ឱសថមុខងារ
ក្រុមគ្រូពេទ្យមុខងារ Back Clinic ។ វេជ្ជសាស្រ្ដមុខងារ គឺជាការវិវត្តន៍មួយក្នុងការអនុវត្តឱសថ ដែលដោះស្រាយបានកាន់តែប្រសើរឡើងនូវតម្រូវការថែទាំសុខភាពនៃសតវត្សទី 21 ។ តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតសំខាន់លើជំងឺប្រពៃណីនៃការអនុវត្តផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តទៅជាវិធីសាស្រ្តផ្តោតលើអ្នកជំងឺកាន់តែច្រើន ឱសថមុខងារដោះស្រាយមនុស្សទាំងមូល មិនមែនគ្រាន់តែជារោគសញ្ញាដាច់ដោយឡែកនោះទេ។
គ្រូពេទ្យចំណាយពេលជាមួយអ្នកជំងឺរបស់ពួកគេ ស្តាប់ប្រវត្តិរបស់ពួកគេ និងពិនិត្យមើលទំនាក់ទំនងរវាងកត្តាហ្សែន បរិស្ថាន និងរបៀបរស់នៅដែលអាចជះឥទ្ធិពលដល់សុខភាពរយៈពេលវែង និងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃស្មុគស្មាញ។ នៅក្នុងវិធីនេះ ឱសថមុខងារគាំទ្រការបង្ហាញតែមួយគត់នៃសុខភាព និងភាពរឹងមាំសម្រាប់បុគ្គលម្នាក់ៗ។
តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតសំខាន់លើជំងឺនៃការអនុវត្តផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តទៅជាវិធីសាស្រ្តផ្តោតលើអ្នកជំងឺនេះ គ្រូពេទ្យរបស់យើងអាចគាំទ្រដំណើរការព្យាបាលដោយមើលសុខភាព និងជំងឺជាផ្នែកនៃវដ្តដែលធាតុផ្សំទាំងអស់នៃប្រព័ន្ធជីវសាស្ត្ររបស់មនុស្សមានអន្តរកម្មយ៉ាងស្វាហាប់ជាមួយបរិស្ថាន។ . ដំណើរការនេះជួយស្វែងរក និងកំណត់អត្តសញ្ញាណហ្សែន របៀបរស់នៅ និងកត្តាបរិស្ថានដែលអាចផ្លាស់ប្តូរសុខភាពរបស់មនុស្សពីជំងឺទៅជាសុខុមាលភាព។
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ , ឱសថមុខងារ , ជំងឺស្ទះសរសៃពោះវៀន , ពោះវៀននិងពោះវៀន , probiotics , ការព្យាបាល , ការឆ្លុះបញ្ចាំង Viscerosomatic
តើការបញ្ចូលអាហារប្រូប៊ីយ៉ូទិកធម្មជាតិអាចជួយកែលម្អសុខភាពពោះវៀនរបស់មនុស្សជាច្រើន និងស្ដារមុខងារដល់រាងកាយរបស់ពួកគេបានទេ?
សេចក្តីផ្តើម
មនុស្សជាច្រើនដែលព្យាយាមរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនឹងចាប់ផ្តើមបញ្ចូលជម្រើសអាហារូបត្ថម្ភបន្ថែមទៀត ដើម្បីធានាថារាងកាយ និងពោះវៀនទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់។ នៅពេលនិយាយអំពីសុខភាពពោះវៀន មនុស្សជាច្រើននឹងចាប់ផ្តើមកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលពួកគេមានថាមពលកាន់តែច្រើន ហើយនឹងចាប់ផ្តើមមើលថាតើអាហារផ្សេងៗគ្នាអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់ពួកគេយ៉ាងដូចម្តេច។ ប្រព័ន្ធក្រពះពោះវៀនដើរតួនាទីយ៉ាងធំនៅក្នុងសុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់មនុស្សជាច្រើន ហើយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកត្តាបរិស្ថានជាច្រើនដែលអាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។ នៅពេលដែលវាកើតឡើង មនុស្សជាច្រើនអាចបញ្ចូល probiotics ដើម្បីជួយដល់សុខភាពពោះវៀន។ នៅក្នុងអត្ថបទថ្ងៃនេះ យើងនឹងស្វែងយល់ពីរបៀបដែលសុខភាពពោះវៀនប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ របៀបដែល probiotics ធ្វើអោយសុខភាពពោះវៀនប្រសើរឡើង និងរបៀបដែលមនុស្សអាចបញ្ចូលអាហារដែលសំបូរទៅដោយ probiotic ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ យើងពិភាក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលមានការបញ្ជាក់ដែលជូនដំណឹងដល់អ្នកជំងឺរបស់យើងអំពីរបៀបដែលការបញ្ចូល probiotics អាចជួយកែលម្អសុខភាពពោះវៀន។ ខណៈពេលដែលសួរសំណួរដែលមានព័ត៌មានទៅកាន់អ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលពាក់ព័ន្ធរបស់យើង យើងណែនាំអ្នកជំងឺឱ្យរួមបញ្ចូលអាហារដែលសំបូរទៅដោយប្រូបាយអូទិក ដើម្បីកាត់បន្ថយទម្រង់ហានិភ័យត្រួតស៊ីគ្នាដែលប៉ះពាល់ដល់ពោះវៀន។ វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez, DC, រួមបញ្ចូលព័ត៌មាននេះជាសេវាកម្មសិក្សា។ ការមិនទទួលខុសត្រូវ .
របៀបដែលសុខភាពពោះវៀនប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ
តើអ្នកមានអារម្មណ៍យឺត និងឆ្អែតជានិច្ចបន្ទាប់ពីអាហារដ៏ច្រើនឬទេ? តើអ្នកសម្គាល់ឃើញភាពមិនគ្រប់ល័ក្ខណ៍ក្រហមនៅលើស្បែករបស់អ្នកបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារមួយចំនួនឬទេ? ឬតើអ្នកធ្លាប់មានរោគសញ្ញាផ្តាសាយ និងផ្តាសាយជាប់រហូតដែលប៉ះពាល់ដល់ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដែរឬទេ? មនុស្សជាច្រើនមិនបានដឹងថាសេណារីយ៉ូនៃទម្រង់ហានិភ័យត្រួតស៊ីគ្នាដែលប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់ពួកគេទាក់ទងនឹងប្រព័ន្ធពោះវៀននោះទេ។ ប្រព័ន្ធពោះវៀនគឺជាខួរក្បាលទីពីរនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស ហើយក៏អាចរងផលប៉ះពាល់ដោយភ្នាក់ងារបង្កជំងឺ និងកត្តាបរិស្ថានផងដែរ។ ផ្លូវក្រពះពោះវៀន (GI) គឺជាកន្លែងសម្រាប់អតិសុខុមប្រាណដែលមានច្រើនក្រៃលែង ដែលបង្កើតបានជាទំនាក់ទំនងស្មុគ្រស្មាញ និងគ្នាទៅវិញទៅមក ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ។ ( Thursby & Juge, 2017 ) នៅក្នុងផ្លូវ GI បាក់តេរីជាច្រើនជួយក្នុងការរំលាយអាហារ និងដឹកជញ្ជូនសារធាតុចិញ្ចឹមទៅកាន់តំបន់ផ្សេងៗនៃរាងកាយ។ នៅពេលដែលប្រព័ន្ធពោះវៀនដោះស្រាយជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងសហគមន៍អតិសុខុមប្រាណរបស់វា វាអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់រចនាសម្ព័ន្ធមុខងារនៃសមាសភាព និងមុខងាររបស់ពោះវៀន។ ( Yoon & Yoon ឆ្នាំ 2018 )
នេះមានន័យថា នៅពេលដែលបាក់តេរីអាក្រក់មានច្រើននៅក្នុងប្រព័ន្ធពោះវៀន វាអាចបណ្តាលឱ្យរាងកាយមិនដំណើរការ ហើយយូរៗទៅអាចវិវត្តទៅជាបញ្ហារ៉ាំរ៉ៃដូចជារលាក និង dysbiosis ពោះវៀន។ កត្តាបរិស្ថានដូចជាភាពតានតឹង ការតមអាហារមិនល្អ និងអសកម្មរាងកាយអាចប៉ះពាល់ដល់ពោះវៀន។ ពួកវាអាចមានគ្រោះថ្នាក់តាមរយៈឱកាសមិនប្រក្រតីទាំងនេះ ដែលបណ្តាលឱ្យបាក់តេរីអាក្រក់ហូរហៀរបាក់តេរីល្អ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំវាយប្រហារប្រព័ន្ធពោះវៀន។ ( Zhang et al ។ , 2015 ) នៅពេលដែលរឿងនេះកើតឡើង មនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាមានរោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់ និងភាពមិនស្រួលនៅក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេ ហើយចាប់ផ្តើមស្វែងរកវិធីដើម្បីកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាដែលស្រដៀងនឹងការឈឺចាប់ទាំងនេះ ខណៈពេលដែលធ្វើអោយសុខភាពពោះវៀនរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង។
តុល្យភាពរាងកាយ និងមេតាបូលីស - វីដេអូ
VIDEO
របៀបដែល Probiotics កែលម្អសុខភាពពោះវៀន
នៅពេលដែលវាមកដល់ការកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាដូចការឈឺចាប់នៅក្នុងខ្លួន វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការធ្វើអោយសុខភាពពោះវៀនប្រសើរឡើង។ វិធីមួយដើម្បីកែលម្អសុខភាពពោះវៀនគឺដោយការបញ្ចូល probiotics ទៅក្នុងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ Probiotics មានសារពាង្គកាយមានប្រយោជន៍ដែលអាចផ្តល់នូវលក្ខណៈសម្បត្តិមានប្រយោជន៍ដោយការជំរុញការលូតលាស់ និងសកម្មភាពរបស់បាក់តេរីល្អនៅក្នុងពោះវៀន។ ( Li et al ។ , 2021 ) Probiotics អាចជួយតម្រង់ពោះវៀន ខណៈពេលដែលបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យផ្លូវ GI ស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមនុស្សញ៉ាំ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះ ប្រូបាយអូទិចប្រភេទផ្សេងៗគ្នាអាចប៉ះពាល់ដល់របាំងពោះវៀន ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងមុខងារនៃការយល់ដឹងនៅក្នុងរាងកាយ។ ( Wieers et al ។ , 2019 ) លើសពីនេះ មនុស្សជាច្រើនអាចបញ្ចូលអាហារដែលសំបូរទៅដោយប្រូបាយអូទិកទៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។
អាហារសម្បូរប្រូបាយអូទិកដែលត្រូវសាកល្បង
មានអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួននៅពេលនិយាយអំពីការបញ្ចូលអាហារដែលសំបូរទៅដោយប្រូបាយអូទិកទៅក្នុងរបបអាហារ ព្រោះថាប្រូបាយអូទិកដើរតួក្នុងការផ្តល់ការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំពីកំណើត និងសម្របខ្លួន ដែលកើតឡើងជាចម្បងលើផ្ទៃនៃរបាំងពោះវៀន។ ( Mzziotta et al ។ , 2023 ) អត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួននៃការទទួលទានអាហារដែលសំបូរទៅដោយប្រូបាយអូទិករួមមាន:
ស្តារតុល្យភាពធម្មជាតិនៃបាក់តេរីពោះវៀន ការពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ កាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល ព្យាបាលដំបៅក្រពះ
អាហារមួយចំនួនដូចជា kefir ទឹកដោះគោជូរ សាច់ក្រក មីសូ និងគីមឈី គឺជាឧទាហរណ៍ដ៏អស្ចារ្យនៃអាហារដែលសម្បូរទៅដោយប្រូបាយអូទិក ព្រោះពួកវាអាចបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងអាចជួយបង្កើតបាក់តេរីដែលលើកកម្ពស់សុខភាពច្រើន ដើម្បីបង្កើនភាពសម្បូរបែបនៃមីក្រូជីវជាតិពោះវៀន និងបង្កើន កម្រិតសកម្មភាពរបស់មនុស្ស។ ( Jager et al ។ , 2019 ។ ) នៅពេលដែលមនុស្សចាប់ផ្តើមបញ្ចូលសារធាតុ probiotics ទៅក្នុងដំណើរសុខភាព និងសុខភាពរបស់ពួកគេ ពួកគេនឹងសម្គាល់ឃើញថា កម្រិតថាមពលរបស់ពួកគេត្រូវបានរក្សាក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ ហើយសុខភាពពោះវៀនរបស់ពួកគេគឺល្អបំផុត។ ដូចដែលបានបញ្ជាក់រួចមកហើយ ពោះវៀនត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាខួរក្បាលទីពីរនៅក្នុងរាងកាយ ដូច្នេះនៅពេលដែលមេរោគ និងកត្តាបរិស្ថានចាប់ផ្តើមបង្កបញ្ហាដល់ពោះវៀន រាងកាយនឹងមានអារម្មណ៍។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើ probiotics ត្រូវបានណែនាំទៅក្នុងពោះវៀននោះ ពោះវៀន និងរាងកាយសប្បាយចិត្ត។
ឯកសារយោង
Jager, R., Mohr, AE, Carpenter, KC, Kerksick, CM, Purpura, M., Moussa, A., Townsend, JR, Lamprecht, M., West, NP, Black, K., Gleeson, M., Pyne, DB, Wells, SD, Arent, SM, Smith-Ryan, AE, Kreider, RB, Campbell, BI, Bannock, L., Scheiman, J.,…Antonio, J. (2019) ។ សមាគមអន្តរជាតិនៃអាហារូបត្ថម្ភកីឡា ទីតាំងឈរ: Probiotics ។ J Int Soc Sports Nutr , 16 (1), 62 ។ doi.org/10.1186/s12970-019-0329-0
Li, HY, Zhou, DD, Gan, RY, Huang, SY, Zhao, CN, Shang, A., Xu, XY, & Li, HB (2021)។ ឥទ្ធិពល និងយន្តការនៃ Probiotics, Prebiotics, Synbiotics និង Postbiotics លើជំងឺមេតាបូលីសដែលកំណត់គោលដៅមីក្រូជីវៈពោះវៀន៖ ការពិនិត្យរៀបរាប់។ សារធាតុចិញ្ចឹម , 13 (9) ។ doi.org/10.3390/nu13093211
Mazziotta, C., Tognon, M., Martini, F., Torreggiani, E., & Rotondo, JC (2023) ។ យន្តការនៃសកម្មភាពរបស់ Probiotics លើកោសិកាភាពស៊ាំ និងឥទ្ធិពលមានប្រយោជន៍លើសុខភាពមនុស្ស។ ក្រឡា , 12 (1) ។ doi.org/10.3390/cells12010184
Thursby, E., & Juge, N. (2017) ។ ការណែនាំអំពី microbiota ពោះវៀនរបស់មនុស្ស។ Biochem J , 474 (11), 1823-1836 ។ doi.org/10.1042/BCJ20160510
Wieers, G., Belkhir, L., Enaud, R., Leclercq, S., Philippart de Foy, JM, Dequenne, I., de Timary, P., & Cani, PD (2019) ។ របៀបដែល Probiotics ប៉ះពាល់ដល់ Microbiota ។ កោសិកាខាងមុខឆ្លងមីក្រូជីវ , 9 , 454 ។ doi.org/10.3389/fcimb.2019.00454
Yoon, MY, & Yoon, SS (2018) ។ ការរំខាននៃប្រព័ន្ធអេកូឡូស៊ីដោយថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិច។ Yonsei Med J , 59 (1), 4-12 ។ doi.org/10.3349/ymj.2018.59.1.4
Zhang, YJ, Li, S., Gan, RY, Zhou, T., Xu, DP, & Li, HB (2015) ។ ផលប៉ះពាល់នៃបាក់តេរីពោះវៀនលើសុខភាពមនុស្ស និងជំងឺ។ ឌីជូម៉ុលឌី។ , 16 (4), 7493-7519 ។ doi.org/10.3390/ijms16047493
ការមិនទទួលខុសត្រូវ
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ , សម្បទា , សុខភាពផ្លូវចិត្ត , ចិត្តរាងកាយនិងព្រះវិញ្ញាណ , ភាពចល័តនិងភាពបត់បែន , ភាពតានតឹង , ការព្យាបាល , ការឆ្លុះបញ្ចាំង Viscerosomatic
តើបុគ្គលអាចកែលម្អមុខងារខួរក្បាលរបស់ពួកគេដោយបញ្ចូលយូហ្គាជាផ្នែកនៃទម្លាប់របស់ពួកគេដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យសុខភាពផ្លូវចិត្តប្រសើរឡើងដែរឬទេ?
សេចក្តីផ្តើម
មនុស្សជាច្រើនត្រូវបានរងផលប៉ះពាល់ដោយភាពតានតឹងក្នុងជីវិត ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានទម្រង់ហានិភ័យត្រួតស៊ីគ្នានៅក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេ។ ស្ត្រេស ឬ cortisol គឺជាអរម៉ូនដ៏សំខាន់ដែលប៉ះពាល់ដល់សរីរាង្គ និងជាលិកាក្នុងរាងកាយ ហើយអាចជួយគ្រប់គ្រងការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយចំពោះភាពតានតឹង។ មិនថារៀបចំសម្រាប់ការធ្វើបទបង្ហាញធំ សិក្សាសម្រាប់ការប្រឡងសំខាន់ ឬដោះស្រាយជាមួយនឹងបន្ទុកការងារធ្ងន់ ភាពតានតឹងអាចដើរតួជាផ្នែកមួយនៅក្នុងសេណារីយ៉ូទាំងនេះ។ ភាពតានតឹងច្រើនពេកអាចប៉ះពាល់មិនត្រឹមតែមុខងារសាច់ដុំនៃរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមុខងារខួរក្បាលផងដែរ ដែលជាមូលហេតុដែលមនុស្សជាច្រើនកំពុងស្វែងរកវិធីកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសនៅក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេ និងផ្តល់ឱ្យខួរក្បាលរបស់ពួកគេសម្រាក។ អត្ថបទថ្ងៃនេះមើលពីរបៀបដែលស្ត្រេសត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងមុខងារខួរក្បាល និងរបៀបដែលលំហាត់ប្រាណព្យាបាលដូចជាយូហ្គាអាចធ្វើអោយមុខងារខួរក្បាលប្រសើរឡើង និងបំបាត់ភាពតានតឹង។ យើងពិភាក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលមានការបញ្ជាក់ដែលជូនដំណឹងដល់អ្នកជំងឺរបស់យើងអំពីរបៀបដែលភាពតានតឹងអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់មុខងាររបស់ខួរក្បាល។ ខណៈពេលដែលសួរសំណួរដែលមានព័ត៌មានទៅកាន់អ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលពាក់ព័ន្ធរបស់យើង យើងណែនាំអ្នកជំងឺឱ្យបញ្ចូលលំហាត់ព្យាបាលផ្សេងៗដូចជាយូហ្គា ដើម្បីជួយបន្ថយកម្រិតស្ត្រេសក្នុងរាងកាយ និងធ្វើឱ្យមុខងារខួរក្បាលប្រសើរឡើង។ វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez, DC, រួមបញ្ចូលព័ត៌មាននេះជាសេវាកម្មសិក្សា។ ការមិនទទួលខុសត្រូវ .
ភាពតានតឹង និងមុខងារខួរក្បាល
តើអ្នកឈឺក្បាល ឬប្រកាំងញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានការថប់បារម្ភឥតឈប់ឈរ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងសាច់ដុំ ឬឈឺក្រោយថ្ងៃដ៏នឿយហត់? ឬតើអ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់ពេញមួយថ្ងៃទោះបីជាអ្នកបានគេងពេញមួយយប់? សេណារីយ៉ូជាច្រើនទាក់ទងនឹងភាពតានតឹង និងអាចប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាពរបស់មនុស្ស។ ខណៈពេលដែលភាពតានតឹងជាញឹកញាប់ត្រូវបានទាក់ទងជាមួយនឹងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន វាគឺជាការឆ្លើយតបស្រួចស្រាវទៅនឹងការរំញោចបរិស្ថាននៅក្នុងរាងកាយ និងខួរក្បាល។ ( McEwen & Akil ឆ្នាំ ២០២០ ) ឥឡូវនេះ ខួរក្បាល និងស្ត្រេសមានទំនាក់ទំនងដ៏អស្ចារ្យជាមួយគ្នា ព្រោះខួរក្បាលជាអ្នកបញ្ជាសំខាន់សម្រាប់រាងកាយ ផ្តល់សញ្ញាណឺរ៉ូនដល់ប្រព័ន្ធនីមួយៗរបស់រាងកាយ និងជួយទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងនៅពេលដែលកត្តាបរិស្ថានកំពុងលេង។ Cortisol គឺជាអរម៉ូនស្ត្រេសដែលនៅកម្រិតមូលដ្ឋាន មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការថែរក្សាការលូតលាស់ និងមុខងារខួរក្បាលដែលមានសុខភាពល្អ។ នៅពេលដោះស្រាយស្ថានការណ៍តានតឹងខ្លាំងអាចបណ្តាលឱ្យកម្រិត cortisol កើនឡើង និងនាំទៅរកការវិវត្តនៃការបង្កើតរ៉ាឌីកាល់សេរីដែលពុលដល់ខួរក្បាល។ ( Herzberg & Gunnar ឆ្នាំ ២០២០ )
នៅពេលដែលកម្រិតស្ត្រេសខ្ពស់ចាប់ផ្តើមប៉ះពាល់ដល់មុខងារខួរក្បាលក្នុងរាងកាយ ខួរក្បាលអាចជូនដំណឹងដល់ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយឱ្យផលិតសារធាតុ cytokines រលាកដែលលើសដើម្បីភ្ជាប់ខ្លួនទៅនឹងកោសិកាដែលមានសុខភាពល្អ និងនាំឱ្យមានការវិវត្តនៃការរលាកដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹងដែលបណ្តាលមកពីការបរាជ័យក្នុងសង្គមម្តងហើយម្តងទៀត ( RSD) ។ នៅពេលដែល RSD ចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាពកោសិកាភាពស៊ាំនៅក្នុងខួរក្បាល វាអាចបង្កើនការរលាកសរសៃប្រសាទ និងមានឥទ្ធិពលលើកោសិកា endothelial នៃខួរក្បាលដើម្បីជ្រើសរើស និងដឹកជញ្ជូន monocytes គ្រឿងកុំព្យូទ័រចូលទៅក្នុងតំបន់សរសៃប្រសាទដែលងាយនឹងស្ត្រេស។ ( Bower & Kuhlman ឆ្នាំ 2023 ) នៅពេលរឿងនេះកើតឡើង វាអាចចំណាយពេលយូរដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសរបស់ពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បុគ្គលជាច្រើនដែលកំពុងដោះស្រាយភាពតានតឹងអាចស្វែងរកវិធីព្យាបាលមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងការពារ និងកែលម្អមុខងារខួរក្បាលរបស់ពួកគេផងដែរ។
គឺជា Motion Key To Healing- វីដេអូ
VIDEO
យូហ្គាសម្រាប់មុខងារខួរក្បាល
នៅពេលនិយាយអំពីការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង មនុស្សជាច្រើនអាចបញ្ចូលចំណង់ចំណូលចិត្ត ឬវិធីព្យាបាលដែលពួកគេចូលចិត្ត និងជួយបន្ធូររាងកាយរបស់ពួកគេ។ ការព្យាបាលមួយក្នុងចំនោមវិធីព្យាបាលផ្សេងៗដែលអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើអោយមុខងារខួរក្បាលប្រសើរឡើងគឺយូហ្គា។ យូហ្គាគឺជាការអន្តរាគមន៍ផ្អែកលើការគិតដែលអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ និងជួយកែលម្អរោគសញ្ញាដូចការឈឺចាប់ដែលទាក់ទងនឹងភាពតានតឹង។ ( Krese et al ។ , 2022 ) ឥឡូវនេះ យូហ្គាត្រូវបានដាក់បញ្ចូលទៅក្នុងគម្រោងព្យាបាលដោយមិនវះកាត់សម្រាប់បុគ្គលជាច្រើនដែលមានភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់ពួកគេ ខណៈពេលដែលធ្វើឱ្យមុខងារខួរក្បាលរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង។ នៅពេលដែលមនុស្សចាប់ផ្តើមធ្វើយូហ្គាជាលើកដំបូង គ្រូបង្ហាត់យូហ្គាដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈនឹងចាប់ផ្តើមបង្ហាញពួកគេនូវក្បាច់ផ្សេងៗដើម្បីជួយពង្រីកសាច់ដុំរបស់ពួកគេដែលតឹងណែនពីឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹង ជម្រះចិត្តរបស់ពួកគេពីភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃ និងថែមទាំងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពឡើងវិញផងដែរ។ យូហ្គាអាចមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់សម្រាប់បុគ្គលជាច្រើន ចាប់តាំងពីវាគឺជាការធ្វើអន្តរាគមន៍ដែលផ្អែកលើសហគមន៍ និងរួម ដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារខួរក្បាលតាមរយៈការដកដង្ហើម ការលាតសន្ធឹង និងការកាន់ឥរិយាបថផ្សេងៗ និងការតាំងសមាធិ។ ( Stephens et al ។ , 2023 ) លើសពីនេះ យូហ្គាអាចជួយពង្រឹងរចនាសម្ព័ន្ធខួរក្បាល ដើម្បីកែលម្អមុខងារសរសៃប្រសាទនៃតុល្យភាព និងការផ្តោតអារម្មណ៍។ ( Babakhani et al ។ , 2024 )
យូហ្គាស្មើនឹងការបន្ធូរភាពតានតឹង
លើសពីនេះទៀត នៅពេលដែលមនុស្សចាប់ផ្តើមបញ្ចូលយូហ្គាជាផ្នែកនៃទម្លាប់របស់ពួកគេ ពួកគេនឹងសម្គាល់ឃើញថាកម្រិតស្ត្រេសរបស់ពួកគេធ្លាក់ចុះ ដោយសារតែការគិតច្រើនអំពីអ្វីដែលភាពតានតឹងកំពុងប៉ះពាល់ដល់ពួកគេ និងធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចនៅក្នុងរបៀបរស់នៅរបស់ពួកគេ។ ជាមួយគ្នានេះ យូហ្គាអាចជួយលាត និងពង្រឹងសាច់ដុំខ្សោយ ដោយបង្កើនសមត្ថភាពម៉ូទ័រ រួមទាំងកម្លាំងសាច់ដុំ តុល្យភាព និងភាពបត់បែន និងការកែលម្អរោគសញ្ញាដែលមិនមែនជាម៉ូតូ ដូចជាកាត់បន្ថយការចុះខ្សោយនៃការយល់ដឹងជាដើម។ ( Fan et al ។ , 2020 ) នេះគឺដោយសារតែលំហាត់ប្រាណដូចជាយូហ្គាអាចជួយបន្ធូរភាពតានតឹង ហើយនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់កំពុងផ្តោតអារម្មណ៍លើការទៅហាត់យូហ្គា ពួកគេនឹងចាប់ផ្តើមឃើញភាពប្រសើរឡើងនៅក្នុងរាងកាយ និងមុខងារខួរក្បាលរបស់ពួកគេ។ ការប្រើប្រាស់លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃយូហ្គាអាចជួយមនុស្សជាច្រើនឱ្យគិតច្រើនអំពីចិត្ត និងរាងកាយរបស់ពួកគេ ស្របពេលដែលធ្វើអោយមុខងារខួរក្បាលរបស់ពួកគេប្រសើរឡើងផងដែរ។
ឯកសារយោង
Babakhani, M., Rahzani, K., Hekmatpou, D., & Sheykh, V. (2024) ។ ឥទ្ធិពលនៃយូហ្គាខួរក្បាលទំនើបលើមុខងារនៃការយល់ដឹងរបស់អ្នកជំងឺ hemodialysis ។ ហេលីយន់ , 10 (16), e36384 ។ doi.org/10.1016/j.heliyon.2024.e36384
Bower, JE, & Kuhlman, KR (2023) ។ Psychoneuroimmunology: ការណែនាំអំពីការប្រាស្រ័យទាក់ទងនៃភាពស៊ាំទៅនឹងខួរក្បាល និងផលប៉ះពាល់របស់វាសម្រាប់ចិត្តវិទ្យាគ្លីនិក។ Annu Rev Clin Psychol , 19 , 331-359 ។ doi.org/10.1146/annurev-clinpsy-080621-045153
Fan, B., Jabeen, R., Bo, B., Guo, C., Han, M., Zhang, H., Cen, J., Ji, X., & Wei, J. (2020)។ តើអ្វី និងរបៀបការពារសកម្មភាពរាងកាយ លើជំងឺផាកឃីនសុន? អុកស៊ីដមេដកោសិកា ឡុងវេ , 2020 , 4293071 ។ doi.org/10.1155/2020/4293071
Herzberg, MP, & Gunnar, MR (2020) ។ ភាពតានតឹងក្នុងជីវិតដំបូង និងមុខងារខួរក្បាល៖ សកម្មភាព និងការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងដែលទាក់ទងនឹងដំណើរការអារម្មណ៍ និងរង្វាន់។ Neuroimage , 209 , 116493 ។ doi.org/10.1016/j.neuroimage.2019.116493
Krese, KA, Donnelly, KZ, Etingen, B., Bender Pape, TL, Chaudhuri, S., Aaronson, AL, Shah, RP, Bhaumik, DK, Billups, A., Bedo, S., Wanicek-Squeo, MT , Bobra, S. , & Herrold, AA (2022) ។ លទ្ធភាពនៃការរួមបញ្ចូលគ្នារវាង Neuromodulation និង Yoga Intervention សម្រាប់របួសខួរក្បាលកម្រិតស្រាល និងការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ៖ ពិធីសារសម្រាប់ការសាកល្បងបើកស្លាកសញ្ញា។ JMIR Res Protoc , 11 (6), e37836 ។ doi.org/10.2196/37836
McEwen, BS, & Akil, H. (2020)។ ការពិនិត្យមើលឡើងវិញនូវគំនិតស្ត្រេស៖ ផលប៉ះពាល់សម្រាប់ជំងឺដែលប៉ះពាល់។ J Neurosci , 40 (1), 12-21 ។ doi.org/10.1523/JNEUROSCI.0733-19.2019
Stephens, JA, Hernandez-Sarabia, JA, Sharp, JL, Leach, HJ, Bell, C., Thomas, ML, Buryznska, AZ, Weaver, JA, & Schmid, AA (2023) ។ យូហ្គាអាដាប់ធ័រធៀបនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាបសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានរបួសខួរក្បាលរ៉ាំរ៉ៃ៖ ពិធីការសាកល្បងការគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យ។ រណសិរ្ស Hum Neurosci , 17 , 1291094 ។ doi.org/10.3389/fnhum.2023.1291094
ការមិនទទួលខុសត្រូវ
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ , ឱសថមុខងារ , ភាពតានតឹង , ថ្នាំគ្រាប់ , ការព្យាបាល , ការឆ្លុះបញ្ចាំង Viscerosomatic
តើបុគ្គលអាចបញ្ចូលនូវលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍របស់ l-theanine ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើអោយមុខងារខួរក្បាលប្រសើរឡើងបានដែរឬទេ?
សេចក្តីផ្តើម
ជាញឹកញាប់ជាងនេះទៅទៀត មនុស្សជាច្រើននៅទូទាំងពិភពលោកតែងតែស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។ មនុស្សព្រួយបារម្ភអំពីរឿងតូចតាច ចាប់ពីថ្ងៃកំណត់រហូតដល់គំនរ និងកិច្ចការដែលត្រូវធ្វើឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ឥឡូវនេះ នៅពេលដែលកត្តាបរិស្ថានចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យមានទម្រង់ហានិភ័យត្រួតស៊ីគ្នាដែលទាក់ទងនឹងភាពតានតឹង វាអាចនាំឱ្យខូចមុខងារប្រព័ន្ធប្រសាទ និងជំងឺផ្សេងៗដែលប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ នោះហើយជាមូលហេតុដែលមនុស្សមានវិធីជាច្រើនដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងមុខងាររបស់ពួកគេក្នុងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ វិធីមួយដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងហាងលក់គ្រឿងទេសក្នុងស្រុក ដោយបញ្ចូល L-theanine ។ អត្ថបទថ្ងៃនេះផ្តោតលើរបៀបដែលភាពតានតឹងអាចប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាល និងរបៀបដែល L-theanine អាចទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង និងជួយកែលម្អមុខងារខួរក្បាល។ យើងពិភាក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលមានការបញ្ជាក់ដែលជូនដំណឹងដល់អ្នកជំងឺរបស់យើងអំពីរបៀបដែល L-theanine អាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃដែលប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ និងរបៀបដែលវាអាចប៉ះពាល់ដល់មុខងារខួរក្បាលរបស់ពួកគេ។ ខណៈពេលដែលសួរសំណួរដែលមានព័ត៌មានទៅកាន់អ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលពាក់ព័ន្ធរបស់យើង យើងណែនាំអ្នកជំងឺឱ្យបញ្ចូលបច្ចេកទេសសតិអារម្មណ៍ និង L-theanine ជាផ្នែកនៃទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនមុខងារខួរក្បាលរបស់ពួកគេ និងការពារភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃពីការកើតឡើងម្តងទៀត។ វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez, DC, រួមបញ្ចូលព័ត៌មាននេះជាសេវាកម្មសិក្សា។ ការមិនទទួលខុសត្រូវ .
របៀបដែលភាពតានតឹងប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាល
តើអ្នកធ្លាប់ជួបនឹងការធ្លាក់ចុះម៉ោង 2 រសៀលដែលអ្នករត់ឥតឈប់ឈរដោយថាមពលទាបបន្ទាប់ពីការងារដ៏មមាញឹក ឬថ្ងៃសិក្សាទេ? តើអ្នកជួបប្រទះអ័ព្ទក្នុងខួរក្បាលញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា ដែលធ្វើឲ្យអ្នកមិនអាចដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ? ឬតើអ្នកមានភាពតានតឹងជានិច្ច ហើយមានអារម្មណ៍ថាឈឺសាច់ដុំ? មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាភាពតានតឹងគឺជាឥទ្ធិពលដ៏សំខាន់លើជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ ហើយអាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ សុខុមាលភាព និងសុខភាពរបស់ពួកគេ។ ( Schneiderman et al ។ , 2005 ) ហេតុដូច្នេះហើយ ភាពតានតឹងកើតមានជាពីរទម្រង់៖ ស្រួចស្រាវ និងរ៉ាំរ៉ៃ។ អាស្រ័យលើស្ថានភាពដែលបុគ្គលនោះកំពុងជួបប្រទះ ភាពតានតឹងអាចប៉ះពាល់មិនត្រឹមតែរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងខួរក្បាលទៀតផង។ ភាពតានតឹងរយៈពេលខ្លីឬស្រួចស្រាវអាចជួយបង្កើនការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដល់រាងកាយដោយផ្តល់ឱ្យវានូវថាមពលបន្តិចបន្តួច។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងទម្រង់យូរអង្វែង ឬរ៉ាំរ៉ៃ វាអាចធ្វើអោយប្រព័ន្ធការពាររាងកាយចុះខ្សោយ និងប៉ះពាល់ដល់មុខងារខួរក្បាលរបស់រាងកាយ។ ( Dhabhar, 2014 )
ឥឡូវនេះមនុស្សជាច្រើនកំពុងគិត តើភាពតានតឹងប៉ះពាល់ដល់មុខងារខួរក្បាលយ៉ាងដូចម្តេច? ខួរក្បាលគឺជាសរីរាង្គចម្បងសម្រាប់ប្រតិកម្មស្ត្រេស និងជួយចែកចាយសៀគ្វីសរសៃប្រសាទដែលកំណត់ថាតើការគំរាមកំហែងអ្វីខ្លះដែលកើតឡើងដែលបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងដល់បុគ្គលម្នាក់ៗ។ ( McEwen & Gianaros, ឆ្នាំ ២០១០ ) នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់កំពុងដោះស្រាយជាមួយនឹងស្ថានភាពស្ត្រេសខ្លាំងខួរក្បាល បានកំណត់ ថាស្ថានភាពនេះកំពុងគំរាមកំហែង និងធ្វើឱ្យបុគ្គលប្រឈមនឹងកម្រិតស្ត្រេស cortisol ។ ហេតុដូច្នេះហើយ បានជា បុគ្គលជាច្រើនកំពុងប្រឈមមុខនឹងការឈឺក្បាល ឈឺទូទៅ និងការឈឺចាប់ជុំវិញក និងស្មា។ ភាពតានតឹងបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងមុខងារខួរក្បាល; វាអាចរំខានដល់សញ្ញាណឺរ៉ូននៅក្នុងរាងកាយ ដែលនាំទៅដល់ការវិវត្តនៃការរលាក ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ និងស្ថានភាពសរសៃប្រសាទកើតឡើង។ ជាសំណាងល្អ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ដើម្បីការពារការខូចមុខងារខួរក្បាល និងពង្រឹងរាងកាយខណៈពេលដែលសម្រាកវា។
អាថ៌កំបាំងនៃសុខភាពល្អបំផុត - វីដេអូ
VIDEO
តើ L-Theanine ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងយ៉ាងដូចម្តេច?
នៅពេលស្វែងរកវិធីធម្មជាតិដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង មនុស្សជាច្រើននឹងស្វែងរកវិធីផ្សេងៗដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ និងបន្ធូរភាពតានតឹង។ វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីជាច្រើនដែលមនុស្សជាច្រើនអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងបានគឺដោយការទទួលទានតែបៃតង។ តែបៃតងមានផ្ទុកសារធាតុ polyphenolic និងប្រហែល 1 ទៅ 3% L-theanine ដែលអាចជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់ភាពតានតឹង និងផលវិបាកសុខភាពផ្លូវចិត្តចំពោះបុគ្គលម្នាក់ៗ។ ( Almudhi & Gabr ឆ្នាំ 2022 ) លើសពីនេះ ការផឹកតែបៃតង ឬលេបថ្នាំគ្រាប់ L-theanine ជាផ្នែកនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ អាចត្រូវបានផ្សំជាមួយការសម្រាកលំហែកាយ ដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើនកម្រិតថាមពល។ L-theanine ក៏ជាអាស៊ីតអាមីណូដែលមានឥទ្ធិពលបន្ថយភាពតានតឹងដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវ glutamine និងបន្ថយឥទ្ធិពលរលាក។ ( Unno et al ។ , 2024 )
តើ L-Theanine ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារខួរក្បាលយ៉ាងដូចម្តេច?
L-theanine អាចជួយកែលម្អមុខងារខួរក្បាលនៅពេលទទួលទានក្នុងទម្រង់តែ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃប្រសាទដែលជាភ្នាក់ងារព្យាបាលដ៏មានសក្តានុពល។ ( Valverde-Salazar et al ។ , 2023 ) លើសពីនេះទៀត នៅពេលដែលបុគ្គលម្នាក់ៗចាប់ផ្តើមទទួលទាន L-theanine វាអាចផ្តល់នូវឥទ្ធិពលការពារសរសៃប្រសាទវិជ្ជមាន និងមុខងារនៃការយល់ដឹង ដែលជួយបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្ន និងកាត់បន្ថយអ័ព្ទនៃខួរក្បាល។ ( Sokary et al., 2023 ) នៅពេលដែលបុគ្គលចាប់ផ្តើមគិតអំពីសុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់ពួកគេដោយការទទួលទាន L-theanine ក្នុងទម្រង់តែ វាអាចផ្តល់នូវលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍រួមជាមួយនឹងជម្រើសនៃការព្យាបាលដើម្បីជួយកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃ និងធ្វើឱ្យមុខងារខួរក្បាលប្រសើរឡើង ដូច្នេះពួកគេអាចមានជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ និងគ្មានភាពតានតឹង។
ឯកសារយោង
Almudhi, A., & Gabr, SA (2022) ។ ការញ៉ាំតែបៃតង និងការគ្រប់គ្រងអ័រម៉ូនស្ត្រេសក្រពេញ Adrenal ចំពោះមនុស្សវ័យជំទង់ដែលនិយាយតក់ស្លុត។ តំណាង Biomed , 16 (4), 32 ។ doi.org/10.3892/br.2022.1515
Dhabhar, FS (2014) ។ ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ៖ ល្អ អាក្រក់ និងស្រស់ស្អាត។ Immunol Res , 58 (2-3), 193-210 ។ doi.org/10.1007/s12026-014-8517-0
McEwen, BS, & Gianaros, PJ (2010) ។ តួនាទីកណ្តាលនៃខួរក្បាលក្នុងភាពតានតឹង និងការសម្របខ្លួន៖ តំណភ្ជាប់ទៅនឹងស្ថានភាពសេដ្ឋកិច្ចសង្គម សុខភាព និងជំងឺ។ អានីអូអេអេសជី , 1186 , 190-222 ។ doi.org/10.1111/j.1749-6632.2009.05331.x
Schneiderman, N., Ironson, G., & Siegel, SD (2005) ។ ភាពតានតឹង និងសុខភាព៖ កត្តាកំណត់ផ្លូវចិត្ត អាកប្បកិរិយា និងជីវសាស្ត្រ។ Annu Rev Clin Psychol , 1 , 607-628 ។ doi.org/10.1146/annurev.clinpsy.1.102803.144141
Sokary, S., Al-Asmakh, M., Zakaria, Z., & Bawadi, H. (2023) ។ សក្ដានុពលនៃការព្យាបាលនៃតែ matcha: ការពិនិត្យឡើងវិញយ៉ាងសំខាន់លើការសិក្សាមនុស្សនិងសត្វ។ Curr Res Food Sci , 6 , 100396 ។ doi.org/10.1016/j.crfs.2022.11.015
Unno, K., Taguchi, K., Matsuda, T., & Nakamura, Y. (2024) ។ ប្រសិទ្ធភាពបំបាត់ភាពតានតឹងនៃតែបៃតង អាស្រ័យលើសមាមាត្រនៃធាតុផ្សំពិសេសរបស់វា និងលក្ខខណ្ឌនៃការបញ្ចូល។ ម៉ូលេគុល , 29 (19) ។ doi.org/10.3390/molecules29194553
Valverde-Salazar, V., Ruiz-Gabarre, D., & Garcia-Escudero, V. (2023) ។ ជំងឺភ្លេចភ្លាំង និងតែបៃតង៖ Epigallocatechin-3-Gallate ជាអ្នកកែប្រែនៃការរលាក និងស្ត្រេសអុកស៊ីតកម្ម។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម (Basel) , 12 (7) ។ doi.org/10.3390/antiox12071460
ការមិនទទួលខុសត្រូវ
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez របបអាហារ , សុខភាពបេះដូង , អាហាររូបត្ថម្ភ
ជម្មើសជំនួសគុយទាវដែលមានសុខភាពល្អ និងគ្រឿងផ្សំដែលផ្តល់សុខភាពបេះដូងអាចជួយធ្វើចានប៉ាស្តាដែលងាយនឹងកូលេស្តេរ៉ុលសម្រាប់អ្នកដែលព្យាយាមបញ្ចុះ និងគ្រប់គ្រងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលបានទេ?
ប៉ាស្តា និងកូឡេស្តេរ៉ុល។
ប៉ាស្តា ដូចជាកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ផ្សេងទៀត ដូចជានំបុ័ងស និងអង្ករ អាចបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលបាន។ ទោះបីជាប៉ាស្តាមិនមានកូលេស្តេរ៉ុលក៏ដោយ វាមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ ដែលអាចបង្កើនបរិមាណកាឡូរី និងជាតិខ្លាញ់ក្នុងរបបអាហាររបស់មនុស្សម្នាក់ និងរួមចំណែកដល់កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។ ដោយសារប្រភេទកាបូអ៊ីដ្រាតមួយចំនួនអាចប៉ះពាល់ដល់កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល គោលដៅគឺញ៉ាំប៉ាស្តាត្រឹមត្រូវ និងទឹកជ្រលក់ និងអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ សូម្បីតែសម្រាប់អ្នកដែលធ្វើតាមរបបអាហារបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលក៏ដោយ វាគ្មានហេតុផលដែលអ្នកមិនអាចរីករាយនឹងអាហារដែលមានប៉ាស្តាម្តងម្កាលនោះទេ។
តំណភ្ជាប់ Pasta និង Cholesterol
ប៉ាស្តាធ្វើពីម្សៅពណ៌សត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ព្រោះវាមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់និងមានជាតិសរសៃទាប។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថារបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ខ្ពស់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងកម្រិតនៃ triglycerides និង LDL (មិនមានសុខភាពល្អ) cholesterol នៅក្នុងឈាម។ (Yu, D. et al., 2013 ) (Bhardwaj B., O'Keefe EL, និង O'Keefe JH 2016 ) កម្រិតខ្ពស់នៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាមបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺបេះដូង។ ឧទាហរណ៏នៃកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់រួមមាន:
អង្ករស
ធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹក
បន្ទះសៀគ្វីដំឡូង
នំប៉័ងពណ៌ស។
នំកុម្មង់នំ
ភីហ្សា
ប៉ាស្តាស្ងួតមួយពែងមានកូលេស្តេរ៉ុល 0 មីលីក្រាម ប៉ុន្តែមានកម្រិតខ្ពស់ កាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានប្រហែល 43 ក្រាមក្នុងមួយការបម្រើ (ក្រសួងកសិកម្មសហរដ្ឋអាមេរិក ឆ្នាំ 2018 ). ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត និងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ អាចបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលបាន។
ការជ្រើសរើសជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អ
ការជ្រើសរើសជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អដែលងាយនឹងកូលេស្តេរ៉ុលអាចធ្វើឱ្យប៉ាស្តាមានសុខភាពល្អ។ ប៉ាស្តាដែលមានស្លាកស្រូវសាលីទាំងមូល ឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលគឺងងឹតជាងប៉ាស្តាម្សៅពណ៌ស ដែលមានជាតិសរសៃច្រើន និងអាចបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។ (សមាគមបេះដូងអាមេរិក ឆ្នាំ 2024 ) ស្លាកនឹងបង្ហាញមាតិកាកាបូអ៊ីដ្រាត និងជាតិសរសៃក្នុងមួយបម្រើ។
ជម្មើសជំនួស
ជម្មើសជំនួសដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប និង/ឬខ្ពស់ជាងនៅក្នុងប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃរួមមាន:
ការបំផ្លាញស្ពាហ្គីតាទី
បន្លែចំរុះដូចជា zucchini, ការ៉ុត, និងម្រះព្រៅ។
គុយទាវ Shirataki ត្រូវបានផលិតចេញពីរុក្ខជាតិ Konjac ។
ប៉ាស្តា Chickpea
ប៉ាស្តាសណ្តែកខ្មៅ
ប៉ាស្តាសណ្តែកក្រហម
ប៉ាស្តា Edamame
បន្លែ
បន្លែមានសុខភាពបេះដូង និងជាអាហារបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ចានប៉ាស្តា។ បន្លែដែលផ្គូផ្គងឱ្យបានល្អជាមួយប៉ាស្តារួមមាន៖
ម្ទេស។
គំនិត
Zucchini
ស្ពៃខ្មៅ
ផ្កាខាត់ណាខៀវ
asparagus
បន្ថែមអូលីវមួយចំនួនដែលមានខ្លាញ់ monounsaturated fats ដែលមានសុខភាពល្អ។ (Rocha J., Borges N. និង Pinho O. 2020 ) លាយបន្លែ និងប៉ាស្តាក្នុងបរិមាណស្មើគ្នា ដើម្បីបង្កើតអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប និងមានជាតិសរសៃ ដែលនឹងរក្សាកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលទាប និងរក្សាបេះដូងឱ្យមានសុខភាពល្អ។
ឈីសនិងឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប
វាជារឿងធម្មតាក្នុងការបញ្ចូលឈីស។ ខណៈពេលដែលឈីសមានជាតិកាល់ស្យូម និងបន្ថែមរសជាតិ និងវាយនភាព វាក៏បន្ថែមជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតផងដែរ។ សមាគមន៍បេះដូងអាមេរិកណែនាំថា ខ្លាញ់ឆ្អែតបង្កើតបានតិចជាង 6% នៃកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ ដោយសារតែតួនាទីរបស់វាចំពោះសុខភាពបេះដូង និងហានិភ័យកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។ (សមាគមបេះដូងអាមេរិក ឆ្នាំ 2024 ) ជំនួសមកវិញ ប្រើឈីសចំនួនតិចតួចដូចជា Romano ឬ cheddar ហើយបន្ថែមឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយចំនួនដែលរួមមាន:
ឈីស Parmesan
ឈីស mozzarella មួយផ្នែក
ricotta មានជាតិខ្លាញ់ទាប
ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប
សាច់គ្មានខ្លាញ់
សាច់ក្រក និងសាច់គោដីគឺជាការបន្ថែមធម្មតា ប៉ុន្តែក៏ជាប្រភពនៃជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត ដែលអាចបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលផងដែរ។ (សមាគមបេះដូងអាមេរិក ឆ្នាំ 2024 ) ដូច្នេះ នៅពេលដែលអាចធ្វើទៅបាន សូមដាក់កម្រិតសាច់ក្រហម និងសាច់ក្រក ឬប្រើសាច់ក្រកដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប ដែលមានមូលដ្ឋានលើសាច់មាន់ ឬទួរគី ហើយបន្ថែមជម្រើសសម្រាប់សុខភាពបេះដូង ដែលរួមមានៈ
សណ្តែក
បង្គា
ប្រទេសតួកគី
សាច់មាន់
ត្រីសាម៉ុងត្រី
ធ្វើឱ្យវាមានជាតិប្រៃ និងហឹរ
គ្រឿងទេសអាចបង្កើនរសជាតិនៃម្ហូបមួយ។ ឱសថ និងគ្រឿងទេសជាច្រើនដែលប្រើជាទូទៅក្នុងចានប៉ាស្តា ដូចជា parsley, oregano, ខ្ទឹម និង basil មានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានសុខភាពល្អ និងមិនបន្ថែមជាតិខ្លាញ់ ឬកាឡូរី។ រៀបចំម្ហូបប៉ាស្តា ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិជាមួយនឹងប្រេងអូលីវ និងគ្រឿងទេសដែលផ្តល់សុខភាពដល់បេះដូងបន្តិច ដើម្បីបង្កើតជាស្រទាប់ស្តើងនៅលើគុយទាវ។ (Rocha J., Borges N. និង Pinho O. 2020 ) ប្រេងអូលីវមួយស្លាបព្រាមានកាឡូរីជិត 120 និងខ្លាញ់ 14 ក្រាម។ (ក្រសួងកសិកម្មសហរដ្ឋអាមេរិក ឆ្នាំ 2019 )
ទឹកជ្រលក់សុខភាព
ទឹកជ្រលក់មានសារៈសំខាន់ ប៉ុន្តែអាហារមិនល្អអាចណែនាំជាតិស្ករ និងខ្លាញ់បន្ថែម។ ទឹកជ្រលក់សុខភាពជាច្រើនមាននៅហាង ប៉ុន្តែសូមពិនិត្យមើលស្លាកសញ្ញា ព្រោះខ្លះមានអំបិល ស្ករ និងខ្លាញ់បន្ថែម ដែលវាមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពបេះដូង។ (នាយកដ្ឋានសុខភាព និងសេវាមនុស្សរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក និងក្រសួងកសិកម្មសហរដ្ឋអាមេរិក។ ឆ្នាំ ២០២០ ) ព្យាយាមកំណត់ការប្រើប្រាស់ទឹកជ្រលក់ក្រែម ដូចជាឈីស និងទឹកជ្រលក់អាល់ហ្វ្រេដូ ព្រោះវាជាប្រភពនៃជាតិខ្លាញ់បន្ថែម និងមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតច្រើន។ ជម្រើសមួយទៀតគឺការស្លៀកពាក់ប៉ាស្តាជាមួយប្រេងអូលីវចៀន និងប៉េងប៉ោះ cherry កាត់ជាចំណិត។ ការចៀនជួយឱ្យប៉េងប៉ោះទន់ និងបញ្ចេញរសជាតិបន្ថែមទៅក្នុងប្រេង។
ការរងរបួសនិងគ្លីនិកវេជ្ជសាស្ត្រមុខងារ
ដូច្នេះសាកល្បងជាមួយប៉ាស្តាដែលមានសុខភាពល្អ បន្លែផ្សេងៗ សាច់គ្មានខ្លាញ់ និងទឹកជ្រលក់ដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីបន្ថែមរសជាតិ និងធ្វើឱ្យម្ហូបប៉ាស្តាបន្ទាប់របស់អ្នកមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងជួយសម្រួលកូឡេស្តេរ៉ុល។ Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic ផ្តោតលើ និងព្យាបាលរបួស និងរោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ តាមរយៈផែនការថែទាំផ្ទាល់ខ្លួន ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពតាមរយៈកម្មវិធីភាពបត់បែន ការចល័ត និងរហ័សរហួនដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់។ អ្នកផ្តល់សេវារបស់យើងប្រើវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាដើម្បីបង្កើតផែនការថែទាំតាមតម្រូវការសម្រាប់អ្នកជំងឺម្នាក់ៗ និងស្ដារសុខភាព និងមុខងារដល់រាងកាយតាមរយៈអាហារូបត្ថម្ភ និងសុខភាព ឱសថមុខងារ ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ ការព្យាបាលដោយប្រើអគ្គិសនី និងពិធីការវេជ្ជសាស្ត្រកីឡា។ ប្រសិនបើបុគ្គលនោះត្រូវការការព្យាបាលផ្សេងទៀត ពួកគេនឹងត្រូវបញ្ជូនទៅគ្លីនិក ឬគ្រូពេទ្យដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់ពួកគេ។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Jimenez បានសហការជាមួយគ្រូពេទ្យវះកាត់កំពូល អ្នកឯកទេសខាងគ្លីនិក អ្នកស្រាវជ្រាវផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ដ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ និងគ្រូបង្វឹកសុខភាព ដើម្បីផ្តល់នូវការព្យាបាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពបំផុត។
Chiropractic កាយសម្បទា និងអាហារូបត្ថម្ភ
VIDEO
ឯកសារយោង
Yu, D., Shu, XO, Li, H., Xiang, YB, Yang, G., Gao, YT, Zheng, W., & Zhang, X. (2013) ។ កាបូអ៊ីដ្រាតរបបអាហារ គ្រាប់ធញ្ញជាតិចម្រាញ់ ការផ្ទុក glycemic និងហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងចំពោះមនុស្សពេញវ័យជនជាតិចិន។ ទិនានុប្បវត្តិអាមេរិចនៃរោគរាតត្បាត, 178 (10), 1542-1549 ។ doi.org/10.1093/aje/kwt178
Bhardwaj, B., O'Keefe, EL, & O'Keefe, JH (2016) ។ ការស្លាប់ដោយកាបូអ៊ីដ្រាត៖ បន្ថែមជាតិស្ករ និងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ បណ្តាលឱ្យកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនៅក្នុងជនជាតិអាស៊ីឥណ្ឌា។ Missouri Medicine, 113(5), 395–400។
ក្រសួងកសិកម្មសហរដ្ឋអាមេរិក។ មជ្ឈមណ្ឌលទិន្នន័យអាហារ។ (2018)។ ប៉ាស្តា, ស្ងួត, សំបូរ។ បានយកមកវិញពី fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169736/nutrients
សមាគមបេះដូងអាមេរិក។ (២០២៤)។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិចម្រាញ់ និងជាតិសរសៃអាហារ។ www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/whole-grains-refined-grains-and-dietary-fiber
Rocha, J., Borges, N., & Pinho, O. (2020) ។ តារាងអូលីវនិងសុខភាព៖ ការពិនិត្យឡើងវិញ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃវិទ្យាសាស្រ្តអាហារូបត្ថម្ភ, 9, e57 ។ doi.org/10.1017/jns.2020.50
សមាគមបេះដូងអាមេរិក។ (២០២៤)។ ខ្លាញ់ឆ្អែត។ www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/saturated-fats
ក្រសួងកសិកម្មសហរដ្ឋអាមេរិក។ មជ្ឈមណ្ឌលទិន្នន័យអាហារ។ (2019)។ ប្រេងអូលីវ ព្រហ្មចារីបន្ថែម។ បានយកមកវិញពី fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/748608/nutrients
នាយកដ្ឋានសុខភាព និងសេវាមនុស្សរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក និងក្រសួងកសិកម្មសហរដ្ឋអាមេរិក។ (2015)។ ការណែនាំអំពីរបបអាហារសម្រាប់ជនជាតិអាមេរិក។ បោះពុម្ពលើកទី ៨ ។ បានយកមកវិញពី odphp.health.gov/our-work/nutrition-physical-activity/dietary-guidelines/previous-dietary-guidelines/2015
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez ពោះវៀននិងពោះវៀន , ការបង្វឹកសុខភាព
តើតែ eucalyptus ផលិតដោយរបៀបណា ហើយវាមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះចំពោះសុខភាព?
តែ Eucalyptus
តែ Eucalyptus គឺជាតែរុក្ខជាតិដែលផលិតចេញពីស្លឹករបស់ដើមឈើ eucalyptus អូស្ត្រាលី។ វាត្រូវបានស្រវឹងជាតែក្តៅ ហើយត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅដើម្បីព្យាបាលរោគផ្តាសាយ និងផ្តាសាយ។ វាក៏អាចត្រូវបានផ្សំជាមួយតែផ្សេងទៀតជាប៉ូវកំលាំង។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានសិក្សាពីអត្ថប្រយោជន៍របស់វា។
មែកធាង Eucalyptus
មានប្រភេទដើមឈើ eucalyptus ផ្សេងៗគ្នា។ ដើមអញ្ចាញធ្មេញពណ៌ខៀវ ឬដើមគ្រុនក្តៅអូស្ត្រាលី គឺជាដើមឈើលូតលាស់លឿនដែលបង្កើតស្លឹកពណ៌ប្រផេះបៃតងវែង ដែលក្រពេញមានផ្ទុកប្រេងសំខាន់ៗ ដើម្បីរៀបចំតែ និងប្រេង។ តែ Eucalyptus ត្រូវបានគេផលិតចេញពីស្លឹកឈើក្រៀម មិនមែនមកពីប្រេងទេ។ ភេសជ្ជៈក្តៅជួនកាលត្រូវបានគេហៅថាស្លឹកតែ eucalyptus ដើម្បីជៀសវាងការភាន់ច្រលំ។ តែមានពណ៌បៃតងស្លេក និងមានក្លិនក្រអូបខ្លាំង ដែលអាចត្រូវបានពិពណ៌នាថាជាឈើ ឬស្រល់ និងស្អាត ឬស្រស់។ ក្លិនគឺស៊ាំទៅនឹងមនុស្សជាច្រើន ដោយសារតែក្រែមលាបមាត់ និងក្រែមលាបស្បែកជាច្រើនត្រូវបានផលិតដោយ eucalyptus ។
ការធ្វើតែ
Eucalyptus ឬថង់តែស្លឹករលុងអាចទិញបាននៅក្នុងហាងលក់គ្រឿងទេស ទីផ្សារសុខភាព និងតាមអ៊ីនធឺណិត។ ធ្វើតាមការណែនាំដែលមាននៅលើប្រអប់។ ស្លឹក Eucalyptus អាចត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់តែនៅផ្ទះ ប៉ុន្តែត្រូវតែរៀបចំដោយស្លឹក និងមិនមែនជាមួយប្រេង eucalyptus ព្រោះការប្រើប្រេងអាចបង្កើតផលរំខាន។
ការរៀបចំផ្ទះ
ដើម្បីធ្វើតែ ប្រើស្លឹក eucalyptus ស្ងួតមួយ (ប្រហែលមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ)។
បន្ថែមស្លឹកកំទេចទៅបាតពែងតែប្រាំបីអោន។
កំដៅទឹកដល់ 194-205 Fahrenheit ប្រសិនបើប្រើតែដែលគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាព។
ឬយកទឹកទៅស្ងោរ ហើយទុកចោលមួយនាទី ដើម្បីបន្ថយសីតុណ្ហភាព ។
ចាក់ទឹកប្រាំមួយអោនពីលើស្លឹកតែ។
ទុកស្លឹកឱ្យវែងតាមដែលចង់បានរហូតដល់ 10 នាទី។
ដកដង្ហើមតាមចំហាយទឹក ខណៈពេលដែលទឹកតែកំពុងឡើងខ្លាំង។
ច្របាច់ស្លឹករលុងចេញពីពែងមុនពេលផឹក។
ការបន្ថែមទឹកឃ្មុំទៅក្នុងតែនឹងបង្កើនជាតិស្ករ ផ្អែម និងកាឡូរី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកផឹកតែដើម្បីបំបាត់ការឈឺបំពង់ក ទឹកឃ្មុំក៏អាចជួយសម្រាលរោគសញ្ញាបានដែរ។ (Allan GM និង Arroll B. 2014 ) តែក៏អាចត្រូវបានលាយជាមួយម្ទេស និងផ្កាម្រុំ (manzanilla) ដើម្បីបង្កើនភាពធូរស្រាលរបស់វា។
ជាតិកាហ្វេអ៊ីន
តែ Eucalyptus មិនមែនជាតែប្រពៃណីទេ ហើយមិនត្រូវបានផលិតចេញពីស្លឹករុក្ខជាតិ Camellia sinensis ដូចជាតែខ្មៅ ឬតែបៃតង។ វាត្រូវបានគេច្នៃចេញពីស្លឹកតែរបស់ដើមអឺកាលីបតស ដែលមិនមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ធ្វើឱ្យតែគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចំហាយទឹកអាចត្រូវបានពិពណ៌នាថាភ្លឺ និងស្រស់ស្រាយ។
អត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាព
ការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រភាគច្រើនអំពីអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរបស់ eucalyptus ប្រើប្រេងជាជាងតែ។ ប្រេងមានកំហាប់ច្រើន ដូច្នេះការផឹកតែទំនងជាមិនផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដូចគ្នាទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យោងតាមការសិក្សាមួយ ស្លឹកមានផ្ទុកសារជាតិ flavonoids និង tannins ដែលផ្តល់នូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងប្រឆាំងនឹងការរលាក។ (Panche AN, Diwan AD, និង Chandra SR 2016 )
តែ Eucalyptus ត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅជាថ្នាំស្រូបដើម្បីបំបាត់អាការផ្តាសាយ ឬផ្តាសាយ។ ចំហាយរបស់វាត្រូវបានគេពណ៌នាថាជាការព្យាបាលដោយសារការស្រូបចូលវាជួយបើកផ្លូវខ្យល់ដែលកកស្ទះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមិនមានភស្តុតាងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីណែនាំឱ្យប្រើ eucalyptus សម្រាប់ជំងឺផ្តាសាយទេ។ (សមាគមសួតអាមេរិកឆ្នាំ 2024 ) បន្ថែមពីលើការព្យាបាលជំងឺផ្តាសាយ អេកកាលីបស្យូស បានទទួលអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនផ្សេងទៀត រួមទាំង (Dhakad AK et al., 2018 )
បំបាត់ការឈឺក្បាល
ការព្យាបាលជំងឺហឺត
ការព្យាបាលជំងឺរលាកទងសួត
ការព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែម
កាត់បន្ថយកំណកកំបោរធ្មេញ និងក្លិនមាត់មិនល្អ
ជួយព្យាបាលបញ្ហាថ្លើម និងថង់ទឹកប្រមាត់
ការពារសត្វល្អិតខាំ
កម្ចាត់ចៃក្បាល
ថ្នាំដុសធ្មេញ ទឹកខ្ពុរមាត់ ផលិតផលសម្រាប់ងូតទឹក និងក្រែមលាបខ្លួនដែលផលិតដោយសារធាតុ eucalyptus ត្រូវបានរកឃើញជាទូទៅនៅក្នុងហាង។
ផ្នែកដែលរងឥទ្ធិពល
ស្លឹក Eucalyptus ជាទូទៅមានសុវត្ថិភាពនៅពេលទទួលទានក្នុងបរិមាណតិចតួចដែលមាននៅក្នុងអាហារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមានព័ត៌មានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកំណត់ថាតើថ្នាំគ្រាប់ដែលមានបរិមាណច្រើននៃស្លឹក eucalyptus មានសុវត្ថិភាពទេ នៅពេលទទួលទានតាមមាត់។ ការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពមុនពេលប្រើវាឬផ្សេងទៀត។ ការព្យាបាលរុក្ខជាតិ តែងតែត្រូវបានណែនាំ។
ការរងរបួសនិងគ្លីនិកវេជ្ជសាស្ត្រមុខងារ
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic ផ្តោតលើ និងព្យាបាលរបួស និងរោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ តាមរយៈផែនការថែទាំផ្ទាល់ខ្លួន ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពតាមរយៈកម្មវិធីភាពបត់បែន ការចល័ត និងរហ័សរហួនដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់។ អ្នកផ្តល់សេវារបស់យើងប្រើវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាដើម្បីបង្កើតផែនការថែទាំតាមតម្រូវការសម្រាប់អ្នកជំងឺម្នាក់ៗ និងស្ដារសុខភាព និងមុខងារដល់រាងកាយតាមរយៈអាហារូបត្ថម្ភ និងសុខភាព ឱសថមុខងារ ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ ការព្យាបាលដោយប្រើអគ្គិសនី និងពិធីការវេជ្ជសាស្ត្រកីឡា។ ប្រសិនបើបុគ្គលនោះត្រូវការការព្យាបាលផ្សេងទៀត ពួកគេនឹងត្រូវបញ្ជូនទៅគ្លីនិក ឬគ្រូពេទ្យដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់ពួកគេ។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Jimenez បានសហការជាមួយគ្រូពេទ្យវះកាត់កំពូល អ្នកឯកទេសខាងគ្លីនិក អ្នកស្រាវជ្រាវផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ដ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ និងគ្រូបង្វឹកសុខភាព ដើម្បីផ្តល់នូវការព្យាបាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពបំផុត។
ការវាយតម្លៃអ្នកជំងឺនៅក្នុងការកំណត់ chiropractic
VIDEO
ឯកសារយោង
Allan, GM, & Arroll, B. (2014)។ ការការពារ និងព្យាបាលជំងឺផ្តាសាយធម្មតា៖ បង្កើតភស្តុតាង។ CMAJ : ទិនានុប្បវត្តិសមាគមវេជ្ជសាស្ត្រកាណាដា = journal de l'Association medicale canadienne, 186(3), 190–199។ doi.org/10.1503/cmaj.121442
Panche, AN, Diwan, AD, & Chandra, SR (2016) ។ Flavonoids: ទិដ្ឋភាពទូទៅ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃវិទ្យាសាស្រ្តអាហារូបត្ថម្ភ, 5, e47 ។ doi.org/10.1017/jns.2016.41
សមាគមសួតអាមេរិក។ (២០២៤)។ ការពិតអំពីជំងឺផ្តាសាយធម្មតា។ www.lung.org/lung-health-diseases/lung-disease-lookup/facts-about-the-common-cold
Dhakad, AK, Pandey, VV, Beg, S., Rawat, JM, & Singh, A. (2018). សារៈសំខាន់ជីវសាស្រ្ត ឱសថ និងជាតិពុលនៃប្រេងសំខាន់ៗស្លឹក Eucalyptus៖ ការពិនិត្យឡើងវិញ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃវិទ្យាសាស្រ្តអាហារ និងកសិកម្ម, 98(3), 833–848 ។ doi.org/10.1002/jsfa.8600
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez Chiropractic , ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ , ឱសថមុខងារ , សុខភាព , អនាម័យឆ្អឹងខ្នង , ការព្យាបាល , ការឆ្លុះបញ្ចាំង Viscerosomatic
តើបុគ្គលអាចរក្សាកម្រិតជាតិទឹកបានត្រឹមត្រូវនៅក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេ ដើម្បីការពារការឈឺឆ្អឹងខ្នង និងលក្ខខណ្ឌសាច់ដុំផ្សេងទៀតដែរឬទេ?
សេចក្តីផ្តើម
នៅពេលដែលធ្វើការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួចដើម្បីសុខភាព និងសុខភាពរបស់ពួកគេកាន់តែប្រសើរ មនុស្សជាច្រើនយល់ថាការញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងស្វែងរកវិធីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងភាពតានតឹងដែលកត្តាបរិស្ថានបានប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាក៏មានសមាសធាតុសំខាន់មួយទៀតសម្រាប់សុខភាព និងសុខភាពរបស់មនុស្ស ហើយការរក្សាជាតិទឹកផងដែរ។ ពេលខ្លះបុគ្គលជាច្រើនមិនបានដឹងថារាងកាយមនុស្សមានទឹកប្រហែល 60% ដែលជួយគ្រប់សរីរាង្គសំខាន់ៗ សាច់ដុំ ជាលិកា និងឆ្អឹងកងក្នុងរាងកាយឱ្យដំណើរការបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បុគ្គលជាច្រើនដែលមិនទទួលទានទឹកគ្រប់គ្រាន់ដោយសារតែព្រឹត្តិការណ៍ស្ត្រេស ហាត់ប្រាណ ឬគ្រាន់តែចង់ផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករនឹងមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ និងមិនស្រួលនៅក្នុងខ្លួន។ នេះអាចរាប់ចាប់ពីការឈឺក្បាលស្រាលរហូតដល់ឈឺខ្នង។ អត្ថបទថ្ងៃនេះផ្តោតលើអ្វីដែលការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងទាក់ទងនឹងខ្នង ហេតុអ្វីបានជាការរក្សាជាតិទឹកអាចកាត់បន្ថយការឈឺឆ្អឹងខ្នង និងវិធីរក្សាជាតិទឹក។ យើងនិយាយជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលពាក់ព័ន្ធដែលមានការបញ្ជាក់ដែលជូនដំណឹងដល់អ្នកជំងឺរបស់យើងឱ្យរក្សាជាតិទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីកាត់បន្ថយឱកាសនៃការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងដែលប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់ពួកគេ។ ខណៈពេលដែលសួរសំណួរដ៏ស្មុគស្មាញរបស់អ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលពាក់ព័ន្ធរបស់ពួកគេ យើងណែនាំអ្នកជំងឺឱ្យបញ្ចូលកម្រិតជាតិទឹកប្រចាំថ្ងៃជាផ្នែកនៃទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីកាត់បន្ថយឱកាសនៃការឈឺឆ្អឹងខ្នងពីការត្រឡប់មកវិញ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez, DC, រួមបញ្ចូលព័ត៌មាននេះជាសេវាកម្មសិក្សា។ ការមិនទទួលខុសត្រូវ .
ការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងគឺទាក់ទងជាមួយខ្នង
តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឈឺឬឈឺជាប់រហូតបន្ទាប់ពីមានភាពតានតឹងពេញមួយថ្ងៃឬទេ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាចង់គោះទឹកមួយលីត្រដែរ ប៉ុន្តែនៅតែមានអារម្មណ៍ស្រេក? ឬតើអ្នកបានកត់សម្គាល់ថា អ្នកបានកំពុងដោះស្រាយការចល័តមានកម្រិត ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានការឈឺចាប់ និងមិនស្រួលនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នងរបស់អ្នកទេ? សេណារីយ៉ូដូចជាការឈឺចាប់ទាំងនេះមានច្រើនកត្តាហើយអាចទាក់ទងនឹងការឈឺឆ្អឹងខ្នងដែលប៉ះពាល់ដល់ខ្នង។ ឥឡូវនេះមនុស្សជាច្រើនឆ្ងល់ថាហេតុអ្វីបានជាការឈឺឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការឈឺខ្នង។ ឆ្អឹងខ្នងមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការអនុញ្ញាតឱ្យបុគ្គលមានភាពត្រង់ និងផ្លាស់ទីជុំវិញក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។ ឌីសឆ្អឹងកងខ្នងស្ថិតនៅចន្លោះឆ្អឹង ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យមានការស្រូបទាញនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់រមួល ពត់ ឬបត់ ដើម្បីកុំឱ្យឆ្អឹងបាក់ជាមួយគ្នា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលរាងកាយកាន់តែចាស់ ឆ្អឹងខ្នងក៏ធ្វើផងដែរ ដែលបណ្តាលឱ្យឌីស intervertebral ធ្លាក់ចុះបន្តិចម្តងៗ និងផ្លាស់ប្តូរថាមវន្តនៃផ្នែកឆ្អឹងខ្នងដែលរងផលប៉ះពាល់។ ( Kos et al ។ , 2019 ) ដល់ចំណុចនោះ នៅពេលដែលឌីស intervertebral ត្រូវបានបង្ហាប់ដោយសារតែការ degeneration វាអាចនាំឱ្យមានការវិវត្តនៃការឈឺឆ្អឹងខ្នង។
ដោយសារការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាបគឺជាលក្ខខណ្ឌសាច់ដុំពហុមុខងារ បុគ្គលជាច្រើនតែងតែវិវត្តន៍ទៅជាការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាបពីកត្តាហានិភ័យបរិស្ថានជាច្រើនដូចជា កម្លាំងពលកម្មរាងកាយ ការអង្គុយ ឬឈរច្រើនពេក ការតមអាហារមិនល្អ និង អសកម្មរាងកាយ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យបុគ្គលបាត់បង់អារម្មណ៍ កាត់បន្ថយការឆ្លុះបញ្ជាំង កម្រិតនៃចលនា និងភាពទន់ភ្លន់អាចប៉ះពាល់ដល់ការដើរ និងឥរិយាបថរបស់មនុស្ស។ ( Kabeer et al ។ , 2023 ) នៅពេលដែលឌីសឆ្អឹងខ្នងកំពុងត្រូវបានបង្ហាប់ ទឹកនៅក្នុងឌីសនឹងខ្សោះជាតិទឹក ហើយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ ( Cheung et al ។ , 2023 ) នៅពេលដែលឌីសឆ្អឹងខ្នងត្រូវខ្សោះជាតិទឹកនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងដោយសារតែជាតិទឹកមិនត្រឹមត្រូវ វាអាចនាំឱ្យអចល័ត ធ្វើឱ្យឌីសខូច និងធ្វើឱ្យខូចរចនាសម្ព័ន្ធឆ្អឹងខ្នង ដែលបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំ និងជាលិកាជុំវិញមានអស្ថិរភាព និងរលាកជីវគីមី។ ( Hauser et al ។ , 2022 ) នៅពេលដែលរាងកាយចាប់ផ្តើមខ្សោះជាតិទឹក វាទាញយកទឹកពីឆ្អឹងខ្នង និងផ្នែកផ្សេងទៀតដើម្បីទ្រទ្រង់ជីវិត និងរក្សាសរីរាង្គសំខាន់ៗឱ្យដំណើរការ។
ញ៉ាំត្រឹមត្រូវដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុន - វីដេអូ
VIDEO
ហេតុអ្វីបានជាការរក្សាជាតិទឹកអាចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នង
ការផ្តល់ជាតិទឹកបានត្រឹមត្រូវជាគន្លឹះក្នុងការកាត់បន្ថយឱកាស o f ឈឺឆ្អឹងខ្នង។ តាមរយៈការរក្សាជាតិទឹកជាមួយនឹងទឹកសុទ្ធធម្មតា បុគ្គលម្នាក់ៗអាចផ្តោតអារម្មណ៍ ដកជាតិពុលចេញពីរាងកាយ ជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយសាច់ដុំ និងឈឺខ្នង។ ( Nsiah-Asamoah & Buxton ឆ្នាំ 2021 ) ការផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 64 អោនក្នុងមួយថ្ងៃអាចផ្តល់ជាតិទឹកដល់រាងកាយ និងការពារបញ្ហាដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់នាពេលអនាគត។ . ការផ្តល់ជាតិទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវអនុញ្ញាតឱ្យ រាងកាយរក្សាសកម្មភាពកោសិកា និងគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ កាត់បន្ថយឱកាសនៃការឈឺចាប់ដែលប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។
វិធីរក្សាសំណើម
មានវិធីដើម្បីរក្សាជាតិទឹក និងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយមានកម្រិតជាតិទឹកត្រឹមត្រូវ។ ការបញ្ចូលទឹកផ្លែឈើ និងបន្លែអាចជួយផ្តល់ជាតិទឹកបានត្រឹមត្រូវ ព្រោះបន្លែ និងផ្លែឈើទាំងនេះមានជាតិទឹកប្រហែល 90% និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ។ លើសពីនេះ នៅពេលដែលបុគ្គលព្យាយាមធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិទឹករបស់ពួកគេកើនឡើង ពួកគេត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនតាមដែលពួកគេចូលចិត្ត ជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួន។ នេះគឺដើម្បីធានាថារាងកាយមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ ដូច្នេះបុគ្គលម្នាក់ៗអាចទទួលបានថ្នាំបំប៉នជាតិទឹកក្រោមស្បែក ឬតាមសរសៃឈាមរួមនឹងការទទួលទានជាតិទឹកជាប្រចាំ។ ( Li et al ។ , 2023 ) វិធីមួយទៀតដែលបុគ្គលជាច្រើនអាចរក្សាជាតិទឹកបានគឺការបញ្ចូលគ្នានូវការព្យាបាលដែលមិនវះកាត់ដូចជា ការថែទាំតាមបែប chiropractic និងការបន្ថយឆ្អឹងខ្នង ដើម្បីជួយតម្រឹម និងពង្រីកឆ្អឹងខ្នងដើម្បីកាត់បន្ថយសម្ពាធដែលមិនចង់បាននៅលើឌីសឆ្អឹងខ្នង និងផ្តល់ជាតិទឹកឡើងវិញ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការព្យាបាលដោយមិនវះកាត់ និងការផឹកទឹកដែលមានជាតិទឹកច្រើនអាចជួយបុគ្គលជាច្រើនដែលកំពុងដោះស្រាយការឈឺឆ្អឹងខ្នងដែលទាក់ទងនឹងឆ្អឹងខ្នងនៅពេលដែលពួកគេចាប់ផ្តើមធ្វើការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួចចំពោះទម្លាប់របស់ពួកគេ ហើយអាចរស់នៅដោយគ្មានការឈឺចាប់។
ឯកសារយោង
Cheung, STY, Cheung, PWH, & Cheung, JPY (2023)។ ហេតុអ្វីបានជាឌីស intervertebral មួយចំនួនងាយនឹង degeneration ? ឆ្អឹងកងខ្នង (Phila Pa 1976) , 48 (12), E177-E187 ។ doi.org/10.1097/BRS.0000000000004632
Hauser, RA, Matias, D., Woznica, D., Rawlings, B., & Woldin, BA (2022)។ អស្ថិរភាពនៃចង្កេះជា etiology នៃការឈឺខ្នងទាប និងការព្យាបាលរបស់វាដោយ prolotherapy: ការពិនិត្យឡើងវិញ។ ស្តារសាច់ដុំ J Back , 35 (4), 701-712 ។ doi.org/10.3233/BMR-210097
Kabeer, AS, Osmani, HT, Patel, J., Robinson, P., & Ahmed, N. (2023) ។ មនុស្សពេញវ័យដែលមានការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាប: មូលហេតុ, ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ, លក្ខណៈពិសេសនៃរូបភាពនិងការគ្រប់គ្រង។ Br J Hosp Med (ទីក្រុងឡុងដ៍) , 84 (10), 1-9 ។ doi.org/10.12968/hmed.2023.0063
Kos, N., Gradisnik, L., & Velnar, T. (2019) ។ ការពិនិត្យឡើងវិញសង្ខេបនៃជម្ងឺឌីស intervertebral degenerative ។ Med Arch , 73 (6), 421-424 ។ doi.org/10.5455/medarh.2019.73.421-424
Li, S., Xiao, X., & Zhang, X. (2023) ។ ស្ថានភាពជាតិទឹកចំពោះមនុស្សចាស់៖ ចំណេះដឹងបច្ចុប្បន្ន និងបញ្ហាប្រឈមនាពេលអនាគត។ សារធាតុចិញ្ចឹម , 15 (11) ។ doi.org/10.3390/nu15112609
Nsiah-Asamoah, CNA, & Buxton, DNB (2021) ។ ការអនុវត្តការផ្តល់ជាតិទឹក និងការប្រើប្រាស់ទឹករបស់អ្នកបើកបរផ្លូវឆ្ងាយពាណិជ្ជកម្មនៅប្រទេសហ្គាណា៖ តើពួកគេដឹងអ្វីខ្លះ ហើយហេតុអ្វីវាសំខាន់? ហេលីយន់ , 7 (3), e06512 ។ doi.org/10.1016/j.heliyon.2021.e06512
ការមិនទទួលខុសត្រូវ
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez ការបង្វឹកសុខភាព , អាហាររូបត្ថម្ភ
តើការទទួលទានបន្លែប្រចាំថ្ងៃដ៏ល្អរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗអាស្រ័យលើអាយុ ភេទ និងកម្រិតសកម្មភាពដែរឬទេ?
ការបម្រើបន្លែប្រចាំថ្ងៃ
បន្លែមានសារៈសំខាន់ចំពោះរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ គ្រប់ប្រភេទផ្តល់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើននៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នានៃវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុ phytochemicals ។ លើសពីនេះទៅទៀត ពួកវាមានជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីទាប ហើយផ្ទុកទៅដោយជាតិសរសៃ។ ក្រសួងកសិកម្មសហរដ្ឋអាមេរិក និងអង្គការសុខភាពផ្សេងទៀតបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យញ៉ាំអាហារចម្រុះដើម្បីសុខភាពល្អបំផុត។ ការណែនាំអំពីអាយុណែនាំអំពីចំនួនពែងនៃបន្លែដែលទារក និងមនុស្សចាស់គួរទទួលទានប្រចាំថ្ងៃ។ មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក រាយការណ៍ថា បុគ្គលតិចតួចណាស់ដែលបំពេញតាមគោលការណ៍ណែនាំអំពីការទទួលទានបន្លែ ដែលធ្វើឲ្យពួកគេប្រឈមនឹងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូងជាដើម។ (មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងបង្ការជំងឺសហរដ្ឋអាមេរិក ឆ្នាំ 2017 )
តើការបម្រើគឺជាអ្វី?
ការណែនាំអំពីរបបអាហារបច្ចុប្បន្នសូមណែនាំបន្លែ 2 1/2 ពែង ឬ XNUMX ដងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយចំនួននេះប្រែប្រួលតាមអាយុ។ ទំហំបម្រើក៏អាស្រ័យលើប្រភេទបន្លែផងដែរ។ សរុបមក បុគ្គលម្នាក់ៗត្រូវបានណែនាំអោយទទួលទានច្រើនប្រភេទជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ សម្រាប់បន្លែភាគច្រើន ការបម្រើមួយស្មើនឹងបរិមាណដែលនឹងបំពេញពែងវាស់មួយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការបម្រើស្លឹកបៃតងដូចជា spinach និងសាឡាត់គឺពីរពែង (ក្រសួងកសិកម្មសហរដ្ឋអាមេរិក ឆ្នាំ ២០២០ ), ហើយទឹកបន្លែប្រាំបីអោនក៏រាប់ថាជាការបម្រើមួយពែងផងដែរ។ សម្រាប់អ្នកដែលមិនមានកែវវាស់ ឬខ្នាតផ្ទះបាយ នេះជាកែវមួយចំនួនសម្រាប់បន្លែមួយចំនួន។
ប៉េងប៉ោះធំមួយ។
ដំឡូងមធ្យមមួយ។
ពោតត្រចៀកធំមួយ។
ម្រេចផ្អែមធំមួយ។
ដំឡូងជ្វាធំមួយ។
ការ៉ុតមធ្យមពីរ
ផ្កាខាត់ណាខៀវប្រាំឬប្រាំមួយ។
វិធីមួយទៀតគឺប្រើស្លាបព្រាបាយ—មួយពែងមានប្រហែល 16 ស្លាបព្រាបាយ ដែលអាចប្រើបាននៅពេលគណនាការបម្រើសម្រាប់ទារក កុមារទើបចេះដើរតេះតះ និងកុមារតូចៗ។
ទារក
ទារកភាគច្រើនបានត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីញ៉ាំអាហាររឹងចន្លោះពី 4 ទៅ 6 ខែ។ មិនមានលំដាប់ល្អទេ ដូច្នេះការចាប់ផ្តើមជាមួយបន្លែគឺល្អ។ ការចាប់ផ្តើមទារកជាមួយអាហារដូចជា សណ្តែក ការ៉ុត និងការ៉ុត អាចជួយលើកទឹកចិត្តដល់ចំណង់ចំណូលចិត្តសម្រាប់អាហារទាំងនេះដែលនឹងបន្តដល់វ័យពេញវ័យ ដោយសារទារកមានទំនោរទៅរករសជាតិផ្អែម ហើយប្រហែលជាចង់បានតែផ្លែប៉ម និងផ្លែប៉ែស ដែលអាចនាំឱ្យមិនចង់ញ៉ាំ។ បន្លែ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយស្លាបព្រាកាហ្វេពីរបីនៅពេលមួយ។ នៅទីបំផុត ពួកគេនឹងញ៉ាំអាហារទារកប្រហែល 3 ទៅ 4 ស្លាបព្រាបាយ ដូចជាធញ្ញជាតិ ឬសុទ្ធ ពីរបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលអាចបំពេញបានប្រហែលកន្លះពែង។
ក្មេងទើបចេះដើរតេះតះ 2-3
ក្មេងទើបចេះដើរតេះតះដែលមានអាយុពី 2 ទៅ 3 ឆ្នាំគួរទទួលទានបន្លែមួយពែងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើវាស្តាប់ទៅដូចជាច្រើន សូមចាំថាមួយពែងអាចរីករាលដាលពេញមួយថ្ងៃ វាមិនចាំបាច់ត្រូវបញ្ចប់ក្នុងអាហារតែមួយនោះទេ។ វាក៏មានន័យថាមួយពែងនៃបន្លែផ្សេងគ្នាមិនមែនមានតែមួយប្រភេទ។ ជាឧទាហរណ៍ ការ៉ុតទារកខ្លះក្នុងពេលអាហារពេលព្រឹក ចំហុយផ្កាខាត់ណាសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ និងដំឡូងផ្អែមអាំងជាមួយអាហារពេលល្ងាច។ ការបម្រើនីមួយៗអាចរួមបញ្ចូលបួនស្លាបព្រាដែលនឹងក្លាយទៅជាការបម្រើមួយ។ ហើយប្រសិនបើបន្លែតែមួយគត់ដែលក្មេងទើបចេះដើរតេះតះនឹងញ៉ាំគឺពោត នោះមិនអីទេ។ វាក៏មានវិធីក្នុងការក្លែងបន្លំបន្លែ ដូច្នេះពួកគេនឹងញ៉ាំវាដូចជា spinach ឬ kale ដែលអាចរលាយចូលទៅក្នុងទឹកផ្លែឈើ។ កុមារអាយុក្រោម 5 ឆ្នាំអាចស្លាក់ផ្លែឈើ និងបន្លែដែលមិនទាន់ចម្អិន ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាទម្រង់ណាក៏ដោយមានសុវត្ថិភាព។
កុមារតូច 4-8
ក្មេងប្រុស និងក្មេងស្រីក្នុងក្រុមអាយុនេះគួរតែទទួលទានបន្លែមួយពែងកន្លះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ទាក់ទងនឹងការរៀបចំ វាជាការល្អក្នុងការញ៉ាំបន្លែឆៅ និងឆ្អិន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្មេងអាយុ 4 ឆ្នាំនៅតែប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃការឆក់បន្លែឆៅ។ កាត់ការ៉ុត ម្ទេស និងបន្លែផ្សេងៗទៀតជាបំណែកដែលមានប្រវែងមិនវែងជាងកន្លះអ៊ីញ ដើម្បីកុំឱ្យវាជាប់បំពង់ក ប្រសិនបើលេបដោយអចេតនាដោយមិនទំពារត្រឹមត្រូវ។ ហើយបន្លែចំហុយ ដុតនំ និងអាំងគឺល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាព។
Tweens 9-13
ក្នុងអំឡុងពេល 21 ឆ្នាំ តម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភប្រែប្រួលបន្តិចបន្តួចអាស្រ័យលើការរួមភេទ។ បរិមាណប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ក្មេងស្រីគឺយ៉ាងហោចណាស់ពីរពែង។ សម្រាប់ក្មេងប្រុស ការណែនាំគឺយ៉ាងហោចណាស់ពីរពែងកន្លះ។ Tweens នៃភេទទាំងពីរដែលសកម្មជាពិសេសទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការញ៉ាំច្រើនជាងកម្រិតអប្បបរមាដែលបានស្នើ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាក្មេងប្រុសបរិភោគបន្លែ និងផ្លែឈើតិចជាងក្មេងស្រី។ (Bere E. et al., 2008 ) ផ្តល់ជូននូវបន្លែ និងវិធីជាច្រើនដើម្បីរៀបចំដើម្បីស្វែងរកប្រភេទដែលពួកគេចូលចិត្តបំផុត។
ក្មេងជំទង់ 14-18
ក្មេងស្រីជំទង់គួរញ៉ាំបន្លែយ៉ាងហោចណាស់ពីរពែងកន្លះជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយក្មេងប្រុសញ៉ាំយ៉ាងតិចបីពែង។ ក្មេងជំទង់សកម្មដែលទទួលបានការហាត់ប្រាណ 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចត្រូវការច្រើនជាងនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចកាន់តែពិបាកក្នុងការតាមដានការទទួលទានបន្លែរបស់ពួកគេ នៅពេលដែលក្មេងកាន់តែចាស់ ហើយចំណាយពេលច្រើនក្នុងការញ៉ាំនៅឆ្ងាយពីផ្ទះ។ នៅក្នុងអាហារគ្រួសារទាំងអស់ សូមព្យាយាមរួមបញ្ចូលនូវបន្លែដែលមានសុខភាពល្អជាច្រើនប្រភេទដូចជា៖
ឆៅនៅក្នុង salads
ចំហុយ
អាំង
ដុតនំជាម្ហូបចំហៀង
បត់ចូលទៅក្នុង omelets
បន្ថែមទៅស៊ុបនិងស៊ុប
លាបលើភីហ្សា
ធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលសម្រាប់ក្មេងជំទង់ក្នុងការមានបន្លែរវាងអាហារ។ ការ៉ុត ស្ពៃលី និងម្ទេសដែលកាត់មុន អាចរក្សាទុកនៅខាងមុខ និងកណ្តាលក្នុងទូរទឹកកក រួមជាមួយនឹង hummus ឬ guacamole សម្រាប់ជ្រលក់។
យុវវ័យ 19-30
បរិមាណបន្លែប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់បុគ្គលដែលមានអាយុពី 19 ទៅ 30 ឆ្នាំគឺដូចគ្នាទៅនឹងមនុស្សវ័យជំទង់ដែរ៖ យ៉ាងហោចណាស់បីពែងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់បុរស និងយ៉ាងហោចណាស់ពីរពែងកន្លះសម្រាប់ស្ត្រី។ អ្នកដែលហាត់ប្រាណគួរតែរួមបញ្ចូលបន្ថែមទៀត។ ប្រសិនបើរបៀបរស់នៅដ៏មមាញឹកធ្វើឱ្យការទទួលបានបន្លែទាំងអស់ដែលចាំបាច់នោះពិបាក ទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីជម្រើសដូចជា ទឹកក្រឡុក រួមទាំងបន្លែ សាឡាត់ដែលបោះមុន និងបន្លែសម្រាប់ចម្អិននៅក្នុងហាង។ ពួកវាអាចមានតម្លៃថ្លៃជាង ប៉ុន្តែប្រសិនបើពេលវេលាដែលសន្សំបានធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការញ៉ាំបន្លែ វាអាចមានតម្លៃ ហើយនៅទីបំផុតបុគ្គលនឹងរៀនពីរបៀបរៀបចំដោយខ្លួនឯង។ ឧបករណ៍ផ្ទះបាយ ដូចជាម៉ាស៊ីនលាយទឹកក្រឡុក អាចជួយរៀបចំបានលឿនជាងមុន។
មនុស្សពេញវ័យ 31-50
ដូចមនុស្សវ័យជំទង់ដែរ បរិមាណបន្លែគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ពីរពែងកន្លះក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រី បីពែងសម្រាប់បុរស និងច្រើនទៀតសម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណ ឬហាត់ប្រាណ។
មនុស្សចាស់ 51-Up
ដោយសារការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយថយចុះ បុគ្គលដែលមានអាយុចាប់ពី 51 ឆ្នាំឡើងទៅត្រូវបានគេណែនាំឱ្យកាត់បន្ថយកាឡូរីដើម្បីការពារការឡើងទម្ងន់។ នេះក៏អនុវត្តចំពោះកាឡូរីពីបន្លែផងដែរ។ ស្ត្រីដែលមានអាយុចាប់ពី 51 ឆ្នាំឡើងទៅគួរទទួលទានបន្លែប្រហែល XNUMX ពែងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយបុរសគួរតែទទួលទានប្រហែល XNUMX ពែងកន្លះ។ មនុស្សវ័យចំណាស់សកម្មគួរតែបន្តកត្តានៃបរិមាណនៃសកម្មភាពរាងកាយជាមួយនឹងការទទួលទានបន្លែ។ បុគ្គលម្នាក់ៗគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់ពួកគេ ឬទៅជួបអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ប្រសិនបើពួកគេចង់បានការណែនាំជាក់លាក់បន្ថែមទៀតអំពីអ្វីដែលត្រូវបញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។
ការរងរបួសនិងគ្លីនិកវេជ្ជសាស្ត្រមុខងារ
អ្នកផ្តល់សេវាគ្លីនិកផ្នែកព្យាបាលរោគ និងមុខងារព្យាបាលរបួស ប្រើវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាដើម្បីបង្កើតផែនការថែទាំផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់អ្នកជំងឺម្នាក់ៗ និងស្ដារសុខភាព និងមុខងារដល់រាងកាយតាមរយៈ អាហារូបត្ថម្ភនិងសុខភាព , ឱសថមុខងារ, ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ, ការព្យាបាលដោយប្រើអគ្គិសនី និងពិធីការវេជ្ជសាស្ត្រកីឡា។ ប្រសិនបើបុគ្គលនោះត្រូវការការព្យាបាលផ្សេងទៀត ពួកគេនឹងត្រូវបញ្ជូនទៅគ្លីនិក ឬគ្រូពេទ្យដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់ពួកគេ។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Jimenez បានសហការជាមួយគ្រូពេទ្យវះកាត់កំពូល អ្នកឯកទេសខាងគ្លីនិក អ្នកស្រាវជ្រាវផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ដ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ និងគ្រូបង្វឹកសុខភាព ដើម្បីផ្តល់នូវការព្យាបាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពបំផុត។
មូលដ្ឋានគ្រឹះអាហារូបត្ថម្ភ
VIDEO
ឯកសារយោង
មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងបង្ការជំងឺរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក។ (2017)។ មានតែមនុស្សពេញវ័យ 1 នាក់ប៉ុណ្ណោះ ដែលទទួលបានផ្លែឈើ ឬបន្លែគ្រប់គ្រាន់។ បានយកមកវិញពី archive.cdc.gov/#/details?url=https://www.cdc.gov/media/releases/2017/p1116-fruit-vegetable-consumption.html
ក្រសួងកសិកម្មសហរដ្ឋអាមេរិក។ (ឆ្នាំ ២០២០)។ បន្លែ។ បានយកមកវិញពី www.myplate.gov/eat-healthy/vegetables
Bere, E., Brug, J., & Klepp, KI (2008) ។ ហេតុអ្វីបានជាក្មេងប្រុសញ៉ាំបន្លែផ្លែឈើតិចជាងមនុស្សស្រី? អាហារូបត្ថម្ភសុខភាពសាធារណៈ ១១(៣), ៣២១-៣២៥។ doi.org/10.1017/S1368980007000729
