ភាពរហ័សរហួននិងល្បឿន
ក្រុមអ្នកឯកទេសឆ្អឹងខ្នង៖ ភាពរហ័សរហួន និងល្បឿនគឺចាំបាច់សម្រាប់អត្តពលិក និងបុគ្គលដែលចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងសកម្មភាពរាងកាយ និងកីឡា។ បុគ្គលទាំងនេះច្រើនតែពឹងផ្អែកលើសមត្ថភាពទាំងនេះ ដើម្បីបង្កើនការអនុវត្តរួមរបស់ពួកគេ។ យ៉ាងឆាប់រហ័ស និងប្រកបដោយភាពស្និទ្ធស្នាល ទាំងជំនាញផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ ជារឿយៗជាធាតុសំខាន់មួយឆ្ពោះទៅរកការយកឈ្នះលើបញ្ហាប្រឈមនានា ដែលទាក់ទងនឹងកីឡាជាក់លាក់របស់បុគ្គលនោះ។ គន្លឹះក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពរហ័សរហួនគឺដើម្បីកាត់បន្ថយការបាត់បង់ល្បឿននៅពេលប្តូរទិសទៅកណ្តាលទំនាញរបស់រាងកាយ។
ការហ្វឹកហាត់ផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងឆាប់រហ័សដែលផ្លាស់ប្តូរទិសដៅទៅមុខ ថយក្រោយ បញ្ឈរ និងនៅពេលក្រោយ នឹងជួយកែលម្អបុគ្គលម្នាក់ៗដោយការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះកាន់តែលឿន។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez ពិពណ៌នាអំពីការលាតសន្ធឹង និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗដែលប្រើប្រាស់ដើម្បីបង្កើនភាពរហ័សរហួន និងរហ័សពេញមួយការប្រមូលអត្ថបទរបស់គាត់ ដោយផ្តោតជាសំខាន់លើអត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណ និងការរងរបួសម្តងម្កាល ឬលក្ខខណ្ឌដែលបណ្តាលមកពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក។
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez ភាពរហ័សរហួននិងល្បឿន , សម្បទា
តើការបន្ថែមការហ្វឹកហ្វឺនភាពធន់នឹងការហាត់ប្រាណទៅនឹងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពដូចជាភាពបត់បែន តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលដែរឬទេ?
ការបណ្តុះបណ្តាលភាពធន់នឹងកាលីស្ទីន
ការហ្វឹកហ្វឺនភាពធន់នឹងកាលីស្ទីន មិនត្រូវការឧបករណ៍អ្វីទេ ពួកគេអាចត្រូវបានធ្វើដោយចន្លោះតិចតួចបំផុត និងជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការធ្វើឱ្យរលាកឆាប់រហ័ស។
ពួកគេគឺជាទម្រង់មួយ។ ការបណ្តុះបណ្តាលការតស៊ូ ដោយប្រើទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកដែលមានឥទ្ធិពលទាប ដែលធ្វើឱ្យវាអាចចូលដំណើរការបានសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់វ័យ និងកម្រិតកាយសម្បទា។
ពួកវាមានប្រសិទ្ធភាពជួយបង្កើតភាពរហ័សរហួន និងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព ការសម្របសម្រួល និងភាពបត់បែន។
អត្ថប្រយោជន៍
កម្លាំងសាច់ដុំ
ដោយសារការហាត់ប្រាណអាចសម្របខ្លួនបានយ៉ាងងាយស្រួលទៅនឹងកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយ ត្រូវការឧបករណ៍តិចតួច ឬគ្មាន ហើយល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកដែលចូលចិត្តហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ វាគឺជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដ៏អស្ចារ្យ និងជាវិធីដ៏ល្អក្នុងការកសាងកម្លាំង និងសាច់ដុំ។ ការស្រាវជ្រាវគាំទ្រថាការហ្វឹកហាត់ភាពធន់នឹងកាយវិការអាចពង្រឹងកម្លាំងសាច់ដុំតាមវិធីផ្សេងៗ។
ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា ការហាត់ប្រាណរយៈពេលប្រាំបីសប្តាហ៍មិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ/BMI ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែអាចប៉ះពាល់ដល់កម្លាំង សូម្បីតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមិនបានអនុវត្តជាប្រចាំក៏ដោយ។ (Thomas E, et al., 2017 )
ក្នុងអំឡុងពេលសិក្សា ក្រុមមួយបានធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងមួយក្រុមទៀតរក្សាទម្លាប់ហ្វឹកហាត់ជាប្រចាំ។
អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាក្រុមដែលធ្វើលំហាត់រាង្គកាយបង្កើនការធ្វើលំហាត់ប្រាណដដែលៗដែលមិនរាប់បញ្ចូល។
ក្រុមដែលបន្តការហ្វឹកហាត់ជាប្រចាំរបស់ពួកគេមិនបានប្រសើរឡើងលើអ្វីដែលពួកគេអាចធ្វើបានមុនការសិក្សាប្រាំបីសប្តាហ៍។ (Thomas E, et al., 2017 )
សម្បទាបេះដូង
ការចូលរួមជាទៀងទាត់ក្នុងការហ្វឹកហ្វឺនភាពធន់នឹងកាលីស្ទីនអាចនាំឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង រួមទាំងការបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងបេះដូងដែលមានសុខភាពល្អ។
លំហាត់ប្រាណកាយសម្បទាមួយចំនួនដូចជា burpees និងអ្នកឡើងភ្នំ គឺជាចលនាដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលអាចបង្កើនចង្វាក់បេះដូង និងចរាចរឈាមដោយគ្រាន់តែចេញពីចលនា។
ការអនុវត្តលំហាត់ទាំងនេះបន្តិចម្តងៗក្នុងល្បឿនកាន់តែលឿន ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាអាចមានសក្តានុពលទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សរសៃឈាមបេះដូងដូចគ្នាពីការរត់ចន្លោះពេល ឬការរត់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ (Bellissimo GF, et al., 2022 ) - (Lavie CJ, et al., 2015 )
តុល្យភាព ការសម្របសម្រួល និងភាពបត់បែន
ចលនាទាមទារនូវចលនាពេញលេញដែលលាតសន្ធឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំ សរសៃពួរ និងសរសៃចង។
លំហាត់ប្រាណទាំងនេះអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស និងធ្វើឱ្យសកម្មភាពរាងកាយប្រចាំថ្ងៃមានភាពងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្តដោយមិនចាំបាច់ធ្វើការហួសកម្លាំង។
ការដាក់បញ្ចូលការហ្វឹកហ្វឺនភាពធន់នឹងការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ អាចជួយកែលម្អឥរិយាបថ តុល្យភាព និងភាពបត់បែន អាស្រ័យលើលំហាត់ណាមួយដែលត្រូវបានណែនាំ។
លំហាត់ប្រាណដូចជា លាតដៃ បត់ជើង និងអង្គុយជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងការចល័ត។
លំហាត់ប្រាណដូចជាការអង្គុយជើងតែមួយ និងការរុញដៃម្ខាងអាចដំណើរការតុល្យភាព ការសម្របសម្រួល និងការយល់ឃើញនៃរាងកាយ។
សុខភាពផ្លូវចិត្ត
ជាទូទៅ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានគេស្គាល់ថាធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យសុខុមាលភាពទូទៅប្រសើរឡើង។
ការហ្វឹកហ្វឺនភាពធន់នឹងកាលីស្ទីនអាចជះឥទ្ធិពលបន្ថែមទៅលើសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត។
ជាឧទាហរណ៍ វិន័យ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ដែលតម្រូវឱ្យធ្វើចលនាអាចជួយឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍ និងភាពច្បាស់លាស់ខាងផ្លូវចិត្ត។
ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា ការហាត់ប្រាណអាចកាត់បន្ថយការថយចុះនៃការយល់ដឹង និងអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការការពារជំងឺវង្វេង។ (Osuka Y, et al., 2020 )
ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបានរកឃើញថា ការហាត់ប្រាណជួយដល់សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តចំពោះបុគ្គលដែលមានជំងឺដូចជា ankylosing spondylitis និង multiple sclerosis ។ (Taspinar O, et al., 2015 )
ប្រភេទ
លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនដែលប្រើទម្ងន់ខ្លួនរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ ដោយសារភាពធន់គឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះ។ ឧទាហរណ៍ទូទៅរួមមាន រុញ ឡើង អង្គុយ និង សួត។ ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃប្រភេទលំហាត់មួយចំនួន។
ទាញ
លំហាត់ទាំងនេះផ្តោតលើការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំសម្រាប់ចលនាទាញ ដែលរួមមានខ្នង ស្មា និងដៃ។
ឧទាហរណ៍រួមមានការទាញឡើង ចង្កា និងជួរដេក។
រុញ
លំហាត់ទាំងនេះផ្តោតលើការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំសម្រាប់ចលនារុញដូចជាទ្រូង ស្មា និង triceps ។
ឧទាហរណ៍រួមមានការទម្លាក់ ការរុញឡើង និងការរុញដៃ។
ស្នូល
លំហាត់ស្នូលផ្តោតលើការបណ្តុះបណ្តាល សាច់ដុំពោះ និងខ្នងខាងក្រោម ដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការរក្សាស្ថិរភាព និងតុល្យភាព។
ឧទាហរណ៍នៃលំហាត់ប្រាណស្នូលរួមមានការអង្គុយ អង្គុយ និងលើកជើង។
ជើងតែមួយ
លំហាត់ប្រាណជើងតែមួយផ្តោតលើការហ្វឹកហាត់ជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ។
ទាំងនេះកំណត់គោលដៅសាច់ដុំជើង ត្រគាក និងស្នូល។
ឧទាហរណ៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជើងតែមួយរួមមានការអង្គុយជើងតែមួយ ការលើកជើង និងការបោះជំហាន។
ភីលីម៉ិច
ការហ្វឹកហ្វឺនភាពធន់នឹងកាលីស្ទីនផ្តោតលើចលនាបំផ្ទុះដ៏មានឥទ្ធិពល។
លំហាត់ប្រាណ Plyometric ជំរុញឱ្យសាច់ដុំធ្វើការយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងដោយកម្លាំង។
ឧទាហរណ៏រួមមានលោត squats, clap push-ups និងការលោតប្រអប់។
ការចាប់ផ្តើម
ចាប់ផ្តើមដោយធ្វើឱ្យប្រាកដថា ការហាត់ប្រាណគឺជាជម្រើសនៃការហាត់ប្រាណដ៏សមស្រប ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬមានលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រពីមុនមក។
នៅពេលដែលបានសម្អាតដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចលនាដែលធ្លាប់ស្គាល់ ដែលអាចធ្វើបានជាមួយនឹងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។
Pushups, bodyweight squats, planks, lunges, and other basic movements are a good place to start.
ត្រូវប្រាកដថាកំដៅឡើងជាមួយនឹងចលនាស្រាល និងងាយស្រួលដែលធ្វើត្រាប់តាមចលនាហាត់ប្រាណ។
មានបំណងធ្វើការផ្នែករាងកាយនីមួយៗអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។
ព្យាយាមហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបំបែកលំនាំចលនា។
អ្នកតំណាងអាចត្រូវបានរាប់ ឬកំណត់កម្មវិធីកំណត់ម៉ោងដើម្បីប្តូរលំហាត់រៀងរាល់នាទី។ នេះត្រូវបានគេហៅថា រចនាប័ទ្ម EMOM ឬរាល់នាទីក្នុងនាទី។
ជ្រើសរើសលំហាត់ពី XNUMX ទៅ XNUMX ដែលផ្តោតលើផ្នែកផ្សេងៗ។
ឧទាហរណ៍, ការអង្គុយអាចត្រូវបានធ្វើសម្រាប់ស្នូល, សួតសម្រាប់ glutes និងភ្លៅ, បន្ទះអាចត្រូវបានធ្វើសម្រាប់ស្មានិងស្នូល, និង jacks លោតឬលោតខ្សែពួរសម្រាប់សរសៃឈាមបេះដូង។ .
ការហ្វឹកហ្វឺនភាពធន់នឹងកាលីស្ទីនគឺអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួល និងអាចកែតម្រូវទៅតាមតម្រូវការបុគ្គល។
កម្លាំងស្នូល។
VIDEO
ឯកសារយោង
Thomas, E., Bianco, A., Mancuso, EP, Patti, A., Tabacchi, G., Paoli, A., … & Palma, A. (2017)។ ផលប៉ះពាល់នៃអន្តរាគមន៍ហ្វឹកហាត់កាយសម្ព័ន្ធលើឥរិយាបថ កម្លាំង និងសមាសភាពរាងកាយ។ Isokinetics និងវិទ្យាសាស្រ្តលំហាត់ប្រាណ, 25(3), 215-222។
Bellissimo, GF, Ducharme, J., Mang, Z., Millender, D., Smith, J., Stork, MJ, Little, JP, Deyhle, MR, Gibson, AL, de Castro Magalhaes, F., & Amorim, F. (2022) ។ ការឆ្លើយតបខាងសរីរវិទ្យាស្រួចស្រាវ និងការយល់ឃើញរវាងទម្ងន់ខ្លួន និងលំហាត់ប្រាណដែលកំពុងដំណើរការចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។ ព្រំដែនក្នុងសរីរវិទ្យា, 13, 824154 ។ doi.org/10.3389/fphys.2022.824154
Osuka, Y., Kojima, N., Sasai, H., Ohara, Y., Watanabe, Y., Hirano, H., & Kim, H. (2020) ។ ប្រភេទលំហាត់ប្រាណ និងហានិភ័យនៃការថយចុះការយល់ដឹងចំពោះស្ត្រីវ័យចំណាស់៖ ការសិក្សាអនាគត។ ទិនានុប្បវត្តិនៃជំងឺអាល់ហ្សៃមឺរ៖ JAD, 77(4), 1733–1742។ doi.org/10.3233/JAD-200867
Taspinar, O., Aydın, T., Celebi, A., Keskin, Y., Yavuz, S., Guneser, M., Camli, A., Tosun, M., Canbaz, N., & Gok, M. (2015)។ ឥទ្ធិពលផ្លូវចិត្តនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ calisthenic លើជំងឺ neuroinflammatory និង rheumatic ។ Zeitschrift fur Rheumatologie, 74(8), 722–727។ doi.org/10.1007/s00393-015-1570-9
Lavie, CJ, Lee, DC, Sui, X., Arena, R., O'Keefe, JH, Church, TS, Milani, RV, & Blair, SN (2015) ។ ឥទ្ធិពលនៃការរត់លើជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ និងសរសៃឈាមបេះដូង និងការស្លាប់ដោយសារមូលហេតុទាំងអស់។ Mayo Clinic Proceedings, 90(11), 1541–1552។ doi.org/10.1016/j.mayocp.2015.08.001
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez ភាពរហ័សរហួននិងល្បឿន , ភាពចល័តនិងភាពបត់បែន
ជួរនៃចលនា - ROM វាស់ចលនាជុំវិញសន្លាក់ ឬផ្នែករាងកាយ។ នៅពេលលាតសន្ធឹង ឬផ្លាស់ទីផ្នែកខ្លះនៃរាងកាយ ដូចជាសាច់ដុំ ឬសន្លាក់ ជួរនៃចលនាគឺថាតើវាអាចផ្លាស់ទីបានឆ្ងាយប៉ុណ្ណា។ បុគ្គលដែលមានកម្រិតនៃចលនាមិនអាចផ្លាស់ទីផ្នែករាងកាយជាក់លាក់ ឬសន្លាក់តាមរយៈជួរធម្មតារបស់វាបានទេ។ ការវាស់វែងគឺខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ប៉ុន្តែមានជួរដែលបុគ្គលគួរតែអាចសម្រេចបានសម្រាប់មុខងារត្រឹមត្រូវ។ ក្រុមវេជ្ជសាស្ត្រព្យាបាលរបួស និងព្យាបាលមុខងារអាចដោះស្រាយបញ្ហា/បញ្ហាជាមួយ ROM តាមរយៈផែនការព្យាបាលផ្ទាល់ខ្លួនដើម្បីកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា និងស្តារភាពចល័តនិងភាពបត់បែនឡើងវិញ។ .
កែលម្អជួរនៃចលនា
ជាង 250 សន្លាក់នៅក្នុងរាងកាយផ្លាស់ទីពីផ្នែកបន្ថែមទៅ flexion និងទទួលខុសត្រូវចំពោះចលនាទាំងអស់នៃរាងកាយ។ ទាំងនេះរួមមាន កជើង ត្រគាក កែងដៃ ជង្គង់ និងស្មា។ ភាពតឹងនៃត្រគាក និងកជើងអាចបន្ថយ ROM នៅពេលលើកវត្ថុ កំណត់សមត្ថភាពសាច់ដុំ។ សក្ដានុពលនៃទម្រង់ និងកម្លាំងមានកម្រិត ហើយទទួលរងពី ROM មិនគ្រប់គ្រាន់។ នៅពេលដែលទម្រង់ និងឥរិយាបថត្រូវបានសម្របសម្រួល ការឈឺចាប់ និងរបួសអាចកើតឡើង។ មានហេតុផលជាច្រើនដែលបញ្ហានេះអាចកើតឡើង រួមទាំង៖
សាច់ដុំតឹងនិងរឹង។
ការព្យាយាមប្រើសាច់ដុំទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ឡើង ដោយកំណត់ ROM បន្ថែមទៀត។
ROM មានកំណត់នៅផ្នែកខាងក្រោយ ក ឬស្មាអាចបណ្តាលមកពីរាងកាយមិនស្របគ្នាតាមធម្មជាតិ។
ចលនាច្រំដែល ការរងរបួស និងការពាក់និងការបង្ហូរទឹកភ្នែកប្រចាំថ្ងៃអាចផ្លាស់ប្តូរការតម្រឹមត្រឹមត្រូវ និងកំណត់ចលនា។
រលាក និងហើមជុំវិញសន្លាក់។
រោគសញ្ញាឈឺចាប់ដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាចល័ត។
ភាពមិនប្រក្រតីនៃសន្លាក់។
រោគសញ្ញាទាំងនេះអាចមកពី៖
របួស
ការឆ្លងមេរោគ
ស្ថានភាពដូចជាជំងឺរលាកសន្លាក់ ខួរក្បាល សរសៃប្រសាទ និង/ឬជំងឺសាច់ដុំ។
ការកាត់បន្ថយកម្រិតស្រាលទៅមធ្យមអាចបណ្តាលមកពីរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល ឬសកម្មភាពរាងកាយមិនគ្រប់គ្រាន់។
ការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ
ការថយចុះនៃចលនា និងការចល័តខ្សោយអាចរារាំងរាងកាយពីការលើកវត្ថុ ការអនុវត្តការងារ និងកិច្ចការគ្រួសារ។ សមត្ថភាពរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អគឺជាអ្វីដែលកំណត់ភាពចាស់ឯករាជ្យ និងមុខងារដ៏ល្អប្រសើរ។
ការស្ដារឡើងវិញនូវជួរនៃចលនាដែលមានសុខភាពល្អអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរាងកាយអំឡុងពេលការងារ ផ្ទះ និងសកម្មភាពកីឡា។
ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃចលនាអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំដែលរងផលប៉ះពាល់ធ្វើការក្នុងរយៈពេលយូរ បង្កើតកម្លាំង និងបន្ថយភាពតានតឹង។
សាច់ដុំកាន់តែរឹងមាំដែលមានសមត្ថភាពចុះកិច្ចសន្យាប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពតាមរយៈជួរធំ ៗ ការពារ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
ការស្តារឡើងវិញតាមបែប Chiropractic
ការថែទាំតាមបែប Chiropractic អាចតម្រឹមរាងកាយឡើងវិញ និងកែលម្អជួរនៃចលនាដល់កម្រិតល្អបំផុត។
ម៉ាស្សាព្យាបាល និងម៉ាស្សា
ការព្យាបាលដោយម៉ាស្សានឹងបញ្ចេញភាពតឹងណែន រក្សាសាច់ដុំរលុង និងបង្កើនឈាមរត់។
នេះរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ការកែតម្រូវតាមបែប chiropractic និងការបង្ហាប់ឆ្អឹងខ្នង។
ការបង្រួមនិងការលៃតម្រូវ
មេកានិចមិនវះកាត់ ការខូចទ្រង់ទ្រាយ តម្រឹមរាងកាយទៅស្ថានភាពដែលអាចបត់បែនបាន។
ការកែតម្រូវតាមបែប Chiropractic នឹងកំណត់ឡើងវិញនូវភាពខុសប្រក្រតីណាមួយ ស្ដារភាពបត់បែន និងការចល័តឡើងវិញ។
លំហាត់
អ្នកព្យាបាលរោគនឹងផ្តល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទព្យាបាលដោយកាយសម្បទា និងលាតសន្ធឹងដើម្បីចល័តសន្លាក់។
លំហាត់ប្រាណគោលដៅ និងការលាតសន្ធឹងនឹងជួយរក្សាការកែតម្រូវ និងពង្រឹងរាងកាយដើម្បីការពារ ROM កាន់តែអាក្រក់ និងការរងរបួសនាពេលអនាគត។
អាថ៌កំបាំងនៃសុខភាពល្អបំផុត
VIDEO
ឯកសារយោង
Behm, David G et al ។ "ផលប៉ះពាល់ស្រួចស្រាវនៃការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំលើការអនុវត្តរាងកាយ ជួរនៃចលនា និងឧប្បត្តិហេតុរបួសចំពោះបុគ្គលសកម្មដែលមានសុខភាពល្អ៖ ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ។" សរីរវិទ្យាអនុវត្ត អាហាររូបត្ថម្ភ និងការរំលាយអាហារ = សរីរវិទ្យា appliquee អាហារូបត្ថម្ភ និងមេតាបូលីស វ៉ុល។ 41,1 (2016): 1-11 ។ doi: 10.1139/apnm-2015-0235
Calixtre, LB et al ។ "ការព្យាបាលដោយដៃសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ និងចលនាមានកំណត់ចំពោះមុខវិជ្ជាដែលមានសញ្ញា និងរោគសញ្ញានៃជំងឺ temporomandibular: ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធនៃការសាកល្បងដែលគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យ។" ទិនានុប្បវត្តិនៃការស្តារឡើងវិញមាត់ vol ។ 42,11 (2015): 847-61 ។ doi: 10.1111/joor.12321
Fishman, Loren M. "យូហ្គា និងសុខភាពឆ្អឹង" ។ គិលានុបដ្ឋាយិកា Orthopedic vol ។ 40,3 (2021): 169-179 ។ doi: 10.1097/NO.0000000000000757
Lea, RD, និង JJ Gerhardt ។ "ការវាស់វែងនៃចលនា។" ទិនានុប្បវត្តិនៃឆ្អឹងនិងការវះកាត់សន្លាក់។ វ៉ុលអាមេរិច វ៉ុល។ 77,5 (1995): 784-98 ។ doi: 10.2106/00004623-199505000-00017
Thomas, Ewan, et al ។ "ទំនាក់ទំនងរវាង Stretching Typology និង Stretching Duration: ឥទ្ធិពលលើជួរនៃចលនា។" ទិនានុប្បវត្តិអន្តរជាតិនៃវេជ្ជសាស្ត្រកីឡា vol ។ 39,4 (2018): 243-254 ។ doi: 10.1055/s-0044-101146
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez ភាពរហ័សរហួននិងល្បឿន , ឆ្អឹងខ្នងថែទាំ
សាច់ដុំស្នូលរបស់រាងកាយត្រូវបានប្រើប្រាស់សម្រាប់ស្ថេរភាព តុល្យភាព ការលើក ការរុញ ការទាញ និងចលនា។ ការបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូល មានន័យថា ការចង និងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះ ដែលរួមមាន latissimus dorsi/lats ។ សាច់ដុំ paraspinal , gluteus maximus/glutes, និង trapezius/traps ។ នៅពេលភ្ជាប់ពាក្យ សាច់ដុំប្រម៉ោយជួយរក្សាលំនឹងឆ្អឹងខ្នង ទ្រទ្រង់ឆ្អឹងខ្នង និងឆ្អឹងអាងត្រគាកនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ និងសម្រាក និងអំឡុងពេលចលនាថាមវន្ត និងជួយការពាររបួស។
ការចូលរួមស្នូល
ដើម្បីដឹងពីរបៀបភ្ជាប់ស្នូល បុគ្គលត្រូវយល់ថាស្នូលជាអ្វី។ សាច់ដុំដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់ភ្ជាប់ស្នូលរួមមាន: សាច់ដុំទាំងនេះត្រូវបានចូលរួមរាល់ពេលដែលរាងកាយស្រូបចូល និងដកដង្ហើមចេញ ការគ្រប់គ្រងឥរិយាបថ ហើយនៅពេលប្រើបន្ទប់ទឹក ពួកគេចាប់ផ្តើម និងបញ្ឈប់ដំណើរការ។
Rectus Abdominis
សាច់ដុំ rectus abdominis ទទួលខុសត្រូវចំពោះប្រាំមួយកញ្ចប់។
វាជាសាច់ដុំរាងសំប៉ែតវែងដែលលាតសន្ធឹងពីឆ្អឹងសាធារណៈទៅឆ្អឹងជំនីទីប្រាំមួយនិងទីប្រាំពីរ។
ក្បាលពោះ rectus ទទួលខុសត្រូវជាចម្បងសម្រាប់ការពត់ឆ្អឹងខ្នង។
Obliques ខាងក្រៅ
ទាំងនេះគឺជាសាច់ដុំទាំងសងខាងនៃពោះ rectus ។
ខាងក្រៅ obliques អនុញ្ញាតឱ្យដងខ្លួនបង្វិល ពត់ចំហៀង ពត់ឆ្អឹងខ្នង និងបង្រួមពោះ។
Obliques ខាងក្នុង
obliques ខាងក្នុងស្ថិតនៅខាងក្រោម obliques ខាងក្រៅ។
ពួកគេធ្វើការជាមួយ obliques ខាងក្រៅនៅក្នុងមុខងារដូចគ្នា។
ពោះឆ្លងកាត់
នេះគឺជាស្រទាប់ជ្រៅបំផុតនៃសាច់ដុំនៅក្នុងពោះ។
វារុំជុំវិញដងខ្លួនទាំងស្រុង ហើយលាតសន្ធឹងពីឆ្អឹងជំនីរទៅឆ្អឹងអាងត្រគាក។
ពោះឆ្លងកាត់មិនទទួលខុសត្រូវចំពោះចលនាឆ្អឹងខ្នង ឬត្រគាកទេ ប៉ុន្តែសម្រាប់រក្សាលំនឹងឆ្អឹងខ្នង ការបង្ហាប់សរីរាង្គ និងទ្រទ្រង់ជញ្ជាំងពោះ។
latissimus dorsi
ជាទូទៅគេស្គាល់ថាជាឡាត់ សាច់ដុំទាំងនេះរត់តាមផ្នែកទាំងសងខាងនៃឆ្អឹងខ្នងពីខាងក្រោមស្មាទៅឆ្អឹងអាងត្រគាក។
បន្ទះឈើជួយរក្សាលំនឹងខ្នង ជាពិសេសនៅពេលពង្រីកស្មា។
ពួកគេក៏រួមចំណែកដល់សមត្ថភាពរាងកាយផងដែរនៅពេលបង្វិលពីចំហៀងទៅម្ខាង។
Erector Spinae
សាច់ដុំ erector spinae ស្ថិតនៅផ្នែកម្ខាងៗនៃឆ្អឹងខ្នង ហើយលាតសន្ធឹងទៅខាងក្រោយ។
សាច់ដុំទាំងនេះទទួលខុសត្រូវចំពោះការពង្រីក និងបង្វិលចលនាផ្នែកខាងក្រោយ និងចំហៀងទៅម្ខាង។
ទាំងនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាសាច់ដុំ postural ហើយស្ទើរតែតែងតែធ្វើការ។
អ្វីដែលមិនត្រូវធ្វើ
បុគ្គលរៀនពីកំហុស ដែលអាចធ្វើឱ្យការរៀនពីរបៀបភ្ជាប់ស្នូលកាន់តែងាយស្រួលដោយការយល់ដឹងពីអ្វីដែលមិនគួរធ្វើ។ ឧទាហរណ៍ទូទៅនៃការបរាជ័យ ឬមិនបានភ្ជាប់ស្នូលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
ខ្នងធ្លាក់ចុះនៅពេលអង្គុយ - រាងកាយខាងលើខ្វះកម្លាំងនិងស្ថេរភាព។
ពេលពត់ពោះ ក្រពះរឹតតែខ្លាំង។
ការយោល ឬផ្អៀងទៅម្ខាងពេលដើរ - កង្វះកម្លាំងរាងកាយទាបបណ្តាលឱ្យមានតុល្យភាព និងស្ថិរភាព ។
ពោះខាងក្រោម និងខ្នងមានអាការៈមិនស្រួល និងឈឺចាប់។
ការបណ្តុះបណ្តាល
ការចូលរួមស្នូលកាត់បន្ថយឱកាសនៃការរបួសនៅផ្ទះ ការងារ ឬការហាត់ប្រាណ និងអាចជួយដល់ការឈឺខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ។ វាបង្កើតសាច់ដុំដែលមានស្ថេរភាពនៅជុំវិញឆ្អឹងខ្នងដែលរក្សាឆ្អឹងកងពីការបត់បែនហួសហេតុ ការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ និងពត់កោងទៅម្ខាងពេក។ ការបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលអាចមានន័យខុសគ្នា អាស្រ័យលើអ្វីដែលកំពុងព្យាយាមសម្រេច។
ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើធ្វើការពត់កោង សាច់ដុំដែលត្រូវការ និងលំដាប់ដែលវាចុះកិច្ចសន្យាខុសពីពេលដែលព្យាយាមរក្សាលំនឹងពេលឈរជើងម្ខាង។ សាច់ដុំដែលចូលរួមនឹងមានភាពខុសប្លែកគ្នានៅក្នុងចលនារបស់ពួកគេ អាស្រ័យលើថាតើបុគ្គលម្នាក់ជា៖
ព្យាយាមធ្វើចលនាឆ្អឹងខ្នង ឬរក្សាលំនឹង។
រុញឬទាញទម្ងន់។
ឈរ អង្គុយ ឬដេក។
សម្រាប់ស្នូលរឹងមាំ និងមុខងារ គោលបំណងគឺដើម្បីអាចភ្ជាប់ស្នូលនៅក្នុងស្ថានភាពណាមួយ។ ការបញ្ចូលស្នូលអាចជាបញ្ហាប្រឈម ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ និងការអនុវត្ត រាងកាយកាន់តែរឹងមាំ។ អនុវត្តការចូលរួមស្នូលនៅទូទាំងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលរួមបញ្ចូល។
ពត់ស្នូលខណៈពេលឈរ អង្គុយនៅស្ថានីយការងារ ឬតុ និងដើរ។
សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ដូចជាការឈោងចាប់របស់អ្វីមួយពីធ្នើខ្ពស់ ការដើរទិញឥវ៉ាន់ និងការឡើងជណ្តើរជាដើម។
គ្លីនិកព្យាបាលរបួស និងផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រផ្នែកព្យាបាលរោគអាចបង្កើតកម្មវិធីផ្ទាល់ខ្លួនដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាសាច់ដុំ ការបណ្តុះបណ្តាលស្នូល លំហាត់ប្រាណគោលដៅ ការលាតសន្ធឹង អាហារូបត្ថម្ភ ម៉ាស្សា និងការកែតម្រូវដើម្បីឱ្យរាងកាយទទួលបានសុខភាពល្អបំផុត និងរក្សាសុខភាព។
ដំណោះស្រាយមិនវះកាត់
VIDEO
ឯកសារយោង
Eickmeyer, Sarah M. "កាយវិភាគសាស្ត្រ និងសរីរវិទ្យានៃជាន់អាងត្រគាក"។ វេជ្ជសាស្ត្ររាងកាយ និងគ្លីនិកស្តារនីតិសម្បទា នៃអាមេរិកខាងជើង វ៉ុល។ 28,3 (2017): 455-460 ។ doi:10.1016/j.pmr.2017.03.003
Lawson, Samantha, និង Ashley Sacks។ "ការព្យាបាលកាយសម្បទាជាន់អាងត្រគាក និងការលើកកម្ពស់សុខភាពស្ត្រី។" ទិនានុប្បវត្តិឆ្មប & សុខភាពស្ត្រី vol. 63,4 (2018): 410-417 ។ doi:10.1111/jmwh.12736
Seaman, Austin P et al ។ "ការកសាងមជ្ឈមណ្ឌលសម្រាប់សុខភាពស្នូលពោះ៖ សារៈសំខាន់នៃវិធីសាស្រ្តពហុវិជ្ជារួម។" ទិនានុប្បវត្តិនៃការវះកាត់ក្រពះពោះវៀន៖ ទិនានុប្បវត្តិផ្លូវការនៃសង្គមសម្រាប់ការវះកាត់នៃបំពង់អាហារ vol ។ 26,3 (2022): 693-701 ។ doi:10.1007/s11605-021-05241-5
Vining, Robert, et al ។ "ផលប៉ះពាល់នៃការថែទាំព្យាបាលតាមបែប Chiropractic លើកម្លាំង តុល្យភាព និងការស៊ូទ្រាំនៅក្នុងបុគ្គលិកយោធាអាមេរិកដែលបំពេញមុខងារដែលមានការឈឺខ្នងទាប៖ ការសាកល្បងដែលគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យ។" ទិនានុប្បវត្តិនៃឱសថជំនួសនិងបំពេញបន្ថែម (ញូវយ៉ក, NY) vol ។ 26,7 (2020): 592-601។ doi: 10.1089/acm.2020.0107
Weis, Carol Ann, et al ។ "ការថែទាំតាមបែប Chiropractic សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានខ្នងទាបដែលទាក់ទងនឹងការមានផ្ទៃពោះ ការឈឺចង្កេះ ឬការឈឺចាប់រួមគ្នា៖ ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ។" ទិនានុប្បវត្តិនៃការព្យាបាលឧបាយកលនិងសរីរវិទ្យា vol ។ 43,7 (2020): 714-731។ doi:10.1016/j.jmpt.2020.05.005
Zachovajeviene, B et al ។ "ឥទ្ធិពលនៃការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំពោះ និងសាច់ដុំពោះលើភាពរឹងមាំ និងការស៊ូទ្រាំនៅជាន់អាងត្រគាក៖ លទ្ធផលនៃការសាកល្បងចៃដន្យនាពេលអនាគត។" របាយការណ៍វិទ្យាសាស្ត្រ vol ។ 9,1 19192. 16 ធ្នូ 2019, doi:10.1038/s41598-019-55724-4
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez ភាពរហ័សរហួននិងល្បឿន , ថាមពលនិងភាពខ្លាំង
ការជិះកង់លើភ្នំ និងផ្លូវលំគឺជាវិធីដ៏រីករាយក្នុងការហាត់ប្រាណ។ ការជិះកង់ឡើងភ្នំតម្រូវឱ្យមានកម្លាំងរាងកាយ/ស្នូលសរុប ថាមពលផ្ទុះ តុល្យភាព ការស៊ូទ្រាំ និងភាពរហ័សរហួន ដើម្បីជិះកង់ បង្កើតល្បឿន និងស្រូបយកភាពរដុប និងដី។ ប៉ុន្តែវាក៏មានន័យថាសាច់ដុំមួយចំនួនត្រូវបានប្រើប្រាស់ច្រើនពេក ដែលបណ្តាលឱ្យមានសំណងលើសក្នុងរាងកាយ ដែលអាចនាំឱ្យមានបញ្ហា និងលក្ខខណ្ឌនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។ ភាពរឹងមាំ សរសៃឈាមបេះដូង និងកាយសម្បទាឆ្លងកាត់អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ការហ្វឹកហាត់ជិះកង់ឡើងភ្នំសម្រាប់ដំណើរការប្រសើរឡើង ការជិះប្រកបដោយសុវត្ថិភាព និងទំនុកចិត្តជាងមុន និងការការពាររបួស។
ការបណ្តុះបណ្តាលជិះកង់ភ្នំ
អត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួននៃការបណ្តុះបណ្តាលគឺ៖
ការបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង។
ការកែលម្អសុខភាពរួមគ្នា។
កែអតុល្យភាព និងឥរិយាបថមិនល្អ។
ចុះទម្ងន់។
ការការពារការបាត់បង់សាច់ដុំចាស់។
ការរក្សាលំនឹងរាងកាយដែលផ្តោតលើកង់ទាមទារកម្លាំងស្នូលដើម្បីអនុវត្តចលនានៅពេលផ្លាស់ទីរាងកាយថយក្រោយ និងទៅមុខ ចំហៀងទៅម្ខាង ហើយរុញឡើងលើ និងចុះក្រោមនៅពេលមានឧបសគ្គផ្សេងៗលេចឡើង។ គោលបំណងរបស់លំហាត់ប្រាណគឺដើម្បីធ្វើការផ្នែករាងកាយផ្សេងៗក្នុងពេលដំណាលគ្នា និងតាមអង្កត់ទ្រូង ដូចជាចលនាដែលប្រើនៅលើកង់។
ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃការហ្វឹកហាត់ជិះកង់ភ្នំ
បង្កើតកម្លាំង - កំណត់គោលដៅ quads, សរសៃពួរ, និងសាច់ដុំពោះដើម្បីផ្តល់ថាមពលដល់ pedaling strokes ។បង្កើនការស៊ូទ្រាំ - ជៀសវាងការនឿយហត់ពីព្រលឹម ដោយសារជើងខ្សោយ និងសកម្មភាព aerobic ។បង្កើនជំនាញជិះកង់ឡើងភ្នំ - ជិះកាន់តែលឿន និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន ដោយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការគ្រប់គ្រងកង់ និងជំនាញបច្ចេកទេស។
ឧទាហរណ៍សប្តាហ៍បណ្តុះបណ្តាល
ដីកំណត់កម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេ ប៉ុន្តែគោលការណ៍មូលដ្ឋានដូចគ្នាអនុវត្តចំពោះការហ្វឹកហាត់ជិះកង់លើភ្នំដូចកីឡាស៊ូទ្រាំផ្សេងទៀត។ នេះជាឧទាហរណ៍ហ្វឹកហាត់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដែលអាចកែតម្រូវតាមតម្រូវការរបស់អ្នកជិះ៖
កាលពីថ្ងៃចន្ទ
ការហាត់ប្រាណ និងហាត់សាច់ដុំដើម្បីបន្ធូរបន្ថយការឡើងរឹង ឬរមួលក្រពើពេលជិះ។
ថ្ងៃអង្គារ
ថ្ងៃពុធ
ពន្លឺ, ជិះខ្លី។
ផ្តោតលើបច្ចេកទេសឈ្នាន់ និង/ឬសមយុទ្ធកាច់ជ្រុង។
ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍
ផ្លូវលំប្រវែងមធ្យមជិះលើរាបស្មើទៅភ្នំរំកិល។
រក្សាល្បឿននៃការសន្ទនា និងរីករាយជាមួយផ្លូវ
ថ្ងៃសុក្រ
ថ្ងៃងើបឡើងវិញ។
ពង្រីក ម៉ាស្សា និងរំកិលពពុះ។
ថ្ងៃសៅរ៍
ជិះផ្លូវវែង។
ទៅក្នុងល្បឿនសន្ទនា ហើយរីករាយ។
កុំបណ្តោយឱ្យបច្ចេកទេសបរាជ័យ នៅពេលដែលរាងកាយចាប់ផ្តើមនឿយហត់។
កាលពីថ្ងៃអាទិត្យ
ការជិះផ្លូវលំប្រវែងមធ្យម។
ទៅក្នុងល្បឿនសន្ទនា។
ជំនាញមូលដ្ឋាន
ការអនុវត្តជំនាញបច្ចេកទេសនឹងរៀបចំ អ្នកជិះកង់ភ្នំចាប់ផ្តើម សម្រាប់ភាពជោគជ័យ។ នេះគឺជាជំនាញមូលដ្ឋានមួយចំនួនដើម្បីចាប់ផ្តើម៖
ជ្រុង
ជិះ បទទោល មានន័យថាធ្វើឱ្យមានវេនតឹង
ជ្រុង គឺជាជំនាញដ៏សំខាន់ដែលមិនគួរឈប់អនុវត្ត និងកែលម្អ។
ការហ្វឹកហាត់ជ្រុង
ជ្រើសរើសជ្រុងមួយនៅលើផ្លូវលំក្នុងស្រុក ហើយជិះកាត់វារហូតដល់ស្ទាត់ជំនាញ។
ផ្តោតលើការជិះដោយរលូនឆ្លងកាត់ជ្រុង ហើយល្បឿននឹងបង្កើត។
នៅពេលដែលទំនុកចិត្តបង្កើតនៅជ្រុង ចូរធ្វើដូចគ្នានៅម្ខាងទៀត។
ត្រង់
ជិះទៅគែមខាងក្រៅដែលឆ្ងាយបំផុត នៅពេលជិតដល់វេន។
ផ្តួចផ្តើមវេននៅមុនចំនុចមុតស្រួចនៃជ្រុង។
ប្រកាន់ភ្ជាប់ទៅចំណុចខាងក្រៅឆ្ងាយបំផុតនៃជ្រុង នៅពេលជិះចេញពីជ្រុង។
ហ្វ្រាំងមុនពេលកាច់ជ្រុង
ការចាប់ហ្វ្រាំងនៅជ្រុងអាចបណ្តាលឱ្យសំបកកង់រអិលចេញពីការគ្រប់គ្រងដែលបណ្តាលឱ្យរអិលធ្លាក់ផ្លូវ។
ក្រឡេកមើលតាមវេនពេលជិះកង់មកតាមកន្លែងដែលភ្នែកមើល។
កុំសម្លឹងមើលកង់មុខ ដែលអាចនាំឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ធ្លាក់ ឬក្រឡាប់។
នៅទីបំផុត អ្នកជិះអាចគ្រប់គ្រងបច្ចេកទេសនេះបាន ប៉ុន្តែវាទំនើបពេកសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
ការបើកបររលូន
អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចភ្ញាក់ផ្អើលជាមួយនឹងទំហំកង់ដីដែលអាចជិះលើនិងឆ្លងកាត់។ ប្រព័ន្ធព្យួរកង់ភ្នំ និងសំបកកង់ទំនើបអាចគ្រប់គ្រងវាបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការប្រើបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់ដើម្បីឆ្លងកាត់ ឬជុំវិញឧបសគ្គ និងជៀសវាងការធ្លាក់។
រក្សាការយល់ដឹងពីបរិស្ថានជុំវិញ។
រក្សារាងកាយឱ្យរលុងនៅពេលចូលទៅជិតឧបសគ្គ។
សម្រេចចិត្តថាតើត្រូវយកឈ្នះឧបសគ្គដោយរបៀបណា – ជិះលើ លោត/លើកកង់ លោត ឬជិះជុំវិញ។
រក្សាទំនុកចិត្ត។
នៅពេលជិះលើឧបសគ្គ សូមរក្សាលំនឹងស្មើៗគ្នានៅលើឈ្នាន់ ហើយរក្សាគូទបន្តិចចេញពីក្រប។
រក្សាដៃ និងជើងឱ្យរលុង ហើយទុកឱ្យរាងកាយស្រូបយកភាពតក់ស្លុតនៃឧបសគ្គ។
ជឿជាក់លើការព្យួរ និងសំបកកង់។
ត្រូវប្រាកដថាល្បឿនគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីឆ្លងកាត់វាហើយថាវានឹងមិនបញ្ឈប់កង់និងបណ្តាលឱ្យដួល។
តំបន់ផ្លូវលំមួយចំនួនអាចត្រូវការកម្លាំងបន្ថែម ដើម្បីទប់កង់ឱ្យជាប់។
ហ្វ្រាំង
មិនចាំបាច់ច្របាច់ដៃចាប់ហ្វ្រាំងដោយកម្លាំងខ្លាំងនោះទេ។
ការចាប់ហ្វ្រាំងខ្លាំង ជាពិសេសផ្នែកខាងមុខទំនងជានាំឱ្យក្រឡាប់ ឬគាំង។
ហ្រ្វាំងត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីបញ្ឈប់ដោយកម្លាំងតិចបំផុត។
អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងត្រូវបានណែនាំឱ្យរៀនប្រើការប៉ះពន្លឺនៅពេលហ្វ្រាំង។
ការកែលម្អនឹងកើតឡើងជាមួយនឹងវគ្គជិះនីមួយៗ។
មូលនិធិ
VIDEO
ឯកសារយោង
Arriel, Rhaí André, et al ។ "ទស្សនៈបច្ចុប្បន្ននៃការជិះកង់លើភ្នំឆ្លងប្រទេស៖ ទិដ្ឋភាពសរីរវិទ្យា និងមេកានិច ការវិវត្តន៍នៃកង់ គ្រោះថ្នាក់ និងរបួស។" ទិនានុប្បវត្តិអន្តរជាតិនៃការស្រាវជ្រាវបរិស្ថាន និងសុខភាពសាធារណៈ vol. 19,19 12552. 1 តុលា 2022, doi:10.3390/ijerph191912552
Inoue, Allan, et al ។ "ឥទ្ធិពលនៃ Sprint ធៀបនឹងការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលជិះស្គីលើអាកាសដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់លើការអនុវត្តការជិះកង់លើភ្នំឆ្លងប្រទេស៖ ការសាកល្បងដែលគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យ។" PloS មួយវ៉ុល។ ១១,១ អ៊ី០១៤៥២៩៨។ ថ្ងៃទី 11,1 ខែមករា ឆ្នាំ 0145298, doi:20/journal.pone.2016
Kronisch, Robert L, និង Ronald P Pfeiffer ។ "របួសជិះកង់លើភ្នំ៖ បច្ចុប្បន្នភាព។" វេជ្ជសាស្ត្រកីឡា (Auckland, NZ) វ៉ុល។ 32,8 (2002): 523-37 ។ doi: 10.2165/00007256-200232080-00004
Muyor, JM, និង M Zabala ។ "ការជិះកង់តាមផ្លូវ និងការជិះកង់លើភ្នំ ផលិតភាពប្រែប្រួលនៅលើឆ្អឹងខ្នង និងសរសៃពួរ។" ទិនានុប្បវត្តិអន្តរជាតិនៃវេជ្ជសាស្ត្រកីឡា vol ។ 37,1 (2016): 43-9 ។ doi: 10.1055/s-0035-1555861
Ranchordas, Mayur K. "អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ការប្រណាំងផ្សងព្រេង" ។ វេជ្ជសាស្ត្រកីឡា (Auckland, NZ) វ៉ុល។ 42,11 (2012): 915-27 ។ doi: 10.1007/BF03262303
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez ភាពរហ័សរហួននិងល្បឿន , អត្តពលិក
Field Hockey គឺជាកីឡាមួយក្រុមដែលមានវ័យចំណាស់ជាងគេបំផុតរបស់ពិភពលោក ដែលមានអាយុកាលតាំងពីសម័យក្រិកបុរាណ។ វាក៏ត្រូវបានទទួលស្គាល់ថាជាកីឡាមហាវិទ្យាល័យចំណាស់ជាងគេមួយនៅអាមេរិកផងដែរ។ វាគឺជាហ្គេមដែលក្រុមដែលមានអ្នកលេង 11 នាក់ រួមទាំងអ្នកចាំទីម្នាក់មកជុំគ្នានៅលើទីលានមួយ ហើយប្រើដំបងវាយកូនគោលដើម្បីរុញបាល់ចូលទៅក្នុងសំណាញ់ដើម្បីទទួលបានពិន្ទុ។ អ្នកឈ្នះត្រូវបានកំណត់ដោយអ្នកដែលមានពិន្ទុច្រើនជាងគេនៅចុងបញ្ចប់នៃហ្គេម។ កីឡាតម្រូវឱ្យមានការហាត់ប្រាណខ្ពស់និង កាយសម្បទា anaerobic ដើម្បីផ្តល់នូវការស៊ូទ្រាំ កម្លាំងដើម្បីដាក់ទីតាំង អន្ទាក់ ឆ្លងកាត់ និងវាយបាល់ រុញ និងផ្លុំបាល់ និងការបង្កើនល្បឿន/ល្បឿន និងភាពរហ័សរហួន។ នៅទីនេះយើងក្រឡេកមើលសមាសធាតុសម្បទាជាមូលដ្ឋាន និងអត្ថប្រយោជន៍នៃការថែទាំព្យាបាលតាមបែប Chiropractic។
វាលវាយកូនគោលលើទឹកកក
លំហាត់រាង្គកាយរ៉ូបូត
អ្នកលេងវាយកូនគោលលើទីលានត្រូវមានកម្រិតខ្ពស់នៃការស៊ូទ្រាំដើម្បីសម្តែង។ ការប្រកួតមាន 2 35 នាទីកន្លះ ជាមួយនឹងការសម្រាក 10 នាទី បូកនឹងការបញ្ឈប់។ ការប្រើប្រាស់ថាមពល និងកម្លាំងសាច់ដុំជាប់លាប់នេះទាមទារឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនតាមរយៈឈាម។
ការហាត់ប្រាណតាមលក្ខខណ្ឌគួរតែរួមបញ្ចូលទាំងការរត់ឆ្ងាយ និង ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល .
ការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយ ឬជិះកង់គឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីពង្រឹងការស៊ូទ្រាំ ដើម្បីរត់ទៅមកលើទីវាល។
ដើម្បីរក្សាលំហាត់ប្រាណឱ្យសប្បាយ សូមឆ្លាស់គ្នារវាងផ្លូវឆ្ងាយ និងចន្លោះពេល។
កម្លាំងនិងថាមពល
អ្នកលេងត្រូវមានកាយសម្បទារឹងមាំ ដើម្បីផ្តល់ថាមពលតាមរយៈគូប្រកួត រុញបាល់ ឬរុញបាល់ចេញពីដំបងរបស់អ្នកលេងផ្សេងទៀត។ ការរួមបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណដែលពង្រឹងរាងកាយទាំងមូលនឹងជួយ។
ការហាត់ប្រាណទម្ងន់នឹងដំណើរការ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬឡើងទម្ងន់។
Squats, glute Bridges, និង lunges អាចជួយកសាងរាងកាយទាប។
Push-ups និង tricep dips គឺល្អសម្រាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើ។
ការរងរបួសរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមគឺជារឿងធម្មតា។ ហានិភ័យអាចកាត់បន្ថយបាន 50% តាមរយៈការចូលរួមក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងជាមួយ ក ការតស៊ូ សមាសភាគ, ដូចជា ការបណ្តុះបណ្តាល neuromuscular .
បំលែងកូដបែប
សមត្ថភាពក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទិសដៅយ៉ាងឆាប់រហ័សគឺមានសារៈសំខាន់ព្រោះអ្នកលេងនឹងផ្លាស់ប្តូរទិសដៅយ៉ាងហោចណាស់រៀងរាល់ 5 វិនាទីក្នុងអំឡុងពេលហ្គេម។
អ្នកលេងគួរតែរួមបញ្ចូល ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល ដើម្បីបង្កើនភាពរហ័សរហួននិងភាពរហ័សរហួន។
ទូទៅ រហ័សរហួន សមយុទ្ធគឺជាការហ្វឹកហាត់ជណ្ដើរ ការរត់នៅពេលក្រោយ និងការឡើងភ្នំ។
ភាពបត់បែន
សរសៃពួរដែលមានសុខភាពល្អ និងភាពបត់បែននៃខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរក្សាលំនឹង និងតុល្យភាព ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការការពាររបួសផងដែរ។
ហា្កបាន និងការលាតសន្ធឹងសាមញ្ញបង្កើនភាពបត់បែន។
កាយសម្បទាវាយកូនគោលលើទីលានគឺនិយាយអំពីចលនាដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ដើម្បីក្លាយជាប្រតិកម្មដោយស្វ័យប្រវត្តិ។
អត្ថប្រយោជន៍ព្យាបាលស្បូន
បន្ទាប់ពីដាក់រាងកាយរបស់ពួកគេតាមរយៈការហ្វឹកហាត់ខ្លាំង អ្នកលេងអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការម៉ាស្សាកីឡា និង chiropractic ។ អត្ថប្រយោជន៍រួមមាន:
ការបង្កើនជួរនៃចលនា
កីឡាតម្រូវឱ្យមានចលនាធំទូលាយ។ តំបន់ដែលមិនត្រឹមត្រូវដូចជាឆ្អឹងខ្នង និងត្រគាកបណ្តាលឱ្យមានភាពទន់ខ្សោយនៃសាច់ដុំ និងសរសៃពួរនៅជិតសន្លាក់ ដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកលេងស្ថិតក្នុងទីតាំងឆ្គងដែលអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសរសៃប្រសាទ និងរបួសផ្សេងៗ។ ការកំណត់ឡើងវិញ និងការតម្រឹមតាមបែប Chiropractic រក្សាភាពបត់បែនរបស់រាងកាយ សម្រាកសាច់ដុំ ចលនាឈាមរត់បានល្អបំផុត និងពង្រឹងតំបន់ដែលបណ្តាលឱ្យចុះខ្សោយ។
ការពង្រឹងតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល
សមតុល្យ និងការសម្របសម្រួលមានសារៈសំខាន់នៅពេលអ្នកលេងរត់ ផ្លាស់ប្តូរ បង្វិល និងវេន។ ភ្នែកនិងត្រចៀកគឺជាសមាសធាតុតុល្យភាពដ៏សំខាន់ ប៉ុន្តែប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានតួនាទី។ ការតម្រឹមឆ្អឹងខ្នងតាមបែប Chiropractic បង្កើនមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទក្នុងការបញ្ជូនសញ្ញាទៅកាន់ផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ។
បង្កើនល្បឿននៃការជាសះស្បើយពីរបួស
Chiropractic ជួយឱ្យរបួសឆាប់ជាសះស្បើយ ដោយសារសារធាតុរាវ និងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលបានបញ្ចេញបន្ទាប់ពីការកែតម្រូវនឹងឆ្ពោះទៅរកការខូចខាតដែលឆាប់ជាសះស្បើយ។ Chiropractic បំបែកជាលិកាស្លាកស្នាម និងចំណុចកេះដើម្បីកសាងកម្លាំងនិងភាពរឹងមាំឡើងវិញដោយគ្មានហានិភ័យនៃការកាន់តែអាក្រក់ ឬរបួសបន្ថែមទៀត។
ការថែទាំតាមបែប Chiropractic នឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរបៀបដែលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលទាក់ទងជាមួយផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ។
ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង
VIDEO
ឯកសារយោង
Espí-López, Gemma V et al ។ “ឥទ្ធិពលនៃការព្យាបាលដោយដៃ ធៀបនឹងការសម្របសម្រួលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ proprioceptive នៅក្នុងតុល្យភាពថាមវន្ត ភាពចល័ត និងភាពបត់បែនក្នុងអ្នកលេងវាយកូនគោលលើទីលាន។ ការសាកល្បងដែលគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យ។” ការព្យាបាលដោយចលនាក្នុងកីឡា៖ ទិនានុប្បវត្តិផ្លូវការរបស់សមាគមអ្នកព្យាបាលកាយសម្បទាធម្មនុញ្ញក្នុងវេជ្ជសាស្ត្រកីឡា វ៉ុល។ 32 (2018): 173-179 ។ doi:10.1016/j.ptsp.2018.04.017
Krzykała, M et al ។ “តើកីឡាវាយកូនគោលលើដីបង្កើនភាពមិនស៊ីសង្វាក់គ្នានៃមុខងារ? ការសិក្សាសាកល្បង។” Homo : អន្តរជាតិ Zeitschrift fur die vergleichende Forschung am Menschen vol ។ 69,1-2 (2018): 43-49 ។ doi:10.1016/j.jchb.2018.03.003
Reilly, T និង A Borrie ។ "សរីរវិទ្យាបានអនុវត្តចំពោះកីឡាវាយកូនគោលលើដី។" វេជ្ជសាស្ត្រកីឡា (Auckland, NZ) វ៉ុល។ 14,1 (1992): 10-26 ។ doi: 10.2165/00007256-199214010-00002
Tapsell, Liam C et al ។ "សុពលភាព និងភាពអាចជឿជាក់បាននៃការធ្វើតេស្តល្បឿនវាយកូនគោលលើទីលានវាយកូនគោលជាក់លាក់។" ទិនានុប្បវត្តិនៃការស្រាវជ្រាវកម្លាំងនិងលក្ខខណ្ឌ vol ។ 36,6 (2022): 1720-1725 ។ doi: 10.1519/JSC.0000000000003700
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez ភាពរហ័សរហួននិងល្បឿន , អត្តពលិក
វាយកូនឃ្លីលើតុ ជាកីឡាដែលមនុស្សគ្រប់វ័យ និងគ្រប់សមត្ថភាពអាចលេងបាន។ មាត្រដ្ឋានតូច និងចលនាកាត់បន្ថយធ្វើឱ្យវាកាន់តែអាចចូលដំណើរការបាន។ វាបានក្លាយជាផ្នែករាងកាយកាន់តែច្រើន ដោយអ្នកលេងអាជីពធ្វើឱ្យកាយសម្បទាជាផ្នែកសំខាន់នៃការហ្វឹកហាត់របស់ពួកគេ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅគ្រប់កម្រិតទាំងអស់ វាផ្តល់នូវសកម្មភាពកម្រិតមធ្យម ដែលល្អសម្រាប់បេះដូង ចិត្ត និងរាងកាយ។ កីឡាវាយកូនឃ្លីលើតុកម្សាន្តត្រូវបានគេរកឃើញថាអាចបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ ជំរុញមុខងារខួរក្បាល ជួយអភិវឌ្ឍជំនាញការគិតបែបយុទ្ធសាស្ត្រ និងការសម្របសម្រួលដៃ និងភ្នែក ព្រមទាំងផ្តល់នូវលំហាត់ប្រាណបែប aerobic និងទំនាក់ទំនងសង្គម។
តារាងកីឡាវាយកូនបាល់
ការរៀបចំនិងច្បាប់គឺស្រដៀងគ្នា កីឡាវាយកូនបាល់ ហើយអាចលេងទោល ឬជាគូ។ ជំនាញដែលត្រូវការដើម្បីអភិវឌ្ឍគឺរៀនវាយ និងគ្រប់គ្រងបាល់ឱ្យជាប់លាប់។ កីឡាវាយកូនឃ្លីលើតុអាចមានភាពស្មុគ្រស្មាញ ជាមួយនឹងការបាញ់ប្រហារ ការបង្វិល និងរចនាប័ទ្មផ្សេងៗ ប៉ុន្តែ ជំនាញមូលដ្ឋាន តម្រូវការរួមមាន:
ការងារជើងត្រឹមត្រូវ។
ទោះបីជារាងកាយមិនផ្លាស់ទីឆ្ងាយក៏ដោយ ការងារជើង មានសារៈសំខាន់ជាមួយនឹងចលនារហ័សដែលត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងរយៈពេលខ្លី។
បច្ចេកទេសជើងជាមូលដ្ឋានរួមមានចលនាថាមវន្តលឿន តុល្យភាព និងការចែកចាយទម្ងន់។
ការបម្រើ
ការបម្រើជាមូលដ្ឋានគឺចាំបាច់ដើម្បីឱ្យចំណុចដំណើរការ។
មានសេវាកម្មជាច្រើននៅក្នុងកីឡាវាយកូនឃ្លីលើតុ ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់គឺសេវាកម្ម បម្រើដោយដៃនិងខាងក្រោយ .
ជើងខាងមុខ និងខ្នងដៃ
ស្ទីលជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលផ្សេងគ្នាអាចត្រូវបានប្រើ ប៉ុន្តែការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលពីមុខ និងខ្នងគឺជារឿងធម្មតាបំផុត។
ការរៀនពីរបៀបដែលរាងកាយធ្វើឱ្យសកម្ម និងឆ្លើយតបទៅនឹងការយោល ចំណុចនៃទំនាក់ទំនង និងការតាមដាននៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនីមួយៗ គឺចាំបាច់ណាស់ក្នុងការទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនីមួយៗ។
ល្បឿននិងភាពរហ័សរហួន
កីឡាវាយកូនបាល់លើតុគឺជាកីឡាសាច់ដុំរហ័សរហួនដែលប្រើប្រាស់ថាមពលផ្ទុះរហ័ស និងកម្លាំងផ្ទុះ។
គ្រូបង្វឹក និងកីឡាករប្រើប្រាស់ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃកូនកាត់ អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ និងការហ្វឹកហ្វឺនមុខងារ ដើម្បីសម្រួលរាងកាយ។
ការហ្វឹកហ្វឺនចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់រួមបញ្ចូលនូវចលនាផ្ទុះ ដូចជាការលោត squat ដើម្បីធ្វើឱ្យសាច់ដុំសកម្ម និង កម្រិត anaerobic
ការសម្របសម្រួលភ្នែកដោយដៃ
ការលេងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជំនាញសម្របសម្រួលដៃ និងភ្នែក និងជំរុញការប្រុងប្រយ័ត្នផ្លូវចិត្ត និងការផ្តោតអារម្មណ៍។
នេះគឺជាការល្អសម្រាប់ការធ្វើឱ្យច្បាស់នូវការឆ្លុះបញ្ចាំងរួម។
អត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាព
កីឡាវាយកូនបាល់លើតុផ្តល់សុខភាពជាច្រើន។ អត្ថប្រយោជន៍ ដែលរួមមានៈ
វាជាកីឡាសង្គមដែលផ្តល់ភាពសប្បាយរីករាយក្នុងការចំណាយពេលជាមួយក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភ័ក្តិ។
ហានិភ័យទូទៅសម្រាប់ការរងរបួសគឺទាប។ ងាយស្រួលនៅលើសាច់ដុំនិងសន្លាក់។
បង្កើនថាមពល។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការឆ្លុះបញ្ចាំង។
ដុតកាឡូរី។
ធ្វើឱ្យខួរក្បាលមានភាពមុតស្រួច។
បន្ធូរភាពតានតឹង។
តារាងកីឡាវាយកូនបាល់
VIDEO
ឯកសារយោង
Biernat, Elżbieta, et al ។ "ភ្នែកនៅលើបាល់: វាយកូនបាល់លើតុជាទម្រង់គាំទ្រសុខភាពនៃសកម្មភាពរាងកាយពេលទំនេរ។" ទិនានុប្បវត្តិអន្តរជាតិនៃការស្រាវជ្រាវបរិស្ថាន និងសុខភាពសាធារណៈ vol. 15,4 738. 12 មេសា 2018, doi:10.3390/ijerph15040738
Picabea, Jon Mikel, et al ។ "ការបំពេញទម្រង់កាយសម្បទារបស់អ្នកលេងកីឡាវាយកូនឃ្លីលើតុប្រភេទជាតិ៖ ផលប៉ះពាល់សម្រាប់សុខភាព និងការសម្តែង។" ទិនានុប្បវត្តិអន្តរជាតិនៃការស្រាវជ្រាវបរិស្ថាន និងសុខភាពសាធារណៈ vol. 18,17 9362. 4 កញ្ញា 2021, doi:10.3390/ijerph18179362
Pilis, Karol, et al ។ "សមាសភាពរាងកាយ និងអាហារូបត្ថម្ភរបស់អត្តពលិកនារី" Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny vol ។ 70,3 (2019): 243-251។ doi: 10.32394/rpzh.2019.0074
Zagatto, Alessandro Moura, et al ។ “តម្រូវការដ៏ស្វាហាប់ និងការពង្រឹងរាងកាយរបស់កីឡាករវាយកូនបាល់លើតុ។ ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសិក្សា។” ទិនានុប្បវត្តិវិទ្យាសាស្ត្រកីឡា vol ។ 36,7 (2018): 724-731។ doi:10.1080/02640414.2017.1335957
Zhu, Ke និង Lina Xu ។ "ការវិភាគលើឥទ្ធិពលនៃវគ្គសិក្សាកីឡាវាយកូនឃ្លីលើតុលើសុខភាពរបស់និស្សិតមហាវិទ្យាល័យ។" ទិនានុប្បវត្តិនៃវិស្វកម្មថែទាំសុខភាព vol ។ 2022 8392683. 17 មករា 2022, doi:10.1155/2022/8392683
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez ភាពរហ័សរហួននិងល្បឿន
ភាពរហ័សរហួនគឺជាសមត្ថភាពក្នុងការបង្កើនល្បឿន បន្ថយល្បឿន ស្ថេរភាព និងផ្លាស់ប្តូរទិសដៅយ៉ាងឆាប់រហ័សជាមួយនឹងទម្រង់ និងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ មនុស្សគ្រប់រូប អត្តពលិក និងមិនមែនអត្តពលិក ប្រើភាពរហ័សរហួនជារៀងរាល់ថ្ងៃ . វាអាចជាការធ្វើចលនាជុំវិញវត្ថុកំឡុងពេលកំពុងរត់ ការផ្លាស់ប្តូរចលនា ឬទីតាំងពេលដើរកាត់ហ្វូងមនុស្ស ការឡើងទៅកាន់ធ្នើរខ្ពស់បំផុត ឬយករបស់ទៅជាន់លើ។ ប្រតិកម្មដែលបានគ្រប់គ្រងទាំងនេះទាមទារតុល្យភាពនៃការសម្របសម្រួល ល្បឿន ភាពរឹងមាំ និងកម្លាំង។ គ្លីនិកព្យាបាលរបួស និងព្យាបាលផ្នែកព្យាបាលរោគអាចផ្តល់នូវការបង្កើនភាពរហ័សរហួនតាមរយៈការកែតម្រូវ ការម៉ាស្សា និងការបង្ហាប់ដើម្បីសម្រាករាងកាយ ពង្រឹងសាច់ដុំ និងធ្វើឱ្យឈាមរត់ និងមុខងារសរសៃប្រសាទប្រសើរឡើង។
បុគ្គលត្រូវការជំនាញ និងការគ្រប់គ្រង ដើម្បីប្រតិកម្មទៅនឹងការជំរុញ ឬចលនា។ ភាពរហ័សរហួនទាមទារការសម្របសម្រួលសាច់ដុំ ប្រសិទ្ធភាព និងភាពស្អិតរមួតរវាងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោម។ ភាពរហ័សរហួន និងពេលវេលាប្រតិកម្ម គឺជាសមាសធាតុពីរនៃសុខភាពសរសៃប្រសាទដែលធ្វើការជាមួយគ្នា។ ការពង្រឹងភាពរហ័សរហួនអាចបង្កើនសមត្ថភាពយល់ដឹង ការផលិតថាមពល និងការអនុវត្តរាងកាយ។ ការបង្កើនភាពរហ័សរហួន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជំនាញរាងកាយទាំងមូល រួមមានៈ
តុល្យភាព
ស្ថេរភាព
សម្របសម្រួល
ការគ្រប់គ្រងរាងកាយ
ការយល់ដឹង
ពេលវេលានៃការងើបឡើងវិញ
ថែរក្សាឆ្អឹងដៃ
Chiropractic ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរហ័សរហួននៃសរសៃប្រសាទតាមរយៈការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនិងលំហូរថាមពលនៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ .
ការព្យាបាលរបួស និងការការពារ
ការពង្រឹងភាពរហ័សរហួនអាចជួយក្នុងការការពាររបួស ដោយសារការហ្វឹកហ្វឺនភាពរហ័សរហួនបង្កើនការគ្រប់គ្រង តុល្យភាព និងភាពបត់បែន។ វាបង្រៀនពីការដាក់រាងកាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវពេលធ្វើចលនាដើម្បីការពារជង្គង់ ស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ វាក៏ជួយពង្រឹងសាច់ដុំ និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពធន់នៃជាលិកាភ្ជាប់ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេខ្លី និងវែងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នេះជួយការពារការរងរបួស និងបន្ថយការឈឺចាប់ និងភាពរឹងដែលទាក់ទងនឹងការប្រើសាច់ដុំហួសកម្រិត។
ការរឹងតែងកើតឡើងពីការប្រើសាច់ដុំច្រើនពេក។
ភាពរឹងកាត់បន្ថយភាពបត់បែន បង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស និងប៉ះពាល់ដល់ចលនា និងសមត្ថភាពរាងកាយ។
ភាពរឹងអាចកើតឡើងពីការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។ Chiropractic ការពារសាច់ដុំពីការតានតឹង កាត់បន្ថយភាពរឹង និងបង្កើនចលនារបស់អ្នក។
Chiropractic ជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធ musculoskeletal ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរក្សាតុល្យភាពធម្មតា។
Chiropractic អាចពង្រឹងសាច់ដុំដោយធ្វើឱ្យសរសៃសាច់ដុំកាន់តែរំភើបដែលរួមចំណែកដល់ពេលវេលាប្រតិកម្មរហ័ស។
យើងបង្កើតផែនការស្តារនីតិសម្បទា និងកម្លាំង និងការព្យាបាលដែលមានលក្ខណៈបុគ្គលសម្រាប់បុគ្គលម្នាក់ៗ . កម្មវិធីនេះមានដូចខាងក្រោម៖
ការវាយតម្លៃអំពីជំងឺ chiropractic ។
ម៉ាស្សាព្យាបាល។
លំហាត់ស្តារនីតិសម្បទា។
ការពង្រឹងរាងកាយទាំងមូល។ ឥរិយាបថ ការចល័ត និងការអប់រំការអនុវត្តសម្រាប់ចលនាប្រសើរឡើង។
ការណែនាំអំពីសុខភាព និងអាហារូបត្ថម្ភ។
កម្មវិធីព្យាបាលរបស់យើងត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកែលម្អបុគ្គលម្នាក់ៗ សុខភាពរាងកាយទាំងមូល និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពនិងភាពរហ័សរហួន
VIDEO
ឯកសារយោង
Ali, Kamran, et al ។ "ការប្រៀបធៀបនៃភាពស្មុគស្មាញធៀបនឹងការហ្វឹកហាត់កម្រិតពណ៌លើអរម៉ូនស្តេរ៉ូអ៊ីត និងការអនុវត្តកីឡានៅក្នុងអ្នកលេងបាល់ទាត់បុរស។" ទិនានុប្បវត្តិនៃឱសថ chiropractic vol ។ 18,2 (2019): 131-138។ doi:10.1016/j.jcm.2018.12.001
Järvinen, Tero AH, et al ។ "របួសសាច់ដុំ៖ បង្កើនប្រសិទ្ធភាពការស្តារឡើងវិញ។" ការអនុវត្ត និងស្រាវជ្រាវល្អបំផុត។ គ្លីនិកឈឺសន្លាក់ឆ្អឹង vol ។ 21,2 (2007): 317-31 ។ doi: 10.1016/j.berh.2006.12.004
Lennemann, Lynette M et al ។ "ឥទ្ធិពលនៃការបណ្តុះបណ្តាលភាពរហ័សរហួនលើដំណើរការសរីរវិទ្យា និងការយល់ដឹង។" ទិនានុប្បវត្តិនៃការស្រាវជ្រាវកម្លាំងនិងលក្ខខណ្ឌ vol ។ 27,12 (2013): 3300-9 ។ doi:10.1519/JSC.0b013e31828ddf06
អ្នករុករករ៉ែ Andrew L. "ការព្យាបាលតាមបែប Chiropractic និងការពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡា៖ ការពិនិត្យអក្សរសិល្ប៍និទានកថា។" The Journal of the Canadian Chiropractic Association vol ។ 54,4 (2010): 210-21 ។
ការលើកកម្ពស់ភាពរហ័សរហួន
