ការបន្សាបជាតិពុល
ក្រុមគាំទ្រការបន្សាបជាតិពុលរបស់ Back Clinic ។ អនុវត្តនៅទូទាំងពិភពលោក ការបន្សាបជាតិពុលគឺអំពីការសម្រាក សម្អាត និងចិញ្ចឹមរាងកាយពីខាងក្នុងចេញមកក្រៅ។ តាមរយៈការដក និងលុបបំបាត់ជាតិពុល ការផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានសុខភាពល្អដល់រាងកាយ ការបន្សាបជាតិពុលអាចជួយការពារអ្នកពីជំងឺ និងបន្តសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការថែរក្សាសុខភាពដ៏ល្អប្រសើរតាមរយៈវិធីសាស្រ្តជាច្រើន រួមទាំង chiropractic ការធ្វើសមាធិ និងច្រើនទៀត។ លើសពីនេះទៀតការបន្សាបជាតិពុលមានន័យថាសំអាតឈាម។
នេះត្រូវបានធ្វើដោយការយកសារធាតុមិនបរិសុទ្ធចេញពីឈាមក្នុងថ្លើម ដែលជាតិពុលត្រូវបានដំណើរការដើម្បីកម្ចាត់ចោល។ រាងកាយក៏កម្ចាត់ជាតិពុលតាមរយៈតម្រងនោម ពោះវៀន សួត ប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិច និងស្បែក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលប្រព័ន្ធទាំងនេះត្រូវបានសម្របសម្រួល ហើយភាពមិនបរិសុទ្ធមិនត្រូវបានត្រងត្រឹមត្រូវ សុខភាពរបស់រាងកាយនឹងទទួលរងការសម្របសម្រួល។ ដូច្នេះហើយ មនុស្សគ្រប់រូបគួរតែ detox យ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយឆ្នាំ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការបន្សាបជាតិពុលសម្រាប់ម្តាយដែលបំបៅដោះកូន កុមារ និងអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ មហារីក ឬជំងឺរបេង គួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីបន្សាបជាតិពុល។ ដូចគ្នានេះផងដែរ ពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរអំពីការបន្សាបជាតិពុល។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងពិភពលោកបច្ចុប្បន្ន មានជាតិពុលច្រើនជាងមុនទៅទៀត។
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez ការបន្សាបជាតិពុល
សម្រាប់បុគ្គលដែលមានការឈឺចាប់ពេញរាងកាយ តើការបន្សាបជាតិពុលជើងអាចជួយសម្រាលបានទេ?
Detox ជើង
ការបន្សាបជាតិពុលលើជើងជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការត្រាំជើងក្នុងការងូតទឹកអ៊ីយ៉ុង ដើម្បីជួយយកជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។ ពួកគេក៏អាចត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើ acupressure, scrubs, foot masks និង pads ។ គួបផ្សំនឹងការលុបបំបាត់ជាតិពុល ការបន្សាបជាតិពុលក៏ត្រូវបានគេជឿថាអាចជួយពង្រឹងចរាចរឈាម និងផ្តល់នូវការឈឺចាប់រាងកាយ និងបំបាត់ភាពមិនស្រួលផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភស្តុតាងបច្ចុប្បន្នមានកម្រិត ហើយមិនទាន់មានភស្តុតាងណាមួយដែលគាំទ្រថាជាតិពុលអាចត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីជើងដោយប្រើអាងងូតទឹកអ៊ីយ៉ុងទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គេបានរកឃើញថាពួកគេផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត ដែលរួមមាន:
ការសំរាកលំហែ
កំរិតស្ត្រេសទាប
ពង្រឹងសុខភាពស្បែក និងផ្តល់សំណើម។
កាត់បន្ថយការរលាកចំពោះបុគ្គលដែលមានជំងឺស្បែក។
ការបន្សាបជាតិពុលលើជើងត្រូវបានចាត់ទុកថាជាទូទៅមានសុវត្ថិភាព ប៉ុន្តែបុគ្គលម្នាក់ៗត្រូវបានណែនាំឱ្យនិយាយជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់ពួកគេ។
អត្ថប្រយោជន៍សក្តានុពល
អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដែលអាចកើតមានរួមមាន៖
កាត់បន្ថយការរលាកនិងហើម។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្រិតស្ត្រេស និងអារម្មណ៍។
អាចជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។
អាចជួយដល់សុខភាពបេះដូង និងបង្កើនចរន្តឈាម។
បន្ធូរអារម្មណ៍។ ឈឺនិងឈឺចាប់ .
ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពកម្រិត pH ។
កម្ចាត់មេរោគ និងអតិសុខុមប្រាណដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ របាយការណ៍ភាគច្រើនជុំវិញអត្ថប្រយោជន៍នៃការបន្សាបជាតិពុលជើងមិនត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញដោយការស្រាវជ្រាវដែលស៊ើបអង្កេតថាតើការអះអាងអំពីសុខភាពមានភាពត្រឹមត្រូវតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រនោះទេ។ ការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ 2012 បានរកឃើញថា ការបន្សាបជាតិពុលនៅលើជើងមិនបង្កើតលទ្ធផលដែលចង់បាន ហើយមិនអាចជួយកម្ចាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយបានទេ។ (Deborah A. Kennedy, et al., 2012 ) ការស្រាវជ្រាវផ្សេងទៀតជុំវិញការងូតទឹកជើង និងការម៉ាស្សាបានបង្ហាញថា ពួកគេអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺផ្លូវចិត្តដូចជាជំងឺវិកលចរិក ដោយសារតែឥទ្ធិពលនៃការសម្រាកដែលពួកគេផលិត។ (Kazuko Kito, Keiko Suzuki ។ ឆ្នាំ ២០១៦ )
វិធីដកជាតិពុលចេញពីរាងកាយ
ជាតិពុលត្រូវបានច្រោះចេញពីរាងកាយតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា។ ការដកដង្ហើមចេញ បញ្ចេញកាបូនឌីអុកស៊ីតចេញពីរាងកាយ។ វិធីមួយទៀតគឺតាមរយៈដំណើរការធម្មជាតិរបស់រាងកាយ។ រាងកាយមានសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធផ្សេងៗទៀតដើម្បីចម្រោះ និងបញ្ចេញជាតិពុល។
សរីរាង្គជាក់លាក់ដូចជា ថ្លើម តម្រងនោម និងកូនកណ្តុរ ត្រង និងយកសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ និងមិនចាំបាច់ចេញ។ (UW សុខភាពរួមបញ្ចូលគ្នា។ ២០២១ )
ការអះអាងពីសុខភាពជុំវិញការដកជាតិពុលចេញតាមជើងនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ គឺមិនមានសារសំខាន់ទេ ពីព្រោះគ្មានភស្តុតាងណាមួយដែលគាំទ្រប្រសិទ្ធភាព ហើយភស្តុតាងអក្ខរាវិរុទ្ធមិនផ្អែកលើវិទ្យាសាស្ត្រទេ។
ទឹកដែលបានធ្វើតេស្តបន្ទាប់ពីបន្សាបជាតិពុលជើងមិនបានរកឃើញសារធាតុពុលអ្វីឡើយ។ (Deborah A. Kennedy, et al., 2012 )
ប្រភេទ
ការបន្សាបជាតិពុលនៅលើជើងអាចជាបទពិសោធន៍ដ៏រីករាយដែលអាចជួយបន្ថយការឈឺជើង សម្រាករាងកាយ និងផ្តល់ការធូរស្រាលសម្រាប់ជំងឺជើងមួយចំនួន។ ពួកគេអាចជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះទម្លាប់នៃការថែទាំខ្លួនឯង។ ការបន្សាបជាតិពុលជើងធម្មជាតិដែលគេប្រើជាទូទៅមួយចំនួនរួមមានដូចខាងក្រោម។
ងូតទឹកអំបិល Epsom
ទឹកក្រឡុករបស់ក្រុមហ៊ុន Apple Cider
ការងូតទឹកជើងទឹកខ្មេះផ្លែប៉ោម ធ្វើឡើងដោយការពនលាយទឹកខ្មេះ 1 ពែងក្នុងទឹកក្តៅ ហើយត្រាំជើងរយៈពេល 20-30 នាទី។
មានការស្រាវជ្រាវមានកំណត់ដើម្បីបញ្ជាក់ការអះអាងអំពីសុខភាព។
ការសិក្សាដែលត្រូវបានគេធ្វើបានរកឃើញឥទ្ធិពលបញ្ច្រាសដែលការងូតជើងក្នុងទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម និងទឹកអាចធ្វើឱ្យស្បែករលាក។ (Lydia A Luu, et al., 2021 )
Baking Soda និងអំបិលសមុទ្រ
អំបិលសមុទ្រផ្សំជាមួយ baking soda រលាយក្នុងអាងងូតទឹក ហើយត្រាំជើងរហូតដល់ 30 នាទី។ ខណៈពេលដែលការស្រាវជ្រាវមានកម្រិត ភស្តុតាងមួយចំនួនគាំទ្រដល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដែលទាក់ទងនឹងអំបិលសមុទ្រដែលរួមមាន: (Ehrhardt Proksch, et al ។ , 2005 )
បង្កើនជាតិទឹកដល់ស្បែក។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងាររបាំងស្បែក។ (Kanwar AJ 2018 )
កាត់បន្ថយការរលាកក្នុងស្ថានភាពស្បែក ដូចជាជំងឺរលាកស្បែក atopic dermatitis ។
ការងូតទឹកជើងគួរតែត្រូវបានជៀសវាងសម្រាប់ដូចខាងក្រោម:
មានដំបៅចំហនៅលើជើង ដែលអាចត្រូវបានរលាកដោយអំបិល និងសារធាតុផ្សំសម្រាប់ងូតទឹកជើងផ្សេងទៀត។
បុគ្គលដែលមានឧបករណ៍វាស់ល្បឿន ឬការផ្សាំរាងកាយអគ្គិសនី។
ស្រ្តីមានផ្ទៃពោះ។
ពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពមុនពេលសាកល្បងពិធីសារសុខភាពថ្មី។
អត្ថប្រយោជន៍នៃជើងធ្មេញ
VIDEO
ឯកសារយោង
Kennedy, DA, Cooley, K., Einarson, TR, & Seely, D. (2012) ។ ការវាយតម្លៃគោលបំណងនៃការងូតទឹកអ៊ីយ៉ុង (IonCleanse)៖ ការធ្វើតេស្តសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការដកសារធាតុពុលដែលមានសក្តានុពលចេញពីរាងកាយ។ ទិនានុប្បវត្តិបរិស្ថាននិងសុខភាពសាធារណៈឆ្នាំ 2012 លេខ 258968 ។ doi.org/10.1155/2012/258968
Kito, K., & Suzuki, K. (2016) ។ ការស្រាវជ្រាវលើឥទ្ធិពលនៃការងូតទឹកជើង និងម៉ាស្សាបាតជើងលើអ្នកជំងឺវិកលចរិកដែលនៅសេសសល់។ បណ្ណសារគិលានុបដ្ឋាកវិកលចរិក, ៣០(៣), ៣៧៥-៣៨១។ doi.org/10.1016/j.apnu.2016.01.002
UW សុខភាពរួមបញ្ចូលគ្នា។ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរបស់អ្នកដោយការយកជាតិពុលចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក។
Akyuz Ozdemir, F., & Can, G. (2021) ។ ឥទ្ធិពលនៃការងូតទឹកជើងអំបិលក្តៅលើការគ្រប់គ្រងការអស់កម្លាំងដែលបណ្ដាលមកពីការព្យាបាលដោយប្រើគីមី។ ទិនានុប្បវត្តិអឺរ៉ុបនៃការគិលានុបដ្ឋាយិកា oncology: ទិនានុប្បវត្តិផ្លូវការរបស់ European Oncology Nursing Society, 52, 101954 ។ doi.org/10.1016/j.ejon.2021.101954
Vakilinia, SR, Vaghasloo, MA, Aliasl, F., Mohammadbeigi, A., Bitarafan, B., Etripoor, G., & Asghari, M. (2020)។ ការវាយតម្លៃប្រសិទ្ធភាពនៃការងូតទឹកជើងដោយទឹកអំបិលក្តៅលើអ្នកជំងឺដែលមានការឈឺចាប់ដោយសារជំងឺសរសៃប្រសាទគ្រឿងកុំព្យូទ័រ៖ ការសាកល្បងព្យាបាលដោយចៃដន្យ។ ការព្យាបាលបន្ថែមនៅក្នុងឱសថ, 49, 102325 ។ doi.org/10.1016/j.ctim.2020.102325
Luu, LA, Flowers, RH, Gao, Y., Wu, M., Gasperino, S., Kellams, AL, Preston, DC, Zlotoff, BJ, Wisniewski, JA, & Zeichner, SL (2021)។ ទឹកខ្មេះ cider ផ្លែប៉ោមត្រាំមិនផ្លាស់ប្តូរមីក្រូជីវសាស្រ្តនៃស្បែកនៅក្នុងជំងឺរលាកស្បែក atopic ។ PloS one, 16(6), e0252272។ doi.org/10.1371/journal.pone.0252272
Proksch, E., Nissen, HP, Bremgartner, M., & Urquhart, C. (2005) ។ ការងូតទឹកក្នុងដំណោះស្រាយអំបិលសមុទ្រមរណៈដែលសម្បូរទៅដោយម៉ាញេស្យូម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងាររបាំងស្បែក បង្កើនជាតិទឹកនៃស្បែក និងកាត់បន្ថយការរលាកនៅក្នុងស្បែកស្ងួត atopic ។ ទិនានុប្បវត្តិអន្តរជាតិនៃរោគសើស្បែក, 44(2), 151–157 ។ doi.org/10.1111/j.1365-4632.2005.02079.x
Kanwar AJ (2018) ។ មុខងាររបាំងស្បែក។ The Indian Journal of Medical Research, 147(1), 117–118។ doi.org/10.4103/0971-5916.232013
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez ការបន្សាបជាតិពុល , ការបង្វឹកសុខភាព
បុគ្គលដែលមានបញ្ហាសុខភាព UTIs និងបញ្ហាស្បែកអាចក្លាយទៅជារ៉ាំរ៉ៃ តើការផឹកទឹក cranberry មានផលប៉ះពាល់ និងអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?
ទឹកក្រូចឆ្មារ
Cranberries គឺជាប្រភពនៃសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានសុខភាពល្អ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ទឹក Cranberry គឺជាប្រភពនៃវីតាមីន C ដែលត្រូវបានណែនាំ ជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមនៃការលើកកម្ពស់ការរំលាយអាហារ បេះដូង ភាពស៊ាំ និងសុខភាពស្បែក។ បុគ្គលភាគច្រើនអាចផឹកទឹក cranberry ដោយសុវត្ថិភាពក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេដោយគ្មានបញ្ហា ប៉ុន្តែស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ឬអ្នកដែលលេបថ្នាំបញ្ចុះឈាម ឬថ្នាំគួរតែពិភាក្សាអំពីការបន្ថែមការទទួលទាន cranberry ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកឯកទេសជាមុនសិន។
ទឹក cranberry unsweeted មួយពែងផ្តល់ 23.5 មីលីក្រាម ឬ 26% នៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់វីតាមីន C ។USDA ឆ្នាំ 2018 )
ដើម្បីជៀសវាងការទទួលទានជាតិស្ករបន្ថែម និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមា វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹក cranberry ដែលគ្មានជាតិផ្អែម។
សុខភាពផ្លូវដង្ហើម
Cranberries មានសមាសធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម /polyphenols
ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាការផឹកទឹក cranberry ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃបាក់តេរីពោះវៀនដែលមានប្រយោជន៍ និងថយចុះ ការទល់លាមក .
ភាពប្រសើរឡើងនៃសញ្ញាសម្គាល់ការរលាកក៏ត្រូវបានគេសង្កេតឃើញផងដែរ។(Chicas MC, et al.,2022 )
សុខភាពបេះដូង
ការស្រាវជ្រាវដែលផ្តល់មូលនិធិដោយក្រុមហ៊ុនទឹក cranberry បានរកឃើញថាអ្នកចូលរួមដែលទទួលទានទឹក cranberry ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃមានកម្រិតទាបនៃកត្តាហានិភ័យជាច្រើនសម្រាប់ជំងឺបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមជាងអ្នកដែលទទួលបាន placebo ។ (USDA ឆ្នាំ 2016 )
ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ និងការវិភាគមេតាបានរកឃើញថា ការបន្ថែម cranberry អាចធ្វើអោយទម្ងន់ខ្លួន និងកម្រិតសម្ពាធឈាមប្រសើរឡើង។
Cranberries ក៏អាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកូលេស្តេរ៉ុល lipoprotein ដង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HDL) ដែលចាត់ទុកថាជាកូលេស្តេរ៉ុល "ល្អ" - ចំពោះមនុស្សវ័យជំទង់។
ការសិក្សាបន្ថែមគឺចាំបាច់ដើម្បីបញ្ជាក់ការរកឃើញទាំងនេះ។ (Pourmasoumi M, et al ។ , 2019 )
ភាពស៊ាំសុខភាព
ទឹក Cranberry មានវីតាមីន C ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការប្រើប្រាស់វីតាមីន C មិនគ្រប់គ្រាន់អាចនាំអោយមានការថយចុះនៃភាពស៊ាំ និងការកើនឡើងហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគ។ (Carr A, Maggini S, 2017 )
សុខភាពស្បែក
អរគុណចំពោះសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់របស់វា ទឹក cranberry អាចជួយការពារស្បែករបស់អ្នកពីការខូចខាតដែលបណ្តាលមកពីរ៉ាឌីកាល់សេរី ដែលរួមចំណែកដល់ភាពចាស់មុនអាយុ។
វីតាមីន C នៅក្នុងទឹក cranberry ក៏ត្រូវការសម្រាប់ការផលិតកូឡាជែនផងដែរ។
Collagen គឺជាប្រភេទប្រូតេអ៊ីនដែលផ្តល់ភាពរឹងមាំ ភាពបត់បែន និងការគាំទ្ររចនាសម្ព័ន្ធដល់ស្បែក ជួយឱ្យវារឹងមាំ និងរលោង។(Pullar JM, et al., 2017 )
ការការពារការឆ្លង
ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាសមាសធាតុ cranberry ដែលគេស្គាល់ថាជា ថ្នាំ Proanthocyanidins
Cranberries ធ្វើឱ្យដំណើរការ antibacterial សកម្ម ដែលអាចការពារបាក់តេរីពីការផ្សារភ្ជាប់គ្នា កាត់បន្ថយការរលាកអញ្ចាញធ្មេញ/អញ្ចាញធ្មេញ និងការបង្កើតបន្ទះធ្មេញ។ (Chen H, et al., 2022 )
ការការពារការឆ្លងមេរោគផ្លូវទឹកនោម
Cranberries បានឆ្លងកាត់ការសិក្សាជាច្រើនសម្រាប់ការព្យាបាលតាមផ្ទះនៃ UTIs ។
វាត្រូវបានគេជឿថាសមាសធាតុគីមី / proanthocyanidins អាចជួយការពារបាក់តេរីមួយចំនួនពីការជាប់នឹងស្រទាប់នៃបំពង់ទឹកនោមដូច្នេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃ UTIs ។ (Das S. 2020 )
ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាផលិតផល cranberry ក្នុងទម្រង់ជាទឹកផ្លែឈើ ឬគ្រាប់អាចបន្ថយហានិភ័យនៃ UTIs នៅក្នុងក្រុមដែលមានហានិភ័យប្រហែល 30% ។
ក្រុមដែលមានហានិភ័យរួមមានអ្នកដែលមាន UTIs កើតឡើងវិញ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ មនុស្សចាស់ និងបុគ្គលដែលមានបំពង់បូមខាងក្នុងរ៉ាំរ៉ៃ (ឧបករណ៍ដែលប្រើសម្រាប់ការបង្ហូរប្លោកនោមរយៈពេលខ្លី) និងប្លោកនោម neurogenic (លក្ខខណ្ឌដែលមនុស្សខ្វះការគ្រប់គ្រងប្លោកនោមដោយសារបញ្ហាក្នុងខួរក្បាល។ ឆ្អឹងខ្នង ឬខួរឆ្អឹងខ្នង)។ (Xia J Yue, et al., 2021 )
ចំនួនទឹកប្រាក់ប្រចាំថ្ងៃ
មិនមានការណែនាំជាផ្លូវការអំពីបរិមាណដ៏ល្អប្រសើរនៃទឹកផ្លែឈើដែលបុគ្គលគួរទទួលទានសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនោះទេ។ ការសិក្សាភាគច្រើនដែលពិនិត្យមើលអត្ថប្រយោជន៍បានប្រើបរិមាណចាប់ពី 8 ទៅ 16 អោន ឬប្រហែល 1 ទៅ 2 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។ (វិទ្យាស្ថាន Cranberry ) ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទឹក cranberry ដែលមានជាតិស្ករបន្ថែមច្រើនអាចរួមចំណែកដល់ការបង្កើនកាឡូរី ដែលនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ និងបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗទៀត។ ដូច្នេះ វាជាការសំខាន់ក្នុងការអានស្លាកផលិតផល និងរកមើលទឹក cranberry សុទ្ធ 100% ។
ប្រសិនបើទឹកសុទ្ធមានជាតិជូរពេក ចូរព្រួសវាជាមួយទឹកកក ឬទឹកខ្លះ។
ជៀសវាងស្រាក្រឡុក cranberry ដែលតែងតែលាយជាមួយនឹងទឹកផ្លែឈើផ្សេងទៀត ដូចជាទំពាំងបាយជូរ ឬទឹកផ្លែប៉ោម ហើយមានផ្ទុកជាតិស្ករបន្ថែមដែលអាចបន្ថយអត្ថប្រយោជន៍។
ឧទាហរណ៍ នៃជាតិស្ករបន្ថែមធម្មតា។ រួមមានៈ (មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងបង្ការជំងឺឆ្នាំ 2022 )ទឹកដមផ្លែឈើ
ទឹកឃ្មុំ
ម៉ូលេគុល។
ស្ករត្នោត
ស្ករអំពៅ
ស្ករឆៅ
ទឹកអំពៅ
សុីរ៉ូពោត
សុីរ៉ូពោត fructose ខ្ពស់។
ភេសជ្ជៈសុីរ៉ូ
សុីរ៉ូម៉ាល់តា
Dextrose, fructose, គ្លុយកូស, maltose, sucrose, lactose
Smart Choices សុខភាពកាន់តែប្រសើរ
VIDEO
ឯកសារយោង
Carr A, Maggini S. វីតាមីន C និងមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ សារធាតុចិញ្ចឹម។ ឆ្នាំ 2017; 9(11): 1211។ doi: 10.3390 / nu9111211 ។
មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រងនិងបង្ការជំងឺ។ ដឹងពីដែនកំណត់របស់អ្នកសម្រាប់ជាតិស្ករបន្ថែម .
Chicas MC, Talcott S, Talcott S, Sirven M. ឥទ្ធិពលនៃការបន្ថែមទឹក cranberry លើអតិសុខុមប្រាណពោះវៀន និងសញ្ញាសម្គាល់រលាក៖ ការសិក្សាដោយចៃដន្យ ពិការភ្នែកពីរដង និងគ្រប់គ្រងដោយ placebo ចំពោះបុគ្គលលើសទម្ងន់។ Curr Dev Nutr ។ ឆ្នាំ 2022;6(បន្ថែម 1): 272។ doi: 10.1093/cdn/nzac053.013
Chen H, Wang W, Yu S, Wang H, Tian Z, Zhu S. Procyanidins និងសក្តានុពលព្យាបាលរបស់ពួកគេប្រឆាំងនឹងជំងឺមាត់។ ម៉ូលេគុល។ ឆ្នាំ 2022; 27(9): 2932 ។ doi: 10.3390 / ម៉ូលេគុល 27092932
វិទ្យាស្ថាន Cranberry ។ តើខ្ញុំគួរផឹកទឹក cranberry ប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ ?
Das S. ការព្យាបាលតាមបែបធម្មជាតិសម្រាប់ការឆ្លងមេរោគលើផ្លូវទឹកនោម - ការពិនិត្យ។ Futur J Pharm Sci ។ ឆ្នាំ ២០២០; ៦(១):៦៤។ doi:10.1186/s43094-020-00086-2
Pham-Huy, LA, He, H., & Pham-Huy, C. (2008) ។ រ៉ាឌីកាល់សេរី សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មក្នុងជំងឺ និងសុខភាព។ ទិនានុប្បវត្តិអន្តរជាតិនៃវិទ្យាសាស្ត្រជីវវេជ្ជសាស្ត្រ ៖ IJBS, 4(2), 89–96 ។
Pourmasoumi M, Hadi A, Najafgholizadeh A, Joukar F, Mansour-Ghanaei F. ផលប៉ះពាល់នៃ cranberry លើកត្តាហានិភ័យនៃការរំលាយអាហារសរសៃឈាមបេះដូង៖ ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ និងការវិភាគមេតា។ អាហារូបត្ថម្ភគ្លីនិក។ ឆ្នាំ 2020;39(3):774-788។ doi: 10.1016/j.clnu.2019.04.003
Pullar JM, Carr AC, Vissers MCM ។ តួនាទីរបស់វីតាមីន C ក្នុងសុខភាពស្បែក។ សារធាតុចិញ្ចឹម។ ឆ្នាំ 2017; 9(8): 866 ។ doi: 10.3390 / nu9080866 ។
USDA ។ ទឹក cranberry, unsweetened .
USDA ។ ទឹក Cranberry អាចបង្កើនសុខភាពបេះដូង .
Xia J Yue, Yang C, Xu D Feng, Xia H, Yang L Gang, Sun G ju ។ ការទទួលទាន cranberry ជាការព្យាបាលបន្ថែមសម្រាប់ការឆ្លងមេរោគលើផ្លូវទឹកនោមនៅក្នុងប្រជាជនដែលងាយរងគ្រោះ៖ ការពិនិត្យជាប្រព័ន្ធ និងការវិភាគមេតាជាមួយនឹងការវិភាគតាមលំដាប់លំដោយ។ PLoS One 2021;16(9):e0256992។ doi: 10.1371 / journal.pone.0256992 ។
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez ការបន្សាបជាតិពុល , ការបង្វឹកសុខភាព
ទោះបីជាអំបិលបំពេញក្រអូមមាត់ និងចាំបាច់សម្រាប់ការរស់រានមានជីវិតក៏ដោយ នៅពេលដែលរាងកាយចង់បានអំបិល វាអាចជារោគសញ្ញានៃស្ថានភាពសុខភាព។ រាងកាយត្រូវការសូដ្យូម ប៉ុន្តែអាហារជាច្រើនមានច្រើនជាងតម្រូវការដែលរាងកាយត្រូវការ។ ការទទួលទានជាតិសូដ្យូមរបស់មនុស្សភាគច្រើនបានមកពីអាហារខ្ចប់ ភីហ្សា ប៊ឺហ្គឺ និងស៊ុប។ រាងកាយចង់អាហារប្រៃដោយសារហេតុផលផ្សេងៗ ដែលច្រើនតែទាក់ទងនឹងអតុល្យភាពសូដ្យូម។ ដើម្បីជួយទប់ស្កាត់ការឃ្លាន និងកំណត់ការប្រើប្រាស់ សូមបញ្ចូលការលាយគ្រឿងទេស គ្រឿងទេស និងបន្លែទៅក្នុងផែនការអាហារូបត្ថម្ភ។ គ្លីនិកព្យាបាលរបួស និងឱសថព្យាបាលរោគផ្នែកព្យាបាលអាចផ្តល់ការណែនាំអំពីរបបអាហាររបស់អ្នកជំនាញ និងការបង្វឹកសុខភាព ដើម្បីបង្កើតផែនការអាហារូបត្ថម្ភផ្ទាល់ខ្លួន។
នៅពេលដែលរាងកាយចង់បានអំបិល
បើយោងទៅតាម សមាគមបេះដូងអាមេរិក៖
រាងកាយត្រូវការសូដ្យូម 500 មីលីក្រាម (mg) ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ដំណើរការល្អបំផុត។
នោះគឺតិចជាងមួយភាគបួននៃស្លាបព្រាកាហ្វេ (tsp) ។
ប៉ុន្តែដោយសារតែមនុស្សភាគច្រើនទទួលទានប្រហែល 3,400 mg ជារៀងរាល់ថ្ងៃ សមាគមបេះដូងអាមេរិកបានផ្តល់អនុសាសន៍ថាមនុស្សពេញវ័យកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់អំបិលដល់ 1,500-2,300 mg ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
បុគ្គលដែលស្រេកឃ្លានអំបិលច្រើនតែមិនគួរព្រងើយកន្តើយចំពោះរឿងនេះទេ ព្រោះការឃ្លានអាចជាសញ្ញានៃស្ថានភាពសុខភាព។
វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពដើម្បីវាយតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ និងរបៀបរស់នៅ។
មូលហេតុ
ការខ្សោះជាតិទឹក
ការចង់បានអំបិលអាចមានន័យថារាងកាយត្រូវការជាតិទឹក។ កង្វះជាតិសូដ្យូមបង្កឱ្យមានប្រព័ន្ធដែលបង្កើតឱ្យមានការចង់បានសូដ្យូម ហើយរាងកាយនឹងទទួលបានរង្វាន់បន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារប្រៃ។ បុគ្គលដែលយល់ថាខ្លួនឯងខ្សោះជាតិទឹកជាញឹកញាប់គួរពិចារណាអនុវត្តតាមគន្លឹះទាំងនេះ ដើម្បីរក្សាជាតិទឹកក្នុងរាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ៖
យកដបទឹកពេញមួយថ្ងៃ ពិសាឱ្យបានញឹកញាប់ ហើយព្យាយាមចាក់ទឹកឡើងវិញពីរដង ឬច្រើនដង។
បន្ថែមផ្លែឈើឬឱសថស្រស់ទៅក្នុងទឹកដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
បង្កកដបទឹកដើម្បីឱ្យមានទឹកត្រជាក់ដែលងាយស្រួលប្រើ។
សុំទឹកជាមួយភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតនៅពេលញ៉ាំអាហារនៅខាងក្រៅ។
អតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត
នៅពេលដែលអេឡិចត្រូលីតចេញពី តុល្យភាព រាងកាយអាចឃ្លានអាហារប្រៃ។
អេឡិចត្រូលីតគឺជាសារធាតុរ៉ែនៅក្នុងរាងកាយជាមួយនឹងបន្ទុកអគ្គិសនី។
អេឡិចត្រូលីតមាននៅក្នុងឈាម ទឹកនោម និងជាលិកា ហើយកម្រិតអាចកើនឡើង ឬធ្លាក់ចុះ។
នេះកើតឡើងនៅពេលដែល បរិមាណទឹកដែលបានយកមិនស្មើនឹងបរិមាណដែលបាត់បង់ ដោយសារតែការបែកញើសច្រើន ឈឺ និង/ឬនោមញឹកញាប់។
អេឡិចត្រូលីតមានសារៈសំខាន់ដោយសារតែ៖
ពួកវាជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពទឹកក្នុងខ្លួន និងកម្រិត pH
ផ្លាស់ទីសារធាតុចិញ្ចឹម និងកាកសំណល់ទៅក្នុង និងក្រៅកោសិកា
ត្រូវប្រាកដថាសរសៃប្រសាទ សាច់ដុំ និងខួរក្បាលមានមុខងារល្អបំផុត។
ភាពតានតឹង
ឥរិយាបថនៃការញ៉ាំអាចត្រូវបានរំខានយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅពេលជួបប្រទះនឹងស្ថានភាពស្ត្រេស។
រាងកាយស្ត្រេសអាចមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារដែលធ្លាប់ធ្វើ ជាពិសេសចំពោះបុគ្គលដែលទទួលទានអាហារមានជាតិប្រៃច្រើន នៅពេលដែលអ្វីៗមានលក្ខណៈធម្មតា ហើយមិនមានភាពតានតឹង។
ភាពធុញទ្រាន់
បរិភោគដោយសារតែ ភាពអផ្សុក គឺជាឥរិយាបថញ៉ាំអារម្មណ៍ស្រដៀងនឹងការញ៉ាំស្ត្រេស។
ការឆ្លើយតបទៅនឹងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាននេះអាចកើតឡើងចំពោះនរណាម្នាក់។
បុគ្គលម្នាក់ៗត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើការតាមរយៈគំនិតអវិជ្ជមានរបស់ពួកគេជាមួយនឹងយុទ្ធសាស្រ្តកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលរួមមាន:
ការញ៉ាំដោយចិត្ត។
ហាត់ប្រាណ។
សមាធិ។
ចំណាយពេលចូល ចន្លោះពណ៌បៃតង ដូចជាសួនច្បារ សួនកម្សាន្តជាដើម។
ទស្សនាជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ។
មុនមករដូវ
ការមានផ្ទៃពោះ
ការមានអារម្មណ៍ចង់បានច្រើនប្រភេទក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺខុសគ្នាសម្រាប់ស្ត្រីទាំងអស់ដែលកើតឡើងដោយធម្មជាតិ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការចង់ញ៉ាំអាហារប្រៃច្រើនតែកើតឡើងនៅដំណាក់កាលក្រោយនៃការមានផ្ទៃពោះ។
ជំងឺ Addision
ជំងឺរបស់ Addison គឺនៅពេលដែល ក្រពេញ adrenal មិនផលិតអរម៉ូនជាក់លាក់ណាមួយគ្រប់គ្រាន់ ដូចជា cortisol/អរម៉ូនស្ត្រេស។បុគ្គលដែលមានស្ថានភាពនេះអាចត្រូវបានណែនាំអោយទទួលទានអាហារដែលមានជាតិសូដ្យូមខ្ពស់។
អ្នកជំនាញផ្នែកថែទាំសុខភាពផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភអាចណែនាំពីប្រភពសូដ្យូម និងបរិមាណសូដ្យូមល្អបំផុត។
ទប់ស្កាត់ការឃ្លានអំបិល
បុគ្គលអាចជំនួសសូដ្យូមជាមួយនឹងការជំនួសដោយគ្មានអំបិលដែលមិនជួយរក្សារសជាតិ។ ជម្រើសរួមមានដូចខាងក្រោម៖
ក្រូច
ការប្រើប្រាស់ទឹកក្រូចឆ្មារស្រស់ៗអាចធ្វើឲ្យចានភ្លឺជាមួយនឹងអាស៊ីត។
នៅពេលដែលម្ហូបមានរសជាតិសំប៉ែត អាស៊ីតតិចតួចពីទឹកក្រូចឆ្មាអាចជួយធ្វើឱ្យអាហារកាន់តែក្រអូមមាត់។
Vinegar
ទឹកខ្មេះអាចធ្វើឱ្យរសជាតិអាហារមានពន្លឺដោយសារតែមាតិកាអាស៊ីតរបស់វា និងបម្រើជាអាហារជំនួស។
ពូជទឹកខ្មេះរួមមានស្រាសំប៉ាញ ស្រាអង្ករ ឬបាសាមិកពណ៌ស។
ឱសថ
គ្រឿងទេសគ្មានអំបិល
គ្រឿងទេសគ្មានជាតិអំបិល ត្រូវបានលក់តាមអ៊ីនធឺណិត និងនៅក្នុងហាងលក់គ្រឿងទេស។បុគ្គលអាចធ្វើការលាយរដូវគ្មានជាតិអំបិលដោយប្រើ cumin, ម្សៅខ្ទឹម, ម្សៅខ្ទឹមបារាំង, paprika, និងម្រេច cayenne ។
ខ្ទឹមស
ជំនួសឱ្យអំបិលអ៊ីយ៉ូតមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ ខ្ទឹមសស្រស់មួយស្លាបព្រាកាហ្វេអាចបំបាត់ជាតិសូដ្យូមរហូតដល់ 2,360 មីលីក្រាម និងផ្តល់នូវរសជាតិដ៏ខ្លាំងក្លា។
កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់អំបិល
រដ្ឋបាលចំណីអាហារ និងឱសថអាមេរិកនិយាយថា ការកាត់បន្ថយបរិមាណសូដ្យូមអាចបណ្តើរៗ ចំណង់ទាប . ការធ្វើតាមជំហានទាំងនេះអាចជួយ៖
កំណត់ការទទួលទានអាហារវេចខ្ចប់ ជាពិសេសអ្នកដែលមានពាក្យភ្លាមៗនៅក្នុងឈ្មោះ។ ទាំងនេះច្រើនតែផ្ទុកបរិមាណសូដ្យូមយ៉ាងច្រើន។
បើអាច សូមរៀបចំអាហារថ្ងៃត្រង់ដើម្បីយកទៅធ្វើការ ឬទៅសាលា។
អានស្លាកសញ្ញាអាហារូបត្ថម្ភដើម្បីធានាថាផលិតផលមានជាតិសូដ្យូមតិចជាង 2,300 មីលីក្រាម។
ជាប់នឹងបន្លែស្រស់ ទឹកកក ដោយមិនបន្ថែមគ្រឿងទេស ឬបន្លែកំប៉ុងគ្មានអំបិល។
បែងចែកអាហារពេលញ៉ាំអាហារក្រៅ ឬកាត់អាហារពាក់កណ្តាល ហើយយកអាហារដែលនៅសល់ទៅផ្ទះ ដើម្បីជៀសវាងបរិមាណសូដ្យូមខ្ពស់នៅក្នុងអាហារភោជនីយដ្ឋាន។
ប្រើទឹកសាឡាដគ្មានជាតិសូដ្យូមទាប ឬដាក់វានៅចំហៀង។
សិក្សាអំពីការផ្លាស់ប្តូរអាហារ
VIDEO
ឯកសារយោង
Bell, Victoria, et al ។ "សុខភាពមួយ អាហារដែលមានជាតិ fermented និង Gut Microbiota" Foods (Basel, Switzerland) vol. 7,12 195. 3 ធ្នូ 2018, doi:10.3390/foods7120195
Husebye, Eystein S et al ។ "ភាពមិនគ្រប់គ្រាន់នៃក្រពេញ Adrenal" ។ Lancet (ទីក្រុងឡុងដ៍ ប្រទេសអង់គ្លេស) វ៉ុល។ 397,10274 (2021): 613-629។ doi:10.1016/S0140-6736(21)00136-7
Morris, Michael J et al ។ "ការឃ្លានអំបិល៖ ចិត្តវិទ្យានៃការទទួលទានជាតិសូដ្យូមបង្កជំងឺ" សរីរវិទ្យា និងអាកប្បកិរិយា vol. 94,5 (2008): 709-21 ។ doi:10.1016/j.physbeh.2008.04.008
Orloff, Natalia C, និង Julia M Hormes ។ “ ការ៉េម និង ភីក ! ចំណង់អាហារក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ៖ សម្មតិកម្ម ភស្តុតាងបឋម និងទិសដៅសម្រាប់ការស្រាវជ្រាវនាពេលអនាគត។ ព្រំដែនក្នុងចិត្តវិទ្យា vol ។ 5 1076. 23 កញ្ញា 2014, doi:10.3389/fpsyg.2014.01076
Souza, Luciana Bronzi de et al ។ "តើការញ៉ាំអាហារ និងការឃ្លានអាហារមានការប្រែប្រួលក្នុងអំឡុងពេលមានរដូវរបស់ស្ត្រីវ័យក្មេងដែរឬទេ?" "A ingestão de alimentos e os desejos por comida mudam durante o ciclo menstrual das mulheres jovens?" Revista brasileira de ginecologia e obstetricia : revista da Federacao Brasileira das Sociedades de Ginecologia e Obstetricia vol ។ 40,11 (2018): 686-692 ។ doi: 10.1055/s-0038-1675831
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez ការបន្សាបជាតិពុល , អនាម័យឆ្អឹងខ្នង
អាលែកហ្ស៊ីនៅរដូវផ្ការីកគឺជាប្រតិកម្មដោយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់មនុស្សម្នាក់ៗចំពោះផ្កាផ្កា ដើមឈើរីក សត្វល្អិតចង្រៃ ស្មៅ។ល។ នៅពេលដែលប៉ះនឹងអាលែហ្សេន ប្រតិកម្មរបស់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំអាចរលាកស្បែក ប្រហោងឆ្អឹង ផ្លូវដង្ហើម ឬប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃអាឡែស៊ីប្រែប្រួលពីមនុស្សទៅមនុស្ស។ ឆ្អឹងខ្នង និងខួរក្បាលទាក់ទងជាមួយផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ រួមទាំងផ្នែកដែលប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងរបៀបដែលរាងកាយមានប្រតិកម្មចំពោះអាលែហ្សី។ ការកែតម្រូវតាមបែប Chiropractic សម្រាប់ការព្យាបាលអាឡែស៊ីអាចជួយគ្រប់គ្រងបាន។ អ៊ីស្តូន និងកម្រិត cortisol និងផ្តល់នូវការណែនាំអំពីអាឡែរហ្សីនិទាឃរដូវសម្រាប់ការការពារ។
ការណែនាំអំពីអាឡែរហ្សីនិទាឃរដូវ
ប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ីកើតឡើងនៅពេលដែលប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់រាងកាយមើលឃើញថាសារធាតុបង្កគ្រោះថ្នាក់ និងប្រតិកម្មខ្លាំងពេក (ការរលាក)។ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំផលិតសារធាតុដែលគេស្គាល់ថាជាអង្គបដិប្រាណ។ កង្វះទំនាក់ទំនងរវាងឆ្អឹងខ្នង ខួរក្បាល និងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយអាចនាំឱ្យមានភាពស៊ាំទាប មានន័យថារាងកាយមានការលំបាកក្នុងប្រតិកម្មទៅនឹងភាពតានតឹង។
មានរោគសញ្ញា
រោគសញ្ញាខុសគ្នា ប៉ុន្តែជាទូទៅរួមមាន៖
រមាស់ភ្នែកក្រហមនិងទឹក
ការស្ទះច្រមុះ
កណ្តាស់
ហៀរសំបោរ
រមាស់ច្រមុះ
ស្រក់ក្រោយច្រមុះ
ក្អក។
មធ្យោបាយដែលបានណែនាំដើម្បីកំណត់ថាតើអាឡែស៊ីតាមរដូវបង្កជារោគសញ្ញាឬអត់ គឺត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យថែទាំបឋម ហើយទទួលការព្យាបាល។ ការធ្វើតេស្តអាឡែរហ្សី អាឡែរហ្សី សម្រាប់ការវាយតម្លៃបន្ថែមដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណអាឡែរហ្សីជាក់លាក់។
ការបង្ការ
កាត់បន្ថយការប៉ះពាល់នឹងកេះ
ព្យាយាមស្នាក់នៅក្នុងផ្ទះនៅថ្ងៃដែលមានខ្យល់បក់ខ្លាំង។
ខ្យល់និងខ្យល់ស្ងួតអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាអាឡែស៊ីកាន់តែអាក្រក់។
ការបិទបង្អួចអាចជួយការពារលំអងមិនឱ្យផ្លុំនៅខាងក្នុង។
ដោះសម្លៀកបំពាក់ដែលពាក់នៅខាងក្រៅ ហើយងូតទឹកដើម្បីលាងសម្អាតលំអងចេញពីស្បែក និងសក់របស់អ្នក។
ពាក់ម៉ាសការពារធូលីនៅពេលកាត់ស្មៅ ដកស្មៅ និងធ្វើការងារផ្សេងៗទៀត។
កុំព្យួរបោកគក់នៅខាងក្រៅ; លំអងអាចជាប់នឹងសម្លៀកបំពាក់ ក្រណាត់ និងកន្សែង។
សញ្ញា និងរោគសញ្ញាអាឡែហ្ស៊ីតាមរដូវអាចផ្ទុះឡើងជាមួយនឹង ក ចំនួនលំអងខ្ពស់។ . ជំហានមួយចំនួនអាចជួយកាត់បន្ថយការប៉ះពាល់៖
ពិនិត្យទូរទស្សន៍ក្នុងស្រុក វិទ្យុ ឬអ៊ីនធឺណិតសម្រាប់ការព្យាករណ៍ និងកម្រិតលំអង។
ប្រសិនបើមានលំអងខ្ពស់ត្រូវបានព្យាករ សូមលេបថ្នាំអាឡែហ្ស៊ីមុនពេលមានរោគសញ្ញា។
បិទទ្វារ និងបង្អួច នៅពេលដែលចំនួនលំអងមានច្រើន។
ព្យាយាមជៀសវាងសកម្មភាពខាងក្រៅ នៅពេលដែលចំនួនលំអងកើនឡើងខ្ពស់បំផុត។
គុណភាពខ្យល់ក្នុងផ្ទះ
ផលិតផលផ្សេងៗអាចជួយកម្ចាត់អាលែហ្សីចេញពីខ្យល់ក្នុងផ្ទះ៖
ប្រើម៉ាស៊ីនត្រជាក់ក្នុងផ្ទះ និងរថយន្ត នៅពេលអាចអនុវត្តបាន។
ប្រើតម្រងដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ និងធ្វើតាមកាលវិភាគថែទាំជាប្រចាំសម្រាប់កំដៅ និងម៉ាស៊ីនត្រជាក់។
រក្សាខ្យល់ក្នុងផ្ទះឱ្យស្ងួតជាមួយ ក ធ្វើឱ្យខូចទ្រង់ទ្រាយ .
ប្រើមួយ តម្រង HEPA ចល័ត
បូមធូលីគ្រប់ជាន់ជាប្រចាំជាមួយឧបករណ៍សម្អាតដែលមាន ក HEPA តម្រង។
Chiropractic
Chiropractic ការព្យាបាលគឺមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការបំបាត់រោគសញ្ញាអាឡែហ្ស៊ី និងសូម្បីតែបញ្ឈប់អាឡែស៊ីនៅប្រភពរបស់វា។ ការព្យាបាលធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពឡើងវិញ ដូច្នេះរាងកាយត្រៀមខ្លួនដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងអាឡែស៊ី។ នៅពេលដែលឆ្អឹងខ្នងមិនស្របគ្នា (ដែលអាចកើតឡើងពីការក្អក និងកណ្តាស់) វាប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ដែលនាំឱ្យមានបញ្ហាផ្សេងៗ រួមទាំងអាឡែស៊ី និងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយដំណើរការខុសប្រក្រតី។ អ្នកព្យាបាលរោគអាចបន្ថយភាពតានតឹងលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដោយការតម្រឹមឆ្អឹងខ្នងឡើងវិញ ដកសម្ពាធចេញពីសរសៃប្រសាទ និងអនុញ្ញាតឱ្យប្រព័ន្ធការពាររាងកាយដំណើរការក្នុងកម្រិតដ៏ល្អប្រសើរ។ ហើយវាធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់រាងកាយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ ខណៈពេលដែលទទួលស្គាល់សារធាតុអាឡែហ្ស៊ីថាគ្មានគ្រោះថ្នាក់។
អាឡែរហ្សីអាហារ ប្រតិកម្មអាលែហ្សី និងការមិនអត់ឱន
VIDEO
ឯកសារយោង
Balon, Jeffrey W, និង Silvano A Mior ។ "ការថែទាំតាមបែប Chiropractic ក្នុងជំងឺហឺត និងអាឡែស៊ី។" Annals of allergy, asthma & immunology: ការបោះពុម្ពជាផ្លូវការនៃ American College of Allergy, Asthma, & Immunology vol. 93,2 Suppl 1 (2004): S55-60 ។ doi:10.1016/s1081-1206(10)61487-1
Bruton, Anne, et al ។ "ការព្យាបាលដោយចលនា ការហ្វឹកហាត់ដកដង្ហើមសម្រាប់ជំងឺហឺត៖ ការសាកល្បងគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យ។" The Lancet ។ ថ្នាំផ្លូវដង្ហើម វ៉ុល។ 6,1 (2018): 19-28 ។ doi:10.1016/S2213-2600(17)30474-5
Bruurs, Marjolein LJ et al ។ "ប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាលដោយចលនាចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺហឺត៖ ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធនៃអក្សរសិល្ប៍" ។ ថ្នាំផ្លូវដង្ហើម វ៉ុល។ 107,4 (2013): 483-94 ។ doi:10.1016/j.rmed.2012.12.017
ប្រតិកម្មអាលែហ្សីតាមរដូវធម្មតា។ មហាវិទ្យាល័យអាឡែរហ្ស៊ី ជម្ងឺហឺត និងភាពស៊ាំរបស់អាមេរិក។ acaai.org/allergies/allergic-conditions/seasonal-allergies ។ ចូលប្រើខែមីនា 10, 2022 ។
Jaber, Raja ។ “ជំងឺផ្លូវដង្ហើម និងអាលែហ្សី៖ ពីការឆ្លងមេរោគលើផ្លូវដង្ហើមផ្នែកខាងលើ រហូតដល់ជំងឺហឺត”។ ការថែទាំបឋម vol. 29,2 (2002): 231-61 ។ doi:10.1016/s0095-4543(01)00008-2
Wu, Shan Shan et al ។ "Rhinitis: វិធីសាស្រ្តម៉ូឌុល Osteopathic" ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃសមាគម Osteopathic អាមេរិក vol ។ 120,5 (2020): 351-358។ doi:10.7556/jaoa.2020.054
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez ការបន្សាបជាតិពុល , អនាម័យឆ្អឹងខ្នង
ការថែទាំតាមបែប Chiropractic មានឥទ្ធិពលព្យាបាលដ៏មានឥទ្ធិពលលើប្រព័ន្ធរបស់រាងកាយ។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងសរសៃប្រសាទ សាច់ដុំ គ្រោងឆ្អឹង និងទឹករងៃ។ ប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិចគឺជាផ្នែកមួយនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ វាធ្វើចរាចរ lymph ដែលជាសារធាតុរាវដែលមានកោសិកាឈាមសដែលជួយដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់។ ប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិចប្រមូលជាតិពុល ផ្លាស់ទីកាកសំណល់ និងការពាររាងកាយពីការឈ្លានពានរបស់បរទេស។ រួមគ្នាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិចរក្សាតុល្យភាពរាងកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អតុល្យភាពកើតឡើងដោយសារតែការដាក់មិនត្រឹមត្រូវ ការបញ្ជូនបន្ត ការបង្ហាប់សរសៃប្រសាទ ស្ថានភាពរ៉ាំរ៉ៃ និងការរងរបួស។ ការថែទាំតាមបែប Chiropractic ការម៉ាស្សា និងការព្យាបាលដោយរំងាប់អារម្មណ៍អាចជួយសម្រួលសន្លាក់ដែលជាប់គាំង ឬមិនត្រឹមត្រូវ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ កាត់បន្ថយការរលាក និងអារម្មណ៍មិនស្រួល និងស្តារមុខងារល្អប្រសើរឡើងវិញ។
Spinal Lymphatic Detox
ប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិច
ប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិចគឺជាបណ្តាញពាសពេញរាងកាយ។ ប្រព័ន្ធនេះបង្ហូរទឹករងៃចេញពីសរសៃឈាមទៅក្នុងជាលិកា ហើយបញ្ចេញវាចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមវិញតាមរយៈកូនកណ្តុរ។ មុខងារសំខាន់ៗនៃប្រព័ន្ធរួមមានៈ
គ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិទឹកក្នុងខ្លួន។
ធ្វើឱ្យសកម្មនៅពេលបាក់តេរី ឬមេរោគចូល។
គ្រប់គ្រង និងកម្ចាត់កោសិកាមហារីក ឬអនុផលរបស់កោសិកាដែលអាចបណ្តាលឱ្យកើតជំងឺ ឬជំងឺ។
ស្រូបយកជាតិខ្លាញ់ខ្លះពីពោះវៀន។
កូនកណ្តុរ និងរចនាសម្ព័ន្ធផ្សេងទៀតដូចជា spleen thymus lymphocytes
តុល្យភាពសារធាតុរាវ
ឈាមនៅក្នុងសរសៃឈាមស្ថិតនៅក្រោមសម្ពាធថេរ។ សារធាតុចិញ្ចឹម សារធាតុរាវ និងកោសិកាមួយចំនួនត្រូវចរាចរពាសពេញរាងកាយ ដើម្បីផ្គត់ផ្គង់ជាលិកា និងរក្សាប្រព័ន្ធការពារ។ ប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិច៖
យកសារធាតុរាវ និងមាតិកាទាំងអស់ដែលលេចធ្លាយចូលទៅក្នុងជាលិកា។
លុបបំបាត់ផលិតផលកាកសំណល់ដែលបង្កើតឡើងនៅក្នុងជាលិកា។
កម្ចាត់បាក់តេរីដែលចូលក្នុងស្បែក។
ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងផ្លូវដង្ហើមត្រូវបានតម្រង់ជួរជាមួយជាលិកា lymphatic ដោយសារតែប្រព័ន្ធត្រូវបានប៉ះពាល់។ កន្លែងដែលសំខាន់បំផុតគឺ tonsils តំបន់ពោះវៀននិងឧបសម្ព័ន្ធ។ កូនកណ្តុរគឺជាតម្រង។ មេរោគ និងកោសិកាមហារីកត្រូវបានជាប់ និងបំផ្លាញនៅក្នុងកូនកណ្តុរ។ lymphocytes កាន់តែច្រើនត្រូវបានផលិតនៅពេលដែលមានការឆ្លងមេរោគ ដែលជាមូលហេតុដែលថ្នាំងមានការហើម។ នៅពេលដែលប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិចមិនអាចបង្ហូរសារធាតុរាវចេញពីជាលិកាបានត្រឹមត្រូវ ជាលិកាហើម ហើយអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញានៃភាពមិនស្រួល។ . ប្រសិនបើការហើមត្រឹមតែរយៈពេលខ្លីវាត្រូវបានគេហៅថា ហើម . ប្រសិនបើវាមានរយៈពេលលើសពីបីខែវាត្រូវបានហៅ ជំងឺ lymphoedema .
រោគសញ្ញានៃឈាមរត់មិនល្អ
ឈាមរត់មិនល្អអាចរួមមានរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោម៖
អស់កម្លាំង
បញ្ហាប្រមូលផ្តុំ
ដៃឬជើងត្រជាក់
ហើម
រមួលសាច់ដុំ
ភាពស្លូត
ពន់ធ្មេញ
ឈឺចាប់
លោត
ការវិវត្តនៃដំបៅនៅលើជើង កជើង និងជើង។
ថែរក្សាឆ្អឹងដៃ
ឡាំហ្វាទិចឆ្អឹងខ្នង chiropractic ការបន្សាបជាតិពុល ការព្យាបាលបញ្ចេញសារធាតុរាវដែលប្រមូលបាននៅក្នុងសន្លាក់ សាច់ដុំ និងជាលិកា។ ផែនការព្យាបាលផ្ទាល់ខ្លួននឹងមានការព្យាបាលដោយម៉ាស្សាដើម្បីបង្កើនចលនាឈាមរត់ បញ្ចេញ និងបន្ធូរសាច់ដុំ និងសរសៃប្រសាទ, chiropractic ដើម្បីតម្រឹមរាងកាយឡើងវិញ, បង្រួមដើម្បីបើកឆ្អឹងខ្នង, បច្ចេកទេស stretching ដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន និងការណែនាំអាហារូបត្ថម្ភដើម្បីគាំទ្រដល់ចលនាឈាមរត់ល្អបំផុត។ អត្ថប្រយោជន៍រួមមាន:
ភាពមិនស្រួលនិងបំបាត់ការឈឺចាប់។
បំបាត់ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។
រាងកាយមានតុល្យភាព និងតម្រឹមឡើងវិញ។
សាច់ដុំសម្រាក។
ជួយជាមួយនឹងរោគសញ្ញាអាឡែស៊ី។
បន្សាបជាតិពុលតាមឆ្អឹងខ្នង។
កាយវិភាគសាស្ត្រ Lymphatic
VIDEO
ឯកសារយោង
Dmochowski, Jacek P et al ។ "ការគណនាគំរូនៃកំដៅជាលិកាជ្រៅដោយគ្រែម៉ាស្សាកំដៅដោយស្វ័យប្រវត្តិ: ការទស្សន៍ទាយឥទ្ធិពលលើចរន្តឈាម។" ព្រំដែននៃបច្ចេកវិទ្យាវេជ្ជសាស្រ្ត vol ។ 4 925554. 14 មិថុនា 2022, doi:10.3389/fmedt.2022.925554
Majewski-Schrage, Tricia និង Kelli Snyder ។ "ប្រសិទ្ធភាពនៃការបង្ហូរកូនកណ្តុរដោយដៃចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានរបួសឆ្អឹង" ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃការស្តារនីតិសម្បទាកីឡា vol ។ 25,1 (2016): 91-7 ។ doi:10.1123/jsr.2014-0222
Mihara, Makoto et al ។ "ការព្យាបាលបែបអភិរក្សរួមបញ្ចូលគ្នា និង anastomosis venous lymphatic សម្រាប់ lymphedema អវយវៈក្រោមធ្ងន់ធ្ងរ ជាមួយនឹង cellulitis កើតឡើងវិញ" ។ Annals នៃការវះកាត់សរសៃឈាម vol ។ 29,6 (2015): 1318.e11-5 ។ doi:10.1016/j.avsg.2015.01.037
Mortimer, Peter S, និង Stanley G Rockson ។ "ការវិវឌ្ឍន៍ថ្មីនៃទិដ្ឋភាពគ្លីនិកនៃជំងឺ lymphatic" ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃការស៊ើបអង្កេតគ្លីនិក vol ។ 124,3 (2014): 915-21 ។ doi: 10.1172/JCI71608
Weerapong, Pornratshanee et al ។ "យន្តការនៃការម៉ាស្សា និងឥទ្ធិពលលើការអនុវត្ត ការស្តារសាច់ដុំ និងការការពាររបួស"។ វេជ្ជសាស្ត្រកីឡា (Auckland, NZ) វ៉ុល។ 35,3 (2005): 235-56 ។ doi: 10.2165/00007256-200535030-00004
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez ការបន្សាបជាតិពុល , សុខុមាលភាពមុខងាររួមបញ្ចូលគ្នា
ការថែរក្សាសុខភាពតម្រងនោមមានសារៈសំខាន់ចំពោះសុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់រាងកាយ។ ក្រលៀនគឺជាសរីរាង្គទំហំប៉ុនកណ្តាប់ដៃ ដែលមានទីតាំងនៅក្រោមឆ្អឹងជំនីរទាំងសងខាងនៃឆ្អឹងខ្នង។ ការបន្សាបជាតិពុលក្នុងតម្រងនោម រក្សាសុខភាព អនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយធ្វើការច្រោះ និងបណ្តេញកាកសំណល់បានត្រឹមត្រូវ និងផលិតអរម៉ូន ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយដំណើរការបានពេញលេញ។
សុខភាពតម្រងនោម
តម្រងនោមមានមុខងារជាច្រើនដែលរួមមាន៖
ត្រង និងសម្អាតជាតិពុលចេញពីឈាម។
បង្កើត អ័រម៉ូន ដែលគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងគ្រប់គ្រងការផលិតកោសិកាឈាមក្រហម។
ផលិតផលកាកសំណល់របស់តម្រងផ្ទុកនៅក្នុងប្លោកនោម និងបញ្ចេញតាមទឹកនោម។
ត្រងជាតិពុល។
បញ្ចេញទឹកលើស។
គ្រប់គ្រងកម្រិត pH អំបិល និងប៉ូតាស្យូម។
សមតុល្យ អេឡិចត្រូលីត។ .
ធ្វើឱ្យវីតាមីន D សកម្ម ដើម្បីគាំទ្រដល់ការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមរបស់រាងកាយសម្រាប់ការជួសជុលឆ្អឹង និងគ្រប់គ្រងមុខងារសាច់ដុំ។
តម្រងនោម Detox
វិធានការសំខាន់នៃការរក្សាតម្រងនោមឱ្យស្អាត និងមានសុខភាពល្អ គឺត្រូវចូលរួមក្នុងផែនការអាហារូបត្ថម្ភដែលមានសុខភាពល្អ . វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យអនុវត្តការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដើម្បីជួយតម្រងនោមឱ្យពេញសមត្ថភាព។ អាហារខ្លះអាច ជួយបន្សាបជាតិពុលក្នុងតម្រងនោម និងលើកកម្ពស់សុខភាពរបស់ពួកគេ។
គ្រាប់ល្ពៅ
គ្រាប់ល្ពៅអាចជួយការពារការប្រមូលផ្តុំ អាស៊ីតអ៊ុយរិក ដែលជាសមាសធាតុមួយដែលបណ្តាលឱ្យគ្រួសក្នុងតម្រងនោម។
ទំពាំងបាយជូ
ផ្លែឈើទាំងនេះមានផ្ទុកសារធាតុម្យ៉ាងហៅថា resveratrol ដើម្បីកាត់បន្ថយការរលាកតម្រងនោម។
ដង្កូវ
ក្រូចឆ្មាជួយដល់ការរំលាយអាហារ។
ពួកវាមានវីតាមីន C ដែលជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងគាំទ្រកោសិកាឈាមស ដើម្បីប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ។
Citrate ភ្ជាប់ជាមួយកាល់ស្យូមក្នុងទឹកនោម ដើម្បីបញ្ឈប់ការលូតលាស់នៃគ្រីស្តាល់កាល់ស្យូម ការពារគ្រួសក្នុងតម្រងនោម។
ការ៉ុត
ការ៉ុតមាន beta-carotenes អាល់ហ្វា-ការ៉ូទីន និងវីតាមីនអា។
សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មសម្រាប់ការរលាក។
ខ្ញី
ខ្ញីអាចជួយក្នុងដំណើរការរំលាយក្រួសក្នុងតម្រងនោម និងការពារមិនឱ្យមានការកែទម្រង់។
Beets
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមទៅកាន់តម្រងនោម។
សាឡី
Celery មាន អាល់កាឡាំង និងលក្ខណៈសម្បត្តិ diuretic ដើម្បីជួយបណ្តេញសារធាតុរាវលើស។
វាមាន coumarins ដែលអាចជួយបង្កើនលំហូរសរសៃឈាម។
វាសំបូរទៅដោយវីតាមីន D, C, និង K ។
ផ្លែប៉ោម
ផ្លែប៉មមានផ្ទុកជាតិសរសៃដើម្បីស្រាយសរសៃឈាម ជាពិសេសសរសៃឈាមតម្រងនោមនឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការច្រោះ។
រក្សាសំណើម
រាងកាយរបស់មនុស្សមានទឹកស្ទើរតែ 60 ភាគរយ ដែលគ្រប់សរីរាង្គទាំងអស់ត្រូវការទឹក។
តម្រងនោម (ប្រព័ន្ធបន្សុទ្ធរាងកាយ) ត្រូវការទឹកដើម្បីបញ្ចេញទឹកនោម។
ទឹកនោមគឺជាផលិតផលកាកសំណល់ចម្បងដែលអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយលុបបំបាត់សារធាតុដែលមិនចង់បាន និងមិនចាំបាច់។
ការទទួលទានទឹកតិចមានន័យថាបរិមាណទឹកនោមទាប។
ទិន្នផលទឹកនោមទាបអាចនាំឱ្យខូចមុខងារតម្រងនោម ដូចជាគ្រួសក្នុងតម្រងនោម។
ការរក្សាជាតិទឹកក្នុងរាងកាយមានសារៈសំខាន់ណាស់ ដូច្នេះក្រលៀនអាចបញ្ចេញកាកសំណល់ដែលលើសចេញបានយ៉ាងល្អ។ ការទទួលទានសារធាតុរាវប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំគឺនៅជុំវិញ ៣,៧ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់បុរស និង ២,៧ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រី .
ឱសថមុខងារ
នេះគឺជាឧទាហរណ៍នៃការសម្អាតតម្រងនោមរយៈពេលពីរថ្ងៃដើម្បីជួយពង្រឹងតម្រងនោមនិង បន្សាបជាតិពុល រាងកាយ។
ទិវា 1
អាហារពេលព្រឹក
Smoothie ផលិតដោយ៖
8 អោននៃក្រូចឆ្មាស្រស់ ខ្ញី និងទឹក beet
1/4 ពែងនៃ cranberries ស្ងួតផ្អែម
អាហារថ្ងៃត្រង់
Smoothie ផលិតដោយ៖
ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន ១ ពែង
តៅហ៊ូ 1/2 ពែង
1/2 ពែង spinach
ផ្លែប៊ឺរីពែង 1/4
ផ្លែប៉ោម ១/២
ពីរស្លាបព្រានៃគ្រាប់ល្ពៅ
អាហារពេលល្ងាច
សាឡាត់បៃតងចម្រុះធំ
4 អោននៃប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ - សាច់មាន់ ត្រី ឬតៅហ៊ូ
កំពូលជាមួយ 1/2 ពែងនៃទំពាំងបាយជូរ
1/4 ពែងសណ្តែកដី
ទិវា 2
អាហារពេលព្រឹក
Smoothie ផលិតដោយ៖
ទឹកស៊ីអ៊ីវ ១ ពែង
ចេកទឹកកកមួយ។
1/2 ពែង spinach
ខាត់ណាខៀវ ១/២ ពែង
ស្លាបព្រា spirulina មួយស្លាបព្រា
អាហារថ្ងៃត្រង់
ចានមួយ៖
អង្ករអ័រហ្សូ 1 ពែង
ផ្លែឈើស្រស់ 1 ពែង
ពីរស្លាបព្រានៃគ្រាប់ល្ពៅ
អាហារពេលល្ងាច
សាឡាត់បៃតងចម្រុះធំ
4 អោននៃប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ - សាច់មាន់ ត្រី ឬតៅហ៊ូ
ខាងលើជាមួយ 1/2 ពែងនៃ barley ឆ្អិន
បន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មាស្រស់
4 អោននីមួយៗនៃទឹក cherry unsweetened និងទឹកក្រូច
ពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ឬអ្នកតមអាហារ ដើម្បីធានាថាវាមានសុវត្ថិភាព។
វេជ្ជបញ្ជារបបអាហារ
VIDEO
ឯកសារយោង
Chen, Teresa K et al ។ "ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងការគ្រប់គ្រងជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ៖ ការពិនិត្យឡើងវិញ។" JAMA វ៉ុល។ 322,13 (2019): 1294-1304។ doi: 10.1001/jama.2019.14745
Den Hartogh, Danja J, និង Evangelia Tsiani ។ "អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃសារធាតុ Resveratrol ក្នុងជំងឺតម្រងនោម៖ ភស្តុតាងពីការសិក្សា In Vitro និង In Vivo ។" សារធាតុចិញ្ចឹម vol ។ 11,7 1624. 17 កក្កដា 2019, doi:10.3390/nu11071624
nap.nationalacademies.org/read/10925/chapter/6
Pizzorno, យ៉ូសែប។ "ការរីករាលដាលនៃមុខងារខ្សោយតម្រងនោម, ផ្នែកទី 1: មូលហេតុ។" ឱសថរួមបញ្ចូលគ្នា (Encinitas, Calif ។ ) vol ។ 14,6 (2015): 8-13 ។
Saldanha, Juliana F et al ។ សារធាតុ Resveratrol៖ ហេតុអ្វីបានជាវាជាការព្យាបាលដ៏ជោគជ័យសម្រាប់អ្នកជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ? ឱសថអុកស៊ីតកម្ម និងអាយុយឺនយូរកោសិកា វ៉ុល។ ឆ្នាំ 2013 (2013): 963217. doi: 10.1155/2013/963217
Tack, Ivan MD, Ph.D. ឥទ្ធិពលនៃការប្រើប្រាស់ទឹកលើមុខងារតម្រងនោម និងការបញ្ចេញចោល។ អាហារូបត្ថម្ភថ្ងៃនេះ៖ ខែវិច្ឆិកា ឆ្នាំ 2010 – លេខ 45 – លេខ 6 – ទំ S37-S40
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez ការបន្សាបជាតិពុល , ភាពតានតឹង
ការព្យាបាលស្ត្រេស និងការថប់បារម្ភអាចរួមបញ្ចូលការព្យាបាលជាច្រើន រួមទាំងការព្យាបាលដោយនិយាយ បច្ចេកទេសសមាធិ និងថ្នាំ។ ការថែទាំតាមបែប Chiropractic ការកែតម្រូវ និងការម៉ាស្សាក៏ត្រូវបានគេប្រើជាផែនការព្យាបាលដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងផងដែរ។ មិនថាត្រូវបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺថប់បារម្ភ ឬជួបប្រទះភាពតានតឹងខ្លាំងនោះទេ ថ្នាំដែលមានមុខងារ chiropractic អាចដោះស្រាយរោគសញ្ញារាងកាយដើម្បីធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយឡើងវិញ។
បំបាត់ភាពតានតឹង
សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តមានទំនាក់ទំនងគ្នា។ ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង អស់កម្លាំង ឈឺក្បាល និងឈឺចុកចាប់។ វាអាចធ្វើឱ្យការគេង និង/ឬសម្រាកលំហែពិបាក ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ។ សញ្ញានៃភាពតានតឹងរួមមាន:
កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមប្រែប្រួល
ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬស្ទើរតែរាល់ថ្ងៃ ឈឺក្បាលតានតឹង
ការកិនធ្មេញ
ឈឺខ្នង
ភាពតានតឹងសាច់ដុំ
បញ្ហានៃការរំលាយអាហារ
រលាកស្បែក
ជ្រុះសក់
បញ្ហាបេះដូង
ឆ្អឹងខ្នងគឺជាបំពង់សម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលអាណិតអាសូរនិងប៉ារ៉ាស៊ីមប៉ាទី។
នេះ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទអាណិតអាសូរ ធ្វើឱ្យសកម្មនៅពេលដែលខួរក្បាលគិតថាសកម្មភាពភ្លាមៗ ឬការសម្រេចចិត្តតានតឹងសំខាន់ៗចាំបាច់ត្រូវធ្វើ។
ការប្រយុទ្ធ ឬការឆ្លើយតបការហោះហើរបង្កើនល្បឿនចង្វាក់បេះដូង និងបញ្ចេញ adrenaline ។
នេះ ប្រព័ន្ធ parasympathetic ធ្វើឱ្យការប្រយុទ្ធ ឬការឆ្លើយតបការហោះហើរធ្វើឱ្យអសកម្ម ធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ជាងមុន។
បញ្ហាកើតឡើងនៅពេលដែលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទអាណិតអាសូរត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មម្តងហើយម្តងទៀតដែលបណ្តាលឱ្យប្រព័ន្ធប្រយុទ្ធឬការហោះហើរនៅតែពាក់កណ្តាលសកម្ម។ . នេះអាចមកពីការធ្វើដំណើររយៈពេលយូរ ការកកស្ទះចរាចរណ៍ តន្ត្រីខ្លាំង ពេលវេលាកំណត់ ការអនុវត្តកីឡា ការហាត់សមជាដើម។ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ parasympathetic មិនដែលមានឱកាសធ្វើឱ្យសកម្ម និងដោះស្រាយចិត្ត និងរាងកាយឡើយ។ លទ្ធផលគឺតែងតែមានអារម្មណ៍តានតឹង និងតប់ប្រមល់។
ថែរក្សាឆ្អឹងដៃ
ការថែទាំតាមបែប Chiropractic ដើម្បីបំបាត់ស្ត្រេស កាត់បន្ថយអរម៉ូនស្ត្រេស និងបញ្ចេញអរម៉ូនមានអារម្មណ៍ល្អ ដូចជា អុកស៊ីតូស៊ីន ដូប៉ាមីន និងសេរ៉ូតូនីន ដែលអនុញ្ញាតឱ្យព្យាបាល និងជួយ រាងកាយ សម្រាក។ ការកែតម្រូវតាមបែប Chiropractic អនុញ្ញាតឱ្យខួរក្បាលដឹងថាវាដល់ពេលធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ Parasympathetic សកម្ម និងបន្ធូរបន្ថយ។ Chiropractic ជួយដោយ៖
បន្ធូរភាពតានតឹងសាច់ដុំ
នៅពេលដែលរាងកាយស្ថិតក្រោមភាពតានតឹង សាច់ដុំកាន់តែតានតឹង បណ្តាលឱ្យមិនស្រួល ឈឺ និងឈឺចាប់។
ភាពតានតឹងបន្តអាចនាំឱ្យមាន បញ្ហាសុខភាព ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ ជំងឺថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
Chiropractic បំបាត់ភាពតានតឹង ធ្វើអោយរាងកាយមានតុល្យភាពធម្មជាតិ។
ការស្តារមុខងាររាងកាយ
នៅពេលដែលភាពតានតឹងធ្វើឱ្យសកម្ម វាអាចបណ្តាលឱ្យមាន ភាពមិនដំណើរការនៃរាងកាយ .
Chiropractic អាចជួយស្តារមុខងាររាងកាយបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
ការកែតម្រូវ និងការម៉ាស្សាធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពចរន្តឈាម និងលំហូរថាមពល ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការបញ្ជូនប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទច្បាស់លាស់។
បន្ថយសម្ពាធឈាម
ការថែទាំតាមបែប Chiropractic បានបង្ហាញលទ្ធផលវិជ្ជមានក្នុងការបញ្ចុះសម្ពាធឈាម។
ការកែលម្អគុណភាពនៃការគេង
ការថែទាំតាមបែប Chiropractic ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំនាំនៃការគេងដោយកែសំរួលឆ្អឹងខ្នង។
បង្កើនការសំរាកលំហែ
ការកែតម្រូវតាមបែប Chiropractic អាចបញ្ចេញ និងបន្ធូរបន្ថយសកម្មភាពសាច់ដុំ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយសម្រាក និងបំបាត់ភាពតានតឹងទាំងស្រុង។
សំឡេងសុខភាព
VIDEO
ឯកសារយោង
Jamison, J R. "ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង៖ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវលើអ្នកជំងឺ chiropractic" ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃការព្យាបាលឧបាយកលនិងសរីរវិទ្យា vol ។ 23,1 (2000): 32-6 ។ doi: 10.1016/s0161-4754(00)90111-8
Kültür, Turgut, et al ។ "ការវាយតម្លៃនៃឥទ្ធិពលនៃការព្យាបាលដោយប្រើ chiropractic លើភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងភាពមិនដំណើរការនៃសន្លាក់ sacroiliac" ។ ទិនានុប្បវត្តិទួរគីនៃវេជ្ជសាស្ត្ររាងកាយនិងការស្តារនីតិសម្បទា vol ។ ៦៦,២ ១៧៦-១៨៣។ 66,2 ឧសភា។ 176, doi:183/tftrd.18
Mariotti, Agnese ។ "ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃលើសុខភាព៖ ការយល់ដឹងថ្មីអំពីយន្តការម៉ូលេគុលនៃការទំនាក់ទំនងខួរក្បាល-រាងកាយ។" វិទ្យាសាស្រ្តនាពេលអនាគត OA vol ។ 1,3 FSO23 ។ ថ្ងៃទី 1 ខែវិច្ឆិកា ឆ្នាំ 2015, doi:10.4155/fso.15.21
www.nimh.nih.gov/health/publications/so-stressed-out-fact-sheet
Stefanaki, Charikleia, et al ។ "ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ និងភាពមិនប្រក្រតីនៃសមាសភាពរាងកាយ៖ ផលប៉ះពាល់ចំពោះសុខភាព និងជំងឺ។" Hormones (Athens, Greece) vol. 17,1 (2018): 33-43 ។ doi:10.1007/s42000-018-0023-7
Yaribeygi, Habib et al ។ "ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើមុខងាររាងកាយ៖ ការពិនិត្យឡើងវិញ។" ទិនានុប្បវត្តិ EXCLI vol ។ ១៦ ១០៥៧-១០៧២។ ថ្ងៃទី 16 ខែកក្កដា ឆ្នាំ 1057, doi:1072/excli21-2017
