ឱសថមុខងារ
ក្រុមគ្រូពេទ្យមុខងារ Back Clinic ។ វេជ្ជសាស្រ្ដមុខងារ គឺជាការវិវត្តន៍មួយក្នុងការអនុវត្តឱសថ ដែលដោះស្រាយបានកាន់តែប្រសើរឡើងនូវតម្រូវការថែទាំសុខភាពនៃសតវត្សទី 21 ។ តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតសំខាន់លើជំងឺប្រពៃណីនៃការអនុវត្តផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តទៅជាវិធីសាស្រ្តផ្តោតលើអ្នកជំងឺកាន់តែច្រើន ឱសថមុខងារដោះស្រាយមនុស្សទាំងមូល មិនមែនគ្រាន់តែជារោគសញ្ញាដាច់ដោយឡែកនោះទេ។
គ្រូពេទ្យចំណាយពេលជាមួយអ្នកជំងឺរបស់ពួកគេ ស្តាប់ប្រវត្តិរបស់ពួកគេ និងពិនិត្យមើលទំនាក់ទំនងរវាងកត្តាហ្សែន បរិស្ថាន និងរបៀបរស់នៅដែលអាចជះឥទ្ធិពលដល់សុខភាពរយៈពេលវែង និងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃស្មុគស្មាញ។ នៅក្នុងវិធីនេះ ឱសថមុខងារគាំទ្រការបង្ហាញតែមួយគត់នៃសុខភាព និងភាពរឹងមាំសម្រាប់បុគ្គលម្នាក់ៗ។
តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតសំខាន់លើជំងឺនៃការអនុវត្តផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តទៅជាវិធីសាស្រ្តផ្តោតលើអ្នកជំងឺនេះ គ្រូពេទ្យរបស់យើងអាចគាំទ្រដំណើរការព្យាបាលដោយមើលសុខភាព និងជំងឺជាផ្នែកនៃវដ្តដែលធាតុផ្សំទាំងអស់នៃប្រព័ន្ធជីវសាស្ត្ររបស់មនុស្សមានអន្តរកម្មយ៉ាងស្វាហាប់ជាមួយបរិស្ថាន។ . ដំណើរការនេះជួយស្វែងរក និងកំណត់អត្តសញ្ញាណហ្សែន របៀបរស់នៅ និងកត្តាបរិស្ថានដែលអាចផ្លាស់ប្តូរសុខភាពរបស់មនុស្សពីជំងឺទៅជាសុខុមាលភាព។
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez ពោះវៀននិងពោះវៀន , ម៉ាស្សា
សម្រាប់បុគ្គលដែលមានបញ្ហាទល់លាមក ជាបញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារទូទៅ តើការម៉ាស្សាក្បាលពោះដោយខ្លួនឯងអាចជួយផ្តល់ភាពធូរស្រាលបានទេ?
ម៉ាស្សាក្បាលពោះដោយខ្លួនឯង។
ការទល់លាមកសំដៅលើការមានចលនាពោះវៀនតិចជាងបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ បន្ថែមពីលើភាពតានតឹង បញ្ហារបៀបរស់នៅខ្លះអាចនាំឱ្យទល់លាមក រួមទាំងការមិនទទួលបានជាតិសរសៃគ្រប់គ្រាន់ ហាត់ប្រាណ និងជាតិទឹកត្រឹមត្រូវ។ មនុស្សជាច្រើនក៏ជួបប្រទះការទល់លាមកក្នុងពេលធ្វើដំណើរផងដែរ។ ការម៉ាស្សាពោះដោយខ្លួនឯង ពាក់ព័ន្ធនឹងការម៉ាស្សាក្រពះដោយដៃរបស់អ្នកថ្នមៗ ទាំងចលនារាងជារង្វង់ ឬដោយជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ដើម្បីបង្កើនការរំលាយអាហារ បំបាត់ការទល់លាមក និងកាត់បន្ថយការហើមពោះ។ ការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងលើ និងជុំវិញពោះអាចជួយសម្រួលដល់ការទល់លាមកតាមវិធីជាច្រើនដូចជា រំញោចសាច់ដុំ បង្កើតចលនាពោះវៀន និងបន្ធូរភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ។ (Sinclair M. 2011 )
ម៉ាស្សានិងទល់លាមក
ការម៉ាស្សាក្បាលពោះអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនរួមមាន៖
រំញោចនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ
ការម៉ាស្សារំញោចសាច់ដុំ និងសរសៃប្រសាទដែលគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារ ជំរុញចលនាពោះវៀន និងកាត់បន្ថយការទល់លាមក។
កាត់បន្ថយការហើមពោះ
ការម៉ាស្សាពោះអាចជួយកាត់បន្ថយការហើមពោះ និងឧស្ម័នដោយចលនាទន់ភ្លន់ និងឧស្ម័នតាមប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
លើសពីនេះ វាអាចជួយបន្ទន់លាមក បង្កើនល្បឿនចលនាលាមកតាមពោះវៀន និងកាត់បន្ថយតម្រូវការប្រើប្រាស់ថ្នាំបញ្ចុះលាមក។ (សាកលវិទ្យាល័យ Michigan Medicine ឆ្នាំ 2021 )
បំបាត់ការទល់លាមក
ការម៉ាស្សាពោះអាចជួយដល់ការទល់លាមកដោយជំរុញចលនាពោះវៀន។
កាត់បន្ថយការឈឺចាប់និងភាពមិនស្រួល
អ្នកខ្លះយល់ថា ការម៉ាស្សាពោះជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងភាពមិនស្រួលទាក់ទងនឹងបញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
ការម៉ាស្សាអាចជួយបន្ធូរសាច់ដុំពោះដែលតានតឹង និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ដែលទាក់ទងនឹងលក្ខខណ្ឌដូចជា ជម្ងឺរលាកពោះវៀនធំ (IBS)។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការបញ្ចេញទឹករងៃ
ការម៉ាស្សាជួយផ្លាស់ទីសារធាតុរាវ lymphatic ដែលនាំកាកសំណល់ និងជាតិពុលចេញពីតំបន់ពោះ។
ការស្រាវជ្រាវ
ទោះបីជាការម៉ាស្សាមិនមែនជាការព្យាបាលស្តង់ដារសម្រាប់ការទល់លាមកក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថាវាអាចជួយធ្វើឱ្យមានភាពទៀងទាត់ឡើងវិញ។ របាយការណ៍មួយបានពិនិត្យឡើងវិញនូវការសាកល្បងព្យាបាលជាច្រើនដែលផ្តោតលើការម៉ាស្សាពោះ និងការប្រើប្រាស់របស់វាជាការព្យាបាលសម្រាប់ការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃ។ លទ្ធផលបានបង្ហាញថាការម៉ាស្សាពោះអាចផ្តល់នូវការធូរស្រាលដោយការលើកកម្ពស់ peristalsis ដែលជាការកន្ត្រាក់សាច់ដុំជាបន្តបន្ទាប់ដែលជួយផ្លាស់ទីអាហារតាមរយៈបំពង់រំលាយអាហារ។ របាយការណ៍ក៏បានរកឃើញថា ការម៉ាស្សាអាចជួយបន្ថយពេលវេលាឆ្លងកាត់ពោះវៀនធំ ដែលជាពេលដែលអាហារដែលរំលាយបានឆ្លងកាត់ពោះវៀនធំ ឬផ្នែកចុងក្រោយនៃបំពង់រំលាយអាហារ។ របាយការណ៍បានកំណត់ថា ការម៉ាស្សាពោះអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ដែលទាក់ទងនឹងការទល់លាមក និងភាពមិនស្រួល។ (Sinclair M. 2011 )
នៅក្នុងការសាកល្បងព្យាបាល បុគ្គលដែលមានការទល់លាមកបានរាយការណ៍ថាមានគុណភាពជីវិតប្រសើរឡើងបន្ទាប់ពីការម៉ាស្សាក្បាលពោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការប្រើម៉ាស្សាពោះដើម្បីបំបាត់ការទល់លាមកនឹងមិនបន្ថយការប្រើប្រាស់ថ្នាំបញ្ចុះលាមក ដែលជាវិធីព្យាបាលដែលគេប្រើញឹកញាប់បំផុត។ (Lämås K. et al., 2009 )
របៀបម៉ាស្សា
បច្ចេកទេសម៉ាស្សាផ្សេងៗអាចជួយបំបាត់ការទល់លាមក និងជំរុញចលនាពោះវៀន។ ជាធម្មតាវាត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលដេក។
បច្ចេកទេសមួយពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់បាតដៃលើពោះ ហើយធ្វើចលនាតូចៗ រាងជារង្វង់ តាមទ្រនិចនាឡិកាជុំវិញប៊ូតុងពោះរបស់អ្នក។
បុគ្គលក៏អាចពង្រីករង្វង់ទាំងនេះផងដែរ ដើម្បីឱ្យម៉ាស្សាគ្របដណ្តប់ពោះទាំងមូលរបស់ពួកគេ។
បច្ចេកទេសមួយទៀតចាប់ផ្តើមដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមឆ្អឹងទ្រូងរបស់អ្នក បន្ទាប់មករំកិលដៃចុះក្រោមប្រវែងនៃពោះរបស់អ្នកដោយរលូនមួយ។
ធ្វើចលនាម្តងទៀតដោយដៃម្ខាងទៀត ហើយបន្តវដ្តនេះពីរបីនាទី។
នៅពេលអនុវត្តការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង ប្រើសំពាធស្រាល និងទន់ភ្លន់ បន្ទាប់មកបង្កើនសម្ពាធបន្តិចម្តងៗ។
ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការឈឺចាប់ ឬទន់ខ្សោយ ចូរធ្វើឱ្យស្រាល ហើយត្រឡប់ទៅកម្រិតសម្ពាធដ៏សុខស្រួលវិញ។
ព្យាយាមធ្វើម៉ាស្សាពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ គោលបំណងសម្រាប់វគ្គ 20 នាទី។ ការបញ្ចូលដង្ហើមជ្រៅទៅក្នុងវគ្គនីមួយៗក៏អាចជួយបានដែរ។ មុនពេលសាកល្បងម៉ាស្សា ឬវិធីព្យាបាលតាមផ្ទះ វាត្រូវបានណែនាំអោយពិភាក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព ដើម្បីមើលថាតើវាសមស្រប និងមានសុវត្ថិភាពដែរឬទេ។ ជាឧទាហរណ៍ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែជៀសវាងការម៉ាស្សាណាមួយនៅលើពោះរបស់ពួកគេ។ ជួនកាលការទល់លាមកអាចជាសញ្ញានៃស្ថានភាពមូលដ្ឋានដែលត្រូវការការព្យាបាលតាមវេជ្ជសាស្រ្ដ ដូចជាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដែលមិនដំណើរការ។ រោគសញ្ញាផ្សេងទៀតដូចជាការឈឺពោះអាចមានវត្តមាន ប៉ុន្តែជួនកាលការទល់លាមកអាចជារោគសញ្ញាតែមួយគត់។
ឱសថផ្សេងៗ
ការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងតែម្នាក់ឯងគឺមិនទំនងដើម្បីព្យាបាលការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃ; គោលដៅគួរតែធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារទាំងមូល ដើម្បីរក្សាសរីរាង្គឱ្យដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ ដើម្បីរក្សាភាពទៀងទាត់ វាចាំបាច់ក្នុងការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ ញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិសរសៃឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយ។ ការព្យាបាលជំនួសផ្សេងទៀតរួមមានការព្យាបាលដូចជា៖
Acupressure
Biofeedback
probiotics
មុនពេលសាកល្បងម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកថែទាំសុខភាព ដើម្បីធានាថាវាមានសុវត្ថិភាព និងត្រឹមត្រូវសម្រាប់បុគ្គល។ ការម៉ាស្សាពោះមិនអាចជួយឱ្យមានការហើមពោះឈឺចាប់ដែលបណ្តាលមកពីជំងឺ ការឆ្លងមេរោគ ឬហេតុផលផ្សេងទៀតឡើយ។
គ្លីនិកព្យាបាលរបួស និងព្យាបាលរោគ ព្យាបាលតាមមុខងារ
របួសជម្ងឺឆ្អឹង និង Functional Medicine Clinic ធ្វើការជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបឋម និងអ្នកឯកទេស ដើម្បីបង្កើតដំណោះស្រាយសុខភាព និងសុខភាពល្អបំផុត។ យើងផ្តោតលើអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ ស្តារមុខងារឡើងវិញ និងការពាររបួស។ ទាក់ទងនឹងការឈឺចាប់សាច់ដុំ អ្នកឯកទេសដូចជា chiropractors, acupuncturists, និងអ្នកម៉ាស្សាអាចជួយបន្ថយការឈឺចាប់តាមរយៈការកែតម្រូវឆ្អឹងខ្នងដែលជួយឱ្យរាងកាយរៀបចំខ្លួនវាឡើងវិញ។ ពួកគេក៏អាចធ្វើការជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តផ្សេងទៀតដើម្បីរួមបញ្ចូលផែនការព្យាបាលដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាសាច់ដុំ។
ការព្យាបាលដោយម៉ាស្សា ការស្តារនីតិសម្បទា
VIDEO
ឯកសារយោង
Sinclair M. (2011) ។ ការប្រើប្រាស់ម៉ាស្សាពោះ ដើម្បីព្យាបាលការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃការធ្វើកាយវិការ និងការព្យាបាលដោយចលនា, 15(4), 436–445 ។ doi.org/10.1016/j.jbmt.2010.07.007
សាកលវិទ្យាល័យ Michigan Medicine ។ (២០២១)។ ម៉ាស្សាក្បាលពោះដោយខ្លួនឯង។ www.med.umich.edu/1libr/MBCP/AbdominalSelfmassage.pdf
Lämås, K., Lindholm, L., Stenlund, H., Engström, B., & Jacobsson, C. (2009) ។ ឥទ្ធិពលនៃការម៉ាស្សាពោះក្នុងការគ្រប់គ្រងការទល់លាមក - ការសាកល្បងគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យ។ ទិនានុប្បវត្តិអន្តរជាតិនៃការសិក្សាគិលានុបដ្ឋាយិកា, 46(6), 759–767 ។ doi.org/10.1016/j.ijnurstu.2009.01.007
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez ការបង្វឹកសុខភាព , អាហាររូបត្ថម្ភ
តើការបញ្ចូលដំបែអាហារូបត្ថម្ភអាចជាជម្រើសសម្រាប់បុគ្គលដែលស្វែងរកអាហារបំប៉នដែលមានសុខភាពល្អ និងជំនួសឈីសបួសដែរឬទេ?
Yeast អាហារូបត្ថម្ភ
ដំបែអាហារូបត្ថម្ភគឺជាទម្រង់អសកម្មនៃផ្សិត Saccharomyces cerevisiae ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ជាទូទៅថាជាមេដំបែរបស់អ្នកដុតនំ ឬស្រាបៀរ។ វាពេញនិយមក្នុងការចម្អិនអាហារបួស និងបួស ដោយសាររសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ និងអត្ថប្រយោជន៍អាហារូបត្ថម្ភរបស់វា។ ដំបែអាហារូបត្ថម្ភត្រូវបានប្រមូលផល លាងជមែះ និងសម្ងួតដោយកំដៅ ដើម្បីធ្វើអោយវាអសកម្ម ដោយបំបាត់នូវលក្ខណៈសម្បត្តិនៃដំបែរបស់វា។ នេះមានន័យថា វាមិនធ្វើឱ្យអាហារឡើងថ្លៃទេ ប៉ុន្តែបន្ថែមរសជាតិ និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ។
អាហាររូបត្ថម្ភ
ព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភនៃផ្សិតដំបែគឺសម្រាប់ 16 ក្រាមឬប្រហែល 1.5 ស្លាបព្រា។ (ក្រសួងកសិកម្មសហរដ្ឋអាមេរិក ឆ្នាំ 2019 )
កាឡូរី - ១៦៣
ខ្លាញ់ - ១០០ ក្រាម
សូដ្យូម - 30 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត - ៧ ក្រាម។
ជាតិសរសៃ - 3 ក្រាម។
ស្ករ - 0 ក្រាម។
ប្រូតេអ៊ីន - 8 ក្រាម។
ជាតិ Thiamine - វីតាមីន B1 - 10 មីលីក្រាម
Riboflavin - វីតាមីន B2 - 10 មីលីក្រាម
វីតាមីន B6 - 12 មីលីក្រាម
វីតាមីន B12 - 24 មីក្រូក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត
ប្រហែល 1.5 ស្លាបព្រាមានកាបូអ៊ីដ្រាត 5 ក្រាមរួមទាំងជាតិសរសៃ 3 ក្រាម។
Yeast ផ្តល់នូវទម្រង់ដ៏មានប្រយោជន៍ជាពិសេសនៃជាតិសរសៃរលាយដែលគេស្គាល់ថា Beta-glucan ជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពតែមួយគត់។ (Bashir KMI, & Choi JS 2017 )
ខ្លាញ់
ម៉ាកភាគច្រើនមិនមានជាតិខ្លាញ់ធម្មជាតិ។
ប្រូតេអ៊ីន
វាផ្តល់នូវអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗទាំងអស់ជាមួយនឹង 8 ក្រាមក្នុងមួយស្លាបព្រា 1.5 ។
វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ
ផលិតផលដំបែអាហារបំប៉នភាគច្រើនត្រូវបានពង្រឹងដោយបន្ថែមវីតាមីន B ។ ភាគច្រើនផ្តល់វីតាមីន B 600% ឬច្រើនជាងនេះក្នុង 16 ក្រាម និង 1,000% នៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់វីតាមីន B12 អាស្រ័យលើម៉ាក។ វាក៏មាន៖
ជាតិកាល់ស្យូម
ថៃធីន
ដែក
ប៉ូតាស្យូម
អាហារូបត្ថម្ភ Yeast អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព
អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរួមមាន:
កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃភាពស្លេកស្លាំង
ជាធម្មតាជាតិដែកគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដំបូងគេដែលគិតដល់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សារធាតុ folate ឬវីតាមីន B12 មិនគ្រប់គ្រាន់ក៏បណ្តាលឱ្យមានភាពស្លេកស្លាំងផងដែរ។ ការព្យាបាលទូទៅសម្រាប់ ក វីតាមីន B12 កង្វះគឺការចាក់ថ្នាំ ប៉ុន្តែការប្រើប្រាស់ក្នុងកម្រិតច្រើនក៏អាចមានប្រសិទ្ធភាពដែរ។ (វិទ្យាស្ថានជាតិសុខភាព ការិយាល័យអាហារបំប៉ន ឆ្នាំ២០២៤ ) បុគ្គលដែលធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ ឬបន្លែច្រើនតែមានប្រភពវីតាមីន B12 មានកម្រិត។ យីហោភាគច្រើននៃផ្សិតអាហារូបត្ថម្ភត្រូវបានពង្រឹងជាមួយនឹង B12 ដែលផ្តល់ច្រើនជាង 500% នៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃក្នុងមួយការបម្រើ។ ដោយសារតែ B12 គឺរលាយក្នុងទឹក វានឹងមិនបង្កឱ្យមានការពុលនៅពេលដែលប្រើប្រាស់ក្នុងកម្រិតខ្ពស់ ហើយអាចបម្រើជាប្រភពសំខាន់នៃសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់នេះ។
គាំទ្រសុខភាពបេះដូង
ដំបែមានផ្ទុកសារធាតុ beta-glucan ដែលជាកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមាននៅក្នុងជញ្ជាំងកោសិកានៃរុក្ខជាតិ បាក់តេរី និងផ្សិត។ ការទទួលទានច្រើននាំឱ្យលទ្ធផលសរសៃឈាមបេះដូងអំណោយផល រួមទាំងការបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ និងបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលល្អ។ (Bashir KMI, & Choi JS 2017 ) លើសពីនេះទៀត ម៉ាកយីហោភាគច្រើនមានផ្ទុកប៉ូតាស្យូម ដែលជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។
លើកកម្ពស់មុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែលមានសុខភាពល្អ
ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺត្រូវការជាចាំបាច់ ប៉ុន្តែការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញពីរបៀបដែល beta-glucan ដែលទទួលបានពីផ្សិតអាចពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ (Stier H., Ebbeskotte V., & Gruenwald J. 2014 ) អត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះត្រូវបានសន្មតថាជាសារធាតុ fermentation បាក់តេរីរបស់ beta glucan នៅក្នុងពោះវៀន។ Beta-glucan ក៏អាចជំរុញសកម្មភាពនៃកោសិកាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំសំខាន់ៗដូចជា macrophages ផងដែរ។
ការពារការទល់លាមក
ជាតិសរសៃគឺចាំបាច់។ ការទទួលទានជាតិសរសៃដែលត្រូវបានណែនាំគឺយ៉ាងហោចណាស់ 25 ទៅ 35 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាអកុសល មនុស្សជាច្រើនមិនទទួលបានគ្រប់គ្រាន់ទេ។ yeast អាហារូបត្ថម្ភរួមចំណែក 3 ក្រាមនៃជាតិសរសៃក្នុង 16 ក្រាម។ ជាតិសរសៃធ្វើនិយ័តកម្មចលនាពោះវៀនដោយការទាញទឹកចូលទៅក្នុងពោះវៀនធំ និងបន្ថែមបរិមាណនិងភាពទន់ដល់លាមក។ (សាកលវិទ្យាល័យ Michigan ឆ្នាំ 2008 )
ការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម
ការទទួលបានជាតិសរសៃគ្រប់គ្រាន់ជួយការពារការឡើងចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។ របបអាហារដែលមានជាតិសរសៃទាបត្រូវបានបង្ហាញថាអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមចំពោះប្រជាជនផ្សេងៗគ្នា។ (Harvard TH Chan, សាលាសុខភាពសាធារណៈ, ឆ្នាំ 2022 ) ជាតិសរសៃធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារយឺត និងបង្កើនការឆ្អែត គ្រប់គ្រងការស្រេកឃ្លាន និងការឆ្លើយតបជាតិស្ករ។ ជាតិសរសៃមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជួយអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមរក្សាចំនួនបានល្អ។
អាឡែស៊ី
បុគ្គលដែលសង្ស័យថាមានប្រតិកម្មផ្សិត ឬផ្សិត សូមទៅជួបអ្នកអាឡែរហ្សីដើម្បីធ្វើការវាយតម្លៃពេញលេញ។
ការកើនឡើងនៃផ្សិតគឺជាលក្ខខណ្ឌដែលអាចកើតមានមួយទៀតដែលមិនទាក់ទងនឹងអាឡែស៊ីផ្សិត។
ការកើនឡើងនៃផ្សិតអាចកើតមានឡើងនៅក្នុងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយដែលត្រូវបានសម្របសម្រួល ឬបន្ទាប់ពីការព្យាបាលដោយថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិច។
ដោយសារតែដំបែមាននៅក្នុងអាហារជាច្រើន អ្នកដែលមានអាឡែស៊ីផ្សិតពិតប្រាកដ ប្រហែលជាត្រូវជៀសវាងអាហារមួយចំនួន រួមមាន នំដុត ភេសជ្ជៈមានជាតិ fermented, marmite/vegemite នំបុ័ង sourdough និងវីតាមីនចម្រុះមួយចំនួន។ (Cunningham E. 2013 )
ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន
ដំបែមានសារធាតុចិញ្ចឹមគឺអសកម្ម ហើយទំនងជាមិនបង្កផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់បុគ្គលដែលទទួលរងពីជំងឺពោះវៀនឆាប់ខឹង (IBS) ឬជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង ផ្សិតអាចជាកេះ។ (មជ្ឈមណ្ឌលសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ UMass សម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភអនុវត្ត, 2020 )
ពូជ
ការផ្ទុក សុវត្ថិភាព និងការប្រើប្រាស់
ថ្វីបើដំបែមានជីវជាតិជាផលិតផលស្ងួតក៏ដោយ វានឹងស្ថិតនៅក្នុងទូទឹកកកបានយូរជាងបន្ទាប់ពីវាបើករួច។ ទុកវាក្នុងធុងដាក់ខ្យល់ ហើយចងចាំកាលបរិច្ឆេទផុតកំណត់នៅលើផ្លាក។
វាអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅចានដែលមានរសជាតិដូចជាប៉ាស្តា សាច់អាំង បន្លែ និងសាឡាដ។ វិធីប្រើប្រាស់រួមមានៈ
នៅលើស៊ុតចំរុះ។
នៅលើកំពូលនៃនំបុ័ងខ្ទឹម។
គ្រឿងទេសពោតលីង។
បន្ថែមទៅស៊ុប។
នៅក្នុងចាន pasta ជំនួសឱ្យឈីស parmesan ។
ជម្មើសជំនួសសម្រាប់ទឹកជ្រលក់ឈីស។
ការរងរបួសនិងគ្លីនិកវេជ្ជសាស្ត្រមុខងារ
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic ធ្វើការជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបឋម និងអ្នកឯកទេសដើម្បីបង្កើតផែនការព្យាបាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ តាមរយៈវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាសម្រាប់អ្នកជំងឺម្នាក់ៗ និងស្ដារសុខភាព និងមុខងារដល់រាងកាយតាមរយៈអាហារូបត្ថម្ភ និងសុខភាព ឱសថមុខងារ ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ ការព្យាបាលដោយប្រើអគ្គិសនី និងពិធីការឱសថរួមបញ្ចូលគ្នា។ យើងផ្តោតលើអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកក្នុងការបំបាត់ការឈឺចាប់ ស្តារមុខងារឡើងវិញ ការពាររបួស និងកាត់បន្ថយបញ្ហាតាមរយៈការកែតម្រូវដែលជួយឱ្យរាងកាយរៀបចំខ្លួនឡើងវិញ។ គ្លីនិចក៏អាចធ្វើការជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តផ្សេងទៀតដើម្បីរួមបញ្ចូលផែនការព្យាបាលដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាសាច់ដុំ។
សិក្សាអំពីការផ្លាស់ប្តូរអាហារ
VIDEO
ឯកសារយោង
ក្រសួងកសិកម្មសហរដ្ឋអាមេរិក។ មជ្ឈមណ្ឌលទិន្នន័យអាហារ។ (2019)។ ដំបែអាហារូបត្ថម្ភ។ បានយកមកវិញពី fdc.nal.usda.gov/food-details/1744022/nutrients
Bashir, KMI, & Choi, JS (2017) ។ ទស្សនវិស័យគ្លីនិក និងសរីរវិទ្យានៃ β-Glucans: អតីតកាល បច្ចុប្បន្នកាល និងអនាគតកាល។ ទិនានុប្បវត្តិអន្តរជាតិនៃវិទ្យាសាស្រ្តម៉ូលេគុល, 18(9), 1906 ។ doi.org/10.3390/ijms18091906
វិទ្យាស្ថានជាតិសុខភាព ការិយាល័យអាហារបំប៉ន។ (២០២៤)។ វីតាមីន B2024៖ សន្លឹកការពិតសម្រាប់អ្នកជំនាញសុខភាព។ បានយកមកវិញពី ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
Stier, H., Ebbeskotte, V., & Gruenwald, J. (2014) ។ ផលប៉ះពាល់នៃភាពស៊ាំនៃរបបអាហារ Yeast Beta-1,3/1,6-D-glucan ។ ទិនានុប្បវត្តិអាហារូបត្ថម្ភ, 13, 38 ។ doi.org/10.1186/1475-2891-13-38
សាកលវិទ្យាល័យ Michigan ។ (២០០៨)។ កាយវិភាគសាស្ត្រមុខងារពោះវៀន។ Medicine.umich.edu/sites/default/files/content/downloads/bowel-function.pdf
Harvard TH Chan សាលាសុខភាពសាធារណៈ។ (២០២២)។ ជាតិសរសៃ។ ប្រភពអាហារូបត្ថម្ភ.hsph.harvard.edu/carbohydrates/fiber/
Cunningham E. (2013) ។ តើមានរបបអាហារសម្រាប់ "អាឡែស៊ីផ្សិត" ទេ? Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 113(3), 484។ doi.org/10.1016/j.jand.2013.01.013
មជ្ឈមណ្ឌលសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ UMass សម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភអនុវត្ត។ Chan, U., School, M., & Nutrition, CFA (2020)។ ដំបែអាហារបំប៉ន៖ ចិញ្ចឹមឬមិនទៅ? UM www.umassmed.edu/nutrition/blog/blog-posts/2020/2/nutritional-yeast-nourishing-or-no-go/
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez ពោះវៀននិងពោះវៀន , ការឆ្លុះបញ្ចាំង Viscerosomatic
កំពុងស្វែងរកការព្យាបាលបញ្ហា GI? ស្វែងយល់អំពីយុទ្ធសាស្ត្រ និងវិធីសាស្ត្រចុងក្រោយបំផុត ដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានភាពរបស់អ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។
តើជំងឺ GI ជាអ្វី?
តើអាហារថ្ងៃត្រង់ដ៏ធំធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ហើមពោះញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា? តើអ្នកធ្លាប់មានបញ្ហារលាកក្រពះ ឬទល់លាមកដែរឬទេ? ឬតើអ្នកមានសាច់ដុំ និងសន្លាក់ដែលរឹង? អថេរបរិស្ថានអាចរំខានដល់ប្រព័ន្ធក្រពះពោះវៀន និងបង្កើតទម្រង់ហានិភ័យត្រួតស៊ីគ្នាជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយ ដោយពង្រីកឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ដែលជារឿយៗស្រដៀងនឹងជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ទោះបីជាមនុស្សជាច្រើនមិនដឹងអំពីរឿងនេះក៏ដោយ។ អាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងររបស់វា បញ្ហាក្រពះពោះវៀន (GI) តែងតែកើតមានជាញឹកញាប់ ហើយអាចពិបាកក្នុងការព្យាបាល ដោយមានផលប៉ះពាល់ផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ និងសង្គម។ នៅឆ្នាំ 2018 Malone et al ។ ជំងឺច្រាលក្រពះពោះវៀន (GERD) ការរីកធំនៃបាក់តេរីក្នុងពោះវៀនតូច (SIBO) និងរោគសញ្ញាពោះវៀនដែលឆាប់ខឹង (IBS) គឺជាជំងឺ GI មួយចំនួន។ នៅក្នុងប្រព័ន្ធ musculoskeletal បញ្ហា GI អាចជាកត្តារួមចំណែកដល់ភាពមិនស្រួលជាប់រហូត សន្លាក់មិនអាចបត់បែនបាន និងមុខងារសាច់ដុំខ្សោយ។ ការយល់ដឹងអំពីទំនាក់ទំនងរវាងក្រពះ និងប្រព័ន្ធសាច់ដុំ ជួយមនុស្សជាច្រើនស្វែងរកដំណោះស្រាយជាក់ស្តែង ដែលមិនវះកាត់ ដែលអាចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងលើកកំពស់គុណភាពជីវិតរបស់ពួកគេ។
របៀបដែល GI Disorders ប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធពោះវៀន និងសាច់ដុំ
បុគ្គលជាច្រើនចោទសួរថាតើអថេរបរិស្ថានអាចប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំ និងពោះវៀនរបស់ពួកគេយ៉ាងដូចម្តេច ហើយពួកគេដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការវិវត្តនៃជំងឺ GI ។ សមាសធាតុបរិស្ថានមួយដែលអាចជះឥទ្ធិពលលើសាច់ដុំ និងពោះវៀនគឺភាពតានតឹង។ សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សអាចរងផលប៉ះពាល់ដោយភាពតានតឹង ដែលអាចផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលបាក់តេរីក្នុងពោះវៀនមានប្រតិកម្ម និងបណ្តាលឱ្យមានជំងឺក្រពះពោះវៀន។ ក្នុងឆ្នាំ 2011 Konturek et al ។
ការរលាក និងផលប៉ះពាល់ជាប្រព័ន្ធ
នៅពេលដែលជំងឺ GI ចាប់ផ្តើមប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ ពួកគេនាំឱ្យរលាក និងប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងតំបន់រងទុក្ខ ដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងក្រពះ។ នៅពេលដែលប្រព័ន្ធពោះវៀនត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយការរលាក វាអាចបណ្តាលឱ្យរលាកកម្រិតទាប ធ្វើឱ្យខូចដល់ភាពសុចរិតនៃរបាំងពោះវៀន និងរំខានដល់អាហារធម្មតា និងការរំលាយអាហារសារធាតុចិញ្ចឹម។ នៅឆ្នាំ 2024 Cassini et al ។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យរលាកក្រពះពោះវៀនរ៉ាំរ៉ៃដូចជា ដំបៅពោះវៀន ឬជំងឺ Crohn ។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យ cytokines និង inflammatory mediators ត្រូវបានបញ្ចេញទៅក្នុងចរន្តឈាម ដែលអាចនាំឱ្យមានការរលាកជាប្រព័ន្ធនៅក្នុងប្រព័ន្ធ musculoskeletal ដែលបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញារួមមាន អស់កម្លាំង រឹងសន្លាក់ និងឈឺសាច់ដុំ។
ការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម និងកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម
ជំងឺរាគរ៉ាំរ៉ៃ IBD និងជំងឺ celiac ទាំងអស់អាចប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលសារធាតុចិញ្ចឹមត្រូវបានស្រូបយក ដែលបណ្តាលឱ្យកង្វះវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដែលអាចបណ្តាលឱ្យឈឺសន្លាក់ ខ្សោយ និងរមួលក្រពើនៅក្នុងសាច់ដុំដែលជារឿយៗច្រឡំជាមួយនឹងជំងឺ fibromyalgia ឬជំងឺរលាកសន្លាក់។
Gut Dysbiosis និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ
ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេហៅថា "ខួរក្បាលទីពីរ" មានអន្តរកម្មពិសេស។ Dysbiosis ឬអតុល្យភាពនៃបាក់តេរីក្នុងពោះវៀនអាចនាំឱ្យមានការវិវត្តនៃពោះវៀនដែលលេចធ្លាយ ដោយសារពោះវៀនមានផ្ទុកបាក់តេរីរាប់លាន និងជំនួយក្នុងការដឹកជញ្ជូនសារធាតុចិញ្ចឹមពីអាហារទៅកាន់រាងកាយផ្សេងទៀត។ ជាតិពុលអាចចូលទៅក្នុងឈាមរត់ និងបិទប្រព័ន្ធការពារជាលទ្ធផល។ នេះបណ្តាលឱ្យមានការរលាកជាប្រព័ន្ធ និងការឈឺចាប់សាច់ដុំ ដែលប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃជីវិត និងការឈឺចាប់នៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ពីក្រពះ។ (Casini និងអ្នកដទៃ, 2024) លើសពីនេះ អ័ក្សពោះវៀន គ្រប់គ្រងការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងការយល់ឃើញពីការឈឺចាប់។
Visceral-Somatic Reflexes & Referred Pain
គំរូនៃការឈឺចាប់ដែលបានណែនាំ ដែលក្នុងនោះប្រព័ន្ធសាច់ដុំជួបប្រទះនឹងភាពមិនស្រួលនៅក្នុងផ្នែកខាងក្នុងអាចបណ្តាលមកពីបញ្ហា GI ។ ប្រតិកម្មអាលែហ្សីនៃការឈឺចាប់តាមសរសៃឈាមបង្ហាញឱ្យឃើញថាជាការឈឺចាប់ក្រពះជាប់រហូត ឬមិនស្រួល (Farmer & Aziz, 2009)។ ជាឧទាហរណ៍ IBS អាចបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងអាងត្រគាក ដោយសារតែការឆ្លើយតប visceral-somatic ប៉ុន្តែ GERD អាចបង្កើតការឈឺទ្រូង និងខ្នងផ្នែកខាងលើ។
ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការរលាកតាមធម្មជាតិ៖ វីដេអូ
VIDEO
វិធីសាស្រ្តមុខងារ និងមិនមែនវះកាត់ ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ GI
វិធីសាស្ត្រមិនវះកាត់តាមភស្តុតាងខាងក្រោមអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាលភាពមិនស្រួលសាច់ដុំ និងពោះវៀន៖
ការកែប្រែរបបអាហារ
របបអាហារដែលមានជីវជាតិគឺជាកន្លែងដ៏ល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមនៅពេលដែលធ្វើការកែតម្រូវបន្តិចបន្តួចដើម្បីបង្កើនសុខភាពពោះវៀន។ របបអាហារមានតុល្យភាពអាចជួយឱ្យរាងកាយអភិវឌ្ឍ សម្រួល និងផលិតថាមពល។ វាក៏អាចមានឥទ្ធិពល និងគ្រប់គ្រងដំណើរការរាងកាយសំខាន់ៗមួយចំនួន រួមទាំងអរម៉ូននៅក្នុងក្រពះពោះវៀនផងដែរ។ El-Salhy, ឆ្នាំ 2019។ តាមរយៈការជៀសវាងអាហារដែលបង្ករឱ្យមានការឈឺចាប់ត្រួតស៊ីគ្នា រួមទាំងអាហារដែលសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា 3 និងប៉ូលីហ្វេណុល អាចជួយបន្ថយឥទ្ធិពលរលាកចេញពីក្រពះ។ បញ្ហា GI អាចត្រូវបានព្យាបាលដោយប្រើរបបអាហារដូចខាងក្រោមៈ
Pro-& Prebiotics
Probiotics និង prebiotics អាចជួយក្នុងការស្ដារឡើងវិញ និងតុល្យភាពនៃរុក្ខជាតិពោះវៀនក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃសុខភាពពោះវៀន។ Prebiotics ប្រើប្រាស់អាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ដើម្បីចិញ្ចឹមបាក់តេរីល្អនៅក្នុងក្រពះ និងលើកកម្ពស់សុខភាពពោះវៀន ខណៈដែល probiotics រួមមានបាក់តេរីល្អដែលជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃ microbiota ពោះវៀន និងបន្ថយការរលាក។ ដោយការបញ្ចូលគ្នាទាំងពីរនេះ ការរលាកពោះវៀនអាចត្រូវបានជៀសវាងដោយការបង្កើតឡើងវិញនូវលំនឹងថាមវន្តរវាងប្រព័ន្ធការពារម៉ាស៊ីន និងមីក្រូជីវសាស្រ្តនៅក្នុងភ្នាសពោះវៀន។ (Dhaneshwar & Roy, 2023)
ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង
ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្នែកបរិស្ថានដែលនាំឱ្យកើតជំងឺក្រពះពោះវៀន និងការមិនស្រួលសាច់ដុំក៏ជួយឱ្យរាងកាយសម្រាក និងបន្ធូរសាច់ដុំតឹងផងដែរ។ ក្នុងចំណោមវិធីដែលបុគ្គលអាចប្រើគឺ៖
ការព្យាបាលដោយដៃ
លក្ខខណ្ឌ GI ដែលភ្ជាប់ទៅនឹងភាពមិនស្រួលនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal អាចត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយប្រើការព្យាបាលដោយដៃ។ ដើម្បីជួយពង្រឹង និងពង្រីកក្រុមសាច់ដុំខ្សោយ និងកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃការរលាកក្នុងរាងកាយ អ្នកម៉ាស្សា អ្នកព្យាបាលរាងកាយ និងគ្រូពេទ្យជំនាញអាចប្រើវិធីព្យាបាលជាច្រើនប្រភេទ។ ក្នុងចំណោមការព្យាបាលទាំងនេះមាន៖
ចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ
តាមរយៈការធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័តសកម្ម ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រត្រូវបានបង្ហាញថាដើម្បីបង្កើនចលនានៃក្រពះ និងកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលដែលទាក់ទងនឹង IBS ។ ដើម្បីសម្រាលអ្នកជំងឺ អ្នកចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ ចាក់ម្ជុលតូចៗស្តើងៗចូលទៅក្នុងកន្លែងចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រផ្សេងៗ។ Neuromodulation, ការស្ដាររបាំងពោះវៀន និងការកែតម្រូវអតិសុខុមប្រាណពោះវៀន គឺជាផ្នែកទាំងអស់នៃការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ។ (Li និងអ្នកដទៃ, 2023)
សន្និដ្ឋាន
ប្រព័ន្ធ musculoskeletal និងជំងឺក្រពះពោះវៀនមានអន្តរកម្មតាមរបៀបពិសេសមួយ ដោយសារទម្រង់ហានិភ័យរបស់វាត្រួតលើគ្នា និងទាក់ទងគ្នា។ ការព្យាបាលដើម្បីកាត់បន្ថយបញ្ហា GI អាចទទួលបានជោគជ័យជាងនៅពេលដែលទំនាក់ទំនងនេះត្រូវបានយល់។ មុខងារ វិធីសាស្ត្រមិនវះកាត់ រួមទាំងការព្យាបាលដោយចលនា ការព្យាបាលដោយដៃ ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង ការថែរក្សាអតិសុខុមប្រាណពោះវៀន និងការកែប្រែរបបអាហារអាចផ្តល់នូវការធូរស្រាលយ៉ាងទូលំទូលាយពីការឈឺចាប់សាច់ដុំដែលទាក់ទងនឹង GI ។ ការកែសម្រួលតិចតួចទាំងនេះចំពោះកាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្ស ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ឬរបបអាហារមានតុល្យភាព អាចជួយដោះស្រាយបញ្ហាមូលហេតុនៃមុខងារខ្សោយ និងផ្តល់នូវការធូរស្រាលយូរអង្វែង និងបង្កើនសុខុមាលភាព។
គ្លីនិកព្យាបាលរបួស និងវេជ្ជសាស្ត្រមុខងារ
យើងភ្ជាប់ជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលមានការបញ្ជាក់ដែលយល់ពីសារៈសំខាន់នៃផលប៉ះពាល់នៃជំងឺ GI លើមិនត្រឹមតែប្រព័ន្ធពោះវៀនប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប្រព័ន្ធសាច់ដុំផងដែរ។ ខណៈពេលដែលសួរសំណួរសំខាន់ៗទៅកាន់អ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលពាក់ព័ន្ធរបស់យើង យើងណែនាំអ្នកជំងឺឱ្យអនុវត្តការផ្លាស់ប្តូរតូចៗដូចជាសកម្មភាពរាងកាយ និងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារតិចតួចចំពោះរបបអាហាររបស់ពួកគេ ដើម្បីកាត់បន្ថយឱកាសនៃជំងឺ GI ពីការត្រឡប់មកវិញ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez, DC, ស្រមៃមើលព័ត៌មាននេះជាសេវាកម្មសិក្សា។ ការមិនទទួលខុសត្រូវ .
ឯកសារយោង
Casini, I., Massai, L., Solomita, E., Ortenzi, K., Pieretti, S., & Aloisi, AM (2024) ។ ស្ថានភាពក្រពះពោះវៀនប៉ះពាល់ដល់ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ និងគុណភាពនៃជីវិតរបស់ស្ត្រី។ សុខភាពសាធារណៈ , 21 (11) ។ doi.org/10.3390/ijerph21111435
El-Salhy, M. (2019) ។ ការគ្រប់គ្រងអាហារូបត្ថម្ភនៃជំងឺក្រពះពោះវៀននិងជំងឺ។ សារធាតុចិញ្ចឹម , 11 (12) ។ doi.org/10.3390/nu11123013
Farmer, AD, & Aziz, Q. (2009)។ ការឈឺចាប់ Visceral hypersensitivity ក្នុងបញ្ហាក្រពះពោះវៀនដែលមានមុខងារ។ Br Med Bull , 91 , 123-136 ។ doi.org/10.1093/bmb/ldp026
Konturek, PC, Brzozowski, T., & Konturek, SJ (2011) ។ ស្ត្រេស និងពោះវៀន៖ រោគសរីរវិទ្យា ផលវិបាកគ្លីនិក វិធីសាស្ត្រវិនិច្ឆ័យ និងជម្រើសនៃការព្យាបាល។ ឱសថស្ថាន J Physiol , 62 (6), 591-599 ។ www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22314561
Li, X., Liu, S., Liu, H., & Zhu, JJ (2023) ។ ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រសម្រាប់ជំងឺក្រពះពោះវៀន។ អាណាត រេក (ហូបូខិន) , 306 (12), 2997-3005 ។ doi.org/10.1002/ar.24871
Malone, M., Waheed, A., & Samiullah, S. (2018) ។ ជំងឺក្រពះពោះវៀនមុខងារ៖ មុខងារក្រពះពោះវៀនទាបចំពោះមនុស្សពេញវ័យ។ FP Essent , 466 , 21-28 ។ www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29528206
Roy, S., & Dhaneshwar, S. (2023) ។ តួនាទីរបស់ prebiotics, probiotics និង synbiotics ក្នុងការគ្រប់គ្រងជំងឺរលាកពោះវៀន៖ ទស្សនៈបច្ចុប្បន្ន។ ជេស្តេរ៉ង់តេរ៉ូលពិភពលោក , 29 (14), 2078-2100 ។ doi.org/10.3748/wjg.v29.i14.2078
ការមិនទទួលខុសត្រូវ
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez ពោះវៀននិងពោះវៀន , សុខភាព
តើការផឹកតែ parsley អាចជួយកែលម្អសុខភាពទូទៅបានទេ?
តែ Parsley
Parsley ត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅជាគ្រឿងលម្អ និងបង្កើនរសជាតិក្នុងចាន។ អ្នកខ្លះប្រើស្លឹក parsley ជំនួសឱ្យអំបិលក្នុងអាហាររបស់ពួកគេដើម្បីកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិសូដ្យូមរបស់ពួកគេ។ វាអាចរកបានយ៉ាងទូលំទូលាយនៅក្នុងហាងលក់គ្រឿងទេស ហើយអាចដាំដុះនៅផ្ទះបាន។ តែ Parsley គឺជាតែរុក្ខជាតិ។ គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល តែ parsley ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាព ប៉ុន្តែមិនមែនទាំងអស់នេះត្រូវបានគាំទ្រដោយភស្តុតាងវិទ្យាសាស្រ្តនោះទេ។ មានប្រភេទផ្សេងគ្នានៃ parsley:
ស្លឹកអង្កាញ់ (Petroselinum crispum)
ស្លឹកសំប៉ែត (Petroselinum neapolitanum) ឬ parsley អ៊ីតាលី។
Parsley សម្បូរទៅដោយវីតាមីន A, B, C, E និង K ។
Parsley ក៏ផ្តល់ជាតិសរសៃ ជាតិដែក ទង់ដែង កាល់ស្យូម និងប៉ូតាស្យូមផងដែរ។
ប្រភេទដែលប្រើក្នុងតែគឺអាស្រ័យលើអ្នក ដោយផ្អែកលើចំណូលចិត្តរសជាតិ។
អត្ថប្រយោជន៍
Parsley ត្រូវបានគេជឿថាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន ដែលមួយចំនួនបានមកពីការទទួលទានតែ parsley ។ ឧទាហរណ៍ parsley ត្រូវបានប្រើដើម្បីធ្វើឱ្យដង្ហើមស្រស់; ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ការបន្ថែមជាតិស្ករកាត់បន្ថយអត្ថប្រយោជន៍ធ្មេញ។ ស្ត្រីជាច្រើនក៏ផ្តល់យោបល់ថា parsley ជួយបន្ថយការឈឺចាប់ពេលមានរដូវ ហើយអ្នកខ្លះទៀតនិយាយថា ការទទួលទាន parsley ឬតែជួយឱ្យពួកគេកម្ចាត់ទម្ងន់លើស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺត្រូវការជាចាំបាច់ ដើម្បីគាំទ្រអត្ថប្រយោជន៍របស់វា ដែលរួមមាន: (Ganea M. et al ។ , 2024 )
ជំងឺហឺត
ក្អក
បញ្ហានៃការរំលាយអាហារ
បញ្ហានៃការមករដូវ
ការរក្សាសារធាតុរាវ និងហើម (edema)
ការរលាកទឹកនោម
គ្រួសក្នុងតម្រងនោម
ស្បែកប្រេះឬប្រេះ
Bruises
សត្វល្អិតខាំ
ជំងឺថ្លើម
ដុំសាច់
ការរៀបចំ
មធ្យោបាយលឿនបំផុតដើម្បីរីករាយជាមួយតែ parsley គឺត្រូវប្រើថង់តែ parsley ។ ម៉ាកមានលក់នៅលើអ៊ីនធឺណិត និងនៅក្នុងហាងលក់អាហារសុខភាព។ ថង់តែ Parsley ត្រូវបានផលិតដោយប្រើស្លឹកស្ងួត ដែលអាចរក្សាទុកក្នុងកន្លែងត្រជាក់ និងស្ងួត និងប្រើប្រាស់បានយូរជាង parsley ស្រស់។ ឱសថនេះមានតំលៃថោក ហើយការធ្វើតែ parsley នៅផ្ទះក៏ថោក និងងាយស្រួលផងដែរ។
ជ្រើសរើស Parsley
រាងសំប៉ែតឬកោង។
យកស្លឹកចេញពីដើម។
ប្រមូលស្លឹកប្រហែល 1/8-1/4 ពែងសម្រាប់តែពែងនីមួយៗ។
ដាក់ស្លឹកនៅបាតពែងរបស់អ្នក ឬក្នុងធុងទឹកតែ។
ចំណាំ៖ អ្នកក៏អាចប្រើសារព័ត៌មានបារាំងដើម្បីធ្វើតែ parsley ផងដែរ។
ដើម្បីធ្វើដូចនេះដាក់ស្លឹករលុងនៅបាតនៃសារព័ត៌មានបារាំង។
ទឹកកំដៅ
ពេលពុះហើយចាក់ទឹកក្តៅដាក់ពេញពែង។
អនុញ្ញាតឱ្យស្លឹកឈើចោត
ប្រហែលបួននាទី។
ទុកបានយូរ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តពែងខ្លាំងជាង។
ប្រសិនបើអ្នកទើបតែប្រើតែ parsley សូមចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងពែងដែលខ្សោយ ហើយបង្កើនភាពរឹងមាំបន្តិចម្តងៗនៅពេលអ្នកស៊ាំនឹងរសជាតិ។
យកស្លឹក Parsley ចេញ
ជាមួយនឹងស្លាបព្រាមួយយក infuser ហើយបោះចោលស្លឹក។
ប្រសិនបើអ្នកប្រើម៉ាស៊ីនចុច ដាក់ផ្លុំពីលើ ហើយចុចចុះយឺតៗ ដើម្បីបំបែកស្លឹកតែ។
ភ្លក្សរសជាតិតែរបស់អ្នកជាមួយក្រូចឆ្មា ឬស្ករបន្តិច (ស្រេចចិត្ត)។
ផ្នែកដែលរងឥទ្ធិពល
រដ្ឋបាលចំណីអាហារនិងឪសថ ជាទូទៅទទួលស្គាល់ parsley ថាមានសុវត្ថិភាព (GRAS ) ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលទានក្នុងបរិមាណច្រើន—ច្រើនជាងធម្មតាដែលអ្នកនឹងទទួលទានក្នុងបរិមាណដែលត្រូវបានរកឃើញជាទូទៅក្នុងអាហារ—អាចមានគ្រោះថ្នាក់។ ការទទួលទានតែមួយពែងជារៀងរាល់ថ្ងៃមិនត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានចំនួនច្រើននោះទេ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្វើតែជាមួយប្រេង parsley ឬគ្រាប់ parsley ដី ការទទួលទានរបស់អ្នកអាចខ្ពស់ជាងធម្មតា។ បុគ្គលដែលទទួលទាន parsley ច្រើនពេកអាចជួបប្រទះភាពស្លេកស្លាំង និងបញ្ហាថ្លើម ឬតម្រងនោម។ (Alyami FA, & Rabah DM 2011 ) បុគ្គលដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការរក្សាជាតិទឹក សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ឬជំងឺតម្រងនោមគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យដើម្បីពិនិត្យមើលថាតើការទទួលទាន parsley មានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ពួកគេដែរឬទេព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដែលអាចធ្វើអោយស្ថានភាពរបស់ពួកគេកាន់តែអាក្រក់។ អ្នកជំងឺដែលទទួលការវះកាត់ត្រូវបានណែនាំឱ្យជៀសវាង parsley ក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍មុនពេលនីតិវិធីរបស់ពួកគេ។
ការរងរបួសនិងគ្លីនិកវេជ្ជសាស្ត្រមុខងារ
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic ផ្តោតលើ និងព្យាបាលរបួស និងរោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ តាមរយៈផែនការថែទាំផ្ទាល់ខ្លួន ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពតាមរយៈកម្មវិធីភាពបត់បែន ការចល័ត និងរហ័សរហួនដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់។ អ្នកផ្តល់សេវារបស់យើងប្រើវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាដើម្បីបង្កើតផែនការថែទាំតាមតម្រូវការសម្រាប់អ្នកជំងឺម្នាក់ៗ និងស្ដារសុខភាព និងមុខងារដល់រាងកាយតាមរយៈ អាហារូបត្ថម្ភនិងសុខភាព ឱសថមុខងារ ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ អេឡិចត្រិច និងពិធីការឱសថផ្សេងៗ។ ប្រសិនបើបុគ្គលនោះត្រូវការការព្យាបាលផ្សេងទៀត ពួកគេនឹងត្រូវបញ្ជូនទៅគ្លីនិក ឬគ្រូពេទ្យដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់ពួកគេ។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Jimenez បានសហការជាមួយគ្រូពេទ្យវះកាត់កំពូល អ្នកឯកទេសខាងគ្លីនិក អ្នកស្រាវជ្រាវផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ដ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ និងគ្រូបង្វឹកសុខភាព ដើម្បីផ្តល់នូវការព្យាបាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពបំផុត។
បង្កើនប្រសិទ្ធភាពសុខភាពរបស់អ្នក។
VIDEO
ឯកសារយោង
Ganea, M., Vicaș, LG, Gligor, O., Sarac, I., Onisan, E., Nagy, C., Moisa, C., & Ghitea, TC (2024)។ ការស្វែងយល់ពីប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលនៃ Parsley (Petroselinum crispum Mill.) ជាអាហារមុខងារ៖ ផលប៉ះពាល់នៃភាពធន់នឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ការកាត់បន្ថយការរមួលសាច់ដុំ និងការព្យាបាលជំងឺរលាកស្បែក។ ម៉ូលេគុល (Basel, Switzerland), 29(3), 608។ doi.org/10.3390/molecules29030608
Alyami, FA, & Rabah, DM (2011) ។ ឥទ្ធិពលនៃការផឹកតែស្លឹក parsley លើសមាសភាពទឹកនោម និងកត្តាហានិភ័យនៃគ្រួសក្នុងទឹកនោម។ អារ៉ាប៊ីសាអូឌីត ទិនានុប្បវត្តិនៃជំងឺតម្រងនោម និងការប្តូរសរីរាង្គ៖ ការបោះពុម្ពជាផ្លូវការនៃមជ្ឈមណ្ឌលអារ៉ាប៊ីសាអូឌីតសម្រាប់ការប្តូរសរីរាង្គ អារ៉ាប៊ីសាអូឌីត 22(3), 511–514។
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ , ពោះវៀននិងពោះវៀន , សុខភាព , probiotics , ការព្យាបាល , ការឆ្លុះបញ្ចាំង Viscerosomatic
តើបុគ្គលដែលដោះស្រាយបញ្ហាពោះវៀនអាចបញ្ចូលនូវលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃ probiotics និង prebiotics ដើម្បីបង្កើនមុខងាររាងកាយបានទេ?
របៀបដែលពោះវៀនធ្វើការរួមគ្នាជាមួយរាងកាយ
នៅពេលដែលបុគ្គលជាច្រើនកំពុងដោះស្រាយបញ្ហារ៉ាំរ៉ៃដែលបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ក្នុងរាងកាយរបស់ពួកគេ វាអាចជាបញ្ហាដែលប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធពោះវៀនរបស់ពួកគេ។ តើអ្នកធ្លាប់មានប្រតិកម្មអាហារដែលមិនអាចទាយទុកជាមុនបាន ដែលធ្វើឲ្យអ្នកមិនអាចរីករាយនឹងអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត ឬអាហារដែលអ្នកពេញចិត្តទៀតទេ? តើអ្នកសម្គាល់ឃើញការហើមពោះបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារច្រើនដែរឬទេ? ឬអ្នកមានការទល់លាមក ហើយពិបាកទៅបន្ទប់ទឹក? នេះគឺដោយសារតែប្រព័ន្ធពោះវៀនគឺជាខួរក្បាលទីពីរនៃរាងកាយរបស់មនុស្ស។ ប្រព័ន្ធក្រពះពោះវៀន (GI) ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់ម៉ាស៊ីន និងរាងកាយមនុស្ស។ វាជួយពង្រឹងភាពសុចរិតរបស់ពោះវៀន ប្រមូលផល និងផ្តល់ថាមពល ការពាររាងកាយពីភ្នាក់ងារបង្ករោគផ្សេងៗ និងគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។ (Thursby & Juge, 2017) នៅខាងក្នុងប្រព័ន្ធពោះវៀនគឺជាជម្រកនៃបាក់តេរីរាប់លាន ដែលជួយដឹកជញ្ជូនសារធាតុចិញ្ចឹម និងវីតាមីននៃអាហារទៅកាន់តំបន់ផ្សេងៗនៃរាងកាយ។ នេះជាលទ្ធផលផ្តល់ថាមពលដល់បុគ្គលក្នុងការធ្វើជាទូរសព្ទ និងបំពេញសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កត្តាបរិស្ថានដូចជាជំងឺ ភាពតានតឹង ទម្លាប់នៃរបបអាហារមិនល្អ និងរបៀបរស់នៅអាចបណ្តាលឱ្យប្រព័ន្ធអេកូឡូស៊ីនៃពោះវៀនមានការផ្លាស់ប្តូរខុសប្រក្រតី ដែលបណ្តាលឱ្យមាន dysbiosis ពោះវៀន។ ( Zhang et al ។ , 2015 )
នៅពេលដែលកត្តាបរិស្ថានប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ ជាពិសេសប្រព័ន្ធពោះវៀន ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនឹងផលិត cytokines រលាកដែលបណ្តាលមកពីបាក់តេរីមួយចំនួន។ នៅពេលដែលបាក់តេរីនៃធាតុផ្សំនៃរចនាសម្ព័ន្ធជាក់លាក់បង្កឱ្យមានការរលាក វាអាចបណ្តាលឱ្យមានដំណើរការរលាកប៉ះពាល់ដល់រាងកាយទាំងមូល ដែលបណ្តាលឱ្យបុគ្គលម្នាក់ៗមានការឈឺចាប់ និងមិនស្រួល។ ( Al Bander et al ។ , 2020 ) លើសពីនេះទៀត dysbiosis ពោះវៀនក៏អាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើតឡើងនៃជំងឺមេតាប៉ូលីសរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើនដែលត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ( Xiong et al ។ , ២០១៩ ) ជាសំណាងល្អ មានវិធីជាច្រើនដែលមនុស្សអាចកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃ dysbiosis ពោះវៀន និងជួយស្តារមុខងាររាងកាយធម្មតាឡើងវិញដោយរួមបញ្ចូល probiotics និង prebiotics ។ យើងភ្ជាប់ជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលមានការបញ្ជាក់ដែលជូនដំណឹងដល់អ្នកជំងឺរបស់យើងអំពីរបៀបដែលប្រព័ន្ធពោះវៀនអាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយនៅពេលដែលកត្តាបរិស្ថានប៉ះពាល់ដល់វា។ ខណៈពេលដែលសួរសំណួរសំខាន់ៗទៅកាន់អ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តដែលពាក់ព័ន្ធរបស់យើង យើងណែនាំអ្នកជំងឺឱ្យរួមបញ្ចូលអាហារ probiotic និង prebiotic ជាច្រើនដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងបាក់តេរីដែលមានសុខភាពល្អត្រឡប់ទៅពោះវៀនវិញ និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងភាពមិនស្រួលនៅក្នុងខ្លួន។ វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez, DC, ស្រមៃមើលព័ត៌មាននេះជាសេវាកម្មសិក្សា។ ការមិនទទួលខុសត្រូវ .
មូលដ្ឋានគ្រឹះអាហារូបត្ថម្ភ - វីដេអូ
VIDEO
អាហារ Probiotic & Prebiotic សម្រាប់ពោះវៀន
ឥឡូវនេះ នៅពេលនិយាយអំពីប្រព័ន្ធពោះវៀន វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវដឹងថា បាក់តេរីរាប់ពាន់លានជួយដល់ការគ្រប់គ្រងពោះវៀន។ នៅពេលដែលកត្តាបរិស្ថានបង្កបញ្ហាផ្សេងៗ វាអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ និងមិនស្រួលដល់រាងកាយដែលនៅសល់។ ដូច្នេះ ការបញ្ចូល probiotics និង prebiotics អាចជួយគ្រប់គ្រងពោះវៀន និងកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃបាក់តេរីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ពីការប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។ ជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ប្រូបាយអូទិកមានសក្តានុពលក្នុងការគ្រប់គ្រងអតិសុខុមប្រាណក្នុងពោះវៀនដោយប៉ះពាល់ដល់សរីរវិទ្យានៃពោះវៀន និង homeostasis ដូច្នេះឥទ្ធិពលលើពោះវៀន និងសរីរវិទ្យាសរីរាង្គ។ ( Kim et al ។ , 2021 ) លើសពីនេះទៀត នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់កំពុងបញ្ចូល probiotics និង prebiotics ដើម្បីគ្រប់គ្រងពោះវៀនរបស់ពួកគេ វាអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីជួយរៀបចំ microbiota របស់ម្ចាស់ផ្ទះខណៈពេលដែលត្រូវបានប្រើសម្រាប់យុទ្ធសាស្រ្តព្យាបាលដែលមានសក្តានុពល។ ( Radford-Smith & Anthony ឆ្នាំ 2023 ) អាហារមួយចំនួនដែលមាន probiotics និង prebiotics រួមមាន:
jicama ចេក ខ្ទឹមស Miso Kimchi ទឹកដោះគោយ៉ាអួ
របៀបដែល Probiotics & Prebiotics ធ្វើអោយមុខងាររាងកាយប្រសើរឡើង
នៅពេលដែលមនុស្សចាប់ផ្តើមបញ្ចូល prebiotics និង probiotics ពួកគេនឹងសម្គាល់ឃើញការកើនឡើងនៃបាក់តេរីដែលលើកកម្ពស់សុខភាពដែលអាចបង្កើនភាពចម្រុះនៃមីក្រូជីវ និងផ្លូវរំលាយអាហារដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ការផ្លាស់ប្តូរគុណភាព និងបរិមាណនៃសមាសភាពពោះវៀន។ ( Jager et al ។ , 2019 ។ ) ប្រភេទបាក់តេរីផ្សេងៗគ្នាអាចមានលក្ខណៈសម្បត្តិផ្សេងៗដែលអាចជួយជាមួយនឹងភាពចម្រុះនៃមីក្រូជីវសាស្រ្តនៃក្រពះពោះវៀន និងធ្វើអោយរាងកាយប្រសើរឡើងតាមរយៈជំនួយមេតាបូលីស។
សន្និដ្ឋាន
ដូច្នេះនៅពេលដែលមនុស្សគិតអំពីសុខភាព និងសុខភាពរបស់ពួកគេ កន្លែងដែលល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមគឺជាមួយនឹងពោះវៀនដោយការបន្ថែម prebiotics និង probiotics ជាផ្នែកនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ នេះអាចជួយដល់ការបាត់បង់បាក់តេរីមានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរងផលប៉ះពាល់ដោយកត្តាបរិស្ថាន និងអាចជួយកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលរលាកនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ ការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួចទាំងនេះអាចមានប្រយោជន៍ដល់សុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់មនុស្សម្នាក់ ហើយអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សជាច្រើនមកជាមួយការរួមបញ្ចូលអាហារដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ដើម្បីកែលម្អសុខភាពពោះវៀន និងផ្លូវរំលាយអាហារ។
ឯកសារយោង
Al Bander, Z., Nitert, MD, Mousa, A., & Naderpoor, N. (2020)។ Microbiota និងការរលាកពោះវៀន៖ ទិដ្ឋភាពទូទៅ។ សុខភាពសាធារណៈ , 17 (20) ។ doi.org/10.3390/ijerph17207618
Jager, R., Mohr, AE, Carpenter, KC, Kerksick, CM, Purpura, M., Moussa, A., Townsend, JR, Lamprecht, M., West, NP, Black, K., Gleeson, M., Pyne, DB, Wells, SD, Arent, SM, Smith-Ryan, AE, Kreider, RB, Campbell, BI, Bannock, L., Scheiman, J.,…Antonio, J. (2019) ។ សមាគមអន្តរជាតិនៃអាហារូបត្ថម្ភកីឡា ទីតាំងឈរ: Probiotics ។ J Int Soc Sports Nutr , 16 (1), 62 ។ doi.org/10.1186/s12970-019-0329-0
Kim, CS, Cha, L., Sim, M., Jung, S., Chun, WY, Baik, HW, & Shin, DM (2021)។ ការបន្ថែម Probiotic ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារយល់ដឹង និងអារម្មណ៍ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុង Gut Microbiota នៅក្នុងសហគមន៍មនុស្សវ័យចំណាស់ដែលមានលំនៅដ្ឋាន៖ ការសាកល្បងដោយចៃដន្យ, ពិការភ្នែកពីរដង, គ្រប់គ្រងដោយ placebo, ពហុមជ្ឈមណ្ឌល។ J Gerontol A Biol Sci Med Sci , 76 (1), 32-40 ។ doi.org/10.1093/gerona/glaa090
Radford-Smith, DE, & Anthony, DC (2023) ។ Prebiotic និង Probiotic Modulation នៃ Microbiota-Gut-Brain Axis ក្នុងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ សារធាតុចិញ្ចឹម , 15 (8) ។ doi.org/10.3390/nu15081880
Thursby, E., & Juge, N. (2017) ។ ការណែនាំអំពី microbiota ពោះវៀនរបស់មនុស្ស។ Biochem J , 474 (11), 1823-1836 ។ doi.org/10.1042/BCJ20160510
Xiong, RG, Li, J., Cheng, J., Zhou, DD, Wu, SX, Huang, SY, Saimaiti, A., Yang, ZJ, Gan, RY, & Li, HB (2023)។ តួនាទីរបស់ Gut Microbiota ក្នុងការថប់បារម្ភ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងជំងឺផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត ព្រមទាំងឥទ្ធិពលការពារនៃសមាសធាតុនៃរបបអាហារ។ សារធាតុចិញ្ចឹម , 15 (14) ។ doi.org/10.3390/nu15143258
Zhang, YJ, Li, S., Gan, RY, Zhou, T., Xu, DP, & Li, HB (2015) ។ ផលប៉ះពាល់នៃបាក់តេរីពោះវៀនលើសុខភាពមនុស្ស និងជំងឺ។ ឌីជូម៉ុលឌី។ , 16 (4), 7493-7519 ។ doi.org/10.3390/ijms16047493
ការមិនទទួលខុសត្រូវ
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez ការព្យាបាលដោយចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ , ការព្យាបាលដោយប្រើអេឡិចត្រុង , សុខភាពផ្លូវចិត្ត
តើការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រអាចជាការព្យាបាលដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការថប់បារម្ភ និងការភ័យស្លន់ស្លោ បន្ថែមពីលើការព្យាបាលផ្សេងទៀត ដូចជាការព្យាបាល និង/ឬថ្នាំដែរឬទេ?
ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រសម្រាប់ការថប់បារម្ភនិងជំងឺភ័យស្លន់ស្លោ
ចាត់ទុកថាជាប្រភេទឱសថជំនួសដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយ ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្របានរីកចម្រើនក្នុងប្រជាប្រិយភាពជាវិធីមួយដើម្បីព្យាបាលស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តជាច្រើនប្រភេទ រួមទាំងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជំងឺស្ត្រេសក្រោយការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត (PTSD) និងជំងឺថប់បារម្ភផ្សេងទៀត។ ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃប្រជាប្រិយភាព ការស្រាវជ្រាវកាន់តែច្រើនត្រូវបានផ្តោតលើការព្យាបាលសម្រាប់រោគសញ្ញាភ័យស្លន់ស្លោ និងការថប់បារម្ភ។ (Pilkington K. 2010 )
ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រអាចបង្កើនសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួន។
ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រជាទូទៅមានសុវត្ថិភាព និងមានផលប៉ះពាល់តិចតួច។
វាអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តដូចជាភាពតានតឹង ការឈឺចាប់ និងចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់។
ការអនុវត្តឱសថជំនួសផ្សេងទៀតរួមមាន យូហ្គា ម៉ាស្សាព្យាបាល ឱសថរុក្ខជាតិ និងការព្យាបាលដោយក្លិន។
ឱសថបុរាណចិន
ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ គឺជាបច្ចេកទេសព្យាបាលដែលមានប្រភពមកពីឱសថបុរាណចិន (TCM)។ ការអនុវត្តគឺផ្អែកលើគោលគំនិតដែលថាលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្រ្ត និងបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តគឺបណ្តាលមកពីអតុល្យភាពនៃថាមពល និងចរាចរនៃថាមពលជីវិតដ៏សំខាន់របស់រាងកាយ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា ជី ឬ ឈី (វិទ្យាស្ថានជាតិសម្រាប់សុខភាពបំពេញបន្ថែម និងសមាហរណកម្ម ឆ្នាំ២០២២ ) នៅពេលដែលរាងកាយ និងចិត្តដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ ថាមពលនឹងហូរយ៉ាងល្អប្រសើរតាមរយៈបណ្តាញ/ meridians នៅចំណុចមួយចំនួនទូទាំងរាងកាយ។ ដូចជាសាច់ដុំតឹង ឬកន្ត្រាក់ ថាមពល ឬចលនាឈាមរត់បានកកស្ទះនៅក្នុងផ្លូវមេរីឌៀនផ្សេងៗគ្នា ដែលនាំឱ្យកើតជំងឺ ឬជំងឺផ្សេងៗ។ គោលដៅនៃការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រគឺដើម្បីស្តារសុខភាព និងតុល្យភាពនៃបណ្តាញទាំងនេះ។
របៀបដែលវាធ្វើការ
ក្នុងអំឡុងពេលវគ្គព្យាបាលដោយការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ ម្ជុលតូចៗត្រូវបានដាក់នៅតាមតំបន់រាងកាយជាក់លាក់ ដែលគេស្គាល់ថាជាចំណុចចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ។ តំបន់ទាំងនេះត្រូវបានគេគិតថាជាកន្លែងដែលការស្ទះថាមពលកើតឡើង។ ម្ជុលដែលមានកម្រាស់ និងប្រវែងខុសៗគ្នា ជំរុញ និងបើកបណ្តាញថាមពលដែលរារាំង។ អ្នកជំនាញបានកំណត់គំនិតដោយការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រពីទស្សនវិស័យនៃសរសៃប្រសាទ ដែលសរសៃប្រសាទ សាច់ដុំ និងជាលិកាភ្ជាប់ត្រូវបានរំញោច ហើយសារធាតុសរសៃប្រសាទត្រូវបានបញ្ចេញ។
ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រអាចជួយគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
វាអាចជំរុញអ័រម៉ូនអារម្មណ៍ល្អរបស់រាងកាយ និងកាត់បន្ថយអរម៉ូនស្ត្រេស។
វាអាចជួយធ្វើឱ្យខួរក្បាលវិភាគអសកម្ម ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការថប់បារម្ភ និងការព្រួយបារម្ភ។
ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រត្រូវបានទទួលស្គាល់ដោយវិទ្យាស្ថានសុខភាពជាតិ (NIH) សម្រាប់ការព្យាបាលការគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ និងលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រផ្សេងទៀត។ (វិទ្យាស្ថានជាតិសម្រាប់សុខភាពបំពេញបន្ថែម និងសមាហរណកម្ម ឆ្នាំ២០២២ )
ប្រសិទ្ធិភាព
ការសាកល្បងគ្លីនិកដែលពិនិត្យមើលការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រសម្រាប់ការថប់បារម្ភ និងជំងឺភ័យស្លន់ស្លោបានបង្ហាញពីលទ្ធផលវិជ្ជមានមួយចំនួន។ (Pilkington K. 2010 ) អ្នកចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ និងអ្នកជំនាញវេជ្ជសាស្ត្រនៅតែមិនច្បាស់ថាហេតុអ្វីបានជាវាអាចជួយជាមួយនឹងការថប់បារម្ភ ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានកត់សម្គាល់ថាការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រហាក់ដូចជាមានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតគឺត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីបញ្ជាក់ពីប្រសិទ្ធភាពនៃការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រសម្រាប់ជំងឺថប់បារម្ភ។ (Kim YK 2019 )
ទទួលការព្យាបាល
អ្វីដែលវាអាចជួយជាមួយ៖
Agoraphobia
ជំងឺថប់បារម្ភទូទៅ (GAD)
ជំងឺ Panic
Phobias
Mutism ជ្រើសរើស
ជំងឺថប់បារម្ភដាច់ដោយឡែក
ជំងឺថប់បារម្ភក្នុងសង្គម
ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការព្យាបាលការថប់បារម្ភ និងការភ័យស្លន់ស្លោរបស់អ្នកតាមរយៈការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ ជំហានដំបូងគឺត្រូវពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពចម្បងរបស់អ្នក។ គ្រូពេទ្យជំនាញខាងចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រមាននៅលើគេហទំព័រ រួមទាំង គណៈកម្មាការវិញ្ញាបនប័ត្រជាតិសម្រាប់ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ និងឱសថបូព៌ា និង បណ្ឌិតសភាវេជ្ជសាស្ត្រអាមេរិចកាំង . ការប្រើប្រាស់ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រនៅតែបន្តកើនឡើង ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួល។ ដោយសារវាត្រូវបានវាយតម្លៃសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាព និងអាចរកបានតាមរយៈមន្ទីរពេទ្យជាច្រើន គោលនយោបាយធានារ៉ាប់រងមួយចំនួនអាចគ្របដណ្តប់លើការព្យាបាលដោយការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួន។
ការរងរបួសនិងគ្លីនិកវេជ្ជសាស្ត្រមុខងារ
ចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ អាចជួយបន្ថយរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ ភាពតានតឹង ការឈឺចាប់ ភាពមិនស្រួល តឹងណែន និងឈាមរត់មិនល្អ។ គ្លីនិកព្យាបាលរបួស និងឱសថព្យាបាលរបួស អាចជួយបុគ្គលម្នាក់ៗឱ្យជាសះស្បើយ និងបង្កើតដំណោះស្រាយសុខភាព និងសុខភាពល្អបំផុតជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបឋម និងអ្នកឯកទេស។ យើងផ្តោតលើអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកក្នុងការបំបាត់ការឈឺចាប់ ស្តារមុខងារឡើងវិញ ការពាររបួស និងជួយបន្ធូរបន្ថយបញ្ហាតាមរយៈការកែតម្រូវដែលជួយឱ្យរាងកាយរៀបចំខ្លួនឡើងវិញ។ ពួកគេក៏អាចធ្វើការជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តផ្សេងទៀតដើម្បីរួមបញ្ចូលផែនការព្យាបាលដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាសាច់ដុំ។
ស្វែងយល់ពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការថែទាំព្យាបាលតាមបែប Chiropractic
VIDEO
ឯកសារយោង
Pilkington K. (2010) ។ ការថប់បារម្ភ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ៖ ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការស្រាវជ្រាវគ្លីនិក។ សរសៃប្រសាទស្វយ័ត៖ មូលដ្ឋាន និងគ្លីនិក, ១៥៧(១-២), ៩១-៩៥។ doi.org/10.1016/j.autneu.2010.04.002
វិទ្យាស្ថានជាតិសម្រាប់សុខភាពបំពេញបន្ថែម និងសមាហរណកម្ម។ (២០២២)។ ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ៖ ប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាព។ បានយកមកវិញពី www.nccih.nih.gov/health/acupuncture-effectiveness-and-safety
Kim YK (2019) ។ ជំងឺភ័យស្លន់ស្លោ៖ វិធីសាស្រ្តស្រាវជ្រាវ និងការគ្រប់គ្រងបច្ចុប្បន្ន។ ការស៊ើបអង្កេតផ្នែកចិត្តសាស្រ្ត, ១៦(១), ១–៣។ doi.org/10.30773/pi.2019.01.08
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez សម្បទា , សុខភាពបេះដូង , ចុះទម្ងន់
សម្រាប់អ្នកដែលចង់បញ្ចុះសម្ពាធឈាម តើការដើរអាចជួយបានទេ?
ការដើរដើម្បីបញ្ចុះសម្ពាធឈាម
របបដើរគឺជាការហាត់ប្រាណដែលអាចចូលដំណើរការបានដែលអាចធ្វើបានស្ទើរតែគ្រប់ទីកន្លែងដោយមិនគិតថ្លៃ កាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព និងធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។ ការសិក្សាបង្ហាញថា បុគ្គលដែលប្រើការដើរជាការហាត់ប្រាណរយៈពេល 3 ខែ បានធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិកមានភាពប្រសើរឡើង ដែលជាចំនួនកំពូលដែលវាស់សម្ពាធក្នុងសរសៃឈាមនៅពេលបេះដូងលោត។ (McMullan S., Nguyen C., & Smith DK 2022 )
របៀបដែលវាធ្វើការ
ការដើរគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីសកម្ម។ វាអាចត្រូវបានធ្វើស្ទើរតែគ្រប់ទីកន្លែង រួមទាំងនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ នៅខាងក្រៅ ឬជុំវិញផ្ទះ។ លំហាត់ប្រាណបន្ថយសម្ពាធឈាមដោយពង្រឹងបេះដូង នាំឱ្យបេះដូងបូមឈាមកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពនៅពេលវាខ្លាំង។ នេះបណ្តាលឱ្យមានភាពធន់នឹងសរសៃឈាមតិចជាងមុន ដែលបន្ថយសម្ពាធឈាមទាំងមូល។ (Hegde SM, & Solomon SD 2015 ) អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើររួមមាន: (សមាគមបេះដូងអាមេរិក ឆ្នាំ 2024 )
ការសម្រកទម្ងន់និងការគ្រប់គ្រង
បន្ថយភាពតានតឹង
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពផ្លូវចិត្តដោយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការយល់ដឹង
ពង្រឹងបេះដូង
លើកកម្ពស់សុខភាពឆ្អឹង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹង។
ដឹងពីពេលណាត្រូវធ្វើតេស្តសម្ពាធឈាម
កត្តាផ្សេងៗអាចប៉ះពាល់ដល់ការអានសម្ពាធឈាម ហើយអាចរួមមានៈ
ភ័យ
ញ៉ាំអាហារ
ផឹកកាហ្វេអ៊ីន
លំហាត់ប្រាណអាចប៉ះពាល់ដល់ការអានសម្ពាធឈាម។
ការដឹងពីរបៀប និងពេលណាដែលត្រូវពិនិត្យសម្ពាធឈាមបន្ទាប់ពីការដើរអាចជួយការពារការឡើងលេខមិនពិត។ យោងតាម CDC បុគ្គលគួរតែរង់ចាំយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណមុនពេលអាន (មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រងនិងបង្ការជំងឺ, អេស។ ស។ អ ) ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការដើរត្រូវបានបង្ហាញថាបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះនៃសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិកភ្លាមៗ។ នេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា hypotension ក្រោយពេលហាត់ប្រាណ និងជារឿងធម្មតា។ ការកាត់បន្ថយមានរយៈពេលប្រហែល 24 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយកាន់តែគួរឱ្យកត់សម្គាល់ចំពោះអ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការដើរជាប្រចាំនឹងបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះសម្ពាធឈាមកាន់តែយូរ និងយូរអង្វែង។ (Hegde SM, & Solomon SD 2015 )
វាស់សម្ពាធឈាមនៅផ្ទះ
ការទទួលយកសម្ពាធឈាមបានត្រឹមត្រូវអាចជួយកែលម្អភាពត្រឹមត្រូវ និងកាត់បន្ថយការអានមិនត្រឹមត្រូវ។ ដើម្បីធ្វើ: (មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រងនិងបង្ការជំងឺ, អេស។ ស។ អ )
វាត្រូវបានណែនាំមិនឱ្យនិយាយខណៈពេលដែលសម្ពាធឈាមកំពុងត្រូវបានគេយក។
លាបសំពាធឈាមឱ្យស្អាតជុំវិញដៃ។
ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើតុមួយ, កម្រិតជាមួយនឹងបេះដូងរបស់អ្នក។
អង្គុយលើកៅអី រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ហើយកុំដាក់ជើងរបស់អ្នក ឬផ្អៀងលើកៅអី។
វាត្រូវបានណែនាំមិនឱ្យញ៉ាំឬផឹក 30 នាទីមុននិងដើម្បីឱ្យប្លោកនោមទទេ។
ល្បឿននិងអាំងតង់ស៊ីតេ
ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាការដើរ 20 ទៅ 40 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 2 ទៅ XNUMX នាទីក្នុងល្បឿនមធ្យមរយៈពេល XNUMX ខែអាចបន្ថយសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលីក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្រុមជាច្រើនបានកំណត់អត្រា BP ខុសៗគ្នាដោយការវាស់ចង្វាក់បេះដូង VOXNUMX អតិបរមា/បរិមាណអតិបរិមានៃអុកស៊ីសែនដែលអ្នកអាចប្រើក្នុងពេលដំណាលគ្នា និងល្បឿនដើរ។ (McMullan S., Nguyen C., & Smith DK 2022 )
ការបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ
បុគ្គលដែលមានជំងឺលើសឈាមដែលដើរប្រហែលជាចង់បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណដើម្បីប្រកួតប្រជែងខ្លួនឯងដើម្បីទទួលបានសម្បទាបន្ថែម។ នេះអាចរួមបញ្ចូលៈ
ដើរលឿនជាងមុន
ប្រើចន្លោះពេល - ដើរឱ្យលឿនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានក្នុងរយៈពេលមួយ ឬពីរនាទីក្នុងពេលតែមួយ។
បន្ថែមទំនោរ
ប្រើទម្ងន់កជើង ឬកដៃ ឬអាវកាក់ទម្ងន់។
ដើរជាមួយនរណាម្នាក់ដើម្បីប្រជែងគ្នាដើម្បីរុញបន្តិច។
សាកល្បងកន្លែងផ្សេងទៀតដើម្បីដើរ។
តែងតែនិយាយជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព ប្រសិនបើអ្នកកំពុងចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណដើរជាលើកដំបូង ចង់បង្កើន អាំងតង់ស៊ីតេនៃការដើរ និងលេបថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជាដោយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព។
វិបត្តិលើសឈាម
វិបត្តិលើសឈាម គឺនៅពេលដែលសម្ពាធឈាមរបស់មនុស្សឡើងខ្ពស់ខ្លាំង អាចបណ្តាលឱ្យមានលក្ខខណ្ឌគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត ដូចជាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងជាគ្រាអាសន្នផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ។ វាគឺជាសម្ពាធឈាម 180/120 mm Hg ឬខ្ពស់ជាងនេះ។ (សមាគមបេះដូងអាមេរិក ឆ្នាំ 2024 ) ប្រសិនបើអ្នកទទួលការអានសម្ពាធឈាម 180/120 mm Hg ឬខ្ពស់ជាងនេះនៅផ្ទះ សូមរង់ចាំប្រាំនាទី ហើយអានមួយផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើសម្ពាធឈាមនៅតែខ្ពស់ សូមទាក់ទងអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពជាបន្ទាន់។ (សមាគមបេះដូងអាមេរិក ឆ្នាំ 2024 ) ប្រសិនបើបុគ្គលនោះមានរោគសញ្ញាខាងក្រោម សូមទូរស័ព្ទទៅលេខ 911 (សមាគមបេះដូងអាមេរិក ឆ្នាំ 2024 )
ឈឺទ្រូង
ដង្ហើមខ្លី
ការផ្លាស់ប្តូរចក្ខុវិស័យ
ការលំបាកក្នុងការនិយាយ
ខ្សោយ
ភាពស្លូត
ឈឺខ្នង
ការរងរបួសនិងគ្លីនិកវេជ្ជសាស្ត្រមុខងារ
គ្លីនិកព្យាបាលរបួស និងឱសថព្យាបាលរបួស ធ្វើការជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបឋម និងអ្នកឯកទេស ដើម្បីបង្កើតដំណោះស្រាយសុខភាព និងសុខភាពល្អបំផុត។ យើងផ្តោតលើអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកក្នុងការបំបាត់ការឈឺចាប់ ស្តារមុខងារឡើងវិញ ការពាររបួស និងជួយបន្ធូរបន្ថយបញ្ហាតាមរយៈការកែតម្រូវដែលជួយឱ្យរាងកាយរៀបចំខ្លួនឡើងវិញ។ ពួកគេក៏អាចធ្វើការជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តផ្សេងទៀតដើម្បីរួមបញ្ចូលផែនការព្យាបាលដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាសាច់ដុំ។
ជំងឺលើសឈាមបានពន្យល់
VIDEO
ឯកសារយោង
McMullan, S., Nguyen, C., & Smith, DK (2022)។ តើការដើរអាចបន្ថយសម្ពាធឈាមចំពោះអ្នកជំងឺលើសឈាមដែរឬទេ? គ្រូពេទ្យគ្រួសារជនជាតិអាមេរិក, 105(1), 22–23។
Hegde, SM, & Solomon, SD (2015) ។ ឥទ្ធិពលនៃសកម្មភាពរាងកាយលើជំងឺលើសឈាម និងរចនាសម្ព័ន្ធបេះដូង និងមុខងារ។ របាយការណ៍ជំងឺលើសឈាមបច្ចុប្បន្ន, ១៧(១០), ៧៧។ doi.org/10.1007/s11906-015-0588-3
សមាគមបេះដូងអាមេរិក។ (២០២៤)។ សកម្មដើម្បីគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/getting-active-to-control-high-blood-pressure
មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងបង្ការជំងឺ។ (២០២៤)។ វាស់សម្ពាធឈាមរបស់អ្នក។ បានយកមកវិញពី www.cdc.gov/high-blood-pressure/measure/
សមាគមបេះដូងអាមេរិក។ (២០២៤)។ ការយល់ដឹងអំពីការអានសម្ពាធឈាម។ www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/understanding-blood-pressure-readings
សមាគមបេះដូងអាមេរិក។ សមាគម, AH (2024) ។ ពេលណាត្រូវទូរស័ព្ទទៅលេខ 911 អំពីជំងឺលើសឈាម។ www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/understanding-blood-pressure-readings/hypertensive-crisis-when-you-should-call-911-for-high-blood-pressure
