Crossfit Type រងរបួស
គ្លីនិកឆ្អឹងខ្នង CrossFit ប្រភេទកីឡារបួសក្រុម Chiropractic ។ CrossFit គឺជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលរួមបញ្ចូលចលនាដែលមានកម្លាំងខ្ពស់ រហ័ស និងបន្តបន្ទាប់គ្នា ហើយបានក្លាយជាជម្រើសលំហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយមមួយ។ មនុស្សដែលចូលរួមក្នុងការហ្វឹកហ្វឺនប្រភេទនេះចាប់ផ្តើមមានការតឹងណែនក្នុងសាច់ដុំ និងសន្លាក់របស់ពួកគេលឿនជាងកីឡាផ្សេងទៀត។ នេះធ្វើឱ្យពួកគេមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការរងរបួស។ ហើយដូចទៅនឹងកងវរសេនាធំកាយសម្បទាណាមួយដែរ ហើយទោះបីជាធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងក៏ដោយ គ្រូបង្ហាត់ប្រាប់អ្នកឱ្យធ្វើ និងធ្វើវាឱ្យត្រូវ។ ការរងរបួសអាចនិងកើតឡើង។
ការព្យាបាលតាមបែប Chiropractic ផ្តល់ឱ្យអ្នកចូលរួមទាំងនេះ និងប្រព័ន្ធ musculoskeletal របស់ពួកគេនូវសមត្ថភាពក្នុងការបញ្ចេញភាពតានតឹងយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សដើម្បីអនុវត្ត។ អត្រារបួសជាមួយនឹងកម្មវិធីហ្វឹកហ្វឺនកាយសម្បទាខ្លាំងមើលទៅស្រដៀងទៅនឹងអ្វីដែលបានរាយការណ៍សម្រាប់កីឡាផ្សេងៗដូចជា ការលើកទម្ងន់ ការលើកថាមពល និងកាយសម្ព័ន្ធ។ របួសដែលត្រូវបានគេរាយការណ៍ជាទូទៅគឺរបួសឆ្អឹងខ្នង និងស្មា។
អ្នកចូលរួមក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលដែលទទួលការព្យាបាលតាមបែប chiropractic មុន និងក្រោយវគ្គបណ្តុះបណ្តាល ទទួលបានលទ្ធផលប្រសើរជាងមុននៅពេលនិយាយអំពីរបួស ដោយសារការវិភាគតាមបែប chiropractic អាចរកឃើញបញ្ហាមូលដ្ឋាន។ វេជ្ជបណ្ឌិតនៃ chiropractic អាចពន្យល់ដល់អត្តពលិកនូវអ្វីដែលលំហាត់ដើម្បីកែប្រែឬគ្រប់គ្រង។ បូកជាមួយនឹង chiropractor លំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានប្ដូរតាមបំណងដើម្បីជួយកែតម្រូវចលនាមិនដំណើរការសម្រាប់ដំណើរការល្អបំផុត។
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez | អត្តពលិក, Chiropractic, Crossfit Type រងរបួស, ការរងរបួសកីឡា
កីឡា Chiropractor: ដើម្បីរកមើលអ្នកជំនាញទាំងនេះ ដែលមាន ចង់ឱ្យអ្នកធ្វើមុនពេលធ្វើការណាត់ជួប, អ្នករត់ប្រណាំងពិភពលោក បានសួរអ្នកឯកទេសឆ្អឹងខ្នងពីរនាក់ដែលមានឯកទេសក្នុងការរត់អំពីអ្វីដែលជាការហ្វឹកហ្វឺនទូទៅដែលនាំឱ្យអ្នកជំងឺបញ្ចប់ក្នុងការិយាល័យរបស់ពួកគេម្តងហើយម្តងទៀត។
ជាប់ទាក់ទង: តើនៅពេលណាដែលអ្នកគួរមើលសត្វឆ្កែ?
កុំទិញស្បែកជើងសម្រាប់រូបរាង
ខណៈពេលដែលការសិក្សាបានត្រឡប់ទៅក្រោយវិញ ថាតើប្រភេទស្បែកជើងរត់ជាក់លាក់ណាមួយនាំឱ្យមានរបួសឬអត់វានៅតែជាគំនិតល្អក្នុងការជ្រើសរើសសមត្រឹមត្រូវជាងការទាត់មួយគូដែលមើលទៅឡូយ ឬដែលអ្នកទទួលបានក្នុងតម្លៃថោក។ Ian Nurse, DC, ស្ថាបនិក សុខភាពក្នុងចលនាបូស្តុន និងអ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងរង 2:30 ជឿថារបួសដែលកំពុងរត់ជាច្រើនអាចចាប់ផ្តើមពីការមិនមានស្បែកជើងត្រឹមត្រូវនៅលើជើងរបស់អ្នក។
គិលានុបដ្ឋាយិកាណែនាំអោយទៅហាងឯកទេសដែលកំពុងដំណើរការ ហើយឱ្យនរណាម្នាក់មើលការដើររបស់អ្នកនៅខាងក្រៅ ឬនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យនរណាម្នាក់នៅក្នុងហាងស្វែងរកស្បែកជើងជាច្រើនប្រភេទដែលអាចដំណើរការបានល្អបំផុតសម្រាប់មេកានិចរត់/ដើរជាក់លាក់របស់អ្នក។ (អ្នកអាចស្វែងរកហាងដែលកំពុងដំណើរការនៅក្បែរនោះដោយពិនិត្យមើលរបស់យើង។ ទុកឧបករណ៍រក.) ពីទីនោះ អ្នកអាចទៅដោយអ្វីដែលមានអារម្មណ៍ល្អបំផុតនៅពេលរត់។
ជាប់ទាក់ទង: តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទិញស្បែកជើងរត់ស្តាំ
គិលានុបដ្ឋាយិកាបាននិយាយថាគាត់ក៏បានសួរអ្នកជំងឺរបស់គាត់ថាតើមានការផ្លាស់ប្តូរស្បែកជើងរត់ពីរចនាប័ទ្មមួយទៅរចនាប័ទ្មមួយទៀតដែរឬទេ។ ឧទាហរណ៍ ការប្តូរទៅស្បែកជើងសូន្យពីស្បែកជើងធម្មតា ដោយមិនបន្ធូរបន្ថយចូលទៅក្នុងពួកគេ អាចបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសរបស់អ្នក. ដូចជាអ្នកហាត់សមនៅហាងដែលកំពុងរត់ អ្នកព្យាបាលរោគកីឡាដូចជាគិលានុបដ្ឋាយិកាក៏អាចមើលការរត់របស់អ្នកនៅក្នុងការិយាល័យ ដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យភាពមិនស្មើគ្នានៅក្នុងមេកានិចចលនាជើងរបស់អ្នក។
គិលានុបដ្ឋាយិកាបាននិយាយថា ជីវមេកានិចទាំងមូលចាប់ផ្តើមនៅក្នុងជើងរបស់អ្នក។ យើងទាំងអស់គ្នាមានការវាយជើងខុសគ្នា។ ប្រសិនបើវាបុកដីតាមរបៀបជាក់លាក់មួយ ស្បែកជើងត្រូវតែទ្រទ្រង់វា។ ប្រសិនបើអ្នកជាខ្សែប្រយុទ្ធជើងឆ្វេង ខ្សែប្រយុទ្ធជើងក្រោយ អ្នកលេងជើងខ្លាំងពេក ឬនៅក្រោមការបញ្ចេញសំឡេង រាល់ការវាយបកដោយជើងទាំងនោះអាចផ្តល់អោយពួកគេនូវភាពផ្សេងៗគ្នា។ របួសដែលកំពុងរត់.
កុំធ្វើ ធ្វើសកម្មភាពតឹងមុនពេលរត់
យោងទៅតាមលោក Derek Vinge DC បាននិយាយថាការរៀបចំដោយប្រើ static stretch យូរជាង 10 វិនាទីអាចដកចេញពីថាមពលសាច់ដុំរបស់អ្នកមុនពេលរត់។ ការព្យាបាលដោយប្រើថ្នាំ Chiropractic និងកីឡា នៅទីក្រុង Courtenay រដ្ឋ British Columbia ។ ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថាការរីករាលដាលសាច់ដុំត្រជាក់ មុនពេល 3K ដ៏ស្វិតស្វាញមួយបានចាកចេញពីបុគ្គលដែលចាប់ផ្តើមរត់របស់ពួកគេយឺតនិងនៅក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងយល់ឃើញកាន់តែច្រើន។ ហើយនៅពេលសាច់ដុំរបស់អ្នកមិនមានសញ្ញាត្រឹមត្រូវវាអាចនាំឱ្យមានការរងរបួសតិចតួចបែរទៅរកបញ្ហាធំជាងមុន។
អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើងជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងជាបន្តបន្ទាប់ដូចជា lunges និង squats ដើម្បីឱ្យឈាមហូរក្នុងរាងកាយ។ (ការឡើងកំដៅក្នុងរយៈពេល 2 នាទីនេះគួរតែធ្វើល្បិច.) អត្ថប្រយោជន៍នឹងអាចកត់សម្គាល់បាន ប្រសិនបើអ្នកបន្ថែម 10 ទៅ XNUMX នាទីនៃការលាតសន្ធឹងថាមវន្តមុនពេលបុកផ្លូវ ឬផ្លូវលំ។
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការធ្វើឱ្យសកម្ម និងការឡើងកម្តៅថាមវន្ត នោះអ្នកនឹងក្លាយជាអ្នករត់លឿនជាង និងខ្លាំងជាងមុន។ ខ្ញុំក៏ភ្លេចធ្វើកិច្ចការដែលរវល់ ហើយខ្ញុំគិតថាប្រហែលជាពេលដែលអ្នកប្រាប់ខ្លួនឯងថាខ្ញុំនឹងធ្វើវាពេលក្រោយ។ Vinge បាននិយាយថា ខ្ញុំនឹងដោះស្រាយនៅពេលក្រោយ។
កុំធ្វើ Overdo វានៅលើ Rollers Foam
រមៀល Foam និងវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីបំបាត់ស្នាម ឬធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកស្រស់ថ្លាអាចជារឿងល្អក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះតិចគឺច្រើន នេះបើយោងតាមគិលានុបដ្ឋាយិកា។
គិលានុបដ្ឋាយិកាបាននិយាយថាខ្ញុំឃើញមនុស្សជាច្រើនដែលមានទំនោរទៅរកការលើសចំណុះ។ ពួកគេធ្វើពពុះច្រើនដែលរមៀលលើពួកគេ។ ក្រុមតន្រ្តី IT និង quads និងកាន់តែឈឺចាប់។ វាកាន់តែដូចជាការផាកពិន័យ ដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមធ្វើឱ្យឈាមហូរចូលក្នុងតំបន់ ប៉ុន្តែអ្នកមិនបានព្យាយាមវាយដំបន្ទប់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ ដែលនាំឱ្យខូចខាតកាន់តែច្រើន។
ជាប់ទាក់ទង: ស្នាមប្រឡាក់ FOAM 14 គ្រាប់បាល់និងដំបងដើម្បីធ្វើការងារក្រៅ
ឈប់សិនបើអ្នកកំពុងតែប្រើម៉ាស៊ីនក្រឡុកពពុះ ហើយមានអ្វីមួយបន្តឈឺ ឬកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ការធ្វើកន្លែងដែលមានបញ្ហាច្រើនពេកអាចនឹងរលាកវាថែមទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ គិលានុបដ្ឋាយិកាណែនាំឲ្យធ្វើការងារស្រាលៗលើម៉ាស៊ីនក្រឡុកស្នោ បន្ទាប់ពីរត់ទៅបុកតំបន់ដែលមានបញ្ហារយៈពេលមួយទៅពីរនាទី។
កុំធ្វើ ត្រលប់មកវិញនៅពេលអ្នកចូលទៅកាន់ការិយាល័យ
វាជាការល្អបំផុតប្រសិនបើអ្នកមិនបានមកដល់ការិយាល័យជាមួយទំព័រ និងកំណត់ចំណាំពី WebMD ។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរនៅស្ងៀម ហើយគិតថាគ្រូពេទ្យជំនាញកីឡាមានចម្លើយទាំងអស់ដោយគ្រាន់តែសម្លឹងមើលអ្នកប៉ុណ្ណោះ។
ចូលទៅក្នុងការណាត់ជួបមួយ គិតអំពីអ្វីដែលបានធ្វើឱ្យអ្នកឆ្កួតជាប់លាប់នៅលើកញ្ចឹងកដែលកំពុងរត់រឹង កជើងខាងឆ្វេងដែលពិបាកនឹងអនុញ្ញាតឱ្យឆ្កែផ្តោតលើអ្វីដែលរំខានអ្នក។
គិលានុបដ្ឋាយិកាបាននិយាយថា អ្នករត់ប្រណាំងស្គាល់រាងកាយរបស់ពួកគេបានល្អជាងមនុស្សជាច្រើន។ នៅពេលយើងរត់ យើងកំពុងពិនិត្យមើលផ្នែករាងកាយផ្សេងៗគ្នាជានិច្ច ហើយមនុស្សអាចទទួលស្គាល់អ្វីដែលខុស ហើយពួកគេអាចប្រាប់ថាតើការដើររបស់ពួកគេត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ និងអ្វីដែលកំពុងព្យួរពួកគេ។ ព័ត៌មានដែលខ្ញុំទទួលបានពីអ្នកជំងឺរបស់ខ្ញុំជួយខ្ញុំច្រើន។
កុំភ្លេចទៅជួបនរណាម្នាក់ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការវា ហើយស្តាប់អ្នកព្យាបាលរោគកីឡារបស់អ្នក។
ជាមួយនឹងគោលដៅហ្វឹកហាត់ និងម៉ាយល៍ដើម្បីបញ្ចប់ អ្នករត់ជាញឹកញាប់មិនទទួលស្គាល់នៅពេលដែលមានអ្វីខុស។ វាស្ទើរតែជាផ្លាកសញ្ញានៃកិត្តិយសក្នុងការនៅក្រៅតុអស់រយៈពេលជាយូរ។
ប៉ុន្តែវីងបានគិតថាមានអ្វីដែលគាត់ធ្វើជាងការជួសជុលរបួស។ នៅពេលដែលមានបញ្ហាមូលដ្ឋានត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់អ្នកអាចបង្រៀនរាងកាយរបស់អ្នកអោយអនុវត្តកម្រិតខ្ពស់ជាងអ្វីដែលអ្នកគិតថាអាចធ្វើទៅបាន។
លោក Vinge បាននិយាយថា បន្ទាប់ពីពួកគេចាប់ផ្តើមមានភាពប្រសើរឡើង នោះយើងអាចធ្វើការលើបញ្ហាផ្សេងទៀត ដើម្បីទទួលបានការសម្តែងបន្ថែមទៀតពីពួកគេ។ បើអ្នកមិនធ្លាប់មើលទេ អ្នកមិនដឹងថាមានអ្វីខុសទេ។
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez | សក្ខីកម្មអត្តពលកម្ម, របាយការណ៍ករណីគ្លីនិក, Crossfit Type រងរបួស, ទីបន្ទាល់, វីដេអូ
ដានីយ៉ែលអាល់វ៉ារ៉ាដូ (Daniel Alvarado) ម្ចាស់ក្លឹប PUSH Fitness ដើម្បីចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរបស់គាត់ដែលជារាងកាយគាត់ពឹងផ្អែកលើសុខភាពរបស់គាត់។ បន្ទាប់ពីការតស៊ូជាមួយស្មាជង្គង់អស់រយៈពេលជាច្រើនខែ Daniel Alvarado បានទៅជួបលោកវេជ្ជបណ្ឌិតអាល់ជឺមេហ្ស៊ីល (chiropractor) ដើម្បីទទួលការព្យាបាលការឈឺចាប់ស្មា។ ការថែរក្សាឆ្អឹងខ្នងគឺជាការព្យាបាលសម្រាប់ការកោសិកាដែលអាចបណ្តាលអោយមានរោគសញ្ញាឬជម្រើសព្យាបាលជំនួសដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីជួយស្តារឡើងវិញ។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez បានជួយដល់ Daniel Alvarado ដើម្បីលើកកម្ពស់ភាពបត់បែននិងសេរីភាពរបស់គាត់តាមរយៈការប្រើឆ្អឹងខ្នងនិងការរៀបចំដោយដៃ។ ដានីយ៉ែលអាល់វ៉ារ៉ាដូអាចត្រលប់ទៅភារកិច្ចប្រចាំថ្ងៃរបស់គាត់បន្ទាប់ពីគាត់បានទទួលការព្យាបាលការឈឺចាប់ស្មារួមគ្នាជាមួយលោកវេជ្ជបណ្ឌិតអាល់ជឺរហ្ស៊ីល (Chiropractor) ។ ដានីយ៉ែលអេលវ៉ារ៉ាដូបានផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្ពស់ដល់លោកវេជ្ជបណ្ឌិតអេលជីមហ្សេឡែនព្រោះគាត់គឺជាអ្នកដែលមិនវះកាត់ ឈឺស្មា.
ការព្យាបាលជំងឺមហារីកសុដន់
យើងត្រូវបានប្រទានពរឱ្យបង្ហាញដល់អ្នក គ្លីនិកថែទាំសុខភាពនិងរងរបួសអេលប៉ាសូស.
សេវាកម្មរបស់យើងមានជំនាញនិងផ្តោតលើការរងរបួសនិងដំណើរការនៃការជាសះស្បើយពេញលេញផ្នែកអនុវត្តន៍របស់យើងរួមមាន�សុខភាពនិងអាហារូបត្ថម្ភ, ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ, ការរងរបួសផ្ទាល់ខ្លួន, ការថែទាំដោយគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍គ្រោះថ្នាក់ការងារ, ការរងរបួសត្រឡប់មកវិញ, ទាប ឈឺខ្នង, ឈឺក, ជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង ការព្យាបាល, ការរងរបួសកីឡា, Sciatica ធ្ងន់ធ្ងរ, Scoliosis, ឌីសហ្សែនស្មុគស្មាញFibromyalgiaការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនិងការរងរបួសដ៏ស្មុគស្មាញ។
ក្នុងនាមជាគ្លីនិកស្តារនីតិសម្បទា Chiropractic មជ្ឈមណ្ឌលព្យាបាលនិងព្យាបាលដោយចលនា ract អេលប៉ាស្ទ័រផ្តោតសំខាន់លើការព្យាបាលអ្នកជម្ងឺបន្ទាប់ពីមានរបួសច្របូកច្របល់និងរោគសញ្ញាឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។ យើងផ្តោតលើការកែលម្អសមត្ថភាពរបស់អ្នកតាមរយៈកម្មវិធីភាពបត់បែនភាពចល័តនិងភាពរហ័សរហួនដែលត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់ក្រុមអាយុនិងពិការភាព។
យើងចង់ឱ្យអ្នករស់នៅជីវិតដែលត្រូវបានបំពេញដោយថាមពលកាន់តែច្រើន, អាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន, ការដេកបានល្អ, ការឈឺតិច, ទម្ងន់រាងកាយបានត្រឹមត្រូវនិងការអប់រំរបៀបដើម្បីរក្សារបៀបនៃជីវិតនេះ។ ខ្ញុំបានថែរក្សារាល់អ្នកជំងឺរបស់ខ្ញុំ។
ខ្ញុំធានាដល់អ្នកខ្ញុំនឹងទទួលយកអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកតែប៉ុណ្ណោះ
ប្រសិនបើអ្នកបានរីករាយនឹងវីដេអូនេះហើយយើងបានជួយអ្នកតាមមធ្យោបាយណាមួយសូមមានអារម្មណ៍ ជាវជាប្រចាំ និង ណែនាំ us.
សូមផ្តល់អនុសាសន៍៖ វេជ្ជបណ្ឌិតអាឡិចហ្សង់ហ្សេនហ្សិន ជីភីត្រូរីស
ថ្នាក់សុខភាព: www.healthgrades.com/review/3SDJ4
ហ្វេសប៊ុកទំព័រព្យាបាល: www.facebook.com/dralexjimene…
ហ្វេសប៊ុកទំព័រកីឡា: www.facebook.com/pushasrx/
ការរងរបួសហ្វេសប៊ុកទំព័រ: www.facebook.com/elpasochirop…
Facebook Neuropathy ទំព័រ: www.facebook.com/ElPasoNeurop…
Yelp: goo.gl/pwY2n2
ទីបន្ទាល់គ្លីនិក: www.dralexjimenez.com/categor…
ព័ត៌មានៈវេជ្ជបណ្ឌិតអាឡិចជីនហ្សេនហ្សិនជីជីត្រេស
តំបន់ព្យាបាល: www.dralexjimenez.com
កន្លែងរងរបួស: personalinjurydoctorgroup.com
កន្លែងរងរបួសកីឡា: chiropracticscientist.com
ត្រឡប់ទៅកន្លែងរងរបួសវិញ: elpasobackclinic.com
បានតភ្ជាប់នៅក្នុង: www.linkedin.com/in/dralexjim…
Pinterest: www.pinterest.com/dralexjimenez/ ក្នុង Twitter: twitter.com/dralexjimenez
ក្នុង Twitter: twitter.com/crossfitdoctor
សូមណែនាំ៖ PUSH-as-Rx
មជ្ឈមណ្ឌលស្តារនីតិសម្បទា: www.pushasrx.com
ហ្វេសប៊ុក: www.facebook.com/PUSHftinessa…
PUSH-as-Rx: www.push4fitness.com/team/
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez | ព័ត៌មានជំនួយ, Crossfit, Crossfit Type រងរបួស, អេលប៉ាសូខារ៉ូត្រេទិកព័ត៌មាន, ហាត់ប្រាណ, សម្បទា, ភាពចល័តនិងភាពបត់បែន, រុញ-as-Rx, របួសកីឡា, ការរងរបួសកីឡា, ការព្យាបាល
ស្បែកជើងរត់: ជើងគឺមានសារៈសំខាន់។ នៅពេលដែលជនជាតិអាមេរិកធម្មតាឈានដល់អាយុ 50 ពួកគេនឹងដើរ 75,000 ម៉ាយ.
អ្នករត់ប្រណាំងបានដាក់ចម្ងាយថែមទៀតនៅលើជើងនិងភាពតានតឹង។ ជើងរបស់អ្នកគឺជាគ្រឹះរបស់អ្នក។ បញ្ហារបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នករាលដាល ចេញពីតុល្យភាព។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលនិយាយអំពីការរត់ស្បែកជើងវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្វែងរកប្រភេទដែលត្រឹមត្រូវ។ មគ្គុទេសក៍នេះនឹងជួយអ្នកក្នុងការស្វែងរកស្បែកជើងដែលកំពុងរត់សម្រាប់អ្នក។
ការរត់ស្បែកជើង
មុនពេលអ្នកទិញ
ស្គាល់ប្រភេទអ្នករត់។
ប្រភេទនៃការរត់ផ្សេងៗតម្រូវឱ្យមានលក្ខណៈពិសេសផ្សេងៗគ្នានៅក្នុងស្បែកជើង។
សំណួរមួយចំនួនដើម្បីពិចារណា:
ដឹងពីប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នក។
មនុស្សធំនឹងមិនរើនិងរត់ដូចមនុស្សស្គមទេ។ មនុស្សធាត់លើសទម្ងន់នឹងដាក់ភាពតានតឹងបន្ថែមទៀតលើជើង និងស្បែកជើងរបស់ពួកគេ។
ដឹងរចនាប័ទ្មដែលកំពុងដំណើរការរបស់អ្នក។
របៀបដែលអ្នករត់ចលនានៃជំហានរបស់អ្នកនិងរបៀបជើងរបស់អ្នកប៉ះដីមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងលើប្រភេទស្បែកជើងដែលកំពុងរត់។ នៅពេលអ្នក ជើង មកនៅក្នុងទំនាក់ទំនងជាមួយដី, អ្វីដែលអ្នកនិពន្ធដំបូង? តើផ្នែកខាងក្នុងនៃជើងរបស់អ្នកបុកមុនឬទេ? កណ្តាលនៃកែងជើងរបស់អ្នក? នៅខាងក្រៅកែងជើងរបស់អ្នក? កន្លែងដែលជើងរបស់អ្នកចូលដំបូងគឺកន្លែងដែលអ្នកពិតជាចង់បានខ្នើយ។
ដឹងថាអ្នកអាចរងរបួសអ្វីខ្លះពីការរត់។
fasciitis រុក្ខជាតិជម្ងឺរលាកខ្នែងពោះវៀនជម្ងឺរលាកខ្នែងពោះវៀននិងពងបែកគឺជារបួសដែលអាចបណ្តាលមកវិញបានខ្លះៗនៅពេលដែលអ្នកពាក់ស្បែកជើងរត់ដែលសមស្រប។
ដឹងពីប្រភេទនៃកំណោងដែលអ្នកមាន។
មិនថាអ្នកសើច (រមៀលជើងទៅខាងក្រៅ) ឬ pronate (វិលកណ្តាលទៅខាងក្នុង) ត្រូវបានកំណត់យ៉ាងហោចណាស់មួយផ្នែកដោយរូបរាងរបស់អ្នក។ ខណៈពេលដែល supinators គឺកម្រណាស់មនុស្សមួយចំនួនជាង pronate ។ នេះអាចជាប្រភពនៃការរងរបួសដោយសារការប្រើហួសកំរិត។
នៅពេលអ្នកទិញ
ផ្តល់ឱ្យវានូវការធ្វើតេស្ត 360 ដឺក្រេ។
នៅពេលដែលមនុស្សព្យាយាមលើស្បែកជើងពួកគេជាធម្មតាពិនិត្យមើលភាពសមនៅក្នុងប្រអប់ម្រាមជើងប៉ុន្តែមើលទៅមិនឆ្ងាយទេ។ នៅពេលអ្នកព្យាយាមជិះស្បែកជើងអ្នកត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានកន្លែងទំនេរគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងប្រអប់ម្រាមជើងប៉ុន្តែអ្នកក៏ត្រូវពិនិត្យមើលផងដែរថាជើងទាំងមូលរបស់អ្នកសមនៅលើវេទិកាស្បែកជើង។
ឱ្យជើងរបស់អ្នកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
ផ្នែកខាងលើគួរតែមានបន្ទប់គ្រប់គ្រាន់ប៉ុន្តែមិនគួររលុងឡើយ។ វាមិនគួរច្របាច់ជើងរបស់អ្នកទេ។ វាគួរតែសមល្អដោយគ្មានការច្របាច់ឬចង។
ទិញនៅពេលក្រោយក្នុងថ្ងៃ។
ពេញមួយថ្ងៃជើងរបស់អ្នកហើម។ នៅពេលអ្នករត់វាក៏ហើមដូច្នេះនៅពេលអ្នកទិញស្បែកជើងនៅពេលជើងរបស់អ្នកធំបំផុតនឹងជួយធានាថាអ្នកទទួលបានភាពត្រឹមត្រូវបំផុតនិងមានភាពងាយស្រួលជាងមុនដែលអាចធ្វើទៅបាន។
នាំមកនូវស្បែកជើងរត់ចាស់របស់អ្នកនៅពេលអ្នកទិញ។
ការមានស្បែកជើងចាស់របស់អ្នកជាមួយអ្នកនៅពេលអ្នកទិញទំនិញនឹងជួយអ្នកលក់ប្រាប់ពីប្រភេទស្បែកជើងដែលអ្នកត្រូវការ។ ពួកគេអាចមើលទៅពាក់នៅលើស្បែកជើងដើម្បីមើលលំនាំរត់របស់អ្នកនិងជួយអ្នករកស្បែកជើងដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់អ្នក។
ទទួលបានជើងរបស់អ្នកវាស់។
នៅពេលអ្នកមានអាយុជើងរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរ។ ពួកគេអាចពង្រីកឬរុញភ្ជាប់។ កុំគិតគ្រប់ទំហំស្បែកជើងរបស់អ្នកវាស់ជើងរបស់អ្នករាល់ពេល។ សមស្រួលគឺអាស្រ័យលើការពាក់ស្បែកជើងទំហំត្រឹមត្រូវ។ អ្នកក៏ត្រូវចងចាំផងដែរថាទំហំស្បែកជើងអាចខុសគ្នាពីយីហោមួយទៅយីហោ។
ស្លៀកពាក់សម្រាប់ការរត់។
ពេលអ្នកកំពុងទិញស្បែកជើងថ្មីដែលកំពុងរត់ចូរស្លៀកពាក់ដូចអ្នកពេលអ្នករត់។ ដុនថេតត្រូវពាក់ស្បែកជើងកវែងឬពេលអ្នកស្លៀកពាក់ការិយាល័យ។ ពិតជាមិនបង្ហាញដោយគ្មានស្រោមជើងទេ។
ភ្លេចនិន្នាការចុងក្រោយបំផុតឬអ្វីដែលម៉ូតទាន់សម័យ; គិតមុខងារ។
មានស្បែកជើងដែលមើលទៅមុតស្រួចប៉ុន្តែវាមិនមានន័យថាវាជាស្បែកជើងដែលដំណើរការត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកទេ។ ទៅសម្រាប់សមនិងមុខងារដំបូងនិងម៉ូដទីពីរ។
យកពួកវាសម្រាប់ការធ្វើតេស្តដ្រាយ។
នៅពេលដែលអ្នកបានដោះស្រាយលើគូឬពីរសូមព្យាយាមទាំងពួកគេនិងព្យាយាមឱ្យពួកគេចេញ។ ហាងជាច្រើនដែលមានជំនាញក្នុងការរត់ស្បែកជើងមានកន្លែងហាត់ប្រាណឬកន្លែងដែលអ្នករត់អាចសាកល្បងស្បែកជើងរបស់ពួកគេ។ នោះគឺជាវិធីតែមួយគត់ដែលអ្នកអាចប្រាប់ស្បែកជើងប្រសិនបើស្បែកជើងគឺត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក។
គ្លីនិកព្យាបាលរបួស: ការព្យាបាលរបួសរបួសកីឡា
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez | អត្តពលិក, Crossfit Type រងរបួស, ការថែទាំរបួស, ភាពចល័តនិងភាពបត់បែន, រុញ-as-Rx, ការរងរបួសកីឡា
រោគសញ្ញាពែលឡូហ្វូម៉ូរី: នៅពេលអាកាសធាតុក្តៅនិងរដូវផ្ការីកកំពុងហោះហើរពេញអ្នករត់កាន់តែច្រើនកំពុងធ្វើដំណើរទៅខាងក្រៅដោយគ្រាន់តែចុចលើផ្លូវក្រាលកៅស៊ូដើម្បីហ្វឹកហាត់សម្រាប់ការប្រណាំងនាពេលខាងមុខឬដើម្បីបង្កើនការប្រកួតរបស់ពួកគេបន្ទាប់ពីរដូវរងារដ៏វែងមួយ។ ខណៈពេលដែលមានអ្នករត់ប្រណាំងពិបាកស្លាប់ខ្លះដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យរដូវរងារដ៏ឃោរឃៅបំផុតបញ្ឈប់ពួកគេភាគច្រើនមានទំនោរទៅផ្ទះវិញរង់ចាំថ្ងៃក្តៅនិងបរិយាកាសរីករាយ។ ជាអកុសលការបង្កើនសកម្មភាពក៏អាចនាំឱ្យមានការកើនឡើងហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ រោគសញ្ញាបំបាត់ការឈឺចាប់ (ភីអេហ្វអេភី) ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាជង្គង់រត់។
តើរោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់ Patellofemoral គឺជាអ្វី?
ជង្គង់ជើងឯករងត្រូវបានប្រើជាញឹកញាប់ដើម្បីពិពណ៌នាអំពីភីអេហ្វភីអេសប៉ុន្តែ អ្នករត់ជង្គង់ គឺពិតជាពាក្យទូលំទូលាយដែលពណ៌នាខុសគ្នាជាច្រើន របួសជង្គង់ ឬជម្ងឺ។ PFPS គឺជាស្ថានភាពឈឺចាប់ដែលត្រូវបានបង្កឡើងនៅពេលដែលជាលិកាដែលស្ថិតនៅចន្លោះឆ្អឹងខ្នង (ឆ្អឹងភ្លៅ) និងក្រឡុក (ជង្គង់) ត្រូវរលាកឬរលាក។
មនុស្សភាគច្រើននឹងកត់សម្គាល់ពីការឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងមុខឬផ្នែកខាងមុខនៃជង្គង់ប៉ុន្តែការឈឺចាប់អាចមាននៅលើផ្នែកផ្សេងទៀតនៃជង្គង់និងសូម្បីតែ ឈឺខ្នង អាចកើតឡើង។ ការរត់បង្កើនភាពមិនស្រួលដូចជាការអង្គុយយូរនិងឡើងជណ្តើរ។
មូលហេតុនៃ PFPS ក៏អាចប្រែប្រួលយ៉ាងទូលំទូលាយផងដែរ។ ការប្រើហួសប្រមាណគឺជារឿងដំបូងដែលមនុស្សគិតថាប៉ុន្តែបញ្ហាដែលទាក់ទងនឹងរបៀបជង្គង់ត្រូវបានតម្រឹមគឺពិតជាមូលហេតុទូទៅបំផុត។
បើសិនជាក្រឡុកមិនត្រូវបានតម្រឹមឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅពេលដែលវារើតាមរន្ធដែលស្ថិតនៅចុងចុងម្ជុលវាបណ្តាលឱ្យរលាកដល់ជាលិកាជុំវិញ។ នេះជាធម្មតាកើតឡើងដោយសារសាច់ដុំនិងសន្លាក់មិនមានតុល្យភាព។
ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើសាច់ដុំ quad នៅលើផ្នែកម្ខាងមានខ្សោយជាងផ្នែកម្ខាងទៀតវាបោះប្រព័ន្ធទាំងមូលចេញពីតុល្យភាពធ្វើឱ្យជង្គង់ក្លាយទៅជាមិនត្រឹមត្រូវ។ នេះធ្វើឱ្យឈឺជង្គង់និងមិនស្រួល។
ការព្យាបាលរោគសញ្ញា Patellofemoral - ជង្គង់ជ័យជំនះ
ពេលព្យាបាល PFPS ការសម្រាកជាធម្មតាមាននៅលើបញ្ជីបន្ទាប់មកដោយការកាត់បន្ថយការរលាក។ នៅពេលដែលការឈឺចាប់ស្ថិតនៅក្រោមការគ្រប់គ្រងជំហានបន្ទាប់គឺត្រូវកំណត់នូវអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហា។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដើម្បីលុបបំបាត់លក្ខខ័ណ្ឌធ្ងន់ធ្ងរឬរងរបួសជាមុនសិនដើម្បីកំណត់វិធីព្យាបាលដែលល្អបំផុត។
ប្រសិនបើវាពិតជា PFPS ការពង្រឹងសាច់ដុំនៅក្នុងនិងជុំវិញជង្គង់ជាទូទៅគឺជាជំហានដំបូងក្នុងការព្យាបាល។ វាជាការសំខាន់ដែលកម្លាំងសាច់ដុំមានតុល្យភាពដូច្នេះជង្គង់អាចត្រូវបានតម្រឹមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ការទទួលបានស្បែកជើងដែលកំពុងរត់ល្អត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរដូច្នេះការរងរបួសនាពេលអនាគតអាចត្រូវបានរារាំង។
Chiropractic សម្រាប់អ្នកឈ្នះជង្គង់
ជង្គង់រត់ឬភីអេហ្វភីឆ្លើយតបយ៉ាងល្អចំពោះការព្យាបាលដោយប្រើជីវសាស្រ្ត។ គ្រូពេទ្យជំនាញខាងធ្វើកោសល្យវិច័យអាចធ្វើការប្រឡងពេញលេញនិងរកមូលហេតុនៃបញ្ហាបន្ទាប់មកកែសម្រួលការព្យាបាលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ នេះត្រូវបានធ្វើឡើងជាធម្មតាដោយករណីនីមួយៗជាមួយនឹងការព្យាបាលដែលផ្អែកលើតម្រូវការតំរូវរបស់បុគ្គល។ គ្រូពេទ្យឯកទេសខាងកែសម្ផស្សអាចធ្វើការតម្រង់ជួរនិងកន្ត្រាក់ផ្សេងៗលើឆ្អឹងខ្នងត្រគាកកជើងនិងជង្គង់ដើម្បីនាំឱ្យរាងកាយមានតុល្យភាពឡើងវិញ។
គ្រូពេទ្យវះកាត់អាចណែនាំការព្យាបាលផ្សេងទៀតដោយរួមបញ្ចូលទាំងថ្នាំគ្រាប់ពិសេសការកែសម្រួលរបបអាហារនិងផែនការហាត់ប្រាណ។ គ្រូពេទ្យវះកាត់អាចណែនាំលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនដើម្បីជួយក្នុងការព្យាបាល។ ការព្យាបាលដោយ Kinesio គឺជាការព្យាបាលធម្មតាមួយផ្សេងទៀតដែលអាចត្រូវបានប្រើរួមគ្នាជាមួយការថែទាំព្យាបាលតាមបែប chiropractic ។ វាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសនៅពេលមានអតុល្យភាពកម្លាំងសាច់ដុំ។ កាសែតអាចជួយគាំទ្រក្រុមសាច់ដុំខ្សោយ។
ការថែរក្សាឆ្អឹងខ្នងគឺជាការព្យាបាលដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតសម្រាប់ជម្ងឺបណ្តុំពន្យានិងរោគសញ្ញាជង្គង់។ វាធ្វើការដើម្បីកែតម្រូវបញ្ហាដោយនាំយករាងកាយត្រឡប់មកវិញចូលទៅក្នុងការតម្រឹមត្រឹមត្រូវអនុញ្ញាតឱ្យវាដំណើរការដូចដែលវាគួរ។
គ្លីនិកព្យាបាលរបួស: ការព្យាបាលរបួសរបួសកីឡា
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez | ការស្តារកីឡាករ, អត្តពលិក, ព័ត៌មានជំនួយ, របួសស្មុគស្មាញ, Crossfit Type រងរបួស, អេលប៉ាសូខារ៉ូត្រេទិកព័ត៌មាន, ការថែទាំរបួស, ភាពចល័តនិងភាពបត់បែន, រុញ-as-Rx, របួសកីឡា, ការរងរបួសកីឡា
ជំងឺរលាកស្គែន IT Iliotibial band syndrome គឺជាការរងរបួសជាទូទៅក្នុងចំណោមអ្នករត់ប្រណាំង។ ប្រសិនបើវាត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យទាន់ពេលហើយការព្យាបាលចាប់ផ្តើមភ្លាមឱកាសរបស់វាទៅជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ វាឆ្លើយតបយ៉ាងល្អចំពោះ chiropractic ចាប់តាំងពីវាទាក់ទងនឹងឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងសាច់ដុំដែលពាក់ព័ន្ធ។ នៅពេលមេកានិចអាងត្រគាកមិនដំណើរការបានត្រឹមត្រូវសាច់ដុំមិនដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដែលរារាំងការបត់បែននិងការចល័ត។ នេះអាចនាំឱ្យសាច់ដុំតឹងដែលអាចរារាំងចលនានិងបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់។ ការកែសំរួល Chiropractic ត្រូវបានបង្ហាញថាអាចជួយបាន។
តើក្រុមតន្ត្រី Iliotibial គឺជាអ្វី?
នេះ ក្រុមតន្ត្រី Iliotibialឬកោសិកាឡាទីហ្វេជាផ្នែកខាងក្រៅនៃសាច់ដុំដែលលាតសន្ធឹងតាមភ្លៅខាងក្រៅពីផ្នែកខាងលើនៃត្រគាកទៅខាងក្រៅជង្គង់។ ជំងឺរលាកថ្លើម IT Iliotibial កើតឡើងនៅពេលដែកនោះឡើងក្រាស់។ វាត្រូវបានបត់បែនឬតឹងនៅពេលអ្នកឈរ។ វាគឺជាអ្វីដែលរក្សាការអនុញ្ញាតឱ្យត្រង់របស់អ្នកអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំភ្លៅធំជាងមុនដើម្បីសម្រាក។
មានសាច់ដុំបឋមសិក្សាពីរដែលពាក់ព័ន្ធនឹងរោគសញ្ញាក្រុមឡៃយ៉ូតីប៊ីយ៉ូមសាច់ដុំគូទឬជូតេស្យូមូស្យុងនិងសាច់ដុំសាច់ដុំតាក់ស៊ី។ ពេលខ្លះរោគសញ្ញាក្រុម Iliotibial Band ត្រូវបានបញ្ជូនទៅ Tataor Fasciae Latae Syndrome និងពាក្យពីរអាចត្រូវបានប្រើជំនួសគ្នាទៅវិញទៅមក។
ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដែលត្រូវបានកំណត់ដោយក្រុមតន្ត្រី Iliotibial Band
នៅពេលដែលក្រុមតន្រ្តី iliotibial thickens វាទាញនៅតំបន់ដែលវាភ្ជាប់ទៅជង្គង់។ នេះបណ្តាលឱ្យឈឺជង្គង់ដោយសារតែការដាក់សម្ពាធខ្លាំងពេកលើបួសា។ បសុសត្វក្រោយមកក្លាយជាហើមរលាកនិងឈឺចាប់។ ក្នុងកំឡុងពេលនៃសកម្មភាពដូចជារត់លើចង្អូរឈើច្រឡែនត្រូវជាប់ពាក់ព័ន្ធយ៉ាងខ្លាំង។
ចំនុចមួយទៀតនៃក្រុមអ៊ីលីយ៉ូតីលីយ៉ាត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងរនាស់ដើម្បីឱ្យក្រុមតន្រ្តីរឹតបន្តឹងពីសកម្មភាពនេះវាអាចបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់រោគសញ្ញាជម្ងឺឡៃយ៉ូ។ សកម្មភាពម្តងហើយម្តងទៀតធ្វើឱ្យវារឹតតែអាក្រក់ថែមទៀតដូចជារត់លើដំបូលរារាំងឬផ្លូវមិនស្មើគ្នាក៏ដូចជាបានដួលរលំរឺក៏រត់វាមិនសូវល្អឬខូច។ ស្បែកជើងកំពុងរត់.
រោគសញ្ញានៃរោគសញ្ញាក្រុម Iliotibial
មានរោគសញ្ញាមួយចំនួនដែលអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរោគសញ្ញាក្រុមឡាយប៊ី។ ខាងលិច ឈឺជង្គង់ (ការឈឺចាប់នៅខាងក្រៅជង្គង់) គឺជារោគសញ្ញាចម្បងហើយជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេប្រើជាឧបករណ៍រោគសញ្ញាសំខាន់។ មានលក្ខខណ្ឌតិចតួចដែលទាក់ទងនឹងការឈឺចាប់នៅជង្គង់ក្រោយ។ រោគសញ្ញាផ្សេងទៀតរួមមាន:
- ការឈឺចាប់ដែលកាន់តែអាក្រក់បន្ទាប់ពីរត់ជាពិសេសបន្ទាប់ពីរត់លើជណ្ដើរឡើងជណ្តើរឡើងឬឡើងភ្នំ
- វាប្រហែលជាមិនមានការឈឺចាប់ទេរហូតទាល់តែអ្នកធ្វើអ្វីមួយដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដូចជាការឡើងភ្នំ។
- ការឈឺចាប់ប្រហែលជាមិនចាប់ផ្តើមទេរហូតទាល់តែអ្នកស្ថិតនៅពាក់កណ្តាលផ្លូវតាមរយៈការរត់។
- ការឈឺចាប់អាចមានភាពខ្លាំងនិងទន់ខ្សោយ។
- វាអាចរួមដំណើរជាមួយនឹងត្រគាកដែលអាចកើតឡើងនៅពេលដែលសាច់ដុំដែលឆ្លងកាត់ត្រគាកខាងក្រៅអាចចុចឬខ្ទាស់ពេលកំពុងរត់ឬដើរ។
- ការឈឺចាប់អាចមាននៅលើភ្លៅក្រោយដោយមិនបញ្ចូលជង្គង់នោះទេប៉ុន្តែវាគ្រាន់តែជាករណីដ៏កម្រដែលវាត្រូវបានប្រមូលផ្តុំនៅលើសាច់ដុំឬសាច់ដុំត្រគាក។
ជម្ងឺរលាក Iliotibial Band ត្រូវបានគេសន្មតថាជាការហ្វឹកហាត់។ នេះអាចមានន័យថាការកើនឡើងភ្នំម្តងទៀតឬបង្កើនទ្វេដងនៃល្បឿនរបស់អ្នក។
ការព្យាបាលសម្រាប់វិញ្ញាបនប័ត្រក្រុម Iliotibial IT
ប្រសិនបើរោគសញ្ញានៃក្រុមតន្រ្តី iliotibial របស់អ្នកបណ្តាលមកពីបញ្ហានៃមុខងារអាងត្រគាកការបំបាត់ការឈឺចាប់ពីស្ថានភាពនេះអាចជាការពិបាក។ ការលាតសន្ធឹងទំនងជាមិនផ្តល់ភាពធូរស្បើយទេហើយប្រសិនបើវាធ្វើវានឹងឈ្នះបានយូរ។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់ពីរោគសញ្ញានៃក្រុមតន្រ្តី iliotibial មានរយៈពេលច្រើនជាងពីរសប្តាហ៍ទោះបីជាអ្នកកំពុងលាតសន្ធឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់និងទឹកកកហើយអ្នកមិនឃើញមានភាពប្រសើរឡើងច្រើនក៏ដោយក៏គ្រូពេទ្យឯកទេសខាងរោគសាស្ត្រអាចជួយបានដែរ។
បើទោះបីជា ការឈឺចាប់មានទីតាំងនៅជង្គង់បញ្ហាអាចមាននៅក្នុងឆ្អឹងអាងត្រគាក។ គ្រូពេទ្យឯកទេសខាងសម្ភពអាចវាយតម្លៃស្ថានភាពរបស់អ្នកពិនិត្យមើលដើម្បីពិនិត្យមើលថាឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើវាមិនមានទេការកែសំរួលឆ្អឹងខ្នងនិងការព្យាបាលតាមបែបឆ្អឹងខ្នងដទៃទៀតអាចនាំឱ្យរាងកាយវិលត្រលប់ទៅរកការតម្រឹមនិងធ្វើឱ្យឆ្អឹងអាងត្រគាកកាន់តែមានមុខងារ។
គ្លីនិកព្យាបាលរោគកោសល្យវិច័យបន្ថែម: ការព្យាបាលរបួសដោយរបួសកីឡា
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez | ការស្តារកីឡាករ, អត្តពលិក, Crossfit Type រងរបួស, រុញ-as-Rx, របួសកីឡា, ការរងរបួសកីឡា, វីដេអូ
ចែករំលែក Ebook ដោយឥតគិតថ្លៃ
ការមានអារម្មណ៍ឈឺខ្នង ការមិនអាចធ្វើកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ ការហាត់ប្រាណ និងលេងកីឡា អាចជាការខកចិត្តសម្រាប់អ្នកណាម្នាក់។ រោគសញ្ញាដែលចុះខ្សោយអាចជំរុញឱ្យបុគ្គលម្នាក់ៗស្វែងរកការធូរស្រាលយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប៉ុន្តែខណៈពេលដែលការព្រួយបារម្ភរបស់មនុស្សប្រហែលជាគ្រាន់តែជួសជុលការឈឺចាប់ក្នុងថ្ងៃនោះប៉ុណ្ណោះ ដើមហេតុ នៃបញ្ហាគឺប្រសើរជាងក្នុងរយៈពេលយូរ ហើយអាចសម្រេចបានយ៉ាងងាយស្រួលពីការព្យាបាលតាមបែប chiropractic ។ បន្ទាប់ពីទទួលបានការកែតម្រូវតែមួយ មនុស្សជាច្រើនជាពិសេស អត្តពលិក អាចរំពឹងថានឹងមានការកើនឡើងនៃចលនា និងការឈឺចាប់តិច។ ដោយមិនគិតពីហេតុផលសម្រាប់ការស្វែងរកការព្យាបាលតាមបែប Chiropractic សំណួរមួយតែងតែឆ្លងកាត់គំនិតរបស់មនុស្ស។ តើញឹកញាប់ប៉ុណ្ណាគួរមើលឃើញគ្រូពេទ្យវះកាត់?
ចម្លើយចំពោះសំណួរនោះគឺអាស្រ័យលើគោលដៅរបស់បុគ្គល។ ជាទូទៅ ផលវិបាកឆ្អឹងខ្នងមិនមែនជាលទ្ធផលនៃសកម្មភាពមួយថ្ងៃៗនោះទេ ប៉ុន្តែមាននិន្នាការកើតឡើងបន្តិចម្តងៗក្នុងរយៈពេលមួយ។ ស្ថានភាពឆ្អឹងខ្នង និងការរងរបួសជាច្រើនបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាដែលអាចកើនឡើង និងថយចុះជាបន្តបន្ទាប់ក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ បណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ថេរ ចង្អោរ ឬមុតស្រួច ការឈឺចាប់ខ្លាំងដោយសារតែការពាក់ និងទឹកភ្នែក ប្រភេទនៃការរងរបួសដែលរាងកាយមិនអាចជាសះស្បើយដោយខ្លួនឯងបាន។
ការព្យាបាលការព្យាបាលជំងឺមហារីកឆ្អឹង
ការព្យាបាល តម្រូវឱ្យមានពេលវេលានិងការអត់ធ្មត់, មនុស្សម្នាក់ក៏ត្រូវដឹងអំពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានផលវិបាកនៅកន្លែងដំបូង។ ការបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងតឹងតែងឬការឡើងទម្ងន់ក្នុងពេលជាក់លាក់មួយអាចបង្កើតដំណើរនៃការឆាប់ចាស់លើសន្លាក់។
ប្រសិនបើគោលដៅរបស់បុគ្គលគឺផ្តោតតែលើការបន្ថយការឈឺចាប់ដែលកើតឡើងពីពេលតែមួយ នោះវានឹងមិនត្រូវការពេលវេលាច្រើនដើម្បីព្យាបាលនោះទេ។ ជាទូទៅ ការទទួលការកែតម្រូវ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍អាចបន្ថយការឈឺចាប់ និងបន្ថយរោគសញ្ញាផ្សេងទៀត។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់កំពុងស្វែងរកការបន្ធូរបន្ថយរោគសញ្ញាដែលទាក់ទងនឹងស្ថានភាពមូលដ្ឋាន ឬរបួស ឬប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់កំពុងស្វែងរកការកែឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវ ឬបញ្ហាមេកានិច ដំណើរការអាចយូរជាងនេះ។ ដំណើរការជាសះស្បើយនេះជាញឹកញាប់អាចនឹងត្រូវការការកែតម្រូវជាប្រចាំប្រហែល 2-3 ខែ។
ទោះបីជាបានបញ្ចប់ការព្យាបាល និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាណាមួយដោយជោគជ័យក៏ដោយ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបន្តការកែតម្រូវតាមបែប chiropractic ជាប្រចាំ។ តើអ្វីត្រូវបានចាត់ទុកថាជាមូលដ្ឋានធម្មតាសម្រាប់ការកែតម្រូវ? ការកែតម្រូវយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយ chiropractor អាចជួយរក្សាសុខភាពទូទៅរបស់មនុស្ស និងអាចការពារបញ្ហាតូចៗមិនឱ្យក្លាយជាបញ្ហាធំ។ សម្រាប់បុគ្គលភាគច្រើន ជាពិសេសអ្នកដែលអង្គុយពេញមួយថ្ងៃ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យរក្សាកាលវិភាគកែតម្រូវរៀងរាល់សប្តាហ៍ ឬពីរសប្តាហ៍។ គ្រូពេទ្យវះកាត់នឹងពន្យល់ពីអ្វីដែលជាកាលវិភាគត្រឹមត្រូវ។
ដោយវេជ្ជ
គ្លីនិកព្យាបាលរោគកោសល្យវិច័យបន្ថែម: ការព្យាបាលរបួសដោយរបួសកីឡា
by វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Jimenez | Crossfit Type រងរបួស, ការថែទាំរបួស, ភាពចល័តនិងភាពបត់បែន, ការរងរបួសកីឡា
ការថែរក្សាឆ្អឹងខ្នង គឺមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់លក្ខខណ្ឌខុសគ្នាជាច្រើន។ ជាក់ស្តែងមួយចំនួនខណៈដែលអ្នកផ្សេងទៀតមិនច្បាស់លាស់។ បញ្ហារចនាសម្ព័ន្ធដែលប៉ះពាល់ដល់ជង្គង់ជារឿយៗឆ្លើយតបយ៉ាងខ្លាំងចំពោះការព្យាបាលជម្ងឺឆ្អឹង។ ក្នុងករណី chondromalacia patellae និងបញ្ហាជង្គង់ផ្សេងៗទៀតវាបានបង្ហាញឱ្យឃើញនូវការកាត់បន្ថយការឈឺចាប់និងជួយធ្វើអោយស្ថានភាពកាន់តែប្រសើរឡើងដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកជំងឺនូវភាពចល័តនិងភាពបត់បែន។
Chondromalacia Patellae (ជណ្តើរយន្តជ័យជង្គង់)
ប្រហែលជា 40 ភាគរយនៃរបួសដែលអ្នករត់ប្រណាំងមាន របួសជង្គង់។ ការរងរបួសទាំងនេះស្ថិតនៅក្រោមឆ័ត្រនៃជង្គង់។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងជំងឺដាល់ដូម៉ាកាឡា patellae ដែលអាចត្រូវបានគេហៅថារោគសញ្ញាឈឺចាប់នៅតាមមាត់ស្បូន (PFMS) ។
អ្នករងរបួសជង្គង់ផ្សេងទៀតរួមមានរោគសញ្ញា iliotibial band និងរោគសញ្ញា plica ។ Chondromalacia patellae គឺជាទម្រង់មួយក្នុងចំណោមទម្រង់ទូទៅនៃជង្គង់រត់រួមជាមួយ PFMS ។ ការសំរាកនិងទឹកកកជាឱសថធម្មតាប៉ុន្តែនៅពេលដែលវាមិនដំណើរការឬនៅពេលដែលការឈឺចាប់និងការចល័តវិលត្រឡប់មកវិញនៅពេលអ្នកជំងឺវិលត្រឡប់មកធ្វើសកម្មភាពធម្មតាវិញការព្យាបាលដោយប្រើជីវវេជ្ជសាស្ត្រច្រើនតែជាជម្រើសព្យាបាលដ៏ល្អ។
Chondromalacia Patella
ជង្គង់ គឺជាគ្រឿងម៉ាស៊ីនដ៏អស្ចារ្យ។ វាត្រូវបានសាងសង់ដើម្បីទទួលយកផលប៉ះពាល់នៃទំងន់រាងកាយពត់កោងនិងផ្លាស់ទី។ នៅក្រោមជង្គង់គឺជាស្រទាប់នៃឆ្អឹងខ្ចីដែលដើរតួជាអ្នកស្រូបយកការឆក់ធម្មជាតិ។ ការរងរបួសការប្រើហួសកំរិតភាពចាស់ឬស្ថានភាពផ្សេងទៀតអាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតដល់ឆ្អឹងខ្ចីនោះ។
ស្ថានភាពនេះបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់និងការចល័តខ្សោយដែលជាទូទៅនៅពេលជង្គង់កំពុងប្រើដូចជាការដើរឡើងឬចុះជណ្តើរ។ ការឈឺចាប់អាចថយចុះដោយការសម្រាកនិងទឹកកកប៉ុន្តែពេលខ្លះវាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ការព្យាបាលតាមបែបបុរាណរួមមានការព្យាបាលដោយចលនាការប្រើថ្នាំសម្រាប់ការឈឺចាប់និងការវះកាត់។
មានរោគសញ្ញា
រឿងធម្មតាបំផុត រោគសញ្ញានៃជម្ងឺ chondromalacia patellae គឺឈឺចាប់នៅពីមុខជង្គង់។ ជារឿយៗវាត្រូវបានគេពិពណ៌នាថាជាការឈឺចាប់រិលដែលមានជ្រៅនៅក្នុងជង្គង់។ ការឈឺចាប់នេះជារឿយៗកាន់តែអាក្រក់នៅពេលអ្នកជំងឺអង្គុយជង្គង់អស់រយៈពេលយូរនៅពេលដែលពួកគេអង្គុយឬលុតជង្គង់ឬនៅពេលពួកគេដើរឡើងនិងចុះជណ្តើរ។
អ្នកជំងឺប្រើជង្គង់កាន់តែច្រើនកាន់តែអាក្រក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការសម្រាកនិងទឹកកកអាចធ្វើការបានយ៉ាងលឿនដើម្បីជួយបន្ថយការឈឺចាប់។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់នៅតែបន្តកើតមានសូម្បីតែសម្រាកនិងទឹកកកនោះការថែទាំងឹងឈ្លានពានច្រើនត្រូវបានណែនាំជាធម្មតា។ ខណៈពេលដែលគ្រូពេទ្យប្រពៃណីវេជ្ជបញ្ជាវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំនិងសូម្បីតែការវះកាត់អ្នកជំងឺកាន់តែច្រើនត្រូវបានគេយកទៅប្រើថ្នាំដោយមិនគិតថ្លៃការព្យាបាលរាតត្បាតតិច ឈឺជង្គង់។ Chiropractic គឺជាជម្រើសដែលអាចសម្រេចបាន។
មូលហេតុនិងកត្តាហានិភ័យ
មូលហេតុពិតប្រាកដនៃជំងឺ chondromalacia patellae មិនត្រូវបានគេដឹង។ គ្រូពេទ្យអាចភ្ជាប់លក្ខខណ្ឌនេះទៅនឹងកត្តាជាច្រើន។ ការប្រើជង្គង់ហួសប្រមាណធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងច្រឡំនៅលើសន្លាក់។ នេះត្រូវបានគេមើលឃើញជាទូទៅនៅក្នុងកីឡាឬសកម្មភាពដែលមានការលោតឬរត់ច្រើន។
ការគ្រប់គ្រងសាច់ដុំខ្សោយគឺជាកត្តាទូទៅមួយទៀត។ សាច់ដុំដែលព័ទ្ធជុំវិញជង្គង់និងត្រគាកមិនដំណើរការត្រឹមត្រូវទេដូច្នេះការតាមដានជង្គង់គឺ off. ការរងរបួសគឺជាកត្តាទូទៅមួយទៀតដែលមានជម្ងឺ chondromalacia patellae ។ នៅពេលជង្គង់ទ្រាំទ្រនឹងរបួសដូចជាការបាក់ឆ្អឹងឬការផ្លាស់ទីលំនៅ។
មានកត្តាជាច្រើនដែលអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជា chondromalacia patellae ។ អាយុត្រូវបានកត់សម្គាល់ជាញឹកញាប់ចំពោះមនុស្សពេញវ័យនិងមនុស្សវ័យជំទង់។ មនុស្សវ័យចំណាស់ដែលឈឺជង្គង់ជាធម្មតាទទួលរងនូវផលប៉ះពាល់នៃជំងឺរលាកសន្លាក់។
ភេទគឺជាកត្តាហានិភ័យមួយផ្សេងទៀត។ ស្ត្រីវិវត្តទៅជាស្ថានភាពទ្វេដងជាងបុរស។ គ្រូពេទ្យទ្រឹស្តីថានេះបណ្តាលមកពីគ្រោងឆ្អឹងរបស់ស្ត្រី ឆ្អឹងអាងត្រគាកកាន់តែធំដែលបង្កើនមុំដែលឆ្អឹងនៃសន្លាក់ជង្គង់ជួប។
បុគ្គលដែលចូលរួមក្នុងកីឡាមួយចំនួនដូចជាអ្នកដែលមានការលោតនិងរត់ច្រើនកំពុងមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការវិវត្តទៅជាជំងឺ។ នេះជាការពិតណាស់បើសិនជាពួកគេបង្កើនកំរិតនៃការហ្វឹកហ្វឺនរបស់ពួកគេភ្លាមៗ។
ការព្យាបាលជម្ងឺឆ្អឹង
ដែលទទួលបានជោគជ័យ ការព្យាបាលរោគឆ្អឹងខ្នងសម្រាប់ការប្រើថ្នាំ chondromalacia patellae រួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើអន្តរាគមន៍អាហារូបត្ថម្ភក៏ដូចជាការលៃតម្រូវនិងការលាតសន្ធឹង។ ការព្យាបាលនេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកាត់បន្ថយសរសៃពួរនិងកាត់បន្ថយការរួមភេទ។
ចំណុចសំខាន់នៃការព្យាបាលភាគច្រើនគឺដើម្បីកែលម្អការតាមដានជង្គង់និងបង្កើនការត្រួតពិនិត្យម៉ូទ័រ។ អ្នកហាត់ប្រាណខ្លះប្រើជាលិការលោងដើម្បីជួយអ្នកជម្ងឺដែលមានការឈឺជង្គង់។ វិធីព្យាបាលរាងកាយទាំងមូលដែលផ្តល់ឱ្យមិនត្រឹមតែផ្តល់នូវការធូរស្បើយពីការឈឺជង្គង់នោះទេប៉ុន្តែជារឿយៗព្យាបាលឬកាត់បន្ថយស្ថានភាពដោយខ្លួនឯង។
ប្រសិនបើអ្នកឬមនុស្សជាទីស្រលាញ់កំពុងឈឺសន្លាក់ជង្គង់សូមទូរស័ព្ទមកយើង។ វេជ្ជបណ្ឌិតផ្នែកជីពចររបស់យើងនឹងធ្វើការពិនិត្យយ៉ាងហ្មត់ចត់ដើម្បីកំណត់ពិធីសារនៃការព្យាបាលត្រឹមត្រូវសម្រាប់ស្ថានភាពរបស់អ្នក។ អ្នកមិនត្រូវរស់នៅដោយឈឺចាប់ទេ។ ជាថ្មីម្តងទៀតសូមទូរស័ព្ទមកយើង។ យើងនៅទីនេះដើម្បីជួយ!
