាកម្មសិក្សា។ ការមិនទទួលខុសត្រូវ .
ឥរិយាបថមិនល្អប៉ះពាល់ដល់ការគេង
តើអ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់ខ្លាំងពេញមួយថ្ងៃ សូម្បីតែពេញមួយយប់? តើអ្នកធ្លាប់មានបញ្ហារឹងនៅពេលព្រឹកដែលធូរស្រាលពេញមួយថ្ងៃដែរឬទេ? ឬតើអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកញឹកញាប់ប៉ុណ្ណាពេលយប់ ហើយមានបញ្ហាក្នុងការគេង? បុគ្គលជាច្រើនដែលធ្លាប់ជួបប្រទះនឹងសេណារីយ៉ូទាំងនេះ ច្រើនតែទាក់ទងនឹងទម្លាប់គេងមិនល្អ។ បុគ្គលជាច្រើនបានដោះស្រាយទម្លាប់នៃការគេងមិនបានល្អពេញមួយថ្ងៃ ដោយសារកត្តាបរិស្ថានដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ដំណេករបស់ពួកគេ។ កត្តាបរិស្ថានមួយចំនួន ដូចជាឥរិយាបថមិនល្អ អាចប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលមនុស្សគេងនៅពេលយប់។ ឥរិយាបថមិនល្អតែងតែត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។ នៅពេលដែលជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal មានទម្រង់ហានិភ័យត្រួតស៊ីគ្នាពីបន្ទុកការងាររាងកាយ និងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត វាអាចក្លាយជាការព្យាករណ៍ ឬសូម្បីតែទាក់ទងនឹងបញ្ហានៃការគេង។ ( Hammig, 2020 ) នេះគឺដោយសារតែមានអាកប្បកិរិយានៅលើគ្រែជាទម្លាប់ ដូចជាចលនា និងឥរិយាបថអាចបណ្តាលឱ្យមានផលវិបាកដល់សុខភាព និងរារាំងមនុស្សមិនឱ្យគេងលក់ស្រួល។ ( Elnaggar et al ។ , 2023 )
នេះគឺដោយសារតែឥរិយាបថរបស់មនុស្សម្នាក់ៗអាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងរបស់ពួកគេ និងសុខភាពទូទៅ។ ជាឧទាហរណ៍ បុគ្គលដែលមានការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃនឹងចាប់ផ្តើមមានឥរិយាបថមិនល្អតាមពេលវេលា។ នៅពេលរឿងនេះកើតឡើង វាអាចរួមរស់ជាមួយជំងឺផ្សេងៗដូចជាការគេងមិនលក់ ដែលអាចនាំអោយមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានកាន់តែធំទៅលើមុខងាររាងកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស ខណៈពេលដែលរារាំងពួកគេមិនឱ្យផលិតភាពតិច និងមានគុណភាពនៃការគេង។ ( Bilterys et al ។ , 2021 ) នៅពេលដែលមនុស្សជួបប្រទះការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នង ដែលបណ្តាលឱ្យពួកគេអភិវឌ្ឍឥរិយាបថមិនល្អ វាអាចនាំឱ្យមានការរំខានដល់ដំណេក។ ការជាប់ទាក់ទងគ្នារវាងការរំខានដំណេក និងឥរិយាបថមិនល្អអាចបណ្តាលឱ្យមានការចុះខ្សោយនៃដំណើរការសរីរវិទ្យាដែលអាចរួមចំណែកដល់ការរក្សាការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។ ( Skillgate et al ។ , 2021 ) ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានវិធីជាច្រើនសម្រាប់មនុស្ស ដើម្បីទទួលបានការសម្រាកពេលយប់ដ៏ល្អ ខណៈពេលដែលធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថរបស់ពួកគេ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការលាតសន្ធឹង - វីដេអូ
VIDEO
វិធីដើម្បីទទួលបានការសម្រាកពេលយប់ដ៏ល្អ
នៅពេលនិយាយអំពីការស្វែងរកវិធីដើម្បីសម្រាកពេលយប់ មនុស្សជាច្រើននឹងព្យាយាមបង្កើតដំណោះស្រាយដើម្បីបង្កើតទម្លាប់សម្រាប់ការគេងរបស់ពួកគេ។ វិធីមួយចំនួនដែលមនុស្សអាចប្រើប្រាស់សម្រាប់ការសម្រាកពេលយប់មានដូចជា៖
បន្ថយសីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់ រក្សាកំណត់ហេតុនៃការគេង កំណត់ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅពេលល្ងាច ដាក់កំហិតអេឡិចត្រូនិចមុនពេលចូលគេង បិទ និងបង្កើតកាលវិភាគគេង
តាមរយៈការបង្កើតទម្លាប់ទាំងនេះ និងនៅជាប់នឹងពួកគេ មនុស្សជាច្រើនអាចសម្រាកដែលត្រូវការច្រើន និងថាមពលកាន់តែច្រើននៅពេលពួកគេភ្ញាក់ពីគេង។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ទម្លាប់នៃការគេងបានត្រឹមត្រូវអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថនៃការគេង។
ការកែលម្អឥរិយាបថនៃការគេង
មិនមានវិធីត្រឹមត្រូវដើម្បីធ្វើវាទាក់ទងនឹងទម្លាប់នៃការគេងត្រឹមត្រូវ និងការកែលម្អឥរិយាបថនៃការគេងនោះទេ។ មនុស្សគ្រប់រូបមានមុខតំណែងដែលពួកគេពេញចិត្តជាងដើម្បីឱ្យមានផាសុកភាព។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកដែលដេកផ្អៀងផ្អៀង ស្រួលជាងគេងផ្អៀងទៅទៀត។ ដោយសារឥរិយាបថនៃការគេងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងគុណភាពនៃការគេង ឥរិយាបថមិនល្អអាចបង្កឱ្យមានការកើនឡើងនៃពេលវេលាភ្ញាក់ និងប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់មនុស្សក្នុងការថែរក្សាស្ថានភាពនៃការគេង។ ( Cary et al ។ , 2021 ) ដូច្នេះ តាមរយៈការស្តាប់រាងកាយ និងអនុវត្តតាមលំហូរនៃការគេងតាមធម្មជាតិរបស់វា មនុស្សម្នាក់អាចគេងលក់បានយូរ និងមានអារម្មណ៍ស្រួល។
ស្វែងរកពូក និងខ្នើយត្រឹមត្រូវ។
ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ការកែលម្អឥរិយាបថនៃការគេងរបស់មនុស្សម្នាក់ មិនមែនជាវិធីតែមួយគត់ដើម្បីសម្រាកឱ្យបានល្អនោះទេ។ ការស្វែងរកពូក និងខ្នើយដែលត្រឹមត្រូវក៏ជារឿងសំខាន់ផងដែរ។ នៅពេលដែលមនុស្សស្វែងរកពូក និងខ្នើយដើម្បីកែលម្អគុណភាពនៃការគេងរបស់ពួកគេ មនុស្សជាច្រើនតែងតែស្វែងរកពូកដែលធ្វើពីឈើដើម្បីទ្រទ្រង់រាងកាយរបស់ពួកគេ និងគេងបានល្អបំផុត។ ពូក tempur-pedic ជាច្រើនអាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធពីរាងកាយ ធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់មានផាសុកភាព និងកាត់បន្ថយចលនា។ លើសពីនេះទៀត ខ្នើយថ្មីដែលទ្រទ្រង់ក និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា somatic និងផ្តល់នូវការតម្រឹមឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹតសម្រាប់រាងកាយ។ (Yamada et al., 2023) នៅពេលនិយាយអំពីការមានគុណភាពនៃការគេងល្អបំផុត វាអាចសម្រេចបានជាមួយនឹងទម្លាប់នៃការគេងត្រឹមត្រូវ ខ្នើយ និងពូកថ្មី និងទីតាំងដែលមានផាសុខភាព ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងឡើងវិញ។ ថាមពល។
ឯកសារយោង
Bilterys, T., Siffain, C., De Maeyer, I., Van Looveren, E., Mairesse, O., Nijs, J., Meeus, M., Ickmans, K., Cagnie, B., Goubert, D ., Danneels, L., Moens, M., & Malfliet, A. (2021). សហការីនៃការគេងមិនលក់ចំពោះអ្នកដែលមានការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ: ការត្រួតពិនិត្យជាប្រព័ន្ធ និងការវិភាគមេតា។ ជេគ្លីនមេដ , 10 (14) ។ doi.org/10.3390/jcm10143175
Cary, D., Jacques, A., & Briffa, K. (2021) ។ ការពិនិត្យមើលទំនាក់ទំនងរវាងឥរិយាបថនៃការគេង រោគសញ្ញាឆ្អឹងខ្នង និងគុណភាពនៃការគេង៖ ការសិក្សាផ្នែកឆ្លងកាត់។ PLOS ONE , 16 (11), e0260582 ។ doi.org/10.1371/journal.pone.0260582
Elnaggar, O., Arelhi, R., Coenen, F., Hopkinson, A., Mason, L., & Paoletti, P. (2023) ។ ក្របខ័ណ្ឌដែលអាចបកស្រាយបានសម្រាប់ការរកឃើញការផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថនៃការគេង និងការបែងចែកភាពអសកម្មក្នុងលំនឹងដោយប្រើ kinematics កដៃ។ ស , 13 (1), 18027 ។ doi.org/10.1038/s41598-023-44567-9
Hammig, O. (2020) ។ ការងារ និងភាពតានតឹងផ្នែកសាច់ដុំ និងការគេងមិនលក់ក្នុងចំណោមអ្នកជំនាញសុខភាព៖ ការសិក្សាផ្នែកឆ្លងកាត់នៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យនៅប្រទេសស្វីស។ BMC Musculoskelet Disord , 21 (1), 319 ។ doi.org/10.1186/s12891-020-03327-w
Skillgate, E., Isacson Hjortzberg, M., Stromwall, P., Hallqvist, J., Onell, C., Holm, LW, & Bohman, T. (2021) ។ ការងារដែលមិនចូលចិត្ត និងឧប្បត្តិហេតុនៃការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នង និងបញ្ហាផ្លូវចិត្ត- ការសិក្សាក្រុមអនាគត។ សុខភាពសាធារណៈ , 18 (19) ។ doi.org/10.3390/ijerph181910051
Yamada, S., Hoshi, T., Toda, M., Tsuge, T., Matsudaira, K., & Oka, H. (2023) ។ ការផ្លាស់ប្តូរការឈឺក និងរោគសញ្ញា somatic មុន និងក្រោយការកែតម្រូវកម្ពស់ខ្នើយ។ ទិនានុប្បវត្តិវិទ្យាសាស្ត្រព្យាបាលដោយចលនា , 35 (2), 106-113 ។ doi.org/10.1589/jpts.35.106
ការមិនទទួលខុសត្រូវ
