ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
ជ្រើសទំព័រ

ឱសថមុខងារ

ក្រុមគ្រូពេទ្យមុខងារ Back Clinic ។ វេជ្ជសាស្រ្ដមុខងារ គឺជាការវិវត្តន៍មួយក្នុងការអនុវត្តឱសថ ដែលដោះស្រាយបានកាន់តែប្រសើរឡើងនូវតម្រូវការថែទាំសុខភាពនៃសតវត្សទី 21 ។ តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតសំខាន់លើជំងឺប្រពៃណីនៃការអនុវត្តផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តទៅជាវិធីសាស្រ្តផ្តោតលើអ្នកជំងឺកាន់តែច្រើន ឱសថមុខងារដោះស្រាយមនុស្សទាំងមូល មិនមែនគ្រាន់តែជារោគសញ្ញាដាច់ដោយឡែកនោះទេ។

គ្រូពេទ្យចំណាយពេលជាមួយអ្នកជំងឺរបស់ពួកគេ ស្តាប់ប្រវត្តិរបស់ពួកគេ និងពិនិត្យមើលទំនាក់ទំនងរវាងកត្តាហ្សែន បរិស្ថាន និងរបៀបរស់នៅដែលអាចជះឥទ្ធិពលដល់សុខភាពរយៈពេលវែង និងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃស្មុគស្មាញ។ នៅក្នុងវិធីនេះ ឱសថមុខងារគាំទ្រការបង្ហាញតែមួយគត់នៃសុខភាព និងភាពរឹងមាំសម្រាប់បុគ្គលម្នាក់ៗ។

តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតសំខាន់លើជំងឺនៃការអនុវត្តផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តទៅជាវិធីសាស្រ្តផ្តោតលើអ្នកជំងឺនេះ គ្រូពេទ្យរបស់យើងអាចគាំទ្រដំណើរការព្យាបាលដោយមើលសុខភាព និងជំងឺជាផ្នែកនៃវដ្តដែលធាតុផ្សំទាំងអស់នៃប្រព័ន្ធជីវសាស្ត្ររបស់មនុស្សមានអន្តរកម្មយ៉ាងស្វាហាប់ជាមួយបរិស្ថាន។ . ដំណើរការនេះជួយស្វែងរក និងកំណត់អត្តសញ្ញាណហ្សែន របៀបរស់នៅ និងកត្តាបរិស្ថានដែលអាចផ្លាស់ប្តូរសុខភាពរបស់មនុស្សពីជំងឺទៅជាសុខុមាលភាព។

របៀបដែលគ្រូបង្វឹកសុខភាពអាចជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក។

របៀបដែលគ្រូបង្វឹកសុខភាពអាចជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក។

by | ការបង្វឹកសុខភាព, សុខុមាលភាព

បុគ្គល​ដែល​ព្យាយាម​ដើម្បី​មាន​សុខភាព​ល្អ​ប្រហែល​ជា​មិន​ដឹង​ថា​ត្រូវ​ចាប់​ផ្តើម​ពី​ណា ឬ​ដោយ​របៀប​ណា។ តើ​ការ​ជួល​គ្រូ​បង្វឹក​សុខភាព​អាច​ជួយ​បុគ្គល​ម្នាក់ៗ​ចាប់​ផ្តើម​ដំណើរ​សុខ​ភាព​របស់​ពួក​គេ និង​ឈាន​ដល់​គោល​ដៅ​របស់​ពួក​គេ​បាន​ទេ?

របៀបដែលគ្រូបង្វឹកសុខភាពអាចជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក។

ជួលគ្រូបង្វឹកសុខភាព

វាងាយស្រួលក្នុងការចាប់យកបំណងប្រាថ្នាដើម្បីធ្វើការផ្លាស់ប្តូរ ប៉ុន្តែវាជារឿងមួយទៀតដែលត្រូវរៀបចំផែនការស្របគ្នាក្នុងចលនា។ ការជួលគ្រូបង្វឹកសុខភាពអាចជួយបុគ្គលម្នាក់ៗឱ្យយល់អំពីព័ត៌មាន បង្កើតទម្លាប់សុខភាពដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលសាកសមនឹងរបៀបរស់នៅរបស់ពួកគេ និងសម្រេចបាននូវគោលដៅសុខភាព និងសុខភាព។ អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបឋមអាចជាធនធាន និងមានការបញ្ជូនទៅកាន់គ្រូបង្វឹកសុខភាពល្បីឈ្មោះនៅក្នុងតំបន់។

តើ​ពួកគេ​ធ្វើអ្វី?

គ្រូបង្វឹកសុខភាពគឺជាអ្នកជំនាញក្នុងការជួយបុគ្គលម្នាក់ៗឱ្យឈានដល់គោលដៅសុខភាព និងសុខភាព។ នេះអាចជា៖

  • ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង
  • ការកែលម្អការថែទាំខ្លួនឯង
  • ផ្តោតលើអាហារូបត្ថម្ភ
  • ចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ
  • ការកែលម្អគុណភាពនៃជីវិត

គ្រូបង្វឹកសុខភាពជួយបង្កើតផែនការ និងធ្វើឱ្យវាកើតឡើង។

  • គ្រូបង្វឹកផ្នែកសុខភាព និងសុខភាពប្រើប្រាស់ការសម្ភាសលើកទឹកចិត្ត និងវិធីសាស្រ្តផ្អែកលើភស្តុតាង ដើម្បីផ្តល់អំណាចដល់បុគ្គលម្នាក់ៗក្នុងដំណើរនៃសុខភាពរបស់ពួកគេ។ (Adam I Perlman, Abd Moain Abu Dabrh ។ ឆ្នាំ ២០២០)
  • ពួកគេជួយកំណត់អត្តសញ្ញាណផ្នែកដែលត្រូវការការកែលម្អ បង្កើតផែនការ និងលើកទឹកចិត្តបុគ្គលម្នាក់ៗ ដូចជាគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួន។
  • គ្រូបង្វឹកសុខភាពធ្វើការជាមួយគ្រូពេទ្យ និង/ឬអ្នកជំនាញសុខភាពផ្សេងទៀតនៅក្នុងកន្លែងព្យាបាល ឬជាអ្នកផ្តល់សេវាបុគ្គល។
  • តួនាទីរបស់ពួកគេគឺផ្តល់វិធីសាស្រ្តរួមមួយចំពោះសុខភាព និងសុខភាព។

សេវាកម្មផ្តល់ជូន

គ្រូបង្វឹកសុខភាពអាចផ្តល់ និងជួយជាមួយ៖ (Shivaun Conn, Sharon Curtain 2019)

  • របបអាហារនិងអាហារូបត្ថម្ភ
  • លំហាត់ប្រាណ, ចលនា
  • ការគេង
  • សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍
  • សុខុមាលភាពការងារ
  • ការកសាងទំនាក់ទំនង
  • ការកសាងជំនាញសង្គម

គ្រូបង្វឹកសុខភាពគឺជាអ្នកដែលជួយរៀបចំ និងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពផ្នែកផ្សេងៗនៃជីវិតរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ ដូច្នេះពួកគេអាចរៀនរក្សាសុខភាពបានល្អបំផុត។

  • ពួកគេនឹងជួយជម្នះឧបសគ្គនៅពេលតស៊ូ។
  • គ្រូបង្វឹកសុខភាពស្តាប់ និងផ្តល់ការគាំទ្រដល់គោលដៅរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ។
  • គ្រូ​បង្វឹក​សុខភាព​នៅ​ទី​នោះ​រហូត​ដល់​សម្រេច​គោល​ដៅ។

លក្ខណៈសម្បត្តិ

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធានាថាអ្នកផ្តល់សេវាដែលកំពុងត្រូវបានពិចារណាមានលក្ខណៈសម្បត្តិចាំបាច់។ ដោយសារតែកម្មវិធីវិញ្ញាបនប័ត្រមួយចំនួនផ្តល់នូវការផ្តោតអារម្មណ៍លើផ្នែកជាក់លាក់ដូចជាអាហារូបត្ថម្ភ វាត្រូវបានណែនាំអោយកំណត់នូវអ្វីដែលចាំបាច់មុនពេលជ្រើសរើសគ្រូបង្វឹកសុខភាព។ គ្រូបង្វឹកសុខភាពមិនត្រូវការសញ្ញាបត្រពីសាកលវិទ្យាល័យទេ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វិញ្ញាបនប័ត្រជាច្រើនមានទំនាក់ទំនងជាមួយមហាវិទ្យាល័យ និងមានភាពជាដៃគូផ្នែកអប់រំដែលមានលក្ខណៈគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់វគ្គសិក្សា និងផ្តល់រង្វាន់ដល់ក្រេឌីតមហាវិទ្យាល័យ។ ការបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីក្លាយជាគ្រូបង្វឹកសុខភាពមាន៖ (Shivaun Conn, Sharon Curtain 2019)

  • សុខភាព
  • សម្បទា
  • ការកំណត់គោលដៅ
  • គំនិតបង្វឹក
  • គំនិតអាហារូបត្ថម្ភ
  • សំភាសន៍ការលើកទឹកចិត្ត
  • ការ​គ្រប់គ្រង​ភាព​តានតឹង
  • ការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយា

ឧទាហរណ៍គោលដៅសុខភាព

ការបង្វឹកសុខភាពមិនមែនជាវិធីសាស្រ្តមួយទំហំសមនឹងទាំងអស់នោះទេ។ អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបឋម ឬគ្រូពេទ្យផ្តល់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងផែនការវេជ្ជសាស្ត្រ ហើយគ្រូបង្វឹកសុខភាពជួយណែនាំ និងគាំទ្របុគ្គលតាមរយៈផែនការនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការជួលគ្រូបង្វឹកសុខភាពមិនតម្រូវឱ្យមានលក្ខខណ្ឌសុខភាពដើម្បីជួលសេវានោះទេ។ ឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃគោលដៅសុខភាពដែលគ្រូបង្វឹកសុខភាពលើកឡើងរួមមាន:

  • ការកែលម្អ គុណភាព​នៃ​ជីវិត
  • កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការគ្រប់គ្រង
  • ទម្លាប់នៃការរស់នៅ
  • ចុះ​ទម្ងន់
  • ហាត់ប្រាណ
  • សកម្មភាពរាងកាយ។
  • សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្ត
  • ឈប់ជក់បារី។

ស្វែងរកគ្រូបង្វឹកសុខភាព

រឿងមួយចំនួនដែលត្រូវពិចារណា។

គោលដៅសុខភាព

  • កំណត់គោលដៅ និងការរំពឹងទុក។
  • មានគ្រូបង្វឹកសុខភាពជាច្រើនប្រភេទ ហើយខ្លះអាចមានជំនាញ ដូច្នេះព្យាយាមកំណត់ជំនាញដែលត្រូវការដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅ។

ថវិកា

  • កំណត់ថាតើប្រាក់ប៉ុន្មាននឹងត្រូវវិនិយោគ ដោយសារអ្នកផ្តល់សេវាធានារ៉ាប់រងជាច្រើនមិនរ៉ាប់រងការចំណាយលើគ្រូបង្វឹកសុខភាព។
  • គ្រូ​បង្វឹក​សុខភាព​អាច​គិត​ថ្លៃ​ចន្លោះ​ពី ៥០ ទៅ ៣០០ ដុល្លារ​ក្នុង​មួយ​វគ្គ។
  • មួយចំនួននឹងផ្តល់ជូននូវកញ្ចប់ សមាជិកភាព និង/ឬការបញ្ចុះតម្លៃ។

វិញ្ញាបនបត្រ

  • រកមើលវិញ្ញាបនប័ត្ររបស់ពួកគេ។
  • តើវាត្រូវបានទទួលស្គាល់ទេ?
  • នេះនឹងធានាបាននូវការជ្រើសរើសគ្រូបង្វឹកដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល និងជំនាញដែលត្រូវការ ដើម្បីផ្តល់ការថែទាំប្រកបដោយគុណភាព។

ភាពឆបគ្នា

  • ពិគ្រោះជាមួយគ្រូបង្វឹកដែលមានសក្តានុពល។
  • សួរសំណួរ និងមើលថាតើពួកវាត្រូវគ្នាជាមួយនឹងគោលដៅសុខភាពជាក់លាក់ដែរឬទេ។
  • សម្ភាសន៍ឱ្យបានច្រើនតាមតម្រូវការ។

ភាពអាចរកបាន / ទីតាំង

  • វគ្គនិម្មិត ការប្រជុំដោយផ្ទាល់ និង/ឬការរួមបញ្ចូលគ្នា?
  • តើវគ្គមានរយៈពេលប៉ុន្មាន?
  • ភាពញឹកញាប់នៃការប្រជុំ?
  • ការស្វែងរកគ្រូបង្វឹកដែលបត់បែន និងងាយស្រួលនឹងជួយរក្សាទំនាក់ទំនងគ្រូបង្វឹក/អតិថិជនដែលមានសុខភាពល្អ។

ការវាយតម្លៃ និងការព្យាបាលពហុជំនាញ

ឯកសារយោង

Perlman, AI, & Abu Dabrh, AM (2020) ។ ការបណ្តុះបណ្តាលសុខភាព និងសុខុមាលភាពក្នុងការបម្រើសេចក្តីត្រូវការរបស់អ្នកជំងឺសព្វថ្ងៃ៖ ជាបឋមសម្រាប់អ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព។ ភាពជឿនលឿនជាសកលលើផ្នែកសុខភាព និងឱសថ 9, 2164956120959274។ doi.org/10.1177/2164956120959274

Conn, S., & Curtain, S. (2019) ។ ការបង្វឹកសុខភាពជាដំណើរការវេជ្ជសាស្ត្ររបៀបរស់នៅក្នុងការថែទាំបឋម។ ទិនានុប្បវត្តិអូស្ត្រាលីនៃការអនុវត្តទូទៅ, 48(10), 677–680 ។ doi.org/10.31128/AJGP-07-19-4984

ដោះសោអត្ថប្រយោជន៍សម្ងាត់នៃការបន្សាបជាតិពុលជើង

ដោះសោអត្ថប្រយោជន៍សម្ងាត់នៃការបន្សាបជាតិពុលជើង

by | ការបន្សាបជាតិពុល

សម្រាប់​បុគ្គល​ដែល​មាន​ការ​ឈឺ​ចាប់​ពេញ​រាងកាយ តើ​ការ​បន្សាប​ជាតិ​ពុល​ជើង​អាច​ជួយ​សម្រាល​បាន​ទេ?

Foot Detox សម្រាប់បំបាត់ការឈឺចាប់

Detox ជើង

ការ​បន្សាប​ជាតិពុល​លើ​ជើង​ជាប់​ពាក់​ព័ន្ធ​នឹង​ការ​ត្រាំ​ជើង​ក្នុង​ការ​ងូត​ទឹក​អ៊ីយ៉ុង ដើម្បី​ជួយ​យក​ជាតិពុល​ចេញ​ពី​រាង​កាយ។ ពួកគេក៏អាចត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើ acupressure, scrubs, foot masks និង pads ។ គួបផ្សំនឹងការលុបបំបាត់ជាតិពុល ការបន្សាបជាតិពុលក៏ត្រូវបានគេជឿថាអាចជួយពង្រឹងចរាចរឈាម និងផ្តល់នូវការឈឺចាប់រាងកាយ និងបំបាត់ភាពមិនស្រួលផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភស្តុតាងបច្ចុប្បន្នមានកម្រិត ហើយមិនទាន់មានភស្តុតាងណាមួយដែលគាំទ្រថាជាតិពុលអាចត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីជើងដោយប្រើអាងងូតទឹកអ៊ីយ៉ុងទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គេបានរកឃើញថាពួកគេផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត ដែលរួមមាន:

  • ការសំរាកលំហែ
  • កំរិតស្ត្រេសទាប
  • ពង្រឹងសុខភាពស្បែក និងផ្តល់សំណើម។
  • កាត់បន្ថយការរលាកចំពោះបុគ្គលដែលមានជំងឺស្បែក។

ការបន្សាបជាតិពុលលើជើងត្រូវបានចាត់ទុកថាជាទូទៅមានសុវត្ថិភាព ប៉ុន្តែបុគ្គលម្នាក់ៗត្រូវបានណែនាំឱ្យនិយាយជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់ពួកគេ។

អត្ថប្រយោជន៍សក្តានុពល

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដែលអាចកើតមានរួមមាន៖

  • កាត់បន្ថយការរលាកនិងហើម។
  • ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្រិតស្ត្រេស និងអារម្មណ៍។
  • អាចជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។
  • អាចជួយដល់សុខភាពបេះដូង និងបង្កើនចរន្តឈាម។
  • បន្ធូរអារម្មណ៍។ ឈឺនិងឈឺចាប់.
  • ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពកម្រិត pH ។
  • កម្ចាត់មេរោគ និងអតិសុខុមប្រាណដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ របាយការណ៍ភាគច្រើនជុំវិញអត្ថប្រយោជន៍នៃការបន្សាបជាតិពុលជើងមិនត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញដោយការស្រាវជ្រាវដែលស៊ើបអង្កេតថាតើការអះអាងអំពីសុខភាពមានភាពត្រឹមត្រូវតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រនោះទេ។ ការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ 2012 បានរកឃើញថា ការបន្សាបជាតិពុលនៅលើជើងមិនបង្កើតលទ្ធផលដែលចង់បាន ហើយមិនអាចជួយកម្ចាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយបានទេ។ (Deborah A. Kennedy, et al., 2012) ការស្រាវជ្រាវផ្សេងទៀតជុំវិញការងូតទឹកជើង និងការម៉ាស្សាបានបង្ហាញថា ពួកគេអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺផ្លូវចិត្តដូចជាជំងឺវិកលចរិក ដោយសារតែឥទ្ធិពលនៃការសម្រាកដែលពួកគេផលិត។ (Kazuko Kito, Keiko Suzuki ។ ឆ្នាំ ២០១៦)

វិធីដកជាតិពុលចេញពីរាងកាយ

ជាតិពុលត្រូវបានច្រោះចេញពីរាងកាយតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា។ ការដកដង្ហើមចេញ បញ្ចេញកាបូនឌីអុកស៊ីតចេញពីរាងកាយ។ វិធីមួយទៀតគឺតាមរយៈដំណើរការធម្មជាតិរបស់រាងកាយ។ រាងកាយមានសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធផ្សេងៗទៀតដើម្បីចម្រោះ និងបញ្ចេញជាតិពុល។

  • សរីរាង្គជាក់លាក់ដូចជា ថ្លើម តម្រងនោម និងកូនកណ្តុរ ត្រង និងយកសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ និងមិនចាំបាច់ចេញ។ (UW សុខភាពរួមបញ្ចូលគ្នា។ ២០២១)
  • ការអះអាងពីសុខភាពជុំវិញការដកជាតិពុលចេញតាមជើងនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ គឺមិនមានសារសំខាន់ទេ ពីព្រោះគ្មានភស្តុតាងណាមួយដែលគាំទ្រប្រសិទ្ធភាព ហើយភស្តុតាងអក្ខរាវិរុទ្ធមិនផ្អែកលើវិទ្យាសាស្ត្រទេ។
  • ទឹក​ដែល​បាន​ធ្វើ​តេស្ត​បន្ទាប់​ពី​បន្សាប​ជាតិពុល​ជើង​មិន​បាន​រក​ឃើញ​សារធាតុ​ពុល​អ្វី​ឡើយ។ (Deborah A. Kennedy, et al., 2012)

ប្រភេទ

ការបន្សាបជាតិពុលនៅលើជើងអាចជាបទពិសោធន៍ដ៏រីករាយដែលអាចជួយបន្ថយការឈឺជើង សម្រាករាងកាយ និងផ្តល់ការធូរស្រាលសម្រាប់ជំងឺជើងមួយចំនួន។ ពួកគេអាចជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះទម្លាប់នៃការថែទាំខ្លួនឯង។ ការ​បន្សាប​ជាតិ​ពុល​ជើង​ធម្មជាតិ​ដែល​គេ​ប្រើ​ជា​ទូទៅ​មួយ​ចំនួន​រួម​មាន​ដូច​ខាង​ក្រោម។

ងូតទឹកអំបិល Epsom

  • ការ​ផ្សំ​អំបិល Epsom ជាមួយ​នឹង​ទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ និង​ត្រាំ​ជើង​រយៈពេល ២០-៣០ នាទី អាច​ជួយ​លើក​កម្ពស់​ការ​សម្រាក​បាន​ស្រួល។
  • ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាអំបិល Epsom អាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ដែលទាក់ទងនឹងជំងឺសរសៃប្រសាទទឹកនោមផ្អែម និងភាពអស់កម្លាំងដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការព្យាបាលដោយគីមី។ (Ferda Akyuz Ozdemir, Gulbeyaz Can ។ ២០២១) (Seyed Reza Vakilinia, et al., 2020)

ទឹកក្រឡុករបស់ក្រុមហ៊ុន Apple Cider

  • ការងូតទឹកជើងទឹកខ្មេះផ្លែប៉ោម ធ្វើឡើងដោយការពនលាយទឹកខ្មេះ 1 ពែងក្នុងទឹកក្តៅ ហើយត្រាំជើងរយៈពេល 20-30 នាទី។
  • មានការស្រាវជ្រាវមានកំណត់ដើម្បីបញ្ជាក់ការអះអាងអំពីសុខភាព។
  • ការសិក្សា​ដែល​ត្រូវ​បាន​គេ​ធ្វើ​បាន​រក​ឃើញ​ឥទ្ធិពល​បញ្ច្រាស​ដែល​ការ​ងូត​ជើង​ក្នុង​ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម និង​ទឹក​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ស្បែក​រលាក។ (Lydia A Luu, et al., 2021)

Baking Soda និងអំបិលសមុទ្រ

អំបិលសមុទ្រផ្សំជាមួយ baking soda រលាយក្នុងអាងងូតទឹក ហើយត្រាំជើងរហូតដល់ 30 នាទី។ ខណៈពេលដែលការស្រាវជ្រាវមានកម្រិត ភស្តុតាងមួយចំនួនគាំទ្រដល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដែលទាក់ទងនឹងអំបិលសមុទ្រដែលរួមមាន: (Ehrhardt Proksch, et al ។ , 2005)

  • បង្កើនជាតិទឹកដល់ស្បែក។
  • ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងាររបាំងស្បែក។ (Kanwar AJ 2018)
  • កាត់បន្ថយការរលាកក្នុងស្ថានភាពស្បែក ដូចជាជំងឺរលាកស្បែក atopic dermatitis ។

ការងូតទឹកជើងគួរតែត្រូវបានជៀសវាងសម្រាប់ដូចខាងក្រោម:

  • មាន​ដំបៅ​ចំហ​នៅលើ​ជើង ដែល​អាច​ត្រូវ​បាន​រលាក​ដោយ​អំបិល និង​សារធាតុ​ផ្សំ​សម្រាប់​ងូតទឹក​ជើង​ផ្សេងទៀត។
  • បុគ្គល​ដែល​មាន​ឧបករណ៍​វាស់​ល្បឿន ឬ​ការ​ផ្សាំ​រាងកាយ​អគ្គិសនី។
  • ស្រ្តី​មានផ្ទៃពោះ។
  • ពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពមុនពេលសាកល្បងពិធីសារសុខភាពថ្មី។

អត្ថប្រយោជន៍នៃជើងធ្មេញ

ឯកសារយោង

Kennedy, DA, Cooley, K., Einarson, TR, & Seely, D. (2012) ។ ការវាយតម្លៃគោលបំណងនៃការងូតទឹកអ៊ីយ៉ុង (IonCleanse)៖ ការធ្វើតេស្តសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការដកសារធាតុពុលដែលមានសក្តានុពលចេញពីរាងកាយ។ ទិនានុប្បវត្តិបរិស្ថាននិងសុខភាពសាធារណៈឆ្នាំ 2012 លេខ 258968 ។ doi.org/10.1155/2012/258968

Kito, K., & Suzuki, K. (2016) ។ ការស្រាវជ្រាវលើឥទ្ធិពលនៃការងូតទឹកជើង និងម៉ាស្សាបាតជើងលើអ្នកជំងឺវិកលចរិកដែលនៅសេសសល់។ បណ្ណសារគិលានុបដ្ឋាកវិកលចរិក, ៣០(៣), ៣៧៥-៣៨១។ doi.org/10.1016/j.apnu.2016.01.002

UW សុខភាពរួមបញ្ចូលគ្នា។ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរបស់អ្នកដោយការយកជាតិពុលចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក។

Akyuz Ozdemir, F., & Can, G. (2021) ។ ឥទ្ធិពលនៃការងូតទឹកជើងអំបិលក្តៅលើការគ្រប់គ្រងការអស់កម្លាំងដែលបណ្ដាលមកពីការព្យាបាលដោយប្រើគីមី។ ទិនានុប្បវត្តិអឺរ៉ុបនៃការគិលានុបដ្ឋាយិកា oncology: ទិនានុប្បវត្តិផ្លូវការរបស់ European Oncology Nursing Society, 52, 101954 ។ doi.org/10.1016/j.ejon.2021.101954

Vakilinia, SR, Vaghasloo, MA, Aliasl, F., Mohammadbeigi, A., Bitarafan, B., Etripoor, G., & Asghari, M. (2020)។ ការវាយតម្លៃប្រសិទ្ធភាពនៃការងូតទឹកជើងដោយទឹកអំបិលក្តៅលើអ្នកជំងឺដែលមានការឈឺចាប់ដោយសារជំងឺសរសៃប្រសាទគ្រឿងកុំព្យូទ័រ៖ ការសាកល្បងព្យាបាលដោយចៃដន្យ។ ការព្យាបាលបន្ថែមនៅក្នុងឱសថ, 49, 102325 ។ doi.org/10.1016/j.ctim.2020.102325

Luu, LA, Flowers, RH, Gao, Y., Wu, M., Gasperino, S., Kellams, AL, Preston, DC, Zlotoff, BJ, Wisniewski, JA, & Zeichner, SL (2021)។ ទឹកខ្មេះ cider ផ្លែប៉ោមត្រាំមិនផ្លាស់ប្តូរមីក្រូជីវសាស្រ្តនៃស្បែកនៅក្នុងជំងឺរលាកស្បែក atopic ។ PloS one, 16(6), e0252272។ doi.org/10.1371/journal.pone.0252272

Proksch, E., Nissen, HP, Bremgartner, M., & Urquhart, C. (2005) ។ ការងូតទឹកក្នុងដំណោះស្រាយអំបិលសមុទ្រមរណៈដែលសម្បូរទៅដោយម៉ាញេស្យូម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងាររបាំងស្បែក បង្កើនជាតិទឹកនៃស្បែក និងកាត់បន្ថយការរលាកនៅក្នុងស្បែកស្ងួត atopic ។ ទិនានុប្បវត្តិអន្តរជាតិនៃរោគសើស្បែក, 44(2), 151–157 ។ doi.org/10.1111/j.1365-4632.2005.02079.x

Kanwar AJ (2018) ។ មុខងាររបាំងស្បែក។ The Indian Journal of Medical Research, 147(1), 117–118។ doi.org/10.4103/0971-5916.232013

ការថែរក្សាតុល្យភាព Gut Flora

ការថែរក្សាតុល្យភាព Gut Flora

by | ពោះវៀននិងពោះវៀន, ឱសថសមាហរណកម្ម

សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាក្រពះ តើការរក្សាលំនឹងពោះវៀនអាចជំរុញ និងកែលម្អសុខភាពពោះវៀនបានទេ?

ការថែរក្សាតុល្យភាព Gut Flora

Gut Flora Balance

ការរក្សាតុល្យភាពនៃរុក្ខជាតិពោះវៀនគឺជាផ្នែកមួយនៃសុខភាពរំលាយអាហារល្អបំផុត។ អតិសុខុមប្រាណពោះវៀន មីក្រូជីវអវយវៈ ឬអតិសុខុមប្រាណពោះវៀន គឺជាអតិសុខុមប្រាណដែលរួមមាន បាក់តេរី archaea ផ្សិត និងមេរោគដែលរស់នៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារ។ ប្រភេទ និងចំនួនបាក់តេរីដែលមានវត្តមានអាស្រ័យទៅលើទីតាំងរបស់វានៅក្នុងខ្លួន ដែលអាចជាពោះវៀនតូច និងពោះវៀនធំ។ នេះគឺជាកន្លែងស្តុកទុកសម្រាប់កាកសំណល់/លាមក ហើយពោះវៀនធំមានបាក់តេរីរាប់រយប្រភេទផ្សេងៗគ្នា ដែលមានការងារ និងមុខងារជាក់លាក់។

Flora ដែលមិនមានសុខភាពល្អ

ភ្នាក់ងារបង្កជំងឺទូទៅច្រើនជាងមុនគឺបាក់តេរីដែលអាចបង្កឱ្យមានជំងឺ ប្រសិនបើមិនបានត្រួតពិនិត្យ រួមទាំងមេរោគដូចជា streptococcus / strep throat ឬ E. coli / រលាកផ្លូវទឹកនោម និងរាគ។ មេរោគទូទៅផ្សេងទៀតដែលមាននៅក្នុងពោះវៀនធំរួមមាន: (Elizabeth Thursby, Nathalie Juge ។ ឆ្នាំ ២០១៧)

Clostridioides ពិបាក

  • គ. ការដុះលើសអាចបណ្តាលឱ្យលាមកមានក្លិនស្អុយជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងឈឺពោះ និងទន់ភ្លន់។

Enterococcus Faecalis

  • Enterococcus faecalis គឺជាមូលហេតុនៃការឆ្លងមេរោគលើពោះ និងផ្លូវទឹកនោមក្រោយការវះកាត់។

Escherichia coli

  • E. coli គឺជាមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃជំងឺរាគចំពោះមនុស្សពេញវ័យ។
  • បាក់តេរីនេះមាននៅក្នុងពោះវៀនធំរបស់មនុស្សពេញវ័យស្ទើរតែទាំងអស់ដែលមានសុខភាពល្អ។

Klebsiella

  • ការរីកធំធាត់របស់ Klebsiella ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងរបបអាហារលោកខាងលិចដែលមានសាច់ និងផលិតផលសត្វផ្សេងៗ។

បាក់តេរី

  • ការរីកធំធាត់របស់បាក់តេរីត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺរលាកពោះវៀនធំ ដែលបណ្តាលឱ្យរលាកពោះវៀនធំ។

រុក្ខជាតិដែលមានសុខភាពល្អ

បាក់តេរីដែលមានសុខភាពល្អដូចជា Bifidobacteria និង Lactobacillus ជួយរក្សាតុល្យភាពនៃរុក្ខជាតិពោះវៀន និងរក្សាបាក់តេរីមិនល្អនៅក្នុងការត្រួតពិនិត្យ។ បើគ្មានរុក្ខជាតិដែលមានសុខភាពល្អទេ ពោះវៀនធំទាំងមូលអាចត្រូវបំផ្លាញដោយរុក្ខជាតិអាក្រក់ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាដូចជារាគ និង/ឬជំងឺ។ (Yu-Jie Zhang, et al., 2015) មេរោគការពារ និងមីក្រូទស្សន៍ទាំងនេះមានមុខងារសំខាន់ៗដែលរួមមានៈ

  • ជួយសំយោគវីតាមីន - វីតាមីន B និង K នៅក្នុងពោះវៀនតូច។
  • បង្កើនមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
  • រក្សាចលនាពោះវៀនទៀងទាត់។
  • ថែរក្សា​ពោះវៀន​ឱ្យ​ស្អាត​តាម​បែប​ធម្មជាតិ ដោយ​មិន​ចាំបាច់​ប្រើ​ថ្នាំ​លាង​សម្អាត​ពោះវៀនធំ។
  • បំផ្លាញបាក់តេរីមិនល្អ។
  • ការពារការរីកធំធាត់របស់បាក់តេរីមិនល្អ។
  • ការបំបែកពពុះឧស្ម័នពីការ fermentation អាហារ។

ការបំផ្លាញបាក់តេរី

មិនថាមានស្លាកថាជាបាក់តេរីដែលមានសុខភាពល្អ ឬមិនល្អនោះទេ ពួកវាទាំងពីរគឺជាសារពាង្គកាយកោសិកាតែមួយដែលអាចបំផ្លាញបានយ៉ាងងាយ។ ជួនកាល វាចាំបាច់ ដូចជាពេលត្រូវលេបថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិច ដើម្បីសម្លាប់មេរោគរលាកបំពង់ក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិចក៏សម្លាប់បាក់តេរីដែលមានប្រយោជន៍ផងដែរ ដែលអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាផ្សំដែលអាចរួមមាន: (Mi Young Yoon, Sang Sun Yoon ។ ឆ្នាំ 2018)

  • ភាពមិនប្រក្រតីនៃពោះវៀន - រាគនិងទល់លាមក។
  • ការកើនឡើងនៃផ្សិត - អាចបណ្តាលឱ្យរមាស់ ក្រហាយជុំវិញរន្ធគូថ និងនាំឱ្យមានការឆ្លងមេរោគផ្សិតតាមទ្វារមាស និងមាត់។
  • Dysbiosis - ឈ្មោះបច្ចេកទេសសម្រាប់កង្វះបាក់តេរីដែលមានសុខភាពល្អ ឬអតុល្យភាពបាក់តេរី។
  • ផលវិបាកសម្រាប់បុគ្គលដែលទទួលរងពីជំងឺពោះវៀនឆាប់ខឹង។

មានវិធីផ្សេងគ្នាដើម្បីបំផ្លាញបាក់តេរីរួមទាំង។

  • បុគ្គលដែលត្រូវការប្រើថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិចដើម្បីព្យាបាលការឆ្លងមេរោគ។ (Eamonn MM Quigley ។ ឆ្នាំ 2013)
  • ការប្រើប្រាស់ថ្នាំបញ្ចុះលាមករ៉ាំរ៉ៃ។
  • ការប្រើប្រាស់លើសជាតិសរសៃ។
  • រាគយូរ - អាចបណ្តេញបាក់តេរីអាក្រក់ និងល្អចេញ។
  • ភាពតានតឹង
  • ការបញ្ចប់ការរៀបចំពោះវៀន ដូចជាអ្វីដែលចាំបាច់សម្រាប់ការឆ្លុះពោះវៀនធំ។

ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យបញ្ហា Gut Flora

ជាច្រើនដង, បញ្ហាជាមួយនឹងការ gut flora នឹងកែខ្លួនហើយមិនចាំបាច់មានសកម្មភាពអ្វីទៀតទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បុគ្គលដែលប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាពោះវៀនរ៉ាំរ៉ៃ ដូចជាជំងឺរលាកពោះវៀនធំ ឬរលាកពោះវៀន អាចត្រូវការអន្តរាគមន៍ផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ដចំពោះបាក់តេរីនៃពោះវៀនធំរបស់ពួកគេ។

  • ការវិភាគលាមករំលាយអាហារដ៏ទូលំទូលាយ/CDSA គឺជាការធ្វើតេស្តលាមកដែលពិនិត្យមើលថាតើមានបាក់តេរីប្រភេទណា និងបរិមាណ អត្រាស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម/ល្បឿនរំលាយអាហារ និងថាតើអាហារត្រូវបានរំលាយបានល្អប៉ុណ្ណា។
  • ប្រសិនបើមានភាពខុសគ្នាខ្លាំងនៅក្នុងសមាមាត្រនៃបាក់តេរីមិនល្អធៀបនឹងបាក់តេរីដែលមានប្រយោជន៍ អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពអាចស្នើឱ្យទទួលយក ប្រូប៊ីយ៉ូទិក ឬអាហារបំប៉នអតិសុខុមប្រាណបន្តផ្ទាល់ ដើម្បីជួយបង្កើតឡើងវិញ និងរក្សាតុល្យភាពរុក្ខជាតិពោះវៀន។

មុខងារពោះវៀនខ្សោយ

ឯកសារយោង

Thursby, E., & Juge, N. (2017) ។ ការណែនាំអំពី microbiota ពោះវៀនរបស់មនុស្ស។ ទិនានុប្បវត្តិ Biochemical, 474(11), 1823–1836។ doi.org/10.1042/BCJ20160510

Zhang, YJ, Li, S., Gan, RY, Zhou, T., Xu, DP, & Li, HB (2015) ។ ផលប៉ះពាល់នៃបាក់តេរីពោះវៀនលើសុខភាពមនុស្ស និងជំងឺ។ ទិនានុប្បវត្តិអន្តរជាតិនៃវិទ្យាសាស្ត្រម៉ូលេគុល ១៦(៤), ៧៤៩៣–៧៥១៩។ doi.org/10.3390/ijms16047493

Yoon, MY, & Yoon, SS (2018) ។ ការរំខាននៃប្រព័ន្ធអេកូឡូស៊ីដោយថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិច។ ទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រ Yonsei, 59(1), 4–12 ។ doi.org/10.3349/ymj.2018.59.1.4

Quigley EM (2013) ។ បាក់តេរីពោះវៀនក្នុងសុខភាព និងជំងឺ។ រោគក្រពះពោះវៀន និងជំងឺថ្លើម, 9(9), 560–569។

ចេកនិងឈឺពោះ

ចេកនិងឈឺពោះ

by | ពោះវៀននិងពោះវៀន, ការឆ្លុះបញ្ចាំង Viscerosomatic

Should individuals with existing gastrointestinal problems eat bananas?

ចេកនិងឈឺពោះ

ចេក

  • Bananas can be easy to រំលាយអាហារ and are often recommended for nausea and diarrhea, however, not everyone can tolerate them. (MedlinePlus ។ ២០២២)
  • Bananas are high in fructose, sorbitol, and soluble fiber, which makes them a common trigger for gastrointestinal problems.
  • Additionally, individuals not used to eating a high-fiber diet may find it helpful to gradually increase fiber and drink more water to alleviate unpleasant symptoms.
  • If there is a suspicion of intolerance, IBS, or malabsorption, it is recommended to speak with a healthcare provider for an evaluation.
  • Bananas can make the stomach hurt due to:
  • ជំងឺរលាកពោះវៀនធំ (IBS)
  • ខ្ទេចខ្ទី
  • ឧស្ម័ន
  • ហើមពោះ
  • Other gastrointestinal (GI) problems.
  • Individuals can experience stomach discomfort if there is a fructose intolerance or a rare banana allergy.

ឈឺក្រពះ

  • Bananas are used to replenish potassium and other essential nutrients lost from vomiting or diarrhea.
  • Some individuals can experience bloating and gas after eating them.
  • One reason is because of their soluble fiber content.
  • Soluble fiber dissolves in water and is more readily fermented in the colon than insoluble fiber.
  • This can lead to gas and bloating. (Jackson Siegelbaum Gastroenterology. 2018)
  • Bananas also contain sorbitol – a naturally occurring sugar that acts as a laxative and can cause gas, bloating, and diarrhea when consumed in large amounts. (U.S. Food and Drug Administration. 2023)

ជំងឺរលាកពោះវៀនធំ - IBS

  • Bananas can be a common trigger food for individuals with IBS.
  • This is because as bananas break down in the stomach, they can generate excess gas. (Bernadette Capili, et al., 2016)
  • Bananas are also high in fructose/simple sugar especially when they have overripened.
  • Individuals who have IBS are advised to avoid bananas because they can trigger many of the same side effects as undigested lactose/sugar in milk. (វេជ្ជសាស្ត្រ Johns Hopkins ។ ២០២៣)
  • Ripe bananas are considered to be high in FODMAPS - fermentable oligosaccharides, ការដាច់ចេញពីគ្នា, monosaccharidesនិង ប៉ូលីយ៉ូល។.
  • Individuals following a low FODMAPs diet to manage IBS may want to avoid or limit consumption.
  • មិនទាន់ទុំ bananas are considered to be low-FODMAP food. (Monash University. 2019)

អាឡែរហ្សី

  • Banana allergies are rare and affect less than 1.2% of the global population.
  • Many individuals with a banana allergy are also allergic to pollen or latex because of similar protein structures. (Dayıoğlu A, et al., 2020)
  • An individual with a banana allergy may experience wheezing, narrowing of the throat, or hives within minutes of eating.
  • They can also experience nausea, abdominal pain, vomiting, and diarrhea. (Family Medicine Austin. 2021)

ភាពមិនអត់អោន Fructose

  • An individual with fructose intolerance has difficulty digesting fructose.
  • Individuals with this intolerance should restrict or limit fructose. (UW School of Medicine and Public Health. 2019)
  • Fructose malabsorption is when the body cannot digest or absorb fructose correctly. This causes bloating gas and abdominal discomfort.
  • ការមិនអត់ឱន fructose តំណពូជ is very rare. It happens when the liver cannot assist in the breakdown of fructose.
  • This condition often causes more severe symptoms and requires additional treatment besides removing fructose from an individual’s diet. (UW School of Medicine and Public Health. 2019)
  • Most can tolerate បរិមាណតិចតួច of fructose found in fruits like bananas.
  • There is often more difficulty tolerating large fructose amounts found in honey and high fructose corn syrup. (UW School of Medicine and Public Health. 2019)

Prevent GI Symptoms

  • If experiencing gas, bloating, or abdominal discomfort after eating bananas, consider limiting the portion size.
  • For example, instead of eating one or more bananas a day, try eating half of a banana to see if symptoms resolve.
  • Alternatively, if there is a belief that there is fructose malabsorption, try temporarily removing all high-fructose foods.
  • If the body begins to feel better, slowly add foods that contain fructose.
  • This can help you pinpoint the foods that are causing the problem. (UW School of Medicine and Public Health. 2019)
  • If you’re eating bananas that are too green or unripe, you may also experience stomach discomfort.
  • Unripened bananas contain high amounts of resistant starch. In large quantities, this can cause mild symptoms like gas and bloating. (Jennifer M Erickson, et al., 2018)
  • Resistant starch ferments slowly, so it usually does not cause as much gas as other fiber types. (The Johns Hopkins Guide to Diabetes. 2020)
  • Ripe or cooked bananas have less starch and more simple sugars, making them easier to digest. (University of Hawaii. 2006)
  • Drinking more water and gradually increasing fiber intake can also reduce GI side effects. (The Johns Hopkins Guide to Diabetes. 2020)

មុខងារពោះវៀនខ្សោយ

ឯកសារយោង

MedlinePlus. Bananas and nausea.

Jackson Siegelbaum Gastroenterology. Colon gas and flatus prevention.

U.S. Food and Drug Administration. Sorbitol.

Capili, B., Anastasi, J. K., & Chang, M. (2016). Addressing the Role of Food in Irritable Bowel Syndrome Symptom Management. The journal for nurse practitioners: JNP, 12(5), 324–329. doi.org/10.1016/j.nurpra.2015.12.007

Johns Hopkins Medicine. 5 foods to avoid if you have IBS.

Monash University. Bananas re-tested.

Dayıoğlu A, Akgiray S, Nacaroğlu HT, Bahçeci Erdem S. The clinical spectrum of reactions due to banana allergy. BMB. 2020;5(2):60-63. doi: 10.4274/BMB.galenos.2020.04.013

Family Medicine Austin. Banana allergy.

UW School of Medicine and Public Health. Fructose-restricted diet.

Erickson, J. M., Carlson, J. L., Stewart, M. L., & Slavin, J. L. (2018). The Fermentability of Novel Type-4 Resistant Starches in In Vitro System. Foods (Basel, Switzerland), 7(2), 18. doi.org/10.3390/foods7020018

The Johns Hopkins Guide to Diabetes. What is resistant starch?

The University of Hawaii. Cooking banana.

តើអ្វីធ្វើឱ្យជីវិតមានសុខភាពល្អ?

តើអ្វីធ្វើឱ្យជីវិតមានសុខភាពល្អ?

by | ឱសថមុខងារ, សុខភាព

While a healthy, sustainable lifestyle for one individual may not be the best option for another, can experts point out signs of a healthy life?

តើអ្វីធ្វើឱ្យជីវិតមានសុខភាពល្អ?

ជីវិតមានសុខភាពល្អ

Being or living a healthy life is a phrase that can be confusing. Researchers examine some major areas of concern with constant imagery like social media’s role in shaping what behaviors people consider important to reach a physical fitness/health goal. These behaviors prioritize physical appearance and are often linked with negative psychological effects and worsening physical health outcomes. (Binder A, et al., 2021) Studies routinely show that someone’s body shape is not a good indicator of how healthy they really are. (Uhlmann LR, et al., 2018)

Living a healthy life is a multi-faceted endeavor that requires maintaining a balance. New research has shown that “adhering to both quality diet and sufficient physical activity is important for optimally reducing the risk of mortality from all causes, CVD and PDAR cancers.” (Ding D, et al., 2022) Individuals do not need to make extreme changes to these areas of their lifestyle. Studies show that making small adjustments, little by little, prepares the individual to develop long-term sustainable habits. (Adhikari P, Gollub E. 2021)

Nutritional Health

Too much salt, sugar, and saturated fat increases the risk of diseases like diabetes, heart disease, and stroke. (National Institutes of Health, 2017) It can be easy to overlook balanced nutrition and it is not all about what should be restricted and avoided. It is about making sure the body gets the proper amount of nutrient-rich foods essential to overall health. Examples include:

  • Deficiency of nutrients like magnesium, calcium, and vitamins A, C, D, E, and K are with sleep problems. (Ikonte CJ, et al., 2019)
  • Not acquiring enough protein can lead to slowed metabolism and weight gain. (Pezeshki A, et al., 2016)
  • Healthy fats are essential to protect against heart disease and can help maintain high energy levels. (Gammone MA, et al., 2018)
  • Research has found that depression and nutrition are linked.
  • Incorporating a diet like the Mediterranean has been associated with a reduced risk of depression symptoms. (Oddo VM, et al., 2022)

សកម្មភាពរាងកាយ

Regular physical activity helps with weight management, reduces the risk of chronic diseases, maintains healthy bones and joints, and contributes to positive mental health and mood.

  • The Centers for Disease Control and Prevention estimates around 60 percent of the population does not get enough daily physical activity. (Surgeon General Report, CDC. 1999)
  • According to the research, individuals don’t exercise for consistent reasons that include: not having enough time, no access to resources, and being too tired to work out. (Yen Sin Koh, et al., 2022)
  • Studies show that going on a brisk 10-minute daily walk can extend lifespan. (Pedro F Saint-Maurice, et al., 2022)
  • Increasing the heart rate for only 12 minutes a day can protect the cardiovascular system. (Matthew Nayor, et al., 2020)

សញ្ញា

A few signs that an individual is healthy.

Stable Energy Levels

  • Having energy throughout the day is a sign you’re getting high-quality sleep.
  • Energy levels can also offer clues on nutritional intake, particularly of fats, carbohydrates, and proteins. (Yohannes Adama Melaku, et al., 2019)
  • The right combination of macronutrients can be different for everyone, especially depending on factors like age, job, medical history, and physical activity.
  • Paying attention to energy levels at different times of the day can help guide fitness and health goals.

Can Handle Stress Healthily

  • Stress is a part of life.
  • Research says it can even be beneficial when it is approached in a healthy way. (Jeremy P Jamieson, et al., 2021)
  • One sign that the mind and body are dealing with stress well is the ability to set boundaries.
  • Setting boundaries shows recognition and priority for their needs.
  • This could be boundaries for respect of thoughts and ideas, physical space, emotional needs, the time spent on certain things, sex life, and material possessions.

ដង្ហើមស្រស់

  • The mouth can show what is going on as far as the health of the body.
  • Poor oral hygiene can lead to a buildup of bacteria that can spread throughout the respiratory and digestive tracts.
  • Chronic bad breath is a common sign of poor oral health.
  • Studies suggest that increased bacteria entering the body can lower immune system response and increase the development of general health problems. (NIH. 2018)

Time to Change

Signs that the mind and body are not healthy include:

  • Always sick or feel as if you’re coming down with something.
  • The stomach is constantly feeling like it is bloated, backed up, or dealing with acid reflux or indigestion.
  • Digestion problems caused by stress.
  • Minor physical activities cause major fatigue.
  • បង្កើនការឆាប់ខឹង
  • Difficulty falling asleep, staying ដេកលក់, and insomnia. (Filippo Vernia, et al., 2021)

The human body, organs, and tissues are complex structures, and the signals they transmit about underlying issues can be subtle which individuals tend to not notice until the little problems become major ones. It’s important to look at life habits and be honest about changes that may need to be implemented to improve health, lessen the risk of chronic health conditions, and improve quality of life.

Multidisciplinary Evaluations and Treatment

ឯកសារយោង

Binder, A., Noetzel, S., Spielvogel, I., & Matthes, J. (2021). “Context, Please?” The Effects of Appearance- and Health-Frames and Media Context on Body-Related Outcomes. Frontiers in public health, 9, 637354. doi.org/10.3389/fpubh.2021.637354

Uhlmann, L. R., Donovan, C. L., Zimmer-Gembeck, M. J., Bell, H. S., & Ramme, R. A. (2018). The fit beauty ideal: A healthy alternative to thinness or a wolf in sheep’s clothing? Body image, 25, 23–30. doi.org/10.1016/j.bodyim.2018.01.005

Ding, D., Van Buskirk, J., Nguyen, B., Stamatakis, E., Elbarbary, M., Veronese, N., Clare, P. J., Lee, I. M., Ekelund, U., & Fontana, L. (2022). Physical activity, diet quality and all-cause cardiovascular disease and cancer mortality: a prospective study of 346 627 UK Biobank participants. British Journal of sports medicine, bj sports-2021-105195. Advanced online publication. doi.org/10.1136/bjsports-2021-105195

Adhikari, P., & Gollub, E. (2021). Evaluation of the Small Changes, Healthy Habits Pilot Program: Its Influence on Healthy Eating and Physical Activity Behaviors of Adults in Louisiana. European journal of investigation in health, psychology, and education, 11(1), 251–262. doi.org/10.3390/ejihpe11010019

How dietary factors influence disease risk. National Institutes of Health (NIH)

Ikonte, C. J., Mun, J. G., Reider, C. A., Grant, R. W., & Mitmesser, S. H. (2019). Micronutrient Inadequacy in Short Sleep: Analysis of the NHANES 2005-2016. Nutrients, 11(10), 2335. doi.org/10.3390/nu11102335

Pezeshki, A., Zapata, R. C., Singh, A., Yee, N. J., & Chelikani, P. K. (2016). Low protein diets produce divergent effects on energy balance. Scientific reports, 6, 25145. doi.org/10.1038/srep25145

Gammone, M. A., Riccioni, G., Parrinello, G., & D’Orazio, N. (2018). Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids: Benefits and Endpoints in Sport. Nutrients, 11(1), 46. doi.org/10.3390/nu11010046

Oddo, V. M., Welke, L., McLeod, A., Pezley, L., Xia, Y., Maki, P., Koenig, M. D., Kominiarek, M. A., Langenecker, S., & Tussing-Humphreys, L. (2022). Adherence to a Mediterranean Diet Is Associated with Lower Depressive Symptoms among U.S. Adults. Nutrients, 14(2), 278. doi.org/10.3390/nu14020278

Adults, Surgeon General Report, CDC.

Koh, Y. S., Asharani, P. V., Devi, F., Roystonn, K., Wang, P., Vaingankar, J. A., Abdin, E., Sum, C. F., Lee, E. S., Müller-Riemenschneider, F., Chong, S. A., & Subramaniam, M. (2022). A cross-sectional study on the perceived barriers to physical activity and their associations with domain-specific physical activity and sedentary behavior. BMC public health, 22(1), 1051. doi.org/10.1186/s12889-022-13431-2

Saint-Maurice, P. F., Graubard, B. I., Troiano, R. P., Berrigan, D., Galuska, D. A., Fulton, J. E., & Matthews, C. E. (2022). Estimated Number of Deaths Prevented Through Increased Physical Activity Among US Adults. JAMA internal medicine, 182(3), 349–352. doi.org/10.1001/jamainternmed.2021.7755

Nayor, M., Shah, R. V., Miller, P. E., Blodgett, J. B., Tanguay, M., Pico, A. R., Murthy, V. L., Malhotra, R., Houstis, N. E., Deik, A., Pierce, K. A., Bullock, K., Dailey, L., Velagaleti, R. S., Moore, S. A., Ho, J. E., Baggish, A. L., Clish, C. B., Larson, M. G., Vasan, R. S., … Lewis, G. D. (2020). Metabolic Architecture of Acute Exercise Response in Middle-Aged Adults in the Community. Circulation, 142(20), 1905–1924. doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.120.050281

Melaku, Y. A., Reynolds, A. C., Gill, T. K., Appleton, S., & Adams, R. (2019). Association between Macronutrient Intake and Excessive Daytime Sleepiness: An Iso-Caloric Substitution Analysis from the North West Adelaide Health Study. Nutrients, 11(10), 2374. doi.org/10.3390/nu11102374

Jamieson, J. P., Black, A. E., Pelaia, L. E., Gravelding, H., Gordils, J., & Reis, H. T. (2022). Reappraising stress arousal improves affective, neuroendocrine, and academic performance outcomes in community college classrooms. Journal of experimental psychology. General, 151(1), 197–212. doi.org/10.1037/xge0000893

Smelling Sickness, Body Odor May Be A Sign of Disease. NIH, News in Health.newsinhealth.nih.gov/2018/09/smelling-sickness

Vernia, F., Di Ruscio, M., Ciccone, A., Viscido, A., Frieri, G., Stefanelli, G., & Latella, G. (2021). Sleep disorders related to nutrition and digestive diseases: a neglected clinical condition. International journal of medical sciences, 18(3), 593–603. doi.org/10.7150/ijms.45512

គ្រឿងឧបភោគបរិភោគ និងសុខភាពទូទៅ

គ្រឿងឧបភោគបរិភោគ និងសុខភាពទូទៅ

by | ការបង្វឹកសុខភាព, អាហាររូបត្ថម្ភ

សម្រាប់បុគ្គល តើការដឹងអំពីតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភរបស់គ្រឿងទេសជួយដល់សុខភាពទូទៅដែរឬទេ?

គ្រឿងឧបភោគបរិភោគ និងសុខភាពទូទៅ

គ្រឿងទេសអាហារ

ជម្រើសគ្រឿងទេសលើសពី mayonnaise ស្តង់ដារ ketchup និង mustard ។ សព្វ​ថ្ងៃ​នេះ​មាន​ជម្រើស​ផ្សេង​ៗ​ក្នុង​ការ​ប្រើ​ជា​គ្រឿង​បំពង​ដើម្បី​ប្រឡាក់​គ្រឿង បន្ថែម​រសជាតិ និង​បន្ថែម​ភាព​ទាក់​ទាញ​ដល់​មុខ​ម្ហូប។ គ្រឿង​ផ្សំ​ភាគច្រើន​មិន​ផ្តល់​អាហារូបត្ថម្ភ​ច្រើន​ទេ ប៉ុន្តែ​ខ្លះ​មាន​គ្រឿងផ្សំ​ដែល​ផ្តល់​សុខភាព​ដូចជា ឱសថ គ្រឿងទេស ខ្លាញ់​ដែល​ផ្តល់​សុខភាព​បេះដូង និង​សារធាតុប្រឆាំង​អុកស៊ីតកម្ម។

មានសុខភាពល្អ

គ្រឿង​ផ្សំ​អាហារ​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ​បំផុត​គឺ​អាហារ​ដែល​មាន​កាឡូរី​ទាប និង​ខ្លាញ់​មិន​ល្អ​ ហើយពួកវាត្រូវបានផលិតដោយសារធាតុបន្ថែមកែច្នៃតិច ឬគ្មាន និងគ្រឿងផ្សំដែលមានគុណភាព ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាព។

Pico de Gallo

  • នេះគឺជាត្រីសាល់សាដែលមានកាឡូរីទាប មានជាតិខ្លាញ់ទាប និងសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម ដែលអាចញ៉ាំអាហារណាមួយ។
  • វា​ត្រូវ​បាន​ធ្វើ​ឡើង​ជាមួយ​នឹង​ប៉េងប៉ោះ ខ្ទឹមបារាំង ចាឡាប៉េណូ និង​កំបោរ។
  • ធ្វើដោយខ្លួនឯងយ៉ាងងាយស្រួល ដើម្បីគ្រប់គ្រងកម្រិតសូដ្យូម។
  • កំពូលសាឡាដ បន្លែ ឬប្រូតេអ៊ីនជាមួយសាល់សា ដើម្បីបន្ថែមរសជាតិ។
  • ប្រើសម្រាប់ជ្រលក់បន្លែស្រស់ៗធ្វើជាអាហារសម្រន់។

ល្អិត

  • mustard គឺជាអាហារដែលមានកាឡូរីទាបណាស់ - 5 កាឡូរីក្នុង 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ កាបូអ៊ីដ្រាតទាប និងគ្រឿងទេសដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ ដែលអាចបង្កើនរសជាតិអាហារដោយបន្ថែមរសជាតិផ្អែម ជូរ ឬហឹរ។
  • mustards ប្រពៃណីភាគច្រើន - ពណ៌លឿងនិងហឹរ - ត្រូវបានផលិតដោយគ្រាប់ mustard, ទឹកខ្មេះចម្រាញ់, ម្សៅខ្ទឹម, ម្សៅខ្ទឹមបារាំង, អំបិល, គ្រឿងទេសនិងរមៀត។
  • នេះមានន័យថា mustard មានកាឡូរី ខ្លាញ់ ប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាតតិចតួច ឬមិនសំខាន់ក្នុងមួយពេល។
  • ការ​សិក្សា​បាន​បង្ហាញ​ថា រមៀត​អាច​ផ្តល់​អត្ថប្រយោជន៍​ដល់​សុខភាព​ពី​សមាសធាតុ​មួយ​ឈ្មោះ​ថា curcumin ។
  • ការសិក្សាស្រាវជ្រាវណែនាំថា curcumin អាចដើរតួជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក ប្រឆាំងមហារីក និងការពារប្រព័ន្ធប្រសាទ។ (Abrahams S, et al., 2019)
  • mustards មានរសជាតិដូចជារសជាតិទឹកឃ្មុំ អាចមានជាតិស្ករបន្ថែម ដូច្នេះវាត្រូវបានណែនាំអោយអានស្លាកមុនពេលញ៉ាំ។
  • យោងទៅតាម USDA 1 ស្លាបព្រានៃ mustard ហឹរមាន 5 កាឡូរី 60mg សូដ្យូម និងគ្មានខ្លាញ់ កាបូអ៊ីដ្រាត ជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីន ឬជាតិស្ករ, (មជ្ឈមណ្ឌលទិន្នន័យអាហារ។ ក្រសួងកសិកម្មសហរដ្ឋអាមេរិក។ 2021)

Vinegar

  • Balsamic, ស្រាក្រហមឬសឬទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមអាចត្រូវបានប្រើនៅលើចានចំហៀង, salads, នំសាំងវិចនិងដើម្បី marinate ។
  • គ្រឿងទេសនេះមានចាប់ពី 0 កាឡូរីដល់ 10 កាឡូរីក្នុងមួយស្លាបព្រា ហើយមិនមានជាតិសូដ្យូមទេ។
  • ការសិក្សាបានបង្ហាញថាទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមអាចកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមយ៉ាងឆាប់រហ័សចំពោះបុគ្គលដែលមានហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។ (Johnston CS, Quagliano S, White S. 2013)

ទឹកម្ទេស

  • ទឹកជ្រលក់ក្តៅត្រូវបានផលិតចេញពីម្ទេសក្រហម។
  • ស៊ុត បន្លែ ឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដែលមានសញ្ញាចុចពីរបី។
  • ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការបន្ថែមគ្រឿងទេសអាចជួយបំពេញការស្រេកឃ្លាន ជួយទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ និងអាចបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារ។ (Emily Siebert, et al., 2022)
  • អានស្លាកព្រោះទឹកជ្រលក់អាចមានជាតិស្ករបន្ថែម។

ទឹកប៉េងប៉ោះ

  • ដោយសារតែមាតិកាកាបូអ៊ីដ្រាត និងជាតិស្កររបស់វា ketchup គឺជាគ្រឿងទេសដែលត្រូវតែគ្រប់គ្រងដោយផ្នែក ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលកំពុងធ្វើតាមផែនការអាហារូបត្ថម្ភដែលបានកែប្រែ។
  • Ketchup មាន 17 កាឡូរី ស្ករ 5 ក្រាម និងកាបូអ៊ីដ្រាត 4 ក្រាមក្នុងមួយស្លាបព្រា, (មជ្ឈមណ្ឌលទិន្នន័យអាហារ។ ក្រសួងកសិកម្មសហរដ្ឋអាមេរិក។ 2020)
  • បុគ្គលម្នាក់ៗត្រូវបានណែនាំឱ្យនៅជាប់នឹងផ្នែកមួយ ហើយជ្រើសរើស ketchup ដែលមិនត្រូវបានផលិតដោយសុីរ៉ូពោត fructose ខ្ពស់។

មិនល្អ

គ្រឿង​ផ្សំ​អាហារ​មិន​ល្អ​មាន​កាឡូរី​ខ្ពស់ សូដ្យូម ខ្លាញ់ និង/ឬ​ស្ករ​ក្នុង​ការ​បម្រើ​តែ​មួយ​មុខ។

ការស្លៀកពាក់សាឡាដក្រែម

ការ mayonnaise

  • Mayonnaise អាចមានកាឡូរីខ្ពស់សម្រាប់ផ្នែកតូចមួយ។
  • ថ្វីត្បិតតែត្រូវបានផលិតចេញពីគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ដូចជា ស៊ុតលឿង ប្រេងអូលីវ និងទឹកខ្មេះក៏ដោយ
  • មួយស្លាបព្រាមាន 94 កាឡូរី និង 10 ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់។ (មជ្ឈមណ្ឌលទិន្នន័យអាហារ។ ក្រសួងកសិកម្មសហរដ្ឋអាមេរិក។ 2020)
  • ទោះបីជាខ្លាញ់ច្រើនក៏ដោយ។ ប្រភេទមិនឆ្អែត / មានសុខភាពល្អវាអាចពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងផ្នែកអាហារនេះ ដែលអាចធ្វើឱ្យមានបរិមាណកាឡូរីលើស។

ទឹកជ្រលក់សាច់អាំង

  • ទឹកជ្រលក់សាច់អាំងមានកាឡូរីមធ្យមប្រហែល 60 ក្នុងពីរស្លាបព្រាបាយ ប៉ុន្តែវាអាចមានបរិមាណសូដ្យូម និងស្ករច្រើន។
  • ម៉ាកយីហោភាគច្រើនអាចមានជាតិស្ករពី 10 ទៅ 13 ក្រាម / ស្មើនឹង 3 ស្លាបព្រា និងសូដ្យូមពី 280 ទៅ 350 មីលីក្រាម។
  • ទំហំបម្រើដែលបានណែនាំគឺពីរស្លាបព្រា។
  • បុគ្គលដែលព្យាយាមមើលការទទួលទានកាឡូរី និងជាតិស្ករត្រូវបានណែនាំឱ្យនៅជាប់នឹងអាហារមួយ។

ក្រែមជូរ

  • ក្រែមជូរមាន 60 កាឡូរី និងខ្លាញ់ 6 ក្រាមក្នុងពីរស្លាបព្រាបាយ។
  • ប្រហែលពាក់កណ្តាលនៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុង Cream sour ត្រូវបានឆ្អែត។ (មជ្ឈមណ្ឌលទិន្នន័យអាហារ។ ក្រសួងកសិកម្មសហរដ្ឋអាមេរិក។ 2020)
  • ការទទួលទានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតជាទៀងទាត់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺបេះដូង កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
  • ការជំនួសក្រែមជូរដែលមានសុខភាពល្អអាចជាមួយស្លាបព្រា ឬពីរនៃទឹកដោះគោជូរក្រិកធម្មតាដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬមិនមានជាតិខ្លាញ់។

ដោយមិនគិតពីអាហារដែលផ្តល់សុខភាព ឬមិនផ្តល់សុខភាព វាត្រូវបានណែនាំមិនឱ្យលង់អាហារនៅក្នុងពួកវា ហើយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទំហំបម្រើដែលបានណែនាំ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការថែទាំតាមបែប Chiropractic

ឯកសារយោង

Abrahams, S., Haylett, WL, Johnson, G., Carr, JA, & Bardien, S. (2019)។ ឥទ្ធិពលប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៃ curcumin នៅក្នុងគំរូនៃ neurodegeneration, ភាពចាស់, អុកស៊ីតកម្មនិងភាពតានតឹង nitrosative: ការពិនិត្យឡើងវិញមួយ។ សរសៃប្រសាទ, ៤០៦, ១–២១។ doi.org/10.1016/j.neuroscience.2019.02.020

mustard ពណ៌ត្នោតគ្រឿងទេស។ មជ្ឈមណ្ឌលទិន្នន័យអាហារ។ ក្រសួងកសិកម្មសហរដ្ឋអាមេរិក។

Johnston CS, Quagliano S, White S. ការទទួលទានទឹកខ្មេះនៅពេលអាហារបានកាត់បន្ថយកំហាប់គ្លុយកូសក្នុងឈាមតមអាហារចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អដែលមានហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។ អាហារ J Funct ។ 2013;5(4):2007-2011។ doi:10.1016/j.jff.2013.08.003

Siebert, E., Lee, SY, & Prescott, MP (2022)។ ការអភិវឌ្ឍន៍ចំណូលចិត្តម្រេច និងឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើការទទួលទានអាហារ៖ ការពិនិត្យនិទានកថា។ ព្រំដែនអាហារូបត្ថម្ភ, 9, 1039207 ។ doi.org/10.3389/fnut.2022.1039207

Ketchup ។ មជ្ឈមណ្ឌលទិន្នន័យអាហារ។ ក្រសួងកសិកម្មសហរដ្ឋអាមេរិក។

ការស្លៀកពាក់សេសារ។ មជ្ឈមណ្ឌលទិន្នន័យអាហារ។ ក្រសួងកសិកម្មសហរដ្ឋអាមេរិក។

ស្រាទំពាំងបាយជូរ។ មជ្ឈមណ្ឌលទិន្នន័យអាហារ។ ក្រសួងកសិកម្មសហរដ្ឋអាមេរិក។

Mayonnaise ។ មជ្ឈមណ្ឌលទិន្នន័យអាហារ។ ក្រសួងកសិកម្មសហរដ្ឋអាមេរិក។

ក្រែមជូរ, ទៀងទាត់។ មជ្ឈមណ្ឌលទិន្នន័យអាហារ។ ក្រសួងកសិកម្មសហរដ្ឋអាមេរិក។

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពទឹក Cranberry

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពទឹក Cranberry

by | ការបន្សាបជាតិពុល, ការបង្វឹកសុខភាព

បុគ្គលដែលមានបញ្ហាសុខភាព UTIs និងបញ្ហាស្បែកអាចក្លាយទៅជារ៉ាំរ៉ៃ តើការផឹកទឹក cranberry មានផលប៉ះពាល់ និងអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពទឹក Cranberry

ទឹកក្រូចឆ្មារ

Cranberries គឺជាប្រភពនៃសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានសុខភាពល្អ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ទឹក Cranberry គឺជាប្រភពនៃវីតាមីន C ដែលត្រូវបានណែនាំ ជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមនៃការលើកកម្ពស់ការរំលាយអាហារ បេះដូង ភាពស៊ាំ និងសុខភាពស្បែក។ បុគ្គលភាគច្រើនអាចផឹកទឹក cranberry ដោយសុវត្ថិភាពក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេដោយគ្មានបញ្ហា ប៉ុន្តែស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ឬអ្នកដែលលេបថ្នាំបញ្ចុះឈាម ឬថ្នាំគួរតែពិភាក្សាអំពីការបន្ថែមការទទួលទាន cranberry ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកឯកទេសជាមុនសិន។

  • ទឹក cranberry unsweeted មួយពែងផ្តល់ 23.5 មីលីក្រាម ឬ 26% នៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់វីតាមីន C ។USDA ឆ្នាំ 2018)
  • ដើម្បីជៀសវាងការទទួលទានជាតិស្ករបន្ថែម និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមា វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹក cranberry ដែលគ្មានជាតិផ្អែម។

សុខភាពផ្លូវដង្ហើម

  • Cranberries មានសមាសធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម /polyphenols ដែលត្រូវបានបង្ហាញថាជួយដល់សុខភាពរំលាយអាហារ។
  • ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាការផឹកទឹក cranberry ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃបាក់តេរីពោះវៀនដែលមានប្រយោជន៍ និងថយចុះ ការទល់លាមក.
  • ភាពប្រសើរឡើងនៃសញ្ញាសម្គាល់ការរលាកក៏ត្រូវបានគេសង្កេតឃើញផងដែរ។(Chicas MC, et al.,2022)

សុខភាពបេះដូង

  • ការស្រាវជ្រាវដែលផ្តល់មូលនិធិដោយក្រុមហ៊ុនទឹក cranberry បានរកឃើញថាអ្នកចូលរួមដែលទទួលទានទឹក cranberry ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃមានកម្រិតទាបនៃកត្តាហានិភ័យជាច្រើនសម្រាប់ជំងឺបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមជាងអ្នកដែលទទួលបាន placebo ។ (USDA ឆ្នាំ 2016)
  • ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ និងការវិភាគមេតាបានរកឃើញថា ការបន្ថែម cranberry អាចធ្វើអោយទម្ងន់ខ្លួន និងកម្រិតសម្ពាធឈាមប្រសើរឡើង។
  • Cranberries ក៏អាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកូលេស្តេរ៉ុល lipoprotein ដង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HDL) ដែលចាត់ទុកថាជាកូលេស្តេរ៉ុល "ល្អ" - ចំពោះមនុស្សវ័យជំទង់។
  • ការសិក្សាបន្ថែមគឺចាំបាច់ដើម្បីបញ្ជាក់ការរកឃើញទាំងនេះ។ (Pourmasoumi M, et al ។ , 2019)

ភាពស៊ាំសុខភាព

  • ទឹក Cranberry មានវីតាមីន C ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
  • ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការប្រើប្រាស់វីតាមីន C មិនគ្រប់គ្រាន់អាចនាំអោយមានការថយចុះនៃភាពស៊ាំ និងការកើនឡើងហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគ។ (Carr A, Maggini S, 2017)

សុខភាពស្បែក

  • អរគុណចំពោះសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់របស់វា ទឹក cranberry អាចជួយការពារស្បែករបស់អ្នកពីការខូចខាតដែលបណ្តាលមកពីរ៉ាឌីកាល់សេរី ដែលរួមចំណែកដល់ភាពចាស់មុនអាយុ។
  • វីតាមីន C នៅក្នុងទឹក cranberry ក៏ត្រូវការសម្រាប់ការផលិតកូឡាជែនផងដែរ។
  • Collagen គឺជាប្រភេទប្រូតេអ៊ីនដែលផ្តល់ភាពរឹងមាំ ភាពបត់បែន និងការគាំទ្ររចនាសម្ព័ន្ធដល់ស្បែក ជួយឱ្យវារឹងមាំ និងរលោង។(Pullar JM, et al., 2017)

ការការពារការឆ្លង

  • ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាសមាសធាតុ cranberry ដែលគេស្គាល់ថាជា ថ្នាំ Proanthocyanidinsអាចលើកកម្ពស់សុខភាពមាត់ធ្មេញ។
  • Cranberries ធ្វើឱ្យដំណើរការ antibacterial សកម្ម ដែលអាចការពារបាក់តេរីពីការផ្សារភ្ជាប់គ្នា កាត់បន្ថយការរលាកអញ្ចាញធ្មេញ/អញ្ចាញធ្មេញ និងការបង្កើតបន្ទះធ្មេញ។ (Chen H, et al., 2022)

ការការពារការឆ្លងមេរោគផ្លូវទឹកនោម

  • Cranberries បានឆ្លងកាត់ការសិក្សាជាច្រើនសម្រាប់ការព្យាបាលតាមផ្ទះនៃ UTIs ។
  • វាត្រូវបានគេជឿថាសមាសធាតុគីមី / proanthocyanidins អាចជួយការពារបាក់តេរីមួយចំនួនពីការជាប់នឹងស្រទាប់នៃបំពង់ទឹកនោមដូច្នេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃ UTIs ។ (Das S. 2020)
  • ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាផលិតផល cranberry ក្នុងទម្រង់ជាទឹកផ្លែឈើ ឬគ្រាប់អាចបន្ថយហានិភ័យនៃ UTIs នៅក្នុងក្រុមដែលមានហានិភ័យប្រហែល 30% ។
  • ក្រុមដែលមានហានិភ័យរួមមានអ្នកដែលមាន UTIs កើតឡើងវិញ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ មនុស្សចាស់ និងបុគ្គលដែលមានបំពង់បូមខាងក្នុងរ៉ាំរ៉ៃ (ឧបករណ៍ដែលប្រើសម្រាប់ការបង្ហូរប្លោកនោមរយៈពេលខ្លី) និងប្លោកនោម neurogenic (លក្ខខណ្ឌដែលមនុស្សខ្វះការគ្រប់គ្រងប្លោកនោមដោយសារបញ្ហាក្នុងខួរក្បាល។ ឆ្អឹងខ្នង ឬខួរឆ្អឹងខ្នង)។ (Xia J Yue, et al., 2021)

ចំនួនទឹកប្រាក់ប្រចាំថ្ងៃ

មិនមានការណែនាំជាផ្លូវការអំពីបរិមាណដ៏ល្អប្រសើរនៃទឹកផ្លែឈើដែលបុគ្គលគួរទទួលទានសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនោះទេ។ ការសិក្សាភាគច្រើនដែលពិនិត្យមើលអត្ថប្រយោជន៍បានប្រើបរិមាណចាប់ពី 8 ទៅ 16 អោន ឬប្រហែល 1 ទៅ 2 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។ (វិទ្យាស្ថាន Cranberry) ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទឹក cranberry ដែលមានជាតិស្ករបន្ថែមច្រើនអាចរួមចំណែកដល់ការបង្កើនកាឡូរី ដែលនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ និងបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗទៀត។ ដូច្នេះ វាជាការសំខាន់ក្នុងការអានស្លាកផលិតផល និងរកមើលទឹក cranberry សុទ្ធ 100% ។

  • ប្រសិនបើ​ទឹក​សុទ្ធ​មាន​ជាតិ​ជូរ​ពេក ចូរ​ព្រួស​វា​ជាមួយ​ទឹកកក ឬ​ទឹក​ខ្លះ​។
  • ជៀសវាងស្រាក្រឡុក cranberry ដែលតែងតែលាយជាមួយនឹងទឹកផ្លែឈើផ្សេងទៀត ដូចជាទំពាំងបាយជូរ ឬទឹកផ្លែប៉ោម ហើយមានផ្ទុកជាតិស្ករបន្ថែមដែលអាចបន្ថយអត្ថប្រយោជន៍។
  • ឧទាហរណ៍ នៃជាតិស្ករបន្ថែមធម្មតា។ រួមមានៈ (មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងបង្ការជំងឺឆ្នាំ 2022)
  • ទឹកដមផ្លែឈើ
  • ទឹកឃ្មុំ
  • ម៉ូលេគុល។
  • ស្ករត្នោត
  • ស្ករ​អំពៅ
  • ស្ករឆៅ
  • ទឹកអំពៅ
  • សុីរ៉ូពោត
  • សុីរ៉ូពោត fructose ខ្ពស់។
  • ភេសជ្ជៈសុីរ៉ូ
  • សុីរ៉ូម៉ាល់តា
  • Dextrose, fructose, គ្លុយកូស, maltose, sucrose, lactose

Smart Choices សុខភាពកាន់តែប្រសើរ

ឯកសារយោង

Carr A, Maggini S. វីតាមីន C និងមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ សារធាតុចិញ្ចឹម។ ឆ្នាំ 2017; 9(11): 1211។ doi: 10.3390 / nu9111211 ។

មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រងនិងបង្ការជំងឺ។ ដឹងពីដែនកំណត់របស់អ្នកសម្រាប់ជាតិស្ករបន្ថែម.

Chicas MC, Talcott S, Talcott S, Sirven M. ឥទ្ធិពលនៃការបន្ថែមទឹក cranberry លើអតិសុខុមប្រាណពោះវៀន និងសញ្ញាសម្គាល់រលាក៖ ការសិក្សាដោយចៃដន្យ ពិការភ្នែកពីរដង និងគ្រប់គ្រងដោយ placebo ចំពោះបុគ្គលលើសទម្ងន់។ Curr Dev Nutr ។ ឆ្នាំ 2022;6(បន្ថែម 1): 272។ doi: 10.1093/cdn/nzac053.013

Chen H, Wang W, Yu S, Wang H, Tian Z, Zhu S. Procyanidins និងសក្តានុពលព្យាបាលរបស់ពួកគេប្រឆាំងនឹងជំងឺមាត់។ ម៉ូលេគុល។ ឆ្នាំ 2022; 27(9): 2932 ។ doi: 10.3390 / ម៉ូលេគុល 27092932

វិទ្យាស្ថាន Cranberry ។ តើខ្ញុំគួរផឹកទឹក cranberry ប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?

Das S. ការព្យាបាលតាមបែបធម្មជាតិសម្រាប់ការឆ្លងមេរោគលើផ្លូវទឹកនោម - ការពិនិត្យ។ Futur J Pharm Sci ។ ឆ្នាំ ២០២០; ៦(១):៦៤។ doi:10.1186/s43094-020-00086-2

Pham-Huy, LA, He, H., & Pham-Huy, C. (2008) ។ រ៉ាឌីកាល់សេរី សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មក្នុងជំងឺ និងសុខភាព។ ទិនានុប្បវត្តិអន្តរជាតិនៃវិទ្យាសាស្ត្រជីវវេជ្ជសាស្ត្រ៖ IJBS, 4(2), 89–96 ។

Pourmasoumi M, Hadi A, Najafgholizadeh A, Joukar F, Mansour-Ghanaei F. ផលប៉ះពាល់នៃ cranberry លើកត្តាហានិភ័យនៃការរំលាយអាហារសរសៃឈាមបេះដូង៖ ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ និងការវិភាគមេតា។ អាហារូបត្ថម្ភគ្លីនិក។ ឆ្នាំ 2020;39(3):774-788។ doi: 10.1016/j.clnu.2019.04.003

Pullar JM, Carr AC, Vissers MCM ។ តួនាទីរបស់វីតាមីន C ក្នុងសុខភាពស្បែក។ សារធាតុចិញ្ចឹម។ ឆ្នាំ 2017; 9(8): 866 ។ doi: 10.3390 / nu9080866 ។

USDA ។ ទឹក cranberry, unsweetened.

USDA ។ ទឹក Cranberry អាចបង្កើនសុខភាពបេះដូង.

Xia J Yue, Yang C, Xu D Feng, Xia H, Yang L Gang, Sun G ju ។ ការទទួលទាន cranberry ជាការព្យាបាលបន្ថែមសម្រាប់ការឆ្លងមេរោគលើផ្លូវទឹកនោមនៅក្នុងប្រជាជនដែលងាយរងគ្រោះ៖ ការពិនិត្យជាប្រព័ន្ធ និងការវិភាគមេតាជាមួយនឹងការវិភាគតាមលំដាប់លំដោយ។ PLoS One 2021;16(9):e0256992។ doi: 10.1371 / journal.pone.0256992 ។